Lucrezi la nesfârșit, dar nu ai timp să faci totul? Te întrebi de ce diligența constantă nu asigură progrese vizibile către obiectivul tău? Ești atât de concentrat pe muncă încât nu te poți gândi la altceva? Dacă da, probabil că nu vă odihniți suficient creierul. Un articol recent din Scientific American, „Why Your Brain Needs More Downtime”, detaliază și demonstrează de ce „pauzele mentale cresc productivitatea, restabilesc concentrarea, întăresc memoria și încurajează creativitatea”.
Unde va avea timp liber un lider care se învârte pe o roată? În practica mea de coaching, ajut clienții să atingă performanța de vârf făcând mai puțin atunci când este nevoie și înlocuindu-le cu activități relaxante despre care cele mai recente cercetări au arătat că promovează performanța de vârf.
Să evidențiem cinci moduri de a opri creierul, astfel încât să-și poată porni la maximum potențialul:
Permite-ti sa visezi.În timp ce mintea rătăcește, creierul își revine. Cercetările neuroștiințifice au arătat că într-o stare de „somn de veghe” și rătăcire liberă a minții, creierul rămâne activ și productiv. În articolul „Odihna nu este inactivitate”, cercetătorii au oferit dovezi că în „modul implicit” lanțurile de conexiuni din creier sunt restaurate, percepția, atenția și recunoașterea sunt ascuțite. Autorii ei susțin că „contemplarea interioară constructivă”, așa cum o numesc visarea cu ochii deschisi și alte stări „de vis”, este esențială pentru învățare, rezolvarea problemelor și stabilirea obiectivelor. Acesta este probabil motivul pentru care cele mai bune idei ne vin la duș, și nu la computer. Dar chiar și la locul de muncă, putem organiza un „efect de duș” pentru noi înșine, distrăgându-ne conștient de la serviciu și permițând gândurilor noastre să rătăcească liber.
Nu vă pregătiți pentru întâlniri și prezentări. Din moment ce ne-am dat seama că pauzele sunt bune pentru creierul nostru, putem trage concluzii practice din asta pentru muncă. Mulți dintre clienții mei se concentrează intens (chiar obsesiv) pe pregătirea întâlnirilor și prezentărilor pe care le consideră cheie pentru cariera lor. Dar pe baza studiilor menționate mai sus, îi sfătuiesc să se afunde mai puțin în detaliile viitoarei conversații și să nu se chinuie cu diapozitive PowerPoint. Dimpotrivă, îi învăț clienții să se gândească la orice, în afară de întâlnirea sau prezentarea viitoare. Un director de biotehnologie a fost inițial surprins de acest sfat pentru că era obișnuit să intre în panică ori de câte ori pregătea un raport pentru consiliul de administrație. Dar când și-a luat gândul de la următorul test, a început să lucreze mai bine, iar prezentarea în sine a ieșit mai bine decât orice făcuse înainte în viața lui - a fost atât de convingător că această persoană a fost imediat promovată semnificativ și cerințele companiei pentru prezentările s-au schimbat complet.
Petreceți mai puțin timp deciziilor cheie. Cercetările au arătat că luăm decizii mai bune atunci când analizăm mai puțin și lăsăm munca grea pe seama subconștientului nostru. Astfel, într-un studiu din 2006, au fost comparate două grupuri de patruzeci de persoane cărora li s-a cerut să ia o decizie privind cumpărarea unei mașini pe baza caracteristicilor tehnice ale mai multor modele. Primul grup a dedicat patru minute exclusiv lucrului la sarcină, iar al doilea, uitându-se la caracteristicile tehnice, a fost în același timp distras prin rezolvarea anagramelor - iar grupul distras a făcut o alegere mai rezonabilă. Autorii articolului au remarcat că „nu are întotdeauna sens să te limitezi doar la reflecția conștientă înainte de a face o alegere”. Atâta timp cât sarcina de distragere a atenției nu este prea dificilă, această abordare de gândire fără concentrare va funcționa. Păstrați la îndemână un puzzle de cuvinte încrucișate, o revistă, o colecție de Sudoku sau alte divertisment plăcute - și veți fi surprins de propria eficiență.
