Vorbesti singur? Când auzim oameni vorbind singuri cu voce tare, cel puțin ni se pare ciudat. Dar ai observat că toți oamenii, fără excepție, vorbesc singuri? Numai că nu mai considerăm asta ciudat.
Dacă cineva îți spune lucruri rele, ce faci? Începi să accepți furia în mintea ta! Vă puteți imagina că sunteți supărat, puteți țipa la el sau puteți spune ceva care i-ar putea răni ego-ul. Dar uneori, oamenii se expun ore în șir la dialoguri negative.
Există o conversație continuă în capul fiecărei persoane, în care își petrece multă energie, timp și atenție. Această conversație continuă din momentul în care te trezești din somn și adormi.
Dialog intern se întâmplă tot timpul când lucrezi, studiezi, citești, te uiți la televizor, vorbești, mergi sau mănânci. Există o evaluare constantă a oamenilor, comentând ceea ce se întâmplă, planificând și analizând dialogul cu oamenii.
Acest dialog intern este ca un efect de bulgăre de zăpadă. Cu cât petrecem mai mult timp vorbind cu noi înșine, cu atât devenim mai atașați de dialogul nostru intern. Emoțiile și energia internă se alătură dialogului intern, care la rândul său duce la influență negativă privind comportamentul, luarea deciziilor și performanța umană generală.
În multe cazuri, vorbirea de sine este negativă și întărește orice atitudine și comportament negativ. Puțini oameni au suficientă încredere în ei înșiși și în abilitățile lor pentru a se angaja într-o conversație pozitivă cu sine. Acest proces și efectul vorbirii de sine pozitive devin similare cu afirmațiile pozitive. Gândirea constantă într-un astfel de ritm afectează subconștientul, care, la rândul său, percepe aceste cuvinte și gânduri. Vorbirea de sine negativă duce la rezultate negative, în timp ce vorbirea de sine pozitivă, dimpotrivă, provoacă rezultate pozitive.
Și poți folosi acest proces în avantajul tău. Este activ chiar și atunci când nu ești conștient de el. Dar dacă înțelegi și ești conștient de acest lucru, ai capacitatea de a-ți controla dialogul intern în avantajul tău. Îl poți transforma într-un dialog pozitiv, iar când se întâmplă acest lucru, atunci realizezi că ai la dispoziție o mare putere.
Încearcă să fii conștient de ce gânduri îți vin în cap. Vezi cu calm ce se întâmplă în capul tău, chiar dacă după câteva minute s-ar putea să uiți că o faci. Dialogul intern continuă, chiar dacă în acest moment faci ceva fizic, pentru că nu este atât de ușor să te desprinzi mental de gândurile tale, de dialogul interior.
Aduceți-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă în capul vostru din nou și din nou și, în cele din urmă, veți deveni conștient de dialogul vostru interior și mai repede. Observați ce se întâmplă în capul vostru în timp ce vă dezvoltați forța interioară.
Ori de câte ori te surprinzi într-o conversație nefolositoare, oprește dialogul intern și direcționează-ți gândirea către ceva bun și mai productiv. Schimbați subiectul și cuvintele, așa cum funcționează un reportofon - puteți schimba caseta în orice moment. Schimbați cuvintele dialogului interior în gânduri pozitive despre sănătate, fericire și succes.
Există o altă abilitate minunată, dar dezvoltarea ei necesită multă concentrare și voință - puteți încerca să opriți cu totul dialogul intern. Încearcă să-ți ignori dialogul intern atragându-ți atenția în vacanță. Lasă-ți mintea să fie calmă. Viața va continua cu siguranță chiar dacă dialogul intern va fi oprit. Odihnește-ți creierul din când în când.
Discuțiile de sine stătătoare pot fi uneori de ajutor, dar de cele mai multe ori este doar o vorbă inutilă, neîncetată, care îți distrage atenția de la ceea ce faci în orice moment. Oprind dialogul intern, precum și schimbându-ți gândirea în ceva pozitiv, câștigi oportunitatea de a-l gestiona. Va exista o conversație separată despre oprirea dialogului intern în curând și, în plus, trebuie remarcat faptul că această abilitate este de mare importanță în auto-îmbunătățirea.
Nu-ți fie rușine să recunoști că vorbești singur. Nu este deloc o rușine - dimpotrivă, această caracteristică vorbește despre un potențial incredibil. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care își susțin acțiunile cu indicii mentale sau pur și simplu fraze însoțitoare se dovedesc a fi genii! Deci, dacă ești genul care mormăie constant pentru tine, poți fi mândru de asta.
