Pentru a imbunatati calitatea alergarii la copii, este indicat sa se foloseasca diverse tipuri: alergare pe degete, alergare cu pasi mari, alergare cu ridicari inalte de sold, care antreneaza muschii abdominali, spatelui si piciorului, alergare usoara, ritmica pe muzica. , care influențează dezvoltarea coordonării și dexteritatea mișcărilor. alergare între obiecte și cu obiecte (frânghii, cercuri); alergarea peste obstacole și pe un plan limitat (limite conturate), facilitând dobândirea orientării în spațiu și coordonarea mișcărilor; alergare cu diverse sarcini efectuate la semnal și pentru orientare în spațiu și în grup, cultivarea dexterității și a unei reacții rapide la schimbările din mediul din jurul copilului. Tipurile de alergare și exerciții de alergare diferă în tehnica de execuție.
FUNCȚIONARE NORMALĂ. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale brațelor. Alergarea regulată într-un ritm mediu este utilizată pe scară largă pentru a preda unele elemente de tehnică și abilitățile unei mișcări coordonate adecvate. Cu acest tip de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări ale acțiunilor lor.Alergarea regulată se poate desfășura în diverse formații: pe coloană pe rând, în perechi, în cerc, „șarpe”, etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s la loturile mai tinere la 35-40 s la loturile mai în vârstă (repetată de 2-4 ori cu pauze). Pentru copiii cu vârsta de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de maximum un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare și fitnessul lor funcțional crește.
ALERGĂ ÎN VEDETE. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii, nu le ridicați sus, puteți pune mâinile pe centură.
ALERGARE CU GENUNCHII ÎNALTI. Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, cu puțină mișcare înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.
ALERGARE CU PASI LATI. Fă pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi sărit peste un obstacol imaginar). Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând puternic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.
ALERGĂ CU GENUNCHIUL ÎNDOIT ÎN SPATE. Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă. Alergând cu pas în cruce. Efectuați prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: cu dreapta - la stânga, cu stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.
ALERGARE CU SĂRIT. Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Durata alergării continue pe degetele de la picioare, cu genunchii ridicati sus, cu piciorul îndoit la genunchi care se deplasează înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas larg se da la o distanta de 10-12 m. Pentru aceasta alergare puteti folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi medicinale.
ALERGARE ÎN RIT RAPID. Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente de competiție. Durata unei astfel de alergări este scurtă - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.
ALERGĂ LENT. Recent, a câștigat o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și de creștere a capacităților funcționale ale corpului. În această alergare, trebuie să fiți capabil să mențineți un ritm lent, să nu accelerați sau să încetiniți și să alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.
RUN PACE VARIABIL este utilizat în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală atunci când predați acest tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai mult cu conținutul sarcinii. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Pot fi oferite diferite exerciții într-un ritm variabil.
RUN NAVETĂ. Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai rapid, pașii sunt mai scurti, iar genunchii sunt îndoiți mai mult pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.
ALERGARE COMBINATĂ CU CATARĂ pe sub bețe, cățărare prin cercuri, sărituri peste, sărituri în sus. Aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.
ALLERARE ÎN DIFERITE CONDIȚII NATURALE dezvoltă capacitatea de a folosi tipul de alergare cel mai potrivit acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o potecă întortocheată este diferită de a alerga în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică și un efort diferit față de alergarea pe o potecă de pământ.
Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, potecă asfaltată, alergând pe nisip, apă, în sus).
Pentru ca copiii să stăpânească diferite tipuri de alergare, este necesar să le creeze condiții adecvate, să le învețe elementele de bază ale tehnicii și să le ofere jocuri și exerciții care includ alergarea.
Copiii de la 1,5 ani au șanse mai mari să alerge într-un ritm mediu cu o panglică, o mașină sau o targă. Băieții aleargă fiecare în ritmul său, alternând alergarea cu mersul și oprirea, adică ca și cum ar fi pauze naturale pentru odihnă. Unii copii sunt mai activi, mai mobili și adesea aleargă din proprie inițiativă. Alții trebuie să fie activați, să li se ofere sarcini pentru a efectua mișcări de alergare, de exemplu, ajungerea din urmă cu un adult, un egal, alergarea la un copac, un tobogan.
Alergare sănătoasă cu preșcolari
Scopul alergării în sănătate– oferă copiilor o încărcătură emoțională de vigoare și liniște sufletească, antrenează respirația,îmbunătățește schimbul de gaze, întărește mușchii, oasele și articulațiile.
Aș dori să vă reamintesc importanța alergării în sănătate:
- Alergarea pentru îmbunătățirea sănătății are un efect mare asupra tractului respirator superior, mușchilor intestinali, inimii și plămânilor.
- Alergarea care îmbunătățește sănătatea dezvoltă rezistența și pregătește corpul pentru sarcini mai puternice.
Este recomandabil să efectuați jogging de sănătate de cel puțin 2 ori pe săptămână în zilele în care nu există exerciții fizice în timpul plimbării de dimineață. În sezonul cald, acestea sunt efectuate chiar la începutul plimbării, iar în sezonul rece - la sfârșitul acesteia.
Cât durează un curs de sănătate?
La vârsta medie preșcolară (4-5 ani), alergarea recreativă începe la 1 minut și crește treptat la 3-3,5 minute.
La vârsta preșcolară mai mare (5-7 ani) durează de la 1,5 minute până la 7-12 minute într-un ritm mediu.
La fiecare două săptămâni, se adaugă 15 secunde.
În total, durata cursei crește față de originală cu 3 - 3,5 minute. Până la sfârșitul anului școlar, copiii din grupa de seniori ar trebui să alerge 4 minute, în grupa pregătitoare 6 minute. Ritmul de alergare ar trebui să fie normal: nici rapid, nici lent.
Principiile de bază ale alergării:
-
alergatul ar trebui să fie distractiv pentru copii;
-aleargă cu copiii, dar în ritmul copiilor;
-aleargă în fiecare zi;
-cu cat distanta de alergare este mai lunga, cu atat incalzirea este mai scurta;
- nu uitați să vă relaxați după alergare.
Pentru alergare, copiii sunt împărțiți în subgrupe: 1 subgrup - copii cu 1 și 2 grupe principale de sănătate.
Subgrupa 2: copii cu grupa a 2-a pregătitoare de sănătate și cei care se îmbolnăvesc frecvent.
