Как же часто нам хочется поднять себе настроение! Однако все вокруг, кажется, способствует обратному: конфликт с коллегами, сломанный каблук, неудачный билет и многое другое. А, порой, случается так, что настроение пропадает без всякой видимой на то причины, и остается лишь гадать, как получить положительные эмоции и вернуть себе прекрасное расположение духа. Оказывается, помочь себе довольно просто, достаточно лишь последовать нескольким несложным рекомендациям.
Помните о том, что никто и никогда не сможет зарядить вас положительными эмоциями, если вы сами не позволите это сделать. Поэтому первое, что вы должны предпринять – это искренне пожелать избавиться от подавленного состояния и плохого настроения.
Перестаньте себя жалеть. Результатом ваших терзаний из-за собственной неудачи станут либо жалостливые, либо злорадные взгляды, а ни те, ни другие вам совершенно не нужны. Научитесь смеяться над собой в казусных ситуациях и воспринимать свои ошибки, как конструктивный, положительный опыт.
Чтобы получить заряд положительных эмоций распахните настежь окно и окиньте взглядом все, что находится вокруг. Вы убедитесь в том, что жизнь прекрасна, а небо, солнце и ласковое дуновение ветерка попросту не оставят в вашей душе места для грусти.
Вспомните смешной или просто яркий эпизод, произошедший с вами или вашими знакомыми. Переживите еще раз связанные с ним положительные эмоции, и к грусти вам точно не захочется больше возвращаться.
Организуйте встречу со старыми друзьями и весело проведите время. Однако помните, что целью этой встречи ни в коем случае не должны стать жалобы на неудавшуюся жизнь.
Больше двигайтесь! Вам, наверняка, известен такой термин, как «мышечная радость». Прогуляйтесь или займитесь спортом, так как получить положительные эмоции, сидя на диване, у вас точно не получится.
Побалуйте себя. Приготовьте свое любимое блюдо или приобретите свое любимое лакомство, купите себе обновку, сделайте новую прическу, запишитесь на массаж. Эти нехитрые действия враз поднимут ваше настроение.
Учитесь радоваться мелочам. Так вы очень скоро поймете, что вы всегда окружены позитивом, и что даже в самой, казалось бы, неприятной ситуации присутствуют положительные, радостные черты.
В целом же, в мире бесчисленное множество приемов, при помощи которых можно поднять настроение, достаточно лишь немного пофантазировать и выбрать из них тот, который вы приемлете больше. А главное - нужно научиться встречать каждый новый день с улыбкой на лице, и ни при каких обстоятельствах не поддаваться унынию.
Жизнь кажется скучной и ничем не примечательной? А порой, так хочется разнообразия и ярких ощущений. А денег на дорогие игрушки нет. Что же делать? Можно ли без особых усилий и затрат наполнить жизнь яркими красками? Отвечаю. Можно! На самом деле поток неиссякаемых впечатлений спрятан внутри каждого. Достаточно научиться переключать внимание с внешних объектов внутрь себя. И вот, перед тобой, почти не иссекаемый источник разнообразных ощущений и впечатлений.
С одной стороны, все гениальное – просто, с другой – до этой простоты еще нужно добраться. Но, если задаться целью – возможно все! Кого заинтересовало - ниже я описываю общие инструкции.
Итак, чтобы получить заветные впечатления, для начала постарайтесь избавиться от ожиданий и стереотипов. Это привычные модели поведения, которые блокируют проявление разнообразия в поле восприятия человека. Следующим, необходимым и достаточным будет простое смещение внимания, с фигуры – на фон. Центральная фигура всегда привлекает к себе внимание, но еще больший интерес вызывает то, что скрыто, размыто, не познано, то, что не имеет четких очертаний. Другое, иное поле восприятия – вот кладезь новых впечатлений.
Современный человек настроен на внешние атрибуты действительности. Впечатление производят события, которые видны и заметны. Причем, чем ярче и масштабнее это проявление, тем лучше. И если ты не часы Пескова, не участник войны в Сирии или Украине, не очередная жена Путина или, на худой конец, не нобелевский лауреат, то вряд ли твоя жизнь будет казаться интересной и привлекательной. В нашем мире человеческий порог чувствительности настолько высок, что эмоции могут вызвать только откровенные сцены, взрывы, убийства или трагедии. В итоге, для короткого «waw-эффекта» нужно затратить колоссальные усилия, работать на износ, чтобы хоть чуточку приблизить внимание, стать интересным другим, наполнить свою жизнь событиями и впечатлениями, которые так желанны. Ведь, по сути, новые впечатления и эмоции – это та же энергия, как бензин для автомобиля. Энергия, позволяющая жить, и к чему-то стремиться. Человек всегда хотел одного – «хлеба и зрелищ». И вот, чтобы получить это заветное «хлебозрелище», поддерживающее интерес к жизни, очень многие готовы платить огромные средства и затрачивать массу усилий, в то время как достаточным будет простое переключение внимание с внешнего пространства – на внутреннее. И как только это получается – начинается самое интересное. Постепенно становятся доступны альтернативные источники впечатлений, открывается новый поток энергии. И вот, ваш автомобиль уже способен ездить не только на бензине.
