Râsete, dragoste, bucurie, bunătate... Agresivitatea este una dintre emoțiile umane, numai cu valoare negativă. Fiecare dintre manifestări psihicul uman ne este dat de natură, dar fiecare persoană sănătoasă la minte ar trebui să înțeleagă cât de neplăcută și chiar periculoasă este această emoție pentru ceilalți și din acest motiv să încerce să o rețină. Dacă nu faci asta, negativitatea va crește ca un bulgăre de zăpadă, iar ieșirea din această stare este extrem de problematică.
Cauzele agresiunii
Trebuie să înțelegeți că absolut oricine poate fi supus agresiunii. Dar unii oameni își pot reține emoțiile pentru a nu împroșca negativitatea pe capul celor din jur, în timp ce alții nu pot sau chiar nu vor să facă față acestei negativități.
O persoană aflată într-o criză de agresiune se confruntă cu o deteriorare nu numai în starea sa mentală, ci și în starea sa fizică. Pulsul și ritmul cardiac cresc și posibil furnicături în gât și umeri. În această stare, „agresorul” este capabil să facă o mulțime de prostii, pe care ulterior le va regreta, insultând sau chiar lovind pe cineva care se întâmplă să apară nepotrivit.
Adesea, oamenii nici nu pot înțelege de ce au atât de multă furie față de ceilalți. Pentru a suprima agresivitatea, mai întâi trebuie să aflați motivele apariției acesteia, să-i găsiți originile.
Există multe motive care pot determina apariția emoțiilor negative.
Cauzele agresiunii pot fi:
- Modificări hormonale în organism cauzate de diverse boli, precum și lipsa substanțelor necesare.
- Foame. Femeile care urmează orice sistem de slăbire își scot foarte des iritația asupra celorlalți.
- O stare de stres constant, depresie, surmenaj.
- Stimuli externi pe termen scurt. Este suficient să ne amintim expresia: „M-am ridicat pe picior greșit”.
- Greu activitate de muncă. Acest lucru se aplică în special femeilor care sunt prea ocupate la serviciu, dar au încă timp să facă o mulțime de lucruri acasă. Lipsa timpului și lipsa somnului, de regulă, duc la o creștere a iritației, care, mai devreme sau mai târziu, va duce la un focar de agresivitate.
- De asemenea, poți avea emoții negative în timpul unei ceartă dacă nu reușești să-ți demonstrezi punctul de vedere.
- Depresia și, în consecință, o stare agresivă pot apărea din planuri nerealizate și așteptări umflate. De exemplu, o persoană conta pe o promovare, dar nu a primit-o, sau o femeie plănuia să slăbească 15 kilograme în timpul unei diete, dar a scăpat de doar 6 kg.
Apropo, se crede că agresivitatea este un instinct străvechi care promovează supraviețuirea.
Tipuri de agresiune
Cheia pentru combaterea cu succes a agresiunii este de a determina nu numai cauzele apariției acesteia, ci și tipurile sale:
- Verbal- agresiune directă care nu implică impact fizic. Poate fi din cauza unei dispoziții proaste sau a unei zile proaste. De regulă, „agresorul” îl scoate pe persoana din apropiere, strigând și făcând gesturi ascuțite.
- Agresiune ostilă, exprimată în intenția unei persoane de a provoca un rău fizic altuia, de a însoți cuvintele grosolane nu numai cu gesturi, ci și cu o lovitură.
- Instrumental este exprimată în intenția unei persoane de a-și arunca furia nu prin impact fizic asupra altei persoane, ci prin simularea acestei acțiuni folosind, de exemplu, un sac de box. Acest vedere buna agresivitate și vizează dorința de a învăța să-și gestioneze emoțiile și să prevină alte persoane să sufere de pe urma lor.
- Nemotivat. Persoana nu poate explica motivul stare rea de spirit. Poate fi direct sau ascuns, atunci când simptomele sunt ascunse cu grijă de ceilalți.
- Drept.În acest caz, „agresorul” nu intenționează să-și ascundă proasta dispoziție și explică direct obiectului ales că nu-l place.
