Экология потребления. Здоровье: Ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма...
Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма.
В данном случае речь идет не о подкожном, а о висцеральном жире , поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.
Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага.
Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой. Таким образом, если жир скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный жир концентрируется именно внутри этих полостей.
Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.
Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно рознятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.
Где и почему накапливается висцеральный жир?
Висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остаются в прежней форме. Собственно, диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира .
Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное. Однако, этот фактор не играет никакой роли.
В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.
Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняет некоторые функции :
- Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.
- Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.
Опасность висцерального жира
Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая, в свою очередь, защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего у человека начинает выпирать живот.
- В силу чрезмерной нагрузки на ноги проявляется .
- Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие - это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.
- Превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.
- Сбой гормонального фона и различные нарушения метаболических реакций.
Давайте обо всем поподробнее.
Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень. Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).
ВАЖНО ЗНАТЬ! Безусловно, избыток достаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов.
Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов :
- ЛПВП – липопротеиды высокой плотности
- ЛПНП – липопротеиды низкой плотности
- ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности
- Хиломикроны
Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.
То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности.
По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.
Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.
Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма. Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.
Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «грелина»), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем.
Также, следует отметить еще одну опасность –ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток.
К чему все это приводит? Переработка инсулина в печени существенно тормозится, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения, возникновению многих хронических болезней и так далее.
Единственный правильный выход из данной ситуации - вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.
Как узнать количество внутреннего жира и определить, превышена ли его норма?
Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы.
Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 100 сантиметров (окружность талии), а для женщин – 90 сантиметров.
Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание.
Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма.
Как избавиться от висцерального жира?
Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели).
Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны понимать, что использование подобного спортивного питания предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.
Также, чтобы способствовать и его здоровью, нужно пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего.
Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблеме комплексно и использовать сразу все методы , а именно:
- Совмещайте правильное питание и физические нагрузки.
- Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.
- Увеличьте концентрацию витамина С.
- Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.
- Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.
Диета для предотвращения набора висцерального жира
Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда и больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.
К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако, можно выделить несколько основополагающих моментов , которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:
- Откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Сладости и фаст-фуд – главные враги.
- Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару.
- Чаще ешьте белковые продукты: мясное филе, яйца, рыба, орехи и бобовые.
- Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.
- Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой.
Проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.
В любом случае, избавиться от такого ожирения гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спортзал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о вашем здоровье. опубликовано
Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, Он располагается вокруг внутренних органов — лёгких, сердца, печени, пищеварительного тракта. Многие люди обеспокоены наличием «обозреваемого жира» (того, что на руках и бёдрах). Однако куда большую опасность здоровью представляет невидимый внутренний «враг». Именно в нём кроется причина многих хронических болезней. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее
Функции висцерального жира
--
Его функции не ограничиваются лишь пассивно — выжидательной ролью буфера.
Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность;
- Возникает вопрос, как убрать висцеральный жир внутри живота и предотвратить его нарастание, чтобы не навредить здоровью
Причины накопления висцерального жира внутри живота
Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;
Принимать продукты дозированно
Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг
- Белки.
ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12 — 17 г протеина. на 70 — 100 г продукта
Интересно.
Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;
- Жиры
, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало 10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью. Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров 30 г:
- Углеводы.
Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмом
На заметку.
Хлеб 30 г можно заменить на 70 г фруктов, ягод или любые каши 70 г или 250 г моркови, свёклы. Суточная норма углеводов 30 г, визуально 6 ч. л сахарного песка
Чем опасен висцеральный жир внутри живота излишки могут привести к появлению следующих заболеваний:
Нарушение гормонального фона
Варикоз
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Нарушение метаболизма
Сахарный диабет.
