Scriitorul Patrick Edblad vorbește despre ce sunt făcute obiceiurile și cum poți înlocui un obicei cu altul. Lifehacker publică o traducere a articolului său.
Patrick Edblad
1. Evaluează-ți obiceiurile
Potrivit cercetătorilor de la Massachusetts Institute of Technology (MIT), fiecare obicei are trei părți numite buclă de obicei. Celebrul jurnalist și scriitor Charles Duhigg scrie despre ea în cartea sa „Puterea obișnuinței”.
- Semn- ceea ce începe obiceiul. Exemplu: notificarea unui mesaj nou.
- Acțiune obișnuită- însăși acțiunea ta. Exemplu: Deschidem un e-mail.
- Răsplată- beneficiul pe care îl obținem din această acțiune. Exemplu: aflăm ce este scris în mesaj.
Dacă o recompensă are întărire pozitivă, vom dori să repetăm bucla data viitoare când vedem semnul corespunzător. După multe repetări va deveni .
Este foarte util să-ți evaluezi obiceiurile în acest fel. Puteți urmări ce provoacă o acțiune obișnuită, în ce constă această acțiune și ce recompensă aduce. Împărțindu-vă obiceiul în părțile sale componente în acest fel, îl puteți schimba și îl puteți face să funcționeze pentru dvs.
2. Găsiți obiceiuri de înlocuire
Probabil că ați observat că obiceiurile sunt greu de înlăturat. Apoi încercați să vă înlocuiți obiceiul cu altul.
Luați în considerare acest exemplu: oamenii fumează când sunt nervoși. În acest caz, pur și simplu renunțarea la fumat nu este o opțiune. În schimb, trebuie să găsești o altă modalitate de a face față stresului și de a-l încorpora în bucla de obiceiuri vechi.
- Bucla veche. Semn: stres → Acțiune obișnuită: fumat → Recompensă: calm.
- Buclă nouă. Semn: stres → Acțiune obișnuită: mers → Recompensa: calm.
Insigna și recompensa rămân aceleași. Se schimbă doar acțiunea obișnuită.
Giphy.com
Desigur, renunțarea la fumat este mult mai dificilă. Dar dacă experimentezi cu diferite obiceiuri de înlocuire, îți vei crește șansele de succes.
Exemple de obiceiuri de înlocuire
Iată câteva idei despre cum puteți folosi obiceiurile de înlocuire pentru a vă îmbunătăți viața.
- După ce te trezești, încearcă să nu ațipiți. În schimb, gândește-te la ceea ce ești recunoscător în viață. Amintește-ți cel puțin trei lucruri.
- Când vrei să te relaxezi, nu deschide televizorul. Mai bine citeste o carte buna.
- Nu-ți pierde timpul stând la coadă sau blocat în trafic. Practicați atenția.
- În timp ce mergeți sau alergați, nu vă deplasați doar de la punctul A la punctul B, ci ascultați și niște muzică educațională.
- Ascultă cărți audio în timp ce faci treburile casnice.
- În timpul unei pauze la serviciu, nu citi știrile, lasă-ți creierul să se relaxeze. Mai bine meditezi.
- Pregătește ceva sănătos pentru o gustare în loc de chipsurile și ciocolata obișnuite.
- Luați întotdeauna scările mai degrabă decât liftul.
- Când te pregătești de culcare, închide-ți telefonul și notează ce s-a întâmplat în timpul zilei într-un jurnal.
Micile schimbări ca acestea nu vor avea un impact mare asupra vieții tale. Dar dacă începi să le încorporezi sistematic în rutina ta, împreună pot avea un impact semnificativ. Ele te vor ajuta să începi să te schimbi. Odată ce ai început, nu te vei mai putea opri. Acest lucru va declanșa o reacție în lanț care va afecta pozitiv toate domeniile vieții tale.
3. Înscrieți-vă la „cursuri de toaletă”
Obiceiurile de înlocuire nu trebuie să fie foarte mari pentru a avea un impact pozitiv asupra vieții tale.
Unul dintre cele mai amuzante exemple obiceiuri bune- „cursuri de toaletă” - menționează în cartea sa „Îmbogățiți-vă! » MJ DeMarco. „Nu sta niciodată pe toaletă fără o carte utilă”, scrie el.
Giphy.com
Dacă combinăm cele 15 minute pe care le petrecem în fiecare zi la toaletă cu cititul, într-un an vom acumula aproximativ 90 de ore petrecute util. Gândiți-vă cât de multe puteți învăța în acea perioadă vizionand videoclipuri educaționale (cum ar fi canale YouTube, cum ar fi Gandeste mare , Știință ASAP sau Școala Vieții) sau citiți cărți și articole interesante.
