Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.
Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: , обертывания, бассейн, велопрогулки. Интересно? Читайте дальше.
Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.
Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.
Определим основные этапы достижения результата:
- Очищение организма.
- Сбалансированный рацион.
- Тренировки.
- Вспомогательные элементы.
Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Всего ответов: 301
29.08.2018
Причины отложения жира
Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:
- Гормональный сбой.
- Чрезмерное употребление . И жирной пищи.
- Послеродовой период.
- Особенность фигуры и организма.
- Неправильный подход к похудению.
Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.
Принцип действия диет и тренировок
После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, и область грудной клетки. Живот и в самую последнюю очередь.
Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир. Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией. Поставим себе задачу и решим ее :
- Минус 10 сантиметров в талии.
- Минус 10 килограмм общего веса.
Видео по теме
Немного видео по теме: как стать стройной без ботокса и пластики.
Этап 1: очищение организма
Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:
Процедура и необходимые ингредиенты | Способ применения и особенности техники | ||||||||||||||||||||||||
Аптечный препарат – активированный уголь.
Длительность очистки – 3 дня. |
Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером. | ||||||||||||||||||||||||
Пищевая сода. | Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак. | ||||||||||||||||||||||||
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.
Длительность очистки – 7 дней. |
Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.
Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость. Этап 2: здоровый рационЧрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму. Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.
В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например). Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.
Этап 3: упражнения для живота и боковМожно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем. Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут. Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.
Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно. Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так: При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.
Вспомогательные вещества и процедурыЭффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:
Даже просто сидя за компьютером, напрягайте живот, и жир будет уходить. Некоторые удаляют жир с помощью операций. Также появились уколы, которыми косметологи обкалывают брюшную область и обещают, что лекарственный препарат растопит жир. Выбирайте осторожно и запомните наш метод, добавив его к себе Вконтакт или Одноклассники или в закладки браузера.
Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения. Закрыть форму Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: "Заголовок", "Антиспам-вопрос", "Категория", "Сообщение" и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности! |
Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.
Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.
Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!
Ну что же, давайте приступим к статье! =)
1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?
Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.
Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.
Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:
- пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
- есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
- заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
- обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
- отказаться от газированных напитков и алкоголя.
Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.
2. Причины появления живота
Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.
Давайте рассмотрим подробнее данные причины:
Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.
Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).
Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.
Важно!
Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.
К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.
Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.
Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.
А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.
3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота
Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.
Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.
Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:
- Регулярные физические нагрузки;
- Очищение организма;
- Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
- Массаж в зонах лишнего объема.
Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.
4. Как убрать живот — 5 действенных способов
Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.
Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы похудения с помощью массажа, это :
- систематичность;
- выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
- недопущение болей любого рода.
Помните!
Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.
Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.
- Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
- Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
- Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
- Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
- Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
- Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.
Способ 2. Упражнения
- Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
- Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
- Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.
Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .
Способ 4. Правильное питание
- Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
- Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
- Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
- Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
- Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!
Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.
Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.
Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.
5. Упражнения для похудения живота
Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.
Самые действенные упражнения для похудения живота:
6. Диета для похудения живота — выберите свою диету
Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.
Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.
Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.
Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).
Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.
Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.
- Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
- Полностью запретить алкоголь;
- Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
- Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
- Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
- Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
- Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).
Заключение
Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.
Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.
И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)
Достижения современной цивилизации, к сожалению, не только принесли нам большие удобства и облегчили жизнь, но, вместе с тем, и значительно повысили риски возникновения самых разнообразных заболеваний. Такие болезни, как инсульты, инфаркты, сахарный диабет, заболевания суставов, печени, кишечника и других органов и систем организма значительно помолодели и, зачастую, напрямую связаны с избыточным весом. Проблемой лишнего веса озабочено, без преувеличения, большинство населения развитых стран. Люди, которым не посчастливилось жить в благополучных странах, от избыточного веса, как правило, не страдают. По видимому, избыточный вес стал платой за безоблачную жизнь. Однако, все же, люди с высоким достатком более других заботятся о своем здоровье. Одной из проблем, которую им приходится решать: как убрать живот легким способом. Ведь существует множество способов привести свою фигуру в порядок, а, главное, улучшить здоровье и, как следствие, значительно продлить жизнь.
Навигатор по способам
1. Способ
Самый легкий способ убрать живот, общедоступный, а, главное, еще и очень полезный для здоровья - пить в день не менее двух литров простой чистой воды. Каждый свой день необходимо начинать выпивая стакан, а то и два слегка теплой воды. Подогревать воду следует для того, чтобы она максимально легко усвоилась, попутно промывая весь пищеварительный тракт, очищая его от шлаков и подготавливая к запуску процесса пищеварения. Для того, чтобы вода принесла максимальную пользу организму, ее надо пить, наклоняясь вперед, под углом приблизительно 45 градусов маленькими глотками, попутно массажируя пищевод (как это делают йоги).
