23-09-2016
84 999
Informații verificate
Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.
Vorba „frumusețea necesită sacrificii” este familiară tuturor. În realitate, toate femeile vor să fie frumoase și atractive, dar fiecare înțelege cuvântul „victimă” în felul său. Unii oameni se torturează cu antrenamente epuizante, post, etc., în timp ce alții, în căutarea unor siluete subțiri, aleg o opțiune mai blândă pentru pierderea în greutate în exces - o dietă ușoară. Este această metodă de a pierde în greutate pe care ne vom opri mai detaliat.
O dietă foarte ușoară: vis sau realitate?
Gândindu-se la opțiunile pentru a-ți pune corpul în formă, aproape fiecare reprezentant al sexului frumos vrea să găsească o modalitate de a face rapid si usor eliminați centimetri în plus fără a provoca o lovitură semnificativă corpului dumneavoastră. În timp ce majoritatea dietelor care oferă rezultate rapide au un impact negativ asupra stării generale a unei persoane și, prin urmare, au o mulțime de contraindicații (boli ale ficatului și rinichilor, hipertensiune arterială, diabet, alergii etc.).
Dieta usoara căci implică o modalitate echilibrată de a scăpa de excesul de greutate, care are un efect pozitiv asupra sănătății și menține întregul organism în formă. Această tehnică vă permite să pierdeți treptat și imperceptibil kilogramele în plus fără a recurge la metode atât de extreme precum renunțarea produse sanatoase. Capacitatea de a consuma alimente care contin toate substantele de care organismul are nevoie face ca aceasta dieta sa fie cea mai optima si sigura.
Chiar și cele mai multe dieta sigura poate deveni stresant pentru organism și poate afecta starea pielii. Odată cu pierderea bruscă în greutate, pot apărea vergeturi. Experții recomandă combinarea unei diete cu utilizarea produselor cosmetice de modelare, cum ar fi cremele. Nu uita că cel mai bine este să folosești produse cosmetice naturale. Dacă crema conține parabeni, grăsimi animale sau uleiuri minerale, este mai bine să nu o achiziționați.
Crema de modelare de la producator rus Mulsan Cosmetic. Conține doar ingrediente naturale, iar calitatea este confirmată de certificatele relevante. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru. Aici veți găsi nu doar cremă de modelare, ci și altele naturale instrumente cosmetice care vă vor ajuta garantat să vă păstrați frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.
Picioare zvelte și o talie de viespe, fără a dăuna sănătății
Ușoare dieta rapida bazat pe principiul măsurii și al regimului alimentar stabilit. Dieta include o gamă completă de produse, în care importanta suprema alocate legumelor și fructelor, care oferă o senzație de sațietate și, prin urmare, previn supraalimentarea. Oricât de surprinzător ar suna, cea mai ușoară dietă nu exclude nici măcar consumul de dulciuri. Singurul lucru este că dulciurile bogate în calorii vor trebui înlocuite cu miere, stafide, caise uscate și prune uscate.
O dietă hiperușoară poate fi concepută pentru un număr diferit de zile și poate avea un meniu foarte diferit. Pentru unii, 3 zile pot fi suficiente pentru a intra în formă, în timp ce alții pot avea nevoie de 5, 7 zile sau chiar o lună. Cea mai importantă condiție Această tehnică alimentară presupune mâncarea frecventă în porții mici.
O dietă simplă și ușoară: mănâncă des, dar nu suficient
Nutriționiștii sfătuiesc ca volumul de alimente consumate la un moment dat să încapă în palma celui care îl mănâncă. Astfel, alimentele vor satura și vor oferi organismului nutrienții necesari, dar stomacul nu va fi supraîncărcat, iar metabolismul se va normaliza rapid. Ținând cont de acest lucru, dieta zilnică trebuie împărțită în 4 - 5 mese și constă în primul și al doilea mic dejun, prânz ușor, gustare de după-amiază și cină.
Produsele pot fi fierte, fierte și coapte, ceea ce deschide mari oportunități pentru fantezie culinară. Fără a efectua niciuna activitate fizica Această dietă vă permite să slăbiți 2-3 kilograme pe săptămână.
Cea mai ușoară dietă: reguli de aur pentru pierderea eficientă în greutate
Tabu pe sare sau minimizarea utilizării acesteia. Impiedicand eliminarea lichidului din organism, sarea intarzie procesul de slabire pentru o perioada mai lunga. Pentru a adăuga savoare mâncărurilor tale, poți adăuga usturoi sau o picătură de sos de soia.
- Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
- Toate cerealele trebuie excluse din dietă, cu excepția hrișcii, fulgii de ovăz și orzului perlat.
