Oamenii nervoși sunt evitați și ușor temuți. Este neplăcut să ai de-a face cu o persoană care în orice moment poate izbucni, se poate agita, plânge - în general, se comportă imprevizibil. Pentru a evita să fii marcat ca o persoană cu nervii uzați, învață să controlezi exprimarea emoțiilor.
Îți amintești de pisica Leopold cu optimismul său neclintit - „Vom supraviețui asta”? Și sfatul preferat al lui Carlson este „Calm, doar calm”?
Nu degeaba personajele de desene animate ne-au învățat să rămânem calmi în orice situație. O persoană iritabilă care își pierde rapid cumpătul este incapabil să lucreze eficient și să ia decizii dificile.
Persoanele nervoase sunt mai puțin „iubite”; sunt invitați rare la petreceri (vezi „”). Orice lucru mic - un picior strivit în metrou sau murdărie pe pantofi - poate transforma o persoană aparent normală într-o furie furioasă. Cum să faci față agresivității? Cum să reducă stresul și să nu te enervezi pe alții?
Metode fizice de autocontrol
O modalitate foarte simplă de a nu da înapoi infractorului și de a nu ataca pe alții este să începi să-ți controlezi respirația. De îndată ce un val de furie este gata să vă acopere complet, faceți exerciții de respirație - respirați „în pătrat”.
S-a observat că oamenii respiră diferit în diferite perioade ale activității lor - schimbându-și nările și metoda de respirație. „Într-un pătrat” - aceasta înseamnă mai întâi cu nara stângă, apoi cu dreapta, apoi cu stomacul și la sfârșitul ciclului cu pieptul. Chiar și concentrarea asupra modului în care respiri îți va distrage atenția de la ofensă, iar tu însuți nu vei observa că situația nu te mai enervează și chiar ești gata să râzi de ea.
O modalitate și mai simplă este să vă țineți respirația și să expirați încet după o jumătate de minut. Ținerea respirației va reduce ușor activitatea creierului.
Amintiți-vă cât de rar respiră o persoană adormită - în aceste momente este senin și nimic mic nu îl va enerva. Pentru a preveni suprasolicitarea nervoasă, puteți medita zilnic - timp de o jumătate de oră, nu mai este necesar (vezi „”). Forțați-vă într-o stare de pe jumătate adormit cu respirație lentă și controlată.
Ceva plăcut vă va ajuta să vă îndepărtați rapid mintea de necazuri. Gândiți-vă la ce vă face plăcere cel puțin pe termen scurt - poate este o prăjitură sau o ceașcă de ceai? Principalul lucru este că acest lucru ar trebui să fie simplu și realizabil rapid. Daca alegi ceva gustos ca sedativ, nu uita sa te controlezi pentru a nu te ingrasa in exces.
Dacă obții constant o porție de senzații neplăcute la serviciu sau acasă, începe să faci sport, de preferință cu elemente de competiție. Aici puteți elibera agresivitatea acumulată - prin introducerea mingii în poarta adversarului sau depășirea lui pe stadion. Dacă astfel de sporturi active nu sunt potrivite pentru tine, fă yoga. Aceasta este o practică dificilă, dar odată stăpânită, veți găsi pacea „universală”.
Metode psihologice de autocontrol
Dacă aveți un nivel constant de stres la locul de muncă, iar acțiunile simple nu vă ajută, stăpâniți tehnici mai complexe:
Încercați să nu agravați situația repovestind-o tuturor prietenilor și cunoștințelor. Chiar și cu cele mai bune intenții, ei vor simți milă de tine și doar te vor provoca. În primul rând, treci prin dificultățile din interiorul tău, poate se dovedește că nu există nimic de împărtășit.
În loc să sfâșii și să arunci prin stres, așează-te și gândește-te la ce ar face cea mai reținută și mai calmă persoană din mediul tău în locul tău.
Imaginează-ți cum te calmezi fără să țipi. Sau poți pur și simplu să-ți amintești o situație similară când încă ai fost capabil să te controlezi și să nu țipi la cei dragi.
Scrieți o listă cu iritanții dvs. personali. Dacă cunoști inamicul din vedere, este mai ușor să te lupți cu el.
Fă-ți timp pentru a comuta între diferite activități. De exemplu, înainte de a veni acasă de la serviciu, stați pe o bancă câteva minute și trageți-vă respirația. În felul acesta parcă lași problemele de muncă la locul de muncă și ești gata să-ți cunoști familia bine dispus.
