Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне ).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера . Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
---|---|---|---|---|---|
2008 (рус.) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
2009 (рус.) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
2009 (рус.) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
2010 (рус.) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
2010 (рус.) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
2010 (рус.) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
2011 | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
2011 | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
2011 | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
2012 | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | ||
2012 | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
2012 | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
2013 | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
2013 | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
2014 | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
2014 | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
2015 | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
2015 | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
2016 | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
2016 | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
2016 | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
2017 | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя | |
2017 |
Программа тренировок: Три уровня рассчитаны на 30 дней.
Продолжительность каждого уровня: 30 минут
Необходимый инвентарь для занятий: коврик, гантели, питьевая вода
Описание комплекса «З0 days shred» («Стройное тело за 30 дней»)
Существует множество хороших программ, но «Стройное тело за 30 дней» с Джиллиан Майклс не похожа на большинство из них. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.
Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всем теле.
Если вы начнете тренировки прямо сегодня, вы не захотите останавливаться. Поэтому ваши будни превратятся в бодрые и радостные деньки. Вы не заметите, как станете меньше на пару размеров. Естественно, это относится к тем из нас, у кого есть жировые накопления, но даже если вы худышка, все равно попробуйте 30 day shred Джилиан Майклс – эта тренировка даст вам заряд сил и поможет подтянуть мышцы и укрепить сердце.
Инвентарь для данной программы:
Спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
Кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа);
Пара гантелей (Если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой объемом 0,5 л.).
Как делать Шреды?
Шреды можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после легкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так вы сможете без проблем выполнять уже знакомые вам упражнения.
Включайте погромче видео и вперед, на встречу стройному, подтянутому телу!
1-ый уровень «Стройное тело за 30 дней»
Итак, еще раз напомним, что длительность каждого урока приблизительно 30 минут. Основная часть тренировки занимает чуть больше 20 минут. Остальное время - это разминка и растяжка.
Вас ждет действительно бескомпромиссная борьба за стройное тело вместе с Джил. В данном комплексе Джиллиан помогают две девушки: слева Натали, она выполняет сложные варианты упражнений для продвинутых; и справа Анита - она выполняет варианты упражнений для новичков.
В первом уровне шредов комплекс состоит из таких упражнений, как приседания, отжимания, выпады с утяжелением, прыжки, убойный комплекс упражнений на брюшной пресс и это далеко не все, чем вас порадует первый уровень курса 30 day shred.
В начале вам будет казаться, что это не для Вас. Что вы не сможете. На следующий день вы ощутите боль в мышцах, но не сдавайтесь! С каждой новой тренировкой ваше тело будут наполнять приятные ощущения. Вы разбудите его ежедневными тренировками и удивитесь, как с каждым днем вы все легче сможете выполнять этот комплекс, который, как вам казалось, был не подъемным для вас.
2-ой уровень «Стройное тело за 30 дней»
Все кто проходил данный уровень, считают его самым сложным из всего комплекса. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.
Все эти отжимания-«бродяги», прыжки на четвереньках, глубокие выпады и етливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.
Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.
Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, несмотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!
3-ий уровень («Стройное тело за 30 дней»)
Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают свое дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льет в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.
Супермен, отжимания в планке, прыжки на расставленных ногах, бег в планке, прыжки, боковая планка, бег с гантелями и приседания.
30 day shred. Результаты.
Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объем груди, объем под грудью, объем талии, живота, бедер и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф.
И так! Вы сделали это! Вы справились! Ваша фигура уже заметно изменилась и эти изменения заметны не только Вам. Теперь вы можете гордиться собой. Думаю, теперь вас не остановить. Тренировки теперь стали для вас стилем жизни? Тогда у Джиллиан имеется еще множество различных тренировок на любой вкус. Сделайте свой выбор и не останавливайтесь!
Полное видео тренировки « 30 day shred » Jillian Michaels
P.S. Для того, что бы вы могли отметить свой успех, мы приготовили для вас Календарь тренировок. Отмечайте в нем ваши достижения и идите до конца, к стройному и подтянутому телу!
Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.
Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.
Тренировка Beginner Shred – 1 уровень
Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.
На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.
Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.
Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень
Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.
Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.
