Salutare tuturor! Aproape fiecare angajator, atunci când angajează angajați, promite munți de muncă, sugerând că viitorul specialist va da tot ce poate. Dar, în practică, deseori apar situații când toată munca este făcută, nu se primesc sarcini noi de la autorități, iar ziua de lucru nu s-a încheiat încă. În cele mai multe cazuri, acest lucru se aplică lucrătorilor de birou. Însă cazuri similare pot fi întâlnite printre vânzători și casierii, când fluxul de clienți este foarte mic. În general, toți cei care oferă orice serviciu s-au confruntat cu faptul că pur și simplu nu au ce face la serviciu. Pe de o parte, acest lucru este rău, deoarece timpul se trage la nesfârșit și, uneori, începi să numeri minutele până la sfârșitul turei, pe de altă parte, aceasta este o oportunitate excelentă de auto-dezvoltare, creativitate și comunicare cu colegii și prieteni. Și astăzi vreau să vă ofer mai multe opțiuni pentru ce să faceți la serviciu atunci când nu aveți nimic de făcut.
Vor fi destui pentru orice gust și culoare, după cum se spune. Așa că, în funcție de situația ta, ia în considerare pe cele potrivite pentru tine.
Citind carti
Cea mai ușoară modalitate de a vă menține ocupat este să vă aprovizionați cu câteva cărți care vă plac. Îți plac romanele de dragoste? Vă rog. Pentru persoanele mai ambițioase sunt potrivite cărțile de afaceri sau cele legate de profesia ta. Dezvoltarea la locul de muncă este posibilă dacă petreceți timp pentru auto-îmbunătățire, atât profesional, cât și crestere personala. Nu-ți place să citești? Atunci cărțile audio te pot ajuta!
Desen
Talentul, după cum se spune, nu poate fi pierdut. Și dacă îți place să desenezi și să desenezi, atunci este timpul să fii creativ. Vă permite să aveți întotdeauna un caiet sau un album la îndemână, precum și creioane, pixuri sau creioane colorate. Totul depinde de dorința și abilitățile tale. Un astfel de echipament poate fi ascuns ocazional dacă autoritățile sosesc pe neașteptate.
Jocuri pe computer și telefon mobil
Cel mai obișnuit mod de a petrece timpul la serviciu atunci când nu ai nimic de făcut. Jocurile, testele și alte divertisment vor ajuta la trecerea orelor lungi. O eșarfă simplă sau felicitări vă pot distra și vă pot lumina viața de zi cu zi plictisitoare.
Discutați cu prietenii
Cuvinte incrucisate
O modalitate veche bună de a trece orele este de a obține o revistă impresionant de groasă, cu cuvinte încrucișate, șarade și puzzle-uri. Această activitate nu numai că va ucide timpul, dar va contribui și la dezvoltarea inteligenței.
Jocuri de masă
Nu este întotdeauna posibil să joci jocuri la serviciu în timpul liber. Jocuri de masă. Totul depinde de profesie și locul de muncă, precum și de responsabilități. Dar, cu toate acestea, unele vă pot permite să jucați, de exemplu, cărți, table, dame, șah sau orice alt joc.
Finalizarea antrenamentelor
Cel mai Cel mai bun mod A te menține ocupat la serviciu înseamnă să urmezi cursuri online. Pot fi pe diverse teme, plătite și gratuite, cu înregistrări video sau sub formă de maratoane. Pe Internet, puteți alege unul care vă place, de exemplu, pe tema managementului timpului, productivității, psihologiei și așa mai departe.
Încărcător
Un stil de viață sedentar nu vă va aduce niciun beneficiu pentru sănătate. Prin urmare, faceți exerciții și încălzește-te din când în când. Cel mai bine este să faceți acest lucru la fiecare 2 ore timp de 10 minute. Atunci timpul va zbura mai repede și nu vei fi atât de obosit de munca plictisitoare.
Gustare
Sorbirea unui ceai sau ceva este un lucru frumos de făcut în timpul zilei de lucru. Dar nu ar trebui să te lași dus de ciocolată și chifle, altfel poți „câștiga” trei kilograme pe talie. Alege-le pe cele potrivite, atunci ele te vor ajuta doar pe tine.
Internet
În zilele noastre există puțin loc unde nu ar fi internet fără fir. Dacă ești angajat companie mare si in acest moment nu aveți nimic de făcut, navigați pe internet, uitați-vă la site-uri interesante, grupuri VKontakte, comunități și forumuri. De exemplu, îmi place foarte mult să citesc despre timp pe tema călătoriilor, să învăț despre colțuri neobișnuite și frumoase ale planetei noastre.
