Forma de organizare: atelier.
Participanții la eveniment : profesori de școală.
Goluri : Cunoștință Cu concept emoţional ars , metode și tehnici restabilirea sănătății mentale și fizice profesori .
Sarcini :
Familiarizați-vă cu conceptul de „sindrom de epuizare a profesorilor” și caracteristicile acestuia;
Stăpânește metodele și tehnicile stresului profesional;
Pentru a forma motivația profesorilor pentru auto-îmbunătățirea personală profesională.- preda tehnici psihotehnice de autoreglare a stării emoționale;
Materiale si echipamente : computer, proiector multimedia, fișe (carduri), mementouri, CD cu melodii pentru relaxare.
„Epuizarea emoțională este prețul de plătit pentru simpatie.” Christina Maslach.
Slide 2.
Profesia de cadru didactic este cea mai consumatoare de energie.În fața noastră stă sarcina principală cultivarea unei noi personalități capabile să asigure nu numai propria creativitate în viață, ci și activitatea rațională de viață a altor oameni. Pentru a realiza acest lucru, sunt necesare cheltuieli intelectuale, emoționale și mentale enorme ale resurselor corpului.
În ultimele decenii, problema conservării sănătății cadrelor didactice în general instituție educațională a devenit cel mai relevant. ÎN conditii moderneÎn procesul pedagogic, pretențiile părinților pentru personalitatea profesorului au crescut, a crescut numărul de contacte sociale pe zi de lucru, se stabilește un nivel ridicat de responsabilitate, volumul de muncă crește, volumul muncii prestate crește constant, responsabilitatea față de administrație și societate pentru rezultatul activităților lor, toate acestea conduc la o scădere a stabilității funcțiilor mentale și la scăderea performanței profesorului. Ca urmare, stresul mental și emoțional crește, iar tulburările asociate stresului la locul de muncă apar mai des.
Diverse suprasolicitari sunt agravate de frici: teama ca un profesor sa nu fie recunoscut pentru munca sa, teama de a fi abandonat si singur in lumea lui inchisa, nu gasi sprijin in randul colegilor, teama de a fi neprofesionist, teama de control. Această condiție duce la epuizare fizică, emoțională, psihică este un mecanism de apărare psihologică dezvoltat de individ sub formă de completsau excluderea parțială a emoțiilor ca răspuns la influențele traumatice. Conform cercetărilor efectuate de N.A. Aminova, după 20 de ani de muncă la școală, majoritatea covârșitoare a profesorilor se confruntă cu epuizare emoțională, iar până la vârsta de 40 de ani, toți profesorii se epuizează emoțional.
Numeroase studii arată că profesia de cadru didactic este una dintre cele mai susceptibile la efectele burnout-ului.Potrivit datelor moderne, „burnout mental” este înțeles ca o stare de epuizare fizică, emoțională, psihică, manifestată în profesii din sfera emoțională.
Slide 3. Termenul „burnout” este epuizare emoțională.” .
A apărut termenul „burnout”, care în literatura psihologică este tradus ca „burnout” sau „burnout”. Una dintre barierele în calea profesionalismului, creativității și autorealizării unui profesor este apariția sindromului de epuizare profesională.
Sindromul Burnout apare din cauza acumulării de emoții negative, provocând tulburări psihice, manifestate prin suprasolicitare și surmenaj.
Slide 4.
Epuizare profesională.
Un „profesor ars emoțional” se caracterizează printr-o scădere a tonusului emoțional, un sentiment de oboseală, care este înlocuit treptat de dezamăgire, o scădere a interesului pentru munca proprie și o evaluare negativă a sinelui și a succeselor profesionale.
Un profesor care îi ajută pe ceilalți de mult timp începe să se simtă dezamăgit dacă nu obține rezultatul așteptat. O astfel de muncă este însoțită de pierderea excesivă a energiei mentale, duce la oboseală psihosomatică și epuizare emoțională și, ca urmare, anxietate, iritație, agresivitate, stima de sine scăzută pe fondul activității cardiovasculare afectate, disfuncție respiratorie, tulburări gastrointestinale, dureri de cap și tulburări de somn, toate Simptomele de mai sus pot afecta relațiile de familie și de muncă.
Ca urmare a acestor probleme, sănătatea psihologică, fizică și socială a profesorului este în pericol grav.
Slide 5. Modele de sindrom de epuizare. (K. Maslach și S. Jackson - 1981).
Un model comun de sindrom de epuizare este K. Maslach și S. Jackson (1981).
Ei disting trei componente principale:
1. Epuizare emoțională se dezvăluie în sentimente de neputință, deznădejde, căderi emoționale, oboseală, scăderea tonusului energetic și a performanței și apariția unor boli fizice. Apare un sentiment de „tocitate” a emoțiilor și se instalează indiferența față de nevoile altor oameni.
2. Depersonalizarea se manifestă prin deformarea relaţiilor cu alte persoane. În unele cazuri, aceasta poate fi o creștere a dependenței de alții. În alte cazuri - negativism crescut față de oameni. Când are loc depersonalizarea, profesorul încetează să mai perceapă elevii ca indivizi. Se distanțează, așteptându-se ce e mai rău de la ei. Reacțiile negative se manifestă în moduri diferite: reticența de a comunica, tendința de a umili, ignorarea cererilor.
3. Implementare profesională abreviată (sau reducerea realizărilor personale) este a treia componentă a epuizării. Ea se poate manifesta fie printr-o tendință de evaluare negativă a sinelui, a realizărilor și succeselor profesionale, negativism în ceea ce privește meritele și oportunitățile oficiale, fie într-o reducere a propriei demnități, limitarea capacităților și a responsabilităților față de ceilalți.
Sindromul de epuizare profesională se dezvoltă treptat, ceea ce poate duce la inadecvarea profesională. Factorii care cauzează sindromul de epuizare profesională.
Orice profesor poate deveni o victimă a epuizării. Sindromul de epuizare se dezvoltă ca urmare a unui indicator pentru măsurarea trăsăturilor de personalitate, modificări însfera motivaţională a unui specialist.
Slide 6. Factorii care cauzează sindromul de epuizare profesională.
Există trei grupuri de factori care influențează dezvoltarea sindromului de epuizare:
1. La factorii personali de risc pentru „burnout” include o tendință spre introversie,adicăpreferinţăpropriul său om lumea interioara, excitabilitate crescută și emoționalăreactivitate,empatie scăzută sau excesiv de ridicată, rigiditate și autoritarism față de ceilalți, niveluri scăzute de stimă de sine și respect de sine. O serie de studii au descoperit că dependenții de muncă sunt cei mai susceptibili la „burnout” - cei care decid să se dedice pentru a atinge doar obiectivele de muncă, sunt complet absorbiți de muncă, lucrează în mod constant fără odihnă, lucrează în fiecare zi cu dăruire și responsabilitate deplină, pentru a în detrimentul altor interese și nevoi personale.
2. Factori statut-rol Riscurile de burnout includ conflictul de rol, incertitudinea rolului, nemulțumirea față de creșterea profesională și personală, statutul social scăzut, stereotipurile comportamentale de rol care limitează activitatea creativă, respingerea într-un grup social semnificativ, atitudinile negative de sex-rol (gen) care încalcă drepturile individuale și libertate.
3. La factorii corporativi (profesionali și organizatorici). riscul de burnout include organizarea și planificarea neclară a muncii, monotonia muncii; investirea unor cantități mari de resurse personale în muncă cu recunoaștere insuficientă și evaluare pozitivă; reglementarea strictă a timpului de lucru, în special cu termene nerealiste; relații negative sau „reci” cu colegii, lipsă de coeziune; tensiune și conflicte în mediul profesional, sprijin insuficient din partea colegilor; conflicte, competiție; lipsa suportului administrativ, social și profesional; etc. Trebuie remarcat faptul că niciunul dintre factori în sine nu poate provoca epuizare. Apariția sa este rezultatul acțiunii unei combinații a tuturor factorilor, atât la nivel profesional, cât și personal. Fiecare persoană are un profil individual, variabil de resurse pentru combaterea epuizării. Resursele sunt înțelese ca variabile interne și externe care contribuie la stabilitate psihologică in situatii stresante. Resursele sunt ca imunitatea, avand care poti evita nu numai sindromul de epuizare, ci si alte aspecte negative ale profesiei si ale vietii moderne.
Slide 7. Simptomele epuizării profesionale.
Există 10 semne principale ale „epuizării” emoționale (psihologul E. Mahler):
Epuizare și oboseală.
Insomnie.
Atitudini negative.
Neglijarea îndeplinirii îndatoririlor cuiva.
Dependenta de psihostimulante (tutun, cafea, alcool, medicamente).
Scăderea poftei de mâncare sau supraalimentare.
Agresivitate crescută (iritabilitate, furie, tensiune).
Pasivitate crescută (cenism, pesimism, sentiment de deznădejde, apatie).
Vinovăţie.
Experiență de nedreptate.
Slide 8. Sprijin și stimulare emoțională.
Un rol decisiv în prevenirea sindromului de burnout profesional este sprijinul social din partea colegilor, managerilor, familiei și prietenilor.
Prevenirea în timp util a epuizării include trei domenii de activitate.
1. Organizarea activităților . Administrația poate atenua dezvoltarea „burnout-ului” dacă oferă angajaților oportunitatea de creștere profesională, stabilește sprijin social și de altă natură. puncte pozitive, crescând motivația.
În ceea ce privește prevenirea sindromului de epuizare, trebuie acordată o mare atenție organizării locului de muncă și a timpului. Spațiile trebuie să respecte standardele sanitare și igienice. În plus, este importantă posibilitatea unei pauze tehnice pentru a mânca, a se odihni și a se recupera.
2. Îmbunătățirea climatului psihologic în echipă. Următoarea direcție în prevenirea sindromului de epuizare este crearea de confort psihologic într-un grup profesional, crearea unei echipe
3. Lucrul cu caracteristici individuale. A treia direcție ar trebui să vizeze retragerea din angajați conditii de stres probleme care apar la angajati din cauza activitatilor stresante, formarii deprinderilor de autoreglare, antrenamentului in tehnici de relaxare si controlul propriei stari fizice si psihice, cresterea rezistentei la stres.
Slide 9. Auto-reglare - arta autogestionării .
Autoreglementarea poate fi realizată atât involuntar, la nivelul funcționării mecanismelor naturale, fără participarea conștiinței, cât și voluntar cu participarea conștiinței.
Omului i se oferă în mod natural capacitatea de a se auto-regla, care este necesară pentru a-și menține integritatea și echilibrul pe tot parcursul vieții. Autoreglementarea se bazează pe capacitatea unei persoane de a restabili potențialul fizic și mental consumat, de a descoperi noi oportunități și resurse.
Ca rezultat al autoreglării, pot apărea trei efecte principale:
Efect calmant (eliminarea tensiunii emoționale);
Efect de recuperare (slăbirea oboselii);
Efect de activare (reactivitate psihofiziologică crescută).
Mulți oameni folosesc inconștient metode naturale de autoreglare precum somn lung, mâncare delicioasă, comunicare cu natura și animalele, băi, masaj, mișcare, dans, muzică și multe altele. Din păcate, astfel de mijloace, de regulă, nu pot fi folosite la locul de muncă, direct în momentul în care a apărut o situație tensionată sau s-a acumulat oboseală. Dar există tehnici care pot fi folosite în timpul lucrului. Profesorii folosesc unele dintre aceste tehnici, dar de obicei o fac intuitiv, inconștient. Prin urmare, este important:
Pentru a înțelege ce mecanisme naturale de ameliorare a tensiunii și relaxare, creșterea tonusului, profesorul știe deja, fără să-și dea seama că sunt un fel de măsuri de siguranță pentru munca sa;
Deveniți conștienți de ele;
Treceți de la utilizarea spontană a metodelor naturale de reglare la utilizarea conștientă pentru a vă gestiona starea;
Stăpânește metode de autoreglare mentală sau auto-influență.
Ca urmare a cercetării asupra sindromului de epuizare a profesorilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că o persoană însuși este capabilă să blocheze procesele situațiilor stresante.
Slide 10.Corecție și reabilitare psihologică.
Corecția psihologică a personalității este un ansamblu de influențe deosebite asupra unui individ asociate cu eliminarea cauzelor, factorilor, stărilor care provoacă anumite deficiențe în dezvoltarea și activitatea sa psihică.Gama de metode de reabilitare a corecțiilor psihologice este destul de largă.
