Chiar și fetele care cu greu pot fi bănuite că au abuzat de gogoși sunt nemulțumite de propriii viței. În comparație cu restul mușchilor corpului feminin, mușchii gastrocnemius și solei, care formează piciorul inferior, par supradezvoltați. Pe vremuri, vițeii plini erau considerați o componentă importantă a atractivității, dar femeile moderne Aceasta nu este o mare consolare. Mulți oameni vor să le „usce”.
Ce determină caracterul complet al acestei zone? Uneori, tibiele par voluminoase din această cauză, dar acest lucru nu se observă des. Există puțină grăsime subcutanată pe picioare: tot țesutul adipos este concentrat în spațiul intermuscular și este foarte dificil să-l „expulzi” de acolo. A face doar vițeii să piardă în greutate este o sarcină aproape imposibilă. Dar este foarte posibil să netezi celulita și să-ți corectezi silueta.
Plinătatea gambelor este adesea explicată de caracteristicile anatomice. La fetele puternice de statură mică, tibiele par vizual mai voluminoase decât la fetele înalte. Există o cale de ieșire din această situație: pentru a vă face vițeii să nu pară prea puternici, trebuie să-i pompați top parte corp: spate, brâu umăr, abdomen. Figura va arăta armonioasă.
Atenţie! Plenitudinea este adesea confundată cu umflarea. Poate apărea din cauza celulitei, a venelor varicoase și a insuficienței cardiace. Prin urmare, umflarea vizibilă a picioarelor necesită în primul rând un examen medical.
Purtarea constantă a pantofilor cu toc înalt ajută la creșterea volumului gambelor. Pantalonii strâmți și obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate se adaugă problemei. Pierderea în greutate este de neconceput fără autocontrol: pentru a obține succesul, va trebui să-ți reamintești constant ce poți și ce nu poți face.
Cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea diferitelor tehnici de pierdere în greutate:
- prin exerciții aerobice;
- prin întindere regulată;
- prin dieta;
- prin crearea unei figuri armonioase.
Dieta pentru pierderea în greutate pe viței nu este unică. Pentru a corecta volumul picioarelor, este necesar să urmați principii cunoscute de mult mâncat sănătos. Procesul de slăbire va fi lung și consistent: mai întâi, centimetrii în plus vor dispărea de la stomac, laterale și șolduri și abia după aceea va veni rândul gambelor.
Atenţie! Dietele cu conținut scăzut de calorii și mono-dietele nu dau rezultate de durată. Cea mai inteligentă alegere este să mănânci o dietă echilibrată și să consumi puțin mai puține calorii decât arzi.
Evita alimentele care conduc la obezitate si retin apa in organism. Acestea includ murături, gustări afumate, dulciuri, mancare prajita, conserve, băuturi carbogazoase, fast-food, gustări, alcool.
Reduceți aportul de unt, produse lactate cu grăsime, pâine albă și paste de calitate scăzută. Nu fumați: acest lucru interferează cu circulația sângelui.
La micul dejun, consumați cereale bogate în carbohidrați „lenti” la prânz, acordați atenție proteinelor (carne, pește, pui, fructe de mare), care sunt necesare pentru construirea mușchilor, și legumele, care ajută organismul să absoarbă proteinele.
Luați cina nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. La ultima masă, nu vă încărcați stomacul. În timpul zilei, gustați alimente sănătoase (iaurt ușor, pâine integrală).
Nu trebuie să uităm de „disciplina apei”. Adesea, vițeii par plini din cauza umflăturilor. Pentru a scăpa de ele, femeile își reduc consumul de apă și încep să ia diuretice. Dar umiditatea este necesară atunci când slăbești: ajută organismul să elimine toxinele. Prin urmare, ar trebui să bei mult și des.
Masaj si cosmetica
Dacă plinătatea gambelor dumneavoastră se datorează prezenței celulitei sau umflăturilor, instrumente cosmetice iar un masaj va fi de folos. Utilizați în mod regulat creme de casă și pentru arderea grăsimilor.
Când faci un duș, folosește exfoliante care distrug „coaja de portocală”. Cremele și uleiurile (încălzitoare, anticelulitice) trebuie aplicate după spălare, seara sau de două ori pe zi. Rezultate bune se obțin prin utilizarea unor astfel de produse imediat după antrenament.
Masajul se face după efort și duș. Automasajul manual și cu ventoză s-au dovedit bine. Ambele se execută în direcția de la picior la genunchi. Masajul nu numai că stimulează metabolismul în țesutul subcutanat, dar ajută și la refacerea mușchilor și la creșterea elasticității pielii. Pentru oboseală și umflături, nu s-a inventat încă nimic mai bun decât un masaj și un duș de contrast.
Cum să slăbești la nivelul picioarelor cu exerciții
Printre cei care pierd in greutate, exista o prejudecata fata de antrenamentul de forta, dar in realitate este o modalitate rapida si fiabila de a reduce gambele. Este important ca exercițiile să fie moderate.
Pe o notă! Sprinting-ul, care este adesea recomandat femeilor cărora le place să-și „usce” tibia, este inutil în acest scop.
Exercițiul nu este aerob și, prin urmare, nu favorizează scăderea în greutate, ci creșterea mușchilor. Același lucru este valabil și pentru alergarea în sus cu ganterele în mâini sau pentru a merge pe o bicicletă de exerciții de înaltă rezistență.
Însă vă puteți „sura” gambei numai dacă îi forțați să se antreneze în mod regulat cu greutăți mari și conform unui program special de antrenament pentru creșterea în masă. O astfel de sarcină depășește fitness-ul și este normală pentru sportivii amatori. Fetele care doresc doar să slăbească este puțin probabil să petreacă atât de mult timp în sală.
Pentru ca vițeii să piardă în greutate și să nu devină mai mari, trebuie îndeplinite două condiții:
- antrenează-te fără greutăți sau folosind echipament de exerciții;
- dați preferință exercițiilor de intensitate scăzută.
Complex special pentru viței
Și viței, nu ignora cardio:
- jogging timp de 40-60 de minute de mai multe ori pe săptămână;
- săritul coarda (5 minute fiecare);
- ridicări alternative ale gambei (stați drept, depărtați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor, îndoiți genunchii și întoarceți-vă degetele spre exterior. Ridicați-vă pe degetul drept și apoi pe degetul stâng), de 4-5 seturi de 20 de ori pe fiecare picior;
- burpee (ghemuit - flotări - sărituri în sus), mai multe abordări;
- ridicări de călcâi (stai cu spatele la perete și ridică-te pe călcâie), 4-5 seturi de 20-25 de repetări;
- vițelul se ridică din poziție în picioare (strângând șoldurile, ridicați-vă încet în vârfuri și coborâți-vă încet. Pentru un efect mai mare, efectuați exercițiul stând pe o carte groasă, astfel încât călcâiele „se scufundă” ușor la coborâre), 5 seturi de 25 ori.