Poate doriți să aflați câteva informații și, pentru a nu pierde timpul acasă, dedicați-vă minutele de lucru gratuite acestor întrebări. De exemplu, în următoarea vacanță vrei să pleci în străinătate. Trebuie să aflați ce documente sunt necesare pentru a obține un pașaport.
Organizarea locului de muncă
Nimic de făcut? Indicați, ștergeți computerul, aruncați gunoiul, organizați depozitarea hârtiei, sortați-le astfel încât să fie convenabil să lucrați cu ele. Ei spun că trebuie să plasați un mic cactus lângă echipament, acesta absoarbe toate microundele negative, reducând efectul acestora asupra corpului uman.
Hobby
Dacă, pe lângă muncă, sunteți interesat de orice hobby, de exemplu, lucrarea cu mărgele, atunci este timpul să vă țineți ocupat. Îți place să tricotezi? – vă vor ajuta ace de tricotat și o croșetată. Același lucru este valabil și pentru origami, desen, broderie, sculptură.
Meditaţie
Te va ajuta să te relaxezi, să scapi de oboseală și să te pregătești pentru un nou val. Înregistrați o melodie pe telefon sau computer în avans. Închideți ochii, nu vă gândiți la nimic, îndepărtați-vă de lume, zburați în spațiu. Cel mai bine este să faci aceste exerciții la prânz, când nu trebuie să-ți faci griji că cineva te întrerupe. Și, desigur, încearcă să creezi o atmosferă de calm în jurul tău. Va fi imposibil să meditezi când colegii tăi aleargă în jurul tău.
Viseaza
Dacă nu ai nimic de făcut la serviciu, atunci încearcă să-l visezi pe al tău. Imaginează-ți cum ai realizat ceea ce ți-ai dorit, cum ai câștigat mulți bani, cum călătorești, cum îți petreci timpul. Visează ce vrei - fericit viață de familie, casa mare, Afaceri.
Curatenie
La locul de muncă nu numai că lucrează, ci pun și camera de lucru în ordine. Ștergeți praful de pe pervazurile ferestrei, udați florile, aranjați scaunele. Dacă lucrați cu bunuri, atunci acestea pot fi așezate sau sortate mai convenabil și mai atractiv.
Film, muzică
Dacă aveți un computer și internet, este foarte posibil să vizionați un film sau să ascultați muzică, dar pentru a nu interfera cu munca altora, iar șefii cred că lucrați din greu la proiect.
Nu toată lumea își permite să tragă un pui de somn, dar dacă, de exemplu, șeful tău a plecat și tu nu ai ce face, atunci de ce să nu te odihnești puțin.
Limbi straine
O altă opțiune pentru ce să faci la serviciu când nu ai nimic de făcut este studiul limbi straine. Acest lucru nu oferă doar o oportunitate de a avansa profesional și intelectual, dar oferă și o conștientizare a angajării în auto-dezvoltare. Poate că intenționați să vizitați o altă țară în viitor și, datorită abilităților dvs., nu veți simți disconfort atunci când comunicați.
După cum puteți vedea, există modalități de a vă menține ocupat timp de lucru mare mulţime. Cheltuiește-l în avantajul tău, dar nu uita sau neglija responsabilitățile tale principale. Un salariu mare pentru tine si ne revedem!
Stând la serviciu și văzând cum au trecut acționarele ceasului de 11 dimineața, îmi apare în cap gândul că în curând pauza de masa. Cu toate acestea, majoritatea lucrătorilor pur și simplu își pierd timpul alocat pentru odihnă, care este pur și simplu necesar după munca mentală sau fizică.
Să ne dăm seama și să aflăm cum își petrec de obicei angajații companiei pauza de masă și ce altceva poți face pentru a-ți înveseli timpul liber.
Odihna de 60 de minute este rezervată nu numai pentru masa necesară, ci și pentru „curățarea” capului de diverse gânduri, astfel încât a doua jumătate a zilei de lucru să poată fi petrecută cu gânduri proaspete și cap. Prin urmare, trebuie să fie format corect, o persoană trebuie să se odihnească cât mai mult posibil într-o perioadă atât de scurtă.
Ce fac de obicei angajații la birou în pauza de masă? Verificându-le poșta social media, discutând cu colegii lor la o ceașcă de cafea sau continuând cu munca pe care nu o puteau termina înainte de prânz.
Astfel, aceste acțiuni se vor transforma în câteva luni într-un fel de muncă în timpul repausului. La urma urmei, doar o odihnă care vă va distrage atenția de la munca de birou vă poate împrospăta capul.
Vă aducem în atenție o listă de lucruri de făcut care vă vor ajuta să vă înseninați pauza de masă și să vă faceți o pauză de la rutina de lucru.
