Эта установка помогает. Вот держусь уже сутки и 6часов.Господи помоги мне больше никогда не начать курить
Елена Пупкина
Реально помогает! Смотрел видео на работе, всё как и говорилось в ролике. Потяжелели руки, ноги, пошло тепло по всему телу, захотелось закрыть глаза. Очнулся, сигареты спиздили + увольнение...
Тортуга
Сигареты это пися дьявола. Вот и вся вам установка.
Danniella Katc
Бросить курить очень легко.трудно не начать снова.
Старый Солдат
поставил на паузу. после перекура досмотрю
Пульсар
Стаж курения у меня 32 года.Бросила в Один момент.Было невыносимо тяжко.Но к сигарете Не притронулась.Уже год.
Ольга Кудинова
Читаю комментарии и удивляюсь. Те кто пишет негатив, вы какого хрена вообще слушаете медитацию? Вы уверены что курение вам в кайф, курите на ваше здоровьечко и будьте счастливы🙏🏻 а те кто действительно ищет способ избавиться от никотиновой зависимости, ищет любой способ. Радоваться нужно за тех, кому это реально помогло😇 Прослушала пол часа назад, сижу себя спрашиваю, какого хрена 30 лет себя гроблю. Сначала было по приколу а теперь ни чего прикольного, только пассивный образ жизни. Поэтому у кого стаж маленький, бросайте это не благодарное дело😍
Татьяна Машукова
Пока коменты читал видео кончилось мать перемать
КОт ZILLa
Не курю 11 часов. Это кошмар, мысли постоянно возникают о сигарете.Зачем я только начинала курить.Никогда не думала, что так сложно будет избавиться от говна.Люди, следите за своими детьми, что бы они не попали в эту ловушку.Я тоже думала, что вот побалуюсь и все, не буду курить.Никогда не начинайте, особенно подростки.Это говно, вернее моча коров, которой пропитывают солому, и еще всякой химией пропитывают.Слушаю гипноз.Господи избавь меня от никотинозависимости
Елена Пупкина
Хочу сказать Вам огромное спасибо!!! То, что Вы делаете - бесценно. Бросить курить было для меня не просто проблемой, а настоящей бедой. Сложность заключалась в том, что мне нравилось курить (думаю, некоторые курильщики меня поймут). Что я только не пробовала... В итоге махнула рукой и курила. Изначально я слушала сеанс от бессонницы и мне он очень помог. К сеансу от курения была настроена скептически. Но решила, что хуже всё равно не будет. Смотреть видео по несколько раз в день у меня возможности нет и я видео переформатировала в аудио, включала на ночь (тихо, так чтобы было комфортно засыпать). Прошло недели две (прослушивания), к сеансу я относилась как к сеансу для успокоения и сна. Но однажды проснулась утром, закурила и скурив половину сигареты поняла, что не хочу курить. Я никак и ни с чем это не связала, подумала, что просто не хочется, но через час, выкурив опять пол сигареты, поняла, что не хочу курить. И... Я больше не курю. Мне не хочется, я равнодушна к сигаретам. Для меня это было такой неожиданностью. (Стаж курения - 20 лет). Мой муж, всегда говорил, что всё эти сеансы ерунда, но тоже благодаря Вам бросил курить. Теперь, когда он не может уснуть, говорит: "Ну, где там твой доктор? Включай." Включаю ему сеанс от бессонницы или для отдыха и через 5 минут он уже сладко спит.))) Спасибо Вам, что помогли избавиться от этой зависимости. Спасибо и за другие, не менее замечательные сеансы (теперь я слушаю на оздоровление позвоночника). Таких как Вы единицы. Желаю Вам процветания, бесконечной энергии для новых свершений и, конечно же, крепкого здоровья! С нетерпением жду Ваши новые видео. Вы мой любимый доктор! ;))
Ольга Тишина
Я не верил, просто решил ради эксперимента по слушать и постаратся следовать инстинктам с мыслью = А ВДРУГ = ... очень удивился когда на следующий день после первой утреней сигареты меня чуть не вырвало. может это эфект плацебо, может нет. Я результатом даволен ибо месяц уже не курю. Не тянет, не хочется. Одна проблема черезмерная неприязнь к запаху сигарет, ели в 5-и метрах от меня кто то курит, то я непримерно почуствую и мне станет херовато, не сильно но слабое ощущение тошноты есть. В остальном результатом даволен.
FrankySynatra
Сама не курю, но очень рада за тех кто хочет расстаться с этой глупой и ненужной привычкой!
Ainura İstanbul
Забыла написать, что не курю я уже 1 месяц и 4 дня.