- jumătăți de genuflexiuni (puneți picioarele mai late decât umerii, întindeți degetele de la picioare și stați pe vârfuri. Țineți 10-15 secunde. Creșteți treptat acest timp). Repetați de mai multe ori.
Destul de mult. Prefață și încheie orice antrenament cu cincisprezece minute de întindere.
Exercițiile de întindere pot ajuta?
La prima vedere, nu există nicio legătură între întindere și pierderea în greutate. Cu toate acestea, exercițiile de întindere a gambelor joacă un rol important în reducerea dimensiunii acestora. Un mușchi flexibil pare vizual mai subțire. Vițeii întinși în mod regulat, chiar și cei plini, nu arată „ca piatră”. Mersul devine mai grațios. În plus, întinderea previne rănirea și asigură o recuperare rapidă.
Pilates și stretching îmbunătățesc elasticitatea musculară. Posturile și exercițiile practicate în aceste zone nu încarcă gambele, ci îi țin încordați, îi tonifică și îi întind treptat.
Puteți efectua următorul complex acasă:
- Întindeți-vă brațele înainte și apăsați-le de perete. Înclinați-vă trunchiul la un unghi de 60° față de suprafața podelei și, îndoind un picior la genunchi, încordați-l pe celălalt, încercând să-l așezați pe călcâi. Stai așa timp de 15 secunde, ridică-te. Schimbați picioarele. Faceți mai multe abordări.
- Stați pe podea, apucați degetul unui picior, ridicați-l la un unghi de 45° și încercați să-l îndreptați. Trage ciorap spre tine. Schimbați picioarele și repetați de mai multe ori.
- Ridicați-vă drept, aplecați-vă fără a îndoi genunchii și încercați fie să vă înfășurați brațele în jurul coapselor sau gambelor, fie să puneți palmele pe podea.
- Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, aplecați-vă până la degetele de la picioare, încercând să nu vă cocoșați spatele. Atinge-ți fruntea până la genunchi.
Sari coarda, aerobic pas
saritul coarda - metodă grozavă„uscă” caviarul. Exercițiul trebuie efectuat zilnic, mai ales că nu necesită mult timp. Tehnica trebuie să fie perfectă:
- apăsați-vă picioarele strâns împreună;
- împingeți cu degetele de la picioare și săriți jos, fără prea mult efort;
- aterizează pe degetele de la picioare.
Efectuați 4 seturi a câte 50 de sărituri; crește numărul de repetări în timp.
Pășirea pe o platformă cu trepte (aerobic pe pas) este eficientă pentru a pierde în greutate pe picioare, dar numai la început. Cursurile sunt destul de intense, iar dacă le frecventezi de mai mult de 3 ori pe săptămână, există șansa ca mușchii tăi să crească în volum.
Sfat util! Se recomandă combinarea săriturii și aerobicului pe pas cu stretching, deoarece promovează îndepărtarea mai rapidă a acidului lactic din mușchi.
Cum să faci vițeii plini în mod natural mai subțiri
Este posibil să eliminăm dezechilibrul dintre umerii zgâriți și picioarele puternice? Da, făcând-o în mod regulat exerciții de forță pentru partea superioară a corpului. Este dificil pentru o fată să-și pompeze brâul de umăr, așa că nu trebuie să-ți fie frică de antrenament cu aparate de exerciții și greutăți.
O siluetă atletică, construită armonios, este mult mai atractivă decât una lejeră și dezechilibrată. Mușchii definiți atrag atenția și nu reprezintă un obstacol în calea purtării rochiilor și fustelor feminine.
Chiar dacă picioarele tale sunt plinuțe din motive genetice, ele vor părea zvelte dacă nu ignori exercițiile fizice, tehnicile cardio intense și stretching, fie ele yoga, bodyflex sau stretching.
Video util
Exerciții pentru pierderea în greutate în partea inferioară a picioarelor.
Concluzie
Moderație în mâncare și cantitate suficientă de mișcare - conditiile necesare pentru slăbirea gambelor. Alergarea, ciclismul și săriturile vor fi eficiente doar în combinație cu stretching, care ar trebui să fie foarte mult în viața ta. Ca măsuri auxiliare, folosiți dușuri de contrast și produse cosmetice anticelulitice.
Dacă aveți viței mari, groși sau disproporționat de mari, știți că situația poate fi corectată. Este aproape imposibil să reducă o singură parte a corpului, dar poți să-ți subțiezi gambele dacă slăbești. Exercițiile vor întări mușchii gambelor. Dacă aveți multă grăsime, pierderea în greutate poate ajuta, dar dacă vițeii sunt formați din mușchi, obținerea unor viței bine formă va fi dificilă. Alimentație adecvată vă va ajuta să deveniți mai zvelți, ceea ce vă poate afecta aspectul gambelor. În plus, vițeii pot deveni mari din cauza anumitor obiceiuri. Pentru a corecta situația, trebuie să înțelegeți ce faceți greșit.
Pași
Selecția exercițiilor
Tipuri de exerciții cardio
Plimbare lungă pe o suprafață plană. Mersul pe jos este cel mai puțin aspect eficient Exerciții cardio, dar mersul pe jos este potrivit pentru începători, persoanele supraponderale și cei care se recuperează după leziuni. Acesta este un tip de exercițiu cardio de intensitate scăzută.
Alergare rapida. Alergatul arde mai multe calorii, dar este mai greu pentru articulații și oase.
Înot.Înotul este un exercițiu excelent de mare intensitate cu risc minim de rănire.
O plimbare cu bicicleta. Aceasta este o sarcină de mare intensitate, dar nu are un impact grav asupra oaselor și articulațiilor. Bicicleta este potrivită pentru oameni de aproape orice nivel de calificare.
Exerciții pe un elipsoid. Eliptica este o alternativă la alergare deoarece mașina simulează mișcările alergării, dar pune mai puțin stres asupra articulațiilor.
Pentru a vă subțire gambele, faceți exerciții de forță. Dacă vițeii tăi nu au definiție, antrenament de putere vă va ajuta să pierdeți în greutate în general. Mușchii au nevoie de mai multe calorii decât grăsimi.