1. Indiferent de vreme, iesi afara, ia o plimbare si ia aer curat.
2. Poți să mergi la cel mai apropiat magazin și să-ți înveselești pauza cu puține cumpărături.
3. Ascultați muzica preferată pe telefon sau pe computerul de lucru cu căști.
4. Încărcați fotografii și imagini care trezesc emoții vesele pe computer. După o astfel de prezentare de diapozitive, nu numai că te vei relaxa și vei fi colectat, dar vei primi și o mare încărcătură de pozitivitate.
5. Vizitează un site cu glume sau povești amuzante.
6. Fă puțină încălzire pentru ochi, brațe, picioare, spate.
7. Păstrează un album și desenează în el orice îți vine în minte.
8. Începeți să dansați pe muzică energică, puteți să vă includeți colegii în dans.
9. Plimbați-vă prin birou, puteți urca la ultimul etaj și admira priveliștea de la fereastră.
10. Faceți exerciții de respirație.
11. Pe vreme caldă, mergeți desculț pe iarbă caldă sau pământ.
12. Sună-ți soțul, iubitul, iubita, părinții sau prietenii. Cu siguranță îți vor aprecia atenția și vei fi plin de spirit după un astfel de apel.
13. Pe stradă, urmăriți păsări, veverițe, câini, mașini care trec sau străini.
14. Citește un fragment din cartea ta preferată.
15. În timp ce mergi pe stradă sau stai pe o bancă, mănâncă înghețată, bea cafea, suc sau apă cu mare plăcere.
16. Urmăriți câteva videoclipuri scurte interesante.
17. Privește imagini sau adună informații despre locuri necunoscute cărora le poți dedica o viitoare vacanță sau weekendul următor.
18. Rasfata-te cu un baton de ciocolata sau cu o prajitura mica, bineinteles, daca nu esti la dieta.
19. Pe vremea de vară, vă puteți bucura de soarele de după-amiază pentru câteva minute.
20. În timpul iernii, poți face câteva figuri simple din zăpadă.
21. Toamna, puteți colecta un mic buchet din frunzele căzute.
22. Ia notă de câteva figuri din cărți despre origami și încearcă să mulțumești angajații tăi cu figuri drăguțe din hârtie.
23. Fa un pui de somn timp de 15-20 de minute. Setați o alarmă în avans sau cereți unui coleg să vă trezească.
24. Aprindeți o lumânare și priviți la flacăra care arde câteva minute.
25. Folosește o cameră pentru a aranja o ședință foto pentru colegii tăi sau fă câteva poze pe stradă.
26. Amintiți-vă de vechea distracție a copilăriei - suflarea baloanelor de săpun.
27. Aprovizionați-vă cu o revistă cu cuvinte scanate sau alte puzzle-uri.
28. Învață un cuvânt necunoscut în dicţionar explicativ sau străină.
29. Folosind două sau trei bile mici, încercați să jonglezi cu ele.
30. Închide ochii timp de două sau trei minute și încearcă să te desprinzi de tot ceea ce faci și să te răsfăț într-o sesiune scurtă de meditație.
32. Veniți cu o modalitate de a vă face plăcere persoanei iubite.
33. Găsiți unul nou pe Internet reţetăși încercați-l la cină.
34. Abonează-te online la buletine informative zilnice despre lucruri care te interesează.
35. Începe să înveți o limbă străină.
Aceasta este doar o mică parte din ceea ce puteți face pentru a vă distra în timpul prânzului liber. Trebuie doar să arăți puțină imaginație și dorință, iar apoi zilele gri lucrătoare vor căpăta noi culori strălucitoare.
FinExecutive Site-ul Rusiei 2019-02-19
Prânzul unei persoane de succes sau Ce să faci în timpul unei pauze
Cum este o pauză tipică de prânz? Vă hrăniți cu alimente nesănătoase la locul de muncă? Sau trăiești cu gustări fără să renunți la smartphone-ul tău? Sau poate nu mănânci deloc la serviciu?
Între timp, experții notează importanța unei pauze de masă pentru menținerea performanței pe tot parcursul zilei, așa că neglijarea acesteia poate fi periculoasă nu numai pentru productivitatea ta la locul de muncă, ci și pentru sănătatea ta.
O pauză de prânz vă oferă ocazia să vă reîncărcați și să vă refaceți energia pentru restul zilei de lucru. Om de succesîși ia prânzul nu mai puțin în serios decât o ia un fotbalist la pauză: pentru el acesta este un motiv bun de a decide asupra tacticii și de a evalua starea actuală a lucrurilor.
Nu ar trebui să-ți petreci întreaga oră de pauză mâncând, pentru că există multe alte activități care se vor potrivi perfect în timpul care ți-a fost alocat: citește, fă un antrenament, cunoaște oameni noi! Să stai într-un singur loc tot timpul nu te va ajuta nici pe tine, nici pe munca ta.
