Melkein kaikki haluavat laihtua ilman pitkiä dieettejä ja uuvuttavia harjoituksia. Tietysti voit laihtua nopeasti kotona. Esimerkiksi rakastettu Alla Borisovna Pugacheva laihtui useammin kuin kerran.
Monet menetelmät lupaavat pudottaa painoa 10 kg tai jopa 12 kg viikossa. Mutta tarkoitus ei ole laihduttaa nopeasti, vaan säilyttää painonpudotuksen tulokset pitkään.
Kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeenLähes jokainen, joka on koskaan ollut dieetillä tai yrittänyt laihtua liikunnan avulla, kohtaa painonpalautumisen ongelman. Tilastojen mukaan vain 5% niistä, jotka kerran onnistuivat laihduttamaan, onnistuvat vakauttamaan painonsa. Mitkä ovat syyt toistuvaan painonnousuun ja miten sitä voidaan välttää?
Ensinnäkin, paluu tavanomaiseen elämäntapaan, jossa ylimääräisiä kiloja kertyi, johtaa yksinkertaisesti kuljetun polun toistamiseen, muodostaen noidankehän, josta vain harvat onnistuvat pääsemään pois. Suurin osa alkaa elää suunnitelman mukaan: jatkan dieettiä, laihdun, nousen takaisin. Ja niin edelleen, kunnes hän on täysin pettynyt hedelmättömiin yrityksiin päästä eroon vihatuista kiloista tai kunnes hän täysin pilaa terveytensä.
Toiseksi, jopa ne, jotka eivät käytännössä koskaan jätä erityyppisiä ruokavalioita, huomaavat, että heidän titaanisten ponnistelujensa tulokset tulevat joka kerta vaatimattomammiksi. Ja koko pointti on, että keho sopeutuu erilaiseen energiankulutustapaan ja alkaa emäntänsä seuraavaa painonpudotushulluutta odotellessa varastoida jokaista rasvaa ja jokaista vapaata kaloria selviytyäkseen jotenkin ankarassa ruokavaliossa. ajat. Siksi monet lopettavat painonpudotuksen ja alkavat lihoa jopa toisella ruokavaliolla.
Toinen noidankehä muodostuu lyhytaikaisen liikunnan aikana, kun henkilö ostaa kuntoklubin ja uuvuttaa itseään urheiluharjoituksiin kuukaudeksi, ja sitten kun keho on vihdoin sopeutunut tähän elämäntyyliin, hän yhtäkkiä lopettaa, koska tilaus on umpeutunut ja haluttu tulos on saavutettu.
Onko mahdollista laihtua ikuisesti
Asia on siinä, että monet pitävät painonpudotusta epämiellyttävänä, mutta lyhytaikaisena prosessina, joka on kestettävä. Jotkut ihmiset ovat valmiita kestämään nälkää viikon tai korkeintaan kaksi, mutta käytännössä kukaan ei aio elää näin ikuisesti. Toiset ovat valmiita harjoittelemaan viikon tai kaksi laihtuakseen, mutta heillä ei ollut aikomusta ryhtyä urheilijoiksi.
Mitä nopeampi tämän tai toisen ruokavalion tai harjoitussarjan lupaama tulos, sitä enemmän ihmiset hyppäävät tähän mahdollisuuteen laihtua. Ja melkein kukaan ei halua ajatella, että kaikki heidän ponnistelunsa menevät yhtä nopeasti hukkaan, jos he palaavat entiseen elämäntapaansa viikon kuluttua. Siksi ennen kuin etsit ihmeellisiä laihdutusreseptejä, sinun on arvioitava raittiisti vahvuutesi, ymmärrettävä, että laihdutus ei ole lyhyen matkan kilpailu, vaan täydellinen elämäntapamuutos. Jos et ole valmis tähän, sinun ei pitäisi aloittaa.
Kuinka laihtua oikein
Jos olet todella tietoisesti ja määrätietoisesti päättänyt lähestyä laihdutusprosessia, sinun tulee ensin olla kärsivällinen, ei tarttua ensimmäisiin tapaamiisi keinoihin, vaan suunnitella huolella ja perusteellisesti päivittäiset rutiinit, ruokavaliosi, fyysinen aktiivisuus ja laskea yksilöllisyytesi. kalorien saanti.
Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä laihtuaksesi?
Yksittäinen kalorien saanti päivässä lasketaan Harris-Benedictin kaavalla. Tämä kaava ei sovellu ihmisille, joilla on erittäin voimakas lihasmassa (urheilijat) eikä ihmisille, joilla on erittäin suuri ylimääräinen rasvakerros.