- Indirect. O persoană aflată într-o stare de acest tip de agresiune poate adesea să nu înțeleagă că experimentează o agresiune față de subiect. Ca exemplu, putem cita sentimentul de invidie.
Învață comportamentul adecvat și percepe corect factori externi, fără a oferi negativității o ieșire, ar părea atât de simplu. Totuși, toate acestea trebuie învățate.
Ce să faci dacă totul te enervează:
- Nu te lăsa provocat.
- Nu răspunde cu furie la batjocură și la atacuri neplăcute.
- Analizați situația, este foarte posibil să faceți un munte dintr-o cârtiță.
- Nu cădea în capcanele care sunt întinse. De exemplu, dacă devii victima calomniei, nu pierde timpul cu scuze. Timpul va pune totul la locul lui.
Acum știi cum să te descurci comportament agresiv. Cel mai important este să nu lași situația să-și urmeze cursul și să încerci să o rezolvi.
Video: cum să scapi de agresivitate cu yoga
Cu siguranță mulți dintre noi știm că izbucnirile de furie sunt o simplă reacție de apărare a corpului nostru. În acest fel scăpăm de emoții și experiențe copleșitoare. Dar nu toată lumea este capabilă de asta datorită convingerilor lor. Unii cred că exprimarea deschisă a furiei este rău, alții cred că așa își arată slăbiciunea.
Dar, cu toate acestea, toți suntem oameni și avem tendința de a ne enerva. Agresivitatea ne este inerentă prin natura însăși și, de fiecare dată când o suprimăm, ne îndreptăm propria forță împotriva noastră. Energia acumulată de furie și furie ne distruge din interior, provocând boli, oboseală și depresie. Deci, cum este posibil să scapi de furie, să te eliberezi de nemulțumirile acumulate și de emoțiile negative? Chiar trebuie să dai drumul furiei tale? Dar tocmai de la astfel de izbucniri de agresiune pot suferi persoanele cele mai apropiate și dragi de tine...
Unii oameni încearcă să scape singuri de indignare și se străduiesc atât de mult încât se scufundă și mai adânc în ea. S-ar părea un paradox: totul este clar, este imposibil, fără furie va fi mai bine și mai ușor, dar cu cât pronunți formula „calmează-te” pentru tine, cu atât devii mai supărat.
Pentru a se calma și a răspunde în mod adecvat la o anumită situație critică, psihologii recomandă numărarea până la zece. Cred că mulți au auzit despre această metodă. Dar! Această metodă îi ajută pe unii, dar pentru alții face exact invers. Apropiindu-se treptat de „zece”, astfel de oameni pur și simplu „își slăbesc lanțurile”, spunând mai târziu că înainte de a începe numărătoarea erau mult mai calmi.
Succesul răspunsului la o problemă depinde de eliberarea rapidă emoții negative. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Și adesea ne reținem, împingând resentimentele și mânia mai adânc în inimile noastre. Dar după un timp, aceste emoții ies cu o vigoare reînnoită. De aceea suntem epuizați atât fizic, cât și psihic. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să distrugi, să te răzbuni și să distrugi infractorii. În niciun caz. Trebuie să poți elibera furia în moduri alternative și inofensive.
Iată câteva modalități de a ameliora emoțiile negative de furie, iritabilitate, agresivitate.
1. Dă frâu liber sentimentelor tale! Este foarte important să-ți permiți să fii supărat și să simți furie. Nu-ți interzici să râzi, nu? Iar bucuria este aceeași emoție cu mânia, doar că fără limitările tale interne. Așadar, ia o pernă și începe să o lovești - astfel vei arunca toată furia și vei simți că ți-a devenit mult mai ușor, de parcă ai scăpat de o povară grea.
Dacă această metodă nu ți se potrivește cu adevărat, atunci scrie o scrisoare de ură și furie. Scrieți pe hârtie, apăsând puternic pe creion sau pix, punând toată ura și furia în fiecare cuvânt. După ce ați scris, asigurați-vă că ardeți scrisoarea. Există o altă alternativă la această metodă - încuie-te în mașină și țipă în vârful plămânilor, sau mergi acolo unde sunt mai puțini oameni (pădure, dacha etc.) și strigă cum vrei!
