நீண்ட உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க கிட்டத்தட்ட அனைவரும் விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க முடியும். உதாரணமாக, எங்கள் அன்பான அல்லா போரிசோவ்னா புகச்சேவா ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எடை இழந்தார்.
பல முறைகள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ அல்லது 12 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் புள்ளி விரைவாக எடை இழக்க அல்ல, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு முடிவுகளை பராமரிக்க.
எடை இழந்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பதுஎப்போதாவது டயட்டில் இருந்த அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த அனைவருமே எடையை மீண்டும் பெறுவதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒருமுறை உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவர்களில் 5% பேர் மட்டுமே தங்கள் எடையை உறுதிப்படுத்த முடிகிறது. மீண்டும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?
முதலாவதாக, வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவது, அதில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறப்பட்டது, பயணித்த பாதையை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வழிவகுக்கிறது, ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது, அதில் இருந்து வெகு சிலரே வெளியேற முடிகிறது. பெரும்பான்மையானவர்கள் திட்டத்தின் படி வாழத் தொடங்குகிறார்கள்: நான் டயட்டில் செல்வேன், எடை குறைப்பேன், மீண்டும் பெறுவேன். வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பலனற்ற முயற்சிகளில் அவர் முற்றிலும் ஏமாற்றமடையும் வரை அல்லது அவர் தனது ஆரோக்கியத்தை முற்றிலுமாக அழிக்கும் வரை.
இரண்டாவதாக, பல்வேறு வகையான உணவுகளை நடைமுறையில் விட்டுவிடாதவர்கள் கூட, ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களின் டைட்டானிக் முயற்சிகளின் முடிவுகள் மேலும் மேலும் சுமாரானதாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். முழுப் புள்ளி என்னவென்றால், உடல் வேறுபட்ட ஆற்றல் நுகர்வுக்குத் தழுவி, அதன் எஜமானியின் அடுத்த எடை இழப்பு பைத்தியக்காரத்தனத்தை எதிர்பார்த்து, எப்படியாவது கடுமையான உணவில் உயிர்வாழ்வதற்காக ஒவ்வொரு கொழுப்பையும் ஒவ்வொரு இலவச கலோரியையும் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. முறை. எனவே, பலர், மற்றொரு உணவில் இருக்கும்போது கூட, உடல் எடையை குறைப்பதை நிறுத்தி, எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
குறுகிய கால உடல் உழைப்பின் போது மற்றொரு தீய வட்டம் உருவாகிறது, ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சந்தா வாங்கி ஒரு மாதத்திற்கு விளையாட்டுப் பயிற்சிகளில் தன்னைத்தானே சோர்வடையச் செய்யும் போது, அதன் பிறகு, உடல் இறுதியாக இந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்த பிறகு, அவர் திடீரென்று விலகுகிறார். சந்தா காலாவதியானது மற்றும் விரும்பிய முடிவு அடையப்பட்டது.
என்றென்றும் எடை இழக்க முடியுமா
விஷயம் என்னவென்றால், பலர் எடை இழப்பை விரும்பத்தகாத, ஆனால் குறுகிய கால செயல்முறையாக அணுக வேண்டும், அது சகித்துக்கொள்ள வேண்டும். சிலர் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள் பசியைத் தாங்கத் தயாராக உள்ளனர், ஆனால் நடைமுறையில் யாரும் எப்போதும் இப்படி வாழத் திட்டமிடுவதில்லை. மற்றவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் விளையாட்டு வீரர்களாக மாற விரும்பவில்லை.
இந்த அல்லது அந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பால் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவு எவ்வளவு வேகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக மக்கள் எடை இழக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பினால் அவர்களின் முயற்சிகள் அனைத்தும் விரைவாக வீணாகிவிடும் என்று யாரும் நினைக்க விரும்பவில்லை. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அற்புதமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுவதற்கு முன், உங்கள் பலத்தை நீங்கள் நிதானமாக மதிப்பிட வேண்டும், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு குறுகிய தூர ஓட்டப்பந்தயம் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான மாற்றம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது.
சரியாக எடை இழக்க எப்படி
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் உண்மையிலேயே நனவாகவும் நோக்கமாகவும் அணுக முடிவு செய்தால், நீங்கள் முதலில் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் பார்க்கும் முதல் வழியைப் பிடிக்க வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் தினசரி, உணவு, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை கவனமாகவும் முழுமையாகவும் திட்டமிடுங்கள். கலோரி உட்கொள்ளல்.
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?