Antrenament de forță cu greutăți ușoare
Vă va ajuta să creșteți masa muscularași resetați greutate excesiva, fără a crește în volum. Dacă ai deja viței sculptați, aceste exerciții nu vor ajuta la rezolvarea problemei.
Genuflexiune. Folosește-ți propria greutate în exerciții.
Depărtați picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie, îndoiți genunchii.
Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii gambei și coapselor. Pentru a face exercițiul mai provocator, încercați să vă puneți greutatea pe degetele de la picioare, mai degrabă decât pe călcâie. Acest lucru va arde mai multe calorii și va pune mai puțină presiune pe gambe. Rămâneți în poziția în jos timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă. Efectuați 10-15 repetări pe set.
- Dacă te ghemuiești cu o greutate în mâini, gambele pot crește în dimensiune.
- Pentru a menține mai ușor echilibrul, întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele în jos, paralel cu podeaua.
- În combinație cu alte exerciții, genuflexiunile vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi și să vă întăriți mușchii.
Ridică-te pe degete. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și apucați un scaun sau o masă cu mâna. Ridică-te pe degetele de la picioare, ridică-ți călcâiele de pe sol. Țineți o secundă și reveniți la poziția inițială. Veți simți tensiune în gambe. Efectuați 20 de repetări într-o singură abordare.
Loviți o minge imaginară cu picioarele. Stați în fața unei trepte de înălțimea unei mingi, puneți mâinile pe talie și aruncați un picior înainte, astfel încât degetele de la picioare să atingă treapta (sau o minge imaginară). Al doilea picior ar trebui să stea în spatele tău la o distanță de picior. Apoi schimbați picioarele. Repetați mișcările rapid și fără oprire. Veți simți o senzație de arsură în mușchii gambei.
Evitați exercițiile care pun mai mult stres pe gambe. Dacă aveți gambe musculoase,
stresul asupra lor le poate face și mai masive.
Evitați exercițiile care provoacă o senzație de arsură în mușchii gambei, deoarece acest lucru indică o sarcină mare. Evita urmatoarele exercitii:
Exerciții cu sarcină grea pe gambe
Urcarea în deal prin alergare sau mers pe jos. Deși mersul pe jos și alergatul stresează gambele, nu ar trebui să îi eviți complet, ci să încerci să nu mergi sau să alergi în sus.
Urcat pe scări sau pe stâncă. Evitați antrenamentul în trepte, urcarea scărilor și escalada pe stâncă.
Săritul coarda. Jumping Jack-urile sunt un exercițiu cardio grozav, dar vă pot face și vițeii să crească.
Creșterea vițelului. Acest exercițiu va crește dimensiunea gambelor dacă aveți deja musculoși.
Sprint. Sprinterii aleargă pe degete, ceea ce pune mult stres pe gambe.
Alimentație adecvată
-
Numără-ți caloriile. Este imposibil să slăbești în mod specific, dar poți slăbi în general, ceea ce va reduce și acoperirea tibiei. Pentru a pierde în greutate ar trebui
cheltuiește mai multe calorii decât consumi
Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți câte calorii arzi și cât de mult exercițiu faci.
- Puteți utiliza aplicații de fitness (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (în engleză)).
- Aportul zilnic de calorii depinde de sex, vârstă, nivel activitate fizicași alți factori. Discutați cu un nutriționist și rugați-l să vă creeze un plan de masă.
Mănâncă cel puțin 1200 de calorii pe zi.
Mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă o ai în gambe excesul de grăsimeși trebuie să slăbești, nu vei putea mânca într-un mod care să-ți facă vițeii să piardă mai întâi în greutate, dar poți să mănânci mai puține grăsimi pentru a pierde în greutate în general. Alege
grasimi sanatoase: avocado, nuci, ulei de masline.
Mănâncă mai multe fructe și legume. O dietă bogată în fructe vă va asigura că corpul dumneavoastră primește toate vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie. Toate fructele și legumele vor merge, dar cele mai sănătoase vor fi:
Înlocuiți cerealele procesate cu cereale integrale. Cerealele integrale sunt o sursă de fibre, care vă ajută să vă simțiți satul mai repede. Datorită acestui lucru, vei mânca mai rar. Cerealele procesate provoacă variații sălbatice ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți foame și obosit des.
- Cerealele din cereale integrale includ pâine de grâu, fulgi de ovăz, orez brun, paste din cereale integrale și orz.
- Cerealele procesate includ pâine albă, orez alb, paste obișnuite și majoritatea biscuiților și a produselor de patiserie.
Alegeți surse slabe de proteine. Proteinele joacă un rol important în orice dietă. Te umple mai repede și îți dă energie. Asta permite
mâncați mai puțin și ardeți mai multe calorii.
Alegeți sursele slabe de proteine în locul celor grase (săriți coaste de porc și fripturi grase). Mănâncă mai mult:
- carne slabă (pui, curcan, carne de vită);
- leguminoase (mazăre, fasole, linte);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt).
Schimbări ale stilului de viață
-
Încercați să vă mențineți întotdeauna greutatea pe tot piciorul. Este posibil să puneți mult stres pe gambe în timp ce mergeți. De exemplu, îți pui greutatea mai degrabă pe degetele de la picioare decât pe călcâi Și degete.
- S-ar putea să nu observi cum mergi. Cereți unui prieten să vă observe mersul și să vă dea o părere sinceră.
- Încercați să vă ondulați puțin degetele în timp ce faceți sport. De exemplu, dacă faci genuflexiuni, ridică-ți degetele de la picioare și pune-ți greutatea în călcâie.
-
Aplecați-vă spre degetele de la picioare. Așezați-vă, aduceți picioarele împreună și aplecați-vă cu atenție înainte, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Aplecați-vă până când simțiți disconfort și arsuri la gambe. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
Întinderea cu picioare largi. Pune un picior în fața ta, celălalt în spatele tău, la o distanță confortabilă. Îndoaie piciorul din față și ține piciorul din spate de sol. Privește înainte în timp ce întinzi partea din spate a gambei. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde.
Întinderea cu un pas. Așezați un picior pe podea și extindeți-l pe celălalt înainte, astfel încât jumătate din picior să fie pe treaptă. Aplecați-vă înainte, simțiți tensiunea din piciorul care stă pe treaptă. Țineți 15-20 de secunde și repetați pe celălalt picior.
Poza câinelui cu capul în jos.Întindeți-vă pe burtă, depărtați-vă mâinile la lățimea umerilor, îndreptați-vă picioarele. Stați în palme, împingeți-vă corpul în sus, transferați greutatea pe călcâie. Corpul ar trebui să formeze un „V” inversat. Țineți apăsat timp de 25-30 de secunde.- Amintiți-vă că genetica joacă un rol major în modul în care arată vițeii. Dacă sunteți predispus la vițeii mari, vă va fi foarte greu să le reduceți.