Copiii din 2 subgrupuri aleargă într-un mod mai blând.
Copiii cu contraindicații nu au voie să alerge!
Mai întâi are loc o încălzire. Scopul său este de a încălzi mușchii, de a face articulațiile mai mobile și de a regla copilul din punct de vedere psihologic.
Chiar de pe verandă, din mers, încep exercițiile pentru diferite grupe musculare. Încălzirea include genuflexiuni și diferite tipuri de mers. Încălzirea se termină cu alergarea pe loc. Acest lucru este necesar pentru ca copiii să nu „decoleze” de la locul lor, ci apoi să alerge pe potecă în ritmul potrivit.
Primul antrenament a arătat că atunci când copiii aleargă cu gura închisă, ei învață să respire corect pe nas și particulele inutile de aer rece și de praf nu intră în corpul copilului prin gură. Copilul simte clar momentul și locul opririi și trecerea la mers. Experiența arată că mai întâi copilul trebuie învățat să respire corect și abia apoi să mărească treptat sarcina și timpul de rulare.
Adultul parcurge intreaga distanta impreuna cu copiii. El monitorizează timpul individual de alergare a copiilor individuali și se oferă să părăsească cursa. Profesorul ar trebui să fie în lateral, apoi în față, apoi în spate.
Alerga se încheie cu trecerea la mers și cu exerciții de reglare a respirației și exerciții de relaxare.
Un set de exerciții este format din 2-3 exerciții pentru diferite grupe musculare. Mai întâi pentru mușchii brațelor și gâtului (ridicare-aducție, balansări în sus și în jos, înainte și înapoi, întoarcerea capului înainte și înapoi, în sus și în jos), apoi pentru mușchii trunchiului (înclinați în jos sau în lateral, întoarceri, îndoire), pentru mușchii picioare (genuflexiuni, balansări) și diferite tipuri de sărituri (pe două sau un picior, alternativ, cu viraje, dreapta-stânga, înainte-înapoi)
În timpul alergării, este important ca profesorul să-și amintească:
Cărți uzate
Narskin G.I. Reabilitarea fizică și promovarea sănătății copiilor preșcolari.
Sub. Ed. G.I. Narskina. - „Polymya”, 2002.
Runova M.A. Activitatea motrică a unui copil la grădiniță 5-7 ani Ed. Mozaic-Sintez M. 2000.
Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Educația fizică a copiilor preșcolari - M: Editura Centrul „Academia”, 2000.
Întocmit de instructorul de educație fizică M.V.GOGLEVA.
MBDOU MO Krasnodar „Grădinița nr. 91”
Când îi învățați pe copii mici să alerge, exemplul profesorului este de mare importanță. Prin urmare, în exerciții și jocuri, profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurinței alergării și coordonării mișcărilor. El folosește o imagine de joc, de exemplu, aleargă ca șoarecii.
La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație. Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”.
Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a menține interesul copiilor pentru învățare, este recomandabil să oferiți sarcini de joc mai des - alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și mașină”, „Pisică și șoareci”, etc. .
Pe viitor, când îi învață pe copiii mai mari să alerge, profesorul se arată mai puțin, explică mai mult, acordă atenție celor care aleargă bine (aleargă ușor, ritmic, respectând corect tehnica alergării) și poate servi drept exemplu.
Pentru a nu-și pierde interesul pentru alergare, copiilor din grupurile mai mari ar trebui să li se ofere sarcini suplimentare: schimbarea ritmului sau direcția de alergare, oprirea rapidă și continuarea alergării, alergarea în jurul obiectelor, alternarea alergării cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri, etc.
Alergarea cu introducerea de sarcini suplimentare se desfășoară cel mai adesea în exerciții precum „Prinde mingea”, „Pe pod”, „În spatele înaltului, în spatele josului”, „Barză, fluture, broască”, „Alergă - don nu-l scăpați”. Conținutul multora dintre ele include alergarea cu prinderea și eschivarea, ceea ce afectează îmbunătățirea coordonării mișcărilor, viteza de alergare și dezvoltarea agilității.
Alergarea într-un ritm constant și lent este utilă pentru creșterea rezistenței. Este folosit în lucrul cu copiii de toate grupele de vârstă. Pentru copiii din prima și a doua grupă de juniori, durata alergării este de 30-60 s; pentru copiii din grupele mai mari, durata alergării crește la 2-3 minute. Acest tip de alergare este folosit în exerciții și jocuri cu activitate motrică continuă pronunțată. Este recomandabil să folosiți alergare lungă și lentă în aer, incluzând-o în jocurile „Piloți”, „Cosmonauți”, etc., și alternarea cu depășirea unor obstacole (mersul de-a lungul unui buștean, târâiți pe sub o frânghie, alergați pe un deal și fugi de el).
(E.N. Vavilova, „Învățați să alergați, să sari, să urcați, să aruncați”, M., 1983)
Vârstă | Caracteristicile copiilor care efectuează mișcări | Cerințe pedagogice pentru predarea mișcării |
Vârsta preșcolară junior | Bebelușii încă nu pot împinge bine de la sol sau de la podea; aleargă greu, pașii lor sunt mici și nu toată lumea are o coordonare bine dezvoltată a mișcărilor. Alergarea în grup este dificilă pentru copii | Acordați atenție posturii copiilor în timpul alergării. Durata alergării în grupele mai tinere este de 30-40 de secunde. Alergarea trebuie alternată cu alte mișcări, deoarece copiii obosesc repede. Acordați atenție ușurinței alergării și coordonării mișcărilor. Este recomandabil să predați alergatul în grupuri mici. Combină alergarea cu odihna. Fiecare copil aleargă în ritmul său, încercând să nu se ciocnească de alții - atunci când aleargă într-un stol în direcția indicată |
Vârsta preșcolară medie | Dificultate de a alerga în grup. Unii copii încă călcă pe tot piciorul. | Acordați o atenție deosebită naturaleței, ușurinței alergării, împingerii energice, plasării elastice a piciorului și capacității de a efectua diferite tipuri de alergare. Pe măsură ce stăpânești alergarea, cerințele pentru tehnică cresc. |
Vârsta preșcolară senior | Nivel relativ ridicat de coordonare a mișcărilor, ceea ce face posibilă efectuarea de exerciții complexe | Sunt oferite sarcini suplimentare: schimbarea ritmului sau direcția de alergare, oprirea rapidă și continuarea alergării din nou, alergarea în jurul obiectelor, alergarea alternată cu alte tipuri de mișcări - mers, sărituri etc. realizați tehnica corectă de alergare. Durata alergării este de 2-3 minute. Distanța de alergare crește. |
Tehnici de efectuare a unor tipuri de alergare de bază la vârsta preșcolară
Tipuri de alergare | Tehnica de execuție |
Funcționare normală | Alergarea este liberă, ușoară, cu mișcări naturale ale brațelor. brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt îndoite lejer (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte - până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi cu coatele în lateral. Piciorul îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Corpul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu corpul, pieptul și umerii sunt întoarse. |
Alergând pe degetele de la picioare | Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este larg, ritmul este rapid. Mișcările mâinii sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii. Nu ridicați mâinile sus, le puteți pune la centură. |
Alergând sus genunchi ridicare |
Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi într-un unghi drept, așezându-l cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. |
Jogging cu pas larg | Fă pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor. Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând-o energic. Mișcările mâinii sunt libere și larg. |
Alergând înapoi picior îndoit la genunchi |
Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fese cu călcâiul) |
Alergare în trepte | Efectuat prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta |
Săritură alergând | Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Împinge înainte - în sus |
Alergând într-un ritm rapid | Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte – sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte. |
Alergare lentă | Mențineți un ritm lent, nu accelerați sau încetiniți, alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați. |
Navetă | Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, pașii devin mai frecventi și mai scurti, genunchii îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere. |
ALERGA-
Descarca:
Previzualizare:
Metode de învățare a copiilor de diferite grupe de vârstă să alerge.