Studiu experimental
Un psiholog practicant, Gary Lupyan, a decis să verifice cum discuție cu sine însuși cu mecanisme de memorie. Pentru a face acest lucru, a selectat 20 de participanți voluntari, cărora li s-au arătat mai multe obiecte. Apoi toți oamenii au fost rugați să-și amintească care sunt aceste obiecte. Toți participanții la experiment au fost împărțiți în două grupuri: cei care au enumerat numele cu voce tare și cei care au finalizat sarcina în tăcere. Pe baza rezultatelor analizei datelor colectate, omul de știință a stabilit că persoanele care au folosit forma verbală de exprimare a gândurilor au putut să-și amintească rapid obiectele. Cei tăcuți au rămas în urmă cu aproximativ 50-100 de milisecunde.
Gary însuși a observat că de multe ori vorbește singur atunci când caută ceva, de exemplu, într-un supermarket. Acesta este ceea ce l-a determinat să creeze un astfel de experiment uimitor. Psihologul de cercetare a identificat, de asemenea, o serie de motive pentru care geniile conduc conversații interne.
Ea dezvoltă procesele de memorie
Oferându-ți îndrumări verbale, o persoană activează mecanismele senzoriale ale creierului. În linii mari, așa se ajută să gândească. Creierul se concentrează pe ceea ce se spune și procesează informații mult mai rapid.
Este mai ușor să te concentrezi în acest fel
Dacă pronunți numele unui obiect, atunci toate gândurile vor fi îndreptate numai către acesta. În acest caz, nu veți fi distras de obiecte străine. Cu toate acestea, Gary Lupyan susține că această regulă se aplică numai dacă o persoană știe cum arată lucrul pe care îl caută. Apropo, mulți oameni de știință sunt de acord cu el în această afirmație. Când vorbești despre un obiect familiar, creierul își reproduce imediat imaginea. Dacă lucrul nu îți este familiar, atunci procesele tale de gândire ajung într-o fundătură. Desigur, este puțin probabil să vă puteți concentra.
O modalitate excelentă de a „organiza gândurile pe rafturi”
Un exemplu grozav al efectului comunicării interne în acest caz este încercarea de a te calma atunci când ești furios. Când o persoană este supărată, acționează pe baza emoțiilor, iar gândurile sale sunt înaintea rațiunii sale. A vorbi singur te ajută să revii la realitate. În acest fel, gândurile sunt curățate de emoțiile agresive și devin mai constructive.
Mulți oameni probabil au un coleg care se ridică și își spune, parcă pentru sine: „Mă duc să mănânc” sau „Este timpul să merg acasă”. Această informație nu are valoare pentru alții, așa că de ce oamenii absolut normali comentează cu voce tare acțiunile lor? Satul a întrebat un psihiatru și un locuitor al orașului care uneori vorbește singur despre asta.
Timur Enaliev
psihiatru, psihoterapeut, narcolog
Mintea umană este în mod constant într-un flux de gânduri. Există din ce în ce mai multe informații - majoritatea absolut inutile - și mintea noastră este supraîncărcată. O parte semnificativă este în viață comunicare verbala fura social media– poate de aceea sunt tot mai mulți oameni care vorbesc singuri. Acesta este un fel de amuletă obsesivă pentru a nu uita cum să vorbești. Glumă.
Serios, cuvântul rostit are o putere aparte. Aceasta este vibrația. Este păcat că mulți oameni tratează cuvintele superficial. Cum vorbește o persoană este, într-o oarecare măsură, mai important decât ceea ce spune. Oamenii sunt foarte concentrați pe formă, fiecare trebuie să aleagă cuvintele potrivite, „potrivite” pentru a fi înțeleși. Totuși, pentru a fi simțit, este suficient să fii într-o dispoziție relativ relaxată și prietenoasă, să-ți exprimi gândurile și să nu folosești șabloane și spații libere, ceea ce face comunicarea noastră fadă și formală.
Indiferent cât de ciudat ar putea arăta o persoană din exterior, comentând cu voce tare acțiunile sale, exprimându-și intențiile, aceasta este mai degrabă de natură defensivă. Aceasta este protecție împotriva sentimentelor de singurătate, îndoială de sine, un fel de auto-întărire și întărire. De cele mai multe ori, acest lucru nu este realizat și, prin urmare, nu este ascuns.
Și puțin despre cealaltă parte a fenomenului - o afecțiune bine cunoscută în psihiatrie. Cu tulburarea obsesiv-compulsivă, care este destul de diversă în manifestările sale, o persoană, vorbind la figurat, devine ostatică a gândurilor sale. El trăiește o experiență dureroasă și nu poate rezista pronunțării anumitor cuvinte și fraze cu voce tare. Frica și aprehensiunea sunt atât de puternice încât provoacă efectuarea diferitelor ritualuri de protecție, inclusiv verbale.
Cu dizarmonie de personalitate (psihopatie), există cazuri de vorbire negativă necontrolată. Și, în sfârșit, cel mai profund și mai greu de atins este nivelul psihotic. O persoană aflată în astfel de stări poate fi în dialog cu halucinații.