Iată exemple despre cum vă puteți diversifica pauza de prânz.
Schimbați-vă peisajul
Chiar dacă pauza este petrecută pentru a vă sorta grămada de muncă, luați câteva minute pentru a merge în afara zonei de lucru. Indiferent de câtă muncă ai în față, o schimbare de mediu te va ajuta să te relaxezi și, după o pauză, să arunci o privire nouă asupra lucrurilor care te așteaptă.
Comunica
Faceți un punct să luați prânzul cu cineva nou de la birou cel puțin o dată pe săptămână pentru a-l cunoaște mai bine. Vei învăța ceva nou despre organizație, specificul muncii și, poate, vei găsi noi prieteni și vei putea învăța ceva de la colegi mai experimentați.
Faceți o listă de lucruri de făcut
Acordați câteva minute pentru a vă identifica sarcinile și pentru a vă planifica activitățile pentru restul zilei. Acest lucru vă va permite să vă mențineți sub control nu numai munca, ci și viața personală, să reduceți nivelul de stres și să eliberați unele dintre resursele mentale care au fost alocate anterior pentru a vă gândi la problemele viitoare.
Au o gustare
Mulți oameni pur și simplu sar peste pauza de prânz pentru că nu le este foame sau sunt ocupați cu chestiuni urgente. Cu toate acestea, este o idee bună să mănânci în continuare ceva pentru a te aproviziona cu energia de care probabil vei avea nevoie.
Mâncatul la câteva ore după micul dejun crește nivelul zahărului din sânge, îți oferă energia de care ai nevoie și îți îmbunătățește concentrarea.
Chiar și cea mai mică porție de mâncare vă va permite să supraviețuiți orelor următoare fără a simți lipsa de energie.
Mai bine, mănâncă bine
Dacă vrei să reușești, mănâncă sănătos și inteligent. Nutriționiștii recomandă să acordați o mare atenție procesului de consum al alimentelor. Mănâncă încet, mestecând alimentele bine și încercând să-i simți gustul.
Neglijând să faci alegeri alimentare sănătoase, riști doar să te rănești, ceea ce cu siguranță vă va afecta sănătatea, vă va crește nivelul de stres și vă va reduce concentrarea pe termen lung.
Alimentele bogate în grăsimi și zahăr provoacă somnolență și doar afectează performanța, ceea ce va afecta imediat rezultatele muncii tale.
Încălzire
Încălzirea în timpul unei pauze vă va oferi un val incredibil de forță și vă va îmbunătăți starea generală de spirit pentru restul zilei de lucru. Exercițiile fizice regulate pe tot parcursul zilei au, de asemenea, un efect pozitiv asupra atenției și capacității de a face față stresului. Toate acestea sunt motive excelente pentru a face încălzirea parte a pauzei de astăzi.
Citit
Nu te limita la poștă și documente de lucru. Diversifică-ți meniul de informații cu bloguri, ziare și cărți noi. Acest lucru vă va permite să luați o pauză de la serviciu și să aveți ceva timp singur cu dvs.
Fă-ți timp pentru treburile tale
Fără posibilitatea de a rezolva probleme importante în timpul programului de lucru, aveți mare sansa tratați-vă cu ei în pauza de prânz. Petreceți timp apelurilor, corespondenței și altele Puncte importante. După ce mănânci, desigur.
Fă ceea ce îți place
Iar o pauză este, de asemenea, un motiv excelent pentru a te înveseli: vezi un vechi prieten, mergi la un magazin sau faci o plimbare aer proaspat. O mică zi liberă chiar în mijlocul zilei de lucru, care vă va ajuta să vă luați mintea de la muncă și să vă întoarceți acolo cu o dispoziție complet diferită. Desigur, este puțin probabil să vă puteți permite să vă distrați în fiecare zi, dar din când în când este pur și simplu necesar pentru o muncă de succes.
Bucură-te de linişte
Uneori este util să te desprinzi de gadgeturi, să te îndepărtezi de locul de muncă și să stai în tăcere.
Brainstorming
Aveți o oportunitate grozavă de a gândi idei noi și modalități de a le implementa atât în viața personală, cât și în cea profesională. Așa că profită de asta.
Faceți planuri pentru seară
Dacă ți s-a dat deja timp să iei o pauză de la serviciu, atunci aceasta este o oportunitate grozavă de a petrece câteva minute cu ceea ce vei face seara. Acest lucru vă va afecta imediat motivația și starea de spirit cu care vă ocupați de munca rămasă.
Când utilizați orice materiale postate pe site, este necesar un hyperlink activ cu o tranziție la publicația site-ului utilizată.
