Osteocondroza este o boală însoțită de sindrom de durere permanentă, spasme musculare, zone blocate ale spatelui. Exacerbarea coloanei vertebrale provoacă tulburări în funcționarea organelor interne. Rezolvați parțial problema și faceți terapia fizică mai ușor de simțit. Atunci când alegeți un set de exerciții, ar trebui să vă concentrați pe întărirea mușchilor spatelui cu osteocondroză.
Este recomandat să alegeți exercițiile după consultarea medicului dumneavoastră. Având o aprobare asigurată și o declarație de diagnostic, ar trebui să alegeți un centru sportiv sau un antrenor pentru lecții individuale. Dacă medicul nu a exprimat contraindicații sau interdicții, efectuați complexe tradiționale, general acceptate, potrivite pentru pacienții cu tipuri de osteocondroză.
Set standard de exerciții
Un set de exerciții, reducerea durerilor musculare datorate osteocondrozei, întinderea țesutului muscular, oferind elasticitate și forță:
- Întins pe spate, cu fața în jos, cu brațele întinse înainte. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele și picioarele la o înălțime de 10 cm. Faceți-o fără smucire, ușor, încet. Ține-ți membrele suspendate timp de 5-8 secunde.
- O poziție similară a corpului, brațele întinse în lateral cu palmele în jos. Facem ridicări ale brațelor, picioarelor și pieptului. Rămâneți pe greutate timp de 10 secunde.
- Întindeți-vă pe burtă cu fața în jos, picioarele împreună, brațele în lateral, palmele în jos. Ridicand regiunea toracica, facem viraje la stanga si la dreapta, miscandu-ne o mana inapoi si cealalta inainte. Ne întoarcem la poziția inițială cu brațele în lateral. Coborâm corpul pe podea.
- Poziția de pornire, ca la al treilea exercițiu, îndoaie brațele la coate. Ridicați pieptul și picioarele, aducând omoplații împreună.
- Aceeași poziție de plecare, brațele de-a lungul corpului, ușor depărtate. Ridicați-vă corpul și picioarele.
- Întins pe burtă, pune mâinile într-o lacăt la spate, ridică-ți corpul spre partea inferioară a spatelui, picioare. Încuietoarea este trasă înapoi cât mai departe posibil de mâini.
- Întins pe burtă, apucă-ți tibiei cu mâinile și trage-le ușor spre tine.
Înainte de a alege exerciții pentru rutina zilnică, este recomandat să consultați medicul. Activitatea fizică este contraindicată în timpul exacerbării bolii.
Celor care se află în perioada de exacerbare a bolii li se recomandă să facă mai puțin exerciții active. Scopul ameliorării durerii și ameliorării spasmelor musculare în osteocondroză. Exercițiile îți vor ușura mișcările și îți vor îmbunătăți starea de bine.
Gimnastica pentru exacerbarea osteocondrozei
Contraindicația în perioadele dificile sunt exercițiile de flexie lombară. Pacientul trebuie să se întindă cu picioarele ridicate. Exercițiile au ca scop întinderea coloanei vertebrale.
Exerciții pentru osteocondroza toracică
Osteocondroza mușchiului inimii este însoțită de dureri la nivelul mușchilor, coloanei vertebrale și inimii. Boala agravează starea, provoacă probleme grave ale sistemului cardiovascular și va deveni un imbold pentru atacuri de cord și tahicardie.
- Stând pe un scaun tare, înclinați capul înainte și înapoi. Faceți o înclinare maximă în fiecare direcție, nu brusc, fără a încorda.
- Stând pe un scaun. Ridicați-vă și așezați-vă pe spate, ținându-vă mâinile în lateral.
- Stând pe podea, ridică umerii sus, ține 5-10 secunde, coboară până în poziția inițială.
- Întins pe spate. Brațele și picioarele drepte, ridicați capul la limită, coborâți-l ușor până la poziția de pornire.
- Întins pe burtă, ridicați-vă la mâini și înclinați capul pe spate. Ne coborâm în poziția de start.
- Stând pe picioare drepte, ridicăm brațele în sus, ne unim palmele și, în timp ce expirăm, ne aplecăm pe spate, făcând o deviere. Ne întoarcem lin la poziția inițială.
- Stând pe un scaun, cu genunchii depărtați la lățimea umerilor, ridicați brațele în sus, îndoiți-vă până când omoplații se sprijină pe spătarul scaunului. Ne întoarcem la punctul de plecare.
Setul de exerciții este potrivit pentru pacienții cu osteocondroză toracică și cervicală a coloanei vertebrale. Este util să combinați întărirea mușchilor gâtului cu osteocondroza cu exerciții de întindere și relaxare.
Exercițiile se repetă de 5-7 ori, crescând treptat numărul de repetări la 12-15 ori. Merită să crești amplitudinea deviațiilor și numărul de repetări dacă exercițiile nu îți agravează starea de bine sau nu stimulează progresia bolii.
Pacientul va determina beneficiul exercițiului prin evaluarea senzațiilor; medic - după o examinare regulată.
Exercițiile care vizează întărirea mușchilor spatelui cu osteocondroză ar trebui înlocuite cu yoga. Tipul de activitate fizică nu are practic contraindicații. Sarcinile sunt date lin, încet, fără a rupe mușchii sau a răni corpul.
Exercițiile de yoga dau un rezultat complex: întindere, relaxare, întărire, elasticitate, îndepărtarea blocurilor și încordări ale mușchilor.
Boala musculară
Osteocondroza musculară este o descriere populară a sindromului durerii cauzate de osteocondroză. Boala nu se află pe lista oficială a bolilor. Ei îl numesc un proces inflamator acut în mușchi, caracteristic celui de-al treilea stadiu al osteocondrozei. Terapia prescrisă de un medic are ca scop ameliorarea inflamației, reducerea durerii și oprirea progresiei bolii.
În stadiul acut al bolii, nu te poți întinde și aștepta să dispară. Fără a aștepta un moment critic, ar trebui să vizitați un medic. Medicul va prescrie exerciții preventive, va detalia regimul de administrare a medicamentelor care tratează boala și previn deteriorarea. Dacă prindeți momentul și începeți tratamentul în stadiile inițiale, boala poate fi complet învinsă.
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. Constanța și perseverența sunt importante în complexe. Nu ar trebui să mergeți la extreme, să rupeți mușchii, să vă depășiți, să sări peste cap. Dacă nu puteți face curbe de amplitudine, nu vă grăbiți, nu vă grăbiți, faceți complexul în fiecare zi, din două în două zile. Amplitudinea va crește, corsetul muscular va deveni mai puternic, sindromul durerii va înceta să fie pronunțat și intruziv.
Implementarea regulată a complexului prescris de medici va da roade. Dacă renunțați, opriți exercițiile, durerea va reveni. Alegeți un program confortabil, astfel încât să nu vă suprasolicitați sau să simțiți întinderi excesive, însoțite de durere sau răni.
Exercițiul fizic singur nu va depăși boala. În combinație cu tratamentul medicamentos și un regim zilnic blând, osteocondroza se va retrage și va slăbi cătușele.
Pacienții cu osteocondroză ar trebui să aibă grijă și să cântărească sarcinile viitoare. Va afecta planurile, programul zilnic. Dacă înainte de îmbolnăvire cărați singur saci din supermarket, după debutul bolii merită să vă împărțiți lista de cumpărături în mai multe scurte.
O atitudine neglijentă față de sănătate și amânarea unei vizite la medic va da rezultate dezastruoase și va costa un bănuț destul de.
Durerea de spate, greutatea și alte inconveniente apar adesea cu o boală precum osteocondroza. Această boală a coloanei vertebrale cervicale, lombare și toracice necesită nu numai tratament medicamentos și alte terapii fizice, ci și exerciții fizice constante. kinetoterapie, care este conceput special pentru a consolida un anumit departament care are nevoie de tratament. Efectuând zilnic exerciții simple pentru spate cu osteocondroză, puteți scăpa în curând de tot felul de manifestări a acestei boli.