Päivittäisen kalorien saannin laskeminen:
1.RMR(lepoaineenvaihdunta tai perusaineenvaihdunta). Tämä luku osoittaa, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee päivässä tukeakseen elintärkeitä toimintoja (hiusten kasvu, verenkierto, hengitys jne.). Ei ole toivottavaa syödä tätä lukua vähemmän, koska... Aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi ja elimistö siirtyy "energiansäästövaiheeseen", mikä vain hidastaa painonpudotusta.
RMR= 655 + (9,6 x paino kg) + (1,8 x pituus cm) - (4,7 x ikä)
Esimerkki: Naisen paino 70 kg 160 cm 40 vuotta vanha. RMR= 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) = 1427 kcal
2. AMR(aktiivinen aineenvaihduntanopeus tai aineenvaihdunta ottaen huomioon fyysinen aktiivisuus). Tämä kuva näyttää vähimmäismäärän kaloreita, joita keho tarvitsee säilyttääkseen nykyisen painonsa.
Istuva: RMR x 1,2
- Kevyt aktiivisuus (urheilu 1-3 päivää viikossa): RMR x 1,375
- Keskimääräinen aktiivisuus (urheilu 3-5 päivää viikossa): RMR x 1,55
- Aktiivisuus (urheilu 6-7 päivää viikossa): RMR x 1,725
- Erittäin aktiivinen (erittäin aktiivinen päivittäinen urheilu, korkea fyysinen aktiivisuus työssä, harjoittelu kahdesti päivässä): RMR x 1,9
Esimerkki: Naisen paino 70 kg 160 cm 40 vuotta kevyt aktiivisuus: RMR 1427 x 1,375 = AMR Nykyisen painon ylläpitämiseen tarvitaan 1962 kcal.
Jos haluat laihtua, ala vähitellen vähentää ruokavaliosi kaloripitoisuutta 100-200 kalorilla päivässä, kunnes päiväsaantivaje on 200-300 kaloria. Nämä indikaattorit on säilytettävä, kunnes tavoitteesi on saavutettu. ihanteellinen ruumiinpaino. Kun näin tapahtuu, sinun tulee siirtyä sujuvasti kalorien kulutukseen, joka on täysin sopusoinnussa saavutetun ruumiinpainon ja fyysisen aktiivisuuden kanssa.
Mikä pitäisi olla ihanteellinen paino tai ihanteellinen ruumiinpaino?
Tieteellisin, käytännössä todistettu ja yksinkertaisin mitattava indikaattori on painoindeksi (BMI). Painoindeksin avulla voit määrittää yli- tai alipainon asteen.
Painoindeksin (BMI) määrittäminen:
Ruumiinpaino kilogrammoina jaetaan pituuden metreinä neliöllä, eli:
BMI = paino (kg) : (pituus (m)) 2
Esimerkiksi henkilön paino = 85 kg, pituus = 164 cm. Siksi BMI tässä tapauksessa on yhtä suuri: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.
Painoindeksiä käytetään liikalihavuuden asteen ja riskin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja muihin ylipainoon ja lihavuuteen liittyviin komplikaatioihin.
Kehon painon tyypit | BMI (kg/m2) | Liitännäissairauksien riski |
---|---|---|
Alipainoinen | <18,5 | Matala (lisääntynyt muiden sairauksien riski) |
Normaali ruumiinpaino | 18,5-24,9 | Tavallinen |
Ylimääräinen ruumiinpaino | 25,0-29,9 | Kohonnut |
Lihavuus I aste | 30,0-34,9 | Korkea |
Lihavuus II aste | 35,0-39,9 | Hyvin pitkä |
Liikalihavuus III aste | 40 | Todella korkea |
Lääketieteellisestä näkökulmasta ruumiinpainoa pidetään normaalina melko laajalla alueella, joka riippuu kehon rakenteesta, iästä, sukupuolesta, rodusta jne. Ihanteellinen ruumiinpaino on vastaavasti ruumiinpaino ottaen huomioon kaikki nämä indikaattorit.
Normaali paino(merkitty vihreällä taulukossa):
Keltainen tarkoittaa ylipainoa, punainen liikalihavuutta.
Kuinka monta päivää kestää laihtua
Oikean laihdutustavan löytäminen voi kestää kauan, joskus jopa vuoden. Kaikki riippuu kehon alkuperäisestä painosta ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetistä. Ja tietysti se riippuu siitä, kuinka tiukasti noudatat valitsemaasi painonpudotusstrategiaa. Mutta tulos on paljon kestävämpi kuin nopealla painonpudotuksella, koska keho sopeutuu vähitellen oikeaan energiankulutustapaan.