Nu concentrarea este importantă, ci atenția. Cercetările privind beneficiile visei cu ochii deschisi încurajează includerea unor astfel de activități „conștiente” în viața de zi cu zi. Dar cum să faci asta? Majoritatea clienților mei nu pot evada de la birou în mijlocul zilei de lucru și să facă yoga sau meditație. Dar coaching-ul plus propria ta practică disciplinată te ajută să faci progrese reale în această direcție. Mulți dintre clienții mei au învățat, de exemplu, să facă pauze scurte (de minute) de respirație concentrată. Îi sfătuiesc să-și monitorizeze cu atenție respirația, să o încetinească în mod conștient și să respire lung și adânc. Acesta este un tip de „suport fiziologic” despre care cercetătorii cred că este o modalitate eficientă de a face față tensiunii și stresului. O altă strategie este să repeți o mantra - un cuvânt sau o expresie care induce meditația, reduce stresul și stârnește creativitatea, oferind minții odihna de care are nevoie.
Scurtați-vă ziua de muncă. Studiile au arătat că oamenii obțin rezultate maxime atunci când lucrează nu mai mult de cinci ore și fac pauze cel puțin o dată pe oră pentru a se recupera. Unii angajatori sunt conștienți de acest lucru și oferă angajaților pauze între îndeplinirea concentrată a sarcinilor specifice (păcat că există puțini astfel de angajatori rezonabili până acum). În practica mea de coaching, am avut ocazia să creez un „program comportamental” strict cu clienții, combinând sarcinile principale de lucru și pauzele, astfel încât aceștia să aibă timp să se recupereze. Dacă o astfel de odihnă nu era suficientă, i-am sfătuit să-și ia din când în când o jumătate de zi sau o zi liberă. Uneori este chiar permis să scrieți un buletin de vot, doar pentru a vă odihni creierul. Și toți ar trebui să muncim mai puțin pentru a lucra mai bine.
Cercetările moderne convingătoare arată că „mai puțin înseamnă mai mult” pentru minte și că timpul liber ar trebui să fie în fruntea priorităților noastre. Dacă nu poți face față sarcinilor sau nu funcționezi la nivelul tău obișnuit, acordă-ți o pauză.
Cât de des se simte fiecare dintre noi teribil de obosit, deprimat, supraîncărcat, probabil majoritatea oamenilor, dar principalul lucru nu este să recunoaștem problema, ci să înveți să o faci față, 10 moduri de a-ți reporni creierul și de a te apuca de treabă. te ajuta cu asta. Deci, să aruncăm o privire mai atentă și să scăpăm de depresie:
1. Acceptă realitatea dură
Toți oamenii care trăiesc pentru azi nu vor și nu știu să privească în viitor și să își facă planuri. Deși există lucruri care trebuie făcute zilnic, multe lucruri nu sunt atât de importante pe cât crezi, așa că sunt necesare.
2. Întrebați-vă: „Este chiar atât de important?”
Provocați-vă modul obișnuit de viață. Ar trebui să pregătiți această prezentare? Trebuie să participați la această întâlnire? Sunteți obligat să răspundeți la această scrisoare? În majoritatea cazurilor nu ar trebui, dar o faci pentru că te-ai obișnuit. Scăpați de ciclicitate, acest lucru vă va permite să vă reporniți creierul și să vă ocupați de muncă cu vigoare reînnoită.
3. Schimbați-vă prioritățile
Uneori, merită să vă puneți întrebarea: „Ce este cel mai important pentru tine astăzi?” Dacă apare o sarcină semnificativă, trebuie să vă schimbați urgent prioritățile, „reporniți-vă creierul”, planul și calendarul.
4. Găsește-ți ritmul
Fiecare dintre noi lucrează diferit. Unii oameni au nevoie de timp pentru a găsi soluții, alții se apucă imediat de treabă, iar altora le place să lucreze noaptea. Ar trebui să-ți pese de productivitatea ta, nu de cum poți lucra mai bine sau de cum ai vrea să lucrezi. Realizați un experiment care vă va permite să descoperiți ce vă face să performați eficient.