ஒரு நாளைக்கு தனிப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த சூத்திரம் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் தசை வெகுஜன (விளையாட்டு வீரர்கள்) மற்றும் மிகப்பெரிய அதிகப்படியான கொழுப்பு அடுக்கு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கீடு:
1.ஆர்.எம்.ஆர்(ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம்). உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை (முடி வளர்ச்சி, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் போன்றவை) ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை இந்த எண்ணிக்கை காட்டுகிறது. இந்த எண்ணிக்கையை விட குறைவாக சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் ... வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக குறையும் மற்றும் உடல் "ஆற்றல் பாதுகாப்பு" நிலைக்கு செல்லும், இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமே தடையாக இருக்கும்.
ஆர்.எம்.ஆர்= 655 + (கிலோவில் 9.6 x எடை) + (1.8 x உயரம் செ.மீ) - (4.7 x வயது)
உதாரணம்: பெண் எடை 70 கிலோ 160 செமீ 40 வயது. ஆர்.எம்.ஆர்= 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 கிலோகலோரி
2. ஏ.எம்.ஆர்(செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது). தற்போதுள்ள எடையை பராமரிக்க உடலுக்கு தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இந்த எண்ணிக்கை காட்டுகிறது.
உட்கார்ந்த நிலையில்: RMR x 1.2
- லேசான செயல்பாடு (விளையாட்டு வாரத்திற்கு 1-3 நாட்கள்): RMR x 1.375
- சராசரி செயல்பாடு (விளையாட்டுகள் வாரத்தில் 3-5 நாட்கள்): RMR x 1.55
- அதிக செயல்பாடு (விளையாட்டுகள் வாரத்தில் 6-7 நாட்கள்): RMR x 1.725
- மிக உயர்ந்த செயல்பாடு (மிகவும் சுறுசுறுப்பான தினசரி விளையாட்டு, வேலையில் அதிக உடல் செயல்பாடு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி): RMR x 1.9
உதாரணம்: பெண்ணின் எடை 70 கிலோ 160 செ.மீ 40 வயது லேசான செயல்பாடு: ஆர்.எம்.ஆர் 1427 x 1.375 = ஏ.எம்.ஆர்தற்போதைய எடையை பராமரிக்க 1962 கிலோகலோரி தேவை.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை 200-300 கலோரிகளாக இருக்கும் வரை உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 100-200 கலோரிகள் மூலம் படிப்படியாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை இந்த குறிகாட்டிகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். சிறந்த உடல் எடை. இது நிகழும்போது, அடையப்பட்ட உடல் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகும் கலோரி நுகர்வுக்கு நீங்கள் சீராக செல்ல வேண்டும்.
சிறந்த எடை அல்லது சிறந்த உடல் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
மிகவும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட, நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் அளவிட எளிதானது போன்ற ஒரு குறிகாட்டியாகும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிக அல்லது குறைந்த எடையின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) தீர்மானித்தல்:
கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை சதுர மீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்க வேண்டும், அதாவது:
பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) : (உயரம் (மீ)) 2
உதாரணமாக, ஒரு நபரின் எடை = 85 கிலோ, உயரம் = 164 செ.மீ. எனவே, இந்த வழக்கில் பிஎம்ஐ சமம்: பிஎம்ஐ = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது.
உடல் எடையின் வகைகள் | பிஎம்ஐ (கிலோ/மீ2) | கொமொர்பிடிட்டிகளின் ஆபத்து |
---|---|---|
எடை குறைவு | <18,5 | குறைந்த (பிற நோய்களின் அதிக ஆபத்து) |
சாதாரண உடல் எடை | 18,5-24,9 | சாதாரண |
அதிக உடல் எடை | 25,0-29,9 | உயர்த்தப்பட்டது |
உடல் பருமன் I பட்டம் | 30,0-34,9 | உயர் |
உடல் பருமன் II பட்டம் | 35,0-39,9 | மிக உயரமான |
உடல் பருமன் III பட்டம் | 40 | மிக உயர்ந்தது |
மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், உடல் எடை மிகவும் பரந்த அளவில் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, இது உடல் அமைப்பு, வயது, பாலினம், இனம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சிறந்த உடல் எடை, அதன்படி, உடல் எடை இருக்கும்.
சாதாரண எடை(அட்டவணையில் பச்சை நிறத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது):
மஞ்சள் அதிக எடையைக் குறிக்கிறது, சிவப்பு உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை நாட்கள் ஆகும்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது நீண்ட நேரம் ஆகலாம், சில சமயங்களில் ஒரு வருடம் வரை. இது அனைத்தும் ஆரம்ப உடல் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எடை இழப்பு உத்தியை நீங்கள் எவ்வளவு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆனால் இதன் விளைவாக விரைவான எடை இழப்பைக் காட்டிலும் மிகவும் நீடித்ததாக இருக்கும், ஏனென்றால் உடல் படிப்படியாக ஆற்றல் நுகர்வு முறைக்கு ஏற்றவாறு மாறும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து
உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் அடிக்கடி சாப்பிடுவது பசியால் அல்ல, ஆனால் உடலில் சில சுவடு கூறுகள் இல்லாததால் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். கூடுதலாக, பலர் பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வை வேறுபடுத்துவதில்லை, எனவே அவர்கள் குடிப்பதற்கு பதிலாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் உணவில் இருந்து தண்ணீரைப் பெற உடல் பழகுகிறது. சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்: ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடைக்கும், குறைந்தபட்சம் 30 மில்லி தண்ணீர் வழங்கப்பட வேண்டும்.