Există doar câteva seturi de exerciții care sunt concepute pentru a întări o anumită parte a coloanei vertebrale: cervical, toracic și lombar. Dedicând un pic de timp acestui lucru în fiecare zi, puteți nu numai să scăpați de senzațiile neplăcute, ci și să preveniți apariția complicațiilor.
Conform terminologiei medicale, osteocondroza este afectarea discurilor intervertebrale, modificări degenerative-distrofice ale vertebrelor în sine și ale aparatului ligamentar. Această boală a coloanei vertebrale afectează un număr foarte impresionant de persoane, de categorii de vârstă complet diferite.
Cauzele acestei boli sunt:
- rănirea;
- predispoziție ereditară;
- excesul de greutate și obezitatea;
- hipotermie în anotimpurile reci;
- stări stresante, nervozitate;
- boli ale piciorului: picior bot și picioare plate;
- alimentație proastă;
- stil de viață sedentar;
- perturbarea proceselor metabolice din organism;
- lucrari specifice care implica ridicarea sau transportul de sarcini grele;
- boli infectioase.
Toate acestea pot duce la osteocondroză. Seturile de exerciții propuse mai jos pentru regiunile toracice, cervicale și lombare vă vor ajuta să depășiți cu ușurință toate manifestările acestei boli a coloanei vertebrale acasă.
Complexul nr. 1: întărirea regiunii lombare
Un set de exerciții pentru mușchii spatelui.
Acest complex vă va ajuta să scăpați de disconfortul din regiunea lombară.
Ne întindem pe podea cu stomacul sus, în timp ce ne întindem brațele de-a lungul corpului. Fără grabă, ridică încet un picior și îndoaie-l. Îl ținem în această poziție timp de trei secunde și îl coborâm treptat. Facem același lucru pentru celălalt picior. Trebuie să faceți acest lucru de cel puțin 10 ori pe fiecare picior.
Rămânând în poziția inițială, îndoim și desfacem ambele picioare în același timp. Trebuie făcut de 10 ori. Acest exercițiu bun pentru a întări mușchii regiunii lombare.
Fără a schimba poziția, facem o „bicicletă” cu picioarele noastre. Mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Trebuie să rotiți pedalele imaginare timp de 1 minut în fiecare direcție.
Întinși pe spate, ridicăm picioarele, doar nu prea sus, apoi efectuăm mișcări încrucișate de măturat, cu alte cuvinte, facem „foarfece”. Pentru ca sarcina asupra mușchilor regiunii lombare să fie plină, trebuie să țineți brațele de-a lungul corpului. Ne fluturăm picioarele timp de 1-2 minute.
Ne întindem pe podea cu burta în jos, ne fixăm picioarele astfel încât să nu se ridice (dacă exersați acasă, acest lucru se poate face folosind un dulap sau pat). Ne luăm mâinile înapoi și le fixăm într-o lacăt în spatele capului. Acum ridicăm încet capul împreună cu trunchiul și ne întindem pe spate. Menținem această poziție timp de 10 secunde, apoi ne coborâm. Trebuie să faceți acest exercițiu pentru regiunea lombară de cel puțin 5 ori, altfel nu va fi eficient.
Ne răsturnăm pe spate, ne îndoim puțin genunchii, trăgându-i spre fese. Apoi ridicăm și coborâm pelvisul, iar ridicarea ar trebui să fie în timpul inspirului și revenirea la poziția inițială în timpul expirării. Astfel de repetări trebuie să fie de cel puțin 15 ori.
Acest set de exerciții este foarte simplu, așa că oricine se poate descurca. Principalul lucru este să nu fii leneș. Nu petreceți mai mult de 20 de minute pe zi pe acest complex, iar disconfortul din regiunea lombară nu vă va mai deranja.
Complexul nr. 2: dezvoltarea și întărirea coloanei cervicale
Exerciții simple pentru osteocondroză.
Acest set de exerciții pentru coloana cervicală se remarcă prin faptul că poate fi efectuat nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Pentru acele persoane care stau constant la locul de muncă, acest complex va fi foarte util, deoarece este conceput nu numai pentru a întări și dezvolta mușchii coloanei cervicale, ci și pentru a preveni această boală a coloanei vertebrale.
Ne așezăm confortabil pe un scaun. Înclinăm capul spre pieptîn timp ce expirați, apoi înclinați-l încet înapoi în timp ce inspirați. Astfel de înclinări trebuie făcute de 5 ori în fiecare direcție. Dacă apar amețeli, ar trebui să vă opriți și să nu continuați acest exercițiu, astfel încât să nu se întoarcă împotriva sănătății dumneavoastră.
Stând pe un scaun, sau poate în picioare, îndreptați-vă spatele, mutați-vă brațele înapoi și fixați-le în spatele capului. Ne unim coatele si intoarcem capul mai intai intr-un sens, apoi in celalalt, atingand articulatia umarului cu barbia. În acest caz, trebuie să „zăboviți” pe fiecare umăr timp de aproximativ 10 secunde. Trebuie să repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori.
Ne întindem pe podea sau pe altă suprafață plană și tare. Întindem brațele de-a lungul corpului și punem palmele în sus. Facem mișcări circulare cu bărbia, în timp ce ne întoarcem spre dreapta, apoi spre stânga. Este necesar să faceți 10 ture în fiecare direcție.
Setul acestor exerciții este conceput pentru 10 minute, astfel încât să îl puteți face cu ușurință pauza de masa la locul de muncă, ceea ce vă va ajuta nu numai să scăpați de disconfortul din regiunea cervicală, ci va fi și o bună prevenire a acestei boli a coloanei vertebrale.
Complexul nr. 3: întărește coloana vertebrală în zona pieptului
Exercițiile care sunt incluse în acest complex sunt un adversar excelent împotriva senzațiilor incomode și dureroase din regiunea toracică. În plus, aceasta este o bună prevenire a altor boli ale coloanei vertebrale și antrenarea mușchilor spatelui.
Stând pe o suprafață tare și plană, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi ne înclinăm încet bărbia spre stomac, apropiindu-ne cât mai mult posibil de el. Rămânem în această poziție aproximativ 10-15 secunde, apoi revenim încet la poziția inițială. Când vă aplecați, trebuie să vă cocoșați ușor, acesta este singurul mod de a obține eficacitatea acestui exercițiu.
Mai întâi ridicăm fiecare umăr individual de cel puțin 10 ori, apoi ambele în același timp, tot de 10 ori. Este important să fixați punctul cel mai înalt timp de 5-10 secunde. Acest exercițiu ajută în mod eficient la eliminarea semnelor de osteocondroză din regiunea toracică.
Stam drepti, ne presam picioarele impreuna si ne tinem bratele de-a lungul corpului. Apoi ne aplecam incet inainte (de preferinta astfel incat trunchiul sa fie paralel cu podeaua) si ramanem in aceasta pozitie cateva secunde, dupa care revenim la pozitia initiala. În total, trebuie să faceți 10 înclinări.
Stând pe podea, ne strângem mâinile în pumni și le sprijinim pe spate, chiar sub omoplați. Apoi ne îndoim cât permite întinderea dvs. Fixăm această poziție timp de câteva secunde, după care ne aplecăm înainte. Este necesar să faceți cel puțin 10 îndoiri pentru ca acest exercițiu să înceapă să acționeze împotriva osteocondrozei regiunii toracice.
Precauții pentru osteocondroză
Pentru a nu provoca o exacerbare a acestei boli a coloanei vertebrale în timpul antrenamentului, care este conceput pentru a întări și dezvolta mușchii regiunilor toracice, cervicale și lombare, ar trebui să evitați:
- întinderea mușchilor spatelui din cauza suspendării prelungite;
- săriturile vor juca și împotriva sănătății tale;
- un aparat de vâsle pentru antrenarea mușchilor spatelui este periculos pentru persoanele cu osteocondroză;
- mișcările smucitoare ale coloanei vertebrale de-a lungul axei sale servesc la ruperea discului afectat.
Va dorim multa sanatate si multa sanatate.