5. Planifică-ți prioritățile
Care sunt prioritățile tale pentru astăzi? Pentru o saptamana? Pentru o luna? Identificați cele mai importante sarcini și încercați să le rezolvați mai întâi; chestiunile secundare pot fi amânate pentru mai târziu pentru a nu vă irosi energia.
6. Treceți la modul de gândire inconștientă
Mulți oameni de știință susțin că, înainte de a lua o decizie serioasă, ar trebui să vă îndreptați atenția către altceva, adică să vă reporniți creierul. De exemplu, faceți o plimbare în parc, mergeți la film sau faceți niște exerciții. În general, fă ceva care nu necesită să fii activ mental.
7. Stabiliți limite
Nicio persoană nu ar trebui să lucreze non-stop. Stabiliți limite clare pentru când ar trebui să vă odihniți, să lucrați sau să petreceți timp cu familia. Obișnuiește-i treptat pe cei din jurul tău cu regimul tău, la rândul lor, aceștia vor începe să prețuiască timpul tău.
8. Învață să spui „nu”
Nu trebuie să fii de acord cu totul. Uneori ai nevoie doar de el. În alte cazuri, pot fi folosite clauze: „Da, dacă nu...”, „Nu, dacă...”. Amintiți-vă întotdeauna că solicitările altora vă pot afecta sarcinile, planurile sau obiectivele personale. Un „da” automat este o distragere a atenției și vă obligă să vă respectați promisiunea.
9. Nu te distras
Majoritatea oamenilor sunt distrași de mai mult de 30 de ori într-o oră: e-mailuri, apeluri telefonice, mesaje text, rețele sociale... Lista poate continua. Stabiliți timp pentru muncă și odihnă - acest lucru vă va permite să vă urmați programul și să nu fiți distras de iritanții străini.
10. Amintiți-vă interacțiunea
Dacă dețineți o poziție de conducere, trebuie să vă influențați subordonații. Tu ești cel care stabilește standardele și stabilește direcția. Deveniți un model de urmat - îndepliniți sarcini și sarcini importante, concentrați-vă asupra obiectivelor dvs., ajutați-i pe alții să realizeze ceea ce își doresc. Poate că aceste 10 moduri de a-ți reporni creierul și de a te apuca de treabă te vor ajuta să scapi de depresie și de stresul constant, crescând astfel productivitatea.
Stresul te poate deruta. Acest lucru vă poate încetini. Acest lucru poate duce la luarea unor decizii proaste. S-ar putea chiar să te îmbolnăvească. Frica și alte emoții puternice pot avea același efect dăunător.
Când te simți stresat, speriat sau supărat, ar fi grozav dacă ai înceta să lucrezi până când problema dispare. Vacanțele sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres atunci când te simți copleșit – și funcționează. Dacă poți, planifica câteva vacanțe pe an pentru a lua pauze de la rutina zilnică.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să iei o vacanță. Realitatea este că, în calitate de proprietari de afaceri mici, cei mai mulți dintre noi trebuie adesea să continue să lucreze în ciuda stresului și a altor provocări. Dar există modalități de a împiedica aceste probleme să vă afecteze negativ afacerea.
Utilizați cele opt tehnici din această lecție pentru a învăța cum să vă odihniți și să vă resetați creierul atunci când nu mai puteți face pauze.
Repornirea mentală a creierului ()
Important. Sfaturile din acest ghid nu constituie sfaturi medicale. Dacă vă simțiți rău sau dacă problemele persistă, asigurați-vă că consultați un medic.
1. Înțelegeți-vă nivelurile zilnice de energie
Ești o persoană matinală? Dacă da, probabil că te trezești în fiecare zi simțindu-te odihnit și gata să începi ziua. Dar pentru unii dintre noi, orele dimineții nu sunt când ne facem cel mai bun lucru. Se pare că există un motiv pentru asta.
Dacă nu ești o persoană matinală, ar trebui să știi că nu este vina ta că te simți leneș dimineața. Un studiu recent publicat în jurnal Comunicarea naturii, a descoperit că cei care s-au identificat drept oameni matinali împărtășeau atribute genetice.
