Acest compus are proprietățile de a activa diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru se manifestă sub forma unor astfel de modificări:
- creste presiunea, in principal sistolica;
- puterea contracțiilor miocardice crește;
- eliberarea de sânge din ventriculi crește;
- pulsul se accelerează;
- necesarul de oxigen al celulelor musculare cardiace devine mai mare, dar este asigurat de fluxul sanguin coronarian crescut;
- fluxul sanguin renal și filtrarea urinei, excreția de sodiu se îmbunătățește;
- activitatea motorie a intestinelor și stomacului încetinește, alimentele părăsesc stomacul și duodenul mai repede;
- dopamina irită centrul vărsăturilor și este implicată în reflexul gag.
Frecvența cardiacă crescută Cea mai interesantă caracteristică este că dopamina din glandele suprarenale nu trece prin bariera hemato-encefalică. Adică aceeași substanță din organism are funcții complet diferite în funcție de locul producerii ei. Dopamina „suprarenală” poate irita centrii nervoși, dar numai în localizare extracerebrală. Prin urmare, administrarea medicamentului (Dopamină, Dopamină) provoacă doar reacții hormonale și nu afectează comportamentul și plăcerea.
În corpul uman, serotonina suferă o serie de transformări, dintre care cel mai studiat este procesul metabolic care implică enzima monoaminoxidază (clivarea a până la 50% din hormon). Substanța finală este excretată în urină și fecale.
Unul dintre produsele metabolice intermediare este melatonina, un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Timpul de înjumătățire al serotoninei în diferite organe variază de la 2 minute. (creier) până la 48 de ore în celulele sanguine. Producerea sa necesită radiații ultraviolete (lumina soarelui), motiv pentru care în zilele însorite o persoană este mai des într-o dispoziție bună.
Serotonina are următoarele efecte:
- contracția mușchilor netezi, care sunt parte integrantă a pereților organelor goale (intestine, vase de sânge, bronhii, inimă și altele);
- reglarea proceselor din sistemul nervos central, motilitatea și secreția în tractul gastrointestinal;
- stimularea primelor contractii ale inimii la embrion in timpul sarcinii;
- creșterea activității trombocitelor și, în consecință, coagularea sângelui;
- creșterea permeabilității pereților vaselor de sânge;
- contracția uterului în timpul nașterii și a vaselor de sânge ale placentei, reglarea procesului de ovulație;
- influență asupra mecanismului procesului alergic și inflamator prin activarea eozinofilelor, mișcarea leucocitelor, distrugerea granulelor mastocitelor (ceea ce duce la eliberarea de histamină și substanțe biologic active);
- iritarea celulelor sensibile și stimularea durerii în zona inflamației sau a leziunilor tisulare;
- excitarea și inhibarea dorinței sexuale.
Dopamina este transformată din aminoacidul tirozină, care, la rândul său, intră în organismul uman cu alimente sau este transformată în ficat din fenilalanină, conținută în alimentele bogate în proteine. Când este introdus artificial în sânge, hormonul practic nu pătrunde în creier, deoarece nu poate trece prin bariera fiziologică.
Un produs intermediar în conversia tirozinei în dopamină este L-dopa. Pe baza acestei substanțe, au fost create medicamente pentru tratamentul bolilor sistemului nervos, care se bazează pe deficitul de dopamină.
Receptorii de dopamină și serotonină
Dopamina este implicată în procesele metabolice de bază, iar efectul său asupra corpului uman este următorul:
- o creștere a forței de contracție a inimii și a volumului său vascular cerebral, o creștere a tensiunii arteriale;
- îmbunătățirea alimentării cu oxigen a miocardului prin creșterea fluxului sanguin coronarian;
- excreția urinară de sodiu crescută și filtrarea renală datorită scăderii rezistenței vaselor de sânge;
- slăbirea motilității gastro-intestinale, relaxarea sfincterului inferior din esofag, stimularea reflexului gag;
- creșterea activității motorii, scăderea rigidității;
- activarea procesului de descompunere a glicogenului în glucoză, crescând concentrația acestuia din urmă în sânge;
- activarea reacțiilor adaptative generale și a metabolismului datorită efectelor asupra sistemului hipotalamo-hipofizar;
- la nivel emoțional și psihologic - dezvoltarea unui sentiment de plăcere, atenție selectivă, emoții pozitive în timpul creativității și în timpul învățării (așa-numitul „sistem de recompensă”) motivațional, reglarea vitezei de gândire și procesarea semnalelor senzoriale.
Efectul acestei substanțe asupra sistemului nervos central este ambiguu: asupra unor centre de nevoi are un efect inhibitor (acestea includ foamea, frica și anxietatea, un sentiment de îngrijire parentală pentru urmași), iar asupra altora are un efect activator ( dorinta sexuala, agresivitate). Concentrațiile excesive de dopamină sunt, de asemenea, asociate cu dependența de alcool, droguri și fumat.
Dopamina, care poate fi crescută deja în procesul de anticipare a unui act asociat cu plăcerea (de exemplu, mâncarea și sexul), determină comportamentul uman în continuare. Acesta semnalează creierului ce acțiuni trebuie întreprinse pentru a obține aceste senzații plăcute.
Deoarece nivelurile de dopamină din organism cresc ca răspuns la emoțiile pozitive, este necesar să se caute activități în viața de zi cu zi care duc la apariția lor.
Exercițiu fizic
Pentru a menține nivelul hormonal normal, este necesar să faceți exerciții fizice. Trebuie să alegi exerciții/sporturi care să aducă bucurie și plăcere. Aceasta ar putea fi alergare, ciclism, înot, exerciții fizice sau mers pe jos. În acest caz, nu numai că nivelul hormonilor crește, dar și metabolismul se îmbunătățește și greutatea se normalizează.
Activitatea fizică ajută la normalizarea nivelului de dopamină
Intimitate
Sexul regulat ajută la asigurarea producției de dopamină. Creează plăcere unei persoane și provoacă un sentiment de plăcere. Hormonul este produs nu numai după satisfacția sexuală, ci și în așteptarea acesteia sau în prezența unor amintiri pozitive.
Masaj
Masajul are un efect benefic asupra pielii, stratului subcutanat, articulatiilor, tendoanelor, sistemului limfatic si nervos. Deoarece procedura îmbunătățește toate procesele metabolice din organism, are loc o eliberare suplimentară de dopamină. După masaj, o persoană se simte veselă și activă.
Nivelul hormonului din organism este influențat de somn. Medicamentele energizante stimulează eliberarea de dopamină prin ocolirea receptorilor de dopamină. În timpul stării de veghe, cantitatea acestui hormon crește semnificativ. Stimulantele pot provoca insomnie pe termen lung.
Pe de altă parte, dacă o persoană rămâne fără somn pentru o perioadă lungă de timp, atenția îi este afectată, devine distrasă și poate comite acțiuni nepotrivite. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Institutul Național pentru Abuzul de Droguri din SUA au constatat că lipsa somnului duce la scăderea numărului de receptori de dopamină, în timp ce nivelul neurotransmițătorilor rămâne neschimbat.
Pentru a normaliza nivelurile hormonale, ai nevoie de un somn bun, care durează cel puțin 7 ore.
Pentru ca numărul de receptori de dopamină să nu scadă, o persoană are nevoie de somn complet, care durează cel puțin 7 ore.
O activitate preferată este un excelent stimulator al producției de dopamină. Indiferent de ceea ce face o persoană, fondul său emoțional se îmbunătățește. Principalul lucru este că rezultatul acestei lecții corespunde așteptărilor tale.
Pentru ca nivelul hormonului din organism să rămână în intervalul normal pentru o perioadă lungă de timp, este suficient să dedici aproximativ o oră pe zi activității tale preferate.
Trăim pentru noi înșine, trăim. Încercăm să ne bucurăm de micile noastre bucurii. Și nu ne gândim la faptul că în interiorul nostru funcționează un întreg laborator chimic, producând din emoțiile noastre pozitive multe substanțe importante pentru viață, precum hormonul dopamina, numit și hormonul bucuriei.
Mi-aș dori să învăț să-l gestionez, să-i controlez nivelul, astfel încât să fiu mereu, așa cum se spune, „în top”. Ori de câte ori o acțiune ne aduce o mare plăcere, dopamina este produsă în creier prin eforturile glandelor suprarenale.
De fapt, dopamina este asociată nu atât cu momentul în care trăim plăcerea și un sentiment de fericire, cât cu anticiparea acesteia.
Tocmai acesta este ceea ce poate explica faptul că, de îndată ce atingem un obiectiv, simțim imediat nemulțumirea din nou. Amintindu-ne cât de bine a fost pentru noi, sub influența dopaminei, ne străduim să o experimentăm din nou și din nou și să facem eforturi pentru a realiza ceea ce ne dorim.
Acest efect se manifestă în mod clar în formarea diferitelor dependențe:
- alcoolism,
- dependența de droguri,
- dependență de jocuri de noroc,
- pofte nesănătoase de sex, mâncare.
Avem plăcere - dopamina este eliberată - starea este amintită - este necesară o nouă doză de „high”. În același timp, drogurile, alcoolul, alimentele dulci și grase reduc producția de hormon dopamină. Și persoana ia doze din ce în ce mai mari de stimulente. Se dovedește a fi un cerc vicios.
Dopamina este responsabilă pentru multe funcții din corpul nostru. Ea domină 2 sisteme importante ale creierului simultan:
- stimulente;
- aprecieri si motivare.
Sistemul de recompense ne motivează să obținem ceea ce avem nevoie.
Abilitatea de a-și aminti, de a învăța și de a lua decizii depinde, de asemenea, direct de hormonul dopamină. De ce copiii mici învață mai bine cunoștințe noi dacă le primesc într-un mod jucăuș? Este simplu - o astfel de învățare este însoțită de emoții pozitive. Căile dopaminei sunt stimulate.
Curiozitatea este considerată o variantă a motivației intrinseci. Te încurajează să cauți răspunsuri la întrebări, să rezolvi ghicitori, să explorezi mediul înconjurător pentru a înțelege lumea și a te îmbunătăți. Curiozitatea declanșează sistemul de recompense și este pe deplin reglementată de dopamină.
Tipul de personalitate (extrovertit/introvertit) și temperamentul depind, de asemenea, de susceptibilitatea la efectele dopaminei. Un extravertit emoțional și impulsiv necesită mai mult hormon pentru a fi normal. Prin urmare, el caută experiențe noi, se străduiește pentru socializare și uneori își asumă riscuri inutile. Adică trăiește mai intens.