Asianmukainen ravitsemus
Ruoan tulee olla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, koska usein emme syö siksi, että olisimme nälkäisiä, vaan siksi, että elimistöstä puuttuu joitakin hivenaineita ja siksi syömme liikaa. Lisäksi monet eivät tee eroa nälän ja janon välillä, joten juomisen sijaan aletaan syömään ja elimistö tottuu saamaan vettä ruoasta. Oikean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi on tärkeää noudattaa juomaohjelmaa: jokaista painokiloa kohden päivässä tulee saada vähintään 30 ml vettä.
Proteiinirasvojen ja hiilihydraattien suhde Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat:
1,5 grammaa proteiinia + 1,5 grammaa rasvaa + 4 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden, ts. jos painat vaikkapa 100 kg, niin normaaliin elämään tarvitset 150 grammaa proteiinia, 150 grammaa rasvaa ja 400 grammaa hiilihydraatteja.
Jos kuitenkin haluat laihtua, sinun tulee vähentää rasvan saantia noin 10 % ja korvata eläinrasvat kokonaan monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävillä kasvirasvoilla. Lisäksi hiilihydraattien kulutuksen rakennetta tulisi muuttaa. On välttämätöntä poistaa kokonaan kaikki helposti sulavat hiilihydraatit (ns. "nopea sokeri") ja korvata ne runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla.
Proteiiniruoasta ei pidä luopua, mutta kokonaan proteiiniruokavalioon ei kannata siirtyä. Tosiasia on, että proteiini tai ns. Kremlin ruokavalio"on erittäin haitallinen munuaisille. Lihan ja muiden proteiinituotteiden sisältämä suuri määrä puriiniemäksiä johtaa virtsan reaktion pH:n siirtymiseen happamalle puolelle, mikä puolestaan aiheuttaa sairauksia, kuten virtsakivitautia ja kihtiä. Virtsahappo, joka kerääntyy kehoon, putoaa ulos kiteinä, mikä johtaa suolojen laskeutumiseen niveliin ja virtsahappokivien muodostumiseen munuaisissa - uraatit (virtsahappovirtsakivitauti).
Nykyään monet ihmiset ovat huolissaan terveydestään. Lähes jokainen ihminen yrittää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Normaalin painon ylläpitäminen on myös tärkeä osa terveyttäsi. Tällä hetkellä World Wide Webistä löydät valtavan määrän erilaisia ruokavalioita, joiden ansiosta voit normalisoida oman painosi ja löytää vastauksen kysymykseen: "Kuinka ylläpitää painoa?"
On huomattava, että onnistunut painonpudotus on vain puoli voittoa. Koska ruokavalion päätyttyä sinun on säilytettävä saavuttamasi tulokset. Tilastojen mukaan vain kymmenesosa ihmisistä säilyttää laihdutuksen jälkeen menetetyn painon. Tämän perusteella voidaan korostaa, että vain harvat voivat pysyä halutussa painossa hetken kuluttua. Siksi, jotta kaikki ponnistelusi eivät olisi turhia, sinun tulee selvittää, kuinka voit vahvistaa painonpudotuksen tulokset.
Syitä painonnousuun ruokavalion päätyttyä.
Ensimmäinen syy on vanhojen ruokailutottumusten paluu.
Ylipaino ei voi palata itsestään. Suurimmassa osassa tapauksista tähän ovat syyllisiä ruokailutottumukset, kuten: ylensyöminen, runsas makeisten, hiilihydraattien ja rasvojen syöminen sekä häiriintynyt ruokavalio, eli harvinaiset, mutta myös suuret ateriat. Eli kun ihminen valitsee ja noudattaa ruokavaliota, hän muuttaa ruokailutottumuksiaan, mikä johtaa haluttuihin tuloksiin. Tämä johtuu siitä, että melkein kaikkiin ruokavalioihin liittyy ruokavaliosi kokonaiskaloripitoisuuden jyrkkä vähentäminen. Tämän seurauksena kehosi ei saa tarvittavaa kalorimäärää ja sen on käytettävä omia rasvakudosvarantojaan.
Toinen syy on aineenvaihduntaprosessien nopeuden lasku
Valitettavasti nykyään suuri määrä ruokavalioita, joiden päätavoitteena on saavuttaa tuloksia nopeasti, sisältää kulutettujen kalorien jyrkän rajoittamisen, monien elintarvikkeiden poissulkemisen ruokavaliosta ja lisäksi aterioiden määrän vähentämisen. Epäilemättä kaikki ruokavaliot, jotka noudattavat tätä ajatusta, ovat haitallisia kehollesi ja terveydelle yleensä. Tämän seurauksena keho yrittää sopeutua vallitsevaan tilanteeseen ja hidastaa aineenvaihduntaprosesseja. Ruokavalion päätyttyä ja normaaliin ruokavalioon siirtymisen jälkeen elimistö syö paljon ruokaa ja jokaisessa sopivassa tilanteessa se varastoi ylimääräiset kalorit rasvakertymien muodossa. Joten älä ihmettele, että näin tiukan ruokavalion päätyttyä saat todennäköisesti takaisin aikaisemmat kilosi.