2. Nu te impingi la limita atunci cand esti strigat sau criticat! Cel mai bun mod a face față furiei înseamnă a o exprima persoanei care te-a supărat. Spune doar: „Știi, nu-mi place când îmi vorbești așa...” sau „Sunt supărat pe tine pentru că...” Desigur, nu este întotdeauna justificat să-ți exprimi totul în față. . Vă puteți adresa infractorului prin oglindă. Reprezintă situația care te-a enervat și, imaginându-ți în oglindă pe cel care te-a jignit, exprimă tot ce gândești despre el. După ce mânia ta s-a domolit, încearcă să-l înțelegi și să-l ierți sincer. Iertarea te va ajuta să te eliberezi complet de furie și agresivitate.
3. Învață să faci pauză! Cel mai simplu mod de a face față este să respiri adânc și să numeri până la zece. Am menționat deja această metodă mai sus. Dacă este posibil, faceți o plimbare, pentru că mișcarea vă va ajuta cu siguranță să faceți față adrenalinei repezi. De asemenea, puteți „spăla” negativul. Spălați rufele sau spălați vasele. Contactul cu apa va produce o descărcare. Când simți că abia te poți abține să nu spui prea multe, umple-ți mental gura cu apă.
Lăsați să vă ajute intriga din basmul despre apa fermecată: „Era odată un bătrân și o bătrână. Nu a trecut o zi fără ca ei să se certe. Și, deși amândoi s-au săturat să se certe, nu s-au putut opri. Într-o zi, o ghicitoare a venit la ei acasă și le-a dat o găleată cu apă fermecată: „Dacă ai chef să înjuri din nou, ia o gură din această apă și cearta va trece”. De îndată ce a ieşit pe uşă, bătrâna a început să-l cicălească pe bătrân. Și a luat apă în gură și a tăcut. Ce acum, ar trebui bătrâna să scuture aerul singură? Este nevoie de doi pentru a lupta! Așa că și-au pierdut obiceiul de a înjură...”
4. Scapă de anxietatea acumulată și de blocajele interne!
Următoarele tehnici, împrumutate din învățăturile taoiste ale lui Shou Dao, vă vor ajuta.
Exercițiul „Zâmbet Buddha” vă va permite să ajungeți cu ușurință la o stare de liniște sufletească. Calmează-te și încearcă să nu te gândești la nimic. Relaxați-vă complet mușchii feței și imaginați-vă cum se umplu de greutate și căldură, apoi, după ce și-au pierdut elasticitatea, par să „curg” în jos într-o languiră plăcută. Concentrează-te pe colțurile buzelor tale. Imaginează-ți cum buzele tale încep să se miște ușor în lateral, formând un ușor zâmbet. Nu faceți niciun efort muscular. Îți vei simți buzele întinse într-un zâmbet subtil, iar un sentiment de bucurie incipientă va apărea în tot corpul tău. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când starea „zâmbet lui Buddha” vă devine familiară.
5. Mergeți la un neurolog. Nu fi timid sau speriat. Nu e nimic în neregulă cu tine, ești sănătos, doar că viața a provocat o stare depresivă care este firească în situația ta. Povestește-ne despre gândurile recurente care te slăbesc. Vi se vor prescrie medicamente inofensive, eventual homeopate, pe care le veți lua atunci când emoțiile vă vor copleși. Nu-ți fie rușine de ceea ce ți se întâmplă. Acest lucru nu este atât de neobișnuit.
Trebuie doar să te ajuți cu competență să ieși dintr-o stare neplăcută.
Te-ai trezit vreodată pe gânduri? „Sunt deranjante aceste ambuteiaje!!!”, „Copia asta nu are sfârșit!!!”, „Copiii țipă îngrozitor de tare, când se va termina asta?”, „Sunt enervat de soțul, vecinii, colegii, câine, chiar și faptul că se aprinde semaforul!” Da, astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de agresivitate și iritabilitate. În zilele noastre, mulți oameni se confruntă cu această problemă. Uneori oamenii cred că unii își pierd cumpătul fără motiv, țipă și devin nervoși fără motiv. Dar nimic nu se întâmplă degeaba. Pentru unii oameni, tehnicile pe care le vom lua în considerare vor fi complet noi.