Slide 11. Metode de reabilitare.
1. Terapia prin artă
este o formă de psihoterapie bazată pe creativitate și autoexprimare. Abordarea este folosită ca mijloc de a elibera stresul, de a crește stima de sine și de conștientizare și pentru recuperarea post-traumatică.
2. Relaxare – relaxare musculară consistentă. Relaxarea se reduce neliniște interioară- una dintre principalele cauze ale disconfortului.
3. Autotraining – autohipnoza pe fondul relaxarii musculare maxime.
4. Vizualizarea – recrearea imaginilor vizuale.
5. Autoexplorare și autohipnoză.
6. Afirmații - sunt afirmatii pozitive care se pronunta pentru a regla mintea sa accepte lucruri noi si schimbari in viata.Iată câteva exemple de afirmații care ar trebui folosite în viața de zi cu zi.
Nu te critica pe tine și pe ceilalți: mă iubesc! Mă ador! Sunt fericit cu mine! Vă iubesc oameni buni! Acordă mai multă atenție relației cu tine însuți: cel mai bun prieten al meu sunt eu însumi!! Trateaza-te cu dragoste: In acest moment ma iubesc foarte mult!
Ai grijă de corpul tău: sunt sănătos, fericit, energic!
Eu și corpul meu trăim în pace și armonie. Accept o sănătate excelentă pentru mine! Îmi iubesc corpul și îl ajut să se vindece atunci când este necesar. Sunt puternică și bolile trec pe lângă mine!
Învață să scrii afirmații pozitive. Repetați-le oricând.
7. Psihanaliză (o metodă de tratament influentătulburări mentale) și renaștere (psihotehnica respiratorie).
8. Meditaţie - un tip de exercițiu mental folosit în compozițiepractici spirituale, religioase sau de sănătate.
9 . Auto-antrenament și aromaterapie - efectul mirosului asupra stării mentale și fizice a unei persoane este combinat în aromaterapie cu proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale. Deschide inima spre bunătate și bucurie.
10.Muzoterapia - psihoterapeutic metoda folosind muzica ca vindecare
facilitati.
Muzica este una dintre componentele corectării proceselor psihologice și fiziologice. Următoarele piese muzicale sunt recomandate pentru a simula starea de spirit:
Pentru suprasolicitare și epuizare nervoasă - „Dimineața” de Grieg, „Polonaise” de Oginsky;
Într-o dispoziție melancolică deprimată - o odă la „To Joy” de Beethoven, „Ave Maria” de Schubert,
Pentru iritabilitate și furie severă - „Valsul sentimental” de Ceaikovski;
Cu o scădere a concentrării - „Anotimpurile” de Ceaikovski, „Visele” de Schumann;
Efect de relaxare - „Lebăda” de Saint-Saëns, „Barcarolle” de Ceaikovski;
Efect tonic - „Czardash” de Kalman, „Cumparsita” de Rodriguez, „Umbrele de Cherbourg” de Legrand.
Slide 12.
Metoda psihoterapeutică la muzica „Ave Maria” de F. Schubert.
Ei folosesc muzica pentru o stare de spirit melancolică deprimată - „Ave Maria” de Schubert.
Slide 13.
Metode de eliminare expres stres emoțional.
1. DESCARCARE DE EMOȚII.
Exprimați cu voce tare tot ceea ce doriți sau ați vrut să spuneți.
2. PLÂNS.
Dacă vrei să plângi, plânge.Sună-ți prietenul, părinții, cunoștințele, „plânge în vestă”.
H. DUȘ CALDO.
Apa caldă are un efect relaxant asupra mușchilor, ameliorând astfel tensiunea.Faceți băi liniștitoare pe bază de plante.
4. EXERCIȚIUL FIZIC.
5. RELAXARE PRIN RELAXARE MUSCULARĂ. Încercați să detectați mușchii încordați.Pentru a-l elimina rapid, medicii sfătuiesc să faceți o „scanare corporală”.
6. TREBUIE DE LA EVENIMENTE NEPLĂCITE LA CE ADUCE PACE, BUCURIE, ȘI CATEORI VA PERMITĂ PRIN CĂUT SĂ NU VA GANDI LA CE S-A ÎNTÂMPLAT.Faceți niște muncă fizică grea. Acest lucru te va ajuta să scapi de tensiune și să te calmezi.
8. TRAIȚIȚI ÎN MOMENTUL PREZENT ȘI CONCENTRAȚI-VĂ PE „AICI ȘI ACUM” ÎN SENZAȚIILE DVS. Sfânta Scriptură spune: „Nu vă faceți griji pentru ziua de mâine, căci mâine însuși se va îngrijora de ceea ce este: suficient pentru fiecare zi a ei”.îngrijire".
9. EVITAȚI QUARKI.
10. ZâMBIT. „Dacă râzi, atunci toată lumea râde cu tine, dacă plângi, atunciplângi singur”.
11. EVITAȚI COMPLEXUL SUPERMAN. Nu te strădui pentruperfecțiunea, cu prețul epuizării nervoase.
12. DEZVOLTĂ-I SIMTUL UMORULUI, TRAIȚI POSITIV.
Slide 14.
Reguli pentru a-l menține puternic sistem nervos.
Conservarea și întărirea sistemului nervos este cea mai importantă condiție prealabilă pentru sănătatea umană și longevitate. Prin urmare, este necesar să se respecte anumite reguli pentru menținerea unui sistem nervos puternic.
CONTEMPLARE – este crearea unui sistem nervos puternic,stabilirea pace interioarași pace, va deveni ghidul tău și te va îndruma către scopul vieții.
VIS - unul dintre cei mai mari creatori de forțe nervoase puternice, precum șiprietenul tău bun și vindecător.
ALIMENTE NATURALE - dă-ne-o nouănatura dă, fiind de încrederesursă de sănătate bună.
RESPIRAȚIA CORECTĂ - pe tot parcursul zilei, respirați diafragmatic folosind mușchii abdominali și mișcările active (în jos și în sus) ale diafragmei.
EXERCIȚIU FIZIC - sigur, foarte eficientmetoda de recuperaresănătate , tratament,reabilitarea și prevenirea bolilor, care se bazează pefolosind resursele interne ale corpului uman.
TRATAREA APA - fizicrelaxareîncordatmuşchiipromoveazăpace și găsirea păcii. Se știe că apa spală orice negativitate șipromoveazărelaxare.
BAZ DE SOARE (HELIOTERAPIE) - utilizarea energiei radiante de la soare în scopuri terapeutice și profilactice.Bronzareactivează circulația sângelui și lucrează , întăresc sistemul nervos șistimula .
Slide 15 . „Cu siguranță nu sunt perfect, dar sunt suficient de bun!”
AUTO TRAINING - IUBITI-TE SI LUMEA VA IUBI.
Aceasta este o modalitate excelentă de a crește stima de sine și de a dezvolta încrederea în sine!
Vă sugerez să utilizați obișnuittehnică de auto-susținere pentru femei.
În fiecare zi, când stai în fața oglinzii și te pregătești de lucru, privește cu încredere în oglindă, direct în ochii tăi și spune de cel puțin trei ori:
„Cu siguranță nu sunt perfect, dar sunt suficient de bun!” Încearcă să-ți zâmbești în același timp! Cuvintele de despărțire pozitive adresate ție sunt doar în mâinile tale.Folosește această tehnică mai des în practica ta și vei vedea cât de încântătoare și frumoasă va fi reflecția ta, în timp ce primești o încărcătură de emoții pozitive pentru întreaga zi!
Slide 16. CONTROLAȚI-VĂ STRESUL.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții pentru a scăpa de stres.
Trebuie să exersezi psihotehnica calmantă în fiecare zi, o dată după trezire. În câteva zile vei simți o creștere a tonusului tău emoțional. În procesul de psihotehnică vei dobândi un sentiment de încredere și calm. Corpul tău va deveni mai puțin vulnerabil la factorii de stres și va apărea o dâră strălucitoare în viața ta, care se va îmbunătăți și va fi plină de culori strălucitoare de fericire.
Înainte te așteaptă viață de familie fara certuri si cearta, bunavointa echipei la locul de munca, vei fi inconjurat de oameni sinceri si pozitivi. Reflectarea stării tale interioare are loc în lumea din jurul tău,orice energie ai eliberat în lume se va întoarce la tine. Energia creativă a gândirii atrage dragostea, bunătatea, bucuria șidevine întotdeauna realitate.
În concluzie, vreau să vă spun o pildă, vă rog să ascultați.
Slide 17.
Pilda „Totul este în mâinile tale”.
“Acolo trăia un înțelept care știa totul. Un bărbat a vrut să demonstreze că înțeleptul nu știe totul. Ținând un fluture în palme, a întrebat: „Spune-mi, înțelept, care fluture este în mâinile mele: mort sau viu?” Și el însuși se gândește: „Dacă cel viu zice, o voi omorî dacă mortul spune, o eliberez”. Înțeleptul, după ce s-a gândit, a răspuns: „Totul este în mâinile tale”.
Nu am luat această pildă întâmplător.
„Totul este în mâinile noastre” - aceasta este atitudinea unei persoane de succes.În mâinile noastre este oportunitatea de a crea o atmosferă în care să ne simțim confortabil și doar noi suntem responsabili pentru toate evenimentele care se petrec în viața noastră, atât bune, cât și rele.Sintetizând gândurile și senzațiile tale, în viață obții ceea ce simți și ceea ce îți dorești. Îți creezi propriul Univers! Totul este în mâinile tale pentru a menține sănătatea, performanța ridicată și longevitatea profesională.
Pentru viziunea creștină asupra lumii, paradigma este că omul este triun: are spirit, suflet și trup. Spiritualitatea este întotdeauna asociată cu credința. Conștientizarea va fi urmată de o decizie. Iubeste, contempla si creeaza!!!
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm o dispoziție pozitivă.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm o dispoziție pozitivă.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm o dispoziție pozitivă.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm o dispoziție pozitivă.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm o dispoziție pozitivă.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm o dispoziție pozitivă.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm o dispoziție pozitivă.
Psihologii cunosc multe tehnici de depășire a situațiilor stresante. Oricine poate stăpâni aceste tehnici și exerciții de eliberare a stresului.
Este indicat să practici psihotehnica calmante în fiecare zi. Cel mai bine este imediat după trezire. În câteva zile vei simți că ai devenit mai calm, mai încrezător și mai imun la stres.
Dacă îți monitorizezi starea de spirit și eliberezi din timp tensiunea cu ajutorul acestor exerciții, tu însuți nu vei observa cât de repede se va îmbunătăți totul în viață, stresul se va retrage și dunga albă va începe din nou.
Te așteaptă o viață de familie fără certuri, prietenie deplină a echipei de la locul de muncă, chiar și în locuri publice vei întâlni oameni mai politicoși și zâmbitori. Și totul pentru că lumea din jurul tău este o reflectare a stării tale interioare.
Să schimbăm această stare în bine, să aruncăm emoțiile negative și să ne acordăm cu cele pozitive Literatură:
Cărți folosite:
Vasiliev V.N. Sănătate și stres. Moscova, 1991
Vezi V.D. Bună dispoziție- e simplu! Sankt Petersburg, 2001
Gracheva L.V. Antrenament pentru libertate interioară. Sankt Petersburg, 2005
Zaitsev G.K. Sănătatea dumneavoastră. Relaxarea psihicului. Sankt Petersburg, 2000
Nikiforov G.S. Psihologia sanatatii. Sankt Petersburg, 2003
Samukina N.V. Jocuri care se joacă... Dubna, 1996
Selevko G.K. Afirmați-vă. Moscova, 2006
Smirnov N.K. Tehnologii educaționale care salvează sănătatea și psihologia sănătății la școală. Moscova, 2005
Fedorenko L.G. Sănătatea psihologică în mediul școlar. Sankt Petersburg, 2003
Cherepanova E.N. Stresul psihologic. Moscova, 1996
Portalul publicațiilor psihologice PsyJournals.ru - [Epuizarea profesională a cadrelor didactice: identificare și prevenire.
Profesor senior Jukova Tatyana Nikolaevna MADOU „TsRR-Grădinița nr. 21” Regiunea Perm, Lysva
Personalul cel mai valoros pentru orice instituție de învățământ este un profesor aflat în stadiul de excelență profesională. Pe parcursul a 15-20 de ani de muncă, un astfel de profesor a învățat să rezolve atât cele mai simple, cât și cele mai dificile probleme; se remarcă deja prin unele calități deosebite, aptitudini și orientare largă în domeniul său. În acest timp, profesorul dobândește un stil de activitate individual, unic și are motive să se considere indispensabil într-un fel.