Simptomele și cauzele deficienței
Deficitul de serotonină duce la întreruperea interacțiunii sale cu receptorii mușchilor netezi, precum și la o tulburare a sistemului sanguin, care constă în consumul crescut de trombocite în țesuturi și distrugerea lor accelerată.
Odată cu un nivel crescut al acestui hormon, se dezvoltă un sindrom carcinoid (sau serotonină) la fel de periculos, care apare cel mai adesea pe fundalul unei supradoze de antidepresive sau medicamente.
Dopamina și deficiența ei afectează în primul rând afectarea cognitivă, care poate duce în cele din urmă la tulburări mintale severe.
Este imposibil să o creșteți la un nivel nedefinit, deoarece un exces al acestui hormon contribuie la formarea unui comportament în care o persoană este în căutare constantă de plăcere (hedonism), precum și la apariția iluziilor și a halucinațiilor. Dezechilibrul dopaminei este cauza mișcărilor patologice involuntare, a dezvoltării bolii Parkinson și a schizofreniei.
În stadiul inițial, lipsa hormonilor se manifestă sub formă de simptome nespecifice, deci este dificil de recunoscut adevărata cauză a acestei afecțiuni. Un diagnostic precis poate fi pus doar pe baza unui test de ser sanguin.
Serotonina
Deficitul de serotonină se poate manifesta prin următoarele simptome:
Motivele pentru această afecțiune pot fi următorii factori:
- boli gastrointestinale, disbacterioză, în urma cărora procesul de sinteză și stocare a serotoninei în celulele enterocromafine este perturbat;
- patologii ale sistemului circulator - trombocitopenie sau scăderea numărului de trombocite din sânge, precum și inferioritatea acestor celule sanguine;
- boli infecțioase virale și bacteriene, intoxicații cu toxine, reacții alergice în care transportul serotoninei de către trombocite este perturbat din cauza depunerii de particule patologice (viruși, toxine și altele) pe suprafața lor;
- expunerea la radiații, în care metabolismul serotoninei în organism devine prea rapid din cauza expunerii la radicalii liberi;
- malnutriție, o lipsă de produse proteice în dietă, ceea ce duce la o scădere a aportului de tirozină, un precursor al serotoninei, în organism;
- boli ale sistemului nervos central în care metabolismul serotoninei este perturbat;
- inflamația pereților vaselor de sânge sub influența complexelor imune după o infecție, alergie alimentară, mușcături de insecte, hipotermie;
- luarea anumitor anestezice și antibiotice, psihotrope, supradozajul acestora.
Dopamina
Simptomele deficitului de dopamină includ următoarele:
Dopamina, care poate fi crescută folosind recomandările prezentate mai jos, scade din următoarele motive:
- luarea de medicamente antipsihotice (Metildopa, Cinarizina, Diprazină, Flunarizină, Reserpină și altele), medicamente antiepileptice cu acid valproic, în cazuri izolate - în timpul tratamentului cu interferoni, Amiodarona, Diazepam, Indometacin, Cimetedină, Ciclosporină și alte medicamente;
- accident vascular cerebral;
- intoxicații cu toxine;
- tulburări intrauterine ale dezvoltării sistemului nervos central din cauza bolilor infecțioase ale mamei în timpul sarcinii;
- lipsa de oxigen a țesuturilor;
- tulburări metabolice (în special cupru și fier);
- tumori cerebrale;
- leziuni cerebrale traumatice;
- stres prelungit;
- sindromul Fahr (acumularea de calciu în diferite părți ale creierului);
- boli ereditare neurodegenerative;
- consumul de droguri.
O scădere fiziologică a nivelului de dopamină apare și la bătrânețe. Acest lucru se datorează unei scăderi a volumului creierului și a receptorilor, în urma căreia concentrația hormonului în structurile subcorticale scade semnificativ.
Clinic, acest lucru este exprimat sub forma următoarelor simptome:
- scăderea vitezei de reacție și a atenției;
- slăbirea expresiilor faciale;
- tulburări de memorie;
- încetineală generală;
- postura senilă și scurtarea lungimii pasului.
Influența hormonului (și a neurotransmițătorului) nu se limitează la efectul asupra stării psiho-emoționale. Controlează funcționarea sistemului nervos central, a inimii și influențează greutatea corporală a unei persoane.
Pentru deficitul cronic de hormoni:
- procesele metabolice sunt perturbate, ceea ce duce inevitabil la obezitate;
- apare o stare psiho-emoțională depresivă;
- iritabilitatea și agresivitatea sunt observate în comportamentul uman;
- apare o disfuncție a organelor sistemului circulator;
- apare oboseala cronica;
- se notează halucinații.
Când concentrația unei substanțe scade, riscul de boli crește:
- diabet zaharat tip II;
- Boala Parkinson;
- tulburări sexuale;
- diskinezie;
- disfuncție psihoemoțională a creierului.
Nivelurile scăzute de dopamină din organism perturbă adaptarea socială, care se manifestă prin conflicte interpersonale. La diagnosticarea unei concentrații scăzute a hormonului, medicul prescrie o terapie complexă.
Există o serie de moduri de a ajuta la creșterea dopaminei. Potrivit endocrinologilor și nutriționiștilor, este posibilă creșterea nivelului hormonal fără utilizarea unor scheme complexe de tratament medicamentos, deși medicamentele sunt utilizate în unele cazuri. Alimentația adecvată, activitatea fizică, medicina tradițională și alte metode ajută la creșterea dopaminei.
Produse
Odată cu manifestările inițiale ale deficienței de neurotransmițători, ar trebui să aveți grijă să creați o dietă care să includă alimente cu un conținut ridicat de tirozină. Acest aminoacid este un precursor biochimic al dopaminei. Lista alimentelor care conțin aminoacid tirozină:
- produse proteice: ouă, fructe de mare;
- legume: sfeclă, varză;
- fructe: banane, mere, căpșuni;
- băuturi: ceai verde.
În plus față de completarea deficitului de hormoni, produsele enumerate au efecte însoțitoare:
- Sfecla roșie și bananele au proprietăți antidepresive;
- Fructele de mare sunt o sursă de acizi grași omega-3 sănătoși, care previn și apariția reacțiilor alergice;
- acidul folic, in care merele si varza sunt bogate, ajuta la intarirea sistemului imunitar si circulator;
- Antioxidanții naturali puternici includ catechinele găsite în ceaiul verde.
Dependența de dopamină
Cercetările privind dependența arată că creșterea bruscă a dopaminei și activarea circuitelor neuronale asociate cu recompensă și aprobare determină creierul să-și slăbească răspunsul la plăcere. Acumularea excesivă de dopamină în creier duce la faptul că procesul de acțiune a dopaminei este întrerupt, creierul se adaptează în timp, se formează noi receptori, iar dopamina încetează să acționeze.
Acest lucru reduce senzația de plăcere cauzată de substanța chimică sau de comportament. Apare o capcană cu dopamină, care obligă persoanele dependente să acționeze din nou și din nou pentru a găsi o sursă de plăcere. Următorul val de dopamină ajută la îmbunătățirea stării pe termen scurt, reducând în același timp sensibilitatea receptorilor de dopamină.
Apariția dependenței poate fi presupusă pe baza următoarelor simptome: dependență, prioritizare excesivă, pierderea controlului, abuz, ignorarea consecințelor negative. Suprastimularea receptorilor de dopamină reduce treptat sensibilitatea la dopamină. Un nivel scăzut de sensibilitate la receptor crește riscul de a dezvolta alcoolism, dependență de droguri sau alte dependențe dureroase.
Psihostimulanții cresc concentrația de dopamină în spațiul sinaptic prin blocarea mecanismelor fiziologice de recaptare a dopaminei, iar amfetamina acționează direct asupra mecanismului de transport al dopaminei, stimulând eliberarea acesteia. Alcoolul blocheaza actiunea antagonistilor dopaminei.
S-a constatat că consumul de alimente cu indice glicemic ridicat, și în special de zahăr, poate duce și la o creștere rapidă a nivelului de dopamină. Există și așa-numitele medicamente psihologice: comportament care provoacă o creștere semnificativă a dopaminei, fixare pe gânduri care aduc plăcere.
Dulceața este una dintre dependențele de dopamină
Medicamentele cresc producția de dopamină în creier de 5-10 ori, în timp ce modifică ireversibil neuronii dopaminergici. S-a dovedit că medicamentele au un efect de stimulare mai puternic asupra sistemului de recompense decât orice factor natural.
Expunerea repetată la un factor care provoacă dependență determină asocieri între plăcere și acest factor; persoanele dependente au nevoie de o creștere constantă a dozei. Aceasta se numește dependență sau toleranță. Apariția toleranței chimice duce la dezvoltarea unor tulburări metabolice care pot provoca leziuni grave funcționării creierului.
Activitate fizica
Activitatea fizică regulată ajută la eliminarea deficienței hormonale. Exercițiile de dimineață nu numai că tonifică corpul, accelerează metabolismul, dar și promovează secreția activă de dopamină, precum și de endorfină și serotonina. Eliberarea acestor hormoni în sânge ajută la obținerea unei atitudini pozitive și stabilitate emoțională, înveselire și creșterea rezistenței la stres. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și joggingul dimineața au același efect.
Relația dintre serotonină și sănătatea mintală
Efectele fiziologice ale serotoninei sunt strâns legate de sănătatea mintală a unei persoane. Deficitul de serotonină contribuie la disfuncția sistemului nervos central. În plus, deteriorarea contractilității mușchilor netezi poate duce în cele din urmă la deteriorarea organelor vitale și la moarte.
În medicină, se observă următoarele tipuri de influență a serotoninei asupra psihicului:
- când nivelul hormonului scade, sensibilitatea la durere crește semnificativ, chiar și cea mai mică iritare duce la dureri severe;
- deficitul de serotonină în creier este unul dintre principalii factori în dezvoltarea depresiei, tulburării obsesiv-compulsive (tulburare obsesiv-compulsivă) și migrenelor severe;
- O creștere a concentrației serotoninei (sindromul serotoninergic) contribuie la apariția halucinațiilor și la dezvoltarea schizofreniei.
etnostiinta
În medicina populară, ierburile au fost folosite de multă vreme pentru a ajuta la combaterea iritabilității și a depresiei. Cele mai populare plante medicinale pentru stabilizarea stării emoționale sunt:
- Ginseng ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice și are un efect benefic asupra memoriei și vederii. Consumul de ceai stabilizează fondul emoțional și are un efect reparator.