Coloana vertebrală este suportul corpului nostru. Toată viața noastră, zi după zi, ne oferă o poziție verticală, în timp ce ne confruntăm cu sarcini grele. În copilărie, nu ne gândim deloc la asta, stăm greșit la birourile noastre la școală, acasă, stând pe canapea, făcând temele și, pe măsură ce îmbătrânim, ne întrebăm de ce ne doare spatele, unde de la osteocondroza?
Când devin adulți, nu toată lumea acordă multă atenție sănătății lor. Stil de viață sedentar, scăzut activitate fizică duce la faptul că mușchii slăbesc și nu mai sunt capabili să asigure un corset pentru coloana vertebrală. Dar există o cale de ieșire - trebuie să vă întăriți mușchii spatelui, iar această sarcină poate fi făcută acasă.
De ce trebuie să vă întăriți mușchii?
Când mușchii slăbesc, afectează atât coloana vertebrală, cât și întregul corp. Corsetul muscular ajută coloana vertebrală să mențină poziția verticală a corpului nostru. Atunci când fibrele musculare slăbesc, ele nu mai sunt capabile să ofere un astfel de sprijin întreaga sarcină este transferată discurilor intervertebrale, ceea ce se termină cu uzura rapidă a stratului de cartilaj. Avand in vedere ca terminatiile nervoase provin din maduva spinarii, care sunt ciupite de vertebre, nu este de mirare ca durerea incepe sa te deranjeze.
Nervii ciupiti pot duce la patologii grave, de la dureri de cap obisnuite la probleme cu inima si alte sisteme de organe. Nu degeaba spuneau anticii: „O persoană este la fel de sănătoasă ca și coloana vertebrală”.
Cerințe pentru a face exerciții acasă
Pentru a-ți întări mușchii spatelui, nu trebuie să mergi la sală, același lucru se poate face în mediul tău obișnuit.
Dar pentru aceasta este important să cunoașteți câteva reguli:
- Nu trebuie să începeți niciun exercițiu dacă există durere acută sau inflamație.
- Este indicat să vizitezi mai întâi un medic și să-i spui despre intențiile tale și să-i asculți recomandările.
- Exercițiile trebuie efectuate cu o amplitudine mică, mai ales la început.
- Sarcina trebuie crescută treptat.
- Trebuie să începeți cu mai multe repetări și să creșteți treptat pe măsură ce corpul se adaptează.
- Chiar și un complex ușor necesită pregătire prealabilă mușchii pentru a nu-i răni.
- Dacă există patologii ale coloanei vertebrale, atunci este mai bine să vizitați un specialist, acesta va selecta exerciții și va oferi sfaturi despre cum să le efectuați.
Doar respectând toate aceste condiții îți poți întări corsetul muscular și uita de multe boli ale coloanei vertebrale.
Întărirea spatelui acasă
Într-un mediu confortabil, puteți efectua exerciții pentru întărirea corsetului muscular, dar trebuie să știți că efectul va fi dacă sarcina și numărul de repetări crește.
Iată câteva exerciții, sunt simple, dar destul de eficiente:
- Întinde-te pe podea și ridică-ți capul, încercând să-ți atingi bărbia de piept. Rămâneți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
- Întins pe burtă, luați o formă de barcă, ridicați picioarele și pieptul. Leagăn pentru câteva secunde.
- Întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile în spatele capului și ridicați-vă pieptul, ținându-vă în poziția de sus.
- Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele. Este necesar să înclinați genunchii, acum într-o direcție, apoi în cealaltă.
- Îngenunchează, sprijină-te pe mâini, îndoiește-ți încet spatele și apoi arcuiește-l, înregistrând fiecare mișcare.
- Un alt exercițiu pentru spate: întinde-te pe podea, ridică brațele și încearcă să ajungi la ele, ridicând capul și omoplații.
Toate aceste exerciții nu necesită pregătire fizică specială, dacă prima dată nu reușești, asta nu înseamnă că fibrele musculare nu sunt stresate. De fiecare dată va începe să fie din ce în ce mai bine, iar coloana vertebrală vă va mulțumi. Un instructor de kinetoterapie sfătuiește astfel de exerciții nu numai pentru întărirea mușchilor, ci și pentru osteocondroză.
Ajutor la curbură
Dacă un adult este diagnosticat cu probleme cu coloana vertebrală, atunci, din păcate, este imposibil să corectăm complet situația. Dar trebuie să vă gândiți la întărirea mușchilor, acest lucru va preveni dezvoltarea ulterioară a bolii.
Iată un complex potrivit pentru uz casnic:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecându-vă înainte, ajungeți la podea cu mâinile. Stai puțin și apoi ridică-te în liniște.
- Înclinați-vă trunchiul într-o direcție sau alta.
- Din poziție în picioare, ridicați brațele și întindeți-vă fie la dreapta, fie la stânga în sus.
- Întinde-te pe podea, cu o mână sub cap și cealaltă în fața pieptului. Ridicați piciorul, faceți mai multe repetări și întindeți-vă pe cealaltă parte.
- Întindeți-vă pe podea, strângeți-vă mâinile deasupra capului. Când ridicați pelvisul, ar trebui să încercați să ajungeți degetele de la picioare la podea, în spatele capului.
În ciuda simplității tehnicii, aceste exerciții pot întări corsetul muscular dacă sunt efectuate în mod regulat.
Cum să întăriți corsetul muscular cu osteocondroză
Mulți oameni de peste 40 de ani suferă de această boală. Până la această vârstă, discurile cartilajului încep să se subțieze, ducând la ciupirea terminațiilor nervoase, de unde apariția durerilor de spate.
Pentru a reduce durerea, puteți face câteva exerciții care vă vor întări mușchii spatelui. Unele dintre ele sunt recomandate a fi efectuate chiar si la locul de munca daca trebuie sa stai perioadă lungă de timp. Atunci osteocondroza nu vă va deranja atât de mult cu simptomele sale neplăcute:
- Trebuie să stai drept, să-ți îndrepti umerii și să-i ridici unul câte unul. Repetați de 10-15 ori, apoi ridicați-le în același timp, ținând apăsat timp de câteva secunde.
- Puneți degetele pe frunte, înclinați capul, încercând să învingeți rezistența mâinilor, numărați până la 3 și reveniți.
- Așezați-vă, cu spatele drept, coborâți cu atenție capul în jos, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia. Puteți pune mâinile pe ceafă și ajutați cu ele.
Aceste exerciții nu numai că vor ameliora tensiunea musculară și vor ușura durerea, dar sunt și perfecte pentru prevenirea acesteia. Efectuându-le în mod regulat, puteți evita osteocondroza cervicală. Acest lucru este destul de relevant pentru lucrătorii de birou care stau ore în șir pe scaune și chiar în fața unui monitor de computer.
Yoga pentru întărirea mușchilor spatelui
Acasă, yoga poate fi o opțiune excelentă pentru întărirea mușchilor. Multe dintre pozițiile din el sunt statice, dar vă permit să atingeți aproape toți mușchii spatelui. Dacă, de exemplu, exercițiile pot fi traumatizante, mai ales dacă tehnica nu este urmată, atunci yoga este complet sigură pentru toată lumea.
Iată câteva exerciții:
- Stați într-o poziție de scândură, apoi îndoiți picioarele, lăsați-vă în genunchi și ridicați-vă fesele pentru a vă sprijini bărbia pe podea. Țineți apăsat timp de câteva secunde pentru a simți tensiunea din corsetul muscular.
- Dintr-o poziție culcat pe burtă, brațele sunt pe podea, coatele îndoite, trebuie să ridici capul cât mai sus. Numărul de repetări este de 8-10.
- Ridicați-vă și îndreptați-vă spatele, încercați să vă coborâți pe podea cu mâinile, astfel încât corpul să formeze un unghi, fără a ridica călcâiele. Vă puteți îndoi ușor genunchii.
Pentru a ne menține coloana vertebrală sănătoasă, trebuie să avem grijă de corsetul muscular. El trebuie să fie mereu atent pentru a oferi sprijin și pentru a-și îndeplini funcțiile imediate. Nu este necesar să cumpărați un abonament la Sală de gimnastică să efectueze exerciții complexe sub îndrumarea unui antrenor.