புரத கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம்தினசரி உணவில் பின்வருவன இருக்க வேண்டும்:
ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5 கிராம் புரதம் + 1.5 கிராம் கொழுப்பு + 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், அதாவது. நீங்கள் 100 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, உங்களுக்கு 150 கிராம் புரதம், 150 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை.
இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை சுமார் 10% குறைக்க வேண்டும், மேலும் விலங்கு கொழுப்புகளை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட காய்கறி கொழுப்புகளுடன் முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு கட்டமைப்பை மாற்ற வேண்டும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் ("ஃபாஸ்ட் சர்க்கரை" என்று அழைக்கப்படுபவை) முற்றிலுமாக அகற்றி, அவற்றை அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றுவது அவசியம்.
நீங்கள் புரத உணவுகளை கைவிடக்கூடாது, இருப்பினும், நீங்கள் முற்றிலும் புரத உணவுக்கு மாறக்கூடாது. உண்மை என்னவென்றால், புரதம், அல்லது "என்று அழைக்கப்படுபவை" கிரெம்ளின் உணவு"சிறுநீரகத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இறைச்சி மற்றும் பிற புரதப் பொருட்களில் உள்ள அதிக அளவு பியூரின் அடிப்படைகள் சிறுநீரின் அமிலத்தன்மையின் pH ஐ மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது யூரோலிதியாசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. யூரிக் அமிலம், உடலில் குவிந்து, படிகங்களின் வடிவத்தில் வெளியேறுகிறது, இது மூட்டுகளில் உப்புக்கள் படிவதற்கும் சிறுநீரகங்களில் யூரிக் அமில கற்களை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது - யூரேட்ஸ் (யூரிக் அமிலம் யூரோலிதியாசிஸ்).
இன்று பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சாதாரண உடல் எடையை பராமரிப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். தற்போது, உலகளாவிய வலையில் நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளைக் காணலாம், இதற்கு நன்றி நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடையை இயல்பாக்கலாம் மற்றும் கேள்விக்கான பதிலைக் காணலாம்: "எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?"
வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பாதி போரில் மட்டுமே என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் அடைந்த முடிவுகளை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு இழந்த உடல் எடையை பத்தில் ஒரு பங்கு மக்கள் மட்டுமே தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள். இதன் அடிப்படையில், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு சிலர் மட்டுமே விரும்பிய எடையில் இருக்க முடியும் என்பதை வலியுறுத்தலாம். அதனால்தான், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீண் போகாமல் இருக்க, உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகளை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உணவை முடித்த பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்.
முதல் காரணம் பழைய உணவு பழக்கம் திரும்பியது.
உங்கள் அதிக எடை தானாகவே திரும்ப முடியாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் இதற்குக் காரணம்: அதிகப்படியான உணவு, அதிக அளவு இனிப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது, அத்துடன் சீர்குலைந்த உணவு, அதாவது அரிதான ஆனால் பெரிய உணவுகள். அதாவது, ஒரு நபர் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து கடைப்பிடிக்கும்போது, அவர் தனது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுகிறார், இது விரும்பிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைப்பு உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் தேவையான அளவு கலோரிகளைப் பெறவில்லை, மேலும் அது கொழுப்பு திசுக்களின் சொந்த இருப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
இரண்டாவது காரணம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதத்தில் குறைவு
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகள், முடிவுகளை விரைவாக அடைவதே இதன் முக்கிய குறிக்கோள், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு, உணவில் இருந்து பல உணவுகளை விலக்குதல் மற்றும் கூடுதலாக, உணவின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தல். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த யோசனையை கடைபிடிக்கும் அனைத்து உணவுகளும் பொதுவாக உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப முயற்சிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. உணவின் முடிவில் மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாறிய பிறகு, உடல் நிறைய உணவை உண்ணும் மற்றும் ஒவ்வொரு வசதியான சூழ்நிலையிலும், கொழுப்பு வைப்புகளின் வடிவத்தில் அதிகப்படியான கலோரிகளை சேமிக்கும். எனவே அத்தகைய கடுமையான உணவை முடித்த பிறகு, உங்கள் முந்தைய கிலோகிராம்களை நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
மூன்றாவது காரணம் உடல் பயிற்சியை மறுப்பது
உடல் எடையை குறைக்கும் அனைத்து மக்களும் தடுமாறும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று உடல் பயிற்சியை மறுப்பது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைக்கப்பட்ட உடல் எடையை பராமரிப்பது கடினம், எந்த விளையாட்டும் இல்லாமல் அது சாத்தியமற்றது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உடற்பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாக நினைக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத கலோரிகளை எரித்துவிடும் என்ற எண்ணத்தில் வேடிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இழந்த எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் எடை இழந்த பிறகு முடிவுகளை பராமரிப்பது
எனவே, இழந்த எடையை ஒருங்கிணைத்து, எப்போதும் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான நபராக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நாங்கள் வந்துள்ளோம். அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம் மற்றும் எப்போதும் எடையைக் குறைத்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை ஒருமுறை கண்டுபிடிப்போம்.