- Datorită conținutului ridicat de calorii, merită să limitați consumul de cartofi, struguri și banane
- Nu eliminați, ci reduceți consumul de ouă și produse lactate
- Uită de alimentele grase care provoacă pofta de mâncare
- Există pâine integrală de secară
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 19-00
Dieta este ușoară și eficientă: meniu pentru 3 zile
prima zi
- Mic dejun: 100 de grame de pui fiert sau de vita slaba, 100 de grame de terci de hrisca fara sare, ceai verde fara zahar
- Masa de pranz: portocală sau măr, kiwi
- Cină: 150 de grame de peste fiert degresat cu legume
- Gustare de după amiază: 200 de grame de iaurt
- Cină: 150 de grame de brânză de vaci
a 2-a zi
- Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz, 30 de grame de brânză, o felie de pâine, ceai cu o lingură de miere
- Masa de pranz: jumătate de banană, grapefruit
- Cină: supă de legume, 50 de grame de pui la cuptor sau 100 de grame de midii
- Gustare de după amiază: Salata de varza si morcovi cu patrunjel, marar si ulei de masline
- Cină: 200 de grame de chefir sau 100 de grame de brânză de vaci
a 3-a zi
- Mic dejun: ou de prepelita, spanac, suc de portocale, caise uscate
- Masa de pranz: pere, prune, apă minerală
- Cină: Supă făcută din dovlecei, morcovi și cartofi. Salată de roșii. Castraveți și ardei gras
- Gustare de după amiază: chefir cu o bucată de pâine
- Cină: peste copt, varză fiertă, ceai verde cu o lingura de miere
Poți să te ții de această dietă destul de mult timp, venind cu tot mai multe preparate noi în fiecare zi.
Produse „magice” fără de care nu poți trăi
Când ține o dietă, orice fată visează să devină slabă și frumoasă, dar adesea kilogramele în plus dispar, luând cu ei toată frumusețea părului, a pielii și a unghiilor. Acest lucru se datorează lipsei nutriențiîn dieta „de slăbit”. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să includeți în dietă alimente care conțin următoarele componente:
- Bifidobacterii care îmbunătățesc procesul de digestie și curăță organismul de toxine și deșeuri. Majoritatea se găsesc în chefir și iaurturi naturale.
- Proteinele sunt cele mai importante material de construcțiiîn corpul nostru. Cele mai bune surse de proteine sunt peștele și fructele de mare, carnea de pasăre, carnea de vită și iepurele.
- si vitamina C, continuta in legume si fructe, permitand absorbtia proteinelor animale. Legumele trebuie să fie fierte sau fierte la abur într-un recipient sigilat
- Sulf și siliciu, asigurând sănătatea și frumusețea părului și a unghiilor. Sursa acestor microelemente este suc de roșii, alge marine și diverse fructe de mare
O dietă ușoară pentru o săptămână sau un alt număr de zile primește recenzii extrem de pozitive atât de la nutriționiști, cât și de la femei. Cum altfel? La urma urmei, această tehnică practic nu are contraindicații, curăță și vindecă întregul corp.
Puteți afla mai multe despre pericolele postului și ale dietelor mono extreme, urmărind următorul videoclip.
Video despre cum să slăbești 3 kg într-o săptămână
Video despre cea mai ușoară dietă
Dietele sunt populare datorită capacității lor de a ușura rapid kilogramele în plus. Dar, după cum se dovedește în realitate, o astfel de pierdere în greutate și o nutriție strictă pot duce ulterior la o creștere rapidă a greutății pierdute. De aceea fetele refuză tot mai mult astfel de experimente, preferând alimentație adecvată. Dar, în ciuda acestui fapt, există cel mai diete eficiente pentru pierderea în greutate, ajutand la scaparea rapida si permanenta de excesul de greutate.
Atunci când alegeți o dietă eficientă și rapidă, un program specific pierdere în greutate de urgență ar trebui să se acorde preferință celei mai atractive dietă. Consumul unui produs urât va duce la reducerea cantității și la eșec. Stabiliți care dieta mai buna, va ajuta doar experienta personala: corpul este o substanță individuală care răspunde diferit la un anumit produs. Următoarele sunt diete eficiente și populare pentru pierderea în greutate cu descrieri.
Dacă vorbim despre diete simple, dar eficiente, putem da un exemplu. Adevărat, acest lucru are dezavantajele sale. În primul rând, lipsa de varietate a felurilor de mâncare și o listă slabă de produse (deseori se folosește un singur produs) duce la o lipsă de aprovizionare cu cantități normale de vitamine și microelemente. În al doilea rând, după o ieșire incorectă, există o probabilitate mare de a recăpăta rapid greutatea pierdută. O mono-dietă rapidă și eficientă trebuie utilizată numai cu permisiunea unui medic, mai ales dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului gastrointestinal.
