Toată lumea știe că odihna este bună. Dar ce este adevărata odihnă? Cât de des ar trebui să se odihnească o persoană? Cum să vă relaxați, astfel încât să aveți energie pentru muncă mai târziu? Zurab Kekelidze, director adjunct al Centrului științific de stat pentru psihiatrie socială și criminalistică, numit după V.P. Serbsky, spune.
De cât somn ai nevoie?
Nu este nimic mai important decât o noapte întreagă de somn - la urma urmei, corpul și creierul sunt cele care au timp să se odihnească cu adevărat.
„Trebuie să dormi noaptea opt ore. Puteți înlocui o parte din somnul de noapte cu somnul de zi, dar numai temporar dacă situația este de așa natură încât nu puteți dormi o noapte întreagă”, explică Kekelidze.
Somnul în timpul zilei este util în special pentru cei care sunt forțați să absoarbă un flux mare de informații - cu ajutorul acestuia vă puteți îmbunătăți serios memorarea. Cu toate acestea, durata somnului ar trebui să fie scurtă.
Cât ai nevoie pentru a lucra?
„O persoană ar trebui să lucreze nu mai mult de 40 de ore pe săptămână”, spune psihiatrul. — Adică cinci zile lucrătoare de opt ore. Acum există propuneri de creștere a săptămânii de lucru la 60 de ore, dar acest lucru este inacceptabil. Persoana va deveni obosită, iar în timpul acestor 60 de ore productivitatea muncii va fi mai mică decât în cele obișnuite 40. Cel mai probabil, angajatorul se va confrunta cu o problemă ca urmare ore de lucru mai degrabă decât activitatea reală. La urma urmei, o persoană este pur și simplu incapabilă fizic să lucreze intens 60 de ore pe săptămână.”
Dar chiar și o zi de lucru „de la clopoțel la clopot” nu implică o aprofundare continuă a muncii. Din când în când un bărbat trebuie să facă pauze.
Acest lucru se întâmplă de obicei pe măsură ce oboseala se acumulează. Dar unele tipuri de muncă au chiar propriile reglementări care determină timpii de pauză.
Să ne uităm la standarde?
Există și pentru lucrătorii de birou. Așa că, de exemplu, pentru cei care nu folosesc computerul foarte intens, dar mai ales negociază la telefon sau comunică personal cu clienții, se asigură o pauză de 15 minute la fiecare două ore de muncă, fără a lua în calcul pauza de masă.
Și pentru cei care practic nu ridică privirea de la tastatură, pauze de 15 minute sunt alocate la fiecare oră - conform instrucțiuni standard privind protecția muncii atunci când se lucrează la un computer personal (TOI R-45-084-01).
Folosește-le - atunci în timpul rămas vei putea lucra eficient, și să nu petreci timp pe rețelele de socializare, neputând să te forțezi să faci nimic.
Jos cu pauzele de fum
Cea mai bună pauză nu este o pauză de fum, care se dovedește a fi un stres suplimentar pentru un sistem nervos epuizat, ci o oportunitate mișcă complet.
Cel mai opțiune bună– o scurtă plimbare până la o grădină publică, parc sau gradina de iarna. La urma urmei, doar cinci minute în compania „prietenilor verzi” reprezintă o excelentă prevenire a stresului.
Dacă acest lucru nu este posibil, faceți câteva exerciții pentru a preveni o postură proastă, faceți un pic de automasaj sau faceți o plimbare cu un pahar cu apă.
Weekend-uri - pentru relaxare
Oamenii de știință cred în unanimitate că cea mai buna vacanta- Acest schimbare de activitate. Prin urmare, nu ar trebui să-l cheltuiți pentru rezolvarea problemelor de muncă sau a muncii cu fracțiune de normă.
Mai mult decât atât, a sta la computer seara și în weekend îți poate perturba serios tiparele de somn și de veghe. Acest lucru înseamnă să vă privați de oportunitatea de a vă relaxa pe deplin.
Cei care duc un stil de viață predominant sedentar sunt sfătuiți să ia o poziție verticală și, dacă este posibil, să sature în mod activ sângele cu oxigen în timp ce merg pe jos sau într-o incursiune în afara orașului. Dar pentru cei care sunt „hrăniți de picioarele lor”, este suficient să facă exerciții de întindere în mod regulat. Pe lângă îmbunătățirea condiției fizice, ele ajută la ameliorarea stresului.
Principalul lucru este să vă planificați weekendul în avans, astfel încât problema alegerii unei distracție să nu devină un stres suplimentar.