Începeți să duceți un stil de viață sănătos - dormiți suficient, mâncați conform unui program, încercați să nu vă lăsați purtat de cofeină și alte băuturi energizante. Încercați să beți mate sau rooibos zilnic. Acest ceai nu este doar gustos, ci și benefic pentru sistemul nervos. Asigurați-vă că vă exercitați corpul în mod regulat. Oboseala ușoară favorizează un somn sănătos și un prag mai scăzut de iritabilitate.
Fiecare persoană are nevoie de calm - atât al lui, cât și al echilibrului celorlalți. Amintiți-vă, celulele nervoase nu se regenerează. Și cu cât îți pierzi mai des cumpătul din cauza fleacurilor, cu atât îți va fi mai greu să fii în societate. Începeți să lucrați chiar acum, iar blocajul de mâine nu vă va afecta atât de mult ca de obicei.
În lumea noastră nebună, este aproape imposibil să rămânem mereu calm și echilibrat. În fiecare zi devenim deprimați și iritați de lucrurile mărunte. Acesta este un proces normal de viață, pentru că este imposibil să fii mereu fericit cu totul. Femeile suferă în special de iritabilitate și atacuri de furie față de întreaga lume. Schimbările lor frecvente de dispoziție au multe surse.
- Personaj prost. Acesta este un ajutor pur genetic pentru o stare de spirit proastă permanentă, amărăciune față de ceilalți și o față acru. Este doar stabilit genetic în așa fel încât o persoană pur și simplu nu este predispusă la manifestări violente de bucurie.
- Perioada menstruală și premenstruală. În astfel de zile, femeile clar nu au chef să glumească și să se distreze. Ei manifestă adesea agresivitate față de ceilalți, pot găsi vina, striga și provoacă situații conflictuale fără motiv. Totul se datorează hormonilor care sunt eliberați în timpul menstruației. Ele provoacă iritabilitate și tulburări de somn. Iar durerea din timpul menstruației nu face decât să mărească nemulțumirea și dorința de a spune tuturor să meargă în iad.
- Disfuncția glandei tiroide. Glanda tiroidă ne afectează și starea emoțională. Datorită defecțiunii sale, fondul hormonal al întregului organism se modifică. Acest lucru provoacă schimbări de dispoziție, lacrimi excesive și sentimentalism. Prin urmare, în fiecare an este necesar să consultați un endocrinolog. El va examina glanda tiroidă, vă va îndruma să faceți testele necesare și vă va prescrie tratamentul corect dacă se găsește o patologie.
- Senzație constantă de foame. Când femeile țin dietă, adesea se înfometează. Malnutriția devine una dintre cele mai frecvente cauze ale furiei feminine. Când o persoană nu primește suficientă hrană, starea sa emoțională se deteriorează brusc. Organismul are nevoie de nutrienții necesari. Și când nu le primește, începe să protesteze cu isterie, sâcâială, sănătate precară și slăbiciune.
- Program zilnic irațional. Rutina zilnică afectează și starea de spirit a unei femei. Dacă o femeie nu știe să-și organizeze rațional rutina zilnică, va întârzia întotdeauna și nu va face față la timp sarcinilor de lucru. De asemenea, gestionarea necorespunzătoare a timpului poate duce la tulburări de somn. Toate acestea duc la termene limită constante, nervozitate, teamă de panică de a întârzia, de a nu îndeplini o sarcină la timp sau de a fi mustrat. Femeile fură adesea timp de la sine pentru a dormi. Ei stau până la unu dimineața, încercând să termine sarcinile de acasă și de la serviciu. Dar apoi dimineața nu se mai pot da jos din pat. Un astfel de ritm dăunător al vieții amenință sindromul de oboseală constantă, probleme la locul de muncă, scăderea productivității și nervozitate. Cele mai grave cazuri trebuie tratate la nivel clinic, deoarece o femeie poate avea cu ușurință o cădere nervoasă. Tratamentul se efectuează atât cu medicamente, cât și prin utilizarea acupuncturii, băilor, masajului, a unui sistem special de exerciții fizice și a ședințelor de hipnoză.