- Ginkgo biloba O plantă complet unică în compoziția sa chimică, care este bogată în aminoacizi, fosfor și calciu.
- Papadia calmeaza sistemul nervos si imbunatateste secretia de hormoni in creier.
- Urzica stimulează repararea țesuturilor și ajută la creșterea concentrației substanței active.
Alți neurotransmițători
O modalitate excelentă de a crește concentrația substanței este contactul sexual. În timpul intimității, în sânge are loc o eliberare puternică de hormoni ai plăcerii. Această sumă este suficientă pentru a menține o bună dispoziție și un spirit bun pentru o perioadă lungă de timp.
Asta nu înseamnă că trebuie să fii promiscuu. Legătura psiho-emoțională dintre două persoane iubitoare după intimitatea sexuală nu face decât să se întărească. Eliberarea de dopamină creează un sentiment de euforie, satisfacție, este înlocuită cu serotonină, apare un sentiment de bucurie și fericire. Apoi, fondul hormonal se schimbă, oxitocina devine substanța principală și apare un sentiment de afecțiune și încredere.
O modalitate importantă de a stabiliza nivelul hormonilor este să dormi 7-8 ore noaptea. După o noapte nedorită, nivelul de dopamină crește la niveluri critice, iese din scară, dar acest lucru are un efect extrem de negativ asupra stării generale a corpului uman.
Puteți învăța să obțineți eliberarea de dopamină în mod artificial. Pentru a face acest lucru, stabilește-ți obiective mici și atinge-le - de exemplu, trezește-te cu o oprire mai devreme și mergi, în loc de o seară pe rețelele de socializare, curăță raftul dulapului. Aceste actiuni simple activeaza centrii placerii si stimuleaza secretia de dopamina.
Conceptul de fericire este diferit pentru fiecare persoană; în consecință, definiția a ceea ce se numește hormonul fericirii variază, la fel ca și neurotransmițătorul însuși: emoțiile corespunzătoare la unii sunt cauzate de victorie, la altele de îmbrățișările cu cei dragi. Din acest motiv, emoțiile pozitive sunt formate nu numai de acești patru hormoni, ci și de alți neurotransmițători:
- Adrenalina.
- Prolactina.
- Noradrenalina.
- Feniletilamină.
- Vasopresina.
- Acid gamma-aminobutiric.
Lista de mai sus este completată cu estradiol și hormon luteinizant la femei. Numărul lor maxim este înregistrat în timpul ovulației, ceea ce afectează aspectul unei femei. Pentru bărbați, un hormon important este testosteronul și derivații săi, care dau o senzație de brutalitate, forță și masculinitate.
Medicamente
Când nivelurile hormonale sunt extrem de scăzute, se utilizează un tratament medicamentos, care este prescris de un medic. Medicamentele și suplimentele alimentare fie conțin direct dopamină, fie conțin catalizatori pentru sinteza acestui hormon. Medicamentele esențiale includ:
- Fenilalanina este un aminoacid care facilitează formarea tirozinei, care este implicată în formarea neurotransmițătorului.
- tirozină.
- Dopamina.
- Antidepresive.
În caz de indicații grave, medicul prescrie injecții intravenoase cu medicamentul „Dopamină”, acestea se efectuează numai într-un spital. Produsul are o concentrație mare și are un efect specific asupra organelor interne, astfel încât automedicația este contraindicată.
Tratamentul cu antidepresive se efectuează sub strictă supraveghere medicală și numai în cazuri de extremă necesitate, deoarece afectează echilibrul serotoninei și dopaminei. Acești hormoni interacționează și sunt antagoniști.
Intervalele normale ale serotoninei
De asemenea, se remarcă faptul că odată cu vârsta are loc degradarea receptorilor serotoninei din creier, motiv pentru care se dezvoltă deficiența hormonală. Conduce la o deteriorare a microcirculației sângelui și la modificări structurale în stratul interior al arterelor și venelor, reducându-i proprietățile antitrombogenice și antiadezive. Acest lucru contribuie la disfuncția mușchilor netezi în organe și țesuturi.
Dopamină și alcool
Băuturile alcoolice contribuie la o creștere semnificativă a nivelului de dopamină. Persoana este în stare de spirit și este depășită de euforie. Când efectul alcoolului dispare, nivelul hormonilor scade. Starea emoțională este dominată de depresie sau agresivitate. În efortul de a scăpa de un sentiment inconfortabil, o persoană bea o nouă doză de alcool. Drogurile au un efect similar asupra organismului.
Dopamina este concepută pentru a motiva o persoană să atingă obiectivele, ajută la rezistența stresului și menține o stare psiho-emoțională stabilă. Nivelurile reduse ale hormonului au un efect negativ asupra organismului. Atunci când rezolvați o problemă cu ajutorul antidepresivelor, trebuie să țineți cont de relația acestui hormon cu serotonina.
Cum se normalizează cantitatea de dopamină
Conținutul normal de dopamină este mult mai mic decât cel al serotoninei și este de 10-100 pg/ml.
O creștere a nivelului hormonal, ca răspuns adaptativ la factorii nefavorabili, are loc în următoarele condiții:
Acest lucru poate fi contribuit și de bolile de rinichi, în care aportul lor de sânge se deteriorează.
Testele de sânge pentru nivelurile de dopamină sunt efectuate dacă se suspectează un proces tumoral, hipertensiune arterială persistentă sau boala Parkinson. Este indicat si pentru tulburari psihice: atacuri de panica, insomnie, atacuri de agresivitate, agitatie psihomotorie, dezorientare spatiala. Rareori se comandă un test de sânge numai pentru dopamină. Determinările de catecolamine din sânge, inclusiv epinefrina și norepinefrina, sunt de obicei necesare.
Nivelul normal de dopamină este de la 10 la 87 buc/ml. Trebuie avut în vedere faptul că în laborator pot exista valori fiziologice care diferă de cele date, ceea ce este asociat cu tehnica de analiză a sângelui.
Motivele creșterii sale pot fi:
- traumatisme, pierderi de sânge, arsuri extinse;
- sindromul durerii;
- tumoră a creierului (ganglioneurom, neuroblastom) și a glandelor suprarenale (feocromocitom);
- atac de angină pectorală, astm bronșic;
- criza hipertensivă;
- situații stresante;
- ciroză, hepatită, ulcer peptic;
- depresie, psihoză;
- diabet zaharat decompensat;
- utilizarea nitroglicerinei, consumul de alcool, cofeina.
O scădere a nivelului apare în cazul bolii Parkinson, scăderea funcției suprarenale, insuficiența cardiacă acută și cronică, bolile autoimune și criza diencefalică.
Cum să-ți crești hormonul
Precursorul dopaminei este aminoacidul tirozina. Se gaseste din abundenta in banane, seminte de dovleac, avocado, pasare, branza, fasole si broccoli. Distrugerea dopaminei este încetinită cu ajutorul antioxidanților; legumele verzi, portocalii și violete, căpșunile și portocalele sunt bogate în ele. Pentru a îmbunătăți metabolismul dopaminei, sunt utile următoarele:
- plimbări lungi, înot, jogging ușor, Pilates;
- dormi cel puțin 8 ore;
- vitamina B6;
- ciocolată amară.
Pentru a preveni bolile asociate cu deficiența sau excesul de dopamină, o persoană își poate normaliza în mod natural concentrația în organism.
- Cum să măresc numărul de mediator? Dacă corpul tău are un nivel scăzut de dopamină, consumă alimente care conțin cantități mari de tirozină (tirozina este un aminoacid care este un precursor al dopaminei). Pentru a crește concentrația de dopamină, ar trebui să includeți în alimentație: carne (în special curcan și iepure), leguminoase (soia, linte, fasole), nuci (arahide), brânză, brânză de vaci;
- Somn adecvat: cu lipsa somnului, apare un salt brusc al dopaminei, până la dezvoltarea iluziilor și halucinațiilor. Prea multă dopamină este la fel de rău ca prea puțină;
- Activitate fizică regulată;
- Dragoste, deoarece dopamina este hormonul iubirii;
- Încercați să vă schimbați atitudinile psihologice: stabiliți obiective și atingeți-le; Întărește acțiunile neplăcute prin primirea unei recompense; invata sa separi sentimentul de fericire cauzat de serotonina si sentimentul de anticipare cauzat de dopamina;
- Renunță complet la droguri, alcool, nicotină, cofeină.
De ce este periculoasă lipsa de dopamină?
Dopamina este adesea numită hormonul bucuriei. În corpul uman este responsabil pentru următoarele funcții:
- regleaza contractiile musculare;
- controlează perioadele de veghe și somn;
- formează dorința sexuală;
- participă la procesele de gândire;
- formează o dependență chimică.
Dopamina, împreună cu serotonina și oxitocina, sunt responsabile pentru sentimentele de fericire și bucurie. În plus, dopamina este cea care face ca o persoană să-și atingă obiectivele și face posibilă concentrarea după cum este necesar pentru activități productive. Din acest motiv, se numește hormonul motivației.
Dopamina, împreună cu serotonina, este numită hormonul bucuriei.
Experimentele efectuate pe șoareci de laborator indică faptul că atunci când nivelul hormonului a scăzut la un nivel critic, animalele au devenit atât de pasive încât nici măcar nu au încercat să caute hrană, ci au murit de foame. Este dopamina care vă permite să vă mențineți interesul pentru viață.
Nu s-a putut stabili cauza exactă a scăderii nivelului hormonal. Dar factorii care influențează acest proces includ:
- Obiceiuri proaste.
- Consumați cantități mari de alimente care conțin grăsimi saturate.
- Utilizarea antidepresivelor care afectează suprimarea receptorilor de monoamine.
Următoarele semne indică faptul că nu există suficientă dopamină în organism:
- pierderea gustului pentru viață, apatie și lipsă de motivație;
- oboseală cronică, care nu este precedată de activitate fizică sau psihică;
- depresie, care are ca rezultat gânduri de sinucidere;
- probleme de memorie și tulburări ale activității mentale;
- iritabilitate și excitabilitate crescută, transformându-se adesea în agresivitate;
- tulburări de somn sub formă de insomnie sau somnolență crescută;
- pofta de dulciuri si cofeina, alcool, droguri;
- probleme de concentrare;
- dorinta sexuala slaba, in care se pierde interesul pentru sexul opus si lipsa interesului pentru sex in general;
- stres cronic;
- tulburare metabolică, în urma căreia o persoană devine supraponderală, de care este foarte greu de scăpat.