Se dovedește că doar o oră în mijlocul zilei de lucru determină întreaga ei continuare. Iată opt moduri de a petrece corect această oră foarte importantă.
1. Mănâncă alimentele potrivite
Chiar dacă vrei să slăbești sau să faci o comisie urgentă, nu sări peste o masă sau măcar să iei o gustare. Cantitatea de glucoză pe care o consumi îți afectează direct productivitatea. Dar este mai bine, desigur, să iei un prânz complet și să comanzi (sau să iei cu tine) alimente care să susțină activitatea creierului.
2. Odihnește-te pentru a-ți recâștiga concentrarea.
În zilele noastre, pauzele de masă în birouri devin din ce în ce mai scurte, iar mulți chiar iau masa de prânz la birouri. Cu toate acestea, chiar și doar 15 până la 20 de minute de odihnă este o modalitate excelentă de a menține concentrarea și nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Toate micile sarcini pe care le facem în fiecare zi în timp ce lucrăm și deciziile pe care le luăm ne epuizează resursele psihologice. Luarea unei pauze de prânz sau chiar o pauză scurtă susține capacitatea creierului nostru de a-și restabili resursele.
Dacă nu iei niciodată pauze de la muncă sau de la gândurile și activitățile tale importante, îți reduce capacitatea de a gândi creativ la o sarcină.
Kimberly Elsbach, profesor de management, Universitatea din California, Davis
Deci, dacă sări peste prânz, continuă să te gândești proiect interesantși învățând ceva nou, nu faci decât să-ți reducă creativitatea.
3. Fii atent: nimic altceva decât mâncare
Doar leneșii nu vorbesc despre meditație în aceste zile, dar pentru a medita puțin, nu trebuie să așezi un covoraș de yoga și să stai în poziția lotusului. Puteți medita complet în pauza de prânz.
Iată ce spune Leo Widrich, cofondatorul blogului Buffer:
De multe ori ne uităm la televizor, lucrăm, citim sau facem altceva în timp ce mâncăm, fără să acordăm nicio atenție acestui proces. Este amuzant, dar acum pentru mulți dintre noi, pur și simplu mâncatul pare o pierdere de timp. Dar cele mai recente cercetări în domeniul multitasking-ului arată contrariul. Concentrarea extremă asupra procesului de alimentație nu numai că vă ajută să digerați mai bine alimentele, dar vă asigură și o productivitate mai mare în toate celelalte sarcini.
Leo Widrich
Un studiu publicat în Journal of Occupational and Organizational Psychology a constatat că pauzele de meditație de 20 de minute pentru lucrătorii din call center reduc semnificativ stresul după-amiaza. În comparație cu al doilea grup de muncitori, care au petrecut 20 de minute de odihnă vorbind cu colegii, operatorii care meditau au fost mult mai rezistenți la stres.
Tehnicile de relaxare au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, asupra calității somnului și asupra altor factori, inclusiv asupra capacității de concentrare. Așa că puțină meditație în timp ce mănânci va fi de mare ajutor.
4. Fa un pui de somn pentru a-ți îmbunătăți memoria
Somnul este scurt, așa că dacă aveți ocazia să faceți un pui de somn scurt, ar trebui să faceți acest lucru. Bărbatul este conceput în așa fel încât are nevoie pur și simplu de un al doilea pui de somn scurt în timpul zilei.
Ceasul natural al corpului nostru reglează procese precum somnul. Acest ceas este un grup de celule numit nucleu suprachiasmatic și ajută organismul să determine când este timpul să se angajeze în anumite activități, inclusiv somnul.
Important este că la ora două după-amiaza te simți somnoros, iar dacă pauza ta de prânz cade la această oră, atunci cel mai bine este să tragi un pui de somn.
După aceasta (cel mai bine este să dormi maxim 20 de minute, dacă mai mult, atunci după trezire vei fi bântuit de somnolență), suficient spațiu va fi eliberat în memoria ta pentru informații noi, deoarece somnul ajută la curățarea spațiului de orice informație pe care o primiți în timpul zilei, ca să spunem așa, descompuneți-o pe rafturi.
Evenimentele importante vor trece în memoria pe termen lung, iar cele minore vor fi șterse, așa că te trezești cu o minte proaspătă.
5. Practică
O altă activitate dictată de ceasul nostru biologic este munca. Dacă ai o pauză târzie de prânz, o poți cheltui o parte pe antrenamente, deoarece de la 15 la 16 ore o persoană are performanțe fizice mai bune și un risc mai mic de accidentare. În plus, de la 14 până la 18, elasticitatea musculară este crescută, iar plămânii funcționează mai bine decât la începutul zilei.
