Top 15: terveellisimmät ruoat raskaana oleville naisille © shutterstock
Odottavien äitien on jatkuvasti mietittävä, mitä tuotteita he kuluttavat, sillä raskauden aikana naisten on otettava huomioon tuotteen maun lisäksi myös hyödyt ja haitat, joita se voi tuoda lapselle. Sukulaiset ja ystävät neuvovat sinua syömään yhtä, lääkärit - toista, mutta haluat kolmannen. Ei ole yllättävää, että monia naisia pelottaa kysymys: "Mitkä ruoat ovat terveellisimpiä raskaana oleville naisille?"
Helpottaaksemme jotenkin ruokavalintojasi raskauden aikana, olemme valinneet 15 terveellisintä ruokaa odottaville äideille.
LUE MYÖS:
Terveellisimmät ruoat raskaana oleville naisille: Vihannekset ja hedelmät
- Porkkana: terveellisin vihannes raskauden aikana. Porkkanat edistävät ruoansulatuskanavan parempaa toimintaa. Se sisältää suuren määrän karoteenia, E-, C-vitamiinia, B-, K- ja PP-vitamiineja. Kaikki nämä hyödylliset aineet auttavat lapsen elinten muodostumisessa. Ainoa vasta-aihe tälle vihannekselle on mahahaavat, haimaongelmat ja kaikki maha-suolikanavan tulehdus.
- Paprika: sillä on lääkinnällisiä ominaisuuksia, se auttaa parantamaan limakalvojen tilaa ja vahvistaa verisuonia. Pippurin sisältämät hyödylliset aineet vahvistavat raskaana olevan naisen luita ja auttavat vauvan luiden muodostumisessa. Tämän kasviksen sisältämät C-, E-, PP- ja P-vitamiinit parantavat ihon tilaa. Ja eteeriset öljyt, proteiini ja beetakaroteeni lisäävät lasta odottavan naisen vastustuskykyä.
- Pinaatti: tämä vihannes sisältää runsaasti foolihappoa (A-, B9- ja E-vitamiinit), joka auttaa raskaana olevaa naista välttämään keskenmenon, selviytymään toksikoosista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, vähentää anemian kehittymisen todennäköisyyttä ja suojaa sikiötä poikkeavuuksien kehittymiseltä.
- Tomaatti: Erittäin täyteläinen ja vähäkalorinen tomaatti sisältää lykopeenia, joka on ainutlaatuinen antioksidantti ja suojaa soluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta.
- Banaani: Huolimatta tämän hedelmän kalorisisällöstä ja sen sisältämän tärkkelyksen määrästä, lääkärit eivät suosittele siitä luopumista. Banaani sisältää sikiölle hyödyllisimpiä alkuaineita: sinkkiä ja kaliumia. Sinkki auttaa muodostamaan lapsen immuunijärjestelmää, ja kalium auttaa rakentamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Omenat: Nämä hedelmät auttavat normalisoimaan maha-suolikanavaa, lisäämään mahanesteen eritystä ja lievittämään pahoinvointia. Omenat sisältävät paljon rautaa, mangaania, magnesiumia, fosforia ja kaliumia, jotka edistävät hedelmän kehittymistä. Ja 5 tämän hedelmän siementä sisältävät päivittäisen jodin tarpeen.
Top 15: terveellisimmät ruoat raskaana oleville naisille © shutterstock
Terveellisimmät ruoat raskaana oleville naisille: Viljat
- Kaurapuuro: edistää normaalia raskauden kulkua suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita ansiosta. Monimutkaiset hiilihydraatit nopeuttavat aineenvaihduntaa. Kaurapuuro ympäröi hellävaraisesti mahalaukun limakalvoa, mikä tekee hyvää maha-suolikanavan tulehduksille.
- Ruskea riisi: Tämän tyyppisen riisin sulaminen kestää kauemmin kuin valkoisen riisin, joten raskaana olevat naiset pysyvät kylläisinä pidempään. Myös ruskea ruskea riisi sisältää 8 aminohappoa, jotka ovat välttämättömiä solujen luomiselle.