ALERGA - mișcare ciclică, locomotorie, care are o repetabilitate strictă a ciclului acțiunilor motorii.
Alergarea are un efect fiziologic semnificativ asupra corpului copilului, activând organele și sistemele acestuia, crescând procesele metabolice, promovând dezvoltarea fizică generală și îmbunătățind activitatea sistemului nervos central.
TIPURI DE ALLERARE
Alergarea cu degetele de la picioare;
Alergare cu ridicări înalte de șold, care antrenează mușchii abdominali, spatelui și piciorului;
Alergare cu diverse sarcini efectuate pe un semnal;
Alergarea între obiecte, cu obiecte - un cerc, să săriți coarda etc.;
Alergarea într-o zonă limitată;
Alergarea navetei, care dezvoltă coordonarea mișcărilor și orientarea în spațiu;
alergare la curse; împrăștiate;
Cu eschivare și prindere.
Diverse tipuri de alergare dezvoltă agilitatea și o reacție rapidă la situații în schimbare. Alergarea promovează dezvoltarea calităților de viteză și forță, dezvoltă rezistența și formează calități morale și volitive.
METODOLOGIE PENTRU ÎNVĂȚAREA ALLERGĂRII COPIILOR DIN DIFERITE GRUPE DE VÂRSTE
Vârstă | Caracteristicile copiilor care efectuează mișcări | Cerințe software | Cerințe pedagogice pentru predarea mișcării |
Vârsta preșcolară junior | Bebelușii încă nu pot împinge bine de la sol sau de la podea; aleargă greu, pașii lor sunt mici și nu toată lumea are o coordonare bine dezvoltată a mișcărilor. Alergarea în grup este dificilă pentru copii | Învață copiii să folosească întregul spațiu al camerei sau al locului de joacă; Exersați alergarea, oprirea la semnalul profesorului și întoarcerea | Acordați atenție posturii copiilor în timpul alergării; Durata alergării în grupele mai tinere este de 30–40 s; Alergarea trebuie alternată cu alte mișcări, deoarece copiii obosesc repede; Acordați atenție ușurinței alergării, coordonării mișcărilor; Este indicat să predați alergatul în grupuri mici; Combină alergarea cu odihna; Fiecare copil aleargă în ritmul său, încercând să nu se ciocnească de alții - atunci când aleargă într-un stol în direcția indicată |
Vârsta preșcolară medie | Dificultate de a alerga în grup. Unii copii încă călcă pe tot piciorul | Să-i înveți pe copii să alerge ușor, balansând în mod natural brațele; Învață copiii să alerge într-o anumită direcție; - Învață copiii să folosească întregul spațiu al camerei sau al locului de joacă; - Exersați alergarea, oprirea la semnalul profesorului și întoarcerea | Acordați o atenție deosebită naturaleței, ușurinței alergării, împingerii energice, plasării elastice a piciorului și capacității de a efectua diferite tipuri de alergare; Pe măsură ce stăpânești alergatul, cerințele pentru tehnica ta cresc. |
Vârsta preșcolară senior | Nivel relativ ridicat de coordonare a mișcărilor, ceea ce face posibilă efectuarea de exerciții complexe | Dezvoltați rezistența, agilitatea, atenția; Creați un obicei de a face exerciții zilnice | Sunt oferite sarcini suplimentare: schimbarea ritmului sau direcția alergării, oprirea rapidă și continuarea alergării din nou, alergarea în jurul obiectelor, alternarea alergării cu alte tipuri de mișcări - mers, sărituri etc.; Obțineți tehnica corectă de alergare. Durata alergării este de 2 – 3 minute; Distanța de alergare crește; Copiii concurează în alergare de viteză (20–30 m); Alergarea într-un ritm lent devine mai lung (1,5 - 2 minute) |
Pentru ca copiii GRUPELOR JUNIOR m-am obișnuit mai bine cu echipa, am învățat să folosesc spațiul liber,Este recomandabil să începeți să învățați alergatul în grupuri mici. La început, aleargă așa cum își doresc, sunt mai ales interesați să alerge cu panglici, să poarte în spate mașini, scaune cu rotile și cărucioare. Această alergare alternează cu opriri. Copiii, din proprie inițiativă, se ghemuiesc, merg și aleargă din nou. Se dovedește a fi pauze naturale pentru odihnă în timpul alergării. Profesorul urmărește copiii și, după caz, oferă, de exemplu, unui copil sedentar să alerge la un copac cu o batistă strălucitoare în mâini, iar unui copil care aleargă de mult timp cu mașina să o încarce cu nisip. , pietricele mici și frunze.
Cea mai simplă sarcină- alerga in stol in directia indicata, in spatele profesorului, la o jucarie, un scaun. Conducerea unui copil în acest caz are puțină legătură cu conducerea altor copii. Fiecare aleargă în ritmul său, menținând direcția alergării, încercând să nu se ciocnească unul de celălalt.