- Merge pe o bandă de alergare.
- Cereți unui terapeut sau unui terapeut de exerciții să analizeze modul în care mergeți. Este posibil să puneți prea mult stres pe gambei atunci când mergeți, făcându-i să devină mai mari. Prin întărirea mușchilor gambei, puteți face ca scânteile să pară mai subțiri.
Avertizări
- Inainte sa incepi sistem nou exerciții fizice sau alimentație, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important în special dacă aveți probleme grave de sănătate (cum ar fi diabetul).
Bună, dragele mele fete și, mai ales, fete în formă! Vineri este ziua femeii, în care mergem la baie și ne dedicăm notițele problemelor „înguste” de corectare a figurii. Și astăzi pe ordinea de zi este un subiect care este relevant pentru multe domnișoare și anume: cum să slăbești la gambe? După ce ați citit, fiecare dintre voi va ști exact cum să-și facă picioarele mai subțiri și gambele mai puțin proeminente. Ne vom uita la cauzele tibiei mari, ne vom familiariza cu probleme de anatomie și, cel mai important, vom analiza un program de antrenament specific care vizează direct rezolvarea problemei care ne preocupă atât de mult.
Deci, doamnelor, luați loc și puneți urechile deasupra :).
Cum să slăbești la viței? Întrebări frecvente și răspunsuri
Ei bine, mai întâi aș dori să vă reamintesc că aceasta este deja a doua notă în care analizăm problemele curbate ale femeilor „înguste” și îi aducem pe cei dragi într-o formă delicioasă. Prima creație sub titlu vă așteaptă să îi oferi grația de a fi citită, așa că nu ezităm și, dacă tema este relevantă, studiem și aplicăm cunoștințele în practică. Mergem mai departe și astăzi ne vom ocupa de fundul feminin, și nu de fese (cum să le pompați și astfel toate site-urile sunt năzuite), și o grupă musculară mai specifică - vițelul sau, în limbajul obișnuit, tibiei.
În general, merită să spunem că întrebarea „cum să slăbești la viței?” este una dintre cele mai populare, cel puțin în rândul cititoarelor, pentru că (întrebarea) venea destul de des de la domnișoare care cereau foarte persistent recomandări cu privire la soluția ei. În general, problema vițeilor mari este relevantă în principal pentru sexul frumos. Mai mult, problema nu apare neapărat doar în corpurile femeilor, nu, cele subțiri și sonore sunt, de asemenea, susceptibile la această „ghinion”.
De exemplu, în trecut ai fost implicat în dans sau alt sport în care ți-ai lucrat activ picioarele și acum că hobby-ul a trecut și forme generale dezumflate, ouăle infecțioase au rămas la locul lor - mari și voluminoase. Și se dovedește că sunteți cu toții atât de subțiri și aerisite, iar picioarele voastre sunt ca cele ale sexului masculin. Multe domnișoare au un complex în acest sens și nu își pot permite să-și deschidă picioarele - să le pună pantaloni scurti sau rochii. În general, este trist și trist :) și în această notă vom încerca să conturăm clar și clar planul de a face față vițeilor mari.
Deci să mergem.
Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.
De ce am viței mari? Principalele motive.
Toată lumea știe că fetele sunt inferioare bărbaților în ceea ce privește oasele și mușchii, dar există o grupă de mușchi în care adesea „îl fac” pe fratele nostru, și aceștia sunt mușchii gambei și circumferința gleznelor. Picioarele inferioare ale femeilor sunt adesea aceleași, sau chiar mai mari, ca și ale bărbaților. Prin urmare, nu este de mirare că doamnele vor să-și facă vițeii mai subțiri.
În această notă, prin vițeii mari vom înțelege următoarele:
Desigur, fiecare caz este individual, dar în general vom scăpa de vițeii mari. Așa că mai aruncă o privire la tine din spate. (și nu numai independent)și decideți cu siguranță dacă tibiele dvs. se încadrează în categoria: mari, dense, în formă de sticlă.
În ceea ce privește principalele cauze ale mușchilor groși ai gambei, acestea includ:
Numarul 1. Genetica
Unul dintre cele mai mari motive pentru a avea viței mari sunt părinții tăi. Uită-te la picioarele/tibia lor. (mai ales pe linie feminină) și evaluează-l pe al tău. Dacă cei dragi tăi au tibie masive, atunci cel mai probabil le vei avea pe aceleași în timp. Și întrebarea cum să slăbești la gambele tăi poate fi, de asemenea, relevantă pentru tine. Vestea bună este că poți lupta împotriva geneticii făcând ajustări la anatomia ta originală. De exemplu, dacă aveți un tendon lui Ahile scurt, mușchii gambei vor părea mai mari (mușchiul este mai lung). Dacă aveți un tendon lung al lui Ahile (muschiul este mai scurt) Acest lucru permite mușchilor gambei să „stea sus”, ceea ce face ca piciorul să pară mai mic și mai subțire. Comparați două tipuri diferite de tibie (Cu tipuri diferite tendonul lui Ahile).
Este imposibil să prelungești tendoanele (aceasta este determinată de genetică), totusi, poti evita anumite miscari/exercitii care iti fac gambele mai mari.
nr. 2. Sport/exercițiu
Anumite activități sportive/fizice (de exemplu, fotbal, balet, exerciții stepper, alergare pe o pantă)în care există o sarcină constantă, incl. pe antepicior, poate duce la o acumulare a mușchilor gambei.
Numarul 3. Țesut adipos
Vițeii sunt zone cu probleme. Aceasta înseamnă că o fată poate avea o siluetă cizelată, dar mușchii ei inferiori ai picioarelor sunt „călcâiul lui Ahile”, adică. un loc unde se acumulează grăsimea, care este ultimul loc de plecat. Puțini oameni știu, dar habitatul grăsimii nu este doar spațiul subcutanat, ci și spațiul intramuscular. Totuși, grăsimea nu dispare local, iar strategia generală de slăbire la viței este slăbirea totală. Mai mult, este posibil să slăbești semnificativ peste tot, dar vițeii tăi vor pierde un procent minim de țesut adipos.
Notă:
Rezecția musculară – îndepărtarea stratului de grăsime intramuscular (profund). Liposucția este îndepărtarea grăsimii subcutanate.
nr. 4. Alerga
Sprinting – alergare cu viteză, contribuie la creșterea volumului mușchilor gambei. Prin urmare, dacă decizi să slăbești, și ți s-a spus că sprintul este modalitatea ideală de a face acest lucru, atunci nu te mira că la final vei obține rezultate extrem de dubioase în slăbire, dar rezultate destul de evidente în creșterea gambelor. .