Dacă se dorește, chiar și un covor pe podea în camera de zi va fi o opțiune excelentă pentru a menține mobilitatea și sănătatea coloanei vertebrale.
Boala coloanei vertebrale este acum considerată o problemă gravă de sănătate. problema sociala. Fiecare a doua persoană de peste 30 de ani suferă de diverse dureri ale coloanei vertebrale. Osteocondroza este diagnosticată la 70% din populația activă în vârstă.
Ce este osteocondroza
Osteocondroza este o boală neurologică cronică. Din greacă, acest termen este tradus ca osteo - os și chondros - cartilaj.
Ca urmare a distrugerii patologice a țesuturilor, elasticitatea acestora scade și forma lor originală se pierde. Distanța dintre vertebre scade, iar coloana vertebrală își pierde echilibrul stabil. Există osteocondroză lombară, toracică și cervicală.
Datorită slăbirii discurilor intervertebrale, procesele patologice ireversibile pot începe să se dezvolte în organism. Dacă tratamentul este întârziat, acest proces poate duce la hernie și proeminență a coloanei vertebrale. Se poate produce o degradare suplimentară a articulațiilor coloanei vertebrale și a ligamentelor intervertebrale. Toate aceste procese duc la formarea proceselor osoase - osteofite.
Cauzele bolii
Osteocondroza se dezvoltă datorită unui număr de factori care depind și nu depind de persoană. Principalele motive sunt următoarele:
- Cauzele abaterilor în secțiunile intervertebrale sunt postura de lucru asimetrică a mușchilor. Acest lucru se întâmplă în cazurile de încălzire necorespunzătoare înainte de exercițiu, posturi incomode, când transportați genți grele, poziție incorectă de dormit și folosirea saltelelor sau a pernelor prea moi.
- Adesea, cauzele osteocondrozei pot fi picioarele plate. Cu această boală, picioarele nu asigură o absorbție adecvată a șocurilor în timpul interacțiunii cu suportul și întreaga sarcină cade pe coloanele intervertebrale.
- Persoanele cu greutate corporală în exces se confruntă adesea cu probleme ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că grăsime corporală sunt distribuite pe diferite părți ale corpului și axul coloanei vertebrale, incapabil să reziste la sarcina excesivă, începe să se deformeze. Articulațiile intervertebrale preiau toată greutatea în exces și devin supraîncărcate în timp.
- Sunt foarte frecvente cazuri de dezvoltare a bolii pe fondul diferitelor leziuni ale spatelui, suprasolicitari de natură dinamică și statistică și vibrații regulate pe axa vertebrală. Mai mult, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât devine mai des susceptibilă la astfel de manifestări.
- Cauza incontestabilă a dezvoltării osteocondrozei este curbura coloanei vertebrale. Această patologie se poate dezvolta atât în copilăria timpurie, cât și la o vârstă mai înaintată. În timpul anilor de școală, majoritatea oamenilor dobândesc anumite anomalii asociate coloanei vertebrale. La o vârstă mai târzie, aceste manifestări au ca rezultat o boală cronică.
Pe lângă motivele de mai sus, pot fi identificate următoarele:
- predispoziție ereditară;
- fumat;
- intoxicație sau boală infecțioasă;
- încetarea bruscă a activității fizice intense în sala de sport;
- malnutriție;
- modificări asociate cu vârsta;
- conditii de mediu nefavorabile.
Simptomele osteocondrozei
Principalele simptome ale bolii includ dureri de spate și gât. Severitatea simptomelor depinde de severitatea și stadiul bolii. Osteocondroza are un tablou clinic extins. Acest lucru se datorează faptului că locația discurilor intervertebrale este perturbată, se formează hernii și creșteri pe vertebre. Toate acestea duc la afectarea aprovizionării cu sânge, nervii ciupit, funcționarea defectuoasă a măduvei spinării și fibroza structurilor vertebrale din jur.
Odată cu dezvoltarea osteocondrozei, încep să apară următoarele simptome:
- apare o durere sâcâitoare sau pulsantă în partea din spate a capului, gâtului și spatelui inferior;
- se simte slăbiciune musculară;
- când întorci capul, auziți zgomote de scârțâit și de clic;
- apar periodic dureri de cap și amețeli;
- o persoană simte oboseală neașteptată de la activitățile obișnuite de rutină, care în timp se transformă în cronică;
- se simt amorțeală a membrelor, dureri și frisoane;
- sensibilitatea este afectată;
- se dezvoltă hipotensiunea musculară;
- oboseală a corpului, inclusiv a ochilor.
În funcție de zona coloanei vertebrale care este afectată de osteocondroză, simptomele pot varia. La osteocondroza cervicală există dureri în brațe și umeri, capul începe să se învârtească, iar pete apar periodic în fața ochilor. Afectarea regiunii toracice duce la durere în zona pieptului și a inimii. Regiunea lombo-sacrala se manifesta cu dureri in partea inferioara a spatelui, care iradiaza catre picioare sau organele pelvine.
Dacă tratamentul este întârziat, pot apărea următoarele tulburări:
- hernie spinală;
- cifoza;
- proeminență;
- radiculita;
- depozite de sare în spațiul intervertebral;
- accident vascular cerebral măduva spinării;
- atrofia membrelor;
- paralizia picioarelor
Tratamentul osteocondrozei
Osteocondroza este tratată pentru o perioadă destul de lungă de timp, aproximativ trei luni plus un an de reabilitare. Auto-medicația poate agrava starea pacientului și poate necesita mai mult timp pentru tratament și recuperare.
Procedurile de tratament se desfășoară în două direcții: terapie conservatoare și chirurgie. În plus, pacientului i se prescrie o dietă adecvată și i se administrează recomandari generale pentru a-ți menține sănătatea.
Atunci când se efectuează un tratament conservator, scopul este ameliorarea durerii, normalizarea funcționării coloanei vertebrale și prevenirea modificărilor degenerative ulterioare în „axa” umană. Se efectuează folosind următoarele metode:
Terapie medicamentoasă
Scopul ameliorării durerii și prevenirea inflamației țesuturilor care alcătuiesc coloana vertebrală. Scopul este de a îmbunătăți funcționarea proceselor metabolice.
Următoarele medicamente sunt prescrise:
- Antiinflamatoare nesteroidiene: Diclofenac, Ibuprofen, Reopirină, Piroxicam. Reduce inflamația și ameliorează durerea.
- Antispastice: Drotoverin, Sirdalud, Miolastan. Îndepărtați spasmele musculare și reduceți durerea.
- Antioxidanți: Mexidol, Neurorubin, Neurovitan, Neurobex.
- Îmbunătățirea microcirculației sângelui: acid nicotinic, Trental, Teonicol, Actovegin.
- Condroprotectori: Teraflex, Chondroxide, Structum. Ajută la reglare procesele metaboliceîn organism și regenerează rapid cartilajul spinal.
Medicamentele pentru osteocondroză pot fi utilizate sub formă de tablete, unguente, geluri și injecții. Recenzii bune au unguente pe bază de venin de albine și șarpe, de exemplu, Viproxin, Apizartron. Celebrele unguente pentru ameliorarea durerii Fastum Gel și Finalgon pot fi folosite fără prescripție medicală pentru a calma durerile musculare.
Unguentele cu efect condroprotector, cum ar fi Teraflex, Chondroxide, sunt utilizate atât în perioadele de exacerbare a durerii, cât și pentru prevenirea osteocondrozei.
Pentru a calma durerea și pentru a opri inflamația, se folosesc și diverse blocaje terapeutice. Ele ajută la reducerea sindromului de tonic muscular. Printre aceste blocaje se folosesc:
- blocarea punctului de declanșare;
- intraos;
- fațetate;
- paravertebral;
- epidurala.
Fizioterapie
Procedura este necesară pentru a ameliora durerea severă în zona afectată a coloanei vertebrale și a organelor adiacente. Se prescriu în timpul terapiei medicamentoase și în perioada de reabilitare pentru a le spori eficacitatea.