Ольга собецкая
Реально помогло, уже 5 минут после сеанса не курю! Єто супер!
У каждого из нас есть друзья, не раз пытавшиеся бросить курить. Кому-то силы воли хватало на несколько недель, кто-то продержался больше месяца, ну а кто-то сорвался уже на следующий день. И лишь единицы действительно попрощались навсегда с этой коварной привычкой.
В чем же секрет успеха тех, кто смог дойти до конца, и, главное, в чем ошибка «сорвавшихся»? Существует ли инструкция к применению жизни без табачного дыма? Есть ли универсальные советы, которые помогут всем?
В рамках онлайн-конференции на портале сайт Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России, ответит на Ваши вопросы.
Happy_dude здравствуйте. я курю около 6 лет, 2 раза пытался бросить, попытки оказались неудачными. срывался в те моменты, когда происходили переломные ситуации в жизни. очень хочу отказаться от курения, но каждое утро забываю об этом желании. подскажите, как раз и навсегда решить этот вопрос, так как я уже понимаю, что мое здоровье сильно ухудшается. мне 24 года.
Здравствуйте! Для отказа от курения нужно, конечно, желание и знание того, что надо делать в первые дни отказа. Я думаю, что курение по утрам не столько результат забывчивости, сколько желания курить. А происходит это из-за развития никотиновой зависимости. Узнать о том, насколько выражена никотиновая зависимость можно по тесту Фагерстрома. Поэтому лучше подготовиться к отказу от курения. Кстати, исследования показывают, что удачной бывает, как правило, не первая, а 4-6 попытка. Организм как бы «обучается быть некурящим». Подготовка ко дню отказа включает несколько моментов. Первое – это укрепление желания отказаться. Можно записать для себя плюсы и минусы курения (именно для себя конкретно, а не вообще). Для успеха полезно представить себя, уже добившегося результата. Вот Вы – некурящий. От Вас не пахнет табачным дымом, Вы чувствуете острее запахи, Вам легче дышать. Второе, — это знание, как преодолеть желание курить. Оно возникает время от времени и м.б. достаточно острым. Надо продумать, как с ним справляться. Это м.б. звонок другу или на «горячую линию», в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (8 800 200 0 200, доб.1), ополаскивание лица холодной водой, глоток воды, долька лимона. Третье – надо знать, что делать, чтобы желание курить не возникало, т.е. продумать замены курению при волнении, после еды, за рулем. Отличным помощником может быть физическая нагрузка: занятия в фитнесс клубе или дома под видеозаписи, велосипедная прогулка, игра в теннис, волейбол, в конце концов, просто пешие прогулки (не менее 30 минут). И в случае сильной никотиновой зависимости справиться с сильным желанием курить, с раздражительностью помогут лекарства.
Ivan-aaa Какой метод отказа от табака самый лучший? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? Курю 12 лет и очень хочу бросить. Подскажите, пожалуйста как? Заранее спасибо!
Считается, что оптимальным является сочетание поведенческих методик и фармакотерапии. Фармакотерапия (лекарства) помогают справиться с физической компонентой зависимости. Среди них есть никотинсодержащие и безникотиновые средства. Убеждена, что любому курящему человеку можно подобрать лечение, которое позволит отказаться от курения. Но для того, чтобы стать некурящим человеком, необходимо изменить и свое, ассоциированное с курением, поведение. Ведь помимо физической зависимости при длительном курении возникает и психологическая, и социальная. За долгие годы употребления табака человек привыкает курить в определенных ситуациях (за чашкой кофе, перед сном) и, оказавшись в этой ситуации, автоматически берется за сигарету, даже при отсутствии «никотинового голода». Поведенческие методики помогают преодолеть желание курить (это методы переключения: попить воды, пожевать яблоко, умыть лицо, сделать физические упражнения, замены ритуалов курения (чайная церемония для передышки, неторопливая прогулка перед сном, компьютерная короткая игра для взбадривания)).
Set2155 Вечер добрый! Курю долго, без сигареты не могу вообще! Читал книгу Карра, бросал на 3 месяца... и опять начал. С чего начать? Как не сорваться? Силы воли не хватает, к сожалению!