Chiar și la câteva ore după amiază indicatorii dvs activitate fizica va fi mai bine decât dimineața. Pentru alergători, bicicliști și fanii altor sporturi de anduranță, dimineața este cel mai prost moment pentru a face mișcare. Așa că dacă vrei să faci mișcare în fiecare zi, cel mai bine este să o faci la prânz, nu înainte de muncă.
Desigur exercițiu fizic multe beneficii, inclusiv reducerea stresului, starea de spirit îmbunătățită, încrederea în sine și stima de sine. Și toate acestea îți vor fi foarte utile în munca ta.
Dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, poți încerca. Dacă te duci acasă la prânz, acest lucru este foarte posibil.
6. Petrece timp în natură
Foarte curând vremea va fi potrivită pentru a vă petrece pauza de prânz în aer liber. Studiile au arătat că o plimbare într-un parc liniștit ajută apoi la o concentrare mai bună, iar după o astfel de odihnă o persoană se întoarce la muncă cu ocazia de a arunca o privire nouă asupra problemelor și sarcinilor.
Pe de altă parte, mersul pe stradă necesită mai multă atenție, astfel încât o persoană nu se poate relaxa complet și creierul nu se odihnește la fel de intens.
Așadar, dacă ai norocul să lucrezi lângă o pădure, un parc sau o altă insulă a naturii, nu-ți rata norocul și mergi la plimbare după ce ai mâncat. Sau chiar ia-ți mâncarea cu tine și ia o gustare în parc.
Un alt studiu a constatat că oamenii care locuiesc în zone cu amenajări bune au avut mai puține șanse să se confrunte cu depresie și anxietate, să experimenteze mai puțin stres și să se recupereze mai repede din această afecțiune.
7. Du-te la o cafenea, inspiră-te
Dacă nu te poți smulge de la serviciu, ia-ți laptopul și mergi la o cafenea pentru prânz. Sunt multe motive pentru care - opțiune grozavă pentru pauza ta de prânz.
S-a dovedit că zgomotul general care este întotdeauna prezent în astfel de unități are un efect pozitiv asupra dumneavoastră Abilități creative. Nivelurile moderate de zgomot, spre deosebire de mediile liniștite sau foarte zgomotoase, fac toate sarcinile îndeplinite puțin mai dificile, doar cât să ne împingă în afara zonei noastre de confort și să ne împingă să gândim creativ.
Următorul avantaj al lucrului într-o cafenea după prânz este schimbarea mediului, ceea ce înseamnă o schimbare a punctului de atenție și soluții noi. Există chiar și o idee: împărțiți-vă ziua de lucru în blocuri și efectuați fiecare dintre ele într-un loc diferit. Acest lucru vă ajută să ajungeți la muncă mai repede decât dacă ați fi așezat la locul de muncă obișnuit, saturat de plictiseală și reticență față de muncă.
8. Postează ceva pe rețelele de socializare
La ce altceva vă puteți folosi pauza de prânz? Pentru a posta ceva pe rețelele de socializare.
Cercetările pe această temă au confirmat acest lucru timp mai bun pentru postare - pauza de masa. Angajații de birou sunt doar distrași de la munca lor și se distrează în timp ce mănâncă citind inactiv resurse interesante.
De exemplu, un studiu KISSMetric a constatat că cel mai bun timp pentru tweet - la prânz sau la 18.00.
Știm cu toții că munca ne îngrașă. E timpul să schimbi totul!
Ne petrecem aproape un sfert din viață la serviciu. Este o tonă de timp petrecut stând. Desigur, acest stil de viață nu îți poate face talia mai mică. Un studiu recent publicat în Analele de Medicină Internă, a arătat că statul pe scaun pentru perioade lungi de timp, chiar și cu exerciții fizice regulate, crește riscul de deces prematur cu 10%. BINE.
Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le poți face la birou și totuși să slăbești. Urmați sfaturile noastre și veți pierde în greutate - și veți fi plătit și pentru asta!
1. Niciodată - niciodată! - nu bea sifon pentru a te înveseli
Pentru a face față somnului care se apropie, simți nevoia de a da înapoi o cutie de Diet Coke. Nu face aia! Centrul de Știință al Universității din Texas a descoperit într-un studiu că adulții care beau cola dietetică tind să se îngrașă cu 70% mai mult decât cei care nu beau sifon. În plus, aspartamul crește nivelul de glucoză la o astfel de înălțime în care se transformă în grăsime. Nu o să crezi ce se va întâmpla cu corpul tău dacă nu mai consumi sifon.