Rezultatele studiului indică faptul că timpul nostru nu este întotdeauna la fel de productiv. Dacă te-ai simțit lent sau dacă te chinui să-ți atingi obiectivele, probabil că nu ești o persoană matinală. Acesta ar putea fi programul tău. Așadar, nu lăsa pe nimeni să te facă să te simți rău dacă nu-ți place să te trezești devreme.
Vă puteți programa cele mai dificile sarcini în perioadele în care sunteți cel mai puțin eficient. Dacă da, atunci este ușor de reparat. Pentru a vă reseta creierul, încercați să reporniți programul. Abordați sarcinile provocatoare atunci când nivelul de energie este ridicat și economisiți sarcinile de rutină pentru perioadele cu energie scăzută.
Pentru a afla mai multe despre cum să programați sarcinile atunci când sunteți cel mai eficient, consultați tutorialul nostru despre cum să vă sortați programul și sarcinile după nivelul de energie creativă:
Ritmurile tale zilnice nu sunt singurul lucru care îți afectează energia. Să ne uităm la modul în care somnul vă poate afecta productivitatea.
2. Dormi suficient
Dacă sunteți prea obosit pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice, considerați-vă cu adevărat obosit. Lipsa somnului este bine documentată ca motiv pentru care lucrătorii devin mai puțin productivi.
Și mai rău, pierderea somnului se adună în timp. Deci, chiar dacă pierdeți doar o oră pe noapte, până la sfârșitul săptămânii veți avea peste șapte ore de datorii de somn. Dacă te simți epuizat la sfârșitul săptămânii, există un motiv.
Cât de mult somn este suficient pentru a dormi? și Centrele pentru Controlul Bolilor (CDS) sunt de acord asupra unui lucru. Adultul mediu are nevoie de 7-8 ore de somn in fiecare noapte. Adolescenții și copiii au nevoie de și mai mult somn.
Dacă simțiți că aveți nevoie de o resetare mentală și bănuiți că lipsa somnului este problema, luați pașii corespunzători pentru a vă odihni suficient:
- Asigurați-vă că aveți o cameră liniștită și confortabilă pentru a dormi.
- Păstrați camera în care dormiți rece, dar nu prea răcoroasă.
- Ajustați ora de culcare la o oră mai devreme.
- Odată ce găsiți un program de somn care funcționează, respectați-l.
- Nu mâncați alimente chiar înainte de culcare.
Contactați-vă medicul dacă bănuiți că o afecțiune vă împiedică să dormi. Odihna fizică vă poate ajuta să vă odihniți mintea, iar o minte odihnită înseamnă că puteți face mai multe.
Somnul este important pentru productivitatea ta, dar la fel este și fluxul de lucru. Să vorbim despre modul în care procesele potrivite vă pot face mai eficient.
3. Găsiți un sistem care să funcționeze pentru dvs
Ca proprietar de afaceri mici, rutinele sunt un instrument important de productivitate. Nu vă puteți permite să angajați mulți angajați specializați, așa că trebuie să găsiți modalități de a rezolva rapid și precis o mare varietate de probleme.
Prin configurarea unui sistem care are sens pentru tine, poți obține mai mult. Rutinele sunt folosite cel mai bine pentru sarcinile pe care le îndepliniți frecvent, dar în același mod.
Cu sistemele potrivite, puteți avea un impact pozitiv asupra productivității. În loc să vă concentrați pe sarcinile de zi cu zi, vă puteți turna energia în sarcini de nivel superior.
Iată o scurtă prezentare generală a modului de a găsi un sistem care să funcționeze pentru dvs.:
- Identificați sarcinile de rutină care sunt efectuate frecvent.
- Documentați cel mai bun mod de a finaliza o sarcină.
- Folosiți instrumente care economisesc timp atunci când este necesar.
- Verificați sistemul și ajustați dacă este necesar.