- சரியாக சாப்பிடுங்கள். நிச்சயமாக, உணவு உணவுகளில் சிறிது நேரம் செலவழித்த பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்காது. முக்கிய விஷயம் இதுதான்: குப்பை உணவை ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய சுவையான, குறைந்த கலோரி உணவுகளை எப்போதும் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
- உணவுக்கு உளவியல் ரீதியான அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடை ஏற்படுவதற்கு மேலே உள்ள காரணியே காரணம். போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, உங்கள் உள் பித்துகளிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும், சில வகையான விளையாட்டில் ஈடுபடவும், வேலையில் ஈடுபடவும், மேலும் அன்பானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை திசைதிருப்பவும்.
- விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெற்றிகரமான மற்றும் மிக முக்கியமாக, விரைவான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் விளையாட்டு என்பது இரகசியமல்ல. முதலாவதாக, நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, அப்பட்டமான இன்பத்தைத் தரும் சுமை வகையை நீங்கள் சரியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நீச்சல் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி கூடம் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் நடன வகுப்புகளுக்கு செல்லலாம். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தைப் பெறவும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் முடியும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- "துணை" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தத்தை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு எளிதான செறிவூட்டலுக்குத் தேவையான உணவுப் பகுதி மட்டுமே தேவை, அதிகமாகவோ, குறைவாகவோ இல்லை என்ற கருத்தை எப்போதும் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். அனைத்து அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களாக சேமிக்கப்படும் என்பதால், இது முந்தைய எடை திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும்.
- உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவை முழுமையாக மறுக்கவும் அல்லது குறைக்கவும். மது அருந்துதல் இருக்கும் இடத்தில், அதிக எடையும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஏனெனில் மது அருந்தும் போது, உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறீர்கள், இது ஒரு "அசாத்தியமான" பசியை ஏற்படுத்துகிறது, இது சில நேரங்களில் வெறுமனே நம்பத்தகாததாக இருக்கும்.
- வைட்டமின் சமநிலையை பராமரிக்கவும். வைட்டமின்கள் முற்றிலும் ஒவ்வொரு நபரின் உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அத்தகைய முக்கியமான பொருட்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் "கிளர்ச்சி" செய்யலாம், இது எதிர்பாராத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவ்வப்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் பொருட்களின் தினசரி தேவைகளைக் கொண்ட வலுவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடி. அவள்தான் பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்க முடியும். கூடுதலாக, சர்க்கரை, தேநீர் அல்லது சாறுடன் எந்த சோடாவையும் குடிப்பதன் மூலம் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைப் பெறலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- தட்டு விதியை நினைவில் கொள்க. இந்த விதி பின்வருமாறு: உணவை முடித்த பிறகு, 25 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு தட்டில் இருந்து முயற்சி செய்வதே மிகவும் உகந்த வழி. மேலும், இந்த உணவில் பாதி புரத உணவுகளாலும், இரண்டாவது காய்கறிகளாலும் நிரப்பப்பட வேண்டும். இந்த முறையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய எடையை பராமரிக்க முடியும் மற்றும் அடிப்படையில் எதையும் மறுக்க முடியாது.
- உங்கள் உணவு நுகர்வு செயல்முறையை சரிசெய்யவும். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான திரைப்படத்தைப் படிப்பது அல்லது பார்ப்பது சாப்பிடுவதுடன் இருக்கக்கூடாது. மேலும், உணவை நன்கு மெல்லுவது சிறந்த செரிமானத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், அதை பன்முகப்படுத்துங்கள்! சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உணவின் போது சத்தமில்லாத மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிறுவனத்தில் இருப்பது ஒரு வகையான சோதனை, ஏனெனில் எந்த அட்டவணையும் உண்மையான சோதனையாகத் தோன்றும். ஆனால் அது முடிந்ததும், உங்களுக்குப் பிடித்த நண்பர்களிடம் எளிதாகத் திரும்பலாம். உங்களுக்கு குறைவான ஓய்வு நேரம், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சாப்பிடுவது குறைவு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்
ஆம், நிச்சயமாக, நீங்கள் இழந்த எடையை பராமரிப்பது ஒரு உண்மையான சவால். ஆனால் மேலே உள்ள அனைத்து விதிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், கேள்வி: "எடை இழந்த பிறகு முடிவை எவ்வாறு பராமரிப்பது?" நீங்கள் இனி தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.