Nu fi atât de repede să judeci oamenii care se comportă agresiv. Există multe motive care provoacă atacuri bruște de furie, furie și agresivitate. Dar dacă o persoană dorește să se schimbe și să lupte împotriva iritabilității sale sau nu, aceasta este o altă întrebare. Adesea, oamenii nu înțeleg unde au atâta furie, sunt bucuroși să scape de ea, dar nu știu cum.
La o persoană care este depășită de emoții negative, pulsul se accelerează, bătăile inimii cresc, vocea și mișcările devin ascuțite. Această afecțiune se caracterizează prin furnicături în gât și umeri. În ochi apar sclipiri de furie. De regulă, o persoană nu experimentează astfel de emoții pentru mult timp. Dar mulți oameni reușesc să facă prostii în acest timp.
Deci, care este motivul acestei afecțiuni:
- Motivele fiziologice nu sunt adesea luate în considerare. O persoană devine mai iritabilă dacă are un fel de boală. De exemplu, boli ale tractului gastrointestinal, dezechilibru hormonal în organism, lipsă de substanțe necesare în organism sau senzație de foame.
Femeile sunt o problemă complet separată. Pentru ei, cauza poate fi PMS, deși s-a dovedit deja că dacă organismul funcționează bine, atunci schimbările de dispoziție vor fi minime în perioada PMS.
- Motivele psihologice sunt lipsa somnului, stresul, suprasolicitarea. Aceasta include și depresia, deși cauza depresiei este în principal anomalii fiziologice.
- Orice iritant poate provoca o stare agresivă. Amintește-ți această situație: te-ai trezit într-o dispoziție grozavă, a ieșit din casă zâmbind, iar apoi cineva a fost nepoliticos cu tine la metrou, starea ta este distrusă pentru toată ziua. Și există o mulțime de astfel de iritanți în jurul nostru.
- Sarcina mare de muncă poate provoca, de asemenea, iritații. În cea mai mare parte, acest lucru se aplică femeilor. Acum este momentul în care sexul frumos este ocupat toată ziua și de multe ori nu are suficient timp nici măcar să doarmă. Se trezesc dimineața, merg la serviciu, apoi la magazin, apoi treburile casnice și din nou totul în cerc. Familia are nevoie de atenție, trebuie să ducem totul la bun sfârșit, dar nu putem renunța la unele dintre treburile casnice, pentru că credem că este mai bine să facem totul singuri. De aici decurg multe motive. Acestea sunt lipsa somnului, suprasolicitarea, depresia din cauza monotoniei, opresiunea. Dar alți membri ai familiei pot experimenta același lucru.
- O stare agresivă poate apărea și în timpul unei ceartări. Chiar dacă ești echilibrat și persoană calmă, este posibil să fii provocat de alții și să provoci emoții negative. Trebuie să fii capabil să faci față oricărei situații, așa că și tehnicile descrise mai jos ți se potrivesc.
- Așteptările mari provoacă adesea deznădejde. Așteptări umflate de la alții sau de la sine. Majoritatea oamenilor se vor simți negativ dacă planurile sunt întrerupte. S-ar putea să cedezi dacă ai visat să slăbești zece kilograme, dar ai reușit să scapi doar de două. Dacă te așteptai de la al tău, așa cum credeai, persoana iubita sprijin în momentele dificile, dar ți-a întors spatele.
- Există o părere că agresivitatea este un instinct de lungă durată. Din cele mai vechi timpuri, un astfel de comportament a contribuit la supraviețuire, la lupta pentru teritoriu și la îmbunătățirea fondului genetic.
Sfaturi pentru a face față agresivității și iritabilității
- Indiferent cât de paradoxal ar suna, nu este nevoie să acumulezi iritația în tine și să o suprimi. Emoțiile nu vor dispărea nicăieri, se vor acumula și vor găsi o cale de ieșire sub forma unei căderi nervoase, a dezechilibrului și a bolilor psihosomatice. Nu degeaba se spune că toate bolile sunt cauzate de nervi.