Poate dura câteva zile sau chiar săptămâni pentru a vă obișnui să lucrați cu noul dumneavoastră sistem. După o practică repetată, procesul va deveni mai natural. Odată ce accepți un sistem care funcționează pentru tine, vei simți că ai început o resetare mentală. Pentru mai multe informații despre cum să găsiți un sistem care funcționează pentru dvs., consultați acest tutorial:
Modul în care îți faci munca este important pentru pacea ta mentală, dar la fel este și locul în care îți faci munca. Să ne uităm la modul în care mediul dumneavoastră vă poate afecta productivitatea.
4. Decorează-ți împrejurimile
Ca proprietar de mică afacere, probabil petreci mult timp în biroul tău, dar cât de mult te gândești despre cum arată biroul tău?
Și ar trebui. Un birou bun vă poate ridica moralul. Când îmbunătățiți aspectul biroului dvs., acordați atenție două domenii:
- Organizare
- Estetică
Un birou aglomerat și murdar vă poate spori stresul. Lucrul într-un birou dezorganizat poate fi o distragere a atenției. Oferă-ți o resetare mentală organizându-ți biroul și punând totul la locul lui. Dacă aveți o mulțime de dezordine de hârtie și un spațiu de lucru dezordonat din cauza asta, iată tutoriale care vă vor ajuta să nu faceți hârtie:
Este important pentru productivitatea dumneavoastră ca biroul dumneavoastră să fie un mediu atractiv și inspirator. Nimeni nu vrea să-și piardă ore în șir într-un loc urât sau deprimant. Reîncărcați spațiul de lucru adăugând fotografii, revopsind pereții sau decorând în alt mod spațiul de lucru.
Gândiți-vă în mod special la decorarea biroului dvs. cu lucruri atractive și funcționale. Scaunele, mesele, rafturile de cărți și alte mobilier de birou nu trebuie să fie neapărat maro sau gri. Încercați să adăugați culoare cu scaune colorate sau să folosiți rafturi de sticlă pentru a vă face biroul mai primitor.
În continuare, să ne uităm la importanța de a avea un grup de sprijin bun.
5. Luați un prânz energizant cu prietenii
Lucrezi la prânz în fiecare zi? Dacă faceți acest lucru, puteți avea un impact negativ asupra performanței. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre au nevoie în mod natural de o pauză. Este bine să iei pauze regulate pe tot parcursul zilei.
Și psihicul nostru are nevoie de un grup de sprijin. Avem nevoie de alți oameni. Avem nevoie de oameni care să ne asculte. De asemenea, avem nevoie de oameni care să împărtășească idei și să ne ajute să rezolvăm problemele. Întâlnirea cu prietenii în mod regulat poate ajuta la reducerea stresului.
De ce să nu combinați cele două nevoi planificând prânzuri regulate cu un prieten sau prieteni? Începeți să vă planificați prânzurile cu:
- Angajatii
- Colegi din alte companii
- Mentorul dvs. (dacă nu aveți deja un mentor, consultați tutorialul nostru " ")
- Cunoștințe personale
După ce te-ai bucurat de aproximativ o oră cu prietenii și colegii, te vei simți mai împrospătat mental și gata să faci față restului zilei. De asemenea, puteți obține perspective diferite asupra problemelor dvs. profesionale și personale.
Îmbunătățindu-vă sănătatea, puteți obține o resetare mentală. O modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea este prin exerciții fizice. Hai să aruncăm o privire.
6. Exercițiu
O modalitate de a vă reseta creierul implică mișcarea corpului. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a îmbunătăți rezistența mentală. Cercetările de la Centrul Național pentru Informații în Biotehnologie (NCBI) arată că, cu cât ești mai activ, cu atât creierul funcționează mai bine. Unele beneficii ale exercițiilor regulate includ:
- Focalizare mai bună
- Claritatea gândirii
- O memorie mai bună
Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea. Activitatea fizică regulată poate duce la:
- Reducerea obezității
- tensiune arterială scăzută
- Controlul diabetului de tip 2
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine după exercițiile fizice regulate, veți putea obține mai mult.
Dacă crezi că exercițiile sunt prea dificile pentru tine, gândește-te din nou. Nu ar trebui să fie dificil. Exercițiul poate fi la fel de simplu ca mersul la plimbare sau la fel de complex ca mersul la sală. Începeți încet și creșteți nivelul de activitate pe măsură ce deveniți mai în formă.