மேலே கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனையை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் எடை இழப்பு நிபுணர்களின் உதவியை நாடலாம் - http://slavklin.ru/lose_weight மற்றும் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் எடை இழப்பு திட்டங்களை தேர்வு செய்யவும். பல ஆண்டுகள்.
இந்த அமைப்பு ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட வெற்றிகரமான அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஐந்து ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளது. "மைனஸ் 60" அமைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட புத்தகங்களில், உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது, உடல்நல சிக்கல்கள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சிரமங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது, உங்களை எவ்வாறு நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மற்றும் பல போன்ற கேள்விகளுக்கு ஆசிரியர் பதில்களைத் தருகிறார்.
எகடெரினா மிரிமனோவாவின் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு பகுதியை நாங்கள் வெளியிடுகிறோம், அதில் அவர் ஊட்டச்சத்து முறையை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார் மற்றும் எடையை பராமரிப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்.
உடல் எடையை குறைக்க நான் என்ன செய்தேன்:
1) கடைசி உணவு மாலை 6-7 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது
2) அனைத்து "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகள், அதாவது, வழக்கமான உணவுகளால் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள், 12 வது நாள் வரை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன (உதாரணமாக, இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள், மாவுச்சத்து உணவுகள்)
3) வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு இருக்க வேண்டும்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும், நிச்சயமாக, இரவு உணவு
4) பரிமாறும் அளவுகள் தோராயமாக ஒரே அளவாக இருக்க வேண்டும், தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு மட்டுமே மாறுகிறது
5) மதிய உணவில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன (அதிகபட்சம் ஒரு டீஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் / மயோனைசே ஒன்றுக்கு), ரொட்டி, பெர்ரி, எண்ணெயில் வறுக்கவும். நீங்கள் இறைச்சி/மீனை உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவுடன் இணைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அரிசி மற்றும் பக்வீட் உடன் சேர்க்கலாம்.
6) இரவு உணவிற்கு அதிகபட்ச உணவு கட்டுப்பாடுகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
- இறைச்சி அல்லது கோழி
- பக்வீட் அல்லது அரிசி கொண்ட காய்கறிகள்
- தயிர் கொண்ட பழங்கள்
7) மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் (பளிச்சிடும் தண்ணீருடன் அல்லது இல்லாமல்), சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்
8) மது பானங்களில், உலர் சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது
9) தினமும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
10) அதனால் தோல் இறுக்க நேரம் கிடைக்கும், நீங்கள் அதை "உதவி" செய்யலாம். இந்த நோக்கங்களுக்காக நான் காபி ஸ்க்ரப் மற்றும் மம்மியைப் பயன்படுத்தினேன்.
11) எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, மாறாக, உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவுகள் எது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே எடைபோட வேண்டும்.
12) எடை நகரும் முன் அவை உருக ஆரம்பித்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் அளவை அளவிடவும்.
13) மிக முக்கியமாக, நான் சரியான உந்துதலைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியது யாரோ அல்லது சில நிகழ்வுகளுக்காக அல்ல, ஆனால் உங்களுக்காக. நீங்கள் யாருக்காக முயற்சி செய்வீர்களோ அந்த "அன்பான நபராக" நீங்கள் தான் ஆக வேண்டும்.
14) உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள்.
உடல் எடையை குறைத்த பிறகு என்ன செய்வது:
1) நான் இன்னும் மாலை 6-7 மணிக்கு மேல் சாப்பிடுவதில்லை. தாமதமான இரவு உணவுகள் என்னை சங்கடப்படுத்துகின்றன
2) நான் இப்போது நாள் முழுவதும் "தீங்கு" என்று அடிக்கடி அனுமதிக்கிறேன்
3) ஒவ்வொரு நாளும் நான் 15 நிமிடங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறேன், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதற்கு ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்குகிறேன்
4) நான் தினமும் காபி ஸ்க்ரப் செய்வதில்லை, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை
5) மதிய உணவிற்கு, நான் எந்த பக்க உணவுகளிலும் இறைச்சியை கலக்க முடியும்; "அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில்" உள்ள தயாரிப்புகளுடன் மட்டுமல்லாமல் நான் அடிக்கடி இரவு உணவை சாப்பிடுவேன். எடையை பராமரிக்கும் கட்டத்தில், பட்டியல்கள் இனி அவ்வளவு பொருத்தமானதாக இருக்காது.