Kolmas syy on fyysisestä harjoittelusta kieltäytyminen
Yksi yleisimmistä virheistä, johon melkein kaikki laihduttajat törmäävät, on fyysisen harjoittelun kieltäytyminen. Onhan alentunutta painoa vaikea ylläpitää, ja ilman urheilua se on mahdoton tehtävä. Muistaa! Älä koskaan ajattele harjoittelua rangaistuksena. Yritä pitää hauskaa ja pidä kiinni siitä ajatuksesta, että liikunta polttaa kaloreita, joita kehosi ei tarvitse.
Kuinka säilyttää laihdutettu paino ja säilyttää tulokset laihdutuksen jälkeen
Joten olemme tulleet perussääntöihin ja vinkkeihin, joiden avulla voit vahvistaa menetettyä painoa ja pysyä aina hoikana ja houkuttelevana henkilönä. Katsotaanpa niitä yksityiskohtaisemmin ja selvitetään lopullisesti, kuinka säilyttää paino ikuisen laihdutuksen jälkeen.
- Syö oikein. Sinun ei tietenkään ole kovin vaikeaa syödä heti, kun olet viettänyt jonkin aikaa dieettiruokien parissa. Pääasia on tämä: älä koskaan juo roskaruokaa. Yritä aina valmistaa herkullisia, vähäkalorisia aterioita, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia.
- Päästä eroon psykologisesta riippuvuudesta ruokaan. Suurimmassa osassa tapauksista yllä oleva tekijä on syy ylipainon esiintymiseen. Päästäksesi eroon riippuvuudesta, yritä voittaa sisäiset maniasi, osallistua johonkin urheiluun, sukeltaa työhön ja myös häiritä itseäsi kommunikoimalla rakkaiden kanssa tai ryhtymällä uuteen harrastukseen.
- Kiinnitä riittävästi huomiota urheilutoimintaan. Ei ole mikään salaisuus, että avain onnistuneeseen ja mikä tärkeintä nopeaan laihtumiseen on urheilu. Ensinnäkin sinun pitäisi löytää juuri se kuorma, joka tuo etujen lisäksi myös epämaisen nautinnon. Jos esimerkiksi et pidä uimisesta, mene vapaasti kuntosalille. Jos kuntosali ei sovi, voit aina mennä tanssitunneille. Älä unohda, että ehdottomasti mikä tahansa fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että pystyt saamaan ja ylläpitämään ihanteellisen hahmon pitkään.
- Unohda sanan "lisä" merkitys. On tärkeää noudattaa aina ajatusta, että kehosi tarvitsee vain sen annoksen ruokaa, joka on tarpeen helpon kyllästymisen kannalta, ei enempää, ei vähempää. Koska kaikki ylimäärä varastoituu rasvakudokseksi, mikä johtaa edellisen painon palautumiseen.
- Kieltäydy kokonaan tai vähennä nautitun alkoholin määrä minimiin. Kannattaa muistaa, että siellä missä alkoholia kuluu, on läsnä myös ylipainoa. Koska alkoholia juomalla altistat kehosi stressille, joka aiheuttaa "epämaisen" ruokahalun, jota on joskus yksinkertaisesti epärealistista hillitä.
- Säilytä vitamiinitasapaino. Vitamiinit ovat olennainen osa ehdottomasti jokaisen ihmisen ruokavaliota. Jos tällaisia tärkeitä aineita ei ole tarpeeksi, elimistö voi "kapinoida", mikä johtaa odottamattomiin seurauksiin. Ota silloin tällöin väkevöityjä valmisteita, jotka sisältävät päivittäisen tarpeen kaikista kehosi tarvitsemista hivenaineista ja aineista.
- Juo enemmän vettä. Hän voi tukahduttaa nälän tunteen. Älä myöskään unohda, että suuri määrä kaloreita voidaan saada yksinkertaisesti juomalla mitä tahansa soodaa sokerin, teen tai mehun kanssa.
- Muista levysääntö. Tämä sääntö on seuraava: ruokavalion päätyttyä optimaalinen tapa olisi kokeilla lautaselta, jonka halkaisija on noin 25 senttimetriä. Lisäksi puolet tästä ruoasta on täytettävä proteiiniruokilla ja toinen vihanneksilla. Noudattamalla tätä menetelmää pystyt säilyttämään haluamasi painon etkä käytännössä kiellä itseltäsi mitään.