2. Rezemați-vă pe H2O
Chiar ți-e foame sau doar sete? Jurnal de cercetare Fiziologie și comportament a arătat că oamenii care își înțeleg greșit setea mănâncă atunci când trebuie să bea 60% din timp. Chiar dacă nu te restricționezi de la apă, bea un pahar cu apă înainte de masă îți va oferi posibilitatea de a mânca mult mai puțin. Dacă apă plată prea plictisitor pentru tine, adauga citrice acolo - vei obtine o adevarata apa detox. Un pahar de H2O răcoritor vă va umple corpul cu lichid și vă va scuti de deshidratare. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism, 500 ml de apă măresc rata metabolică cu 30%. Adaugă 1,5 litri de apă în dieta ta zilnică și vei arde 17.400 de calorii pe an!
3. Adaptați-vă corespunzător
Da, știm că nu toată lumea lucrează de la 9 la 5, dar lucrătorii în ture de noapte le este mai greu când vine vorba de slăbit.
4. Mesteca guma
În general, guma de mestecat provoacă balonare, dar vă oferă mai mult decât o respirație proaspătă în timp ce lucrați. Potrivit unui studiu din 2009 realizat de revista Fiziologie și comportament, Iubitorii de gumă de mestecat sunt mai calmi și experimentează mai puțin stres. Nivelurile lor de hormon cortizol sunt reduse, ceea ce înseamnă că grăsimea din jurul taliei nu se depune.
5. Folosiți scările
Pare evident, dar vei fi surprins de cât de multă greutate poți pierde în acest fel într-un mod simplu! Dacă ai un document de dus la etajul cincisprezece și ești la etajul 10, folosește scările în loc de lift și vei arde de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din New Mexico, un bărbat de 75 de kilograme va pierde aproximativ 3 kg pe an dacă umblă două etaje de scări pe zi. Și dacă acest număr crește la 6... atunci va slăbi 9 kg!
6. Stai pe o minge de stabilitate
Înlocuirea scaunului cu o minge mare vă va întări mușchii de bază și va arde mai multe calorii. Așezat pe o minge de stabilitate arde 100 de calorii în plus pe zi. Dacă lucrezi 300 de zile pe an, arzi încă 30.000 de calorii - adică 5 kg!
7. Stai în picioare în timp ce lucrezi
Când stai în picioare, arzi mai multe calorii - cu 50 de calorii pe oră mai multe - decât atunci când stai în picioare. Astfel, puteți pierde încă 3,5 kg în greutate. În plus, statul în picioare este bun pentru sănătatea ta de bază și mintală - vei fi mai productiv. Și vei câștiga o promovare!
8. Înlocuiește-ți cafeaua de dimineață cu ceai verde
Cafeaua dimineața vă oferă un plus de energie cu cofeină, în timp ce ceaiul verde ameliorează anxietatea și, de asemenea, arde grăsimile. Cercetare publicată în jurnal Jurnalul American de Nutriție Clinică, a constatat că ceaiul - inclusiv ceaiul verde - conține catechine care accelerează arderea grăsimilor. În plus, cercetătorii taiwanezi au descoperit într-un eșantion de 1.100 de oameni care au fost observați timp de 10 ani: cei care beau ceai verde au cu 20% mai puțină grăsime corporală. Ceaiul este atât de bun pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală, încât poate fi folosit pentru detoxifiere.
9. Adu-ți propria mâncare. În fiecare zi.
Știi câte calorii sunt în fast-food-ul pe care îl mănânci la prânz? Gândiți-vă din nou: un studiu din 2013 publicat în jurnalul BMJ a constatat că masa medie conținea 836 de calorii. Acest lucru poate duce la o creștere serioasă în greutate.
În schimb, petreceți o mică parte din weekend pregătind mese pentru întreaga săptămână. Chiar dacă masa de prânz se dovedește a fi de 500 de calorii în volum, tot vei economisi 300, iar pe parcursul săptămânii va fi o diferență de 1.500 de calorii! Dacă lucrezi în medie 50 de săptămâni pe an, vei mânca cu 75.000 de calorii mai puține, adică aproape 10 kg pe an!
10. Echilibrează-ți salata
Mulți oameni aleg o „salata mare” pentru prânz, dar nu vă limitați doar la verdeață, pentru că veți dori să mâncați din nou într-o oră! Pentru ca o salată să fie satisfăcătoare, trebuie să aibă proteine (pui, ouă, carne) și fibre (fasole, avocado). Pentru gust, adauga ceva dulce (rosii, mere), picant (usturoi, masline) si apetisant (carne, branza). Trebuie să fie puțin crocant în salată, așa că adăugați niște nuci sau ardei gras.
11. Ține-te de gustări sănătoase
Trebuie să fii întotdeauna pregătit ca un pionier. Pentru a rămâne sănătos și pentru a evita alimentele dăunătoare, păstrați gustări sănătoase pe birou. Migdale, banane - este atât de simplu! Și niciodată, niciodată să nu te apropii de automate!