Dieta cu hrișcă
Greu dieta cu hrisca iti permite sa slabesti pana la 10 kilograme intr-o saptamana, in functie de excesul de greutate existent. Prepararea hrișcii este specială - hrișca nu este fiartă, ci aburită. Rezultatul nu este așa fel de mâncare gustoasă, pe care nu toată lumea o poate mânca, dar favorizează pierderea în greutate.
Cea mai bună dietă pentru pierdere rapidă în greutate acasă ar trebui efectuată în conformitate cu următoarele reguli:
- Clătiți un pahar de cereale și turnați 2 căni de apă clocotită. Se lasă la abur până când boabele sunt complet umflate - de obicei acest lucru se face seara. Este interzis să adăugați sare sau condimente la hrișcă. Este permisă doar o lingură de sos de soia de înaltă calitate per pahar de cereale.
- Cantitatea de hrișcă rezultată este consumată pe tot parcursul zilei, împărțită în 4-5 mese - la fiecare 3-4 ore, mai multe despre asta în articolul despre.
- Cea mai recentă masă pentru a pierde în greutate este cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
- Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă. 40 de minute după - încă un pahar cu apă curată.
- Aportul minim de lichide pe zi este de 2 litri.
- Ai voie sa bei apa, ceai fara zahar si lapte (de preferat slab), il poti inlocui cu ceai verde.
Această dietă rapidă și eficientă de slăbit ajută la curățarea organismului, iar acesta este motivul eliminării unui număr mare de kilograme. O astfel de nutriție pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate poate fi repetată nu mai mult de o dată la șase luni, deoarece un astfel de consum de hrișcă duce adesea la dezvoltarea defecțiunilor în funcționarea unor sisteme ale corpului (cu abordarea corectă asta nu se va întâmpla). Abuzul excesiv al dietei cu hrișcă provoacă boli gastro-intestinale.
Dieta chefir-castraveți
O dieta buna care te ajuta sa slabesti se bazeaza pe consumul de chefir si castraveti. Este destul de ușor de utilizat, deoarece senzația de foame nu este peste tot. În fiecare zi, aveți voie să consumați nu mai mult de 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1,5%) și 1,5 kg de castraveți. Durata dietei nu este mai mare de 5-6 zile. În acest timp, poți slăbi 4 kilograme, iar cei cu exces de greutate semnificativ pot slăbi până la 7 kilograme.
Avantajele dietei prezentate pentru pierderea în greutate sunt:
- disponibilitatea produselor;
- atractivitatea lor pentru majoritatea;
- curățarea regulată a intestinului;
- absența edemului.
Mai mult, dacă după finalizare perioada specificata Nu vă grăbiți imediat la afumaturi, produse de patiserie, conținut de grăsimi și dulciuri, greutatea poate fi menținută.
Dieta cu kefir
O dietă populară, eficientă și rapidă este chefirul. Vă permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă curățați corpul de deșeuri și toxine. Este destul de greu de suportat, deoarece nu aveți voie să beți mai mult de 1,5 litri de chefir pe zi, care poate avea un conținut ridicat de grăsimi. Nu mai sunt incluse alimente în dietă. Dieta cu kefir dovedită vă permite să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână.
Nutriționiștii avertizează că împreună cu Substanțe dăunătoare dupa 4-5 zile incep sa apara cele utile. Prin urmare, timpul maxim permis nu este mai mare de 3 zile. Puteți repeta „descărcarea” nu mai mult de o dată pe lună - acesta este timpul care vă permite să vă mențineți corpul „curat” și, de asemenea, să preveniți creșterea în greutate în exces.
Opinia expertului
Smirnov Viktor Petrovici
Dietetician, Samara
Opțiuni mai complexe de pierdere în greutate
Mai sunt variante interesante pierdere eficientă în greutate prin restricții alimentare.
Dieta model
Se practică din ce în ce mai mult dieta modelelor de top, care este destul de strictă, dar vă permite să obțineți rezultate rapide - până la 5 kilograme sunt garantate în 3 zile. În acest moment, consumați doar un ou fiert și 300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Particularitatea dietei este necesitatea de a împărți aceste alimente în mai multe mese, care trebuie finalizate înainte de ora 17:00.
Opțiunea prezentată nu include cina. Dacă ți-e foarte foame, ai voie să bei un pahar de apă caldă fiartă cu suc de lămâie. În timpul zilei, beți cel puțin 1,5 litri de apă.Urmați dieta nu mai mult de o dată la șase luni - provoacă un stres grav pentru organism și poate provoca defecțiuni în unele sisteme.
Pierde în greutate cu sucuri proaspăt stoarse
Meniul este oarecum variat, dar mâncarea în sine este dură. Nu există produse solide aici - doar sucuri de citrice proaspăt stoarse. Portocalele, lămâile și grapefruitul sunt permise. Sucul se prepară înainte de consum - nu se stoarce mai mult de 200-250 ml de suc din fructele proaspete per porție. Numărul total de mese „alimentare” este de 3. În timpul zilei, aveți voie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată.