Cum să depășești furia și iritabilitatea
Ritmul de viață al unei femei moderne, practic, nu îi permite să aibă grijă serioasă de sănătatea ei și să-și pună nervii în ordine. Sexul slab își construiește cu sârguință o carieră, crește copii, are grijă de casă și face mai mult. Desigur, este imposibil să te plimbi vesel și zâmbitor toată ziua. Există momente în care furia și iritația debordează și este doar o aruncătură de băț.
În acest moment critic, este important să înțelegem cauza iritației și să luăm de urgență măsuri de urgență pentru a restabili echilibrul mental și a calma nervii uzați. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să-ți revii în fire și să te calmezi.
- Dacă cauza furiei constă în perioada menstruală, este important să-ți creezi cele mai confortabile condiții. În primul rând, este mai bine să refaceți toate lucrările dificile în avans, pentru a nu vă împinge într-un termen limită în timpul menstruației. Ar trebui să existe întotdeauna valeriană în poșetă. Este util în special în timpul menstruației, deoarece ameliorează perfect tensiunea nervoasă și calmează durerile din zona abdominală. Bea des în timpul menstruației este cheia unei sănătăți bune. În această perioadă specială, apa curată este deosebit de importantă. Dacă nu există suficient lichid în organism, atunci apar adesea dureri de cap și crampe, care provoacă iritabilitate.
- Ceaiul de musetel este o adevarata salvare pentru nervii uzati. Se iau 2-3 lingurițe de flori de mușețel la un litru de apă clocotită și se lasă 20 de minute. Puteți bea acest ceai pe tot parcursul zilei. Mușețelul calmează perfect nervii, oferă liniște sufletească și asigură un somn sănătos.
- O femeie bine odihnită este o persoană fericită. Este imposibil să fii vesel și sănătos dacă ai 4-5 ore de somn. În medie, trebuie să dormim 7-8 ore. Acest timp este suficient pentru ca sistemul nervos să se refacă complet, iar energia și tonusul să crească. Este indicat să nu dormi pe burtă - această poziție este foarte dăunătoare posturii tale și înrăutățește funcționarea tractului gastrointestinal. Dar tocmai din cauza disconfortului din stomac de multe ori nu putem dormi, ne aruncăm și ne întoarcem, iar dimineața ne trezim supărați și jigniți de întreaga lume.
- Planificarea clară a zilei vă va proteja de... Este util să vă planificați ziua pe oră, alocând o anumită perioadă de timp fiecărei sarcini. În acest scop, este util să ții un jurnal, în care este foarte convenabil să înregistrezi sarcinile prioritare și secundare. Apoi, riscul femeii de nervozitate și isterie pentru o sarcină neterminată la timp este redus.
- Practicile de respirație îți vor restabili starea emoțională și vor ameliora gândurile și grijile obsesive. Adesea respirăm greșit, în rafale, înghițind aer cu lăcomie. Învață să respiri corect și atunci va fi mult mai puțin stres și iritație în viața ta. Petreceți 10-20 de minute acestei activități seara înainte de culcare. Încearcă să respiri profund, nu te grăbi să împingi aerul din plămâni, ține-ți respirația pentru câteva secunde. Abia apoi expirați încet și măsurat. Astfel de exerciții de respirație sunt asemănătoare cu yoga. Ele îmbogățesc sângele cu oxigen, calmează fluxul gândurilor și echilibrează.
Cu toții suntem îngrijorați de ceva. Cineva este îngrijorat de o sesiune, de promovarea examenelor sau de o viitoare promovare pe scara carierei. Cineva este preocupat de viața personală sau de situația politică din țară sau de sănătatea copiilor. Nu putem fi indiferenți la toate. Este important doar să nu mergi prea departe și să nu-ți elimini furia și nemulțumirea asupra celorlalți. Femeile nu reușesc adesea să facă față acestei sarcini dificile. Totul din cauza excesivității și vulnerabilității lor. Dar este posibil și necesar să lupți împotriva atacurilor de furie și iritabilitate. Dacă abordați rezolvarea acestei probleme în mod cuprinzător, puteți deveni foarte curând calm și reținut și puteți uita de furie și nervozitate.
Capacitatea de a depăși frica și confuzia, de a evalua cu calm situația și de a lua decizia corectă, precum și de a evita certuri și scandaluri poate oferi un serviciu foarte bun.
Încercați să nu dramatizați situația în care nu este necesar. Unii oameni, în special cei emoționali și impresionabili, sunt predispuși la dramatizare excesivă. În cele mai grave cazuri, ei sunt capabili să ridice orice fleac la rangul de tragedie aproape universală. Acest lucru îi dăunează atât pe ei, cât și pe cei din jur, pentru că a comunica cu o persoană atât de vulnerabilă și emoțională nu este un test ușor.