Рак
Ожирение
Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки
Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;
- Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10 — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;
- Остальные 70 г пирога (20 г — н.н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;
- В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц 60 г, за год 720 г,
Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях
На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно. Необходимо уделять большое внимание профилактике. если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;
- Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;
- Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Физические упражнения очень эффективно влияют на сброс лишнего висцерального жира — необходимо как можно чаще заниматься спортом;
- Изменить пищевое поведение, пожалуй, это самый действенный способ убрать висцеральный жир внутри живота
Продукты, которые нужно избегать
Продукты, которые нужно принимать дозированно
Изменить образ жизни; Дополнительные советы, которые помогут убрать висцеральный жир
Немаловажным элементом в процессе выстраивания системы питания является потребление продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты;
- Потребление морепродуктов и
продуктов содержащих витамин С может изменить ситуацию в вашу пользу;
- Углеводы, необходимо за один раз съесть овсяную кашу 70 г или хлеб 20 г (не отрубной), или картофельное пюре 70 г и за весь день, но нужно учитывать, овсяная каша 70 г, эквивалентна 100 г яблока или 200 г моркови;
- Привычка поздно ложиться спать (после полночи) пагубно влияет на накопление висцерального жира;
- Также негативное воздействие оказывает плохая экологическая обстановка и постоянные стрессы;
- Как убрать висцеральный жир внутри живота существует действенный метод — употребление продуктов, содержащих Омега 3 в определенных дозах, является ключевым инструментом избавления от жира
Список продуктов в которых содержатся жирные кислоты омега — 3, омега — 6 и омега — 9 в идеальной пропорции, которые помогут убрать жир из внутренних органов живота:
сельдь,
скумбрия,
тихоокеанский лосось,
льняное масло и льняное семя
На заметку. Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л
Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром
Комплексная работа продуктов питания против висцерального жира внутри живота:
- Кедровые орехи с листьями свеклы
. Кедровые орешки содержат аргинин, который способствует сжиганию жиров. Свекла корнеплод и листья содержит в своем составе такое важное биологическое вещество, как бетаин, несет прямую ответственность за нормализацию обмена веществ. Растительный белок в кедровых орешках, в сочетании с бетаином усваивается в 2 раза быстрее, значит, сжигание жира происходит более интенсивно;
- Кефир с краснокочанной капустой
. Краснокочанная капуста отличается высоким содержанием антоцианов - вещества, которое повышает проницаемость сосудов, вследствие чего жиры быстрее попадают в кровь и мышцы для утилизации.
Сырой желток перепелиного яйца со свежими овощами и зеленью. Перепелиный желток содержит витамин В4 (холин), который препятствует попаданию жира в жировые клетки, а клетчатка, поступающая с овощами, выводит жир из организма;
- Творог с авокадо
. Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют уменьшению количества висцерального жира, а молочные продукты не являются причиной появления «пивного» живота;
Свекла (сырая), зелень с не рафинированным льняным маслом
. Льняное масло — доступный источник жирных кислот омега-3, которые препятствуют накоплению висцерального жира, а свекла содержит бетаин, который препятствует образованию жира в клетках.
- Сырая гречка (зеленая)с запеченной тыквой.
Греча, замоченная в воде, по вкусовым качествам не уступает вареной крупе, при этом богата антиоксидантами, которые выводят жировую смесь из клеток печени. Тыква, в свою очередь, относится к продуктам с «отрицательной калорийностью» — то есть для того чтобы переварить тыкву, организм затрачивает больше энергии, чем получает от этого продукта, при этом повышается скорость обмененных процессов, а не перевариваемая клетчатка тыквы механически очищает кишечник от токсинов и шлаков;
- Черника с имбирем.
С одной стороны, полифенолы черники способствуют переработке липидов, тем самым снижая их концентрацию в клетках крови. С другой стороны, черника нейтрализует жгучесть имбиря, который содержит антиоксидант зингирол, способствует сжиганию жира и в комплексе ускоряет обмен веществ
Как Омега 3 помогает убрать висцеральный жир внутри живота с научной точки зрения
Жирные кислоты омега 3, которые мы получаем с пищей, поступают из тонкого кишечника в печень через ее «ворота» — воротную вену. В печени линолевая кислота, находящаяся в составе комплекса жирных кислот, под действием Витамин B6 преобразуется в свою более активную форму — α-линолевую (альфа-линолевую) кислоту. Молекула α-линолевой кислоты имеет цепочку из восемнадцати атомов углерода, проникает в адипоцит — клетку жировой ткани, начинают отделяться атомы углерода, по два за один цикл, захватывают жирные кислоты и выносят из жировой клетки в кровяное русло сосудов сердца, легких, печени и т.д.