4. Începeți cu un mic obicei
Dacă ești interesat de această idee, încearcă să-ți schimbi unul dintre obiceiurile acum în timp ce ești inspirat. În următoarele 10 minute, parcurgeți următorii pași.
1. Alegeți un singur obicei de înlocuire. Dacă încerci să înlocuiești mai multe obiceiuri deodată, cel mai probabil vei eșua deloc. Nu vă supraîncărcați. Revizuiește din nou lista de obiceiuri de mai sus. Poate că îți va da o idee despre ceea ce vrei să schimbi.
2. Creați o regulă de implementare a intenției. Spune-ți obiectivul folosind un construct „dacă-atunci”. „Dacă” este semnul tău, iar „atunci” este un obicei. De exemplu: „Dacă mă așez pe canapea, voi citi o carte.”
3. Stabiliți recompensa. Recompensează-te pentru mici victorii - metodă grozavă a intari obiceiuri bune. O mică recompensă care te va ajuta să te obișnuiești cu o nouă acțiune poate fi orice. De exemplu, urmărirea unui nou obicei într-o aplicație specială (sau orice alta).
4. Schimbați-vă mediul. Fă-ți cât mai ușor să faci noua acțiune pe care vrei să o transformi într-un obicei. De exemplu, pune carte interesanta pe noptierași puneți-vă telefonul deoparte.
5. Repeta nou obicei. Acest lucru o va ajuta să se întărească mai repede.
6. Evaluează-ți progresul. Pune deoparte 15 minute pe săptămână pentru asta. Gândește-te dacă ai făcut un nou obicei în fiecare zi. Dacă nu, întreabă-te ce te-a oprit. Nu vă gândiți la asta ca la un eșec. Acestea sunt doar informații care vă vor ajuta să vă schimbați abordarea față de obicei săptămâna viitoare.
Cel mai important lucru este să efectuați o nouă acțiune în fiecare zi. Desigur, la început va trebui să te forțezi, dar cu timpul va deveni mai ușor.
Schimbați un lucru astăzi. Odată ce acest obicei devine înrădăcinat, schimbați altceva. Și mai departe. În timp, vei începe să gândești și să te comporți ca o persoană complet diferită.
Obiceiul, dobândit prin practică frecventă, ne face mai ușor să ne comportăm virtuos. Diogenes
Leo Babauta este scriitor (carti in limba rusa „Concentreaza-te liber” si „Fara procrastinare”) si blogger, renumit pentru dorinta sa de dezvoltare constanta si stil de viata activ.
În ultimii ani, Leo Babauta a scris un blog de productivitate numit ZenHabits.
Babauta este convins ca schimbarea obiceiurilor este una dintre abilitatile fundamentale care iti permite sa iti transformi viata si personalitatea. Și această abilitate poate fi învățată.
Obiceiurile determină caracterul - dacă le schimbi, te schimbi pe tine însuți. Din anul 2000, Babauta a incercat sa se lase de fumat de 7 ori. A reușit abia în 2005, când și-a reconsiderat atitudinea față de sport, mâncare și muncă.
Mai jos sunt 36 de lecții de la Leo Babăuta pe care le-a învățat în drum spre renunțarea la obiceiurile negative și adoptarea celor pozitive.
Nimic nu se va schimba până când nu faci modificări zilnice. Leo Babauta
Obiceiuri proaste flagel societate modernă. Foarte des, noi înșine, fără să vrea, ne dăunăm sănătății, ne distrugem viețile și familia și nu putem rezista. obiceiuri proaste. Aș vrea să vă povestesc despre o metodă unică care permite scapă de obiceiurile proaste.
Din păcate, nu există nicio pastilă pe care să o luăm uită pentru totdeauna de pofta noastră de desfrânare și alte obscenități. Dar există o metodă care este cunoscută de multe milenii. Este bine descris în Vedele. Îți voi spune într-o traducere gratuită. Dar mai întâi, câteva cuvinte despre o altă metodă cunoscută pe scară largă și pe care am folosit-o.
Într-o zi am dat peste o carte Oga Mandino „Cel mai mare comerciant din lume”. Am fost șocat de ea! Simplitatea și claritatea prezentării. Adevărurile elementare sunt prezentate atât de clar și clar încât a apărut dorinţa de a urmări tot ce era scris acolo.
Ideea principală a cărții a fost aceea Este imposibil să-ți schimbi viața fără să-ți schimbi obiceiurile. Și apoi s-a dat o metodă despre cum să introduci noi obiceiuri în viața ta. Tehnica este simplă: trebuie să citești un anumit text cu voce tare de trei ori pe zi, care, după ideea autoarei, peste o lună de repetări zilnice ar trebui să-mi intre în sânge, să devină parte din ființa mea și să-mi insufle un nou obicei util. La sfârșitul lunii, a trebuit să tipărim un nou text și să-l citesc din nou timp de o lună și așa, dacă nu mă înșel, pentru tot anul.