Terveellisimmät ruoat raskaana oleville naisille: Proteiiniruoat
- Luonnonjogurtti: se sisältää suuria määriä kalsiumia ja proteiinia, jotka ovat välttämättömiä luiden ja lihasten sekä elintärkeiden elinten muodostumiselle. Jogurtin hyödylliset bakteerit parantavat maha-suolikanavan toimintaa ja nopeuttavat ravinteiden siirtymistä sikiöön.
- Kova ja pastöroitu juusto: sisältää paljon proteiinia ja proteiinia, kun taas tällaiset juustot ovat vähän kaloreita.
- Merikalat: Sellaiset kalalajit kuten lohi, sardiinit, makrilli, anjovis, taimen, silli sisältävät riittävästi omega-3-rasvahappoja, proteiinia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä vauvan aivojen kehitykselle.
- Munat: sisältävät suuren määrän proteiineja ja vähintään kaloreita, ja B-vitamiinit, sinkki ja seleeni auttavat kehittämään lapsen sydän- ja verisuonijärjestelmää. On parempi olla syömättä raakoja munia, vaan yritä aina syödä hyvin keitettyjä munia.
- Vähärasvaista lihaa(naudanliha, kalkkuna, kananrinta): raskauden aikana on parempi korvata runsaasti kolesterolia ja epäterveellisiä rasvoja sisältävän punaisen lihan kulutus vähärasvaisella lihalla, kuten tummalla lihalla, kananrintalla, nuorella vähärasvaisella naudanlihalla) . Nämä lajikkeet sisältävät paljon rautaa, terveellisiä eläinproteiineja, sinkkiä ja B-vitamiineja, jotka antavat odottavalle äidille energiaa. Lisäksi niissä on vähän kaloreita. Ennen kuin syöt lihaa, varmista, että se on täysin kypsää.
- Tofu: Tämä soijatuote sisältää valtavan määrän aminohappoja, jotka auttavat lisäämään kollageenin tuotantoa. Kun käytät tofua, vähennät venytysarvojen riskiä. Tämä on täyttävä ja vähäkalorinen tuote.
Terveellisimmät ruoat raskaana oleville naisille: Marjat
Mansikat, karhunvatukat, vadelmat: sisältää sikiön kehitykselle tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja. Syömällä marjoja ja hedelmiä päivittäin (enintään 5 annosta) lisäät vauvasi vastustuskykyä.
Kuten näet, terveellisiä ruokia on paljon, joten oikean ja terveellisen ruokavalion luominen kahdelle ei ole ongelma.
Nainen alkaa ruokkia lastaan ei synnytyksen jälkeen, vaan jopa raskauden aikana. Jos sinulla oli aiemmin varaa paljon tarpeettomia asioita tai liiallisia määriä, niin raskauden aikana ruokavaliota on harkittava uudelleen. Nyt naisen on arvioitava paitsi ruoan makua ja ruokien kaloripitoisuutta, vaan ennen kaikkea varmistettava, että tämä ruoka on terveellistä hänelle ja hänen lapselleen. ELLE on koonnut listan välttämättömistä tuotteista odottaville äideille.
Kysymys siitä, mitä raskaana oleva nainen saa syödä ja mitä ei, herää vain pari minuuttia sen iloisen uutisen jälkeen, että sinusta tulee äiti. Tästä sekunnista lähtien kaikkeen tekemiseen liittyy aina ajatuksia siitä, onko siitä hyötyä vauvalle. Lähtökohtana on ruokavaliosi tarkistus. Lääkärit eivät suosittele jyrkkää luopumista tavanomaisesta ruokalistasta, mutta vitamiini- ja kivennäisainepitoisten ruokien tulisi ehdottomasti vallita siinä. Raskaana olevien naisten terveellinen ruoka ei eroa kovinkaan paljon tavallisesta tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Kananmuna, kala, vähärasvainen liha, pastöroidut maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat sitä, mitä raskaana olevat naiset voivat syödä kohtuudella ilman pelkoa ylipainosta. Mutta jokaisella ruokaryhmällä on omat rajoituksensa, jotka eivät vaikuta lapsen kehitykseen, mutta voivat aiheuttaa epämukavuutta äidille. Useimmissa tapauksissa tämä on kehon yksilöllinen reaktio, jota ei tapahtunut ennen raskautta ja mitä todennäköisimmin ei tapahdu uudelleen lapsen syntymän jälkeen.