Durata dietei nu trebuie să depășească 3 zile - în acest timp puteți pierde până la 4 kilograme. Astfel de experimente sunt interzise persoanelor cu boli gastro-intestinale.
Pierderea în greutate cu supe
Puteți obține o dietă variată datorită unei diete cu supă, care vă permite să slăbiți cel puțin 4-5 kilograme într-o săptămână - rapid și eficient. Rețetele pentru primele feluri pot fi găsite în orice carte de bucate sau le puteți găsi chiar dvs.
Principalul lucru este să nu adăugați în supă:
- cartof;
- leguminoase;
- ulei;
- produse din carne;
- condimente (sarea este permisă în cantități mici).
Arătându-ți imaginația și folosind un număr mare de legume permise, poți pregăti destul de interesant și supe delicioase care va fi pe placul intregii familii. La dietă, aveți voie să nu mâncați mai mult de 4 porții standard de supă (200-250 g). Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, inclusiv ceai și cafea fără zahăr.
Diete rapide
Există diete mai puțin stricte care vă permit să pierdeți în greutate în decurs de o săptămână sau o lună - acestea sunt dieta cu kefir timp de 7 zile și dieta Kremlin, care poate fi urmată permanent.
Dieta Kremlinului
Iubitorii de alimente grase și prăjite se pot bucura - o dietă rapidă și eficientă Kremlin este pentru tine. Desigur, nu trebuie să vă răsfățați cu un consum excesiv, dar sunt permise ouăle prăjite cu cârnați sau șuncă la micul dejun.
Vă rugăm să rețineți: dieta rapidă și eficientă de la Kremlin vă permite să consumați alimente procesate, carne, pește, ouă, uleiuri și alte alimente bogate în grăsimi, dar sărace în carbohidrați. În același timp, alimentele bogate, dulciurile și legumele și fructele limitate sunt interzise.
Esența dietei implică numărarea unităților convenționale la 100 g de produs. O unitate convențională este conținutul de carbohidrați al unui produs, care poate fi văzut pe ambalaj. Pentru pierderea în greutate, este permis 40 USD. zilnic, pentru a menține greutatea – nu mai mult de 60 USD. Există tabele care indică conținutul de carbohidrați din fructe, legume și alte alimente. Pe baza acestora, vă puteți crea propriul meniu.
Dieta cu kefir timp de 7 zile
Pentru rezultate mai semnificative, puteți folosi o dietă cu kefir timp de o săptămână. Regulile pentru pierderea în greutate sunt simple - beți mai multe lichide, sunt necesari 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 2%) pe zi.
Pe lângă produsele necesare:
- prima zi - 5 cartofi jacket fierti fara sare;
- al doilea – 100 g pui fiert;
- a treia - 100 g de carne slabă fiartă;
- a patra - 100 g de peste fiert slab;
- al cincilea - orice legume și fructe de până la 1 kg (cartofii, strugurii, bananele sunt interzise);
- al șaselea - numai chefir;
- a șaptea este o zi de post fără chefir, doar apă minerală.
Nu trebuie să-ți fie frică de ultimele două zile - în decurs de o săptămână stomacul tău se va micșora și ziua de post va trece calm. Poți slăbi 7 kilograme într-o săptămână.
Orice dietă accesibilă, rapidă și eficientă poate fi un salvator înainte eveniment important când vrei să-ți etalezi formele impecabile în fața celorlalți. Dar după eveniment, fetele sunt predispuse la o mâncare incontrolabilă, ceea ce face ca dieta să fie ineficientă în principiu. Dacă este nevoie să pierdeți mai mult de 5 kilograme de greutate în exces din normă, este mai bine să acordați preferință alimentației adecvate pe termen lung. Cu ajutorul lui, poți slăbi până la 10 kilograme de exces de greutate într-o lună, care nu va trece neobservată de ceilalți.
În prezent, există o mare varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate. Cu ajutorul lor, poți slăbi cu 5 sau chiar 10 kg în 7 zile. Există diete care durează 10 zile. Să discutăm despre cele mai bune și moduri eficiente a scăpa de kilogramele în plus.
Calculul conținutului de calorii al alimentelor
Să ai un frumos, subțire și corp elastic Absolut orice femeie visează.
S-a dovedit de mult că cel mai mult dieta simpla nu se bazează pe post, ci pe numărarea caloriilor și respectarea regulilor nutriționale.
Dacă vă planificați corect dieta și excludeți din ea produse nocive cu valoare energetică ridicată, nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, ci și prelungești tinerețea corpului și a organismului tău.