- Säädä ruoan kulutusprosessia. Suosikkielokuvasi lukemisen tai katsomisen ei missään tapauksessa saa liittyä syömiseen. Myös ruoan perusteellinen pureskelu on erinomaisen ruoansulatuksen pääkomponentti.
- Tee muutoksia elämääsi, monipuolista sitä! Epäilemättä meluisassa ja iloisessa seurassa oleminen ruokavalion aikana on eräänlainen testi, koska mikä tahansa pöytä näyttää todelliselta kiusaukselta. Mutta sen päätyttyä voit helposti palata suosikkiystävien luo. Muista aina, että mitä vähemmän sinulla on vapaa-aikaa, sitä vähemmän todennäköisesti syöt paljon kaloreita.
Tehdään se yhteenveto
Kyllä, tietenkin, menettämäsi painon ylläpitäminen on todellinen haaste. Mutta jos kaikki yllä olevat säännöt ja vinkit on otettu huomioon, voit olla varma, että kysymys kuuluu: "Kuinka säilyttää tulos painonpudotuksen jälkeen?" Sinua ei enää häiritse.
Jos sinun on vaikea noudattaa yllä annettuja neuvoja, voit tässä tapauksessa pyytää apua laihdutusalan ammattilaisilta - http://slavklin.ru/lose_weight ja valita painonpudotusohjelmat, joiden avulla voit vahvistaa tuloksia monta vuotta.
Järjestelmä perustuu kirjoittajan henkilökohtaiseen menestykselliseen kokemukseen ja on ollut suosittu jo viisi vuotta. "Miinus 60" -järjestelmälle omistetuissa kirjoissa kirjoittaja antaa vastauksia kysymyksiin, kuten kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan, kuinka voittaa painonpudotuksen vaikeudet ilman terveysongelmia, kuinka pitää itsesi hyvässä kunnossa ja moniin muihin.
Julkaisemme otteen Ekaterina Mirimanovan kirjasta, jossa hän hahmottelee ravitsemusjärjestelmää ja antaa suosituksia painon ylläpitämiseen.
Mitä tein laihduttaakseni:
1) Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 18-19
2) Kaikkia ”haitallisia” eli tavanomaisella ruokavaliolla kiellettyjä ruokia saa nauttia 12. päivään asti (esim. makeiset, rasvaiset, tärkkelyspitoiset ruoat)
3) Ihannetapauksessa tulisi olla kolme ateriaa päivässä: aamiainen, lounas ja tietysti illallinen
4) Annoskokojen tulee olla suunnilleen samat tilavuudeltaan, vain tuotesarja muuttuu
5) Lounaalla poissuljetaan rasvaiset ruoat (enintään yksi teelusikallinen smetanaa/majoneesia annosta kohti), leipä, marjat, öljyssä paistettu. Lihaa/kalaa ei voi yhdistää perunoihin ja pastaan, mutta riisiin ja tattariin kyllä.
6) Illalliselle otetaan käyttöön enimmäisruokarajoituksia. Voit valita seuraavista:
- raejuusto hedelmien tai vihannesten kanssa
- lihaa tai kanaa
- vihannekset tatterin tai riisin kanssa
- hedelmät jogurtin kanssa
7) Klo 18 jälkeen voit juoda vettä (kuohuvedellä tai ilman), kahvia tai teetä ilman sokeria
8) Alkoholijuomista vain kuiva punaviini on sallittu
9) Muista tehdä fyysistä harjoittelua päivittäin, vähintään 10-15 minuuttia.
10) Jotta iho ehtii kiristää, voit "auttaa" sitä. Käytin kahvikuorintaa ja muumia näihin tarkoituksiin tehdäkseni venytysmerkit vähemmän havaittavissa.
11) Sinun on punnittava itsesi joka päivä ymmärtääksesi, mitkä ruoat saavat sinut lihomaan ja mitkä päinvastoin laihduttavat.
12) Mittaa tilavuutesi kerran viikossa, siltä varalta, että ne alkavat sulaa ennen kuin paino liikkuu.
13) Ja mikä tärkeintä, valitsin oikean motivaation! Sinun ei tarvitse pudottaa painoa jonkun tai jonkin tapahtuman vuoksi, vaan itsesi vuoksi. Sinusta itsestäsi on tultava se "rakastettu henkilö", jonka puolesta yrität.
14) Älä syytä itseäsi painonnoususta.