- Învață să accepti oamenii așa cum sunt. La urma urmei, așteptările nejustificate sunt adesea un iritant. Acest lucru nu se aplică doar familiei, prietenilor sau colegilor dvs. În primul rând, acest lucru vă privește pe dumneavoastră. Pentru a evita dezamăgirea din cauza obiectivelor nerealizate, stabilește-ți limite realiste și realizabile. Învață să te accepți și să te iubești.
- Gândește pozitiv și învață să scoți doar momente de bucurie din orice situație. S-ar putea să vă întrebați, cum puteți gândi pozitiv când sunt doar probleme în jur? Dacă este o problemă sau o oportunitate, depinde de tine să decizi. Orice situație poate fi întoarsă în favoarea ta. Acum vreo 4 luni am vizionat minunatul film „Polyanna”, îl recomand. El te va învăța să vezi aspectele pozitive și să beneficiezi de orice situație.
- Odihnește-te des și vei scăpa de oboseală. După cum am spus deja, cauza iritației poate fi o sarcină mare de muncă. Dacă în weekend te relaxezi cu familia în natură sau la teatru, iar în timpul săptămânii dormi bine, atunci vei lucra mai eficient și vei face mai mult. În plus, puteți împărți treburile casnice între toți membrii familiei. Atunci vei avea mai mult timp pentru comunicare și relaxare. Nu uitați să lăsați puțin timp pentru spațiul personal.
- Ai grijă de sănătatea ta. Atât fizic, cât și psihic. Pe lângă oboseală și lipsa de somn, cauza iritației poate fi suferită traume psihologice, depresie. Motivul poate sta adânc în sufletul unei persoane. Într-o astfel de situație, cel mai important lucru este să realizezi că există o problemă și să începi să o rezolvi.
Tehnici de combatere a agresiunii
Primul lucru de făcut este să realizați că există o problemă și să găsiți cauza izbucnirilor de agresivitate. Când găsești un iritant, iar aceasta ar putea fi o persoană, o situație, trebuie să accepți ceea ce se întâmplă. Este important să înțelegeți că a accepta o situație nu înseamnă a fi de acord cu ea.
Emoțiile trebuie să găsească o cale de ieșire natural. Dar există situații în care acest lucru este inacceptabil. Încearcă să fii singur într-un astfel de moment și găsește o cale de a ieși din emoția pe care o trăiești.
Fii conștient de corpul tău în timpul acestei tehnici. Dacă vreun mușchi se contractă, strânge-i intenționat și mai tare, intensifică-ți intenționat emoția timp de 2-3 minute. În continuare, schimbați-vă poziția în cea opusă, dar continuați în mod deliberat să simțiți emoția negativă. În câteva minute, emoțiile nedorite te vor părăsi. Exercițiul poate fi făcut de mai multe ori la rând.
O altă tehnică grozavă este râsul. Fă-ți timp să râzi, chiar așa, fără motiv. Râsul trebuie alternat cu emoțiile care te deranjează. Tehnica ajută la eliberarea emoțiilor negative bine.
Puteți folosi tehnicile și sfaturile sugerate dacă simțiți că există o problemă cu agresivitatea și iritabilitatea, sau puteți contacta un specialist. Cel mai important este să nu stai pe loc și să rezolvi situația actuală.
El vorbește despre ce este agresivitatea, de unde vine și cum să o rezolvi. psiholog de familie și șef al centrului SoDeistvie Anna Khnykina.
Uneori, o încălcare a limitelor este asociată cu un atentat la viață, sănătatea sau o încălcare clară a legii - acestea sunt amenințări fizice, bătăi, invadarea teritoriului privat, viol, furt și așa mai departe...
În acest caz, cea mai bună cale de ieșire ar fi să apelezi la ajutorul poliției și al autorităților și să nu te bazezi pe nicio super-tehnică psihologică. Nu este nevoie să te străduiești să fii atotputernic, este mai bine să evaluezi în mod realist situația: recunoaște-ți slăbiciunea din timp și implică autoritățile competente sau măcar trecătorii și vecinii.