Principii generale și reguli de nutriție pe cea mai simplă dietă
Nici cea mai eficientă dietă nu va da rezultatul dorit dacă nu respectați regulile de bază pentru construirea dietei zilnice.
1. Este strict interzis să mănânci cu câteva ore înainte de culcare. Noaptea corpul se odihnește, ceea ce înseamnă că stomacul nu va putea procesa alimentele și totul se va depune greutate excesiva. La început va fi dificil să dezvățați obiceiul, așa că dacă aveți o senzație nesățioasă de foame, aveți voie să beți un pahar de chefir cu 1% conținut de grăsime. Nu vă va afecta silueta și vă va oferi sațietate.
2. Dacă o femeie și-a ales o dietă pentru ea însăși, trebuie să respecte cu strictețe regulile dietei prezentate și să nu consume alimente interzise, altfel nu va exista niciun rezultat.
3. Este important să înveți simțul proporției. Foarte des o persoană mănâncă mult mai mult decât are nevoie de fapt.
4. Este necesar să se reducă treptat cantitatea de sare consumată. Acest lucru va fi util pentru fiecare persoană. Excesul său provoacă umflături și duce la creșterea în greutate în exces. Produsele conțin deja sare, așa că nu este nevoie suplimentară de condimente.
5. Trebuie să înveți să folosești numai produse cu compoziție naturală. Toți coloranții și alți aditivi alimentari sunt calorii goale. În plus, acestea se depun în organism în timp și pot duce la boală gravă.
Produse permise și interzise
Cea mai simplă dietă presupune renunțarea la alimentele care sunt inutile pentru o persoană. Este important să vă construiți dieta corect, să includeți mai multe alimente sănătoase și să eliminați caloriile „goale”. Urmând această regulă, te poți curăța de toxine și excesul de greutate.
Cele mai utile și inofensive alimente pentru organism:
Ovaz;
Ouă de găină(2-3 pe săptămână);
Legume și fructe de sezon;
Conopidăși broccoli;
Pui, iepure, curcan, carne slaba de vita;
Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
Linte, mazăre.
Produse nedorite:
Pâine albă;
Ciocolata cu lapte;
Conserve și murături;
Produse semi-finisate.
Desigur, a te proteja de orice este aproape imposibil. Pentru a facilita trecerea la o dietă sănătoasă, cea mai simplă dietă presupune înlocuirea unor alimente cu altele mai sănătoase.
1. Dacă o persoană este obișnuită să bea ceai dulce, în loc de zahăr, i se poate adăuga o cantitate mică de miere.
2. În schimb pâine albă O bucată de negru este permisă - este mai sănătos și nu dăunează siluetei.
3. Nu există vitamine în conservele cumpărate din magazin. Foarte usor de preparat pasta de ficat acasă să mănânc la micul dejun.
4. Alimentele comode sunt o „pungă” uriașă de substanțe cancerigene și calorii goale. Consumul de cotlet congelate, găluște și alte produse similare duce la creșterea imediată în greutate. De ce să-ți strici stomacul și să cumperi toate astea dacă le poți găti acasă ingrediente naturale?
5. Majoritatea femeilor iubesc foarte mult dulciurile. În loc de prăjituri și ciocolată cu lapte, puteți mânca o bucată de negru - ea valoare energetică mai putin si in cantitati mici este chiar util.
6. Nu toată lumea poate renunța complet la consumul de alcool. Este permisă înlocuirea berii sau a altor băuturi cu un pahar de vin la cină. Se știe că vinul roșu în cantități mici are un efect pozitiv asupra sănătății.
Cea mai simplă dietă de la Tim Ferriss fără a număra caloriile
Tim Ferriss a fost numit „guru al productivității”. El a propus mai multe principii pentru construirea unei diete zilnice care să vă permită să uitați de numărarea constantă a caloriilor și de cântărirea porțiunilor de mâncare. Urmând regulile sale, absolut toată lumea poate scăpa de excesul de greutate. Acest lucru se va întâmpla treptat și kilogramele nu se vor mai întoarce niciodată.
Principiile de nutriție Tim Ferriss
1. Trebuie să te obișnuiești cu monotonia. De exemplu, alegeți 3-4 feluri principale preferate și gătiți-le în mod constant (pe rând). Numai garnitura poate fi schimbată.
2. Una dintre cele mai stricte reguli ale principiului dietei lui Tim Ferriss este respingerea completă a carbohidraților „albi”. Aceasta include zahăr, produse din făină, paste, orez, cartofi.
3. Cel mai bine este să gătiți legume ca garnitură pentru felul principal. Conțin o mulțime de vitamine, îmbunătățesc metabolismul și stimulează tractul gastro-intestinal. Felul principal ar trebui să fie preparat de preferință din pui, pește slab sau păsări de curte.