Iulia Kalinina
vorbind singură
Se numeste vorbire egocentrică- adică vorbire adresată propriei persoane. Mi se întâmplă din când în când. Când capul meu începe să se simtă ca o mizerie de la un număr mare de sarcini simultane, sau oboseala s-a acumulat sau trebuie să mă concentrez mult pe detalii, îmi spun acțiunile cu voce tare pentru a mă controla. I-am acordat atenție în urmă cu câțiva ani, când am început să locuiesc singură - adică într-o situație în care, în afară de mine, nimeni nu scoate sunete în apartament. Personal, discursul egocentric mă ajută foarte mult: sentimentul că nu faci ceva singur. E ca și cum doi oameni se controlează unul pe celălalt: eu și eu. De exemplu, astăzi am completat o declarație fiscală, sunt o mulțime de numere despre care nu înțeleg nimic. Am spus fiecare număr cu voce tare ca să nu mă încurc.
Ilustrare: Nastya Yarovaya
Sunt de acord cu ce s-a scris... Dar vreau să adaug ceva. Și cred că subiectul vocii interioare ar trebui să fie unul dintre cele mai importante din viața noastră. EL ne poate crea și distruge vieți diferite.. Sincer să fiu, încă nu mi-am dat seama de acest subiect.. Dar am fost foarte interesat și sunt sigur că fiecare persoană are asta. Din anumite motive, asta începe pentru mulți cu un dialog intern din copilărie, iar noi nu prea ne interesează această chestiune din partea oamenilor care ne-au înconjurat, nu?.. Ne-ar putea explica asta cu gândire interioară și nimic nu ne surprinde. Dar pe măsură ce cresc, mulți oameni își dezvoltă Gânditorul interior... sau acesta a fost deja dezvoltat!... Nu sunt un învechit al ideilor mistice. Dar există o voce care sfătuiește lucruri inexplicabile și oamenii din psihiatrie stau din această cauză și rămân cu acești Gânditori interiori pentru totdeauna. De ce m-a interesat asta? La urma urmei, la prima vedere, Dialogul intern este lucruri obișnuite, iar psihologii și psihiatrii pot face față Gânditorului dacă apar periculos pentru societate momente.. Dar asta mi-a venit și acesta nu mai este un dialog intern.. Ci să comunic cu mine însumi și adevărații mei cunoscuți cu voce tare.. Tratez asta în mod normal deocamdată pentru că trăiesc singur și sunt departe de a fi un sălbatic și cred că procesul trăit este viața experiența unei persoane merită respect și atenție.. Obișnuit pe scurt) Dar rudele cred că acest lucru nu este normal.. Și dau exemple oameni diferiti care vorbesc cu voce tare... consideră că aceasta este o abatere de la normă. Există însă o puternică diferență de opinie cu privire la normă. Și mai este ceva.. Nu simt în mine un gânditor interior sau un consilier, un crainic, o voce... oricum i-ar spune!?.. Și cred că dialogul interior este asemănător.. dar totuși diferit.. În viața mea acum dezavantaje grave pentru a fi scurt... chiar am început să mă gândesc și să înțeleg asta în curând drumul vietii se va termina.. am observat că îmi place să merg la cimitir.. un nume groaznic pentru un loc al morților, nu ești de acord?)).. Am început să mă gândesc des la cei care au părăsit lumea asta, la răposatul meu tată... A fost un fel de fatalitate și liniște pe care le-am încercat asupra mea... Repet că nu sunt un susținător al misticismului, dar am convingerea mea fermă că în fiecare haos aparent există o ordine clară. ca nu mi-a explicat nimeni inca.. am inceput sa vorbesc singura, gandurile astea nu vin de la mine!! Sunt ca un receptor acum... Și bineînțeles că nu fac asta în societate.)) Nu pot să-mi dau seama de unde vine asta.. Dar conduc un dialog cu voce tare într-un fel de sobrietate specială și asta ma ajuta foarte mult sa fac fata problemelor, sa prezint corect situatiile in detalii, dar sa ma gandesc si de ce suntem aici.. Si ai dreptate ca nu e nevoie sa am alti consilieri.. Dar un lucru ma deranjeaza destul de mult , ma obisnuiesc sa fac asta si ma obisnuiesc sa fiu singura.. Pana la urma suntem in societate))). despre asta.. Deși nevoile în viață sunt, desigur, relevante în multe privințe)) Cred că subiectul despre aceasta ar trebui să fie auzit și necesită discuție, dar numai de către cei care înțeleg ce vreau să spun.
Un bărbat merge pe stradă, mormăind ceva pentru sine, zâmbind sau încruntându-se, certându-se animat cu el însuși. Trecătorii reacționează diferit - cineva își învârte degetul spre tâmplă, cineva trece calm - și nu au văzut așa ceva, iarăși, de ce este ciudat, își spune bărbatul. Ce să faci dacă nu există un interlocutor bun în apropiere?!
E plăcut să vorbești cu o persoană inteligentă. Mai ales dacă asta om destept Te ai mereu cu tine. Desigur, oamenii care comunică expresiv cu ei înșiși cu voce tare pe stradă este încă o imagine tristă, care amintește unora de Robinson Crusoe, unii de un spital de boli psihice, alții de închisoare, alții de nebunie care se apropie.