Как видите, все достаточно просто. Если перестать заботиться о том, как удивить других, обратить внимание на самого себя, то казавшиеся раньше, незначительные мелочи, открывается с новой, неизведанной стороны. А те изменения, которые происходят во внутреннем мире, способны легко затмить любое впечатление извне. В нашем теле сокрыта целая вселенная, полная своих тайн и загадок. И разгадывать их – не иссекаемое удовольствие. Вкус еды, свет лампы, запах цветка, трель соловья, прикосновение любимого – это же масса ощущений, в которые можно погружаться все глубже и глубже. И вот, если, всего на всего, сместить прицел внимания с внешних объектов на свой внутренний мир, то открывается невероятное зрелище, наполненное самыми разнообразными красками впечатлений, причем финансовых затрат – никаких, а усилия на переключение с каждым разом тратится все меньше и меньше.
Взгляд внутрь себя – это интроспекция, которая позволяет, просто наблюдая за ощущениями, быть в центре самых ярких и разнообразных событий. Получается при минимальных усилиях – максимальный эффект.
И вот, по стандартным схемам, выученным от родителей, соседей или СМИ, чтобы устроить себе праздник души и тела нужны деньги, а лучше много денег, а еще лучше бесконечный поток денег. А чтобы их получить – нужно работать, а чтобы получить больше, нужно работать много, а денег много не бывает, поэтому нужно работать вечно, а вот когда вы получите заветные и желаемые впечатления не известно. Возможно, как только вы сможете обзавестись заветной игрушкой, жажда впечатлений уже иссякнет или будет не достаточной. Получается, что в погоне за ярким и броским внешним – мимо проходят лучшие годы. И это годы, когда тело способно ощутить максимальное количество разнообразных сигналов. И будучи глубоким стариком многие способны вспомнить только серые рабочие будни, которые слились в один, ну и пару отпусков за границу. А т.к. они там все время употребляли горячительные, то и здесь впечатления только по рассказам знакомых и родственников. Так вот, удовольствие от жизни можно получить более простым способом. Достаточно переключить внимание с простых, навязанных схем, на новые, ориентированные на то что происходит внутри, а не снаружи. Человеку, способному переключаться с внешнего на внутреннее, нужно всего лишь закрыть глаза и погрузиться в мир ощущений. Пока есть тело и оно способно ощутить нечто больше, чем радикулит или грыжа, нужно пользоваться моментом. Ощущения, эмоции и чувства – это то, что наполняет человека. Делает его живым. Это энергия человеческой жизни. И по сути, нет никакой разницы откуда черпать эту энергию.
Если нет сил или возможности получить впечатления из вне. Открывайте альтернативные источники. Внутри каждого – кладезь чувств и эмоций, которые могут быть доступны, если обратить на них свое внимание.
Открывайте себя, познавайте себя и будьте счастливы!
«Хочется чего-то нового, а чего – не знаю» — вам знакома такая мысль? Новые впечатления – это топливо для появления идей, инноваций в повседневной деятельности, это то, что помогает нам видеть новые и добиваться их. Если вы чувствуете, что давно не делали чего-то необычного, непривычного для себя, не и не пополняли свой свежими впечатлениями, предлагаю вам несколько идей, как привнести в свою жизнь что-то новое и нескучно провести свободное время.