Iritabilitatea crescută și problemele de concentrare pot indica o lipsă de dopamină.
La rândul lor, multe tulburări și boli sunt asociate tocmai cu modificări ale nivelului de dopamină. Acestea includ:
- Boala Parkinson;
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție;
- sindromul oboselii cronice;
- depresie;
- schizofrenie;
- prezența obiceiurilor proaste;
- dureri musculo-scheletice cronice;
- contracții involuntare ale părților corpului și tremurături musculare.
Cum să crești nivelul de dopamină?
Inhibitorii recaptării serotoninei sunt utilizați ca medicamente pentru a crește nivelul serotoninei, al cărui principiu este de a suprima absorbția hormonului, precum și agoniştii receptorilor săi. Principalele caracteristici ale unor astfel de medicamente sunt prezentate în tabelul de mai jos.
Medicament (denumire comercială), formular de eliberare | Dozaj, mg/zi | Indicatii | Contraindicatii | Preț mediu, freacă. |
Sertralină (Aleval, Serlift), tablete | 25-200 | Depresie, tulburări de panică și post-traumatice, tulburări obsesive. | Copii sub 6 ani (cu depresie), sarcină și alăptare, intoleranță individuală, epilepsie necontrolată. | 300 |
Adipat de serotonină (Dynaton), soluție injectabilă | 20-360 | Obstrucție intestinală, sindrom hemoragic, trombocitopenie. | Patologii renale, hipertensiune arterială, tromboză acută, astm bronșic, coagulare crescută a sângelui. | 3500 |
Sumatriptan, tablete | 100-300 | Migrenă, sindromul Horton. | Boală coronariană, hipertensiune arterială. | 170 |
Modalitățile non-medicamentale de normalizare a nivelului serotoninei includ următoarele:
- Consumul de alimente bogate în aminoacid triptofan, care este un precursor al serotoninei. Acestea includ: carne, pește, produse lactate, ciocolată și cacao, fructe uscate (curmale, smochine), nuci și semințe (susan, arahide, nuci de pin), leguminoase (inclusiv soia), roșii, prune, uleiuri vegetale.
- Exerciții zilnice, inclusiv reglarea respirației. Cu activitate fizică moderată și sport, activitatea serotoninei crește.
- Îmbunătățirea stilului de viață, normalizarea somnului, plimbarea în aer curat (helioterapie), trezirea devreme dimineața (deoarece hormonul este produs mai mult în orele dimineții).
Medicamentele existente pe bază de clorhidrat de dopamină nu sunt utilizate de obicei pentru a crește nivelurile acestui hormon, deoarece nu poate traversa bariera hemato-encefalică. Astfel de medicamente sunt prescrise pentru stimularea cardiacă în cazuri de șoc de diferite origini (anafilactic, postoperator, cardiogen și alte tipuri) și insuficiență cardiovasculară acută.
Analogii de narcotice (amfetamine, metamfetamine, opiacee și altele) nu pot fi recomandați pentru tratament. Pe piața farmaceutică există doar suplimente alimentare importate cu L-tirozină, care nu au fost supuse testării clinice și certificării în știința medicală oficială.
În boala Parkinson se folosesc medicamente pe bază de substanță intermediară L-dopa. Aceste medicamente includ Levodopa, care conține un precursor al dopaminei. Medicamentul vă permite să eliminați astfel de manifestări negative precum lipsa activității motorii, tremurături, salivare și tonus muscular afectat.
Dopamina, care nu este încă posibil să crească cu medicamente sigure, poate fi normalizată folosind următoarele recomandări:
- Consumul de alimente bogate în tirozină (pește gras, ouă, carne, alune, migdale, brânză de vaci, brânză, fulgi de ovăz, avocado, leguminoase), regim adecvat de băut.
- Faceți o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, care nu duce la epuizare sau oboseală.
- Activitate creativă care stimulează producția de hormoni.
- Un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată, bogată în vitamine, un regim rațional de muncă și odihnă.
Medicamentele utilizate pentru deficiența hormonală nu pot fi luate independent, deoarece un exces de substanțe biologic active în corpul uman este la fel de periculos ca și deficiența lor.
Puteți crește nivelul de dopamină și serotonină în primul rând printr-o alimentație adecvată și un stil de viață. În cazuri severe, medicul poate prescrie medicamente psihotrope pentru a preveni dezvoltarea bolilor sistemului nervos central.
Design articol: Vladimir cel Mare
Există mai multe metode de a crește nivelul de serotonină din sânge. În primul rând, ar trebui să utilizați metode naturale. Măsurile trebuie să fie cuprinzătoare, astfel încât este posibil să trebuiască să faceți schimbări semnificative în stilul de viață. În cazurile de depresie, medicamentele sunt folosite pentru a crește nivelul hormonilor. Această măsură este o ultimă soluție; înainte de a o utiliza, trebuie să consultați un specialist.
Ce este serotonina?
Serotonina mai este numită și „hormonul plăcerii” deoarece este produsă de organism în momentele de bucurie, adică o stare psiho-emoțională pozitivă. Producția sa se oprește atunci când o persoană este deprimată și deprimată. Glanda pineală, un apendice situat între cele două emisfere ale creierului, este responsabilă de sinteza serotoninei.
Nivelul normal de serotonină din sânge este de 40-80 mcg/litru.
Nivelurile reduse de serotonină pot fi recunoscute după următoarele simptome:
- impulsivitate excesivă;
- depresie pe termen lung;
- absentare, lipsa de concentrare, rigiditate;
- concentrare afectată;
- creșterea pragului durerii;
- pofta constanta de dulciuri.
Serotonina este produsă din aminoacidul triptofan, care intră în organism cu alimente. Melatonina este apoi produsă din serotonină. Este necesar pentru un somn sănătos. Prin urmare, lipsa „hormonului fericirii” poate duce la insomnie. Deficitul de melatonina, ca urmare a nivelului scazut de serotonina, se poate manifesta ca o trezire dificila din somn. La persoanele cu caracter depresiv, hormonul este produs neregulat, astfel că obosesc rapid și le este perturbată rutina zilnică.
Serotonina este, de asemenea, responsabilă pentru alte procese din organism. El este capabil să-și controleze reacția la adrenalină. Dacă o persoană nu are suficientă serotonină în sânge, atunci adrenalina provoacă o stare anxioasă și de panică, chiar și în absența oricărui motiv. Devine iritabil și pot apărea atacuri inexplicabile de agresivitate.
Cum să crești serotonina în organism?
Cauzele scăderii serotoninei pot varia. Acestea includ o alimentație deficitară, stres prelungit, intoxicație, deficiențe de vitamine, lipsă de lumină solară și circulație cerebrală afectată.
Prin urmare, pentru a crește nivelul acestui hormon va trebui să recurgeți la un set de măsuri:
- medita;
- stați mai mult în lumina soarelui și în camere bine luminate;
- fi activ social;
- exercițiu;
- scăpa de obiceiurile proaste;
- Mancare sanatoasa;
- folosiți medicamente și remedii populare.
Terapia solară
Intensitatea producției de serotonină depinde direct de lumina soarelui. Prin urmare, trebuie să fiți afară în fiecare zi în timpul zilei. Chiar și în perioadele de toamnă-iarnă, trebuie să mergeți timp de 20-30 de minute în timpul activității solare de vârf - 11.00 - 15.00 ore.
Dacă suferi de depresie severă cauzată de schimbările sezoniere, ar trebui să faci o ședință la solar. Nu puteți face plajă prea des în ea, deoarece este dăunătoare pielii. Dar o vizită este destul de acceptabilă, mai ales că îți va ridica moralul. Datorită faptului că lumina soarelui este necesară pentru producerea serotoninei, medicii recomandă planificarea excursiilor în stațiune în locuri cu un climat cald și însorit pentru lunile de iarnă.
Ce alimente conțin serotonina „hormonul fericirii”?
Nutriție
Există un mit conform căruia poți restabili producția de serotonină mâncând carne, pește și banane, dar această metodă nu este atât de eficientă. Substanțele conținute în aceste produse contribuie la sinteza hormonului, dar nu sunt suficient absorbite în sânge.
Există o altă concepție greșită - consumul de alimente bogate în triptofan. Există alimente care conțin acest aminoacid în cantități crescute, dar este de știut că doar 1% din această substanță este folosită pentru a produce serotonină. În plus, pentru ca triptofanul să fie absorbit, este nevoie de un anumit nivel de insulină în sânge. Doar această combinație va îmbunătăți producția de „hormon al bucuriei”.
Puteți crește temporar nivelul de insulină cu dulciuri, dar nivelul de glucoză revine destul de repede. Acest lucru va fi facilitat de munca intensivă a pancreasului.
Efectul poate fi obținut numai prin includerea simultană a următorilor neurotransmițători de serotonină în dietă:
- triptofan;
- magneziu;
- glucoză;
- vitaminele B;
- Acizi grasi omega-3.
Pe lângă consumul produselor de mai sus care vă vor permite să produceți serotonină, trebuie să aveți grijă de absorbția nutrienților de către intestine. Pentru a îmbunătăți microflora tractului gastrointestinal, se recomandă legume și fructe proaspete și produse lactate fermentate.
Sport
Exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți producția de serotonină. Activitatea fizică activează procese care vizează refacerea țesutului muscular. Pentru a face acest lucru, organismul începe să îmbogățească sângele cu aminoacizi, care sunt necesari pentru sinteza proteinelor. Astfel, producția de serotonină crește în același timp.
Este demn de remarcat faptul că activitatea fizică nu ar trebui să fie epuizantă. Dacă o persoană nu are posibilitatea de a face mișcare, atunci poate pur și simplu să meargă cel puțin 30 de minute pe zi. Chiar și mersul obișnuit folosește toate grupele musculare din corp.
Vis
Serotonina joacă un rol important în asigurarea unui somn bun. Se numește hormon de zi, iar melatonina este un hormon de noapte, a cărui sarcină este de a asigura recuperarea completă a organismului.
Serotonina și melatonina sunt strâns legate. Ei sunt uniți nu numai de producția lor în glanda pineală, ci și de faptul că sunt responsabili de ritmul biologic zilnic al unei persoane, de reacția fiziologică a organismului la schimbarea zilei și a nopții. Noaptea, serotonina se transformă în melatonină. Odată cu trezirea, ciclul de producție a acestui hormon este restabilit.