Dar, în realitate, să fim sinceri: nu vorbim cu nimeni mai mult decât cu noi înșine. Adică vorbim singuri. Despre tine iubit ție.
Psihologii spun că o persoană vorbește singură aproximativ 70% din timp. Tindem să credem asta. Vocea noastră interioară ne oferă sfaturi, ne învață cum să trăim, ne amintește de achizițiile și sarcinile necesare și evaluează dacă ne-am făcut bine treaba. Chiar acum, când citiți aceste rânduri, probabil că ați început deja o dezbatere internă, discutând unele dintre frazele mele sau continuându-le. Desigur, nu ai spus-o cu voce tare, dar probabil ai început deja să vorbești... Unii oameni numesc comunicare și, cel mai important, ascultarea vocii interioare intuiție, unii o numesc logică, dar aceste povești interne sunt dialogul nostru intern.
Sursa strategiilor interne
sau cine vorbeste in capul nostru?
Îți amintești de gluma cu barbă? Un cowboy fuge de indieni și se gândește: „Acesta este sfârșitul!”
O voce interioară îmi spune: „Nu, acesta nu este sfârșitul. Trebuie să ne cățărăm în cel mai înalt copac”.
Urcând înăuntru.
Indienii au dat foc unui copac.
"Acum s-a terminat!" - cowboyul intelege.
„Nu”, spune o voce interioară, „trebuie să-l împușcăm pe lider”. Cowboyul împușcă, indienii taie furioși copacul. "Acum s-a terminat!" - afirmă cu satisfacție Vocea Interioară.
Există multe anecdote despre conversația unei persoane cu sine, în care, de regulă, vocea interioară oferă multe sfaturi utile, până la urmă tot distrugând viața sau sănătatea proprietarului său. În aceste anecdote, vocea interioară devine ca vocea lui Kopelyan în afara ecranului într-un film despre Stirlitz - aceasta este o creatură separată care știe mult mai mult decât „coaja lui exterioară”. Dar ce este de fapt, vocea noastră interioară, conducând un dialog intern cu noi - de unde vine, de ce avem nevoie de ea și cum să ne ocupăm de ea, astfel încât să nu distrugă nimic în viața noastră, ca omologul său din glume? ?
Privind copiii mici, toți părinții observă că copilul vorbește adesea singur, comentând acțiunile sale. Și nu spune toate acestea „Am pus un cub pe un cub” cu gândul la profesor - așa învață să gândească în limbaj.
Unii oameni păstrează obiceiul de a-și comenta acțiunile cu voce tare - cu toții am văzut procesul de căutare a ceea ce trebuie, atunci când o persoană, plimbându-se prin cameră, gândește cu voce tare: „Unde aș putea să-l pun? A venit ieri cu jacheta asta, poate în buzunar? Nu, va trebui să merg la bucătărie să văd dacă am postat brusc...”
Acest proces este foarte clar și pentru oamenii care, ca adulți, învață limbă străină: la un moment dat, există dorința de a vă pronunța acțiunile într-o limbă nouă, apoi apare o declarație de fapt: „Am început să gândesc în această limbă”.
Dialogul intern ne ajută nu numai să formalizăm în cuvinte, ci și să ne formăm o imagine internă a lumii. Și uneori chiar îl înlocuiește complet. De exemplu, un bărbat mergea și s-a împiedicat. Ce spune vocea interioară? „Aici au pus niște pietre, ciudaților.” Adică vocea interioară spunea că lumea nu este perfectă. O altă persoană în acest moment se gândește: „Ei bine, atunci când pui pantofi albi, vei cădea imediat în noroi și, în general, este întotdeauna așa cu tine”. O voce interioară a spus că nu lumea era imperfectă, ci acest om care s-a împiedicat. A treia voce interioară a consolat: „Ei bine, nu este nimic, nu este nimic și, în general, totul va fi bine, dar viața este ca o zebră...”
De unde vin toate aceste voci? Un număr foarte mare de voci care sună în interiorul nostru (nu luăm un caz clinic când îngerii sau demonii vorbesc cu o persoană, ci o persoană normală, în cadrul căreia se discută acțiunile și faptele sale) vin din copilărie. Aceste comentarii de acțiune sunt cel mai adesea ceea ce o persoană mică aude de la părinți. Dialogul nostru intern ne modelează stima de sine!
Dacă asculți, cuvintele care sună în capul unui adult au adesea o afiliere „originală” foarte clară: dacă îi ceri unei persoane să se gândească la cine pronunță anumite cuvinte în capul lui, atunci, după ce se gândește, va spune surprins. : „Asta a spus mama!”
Într-adevăr, procesul de găsire a „prietenului nostru interior”, care ne formează stima de sine, se întâmplă astfel: o persoană mică se adună în grădiniţă, iar mama lui, grăbindu-se să lucreze, îl grăbește iritată: „Kulema, haide repede, că mereu sapi, e o singură problemă cu tine!”