Stăpânește tehnica autohipnozei, convinge-te că problema nu este atât de gravă (darămite de periculoasă) pe cât crezi. Nu merită să te enervezi și să-i faci pe cei din jur. Încercați să evitați o reacție imediată la știrile neplăcute sau la cuvintele jignitoare ale cuiva. Mai întâi, respiră adânc de câteva ori și numără mental până la zece (și mai bine, până la douăzeci). Această metodă extrem de simplă vă va ajuta să rămâneți calm și să evitați o explozie de furie sau resentimente.
Nu vă grăbiți să vă împărtășiți imediat problemele altora, împărtășiți-vă preocupările pe bloguri și pagini de rețele sociale. Prietenii și cei care doresc binevoitorii nu vor face decât să agraveze starea ta cu simpatiile lor (adesea excesive), iar interlocutorii întâmplători și pur și simplu oamenii nu foarte deștepți te pot face să râzi. Acest lucru evident nu vă va aduce liniște sufletească.
Cum să înveți să controlezi emoțiile
Evită lucrurile care te fac nervos și îngrijorat. Aveți grijă de dumneavoastră. În ce situație, în ce circumstanțe, îți pierzi cel mai repede calmul și ești capabil să intri în conflict? Poate fi orice: ora din zi, gradul de încărcare cu munca și treburile casnice, senzația de foame, dureri de cap, zgomot enervant, pantofi strâmți incomozi, comunicare cu persoane neplăcute etc. Eliminați acești factori, sau cel puțin încercați să-i minimizați. Și dimpotrivă, folosește în orice mod posibil ceea ce te calmează și te pune într-o stare de liniște, fie că este vorba de muzică minoră liniștită, de citirea cărților tale preferate sau de o baie aromată.
Petreceți mai des timp în aer curat, încercați să mențineți o rutină zilnică măsurată și ordonată. Chiar și cu un volum mare de muncă, este foarte important să acordați atenție odihnei și somnului adecvat. Deoarece cauza creșterii nervozității și a conflictului este adesea oboseala fizică și nervoasă elementară.
Lumea din jurul nostru dictează propriile reguli. Un flux nesfârșit de informații, un număr mare de contacte și un program de lucru dificil devin cauze de depresie, defecțiuni și anxietate. A fi echilibrat devine din ce în ce mai dificil, pentru că înseamnă a nu ceda provocări, a fi adecvat și a ține emoțiile sub control. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă doar câteva exerciții simple.
Instrucțiuni
Controlează-ți respirația. Respirați uniform și profund. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți relaxat. Dacă ceva sau cineva încearcă să te enerveze, respiră adânc și expiră pentru a-ți face față mâniei.
Nu te agăța de părerile altora despre tine, mai ales dacă sunt neplăcute. Dacă cineva încearcă să te enerveze, ignoră criticile negative. Luați o pauză și treceți la orice activitate interesantă care merită atenția dvs.
Nu-ți arăta emoțiile. Ele pot interfera foarte mult și pot provoca momente neplăcute. A arăta emoții înseamnă a-ți expune slăbiciunile. Și aceasta este o țintă directă pentru lovirea celui mai bolnav.
Video pe tema
Notă
Dacă devii prea indiferent sau rece, alții nu vor înțelege și se vor îndepărta de tine.
Sfaturi utile
Dormi mai mult. Încearcă, de asemenea, meditația, yoga sau doar stai într-un jacuzzi relaxant. Aromaterapia este, de asemenea, minunat de calmant.
Există situații în viață când poate fi foarte dificil să faci față sentimentelor. În același timp, emoționalitatea excesivă poate duce la consecințe nedorite.
Instrucțiuni
Îți va fi mai ușor să rămâi calm în orice situație dacă realizezi însăși nevoia de a-ți controla propriile emoții. În captivitatea sentimentelor, poți face sau spune ceva pe care mai târziu îl vei regreta amarnic. În plus, capacitatea ta de a gândi logic, de a lua decizii raționale și de a acționa corect este mult diminuată dacă cedezi anxietății.
Încearcă să nu iei lucrurile mărunte prea în serios. Când fiecare lucru mic este important pentru o persoană, este ușor ca circumstanțele vieții să o tulbure. În același timp, un individ care a reușit să dezvolte o viziune oarecum filozofică asupra lucrurilor este capabil să rămână calm într-o situație dificilă.