4. Băuturile dulci și carbogazoase sunt calorii lichide care sunt stocate instantaneu sub formă de grăsime. De asemenea, este recomandat să vă limitați în consumul de sucuri și lapte cumpărate din magazin.
5. Autorul dietei recomandă renunțarea la cantități mari de fructe, ceea ce este puțin ciudat. Trebuie să fii deosebit de atent cu acele fructe care se vând în magazine, deoarece sunt tratate cu substanțe speciale pentru a le prelungi termenul de valabilitate. Dacă doriți să mâncați fructe, este mai bine să acordați preferință celor de sezon și să le cumpărați în locuri de încredere.
6. Neapărat trebuie să-ți acorzi o zi de pauză când poți mânca absolut orice.
Principiul pierderii în greutate „pentru leneși”
Slăbirea cu apă este cea mai simplă dietă cu un număr minim de reguli. Ea va fi solutie ideala pentru cei care nu au dorința și capacitatea de a respecta regulile stricte ale meniului zilnic.
Dieta atrage atentia pentru ca este cat se poate de accesibila si simpla. O persoană nu va trebui să se limiteze în mâncare și să renunțe la alimentele sale preferate. Nu există restricții. Cel mai important lucru este să înveți să bei apă corect.
Principii de pierdere în greutate pe apă
1. Nu este nevoie să te limitezi în mâncare – ai voie să continui să mănânci mâncărurile tale preferate.
2. Este strict interzis să bei în decurs de două ore după masă și în timpul meselor. Acest lucru pune multă presiune asupra stomacului; va funcționa mai lent și nu va putea digera în mod eficient conținutul.
3. Cel mai mult regula importanta- Acest lucru este să bei două pahare de apă plată înainte de mese 15-20 de minute. Un astfel de „secret” mic va umple stomacul și va împiedica o persoană să mănânce prea mult.
După ce au trecut două ore după masă, poți bea o cană de ceai verde cu o felie de lămâie sau, de exemplu, cafea. De asemenea, este important să înțelegeți că două pahare de apă ar trebui să fie băute chiar înainte ca o persoană să decidă pur și simplu să guste bomboane. Nu este ușor, dar rezultatul va fi excelent. Recenziile femeilor care au încercat cea mai simplă dietă cu apă demonstrează că două săptămâni de respectare a regulilor pentru construirea unei diete duc la o pierdere de 6 până la 8 kg.
Cea mai simplă mono-dietă
O altă dietă foarte simplă se bazează pe principiul consumului unui singur produs în timpul zilei. De asemenea, este important să ne amintim că regimul de băut. Cantitatea de apă pe care o bei în timpul zilei este de 2-2,5 litri. Ceaiul verde și decoctul de măcese fără îndulcitori sunt permise.
1. Ziua 1 – mănâncă doar ouă. Sunt permise atât puiul, cât și prepelița.
2. Ziua 2 – doar permis peste fiert varietate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Ziua 3 – pe branza de vaci. Pentru a fi mai plăcut de mâncat, puteți adăuga puțină smântână sau miere.
4. Ziua 4 – pui fiert.
5. Ziua 5 – cartofi, fierți „în jachete”.
6. Ziua 6 – carne de vită fiartă.
7. Ziua 7 – orice legume proaspete, cu excepția cartofilor.
8. Ziua 8 – orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor (au foarte multe calorii).
9. Ziua 9 – descărcare pe chefir cu 1% conținut de grăsime.
10. Ziua 10 – descărcare pe decoct de măceș.
În zilele 1 până la 7, produsele pot fi schimbate; doar zilele 8-10 rămân neschimbate. Principala reducere a greutății este concepută special pentru ei. În 10 zile de o astfel de dietă, poți scăpa cu ușurință de 5-7 kg, în timp ce organismul este curățat de toxine și deșeuri.
Cea mai simplă dietă: pierderea în greutate în mod natural
Cea mai simpla dieta si cea mai eficienta este cea care presupune slabire naturala, fara a introduce interdictii si restrictii speciale. Respectarea principiilor mâncat sănătos vă va permite să găsiți silueta dorită, să curățați și să vindecați corpul.
Principii simple, care duc la pierdere naturală în greutate
1. Elimina alimentele cu coloranti chimici si conservanti nocivi din meniul tau zilnic.
2. Încercați să nu mâncați după 18-00.
3. Nu sari peste micul dejun.
4. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi în porții mici.
Puncte importante despre catering
Sunt câteva lucruri pe care trebuie să le știi Puncte importante organizarea meniului pentru a obține rezultate mai bune.
1. Sportul. Fără el, poți slăbi, dar excesul de greutate poate reveni sau pur și simplu vei avea pielea lăsată, ceea ce nu este foarte frumos. Se recomandă să dedicați cel puțin 15 minute exercițiilor fizice dimineața. Nu este mult, dar este foarte util.