6) நான் உடல் எடையை அதிகரிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த தினமும் என்னை எடை போடுகிறேன்.
7) நான் அடிக்கடி எனக்காக ஏதாவது நல்லதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்: அழகுசாதனப் பொருட்கள், பூக்கள், ஒரு வார்த்தையில் வாங்க - என்னைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொள்வது போன்ற உணர்வு உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
8) நான் மேலும் நகர ஆரம்பித்தேன், நான் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்கிறேன். வார இறுதி நாட்களில் நான் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் நடக்க முயற்சி செய்கிறேன்.
9) நான் எவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்தாலும் எப்போதும் காலை உணவு உண்டு.
10) நான் அதிக இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளையும், குறைந்த தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவையும் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன்
11) பகலில் நான் கம்பு ரொட்டி மற்றும் பட்டாசுகளை விரும்புகிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் காலை உணவாக வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிடுவேன்.
12) உண்ணாவிரத நாட்களை நான் ஒருபோதும் எனக்காக ஏற்பாடு செய்வதில்லை, அதனால் அவை "ஏற்றுதல்" நாட்களால் பின்பற்றப்படுவதில்லை
விசித்திரக் கதைகள் எப்படி முடிவடைகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க? ஹீரோக்கள் அனைத்து தடைகளையும் கடந்து, கைகளைப் பிடித்து, கூட்டு (இயல்புநிலை மகிழ்ச்சியான) வாழ்க்கையில் ஓய்வு பெற்றனர். அற்புதமான திருமணத்திற்குப் பிறகு அவர்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பது பற்றி மந்திரக் கதை அமைதியாக இருக்கிறது. எடை இழப்பு உணவுகள் எவ்வாறு முடிவடைகின்றன என்பதை இப்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்கிக் கொள்கிறீர்கள், இறுதியாக, அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் பிறகு, விரும்பத்தக்க எண்ணை அளவுகோலில் காண்கிறீர்கள், மேலும் விரும்பிய அளவிலான ஜீன்ஸ் உங்கள் இடுப்பில் எளிதாகக் கட்டப்படும். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதும், எப்போதும் எடை குறைப்பதும் ஒரு இளவரசனின் முத்தம் மற்றும் இந்த கெட்டுப்போன குழந்தையுடன் குடும்ப வாழ்க்கை போன்ற பல்வேறு விஷயங்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிப்பதை விட எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது.
இது, ஒரு விதியாக, எடை இழப்புக்கான அனைத்து குறுகிய கால, பட்டினி மற்றும் தீவிர உணவுகளின் தீமையாகும். அவற்றை நீங்களே நாடுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் விரைவாக எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள், பெரும்பாலும் ஒரு துணையுடன். தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதிக உடல் எடையைக் குறைத்தால் இதைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் எடையை சீராக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழந்த பிறகு உங்கள் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் விளக்குவார். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர், கூடுதல் பவுண்டுகளை மட்டும் எதிர்த்துப் போராடுகிறோம். எனவே, உணவுக்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு சரியாக பராமரிப்பது என்பது அவருக்குத் தெரியாது. உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைப்பதை விட இது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் குறைவான கடினமானது அல்ல, அதே போல் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்கிறது.
உணவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது ஏன் கடினம்?
நவீன உலகில் ஊட்டச்சத்து முறையாக உணவின் அசல் பொருள், குறிப்பாக பல பெண்களின் புரிதலில், மெலிதாக இருக்க கடைபிடிக்க வேண்டிய கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியலாக மாற்றப்பட்டுள்ளது. இந்த அணுகுமுறை சீரான உணவின் சாரத்தை தீவிரமாக சிதைப்பது மட்டுமல்லாமல், இலக்கையே சேதப்படுத்தியது. ஏனெனில் "பட்டினி" உணவுகளை பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது, அதாவது கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது எடை அதிகரிப்பு. உணவுத் திட்டத்தை முடித்துவிட்டு, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பிய சிறிது நேரத்திலேயே இது நிகழ்கிறது. அதன்படி, இங்கே நாம் தீமையின் வேரைத் தேட வேண்டும் - அதாவது, எடை இழந்த பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம்.
எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான உணவுகளை நாம் நினைவு கூர்ந்தால், பல ஊடகங்களால் விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் தோழிகளால் கிசுகிசுக்கப்படுகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் ஒத்தவை என்று மாறிவிடும். வேறுபட்ட (சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலானது!) பெயர்கள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வெவ்வேறு தொகுப்புகள் இருந்தபோதிலும், அவை அனைத்தும் மிகவும் ஒத்தவை. எப்படி? ஆரம்பத்தில், உடலின் செயல்பாடு மற்றும் அதில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தவறான அணுகுமுறை. நீங்களே தீர்மானிக்கவும் - குறுகிய கால உணவுகளின் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றின் தீமைகள் இங்கே:
- எடை இழப்பு வேகம்.மனித உடல் ஒரு பலூன் அல்ல, அது "ஊதப்பட்டு" விரைவாக காற்றை வெளியேற்றும். சிக்கலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மூலம் கொழுப்பு உடலில் தோன்றுகிறது மற்றும் குவிகிறது, மேலும் தலைகீழ் செயல்முறை எளிதானது அல்ல. அதன்படி, இது வேகமாக நடக்க முடியாது. உங்கள் உடலை மிகவும் சித்திரவதை செய்தால், 1 மாதத்திற்குள் 4 கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்கிறீர்கள் என்றால், கொழுப்பு திசு மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களும் "எரிந்துவிட்டது" என்று அர்த்தம். மற்றும் தசைகள் உடலின் வலிமை மற்றும் வடிவம் மட்டுமல்ல, அவை கலோரிகளுக்கான "ஃபயர்பாக்ஸ்" ஆகும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் போது செலவழிப்பதால் மட்டுமல்ல, நிறைய ஆற்றலையும் செலவழிக்கிறார்கள். பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், தசைகள் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்குவதால், அவர்களின் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு துல்லியமாக அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு தசையை இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மெதுவாக எடை குறையும். ஆனால் இது மிக மோசமான விஷயம் அல்ல. தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட மெதுவாகவும் கடினமாகவும் கட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, கொழுப்பு படிவுகள் விருப்பத்துடன் எரிந்த தசைகள் இடத்தில் எடுக்கும். ஒவ்வொரு புதிய வேகமான உணவிலும் நீங்கள் இந்த செயல்முறையை மோசமாக்குகிறீர்கள். இதைத் தடுக்க, முதல் மாதத்தில் 3-4 கிலோவுக்கு மிகாமல், அடுத்தடுத்த அனைத்து மாதங்களிலும் 2 கிலோவுக்கு மிகாமல் எடையைக் குறைக்கவும். இந்த எண்களிலிருந்து, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் கால அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.
- மிகக் குறைவான கலோரிகள்.எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் தெரியும், எடை இழக்க நீங்கள் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அல்லது உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவு செய்வது, அதே விஷயம் போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய எளிய சமன்பாடு கூட ஒரு பிடிப்பைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் கூட்டல் மற்றும் கழித்தல் ஆகியவற்றின் எளிய உதாரணத்தை விட மிகவும் சிக்கலானது என்று மாறிவிடும். "அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - ஜிம்மில் நீங்கள் எத்தனை புஷ்-அப்களைச் செய்தாலும் அல்லது எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓடினாலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஆற்றல் இதுதான். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும் - சுவாசம், செரிமானம், இரத்த ஓட்டம், மீளுருவாக்கம் மற்றும் எந்தவொரு நபரின் உடலிலும் தொடர்ந்து நிகழும் பல செயல்முறைகளை பராமரித்தல். சராசரியாக, முழு உடலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கிலோகலோரி செலவிடுகிறது. கொழுப்பை எரிப்பது, அதாவது ஆற்றல் இருப்புக்களை உட்கொள்வது, அதே முக்கிய செயல்முறையாகும். மேலும் உடல் தினசரி 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாகப் பெற்றால், அது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்துடன் நின்றுவிடுகிறது. எனவே, நீங்கள் நீண்ட காலமாக எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 1200-1400 கிலோகலோரி (தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் பொறுத்து) உங்கள் உணவை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
- சமநிலையற்ற உணவு.இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விளக்க வேண்டிய அனைத்தையும் ஒரு வார்த்தை வெளிப்படுத்துகிறது: மோனோ-டயட்ஸ். இவை எடை இழப்பு உணவுகள், சில நேரம் ஒன்று, அதிகபட்சம் இரண்டு அல்லது மூன்று உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும். பக்வீட் டயட், சாக்லேட் டயட், முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட், திராட்சைப்பழம் மற்றும் முட்டை உணவு, காபி கிரவுண்ட் டயட்... இவற்றில் எதுவுமே மற்றவர்களுக்கும் சரியான எடை இழப்புக்கும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. முதலில், அவை உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன. புரதம் இல்லாமல், தசைகள் அழிக்கப்படுகின்றன, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், உங்கள் மனநிலை மோசமடைகிறது மற்றும் உங்கள் வலிமை கூர்மையாக குறைகிறது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாமல், உங்கள் தோல் வறண்டு, முடி உதிர்கிறது, நார்ச்சத்து இல்லாமல், உங்கள் குடல்கள் செயல்பட முடியாது. இரண்டாவதாக, 2-3 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட முடியாது. இந்த நேரத்தில், உடல் தண்ணீரை மட்டுமே இழக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்கள் அல்ல. திரவத்துடன் சேர்ந்து, உடல் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழக்கிறது (1 லிட்டர் தண்ணீரின் எடை 1 கிலோ), இது உணவில் அனுமதிக்கப்பட்டதைத் தவிர வேறு ஏதாவது வயிற்றுக்குள் நுழைந்தவுடன் உடனடியாக திரும்பும். குறுகிய கால மோனோ-டயட்களுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். அவற்றின் விளைவு வரையறையால் நீடித்ததாக இருக்க முடியாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய உணவில் எடை இழந்த பிறகு அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்க இயலாது.