În ceea ce privește jogging-ul, o creștere a volumului piciorului inferior se poate realiza doar pe termen lung cu frecvente (4-5 o dată pe săptămână) jogging (până la 60 minute). Prin urmare, prin moderarea alergării, putem influența volumele mai mici.
nr. 5. pantofi cu toc
Cărei fete nu-i place să poarte tocuri? Cu toate acestea, puține domnișoare știu că le poartă constant (macar 5 zile pe săptămână) duce la stres/supraîncărcare excesiv la nivelul gambelor și la o ușoară creștere a volumului acestora. Un alt factor negativ, mai evident în legătură cu călcâiele este scurtarea tendonului lui Ahile, iar cu cât o doamnă are mai mult exces de greutate, cu atât tendonul ei suferă mai multă stres.
Acum haideți să pătrundem în teorii și să vorbim despre...
Vițeii: întrebări de anatomie
Pentru a începe să vă dezumflați gambele, trebuie mai întâi să înțelegem care sunt aceștia din punct de vedere al structurii. Mulți oameni cred că piciorul inferior = gambei, de fapt mușchii piciorului inferior sunt formați din 2 muschi mari:
- soleus - provine din peroneu și tibiei și se află sub gastrocnemiu, împingându-l pe acesta din urmă la suprafață;
- gastrocnemius (gastrocnemius) - provine din femur și are 2 capete – cap medial și cap lateral.
Acești doi mușchi lucrează împreună pentru a flexa piciorul.
Când este asamblat, atlasul anatomic al mușchilor inferiori ai piciorului arată astfel (se poate face clic).
Notă:
Mărimea ideală a gambei ar trebui să corespundă circumferinței bicepsului brațului.
În ceea ce privește fibrele musculare, la majoritatea oamenilor, fibrele cu contracție lentă predomină în gastrocnemiu și soleus. (55 Și 70% respectiv). Cu toate acestea, există un anumit procent de oameni din ai căror mușchi ai gambei constau 60% din fibre cu contracție rapidă.
În cheia de note, ne interesează și întrebările de anatomie „internă”, adică. ce se întâmplă în interiorul mușchilor inferiori ai picioarelor atunci când se efectuează o anumită mișcare/exercițiu.
Și se întâmplă următoarele.
Cu alte cuvinte, atunci când se efectuează exerciții pe mușchii piciorului, există o creștere a presiunii în venele piciorului (inainte de 300 mmHg)și pomparea/pomparea sângelui (și) vițeilor. Ca urmare, după o încărcare de înaltă calitate, atletul simte umplerea regiunii țintă cu sânge, precum și umflarea și ruperea (arsura) mușchilor gambei.
De fapt, ne-am dat seama de teoria și acum trecem direct la...
Cum să slăbești la viței: partea practică a problemei
Una dintre cele mai cazuri complexe corectarea vițeilor în raport cu reducerea volumului lor este situația în care ne-am dezvoltat (toți 3 ) capetele mușchilor gambei și excesul de grăsime (subcutanat/intramuscular).
În secțiune transversală, această „rușine” prezintă o astfel de imagine.
Este destul de evident că pierderea în greutate la gambe este procesul de reducere a procentului de țesut gras din întregul corp și de concentrare pe antrenarea mușchilor piciorului inferior - gastrocnemiul și soleul.
Cred că multe domnișoare au o întrebare pe buze: nu le voi face și mai mari antrenându-mi gambele? Poate ar trebui să nu le atingem? De fapt, vițeii tăi nu se vor micșora singuri, chiar dacă îi neglijezi și nu te antrenezi timp de șase luni/an, rezultatul reducerii volumului lor nu te va mulțumi. Acestea. Singura modalitate de a vă face gambele mai mici este să le oferiți sarcina/exercițiul potrivit și să le amestecați cu un anumit tip de cardio.
Vom explora în continuare ultimele două întrebări și vom începe cu...
Numarul 1. Cardio
Principala regulă pentru activitatea aerobă pentru reducerea vițeilor este utilizarea fără rezistență și înaltă ( 35-45 minute) durata unei sesiuni. Tradus într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că nu ar trebui să utilizați:
- banda de alergare cu inclinare;
- alergare în sus;
- sprint;
- stepper;
- mersul pe un simulator de scară în schimbare;
- bicicleta de exercitii de rezistenta.
Este acest tip de cardio care va avea un efect voluminos asupra gambelor tale, i.e. folosindu-l vei reduce procentul de tesut gras din intregul corp, dar gambele tai vor deveni mai densi/musculosi.
Notă:
Dacă doriți să vă micșorați tibia, ar trebui să evitați (sau minimizați) stând într-o poziție cu picioarele încrucișate, deoarece această poziție duce la ciupirea arterei poplitee mari și la perturbarea circulației sângelui, ducând în cele din urmă la formarea de ochiuri/stele și varice venelor Starea într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp reduce, de asemenea, circulația sângelui la gambe, ceea ce poate cauza acumularea de toxine în mușchii picioarelor inferioare.
Principalele tipuri de cardio care pot fi folosite pentru a pierde în greutate pe viței includ:
- mersul într-un ritm constant pe o bandă de alergare plată;
- alergare pe distanțe lungi (inainte de 50 minute, 3 o dată pe săptămână);
- frânghie joasă de sărit;
- antrenor eliptic;
- bicicleta de exercitii fara rezistenta;
- burpee;
- urcarea cu picioarele la mâini;
- înot.
O versiune vizuală a ceea ce a fost exprimat reprezintă imaginea următoare.
nr. 2. Program de antrenament
Ei bine, la desert avem două momente importante ale programului :), i.e. PT speciale, care au ca scop reducerea gambelor și modelarea picioarelor inferioare.
Parametri de antrenament pentru sala de sport:
- cantitate pe saptamana - 2 ;
- intensitate - moderată/normală;
- timp de odihnă pentru abordări m/b - 60 secunde;
- cardio - mers cu o schimbare constantă de ritm pe o bandă de alergare plată imediat după antrenamentul anterior 40 minute;
Opțiuni de antrenament acasă:
- cantitate pe saptamana - 3 ;
- intensitate - mare;
- timp de odihnă pentru abordări m/b - 30-40 secunde;
- numărul de abordări/repetări - specificat;
- cardio - jogging pe distanțe lungi imediat după antrenamentul anterior 40 minute;
- întinderea muşchilor gambei după fiecare abordare.