Dacă stai tot timpul la serviciu, este timpul să faci câteva schimbări. Iată câteva ghiduri pentru a vă ajuta să vă construiți un stil de viață mai sănătos:
7. Redați muzică
Muzica este una dintre modalitățile de a te relaxa și de a elibera stresul. Ascultarea muzicii te poate ajuta, de asemenea, să dormi mai bine, ceea ce poate duce la o zi mai productivă. Cercetările arată că ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare îmbunătățește somnul.
Muzica nu este doar pentru culcare. Utilizați-l în timpul zilei de lucru ca o modalitate rapidă de a vă relaxa creierul.
Se acumulează constant în capul nostru anxietate. În fiecare zi această povară crește și crește, ceea ce duce la defecțiuni, iritații fără temei, oboseală, stres etc. Toate acestea pot fi evitate dacă vă resetați în mod regulat mintea. Avem grijă de corpul nostru, nu uităm de diete și zile speciale de post... Dar nu avem grijă deloc de mintea noastră. Dar mintea are nevoie de o zi de post chiar mai mult decât corpul. Un astfel de flux incredibil de informații curge în noi... Nu este de mirare că acest lucru duce la dizarmonie internă și la creșterea anxietății.
Am scris deja despre o astfel de zi de post în articolul „”. Dar recent am simțit din nou o nevoie urgentă de a scăpa de povara neplăcută și de a arde anxietatea acumulată. Asa ca astazi am repetat aceasta experienta. Desigur, în mod ideal trebuie să „descărcați” toată ziua și cel puțin o dată pe lună. Este recomandabil să petreceți această zi complet singur. Dar vei simți efectul chiar dacă pur și simplu renunți la internet, TV, cărți și toate informațiile externe pentru o seară.
Cum să scapi de anxietate?
Alegeți o zi de post... Și în această zi (indicați clar până la câte ore) nu face nimic. Nimic. Adică poți, bineînțeles, să mănânci (un număr clar definit de ori), să speli vasele după tine, să faci tot ce este esențial... Dar nimic mai mult. Fără divertisment, fără informații. Dacă devine complet insuportabil, îmi permit să fac treburile casnice, măcar va fi ceva beneficiu. Dar nimic mai mult.
În același timp, este indicat să nu te cufunda în gândurile și amintirile tale stând lângă fereastră, ci monitorizează-ți starea . Observați-vă gândurile, observați-vă respirația și observați acea mâncărime care necesită o acțiune externă activă din partea dvs. Articolul „” a descris condiții mai ușoare. Dar o repornire reală se va întâmpla numai după ce renunți la toate acțiunile tale. Doar observație. Automonitorizare constantă. Poți doar să stai și să privești (opțiunea ideală, dar cea mai dificilă). Sau poți face lucruri simple de zi cu zi, concentrându-te în aceste momente pe gândurile tale sau pe respirația ta.
Vei simți cum anxietatea iese din tine. Anxietatea nu vrea să stai și să nu faci nimic.. Are nevoie să se grăbească. Trebuie să alergăm. Trebuie să vă aglomerați conștiința cu un flux continuu de gunoi extern. Anxietatea nu va dori să renunțe rapid. Acesta, ca un dependent de droguri care a rămas fără o nouă doză, va veni cu orice truc pentru tine, obligându-te să deschizi internetul și să-ți verifici e-mailul... Sau va spune că deja te-ai descărcat complet și este timpul. pentru a porni televizorul... Sau va declara brusc că toate acestea sunt prostii, toate aceste prostii nu funcționează, trebuie să citiți urgent știrile de pe site... Nu ceda. Pentru că ai o armă incredibil de puternică împotriva anxietății - observare . Nu face nimic. Înfruntă-ți anxietatea și observă-o. Urmărește cu curiozitate toate trucurile lui, toate aceste chinuri de moarte. Simpla observație pasivă arde anxietatea. Țineți doar o zi, ardând toată negativitatea care s-a acumulat în interior... Și seara vă veți simți foarte ușor. Vei pierde toată greutatea dintr-o singură lovitură... Fă acest exercițiu. Nu o sa regreti.