Дело не в силе воли, а в никотиновой зависимости, которая и «заставляет» курильщика браться за сигарету. Поэтому не надо обвинять себя, есть методы помощи и лечения табачной зависимости. У Вас был хороший опыт отказа на 3 месяца, за этот период у человека значимо снижается число чувствительных к никотину рецепторов, практически не выражен синдром абстиненции. Но для того, чтобы остаться некурящим важно избегать провоцирующих факторов, в первую очередь, курящих кампаний, поскольку никотин попадает в наш организм не только, когда сам человек курит, но и тогда, когда он вынужден вдыхать окружающий табачный дым. Не стоит проверять себя, выкурив для пробы одну сигарету, так как от никотина рецепторы вновь «проснутся, поверять в себя и начнут требовать привычную дозу никотина». Возникнет сильное желание выкурить еще и еще. Способствует закуриванию и алкоголь, так как у человека снижается контроль над собой, и ему труднее удержаться от курения в привычной ранее обстановке (ведь раньше он курил после выпитой рюмки/бокала). Кроме того, ученые доказали, что алкоголь и табачный дым взаимно усиливают друг друга: курящий человек хочет больше выпить, выпив – больше хочет курить.
И, наконец, должен измениться и образ жизни. Надо научиться жить без сигареты: снимать стресс, расслабляться или взбадриваться. Во время курения организм получал дофамин – гормон удовольствия/удовлетворения. Дофамин – приятные ощущения – нужны человеку постоянно. Поэтому радуйте себя, найдите хобби, заведите собаку (и гулять придется, и радость общения будет), начните мастерить своими руками, займитесь регулярными физическими упражнениями (найдите себе напарника для игры в теннис, для лыжной прогулки и т.д.).
А начать сейчас надо с анализа предыдущих опытов отказа: в какие моменты возникало желание курить, что помогало его преодолеть, почему произошел срыв. Пройти тест на определение степени никотиновой зависимости: в случае высокой его степени рекомендованы лекарственные препараты, особенно, если у человека есть хронические заболевания. В этих случаях правильно обратиться к врачу. По всем вопросам, связанным с отказом от табака, обращайтесь в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — 8 800 200 −0-200 (доб.1), мы постараемся Вам помочь.
Prvok У меня курит брат. Сам никак бросить не может. Чем я могу ему помочь?
Посоветуйте ему сайт «Здоровая Россия» и телефон Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака. Пусть он позвонит, хотя бы просто для примера, уступит Вам, а мы постараемся убедить и научить.
Velle Бросаю курить, но меня постоянно тянет выйти на работе с ребятами на перекур. Чувствую постоянную тягу. Вот не могу понять, то ли это психологической, то ли физиологическое. Если все-таки второе, как можно эту тягу убрать?
Если тянет курить вне зависимости от окружающих – это признаки никотиновой зависимости (изменения рецепторов к никотину, их сенсибилизация, активация), если хочется курить больше за кампанию – тогда дело в социальной и психологической компонентах зависимости. Трудно удержаться, когда твои сослуживцы, приятели пошли курить и обсуждать новости за перекуром. Поэтому хорошо, что принят закон, запрещающий курение на рабочих местах. Что делать в Вашем случае? Заботиться все-таки о своем здоровье. Постарайтесь сагитировать и своих сослуживцев на отказ от курения, ведь большинство курящих понимают вред табака и в принципе хотят бросить курить. А вместе, за кампанию бросать намного легче. Попробуйте вместо перекура пройтись по улице или по лестнице на работе, ходьба укрепляет сосуды сердце и способствует отвлечению от желания курить. Если у Вас все-таки сильная физическая зависимость, то эффективным является лекарственная терапия.
Wsx68 Здравствуйте. Правда ли что, после того как бросят курить, начинают толстеть?
Прибавка в весе действительно может происходить. В основном, 2 — 3 кг, но для кого-то это очень существенно. Важно понимать, почему это происходит. Ведь просто так, от воздуха, вес не набирают. Полнеют оттого, что объем потребляемых калорий больше тех, что сжигаются.
Есть несколько возможных причин увеличения веса. Первое – раньше стресс закуривали, теперь стали заедать. Сладкое и жирное способствует улучшению настроения, но ведет к быстрой прибавке веса. Кроме того, обонятельные и вкусовые рецепторы «освобождаются от токсинов» табачного дыма, и человек лучше чувствует запах и вкус пищи, она становиться более привлекательной. И пищеварительная система начинает работать более эффективно. Поэтому продукты и лучше усваиваются (это во-вторых). Чтобы не происходило увеличения веса при отказе от курения надо больше есть овощей и фруктов, низкокалорийных продуктов, больше пить жидкости (если нет противопоказаний), увеличить потребления продуктов, усиливающих метаболизм (красный перец, корица, имбирь и т.д.). Способствует снижению (или отсутствию повышения) веса и дробное питание: ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Кстати, это поможет справиться и с желанием курить.
И, конечно, надо увеличить физическую нагрузку.