Dacă un copil aude adesea un astfel de text în copilărie, el începe să se trateze astfel în viitor. Îți amintești cum în „Alice în Țara Minunilor”? „Dacă suni un porc cu voce tare din leagăn, bayushki-bayu, chiar și cel mai umil copil se va transforma într-un porc în viitor.”
Ei bine, indiferent de ce, dar, desigur, vocea mamei este „înregistrată” pe un magnetofon în capul unei persoane - și apoi de-a lungul vieții persoana începe să-și spună acest text în momentele „potrivite”. Și dacă același copil se îngroapă în grădiniță cu lucrurile lui și nimeni nu observă asta, „mama vigilentă” din capul lui va vorbi în continuare - iar acum copilul, trăgându-și cizmele în picioare și legând o eșarfă, spune: însuși: „Ei bine, kulema, pentru totdeauna sapi!
Acele cuvinte pe care un copil le aude cel mai des mai târziu formează strategiile sale de viață. Iar cuvintele iritate ale mamei mele creează învinși.
Este clar că am moștenit deja setul de voci interne pe care le-am primit. De asemenea, puteți face o mulțime de lucruri cu el, cu siguranță vom vorbi despre asta. Dar ce concluzii putem trage pentru noi înșine despre „înregistrările” „moștenite” cu înregistrări vocale?
În primul rând, psihologii au observat că 70% dintre oamenii care conduc un dialog intern se privesc prin ochii cuiva care nu îi iubește, îi găsește greșeli și îi evaluează incorect. partea mai bună. Soluția se sugerează de la sine. Să-l punem în acțiune pe cel care ne iubește! Lasă-l, ca scriitor, să-și admire personajul (adică pe noi), să spună: „O, ce drăguți sunt obrajii ei astăzi...!” Puteți afla din exemplul modului în care Lev Tolstoi a descris-o pe Natasha Rostova, eroina sa preferată. De ce suntem mai rai? Totul în mâinile noastre!
În același timp, putem începe să modelăm strategiile copiilor noștri oferindu-le strategii „învingătoare”. L-am învățat pe fiul meu mic să mănânce cu o lingură în timp ce conduceam simultan acest experiment. Au arătat-o - o iei, o aduci, o înghiți. A făcut totul cu sârguință, după fiecare lingură „reușită” strigam: „Bravo!” A doua zi, fiul a mâncat singur și și-a strigat „madeees”. Dar ceea ce este remarcabil este că acum, dacă reușește ceva, își spune „bravo!” Adio cu voce tare. Dar cred că în curând va învăța să vorbească singur cu o „voce interioară bună” și în interior. Este important să știe deja că este bun.
Ce ar trebui să facem noi, adulții, când vocea noastră interioară ne spune lucruri urâte?!
Ei bine, în primul rând, cel mai important lucru este să nu începi să te cert cu el pe plan intern, ca același cowboy. Cu cine ne certam?! Dacă dialogul intern este vocea oamenilor care au autoritate pentru noi, este greu să ne certăm cu ei. Și în plus, când începem să ne certăm, recunoaștem dreptul vocii interioare la o existență separată. Dar aceste gânduri sunt proprietatea noastră, fac parte din noi!
Ce ai crede dacă ți-aș spune să-ți convingi degetul să se îndoaie? Brad, chiar? Când avem nevoie, pur și simplu ne îndoim degetul. Trebuie să-ți tratezi vocea interioară în același mod - este vocea ta interioară și, pentru a o controla, trebuie în primul rând să o tratezi nu ca pe o ființă vie, ci ca pe un deget.
Aceasta înseamnă că poți încerca să-l transformi cumva, „îndoiți-l”.
Efectuați un experiment: încercați să spuneți textul care vă condamnă: „Ei bine, ești mereu așa, rezisti până în ultimul moment și apoi suferi”:
- de 2 ori mai rapid
- în vocea desenelor animate Disney
- sau, dimpotrivă, întinde aceste cuvinte, cântă cu vocea lui Chaliapin: „păi... ce ești... iar...”.
Este posibil să menținem atenția asupra sensului „tragic și blestemat” al frazei?
Iti observi atitudinea? Ești încă supărat? Acest scârțâit despre „din nou ai eșuat la locul de muncă” este încă o informație semnificativă pentru tine?
Unul dintre cunoscuții mei a întâmpinat dificultăți enorme când a întâlnit fete: el, un bărbat cu aspect foarte interesant, a crezut că fetelor nu le plac. De fiecare dată când întâlnea o fată, relua în cap următorul text: „O să-ți spună, se spune, de unde ai venit, sunteți mulți așa...” Drept urmare, a fost jignit în avans - și nu a întâlnit fata. Sau s-a dus să facă cunoștință, dar cu o expresie pe față care nu era propice cunoașterii – și de fapt a primit un astfel de răspuns.