Преимущества и недостатки
Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:
- щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
- трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
- тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
- упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
- проработка практически всех групп мышц.
Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.
На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.
Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:
- поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
- в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
- заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.
Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.
Среди всех программ Джиллиан выделяется «Идеальная фигура за 30 дней». Она разработана таким образом, чтобы женщина могла сбросить максимально возможное количество килограммов, не подвергая при этом свой организм опасности. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х уровней, которые длятся по 10 дней. После каждого уровня обязательно нужно делать однодневный перерыв, чтобы дать организму возможность передохнуть и настроиться на новые нагрузки.
Эффективность курса обусловлена не только упорной работой над своим телом, но и грамотно распланированными занятиями. Так 3 минуты следует уделять силовым нагрузкам, 2 минуты – упражнениям для поддержания правильного функционирования сердца и 1 минуту – тренировкам области брюшного пресса. Подобное разделение позволяет во время каждой тренировки задействовать все необходимые мышцы и ускорить сжигание подкожного жира. Вы даже не заметите, как станете меньше на 1-2 размера, подтянете мышцы и укрепите сердце! Уникальный комплекс упражнений от Джиллиан Майклс поможет вам получить красивую фигуру за 30 дней!
Инвентарь для программы
Для занятий вам понадобятся:
- две гантели (вместо гантелей допускается использовать наполненные водой пластиковые бутылки объемом 0,5 л.);
- спортивная форма (брюки должны быть эластичными и не сковывать движения);
- кроссовки (босиком заниматься нельзя, так как это может привести к травмам голеностопа и стопы).
Первый уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»
Первая часть курса предполагает активную работу над снижением массы тела. Важен правильный психологический настрой – вы должны быть готовы к тому, что занятия будут интенсивными и достаточно тяжелыми. Первые несколько дней тренировок вы будете физически ощущать каждую клетку своего тела, но эта боль, скорее всего, будет приятной, ведь вы будете осознавать, что сделали 1-й шаг на пути к совершенству. На 5-й день упражнения уже будут казаться вам не такими сложными, так как организм начнет привыкать к систематическим нагрузкам, и вы почувствуете, что идете в правильном направлении.
Первый уровень комплекса включает в себя следующие упражнения: отжимания, присед, прыжки, выпады с утяжелением, комплекс упражнений на брюшной пресс.
Второй уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»
Первый день занятий 2-го уровня курса может показаться вам невероятно сложным, даже, несмотря на то, что ваш организм уже настроен на ежедневные интенсивные нагрузки. Все женщины, прошедшие программу, считают второй уровень самой сложной частью курса.
Этот этап программы предполагает усиленные тренировки, направленные на верхнюю часть туловища. Вы будете выполнять такие упражнения, как отжимания-«бродяги», глубокие выпады, «планка», прыжки на четвереньках, и на собственном опыте убедитесь в том, что Джиллиан Майклс позаботилась о том, чтобы ни одна из ваших мышц не осталась без работы. Вы не можете просто приседать или жать гантели – вы должны научиться делать это одновременно.
Третий уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»
Эта часть курса, скорее всего, будет ассоциироваться у вас с максимально усиленными занятиями. Однако вы будете приятно удивлены, так как на деле данный этап окажется гораздо проще двух предыдущих, и вы пройдете его с легкостью, благодаря тому, что к этому моменту ваше тело будет достаточно натренированным. Новые упражнения будут даваться достаточно легко и не вызовут особых трудностей. Последние 10 дней программы покажутся вам легкими и приятными, прежде всего, благодаря тому, что вы будете видеть результат своих трудов.
Третий уровень предполагает ежедневное выполнение следующих упражнений: прыжки, отжимания в планке, присед, бег в планке, прыжки на расставленных ногах, бег с гантелями, боковая планка и др.
Результаты
После 30 дней интенсивных тренировок вес может колебаться, вводя вас в заблуждение. Натренированные мышцы будут отекать из-за усиленных нагрузок, задерживая воду, что может привести к тому, что вес увеличится. Но не стоит паниковать! Производите измерения с помощью сантиметровой ленты, а не весов.
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
- 3 минуты выполняются силовые упражнения
- 2 минуты – кардио
- 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)