При отказе от курения многие возвращаются к вредной привычке, потому что не могут вытерпеть трехнедельный период с синдромом отмены. У человека возникают головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, болезни легких из-за “перезапуска” и временного ослабления этих систем. Однако после этого наступает существенное улучшение всего здоровья.
Если курильщик сможет преодолеть трудности синдрома отмены, то уже через месяц он почувствует значительные улучшения в своей жизни. Через несколько лет без курения риск многих серьезных заболеваний уменьшается.
У заядлых курильщиков с длительным стажем обмен веществ не представляется возможным без вредных составляющих сигарет. Организму не так легко перестроиться после прекращения поступления токсинов. Синдром отмены как ответная реакция организма на отсутствие никотина возникает после отказа от курения .
Синдром отмены имеет следующие признаки:
- Сильный кашель с выведением коричневой мокроты. После накопления за годы курения в легких сажи и копоти это является нормальным процессом, которого не нужно пугаться. Восстановление мерцательного эпителия провоцирует выталкивание из бронхов мокроты и слизи.
- Постоянные простудные заболевания. Многие курильщики после отказа от вредной привычки могут иметь сниженный иммунитет. Никотин служит своеобразным допингом для организма, потому его отсутствие вызывает стресс. Из-за этого организм становится бессильным перед многими болезнями – такими, как ОРВИ, угревая сыпь, стоматит и прочие.
- Дискомфорт и раздражительность. Многие курят для того чтобы подавлять стресс на работе или дома. После прекращения поступления “успокоительного” опьяняющего средства раздражительность активизируется. Из-за этого нередки случаи, когда бывший курильщик срывает злость на ком-либо из родственников. В данный период необходимо поддержать его стремление отказаться от пагубной привычки и попытаться отвлечь от разных проблем. Преодолеть данный симптом сложнее всего, потому что бывшему курильщику будет тягостно устоять перед очередной дозой никотина.
- Головные боли и неприятные ощущения в животе. Такие проблемы возникают на третий день. Очищение организма от никотина продолжается несколько недель, потому в период восстановления возникают сбои в работе некоторых систем. Головные боли появляются из-за спазма сосудов, в животе же возникают спастические боли, нарушается стул. Необходимо подождать пару недель, чтобы эти проблемы исчезли.
Вышеотмеченные признаки могут принести дискомфорт, но они связаны с восстановительным процессом. Польза отказа от курения:
- отсутствие неприятного запаха из рота, на волосах и коже;
- восстановление нормального дыхания и исчезновение одышки;
- нормализация работы вкусовых рецепторов;
- улучшение цвета кожи, устранение кругов и отеков под глазами;
- нормализация кровообращения.
Изменения в организме после отказа от курения
В долгосрочной и краткосрочной перспективе отказ от курения вносит существенные изменения в работу легких и сердечно-сосудистой системы. У бывшего курильщика восстанавливается кожа, нормализуется потенция. Отказ от никотиновой зависимости благоприятно сказывается и на женщинах.
Для полной очистки и восстановления легких в среднем необходимо до 3 месяцев. Каждый организм индивидуален, поэтому процесс у разных людей может протекать медленнее или быстрее. В основном на него влияет стаж бывшего курильщика, так как интоксикация и степень засорения бронхиальных путей зависят от количества выкуренных сигарет.
Специалисты рекомендуют лекарственные препараты и методы народной медицины для ускорения и облегчения процесса. Но необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как прием отхаркивающих средств может привести к серьезным осложнениям – таким, как бронхоэктатическая болезнь.
Курение вызывает наибольшие повреждения в легких, потому процесс восстановления бронхов является наиболее сложным и значимым. Запуск процесса осуществляется примерно через 24 часа после последней выкуренной сигареты. Это происходит из-за снижения раздражительности эпителиальных ресничек.
С их активизацией начинается активное выталкивание мокроты и слизи наружу, потому в пожилом возрасте у людей с богатым опытом курения может развиться сильный кашель. Это продлится примерно неделю, после чего происходит нормализация секреции слизи, и эпителиальные реснички успокаиваются.
Предотвращение импотенции
Курение ведет к импотенции. После отказа от вредной привычки половое влечение у мужчин снижается. Это происходит не из-за нехватки никотина, а потому, что организм перенаправляет все свои силы на восстановление организма. Психологическое состояние бывшего курильщика становится напряженным.
Когда начальный этап отказа пройдет, половое влечение восстановится, а также исчезнет риск снижения потенции в будущем. В некоторых ситуациях могут возникнуть тревожные признаки, при которых необходимо обратиться за помощью к врачу:
- болевые ощущения или затруднения во время мочеиспускания;
- выделения из половых органов;
- боли при половом акте;
- сильная нервозность.