Eläinproteiinilla on tärkeä rooli sikiön kehityksessä, ja ne tulisi ehdottomasti sisällyttää raskaana olevan naisen päivittäiseen ruokalistaan. Vähintään 200 g vähärasvaista lihaa tulee syödä päivässä, mieluiten keitettynä. Valikoima on monipuolinen - naudanliha, sianliha, lammas, nahaton siipikarja. Punaisessa lihassa on paljon kolesterolia ja epäterveellisiä rasvoja, joten sen kulutus kannattaa pitää minimissä. Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä 2 munaa: keitetty tai paistettu.
Kalatyypit, kuten lohi, sardiinit, makrilli, taimen, silli, sisältävät omega-3-rasvahappoja, proteiinia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä vauvan aivojen kehitykselle.
Toisella sijalla tehokkuuden kannalta ovat hiilihydraatit, jotka ovat välttämättömiä syntymättömän lapsen elinten ja lihasten muodostumiselle. Raskaana olevan naisen on parempi suosia "pitkäaikaisia" hiilihydraatteja - pastaa, riisiä, leipää, perunoita. Makeiset ja leivonnaiset kyllästävät kehoa, mutta aiheuttavat nopeasti nälän tunteen ja johtavat myös ylipainoon.
Rasvat ovat välttämättömiä A-, D-, E-, K-ryhmän vitamiinien parempaan imeytymiseen. Lisää turvallisimpia ja terveellisimpiä rasvoja ruokaan öljyistä. Käytä niitä salaattikastikkeina yhdistäen vihannesten ja öljyjen edut. Hyödyllisimpiä kasviöljyjä ovat rapsi, pellavansiemen, maissi ja auringonkukka.
Syntymättömän lapsen luiden ja hampaiden muodostamiseksi sekä hiusten, ihon ja kynsien terveyden ylläpitämiseksi raskaana olevan naisen on lisättävä runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden osuutta. Kalsiumin päivittäinen saanti raskauden aikana nousee 1200 mg:aan. Kalsiumin lähde on maitotuotteet. Alkuvaiheessa olevien raskaana olevien naisten tulisi ehdottomasti syödä raejuustoa, jogurttia ja kovaa juustoa.
Foolihappo on vastuussa solujen kasvusta ja solujen uusiutumisesta. Sitä määrätään ensimmäiseltä kolmannekselta ja usein imetyksen aikana. Tablettien lisäksi foolihappoa saa viheryrteistä ja vihanneksista. Pinaatti, lehtivihannekset, kaali, nauriit, avokadot ja parsakaali sisältävät runsaasti foolihappoa. Pavut ja palkokasvit sisältävät runsaasti foolihappoa, mutta ne voivat aiheuttaa ilmavaivat. Pieni kulho minkä tahansa tyyppisiä linssejä vastaa koko päivittäistä foolihappotarpeesi.
Välipalaksi voit valita pähkinöitä ja siemeniä. Raaka ja itänyt kurpitsa, seesami-, auringonkukan- tai pellavansiemenet, mantelit ja maapähkinät rikastavat myös odottavan äidin kehoa foolihapolla.
D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia; se sisältyy aina synnytystä edeltäviin vitamiinikomplekseihin. Sitä voidaan saada pieninä määrinä ruoasta rasvaisessa kalassa, kananmunassa tai maitotuotteissa. Iho tuottaa D-vitamiinia joutuessaan alttiiksi auringonvalolle, minkä vuoksi on niin tärkeää kävellä raittiissa ilmassa päivittäin.