-
Если обратный процесс утилизации жира из адипоцитов в кровяное русло стал функционировать, тогда эти микроскопические атомы несущие на себе жирные кислоты легко растворятся в общем кровотоке
Что происходит с Омега 3 после того, как они попадают в кровь
После того как жирные кислоты попали в кровь и с бешеной скоростью несутся по сосудам к мышцам всего организма, и вместе с ним кислород, правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. Организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы мы хотели, а где проще и лучше кровообращение. Поэтому, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, просто нужно усилить там кровоснабжение;
- Данные молекулы способны «разбивать» молодой холестерин, скапливающийся в сосудах, и выносить его из формирующихся холестериновых бляшек, не давая им разрастись и перекрыть полностью сосуд. Необходимыми участниками данного биохимического процесса являются также витамины А, В6, С, Д, Е, микроэлементы: магний, марганец, селен и цинк;
- Ежедневно организму для здорового обмена веществ, требуется 3 – 4 г (не более 5 г) мега-3. Получить эти жирные кислоты можно либо с не рафинированным льняным маслом и молотым семенем, либо со свежей и малосоленой морской рыбой.
Как правильно принимать пищу до, вовремя и после любых физических нагрузок
Если перед вами стоит цель избавиться от жира внутри живота, то не следует ограничиваться лишь организацией правильного питания. Даже при полноценном обеспечении организма всеми необходимыми веществами, включая жирные кислоты омега-3, омега 6, омега 9, необходимо проделывать определенные упражнения на улучшение кровообращения проблемных мест - иначе велика вероятность того, что висцеральный жир не исчезнет.
- Питание в утренние часы и спортивная нагрузка зависят от особенностей организма. Необходимо учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна. Дать один рецепт всем занимающимся нельзя, потому что питание должно быть сбалансировано с учетом тех задач, которые вы ставите перед собой, прежде чем приступить к физическим упражнениям.
- Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае. Хотите ли вы убрать жир с внутренних органов в животе или нарастить мышечную ткань? В зависимости от ваших целей нужно правильно выбирать упражнения и питание. Потому что, если вы хотите избавиться от жира внутри живота или нарастить мышцы, но при этом до изнеможения тренируетесь, а потом запиваете апельсиновым соком, похудеть вам не только не удастся – напротив, вы приобретете несколько лишних килограммов и отличный аппетит.
- Если от пробуждения до начала тренировки вы не хотите есть, то можно выпить 1 стакан воды и через 10 — 20 мин приступить к 15 минутной интенсивной или силовой разминке.
Организм не испытывает потребности в питательных веществах в ходе 15-20 минутной усиленной тренировки. А вот после тренировки, медленно на протяжении 30 — 40 мин. принимаем продукты, содержащие белки (протеин), обусловлено это тем, что в этот период эффективно выделяется соляная кислотой и ферменты.
- Также необходимо поесть продукты, содержащие углеводы, так как в это время происходит выброс инсулина, который приносит глюкозу в клетку, давая организму энергию, а белковые аминокислоты, также вставляет в клетки мышц
мега-3
Продукты содержащие углеводы: фрукты 70 г (яблоко, дыня, арбуз, апельсин);
- Фрукты можно заменить на крахмалистые углеводы, шлифованный рис, картофельное пюре, но принимать отдельно от друг — друга;
- Яблоко 100 г эквивалентно 70 г шлифованного отварного риса или 70 г картофельного пюре. Обусловлено такое ограничение тем, что это максимум того, что может обработать ферментами поджелудочная железа здорового человека;
- Через 10 -15 мин принимаем белковые продукты 70 — 100 г (говяжья, свиная, баранья печень, треска, хек) с простой зеленью.