Cu toate acestea, în viața profesională a fiecărei persoane apar periodic momente critice, așa-numitele crize de dezvoltare. După câțiva ani de aceeași activitate, începe specialistul "nu se potriveste" cu profesia ta, adică depășește modalitățile aprobate normativ de îndeplinire a funcțiilor profesionale, în urma cărora își pierde interesul pentru profesie. Această condiție se numește sindrom de epuizare profesională. Acest concept se referă la o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală. Se manifestă în profesii din sfera socială, adică. inclusiv profesorii instituţiilor de învăţământ preşcolar.
În mod convențional, putem spune că epuizarea este foarte contagioasă și se poate răspândi rapid în rândul angajaților. Cei care sunt susceptibili la burnout devin cinici, negativiști și pesimiști; iar ei, interacționând cu alți oameni la locul de muncă, pot transforma rapid o întreagă echipă într-o colecție de „epuizări”. Prin urmare, prevenirea burnout-ului emoțional profesional ar trebui să devină un domeniu important în activitățile de management ale șefului unei instituții de învățământ.
Pentru grădinița noastră a devenit relevantă problema epuizării emoționale profesionale la momentul dezvoltării proiectului. În observarea situațiilor reale de muncă și a conversațiilor cu profesorii, s-ar putea observa din ce în ce mai mult simptome de epuizare profesională:
- epuizare emoțională (profesorii au experimentat un sentiment de gol emoțional și oboseală cauzată de muncă);
- depersonalizare, atitudine cinică față de muncă și obiectele acesteia (deseori profesorii i-au perceput pe colegi, părinți și copii nu ca oameni vii cu toate problemele lor, ci ca "mașinărie" , pentru care trebuie să lucrezi în tură; de aici atitudinea insensibilă, uneori inumană unul față de celălalt, părinți, copii);
- reducerea realizărilor profesionale (profesorii aveau un sentiment de incompetență în domeniul lor profesional, conștientizarea eșecului în acesta și dorința de a schimba locul de muncă).
Misiunea proiectului a fost ca un set de măsuri menite să prevină burnout-ul să permită:
- schimba calitativ relatiile profesorilor din echipa, cu copiii, parintii (ameliorează conflictul, iritabilitatea, tensiunea)
- și va permite, de asemenea, dezvoltarea mobilității profesionale a cadrelor didactice, ceea ce ar deschide noi oportunități de autorealizare și ar crește valoarea și competitivitatea acestora.
Scopul muncii noastre a fost de a preveni apariția și corectarea acestui sindrom în rândul cadrelor didactice din instituțiile de învățământ preșcolar.
Am rezolvat următoarele probleme:
- Formarea unei atitudini pozitive față de muncă în rândul profesorilor.
- Creșterea nivelului de creativitate științifică și metodologică în rândul cadrelor didactice.
- Armonizarea relațiilor dintre colegi.
- Creșterea motivației pentru activitate profesională.
- Lucru corectiv cu profesorii cu acest sindrom.
În prima etapă, al cărei scop a fost formarea unei atitudini valorice față de activitatea profesională, s-au realizat următoarele:
- Diagnosticare folosind metoda Boyko . Aici aș dori să remarc că, spre regretul meu, s-au confirmat concluziile preliminare bazate pe rezultatele observațiilor cadrelor didactice și ale situațiilor de lucru: în urma diagnosticului, 1 profesor a fost identificat cu prezența unui sindrom deja format, 2 profesori cu sindroame în diverse stadii de formare.
- Tot în această etapă a fost organizată o discuție „Pro și contra ale profesiei de „Profesor” , în care, în comparaţie cu alte profesii (și anume cu profesiile de medic, contabil, vânzător și chiar șef al unei mari companii) au fost evidențiate toate avantajele și dezavantajele profesiei "Invatator" . M-am bucurat că mai erau și mai multe avantaje.
- S-a desfășurat și instruire „Profesia mea este profesor!” , unde educatorii și specialiștii și-au dezvoltat încrederea în sine ca profesori prin exerciții comice, jocuri și rezolvarea unor situații problematice reale.
Întrucât mijlocul cel mai comun de prevenire a epuizării emoționale este educația continuă, autoeducarea profesorului, îmbunătățirea calificărilor și competenței acestuia, în a doua etapă s-a stabilit scopul: dezvoltarea calităților profesionale, îmbunătățirea culturii socio-psihologice.
În această etapă s-au efectuat următoarele:
- Consultare „Rolul personalității profesorului în dezvoltarea mentală a copilului” , care a examinat în detaliu clasificările diferiților autori de tipuri de profesori, precum și stilurile de comunicare pedagogică.
- A fost organizată o masă rotundă pentru profesorii stagiari „Suntem profesioniști” . Aici, profesorii cu peste 20 de ani de experiență au făcut schimb de opinii despre cum să-și transmită mai eficient experiența tinerilor. (și anume: prin revizuiri reciproce ale cursurilor, consultări individuale, conversații private, asistență în pregătirea pentru diverse evenimente, asistență sub formă de suport metodologic etc.). Am discutat, de asemenea, perspectivele de dezvoltare a instituțiilor de învățământ preșcolar cu componența actuală a personalului didactic tânăr.
- A fost organizată o consultație pentru tinerii profesioniști „Suntem viitori profesioniști” . A evidențiat problemele pe care le întâmpină adesea tinerii profesioniști (lipsa de experienta, de timp; „dorința de a îmbrățișa imensitatea” , comunicarea cu colegii, părinții; salariu mic; Carieră) , precum și profesorii și-au exprimat dorințele cursanților.
- Tot în această etapă s-a desfășurat un atelier de terapie orientată către corp, în cadrul căruia profesorii au demonstrat și testat metode și exerciții menite să prevină stresul și relaxarea. Pentru atelier au fost alese metode netradiționale, și anume lucrul cu corpul, efectul a fost mare: toți participanții și-au restabilit echilibrul energetic, s-au odihnit și au experimentat o stare plină de resurse.
- De asemenea, au fost organizate traininguri „Comunicare fără conflicte” , unde profesorii s-au familiarizat cu structura conflictelor și posibilele cauze ale apariției acestora. Am văzut, de asemenea, cum poți ieși dintr-o situație conflictuală cu daune minime pentru tine și pentru ceilalți.
- La finalul celei de-a doua etape a proiectului a avut loc o consultare „Imaginea profesională a unui profesor de grădiniță” , care a examinat în detaliu componentele imaginii, caracteristicile acesteia, principiul construcției sale și diferite clasificări.
De asemenea, pentru a uni echipa, au fost organizate o serie de evenimente recreative și de divertisment (excursie colectivă la Mănăstirea Adormirea Maicii Domnului, Capela Nikiforov; excursie pe malul râului Chusovaya, vizită la Mănăstirea Belogorsky, evenimente corporative dedicate Zilei Învățătorului, Anului Nou și 8 martie).
Pentru a reduce nivelul de manifestare a sindromului, s-au efectuat antrenament autogen săptămânal, reflecție de activitate și relaxare cu profesori cu prezența sindromului. A fost și un stand în sala metodologică "Sunt profesor" , care conținea informații cu diverse sfaturi și recomandări privind prevenirea stresului, a depresiei și a comunicării în afaceri.
La a treia etapă pentru masa rotunda Profesorii au reflectat răspunzând la următoarele întrebări: „Ce s-a schimbat în mine? Ce am primit? Ce nu a mers? Cum o putem face și mai bună?”
La sfârșitul anului școlar a avut loc o finalizare frumoasă a proiectului „Prevenirea epuizării emoționale profesionale a profesorilor” concurs de excelenţă pedagogică "Super profesor" , care a fost cronometrat pentru a coincide cu rezultatele anului universitar.
În această etapă finală a fost realizat un diagnostic final pentru a identifica schimbări în manifestarea nivelului de epuizare a cadrelor didactice. Rezultatele diagnosticului s-au dovedit a fi chiar mai mult decât bune: nici un profesor nu a fost diagnosticat cu sindromul.
Lucrările de prevenire a epuizării nu s-au oprit odată cu încheierea proiectului. Ne propunem să îmbunătățim rezultatele obținute. În acest scop, unele dintre activitățile din proiect se vor desfășura din nou la instituția de învățământ preșcolar. (antrenament autogen, reflectare a activității, duș psihologic și altele (dușul psihologic este efectuarea unui complex specific de exerciții de dimineață, inclusiv mișcări fizice și cuvinte de antrenament autogen)).
În concluzie, aș dori să observ că epuizarea profesională emoțională este un proces destul de insidios, deoarece o persoană susceptibilă la acest sindrom este adesea puțin conștientă de simptomele acestuia. Nu se poate vedea din exterior și nu poate înțelege ce i se întâmplă. Prin urmare, are nevoie de sprijin și atenție, nu de confruntare și vina. Din partea administrației, trebuie luate măsuri preventive care să prevină, să slăbească sau să elimine apariția acestui sindrom, așa cum s-a procedat la noi. grădiniţă.
Anexa 1.
Metodologie V.V. Boyko „Cercetare asupra epuizării emoționale”
Un chestionar personal conceput pentru a diagnostica un astfel de fenomen psihologic ca "sindromul de epuizare" care ia naștere la o persoană în proces de performanță tipuri variate activități asociate cu expunerea pe termen lung la o serie de factori de stres nefavorabili. Dezvoltat de V.V. Boyko
Potrivit autorului, epuizarea emoțională este un mecanism de apărare psihologică dezvoltat de un individ sub forma excluderii totale sau parțiale a emoțiilor ca răspuns la influențe psihotraumatice selectate. "Ars" parțial un stereotip funcțional, deoarece permite unei persoane să dozeze și să cheltuiască economic resursele energetice. În același timp, consecințele sale disfuncționale pot apărea atunci când "ars" afectează negativ desfășurarea activităților profesionale și relațiile cu partenerii.
Materialul de stimulare al testului este alcătuit din 8 enunţuri, la care testamentul trebuie să-şi exprime atitudinea sub forma unor răspunsuri lipsite de ambiguitate. "Da" sau "Nu" . Tehnica ne permite să distingem următoarele 3 faze de dezvoltare a stresului: "Voltaj" , "rezistenţă" , "epuizare" .
Pentru fiecare dintre aceste faze sunt identificate simptomele principale "ars" , a fost dezvoltată o tehnică pentru determinarea cantitativă a gradului de exprimare a acestora. Mai jos este o listă de simptome care pot fi identificate: diferite etape dezvoltare „epuizare emoțională” .
"Voltaj" .
- Experimentarea unor circumstanțe traumatice;
- Nemulțumire față de sine;
- „În cușcă într-o cușcă” ;
- Anxietate și depresie.
"Rezistenţă" .
- Răspuns selectiv emoțional inadecvat;
- Dezorientare emoțională și morală;
- Extinderea domeniului de aplicare a salvării emoțiilor;
- Reducerea responsabilitatilor profesionale.
"Epuizare" .
- Deficit emoțional;
- Detașare emoțională;
- Detașarea personală (depersonalizare);
- Tulburări psihosomatice și psihovegetative.
Instrucțiuni:
Testează-te. Dacă sunteți un profesionist în orice domeniu de interacțiune cu oamenii, veți fi interesat să vedeți în ce măsură ați dezvoltat apărări psihologice sub formă de burnout emoțional. Citiți opiniile și răspundeți "Da" sau "Nu" . Vă rugăm să țineți cont de faptul că, dacă formularea chestionarului se referă la parteneri, atunci ne referim la subiectele activității dumneavoastră profesionale - pacienți, clienți, spectatori, clienți, studenți și alte persoane cu care lucrați în fiecare zi.
Material de stimulare.
- Deficiențele organizaționale la locul de muncă mă fac în mod constant nervos, îngrijorat și tensionat.
- Astăzi nu sunt mai puțin mulțumit de profesia mea decât la începutul carierei mele.
- Am făcut o greșeală în alegerea unei profesii sau a unui profil de activitate (Iau locul greșit).
- Sunt îngrijorat că munca mea a devenit mai proastă (mai puțin productiv, de înaltă calitate, mai lent).
- Căldura interacțiunii cu partenerii depinde foarte mult de starea mea de spirit - bună sau rea.
- Ca profesionist, bunăstarea partenerilor mei nu are nimic de-a face cu mine.