Alergarea în coloană, în cerc, în perechicere de la fiecare capacitatea de a-și echilibra mișcările cu alergarea altor copii, și de a nu depăși persoana care alergă în față. Aceste tipuri de alergare sunt stăpânite treptat, începând cu subgrupuri mici. Profesorul însuși acționează activ, aleargă înaintea copiilor, atrăgându-i împreună cu el. Oferă sarcini de joc interesante, cum ar fi: „Alergă la un copac”, „Alergă în jurul unui ciot”, etc. Alergarea într-o coloană este mai des folosită în exercițiile de dimineață și orele de educație fizică. Alergarea în turmă, alergarea în cerc constituie conținutul multor jocuri de dans în aer liber și rotund: „Vrăbii și o mașină”, „Pisică și șoareci”, etc.
Când îi înveți pe copii mici să alerge, este de mare importanțăexemplu de profesor. Prin urmare, în exerciții și jocuriprofesorul efectueazăsarcina cu copiii, atrăgându-le atenția asupraușurință în alergare, coordonarea mișcărilor. Folosește imaginea jocului , de exemplu, aleargă ca șoarecii. La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație.
Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost.
ÎN GRUPUL DE MIJLOCpe măsură ce stăpânești alergatul cresccerinţele pentru tehnologia sa. Profesorul ar trebui să acorde o atenție deosebităpentru naturalețe și ușurință în alergare, push-off energetic, plasarea elastică a piciorului, capacitatea de a efectua diferite tipuri de alergare. De exemplu, atunci când accelerezi ritmul, fă pași mai dese, lucrează mai energic cu mâinile; când se deplasează într-un ritm lent, pașii sunt mai puțin dese, iar mișcările mâinii sunt mai calme.
Viteza de alergarecopiii ar trebui să înceapă rapid să se miște la semnal, să alerge energic, intenționat și să privească înainte fără a fi distrași. Profesorul se asigură că atunci când aleargă, copiii își așează picioarele mai aproape unul de celălalt și nu își desfășoară degetele în lateral. În acest scop, el sugerează alergarea pe o potecă îngustă, o scândură de 30-20 cm lățime.
În timp ce rulează într-o coloanăSarcinile devin și mai complicate: alergați în jurul obiectelor așezate pe rând, rotindu-vă la dreapta și la stânga, fără a alerga departe de obiecte în lateral. Trebuie amintit că în această alergare genunchii sunt ușor îndoiți, piciorul este așezat pe partea din față a mesei, iar mâinile ajută la menținerea echilibrului.
Când alergați în perechi cerința este stabilită pentru a echilibra mișcările tale cu mișcările partenerului tău, pentru a menține distanța necesară față de cuplul care alergă din față.
Mărește viteza și durata de alergare, se îmbunătățescagilitate, viteză, rezistență. Alergarea cu pas lung necesită deja un efort muscular mare pentru împingere energică, zbor bun și mișcări active ale brațelor. Cu condiția ca alergarea să fie folosită frecvent în toate formele de muncă, alergarea se folosește pe segmente de 40-60 m, alternând-o cu mersul calm.
Alergarea este utilizată pe scară largă în jocurile în aer liber.
Exerciții de alergare pentru copii GRUP SENIOR devin mai complicate. Profesorul caută de la copii capacitatea de aface diferite tipuri de alergarecorect din punct de vedere tehnic: pe degetele de la picioare cu pași scurti și dese de alergare; alergare cu pasi lungi cu zbor lung si usor si miscari de brat. Profesorîncurajează copiii care pot folosi modele de alergare adecvate sarcinii, și în toate cazurileapreciază alergarea liberă ușoară cu mișcări naturale ale brațelor.
Pentru asta pentru ca interesul pentru alergare să nu scadă, ar trebui să se ofere copii din grupurile mai marisarcini suplimentare atunci când rulați într-un ritm mediu:schimbați ritmul sau direcția alergării, opriți-vă rapid și continuați să alergați din nou, alergați în jurul obiectelor, schimbați liderul, întoarceți-vă în cerc, treceți de la o coloană la perechi, alternați alergarea cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri etc.
De asemenea, efectuat într-un ritm mediualergare cros. Distanța acestui gen de alergare cros pentru copiii de 6 ani este de până la 150-200 m. Dacă este posibil, sunt incluse obstacole pe care copiii trebuie să le depășească în timpul alergării: târâiți-vă, săriți peste, alergați cu dibăcie.
În grupa de seniori existălucrare specială privind dezvoltarea calităților motrice ale vitezei și rezistenței la copii, pentru care lungimea distanțelor de alergare crește. Copiii concurează într-o alergare de viteză la o distanță de 20-30 m sau repetă o alergare rapidă de 10 m de 3-4 ori.
Pentru a dezvolta rezistența, copiii sunt rugați să alerge de la 0 la 100 m, apoi să meargă o parte din drum și să alerge din nou pe aceeași distanță. Alergarea într-un ritm lent devine mai lung - până la 1,5-2 minute. Profesorul arată mai întâi cum să alerge într-un ritm lent, apoi unul dintre copii își demonstrează capacitatea de a alerga uniform și pe îndelete. Este mai indicat să efectuați alergare lentă în condiții naturale în aer.
Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos
Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.
Postat pe http://www.allbest.ru/
Introducere
Formarea mișcărilor de bază este una dintre cele mai importante probleme în teoria și practica culturii fizice. Studiul său este inseparabil de întreaga problemă a dezvoltării mișcărilor voluntare în ontogeneza umană. Însoțind un copil încă din copilărie, mișcările de bază sunt naturale și contribuie la sănătatea corpului, precum și la îmbunătățirea cuprinzătoare a personalității acestuia.
Considerând un act motor integral ca o unitate senzorio-motorie, trebuie subliniat faptul că dezvoltarea mișcărilor de bază nu trebuie realizată de dragul dobândirii abilităților motrice, ci pentru a dezvolta capacitatea de a le folosi în activitățile practice de zi cu zi, producând în același timp cel mai mic. costuri fizice și neuropsihice. Scopul final al dezvoltării abilităților de mișcare de bază este de a învăța fiecare copil: 1) să-și controleze în mod conștient mișcările; 2) observă și analizează în mod independent diverse situații, alegând cea mai eficientă modalitate de implementare a comportamentului motor în raport cu condițiile specifice de interacțiune cu ceilalți; 3) înțelegeți caracteristicile fiecărui tip de mișcări de bază, avantajele utilizării lor; 4) abilități de senzații musculare precise de executare corectă a mișcărilor, utilizarea creativă a acestor mișcări în viața de zi cu zi. Rezolvarea sarcinilor atribuite este posibilă numai prin exerciții în mișcări de bază în condițiile activității motorii ale copilului însuși, precum și în procesul de învățare organizată.