Дополнительные советы о том, как убрать висцеральный жир на животе с помощью спортивных занятий
Если, до начала тренировки у вас есть время, то можно сделать полноценный завтрак, желательно, чтобы он состоял из белков и углеводов
- Питательные вещества «завтрак после тренировки» ведут к восполнению организма жидкостью, формированию мышц и поддерживают уровень гликогена.
Питание до тренировки такое же, как и после нагрузки натощак.
- Употребление белка: говяжья, свиная, баранья куриная печень, белки яиц за 2 часа до тренировки ведёт к росту или поддержанию количества мышечной ткани. Что вам нравится — выбирайте сами.
- Для скорости и удобства приготовьте обед (300 мл борщ с добавлением 40 г пророщенной чечевицы, 20 г овсяных хлопьев), через 10 мин. — 100 г творога с любой белокочанной капустой (50 г) и зеленью. Через 1 час — выпить 1 стакан воды.
- Питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое
Примеры комплекса упражнений, которые помогут убрать висцеральный жир внутри живота
Лежа на спине поднять ноги - только при помощи живота, без помощи рук - на 45° (10-30 раз). Ноги должны быть прямыми.
Лежа на спине положить ладони рук за голову и приподняться 5-10 раз, пытаясь добиться положение сидя.
Стоя лицом к стене, вытянуть руки, упереться внутренней стороной ладоней в стену и отжиматься, задействовать как можно больше мышц 10 раз.
Приседания .
Предлагаем вариант 4 разового профилактического меню, которое способствует убрать жир внутри живота
На заметку. Ингредиенты из рецепта принимать по списку. Свой вес 75 кг
Что входит в наш утренний рацион:
Вода, байховый зеленый чай;
Фрукты ягоды: авокадо, фейхоа, черная смородина 70 г;
Специи: молотая гвоздика пять бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1/4 ч палочки корицы;
Салат из свежих овощей: сладкий перец паприка, морковь, свёкла, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива добавляем 15 г свиное сало
(каротиноиды усваиваются с жирами);- Запечённая тыква в 70 г, жгучий красный перец 20 г, пророщенная чечевица (содержит более 20 микроэлементов) 40 г;
Мясо кролика 70 — 100 г;
Отварной рис 70 г
Приготовление.
Мясо кролика выкладываем на раскаленную сковороду без масла и непрерывно переворачиваем в течение 5-7 мин, не давая перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняются питательные вещества 50% на пару 20% (железо, витамины группы В, B12) для придания нашему блюду некоторый вкус, добавляем пассерованный репчатый лук
Употребление
Завтрак начинаем с фруктов ягод, добавляем специи;
Затем, печеную тыкву, жгучий перец, добавляем пророщенную чечевицу и отруби;
Салат;
Через 10 — 20 мин едим мясо кролика
с простой зеленью: петрушка, укроп, листья одуванчика, салата, крапива и белыми сортами любой капусты (сырая),репчатым луком,чесноком и горчицей
,
чередуем с
отварным рисом;
Кролик с отварным рисом :
Пьем воду 100-200 мл через 60 — 90 мин;
Важно.
Мясо кролика нельзя принимать с фиолетовыми продуктами и любыми специями, содержат микроэлемент марганец, который связывает железо;
Ещё через 5-10 мин 100 мл отвар лаврового листа с корицейПищевая ценность завтрака:
белки - 15 г, углеводы - 15 г, жиры - 15 г; энергетическая ценность - 240 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1,5 ХЕ
Обеденная трапеза
Состоит из:
Фрукты ягоды -100 г: ягоды шиповника 30 г (содержат суточную норму витамина C, мало сахара), банан, фейхоа (содержит суточную норму йода, 5 бутонов молотой гвоздики, 1/4 часть палочки корицы;
Овощное рагу принимаем с пророщенной чечевицей 40 г, жгучим вареным красным перцем 20 г, 15 г любых отрубей;
Следующее блюдо салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец
, редис, репчатый лук чеснок, и фиолетовая зелень: базилик мангольд 10 г, заправляем 1 ст л сметаны собственного приготовления;
Через 10 мин принимаем основное блюдо мало соленую сельдь 70 -100 г с лимоном и простой зеленью;
Интересно.