Prin urmare, dacă o persoană nu urmează o rutină zilnică și se odihnește adecvat, producția de serotonină va fi perturbată. Se recomanda sa te culci mereu si sa te trezesti la aceeasi ora dimineata.
Meditație și yoga
Pentru a elibera tensiunea psihologică și pentru a concentra conștiința asupra stării interne, experții recomandă meditația. Scopul său este de a elibera mintea de gândurile negative. Vă permite să îmbunătățiți somnul, deoarece o persoană poate învăța să-și controleze starea psiho-emoțională.
Daca te confrunti constant cu stres in situatiile de zi cu zi, se recomanda sa faci yoga sau exercitii de respiratie pentru a mentine nivelul serotoninei. Sesiunile de masaj care au efect relaxant sunt utile.
Droguri
Dacă nu se poate menține nivelurile normale de hormoni în mod natural, fără pastile, atunci se poate recurge la utilizarea medicamentelor. Pentru a crește cantitatea acestuia în sânge, sunt utilizați blocanți selectivi ai recaptării serotoninei. Ele contribuie la conservarea suficientă a serotoninei în conexiunile nervoase. Au mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.
Reacții adverse posibile ale acestui grup de medicamente:
- activitate excesivă;
- dispepsie - perturbarea funcționării normale a stomacului;
- tulburari de somn;
- durere de cap.
De obicei, aceste simptome se rezolvă de la sine, chiar și fără întreruperea tratamentului. În unele cazuri, pot apărea tremurături în mâini, convulsii și o scădere a luminozității orgasmului. Aceste simptome se datorează în mare măsură tulburărilor psihice specifice ale persoanei. Toate tipurile de medicamente sunt luate pe cale orală fără a mesteca, spălate cu o cantitate suficientă de apă. Nu ar trebui să încetați brusc să luați medicamente. Doza trebuie redusă, precum și crescută, treptat.
Există următoarele medicamente care ajută la creșterea nivelului de serotonină:
- 1. Fluoxetină. Se iau dimineata, 1 comprimat. Durata tratamentului variaza in functie de severitatea starii depresive, de obicei dureaza 1 luna.
- 2. Paroxetină. Acest medicament se ia dimineața, de preferință la micul dejun, 20 mg timp de 2-3 săptămâni.
- 3. Citalopram. Începeți cu 0,1-0,2 g pe zi, creșteți treptat doza la 0,6 g.
- 4. Sertralină. Doza variază de la 0,05 la 0,2 g în funcție de starea pacientului.
- 5. Fluvoxamină. Destinat utilizării pe termen lung (până la 6 luni) la 50-150 mg o dată pe zi.
Dacă pacientul are afecțiuni depresive severe și cronice, se folosesc medicamente combinate. Sunt utilizate medicamente care afectează serotonina și norepinefrina. Se disting următoarele produse de nouă generație:
- 1. Mirtazapină. Luați 15-45 mg înainte de culcare. Efectul se observă după 3 săptămâni de la începerea utilizării medicamentului.
- 2. Venlafaxină. Luați 0,75 g o dată pe zi cu alimente. Doza este crescută treptat, de obicei primele două săptămâni nu o modifică.
Serotonina este un hormon care ajută o persoană să se simtă fericită, încrezătoare și mulțumită pentru o lungă perioadă de timp. Dar aceasta este departe de singura funcție a unuia dintre cei mai importanți neurotransmițători.
Memorie bună, atenție stabilă, adaptare în societate, rezistență la stres - toate acestea sunt imposibile fără.
Activitatea muncii, procese metabolice, coagulare a sângelui, plină vis este o listă incompletă a proceselor fiziologice în care este implicată serotonina.
Cercetare pe căi creșterea hormonului fericirii în corpul uman numeroase si contradictorii. Și totuși, există tehnici testate în practică și s-au acumulat cunoștințe despre cum să influențeze formarea serotoninei.
Hormonul serotoninei fericirii substanța este imprevizibilă și capricioasă.
Simptomele deficitului de hormon al fericirii
Dacă o persoană are reacții psiho-emoționale afectate pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru se poate datora cu scăderea cantității de serotonină din organism.În exterior, acest lucru se manifestă după cum urmează:
- proastă dispoziție constantă, depresie, sumbru și, ca urmare, debutul depresiei;
- pofta subconștientă irezistibilă de dulciuri;
- insomnie;
- neîncredere;
- temeri false, anxietate inexplicabilă, atacuri de panică.
Aceste manifestări negative ale sistemului nervos implică tulburări fiziologice:
- dureri musculare spontane;
- crampe și dureri în maxilarul inferior;
- migrene frecvente (durere severă localizată doar într-o singură parte a capului);
- tulburări intestinale fără cauză;
- obezitatea.
Când apare oricare dintre semnele fiziologice din cauza simptomelor depresiei trebuie sa vezi un doctor. Aceste patologii pot deveni grave boli cronice.
O persoană sintetizează hormonul în mod independent Prin urmare, cu ajutorul unor moduri simple, puteți crește producția de serotonină în organism.
Modalități de a crește serotonina
Producția de serotonină apare în glanda pineală (5%) și intestin (95%). Hormonul fericirii este o substanță chimică specifică - o amină biogene, formată dintr-un aminoacid numit triptofan.
Dieta trebuie să includă: surse acest aminoacid.
Pentru a crește nivelul, trebuie să creați condiții suplimentare. Puteți îmbunătăți sinteza utilizând următoarele metode:
- meditaţie;
- masaj;
- exercițiu fizic;
- iluminat artificial;
- lumina soarelui;
- succesul social;
- alimentație adecvată;
- normalizarea microflorei intestinale;
- limitarea consumului de alcool și cofeina;
- medicamente;
- remedii populare.
Alimente
Oameni care cunosc acea serotonina produsă independent în organism, nu va căuta în mod special alimente care conțin acest hormon. Există concepții greșite bine stabilite cu privire la legătura dintre anumite alimente și creșterea concentrației de serotonine în organism.
Unul dintre mituri este că este suficient să mănânci banane în fiecare zi.
Din păcate, începe producția serotonina din creier, în intestine astfel este dificil. Bananele conțin hormonul fericirii; se găsește în pește și carne, dar sub această formă nu este absorbit de organism. Nu poate pătrunde în pereții stomacului sau intestinelor, așa că enzimele digestive îl distrug complet. Bananele, carnea, peștele influențează indirect sinteza hormonului bucuriei, adică datorita substantelor, care promovează sinteza hormonală A.
A doua concepție greșită este legată de consumul de alimente bogate în triptofan. Producția de serotonină de fapt crește în organism datorită prezenței acestui aminoacid. Este de remarcat faptul că organismul folosește doar 1% triptofan pentru a produce hormonul bucuriei.
Nu vă înșelați că mâncând curcan, brânză tare (aceste produse sunt foarte bogate în triptofan), crește automat nivelul hormonilor. Pentru a activa sinteza, pe lângă prezența unei cantități suficiente de triptofan, este necesar un anumit nivel de insulină în sânge. Doar în această combinație organismul poate produce serotonină.
Mulți își vor aminti dulciurile, cu ajutorul cărora nivelul de insulină crește aproape instantaneu și concentrația acesteia se depășește. Acest efect este de scurtă durată, nivelurile de glucoză vor reveni rapid la normal datorită munca intensivă a pancreasului.
Prin urmare, este mai bine să stimulați producția de insulină datorită carbohidraților complecși. Ele vor asigura nu numai prezența insulinei, ci vor oferi și condiții suplimentare pentru creșterea producției de serotonină. Dacă rezumăm toate condițiile în care organismul va sintetiza neurotransmițătorul serotonina, atunci dieta ar trebui să includă alimente care sunt surse de:
- triptofan;
- vitaminele B;
- acizi grasi omega-3;
- glucoză;
- magneziu
Produsele care contin toate aceste substante trebuie sa fie prezente in dieta zilnica pentru a asigura sinteza neintrerupta a unuia dintre cei mai importanti neurotransmitatori.
Având în vedere că 95% din hormonul bucuriei este produs în intestine, merită să aveți grijă de microflora acestuia. Pentru aceasta legume și fructe necesare(conțin o mulțime de vitamine, microelemente, fibre) și produse cu acid lactic de înaltă calitate (sunt surse de triptofan și bacterii benefice).
Activitate fizica
Exerciții fizice active regulate stimulează sinteza hormonului fericirii. După efectuarea exercițiilor fizice, sunt activate procese care vizează refacerea țesutului muscular.
Crește concentrația de aminoacizi din sânge, care sunt necesari pentru sinteza proteinelor care refac mușchii. Insulina direcționează materialul de construcție către locul de sinteză (menținerea echilibrului zahărului în sânge nu este singura funcție a acestui hormon).
Doar triptofanul nu este afectat de acțiunea insulinei. Intră liber în locurile de sinteză a serotoninei. Au un efect pozitiv asupra sintezei hormonale exerciții fizice care sunt distractive, și nu epuizant la limită.
O alternativă excelentă la antrenament poate fi drumeții în aer curat. Mersul pe jos este o mișcare simplă, naturală. În timpul unei plimbări, toate grupele musculare sunt implicate în muncă, astfel încât în 30 de minute organismul va arde o cantitate decentă de calorii.
Vis
La una dintre cele mai importante Funcțiile serotoninei includ asigurarea unui somn bun. Serotonina este un hormon în timpul zilei, motiv pentru care este atât de important să petreceți suficient timp la soare și să asigurați o bună iluminare în interior și la locul de muncă. Melatonina este un hormon de noapte, sarcina sa este de a asigura recuperarea completă a organismului.
Serotonina și melatonina sunt indisolubil legate. Ambii hormoni sunt în curs de dezvoltare corpul pineal (epifiza). Această pereche de hormoni este responsabilă de ritmurile biologice zilnice ale unei persoane, de răspunsul fiziologic al organismului la schimbarea zilei și a nopții.
Odată cu apariția întunericului, glanda pineală transformă serotonina în melatonină.
Razele soarelui de dimineață declanșează sinteza serotoninei într-un organism complet restaurat, iar ciclul se închide. Prin urmare, o rutină zilnică și un somn sănătos sunt modalități excelente de a menține concentrațiile normale ale hormonului fericirii. Electricitatea a făcut posibilă extinderea orelor de zi pentru oameni, dar Trezirea frecventă noaptea duce la perturbarea „ceasului biologic”. Acest lucru afectează negativ nivelul serotoninei și melatoninei.