- Când vin acasă de la serviciu, pentru o vreme (2-3 ore) Vreau să fiu singură fără să vorbească nimeni cu mine.
- Când mă simt obosit sau stresat, încerc să rezolv cât mai repede problemele partenerului meu (interacțiunea colapsului).
- Mi se pare că din punct de vedere emoțional nu le pot oferi partenerilor mei ceea ce cere datoria mea profesională.
- Slujba mea îmi atenuează emoțiile.
- Sincer, m-am săturat de problemele umane cu care trebuie să mă confrunt la serviciu.
- Uneori am probleme să adorm (dormit) din cauza stresului profesional.
- Interacțiunea cu partenerii îmi cere mult stres.
- Lucrul cu oamenii aduce din ce în ce mai puține satisfacții.
- Mi-aș schimba locul de muncă dacă s-ar prezenta oportunitatea.
- Sunt adesea supărat că nu pot oferi în mod corespunzător sprijin profesional, servicii sau asistență partenerului meu.
- Reușesc întotdeauna să împiedic ca starea proastă să afecteze contactele de afaceri.
- Sunt foarte supărat când lucrurile nu merg în relația mea cu un partener de afaceri.
- Sunt atât de obosit la serviciu încât încerc să socializez cât mai puțin acasă.
- Din cauza lipsei de timp, oboselii sau tensiunii, de multe ori acord mai puțină atenție partenerului meu decât ar trebui.
- Uneori, cele mai obișnuite situații de comunicare la locul de muncă pot provoca iritații.
- Accept cu calm pretențiile justificate ale partenerilor mei.
- Comunicarea cu partenerii m-a determinat să evit oamenii.
- Când îmi amintesc de niște colegi de muncă sau parteneri, starea mea de spirit se deteriorează.
- Conflictele sau dezacordurile cu colegii necesită multă energie și emoții.
- Mi se pare din ce în ce mai dificil să stabilesc sau să mențin contacte cu partenerii de afaceri.
- Mediul de lucru mi se pare foarte dificil și complex.
- Am deseori așteptări anxioase, sfinți cu muncă: se va întâmpla ceva, cum să evit să greșesc, voi putea face totul așa cum trebuie, voi fi concediat etc.
- Dacă partenerul meu este neplăcut pentru mine, încerc să-mi limitez timpul de comunicare cu el sau să-i acord mai puțină atenție.
- Când comunic la locul de muncă, aderă la principiul: „Nu face bine oamenilor, nu vei face rău” .
- Îmi spun de bunăvoie familiei mele despre munca mea.
- Sunt zile în care starea mea emoțională are un impact negativ asupra rezultatelor muncii mele. (fac mai puțin, calitatea scade, apar conflicte).
- Uneori simt că trebuie să răspund emoțional la partenerul meu, dar nu pot.
- Sunt foarte îngrijorat de jobul meu.
- Acorzi mai multă atenție și grijă partenerilor tăi de muncă decât primești de la ei.
- Când mă gândesc la muncă, de obicei mă simt neliniștit: începe o senzație de furnicături în zona inimii, îmi crește tensiunea arterială și apare o durere de cap.
- Eu am unele bune (destul de satisfăcător) relația cu supervizorul imediat.
- Sunt adesea fericit să văd că munca mea aduce beneficii oamenilor.
- În ultima vreme (sau ca întotdeauna) Sunt bântuit de eșecuri la locul de muncă.
- Unele laturi (date) munca mea provoacă o profundă dezamăgire și descurajare.
- Există zile în care contactele cu partenerii sunt mai rele decât de obicei.
- Împărtășesc parteneri de afaceri (actori) mai rău decât de obicei.
- Oboseala de la muncă duce la faptul că încerc să reduc comunicarea cu prietenii și cunoscuții.
- De obicei, mă interesează personalitatea partenerului meu dincolo de chestiunea de afaceri.
- De obicei vin la serviciu odihnit, cu energie proaspătă și cu o dispoziție bună.
- Uneori mă trezesc să lucrez cu parteneri fără suflet.
- Ne întâlnim atât de multe la serviciu oameni neplăcuți că le dorești involuntar ceva rău.
- După ce am comunicat cu parteneri neplăcuți, experimentez o deteriorare a bunăstării fizice sau mentale.
- La locul de muncă mă confrunt cu o suprasolicitare fizică sau psihologică constantă.
- Succesul la locul de muncă mă inspiră.
- Situația de muncă în care mă aflu mi se pare fără speranță. (aproape fără speranță).
- Mi-am pierdut liniștea din cauza muncii.
- Pentru anul trecut a existat o plângere (au fost reclamatii) adresată mie de un partener (e).
- Reușesc să-mi salvez nervii datorită faptului că nu iau foarte mult la inimă din ceea ce se întâmplă cu partenerii mei.
- Aduc adesea acasă emoții negative de la serviciu.
- Deseori muncesc prin forță.
- Înainte, eram mai receptiv și mai atent față de partenerii mei decât sunt acum.
- Când lucrez cu oamenii, mă ghidez după principiul: nu-ți irosești nervii, ai grijă de sănătatea ta.
- Uneori merg la muncă cu un sentiment greoi: cât de obosit sunt de toate, mi-ar plăcea să nu văd sau să aud pe nimeni.
- După o zi plină de muncă, mă simt rău.
- Contingentul de parteneri cu care lucrez este foarte dificil.
- Uneori simt că rezultatele muncii mele nu merită efortul pe care l-am depus.
- Dacă aș avea noroc cu slujba mea, aș fi mai fericit.
- Sunt disperat pentru că am probleme serioase la serviciu.
- Uneori îmi tratez partenerii în moduri în care nu mi-aș dori să fiu tratată.
- Condamn partenerii care așteaptă clemență și atenție deosebită.
- Cel mai adesea, după o zi de lucru, nu am energia pentru a face treburile casnice.
- De obicei mă grăbesc după timp: îmi doresc ca ziua de lucru să se termine curând.
- Condițiile, solicitările și nevoile partenerilor mei mă preocupă de obicei sincer.
- Când lucrez cu oameni, de obicei pun un ecran care îi protejează de suferința și emoțiile negative ale altor oameni.
- Lucrați cu oamenii (parteneri) chiar m-a dezamăgit.
- Pentru a-mi recăpăta forțele, iau adesea medicamente.
- De regulă, ziua mea de lucru este calmă și ușoară.
- Cerințele mele pentru munca prestată sunt mai mari decât ceea ce obțin din cauza circumstanțelor.
- Cariera mea a avut succes.
- Sunt foarte nervos pentru tot ceea ce are legătură cu munca.
- Unii dintre partenerii mei obișnuiți nu aș vrea să-i văd sau să-i aud.
- Sunt de acord cu colegii care se dedică în totalitate oamenilor (partenerilor), uitând de propriile interese.
- Oboseala mea de la locul de muncă are de obicei un efect redus (nu are niciun efect)în comunicarea cu familia și prietenii.
- Dacă se ivește ocazia, acord mai puțină atenție partenerului meu, dar fără ca el să observe.
- Adesea devin nervos când comunic cu oamenii de la serviciu.
- Pentru toti (la aproape tot), ce se întâmplă la serviciu, mi-am pierdut interesul, un sentiment viu.
- Lucrul cu oamenii a avut un efect negativ asupra mea ca profesionist - m-a înfuriat, m-a făcut nervos, mi-a atenuat emoțiile.
- Lucrul cu oamenii îmi subminează în mod clar sănătatea.
Procesarea datelor.
În conformitate cu "cheie" Se efectuează următoarele calcule:
- Suma punctelor este determinată separat pentru fiecare dintre cele 12 simptome "ars" , ținând cont de coeficientul indicat între paranteze. Deci, de exemplu, pentru primul simptom, un răspuns pozitiv la întrebarea nr. 13 este evaluat ca 3 puncte, iar un răspuns negativ la întrebarea nr. 73 este evaluat ca 5 puncte etc. se însumează numărul de puncte și se determină un indicator cantitativ al severității simptomului.
- Suma indicatorilor de simptome este calculată pentru fiecare dintre cele 3 faze de formare "ars" .
- Se găsește indicatorul final al sindromului „epuizare emoțională” - suma indicatorilor tuturor celor 12 simptome.
"Voltaj"
1. Experimentarea unor circumstanțe traumatice:
1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .
2. Satisfacția de sine:
2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .
3. „Într-o cușcă”:
3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .
4. Anxietate și depresie:
4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .
"Rezistenţă"
5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .
2. Dezorientare emoțională și morală:
6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .
3. Extinderea domeniului de aplicare a salvării emoțiilor:
7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .
4. Reducerea responsabilităților profesionale:
8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .
"Epuizare"
1. Deficit emoțional:
9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .
2. Detașarea emoțională:
10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .
3. Detașarea personală (depersonalizare):
11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .
4. Tulburări psihosomatice și psihovegetative:
12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .
Interpretarea rezultatelor.
Tehnica propusă oferă o imagine detaliată a sindromului „epuizare emoțională” . În primul rând, trebuie să acordați atenție simptomelor individuale. Indicele de severitate al fiecărui simptom variază de la 0 la 30 de puncte: 9 sau mai puține puncte - un simptom nedezvoltat, 10-15 puncte - un simptom emergent, 16-20 de puncte - un simptom stabilit. 20 sau mai multe puncte - simptomele cu astfel de indicatori sunt considerate dominante în faza sau în întregul sindrom de burnout emoțional.
Următorul pas în interpretarea rezultatelor sondajului este înțelegerea indicatorilor fazelor de dezvoltare a stresului - "Voltaj" , "rezistenţă" Și "epuizare" . În fiecare dintre ele, un punctaj poate varia de la 0 la 120 de puncte. Cu toate acestea, compararea scorurilor obținute pentru faze nu este legitimă, deoarece nu indică rolul sau contribuția lor relativă la sindrom. Cert este că ceea ce se măsoară în ele
fenomenele sunt semnificativ diferite: reacția la factori externi și interni, metode de apărare psihologică, starea sistemului nervos. Pe baza indicatorilor cantitativi, este legitim să se judece doar cât de mult s-a format fiecare fază, care fază s-a format într-o măsură mai mare sau mai mică: 36 de puncte sau mai puțin - faza nu s-a format; 37-60 puncte - fază în etapa de formare; 61 sau mai multe puncte - o fază formată. Raportul de psihodiagnostic acoperă următoarele întrebări: ce simptome domină; de ce simptome stabilite şi dominante sunt însoţite "epuizare" ; Este explicabil? "epuizare" (dacă este identificat) factori ai activităţii profesionale incluşi în simptome "ars" , sau factori subiectivi; ce simptom (care sunt simptomele) cele mai multe agravează starea emoțională a individului; în ce direcții este necesară influențarea situației din echipa profesionistă pentru a reduce tensiunea nervoasă;
ce semne și aspecte ale comportamentului personalității sunt supuse corectării astfel încât emoțional "ars" nu a cauzat prejudicii acesteia, activităților profesionale și partenerilor.
Anexa 2
Un set de exerciții care ajută la creșterea potențialului energetic
Se știe că copiii au o capacitate intuitivă dezvoltată de a înțelege starea emoțională a adulților. Copiii se infectează foarte ușor cu emoții negative, așa că profesorul trebuie să se aranjeze singur „duș psihologic” care îl va ajuta să scape de stresul emoțional inutil.
- În picioare, adună omoplații, zâmbește, fă cu ochiul drept, apoi cu stângul. Repeta: „Sunt foarte mândru de mine, sunt bun pentru multe.” .
- Puneți palma pe piept: „Sunt mai inteligent decât toată lumea din lume” , mâinile deasupra capului: „Sunt cea mai curajoasă persoană din lume”
- Sărind pe diferite picioare pe rând: „Sunt vesel și energic, iar lucrurile merg bine!”
- Frecându-vă palma de palmă, repetați: „Atrag norocul, devin din ce în ce mai bogat”
- Stând în vârful picioarelor, strângeți mâinile deasupra capului într-un inel, repetați: „Sunt încălzit de o rază de soare, merit tot ce este mai bun!”
- Punându-l pe frunte palma stângă, apoi dreapta, repeta: „Rezolv orice problemă, dragostea și norocul sunt mereu cu mine”
- Mâinile pe șolduri. În timp ce îndoiți corpul înainte și înapoi, repetați: „Situația este sub controlul meu. Lumea este frumoasă și eu sunt frumoasă”
- Mâinile pe talie, mișcându-vă la stânga și la dreapta, repetați: „Întotdeauna prețuiesc pacea și un zâmbet, și toată lumea mă va ajuta, și eu voi ajuta”
- Inhala: „Universul îmi zâmbește” , expira: „Și totul merge bine pentru mine”
- Orice rotații ale mâinii: „Nu există obstacole, totul merge așa cum trebuie!”