Игра на африканских барабанах
Африканский барабан – джембе – это прекрасный инструмент, на котором играют с помощью рук. Сегодня увлечение игрой на джембе или дарбуке (ближневосточный барабан) распространяется подобно вирусу, в хорошем смысле. Купить барабан можно практически в каждом городе, организуются группы для обучения, проводятся выступления и сейшены. Уверена, в вашем городе тоже есть возможность научиться создавать потрясающие барабанные ритмы. Это весело, интересно, дает большой простор для импровизации, под барабаны можно танцевать и получать от жизни максимум удовольствия. А после обучения вы сможете делать вот такие вещи:
Волонтерская акция
Всевозможные волонтерские движения постоянно нуждаются в новых людях, готовых помочь. Вы можете разово поучаствовать в одной из них, чтобы наполниться любовью к миру и к себе за то, что вы не сидите на месте в свой выходной, а делаете что-то полезное для общества или отдельно взятого человека. Выбрать волонтерское занятие себе по душе может каждый: это и уход за пожилыми людьми, и помощь животным из приюта. Но самое лучшее, что вы можете сделать – оказать нуждающимся свои услуги бесплатно, то, что вы умеете делать – например, починить компьютеры в детском учреждении, провести психологический тренинг с больными детьми. А еще можно начать с тех, кто находится рядом с вами, например, навестить одинокую старушку с первого этажа, принести пирог и просто пообщаться с ней за чашкой чая, узнать, не нужна ли ей помощь. раскрывает наши лучшие стороны и высвобождает такое огромное количество положительной , что хватит не на один десяток людей.
Битва едой
Если погода позволяет, и вы отправляетесь большой компанией на дачу/за город, можно устроить что-то наподобие испанской «Томатины» — битвы томатами. Это очень весело и не так организованно, как пейнтбол, например, поэтому вы сможете получить море удовольствия, обстреливая всех вокруг помидорами. Испанцы еще проводят битвы апельсинами, но это уже экстремально – от сока щиплет глаза, а от фруктов вообще могут остаться синяки.
Школа секса
Как много вы знаете о сексе? Уверена что не все, потому что человеку всегда есть, чему поучиться. Во многих городах есть преподаватели, собирающие небольшие группы для обучения, например, тантрическим техникам или современным способам получения удовольствия. Секс-образование никогда не будет лишним – если у вас уже есть партнер, вы сможете разнообразить свою сексуальную жизнь, добавить перчинку, а если нет – станете более , потому что секс – один из двигателей цивилизации, а вы будете обладать ключами зажигания.
Флешмоб
Участвовать в флешмобах – очень весело и интересно. Во время подготовки вас не покидает ощущение некоей таинственности, потому что для большинства людей то, что вы сделаете, будет неожиданностью. Плюс это положительные , ощущение причастности к чему-то необычному, яркие впечатления, полученные от невольных зрителей. Если сохраните видеозапись своего участия во флешмобе, сможете вспоминать на старости лет, как сделали что-то необычное. Поищите в Интернете форумы, где договариваются о проведении флешмоберы вашего города, и присоединяйтесь!
Групповая медитация
Если вы уже переживали трансцендентальный опыт, медитируя в одиночестве, умножьте его в несколько десятков раз – это и будут новые впечатления от в большой группе людей. Где найти такую группу? Поузнавайте в студиях йоги (они всегда в курсе таких мероприятий и проводят сами), если в вашем городе есть Буддийский центр, то там. Плюс на всевозможных йога-турах за город, этнических фестивалях вы тоже найдете множество медитирующих как единое целое.
Часто мы с головой уходим в дела или отношения и забываем о себе. А ведь мы заслуживаем главной роли в собственной жизни. Ежедневно посвящай хотя бы 30 минут тому, что тебя радует и вдохновляет. Ужин с подругами в ресторане, новая прическа, поход на премьеру в театр… Даже очередная серия любимого сериала! Главное, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь. Если ты провела пару часов без видимой пользы, но с удовольствием, они не могут считаться потраченными зря.
Покупай не вещи, а эмоции
Американские ученые доказали: мозг испытывает счастье от переживаний, а не от факта обладания каким-то предметом. Ты думаешь, что радуешься новому телефону, а на самом деле предвкушаешь, как установишь приложения и сделаешь селфи с любимым. Волнующие ожидания и положительный опыт важнее материальных ценностей. Ходи на концерты, мастер-классы или квесты в веселой компании. Платья и гаджеты могут испортиться, выйти из моды или надоесть, а впечатления остнутся навсегда.