Raskaana olevien naisten ruokien tulee sisältää rautaa. Raudanpuute äidin kehossa johtaa anemiaan. Turvallinen raudan lähde on koko naudanliha ja maksa.
Aamiaismenun tulisi sisältää täysjyväviljasta valmistettua puuroa; tattari, hirssi ja kiillottamaton riisi ovat erityisen hyödyllisiä, koska näiden viljojen koostumus on täydellisin.
Omenat tarjoavat korvaamatonta apua keholle. Nämä hedelmät auttavat normalisoimaan maha-suolikanavan toimintaa, lisäävät mahanesteen eritystä ja auttavat torjumaan pahoinvointia. Omenat sisältävät paljon rautaa, mangaania, magnesiumia, fosforia ja kaliumia, jotka edistävät sikiön asianmukaista kehitystä.
Kauden marjat (mansikat, karhunvatukat, vadelmat) sisältävät sikiön kehitykselle välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Niitä suositellaan nautittavaksi päivittäin lapsen vastustuskyvyn parantamiseksi.
Liha on tärkein eläinproteiinin ja B-vitamiinien lähde, joita tarvitaan sekä hänelle että syntymättömälle lapselle. Osta mieluummin tuoretta lihaa kuin pakastettua, koska se säilyttää enemmän hyödyllisiä elementtejä.Kalassa on runsaasti fosforia ja D-vitamiinia, jotka voivat varmistaa hermoston oikean toiminnan. Anna etusijalle rasvattomien lajikkeiden tuore merikala.
Kun valitset ruokalistaa, älä unohda maitoa. Juo 1-2 lasillista päivässä. Maito sisältää D- ja B-vitamiinia sekä kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja.
Kananmunat ovat suurten määrien vitamiinien ja terveellisten mikroelementtien lähde. Tämän tuotteen sisältämä kromi säästää sinut toksikoosilta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja varmistaa myös syntymättömän vauvan henkisten kykyjen asianmukaisen kehityksen.
Pinaatti on välttämätön vauvan verisoluille. Se sisältää foolihappoa, rautaa, A-vitamiinia ja kalsiumia.
Pinaattia voi syödä raakana tai lisäkkeenä kalaan tai piirakkatäytteeksi.
Pähkinät ovat varasto arvokkaille ravintoaineille, joita tarvitaan lapsen immuuni- ja hermoston kehittymiseen. Lisäksi ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia, seleeniä, magnesiumia, omega-3-monityydyttymättömiä happoja ja fytiinihappoa.
Parsakaalin säännöllisellä käytöllä sinulle ja tulevalle vauvallesi tarjotaan foolihappoa, rautaa, kalsiumia, A-, C- ja E-vitamiineja. Parsakaali pystyy myös poistamaan täydellisesti kaikki myrkylliset aineet kehosta, puhdistamaan ja estämään vapaan aineen muodostumista. radikaaleja.
Yritä olla kypsentämättä parsakaalia kypsennyksen aikana liikaa, muuten se menettää kaikki ravintoaineensa.
Porkkanat ovat kasvis, jossa on runsaasti A-vitamiinia, joka on välttämätön syntymättömän vauvan luiden, hampaiden ja silmien kehittymiselle.
Raskauden aikana on välttämätöntä sisällyttää avokado ruokavalioon. Sen sisältämä C-vitamiini, kalium ja B6-vitamiini ovat välttämättömiä vauvan kudosten muodostukselle. Lisäksi avokadoissa on runsaasti foolihappoa (B9-vitamiinia), joka on tärkeää vauvan aivojen ja hermoston kehitykselle.
Linssit ovat kaikista palkokasveista terveellisin tuote suolistolle. Se sisältää myös runsaasti proteiinia, rautaa ja B6-vitamiinia.