Antrenament autogen
Sunt frumoasa si slaba!
Sunt fermecător și fermecător!
Sunt unică și spontană!
Sunt deștept și puternic!
Sunt încrezător și de succes!
Sunt profesor!
Sunt un profesor minunat!
Îmi place meseria mea!
Sunt fericit să merg la muncă în fiecare zi!
Îmi place să lucrez toată ziua!
Sunt mereu într-o dispoziție bună!
Lucrez cu o echipa grozava!
Îmi plac copiii!
Iubesc parintii copiilor mei!
Îmi iubesc colegii!
Toată lumea mă iubește și mă respectă!
Am o familie fericită!
Cred în oameni buni și buni!
Sunt sigur că totul va fi bine!
Seminar de formare pentru profesorii instituțiilor de învățământ preșcolar „Prevenirea epuizării emoționale a individului”
În ultimele decenii, problema conservării sănătății mintale a educatorilor din instituțiile de învățământ a devenit deosebit de acută. Una dintre aceste probleme este epuizarea emoțională. Prin „epuizare emoțională” înțelegem un sindrom care se dezvoltă pe fondul stresului cronic și duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale profesorului, rezultat din acumularea internă a emoțiilor negative fără o „descărcare” corespunzătoare sau „ eliberare” de ei. Entuziasmul oamenilor pentru muncă scade considerabil, negativismul și oboseala cresc. Sindromul de burnout este o reacție de stres de lungă durată care apare în legătură cu specificul activității profesionale. Mulți factori influențează dezvoltarea sindromului de epuizare. Acestea includ specificul profesional activitate pedagogică, caracterizată prin încărcătură emoțională mare și prezența unui număr mare de factori emoționali care afectează munca profesorului și pot provoca tensiune și stres sever. Nevoia de empatie, simpatie, responsabilitate morală și etică pentru viața și sănătatea copiilor încredințate profesorului contribuie la apariția unor stări emoționale nefavorabile și la formarea unui comportament protector.
Vorbind despre instituțiile de învățământ preșcolar, există tot mai multe solicitări pentru utilizarea pe scară largă a tehnologiilor de salvare a sănătății în lucrul cu copiii. Și acest lucru, desigur, este important, dar nu trebuie să uităm că, în multe privințe, sănătatea elevilor preșcolari este determinată de profesor, sănătatea lui - nu numai fizică, ci și psihică și psihologică. Cerințele societății pentru calitatea educației sunt în creștere și, prin urmare, pentru personalitatea profesorului și rolul acestuia în proces educațional. Această situație conține deja potențial o creștere a stresului neuropsihic al unei persoane. Și, de asemenea, orice profesie legată de comunicarea cu oamenii necesită abilități speciale de interacțiune și este asociată cu nevoia de a monitoriza în mod constant propriile cuvinte și acțiuni. În acest sens, o astfel de muncă necesită eforturi deosebite și provoacă stres emoțional. Profesia de profesor este și mai complexă, deoarece în procesul de muncă interacționează cu copiii, părinții și colegii. Mai mult, uneori comunicarea cu toate aceste categorii de oameni are loc simultan, iar profesorul experimentează un triplu impact încrucișat din exterior. Și să nu uităm că munca profesională a unui profesor-educator este caracterizată de un stres semnificativ asupra sferei sale psiho-emoționale. Majoritatea timpului său de lucru se desfășoară într-un mediu tensionat emoțional: intensitate senzorială a activității, concentrare constantă a atenției, responsabilitate ridicată pentru viața și sănătatea copiilor. Factori de acest fel influențează cu siguranță profesorul: apar nervozitate, iritabilitate, oboseală și diverse tipuri de afecțiuni. Iar datoria lor profesională îi obligă pe profesori să ia decizii în cunoștință de cauză, să depășească izbucnirile de furie, indignare, nemulțumire și disperare. Cu toate acestea, reținerea exterioară, și chiar mai rău, suprimarea emoțiilor, atunci când în interior are loc un proces emoțional furtunos, nu duce la calm, ci, dimpotrivă, crește tensiunea emoțională și afectează negativ sănătatea. Și, din păcate, mulți reprezentanți ai profesiei didactice nu se pot lăuda cu sănătatea lor, și totuși activitatea, rezistența, optimismul, rezistența și o serie de alte calități importante din punct de vedere profesional care le sunt cerute sunt în mare măsură determinate de sănătatea lor fizică, psihică și psihică.
Motive pentru apariția SEV în rândul profesorilor:
lipsa unei legături clare între procesul de învățare și rezultatul obținut;
discrepanță între rezultate și efortul depus;
timp limitat pentru atingerea obiectivelor stabilite
incapacitatea de a-și regla propriile stări emoționale;
sarcini grele;
responsabilitate față de superiori și părinți;
lipsa abilităților de comunicare și a capacității de a ieși din situatii dificile comunicarea cu copiii și părinții acestora.
Situații care influențează apariția CMEA:
începerea activității didactice după vacanțe, cursuri (funcție-adaptare);
desfășurarea de evenimente deschise la care s-a cheltuit mult efort și energie, dar rezultatul nu a primit o satisfacție adecvată;
sfârşitul anului şcolar.
Ţintă: prevenirea sindromului de burnout emoțional prin unirea cadrelor didactice din instituțiile de învățământ preșcolar și ameliorarea stresului psiho-emoțional.
Sarcini:
Activarea procesului de autocunoaștere și cunoaștere reciprocă în rândul profesorilor;
Crearea condițiilor pentru coeziunea grupului;
Formarea unei stime de sine adecvate a calităților profesionale și a nivelului de aspirații;
Stăpânirea modalităților de a ameliora stresul emoțional și modalități de a-l preveni;
Încurajează participanții să își analizeze activitățile personale și profesionale;
Să dezvolte abilitățile de evaluare obiectivă a relațiilor reale și dorite în familie și la locul de muncă;
Eliminarea stresului emoțional;
Crearea unei dispoziții emoționale favorabile care promovează unitatea în rândul personalului didactic.
Plan de antrenament:
1. Prelegere despre conceptul și fazele sindromului burnout
Pilda zidarilor
2. Exercițiu „Energia musculară”
3. Exercițiul „Lămâie”
4. Exercițiul „Scara”
5. Exercițiul „Distribuie în ordine”
6. Exercițiul „Găleată de gunoi”
7. Exercițiul „Gauza calităților pozitive”
8. Tabel „Ajută-te singur”.
9. Exercițiul „Plăcere”
10. Recomandări
11. Exercițiul „Sursă”
12. Reflecție.
Echipament: Proiector multimedia, prezentare, magnetofon, coloană sonoră cu sunete de cascadă, broșuri tipărite cu recomandări, coli de hârtie, coș de gunoi, frunză verde Format A3, flori decupate.
Participanti: personalul didactic al instituţiei de învăţământ preşcolar.
Timp cheltuit: 1-1,5 ore.
Progresul antrenamentului
Profesia de cadru didactic este una dintre cele în care sindromul de epuizare este un fenomen destul de comun. Prin crearea unor condiții de confort emoțional pentru copii, având grijă de sănătatea, dezvoltarea și siguranța lor, ne „ardem” la locul de muncă, de cele mai multe ori uitând de emoțiile noastre, care „mocnesc” și se transformă treptat în „flacări” în timp.
Epuizarea emoțională este un sindrom care se dezvoltă sub influența stresului cronic și a volumului constant de muncă și duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale unei persoane. Epuizarea emoțională apare ca urmare a acumulării de emoții negative, fără „descărcare” sau „eliberare” de ele. Aceasta este reacția de protecție a organismului la stres, care apare dacă nu există nicio modalitate de a scăpa de emoțiile negative.
Concept „epuizare emoțională” a fost introdus de psihiatrul american H. Freudenberger în 1974 pentru a caracteriza starea psihică a persoanelor sănătoase care, comunicând intens cu alte persoane, se află în permanență într-o atmosferă supraîncărcată emoțional atunci când acordă ajutor profesional. Aceștia sunt oameni care lucrează în sistemul „de la persoană la persoană”: medici, profesori, psihologi, asistenți sociali, avocați, psihiatri etc. După cum au menționat cercetătorii străini și autohtoni, oamenii din aceste profesii se confruntă în mod constant cu emoții negative de pacienții, clienții, elevii lor și sunt atrași involuntar de aceste experiențe, motiv pentru care experimentează un stres emoțional crescut.
Viktor Vasilyevich Boyko identifică trei faze ale sindromului de epuizare emoțională:
1. Tensiune– caracterizată printr-un sentiment de epuizare emoțională, oboseală cauzată de propriile activități profesionale. Se manifestă prin următoarele simptome:
se confruntă cu circumstanțe psihotraumatice (o persoană percepe condițiile de muncă și relațiile interpersonale profesionale ca fiind psihotraumatice);
insatisfacție cu sine (nemulțumire față de propriile activități profesionale și față de sine ca profesionist);
„prins” – un sentiment de situație fără speranță, o dorință de a schimba munca sau activitatea profesională în general;
anxietate și depresie – dezvoltarea anxietății în activități profesionale, nervozitate crescută, stări depresive.
2. „Rezistență”– caracterizată prin epuizare emoțională excesivă, care provoacă dezvoltarea și apariția reacțiilor defensive care fac o persoană închisă emoțional, detașată și indiferentă. Pe acest fond, orice atracție emoțională pentru activitatea profesională și comunicare face ca o persoană să se simtă excesiv de suprasolicitată. Se manifestă prin următoarele simptome:
Răspuns emoțional selectiv inadecvat - influența necontrolată a dispoziției asupra relațiilor profesionale;
Dezorientare emoțională și morală – dezvoltarea indiferenței în relațiile profesionale;
Extinderea sferei salvării emoțiilor - izolare emoțională, înstrăinare, dorință de a opri orice comunicare;
Reducerea sarcinilor profesionale - restrângerea activităților profesionale, dorința de a petrece cât mai puțin timp în îndeplinirea sarcinilor profesionale.
3. „Epuizare”– caracterizată prin suprasolicitarea psihofizică a unei persoane, gol, nivelarea propriilor realizări profesionale, întreruperea comunicării profesionale, dezvoltarea unei atitudini cinice față de cei cu care trebuie să comunice și dezvoltarea tulburărilor psihosomatice. Se manifestă prin următoarele simptome:
Deficit emoțional - dezvoltarea insensibilității emoționale pe fondul suprasolicitarii, minimizarea contribuției emoționale la muncă, automatismul și devastarea unei persoane în îndeplinirea sarcinilor profesionale;
Alienarea emoțională – crearea unei bariere de protecție în comunicarea profesională;
Înstrăinarea personală (depersonalizare) – o încălcare a relațiilor profesionale, dezvoltarea unei atitudini cinice față de cei cu care trebuie să comunici;
Tulburări psihosomatice - deteriorarea bunăstării fizice, dezvoltarea tulburărilor psihosomatice, cum ar fi tulburări de somn, dureri de cap, probleme cu tensiunea arterială.
În general, următoarele simptome sunt caracteristice sindromului de epuizare:
oboseală, epuizare;
nemulțumire față de sine, lipsă de dorință de a lucra;
boli somatice crescute;
tulburari ale somnului;
proastă dispoziție și diverse sentimente și emoții negative: apatie, depresie, sentimente de deznădejde, cinism, pesimism;
sentimente agresive (iritabilitate, tensiune, furie, anxietate);
stima de sine negativă;
neglijarea îndatoririlor cuiva;
scăderea entuziasmului;
lipsa de satisfacție în muncă;
atitudine negativă față de oameni, conflicte frecvente;
dorința de singurătate;
vinovăţie;
nevoie de stimulente (cafea, alcool, tutun etc.);
scăderea apetitului sau supraalimentarea.
Fiecare dintre noi poate observa prezența simptomelor individuale. Dar pentru a le împiedica să se dezvolte și să conducă în cele din urmă la epuizare emoțională, trebuie să cunoașteți și să respectați condițiile pentru menținerea sănătății voastre emoționale. Despre ele vom vorbi și astăzi.