Programul în sine și atlasul de exerciții prezintă următoarea imagine.
Acestea sunt două programe diferite cu ajutorul cărora vei rezolva problema cum să slăbești la gambe. Am terminat cu partea de fond, să trecem la...
Postfaţă
Astăzi am răspuns la întrebarea - cum să slăbești la viței. Sunt sigur că după asimilarea și aplicarea informațiilor în practică, vei avea o zonă cu probleme mai puțin. Nu mă crezi? Încercați, iar rezultatele nu vor întârzia să apară!
Succes, frumusețile mele:) și ne revedem!
PS: Cum merg lucrurile cu vițeii tăi?
Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.
Din ce în ce mai des poți vedea fete grăbindu-se la sală în speranța nu numai de a-și pune în ordine corpul, ci și de a corecta anumite părți ale corpului. Vițeii mari sunt o problemă comună în rândul femeilor.
Mușchi de vițel– cel mai puternic grup de mușchi care lucrează constant în activitățile noastre zilnice. De fiecare dată când mergem sau alergăm, acești tipi lucrează pentru a ne menține în poziție verticală și echilibrată. În acest articol ne vom da seama de ce vițeii noștri sunt imperfecți și, de asemenea, ne uităm la exerciții simple și, în același timp, foarte eficiente, care vă vor ajuta să obțineți picioare tonifiate și zvelte. Să începem!
Mușchiul gambei poate fi de două tipuri:
1. Viței groși. Vițeii plini la fete sunt rezultatul mai multor motive:
— factor ereditar. Dacă se întâmplă ca toată lumea din familia ta să fie proprietarul unor viței puternici și cărnosi, atunci cel mai probabil nu faci excepție! Este foarte dificil să aduci astfel de viței în starea dorită, necesită mult timp și efort. Dar dacă v-ați propus să eliminați problema, atunci prima și principala soluție este un set de exerciții concepute pentru zona cu probleme.
— depunerea de grăsime. Particularitatea acumulării de grăsime într-o anumită parte a corpului depinde nu numai de predispoziția genetică. Dacă conținutul de grăsime din corpul tău depășește 25% - 30%, atunci acesta este un alt motiv pentru care grăsimea vițeilor începe să se depună și acolo.
Potrivit celui mai recent cercetare științifică factorii psihologici și prezența bolilor afectează și distribuția grăsimii.
Cei cu gambe groase trebuie să aibă răbdare și să efectueze pas cu pas toate exercițiile de fitness care stimulează circulația sângelui în această zonă. Acest lucru ajută la înlocuirea grăsimii urâte.
2. Viței pompați. Fetele cu mușchii gambei pompați sunt sportivi profesioniști care își încarcă zilnic mușchii gambei cu antrenament de forță și alergare pe distanțe scurte.
Pentru a rezolva problema în acest caz, ar trebui să încercați să evitați orice stres asupra mușchiului gambei. Dați preferință cross-country în loc de sprint. Orice înălțime în timpul antrenamentului, mersul lung, aerobic-ul, antrenamentul cardio intens sunt dușmanii obiectivului tău.
Întinderea este prima soluție la problemă
Întinderea este primul răspuns la întrebarea: „Cum să scoți vițeii?” Amintește-ți cum arată oamenii care fac gimnastică sau yoga. Siluete zvelte cu picioare dăltuite – toate acestea datorită exercițiilor zilnice de întindere a mușchilor.
Înainte de a începe exercițiile de întindere, mușchii trebuie încălziți, altfel vă puteți răni grav. Dacă te antrenezi acasă, atunci pentru a te încălzi poți face o alergare ușoară pe loc sau să sari pe coarda pentru câteva minute. Dacă te antrenezi în Sală de gimnastică, apoi se executa si stretching dupa incalzirea muschilor, iar dupa antrenament este indicat sa faci si un scurt răcorire sau automasaj pentru a ameliora tensiunea musculară.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și coborâți încet corpul. Prinde-ți vârfurile degetelor de la picioare cu ambele mâini și du-ți capul cât de departe poți spre tibie. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Efectuați 5 abordări. Acest exercițiu vizează partea din spate a coapsei și gambelor.
Apăsând corpul pe picior
Pune-te în genunchi, întinde-ți piciorul stâng înainte, trage-ți piciorul spre tine. Apăsați-vă corpul pe piciorul întins atât de mult cât vă permite întinderea musculară. Întindeți-vă brațele paralel. Țineți poziția timp de până la 15 secunde. Faceți același exercițiu cu piciorul drept. Efectuați până la 5 abordări. Se lucrează hamstrings și gambele exterioare.
Ridicarea pe degete
Pune-te în patru labe. Fără a ridica mâinile de pe podea, ridică bazinul, stând pe degetele de la picioare. Fără a-ți schimba postura, treptat, fără mișcări bruște, coboară-te pe picior. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde. Repetați exercițiul de până la 5 ori. Mușchiul gambei lucrează complet.
Fânturi
Ridicați-vă drept și aruncați-vă înainte cu piciorul drept. Ridicați mâinile în sus. Mișcă-ți corpul înainte, întinzând brațele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de până la 1 minut. Repetați 5 seturi. Sunt implicați mușchii picioarelor inferioare și mușchii fesieri.
Apăsându-ți genunchii la piept
Întindeți-vă pe podea, îndoiți piciorul drept, strângeți-vă genunchiul cu mâinile, lăsând piciorul stâng pe podea. Întinde-ți picioarele departe de tine și apasă-ți genunchiul cât mai aproape de piept. Țineți această poziție timp de până la 1 minut. Pune-ți mâinile sub coapsa dreaptă și întinde-ți piciorul, trăgând ambele picioare spre tine. Îndoaie piciorul și întinde-l din nou cu piciorul îndreptat spre tine. Repetați de până la 5 ori. Repetați același exercițiu pentru piciorul stâng. Mușchii spatelui și din față ai coapsei și mușchii piciorului inferior lucrează.
Răpirea picioarelor
Stai drept. Luați piciorul stâng înapoi și în sus, coborâți mâinile pe podea pentru a menține echilibrul. Apăsați-vă trunchiul pe picior cât de mult puteți. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Repetați 5 seturi. Mușchii spatelui coapsei și ai piciorului lucrează.
După întindere, faceți un scurt masaj mușchilor gambei pentru a elibera tensiunea.
Tine minte! Efectuați exerciții de întindere până când apare o ușoară durere, mai ales dacă tocmai ați început să faceți exerciții. Tensiunea excesivă a mușchilor poate duce nu numai la dureri severe, dar și te va descuraja să continui să-ți atingi scopul!