Încălcarea limitelor înseamnă presiune, diverse manipulări, intimidare, constrângere. Astfel de încălcări pot și trebuie tratate.
Să ne dăm seama ce se întâmplă cu noi când granițele noastre sunt încălcate. Foarte des, adevărata reacție la o încălcare a granițelor este sentimentele de neputință și frică, care, la rândul lor, rareori duc la oprimare și lipsă de voință...
De cele mai multe ori, neputința noastră devine instantaneu furie, furie și, dacă ne simțim și rușine, intră în joc furia. Poate nu sunteți de acord, ci doar gândiți-vă: atunci când părem vulnerabili și slabi, prima noastră reacție este să ne apărăm, să ne întărim mecanismele de apărare.
În numele protecției
Așa se dovedește - cel care se apără este agresiv. Adu-ți aminte de ale tale și vei vedea că de fiecare dată când te comporți agresiv, pierzi puțin controlul asupra ta (altfel nu te-ai comporta așa) și faci ceva anume care te-ar putea proteja. Acestea ar putea fi cuvinte care îl opresc pe infractor, argumente care îi distrug „adevărul”, acțiuni care îl opresc. Toate acestea sunt acțiunile tale de protecție, în numele păstrării tale și a înțelegerii tale asupra situației. Dar tocmai în numele ne proteja pe noi înșine (copiii noștri, cei dragi) de multe ori depășim și încălcăm granițele altei persoane. Este evident că tot ceea ce este descris se întâmplă rapid, nimeni, firesc, nu cade în analiză în astfel de momente, acționăm spontan și mecanic, întrucât vorbim într-un fel de comportament instinctiv.
Deci, ce putem face pentru a împiedica pasiunea instinctivă să ne stăpânească? Cum să o oprești fără a o îndrepta în același timp spre interior, împotriva ta? Cum să nu distrugi relațiile cu cei dragi sau colegii?
1) Realizați. Pentru a-ți neutraliza reacția defensivă, mai întâi trebuie să-ți dai seama ce anume a cauzat-o. Se întâmplă ca agresivitatea să includă neputință în noi, poate este frică, sau poate este vulnerabilitate sau resentimente.
Conștientizarea acestor momente este primul pas. Îți dai seama ce anume a provocat reacția ta agresivă? Ce te-a făcut vulnerabil în acest moment? Ce nu ți-a plăcut? Ce încerci cu adevărat să ascunzi? De ce fugi? Ce anume vrei să-i spui infractorului?
2) Al doilea pas este exprimarea agresivității. Aici este important să eliberați energia distructivă în exterior, astfel încât să înceteze să vă distrugă și să vă împingă în acțiuni distructive inconștiente. Există multe moduri și tehnici, vă voi povesti acum despre ele.
A) Cumva, multor femei le place foarte mult această metodă de „reacție”: în momentul unei certuri domestice, când nu mai este posibil să rămânem calmi și să „ține fața”, nu ne certăm cu nimeni, nu ne opunem ( pentru ca e clar ca e inutil), nu ne certam, si sa mergem la baie. Închidem acolo. Aruncăm rufele pe fundul căzii, turnăm apă, scoatem papucii - și plecăm! Călcăm și spălăm hainele. Veți simți când este suficient.
b) Puteți rupe hârtia. Desigur, ca să nu vadă nimeni. Cel mai bun lucru este hârtia Whatman împăturită în patru. Va fi necesară o putere decentă, ceea ce înseamnă că va fi nevoie de multă energie.
V) Folosind bataka - luați un obiect (băț, rachetă de tenis, bâtă, sucitor...) și bateți mobilier tapitat, cu putere, mai bine - piele (fa un sunet mai eficient). Daca nu este nimeni in camera sau conditiile o permit, striga!
G) Scrieți o scrisoare infractorului care vă încalcă limitele. Dacă ești la serviciu și nu ai ocazia să strigi, așează-te și scrie tot ce ai vrea să spui, dar din cauza educației și etichetei tale corporative, nu poți. În detaliu, cu introduceri și concluzii, ce vrei să faci cu el și de ce și cum te simți de fapt...
Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a exprima agresivitatea internă. Ajută mulți oameni, știu din experiență. Am citit recent o declarație a unei doamne pe internet: „Mă duc doar pe forum și încep să exprim toate acestea tuturor celor de acolo!” Sunt sigur că se simte mai bine! Dar este mai bine să nu transmiteți nimănui această stare a voastră, ci să o scrieți (hârtia, după cum știți, va îndura orice) și apoi să o distrugeți. Este important.
3) Al treilea pas important: comuta! Ieși afară - acesta este cel mai simplu și mai minunat lucru pe care îl poți face, chiar și aerul este diferit acolo. Dacă acest lucru nu este posibil, mergeți în altă cameră, schimbați canalul de pe televizor, „schimbați imaginea”, într-un cuvânt. Sau, metaforic vorbind, fă „trei pași lateral”. Este important să experimentați o situație în acest „alt loc” - întrebați pe cineva despre ceva, uitați-vă la ferestre, încercați ceva într-un magazin, luați o gustare sau citiți... Este important aici să vă aflați într-o altă situație ca un participant, nu un martor.
După ce îți dai seama ce anume te-a pornit, apoi „descărcați”, expirați, mergeți într-un alt spațiu unde puteți fi distras, trageți respirația, comutați și literalmente „veniți în fire”, voi înșivă veți simți că vă puteți întoarce la o conversație neplăcută, dar într-o stare diferită.
Acum vei fi gata să negociezi constructiv și calm și să nu strigi că nu ești înțeles.
Cu siguranță mulți dintre noi știm că izbucnirile de furie sunt o simplă reacție de apărare a corpului nostru.
În acest fel scăpăm de emoții și experiențe copleșitoare. Dar nu toată lumea este capabilă de asta datorită convingerilor lor. Unii cred că exprimarea deschisă a furiei este rău, alții cred că așa își arată slăbiciunea.
Dar, cu toate acestea, toți suntem oameni și avem tendința de a ne enerva. Agresivitatea ne este inerentă prin natura însăși și, de fiecare dată când o suprimăm, ne îndreptăm propria forță împotriva noastră. Energia acumulată de furie și furie ne distruge din interior, provocând boli, oboseală și depresie. Deci, cum este posibil să scapi de furie, să te eliberezi de nemulțumirile acumulate și de emoțiile negative? Chiar trebuie să dai drumul furiei tale? Dar tocmai din astfel de izbucniri de agresivitate pot suferi cei mai apropiați și dragi ție... Unii oameni încearcă să scape singuri de indignare și se străduiesc atât de mult încât se cufundă și mai adânc în ea. S-ar părea un paradox: totul este clar, este imposibil, fără furie va fi mai bine și mai ușor, dar cu cât pronunți formula „calmează-te” pentru tine, cu atât devii mai supărat.
Pentru a se calma și a răspunde în mod adecvat la o anumită situație critică, psihologii recomandă numărarea până la zece. Cred că mulți au auzit despre această metodă. Dar! Această metodă îi ajută pe unii, dar pentru alții face exact invers. Apropiindu-se treptat de „zece”, astfel de oameni pur și simplu „își slăbesc lanțurile”, spunând mai târziu că înainte de a începe numărătoarea erau mult mai calmi.
Succesul unui răspuns la o problemă depinde de eliberarea rapidă a emoțiilor negative. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Și adesea ne reținem, împingând resentimentele și mânia mai adânc în inimile noastre. Dar după un timp, aceste emoții ies cu o vigoare reînnoită. De aceea suntem epuizați atât fizic, cât și psihic. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să distrugi, să te răzbuni și să distrugi infractorii. În niciun caz. Trebuie să poți elibera furia în moduri alternative și inofensive.
Iată câteva modalități de a ameliora emoțiile negative de furie, iritabilitate, agresivitate.