Fizioterapia se efectuează prin următoarele mijloace:
- efecte ultrasonice asupra coloanei vertebrale;
- tratament cu laser;
- terapie prin rezonanță magnetică;
- utilizarea curenților de joasă frecvență.
Kinetoterapie (kinetoterapie), kinetoterapie
Acest tip de tratament este selectat individual în funcție de severitatea proceselor care apar, stadiul acestora și vârsta pacientului. Exercițiile sunt selectate în doze și cu atenție. Scopul unor astfel de exerciții este corectarea posturii, normalizarea funcționării țesutului muscular și flexibilitatea acestora. În același timp, există un impact asupra decompresiei rădăcinilor nervoase și se realizează prevenirea posibilelor complicații.
Procedura vă permite să normalizați metabolismul și nutriția discurilor intervertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, restabilește distanța dintre discuri și vertebre și vă permite să distribuiți uniform sarcina pe întregul sistem musculo-scheletic.
În plus, următoarele proceduri au un efect restaurator bun:
- Masaj. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ameliorează rigiditatea și tensiunea în mușchi, precum și la îmbunătățirea stării generale a corpului și a bunăstării pacientului.
- Hidromasaj. Efectul este același ca și din terapia prin masaj, doar funcționarea întregului sistem nervos este îmbunătățită.
- Terapie manuală. Impactul are loc în anumite puncte ale sistemului musculo-scheletic. Recuperarea activitate motorie, sistemul imunitar este întărit și posibilele complicații sunt prevenite.
- Extensia (tractiunea) coloanei vertebrale. Folosind echipamente speciale, coloana vertebrală este corectată. Procedura ajută la eliminarea completă a atacurilor dureroase.
Dacă tratamentul conservator este ineficient, se recurge la intervenția chirurgicală. Metoda chirurgicală este, de asemenea, prescrisă pentru leziuni grave ale coloanei vertebrale și ale organelor din apropiere.
Orice tip de osteocondroză se poate dezvolta de-a lungul mai multor ani într-o singură locație. Dar, în același timp, procesele patologice se pot forma în orice parte a coloanei vertebrale. Tratamentul în timp util garantează un prognostic favorabil și vindecarea completă a osteocondrozei.
Cine nu are osteocondroză spinală? Se simte ca toata lumea o are. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre oameni au diverse tulburări ale a două sisteme - sistemul musculo-scheletic și cel motor. Și ce este trist este că majoritatea celor care suferă sunt în vârstă de muncă: de la 29 la 49 de ani. Adică, majoritatea populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acestea sunt date numai pentru Rusia.
Durerea de spate este resimțită de mulți oameni în diferite etape ale vieții. Când terapia pentru aceste dureri a adus un rezultat de succes, majoritatea pacienților revin la viața normală și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala capătă o formă cronică, ducând la o scădere a performanței, iar pentru unele, la încetarea ei cu totul.
Prevalența pe scară largă a durerilor de spate este flagelul secolului nostru. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii asociate cu durerile de spate este osteocondroza.
Osteocondroza afectează cartilajul intervertebral și discurile. Metabolismul lor este perturbat. Acest lucru determină dezvoltarea unor modificări în sistemele osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care osteocondroza este periculoasă.
Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne persoană. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luați în serios terapia cu exerciții fizice pentru osteocondroză, deoarece mulți medici susțin: metodele fizice sunt terapia de bază pentru osteocondroză.
Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei
Coloana vertebrală are 33-35 de vertebre, între ele se află discuri elastice. Ele conferă coloanei vertebrale elasticitate și flexibilitate. Fiecare astfel de disc conține un miez încadrat de un inel fibros și acoperit deasupra și dedesubt cu cartilaj.
Cu osteocondroză, circulația sângelui în coloana vertebrală și metabolismul în ea suferă. Discurile elastice care sunt situate între vertebre încep să se usuce, elasticitatea și rezistența lor se pierd, iar înălțimea lor scade. Treptat, inelul fibros își pierde capacitatea de a susține coloana vertebrală încărcată și iese în afară. Se întâmplă ca inelul fibros să se rupă, iar acest lucru duce la o hernie intervertebrală.
Din cauza unor astfel de tulburări, mobilitatea întregii coloane vertebrale poate fi afectată și poate apărea curbura acesteia.
Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu încărcare moderată și fără efort excesiv.
În epoca noastră a computerizării, stilul de viață al unei persoane este în principal sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală este terapia fizică (terapie fizică), care îmbunătățește trofismul discurilor dintre vertebre, din această cauză, mobilitatea articulară se îmbunătățește; se îmbunătățește și saturația sanguină a întregii coloane, sistemul muscular al spatelui este întărit și distrugerea componentelor osoase ale coloanei vertebrale este încetinită.
Terapia cu exerciții pentru osteocondroză este utilă în special pentru persoanele cu factori predispozanți:
- Bătrânețe.
- Oameni care se află în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
- Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
- Cine are picioarele plate și picioarele club.
- Cu leziuni vertebrale existente.
Osteocondroza coloanei vertebrale are o localizare diferită și este împărțită în osteocondroza coloanei cervicale, toracică și lombosacrală.
Principii generale ale terapiei cu exerciții fizice pentru orice osteocondroză
- Educația fizică ar trebui să se desfășoare într-o cameră cu o bună ventilație, opțiune grozavă- pe stradă.
- Cursurile se țin numai în perioada de remisie a bolii (când nu există simptome).
- Se așteaptă ca hainele pentru cursurile de terapie cu exerciții să fie largi, nu restrictive și respirabile.
- Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul de repetări cresc treptat.
- Dacă apar senzații dureroase, ar trebui să încetați imediat exercițiile.
- Cursurile sunt precedate și completate de măsurarea tensiunii arteriale și a pulsului. Când acești indicatori diferă de normal, sarcina trebuie redusă.
- Este indicat să vă ascultați respirația pe tot parcursul sesiunii, acest lucru va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere sunt efectuate în timpul expirării.
- Este foarte important să creșteți treptat sarcina și numărul de repetări, acest lucru va reduce riscul de rănire și va preveni suprasolicitarea.
- Este important să faceți exercițiile în mod regulat, astfel încât să puteți obține cele mai rapide rezultate.
- Înainte de a începe exercițiile independente, trebuie să vă consultați medicul și să conveniți cu el asupra unui set de exerciții.
Trebuie amintit că terapia cu exerciții fizice nu se efectuează atunci când încep semnele de exacerbare: durere. După un complex de terapie cu exerciții, acestea se pot intensifica și pot provoca neplăceri.
Terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei superioare (cervicale).
Segmentul cervical al coloanei vertebrale este intens saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, într-o măsură mai mare, manifestările de osteocondroză sunt cauzate de alimentarea slabă cu sânge a capului.
Există câteva sindroame neurologice asociate cu osteocondroză:
- Sindromul de periartrita scapulohumerală.
În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o restricție neurogenă a mișcării articulației umărului, acesta protejează nervul axilar de iritare. Adică, se manifestă ca durere în spate, braț și incapacitatea de a folosi brațul pe partea afectată din cauza durerii teribile.
- Sindromul radicular (radiculita cervicobrahiala).
Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece orificiile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade și ea.
Simptome: durere intensă, starea se agravează la mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt încordați.
- Sindromul cardiac.
Este similar cu angina pectorală, deoarece există durere în zona inimii, dar fără modificări în inima în sine. Alte manifestări: tahicardie și extrasistolă din cauza iritației rădăcinilor nervilor spinali.
- Sindromul arterei vertebrale.
Se caracterizează prin dureri de cap, amețeli cu eșalonare și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deteriorează, apar pete în fața ochilor; durerea și tulburările de sensibilitate apar la nivelul faringelui, palatului dur, limbii, însoțite de o voce răgușită sau poate dispărea complet. De asemenea, se manifestă ca durere sau arsură pe spatele gâtului și în regiunea occipitală.
Caracterizat prin tulburări de somn și memorie, schimbări de dispoziție și anxietate, iritabilitate, resentimente, slăbiciune, letargie și senzație de greutate în cap.