Nu e ușor. Și astăzi, toată ziua mi-am dorit foarte mult să mă uit la VKontakte, să deschid o carte, să deschid un seminar... Și să scriu ceva. În astfel de momente sunt foarte atras să scriu. Am scris deja vreo 15 articole în capul meu... Dar observația este o armă fantastică. Anxietatea s-a zbătut, a izbucnit, a mâncărime... Și s-a topit. Seara mă simt deja reînnoită. Și declar cu încredere - o astfel de zi de post merită tot efortul. Incearca.
Dacă tu, la fel ca mine, nu poți petrece nici măcar câteva ore singur (de exemplu, stând cu un bebeluș)... Nicio problemă. Poți fi liber de anxietate chiar și în astfel de condiții. Fă doar cele mai necesare lucruri și, chiar și în timpul acestor acțiuni, urmărește-ți respirația.
Exercițiile descrise în articol sunt de mare ajutor în prevenirea anxietății?
Iubeste-te! Aveți grijă să reporniți în timp util!
După cum știți, a admite că există o problemă înseamnă a o rezolva pe jumătate. Gândurile stimulează metabolismul, exercițiile fizice întăresc mușchii, dar ceea ce afectează funcția creierului? Deoarece nu poate fi văzută cu ochiul liber, debutul eșecului nu este adesea evident. Observăm că ceva nu este în regulă atunci când nu ne amintim numele persoanei căreia tocmai ni s-a prezentat, sau când intrăm într-o cameră nu înțelegem de ce am mers acolo...
Nu da vina pe aceste mici incidente pe seama uitării tale - evident că creierul tău este doar leneș. La urma urmei, el, ca orice alt element al corpului nostru, are nevoie de hrănire constantă, menținerea tonusului, antrenament și timp pentru odihnă - doar atunci poate funcționa cu eficiență maximă. Dacă uiți de acest lucru pentru o perioadă, el va răspunde imediat trecând în modul „pilot automat”, iar memoria și concentrarea lui se vor deteriora brusc. Omul în neuroștiință David Perlmutter explică: „ Creier uman are un mecanism excelent de auto-vindecare și îl putem activa furnizând creierului combustibilul potrivit. Dar de îndată ce îi ignori soneriile de alarmă, el va răspunde imediat uitând nu numai unde ai pus cheile, ci și pentru ce încuietoare au fost destinate în principiu.”
Modalitățile de a rezolva această problemă sunt destul de simple, dar trebuie să înțelegeți clar că nu există o astfel de cheie magică care să îmbunătățească imediat starea materiei tale cenușii - tu, și numai tu, va trebui să lucrezi, la fel cum lucrezi la tine. corp în sala de sport
Din natura creierul feminin programat să fie foarte receptiv și capabil să empatizeze cu ceilalți. Acesta este probabil motivul principal pentru care femeile au mult mai mult succes la multitasking decât bărbații. Cu toate acestea, aceasta este o sabie cu două tăișuri: au dificultăți în a se concentra asupra unui lucru, gândindu-se constant la alte lucruri. Exercițiile simple vă vor ajuta să rămâneți concentrat:
Notează fiecare sarcină pe care o ai în fața ta.
Stabiliți prioritățile alegând ceea ce trebuie făcut mai întâi. Și, indiferent de ce se întâmplă, asigurați-vă că finalizați această sarcină. Puteți reveni la restul sarcinilor de pe listă puțin mai târziu.
Nu vă permiteți să vă întindeți prea mult. Când spui nu, spune-i serios și rămâi la decizia ta.
Problema hormonilor
Cum ne simțim în fiecare zi depinde direct de hormonii noștri și de fazele ciclului nostru menstrual. În primele două săptămâni ale ciclului, când nivelul de estrogen este ridicat în organism, femeia este de obicei calmă. În ultimele două săptămâni, nivelul de progesteron a trecut prin acoperiș, ea devine mai iritabilă și de cele mai multe ori vrea să fie lăsată în pace. Estrogenul îți ascuți creierul, așa că dacă trebuie să fii în formă mentală maximă pentru o întâlnire importantă, încearcă să o programezi în jurul perioadei de ovulație, între zilele 14 și 28 ale ciclului tău.