Lucrează la respectul tău de sine. Dacă crezi în tine, în propriile tale forțe, câștigi încrederea că poți face față unei game largi de necazuri care s-ar putea întâmpla în viața ta. În schimb, dacă te îndoiești de tine însuți și te pregătești pentru eșec, îți va fi dificil să faci față circumstanțelor fără a fi nervos.
Scapă de obiceiul de a dramatiza situația și de a te gândi prea mult. Îndreptați-vă imaginația sălbatică într-o direcție mai productivă. Nu trece peste cele mai rele scenarii din capul tău. Această atitudine nu va face decât să vă sporească îngrijorarea și anxietatea. Dacă simți că cedezi în panică atunci când încă nu s-a întâmplat nimic, oprește-te și gândește-te logic la cauza stării tale. Urmărește-ți gândurile.
Se întâmplă ca o persoană să devină nervoasă în situații care nu reprezintă nicio amenințare pentru el. Dacă ai observat o astfel de tendință în tine, vine cu cel mai nefavorabil scenariu. În acest fel, te vei asigura că viața și siguranța ta nu sunt în pericol. Restul problemelor le poți face singur.
Amintește-ți că într-o situație cu adevărat critică, toate rezervele interne ale corpului tău sunt mobilizate de la sine. Aceasta este o funcție de protecție a creierului tău. Ai mai multă încredere în corpul tău și nu-ți fie frică de ceea ce nu s-a întâmplat încă. Anxietatea ta, și nu circumstanțele externe, este principalul tău dușman, luptă-te cu ea.
Asigurați-vă și gândiți-vă la un plan de rezervă în caz de eșec. Cel mai probabil nu vei avea nevoie de el. Dar să știi că ai o cale de ieșire îți va oferi liniște sufletească și încredere. Din nou, dacă eșuezi, nici nu vei fi prea supărat, ci pur și simplu vei începe să acționezi după o strategie diferită.
Rezultatul unei dispute este cel mai adesea determinat de imparțialitatea unuia dintre participanți. Un cap rece vă permite să selectați cele mai bune argumente, precum și să prezentați cele mai convingătoare argumente. Cu toate acestea, a rămâne cool într-o ceartă nu este atât de ușor.
Pentru a rămâne rece, nu trebuie să te emoționezi. Este foarte greu să faci asta într-o dispută, mai ales dacă interlocutorul nici măcar nu încearcă să te asculte. Este incredibil de ușor să-ți pierzi cumpătul în această situație: trebuie doar să-ți urmărești puțin emoțiile. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă mențineți autocontrolul. Analizați-vă cu atenție gândurile, tratați orice comentarii și atacuri în mod ironic și nu vă fie teamă să repetați ceea ce s-a spus.
Respirați corect
Autocontrolul este ca un mușchi. Cu cât este mai activ implicat, cu atât devine mai slab în timp. Prin urmare, dacă la începutul argumentării ai putea răspunde în mod adecvat adversarului tău, atunci spre sfârșit există o dorință puternică de a te destrama și de a striga. Cortexul prefrontal este responsabil pentru autocontrol. De activitatea ei depinde în mare măsură calmul.
Cel mai bun mod de a vă distrage atenția de la emoțiile inutile și de a recăpăta controlul este respirația. Un ritm rapid ajută la activarea activității musculare, un ritm lent ajută la activarea activității creierului. Prin urmare, dacă simți că începi să fii iritat și să urmezi exemplul celuilalt participant la dispută, atunci pur și simplu încetinește-ți respirația. Inspirați și expirați adânc de câteva ori. Încercați să faceți ca ciclul de respirație să dureze mai mult de fiecare dată.
Numara
O altă modalitate de a recâștiga rapid autocontrolul și o abordare deschisă la o ceartă este să numeri. Acest mecanism nu are încă o interpretare științifică exactă, dar este general acceptat că numărarea ajută creierul să-și structureze activitățile. Dacă capul tău este o mizerie sau un haos total, atunci numărarea este cea mai bună soluție.
Mai întâi, numără până la zece. Puteți combina această tehnică cu respirația. De exemplu, inspirați pentru 3-4 numărări și apoi expirați pentru încă 5-6 numărări. Acest lucru vă va permite să vă relaxați și să vă recuperați pentru scurt timp. Nu vă lăsați prea distras de numărătoare, altfel s-ar putea să pierdeți sensul conversației.