Добавляем лимон к сельде, тем самым создаем в ротовой полости аскорбат железа, который и усваивается ворсинками в тонком кишечнике
Воду 100 – 200 мл пьем через 60 — 90 мин;
Пищевая ценность обеда:
белки 13 г, углеводы 10 г, жиры 13 г; энергетическая ценность 215 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1 ХЕ.
Полдник
Зелёный байховый чай 200 мл;
Фрукты и ягоды: облепиха, зелёное яблоко 100 г;
Салат из свежих овощей: морковь, свекла, помидор, огурец 100 г, молотая гвоздика, 5 бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1 ст. ложка любых отрубей, пророщенной чечевицы 40 г, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива, заправляем желтком перепелиного яйца;
Через 15 мин едим любой сорт сыра 30 г с тыквенными семечками 30 г любой зеленью;
Через 60 мин пьем 100 -200 мл воды
Пищевая ценность
: белки 5 г, растительный белок 3 г, углеводы 15 г, жиры 15 г, стоимость 225 К/кал, 1,2 ХЕ.
Ужин
Состоит из:
Фрукты ягоды:
абрикос, фейхоа, любые зелёные ягоды 50 г;
Творог
70 -100 г (собственного приготовления) принимаем с любой зеленью,
добавляем 40 г пророщенной чечевицы;
Салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец, редис репчатый лук, чеснок любая зелень 10 г, заправляем 1 ст л сметаны;- Через 60 — 90 мин пьем 100 — 200 г воды температура 70 градусов
Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.
Жировая масса тела в процентном соотношении выше у женщин, чем у мужчин. Хотя представители сильной стати более предрасположены к «атаке» висцерального жира в области живота.
У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.
Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% и 10% внутреннего. Точно определить норму жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.
Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:
- Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
- Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
- Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества такого жира в организме.
Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6–7 месяце беременности.
Чем опасен висцеральный жир
Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.
Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:
- повышенного артериального давления;
- варикозного расширения вен;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- диабета;
- резистентности к инсулину;
- гормональных нарушений и онкозаболеваний.
Избыток жира приводит к понижению сексуальной активности у женщин и развитию потенции у мужчин. Происходит полный дисбаланс гормональной системы в организме. Секреция гормона инсулина зашкаливает и побуждает к постоянному чувству голода.
Откуда берется лишнее?
Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных :
- Нерациональное питание со злоупотреблением .
- Малоподвижный образ жизни.
- Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
- С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
- Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».
Как избавиться от висцерального жира
Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.
Занимайтесь спортом
Локально удалить жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями и , в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.
Необходимо грамотно совместить силовые нагрузки и кардио. Прорабатывать придется все группы мышц, не зацикливаясь только на том, .
Во время кардио тренировок организм . Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какие-нибудь активные упражнения.
Излучайте больше позитива
Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира. Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться , который выступит источником энергии в «суровые будни». Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6–8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.
Очистите кишечник
В кишечнике скапливаются вредные вещества, и увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы. Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или . Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада. Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.
- Советуем почитать о том,
Наладьте питание
Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.
В рационе здорового человека белки, жиры и углеводы должны присутствовать в соотношении 1:1:4.
Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:
- Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
- Жареную картошку на ;
- Фастфуды и полуфабрикаты;
- и сметану высокой жирности;
- Майонезы, колбасы и консервы;
- Пиво, чипсы и орешки.
Медленные углеводы содержаться в кашах и злаках должны стать основой рациона. Нерасщепляемыми углеводами () насыщены все овощи, зелень, ягоды и фрукты. Они хорошо насыщают, улучшают работу кишечника и быстро усваиваются.
Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных , яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.
Пейте больше жидкости
Средняя норма за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.
Липосакция
Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств путем липосакции. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, и в области . Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.
- Советуем почитать о
При проведении липосакции ничего не удаляется, просто откачивается лишний жир. Для этого врачу понадобится вакуумный насос, набор специальных канюль для липосакции и компрессионное белье.
Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры. В раннем послеоперационном периоде наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому тогда уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа. Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.
Абдоминопластика
Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии и свисающих складок.
- Советуем почитать о том,
Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. После процедуры ткани подтягиваются, живот приобретает плоское очертание.
Сочетание липосакции и абдоминопластики
Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.
Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.
Быть полной, не значит быть некрасивой, есть девушки в теле очень симпатичные и сексуальные. Но это, если здоровая полнота - попа, грудь, плечи. Когда жир растет на животе - это не только некрасиво, но и опасно для здоровья.
Существует большая разница между жиром на попе и бедрах и висцеральном жире, которые образуется на животе. Этот тип жира опасен как мужчинам, так и женщинам.
Существует два типа брюшного жира:
- подкожный жир - внешний слой, который лежит сразу под кожей, покрывает снаружи мышцы пресса
- висцеральный жир - лежит под мышцами пресса и окружает внутренние органы (на брыжейке и сальнике)
Висцеральный жир отличается от подкожного по типу адипоцитов (характеризуются большей плотностью), их гормональной и липолитической функции, меньшей чувствительностью к инсулину. При этом глубинные слои жира на животе характеризуется большей васкуляризацией - обеспечением кровеносными сосудами по сравнению с подкожным жиром.
Когда у человека «растет живот», увеличиваются обе жировые прослойки, но исследования ученых показали, что именно глубокий брюшинный жир значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта, апноэ сна, различных форм рака и других дегенеративных заболеваний.
Связано это с тем, что в висцеральной жировой ткани секретируются не только безобидные гормоны, как например, лептин, но и так называемый С-реактивный белок, гормоноподобные белки и пептиды - цитокины.
С-реактивный белок
С-реактивный белок вырабатывается преимущественно клетками печени, и стимулирует иммунные реакции в ответ на появление различных инфекций (название произошло от способности белковых молекул вступать в реакцию С-полисахаридами пневмококков). У нормального человека анализ сыворотки крови показывает отсутствие С-реактивного белка. Положительный результат - при любых воспалительных процессах, не только инфекциях, но и травмах, т.е. любых метаболических нарушений.
Последние исследования показали, что существует прямая связь с индексом массы тела и уровнем С-реактивного белка. С возрастанием количества висцерального жира увеличивается поступающие в печень триглицериды и липопротеиды низкой плотности - возрастает уровень С-реактивного белка (венозная кровь, оттекающая от брюшинного жира напрямую проходит в печень).
Также ученые обнаружили положительную зависимость уровня С-реактивного белка с окружностью талии и индексом массы тела, но при этом положительная связь между инсулинорезистентностью и уровнем С-реактивного белка прослеживается только у мужчин.
Таким образом, чем больше висцерального жира, тем больше организм производит воспалительных молекул, способных привести к болезням сердца и других проблем со здоровьем.
Почему растет живот
Во-первых, надо заметить, что отложения жира у людей может происходить по-разному. Существует два фигуры - люди с центральным, абдоминальным ожирением, когда основная избыточная масса сосредоточена вокруг талии, и люди с нижним ожирением, когда основная масса жира сосредоточена на ягодицах и бедрах. Это формирование обусловлено генотипом, здесь, можно сказать, как повезет.
Во-вторых, считается, что одна из причин накопление висцерального жира - рацион с высоким содержанием углеводов, когда в пище слишком много сахаров и крахмала. Последние исследования показали, что высокое потребление фруктозы (из фруктов и в качестве сахарозаменителя) может стать из основных факторов избыточного висцерального жира.
В-третьих, обмен веществ меняется с возрастом - снижается восприимчивость клеток к инсулину, и его уровень возрастает. Это основная причина набора лишнего веса в процессе старения. Инсулинорезистентность обнаруживается как минимум у 25% лиц ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому многие люди с выходом на пенсию в пожилом возрасте, полнеют и наращивают жир гораздо быстрее, чем те, кто продолжает физическую активность (на работе, в саду, ходит пешком или ездит на велосипеде).