Ravitsemuksen periaatteet raskauden aikana
Ensinnäkin, syö vähän, mutta usein - vähintään 5 kertaa päivässä.Toiseksi, vältä paistettuja ruokia; muista, että keitetyt, paistetut tai höyrytetyt ruoat ovat paljon terveellisempiä.
Kolmanneksi, poista kastikkeet ja mausteet ruokavaliostasi. Ne sisältävät väriaineita, säilöntäaineita ja muita haitallisia lisäaineita.
1. Kaali
Ei vain siksi, että se on yksi terveellisistä elintarvikkeista, se lisää energiaa - etenkin raskauden aikana. Lehtikaali on täynnä A-vitamiinia, C-vitamiinia, foolihappoa, rautaa (paras sitrushedelmien kanssa keitettynä!) ja sisältää jopa kalsiumia!
2. Luomu-täysmaitojogurtti
Luomu, koska emme halua ylimääräisiä hormoneja (meillä on jo tarpeeksi), kokonaisena, koska vauva tarvitsee rasvaa! Täynnä probiootteja, kalsiumia, proteiinia ja vähän rautaa, jogurtti on herkullinen raskauden perusravinne.
3. Liemi
Keitoissa tai yksinkertaisesti keksejä siemailtuna liemi on fantastinen kivennäisaineiden lähde – erityisesti tärkeän kalsiumin lähde. Suoraan luista lapsellesi! Tämä on rauhoittavaa, keveyttä vatsalle.
4 . Lammas
Lammas on todennäköisesti terveellisin liha. Kyllä, siinä on kohtuullinen määrä rasvaa, mutta tämä rasva auttaa imemään vauvasi tarvitsemia A-, D-, E- ja K-vitamiineja! Se auttaa myös varmistamaan oikean hormonitason, jonka tiedämme, että ne eivät ole ollenkaan vakaita raskauden aikana. Tiesitkö, että lammas sisältää hyödyllisiä aineita, kuten Omega 3 -rasvahappoja? Kyllä, tämä pitoisuus ei ole yhtä korkea kuin kalassa, mutta se on siellä, se on edelleen siellä! Lammas, kuten kaikki punainen liha, sisältää uskomattoman paljon proteiinia ja rautaa – kaksi tärkeää elementtiä kasvavalle vauvallesi.
5. Avokado
Avokado on yksi parhaista terveellisen kuidun toimittajista äidille ja vauvalle! Se sisältää myös C-vitamiinia ja jopa hieman A-vitamiinia. Usko tai älä, 10 g avokado päivittäinen syöminen poistaa ylimääräisen kuidun tarpeen!
6. Kookosöljy
Voi kookosöljyä. En voi edes alkaa ilmaista rakkauttani. Maukas, raikas, trooppinen tuote, joka sisältää uskomattomia keskipitkäketjuisia triglyseridejä. Lisään myös, että se on antibakteerinen aine ja sisältää keskipitkäketjuisia rasvoja, erityisesti lauriinihappoa, samanlaisia kuin ihmisen rintamaidossa. Jos se ei ole superfood-merkki, en tiedä mikä on!
7. Munat
Lempiruokani, munat ovat fantastisia raskauden aikana. Keltuaisten korkea proteiini- ja koliinipitoisuus on erityisen hyvä aivojen terveydelle. Kylän kanojen munivat munat sisältävät D-vitamiinia ja Omega 3 -rasvoja. Älä ole huolissasi kolesterolista – vauvasi tarvitsee sitä paljon enemmän kuin koskaan.
8. Marjat
Marjat eivät ole vain herkullisia, vaan ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka pitävät vapaat radikaalit loitolla. Kirkkaat värit osoittavat ravintoaineita, kuten A- ja C-vitamiinia, jotka molemmat ovat välttämättömiä vauvalle, ja kuitu on ravinteikas! Syö sellaisenaan tai kaada kulhoon jogurttia tilkka hunajaa! Suosikkiherkkuni, varsinkin kesäkaudella!