В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->
Конечно, для здоровья очень важно предварительно очистить, структурировать воду, чтобы ее структура максимально приближалась к структуре жидкости нашего организма. С этой целью можно использовать даже водопроводную воду, предварительно настояв ее в стеклянной или эмалированной посуде с использованием кремня, шунгита и кварца. Еще один способ структурировать воду и придать ей свойства родниковой или талой воды - заморозить в морозильной камере, а потом растопить. Следует помнить, что растапливать воду следует не до конца. Когда останется кусочек льда размером с голубиное яйцо - его необходимо выловить и выбросить. Это так называемая тяжелая вода, в которой содержатся все вредные примеси: соли тяжелых металлов, канцерогены, вредные микроорганизмы и т. д. Кроме этого, в течение дня следует не забывать попивать воду, как только почувствуете первые признаки голода. Как правило, этого будет достаточно, чтобы утолить небольшой голод ведь, зачастую, организм просто испытывал жажду, ошибочно принимаемую нами за позыва принять пищу. Такая тактика поможет нам значительно снизить количество потребляемых в течение дня калорий и, кроме того, попутно значительно помочь организму справиться с вызовами, которые бросает цивилизация. Как следствие, потребление в течение дня до двух литров целебной воды не только уберет излишки жира с живота, но и попутно улучшит состояние всех систем и органов человека, а, значит, принесет красоту и здоровье.
Интересно: 10 способов накачать пресс в домашних условия
2. Способ
Множество предлагаемых рекламой способов быстрого похудания, как правило, не выдерживают критики. Собираясь приобрести разрекламированный очередной чудодейственный препарат, не забывайте внимательно изучить его состав на наличие подозрительных ингредиентов, чтобы не навредить еще больше своему здоровью. Особенно осторожным следует быть с заморскими, не родными растениями и добавками.
3. Способ
Покупая любые продукты питания в магазине не ленитесь внимательно прочитать этикетку. Производитель всегда указывает количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта. Людям, которые ведут мало активный сидячий способ жизни, пожилым, необходимо намного меньше калорий, чем труженикам, выполняющим физическую работу и молодежи. Правда, сейчас и дети уже зачастую страдают ожирением различной степени, что указывает на сложность проблемы. Поэтому, чтобы стать стройнее, убрать жир с живота и других частей тела, необходимо ответственно подходить к выбору продуктов питания.
4. Способ
Чтобы эффективно убрать живот просто необходимо исключить из своего рациона так называемую быструю еду, полуфабрикаты и сладкую газированную воду. В фастфуде содержится повышенное количество углеводов, тяжелых трудно усваиваемых жиров, которые вместо пользы откладываются в самых проблемных зонах организма. Кроме того, как правило, с целью увеличения сроков хранения продуктов во избежание излишних убытков, в такие продукты добавляют различные консерванты эмульгаторы и стабилизаторы, а также другие мало полезные организму вещества. Учитывая, что и другие современные продукты питания, выпускаемые пищевой промышленностью, содержат выше перечисленные компоненты, довольно легко превысить допустимые безопасные нормы их потребления. Данные факторы приводят к сбою в обменных процессах организма. Следует максимально сократить и кондитерские изделия, содержащие массу губительных трансгенных жиров, канцерогенных заменителей сахара, не говоря уже о красителях, консервантах и прочих добавках. Поэтому, максимально снизив или вовсе исключив потребление нежелательных продуктов, можно довольно быстро привести свой вес в норму.
Интересно: 10 способов лечения мозолей
5. Способ
Избегайте диет! Уже одно упоминание о предстоящей диете приводит организм в состояние стресса. Ведь много тысячелетняя история человечества, когда людям приходилось буквально выживать, довольствуясь не совсем сытным, а, главное, регулярным рационом, выработала реакцию организма на недостаток калории и, главное, большие перерывы в приеме пищи. Если еда не поступает в организм па протяжении больше шести часов, мозг вырабатывает сигнал «голод» и начинает работать на накопление запасов. Отсюда и лишний жир, который возникает буквально из воды.
6. Способ
Питайтесь регулярно, желательно 4-5 раз в день небольшими дробными порциями. Предпочтение отдавайте растительной и белковой пище. Так называемые длинные углеводы, которые служат источником энергии, необходимо употреблять в первой половине дня не смешивая их с животными белками. Мясо лучше есть на обед с овощными салатами и супами, а рыбу с овощами или творог на ужин. Фрукты следует есть отдельно между едой, как делают это индусы. Ведь фрукты перевариваются в желудке не более 20 минут в то время как мясу необходимо 4-5 часов. Таким образом, находясь в желудке поверх мяса, фрукты не могут продвинуться по пищеварительному тракту дальше и начинают бродить, загнивать, нарушая весь процесс переваривания еды и приводя к образованию шлаков, различным заболеванием органов пищеварения и откладыванию лишнего жира про запас. Главное грамотно, с учетом возраста и физических нагрузок определить необходимое количество потребляемых калорий и правильно составить меню не допуская соединения не сочетаемых продуктов. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого алкоголя, в том числе и так называемых слабоалкогольных напитков, содержащих повышенное содержание сахаров. Избегайте запивать алкоголь газированными напитками. Так называемая сладкая вода кроме того, что ускоряет процесс опьянения, еще и зачастую вместо сахара содержит канцерогенные сахарозаменители.