У мужчин существенные изменения особенно заметны по достижении тридцатилетнего рубежа - начинает существенно снижаться выработка тестостерона.
Как убрать висцеральный жир
Нет никаких волшебных таблеток для похудения, направленных именно на уменьшение брюшинного жира.
Не способны его уменьшить и миостимуляторы - аппараты, рекламируемые в «магазине на диване», которые изготовлены в виде пояса на живот и вызывают сокращение мышц пресса.
Невозможно избавиться от висцерального жира с помощью липосакции или ежедневного кручения обруча.
Не уберут растущее брюхо длительные пешие прогулки и серьезный физический труд - есть люди, у которых работа связана с постоянными мышечными нагрузками, они не пьют пива, но имеют пивной живот.
Единственный способ избавиться от внутреннего жира - последовательное похудение всего организма, сбалансированным питанием и правильно подобранной (соответственно возрасту и хроническим заболеваниям) программой упражнений. Задача - стимулировать необходимые гормональные и метаболические реакции в вашем теле.
Теоретически можно похудеть только на диете, без упражнений, но скорость изменения в лучшую сторону выше у тех, кто совмещает диету и физическую нагрузку.
Кстати, мнение, что упражнения на пресс и всевозможные повороты туловища, наклоны, способствуют уменьшению брюшного жира - большое заблуждение. Напротив, многие возлагают большие надежды на эти упражнения, но, не видя эффекта, быстро разочаровываются, теряют мотивацию.
А нет мотивации - нет желания жить в здоровом теле, человек превращается в хроника-нытика.
Упражнения от живота
Наиболее эффективна интервальная тренировка - спринт или велоспринт в чередовании с упражнениями с отягощениями, включающими работу всех групп мышц.
По понятным причинам, это доступно не всем - человеку в возрасте или с приличной степенью ожирения не пробежать и пятидесяти метров. Но тренировки с отягощениями доступны каждому, а они способны увеличить мышечную массу, улучшить кровоснабжение, при некотором дефиците калорий способствуют общей потере жировой массы. Уже через три месяца занятий можно подумать и о пробежке.
Из тренажеров более всего подходит эллиптический тренажер и беговая дорожка. Простые шагомеры, как спокойные пешие прогулки, никогда не избавят вас от пуза. Если вам претит любое кардио, попробуйте гиревой спорт - он укрепляет все мышцы тела.
Интервальные же тренировки очень эффективны в повышении сжигания жира и стабилизации гормонального уровня, способствующего сжиганию брюшного жира, включая висцеральный жир. Вы можете 2-3 раза в неделю выполнять 3-4 упражнения с весами и 2 раза в неделю заниматься на тренажерах. Но не нужно лгать самому себе - убрать большой живот можно, только приложив серьезные усилия.
Как убрать жир на животе диетой
Диета должна быть направлена на регулирование уровня сахара в крови, чтобы помочь восстановить чувствительность к инсулину.
Наиболее эффективными для похудения признаны высокобелковые низкоуглеводные диеты. Достаточно сократить потребление углеводов до 130-150 г в сутки, оставив только медленные углеводы из овощей и зелени, и жир начнет таять. Общую калорийность сократите примерно на 500 калорий в день.
Т.е. необходимо значительно снизить количество, а лучше совсем отказаться от сахара, фруктозы, быстроусвояемых углеводов (крахмалов) и клейковины в вашем питании. Чтобы не чувствовать себя голодным, нужно переключиться на повышение в своем рационе полезных жиров: орехи, оливковое масло, жирная рыба, семечки, орехи, авокадо.
Фрукты нужно сократить, большую часть заменить на овощи и ягоды. От сухофруктов тоже практически отказаться - в них колоссальное количество фруктозы. Вы можете возразить, - все только и твердят о пользе фруктов. На самом деле, фрукты полезны только в одном случае - если у вас общее количество углеводов в питании за сутки не превысит норму или, если вы пашете в фитнес зале. Именно работаете - с гантелями гирями, собственными весами, на тренажерах - неважно как, главное что это серьезные физические нагрузки, не менее 4 раз в неделю, по часу или дольше.