Un set de exerciții acasă
Do viței slabi Nu numai exercițiile aerobice și întinderea vă vor ajuta picioarele, ci și diverse exerciții pentru grupa musculară problematică.
Există multe exerciții de slăbit de la gambe, să ne uităm la cele mai comune care pot fi efectuate atât acasă, cât și pe stradă.
Săritul cu coarda este cel mai ușor tip de exercițiu care implică mușchii gambei. Când săriți, țineți spatele drept, folosiți doar mâinile și aterizați pe degetele de la picioare. Săriți coarda începând cu 5 minute, trecând la un antrenament de 30 de minute.
Sari coarda, aterizeaza pe degetele de la picioare, nu intreg piciorul! În acest fel, atenuați forța de impact la contactul cu podeaua. Săritul cu coarda are contraindicații, consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiul.
Ridicare alternativă pe degetele de la picioare
Puneți picioarele mai late decât umerii, îndoiți genunchii și îndreptați degetele de la picioare. Ridicați-vă alternativ pe degetele de la picioare, mai întâi cu piciorul drept, apoi cu stângul. Repetați până la 20 de abordări. Sunt implicați mușchii interni ai gambei.
Pistol
Stai drept, îndoiește-ți piciorul stâng la genunchi, folosește-ți mâinile pentru a menține echilibrul. Ridicați-vă pe degetul piciorului drept și coborâți-vă pe picior. Repetați până când mușchii sunt obosiți într-un ritm rapid. Repetați până la 20 de abordări. Faceți același exercițiu cu piciorul stâng. Grupul de mușchi ai piciorului funcționează.
Creșterea vițelului #1
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie, picioarele depărtate. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți în picioare cu viteză maximă până când mușchii se obosesc. Efectuați până la 20 de repetări. Acest exercițiu implică partea interioară tibie.
Creșterea vițelului #2
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar întoarceți-vă picioarele spre interior. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă pe picioare într-un ritm rapid până când mușchii vă defectează. Efectuați până la 20 de repetări. Acest exercițiu lucrează gambele exterioare.
Pe lângă exercițiile de mai sus, aerobic-ul pe pas este un element bun pentru pierderea în greutate nu numai în partea inferioară a piciorului, ci și în întregul corp.
Videoclipul prezintă elementele de bază ale pasului, care pot fi efectuate cu ușurință acasă:
Exerciții pentru sală
Presă pentru picioare
Acest exercițiu folosește o mașină de presare a picioarelor. Puneți picioarele în mașină astfel încât doar degetele de la picioare să fie pe platformă. Pentru a evita rănirea genunchilor, ține-i ușor îndoiți. Corpul și picioarele formează un unghi drept.
Apăsăm platforma cu degetele de la picioare, călcâiele se ridică ușor. Folosiți doar platforma, fără greutate. Efectuați exercițiul cu viteză mare până când mușchii eșuează, acest lucru va arde grăsimea și va usca mușchii existenți.
Picioarele pot fi așezate drepte, întoarse spre interior sau departe de tine, acest lucru modifică zona de încărcare a mușchilor gambei.
Luați gantere de greutate minimă, stați pe orice treaptă de 5-7 cm înălțime cu degetele de la picioare, cu tocurile pe podea. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți pe călcâie la viteză maximă, ca în exercițiul anterior.
Mai jos este un videoclip cu un set mai complet de exerciții pentru gambe potrivite pentru sala de sport:
Fiecare persoană are propria genetică și propriul nivel de fitness, așa că toată lumea are nevoie abordare individuală pentru a găsi un set de exerciții pentru slăbit la viței. Nu vă așteptați la rezultate într-o perioadă foarte scurtă de timp, mai ales într-o săptămână!
Indicatorii medii sunt astfel încât făcând stretching și exercițiile prezentate de 2-3 ori pe săptămână, puteți obține primele succese după 3-4 luni!
Exerciții pentru pierderea în greutate peste viței pompați
Fiecare fată vrea să fie tonifiată figura frumoasași de foarte multe ori se dovedește că, odată cu „pomparea” zonei necesare, crește și alte părți nedorite ale corpului. Pentru fetele cu volum mare de mușchi în mușchiul gambei, trebuie evitat antrenamentul intens de forță care vizează în primul rând picioarele.
Orice ridicare în complexul de antrenament, aerobic în pas și chiar purtarea pantofilor cu tocuri pot duce la o mărire și mai mare a piciorului inferior. Evitați pe cât posibil alimentele proteice, deoarece proteinele sunt principalul element de construcție a mușchilor.
in afara de asta Exerciții de întindere Menționate mai sus, există mai multe exerciții care vor ajuta la reducerea mușchilor supra-pompați ale gambei.
Cel mai metoda eficienta- Acesta este jogging pe o suprafață plană pe distanțe lungi. Cu acest tip de alergare, așa-numitele fibre musculare lente, care au frecventa joasa abrevieri. Au o creștere slabă la sarcini prelungite.
Când alergați, coborâți piciorul pe tot piciorul, nu alergați pe degete! Deci, puteți deteriora ligamentele și tendoanele piciorului.
Antrenor eliptic
Acesta este un aparat cardio eficient care simulează alergarea. Programați mașina pentru rezistență minimă și timp maxim de execuție. Exercițiile pe eliptică timp de 30 de minute de cel puțin 4 ori pe săptămână vor aduce rezultatul dorit.
Acesta este un antrenament excelent pentru toate grupele musculare. Înotul regulat nu numai că te va menține în formă, dar va îmbunătăți și circulația sângelui în toate părțile corpului și te va ajuta să slăbești în zonele potrivite.
Bicicleta de exercitii
Un element important în antrenamentul tău este exercițiul pe bicicletele de exerciții și mersul pe bicicletă. Alege sa mergi pe o suprafata plana, fara greutati. O plimbare ușoară cu bicicleta nu numai că îți va ridica starea de spirit și îți va îmbunătăți starea de bine, dar te va ajuta și să dobândești picioare zvelte.
Cel mai regula importanta Problema de a scăpa de vițeii mari este să urmați toate etapele programului:
- Începeți antrenamentul prin încălzirea mușchilor;
- Treceți la întindere și apoi la un set mic de exerciții;
- Termină-ți antrenamentul cu automasajul mușchiului gambei.
Pe lângă un set de exerciții și excepții pentru pregătirea profesională, o regulă importantă pentru reducerea dimensiunii mușchilor gambei este dieta echilibrata, adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta, renunță la alimentele grase și făinoase. Dieta in combinatie cu exercițiu- o modalitate sigură de a vă subțire vițeii.