Vacanta – tot timpul anului
Patru vacanțe de o săptămână pe an sunt semnificativ mai bune decât o vacanță lungă. La urma urmei, în timpul unei odihne lungi, oamenii se obișnuiesc cu relaxarea și lenea și le este greu să revină în ritmul de lucru. A vacanta scurta te face sa apreciezi fiecare zi de odihna si sa nu le irosesti baut sau te uita la televizor.
Dar e mai bine nu-ți părăsi meridianul- adică, încercați să vă asigurați că diferența de timp nu este mai mare de 2-3 ore, iar organismul nu trebuie să un timp scurt reconstruiți modul de două ori.
"Nu este nevoie sarbatori de revelion fi considerate sărbători în sensul literal al cuvântului”, notează Kekelidze, „și nu poți transforma toate cele zece zile într-un consum de alcool și un festin continuu. Această vacanță ar trebui tratată ca o vacanță plătită și folosită cât mai mult posibil - pentru călătorii sau relaxare acasă. Pentru că mai urmează trei luni grele de iarnă».
Cel mai important
Opt ore de somn, o pauză de 15 minute la fiecare două ore, nepetrecută în camera de fumat și cel puțin două vacanțe pe an sunt cheia unei odihne adecvate pentru aproape orice persoană.
Cum odihnește-te corespunzător după muncă și pentru ce fel de muncă, ce fel de odihnă este nevoie
Ai venit luni la serviciu și te simți deja obosit, iar weekendul mult așteptat a trecut din nou fără să observi?
Asta înseamnă că tu nu te odihnești cum trebuie.
Un cu drepturi depline și odihnă adecvată Este atât de necesar și util pentru fiecare persoană, deoarece ritmul modern agitat al vieții, stresul emoțional și fizic constant pot duce la diverse probleme de sănătate.
Cum Dreapta organizeaza-ti timp liber pentru a ameliora oboseala după o zi de lucru
În secolul al XIX-lea, omul de știință rus I.M. Sechenov a dovedit că oboseala și epuizarea pot fi ameliorate prin schimbarea tipului de activitate, adică. la recreere activă, și nu în repaus absolut al corpului (care este odihnă pasivă).
Lucrările sale au demonstrat că, dacă în timpul muncii are loc o comutare activă a activității de la o grupă musculară și centrii nervoși care îi controlează la altul, atunci fibrele musculare obosite își restabilesc performanța mult mai repede. Aceste procese fiziologice determină beneficiile pentru organismul nostru în timpul recreerii active.
Astfel, atunci când veniți acasă după o zi de lucru, ar fi indicat să schimbați tipul de activitate în odihnă eficientă si recuperare.
Să ne uităm la ce fel de muncă este cea mai bună odihnă.
În general, munca umană poate fi împărțită sau clasificată în trei categorii principale - muncă intelectuală, emoțională și fizică.
Munca intelectuală- asta dacă la locul de muncă ești angajat în principal în muncă mentală, rezolvând unele probleme complexe.
Oamenii care lucrează psihic nu ar trebui absolut să stea acasă în fața televizorului sau să se întindă în pat în weekend.
Astfel de oameni beneficiază și au nevoie de multă activitate fizică sub formă de călătorie, odihnă activă, camping- optiune perfecta.
Comunicați mai mult cu prietenii sau familia, mergeți cu ei la un club, bowling, jucați biliard sau alte jocuri în aer liber.
Dar dacă nu intenționați să vă părăsiți casa, atunci faceți niște treburi casnice, cum ar fi curățarea - acest tip de activitate nu va trece neobservat și vă va oferi un venit destul de decent. activitate fizica.
Oferă cadouri celor dragi, pentru că... psihologii din întreaga lume spun că promovează satisfacția interioară.
Munca emoțională– acesta este contactul și comunicarea constantă cu alte persoane, astfel de muncă pentru asistenți sociali, profesori, medici etc.
Pentru persoanele cu astfel de profesii odihna placuta
și restabilirea forței, este mai bine să comunici mai puțin.
Plimbarea în parc după muncă, mersul cu bicicleta, mersul în pădure la cules de ciuperci sau fructe de pădure sunt opțiuni grozave pentru tine și, de asemenea, te poți angaja în recreere în aer liber mai activă (rafting, călătorii, pescuit etc.) - acestea sunt activități foarte interesante și utile.
Activitatea fizică activată căsuță de vară- va aduce, de asemenea, numai beneficii.
Dar, desigur, cunoașteți moderația în toate.
Munca fizica– munca grea contribuie la oboseala muschilor si a intregului corp.