1. Caracteristici generale ale cerințelor software pentru rulare
Să ne uităm la cerințele de bază pentru alergare în diferite grupe de vârstă.
Prima grupă de juniori. Alergați în subgrupe și întreg grupul în direcție dreaptă, unul după altul, pe coloană pe rând, în ritm lent timp de 30-40 de secunde (continuu), cu modificări de ritm. Alergarea intre doua corzi, linii (distanta dintre ele este de 25-30 cm).
A doua grupă de juniori. Alergare normală, pe degete de la picioare (în subgrupe și în întregul grup), de la o margine la alta a site-ului, în coloană, pe rând, în direcții diferite: de-a lungul unei linii drepte, trasee șerpuitoare (lățime 25-50 cm , lungime 5-6 m), în cerc, șarpe, împrăștiat; alergare cu îndeplinirea sarcinilor (oprire, fugi de cineva care ajunge din urmă, ajunge din urmă cu cineva care fuge, alergare la un semnal către un loc specificat), alergare cu o schimbare de ritm: într-un ritm lent timp de 50-60 de secunde, în ritm rapid pe o distanţă de 10 m.
Grupul mijlociu. Alergatul este normal, pe degetele de la picioare, cu genunchi înalți, pași mici și largi. Alergare într-o coloană (unul câte unul, doi câte doi); alergând în direcții diferite: în cerc, într-un șarpe (între obiecte), împrăștiat. Alergarea cu o schimbare de ritm, cu o schimbare de lider. Alergare continuă într-un ritm lent timp de 1-1,5 minute. A alerga pe o distanta de 40-60 m cu viteza medie; alergare naveta de 3 ori 10 m; 20 m alergare (5,5-6 secunde; până la sfârșitul anului).
Grup de seniori. Alergarea este normală, pe degete de la picioare, cu o ridicare mare a genunchiului (șold), pași mici și largi, în coloană, câte unul sau doi; șarpe, împrăștiat, cu obstacole. Alergare continuă timp de 1,5-2 minute în ritm lent, alergare în ritm mediu timp de 80-120 m (2-3 ori) alternând cu mersul pe jos; alergare navetei de 3 ori câte 10 m fiecare.Viteză de alergare: 20 m în aproximativ 5,5-5 secunde (până la sfârșitul anului 30 m în 8,5-7,5 secunde). Alergați în sus și în jos pe o placă înclinată pe degetele de la picioare, lateral cu o treaptă de extensie. Se învârt în perechi, ținându-se de mână.
Grupa pregătitoare. Alergatul este normal, pe degete de la picioare, ridicând genunchiul sus, îndoind puternic picioarele înapoi, aruncând picioarele drepte înainte, cu pași mici și largi. Alergarea într-o coloană, câte unul, câte doi, din poziții de plecare diferite, în direcții diferite, cu sarcini diferite, depășind obstacole. Alergarea cu coarda de sărit, cu mingea, pe o scândură, pe un buștean, alternând cu mersul, săritul și schimbarea ritmului. Jogging continuu timp de 2-3 minute. Alergarea cu viteza medie de 80-120 m (de 2-4 ori) alternând cu mersul pe jos; alergare a navetei de 3-5 ori 10 m. Viteză de alergare: 30 m în aproximativ 7,5-6,5 secunde până la sfârșitul anului.
2. Metode de predare a alergării la diferite grupe de vârstă
Spre deosebire de mers pe jos, alergatul este o modalitate mai rapidă de mișcare. În același timp, are un efect mai eficient asupra organismului. Copiii sunt învățați diferite tipuri de alergare.
Funcționare normală. La vârsta preșcolară, copiii trebuie să fie învățați:
1) înclinați-vă ușor trunchiul și capul, priviți înainte;
2) coordonează mișcările brațelor și picioarelor: extinde brațul drept înainte spre umăr concomitent cu piciorul stâng și, invers, brațul stâng cu piciorul drept;
3) alergați cu ușurință, așezându-vă piciorul de la călcâi cu o rulare peste tot piciorul și trecerea la deget;
4) menține direcția de rulare.
La copiii de doi ani, alergarea se caracterizează prin mișcări suplimentare și balansări laterale puternice ale corpului, pași mici, tocați, o poziție pe jumătate îndoită a picioarelor cu picioarele întoarse spre interior; decolare ușoară în faza nesusținută, plantare grea a picioarelor cu tot piciorul pe sol, amestecare a picioarelor; brațul larg răspândit, tensiune în centura scapulară; trepte neuniforme; lipsa energiei în mișcările mâinii; repulsie slabă din sol; incapacitatea de a menține direcția de mișcare; viteza mica; lipsa de ritm, mișcare neeconomică; dexteritate insuficientă (copiii se ciocnesc unul de altul sau de obiecte).
La vârsta de trei ani, coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor se îmbunătățește; capacitatea de zbor crește. Când alergați, lungimea pasului și viteza de mișcare cresc datorită împingerii mai energice de pe sol.
Odată cu vârsta, lungimea pașilor copiilor crește (până la 85-90 cm), iar ritmul de alergare devine mai puțin frecvent (în medie 168-178 de pași pe minut). Viteza de rulare crește treptat.
Alergarea regulată se face cel mai bine într-o zonă din pădure unde există un teren moale. Terenul dur și scândurile de podea sunt mai greu de rulat, deoarece aterizarea pe un teren dur, neelastic determină o presiune mai mare asupra piciorului și o contracție musculară mai accentuată, ceea ce poate determina aplatizarea arcului piciorului.
Când învățați să alergați, se acordă multă atenție mișcării tibiei piciorului de leagăn înainte, împingând viguros de pe sol și ridicând șoldul. Pentru a face acest lucru, sarcina este de a alerga, pășind peste obstacole de 10-15 cm înălțime (cuburi, șipci etc.). Obiectele sunt plasate la lungimea unui pas redus în linie dreaptă sau în cerc. În același timp, trebuie să poți să te îndepărtezi de obstacol și să nu dai peste el. După călcare, piciorul coboară la pământ cu partea din față a piciorului. Următoarea sarcină este, de asemenea, dată când alergați: aruncați tibia piciorului balansoar înapoi înainte de a-l deplasa înainte, de exemplu. aleargă, îndoind genunchii atât de mult înapoi încât călcâiele îți ating fesele.