Улучшение кожи
Многие люди, отказавшись от курения, открывают для себя неожиданный факт – никотин ухудшает состояние кожи. Табачный дым меняет окраску пальцев и области вокруг рта.
Воздействие никотина более системное. Происходит сужение капилляров и периферических сосудов, что приводит к снижению подпитки клеток кожи кислородом. Это вызывает сухость, также образуются морщины и снижается устойчивость к внешнему воздействию.
Уменьшение в организме уровня никотина приводит к постепенному восстановлению питания клеток кожи кислородом. Видимый результат приходит не так быстро, тем более после 40 лет. Активизируют и улучшают протекание процесса диета и прогулки на свежем воздухе.
Пассивное курение вызывает практически те же самые негативные последствия для кожи. Под воздействием сигаретного дыма она становится сухой, поэтому женщинам не рекомендуют находиться рядом с курящими людьми.
Плюсы для организма женщины
Основной плюс – нормализация женского здоровья, ведь хорионический спазм и кислородное голодание серьезно влияют на репродуктивную систему. После отказа от курения у женщин исчезнут симптомы аднексита, фиброзно-кистозной мастопатии и ПМС.
Восстановление здоровья по времени
Выведение из организма излишнего никотина и восстановление нормальной функции органов занимает немало времени. После того как курильщик бросил вредную привычку, организм начинает активное восстановление и чистку от канцерогенов, которое можно расписать по дням:
День | Что происходит в организме? | Негативные для курильщика симптомы | Положительные для курильщика последствия |
---|---|---|---|
1 | Начинается очищение организма от угарного газа. Уровень кислорода во всех органах начинает постепенно повышаться | – | Улучшается дыхание |
2 | Начинается процесс выталкивания из бронхов накопленной слизи. Очищаются эпителиальные ресницы | Провоцируется сильный кашель. Повышается раздражительность. Из-за никотинового голодания возможна бессонница | – |
3 | Запускается процесс по восстановлению слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды приобретают эластичность, благодаря чему значительно улучшается прилив крови в мозг | Появляются головные боли из-за сильного давления в атрофированных сосудах головного мозга. Раздражительность повышается еще сильнее, тяга к курению усиливается | Восстанавливается аппетит |
4 | Нормализуется кровообращение. Прилив крови к головному мозгу становится не таким сильным. Начинает восстанавливаться слизистая оболочка желудка, улучшается выделение слизи поджелудочной железой | – | Сухой кашель у курильщика становится влажным и проходит легче с выделением мокроты |
5 | Улучшается работа вкусовых рецепторов. Кровеносные сосуды тонизируются практически до нормального уровня | Кашель усиливается, выделяется еще больше мокроты | Курильщик начинает получать удовольствие от еды, наблюдается восстановление веса тела у истощенных людей |
6 | Деятельность эпителиальных ресниц почти полностью восстанавливается. Легкие продолжают вырабатывать слизь | При кашле отходит мокрота с кровью. Появляется ощущение кома в горле. Усиливается раздражительность и тяга к курению | – |
7 | Никотин, поступавший из табака, полностью выводится из организма. Многие ткани и клетки полностью обновляются. В желудке и кишечнике активно формируются новые эпителиальные клетки. Выработка печенью эндогенного никотина восстанавливается | – | Тяга к курению начинает снижаться |
8 | Обоняние начинает работать в нормальном режиме, вкусовые рецепторы полностью восстанавливаются. Полной стабилизации сосудов головного мозга не происходит | Возникают скачки давления, наблюдаются головокружение и слабость. Тяга к курению все еще остается | Пища приобретает нормальный вкус и запах. Наблюдается усиленное повышение аппетита и набор веса. Агрессия начинает пропадать |
9 | Слизистая оболочка желудка полностью восстанавливается, нормализуется выделение основных ферментов. Восстановительные процессы в легких и кишечнике продолжаются | Возникают болезненные ощущения внизу живота, стул меняется. Проявляются симптомы простудных заболеваний | – |
10 | Активизируется процесс реабилитации иммунной системы | Продолжающийся кашель из-за очистки легких приобретают мокроту с неприятным запахом. Общая подавленность сохраняется, мотивация к отказу от курения резко снижается | Иммунитет начинает бороться с простудными заболеваниями |
11 | Мелкие сосуды (артериолы) приходят в норму. Начинается активное снабжение головного мозга кислородом | Головокружения обостряются, появляется дрожь пальцев рук. Головные боли усиливают тягу к курению и раздражительность | Хочется есть еще больше, заменяя курение едой |
12 | Активизация нормального кровообращения питает клетки кислородом и необходимыми элементами. Иммунная система активно борется с простудными заболеваниями | – | Деятельность кишечника восстанавливается, стул нормализуется. Наблюдается улучшение цвета лица |
13 | Обновление клеток кожи становится более интенсивным | Человека продолжают беспокоить головные боли и перепады давления | – |
14 | Слизистая оболочка бронхов полностью обновляется. Красные кровяные тельца восстанавливаются. Уровень тромбоцитов в крови увеличивается | – | Мучительный кашель начинает исчезать; цвет лица становится более ровным, серость исчезает; проходит тяга к курению |
Первые две недели являются наиболее сложными для бывшего курильщика. В этот период эмоциональное и физическое состояние претерпевает ежедневные кардинальные изменения. Одновременно с явными улучшениями некоторых функций появляются нарушения работы других органов, вызываемые изменениями и восстановительным процессом. У отказавшегося от курения возникает двойственное чувство – он не знает, терпеть ли дальше или вернуться к старой привычке.