Dacă la locul de muncă sunteți implicat în principal în muncă fizică, atunci acasă este mai bine să vă ocupați de sarcini care necesită cel puțin un stres mental minim, dar acest lucru, desigur, nu înseamnă că ar trebui să vă limitați mobilitatea și să uitați de recreerea activă.
Plimbarea în natură este foarte eficientă pentru o recuperare eficientă. Faceți o plimbare în parc sau în pădure, mergeți la pescuit și, în general, rămâneți în aer proaspat va aduce numai beneficii organismului dumneavoastră, va îmbogăți hemoglobina din sânge cu oxigen și va asigura restabilirea completă a forței în timpul somnului.
Oferim tuturor recreere activă în aer liber: Rafting pe râurile din Urali:
Cineva va spune că aceasta este o chestiune simplă: odihniți-vă - nu lucrați. Aceasta este o greșeală. Există mult mai multe reguli pentru odihna de calitate decât pentru munca productivă.
Neapărat trebuie să te odihnești
Avem astfel de dependenti de muncă care muncesc de dimineața până seara și amână constant odihna, încercând să termine mai întâi cea mai importantă lucrare - zboară pe Marte, întoarce Ob și Lena, pune capăt războiului, înfrânge foametea în Africa... Și apoi, se spune, pentru toți anii deodată poți pleca în vacanță. Este interzis! Oboseala și suprasolicitarea sunt două lucruri diferite. Oboseala, de exemplu, este foarte benefică pentru organism. Antrenează corpul, îl întărește, deoarece după odihnă celulele își restabilesc starea normală, acumulează din nou energie și sunt din nou gata de lucru. Procesul constant de antrenament „recuperare oboseală” crește capacitățile organismului. Surmenajul este o chestiune complet diferită. Nu poate fi restabilită prin odihnă, deoarece celulele se epuizează și trebuie să fie restaurate cu ajutorul medicamentelor. Prin urmare, este imperativ să vă odihniți fără a aduce corpul la suprasolicitare.Odihna ar trebui să fie regulată
Ați lucrat timp de 11 luni - lăsați totul și plecați în vacanță. Este absolut sigur că odihnă retrodatare, la fel cum este imposibil să te odihnești în prealabil înainte de munca intensivă în muncă. Sistem nervos nu va permite. Ea este în general așa - îi place foarte mult un ritm clar. În toate. În schimbarea de muncă și odihnă de asemenea. Restabilirea forței are loc pe trei niveluri: odihnă zilnică scurtă, recuperare săptămânală și anuală" renovare majoră" organism. Toate aceste tipuri de odihnă trebuie efectuate în mod regulat în același timp.
În vacanță trebuie să-ți schimbi activitatea
Dacă stai la un computer de un an, uită de asta în vacanță. Munca mentală trebuie înlocuită cu munca fizică agrement. Și dacă cineva a săpat un șanț tot anul, aruncă lopata în tufișuri. Dacă munca dvs. implică zgomot (un ciocan pilon, de exemplu), asigurați-vă liniștea în timpul vacanței. În general, trebuie să odihnești toate simțurile obosite - urechi, ochi și nas.
Odihna ar trebui să fie activă
Să-ți petreci întreaga vacanță pe canapea nu este relaxare, ci violență împotriva corpului și o tulburare completă de sănătate. S-a dovedit și acest lucru. Jucați mingea cu prietenii, de exemplu, plimbați-vă, înotați, jucați volei pe plajă sau badminton și, în final, dansați. Dar pur și simplu nu dormi zile întregi.Vacanța anuală ar trebui să fie petrecută departe de casă
Apropo, mulți oameni fac asta acum - călătoresc în țară și în străinătate. Acest lucru este foarte corect. Puteți, desigur, să rămâneți acasă dacă portofelul sau alte circumstanțe nu vă permit să plecați. Doar nu începe reparațiile, te rog! În fiecare zi, părăsește-ți apartamentul, inventând o varietate de activități pentru tine: excursii, drumeții și alte divertisment.
Ar trebui să-ți iei soțul cu tine în vacanță?
Este deja clar că aceasta nu este atât o regulă, cât o întrebare dificilă. Să încercăm să răspundem. Pe de o parte, o vacanță poate reînvia o relație care se estompează și îi poate oferi noutate. Pe de altă parte, dimpotrivă, provoacă iritații din cauza unei șederi de o lună unul în fața celuilalt. Apropo, după sărbătorile de Crăciun, instanțele engleze sunt în mod tradițional copleșite de cazuri de divorț. Se pare că britanicii își văd soții atât de rar în timpul anului încât pur și simplu nu suportă o ședere forțată de două săptămâni împreună. Există o a treia latură a acestei medalii... Fac aluzie la „Tula samovar”. În general, decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără celălalt semnificativ.