2. Chiar și cea mai simplă dietă poate epuiza puțin organismul. Din acest motiv, se recomandă să luați suplimentar complexe de vitamine, care sunt vândute la orice farmacie.
3. Este important să bei cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei.
Fiecare persoană își alege cea mai simplă dietă, pe baza particularităților ritmului vieții. Principalul lucru este să înțelegeți că pierderea în greutate nu este dificilă dacă doriți cu adevărat. Motivația pozitivă și organizare adecvată dieta zilnică vă va permite să obțineți un slim și corp tonifiat, la care o femeie a visat mereu.
Este puțin probabil ca o singură dietă să poată fi numită ușoară. Cu toții avem anumite pofte de mâncare și unele alimente pe care pur și simplu nu le suportăm. Prin urmare, în acest articol vom oferi o listă cu mai multe diete ușoare. Trebuie să-l alegi pe cel care ți se potrivește.
Majoritatea dietelor enumerate sunt destul de stricte. Dacă mai aveți timp, vă recomandăm foarte eficient.
Dieta ușoară pentru pierderea rapidă în greutate nr. 1
Să începem, poate, cu cea mai blândă dietă. Pierderea în greutate se va baza pe un ingredient atât de simplu precum ceaiul. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că aceasta nu este doar o băutură tonică, ci conține o cantitate imensă de proteine.
Esența dietei este să consumi ceai verde de cel puțin cinci ori pe zi. Vă rugăm să rețineți că ceaiul trebuie să fie natural și în niciun caz cele mai ieftine pliculețe de ceai. Puteți mânca orice aliment proteic (pește, carne, leguminoase), precum și legume și fructe.
Ceaiul verde obișnuit poate deveni rapid plictisitor, așa că îl puteți prepara periodic cu lapte sau adăugați miere. Drept urmare, veți primi un produs cu conținut scăzut de calorii, care conține o cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitaminele B și C.
Durata dietei cu ceai nu trebuie să depășească 14 zile. Se permite utilizarea de două ori pe an.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 2
Această dietă este concepută pentru doar 3 zile și te va ajuta să slăbești până la 4 kg. Nu va mai funcționa din cauza termenului limită și este interzis să mai „stai” pe el.
Prima zi.
- Luați micul dejun cu un ou fiert, spălat cu suc de portocale.
- La prânz, răsfățați-vă cu o salată de legume cu curcan (60 g), salată verde și brânză.
- Gustare la un măr.
- Luați masa cu paste cu creveți (115 g) și salată de spanac.
A doua zi.
- Ia micul dejun cu cereale cu lapte degresat.
- Același lucru pentru prânz.
- Gustare pe o para.
- Luați masa pe chiftele de curcan și spaghete sau adăugați salată verde.
Ziua trei.
- Ia micul dejun cu un covrigi prăjit cu niște brânză.
- Mănâncă la prânz salată verde cu pui fiert.
- Gustați câteva piersici.
- Luați masa cu lasagna cu conținut scăzut de grăsimi și o salată verde.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 3.
Eliminați din alimentație alimentele dulci, picante și grase, produsele de copt și orice condimente și sosuri din alimentele procesate. Va trebui să treceți la un meniu vegetarian pentru câteva zile. Aveți voie să beți în mare parte suc, uneori înlocuindu-l cu apă minerală și ceai verde.
Trebuie să bei 2-3 litri de lichid pe zi, de preferat sucuri. Ar trebui să bei un pahar înainte de fiecare masă, chiar și o gustare. Pentru a evita complicațiile legate de pancreas, diluați sucul cu apă plată.
Pentru sucuri, preferați suc de sfeclă roșie, morcov, dovleac și țelină.
Dieta ușoară nr. 4.
Dieta este perfectă pentru cei care au picioare obezi. Pentru a începe, ocupați-vă exercițiu fizic– ghemuiți, alergați și mersul pe curse, a sări coarda.
Cura de slabire:
- Luați micul dejun nu mai devreme de ora 8 dimineața. Bea o ceașcă de cafea și ceai verde. Aveți voie să adăugați o lingură de zahăr.
- Pe la ora 11, mananca un ou si 7-8 prune, le poti inlocui cu prune uscate.
- Pranz la ora 14:00 - pui fiert (200 g), salata de morcovi si varza (150 g), portocale si mere.
- Luați o gustare în jurul orei 17:00 cu o portocală sau măr, precum și brânză tare (50 g).
- Va trebui să cinați cu un pahar de chefir și cel mai important nu mai târziu de ora 20:00.
Trebuie să urmați cu strictețe instrucțiunile enumerate și veți pierde rapid în greutate inutilă.
Dieta nr. 5 pentru pierderea grăsimii de pe abdomen.