Mitä teen laihdutuksen jälkeen:
1) En syö vieläkään klo 18-19 jälkeen. Myöhäiset illalliset saavat minut epämukavaksi
2) Nyt sallin itselleni usein "haitallisuuden" koko päivän ajan
3) Joka päivä teen voimistelua 15 minuuttia, kerran viikossa omistan siihen tunnin
4) En tee kahvikuorintaa joka päivä, mutta kaksi tai kolme kertaa viikossa
5) Lounaaksi voin sekoittaa lihaa mihin tahansa lisukkeeseen; syön usein illallista paitsi "sallittujen luettelon" tuotteista. Painon ylläpitämisen vaiheessa listat eivät enää ole niin merkityksellisiä.
6) Punnitsen itseni päivittäin varmistaakseni, etten liho.
7) Yritän usein tehdä jotain mukavaa itselleni: ostaa kosmetiikkaa, kukkia, sanalla sanoen - hemmotella itseäni. Se, että tunnet välittäväsi itsestäsi, auttaa sinua ylläpitämään painoasi.
8) Aloin liikkua enemmän, ja teen sitä mielelläni. Viikonloppuisin yritän kävellä kahdesta kolmeen tuntia.
9) Syön aina aamiaisen, vaikka herään kuinka aikaisin.
10) Aloin syödä enemmän lihaa ja vihanneksia ja vähemmän viljaa, perunoita ja pastaa
11) Päivisin pidän mieluummin ruisleipää ja keksejä, mutta joskus syön aamupalaksi valkoista leipää.
12) En koskaan järjestä itselleni paastopäiviä, jotta niitä ei seuraisi "latauspäiviä".
Muistatko kuinka sadut päättyvät? Sankarit voittivat kaikki esteet ja vetäytyivät kädestä pitäen yhteiseen (oletuksena onnelliseen) elämään. Maaginen tarina vaikenee siitä, mikä heitä odottaa upeiden häiden jälkeen. Muista nyt, kuinka laihdutusdieetit päättyvät. Pääset eroon ylipainosta, kestät rajoituksia ja lopulta kaikkien ponnistelujen jälkeen näet vaa'alla halutun numeron ja halutun kokoiset farkut kiinnittyvät helposti lantiolle. Mutta laihduttaminen ja laihdutus ikuisesti ovat yhtä eri asioita kuin suudelma prinssiltä ja perhe-elämä tämän hemmoteltavan lapsen kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna painon pudottaminen on paljon helpompaa kuin nykyisen painon ylläpitäminen laihdutuksen jälkeen.
Tämä on yleensä kaikkien lyhytaikaisten, nälkä- ja äärimmäisten painonpudotusdieettien haitta. Turvautumalla niihin yksin laihdutat nopeasti, mutta sitten nouset yhtä nopeasti takaisin, usein lisäravinteella. Tämä voidaan välttää, jos laihdutat ylimääräistä painoa ammattilaisen ohjauksessa. Hyvä ravitsemusterapeutti ei vain auta sinua normalisoimaan painoasi, vaan myös selittää, kuinka voit säilyttää painosi laihdutuksen jälkeen. Mutta useimmat meistä tietysti taistelevat ylimääräisiä kiloja vastaan yksin. Siksi hän ei yksinkertaisesti tiedä kuinka ylläpitää painoa oikein ruokavalion jälkeen. Ja tämä ei ole vähemmän tärkeää ja yhtä vaikeaa kuin itse asiassa laihdutus sekä terveyden ja kauneuden ylläpitäminen ruokavaliorajoituksista huolimatta.
Miksi laihduttaminen on vaikeaa eikä lihoa laihduttamisen jälkeen?
Ruokavalion alkuperäinen merkitys ravitsemusjärjestelmänä nykymaailmassa ja erityisesti monien naisten ymmärryksessä on muunnettu listaksi rajoituksista, joita on noudatettava ollakseen hoikka. Ja tämä lähestymistapa ei vain vääristänyt radikaalisti tasapainoisen ruokavalion olemusta, vaan myös vahingoitti itse tavoitetta. Koska laihdutus "nälkä"-ruokavalioilla, eli tiukoilla rajoituksilla, johtaa usein päinvastaiseen tulokseen eli painonnousuun. Se tapahtuu pian sen jälkeen, kun olet lopettanut ruokavaliosuunnitelmasi ja palannut normaaliin ruokavalioosi. Tästä syystä meidän on etsittävä pahan juuria - eli syytä painonnousuun painonpudotuksen jälkeen.