Merită să fii în vacanță cu copiii?
Asta spun psihologii copii si pediatrii. Psihologii adulți nu sunt de acord cu ei; ei cred că părinții ar trebui să ia o pauză de la copiii lor. Acesta este doar unul dintre incidentele din regulile „uniforme” pentru o vacanță psiho-igienică ideală. Există destul de multe astfel de inconsecvențe. Prin urmare, va trebui să decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără copii.
Trebuie să-ți îmbunătățești sănătatea în vacanță
Vacanța ar trebui să fie efectuată conform tuturor regulilor imagine sănătoasă viaţă. Încearcă să renunți obiceiuri proaste. Schimbând situația, unii reușesc să se lase de băut sau de fumat. Și pentru a consolida acest lucru, încercați să începeți obiceiuri bune. Dar fiecare poate veni cu asta după propriul gust.
În vacanță trebuie să profitați la maximum de factorii naturali - aer, apă, soare, pădure
Cred că toată lumea știe ce să facă cu acești factori. Pot doar să subliniez că locuitorii orașului au absolut nevoie să viziteze natura.
Relaxează-te cu umor
Toată lumea știe că râsul prelungește viața. Dar ajută și celulele obosite să se recupereze. Prin urmare, adună cea mai plină de umor companie pentru vacanța ta. Și nu te încruntă. În general, ar trebui să ai doar impresii plăcute din vacanța ta. Merită să te tratezi cu lucruri noi. Doamnelor li se recomandă să-și actualizeze garderoba. Ar fi bine să adăugați sex la această directivă. Dar acesta - de înaltă calitate și regulat - ar trebui să fie disponibil pe tot parcursul anului!
Dacă te bazezi pe toate aceste reguli, este foarte posibil să creezi un scenariu de vacanță cel puțin aproape de ideal.
S-ar părea că se poate invidia: este la curent cu absolut toate tendințele și inovațiile, un obișnuit la conferințe de specialitate, un specialist și erudit. Astăzi este aici, pe scaunul Aeroexpress, derulând prin feed-ul TechCrunch, iar mâine postează ultimele fotografii, luată de el la sediul social Facebook din Dublin. Să deschidem ușa către lumea acestui „om din prima linie” pentru a cunoaște cealaltă parte a succesului.
S-a întâmplat din punct de vedere istoric că multe lucruri familiare ochilor și urechilor noastre ne-au venit din Occident. De aceea astăzi vreau să încep povestea mea cu o poveste despre cea mai obișnuită zi a lui Sam Clark, un director de vânzări de succes la unul dintre startup-urile din California.
De regulă, până la șase dimineața nu este doar pe picioare, ci și în contact cu reprezentanții unei bune jumătăți dintre renumitele companii IT din regiunea Asia-Pacific. Datorită diferenței de timp, trebuie să te trezești devreme în timp ce partenerii tăi încă lucrează. Orele de apeluri locale încep în medie în jurul prânzului. Cu un program atât de încărcat, Sam nu uită să-și verifice e-mailul, să-și verifice căsuța de e-mail cam o dată pe oră până se duce la culcare.
Într-o săptămână fără aglomerație, Sam lucrează aproape 60 de ore. Dacă această cifră te îngrijorează, atunci Clarke cu siguranță nu va fi jenată de ea, pentru că a fost de mult obișnuită să gândească profesional:
În lume tehnologie avansata trebuie să fii mereu în contact cu clienții. Lucruri precum petrecerea timpului cu prietenii sau mersul la sală sunt greu de gândit când lucrezi 60 de ore pe săptămână.
La puțin peste 30 de ani, Clark lucrează aproape 24/7, chiar și în vacanță. „Noi, adică eu și aproape toți prietenii mei, suntem de obicei ocupați cu apeluri și poștă în primele zile de vacanță”, spune Sam.
Per total nu este atât de mult informatie uimitoare: Americanii au doborât aproape toate recordurile mondiale pentru reciclare. Luați în considerare acest lucru: conform unui studiu de anul trecut al Asociației Americane de Călătorie, în medie, patru din zece oameni nu își iau niciodată întreaga vacanță, temându-se că va fi prea mult de lucru în absența lor și că nu va avea nimeni grijă de ea. .