Meditație și yoga
Meditația este o practică psihologică specială care are ca scop concentrarea conștiinței asupra stării interne și eliberarea gândurilor negative. A ei scopul este îmbunătățirea sănătății organismului prin restructurare psihologică la o percepție pozitivă despre tine și despre lumea din jurul tău. Această practică necesită învățare, dar merită pentru a menține sănătatea organismului.
O persoană trebuie să învețe să reziste, deoarece reduc semnificativ nivelurile de serotonină. Prin urmare, dacă apar probleme de viață, se recomandă să faceți meditație, yoga, exerciții de respirație și să participați la mai multe ședințe de masaj. Aceste metode sunt naturale pentru depășirea stresului.
Medicamente
Deficitul de serotonină pe o perioadă lungă de timp duce la depresie și alte tulburări psiho-emoționale. Asemenea condiții nu trebuie ignorate. Dacă diverse practici de sănătate și metode naturale nu produc rezultate pozitive, ar trebui să solicitați ajutor medical.
Farmacologia modernă are un arsenal semnificativ de mijloace de combatere. Prescrierea medicamentelor vine în ajutorul normalizării procesului fiziologic asociat cu activitatea celor mai importanți trei neurotransmițători. Una dintre ele este serotonina.
Atunci când organismul nu este suficient de puternic pentru a face față depresiei, este prescris. Sunt prescrise numai de medic și sunt luate în strictă conformitate cu schema recomandată. Aceste substanțe ajută la normalizarea eliberării de neurotransmițători în sânge, care sunt blocați în creier în timpul depresiei.
Avantajul acestor medicamente este că nu creează dependență și practic nu au efecte secundare. Începând cu anii 50 ai secolului trecut, când antidepresivele erau sintetizate de către farmacologi, acestea aproape au înlocuit tranchilizantele, care erau folosite și în tratamentul depresiei și a altor tulburări nevrotice.
Remedii populare
Autoexprimarea unei persoane în diferite forme de artă are un efect bun asupra sintezei acestei substanțe. Un stimulator natural puternic, ideal al producerii hormonului fericirii este ciocolata neagră de înaltă calitate.
Se crede că cafeaua, băuturile cu cofeină și ceaiul pot fi considerate antidepresive naturale. Dar adevărul este că cofeina reduce nivelul serotoninei și agravează apetitul, confirmat de știință. Pentru a reduce impactul negativ al băuturii asupra organismului, este mai bine să beți cafea și băuturi care conțin cofeină după mese. În ceea ce privește ceaiul și efectul acestuia asupra sintezei hormonale Dar știința nu a făcut încă o concluzie finală despre fericire.
Nu ar trebui să cauți o cale de ieșire din depresie și să încerci să-ți îmbunătățești starea de spirit cu ajutorul băuturilor alcoolice. La început chiar pare că funcționează. Dar interacțiunea dintre alcool și serotonină nu are nimic de-a face cu fericirea și bucuria.
Alcoolul nu numai că inhibă foarte mult sinteza unui neurotransmițător important, dar blochează și funcțiile fiziologice ale unui hormon deja prezent în organism. Se dezvoltă treptat sindromul de sevraj, căruia i se poate rezista doar cu ajutorul unei alte porții de alcool. În timp, acest lucru duce la dependența de alcool și la simptome chiar mai severe de depresie.
Timp de citire: 9 minute. Publicat 13.06.2019
Serotonina este un neurotransmițător care este produs din aminoacidul triptofan. Majoritatea oamenilor știu că nivelurile ridicate de serotonină înseamnă fericire, iar nivelurile scăzute înseamnă depresie.
Serotonina nu afectează numai starea de spirit, ci și:
Controlul apetitului.
Ajutor în tractul gastrointestinal.
Somn îmbunătățit.
Funcții cognitive: învățare și memorie.
Creșterea nivelului de serotonină va fi benefică pentru cei care suferă de depresie și alte tulburări de dispoziție.
Cum să crești nivelul serotoninei
Există 2 metode:
- Calea naturală: stilul de viață, alimentația.
- Farmacologie: medicamente și suplimente.
Creșterea serotoninei în mod natural
Opțiunile naturale necesită disciplină și schimbări de comportament. Cu toate acestea, ele nu au efectele secundare ale antidepresivelor și ale altor medicamente.
Nutriție
O modalitate simplă și naturală de a crește nivelurile extracelulare de serotonină din creier este prin modificarea dietei. Cea mai bună strategie implică consumul de carbohidrați potriviți, precum și alimente care conțin aminoacidul triptofan:
- Carbohidrați: fructe, legume, cereale rafinate, fasole, morcovi, mazare, linte.
- Proteine pentru triptofan: vita, rata, oua, peste, curcan.
Consumul de carbohidrați ajută la creșterea disponibilității triptofanului, care este apoi transformat în serotonină. Este recomandat să consumați mai întâi o masă constând din alimente care conțin triptofan. Câteva ore mai târziu, mâncați o masă constând exclusiv din carbohidrați.
Amintiri fericite
Cercetările arată că amintirea momentelor fericite duce la creșterea producției de serotonină în cortexul cingulat anterior al creierului. Această zonă este responsabilă pentru controlul atenției. De asemenea, s-a constatat că amintirea evenimentelor depresive sau triste duce la scăderea producției de serotonină în aceeași zonă.
Alocați o porțiune de timp (5 până la 10 minute) pentru a vă concentra doar asupra momentelor fericite din viață. Nu lăsa mintea ta să se distragă sau să rumegă în momente triste.
Masaj
Masajul este excelent pentru relaxarea mușchilor încordați, ameliorarea stresului și reducerea nivelului de hormon de stres cunoscut sub numele de „cortizol”. Care, la rândul său, previne în mod activ creșterea nivelului de serotonină.
Cercetările arată că masajul reduce nivelul de cortizol cu 31%. Aceasta înseamnă că este mai ușor pentru organism să producă neurotransmițători sănătoși. Conform rezultatelor, s-a remarcat că nivelul de serotonină a crescut cu 28%, iar dopamina cu 31%.
Exercițiu fizic
O altă strategie comună pentru creșterea nivelului de serotonină din creier este exercițiile fizice. Sunt multe legate de exerciții fizice.
Cercetările arată că exercițiile fizice cresc atât concentrația de serotonine, cât și de 5-HIAA în multe zone ale creierului (de exemplu, hipocampus, cortex etc.). Ideea este că atunci când facem exerciții fizice, activitatea fizică crește rata de declanșare a neuronilor serotoninergici. Rata crescută de declanșare neuronală duce la o mai mare eliberare și sinteza serotoninei.
În plus, se crede că exercițiile fizice cresc disponibilitatea triptofanului. Dacă te simți obosit după un antrenament, se datorează parțial nivelului crescut de triptofan. Această creștere a triptofanului poate reduce nivelurile altor aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) care concurează cu triptofanul. [ , ]
Relaxare
Relaxarea poate fi gândită ca o activitate care crește activitatea parasimpatică (relaxarea) și scade activitatea simpatică (stimulare). Există multe tehnici de relaxare precum: respirația profundă, meditația, autohipnoza, iar pentru unii oameni, citirea cărților sau privitul la televizor. În timp ce vă simțiți relaxat fizic și mental, creșteți serotonina.
Vis
Somnul adecvat este esențial pentru concentrații sănătoase ale oricărui neurotransmițător, inclusiv serotonina. Se știe că privarea cronică de somn duce la tulburări mentale, cum ar fi depresia și anxietatea. Se crede că lipsa de somn perturbă receptorul serotoninergic 5-HT1A, modificând astfel neurotransmisia optimă.
Deși este puțin probabil ca o mică privare de somn intermitentă să afecteze în mod semnificativ neurotransmisia, un studiu a constatat că restricționarea somnului timp de 8 zile a dus la schimbări majore. În plus, tulburările serotoninergice care rezultă din restricția somnului mai mult de o săptămână persistă câteva zile, chiar și în cazul somnului reparator „nerestricționat”. Pentru a inversa perturbarea sistemului serotoninic al creierului, trebuie să dormi aproximativ o săptămână.
Cercetătorii cred că în unele cazuri de hipersomnie, lipsa serotoninei contribuie la o deficiență de melatonină, ceea ce duce la somn excesiv. Pentru a confirma acest lucru, cercetătorii au adăugat 5-HTP și au descoperit că durata somnului a fost redusă și a fost restabilit un ritm circadian sănătos. [ , , , ]
lumina soarelui
O altă metodă de creștere a serotoninei este obținerea suficientă a soarelui. Fototerapia (terapia cu lumină) este un tratament bine stabilit pentru tulburările afective sezoniere. Alte studii au arătat că fototerapia este eficientă chiar și pentru persoanele care suferă de depresie standard.
Cercetările arată că sinteza serotoninei crește odată cu numărul de ore de lumină solară, indiferent de perioada anului. Prin urmare, cu cât primiți mai multe ore de lumină solară, cu atât este mai mare probabilitatea unei creșteri a serotoninei și a metaboliților săi. Un studiu a epuizat triptofanul la femeile sănătoase, dar efectul a fost compensat atunci când studiul a fost realizat în lumină puternică (3000 lux) mai degrabă decât în lumină slabă.
Se știe, de asemenea, că cei care au deficit de vitamina D tind să sufere de depresie și o varietate de alte tulburări ca rezultat direct al deficienței acesteia. Creșterea nivelului de vitamina D la niveluri standard este adesea dificilă pentru persoanele care trăiesc în climat întunecat, de iarnă. Deși un supliment de vitamina D poate fi util, nu este la fel de benefic ca obținerea vitaminei D din lumina directă a soarelui.
De-a lungul evoluției umane, cea mai mare parte a perioadei de evoluție a constat în vânătoarea și strângerea hranei de oameni. Au petrecut mult timp în aer liber și au primit suficientă lumină solară pentru a sintetiza vitamina D și serotonina. Până acum o sută de ani, majoritatea oamenilor cultivau în aer liber și primeau multă lumină solară în timpul zilei. În aceste zile, mulți oameni petrec timpul în interior, la birou, lucrând în perioadele cu cea mai strălucitoare lumină solară. [ , ]
Creșterea serotoninei cu medicamente
Dacă ați încercat toate metodele „naturale” și ați constatat că fie sunt ineficiente, fie nu funcționează suficient de bine, poate doriți să luați în considerare unele mai puternice, artificiale. Înțelegeți că medicamentele farmaceutice sunt cea mai eficientă opțiune pentru creșterea serotoninei, dar pe termen lung pot epuiza de fapt rezervele de serotonină.