Изменения в течение длительных временных промежутков
Явные изменения и улучшения начинают наблюдаться через месяц. После этого самочувствие человека и жизнь становятся лучше.
Время | Улучшения и изменения |
---|---|
1 месяц | Лейкоциты, лимфоциты и тромбоциты полностью обновлены. Цвет лица стал нормальным за счет регенерации клеток эпидермиса. Слизистые оболочки желудка и дыхательных путей восстанавливаются полностью |
2 месяца | Кожа становится эластичной, увлажненной. Клетки крови заканчивают обновляться. Иммунная система восстанавливается |
3 месяца | Кровообращение нормализуется, тахикардия исчезает, восстанавливается нормальный ритм сердца. Кашель “курильщика” исчезает, в легких не прослушиваются хрипы, их объем увеличивается на 10%. Аппетит полностью восстанавливается, а пищеварительная система возвращается к нормальной работе после запоров, ранее происходящих из-за обновления рецепторов кишечника |
6 месяцев | Слизистая кишечника полностью нормализуется. Печень восстанавливает все свои функции. Гастрит, возникший из-за раздражения слизистой желудка никотином, исчезает |
8 месяцев | Зубная эмаль начинает белеть. Желтый налет на пальцах и ногтях исчезает, они приобретают нормальный розоватый оттенок |
1 год | Происходят значительные изменения в работе сердечной мышцы, благодаря которым риск развития коронарной болезни уменьшается в 2 раза, рака – в 3 раза. Вероятность рождения здорового ребенка у женщины становится такой же, как у некурящей |
5 лет | Снижается риск развития рака пищевода, ротоглотки, матки. Вероятность инсульта приравнивается к вероятности его появления некурящих |
15 лет | Опасность инфаркта становится такой же, как у никогда не курившего |
Как очистить организм?
Восстановление организма после отказа от курения происходит без участия человека. Главное – не браться вновь за старую привычку, ведь это не дает органам ни единого шанса наладить свою работу.
Однако можно помочь организму ускорить этот процесс, начав заниматься спортом. Систематическая нагрузка физическими упражнениями позволит быстро восстановить легкие и устранить проблемы с работой пищевода.
Препараты для чистки организма
Употребление фолиевой кислоты, витаминов В1, В12, В6 позволяет снизить уровень аскорбиновой кислоты в организме. Для восстановления полезны витаминные комплексы с:
- солями;
- селеном;
- цинком;
- марганцем;
- кремнием;
- хромом.
Для поддержания иммунитета в начальный период после отказа от курения можно провести терапию иммуноглобулинами. Рациональное питание позволит восстановить баланс аминокислот.
Заключение
Курильщику с большим стажем крайне сложно отказаться от сигарет, ведь никотиновая зависимость очень сильна. При отказе от курения человек испытывает синдром отмены, для которого характерны некоторые нарушения работы органов дыхательной и пищеварительной системы. В этот период (он продолжается в течение 2-3 недель) многие могут отказаться от поставленной цели.
Человек, который сможет перетерпеть “ломку”, почувствует серьезные изменения в работе всех органов (легких, сердца, ЖКТ, головного мозга), а также иммунной и эндокринной систем в целом. Отказ от курения снижает риск появления таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт.
Для начала ознакомьтесь с девизом, под которым шла антитабачная
компания в США:
«Курят только бедные!»