Tratamentul osteocondrozei cervicale ar trebui să includă atât tratamente medicinale, cât și fizice.
Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este exerciții terapeutice.
Complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală
Când lucrați la coloana cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, așa că folosim un complex de terapie cu exerciții cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul folosește atât acțiuni de odihnă, cât și de comutare. Complexul de terapie prin exerciții are părți pregătitoare, principale și finale.
Munca pregătitoare este o încălzire pentru a face sângele să curgă. Principalul este exercițiile direct pentru gât, cel final este relaxarea și distracția.
Exerciții în timp ce stați pe spate
- IP - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
- Mâinile la umeri: mișcări circulare cu coatele într-o direcție și cealaltă de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
- Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite articulațiile genunchiului. Mers întins - 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
- Brațele întinse spre tavan, întindeți alternativ brațele spre tavan, ridicând omoplatul de pe podea. Repetați de 6-8 ori.
- Brațele de-a lungul corpului, mișcă-ți brațele în sus în lateral - inspiră, trage-ți genunchiul la piept - expiră, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
- Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 puncte. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
- Ridică-ți capul de pe podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și ține-l în această poziție timp de 4 numărări, coboară-l, relaxează-te. Repetați exercițiul de 4-6 ori, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.
- Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor - inspirați, îndreptați-le cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
- Mâinile de-a lungul corpului. Aduceți omoplații împreună, apăsându-i pe podea și mențineți această poziție timp de 4 contorizări. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
Kinetoterapie, culcat pe partea dreaptă
- Brațul drept este întins, urechea dreaptă se sprijină pe ea, ridicați brațul drept împreună cu capul, mențineți poziția timp de 4 numărări, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
- Mâna stângă se sprijină pe podea în fața pieptului, piciorul stâng face mișcări de balansare înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
- Brațul stâng de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă sus - inspir, jos - expir. Repetați de 2-4 ori.
- Mâna stângă pe șold. Trageți ambii genunchi la piept în timp ce expirați, îndreptați-vă picioarele în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 2-4 ori.
Efectuați aceleași exerciții în timp ce vă culcați pe partea stângă.
Terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală, culcat pe burtă
- Capul sprijinit pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridică-ți capul cu mâinile de pe podea, ține această poziție timp de 4 numărări, coboară-l și relaxează-te. Repetați de 2-4 ori.
- Capul sprijinit pe bărbie, palmele sub bărbie. Întindeți-vă brațele înainte o dată, întindeți-vă brațele în lateral pentru două, întindeți-vă brațele înainte de trei ori, începeți poziția patru. Repetați de 2-4 ori.
- Brațele întinse înainte. Stil de înot crawl, repetați de 4-8 ori.
- Palmele sub bărbie, sprijinindu-ți fruntea pe palme. Alternativ ajungând la fese cu călcâiul. Repetați de 4-8 ori.
Terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală în poziția „șezând”.
Toate exercițiile sunt efectuate încet până când se simte durerea.
- Cu palma dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținând 4 numărări. La fel si cu cealalta mana. Apoi faceți același lucru cu ambele mâini. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
- Tragem umărul drept spre urechea dreaptă, apoi umărul stâng spre urechea stângă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
- Tragem ambii umerii spre urechi, repetam de 4-6 ori.
- Mișcări circulare mai întâi cu umărul drept, apoi cu stânga, apoi cu ambele. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
- Întindeți-vă piciorul drept, sprijinindu-vă pe călcâi. Apăsați călcâiul în podea și țineți apăsat timp de 4 conturi. Apoi, cu celălalt picior, repetați cu fiecare picior de 2-4 ori.
- „Bicicletă” în timp ce stai.
- Mâinile în lateral - inspiră, îmbrățișează-ți umerii - expiră. Repetați de 3-4 ori.
- Ne așezăm pe partea dreaptă a scaunului:
- - Mână în sus și în jos
- - „tăierea lemnului” - mână înainte și înapoi,
- - mâna sus - descriem cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic,
- - ridică mâna în sus și în jos și scutură.
- Ne așezăm partea stângă scaun - repeta aceleasi exercitii.
- Ne așezăm drept - brațele sus - inspirăm, strângem genunchii - expirăm.
Stilul de viață cu osteocondroză cervicală
Pentru a trăi pe deplin și fără durere, iar perioadele de remisie au fost lungi, iar exacerbările au fost mai puțin frecvente, este necesar să se observe principii generale cursuri de terapie prin exerciții, care au fost descrise mai sus.
Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări circulare de rotație cu capul, deoarece acest lucru poate duce la rănirea gâtului.
Prevenirea dezvoltării osteocondrozei cervicale
- Vizite regulate la un ortoped de la o vârstă fragedă varsta scolara. Dacă este necesar, corectați curburele coloanei vertebrale și anomaliile posturale.
- Faceți sport, în primul rând înotul, pentru a forma un corset muscular.
- Mănâncă alimente care aduc calciu și magneziu în organism (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazăre, pâine integrală, produse lactate, brânzeturi).
- Evitați acumularea excesului de greutate.
- Nu poți agăța genți pe umăr, este indicat să porți rucsacuri.
Terapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică
Osteocondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - cervicale și osteocondroza lombară datorita celei mai mici mobilitati si a celei mai mari protectii datorita muschilor si coastelor.
Semne de osteocondroză toracică:
- durere toracică, agravare noaptea, cu ședere prelungită într-o singură poziție a corpului, cu hipotermie, cu aplecare laterală și întoarcere, cu activitate fizică grea;
- durere interscapulară la ridicarea brațului drept sau stâng;
- durerea se intensifică cu respirația profundă;
- durere între coaste în timpul mersului;
- o senzație de constricție în piept și spate.
Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.
Există simptome suplimentare ale osteocondrozei toracice:
- anumite zone ale pielii devin amorțite;
- raceala la nivelul picioarelor, uneori arsuri si mancarimi;
- pielea coji, unghiile se sparg;
- durere la nivelul faringelui și esofagului;
- organele digestive nu funcționează bine.
Osteocondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.
Dorsago este ascuțit durere ascuțităîn piept. Apare după munca monotonă în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respiri, iar dacă partea superioară a corpului se rotește, durerea se intensifică.
Dorsalgia nu este durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Senzația de durere se intensifică atunci când respiră profund, noaptea și poate exista dificultăți de respirație. Pleacă după o scurtă plimbare.
Cauzele osteocondrozei toracice:
- munca la calculator;
- condus frecvent;
- a suferit leziuni ale coloanei vertebrale;
- muschii spatelui slabi;
- scolioza si alte tulburari posturale.
De ce este periculoasă osteocondroza toracică?
Dacă tratamentul nu este oportun și incorect, atunci osteocondroza regiunii toracice poate provoca următoarele boli:
- proeminența și hernia coloanei toracice;
- compresia maduvei spinarii;
- probleme cu inima, intestinele, ficatul, rinichii și pancreasul;
- tulburări la nivelul duodenului, motilitatea intestinală, dischinezia vezicii biliare;
- nevralgie intercostală - compresie sau iritare a nervilor intercostali.
Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică?
Datorită varietatii de simptome, poate fi ușor confundată cu următoarele boli:
- angina pectorală, atac de cord. Diferență: după administrarea medicamentelor pentru inimă, durerea în piept nu dispare, cardiograma pacientului este normală;
- apendicita, colecistita, colici renale;
- gastrite, ulcere, colite;
- patologia glandelor mamare;
- pneumonie. Pneumonia se distinge de osteocondroză prin tuse, dificultăți de respirație și febră.
Prevenirea osteocondrozei toracice
- culcați 40-50 de minute în timpul zilei - ameliorează stresul de la coloana vertebrală;
- schimba-ti pozitia la fiecare 2 ore, ridica-te de pe scaun, indoieste-te 2-4 in directii diferite, intinde-te, indrepta umerii daca munca este sedentara;
— este recomandabil să se angajeze în sporturi nautice: înot, scufundări, aerobic acvatic;
- incearca sa nu iti faci prea frig, tine spatele cald;
- faceți regulat exerciții de kinetoterapie.