Antidepresive
Este important să știți și să înțelegeți cum să le luați corect. Înghițirea aleatorie a pastilelor nu va duce la rezultate normale. De asemenea, ar trebui să începeți întotdeauna cu cea mai mică doză eficientă pentru a reduce riscul de reacții adverse.
ISRS. Aceste medicamente vizează direct sistemul serotoninei, inhibând selectiv recaptarea serotoninei. Acest lucru crește concentrațiile extracelulare și permite neuronilor tăi să absoarbă serotonina mai mult decât de obicei.
SNRI. Vizează mai mulți neurotransmițători, serotonina și norepinefrina. Ele blochează locurile de recaptare, lăsând neurotransmițătorii la sinapsă pentru o perioadă mai lungă, iar receptorii primesc o stimulare mai mare.
Antidepresive triciclice. Ele funcționează aproape la fel ca SNRI.
Inhibitori de monoaminoxidază. Acestea cresc nivelul serotoninei prin inhibarea monoaminoxidazei, o enzimă care este responsabilă pentru distrugerea neurotransmițătorilor.
suplimente de dieta
Este important să înțelegem că suplimentele alimentare nu sunt metodele „naturale” de creștere a nivelului de serotonină așa cum cred mulți oameni. Există întotdeauna riscul de a dezvolta efecte secundare și toleranță.
5-HTP. Un precursor al serotoninei (5-HT), care este rapid transformată în ea. [ , ]
Inozitol. Conținut în alimente. Crește activitatea serotoninergică în creier. Eficacitatea sa poate fi îmbunătățită atunci când este combinată cu magneziu.
Triptofan. L-triptofanul este transformat în 5-HTP de către vitamina B3 și apoi transformat din 5-HTP în serotonină (5-HT) de către vitamina B2 și vitamina B6.
Rhodiola Rosea. Un supliment pe bază de plante care încetinește descompunerea enzimatică a serotoninei și a altor neurotransmițători, cum ar fi dopamina. Acționează ca un adaptogen care crește rezistența fiziologică a unei persoane la stres. Substanțele fitochimice din Rhodiola (rosavine, rosiridină, salidrozidă) acționează ca inhibitori de monoaminoxidază, ceea ce înseamnă că inhibă enzima care descompune serotonina. Toate cele de mai sus conduc la o creștere a concentrației sale în creier.
Sunătoare. Este un remediu pe bază de plante pentru depresia ușoară până la moderată, datorită în parte capacității sale de a inhiba recaptarea serotoninei. Pe lângă creșterea concentrației sale, se crede că sunătoarea crește receptorii serotoninei, în special receptorii 5-HT2 din cortexul prefrontal. Sunătoarea (Hypericum perforatum) a fost de multă vreme considerată unul dintre cele mai bune antidepresive naturale. [ , ]
Vitamine
Pentru a asigura o conversie optimă a multor suplimente în serotonină, este important să se suplimenteze cu o varietate de vitamine și minerale. Vitaminele și mineralele reduc, de asemenea, radicalii liberi, care afectează negativ neurotransmițătorii.
Magneziu. Nivelurile scăzute de magneziu sunt direct legate de nivelurile scăzute de serotonină.
vitaminele B. Diverse vitamine, cum ar fi B6 și B12, sunt asociate cu un risc redus de depresie. Altele, cum ar fi B2 și B3, ajută în procesul de conversie a 5-HTP și L-Triptofan în serotonină.
Cum să preveniți declinul
Dacă doriți să vă mențineți nivelul de serotonină cât mai ridicat posibil, ar trebui să evitați activitățile care vă pot reduce sau epuiza nivelul.
Alcool/nicotină/droguri
Alcoolul poate crește activitatea serotoninei pe termen scurt, după care rezervele sale se epuizează. Nicotina și drogurile au efecte similare.
Dependenta
Persoanele cu dependență au activitate disfuncțională a serotoninei în creier. Acest lucru poate fi considerat nu ca o cauză, ci ca o consecință a nivelurilor scăzute ale acestui neurotransmițător.
Carbohidrați în exces
În timp ce unii carbohidrați pot fi benefici pentru îmbunătățirea pe termen scurt a efectelor serotoninergice prin creșterea disponibilității precursorului de aminoacizi L-triptofan, consumul în exces poate avea un impact negativ asupra nivelurilor de serotonine.
Lipsa de somn
După cum am menționat mai sus, o modalitate de a crește serotonina este să dormiți corect, în special să dormiți în funcție de ritmul circadian al corpului. Privarea sau restricția de somn reduce concentrarea.
Stimulante
Stimulantele cresc undele beta și hormonii de stres (cum ar fi cortizolul). Când undele cerebrale devin rapide și hormonii de stres cresc, devine mai dificil pentru creier să producă suficientă serotonină. În schimb, creierul produce mai multă adrenalină, norepinefrină și dopamină.
Stres
Stresul crește nivelul de hormoni, cum ar fi cortizolul, care interferează cu capacitatea naturală de a produce serotonină. În plus, stresul crește concentrațiile de radicali liberi din creier, care pot afecta neurotransmisia serotoninergică.
Concluzie
Înainte de a lucra din greu pentru a vă crește nivelul serotoninei prin metode naturale sau artificiale, trebuie mai întâi să treceți la un examen medical adecvat pentru a exclude orice potențiale afecțiune care ar putea determina scăderea nivelului dumneavoastră.
Pe parcursul vieții, fiecare persoană experimentează momente în care încetează să experimenteze euforia, fericirea, bucuria și buna dispoziție. Încrederea că totul se va rezolva dispare. Treptat, viața devine neagră și în această stare, o persoană rămâne mai mult de o zi și chiar o lună.
Oamenii suferă mai ales de acest lucru toamna și iarna, când afară este înnorat și îngrozitor. Când vremea nu este plăcută, cu zile însorite pentru o lungă perioadă de timp, depresia, apatia și o dispoziție decadentă încep să pună stăpânire pe o persoană. În cele din urmă, acest lucru poate duce la un comportament suicidar. Pentru a evita astfel de consecințe nedorite, corpul uman produce hormonul serotonină.
Ce este hormonul serotonina și unde este produs?
Ce este serotonina? Acesta este un hormon care îți permite să simți toată bucuria vieții, îi pune pe oameni într-o dispoziție bună. Datorită lui, simți lejeritate și încredere în viitor. O persoană rămâne cu astfel de sentimente neplăcute precum:
- depresie;
- oboseală;
- anxietate;
- lacrimare;
- iritabilitate;
- stare de deznădejde.
Moleculele de serotonină 5-HT (denumire convențională în lumea științifică) din corpul uman sunt localizate în sistemul central, muscular, nervos, glandele suprarenale și sânge.
Serotonina este produsă de mucoasa intestinală, aceasta este 95%, restul de 5% este produs de glanda pineală. Efectul fizic al serotoninei depinde de receptorul asupra căruia acționează hormonul fericirii. Corpul uman are mai multe locuri de stocare pentru serotonina, în primul rând membranele mucoase ale tractului gastro-intestinal, trombocite și mezencefalul.
Hormonul fericirii joacă un rol important în coagularea sângelui; crește activitatea trombocitelor și tendința acestora de a forma cheaguri de sânge. În plus, serotonina este prezentă în uter. Acest hormon joacă un rol important în contracția uterului și a trompelor uterine. Cantitatea de serotonină crește semnificativ cu câteva ore înainte de naștere.
Serotonina este produsă în momentele de extaz; nivelul hormonului crește semnificativ în perioadele de euforie și scade semnificativ în timpul depresiei.
Hormonul serotonina afectează corpul uman datorită mai multor factori:
- suficient triptofan (un aminoacid care formează serotonina);
- consumul de alimente proteice;
- cât mai multă lumină naturală;
- activitate mobilă;
- o noapte bună de odihnă.
Toți acești factori influențează producerea acestui hormon în corpul uman. Formula serotoninei este N2OC10H12 destul de simplă, este folosit chiar de fashioniste ca tatuaj. Pentru ei, ea este un simbol al fericirii, al spiritului ridicat, al spiritului de luptă și al euforiei. O persoană se simte cu adevărat fericită doar cu o anumită cantitate de serotonină în organism.
Ce funcții îndeplinește hormonul în corpul uman?
Acest hormon are următoarele funcții:
- restabilește memoria, atenția și percepția asupra vieții;
- crește mobilitatea fizică;
- cu o anumită cantitate din această substanță, pragul durerii scade;
- menține libidoul normal și activitatea reproductivă a organismului;
- asigură odihnă completă;
- are un efect pozitiv asupra motilității intestinale;
- combate în mod activ inflamația și reacțiile alergice;
- coagularea sângelui se accelerează;
- participă la activitatea de muncă a organismului;
- percepția asupra schimbărilor vieții;
- oferă mai multe emoții pozitive.
Simptomele deficitului de serotonină
Serotonina este produsă în organism și aceasta are un efect benefic asupra secreției de hormoni pituitari. Lipsa serotoninei în corpul uman contribuie la dezvoltarea următoarelor simptome:
- depresie;
- vulnerabilitate la stres;
- o stare de abatere constantă;
- deteriorarea generală a sănătății;
- scăderea imunității;
- insomnie cronică și tulburări de odihnă nocturnă;
- apar enurezisul si diateza;
- schizofrenie și alte anomalii mentale;
- durere de cap;
- toxicoza se agravează la femeile însărcinate;
- apetitul crește sau se pierde cu totul;
- apare dependența de băuturi alcoolice;
- memoria se deteriorează brusc.
De asemenea, deficitul de serotonină în organism provoacă:
- proastă dispoziție pentru o perioadă destul de lungă de timp;
- apatie, fără motiv aparent;
- prosternare;
- pierderea interesului pentru activitățile care anterior aduceau plăcere;
- gânduri despre moarte;
- dependența de fumat și consumul de droguri;
- absentare;
- pierderea prea rapidă a performanței;
- apariția spontană a durerii musculare;
- atacuri de migrenă prelungite;
- disfuncție în intestine;
- apariția primelor simptome de obezitate;
- autoflagelare, panică, frică, impulsivitate, agresivitate puternică.
Motive pentru lipsa acestui hormon
Înainte de a începe să luați medicamente, ar trebui să găsiți motivul principal care a provocat simptomele de mai sus. Acest lucru poate fi afectat și de boli precum:
- sindrom de parkinsonism idiopatic;
- Sindromul Down;
- boli ale ficatului;
- tulburări psihice și alte boli.