- முறிவுகளின் ஆபத்து.செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் மிகவும் சிக்கலான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது: நரம்பு மண்டல செயல்முறைகள். ஒரு எளிய மட்டத்தில், சலிப்பான மற்றும் கண்டிப்பான உணவில் இருந்து விழும் அபாயம் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் எடை இழக்கும் நபர் அதிக கலோரி மற்றும் சுவையான உணவுகளை "தவறுகிறார்" என்பதன் உளவியல் சோர்வு ஆகியவற்றால் விளக்கப்படலாம். ஆனால் முறிவுகளுக்கான உண்மையான காரணம் மிகவும் ஆழமாக உள்ளது, எனவே அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் பெரிய மன உறுதி கூட அத்தகைய பணியை எப்போதும் சமாளிக்காது. நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றல் மட்டுமல்ல, "கட்டுமானப் பொருட்கள்" தேவை: தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் போன்றவை. அவை கடுமையான பற்றாக்குறையாக இருந்தால், உடனடியாக நிரப்புவதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. நீங்கள் அதை ஒரு வலுவான மற்றும் கிட்டத்தட்ட அடக்க முடியாத பசியாக உணர்கிறீர்கள். மேலும் குறைபாட்டை நீக்குவதற்கு, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதால், உங்களை ஒரு சிறிய இன்பத்திற்கு மட்டுப்படுத்த முடியாது. இதன் விளைவாக, சுவையான விருந்துகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள். எடையை பராமரிக்கவும் உணவின் விளைவை பராமரிக்கவும் மீண்டும் முடியவில்லை!
என்றென்றும் எடை இழக்க முடியுமா?
உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உணவின் முடிவுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்ற கேள்வி அனைவராலும் கேட்கப்படுகிறது: அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் மெலிதான தன்மையை இழக்க விரும்பாதவர்கள். பதில் நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக எடை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எவ்வளவு அல்ல - ஆனால் நீங்கள் எப்படி முடிவை அடைவீர்கள். திடீர் எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடையை வெற்றிகரமாக பராமரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. எனவே, கேள்வி மறுசீரமைக்கப்பட வேண்டும்: எடை இழந்த பிறகு எடையை சரியாக பராமரிப்பது எப்படி. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்களிடம் திரும்பி வராது என்பதையும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக நம்பலாம். இதற்காக நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை தற்காலிகமாக அல்ல, நிரந்தரமாக செய்ய வேண்டும். ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறினால் மட்டுமே அதிக எடை பிரச்சனை இனி உங்களை தொந்தரவு செய்யாது என்று உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது
உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் முந்தைய அளவுருக்களுக்கு திரும்பாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியான உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும். சரியான உணவில் அதிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது, அதாவது உணவை முடித்த பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க எப்படி சாப்பிடுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது. அவை மிகவும் எளிமையானவை, மிக முக்கியமாக - உலகளாவியவை. நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழந்தாலும், உணவுக்குப் பிறகு இந்த ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
எனவே எடை இழந்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்ற கேள்விக்கான பதில் இந்த செயல்முறையின் அணுகுமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் அதை உங்கள் மனதில் தொடங்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, விரைவான முடிவுகளைத் துரத்த வேண்டாம். எடையை உறுதிப்படுத்தும் காலத்திற்கு தயாராகுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். மேலும்! உங்கள் இலட்சிய எடை (உங்கள் உயரம், உடல் அமைப்பு, வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து) உங்கள் கனவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை போட விரும்புகிறீர்கள் என்பதுடன் ஒத்துப்போகாமல் இருக்கலாம். இதன் பொருள், கட்டாய அதிக எடை இழப்பு எப்போதும் அதிக அளவுருக்கள் திரும்புவதில் முடிவடையும். எனவே, உங்கள் லட்சியங்களுடன் பொருந்தாவிட்டாலும், உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். என்னை நம்புங்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் சாதாரண நல்வாழ்வு மதிப்புக்குரியது.