De asemenea, este important să învățați mișcarea corectă a brațelor - înainte și în sus spre umăr. Degetele mâinii sunt îndoite într-un pumn. După balansarea înainte, brațele sunt trase înapoi, coatele în lateral. Brațele sunt ușor îndoite la coate. Amplitudinea și direcția mișcării mâinii pot fi clarificate în timp ce stați nemișcat (în linie), precum și în linii scurte de la o parte a sălii (loc) la cealaltă. Trebuie amintit că amplitudinea mișcării brațului depinde de lățimea treptei, de înălțimea genunchiului și de viteza de mișcare.
În grupa pregătitoare școlară sarcinile de predare a tehnicilor de alergare devin mai complicate: copiilor li se cere să alerge, îndoind puternic picioarele înapoi; ridicând genunchii sus, încercând să atingă palmele brațelor îndoite la coate; aruncă picioarele drepte înainte.
Alergând pe degetele de la picioare folosit din al treilea an de viata. Copiii aleargă atât pe locul de joacă, cât și în interior. Este necesar să vă asigurați că aleargă ușor pe degetele de la picioare, punându-și piciorul pe partea din față a piciorului, ridicându-se ușor de pe podea. Pasul nu este larg, amplitudinea mișcării brațului este mică. Mâinile sunt adesea plasate pe centură. Pe lângă arătarea și explicarea, profesorul folosește imitația atunci când predă (alergând în tăcere, ca șoarecii).
Alergarea cu genunchii înalți (șolduri) folosit in al patrulea an de viata. Se desfășoară atât la nivel local, cât și în viitor. Când aleargă pe loc, copiii ridică genunchiul sus (câte un picior), îl trag pe burtă și își coboară imediat piciorul pe degetele de la picioare. Amplitudinea mișcării mâinii este semnificativă. Când preda acest tip de alergare, profesorul, împreună cu demonstrația și explicația, folosește imitația (aleargă ca caii, aleargă în zăpada adâncă, în iarba înaltă etc.).
Jogging cu pas larg folosit din al cincilea an de viata. În timpul acestei alergări, piciorul este plasat de la călcâi cu o rulare până la deget, amplitudinea mișcării brațelor este mare. Când predau, ei folosesc demonstrații, explicații și indicii vizuale (alergare prin linii, din cerc în cerc, din cerc în cerc, din pătrat în pătrat). Distanța dintre linii crește odată cu vârsta. Această sarcină îi învață pe copii să pășească uniform. De asemenea, este util să le dai copiilor sarcina de a alerga către un obiect (la distanță de 10 m), făcând cel mai mic număr de pași.
Alergarea este combinată cu îndeplinirea sarcinilor. În cel de-al treilea an de viață, copiii aleargă cu zornăițe, panglici, batiste, cuburi, o minge etc.
În grupul mai în vârstă, sarcinile devin mai complicate: alergați în jurul obiectelor, săriți peste frânghii, să vă târați printr-un cerc, să vă târați pe sub un șnur.
În grupa pregătitoare, alergarea este combinată cu trecerea peste bariere și mingi medicinale. Copiii aleargă sub o frânghie lungă; aleargă, aruncând mingea unul către celălalt; cu diferite poziții ale mâinilor (mâinile pe centură, mâinile în lateral); alternează alergarea cu săriturile.
Alergă de deal combinat cu îndeplinirea sarcinilor: alergare pe un deal, alergare în jos, alergare de-a lungul unui buștean și sări de pe el, urcat pe un ciot și coborând din el etc.
În primul rând, copiii aleargă pe rând (individual) într-o direcție dreaptă, îndeplinind simultan sarcini: adu un obiect (cub, zdrăngănitor), îl mută dintr-un loc în altul, aruncă o minge și aleargă după el.
Ulterior, copiii aleargă într-un grup mic sau întreg grupul („turmă”) după profesor într-o direcție dreaptă (de la un capăt al sălii (locul de joacă) la celălalt), fugind de profesor. Apoi, în timp ce aleargă, se întorc și aleargă într-o altă direcție.
În viitor, copiii aleargă independent, conform instrucțiunilor profesorului.
Pe rând într-o coloană copiii încep să alerge în al treilea an de viață. În primul rând, profesorul joacă rolul de ghid, apoi copiii.
Copiii sunt învățați regulile să nu depășească persoana care alergă înainte în coloană pe rând și să nu rămână în urma lui, adică. păstrați distanța, rămânând mai aproape de marginile sălii (zonei).Toți copiii sunt învățați să fie îndrumatori (conducători) în alergare pe rând în coloană, pentru a-și găsi locul după ce au mers și alergat în toate direcțiile. Ulterior, în timp ce aleargă (în timp ce aleargă), copiii fac viraje la dreapta (stânga), într-un cerc, și formează o coloană de două sau patru (vezi capitolul „Exerciții de exercițiu”).
După ce copiii au stăpânit alergatul într-o coloană pe rând, ei sunt învățați să alerge doi într-o coloană(pe perechi) (pastrarea distantei, a intervalului), precum si in linie de la o parte la alta a terenului (in jocuri).
Pentru ca copiii să urmeze o direcție dreaptă atunci când aleargă, li se cere să se deplaseze între două corzi (linii), de-a lungul unei corzi (linii). În același timp, sarcina este de a privi capătul căii sau obiectul care trebuie adus.
În grupa mai în vârstă, alergarea este dată înapoi înainte, lateral (pas suplimentar) la dreapta și la stânga, în diagonală.
Șarpe alergând folosit in al treilea an de viata. Copiii aleargă între obiecte (chile, cuburi) așezate pe aceeași linie. În grupul mai mare, copiii aleargă ca un șarpe dintr-o parte în cealaltă a locului de joacă.
Alergând în cercținerea de mână se dă în grupuri mai tinere (una după alta). În grupul de mijloc aleargă în cerc, ținându-se de o frânghie (snur). La o vârstă mai înaintată, copiii aleargă fără să se țină de mână. Se folosește și alergarea în două cercuri unul spre celălalt.