Când o persoană se confruntă cu o situație neplăcută, se încordează în interior: tensiunea arterială scade, pulsul se accelerează, mușchii se încordează, pregătindu-se pentru acțiune, dar... Acțiunea nu se întâmplă. Și emoțiile „neprocesate” sunt imprimate în corp - așa că o persoană se plimbă, plângându-se „de inimă”, de „hipertensiune”, iar în mușchi, ca o urmă de emoții nereacționate, zone de tensiune „înghețată” sau crescută. tonusul muscular, forma. Apare tensiunea musculară. Și aceasta poate duce la: oboseală, dispoziție scăzută, iritabilitate sau apatie, tulburări de somn și potență sexuală, boli psihosomatice (hipertensiune arterială, angină pectorală, ulcere gastrice, astm bronșic, Diabet, unele boli de piele: eczeme, neurodermatite, psoriazis), colite etc.”
Capacitatea de a elimina tensiunea musculară vă permite să eliberați tensiunea neuropsihică. Ei spun că elimină o pană cu o pană și vom face exact la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă tensionați cât mai mult posibil.
O serie de exerciții sunt potrivite pentru aceasta, cum ar fi „Energia musculară” și „Lămâie”.
Pilda zidarilor
Într-o zi, un călător mergea pe un drum prăfuit și în jurul cotului, chiar în soare, în praf, a văzut un om tăind o piatră uriașă. Un bărbat tăia o piatră și plângea foarte amar...
Călătorul l-a întrebat de ce plânge, iar bărbatul a spus că este cea mai nefericită persoană de pe pământ și are cea mai grea treabă din lume. În fiecare zi este forțat să taie pietre uriașe, câștigând mizerie, ceea ce abia este suficient pentru a se hrăni. Călătorul i-a dat o monedă și a mers mai departe.
Și în jurul următoarei curbe a drumului am văzut un alt bărbat, care tăia și el o piatră uriașă, dar nu plângea, ci era concentrat pe muncă. Iar călătorul l-a întrebat ce face, iar tăietorul de pietre a spus că lucrează. În fiecare zi vine în acest loc și își taie piatra. Este o muncă grea, dar îi face plăcere, iar banii pe care îi plătește sunt suficienți pentru a-și hrăni familia. Călătorul l-a lăudat, i-a dat o monedă și a mers mai departe.
Și în jurul următoarei curbe a drumului am văzut un alt tăietor de pietre, care, în căldură și praf, tăia o piatră uriașă și cânta un cântec vesel, vesel. Călătorul a rămas uimit. "Ce faci?!!" - el a intrebat. Bărbatul a ridicat capul, iar călătorul i-a văzut chipul fericit. "Nu vezi? Construiesc un templu!"
Exercițiul „Energia musculară”
Scop: dezvoltarea abilităților de control muscular.
Îndoiți și strecurați cât puteți de tare degetul arătător mana dreapta. Verificați cum este distribuită energia musculară, unde se duce tensiunea? În degetele vecine. Ce altceva? În mână. Ce se întâmplă mai departe? Merge la cot, la umăr, la gât. Și din anumite motive mâna mea stângă se încordează. Verifică!
Încercați să eliminați excesul de tensiune. Ține-ți degetul încordat, dar eliberează-ți gâtul. Eliberează-ți umărul, apoi cotul. Mâna trebuie să se miște liber. Și degetul este încordat, ca înainte! Eliberați orice tensiune în exces de la degetul mare. De la cei fără nume... Și indicele este încă tensionat! Eliberați tensiunea.
Exercițiul „Lămâie”
Scop: management de stat tensiune musculară si relaxare.
Așezați-vă confortabil: puneți-vă mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați stors tot sucul. Relaxați-vă. Amintește-ți cum te simți. Acum imaginează-ți că lămâia este în mâna ta stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de o stare de pace.
Exercițiul „Scara”
Scop: conștientizarea de sine ca individ situat într-o anumită perioadă de viață și activitate profesională.
Materiale: foi de hârtie cu imaginea schematică a unei scări, pixuri.
Tuturor participanților la curs li se dă o bucată de hârtie cu o imagine schematică a unei scări și li se cere să o examineze cu atenție și să marcheze astăzi locația lor pe scară. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul pune întrebări participanților:
- Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?
- Ești mulțumit de locația ta pe scări?
- Există contradicții interne în această chestiune?
- Ce te împiedică să fii în vârf?
Exercițiul „Distribuie în ordine”
Scop: să transmită participanților la formare importanța abilității de a schimba rolurile sociale pentru a menține sănătatea mintală și activitatea creativă; conștientizarea propriului „eu”.
Materiale: coli de hârtie, pixuri.
Profesorii sunt rugați să clasifice în ordine (în funcție de gradul de importanță, după părerea lor) următoarea listă:
copii
Loc de munca
soțul
eu
prieteni, rude
După ceva timp, propuneți o opțiune pentru distribuirea optimă a listei: (diapozitivul 4)
1. eu
2. Soțul (soția)
3. Copii
4. Munca
5. Prieteni, rude
Apoi participanții sunt rugați să reflecteze asupra constatărilor lor.
Exercițiul „Găleată de gunoi”
Scop: eliberarea de sentimente și emoții negative.
Materiale: coli de hârtie, pixuri, coș de gunoi.
Psihologul pune un coș de gunoi simbolic în mijlocul camerei. Participanții au ocazia să se gândească de ce o persoană are nevoie de un coș de gunoi și de ce trebuie să fie golit în mod constant. Psiholog: „Imaginați-vă viața fără o astfel de găleată: când gunoiul umple treptat camera, devine imposibil să respirați, să vă mișcați, oamenii încep să se îmbolnăvească. Același lucru se întâmplă și cu sentimentele - fiecare dintre noi acumulează sentimente nu întotdeauna necesare, distructive, de exemplu, resentimente, frică. Îi invit pe toți să arunce la gunoi vechile nemulțumiri inutile, furia și frica. Pentru a face acest lucru, notează-ți sentimentele negative pe bucăți de hârtie: „Sunt jignit de...”, „Sunt supărat de...” și altele asemenea.
După aceasta, profesorii își rup hârtiile în bucăți mici și le aruncă într-o găleată, unde toate sunt amestecate și puse deoparte.
Exercițiul „Gauza calităților pozitive”
Scop: analiza și determinarea punctele forte personalitatea ta, calitățile tale pozitive, cresc stima de sine și încrederea în sine.
Materiale: hârtie verde A3, autocolante în formă de floare.
Pe tablă atârnă o coală de hârtie verde care seamănă cu un gazon. Profesorii primesc flori de hârtie pe care trebuie să-și scrie cele mai importante calități pozitive (cel puțin trei) de profesionist și doar de persoană. După aceea, fiecare își citește calitățile și pune o floare pe tablă. Toți ceilalți își pot adăuga propriile calități pozitive ale profesorului, pe care le-au observat în timp ce lucrau cu el în aceeași echipă (un psiholog, dacă este necesar, poate ajuta).
Tabelul „Ajută-te singur”.
Materiale: broșuri „Prevenirea epuizării emoționale”, care conține date din tabelul de mai jos.
Energia distribuită incorect și incapacitatea de a ieși din roluri în timp util, reținerea emoțiilor negative duce la manifestări psihosomatice.
Participanților li se oferă un tabel de manifestări psihosomatice și o metodă de autoajutorare - afirmații (afirmații pozitive):
Unul dintre stereotipurile comune ale igienei mintale cotidiene este ideea că cel mai bun mod odihna și recuperarea sunt hobby-urile noastre, activitățile preferate, hobby-urile noastre. Numărul lor este de obicei limitat, deoarece majoritatea oamenilor nu au mai mult de 1-2 hobby-uri. Multe dintre aceste activități necesită condiții speciale, timp sau starea persoanei în sine. Cu toate acestea, există multe alte oportunități de relaxare și de recuperare.
Exercițiul „Plăcere”
Scop: conștientizarea resurselor disponibile în interior pentru a restabili puterea.
Materiale: coli de hârtie, pixuri
Participanții la formare primesc foi de hârtie și li se cere să noteze 10 tipuri de activități zilnice care le aduc plăcere. Apoi se propune clasarea lor în funcție de gradul de plăcere. Apoi explicați profesorilor că aceasta este o resursă care poate fi folosită ca „ambulanță” pentru a restabili puterea.
1. Învață, dacă este posibil, să arunci imediat emoțiile negative și să nu le înlocuiești în psihosomatică. Cum se poate face acest lucru într-un cadru de grădiniță:
ridică-te brusc și plimbă-te;
scrie sau desenează rapid și clar ceva pe o tablă sau o bucată de hârtie;
mâzgăliți o bucată de hârtie, mototoliți-o și aruncați-o.
2. Dacă aveți tulburări de somn, încercați să citiți poezie mai degrabă decât proză noaptea. Potrivit cercetărilor științifice, poezia și proza diferă prin energie, poezia este mai aproape de ritmul corpului uman și are un efect calmant.
3. În fiecare seară, asigurați-vă că intrați la duș și, în timp ce vorbiți despre evenimentele din ziua trecută, „spălați-le”, deoarece apa a fost de mult un puternic conductor de energie.
4. Începeți să vă recuperați acum, nu amânați decât mai târziu! (diapozitivul 7)
Iar etapa finală a antrenamentului este efectuarea unui exercițiu de relaxare.
Exercițiul „Sursa”
Scop: relaxare și ameliorarea stresului psiho-emoțional.
Materiale: fonograma „Apa” (o colecție de melodii pentru relaxare).
Toți participanții sunt rugați să stea confortabil, să se relaxeze și să închidă ochii. Pentru coloana sonoră „Apă”, prezentatorul pronunță calm și clar textul:
„Imaginați-vă că mergeți pe o potecă în pădure, bucurându-vă de cântarea păsărilor. Prin cântecul păsărilor, urechile tale sunt atrase de sunetul apei care curge. Urmăriți acest sunet și ieșiți la o sursă care țâșnește dintr-o stâncă de granit. Vezi tu cum e apa pura scânteie în razele soarelui, îi auzi stropirea în liniștea din jur. Ai senzația acestui loc special, unde totul este mult mai curat și mai clar decât de obicei.
Începeți să beți apă, simțind cum energia ei benefică vă pătrunde, luminându-vă simțurile.
Acum stați sub sursă și lăsați apa să curgă peste voi. Imaginează-ți că poate curge prin fiecare celulă a ta. Imaginează-ți, de asemenea, că curge prin nenumăratele nuanțe ale sentimentelor și emoțiilor tale, că curge prin intelectul tău.
Simțiți că apa vă spală toate resturile psihologice care se acumulează inevitabil zi de zi - dezamăgiri, durere, griji, tot felul de gânduri dispar odată cu apa.
Treptat simți cum puritatea acestei surse devine puritatea ta, iar energia ei devine energia ta.
În cele din urmă, imaginează-ți că ești această sursă în care totul este posibil și a cărei viață se reînnoiește constant.
După ce ai mulțumit sursei, te întorci pe drumul înapoi la noi grădiniţă, la sala noastră de muzică. După ce ați păstrat energia pe care ați primit-o de la sursă, întoarceți-vă în cercul nostru și deschideți treptat ochii.”
La sfârșitul exercițiului, participanții sunt rugați să deschidă treptat ochii. Este recomandat să folosiți acest exercițiu în timp ce faceți un duș.
Prezentatorul mulțumește tuturor participanților pentru atenția acordată și participarea la instruire.
Reflecţie
Participanții fac schimb de impresii și opinii. Prezentatorul mulțumește tuturor participanților pentru atenția acordată și participarea la instruire.
Lista literaturii folosite
1. Bachkov, I.V. Ferestre în lumea antrenamentului. Fundamentele metodologice ale abordării subiectului a muncii în grup / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Petersburg: Rech, 2004.
2. Vachkov, I. V. Fundamentele tehnologiei de formare în grup. Psihotehnicieni: tutorial/ I. V. Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Sankt Petersburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Cum să reziste la stres. Stresul vieții. Înțelegeți și gestionați-l / O. Gregor. - Sankt Petersburg, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Formare în comunicare pentru profesori, psihologi, părinți. Discursul din Sankt Petersburg 205
6. Roginskaya, T. I. Sindromul Burnout în profesiile sociale / T. I. Roginskaya // Jurnalul psihologic. - 2002.
7. Rudestam K. Psihoterapie de grup. Grupuri psihocorecționale: teorie și practică. M.: Progres, 1990.
8. Semenova, E. M. Formarea stabilității emoționale a unui profesor: manual / E. M. Semenova. - M.: Editura Inta psihoterapie, 2002.