Jos muistamme suosituimmat painonpudotusdieetit, joita useat tiedotusvälineet jakavat ja joita tyttöystävät kuiskasivat, käy ilmi, että useimmat niistä ovat hyvin samanlaisia. Huolimatta erilaisista (joskus hyvin monimutkaisista!) nimistä ja erilaisista sallittujen tuotteiden sarjoista, ne ovat kaikki hyvin samanlaisia. Miten? Aluksi väärä lähestymistapa kehon toimintaan ja aineenvaihduntaan siinä. Arvioi itse - tässä ovat tärkeimmät merkit lyhytaikaisista ruokavalioista ja niiden haitoista:
- Painonpudotuksen nopeus. Ihmiskeho ei ole ilmapallo, joka voidaan "täyttää" ja sitten yhtä nopeasti päästää ilma siitä pois. Rasvaa ilmaantuu ja kertyy kehoon monimutkaisten biokemiallisten reaktioiden kautta, eikä käänteinen prosessi ole yksinkertaisempi. Näin ollen se ei voi tapahtua nopeammin. Jos kidutat kehoasi niin paljon, että laihdut yli 4 kiloa kuukauden sisällä, se tarkoittaa, että rasvakudoksen lisäksi myös lihaskudos "poltetaan". Ja lihakset eivät ole vain kehon vahvuus ja muoto, vaan ne ovat myös kalorien "palopaikka". Ammattiurheilijat kuluttavat ja kuluttavat paljon energiaa paitsi siksi, että he käyttävät sitä harjoittelun aikana. Harjoituskertojen välissä heidän kehonsa energiankulutus on korkea juuri siksi, että lihakset mahdollistavat nopean aineenvaihdunnan. Mitä enemmän lihasta menetät, sitä hitaammin laihdut. Mutta tämä ei ole pahin asia. Lihaskudos rakennetaan hitaammin ja vaikeammin kuin rasvakudos. Siksi rasvakertymät korvaavat mielellään palaneet lihakset. Ja jokainen uusi pikaruokavalio pahentaa tätä prosessia. Tämän estämiseksi laihduta enintään 3-4 kg ensimmäisen kuukauden aikana ja enintään 2 kg seuraavina kuukausina. Laske näistä luvuista sallitun ruokavalion kesto.
- Liian vähän kaloreita. Kaikki laihduttajat tietävät, että laihtuaksesi sinun on luotava negatiivinen energiatase, eli kulutettava vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tai kuluttaa enemmän kuin kuluttaa, mikä näyttää olevan sama asia. Jopa näin yksinkertaisella yhtälöllä on kuitenkin saalis. Osoittautuu, että aineenvaihdunta kehossa on paljon monimutkaisempi kuin yksinkertainen esimerkki yhteen- ja vähennyslaskusta. On olemassa niin kutsuttu "perusaineenvaihduntanopeus" - tämä on energiaa, jota kehosi tarvitsee riippumatta siitä, kuinka monta punnerrusta teet kuntosalilla tai kuinka monta kilometriä juokset. Perusaineenvaihdunta on vastuussa elintärkeistä toiminnoista - hengityksen, ruoansulatuksen, verenkierron, uusiutumisen ja monista muista prosesseista, joita tapahtuu jatkuvasti jokaisen ihmisen kehossa. Keskimäärin koko keho kuluttaa vähintään 1200 kcal päivässä. Rasvan polttaminen eli energiavarantojen kuluttaminen on täsmälleen sama elintärkeä prosessi. Ja jos elimistö saa alle 1200 kcal päivässä, se pysähtyy perusaineenvaihdunnan mukana. Joten jos haluat laihtua pitkään, älä yritä vähentää ruokavaliotasi yli 1200-1400 kcal (riippuen yksittäisistä parametreista) päivässä.
- Epätasapainoinen ruokavalio. Yhdellä sanalla ilmaistaan kaikki, mitä tässä asiassa on selitettävä: monodieetit. Nämä ovat laihdutusdieettejä, joihin sisältyy yhden, enintään kahden tai kolmen ruoan syöminen jonkin aikaa. Tattariruokavalio, suklaadieetti, kaalikeittodieetti, greippi- ja munadieetti, kahviporodieetti... Millään heistä ja muilla heidän kaltaisillaan ei ole mitään tekemistä oikean laihdutuksen tai varsinkaan terveellisen ruokavalion kanssa. Ensinnäkin ne vievät elimistöltä ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen. Ilman proteiinia lihakset tuhoutuvat, ilman hiilihydraatteja mieliala heikkenee ja voimasi laskee jyrkästi, ilman terveellisiä rasvoja iho kuivuu ja hiukset irtoavat, ja ilman kuitua suolisto ei toimi. Toiseksi on mahdotonta syödä yhtä tuotetta yli 2-3 päivää. Ja tänä aikana keho menettää vain vettä, mutta ei rasvavarastoja. Yhdessä nesteen kanssa elimistö menettää pari kiloa (1 litra vettä painaa 1 kg), jotka palaavat heti, kun vatsaan tulee jotain muuta kuin ruokavalion sallimaa. Tiedät jo, mitä tapahtuu lyhytaikaisten monodieettien jälkeen. Niiden vaikutus ei voi olla määritelmän mukaan kestävä. Joka tapauksessa on mahdotonta ylläpitää saavutettua painoa laihdutuksen jälkeen tällaisella ruokavaliolla.