Alergând în toate direcțiile dat în al treilea an de viaţă. În acest caz se folosesc puncte de referință vizuale: între obiecte (ace, cuburi) așezate pe podea. Copiilor li se explică că atunci când aleargă în jurul obiectelor, nu trebuie să le atingă. Pe viitor, copiii sunt învățați să alerge fără obiecte, fără să se ciocnească unii de alții, să cedeze unii altora și să folosească întregul spațiu al sălii de joacă.
Copiii sunt pregătiți treptat să înțeleagă și să urmeze comenzile de alergare întâlnite în gimnastică.
Pentru a alerga la fața locului, se dă comanda „La fața locului, fugi - marș!”. Conform comenzii preliminare „La loc, alergați”, trebuie să vă pregătiți pentru a alerga - brațele sunt pe jumătate îndoite, mișcându-vă coatele ușor înapoi și conform comenzii executive „Martie!” începe să alergi. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului.
Pentru a trece de la alergare pe loc la alergare în timp ce mergi înainte, se dă comanda „Drept!”. Alergarea înainte se face cu pas. În colțul cel mai apropiat este dată comanda „Stânga (dreapta) în jur - marș!”. Virajul se face fără nicio comandă suplimentară. De îndată ce ghidul a făcut o întoarcere la colț, se dă comanda corespunzătoare („Drept!” etc.).
Pentru a trece de la alergare pe loc la alergare înainte, poate fi dată o altă comandă (dacă este prevăzută alergarea în jurul sălii) - „Stânga (dreapta) în jur - marș!” (Când dați o comandă în timp ce vă deplasați, cuvântul „a alerga” este omis.) -
Pentru a alerga dintr-un loc din jurul (de-a lungul limitelor) sălii, se dă comanda „Stânga (dreapta) în jurul sălii - marș!” La comanda preliminară „Alergă la stânga!” îndoiți-vă brațele pe jumătate, mișcându-vă coatele ușor înapoi. La comanda executivă „Martie!” începeți să alergați cu pasul maxim, mișcându-vă brațele înainte și înapoi în ritmul alergării. Pentru a trece de la alergare la alergare pe loc, se dă comanda: „Ghid, în loc!”
Dacă un grup de studenți se mișcă sărind sau făcând un fel de pași de dans, atunci pentru a trece la alergare puteți da comanda „Alergă - marș!”
Trecerea de la un tip de alergare la altul sau de mers pe jos se face, de regulă, în mișcare (alergare) la comandă, de exemplu, „Pe degetele de la picioare - marș!” În timpul diferitelor tipuri de alergare, pentru a trece la alergare normală sau pentru a termina exercițiile, este dată comanda „Pas regulat - marș!”. Pentru a trece de la alergare la mers pe jos, se dă comanda „Pas - marș!”. La comanda executivă „Martie!” trebuie să mai faci doi pași alergând și să începi să mergi.
Pentru a opri alergarea, este dată comanda „Grup - opriți!”. Conform comenzii preliminare „Grup”, piciorul trebuie așezat ferm pe podea, iar conform executivului „Oprire!” mai faceți un pas („unul”) și puneți celălalt picior („doi”), luând poziția „atenție”.
Alergarea în ritmuri diferiteîmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, respirator și nervos, promovează dezvoltarea vitezei, agilității și echilibrului.
La o vârstă mai mică, copiii aleargă într-un ritm individual. Apoi profesorul aleargă în fața coloanei și îi învață pe copii să alerge într-un ritm dat. Timpul de alergare crește treptat, copiii învață să alerge în ritmuri diferite.
În grupa mai mică, copiii aleargă într-un ritm lent continuu timp de 30-40 de secunde; în al doilea grup mai tânăr - 50-60 s; în grupa de mijloc - 1 - 1,5 minute; la grupa mai în vârstă - 1,5-2 minute; în camera pregătitoare - 2-3 minute.
În grupa de mijloc, în ritm mediu, copiii aleargă 3-4 segmente de 40-60 m fiecare, alternând alergarea cu mersul pe jos. La grupa mai în vârstă pot alerga 2-3 segmente de 60-100 m cu viteză medie, alternând cu mersul pe jos (150-200 m în total). În grupa pregătitoare, în ritm mediu, copiii aleargă 2-3 segmente de 80-100 m, 2-4 segmente de 100-150 m, alternând cu mersul pe jos (300 m în total).
Alergarea în ritm rapid se dă din grupa a doua cea mai mică.În grupa mijlocie copiii aleargă această distanță de 2-3 ori cu pauze, în grupele de seniori și pregătitoare - de 3-4 ori.
Din grupa de mijloc se da viteza de alergare. Până la sfârșitul anului, copiii ar trebui să alerge 20 m în 6,0-5,5 s; 30 m în 9,5-8,5 s; în grupa mai în vârstă - 20 m în 5,5-5,0 s; 30 m în 8,0-7,0 s; în grupa pregătitoare - 30 m în 7,5-6,5 s.
Alergarea de viteză se efectuează din diferite porniri. Când începeți cu sprijin pe o mână, degetul piciorului stâng (dreapta) se află la 20-25 cm de linia de start, degetul dreptului (stânga) este la 20-25 cm în spatele stângi (dreapta). La comanda „Atenție!” mâna dreaptă (stânga) se sprijină pe sol la linia de start, mâna stângă (dreapta) este trasă înapoi, picioarele sunt ușor îndoite. La comanda „Martie!” începe alergarea.
O pornire ridicată este acceptată de comanda „Start!” Trebuie să stai în fața liniei de start: un picior la linie, celălalt la jumătate de pas în spate, picioarele paralele, greutatea corporală distribuită uniform pe ambele picioare, brațele în jos. La comanda „Atenție!” trunchiul se aplecă ușor înainte, brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, o mână (opusă piciorului din față) este în față, cealaltă este în spate, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, greutatea corpului este pe piciorul din față. La comanda executivă „Martie!” începe alergarea. În același timp, împingând cu piciorul din față, trebuie să mutați brusc coapsa din spatele piciorului în picioare înainte și în sus, în timp ce simultan mișcați rapid brațele. Trebuie să alergi pe degete, cu picioarele paralele. Pașii cresc pe măsură ce viteza crește.