Importanța terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza toracică
Terapia exercițiului este mod eficient formați un corset muscular puternic, datorită acestui lucru puteți evita recidivele bolii în viitor. Puteți crește mobilitatea coloanei vertebrale toracice, puteți crește raza de mișcare a articulațiilor: atât la nivelul intervertebral, cât și la cel costovertebral;
asigurați o respirație profundă adecvată; dezvolta și întărește mușchii centurii scapulare; întărește mușchii spatelui, restabilește curbele fiziologice și formează postura corecta, datorită acestui fapt, sarcina asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale este redusă; elimină rigiditatea mușchilor adânci ai spatelui; întărește mușchii respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; prevenirea posibilelor complicații.
Terapia cu exerciții afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - acest lucru este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece o respirație adâncă provoacă dureri severe de spate. Prezența unei astfel de conexiuni obligă pacienții să reducă treptat adâncimea de intrare, ducând la hipoventilație (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate provoca dezvoltarea pneumoniei și a o serie de alte patologii pulmonare.
Terapia cu exerciții fizice are un efect extrem de pozitiv asupra evoluției bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, ar trebui să urmați principiile generale ale exercițiului descrise mai sus.
Complex de exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică
- IP - culcat pe spate cu genunchii îndoiți. Apăsați-vă picioarele la piept cu mâinile, trageți-vă spre tine, smulgându-ți ușor spatele, strângeți mușchii abdominali. Țineți poziția timp de 5 secunde. Reveniți încet la IP. Repetați de 2 ori.
- IP – brațele întinse în spatele capului, picioarele îndreptate. Întindeți brațul stâng și piciorul drept, întindeți coloana vertebrală, țineți apăsat timp de câteva secunde. La fel si cu cealalta mana. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
- IP - culcat pe burtă, cu brațele în lateral. Ridicați capul și mâinile. Mentineti starea de tensiune musculara timp de 3 secunde. Relaxează-te cu capul și mâinile în jos. Repetați de 5 ori.
- IP - culcat pe spate. Ridicați mâinile în spatele capului și întindeți-vă. Ridicați picioarele și încercați să atingeți podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare. Nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor. Rămâneți în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți-vă cu calm picioarele pe podea, cu brațele de-a lungul corpului.
- IP - culcat pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați piciorul stâng în sus. Fix, IP. Faceți același lucru cu celălalt picior, întins pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să vă răpiți șoldul cât mai mult posibil. Faceți exercițiul cu tensiune musculară.
- IP - stând în patru picioare. Ridică-ți capul, aplecă-te, inspiră, coboară capul, rotunjește spatele, simți tensiunea în mușchii spatelui și ai pieptului, expiră. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
- IP - în genunchi, mâinile în jos. Mâinile sus - inspiră. Înaintând, coboară și mișcă-ți brațele înapoi la limită, aplecă-te ușor înainte și stai pe călcâie - expiră, IP. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
- IP - stând în patru picioare. Ridică capul în sus și îndoiește cu grijă coloana vertebrală, IP. Coborâți încet capul la piept și arcuiți-vă coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.
Terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei lombare
Cel mai adesea, datorită caracteristicilor structurii anatomice și sarcinii funcționale, coloana lombară este afectată.
Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombo-sacrale: dureri de diferite tipuri în partea inferioară a spatelui și a extremităților inferioare. Durerea apare ca urmare a iritației rădăcinilor nervilor spinali. Umflarea apare în jurul zonei afectate a rădăcinii, ceea ce crește durerea, țesutul muscular din jur este implicat în procesul dureros. Apare un spasm muscular, care pune presiune asupra rădăcinii afectate, rezultând un cerc vicios. Pentru a opri acest lucru, este necesar să se influențeze sistemul muscular, să se prevină sau să se reducă spasmele mușchilor adânci ai spatelui și să se întărească corsetul muscular.
Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, auto-masaj și să se comporte corect în viața de zi cu zi.
În caz de durere severă la nivelul coloanei lombare și a extremităților inferioare, se recomandă un complex de terapie cu exerciții blânde (în poziții mai ușoare).
Obiectivele terapiei cu exerciții fizice în această perioadă:
- întinderea și relaxarea mușchilor spatelui încordați patologic;
- circulatia sanguina si limfatica crescuta in coloana lombara.
Când efectuați exerciții, ar trebui să urmați principiile generale ale exercițiilor descrise mai sus.
Complex de exerciții terapeutice pentru osteocondroza lombară
Mod blând.
Întins pe spate
- Brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați mâinile în sus - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 4-5 ori.
- Rotații circulare ale picioarelor de 4-6 ori în fiecare direcție. Se repetă 2.
- Alternativ, trageți genunchii la piept. de 6-8 ori.
- Abducția alternativă pe partea laterală a mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. de 4-6 ori.
- Mâinile într-o „lacăt” în spatele capului. Ridicând capul, trage degetele de la picioare spre tine. Repetați de 8 ori.
- Mâinile de-a lungul corpului. Ridicați brațele în sus, trageți simultan degetele de la picioare - inspirați, reveniți la IP - expirați. Repetați de 8 ori.
- Îndoiți-vă picioarele la genunchi, depărtați-le la lățimea umerilor. Utilizați genunchiul drept pentru a atinge piciorul stâng, apoi atingeți piciorul drept cu genunchiul stâng. Repetați de 4-6 ori.
- Simulare de mers pe o „bicicletă”. 5 ture în fiecare direcție.
- Pune mâna pe burtă. Respirați adânc în burtă, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
- Mâna stângă de-a lungul corpului, chiar în partea de sus. Schimbarea alternativă a poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral. Cu mâna dreaptă, întinde mâna stângă, revino la poziție, apoi cu mâna stângă atinge mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
- Tragându-ți alternativ genunchii la piept folosind mâinile. 6-8 maini.
- Îndoiți și îndreptați picioarele în timp ce strângeți și desfaceți degetele. de 10 ori.
Kinetoterapie, culcat pe o parte
- Pe partea stângă. Mișcări de balansare a brațului și piciorului în sus. de 4-6 ori.
- Tragând genunchiul la piept. de 6-8 ori.
- Legănați-vă piciorul înainte și înapoi. de 6-8 ori.
Pe partea dreaptă repetă toate exercițiile pe care le-ai făcut pe partea stângă.
Exerciții în patru labe
- Răpirea alternativă a brațelor drepte în lateral. de 10-12 ori.
- mișcări alternate de balansare cu piciorul drept înapoi. de 8-10 ori.
- Apoi, trăgând alternativ genunchiul drept spre mâna stângă de la stânga la dreapta mână. de 6-8 ori.
- Trageți genunchiul stâng la piept, luați-vă piciorul înapoi, alunecând degetul de-a lungul podelei și așezându-vă pe călcâiul drept. Apoi efectuați acest exercițiu cu piciorul drept. de 6-8 ori.
- Mișcare de balansare alternativă cu piciorul drept în sus și spate și mâna opusă Sus. Apoi repetați cu celălalt braț și picior. de 6-8 ori.
- „Pas peste” cu mâinile la dreapta și la stânga, picioarele rămân pe loc. de 5 ori în fiecare direcție.
- Stați pe călcâie fără să ridicați mâinile de pe podea (în ritm lent). de 6-8 ori.
- Treceți la o poziție șezând pe dreapta și apoi pe fesa stângă, fără a ridica mâinile de pe podea. de 6-8 ori.
- Pune-ți brațele drepte pe podea și ridică-ți capul. Coborând capul la piept (fără să îndoiți brațele), arcuiți-vă spatele (mai ales în talie), apoi aplecați-vă. Efectuați încet, de 8-10 ori.
Modul de antrenament
(pe lângă exercițiile regimului de antrenament blând).
Pentru dureri minore si dincolo de stadiul acut se recomanda exercitii terapeutice dupa un regim de antrenament.
— completează formarea corsetului muscular;
— normalizează gama de mișcare în articulațiile extremităților inferioare;
- efectuați exerciții strict dozate legate de mișcările la nivelul coloanei lombare.