9. Terpigoreva S.V. Seminarii practice pentru profesori. Vol. 2. Competenţa psihologică a educatorilor. Ed. Profesor 2011
10. Fopel K. Grupuri psihologice. Materiale de lucru pentru prezentator: Ghid practic. M.: Geneza, 2000.
11. Shitova E.V. Seminarii practice și traininguri pentru profesori. - Vol. 1. Profesor și copil: interacțiune eficientă. Ed. Profesor 2009
Universitatea Pedagogică de Stat FSBEI HPE Ulyanovsk numită după I.N. Ulyanova
Departamentul de Management și Tehnologii Educaționale
Proiect pedagogic pe tema:
«
Prevenirea epuizării emoționale în rândul profesorilor»
Ulianovsk, 2015
Introducere…………………………………………………………………..3
Capitolul 1 Fundamentarea teoretică a abordărilor de prevenire a epuizării emoționale a cadrelor didactice din instituțiile de învățământ preșcolar……………………….4
Capitolul 2 Activitățile unui profesor-psiholog pentru prevenirea epuizării emoționale în rândul profesorilor preșcolari……………..19
Concluzie…………………………………………………………26
Literatură………………………………………………………………………………….28
Aplicații…………………………………………………………..31
Introducere
Relevanța acestei teme se datorează solicitărilor tot mai mari din partea societății asupra personalității profesorului, deoarece Profesia de cadru didactic are o importanță socială enormă. Capacitatea de a empatiza este recunoscută ca una dintre cele mai importante calități ale unui profesor, dar rolul practic al emoțiilor în activitățile profesionale este evaluat controversat. Putem spune că profesorul nu este pregătit pentru o eventuală supraîncărcare emoțională, cunoștințele adecvate, aptitudinile și calitățile personale necesare pentru a depăși dificultățile emoționale ale profesiei nu sunt formate în el (intenționat). Numeroase studii arată că profesia de cadru didactic este una dintre cele mai susceptibile la efectele burnout-ului. Acest lucru se datorează faptului că munca profesională a unui profesor se caracterizează printr-o încărcătură emoțională foarte mare. În condițiile moderne, munca unui profesor este literalmente saturată de factori care provoacă epuizare profesională: un număr mare de contacte sociale în timpul zilei de lucru, responsabilitate extrem de mare, subestimarea importanței profesionale în rândul conducerii și colegilor, nevoia de a fi în formă. " tot timpul. Acum societatea declară imaginea unei persoane de succes social, aceasta este imaginea unei persoane încrezătoare în sine, independentă și decisivă, care a obținut succes în carieră. Prin urmare, mulți oameni încearcă să se potrivească acestei imagini pentru a fi solicitați în societate. Dar pentru a menține o imagine adecvată, profesorul trebuie să aibă resurse interne. De asemenea, profesia de cadru didactic este una dintre profesiile altruiste, ceea ce crește probabilitatea de burnout.
Scopul proiectului este de a dezvolta un set de măsuri menite să păstreze sănătatea mintală a cadrelor didactice. În acest sens, pot fi identificate mai multe sarcini:
Actualizarea procesului de autoanaliză a cadrelor didactice;
Preda tehnici psihotehnice de autoreglare a stării emoționale;
Optimizarea stimei de sine a profesorilor;
Eliberați stresul emoțional;
Formă gandire pozitiva profesori (percepția de sine și percepția realității înconjurătoare);
Formarea unei atitudini pozitive față de muncă în rândul profesorilor;
Armonizarea relațiilor dintre colegi;
Ipoteza proiectului a fost că, după implementarea acestuia, relațiile cadrelor didactice din echipă, cu copiii, părinții se vor schimba calitativ (va ameliora conflictul, iritabilitatea, tensiunea), se va dezvolta mobilitatea profesională a profesorilor, ceea ce va deschide noi oportunități. pentru autorealizarea pentru ei, să le crească valoarea, competitivitatea, psihologic. Climatul din echipă se va îmbunătăți, iar sănătatea mintală a profesorilor se va îmbunătăți.
Capitolul 1 Fundamentarea teoretică a abordărilor de prevenire a epuizării emoționale a cadrelor didactice din instituțiile de învățământ preșcolar
Sindromul de epuizare este un concept introdus în psihologie de psihiatrul american Freudenberg în 1974, manifestat prin creșterea epuizării emoționale. Medicii o numesc pur și simplu suprasolicitare. Sindromul de burnout se manifestă sub forma indiferenței crescânde față de responsabilitățile cuiva, a ceea ce se întâmplă la locul de muncă, dezumanizării sub forma negativității crescânde atât față de pacienți sau clienți, cât și față de angajați, sentimentul propriului eșec profesional, sentimentul de nemulțumire la locul de muncă, depersonalizare. fenomene și, în cele din urmă, într-o deteriorare bruscă a calității vieții. În viitor, se pot dezvolta tulburări nevrotice și boli psihosomatice. Dezvoltarea acestei afecțiuni este facilitată de necesitatea de a lucra într-un ritm unic și intens cu o mare încărcătură emoțională de interacțiune personală cu un contingent dificil. În același timp, dezvoltarea sindromului este facilitată de lipsa unei remunerații adecvate (inclusiv nu numai materiale, ci și psihologice) pentru munca prestată, ceea ce face o persoană să creadă că munca sa nu are valoare pentru societate. Freudenberg a subliniat că o stare similară se dezvoltă la oamenii care sunt predispuși la simpatie, o atitudine idealistă față de muncă, dar în același timp instabile, predispuse la visare cu ochii deschiși, obsedați de idei obsesive. În acest caz, sindromul de burnout emoțional poate reprezenta un mecanism de apărare psihologică sub forma excluderii parțiale sau complete a emoțiilor ca răspuns la influențele traumatice. Fenomenul de „epuizare emoțională” a fost detaliat de Maslach, Poelman și Hartman în 1982, ducând la definirea unui sindrom. Ultimul dintre autori, rezumand multe definiții ale „burnout”, a identificat trei componente principale: epuizarea emoțională și/sau fizică, depersonalizarea și productivitatea redusă a muncii. Epuizarea emoțională se manifestă prin senzații suprasolicitare emoționalăși într-un sentiment de gol, epuizarea resurselor emoționale. O persoană simte că nu se poate dedica lucrului cu același entuziasm și dorință ca înainte.
Depersonalizarea este asociată cu apariția unei atitudini indiferente și chiar negative față de oamenii serviți de natura muncii lor. Contactele cu ei devin formale, impersonale; atitudinile negative emergente pot avea iniţial caracter ascunsși se manifestă prin iritare reținută în interior, care în timp izbucnește și duce la conflicte. Condiții similare apar și în echipele de lucru închise care desfășoară performanță perioadă lungă de timp(până la șase luni) activități comune. Reducerea productivității muncii se manifestă printr-o scădere a stimei de sine a competenței cuiva (într-o percepție negativă despre sine ca profesionist), nemulțumire față de sine și o atitudine negativă față de sine ca individ. Cei trei factori principali care joacă un rol semnificativ în „epuizarea emoțională” includ următorii: personal, rol și organizațional. Printre caracteristicile personale care contribuie la „burnout”, Freundenberg identifică empatia, umanitatea, blândețea, entuziasmul, idealizarea, introversia și fanatismul. Există dovezi că femeile experimentează epuizare emoțională mai repede decât bărbații, deși acest lucru nu este consistent în toate studiile. A. Pines și colegii săi au stabilit o legătură între „burnout” și sentimentul de valoare de sine la locul de muncă, cu avansare profesională, autonomie și nivelul de control din partea managementului. Semnificația muncii este o barieră în calea dezvoltării epuizării. În același timp, nemulțumirea față de creșterea profesională, nevoia de sprijin și lipsa de autonomie contribuie la „burnout”. IN SI. Kovalchuk observă rolul unor caracteristici personale precum stima de sine și locul de control. Persoanele cu un nivel scăzut de stima de sine și un loc de control extern sunt mai expuse riscului de stres și, prin urmare, sunt mai vulnerabile și susceptibile la epuizare. K. Kondo îi consideră pe cei care rezolvă situațiile stresante în mod agresiv, competitiv, fără reținere, cu orice preț, precum și pe „workahoics”, adică cei mai vulnerabili, „burnouts”. oameni care au decis să se dedice doar implementării obiectivelor de muncă, care și-au găsit chemarea și munca până la abnegație. Factorul rol conform lui Kondo și Kuunarpuu se manifestă în conflictul de rol și incertitudinea rolului.
Factorii organizaționali care contribuie la dezvoltarea „burnout” includ: ore lungi de muncă care nu sunt evaluate în mod corespunzător, au conținut greu de măsurat și necesită o productivitate excepțională; inadecvarea naturii conducerii din partea superiorilor fata de continutul muncii etc. După cum a remarcat V.I. Kovalchuk, printre factorii organizaționali, indică indivizii „arși”. următoarele motive„burnout”: niveluri excesive de stres și volum de muncă, în special cu termene nerealiste pentru finalizarea acestuia; monotonia muncii din cauza prea multor repetări; investirea unor cantități mari de resurse personale în muncă și lipsa recunoașterii și a evaluării pozitive; epuizare fizică, odihnă insuficientă sau lipsa unui somn normal; să lucreze fără dezvoltare profesională ulterioară; tensiuni și conflicte în relațiile interpersonale; lipsa sprijinului colegilor; intensitatea emoțională sau complexitatea cognitivă a comunicării etc. În prezent, există aproximativ 100 de simptome care sunt într-un fel sau altul legate de sindromul de burnout. În primul rând, trebuie menționat că condițiile activității profesionale pot fi uneori cauza sindromului de oboseală cronică, care însoțește destul de des sindromul de epuizare emoțională. Cu sindromul de oboseală cronică, plângerile tipice ale clienților (pacienților): oboseală progresivă, scăderea performanței; toleranță slabă la sarcinile obișnuite anterior; slabiciune musculara; dureri musculare; tulburari de somn; durere de cap; uitare; iritabilitate; scăderea activității mentale și a capacității de concentrare. Persoanele care suferă de sindrom de oboseală cronică pot prezenta febră prelungită și dureri în gât. Atunci când se pune acest diagnostic, trebuie să se țină cont de faptul că nu trebuie să existe alte cauze sau boli care pot provoca simptome similare. Există trei semne cheie ale sindromului de epuizare. Dezvoltarea sindromului de epuizare emoțională este precedată de o perioadă activitate crescută, atunci când o persoană este complet absorbită de muncă, refuză nevoi care nu sunt legate de aceasta, uită de propriile nevoi și apoi se instalează primul semn - epuizarea. Este definită ca o senzație de suprasolicitare și epuizare a resurselor emoționale și fizice, o senzație de oboseală care nu dispare după o noapte de somn. După odihnă, aceste fenomene scad, dar se reiau la revenirea la situația anterioară de muncă. Al doilea semn al sindromului de epuizare este detașarea personală. Profesioniștii, atunci când își schimbă compasiunea față de un pacient (client), consideră dezvoltarea detașării emoționale ca o încercare de a face față factorilor de stres emoțional la locul de muncă. În manifestări extreme, o persoană aproape că nu este preocupată de nimic din activitatea sa profesională, aproape nimic nu provoacă un răspuns emoțional - nici circumstanțe pozitive, nici negative. Pierderea interesului pentru client (pacient), care este perceput la nivel obiect neînsuflețit, a cărui prezență însăși este uneori neplăcută. Al treilea semn este un sentiment de pierdere a autoeficacității sau o scădere a stimei de sine ca parte a epuizării. O persoană nu vede perspective în activitatea sa profesională, satisfacția în muncă scade, iar încrederea în capacitățile sale profesionale se pierde.
Sindromul Burnout este o combinație de epuizare sau oboseală fizică, emoțională și cognitivă, epuizarea emoțională fiind principalul factor. Componentele suplimentare ale „burn-out” sunt o consecință a comportamentului (managementul stresului) care duce la depersonalizare sau la epuizarea cognitiv-emoțională în sine, care se exprimă într-o reducere a realizărilor personale. În prezent, nu există o viziune unică asupra structurii sindromului de epuizare emoțională, dar, în ciuda acestui fapt, putem spune că acesta reprezintă o deformare personală din cauza relațiilor dificile și tensionate din punct de vedere emoțional din sistemul „de la persoană la persoană”. Consecințele burnout-ului se pot manifesta atât în tulburări psihosomatice, cât și în modificări pur psihologice (cognitive, emoționale, motivaționale și atitudinale) ale personalității. Ambele au o semnificație directă pentru sănătatea socială și psihosomatică a individului.