1. Dă frâu liber sentimentelor tale! Este foarte important să-ți permiți să fii supărat și să simți furie. Nu-ți interzici să râzi, nu? Iar bucuria este aceeași emoție cu mânia, doar că fără limitările tale interne. Așadar, ia o pernă și începe să o lovești - astfel vei arunca toată furia și vei simți că ți-a devenit mult mai ușor, de parcă ai scăpat de o povară grea. Dacă această metodă nu ți se potrivește cu adevărat, atunci scrie o scrisoare de ură și furie. Scrieți pe hârtie, apăsând puternic pe creion sau pix, punând toată ura și furia în fiecare cuvânt. După ce ați scris, asigurați-vă că ardeți scrisoarea. Există o altă alternativă la această metodă - încuie-te în mașină și țipă în vârful plămânilor, sau mergi acolo unde sunt mai puțini oameni (pădure, dacha etc.) și strigă cum vrei!
2. Nu te impingi la limita atunci cand esti strigat sau criticat! Cel mai bun mod de a face față mâniei este să o exprimi persoanei care te-a făcut supărat. Spune doar: „Știi, nu-mi place când îmi vorbești așa...” sau „Sunt supărat pe tine pentru că...” Desigur, nu este întotdeauna justificat să-ți exprimi totul în față. . Vă puteți adresa infractorului prin oglindă. Reprezintă situația care te-a enervat și, imaginându-ți în oglindă pe cel care te-a jignit, exprimă tot ce gândești despre el. După ce mânia ta s-a domolit, încearcă să-l înțelegi și să-l ierți sincer. Iertarea te va ajuta să te eliberezi complet de furie și agresivitate.
3. Învață să faci o pauză Cel mai simplu mod de a te descurca cu tine însuți este să respiri adânc și să numeri până la zece. Am menționat deja această metodă mai sus. Dacă este posibil, faceți o plimbare, pentru că mișcarea vă va ajuta cu siguranță să faceți față adrenalinei repezi. De asemenea, puteți „spăla” negativul. Spălați rufele sau spălați vasele. Contactul cu apa va produce o descărcare. Când simți că abia te poți abține să nu spui prea multe, umple-ți mental gura cu apă. Lăsați să vă ajute intriga din basmul despre apa fermecată: „Era odată un bătrân și o bătrână. Nu a trecut o zi fără ca ei să se certe. Și, deși amândoi s-au săturat să se certe, nu s-au putut opri. Într-o zi, o ghicitoare a venit la ei acasă și le-a dat o găleată cu apă fermecată: „Dacă ai chef să înjuri din nou, ia o gură din această apă și cearta va trece”. De îndată ce a ieşit pe uşă, bătrâna a început să-l cicălească pe bătrân. Și a luat apă în gură și a tăcut. Ce acum, ar trebui bătrâna să scuture aerul singură? Este nevoie de doi pentru a lupta! Așa că și-au pierdut obiceiul de a înjură...” 4. Scăpați de anxietatea acumulată și de blocajele interne!
Următoarele tehnici, împrumutate din învățăturile taoiste ale lui Shou Dao, vă vor ajuta.
Exercițiul „Zâmbetul lui Buddha” vă va permite să obțineți cu ușurință o stare de echilibru mental. Calmează-te și încearcă să nu te gândești la nimic. Relaxați-vă complet mușchii feței și imaginați-vă cum se umplu de greutate și căldură, apoi, după ce și-au pierdut elasticitatea, par să „curg” în jos într-o languiră plăcută. Concentrează-te pe colțurile buzelor tale. Imaginează-ți cum buzele tale încep să se miște ușor în lateral, formând un ușor zâmbet. Nu faceți niciun efort muscular. Îți vei simți buzele întinse într-un zâmbet subtil, iar un sentiment de bucurie incipientă va apărea în tot corpul tău. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când starea „zâmbet lui Buddha” vă devine familiară.
5. Mergeți la un neurolog. Nu fi timid sau speriat. Nu e nimic în neregulă cu tine, ești sănătos, doar că viața a provocat o stare depresivă care este firească în situația ta. Povestește-ne despre gândurile recurente care te slăbesc. Vi se vor prescrie medicamente inofensive, eventual homeopate, pe care le veți lua atunci când emoțiile vă vor copleși. Nu-ți fie rușine de ceea ce ți se întâmplă. Acest lucru nu este atât de neobișnuit.
Trebuie doar să te ajuți cu competență să ieși dintr-o stare neplăcută.