12. Mănâncă semințe de chia
Ai nevoie doar de un praf pentru orice fel de mâncare, așa că un pachet de semințe de chia îți va rezista mult timp. Ele adaugă valoare nutritivă oricărui fel de mâncare. Semințele de chia sunt bogate în omega-3 sănătoși pentru inimă, precum și fibre, proteine și calciu. Sunt ușor de digerat, hrănitoare și sățioase.
13. Țineți dulciurile departe de vedere.
Ochii care nu se văd se uită! Reorganizați-vă mediul. Un studiu Project M&M realizat în birourile din New York City a constatat că atunci când bucătăriile de birou au pus fursecuri în recipiente opace și au permis alternative sănătoase la dulciuri pe rafturi, oamenii au început să mănânce mai bine. Studiu similar de jurnal Jurnalul de Marketing a arătat că oamenii mănâncă în exces când mănâncă dulciuri din pungi transparente.
14. Programează-ți antrenamentele
Dacă colegii de la serviciu vă pot vedea calendarul, completați-l cu antrenamente dimineața devreme, la prânz și după muncă. Chiar dacă nu poți participa la toate sesiunile de antrenament, îți va disciplina colegii și îi va face mai atenți la timpul tău. Și ia-ți planurile în serios - treci curând la antrenament!
15. Găsiți un prieten cu interese similare
Este mult mai ușor să refuzi un cupcake la ziua de naștere a contabilului tău dacă ai un prieten înțelegător. Când toată lumea din jurul tău mestecă zahăr, simți că e ceva în neregulă cu tine, iar un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, a constatat că oamenii tind să se conformeze la locul de muncă. Iar dacă ai o persoană cu gânduri asemănătoare, poți măcar să împărți cupcake-ul în jumătate!
16. Mergeți 2 minute la fiecare oră
Ți se pare că mergi mult la serviciu, dar de obicei astfel de „plimbări” nu durează mai mult de 20 de secunde. Forțați-vă să mergeți cel puțin un minut pentru a începe (și apoi reveniți la punctul de plecare în al doilea minut). Pentru ce? Studiu de jurnal recent Jurnalul clinic al Societății Americane de Nefrologie a arătat că plimbările orare au atenuat efectele negative ale perioadelor lungi de ședere.
17. Mănâncă-ți prânzul la prânz.
Cercetătorii spanioli au arătat că femeile supraponderale care au mâncat prânzul după ora 15 au slăbit cu 25% mai puțin decât cele care au mâncat mai devreme. Chiar dacă ambele grupuri au mâncat aceeași cantitate de calorii, cei care se trezesc devreme au pierdut în medie cu 2 kg în plus. Oamenii de știință sunt siguri că dacă aștepți până îți este foarte foame, vei mânca mai mult.
18. Notează tot ce mănânci și bei
Aceasta pare o sarcină foarte obositoare, dar te va deranja cu adevărat o altă listă? Dacă nu ai timp să notezi tot ce mănânci acasă, notează-l a doua zi dimineață la serviciu. Un studiu al Universității Tulane a constatat că persoanele care își înregistrau datele prin aplicații pentru telefon au slăbit mai mult și au păstrat-o departe. mai multa motivatie decât cei care au folosit trackere de fitness tradiționale.
19. Faceți exerciții scurte
Cunoașteți acea mamă a multor copii care predă cursuri de ciclism și arată mereu minunat? Misto. Dar acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea și nu vă supărați că nu puteți fi o zeiță a antrenamentului. Vești bune: durează doar 2,5 minute pentru a-ți accelera metabolismul. Cercetare publicată în jurnal Rapoarte fiziologice, a arătat că persoanele care fac 5 seturi de 30 de secunde de ciclism intens urmate de o odihnă de 4 minute ard cu 200 de calorii în plus și au un metabolism mai rapid în următoarele 24-48 de ore. Probabil că nu aveți o bicicletă de exerciții la locul de muncă, dar puteți obține rezultate similare alergând pe scări sau făcând burpee.
20. Analizează dacă alimentele acționează ca un sedativ asupra ta?
De ce mănânci în exces când te întorci acasă de la serviciu? Pentru că o urăști? Bei o ceașcă de cafea în plus când țipă șeful la tine? Analizați modul în care munca vă afectează comportamentul alimentar. Într-un studiu de la Universitatea din Orlando, au participat aproape o mie de respondenți și doar 10% dintre oameni au spus că confortul psihologic este important pentru pierderea în greutate. Aproape 66% nu văd legătura dintre starea de spirit și mâncare și, prin urmare, se îngrașă imediat când o pierd. Oamenii se concentrează pe aspectele fizice ale pierderii în greutate, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice. Dar există și o componentă emoțională pe care oamenii o ignoră adesea.