Vorbește rar
Acest lucru vă va permite să vă gândiți mai mult la cuvintele interlocutorului și, de asemenea, veți putea veni cu argumente mult mai puternice. Sub nicio formă nu trebuie să te grăbești. Uneori, o frază necugetă te poate costa scump. Este mai bine să petreci câteva secunde în plus gândindu-te la răspunsul tău decât să scoți imediat fraza pregătită.
Menținerea capului rece în timpul unei ceartă vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți o înțelegere clară a poziției dvs. Dacă pur și simplu îți respingi interlocutorul, este puțin probabil să poți gestiona emoțiile. Formulează o anumită poziție și ține-te de ea. Acesta este modul în care nu numai că vei putea rezista în mod adecvat într-o dezbatere verbală, dar vei avea și șanse mai mari de câștig.
Video pe tema
Toți oamenii de succes și cu voință puternică sunt calmi, dar cum să devii calm omule, nu toată lumea știe. O persoană calmă știe să asculte, ceea ce îi permite nu numai să-și facă prieteni, ci și să atragă noi surse de informații, care vor fi utile în viitor pentru a crea idei noi pentru o viață de succes. Puterea unei persoane nu constă în curajul excesiv, ci în capacitatea de a ceda unei persoane, dar în același timp de a fi mereu în alertă.
Cum să devii calm
- Învață să asculți.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a deveni calm este să înveți să asculți pe cealaltă persoană, și nu doar să vorbești. Când vorbești și nu știi să-ți asculți interlocutorul, îi pierzi încrederea, dragostea și cunoștințele, pe care ți le-ar putea oferi gratuit. Prin urmare, a fi înțelept înseamnă a fi calm și rezervat.
- Distruge egoismul.
Fiecare persoană este într-o măsură sau alta un egoist și așa fii calm Ca ființă umană, trebuie să lupți zilnic cu tendințele tale egoiste. Acest lucru este necesar pentru a învăța, a se dezvolta și a obține succesul în viață. Pentru că, arătându-ți egoismul, nu îți vei putea îndrepta energia în direcția corectă și îți vei trăi toată viața fără să înțelegi sensul vieții.
Cum să devii echilibrat
- Începeți practica spirituală.
Nu există tehnici magice pentru a deveni o persoană echilibrată și calmă. Doar antrenamentele dure te vor ajuta să devii ceea ce îți dorești. Nimic nu se dă degeaba. Fericit este cel care se naște o persoană calmă și echilibrată. Principalul lucru este să nu distrugi acest dar sub influența mediului greșit, care te obligă să fii mai îndrăzneț și mai vorbăreț. Vedem atât de mulți oameni vorbăreți și curajoși în jurul nostru și, din anumite motive, toți nu obțin niciun succes în viață. Doar oamenii calmi sunt capabili să învețe și să reușească pentru că nu le umflă stima de sine.
Practicile spirituale pot fi oricare, principalul lucru este că le plac și să aducă rezultate. Aceasta ar putea fi yoga, ritualuri și tradiții bisericești, comunicare cu oameni puri și strălucitori, care au înțelepciune și experiență de viață. Citiți cărți ale oamenilor de succes, biografiile lor și veți vedea singuri cât de modesti și calmi au fost și au rămas, fiind deja de succes și bogați.
Cum să rămâi calm în orice situație
- Numără până la 100.
La păstraţi-vă calmul în situații disperate, trebuie doar să numeri până la 100. Acest lucru funcționează atunci când ești supărat, când trebuie să iei o decizie rapidă sau pur și simplu când apare anxietatea. Amintiți-vă că toate temerile noastre sunt o iluzie a imaginației noastre. Ne creăm imagini pentru noi înșine cu lucruri care de fapt nu există. Nu există o realitate obiectivă; ea se schimbă pe măsură ce gândurile, emoțiile, opiniile, afirmațiile și cunoștințele noastre se schimbă.
- Porniți muzica clasică calmă sau faceți activitatea preferată.