7. Способ
Ведите активный способ жизни. Не избегайте прогулок даже в плохую погоду. Пусть небольшой дождик или морозец не будут препятствием для ежедневного моциона. Как можно больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице минуя лифт. Как можно чаще нагибайтесь, чтобы поднять с пола каждую соринку. Старайтесь заменить, когда можно, поездку на машине ездой на велосипеде. Вспомните о турпоходах, пеших вылазках на природу.
Интересно: 10 Самых легких способов похудения
8. Способ
Начинайте день с утренней зарядки. Даже 15 минут не слишком тяжелых разминочных упражнений позволят пробудить организм и взбодрить обменные процессы в нем, что приведет к сгоранию жировых отложений. Приобретите абонемент в фитнесс — центр, тогда уже придется заниматься с квалифицированным тренером и с большей пользой для организма. Кроме того, сейчас разработаны различные комплексы физических упражнений, направленных как на организм в целом, так и на решение отдельных проблем и избавление жировых отложений на разных частях тела.
9. Способ
Легкий способ убрать живот японский метод. Всего лишь потратив от пяти до восьми минут ежедневно уже через месяц ваш животик станет заметно более подтянутым, к тому же дополнительно укрепится и выровняется позвоночник а также скелет в целом.
Для этого понадобится полотенце, которое выбираем таким образом, чтобы можно было скрутить его в валик следующих размеров: длина 40 см, ширина до 10 см. Во избежание раскручивания полотенца перевязываем валик тесемкой.
Постелив на пол коврик, предназначенный для физических упражнений, садимся на него вытянув вперед ноги.
Ложимся на спину предварительно подложив в поясничную область как раз под пупком валик из полотенца.
Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.
Почему стоит избавиться от избытка жира
Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.
Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.
Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.
Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.
Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.
Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.
С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.
Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.
В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.
Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота
Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:
- эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
- трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.
В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.
Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.
Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.
Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.
Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка , поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.
Где чаще приходится убирать жир
В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.
Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.
Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.
В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.
Степени ожирения
В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:
1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.
2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.
3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.
4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.
Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны
В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.
Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.
В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках. Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.
В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.
В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.
Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.
После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина.
Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.
Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира
При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.
Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается , хочется сладкого.
При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области . Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.
Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.
Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.
Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.
Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.
Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.
Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.
Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.
Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.
После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:
- диабет второго типа (не инсулинозависимый);
- усталость надпочечников;
- употребление стероидных препаратов;
- прием препаратов инсулина.
Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.
Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.
Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.
Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.
Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.
Чтобы лептин "работал" и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.
Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.
Продукты, сжигающие жир
Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:
- жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
- при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.
Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.
Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:
- для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
- четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.
Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.
Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.
Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.
При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.
Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.
Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия, семга, сардина), грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.
Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов. В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу, телятину, мясо птицы без кожицы, обезжиренные творог, йогурт, кефир, ряженку.
Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от 1600 до 2400ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются.
Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем 1000ккал. Употребление до 1500 ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.
При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.
Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода. Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира.
Количество воды вычисляется по формуле: 0,03 х вес в килограммах. Таким образом, при весе в 60кг в день требуется 0,03 х 60кг = 1,8л чистой воды.
Лечение ожирения операцией
Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.
Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.
Сжигание жира водными процедурами
Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.
Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.
Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре +20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.
Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока
Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.
Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.
При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.
Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.
В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.
К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.
Упражнение для укрепления мышц брюшного , бедер, избавления от жира в области живота:
- Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол.
Выполнить три подхода по 20 раз.
Упражнение для избавления жира на бедрах:
- Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы.
Выполнить четыре подхода по 30 раз.
Упражнение для сжигания жира на талии:
- Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону.
Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.
Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:
- Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение.
Выполнить три подхода по 20 повторений.
Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.
Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.
Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.
Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.
Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.
Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.
Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.
Как убрать жир на животе в домашних условиях
Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.
В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.
Нормализация обменных процессов
Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
- Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
- Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
- Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
- Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
- Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
- Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.
Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.
Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.
Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.
Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.
Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.
Как убрать жир с живота и боков — упражнения
Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.
Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.
Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.
Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.
После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.
Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.
Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.
Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:
- Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
- Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
- Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.
Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.
Каким должно быть питание
Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.
Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.
Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.
Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .
Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.
Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.