În schimb, cei care și-au luat concediu, așa cum a făcut Sam, au ajuns să lucreze semnificativ mai puține ore pe săptămână decât alți angajați. „În viața normală, când reușesc să mențin un echilibru între muncă și casă, sunt o persoană mult mai plăcută”, recunoaște Clarke după o vacanță de șase luni, timp în care și-a reconsiderat serios atitudinea față de muncă.
Experții sunt de acord că exercițiile fizice excesive, după care o persoană nu se poate odihni corespunzător, este extrem de dăunătoare sănătății.
Ideea de a-ți lua concediu atunci când munca devine prea mult poate părea absurdă. Cu toate acestea, problema este că nu putem fi suficient de productivi dacă suntem stresați în mod constant. Pentru a te simți din nou plin de putere, trebuie să rupi acest cerc vicios.
Karen Oesterle
De unde știi când este timpul să pleci în vacanță? Aici Karen sfătuiește să ascultăm semnalele pe care ni le transmite corpul nostru. Corpul uman este în mod inerent un ecosistem unic, dar, ca tot în lumea noastră, este supus uzurii și necesită îngrijire continuă. Dacă ceva nu merge bine în corpul tău, cu siguranță îți va afecta apetitul, calitatea somnului, precum și relațiile cu oamenii din jurul tău.
Pentru a evita suprasolicitarea serioasă (și oboseala, după cum știm, tinde să se acumuleze), dr. Oesterle recomandă să luați o scurtă vacanță de trei zile cel puțin o dată la două luni și să nu uitați să luați o vacanță completă. concediul de odihnă anual care durează cel puțin o săptămână. În același timp, simpla cumpărare a unui bilet la cel mai apropiat dispensar nu înseamnă rezolvarea corectă a problemei.
Să ne uităm la opt puncte cheie, care ar trebui să fie prezent în mini-vacanța propusă.
1. Eliberați tensiunea
Începe-ți ziua încercând să stabilești o relație bună cu tine însuți. Da, da, fă-ți timp pentru tine, indiferent cât de egoist ar suna. Acest tip de „meditație” te va ajuta să fii mult mai productiv pe parcursul zilei. Meditația în sensul obișnuit al cuvântului este, de asemenea, utilă: vă va permite să vă concentrați asupra respirației abdominale corecte, datorită căreia vă puteți relaxa și face față anxietății.
2. Gândește-te la ce te-ar putea ajuta să faci față mai bine anxietății.
După ce v-ați luat o zi liberă, nu vă grăbiți să vă grăbiți în treburile exclusiv casnice: plata facturilor de utilități, curățarea apartamentului și alte căutări interesante, dintre care sunt sigur că aveți multe. În schimb, Karen Oesterle sfătuiește să fii realistă și realistă în ceea ce privește propriile tale puncte forte: este aproape sigur că planurile tale pot fi întrerupte de distrageri, cum ar fi nevoia de a plimba câinele sau de a ridica copiii de la antrenament.
În cele mai multe cazuri, oprirea pentru a privi în urmă este mai mult decât măsura potrivită: nu numai că devenim mai productivi, dar simțim și un sentiment de control asupra timpului nostru, combinat cu o mai mare libertate de acțiune. Încercarea de a menține un echilibru bun între viața profesională și viața privată este cu adevărat important de redus Consecințe negative acest etern conflict intern. Dacă trebuie să lucrezi o oră sau două în vacanță, bine, dar fă-o după ce pui copiii în pat. În acest caz, nu vei fura timpul alocat simplelor bucurii familiale.
Jennifer Volkin
3. Stabilește un interval de timp pentru fiecare dintre activitățile tale de weekend.
Când plecați în vacanță, decideți la ce ore și pentru cât timp vă veți ocupa de problemele de muncă, dacă apar. Acest lucru vă va face mai ușor să „dispărăți” pentru o perioadă, ceea ce înseamnă că vă puteți odihni în liniște. Desigur, nu toată lumea își poate permite să o dezactiveze telefon mobil(deși ar trebui să fie), dar toată lumea este destul de capabilă să se scape de șirul de notificări nesfârșite care apar pe ecran din când în când. Uită de totul pentru o oră sau două și mergi la plajă cu familia.
4. Dormi mai mult
Lipsa somnului împreună cu nivel inalt stresul este un cocktail pe care este mai bine să nu-l încerci.
Expunându-ți în mod regulat corpul la astfel de teste, te vei transforma rapid într-un pachet complet de nervi, oboseală și „lipsa somnului”, ceea ce cu siguranță îți va afecta productivitatea. Nu este un secret că Vis frumos bun pentru sănătate. Datorită lui, ne simțim fericiți și într-o dispoziție grozavă.