Oricare ar fi vițeii ai – groși sau subțiri, reține că fiecare fată este unică în felul ei și acea parte a corpului pe care o consideri problematică poate fi de fapt avantajul tău!
Standardul vițeilor subțiri este oferit de modelele care sunt înalte și au mușchi lungi ai gambei. Dar ce ar trebui să facem noi, femeile obișnuite, cu gambele noastre curbate? Să căutăm împreună răspunsul!
De ce sunt mari?
Există cel puțin trei motive pentru tibie mari:
- oase late și mușchi dezvoltați;
- acumularea de grăsime în zona inferioară a picioarelor.
- umflarea datorată retenției de lichide.
Sunt mușchii mari ale gambei o problemă?
Mușchii gambei dezvoltați atrag întotdeauna privirea bărbaților. Picioarele puternice sunt frumusețea unei femei. Amintiți-vă, dacă mușchii sunt elastici, voluminosi și încărcați, atunci celulita și căderea nu vor apărea niciodată în acest loc!
Cauzele mușchilor mari ale gambei pot fi următoarele:
- tip de corp hiperstenic cu oase grele și late;
- fundal sportiv - vițeii mari sunt premiați la gimnastică, atletism și dans de sală.
Exercițiile fizice sunt benefice și de fapt sporesc feminitatea dacă sunt făcute corect. Femeile cu hiperastenică pot câștiga cu ușurință masă musculară, pot reuși în sport și în competițiile de bikini, deoarece mușchii răspund cu ușurință la sarcinile de creștere.
Pentru a vă menține pur și simplu mușchii tonifiați și pentru a preveni creșterea în grăsime, trebuie să faceți exerciții cardio de două ori pe săptămână - alergare, înot, sărituri cu coarda și antrenament de forță într-un mod de repetare ridicată, cu pauze minime între exerciții sau abordări.
Întinderea picioarelor – reducerea gambelor
Cum să-ți faci vițeii mai subțiri fără a-i pompa și mai mult? Întinderea va ajuta, deoarece relaxează mușchii strânși și îi face mai flexibili, iar gambele mai subțiri.
Stai cu fața la perete, fă un pas înapoi cu un picior și fixează-ți călcâiul pe podea. Deplasați-vă corpul înainte, astfel încât genunchiul piciorului din față să se miște spre perete. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, repetați cu celălalt picior. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, aplecându-vă la șolduri la un unghi de 90 de grade. Îndreptați-vă spatele, mișcându-vă pelvisul înapoi, sprijiniți-vă mâinile pe podea din spate. Trage-ți șosetele spre tine și ține poziția timp de 20-30 de secunde.
Puneți-vă în patru picioare, astfel încât palmele să fie sub umeri și genunchii sub oasele pelvine.
Așezați vârfurile degetelor pe podea și ridicați-vă pelvisul, îndreptând picioarele și spatele într-o poziție în V inversat, încercând să vă relaxați partea inferioară a spatelui și să vă pliați stomacul. Încercați să atingeți călcâiele de podea pentru a vă întinde gambele, mențineți poziția timp de 20-30 de secunde.
Faceți exercițiile în fiecare zi sau asigurați-vă că adăugați întindere la complex după antrenament.
Arderea grăsimilor în zona inferioară a picioarelor
Grăsimea nu cruță nici măcar cel mai lucrător mușchi - vițelul. Persoanele care duc un stil de viață sedentar observă că tibiele lor se transformă în cele din urmă în jeleu tremurător atunci când merg pe jos.
De fapt, chiar și doar vițeii floși par umflați și fără formă, așa că au nevoie de o strângere - un corset muscular.
Pentru a lupta cu grăsimea ai nevoie de muncă dublă:
- întărește mușchii piciorului inferior;
- arde stratul de grăsime.
Complexul ar trebui să combine forța și exercițiile aerobice. Pentru a întări mușchii piciorului inferior, ridicările gambei cu și fără gantere sunt ideale. Numărul de repetări poate ajunge până la 100 de ori pe set - vițeii iubesc multă muncă!
Pentru a arde grăsimile, trebuie să faci exerciții aerobice.
Vițeii subțiri vor necesita orice fel de sărituri. Ridicați-vă drept, coborâți-vă brațele în lateral, săriți cu picioarele în lateral și în același timp strângeți-vă brațele deasupra capului. Repetați timp de 30-60 de secunde, treceți la un alt exercițiu.
Plăsește înapoi și da cu piciorul înainte. Stați drept, faceți un pas înapoi, ghemuiți-vă astfel încât genunchiul din față să formeze un unghi de 90 de grade cu podeaua, ridicați-vă și mișcați piciorul din spate înainte pentru a lovi, extinzându-vă degetul de la picior. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Sărind dintr-o parte în alta. Mușchii stabilizatori sunt activați. Puteți sări cu ambele picioare în același timp sau să sari din picior în picior, ceea ce este potrivit pentru începători.
Îndoirile pe un picior vor furniza stres pe spatele picioarelor și se vor întinde, care se vor strânge piele slăbită. Stați pe un picior, aplecați-vă cu grijă, mișcând celălalt picior înapoi. Pentru începători, puteți îndoi genunchiul. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Poți completa complexul cu un minut de alergare pe loc: 30 de secunde pentru a-ți ridica genunchii cât mai sus, iar celelalte 30 de secunde pentru a-ți arunca călcâiele spre fese.
Antrenamentul muscular îți va strânge picioarele și va ajuta la crearea protecției împotriva acumulării de grăsime în exces. De obicei, vițeii groși sunt vârful aisbergului și sunt de fapt ultimii care se îngrașă.
Uită-te la coapsele tale, burta și spatele brațelor tale - nu există nicio îndoială că și pe ele există mușchie dacă a afectat piciorul inferior.
Remediul împotriva ei este antrenamentul în sală, dar nu alergați la aparate, alegeți gantere și haltere pentru a face mușchii să lucreze natural.
Cum să faci viței subțiri cu umflături?
Eliminați cauza umflăturilor. Desigur, dacă picioarele sunt umflate din cauza bolilor de rinichi, inimă și ficat, atunci
drum direct la medic. Nu ar trebui să încercați să luați diuretice pe cont propriu, poate că problema este mult mai profundă.
Dacă umflarea apare după o stare prelungită în picioare, alergare, mers, atunci pur și simplu ridicați picioarele pentru a asigura fluxul sanguin. Dă-ți picioarele și gleznele vacanță bună, alege pantofi comozi pentru mers, evita tocuri.