Faptul este că dialogurile noastre interne se reflectă în corp, iar o persoană în interiorul căreia sună textul „iată, din nou te comporți ca un idiot” poate provoca o astfel de reacție. Lucrul amuzant este că până la urmă începem să tratăm interlocutorul (în acest caz, fata) de parcă ar fi dat cu adevărat răspunsul prezis.
Dar acest lucru poate și trebuie schimbat!
Eu și prietenul meu am recitat cu voce de „desen animat” întregul text al „refuzului” imaginar al fetei, la final am adăugat mereu: „Păi, nu ești amuzant?” A râs, iar această atitudine veselă l-a ajutat să construiască mai târziu dialoguri reale cu fete reale, nu imaginare.
Dialogul intern nu este ceva ce se dă o dată pentru totdeauna, el poate fi controlat. Ce faci dacă dintr-o dată muzica care nu-ți place începe să se audă pe radioul mașinii? Treceți la un alt val, reduceți-l sau opriți-l complet. De asemenea, puteți comuta înregistrarea vocii interioare sau o puteți face mai silențioasă. Întreabă-te de unde vine vocea ta interioară. De exemplu, transferați-l mental pe genunchi sau pe degetul mic... Care este relația cu degetul mic, care îndrăznește să vă judece, fiind la o distanță de optzeci de metri?!
Apropo, despre a vorbi cu fete imaginare. Cert este că acea „serie” - dialoguri și chiar situații întregi pe care le parcurgem în cap -, de regulă, nu au nimic de-a face cu realitatea. Desigur, oportunitate buna ocupă-ți capul, de exemplu, în timp ce mergi la o întâlnire, dar există pericolul ca la o întâlnire reală interlocutorul tău pur și simplu să nu înțeleagă motivele stării tale.
De exemplu, un soț se întoarce acasă târziu și se gândește: „Mă voi întoarce acasă, soția mea va spune de ce mai târziu, am lucrat - știu munca ta, presupun că au luat bere cu Sidorov - dar noi nu am băut bere de o vreme. mult timp - asta înseamnă vodcă...”... Omul s-a gândit – și am uitat, dar în prag, în loc de „bună, dragă”, spune: „Mi-ai stricat toată viața!” La urma urmei, „soția din capul lui” l-a împins deja într-un colț. Și chiar dacă soția lui este fericită să-l vadă și nu spune nimic, negativitatea va ieși din el.
Într-un astfel de dialog între soț și soție, nu sunt 2 persoane, ci patru: ea este căsătorită cu un idiot, el este căsătorit cu o cățea și toată lumea vorbește nu cu adevăratul soț, ci cu cel din capul lor.
Problema este că cei mai răi adversari ai noștri, soții, soți și critici, sunt în capul nostru. Fericirea este asta oameni adevărați nu atât de groaznic și dezgustător!
De ce adesea nu se schimbă nimic în viața unei persoane când își schimbă locul de muncă sau soția? Pentru că nimic nu s-a schimbat în interior: chipul șefului sau soției s-a schimbat, dar acel „șef interior” și acea „soție interioară” care erau acolo au rămas.
Deci nu ar fi mai bine să „schimbați recordul” și aici, să vă interziceți să defilați prin „seria” despre o cățea - și să vă arătați, de exemplu, o comedie de dragoste cu o soție în rol principal. Și vei vedea că asta îți va schimba intonația și chipul cu care apari pe prag. Iar textul care te salută se va schimba în consecință.
Virusul creierului uman
O altă proprietate negativă a dialogului nostru intern este că acesta mananca atentia ca un virus informatic...
Atenția conștientă a unei persoane este limitată. Trăind într-un flux de informații uriaș, suntem conștienți de 7 + - 2 obiecte. Acum, când citești acest articol, ești atent la sunetele din jurul tău?
Dacă da, câte dintre ele auzi? Câte ferestre sunt în camera în care stai? Dacă informațiile pe care le avem este în prezent nu contează, schimbăm. Această abilitate ne protejează, dar ne împiedică și: atunci când există un dialog intern, ne atrage multă atenție – și este posibil să nu observăm multe lucruri importante în lumea exterioară.
De exemplu, aceeași prietenă a mea, în timp ce îi spunea „discursul negativ” unei fete, nu a observat cum alte fete îl priveau cu interes în acel moment.
Gurdjieff le-a oferit studenților săi următoarea meditație: alegeți un trandafir și începeți să-l contempleți în tăcere. Cât timp poți face asta?
O persoană caută de obicei trei secunde, apoi începe să vorbească singur: „Ai cumpărat asta într-un pasaj sau într-un magazin? Mă întreb ce tip este? Olandeză, probabil. Mă întreb dacă miroase? Acum toți trandafirii au încetat să mai miros, dar acum 10 ani...”