Iată o dietă cu cartofi, care durează de la 7 la 14 zile, care favorizează nu numai scăderea în greutate, ci și curățarea intestinelor și îmbunătățirea metabolismului.
Dieta zilnică: 1,5 kg de cartofi (alegeți cei tineri dacă este posibil) împărțit la numărul de mese, de preferință 6.
Fiecare porție trebuie preparată separat. Coaceți sau fierbeți direct în coajă, puteți adăuga ulei vegetal, suc de lămâie, usturoi și ierburi.
Ar trebui să mănânci imediat după pregătirea felului de mâncare. Mănâncă cu coaja, așa că asigurați-vă că clătiți bine cartofii înainte de a-i găti. Trebuie să bei mai multe lichide între mese - apă curată, ceai verde, se poate adauga lamaie, dar fara zahar.
Dacă decideți să „stați” la această dietă mai mult de o săptămână, adăugați 1 ou fiert. Într-o săptămână vei slăbi până la 6 kilograme.
Cea mai dură, dar cea mai rapidă dietă nr. 6.
Foame. Da exact. În timpul săptămânii ai voie să bei doar apă fiartă și să mănânci pâine neagră (până la 0,5 kg).
Această metodă poate fi utilizată numai după consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră. Ieșirea din dietă trebuie să fie atentă și treptată; introduceți alimentele încet peste încă o săptămână.
Într-o săptămână, făcând exerciții fizice, vei slăbi până la 10 kg.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate nr. 7.
Datorită acestei diete, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei normaliza și tractul gastrointestinal, vei curăța organismul și îl vei ajuta să restabilească procesele metabolice.
Evitați alimentele sărate, afumate și picante, precum și produsele de cofetărie, alimentele procesate și alcoolul (cu excepția vinului roșu). Gustarea între mese este interzisă.
Meniu prima saptamana:
- Luați micul dejun în fiecare zi cu două banane și un pahar de chefir.
- Luați prânzul zilnic supa de legume, peste fiert sau pui (100 g), salata de legume si ceai verde fara aditivi.
- În fiecare zi, luați cina cu fulgi de ovăz pe apă fără aditivi, brânză tare (50 g), un pahar de chefir și fructe.
Meniul a doua saptamana:
- În fiecare zi, luați micul dejun cu câteva ouă și un pahar de chefir.
- Prânzurile sunt aceleași ca în prima săptămână.
- În fiecare zi, cina cu cartofi copți (150 g), o salată de legume înăbușite și ceai verde fără aditivi.
Meniul a treia saptamana:
- Luați micul dejun cu fulgi de ovăz în apă, cu adaos de prune uscate, caise sau stafide uscate și un pahar de ceai.
- Prânzurile sunt din nou la fel, doar eliminați supa din meniu.
- Pentru cină totul este la fel ca pentru prânz. Adaugă brânză tare (70 g) în dieta ta.
In 3 saptamani vei slabi 7-8 kg.
Dieta cu castraveți nr. 8.
Dieta acestei diete este cu adevărat blândă.
Luați micul dejun cu castraveți cruzi și o bucată de pâine de secară.
Pranzul cu supa de legume fara carne, salata verde cu castraveti, imbracata cu ulei vegetal.
Luați cina cu aceeași salată. Nu mâncați după ora 19:00.
Ar trebui să mănânci 4-5 castraveți pe zi. Puteți mânca carne de două ori pe săptămână, dar întotdeauna carne slabă. Băutură mai multă apă, optim 2-2,5 litri.
Nu are rost să ții o astfel de dietă mai mult de două săptămâni, pentru că... Organismul se obișnuiește cu alimentația și eficiența scade. Dar îl puteți repeta după 15-30 de zile.
Dieta ușoară nr. 9.
Această dietă este foarte gustoasă și sănătoasă, deoarece... Toate produsele (fructe, ierburi și legume) sunt îmbogățite cu o cantitate imensă de vitamine. Veți vedea rezultatul în 5-7 zile.
În primele două zile, vom pregăti corpul pentru dietă:
- Dimineața, mâncați carne fiartă (100-150 g) cu o garnitură - hrișcă sau fulgi de ovăz.
- Pranzul cu peste fiert (150-200 g) si un mar.
- Pentru cină, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) sau chefir.
În următoarele trei zile, dieta ta va consta în salate verzi: mărar, pătrunjel, castraveți, roșii, ardei, ridichi, țelină, salată verde.
La ora 18:00, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă la început este foarte greu, mănâncă o bucată de pâine neagră, dar nu te răsfăța. De asemenea, faceți salate de fructe din căpșuni, mere și alte fructe cu conținut scăzut de calorii, acoperite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ultimele două zile sunt chefir, adică. doar o bei.
Într-o săptămână vei pierde până la 4 kg.