- Rikkoutumisvaara. Ruoansulatuksen ja rasvanpolton lisäksi jokaisen ihmisen keho suorittaa monimutkaisempia toimintoja: hermoston prosesseja. Yksinkertaisen ja tiukan ruokavalion putoamisen riski voidaan yksinkertaisella tasolla selittää rajoitusten aiheuttamalla psyykkisellä väsymyksellä ja sillä, että laihduttava henkilö "ikävöi" kaloripitoisia ja maukkaita ruokia. Mutta todellinen syy murtumisille on paljon syvemmällä, joten on paljon vaikeampaa selviytyä siitä, eikä edes suuri tahdonvoima aina selviä tällaisesta tehtävästä. Hermostotoiminta vaatii energian lisäksi myös "rakennusmateriaaleja": kivennäisaineita, vitamiineja jne. Jos ne ovat erittäin puutteellisia, se lähettää signaalin välittömästä täydennyksestä. Tunnet sen vahvana ja lähes hillittömänä ruokahaluna. Ja koska puutteen poistaminen vie aikaa ravinteiden imeytymiseen, ei ole mahdollista rajoittua pieneen hemmotteluun. Seurauksena on, että laiminlyöt ruokavaliosi maukkaiden herkkujen hyväksi. Ei taaskaan ollut mahdollista pitää painoa ja ylläpitää ruokavalion vaikutusta!
Onko mahdollista laihtua ikuisesti?
Kysymys siitä, kuinka laihtua ja ylläpitää ruokavalion tuloksia, kysyy kaikki: sekä ylipainoiset että ihmiset, jotka eivät halua menettää nykyistä hoikuuttaan. Vastaus riippuu siitä, kuinka tarkalleen aiot laihtua. Ei kuinka paljon - mutta tarkalleen kuinka saavutat tuloksen. Jos toivot onnistuvasi ylläpitäväsi painoa äkillisen painonpudotuksen jälkeen, onnistumisen mahdollisuudet ovat erittäin pienet. Siksi kysymys on muotoiltava uudelleen: kuinka säilyttää paino oikein laihdutuksen jälkeen. Sitten voit turvallisesti luottaa paitsi ylimääräisten kilojen menettämiseen myös siihen, että ne eivät palaa sinulle. Ja tätä varten sinun on tehtävä oikea ravitsemus ei väliaikaista, vaan pysyvää. Vain siirtyminen tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon voi taata, että ylipainoongelma ei enää vaivaa sinua.
Kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeen
Sinun on valittava oikea ruokavalio, jotta voit vahvistaa painonpudotustuloksiasi etkä palata aikaisempiin parametreihin. Ja oikea ruokavalio sisältää välttämättä suosituksia siitä, miten siitä päästään eroon, eli kuinka syödä ruokavalion päätyttyä, jotta paino ei enää nouse. Ne ovat melko yksinkertaisia ja mikä tärkeintä - universaaleja. Riippumatta siitä, kuinka monta kiloa laihdut, on tärkeää noudattaa näitä ravitsemussääntöjä ruokavalion jälkeen: Joten vastaus kysymykseen painon ylläpitämisestä painonpudotuksen jälkeen piilee tämän prosessin lähestymistavasta. Ja sinun täytyy aloittaa se mielessäsi. Älä tavoittele nopeita tuloksia, jotta voit välttää painonnousun ruokavalion jälkeen. Valmistaudu painon vakauttamisjaksoon ja siihen, että joudut noudattamaan ravitsemussääntöjä loppuelämäsi ajan. Ja kauemmas! On mahdollista, että ihannepainosi (pituudestasi, vartalostasi, iästäsi ja terveydestäsi riippuen) ei vastaa sitä, kuinka paljon haluat painaa unelmissasi. Tämä tarkoittaa, että pakotettu liiallinen painonpudotus päättyy aina palaamiseen suurempiin parametreihin. Aseta siksi itsellesi realistisia tavoitteita, vaikka ne eivät vastaakaan tavoitteitasi. Uskokaa minua, terveys ja normaali hyvinvointi ovat sen arvoisia.