Прислушивайся к желаниям
Часто стремление иметь то, что хочется, путают с эгоизмом. Многим из нас с детства привили мысль: хотеть чего-то для себя — некрасиво. Желания противопоставляются чувству долга и обязанностям. Психика ведет по пути компромиссов и страхов, и ты опять оказываешься на нелюбимой работе, в неприем лемых обстоятельствах или в окружении неприятных людей. Так ты рискуешь впасть в состояние невроза. Чтобы выбраться из замкнутого круга, нужно снова начать хотеть. Но долгое время отказываясь от желаемого, мы забываем, как это делается. Вспомни, чем ты любила заниматься раньше: играть в бадминтон, рисовать, петь, а капелла… Вернись к этим занятиям. Следующий шаг: каждое утро произноси вслух пять предложений, начинающихся со слов: «Я хочу…». Например: «получить второе высшее», «купить красные туфли», «съездить в отпуск на море», «родить ребенка». Тренируясь постоянно, ты поймешь, что для тебя действительно важно. И перестань думать, что твои мечты ненужные или неправильные, иначе заранее обречешь себя на провал. Будь уверена в своем выборе и радуйся каждой маленькой победе! Даже если все выйдет из- под контроля, всегда есть возможность исправить ошибки.
«Прокачивай» чувство радости
Так получилось, что наше сознание склонно чаще замечать негативное и опасное, чем что-то хорошее. Во всем виновата эволюция. Этот паттерн заставляет нас видеть реальность в тусклых красках, даже если объективно все в порядке. Лайф-коуч Екатерина Краснощекова предлагает технику для« прокачки» отличного настроения и везения. В течение недели при каждом удобном случае восклицай: «Вот удача!», «Какое счастье!» Вскоре ты увидишь, что в твоей жизни начались перемены: в ней появилось больше светлого и позитивного. Совпадение? Вовсе нет! Учись доверять судьбе и радоваться любому исходу событий. Еще большего эффекта ты достигнешь, отмечая положительные стороны даже в неприятных ситуациях. Муж задержался в офисе? Прекрасно, успеешь до его прихода сделать маникюр. Автобус уехал из-под носа? Нестрашно! Подольше подышишь свежим воздухом. А еще удержать улыбку на лице тебе помогут горький шоколад, острая пища и духи с нотами ванили.
Избавляйся от лишнего
Старые, немодные или неиспользуемые вещи захламляют квартиру в частности и жизнь в целом. В ней в прямом смысле не остается места для чего-то нового. То же самое и с негативными воспоминаниями. Если ты часто думаешь, что все важ- ное, счастливое и значимое уже было когда-то, на- до срочно менять отношение к ситуации. Прими как факт: тоскливые мысли, от которых становится тяжело на душе, нематериальны. Скорее всего, кроме тебя, никому до них нет дела. Попробуй договориться со своей памятью, ведь она дана нам для саморазви-тия, а не для того, чтобы снова и снова возвращаться в прошлое. Чем больше необычных впечатлений ты получишь, тем меньше будешь рефлексировать. Ревизии стоит подвергнуть и старые привычки. Задумайся, так ли тебе необходимо проверять почту и соцсети по утрам. Может, ты просто поступала так изо дня в день на протяжении последних лет? Избавившись от ненужного, ты сможешь заняться тем, что на самом деле интересно.
Принимай спонтанные решения
По статистике, интуи тивный выбор часто влияет на судьбу человека. Иногда мы просто запрограммированы на негативные сценарии: ты понимаешь, что все идет не так, но продолжаешь действовать по привычке. Матрица памяти о стереотипных пережитых ситуациях управляет поступками. «Но делая одно и то же, нелогично ждать других результатов, — объясняет психотерапевт Зоя Богданова. — Спонтанность не что иное как принятие себя и своих желаний. Не думай долго: нестандартное решение может повернуть твою жизнь в другое русло».
Занимайся спортом
Мы не предлагаем сбрасывать 10 кг. Такая цель не имеет прямого отношения к эмоциям. Здесь важна не победа, а участие. На первый план выходит именно процесс, поэтому получай от него максимум удовольствия, советует психолог Ксения Ульянова, основательница« Happy академии». Ни для кого не секрет: во время занятий спортом в организме вырабатываются« гормоны радости»(допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на четыре часа. Главное — выбрать ту физическую нагрузку, которая тебе по душе. Велосипед, танцы, а может, вообще« неженский» бокс. Только делай это потому, что хочется, а не потому, что надо. Может, твои мышцы и укрепятся от качания железа в тренажерном зале, но если уже на втором подходе ты начнешь проклинать все вокруг, вряд ли тренировка пой- дет на пользу нервной сис теме. А мы — за совер- шенство не только внешних форм, но и внутреннего содержания!
Можно, конечно, два дня отдыхать дома, лениво курсируя между холодильником, диваном и компьютером. Смотреть сериалы, зависать ВКонтакте, кушать булочки, пить вино и тонуть в блаженной неге «ничегонеделания», а к утру понедельника чувствовать себя еще более уставшим и вялым, чем в пятницу… А можно – отправиться на поиски ярких впечатлений! Таких, чтобы глаза загорелись, энергия захлестнула с головой, а ваш внутренний спидометр разогнался до 100 километров в час! Тут возникает только один вопрос: где взять новые впечатления?