Persoanele afectate de sindromul de epuizare prezintă de obicei o combinație de simptome psihopatologice, psihosomatice, somatice și semne de disfuncție socială. Observat oboseala cronica, disfuncții cognitive (memorie afectată, atenție), tulburări de somn, modificări de personalitate. Este posibilă dezvoltarea anxietății, a tulburărilor depresive, a dependenței de substanțe psihoactive și a sinuciderii. Simptomele somatice frecvente sunt: cefaleea, tulburările gastrointestinale (diaree, sindromul stomacului iritabil) și cardiovasculare (tahicardie, aritmie, hipertensiune arterială).
Există 5 grupuri cheie de simptome caracteristice sindromului de epuizare:
Simptome fizice (oboseală, epuizare fizică, epuizare; modificarea greutății; somn insuficient, insomnie; sănătate generală precară, inclusiv senzații; dificultăți de respirație, dificultăți de respirație; greață, amețeli, transpirație excesivă, tremur; creșterea tensiunii arteriale; ulcere și boli inflamatorii ale pielii; boli ale sistemului cardiovascular);
Simptome emoționale (lipsa de emoții; pesimism, cinism și insensibilitate în viața profesională și personală; indiferență, oboseală; sentimente de neputință și deznădejde; agresivitate, iritabilitate; anxietate, îngrijorare irațională crescută, incapacitate de concentrare; depresie, vinovăție; crize de furie, angoasă psihică; , idealuri de pierdere, speranțe sau perspective profesionale depersonalizare crescută a sinelui sau a altora - oamenii devin fără chip, ca manechinele predomină;
Simptome comportamentale ( timp de lucru mai mult de 45 de ore pe săptămână; în timpul muncii, apare oboseala și dorința de odihnă; indiferență față de mâncare; activitate fizică scăzută; justificarea consumului de tutun, alcool, droguri; accidente - căderi, răni, accidente etc.; comportament emoțional impulsiv);
Stare intelectuală (scăderea interesului pentru teorii și idei noi în muncă, pentru abordări alternative ale rezolvării problemelor; plictiseală, melancolie, apatie, pierderea gustului și a interesului pentru viață; preferință mai mare pentru modele standard, rutină, mai degrabă decât o abordare creativă; cinism; sau indiferență față de inovații;
Simptome sociale (activitate socială scăzută; interes scăzut pentru petrecerea timpului liber și hobby-uri; contactele sociale limitat la muncă; relații slabe la locul de muncă și acasă; sentiment de izolare, neînțelegere de către alții și de către alții; sentiment de lipsă de sprijin din partea familiei, prietenilor, colegilor).
Astfel, sindromul de epuizare emoțională se caracterizează printr-o combinație pronunțată de simptome de tulburări în sfera mentală, somatică și socială a vieții.
Când consideră sindromul de epuizare ca un construct unidimensional, Pines și Aronson consideră acest fenomen ca o stare de epuizare fizică și psihologică cauzată de expunerea prelungită la situații supraîncărcate emoțional.
A. Shirom consideră că burnout-ul este o combinație de epuizare sau oboseală fizică, emoțională și cognitivă, epuizarea emoțională fiind factorul principal. Componentele suplimentare ale „burn-out” sunt o consecință a comportamentului (ameliorarea stresului) care duce la depersonalizare sau la epuizarea cognitiv-emoțională în sine, care se exprimă într-o reducere a realizărilor personale. Spre deosebire de cele două abordări anterioare, autorii abordării unidimensionale nu limitează burnout-ul la anumite grupuri de specialiști.
În prezent, nu există o viziune unică asupra structurii sindromului de burnout, dar în ciuda diferențelor de abordări ale studiului acestuia, putem concluziona că acesta reprezintă o deformare personală datorată relațiilor emoționale dificile sau tensionate din sistemul persoană-persoană. Consecințele „burnout-ului” se pot manifesta atât în tulburări psihosomatice, cât și în modificări pur psihologice (cognitive, emoționale, motivaționale și atitudinale) ale personalității. Ambele au o semnificație directă pentru sănătatea socială și psihosomatică a individului.
În prezent, atât medicii, cât și psihologii se ocupă de problema tratamentului și prevenirii sindromului de epuizare.
Preventivă și măsuri curative cu sindromul de epuizare emoțională sunt similare în multe privințe: ceea ce protejează împotriva dezvoltării acestui sindrom poate fi folosit și în tratamentul acestuia.
Pentru medici, măsurile preventive, terapeutice și de reabilitare ar trebui să vizeze ameliorarea stresorului: ameliorarea stresului profesional, creșterea motivației profesionale, egalizarea echilibrului dintre efortul depus și recompensa primită. Atunci când la un pacient (client) apar și se dezvoltă semne ale sindromului de epuizare emoțională, este necesar să se acorde atenție îmbunătățirii condițiilor sale de muncă (nivel organizațional), naturii relațiilor care se formează în echipă (nivel interpersonal), reacțiilor personale și morbidității. (nivel individual).
Un rol semnificativ în lupta împotriva sindromului de epuizare este acordat, în primul rând, pacientului însuși. Urmând recomandările enumerate mai jos, el nu numai că va putea preveni apariția sindromului de epuizare, dar va putea și reduce severitatea acestuia:
Definirea obiectivelor pe termen scurt și pe termen lung (acest lucru nu oferă doar părere, indicând faptul că pacientul este pe drumul cel bun, dar crește și motivația pe termen lung; atingerea obiectivelor pe termen scurt este succes, care crește gradul de autoeducare);
Utilizarea „time out”, care este necesară pentru a asigura bunăstarea mentală și fizică (odihna de la locul de muncă);
Stăpânirea abilităților de autoreglare (relaxarea, actele ideomotorii, stabilirea de obiective și vorbirea interioară pozitivă ajută la reducerea nivelului de stres care duce la epuizare);
Dezvoltarea profesională și autoperfecționarea (una dintre modalitățile de a proteja împotriva sindromului de burnout este schimbul de informații profesionale cu reprezentanții altor servicii, ceea ce dă un sentiment al unei lumi mai largi decât cea care există în cadrul unei echipe individuale; există diferite moduri pentru aceasta - cursuri de perfecţionare, conferinţe etc.);
Evitarea competiției inutile (există situații în care nu poate fi evitată, dar o dorință excesivă de a câștiga creează anxietate și face o persoană agresivă, ceea ce contribuie la apariția sindromului de burnout emoțional);
Comunicarea emoțională (atunci când o persoană își analizează sentimentele și le împărtășește cu ceilalți, probabilitatea de burnout este semnificativ redusă sau acest proces nu este atât de pronunțat);
Menținerea unei forme fizice bune (nu uitați că există o legătură strânsă între starea corpului și a minții: alimentația deficitară, abuzul de alcool, tutun, scăderea în greutate sau obezitatea agravează simptomele sindromului de burnout).
În scopul prevenirii țintite a sindromului de epuizare, ar trebui să:
Încercați să calculați și să vă distribuiți în mod deliberat sarcinile;
Învață să treci de la un tip de activitate la altul;
Mai ușor de rezolvat conflictele la locul de muncă;
Nu încerca să fii cel mai bun întotdeauna și în orice.
Proiectul Burnout emoțional
Problema de rezolvat
Organizarea muncii pentru păstrarea sănătății mintale a profesorilor este una dintre sarcinile cele mai stringente ale sistemului modern de învățământ, iar problema autoreglare emoțională– una dintre cele mai importante probleme psihologice și pedagogice relevante pentru dezvoltarea personală și profesională a unui profesor modern.
De ce este important de discutat și rezolvat această problemă?
Să dezvolte capacitatea de a evalua în mod adecvat situațiile problematice și de a rezolva problemele vieții, de a se gestiona și de a se schimba, capacitatea de a accepta și de a oferi psihologie și suport social alții, dezvoltând strategii și abilități comportamentale care să conducă la sănătate și să prevină epuizarea emoțională.
Grup țintă
administrație, profesori, psihologi
Ce va oferi participanții la proiect participanții săi?
1. Dezvoltarea competenței cadrelor didactice în problema prevenirii burnout-ului emoțional. 2. Formarea unei imagini profesionale pozitive a unui profesor. 3. Asigurarea independentă a asistenței psihoprofilactice, care are un efect pozitiv asupra sănătății mintale a profesorilor și elevilor. 4. Obținerea de cunoștințe, abilități și abilități pentru ca profesorii să-și mențină sănătatea și stăpânirea tehnologiilor care salvează sănătatea. 5. Îmbunătățirea climatului psihologic în echipă.
Ideea de proiect
Oferirea și crearea condițiilor pentru o comunicare deschisă, de încredere, percepția informațiilor și o atmosferă de lucru creativă.
Obiectivul proiectului
Crearea condițiilor pentru prevenirea epuizării emoționale în rândul profesorilor.
descrierea proiectului
Sindromul de epuizare profesională se dezvoltă treptat. Trece prin trei etape. Începe cu atenuarea emoțiilor, netezind severitatea sentimentelor și prospețimea experiențelor. Dispărea emoții pozitive, apare o stare de anxietate.
Apoi apar neînțelegeri cu clienții, profesionistul dintre colegii săi începe să vorbească despre unii dintre ei cu dispreț, ostilitatea începe să se manifeste treptat în prezența clienților - la început este o antipatie abia reținută, iar apoi izbucniri de iritare. Un astfel de comportament al unui profesionist este o manifestare inconștientă a unui sentiment de autoconservare în timpul comunicării care depășește un nivel care este sigur pentru organism. Determinarea strategiilor de comportament în timpul epuizării emoționale. Sunt organizate și desfășurate seminarii de formare și consultări pentru administrație și profesori. Se dau recomandari.
Etapele proiectului
Etapa pregătitoare - crearea unei echipe de proiect, dezvoltarea componentelor și domeniilor de activitate preventivă, selectarea informațiilor necesare și a bazei metodologice, desfășurarea paginii proiectului pe site, desfășurarea campanie publicitara pentru a informa profesorii despre oportunitățile de cooperare.
scena principala - munca practica folosind resursele de pe Internet.
Etapa finală este însumarea rezultatelor proiectului.
Rezultatele așteptate ale proiectului
Pe site a fost creat un blog „Emotional Burnout”, care va permite crearea unei comunități de rețea de profesori și utilizarea tehnologiei informației cu cel mai mare succes.
Cum vor fi evaluate și discutate rezultatele
Pentru a evalua eficacitatea proiectului, este necesar să se efectueze studii psihologice regulate.
Efectuarea de chestionare și anchete.
Organizarea de asociații metodologice pentru psihologi educaționali.
Planul de implementare a proiectului
Etapa pregătitoare: aprilie 2010
Etapa finală: martie 2011
Cum să atragi participanții la proiect
Organizare într-o instituție de învățământ suport psihologic, folosind seminarii de formare și consultări pentru profesori.
Ce riscuri are proiectul și cum să le minimizezi?
Riscuri: lipsa accesului la Internet, cunoștințele scăzute de calculator ale profesorilor.
Minimizarea - prin contacte personale, crearea unui „grup de sprijin” de psihologi din instituțiile de învățământ care să poată lucra în paralel, prin organizarea de „linii fierbinți” la telefon și utilizarea materialelor tipărite.
Ce trebuie să poți face și să știi pentru a-ți atinge obiectivele
În primul rând, munca în domeniul educației ar trebui să fie efectuată numai de personal special instruit din rândul angajaților instituției de învățământ în cadrul unor programe cuprinzătoare bazate pe programe de prevenire.
În al doilea rând, munca educațională ar trebui să se desfășoare pe tot parcursul anului școlar.
În al treilea rând, în cursul activității, ar trebui furnizate informații exacte și suficiente despre problema epuizării emoționale și impactul acesteia asupra dezvoltării mentale, psihologice, sociale și emoționale a profesorului.
În al patrulea rând, informațiile trebuie prezentate într-o manieră specifică publicului.
De la ce specialiști și experți externi puteți obține sfaturi?
Psiholog educațional - Resurse pe internet
Serviciile sociale care sunt planificate a fi utilizate în lucrarea proiectului și scopurile utilizării acestora Foi de calcul în Google www.gmail.com .. Chestionare în Google www.gmail.com .. solicitări de identificare Calendar în Google www.gmail.com .. informarea despre evenimente Colaborare cu documente în Google .. Wiki .. Bloguri .. Marcaje în BobrDobr