Увеличьте потребление белка и клетчатки. Кстати, многие ягоды удовлетворяют всем признакам здоровой пищи - особенно хороши малина и смородина.
Помните, что легкие углеводы содержаться не только в продуктах, но и напитках. Фруктовых соках, лимонаде, энергетических напитках протеиновых коктейлях и порошках. Из сахарозаменителей во всем мире единственно безопасным признан эритрол (эритрит).
Сложно отказаться от сладкого? Попробуйте увеличить потребление сливочного масла, цельного молока, кефира и сыра в течение нескольких дней и можете заметить, что тяга к сладкому стремительно уменьшаться.
Ксеноэстрогены
Чем дальше развивается наука, тем больше выплывает новых неизвестных терминов, то обнадеживая нас, то пугая. Не так давно были открыты химические соединения ксеноэстрогены - подобные женским половым гормонам. При попадании в организм ксеноэстрогены проявляют высокую биологическую активность, к сожалению, не полезную для нашего организма, особенно для мужчин: губительно влияют на сперматозоиды, блокируют выработку тестостерона (соответственно снижается либидо), способствуют образованию избыточного веса, хронической усталости, развитию заболеваний предстательной железы и др.
Ксеноэстрогены проникают в наш организм из пищевых продуктов (особенно грешат соевые продукты) и различных бытовых предметов - в продукты соединения попадают при контакте с упаковкой из фольги или картона, и даже пищевой пластмассы. По этому поводу существует множество споров, но если хотите быть уверенными наверняка, никогда не разогревайте пищу в микроволновке в пластиковой посуде, не перекладывайте горячую пищу и не наливайте горячие напитки в пластиковые тарелки, даже если на них есть соответствующая маркировка. Используйте только стеклянную, фарфоровую и другую экологически безопасную посуду.
И вообще ксеноэстрогены содержаться повсюду вокруг нас - в выхлопных газах автомобилей, лако-красочных покрытиях и даже пестицидах, которых в избытке, как выяснилось, в пакетиках с чаем даже самых известных марок, в импортной пшенице и всех блюдах на них (в США перед уборкой урожая пшеницу и другое зерно обрабатывают гербицидам Раундап).
В общем - экология страдает, но размах угрозы организму мы осознаем, только будучи прикованными к инвалидному креслу или свалившись с инсультов в молодом возрасте.
Итак, женские гормоны провоцируют ожирение у мужчин. Как обезопасить любимого мужчину? Ученые изучают этот вопрос, а пока всем желающим предлагается налегать на продукты из семейства крестоцветных - есть капусту, любую, особенно себя зарекомендовала брокколи.
Крестоцветные содержат фитонутриенты - аскорбиген, сульфорафан и пищевые индолы (индол-3-карбинол). Они способны подавлять и предупреждать рост гормонозависимых раковых клеток, вызываемых повышенным уровнем эстрогенов. Поэтому капуста полезна как мужчинам, так и женщинам. Индол-3-карбинол подавляет выработку эстрогена, а сколько его нужно есть - чем больше, тем лучше. По некоторым данным нужно употреблять до 1 кг капусты, чтобы обезопасить себя от гормонозависимой онкологии (например, рака груди, рак шейки матки), а данных о том, сколько есть капусты, чтобы похудеть - нет.
Кроме капусты, много фитонутриентов, подавляющих эстрогены, в редисе, брюкве, репе.
Итак, соблюдение диеты и увеличение физической нагрузки - единственный способ начать избавляться от висцерального жира. Если вы будете избегать стрессов (кортизол полезен только во время физической активности, в спокойном состоянии он вреден, снижает чувствительность к инсулину), вы не только продлите себе молодость, но и улучшите качество жизни.
Полина Истомина
И так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.
Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и микрофлора.
Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.
Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».
Питайтесь . Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником , ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».
Занимайтесь . Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на , не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира . Но когда вы лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.
Обратите внимание
Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.
Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.
Связанная статья
Источники:
- как избавиться от внутреннего жира
Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Инструкция
Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.
Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.