9. Lohi tai kalaöljy
En voi korostaa tarpeeksi Omega 3 -rasvojen DHA:n ja EPA:n merkitystä raskauden aikana. Sen lisäksi, että nämä terveelliset rasvat tukevat vauvasi henkistä kehitystä, ne vähentävät kehosi tulehdusta, alentavat synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä ja vähentävät merkittävästi vauvasi mahdollisuuksia kehittää kroonisia allergioita myöhemmässä elämässä. Villilohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde raskauden aikana alhaisen elohopeapitoisuutensa ja korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta.
10. Saksanpähkinät tai pellavansiemen
Jos et pidä kalasta tai et voi juoda kalaöljyä, voit silti saada tarpeeksi omega 3 -rasvoja syömällä saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä. Vaikka kaikki pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia rasvan ja kuidun lähteitä raskauden aikana, saksanpähkinät ja pellavansiemenet sisältävät eniten ravintoaineita. Lisään jauhettuja pellavansiemeniä jälkiruokaani joka aamu ja heitän saksanpähkinöitä salaattiin.
Huomioi tämä luettelo erittäin terveellisistä ruoista raskauden aikana. Kommentoi alle mikä on suosikkituotteesi raskauden aikana?
Naisen, joka päättää tulla äidiksi, on tiedettävä, että lapsen ruokintaprosessi alkaa hedelmöityksestä. Siksi hänen on syötävä yksinomaan terveellisiä ruokia raskauden aikana, mikä auttaa vauvaa kehittymään kunnolla ja pitämään odottavan äidin hyvässä kunnossa.
Naiselle tärkeintä vauvan synnytyksen aikana on suosia luonnontuotteita eikä olla laiska valmistamaan itse ruokaa; sinun on oltava täysin varma ruuan laadusta. Ravinnon tulee olla tasapainoista ja sisältää päivittäisen kivennäisaineiden ja vitamiinien tarpeen.
Maito ja maitotuotteet
Kova juusto ja raejuusto sisältävät paljon hyödyllisiä aineita:
- Proteiini , joka on välttämätön komponentti veren ja imusolmukkeiden koostumuksessa.
- B-vitamiinit , lisää kehon kudosten ”hengitystä”, äidin kestävyyttä ja suorituskykyä.
- Rautaa ja kalsiumia , joita tarvitaan vauvan luiden, hiusten, ihon ja kynsien muodostumiseen.
- Foolihappo on erittäin tärkeä sikiön asianmukaiselle muodostumiselle ja patologioiden kehittymisen riskin estämiselle, äidin sydänlihaksen vahvistamiselle.
Luonnollinen jogurtti sisältää paljon enemmän luustolle terveellistä kalsiumia kuin tavallinen lehmänmaito ja kaikkia normaalille suoliston toiminnalle välttämättömiä bifidobakteereja. Jogurtti sisältää runsaasti sinkkiä ja proteiineja, se sammuttaa janoasi ja vähentää näläntunnetta. Voit korvata jogurtit laadukkaalla kefirillä.
Ne ovat erilaisten mikroelementtien vauvan kehitykselle välttämättömien ravintoaineiden varasto:
Ne ovat kuitenkin runsaasti kaloreita, ja odottavan äidin ei ole suositeltavaa käyttää liikaa pähkinöitä!
Kala ja äyriäiset
Kaikki tietävät, että se on fosforin lähde. Löytyy myös kalatuotteista yksi hyödyllisimmistä D-vitamiineista, joka vahvistaa raskaana olevan naisen luita ja hermostoa .
Raskauden aikana naisten on parempi syödä vähärasvaista valkoista kalaa, mieluiten jodipitoista merikalaa.
Liha, maksa
Tärkeä rakennusmateriaali syntymättömän lapsen kehon soluille
– proteiinia, jota on riittävästi lihavalmisteissa. Sinun tulisi syödä vähärasvaista lihaa - kanaa, kania, naudanlihaa, vähärasvaista sianlihaa. Liharuokia valmistettaessa on parempi tehdä ilman mausteita.