(администрация сайта)
При выполнении этого этапа следует предварительно проанализировать и при необходимости уточнить и обсудить ответы пациента на следующие вопросы: Ощущаете ли Вы вред для Вашего здоровья от курения? Хотели бы Вы изменить свою привычку к курению? Почему Вы хотите бросить курить? Пытались ли Вы бросить курить? С учетом ответов на эти вопросы определяется тактика и содержание краткой беседы с пациентом для формирования или закрепления установки на отказ от курения. В случае, если пациент отвечает, что он не хочет менять свою привычку курить или сомневается в целесообразности такого поступка, следует в короткой беседе акцентировать внимание на следующих основных позициях:
- истинный ущерб, который может приносить курение здоровью, при этом отметить возможную прямую связь имеющихся у пациента жалоб или заболеваний с курением;
- скрытый и замедленный эффект вредного действия курения на здоровье;
- возможность постепенного восстановления здоровья после отказа от курения.
- Далее следует предложить пациенту вместе взвесить все «за» и «против» курения и записать их в две колонки на листе бумаги. Пациент сначала сам называет все «за» - что дает ему курение, а потом вместе записываются все «против». При этом опять же, прежде всего, сам пациент должен сформулировать доводы против курения, а врач уже во вторую очередь помогает или подсказывает, имея в виду следующий перечень доводов за прекращение курения:
- оздоровление организма и улучшение общего самочувствия (избавление от одышки, кашля, болей в сердце, в желудке и других симптомов). При этом следует акцентировать внимание на симптомах имеющихся у данного пациента;
- улучшение работоспособности;
- многократное уменьшение риска развития заболеваний, связанных с курением (7 форм раковых заболеваний, сердечно-сосудистые заболевания и другие);
- обезопасить от пассивного курения ближайших родственников и друзей, товарищей по работе;
- обезопасить детей пациента от возможности «заразиться» вредной привычкой, пример родителей - главный;
- избавление от кашля курильщика;
- избавление от неприятного запаха изо рта, желтизны зубов и пальцев;
- избавление от зависимости от вредной привычки;
- освобождение от денежных трат на табак (рекомендуется провести с пациентом расчет его расходов на курение за месяц, год);
- повышение эффективности лечения имеющихся у пациента сопутствующих заболеваний.
При беседе с пациентом желательно говорить максимально просто и доверительно, избегая шаблонов и чтения морали. Следует также помнить, что чем более персонифицированы советы и установки врача, то есть, чем в большей степени они учитывают индивидуальные особенности анамнеза (состояние здоровья, индивидуальные симптомы, семейный анамнез), характера пациента, его социальную роль, тем эффективнее мотивация пациента на выполнение рекомендаций. По завершению беседы вручить пациенту памятку «Основные данные и факты о последствиях табакокурения» и рекомендовать еще раз прийти на прием после ее прочтения и обдумывания впечатлений от беседы.
В случае, если пациент отвечает, что хотел бы бросить курить или курить меньше, следует:
- поддержать его в этой установке, кратко перечислив те преимущества, которые дает отказ от курения, и подчеркнуть возможный положительный эффект в отношении имеющихся у пациента жалоб и заболеваний;
- объяснить, что длительное курение вызывает табачную зависимость, поэтому отказ от курения не простое и легкое дело и требует определенной консультативной помощи и плана действий;
- дать задание на подготовительный этап и назначить дату следующего визита через неделю.
- На подготовительный этап пациенту дается после его первого собеседования с врачом одна неделя, в течение которой он должен выполнить следующие задания:
- обдумать перечень всех возможных личных причин и доводов за отказ от курения, составить их список, каждый день утром и вечером перечитывать его и запомнить;
- заполнить дневник курения на два обычных дня, где регистрируются все выкуриваемые сигареты (время, ситуация, степень желания курить);
- определить самые «важные» для себя сигареты и те, которые не очень значимы, попробовать в последующие дни отказаться от малозначимых сигарет;
- определить те ситуации, в которых желание закурить возникает наиболее часто и сильно, продумать, как их можно избежать или исключить курение при них;
- попробовать несколько раз при появлении желания курить не брать сигареты, пока не пройдет по крайней мере 3 минуты. В течение этого времени постараться занять себя чем-нибудь, позвонить по телефону, отвлечься на какое-нибудь другое занятие;
- попробовать не докуривать сигарету (папиросу) до конца;
- попробовать в один из дней сократить вдвое обычное число выкуриваемых сигарет, в этот день постарайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой и последующих сигарет;
- попытаться один день совсем не курить, следить за своим самочувствием в течение этого дня, отмечать, как при этом переносятся ситуации, в которых пациент обычно курит. Пациенту рекомендуется все свои действия и впечатления за неделю подготовительного этапа записать по дням в дневнике. На основании анализа опыта подготовительного этапа разрабатывается тактика прекращения курения.