Max Hirschkowitz
Se crede că un adult are nevoie de cel puțin șapte ore de somn noaptea. Prin urmare, Hirshkowitz recomandă insistent somnul complet ca regulă obligatorie care nu poate fi încălcată.
5. Fii cu familia ta
În ciuda evidenței acestei situații simple, multe cupluri căsătorite întâmpină dificultăți de comunicare din cauza faptului că munca le ia timp personal. În astfel de cazuri, câteva zile libere vor fi suficiente pentru a reaprinde focul mocnit al relației. Cercetările efectuate de Asociația Americană de Somn au descoperit că un muncitor mediu ratează aproximativ trei evenimente de familie pe an, petrecerile pentru copii fiind cele mai frecvente evenimente. Aproximativ 43% din totalul respondenților au raportat că petrec mai puțin de 20 de ore pe săptămână cu familia, deși cei mai mulți dintre ei pun valorile familiei pe primul loc.
Toți angajații asociației sunt de acord: familiile noastre au nevoie de noi. Prin urmare, orice vacanță petrecută cu membrii familiei având o conversație caldă va aduce beneficii atât vieții personale, cât și muncii.
6. Fii un gurmand
În weekend, sărbători sau în vacanță, mulți oameni își permit să bea. Este în regulă. Principalul lucru este să eviți să bei cocktailuri: atunci nu va trebui să suferi de remuşcări și de consecinţele mahmurelii în dimineaţa următoare. Același lucru este valabil și pentru alimentele grase.
Carey Gans
Dar nu uitați că sunteți încă în vacanță, așa că abstinența alimentară și alcoolică poate fi exclusă din programul obligatoriu.
7. Fii activ
O schimbare a activității va avea cel mai bun impact asupra procesului de recuperare vitalitate. Desigur, odihna este „relaxare” într-un anumit sens. Totuși, în vacanță, va fi util să jucați minge de plajă sau să aruncați un frisbee pe pajiște, să faceți jogging, să faceți drumeții sau să participați la un seminar de yoga. Este mai bine decât să stai întins pe un șezlong toată ziua cu o sticlă de bere în mână.
Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit și îți oferă energia de care ai nevoie, de exemplu, când te plimbi prin pădure cu copiii tăi.
8. Încurajează interesele membrilor familiei tale
Incepe acum! Oferiți-vă ceva sau participați la ceva care vă pasionează familia. Phil Shiels de la Hospital Sisters Health System Medical Group spune că toată lumea ar trebui să aibă un hobby care implică activitate fizică în aer liber. Acesta ar putea fi ciclism sau tenis de masa- nu contează. Chiar și câteva ore petrecute cu o echipă de fotbal amatori pe stradă îți vor oferi pozitivitate și amintiri plăcute pentru câteva zile.
Un nivel ridicat de stres este uneori o parte integrantă a aproape oricărui proces de muncă, indiferent de modul în care îți câștigi existența. Și stresul, după cum știm, nu a făcut pe nimeni un ficat lung. Acesta este motivul pentru care, în vârtejul sarcinilor și proceselor de producție, este atât de important să rămâneți pe linia de plutire și să puteți spune „Nu, nu astăzi”. După cum spune Karen Oesterle: „Când plecăm în vacanță, ne întoarcem la setările din fabrică.”
S-ar părea că se poate invidia: este la curent cu absolut toate tendințele și inovațiile, un obișnuit la conferințe de specialitate, un specialist și erudit. Astăzi este aici, pe scaunul Aeroexpress, derulând prin fluxul TechCrunch, iar mâine postează fotografii noi pe care le-a făcut la sediul Facebook din Dublin. Să deschidem ușa către lumea acestui „om din prima linie” pentru a cunoaște cealaltă parte a succesului.
S-a întâmplat din punct de vedere istoric că multe lucruri familiare ochilor și urechilor noastre ne-au venit din Occident. De aceea astăzi vreau să încep povestea mea cu o poveste despre cea mai obișnuită zi a lui Sam Clark, un director de vânzări de succes la unul dintre startup-urile din California.
De regulă, până la șase dimineața nu este doar pe picioare, ci și în contact cu reprezentanții unei bune jumătăți dintre renumitele companii IT din regiunea Asia-Pacific. Datorită diferenței de timp, trebuie să te trezești devreme în timp ce partenerii tăi încă lucrează. Orele de apeluri locale încep în medie în jurul prânzului. Cu un program atât de încărcat, Sam nu uită să-și verifice e-mailul, să-și verifice căsuța de e-mail cam o dată pe oră până se duce la culcare.