Эффективнее всего черпать эту энергию в своем , в своем любимом деле или в спорте. Но, если вы пока еще не нашли свою стезю или просто хотите отвлечься и развлечься – есть альтернативные, так сказать одноразовые источники получения красочных эмоций и свежих ощущений. Образно выражаясь, быстрая подзарядка для вашего внутреннего аккумулятора, отвечающего за уровень счастья и жизненной энергии. И поверьте, уж куда более сильная, чем очередной поход в кино или в бар!
1. Летный клуб. Здесь летают за штурвалом спортивных самолетов, катаются на вертолетах, прыгают с или взмывают ввысь на . Впечатлений и адреналина хватает на месяц вперед. Вам кажется, это очень дорого? Просто зайдите на сайт скидочных купонов! Страшно? Почитайте в , как справиться со страхом – это проще, чем кажется!
2. Скалолазный клуб. Покорите 8-метровую скалу в просторном зале, а затем оттолкнитесь от нее ногами и повисните на страховке, наслаждаясь чувством безграничной свободы. Специальная подготовка не нужна! Клубы открыты для новичков и всех желающих. Забраться на самый верх можно с первого раза.
3. Дайвинг клуб. Уникальная возможность добавить в свою реальность еще одно измерение – подводное. И, конечно, испытать настоящую невесомость, совсем как в космосе. Конечно, в море погружаться интереснее. Но можно начать и с бассейна, чтобы просто попробовать.
4. Конно-спортивный клуб. Ездить верхом – необыкновенное чувство. А уж когда впервые пускаешь лошадь рысью – эмоции бьют через край. Очень много верховых прогулок предлагаются на сайтах со скидочными купонами.
5. Тир. Удовольствие от попадания в цель сложно описать словами. Особенно если стреляете не по скучным мишеням, а сбиваете маленькие фигурки с полок. Винтовки, пистолеты, луки, арбалеты, револьверы – и даже немного адреналина при каждом метком выстреле.
6. Фотостудия. Придумайте себе новый образ. Попробуйте преобразиться до неузнаваемости. Макияж, парики, одежда и аксессуары вам в помощь. При этом, если ваш образ получится действительно интересным, фотосессию можно получить бесплатно. Есть такое понятие, как tfp – когда фотограф снимает модель бесплатно, чтобы пополнить свое портфолио ярким образом.
7. Театральная школа. А именно – мастер-класс по актерскому мастерству или по искусству импровизации. В течение нескольких часов вы будете проделывать абсурдные вещи в компании улыбающихся людей. Смеяться, играть, преодолевать свои страхи и общаться, раскрывая эмоции и фантазию! При этом актерские данные и желание играть на сцене вовсе необязательны.
8. Секция танцев. Вы можете просто посетить открытый урок, коих сейчас огромное множество, если не хотите заниматься этим серьезно и долго. Выбирайте оригинальные направления: ирландские танцы, степ, буги-вуги, сальса, танго, акробатический рок-н-ролл.
9. Клуб единоборств. Как получить адреналин, а заодно как следует взбодриться, разбудив все мышцы тела? – Заняться боевым искусством! Даже одна тренировка по тайскому боксу или мастер-класс по самообороне подарят вам массу адреналина и бодрящих впечатлений. И пользу принесут, и уверенность в себе подарят. И да – это не страшно, никто не стремится там выбить зубы новичку 🙂
10. Горнолыжный курорт. Вы обязательно влюбитесь в эту скорость, этот ветер и эти вершины заснеженных склонов, с которых так весело нестись вниз навстречу свободе!
11. Театр абсурда. Здесь вы не увидите классических пьес и старинных элегантных костюмов… Это – совершенно особое измерение со своими законами жанра, отсутствием правил и ломающей рамки философией.
12. Аквапарк. Лайт-версия для любителей строго дозированных порций адреналина. И, пожалуй, самый приятный и безопасный способ ощутить чувство полета.
Потребность в новых впечатлениях – как наркотик. Только в хорошем смысле. Любите жизнь и получайте от нее удовольствие! 🙂
Подробнее об экстремальных, спортивных и творческих хобби читайте в моей книге « Там вы найдете полезные советы, личный опыт, вдохновение и красочные картинки. Выбирайте 2 любых способа – и я пришлю их вам в подарок!