Составление индивидуального плана прекращения курения
План отказа от курения составляется при втором, через неделю, визите пациента. Приход пациента на второй назначенный визит является своеобразным тестом на наличие у курильщика достаточной мотивации к отказу от курения. При составлении плана врач должен учитывать: интенсивность и продолжительность курения у данного пациента; степень выраженности табачной зависимости; опыт возможных прошлых попыток бросить или сократить курение. Если пациент в прошлом делал такие попытки, надо вместе с ним проанализировать их и объяснить, почему они были неудачными. Подчеркнуть, что курение это не просто привычка, а никотиномания, требующая определенного умения и помощи, чтобы одолеть ее. Кроме того, не всегда удается преодолеть зависимость от табака с первой попытки. Следует под контролем врача осуществить очередную попытку отказа от курения уже по специально составленному плану. Такой план составляется совместно с пациентом и предусматривает определение даты и режима отказа от курения. Для начала отказа от курения предпочтительно выбрать в чем-то значимый для пациента день или день, когда пациент обычно меньше курит. Существует два основных варианта режима отказа от курения, одномоментный (полный отказ от курения с определенного дня) и постепенный (с каждым днем уменьшение числа выкуриваемых за день сигарет). Более эффективен и психологически приемлем для большинства режим одномоментного отказа. Постепенный отказ от курения рекомендуется обычно лицам, страдающим тяжелыми формами хронических заболеваний с целью профилактики ухудшения самочувствия в связи с синдромом отмены. Пациенту рекомендуется сообщить своим близким (родственникам, друзьям) о своем решении бросить курить. Следует предупредить пациента о возможных симптомах синдрома отмены (раздражительность, затруднение концентрации внимания, утомляемость, головные боли, изменение аппетита и стула, потливость, повышение слюноотделения или сухость во рту). Следует объяснить, что все эти симптомы временные и легко устраняются путем определенной терапии. В заключение с учетом особенностей курительного анамнеза и статуса пациента определяется индивидуальный перечень и объем профилактической, поддерживающей и заместительной помощи и терапии.
Поддержка и контроль пациентов после отказа от курения
Как правило, у курильщиков после отказа от курения возникает синдром отмены с той или иной степенью выраженности психологической и соматической симптоматики. Поэтому все эти пациенты нуждаются в контроле и соответствующей поддержке на протяжении от 1 месяца до года. После приема курильщика, на котором был определен план отказа от курения, целесообразно назначение следующего визита через 1-2 недели после начала отказа от курения. В течение следующего приема выясняется, как выполняется план отказа, какие появились трудности в его выполнении, как изменяется самочувствие пациента. В соответствии с полученной информацией при необходимости вносятся те или иные коррективы в план отказа от курения, проводятся дополнительные беседы и внушения по показаниям, назначается поддерживающая медикаментозная терапия.
В случае срыва после отказа от курения пациенту следует объяснить, что отказ от курения редко удается с первой попытки, его следует снова укрепить в намерениях и возможности отказаться от курения и снова определить дату отказа с возможной коррекцией прежнего плана отказа от курения. Предварительно следует расспросить пациента относительно обстоятельств, при которых произошел срыв, возврат к курению. Как это произошло? Чем он был занят в этот момент? Откуда он достал сигареты? Пытался ли он как-то остановить себя? В результате такого опроса важно установить обстоятельства, которые способствовали срыву, обсудить их с пациентом и предусмотреть на будущее меры их нейтрализации.
При успешном выполнении плана отказа следует поздравить пациента, отметить его силу воли и организованность, акцентировать внимание на возможных положительных сдвигах в самочувствии. Последующий визит назначается через 1-2 месяца. При этом визите также выясняется, как выполняется план отказа от курения и в зависимости от результатов по показаниям используются те же методы воздействия на пациента, что и при прошлом визите.
Таким образом, полный курс лечения табачной зависимости включает минимум три визита пациента с определенными интервалами, первый визит-анкетирование, осмотр, оценка курительного анамнеза, готовности к отказу от курения, дополнительная мотивация к отказу от курения, назначение заполнения дневника курильщика и попыток управлять своей привычкой, 2-ой визит - составление плана помощи, терапевтические назначения, 3-ий визит - контроль отказа от курения, состояния пациента, возможная коррекция терапии. Последующие визиты и контроль за пациентом осуществляются по индивидуальным показаниям. При этом следует учесть, что критерием относительно полного и эффективного устранения табачной зависимости и отказа от курения может считаться минимум 6-месячный срок, прошедший с момента, когда пациент последний раз выкурил сигарету.
Врач-психотерапевт И.В. Тухтарова
«Табакозависимость (клиника, диагностика и
лечение)» - рукопись (фрагмент)