Ia o pauza
S-a dovedit că cei care dorm suficient de mult noaptea au mintea mai limpede și amintirile mai clare. Desigur, nu toată lumea trebuie să doarmă 8 ore pe zi - pentru unii, patru sunt suficiente, iar pentru alții, 10 nu sunt suficiente. Experimentați ceea ce funcționează pentru dvs. (veți înțelege acest lucru când vă veți trezi cu adevărat odihnit și proaspăt), și încearcă să urmezi acest regim.
Hrana pentru creier
Nu sari peste micul dejun: chiar si un pahar de suc de portocale va da creierului tau un plus de energie. Beți mai multă apă: deshidratarea are un impact negativ asupra funcției creierului. Luați suplimente alimentare: creierul nostru este 70% grăsime, iar tipul de grăsime pe care îl ingerăm are un impact direct asupra funcției creierului prin stimularea microcirculației vasculare. Preparatele care includ extract de frunze de gingko biloba, de exemplu, „Bilobil”, ajută la menținerea circulației sângelui la un nivel adecvat. Protejează celulele creierului de deteriorare și, de asemenea, le furnizează oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa corect.
Exercițiu
Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Columbia Medical University au arătat că exercițiile fizice măresc dimensiunea creierului și îmbunătățesc memoria. Oricare va face, chiar și cei mai simpli, de exemplu, o plimbare de 20 de minute.
Jocuri ale mintii
Concentrare: Gândește-te la creierul tău ca la o rază laser și îndreaptă-l direct spre ceea ce lucrezi. De asemenea, vă puteți imagina că închideți o ușă, în spatele căreia se află tot ce vă poate distrage atenția.
Memorarea numelor: repetă numele unei persoane de îndată ce ți-a fost prezentată și faceți referire la ea pe nume des în timpul conversațiilor.
Amintirea fețelor: construiți o serie de asociații asociate cu o persoană - de exemplu, „Ioan, cu ochi albaștri, blond, vorbește cu accent, nu știe să aleagă o cravată”.
Memorarea numerelor: Încercați să grupați numerele în loc să le memorați unul câte unul. Antrenamentul memoriei: în fiecare dimineață, alegeți unul dintr-un pachet de cărți și încercați să nu uitați costumul și valoarea acestuia până seara. Faceți acest exercițiu timp de o săptămână, apoi creșteți zilnic numărul de carduri pe care le memorați la un moment dat.
Soluție creativă
Pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru începe să devină leneș și să lucreze constant în modul de conservare a energiei. Nu mai putem face față sarcinilor obișnuite, cum ar fi mersul la magazin sau conducerea unei mașini, și nu este nevoie să vorbim despre creativitate și despre generarea de idei noi. La urma urmei, creativitatea, ca orice altă abilitate similară, dispare rapid în absența unei practici cel puțin de bază, dar regulate.
Cu toate acestea, urmând sfaturile noastre simple, puteți face un fel de „repornire” a creierului în cel mai scurt timp posibil - iar ideile noi nu vă vor face să așteptați:
dacă vă fac o ofertă, nu doar acceptați-o, ci și gândiți-vă la toate opțiunile despre cum să o faceți mai profitabilă;
pentru două cuvinte complet diferite, gândiți-vă la toate modurile posibile în care le puteți combina; face asta zilnic;
Când mergeți pe jos sau vă întâlniți cu un coleg, aveți grijă: nu vă deconectați de la discuție. Încearcă constant să fii atent, observă cele mai mici detalii, vine cu noi tendințe și soluții.
Test de forță
Dacă auziți unul dintre soneriile de alarmă enumerate mai jos, atunci este timpul să vă gândiți serios la dvs. creier.
1. Nu te poți concentra în timpul întâlnirilor lungi.
2. Nu vă amintiți nume, numere și chipuri.
3. Recitiți un paragraf de mai multe ori.
4. Sunteți în permanență într-o stare de confuzie.
Eloise Napier