Alimente care afectează producția de serotonină
Seratonina este produsă prin alimente precum:
- mazăre;
- hrişcă;
- fasole;
- branza tare;
- cereale;
- ciuperci de stridii;
- banane;
- verdeturi, salata verde;
- ciocolată neagră, amară;
- curmale, caise uscate, stafide;
- grâu încolțit;
- cartof;
- fructe de mare;
- tărâţe;
- leguminoase;
- Drojdie de bere;
- păstârnac;
- carne slabă;
- brânză de vaci (grasă, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi);
- produse alimentare din soia;
- cafea naturală (2 căni pe zi);
- ficat de curcan;
- drojdie;
- ovaz.
Medicamente care ajută la restabilirea producției de serotonină
Puteți crește nivelul de serotonină din organism într-un alt mod, luând tablete care conțin serotonină artificială. Pacienții simt instantaneu efectele pozitive ale administrării pastilelor, ceea ce le oferă, la rândul său, un val de energie, le îmbunătățește starea de spirit, combate eficient situațiile stresante și depășește depresia. Aceste medicamente nu afectează funcționarea organelor interne. Este necesar să luați tablete de serotonină în cazurile cele mai extreme, când corpul uman semnalează astfel de manifestări neplăcute precum: scăderea dorinței sexuale, rigiditate și alte consecințe nedorite.
Comprimatele de serotonină trebuie luate numai conform prescripției medicului dumneavoastră.
Dintre medicamente, merită menționat următoarele:
- Reglucol-1095 de ruble – în combinație cu alimentația și activitatea fizică, ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge la pacienți, ajută la controlul greutății corporale și îmbunătățește starea generală de bine;
- Demitilaminoetanol– 980 de ruble – tonifică creierul și îmbunătățește starea pielii;
- 7-Keto-DHEA– 2737 ruble – afectează restabilirea echilibrului hormonal și este eficient pentru pierderea în greutate;
- L – Tirozina (Brain Booster)– 1127 ruble – restabilește funcționarea glandei tiroide;
- L-fenilalanina (Revord)– 1540 de ruble;
- – 1817 ruble. Acest antidepresiv ajută la restabilirea concentrației necesare a hormonului fericirii. În sistemul nervos, hormonul participă la transmiterea semnalelor care afectează: starea de spirit, somnul, trezirea și sistemul cardiovascular. Acționează asupra organismului uman ca un antidepresiv nemedicinal.
Serotonina 5 hidroxitriptofan prescris în scop preventiv pacienților care suferă de alcoolism și dependență de droguri. Acest antidepresiv reduce pofta de mâncare pentru acele persoane care suferă de supraalimentare ziua și noaptea. Este indicat pentru utilizare de către persoanele care suferă de următoarele afecțiuni:
- depresie;
- tulburarea somnului nocturn sau absența completă a acestuia;
- fobii;
- oboseală severă;
- migrenă;
- stare de anxietate și nervozitate;
- stare de agresivitate, iritabilitate etc.;
- scăderea senzației de foame;
- Utilizat în tratamentul complex al pacienților cu dependență de alcool și droguri, acest antidepresiv este eficient în scopuri preventive ale dependenței de substanțe nocive;
- influențează menținerea nivelurilor optime ale hormonului „serotonină” și reglează în mod natural conținutul acestuia în sânge;
- aplicabil pentru a susține sistemul cardiovascular al corpului;
- ajută la reglarea temperaturii corpului;
- afectează menținerea funcției și buna funcționare a sistemului genito-urinar, tractului gastrointestinal și respirator etc.;
- acest antidepresiv este o sursă pentru sinteza melatoninei.
Serotonina 5 hidroxitriptofanul este contraindicată:
- femei gravide;
- mamele care alăptează;
- pentru schizofrenie;
- În caz de intoleranță individuală la componente, nu luați cu inhibitori.
Există și alte medicamente
- "Paroxetină";
- „Citalopram”;
- "Fluoxetină";
- "Sertralina";
- "Fluvoxamină";
- "Venlafaxină";
- "Mirtazapină";
- „Fevarină”;
- "Efectin"
Toate comprimatele de mai sus au, de asemenea, efecte secundare asupra corpului uman, și anume:
- ameţeală;
- durere de cap;
- perturbarea tractului digestiv și a somnului;
- insuficiență renală.
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
Există, de asemenea, un astfel de termen ca recaptarea serotoninei. Pentru a crește hormonul fericirii, se folosesc inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Principiul efectului său asupra organismului este următorul: acest medicament blochează recaptarea hormonului în zona în care are loc contactul celulelor nervoase. Ca rezultat, starea mentală și nervoasă a pacientului se îmbunătățește semnificativ.
Inhibitorii selectivi sunt cele mai sigure antidepresive pentru oameni, deși au efecte secundare în special:
- insomnie;
- diaree;
- durere de cap;
- excitabilitate emoțională crescută.
Pacienții sunt supuși unui tratament cu astfel de antidepresive timp de aproximativ o lună. ISRS (inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei) trebuie administrați pe cale orală, fără a mesteca. Pentru o mai bună absorbție a medicamentului de către stomac. Medicamentele trebuie luate cu suficient lichid. Nu se recomandă oprirea bruscă a medicamentului; doza trebuie redusă treptat, altfel aceasta poate duce la o recidivă.
În cazul în care nivelul serotoninei nu este asociat cu tulburări psihice, metodele nemedicinale de producere a hormonului vor fi mai eficiente. Medicamentele care afectează serotonina nu trebuie luate de femei în timpul sarcinii și alăptării. Această contraindicație se datorează faptului că medicamentele nu au fost testate corespunzător și nu se știe cum va afecta acest lucru nou-născutul. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei au aceleași contraindicații pentru utilizare ca și alte medicamente, și anume:
- hipersensibilitate individuală la componentele medicamentului;
- disfuncție renală;
- tensiune arterială crescută;
- astm bronsic;
- tromboză acută;
- starea codului a crescut coagularea sângelui.
Poți crește nivelul hormonului fericirii din corpul tău fie pe cont propriu consumând anumite alimente, fie căutând ajutor de la specialiști corespunzători dacă nu o poți face singur.
Modalități nemedicinale de a crește hormonii
Hormonul fericirii serotonina poate fi crescut prin yoga, auto-antrenament, meditație, terapie prin artă și exerciții de respirație.
Amintirile pozitive, activitatea fizică (educație fizică), cât mai multă lumină solară și plimbările în aer curat vor ajuta la creșterea nivelului de serotonine din organism. Procedurile de baie și o saună finlandeză vor ajuta la producerea hormonului.
Serotonina este produsă în organism datorită decocturii de măceșe cu miere, ceai de tei și ceai de sunătoare. Un medicament este produs din extract de sunătoare " Negrustin».
Astfel de oameni știu să depășească negativitatea fără să se coboare în depresie. Această categorie de oameni nu mai trebuie să se gândească la cum să crească nivelul de serotonină din organism. Numai pentru cei care sunt complet dezamăgiți de viață, atunci când unei persoane îi este greu să găsească momente pozitive în viață, în această perioadă începe autoflagelarea, gândurile de moarte și încercările de sinucidere sunt depășite. În astfel de cazuri, există o nevoie urgentă de a crește nivelul de serotonină din organism.
Metodele de mai sus cresc semnificativ nivelul hormonului din organism.
Mulți oameni nici nu realizează că serotonina este produsă prin lucruri atât de elementare precum activitatea fizică, plimbările în aer curat și o atitudine pozitivă față de viață, acestea sunt componente importante pentru o sănătate bună.
Pregătirea pacientului pentru test
Testul serotoninei Este prescris pentru a fi administrat pacienților atunci când sunt diagnosticați cu tumori oncologice asociate cu cavitatea abdominală în manifestările sale precoce, forme acute de obstrucție intestinală și leucemie. O procedură precum un test de serotonină nu se află pe lista procedurilor spitalicești cunoscute de mulți, așa că este efectuată în laboratoare mari. Materialul biologic pentru această analiză este o probă de sânge care este prelevată din vena antecubitală a pacientului. Înainte de a face un test de serotonină, pacientul trebuie să se pregătească și să respecte anumite reguli, și anume:
- analiza este luată de la pacient pe stomacul gol;
- pe zi, pacientul trebuie să excludă din dietă alimente precum băuturi alcoolice, cafea, ceai, ananas, banane;
- cu două săptămâni înainte de testare, pacientul este obligat fie să înceteze să ia medicamentul, fie să îl întrerupă (acest lucru se aplică tuturor tipurilor de medicamente fără excepții);
- Înainte de a face testul, pacientul trebuie să stea într-o stare relaxată pentru o perioadă de timp (aproximativ 30 de minute), astfel încât fundalul emoțional al persoanei să se normalizeze.
Pentru femei, este deosebit de important să crească nivelul acestui hormon, deoarece acestea sunt cele care sunt destul de plângăcioase în acest sens și experimentează adesea senzații de anxietate și proastă dispoziție.
Efectele negative ale hormonului fericirii asupra corpului uman
Un exces de serotonină în corpul uman provoacă o afecțiune foarte periculoasă la oameni - sindrom serotoninergic. Această patologie este asociată cu niveluri crescute de serotonină. Sindromul serotoninergic apare din administrarea de antidepresive și alte medicamente, precum și de substanțe narcotice și combinația greșită de medicamente. În caz de exces, pacienții prezintă tulburări psihice precum:
- euforie;
- respirație și puls rapid;
- creșterea temperaturii corpului.
Această problemă poate fi vindecată doar într-un spital. Măsurile terapeutice pentru pacienți sunt dezvoltate ținând cont de toate caracteristicile individuale ale persoanei. Dacă concentrația hormonului depășește limitele permise, acesta poate pune viața în pericol.
Nivelul normal al serotoninei din organism
Conținutul normal al hormonului fericirii din organism este conteaza 50-220 ng/ml. Dacă indicatorii sunt prea mari, aceasta indică o tumoră carcinoidă în tractul gastrointestinal, tumori carcinoide atipice. Dacă un pacient are o ușoară creștere a serotoninei, aceasta poate indica o obstrucție intestinală sau formare fibrochistică în tractul gastrointestinal. Informațiile despre creșterea nivelului de hormon din sângele pacientului vor permite medicilor să facă un diagnostic mai precis.
Răspuns