Alergarea se poate executa din alte pozitii de plecare: asezat, asezat cu picioarele incrucisate, asezat cu spatele, culcat pe burta, spate (cu capul sau picioarele in directia alergarii)
Navetă dat din grupul mijlociu. Această alergare dezvoltă nu numai viteza, ci și agilitatea. Distanța de rulare a navetei este de 15 m (3 X 5 m). Copilul aleargă într-o direcție către un obiect, aleargă în jurul lui, aleargă în cealaltă direcție 5 m către un alt obiect, aleargă în jurul lui și din nou aleargă 5 m până la primul obiect. La grupa de seniori distanța totală de alergare este de 30 m (3 X 10 m), la grupa pregătitoare este de 50 m (5 X 10 m).
Începând cu al treilea an de viață se face o tranziție de la alergare la mers, de la mers la alergare (alternând mersul și alergarea)
Din al patrulea an de viață se dă alergare cu opriri și genuflexiuni.
Pentru a consolida abilitățile de alergare, copiilor li se dau următoarele sarcini: prinderea din urmă cu o minge, un cerc, alergarea către un obiect, prinderea (depășirea) partenerului, segmentele de alergare în viteză (cursă).
Alergarea cu o schimbare de ritm și cu prinderea este folosită în jocurile în aer liber („Capcane”) - pentru a fugi de prins, pentru a ajunge din urmă pe alergător.
Concluzie
Educația fizică într-o instituție de învățământ preșcolar se desfășoară atât în orele de educație fizică specială, cât și în activități de joacă și viața de zi cu zi a copiilor, în diverse forme de organizare a activității motorii.
În grădiniță se creează condiții sanitare și igienice favorabile, se respectă o rutină zilnică și se asigură îngrijire îngrijitoare pentru fiecare copil pe baza unei abordări orientate către persoană; sunt oferite mese hrănitoare și expunere zilnică la aer proaspăt; Activitățile de întărire și exercițiile de dimineață se desfășoară sistematic în toate perioadele anului.
Antrenamentul de alergare se desfășoară în toate grupurile instituțiilor preșcolare. Alergarea are un efect fiziologic semnificativ asupra corpului copilului, activând organele și sistemele acestuia, crescând procesele metabolice, promovând dezvoltarea fizică generală și îmbunătățind activitatea sistemului nervos central.
Bibliografie
tehnica vitezei de alergare
1. Vikulov A.D., Butin I.M. Dezvoltarea abilităților fizice ale copiilor: Cartea. pentru copii și părinții lor. - Iaroslavl: Gringo, 1996. - 176 p.
2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Metode de educație fizică a copiilor preșcolari. - M.: VLADOS, 1999. - 176 p.
3. Stepanenkova E.Ya. Educație fizică la grădiniță. Program și recomandări metodologice. - M.: Mozaika-Sintez, 2006. - 96 p.
4. Stepanenkova E.Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului: Manual. ajutor pentru elevi superior ped. manual stabilimente. - M., Ed. Centrul „Academia”, 2001. - 368 p.
5. Khukhlaeva D.V. Metode de educație fizică în instituțiile preșcolare. - M.: Educaţie, 1984. - 208 p.
6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Educația fizică a copiilor preșcolari: Manual. indemnizatie. - M.: Academia, 1996. - 185 p.
Postat pe Allbest.ru
Documente similare
Alergarea este un mod natural de mișcare a omului. Schema biocinematică de alergare la 100 m de la o pornire joasă. Sarcini pentru formarea și îmbunătățirea abilităților și abilităților atunci când învață să alergi pentru rezultate maxime. Lungimea distanței și viteza de rulare.
test, adaugat 01.12.2011
Sprintul în Grecia Antică și Jocurile Olimpice ale vremurilor noastre. Bazele tehnicii de alergare la distanță. Metode de predare a tehnicilor de alergare pe distanțe medii. Erori tipice și modalități de a le elimina. Organizarea și regulamentul competițiilor.
rezumat, adăugat 14.05.2012
Gardul ca unul dintre tipurile de atletism, istorie de origine și dezvoltare. Caracteristici ale tehnicii acestui tip de alergare, diferențe pentru bărbați și femei. Etape de trecere a distanței. Metode de predare a tehnicii de alergare cu obstacole. Reguli de organizare a concursurilor.
rezumat, adăugat 17.05.2012
Metodologie de predare și perfecționare a tehnicii de alergare (distanță scurtă, ștafetă, viraj), finisare, accelerare de pornire, obstacole verticale și orizontale. Stăpânește ținerea corectă a mingii și smucitura ca de bici a mâinii care aruncă.
manual de instruire, adăugat 20.01.2010
Metode de creștere a potențialului aerobic al sportivilor. Abordări individuale ale predării tehnicilor de patinaj viteză. Construirea unui program de antrenament bazat pe predispoziţia la alergare la diferite distanţe la etapa de specializare aprofundată.
teză, adăugată 11.10.2011
Sprintul este cea mai veche formă de exercițiu de atletism. Tehnica alergării. Definiție și scurtă descriere. Analiza tehnicii de alergare. Tehnici de alergare la diferite distanțe de sprint. Antrenament în tehnici de alergare pe distanțe scurte.
lucrare de curs, adăugată 20.02.2009
Istoricul dezvoltării alergării pe distanțe scurte. Definiția și caracteristicile acestui sport. Analiza tehnicii de alergare de sprint. Dinamica îmbunătățirii sale odată cu creșterea calificărilor sportivului. Sarcini practice, instrumente și metode de predare.
test, adaugat 12.03.2014
Caracteristici și metode de predare a tehnicilor de alergare cu obstacole la 100, 110 și 400 de metri pentru femei și bărbați. Caracteristici ale selecției și aplicării de exerciții speciale pentru predarea tehnicilor de obstacol tinerilor sportivi, exemple de aspectul lor practic.
lucrare de curs, adăugată 23.11.2009
Metode de antrenament pentru alergarea pe distanțe medii. Etape ale predării tehnicilor de mers și alergare: mers dozat, de agrement, jogging și alergare elastică ușoară (footing). Tehnica de alergare: picioare de sprijin și balansare. Rezultatele testării metodelor de antrenament pe tine.
prezentare, adaugat 18.05.2010
Orașe candidate pentru a găzdui cele XIV Campionate Mondiale de Atletism: Barcelona (Spania), Brisbane (Australia), Daegu (Republica Coreea) și Moscova. Originile alergării pe distanțe medii și scurte. 100, 400 și 800 de metri masculin concursuri de alergare.