Se pare că cei mai mulți dintre noi nu putem contempla pur și simplu un minut fără a vorbi în interior. Acest dialog ne îndepărtează de realitate, făcându-ne deștepți și corecti, dar împiedicându-ne să absorbim orice altă cunoaștere. Nu este rău, dar ne împiedică să percepem corect realitatea, ne cufundă în interiorul nostru – în loc să ne permită să privim lumea. Când suntem absorbiți de dialogul intern, toată puterea și emoțiile noastre intră în el, iar senzațiile reale devin plictisitoare.
De exemplu, dialogul intern în sex este teribil de tulburător. Orice se învârte în capul unei persoane: „Mă întreb dacă a citit Kama Sutra?” „Dacă aprinde lumina și vede cât de gras sunt…”, „Ar trebui să văruiesc tavanul”, „ce va spune mama?!”... Și asta nu contribuie deloc la plăcerea contactului fizic. De ce mulți oameni iubesc alcoolul? El elimină vocea interioară, care conține întotdeauna o mulțime de interdicții și morale.
Nu degeaba există tehnici pentru a opri dialogul intern. Este dificil să înveți să-l „oprești”, dar este posibil după ceva antrenament.
Iată, de exemplu, unul dintre ele: găsiți în canalul vizual și selectați 3 puncte: unul aproape, celălalt departe, al treilea la mijloc, dar nu pe o linie. De exemplu, marginea unei reviste, o fereastră, o casă în afara ferestrei. Încercați să vă concentrați pe toate cele trei puncte în același timp. Există o ușoară încețoșare a vederii - dar asta ne-am dorit.
Acum e un zvon. Alegeți trei sunete: în interiorul corpului (de exemplu, respirație), un al doilea în apropiere (de exemplu, un computer care fredonează) și un al treilea departe (pasi în afara ferestrei). Continuând să țineți trei puncte cu vederea, ascultați trei sunete. Acum alege trei puncte de pe corpul tău situate cât mai departe unul de celălalt, de exemplu, deget mare picior drept, punct pe spate, punct pe obraz. Conectați acest sentiment de punctele de auz și de vedere deja găsite...
Bine ai revenit. Ați observat că este complet imposibil să continuați dialogul intern - și să faceți acest exercițiu? De îndată ce începi să spui: „Unde fug toți?!” - în acest moment nu mai vezi, auzi și simți? Și asta explică, apropo, marele truc în care pentru o seară de dragoste bună pun muzică bună și aprind lumânări - schimbările de sunet și umbrele fluctuante de la lumânări atrag atenția și încarcă majoritatea canalelor de percepție ale lumii, ajutând a „îneca” vocile interne.
Dar această regulă de „oprire” a vocii interioare va fi foarte utilă nu numai în dragoste, ci și în afaceri. În timpul cursurilor de negociere, deseori atragem atenția participanților asupra faptului că, dacă intră în negocieri pline de dialog intern, atunci negociază cu un personaj virtual.
Dacă mergi la un rechin de afaceri, te vei lupta cu el fără să observi, poate, că nu este un rechin: la urma urmei, ai repetat deja tot ce vei spune și ce ți se va răspunde. Și la traininguri predăm: într-o situație de comunicare în afaceri, dialog intern - ajută-ne după fapt, nu în loc de, ci înainte de negocieri, ar trebui să existe o „stare de funcționare” - „dizolvată în timp”.
De ce opri dialogul?
O direcție a psihologiei spune că de foarte multe ori în subconștientul nostru există răspunsuri la întrebările noastre principale, dar dialogul care sună în interior este poarta care ne împiedică să extragem această resursă. Oprimându-l, putem obține răspunsul la întrebare. Îneacă toate canalele, parcă avem căști pe urechi - și nu auzim „vocea lui Dumnezeu”...
Principiile de bază ale rugăciunii în multe religii: mirosurile, trupul, vederea, cântarea îți angajează toată atenția, te scufunzi în ea, te rogi (uneori este chiar o repetare monotonă a aceleiași „mantre”, în acest proces, uiți de întrebarea ta, dar nu merge nicăieri nu dispare, iar atunci când subconștientul este activat în timpul procesului de rugăciune (sau poți considera asta ca îndemnuri de la puteri superioare, fiecare după credință) - primești răspunsuri.
O altă proprietate a dialogului intern este că este constant speculează.
De exemplu, șeful s-a încruntat, uitându-se la tine. Ce înseamnă acest lucru? Dialogul intern vine imediat cu: „Da, am întârziat 5 minute, probabil că este nemulțumit de asta și vrea să mi-o exprime”... Sau „probabil că va fi un control în curând”...
Găsește 10 motive pentru care șeful tău s-a încruntat - și nevroza este garantată. Sau poate că cizmele șefului îl ciupeau? Sau te doare capul? La urma urmei, poate că are un dialog intern cu soția lui în cap - și deloc cu tine?
Ce să fac? Nu specula - fie pune întrebarea direct șefului tău și află totul de la el, fie nu acordă atenție. Și vei deveni supărat când șeful își oficializează nemulțumirea cu cuvintele sau ia ceva acțiuni. La urma urmei, vorbirea de sine este aliatul tău sau un alt inamic?