Într-o săptămână fără aglomerație, Sam lucrează aproape 60 de ore. Dacă această cifră te îngrijorează, atunci Clarke cu siguranță nu va fi jenată de ea, pentru că a fost de mult obișnuită să gândească profesional:
În lumea înaltei tehnologii, trebuie să fii mereu în contact cu clienții. Lucruri precum petrecerea timpului cu prietenii sau mersul la sală sunt greu de gândit când lucrezi 60 de ore pe săptămână.
La puțin peste 30 de ani, Clark lucrează aproape 24/7, chiar și în vacanță. „Noi, adică eu și aproape toți prietenii mei, suntem de obicei ocupați cu apeluri și poștă în primele zile de vacanță”, spune Sam.
În general, acesta nu este un fapt atât de surprinzător: americanii au doborât aproape toate recordurile mondiale pentru reciclare. Luați în considerare acest lucru: conform unui studiu de anul trecut al Asociației Americane de Călătorie, în medie, patru din zece oameni nu își iau niciodată întreaga vacanță, temându-se că va fi prea mult de lucru în absența lor și că nu va avea nimeni grijă de ea. .
În schimb, cei care și-au luat concediu, așa cum a făcut Sam, au ajuns să lucreze semnificativ mai puține ore pe săptămână decât alți angajați. „În viața normală, când reușesc să mențin un echilibru între muncă și casă, sunt o persoană mult mai plăcută”, recunoaște Clarke după o vacanță de șase luni, timp în care și-a reconsiderat serios atitudinea față de muncă.
Experții sunt de acord că exercițiile fizice excesive, după care o persoană nu se poate odihni corespunzător, este extrem de dăunătoare sănătății.
Ideea de a-ți lua concediu atunci când munca devine prea mult poate părea absurdă. Cu toate acestea, problema este că nu putem fi suficient de productivi dacă suntem stresați în mod constant. Pentru a te simți din nou plin de putere, trebuie să rupi acest cerc vicios.
Karen Oesterle
De unde știi când este timpul să pleci în vacanță? Aici Karen sfătuiește să ascultăm semnalele pe care ni le transmite corpul nostru. Corpul uman este în mod inerent un ecosistem unic, dar, ca tot în lumea noastră, este supus uzurii și necesită îngrijire constantă. Dacă ceva nu merge bine în corpul tău, cu siguranță îți va afecta apetitul, calitatea somnului, precum și relațiile cu oamenii din jurul tău.
Pentru a evita suprasolicitarea serioasă (și oboseala, după cum știm, tinde să se acumuleze), dr. Oesterle recomandă să luați o scurtă vacanță de trei zile cel puțin o dată la două luni și să nu uitați de o vacanță anuală completă de cel puțin o săptămână. În același timp, simpla cumpărare a unui bilet la cel mai apropiat dispensar nu înseamnă rezolvarea corectă a problemei.
Să ne uităm la opt elemente cheie care ar trebui incluse în mini-vacanța propusă.
1. Eliberați tensiunea
Începe-ți ziua încercând să stabilești o relație bună cu tine însuți. Da, da, fă-ți timp pentru tine, indiferent cât de egoist ar suna. Acest tip de „meditație” te va ajuta să fii mult mai productiv pe parcursul zilei. Meditația în sensul obișnuit al cuvântului este, de asemenea, utilă: vă va permite să vă concentrați asupra respirației abdominale corecte, datorită căreia vă puteți relaxa și face față anxietății.
2. Gândește-te la ce te-ar putea ajuta să faci față mai bine anxietății.
După ce v-ați luat o zi liberă, nu vă grăbiți să vă grăbiți în treburile exclusiv casnice: plata facturilor de utilități, curățarea apartamentului și alte căutări interesante, dintre care sunt sigur că aveți multe. În schimb, Karen Oesterle sfătuiește să fii realistă și realistă în ceea ce privește propriile tale puncte forte: este aproape sigur că planurile tale pot fi întrerupte de distrageri, cum ar fi nevoia de a plimba câinele sau de a ridica copiii de la antrenament.
În cele mai multe cazuri, oprirea pentru a privi în urmă este mai mult decât măsura potrivită: nu numai că devenim mai productivi, dar simțim și un sentiment de control asupra timpului nostru, combinat cu o mai mare libertate de acțiune. Încercarea de a menține un echilibru bun între viața profesională și viața privată este cu adevărat importantă pentru a reduce efectele negative ale acestui etern conflict intern. Dacă trebuie să lucrezi o oră sau două în vacanță, bine, dar fă-o după ce pui copiii în pat. În acest caz, nu vei fura timpul alocat simplelor bucurii familiale.