Pentru a deveni o persoană calmă, există multe metode, cele mai bune dintre ele sunt: să asculți muzica preferată, de preferință calmă, să faci o muncă care să aducă bucurie sau să mergi la o plimbare în locurile tale preferate. De asemenea, este important să părăsiți o slujbă care nu vă place și să faceți ceva care vă place. Întrucât munca ne ocupă cea mai mare parte a vieții, trebuie să abordăm cu atenție problema alegerii unei profesii, afaceri sau hobby. Acei oameni care fac ceea ce le place se îmbolnăvesc mai rar și nu experimentează tensiune nervoasă și anxietate.
Nu-ți irosi energia, sănătatea și nervii, chiar dacă jobul tău anterior plătește mai mult decât cel pe care-l place. Deoarece în viitor toți banii câștigați vor trebui să fie dați pentru tratamentul bolilor asociate cu sentimente nervoase și depresie. Medicii spun că 99,9% din toate bolile sunt asociate cu stresul, anxietatea și alte tulburări psihologice.
Uneori, viața prezintă situații în care fiecare lucru mic irită: soțul nu îți mulțumește pentru cină, copiii nu vor să-și împacheteze jucăriile, iar șeful te mustră că nu ai îndeplinit o sarcină la timp...
Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu este doar posibil, ci și necesar: ușurează mult viața și ajută la menținerea păcii și echilibrului.
De ce își pierde o persoană calmul?
După ce a explodat din nou din cauza unei chestiuni banale, femeia începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu devină nervoasă. Folosesc sedative, conversații inimă la inimă cu un prieten apropiat, auto-antrenament și chiar numără tare până la zece într-o situație critică. Dar corpul epuizat își cere drumul și din nou urmează o cădere cu decizii ridicole dictate nu de bunul simț, ci de impuls și emoții de moment.
De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și numai corectă pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta căi de ieșire din situația actuală, merită să înțelegem cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd calmul din cauza unor chestiuni banale, în timp ce altele se pot lăuda cu o reținere de fier?
Printre cele mai frecvente motive pentru pierderea calmului se numără:
- „Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care ne irită din motive necunoscute nouă: de exemplu, un vecin cu un câine sau oră de vârf în metrou.
- Depresia prelungită, combinată cu deznădejdea și anxietatea, poate provoca irascibilitate.
- Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot provoca, de asemenea, o pierdere a calmului.
- Prezența disconfortului fizic: atunci când unei persoane îi este foame sau frig, chiar și un motiv minor este suficient pentru a-l enerva.
- Prezența bolilor: de exemplu, cu diabet sau boli tiroidiene, se observă adesea iritabilitate crescută.
Identificând cauza iritației tale, o poți rezolva, mai degrabă decât să faci față consecințelor unui temperament care doar semnalează, de exemplu, oboseală sau stare de rău.
FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți de echilibru și reacții adecvate la situațiile familiare. Nu vă fie teamă - este doar efectul modificării nivelurilor hormonale.
Calm, doar calm!
Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că nu există o metodă universală pentru a deveni calm și a nu fi nervos, fiecare persoană poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.
- Schimbați-vă perspectiva asupra lucrurilor familiare. Privește lumea printr-o lentilă pozitivă: iubește-te pe tine și pe cei din jurul tău. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile și neajunsurile minore, nu le reproșa și nu pune presiune asupra lor. Arată răbdare și înțelegere, învață să-ți oprești iritația. Înainte de a vă face griji, luați în considerare oportunitatea acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de pe urma îngrijorării.
- Schimbați-vă comportamentul. Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să-ți schimbi reacția la ea: încearcă să-ți rețină reacția negativă, modelează evoluția situației, evită să comunici cu oameni care sunt predispuși la dramatism. Privește lucrurile prin ochii unei bunici, înțeleaptă din experiența de viață a unei bătrâne amabile.
- Relaxați-vă. În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru a face acest lucru, psihologii sfătuiesc relaxarea, iar fiecare o face în felul său: unii ascultă muzică liniștită, alții folosesc uleiuri aromatice, alții meditează. Multe femei consideră că copiii și animalele sunt un factor de calmare, așa că angajați-vă în timpul de joacă terapeutic cu copilul și pisica.
Aceste sfaturi simple și transparente pentru toată lumea te vor ajuta să înțelegi cum să înveți să fii calm și să faci visele tale de echilibru să devină realitate.
ID-ul YouTube al listei s6Jgr1bACW0& este nevalid.
Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să percepi calm lumea și oamenii din jurul tău. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, înțelege cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea ta sufletească este cheia bunăstării personale și a familiei, a unui climat prietenos la locul de muncă și a unor prietenii puternice.