Dispoziție și stare
Dialogurile noastre interne depind foarte mult de starea noastră de spirit și de starea noastră și, de asemenea, știm cu toții acest lucru în practică. Dispoziție - de la cuvântul „înființat”. Acordatorii de pian acordă piane. Noi, de fapt, trebuie să fim capabili să ne adaptăm, să ne punem în stare. Și ne tratăm starea de spirit ca și cum nu depinde de noi: „Nu am chef azi!” Între timp, vă puteți pregăti și pentru bine și pentru rău. Dacă vrei ceva rău, citește cât mai multe știri despre crime, vezi filme de acțiune din realitatea sovietică, vorbește în curte despre ce a devenit mai rău, amintește-ți că îmbătrânești, găsește defecte la haine. Și dacă tu, după ce te-ai așezat astfel, aveai de gând să negociezi, poți, în același timp, să explici dinainte de ce vor eșua cu siguranță.
Care dintre noi are nevoie de o asemenea dispoziție? Nici unul. Atunci să învățăm să fim pozitivi. De exemplu, să numărăm aspectele pozitive din viața noastră. Vocea ta interioară este indignată: „Unde pot găsi aspectele pozitive!” Schimbați-i intonația de la indignat la întrebător - și să ne uităm.
Scrieți 10 evenimente bune asta ți s-a întâmplat în timpul zilei. De la globală („au dat un bonus”) la mici („pantofi comozi”). O voce interioară rezistentă, dăunătoare, întreabă sarcastic: „Unde pot să adun atâtea dintre ele?!” Răzuiește, încearcă. Acordați atenție mediului înconjurător. Uită-te la ce îți place la tine. Chiar și, de exemplu, dacă spui: „Unghiile mele sunt bine...” - acesta este deja un pas. Observați fețele fericite din mulțime. Da, desigur, nu există doar fețe fericite, dar un trandafir are petale și spini - concentrează-te pe petale. Și apoi lăsați-vă vocea interioară să vă întrebe: „Ce altceva mă va face fericit ziua aceasta?” Răspuns. Numai - fără ironie!
generalizeazăși călărește pe șinele care există și noi punem aceste șine. În acest fel, vei permite vocii tale interioare să scrie o înregistrare diferită, optimistă. Toate tehnicile de auto-antrenament ajută la schimbarea direcției vocii interioare și îi conferă o bună dispoziție.Un alt cuvânt important este „stat”. Literal înseamnă - lângă ce stăm?
Budiștii au o practică de a sta lângă statuile lui Buddha în aceeași poziție. Nu sugerez să facem asta, dar să fim atenți la ce ne aflăm lângă noi, cine ne înconjoară? Cei care spun „ce nenorociți sunt toți” - sau oameni care zâmbesc? Ce cărți și filme ne uităm? Cu aceasta ne reîncărcăm, stabilind șinele pentru dialogul intern. Să folosim starea de spirit si starea conform intenției, ghidează-i și distrează-te.
Ei bine, în primul rând, acest lucru este practic imposibil și poate fi realizat doar de oameni care s-au îmbunătățit în practicile spirituale superioare de mulți ani. Și în al doilea rând, avem nevoie de el - trebuie doar să-l facem prieten. La urma urmei, el:
- ne ajută să fim în societate, să gândim în cuvinte. Probabil ați observat că oamenii care sunt în mod constant în meditație (opțional cufundați în lucrul cu un computer și piesele acestuia), din punct de vedere oameni normali nu foarte confortabil în comunicare, pentru că pentru ei formularea gândurilor cu voce tare este o muncă foarte grea?
- vă permite să vă amintiți succesiunea evenimentelor
- ajută la gândirea unui sistem de intrare publică - doar ÎNAINTE și DUPĂ, dar cel mai important - nu în timpul! La urma urmei, este amuzant când o persoană vorbește singură, fără a observa că publicul este deja adormit. Dialogul intern ar trebui să fie constructiv, duce emoții pozitive, ajuta la atingerea obiectivelor. Ajutați la structurarea experienței, nu înlocuiți-o.
- ne ajută să fim într-o stare fericită - dacă, desigur, am lucrat la asta. După cum spune poporul rus: „Dacă nu te lauzi, nimeni nu te va face”
Dialogul intern este ceea ce ne permite să arătăm inteligent, principalul lucru este că mai avem timp să primim părereși reacții la acesta.
Ei bine, dacă chiar vrei să continui dialogurile cu singurul tău prieten - alegerea ta. În zilele noastre, aceste dialoguri devin și mai confortabile: agățați accesoriile pentru telefonul mobil de ureche - și vorbiți pe placul inimii, nimeni nu va crede că aceasta nu este o conversație telefonică cu dvs. Dar este întotdeauna plăcut să vorbești cu o persoană cu adevărat inteligentă!