Maksa sisältää rautaa ja B-vitamiineja . Tämä on pakollinen tuote paitsi vauvalle, myös äidille itselleen - hän kestää raskaita kuormia lapsensa onnellisten kuukausien aikana. Monet raskaana olevat naiset voivat kokea hemoglobiinipitoisuuden laskua ja anemiaa; maksaruokien syöminen auttaa selviytymään tästä ongelmasta.
Munat
Ne sisältävät yli 10 hyödyllistä vitamiinia ja hivenainetta Esimerkiksi koliini vaikuttaa syntymättömän vauvan henkisiin kykyihin. Tämän tuotteen sisältämä kromi auttaa pääsemään eroon pahoinvoinnista, joka piinaa äitiä "mielenkiintoisen tilanteen" ensimmäisinä kuukausina. On tärkeää syödä säännöllisesti munia – sekä kanaa että viiriäistä.
Mutta ei raakoja!
Runsaasti vitamiineja, kuituja, hivenaineita ja orgaanisia happoja . Voit syödä sen missä tahansa muodossa - raakana, keitettynä, paistettuna, salaateissa, jotka maustetaan parhaiten kasviöljyllä tai smetalla, mutta ei majoneesilla.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää porkkanoihin, parsakaaliin ja avokadoihin.
Nämä vihannekset sisältävät suurimman määrän:
Hedelmät ja marjat
Erityisen hyödyllinen raskauden aikana! Sisältää vauvan kehitykselle tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja. Tärkeintä on muistaa pestä hedelmät huolellisesti ennen syömistä.
Pieni päivittäinen annos mansikoita, karhunvatukoita ja vadelmia lisää vauvan kehon puolustuskykyä. Haluaisin huomauttaa mangon edut, se sisältää paljon A-vitamiinia, voit syödä sitä missä tahansa muodossa - raakana, keitettynä, suolaisena tai makeana.
Palkokasvit
Linssit koko "palkokasvien perheestä" tuovat suurimman hyödyn odottavan äidin keholle. Se sisältää B-6-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana.
Viljat
Esimerkiksi, Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, rautaa ja B-vitamiineja . On erittäin hyödyllistä keittää maitopuuroja tällä murolla ja lisätä hiutaleet kotitekoisiin leivonnaisiin. Kaurapuuro auttaa normalisoimaan ruoansulatusta.
Pinaatti
Tämän hyödyllisen yrtin vihreät lehdet sisältävät:
- Foolihappo.
- Kalsium.
- A-vitamiini.
Pinaatin kasvattaminen puutarhassa, parvekkeella tai ikkunalaudalla ei ole vaikeaa. Hänellä on yksi arvokkaimmista paikoista TOP-12-luettelossa! Tästä yrtistä voit valmistaa paljon terveellisiä ruokia soseiden, keittojen ja lisukkeiden muodossa.
Sienet
Niitä kutsutaan "metsänlihaksi" ja ne sisältävät yksinkertaisesti valtavan määrän B-, E-, C-, PP-vitamiineja, nikotiinihappoa ja hivenaineita:
- Yoda.
- Sinkki.
- kalium.
- Fosfori.
Sienet sisältävät runsaasti proteiineja - leusiinia, tyrosiinia, histidiiniä, arginiinia . Sieniä tulee käyttää varoen vain luotetuilta valmistajilta.
Öljy
- Hyödyllisin asia odottaville äideille on oliivi "nestemäinen kulta", sillä on myönteinen vaikutus vauvan hermoston muodostumisprosessiin.
- Auringonkukkaöljy kyllästää raskaana olevan naisen kehon E-, A-, D-vitamiineilla, parantaa hiusten ja ihon ulkonäköä.
- Mutta voita Sitä ei tarvitse väärinkäyttää - se sisältää paljon kaloreita. Vauvan normaaliin kehitykseen riittää 50 grammaa päivässä.
Raskaana olevan naisen on tärkeää muistaa, että hyvä ravitsemus ei ole avain vain hänen terveyteensä, vaan myös vauvan asianmukaiseen kehitykseen.