Întins pe spate.
- Poziția de pornire - picioarele îndoite la articulațiile șoldului și genunchiului, tibiei sprijinite pe suport. Mâinile într-o „lacăt” în spatele capului. Ridicând capul și umerii de pe podea. de 6-8 ori.
- IP - tibiei se sprijină pe un suport, o minge grea este prinsă între picioare. Purtând mingea în dreapta și în stânga. de 6-8 ori.
- Tibiei se sprijină pe un suport, iar între picioare există o minge grea. Tragându-ți genunchii la bărbie, ridicându-ți capul de pe podea. de 6-8 ori.
- Picioarele îndoite articulațiile șoldului, tibiei se sprijină pe suport. Brațele de-a lungul corpului, ganterele în mâini. Trecerea de la poziția „întinsă” la poziția „șezând”. de 6-8 ori.
- Mâinile cu gantere sunt mutate în partea stângă, genunchii înclinați spre dreapta și invers. de 6-8 ori.
- Picioare îndoite la genunchi, o minge ținută între picioare și gantere în mâini. Luați o poziție șezând echilibrată. de 6-8 ori.
Întins pe burtă
- Brațele întinse înainte. Ridică-ți capul și umerii, mișcă-ți brațul stâng înapoi în lateral, întorcându-ți trunchiul spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
- Tragând brațele drepte înapoi, ridicând partea de sus trunchiul, ridică-ți picioarele îndoite la genunchi. de 6-8 ori.
- Flexia și extensia alternativă a picioarelor la articulațiile genunchiului. de 15-20 de ori.
Când efectuați exerciții, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 de bătăi pe minut. Măsurarea ritmului cardiac se efectuează la începutul și la sfârșitul lecției.
Reguli de conduită în viața de zi cu zi pentru osteocondroza lombară
Pentru a preveni agravarea osteocondrozei, trebuie să evitați acțiunile fizice și pozițiile spatelui care duc la o contracție bruscă a mușchilor spatelui inferior.
Poziția culcat reduce sarcina asupra regiunii lombare (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar ședința cu o astfel de osteocondroză este cât mai puțin importantă. În poziție în picioare, este necesar să vă schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.
De asemenea, ar trebui să evitați o poziție prelungită semi-înclinată a corpului - în această poziție discurile experimentează sarcina maximă. Pentru a face acest lucru, la fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte ușor mai multe întoarceri ale corpului, precum și puțină aplecare înainte și înapoi (3-5 minute; fără tensiune sau efort).
Când mergeți, este important să evitați mișcările și pașii bruște. Este mai bine să călăriți în timp ce stați în transportul public.
Când lucrează sedentar, pacientul trebuie să-și monitorizeze postura și să o controleze cu efort volitiv - îndreptați-i spatele, nu uitați de îndreptarea regulată și îndoirile netede.
Este important ca șoferii să ia în considerare modul în care își poziționează scaunul pentru a oferi suport lombar maxim. Este obligatoriu să faci o pauză de 5 minute după 2-3 ore de condus constant, timp în care faci o încălzire.
Munca în picioare necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita aplecarea către acesta. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei sau puteți prelungi mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important nu vă aplecați, ci ghemuiți-vă cu spatele drept.
Ce să faci când nu ai suficient timp pentru terapie cu exerciții fizice?
Complexele compilate mai sus permit executie corecta garantat pentru a îmbunătăți starea și a preveni complicațiile osteocondrozei. Desigur, acest lucru necesită o anumită perioadă de timp. În plus, cel mai adesea, osteocondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale simultan. Într-un cadru spitalicesc, terapia cu exerciții se efectuează numai pentru partea cea mai afectată. Cu toate acestea, este complet logic ca întreaga coloană vertebrală să fie tratată.
Dacă efectuați toate complexele specificate, pacientul va dezvolta un corset muscular și - atenție - un bonus: va apărea o figură tonifiată. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, nu este nevoie să inventeze stres suplimentar asupra corpului.
Desi aceste complexe nu vor inlocui sala de sport (nu va exista usurare musculara, desigur), muschii profundi vor fi intariti, ceea ce este foarte important pentru functionarea sanatoasa nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci si a organelor interne.
Când nu există timp pentru un complex complet, dar trebuie să faceți exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți starea și a simți ușurința coloanei vertebrale, este propus un complex de terapie cu exerciții de cinci minute, format din cele mai importante exerciții de bază.
Complex de terapie cu exerciții - CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCONDROZA CERVICALĂ
Toate exercițiile se execută stând, de preferință în fața unei oglinzi pentru a-ți controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe centură, genunchii împreună, accent pe picioare.
- Întoarcerea lentă a capului spre dreapta și stânga, cu o întârziere în pozițiile finale pe măsură ce expirați. Când inspirați, reveniți la poziția inițială - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
- Înclinați încet capul spre umerii drept și stângi (nu ridicați umerii!) cu o întârziere în pozițiile finale în timp ce expirați. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.
- Înclinați încet capul în jos, atingeți bărbia spre piept (dinții sunt închiși, gura nu se deschide), întindeți-vă cât mai jos posibil în timp ce expirați. Reveniți la IP - inhalați. Nu-ți arunca capul pe spate! Repetați de 3-4 ori.
- Trageți încet bărbia spre mijlocul claviculei drepte, apoi drept înainte până la mijlocul claviculei stângi. Repetați de 4 ori.
- Înclinați încet capul în jos și „trageți” un semicerc cu bărbia de la un umăr la altul și înapoi (dinții închiși, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
- Trageți-vă capul în sus, țineți apăsat câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
- Puneți pumnii pe bărbie și apăsați pe pumni pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
- Exercițiu de contrarezistență: mâinile în poziție de „blocare”, plasate pe frunte. Apăsați cu palmele pe frunte și cu fruntea pe palme, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
- La fel și cu palmele din spatele capului.
- La fel, așezând palma pe partea laterală a capului. Înclinați capul în lateral, oferind rezistență cu mâna.
- De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul într-o parte, oferind rezistență cu mâna.
- IP - bratele indoite la coate, palma peste palma, la nivelul barbiei. Atingeți palmele alternativ cu fruntea, bărbia, urechea dreaptă, urechea stângă. Repetați 1 dată.
Terapie cu exerciții fizice-CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCONDROZA TORACICĂ
- I.P. - așezat, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus - inspirați, coborând mâinile - expirați. Repetați de 2-3 ori.
- I.P. - la fel. Ridicarea si coborarea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
- Stând, palmele până la umeri. Mișcări circulare în articulațiile umărului. de 5 ori în fiecare direcție.
- Așezat, palmele până la umeri, coatele în lateral. Du-ți coatele în fața ta, înclină-ți capul înainte, rotunjește spatele - expiră; mutați coatele înapoi, îndoiți-vă în piept, capul drept - inspirați. Repetați de 3-4 ori.
- În picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Înclinați-vă trunchiul spre dreapta, glisând palma pe picior în timp ce expirați. Apoi în cealaltă direcție. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu poate fi făcut în timp ce stați.
Terapie cu exerciții fizice-CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCONDROZA LOMBARĂ
- I.P. întins pe burtă. Brațele sunt îndoite la coate și presate pe corp, picioarele sunt drepte. Ridicați-vă partea superioară a corpului cu brațele drepte, priviți la dreapta - la stânga, întorcând capul. Reveniți la IP, relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori.
- Brațele întinse înainte, picioarele drepte. „Târăște-te” cu mâinile, ridicându-ți corpul. Repetați de 4-6 ori.
- I.P. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
- Mâinile sub bărbie, ne târăm „pe burtă”, trăgând alternativ genunchiul până la cot. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție.
- Același lucru, picioarele drepte. Ridicând alternativ picioarele în sus, degetul „privind” la podea. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.
- Brațele și picioarele sunt îndreptate. În același timp, ridicați brațele și picioarele drepte în sus, țineți câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.
Specialistul în educație fizică adaptivă Ekaterina Shishulina