Jennifer Volkin
3. Stabilește un interval de timp pentru fiecare dintre activitățile tale de weekend.
Când plecați în vacanță, decideți la ce ore și pentru cât timp vă veți ocupa de problemele de muncă, dacă apar. Acest lucru vă va face mai ușor să „dispărăți” pentru o perioadă, ceea ce înseamnă că vă puteți odihni în liniște. Desigur, nu toată lumea își poate permite să-și închidă telefonul mobil (deși ar trebui), dar toată lumea poate scăpa de fluxul nesfârșit de notificări care apar pe ecran din când în când. Uită de totul pentru o oră sau două și mergi la plajă cu familia.
4. Dormi mai mult
Lipsa somnului cuplată cu un nivel ridicat de stres este un cocktail care este cel mai bine evitat.
Expunându-ți în mod regulat corpul la astfel de teste, te vei transforma rapid într-un pachet complet de nervi, oboseală și „lipsa somnului”, ceea ce cu siguranță îți va afecta productivitatea. Nu este un secret pentru nimeni că un somn bun este bun pentru sănătatea ta. Datorită lui, ne simțim fericiți și într-o dispoziție grozavă.
Max Hirschkowitz
Se crede că un adult are nevoie de cel puțin șapte ore de somn noaptea. Prin urmare, Hirshkowitz recomandă insistent somnul complet ca regulă obligatorie care nu poate fi încălcată.
5. Fii cu familia ta
În ciuda evidenței acestei situații simple, multe cupluri căsătorite întâmpină dificultăți de comunicare din cauza faptului că munca le ia timp personal. În astfel de cazuri, câteva zile libere vor fi suficiente pentru a reaprinde focul mocnit al relației. Cercetările efectuate de Asociația Americană de Somn au descoperit că un muncitor mediu ratează aproximativ trei evenimente de familie pe an, petrecerile pentru copii fiind cele mai frecvente evenimente. Aproximativ 43% din totalul respondenților au raportat că petrec mai puțin de 20 de ore pe săptămână cu familia, deși cei mai mulți dintre ei pun valorile familiei pe primul loc.
Toți angajații asociației sunt de acord: familiile noastre au nevoie de noi. Prin urmare, orice vacanță petrecută cu membrii familiei având o conversație caldă va aduce beneficii atât vieții personale, cât și muncii.
6. Fii un gurmand
În weekend, sărbători sau în vacanță, mulți oameni își permit să bea. Este în regulă. Principalul lucru este să eviți să bei cocktailuri: atunci nu va trebui să suferi de remuşcări și de consecinţele mahmurelii în dimineaţa următoare. Același lucru este valabil și pentru alimentele grase.
Carey Gans
Dar nu uitați că sunteți încă în vacanță, așa că abstinența alimentară și alcoolică poate fi exclusă din programul obligatoriu.
7. Fii activ
O schimbare a activității va avea cel mai bun impact asupra procesului de restabilire a vitalității. Desigur, odihna este „relaxare” într-un anumit sens. Totuși, în vacanță, va fi util să jucați minge de plajă sau să aruncați un frisbee pe pajiște, să faceți jogging, să faceți drumeții sau să participați la un seminar de yoga. Este mai bine decât să stai întins pe un șezlong toată ziua cu o sticlă de bere în mână.
Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit și îți oferă energia de care ai nevoie, de exemplu, când te plimbi prin pădure cu copiii tăi.
8. Încurajează interesele membrilor familiei tale
Incepe acum! Oferiți-vă ceva sau participați la ceva care vă pasionează familia. Phil Shiels de la Hospital Sisters Health System Medical Group spune că toată lumea ar trebui să aibă un hobby care implică activitate fizică în aer liber. Ar putea fi ciclism sau tenis de masă - nu contează. Chiar și câteva ore petrecute cu o echipă de fotbal amatori pe stradă îți vor oferi pozitivitate și amintiri plăcute pentru câteva zile.
Un nivel ridicat de stres este uneori o parte integrantă a aproape oricărui proces de muncă, indiferent de modul în care îți câștigi existența. Și stresul, după cum știm, nu a făcut pe nimeni un ficat lung. Acesta este motivul pentru care, în vârtejul sarcinilor și proceselor de producție, este atât de important să rămâneți pe linia de plutire și să puteți spune „Nu, nu astăzi”. După cum spune Karen Oesterle: „Când plecăm în vacanță, ne întoarcem la setările din fabrică.”