M-am apucat de treaba cu entuziasm. A rezistat trei luni, îndeplinind cu strictețe sarcina. După trei luni am fost forțat să recunosc asta metoda descrisă nu funcționează. Nu știu, poate doar eu sunt de lemn, dar, niciunul dintre cele trei obiceiuri nobile nu a prins rădăcini. Aș fi foarte recunoscător cititorilor care lasă comentarii cu privire la succesele lor folosind această metodă.
Esența metodei, care este subliniată în Vedele, este foarte asemănător cu cel propus de Og Mandino. Dar în Vedele se adauga conceptul gust. Adevărul este că ( Atenţie! Foarte important!)
Tot ceea ce facem în mod voluntar are ca scop să ne distrăm!
Deci ce să fac? Vedele sugerează să nu lupți împotriva obiceiurilor proaste. Vedele sugerează înlocuirea lor treptat cu un gust nou, care va fi mai dulce decât cele de care am fost atrași până acum.
Un exemplu este dat cu un pahar umplut cu cerneală. Imaginează-ți că paharul ești tu, iar cerneala sunt obiceiurile tale care îți otrăvesc viața. Pentru a scăpa de ele, nu ne vom răsturna paharul. Știm că treptat vom umple din nou paharul gol cu cerneală. În schimb, vom începe să turnăm lapte în el. Da Da! Începem să turnăm lapte într-un pahar plin. Și mai devreme sau mai târziu laptele va înlocui complet cerneala. În același mod, cel mai înalt gust ne va înlocui, mai devreme sau mai târziu, dependențele. Nu trebuie să le lupți, nu trebuie să le acordăm atenție! Ceea ce luptăm, întărim!
Atenție la cel mai înalt gust!Și cu cât acorzi mai multă atenție celui mai înalt gust, cu atât mai repede vei dobândi calitatea la care meditezi.
Apare o întrebare rezonabilă - „De unde obțineți cel mai înalt gust și ce este?”.
Vedele dau un răspuns clar la această întrebare. Cel mai înalt gust este relația ta cu Dumnezeu! Doar dezvoltarea relației tale cu el ne oferă acel gust care înlocuiește dependența de viciu.
Scriu aceste rânduri acum și simt bucurie în suflet că mă gândesc acum la el, îi simt prezența fericită! Acest gust este mult mai puternic decât ceea ce am primit de la țigări și alcool! Nu sunt un sfânt și gândurile despre aceste vicii îmi apar uneori în cap. Sunt situații în care, din vechiul obicei, vrei să te îmbeți și să te uiți de tine, dar ceva nu-mi permite să cobor la acest nivel de rezolvare a problemelor. Ceea ce mă face incredibil de fericit.
De obicei, când sunt întrebați „cum se schimbă obiceiurile”, oamenii încep să vorbească despre diverse practici psihologice bazate pe utilizarea autohipnozei, a voinței și a altor calități personale. Ți-am spus cum să schimbi obiceiurile în cel mai simplu și mai simplu mod. într-un mod natural pur și simplu începând să comunice cu Dumnezeu. Voi sfătui cu plăcere dacă are cineva întrebări.
Apropo, cu privire la practici psihologice, am unul pe stoc, il recomand cu drag - . Il recomand cu drag, senzatiile si rezultatele sunt pur si simplu de nedescris!
Vă doresc fericire!
Elena din 25 februarie 2014 09:26 din 25 februarie 2014 10:47 Radic din 28 februarie 2014 23:20 din 1 martie 2014 14:31 Andrey Lomanov din 9 martie 2014 14:09 din 9 martie 17 17 :12 Andrey SerUKHIN din 13 martie 2014 04:18 din 13 martie 2014 08:42 Yaroslav din 23 martie 2014 14:37 Yaroslav din 23 martie 2014 14:51 din 23 martie 2014 din 2014 martie 2014 14:37 15:08 Nedomoskvich din 8 aprilie 2014 16:25 din 9 aprilie 2014 08:45 Nedomoskvich din 9 aprilie 2014 12:36 din 9 aprilie 2014 13:01 Natalia Khorobrikh din 31 mai 201142:01
„Există o singură modalitate de a-ți schimba radical comportamentul – să-ți schimbi mediul”, B.J. Fogg, fondatorul Stanford Technology Lab influenta psihologica(Stanford Persuasive Technology Lab).
Cei mai mulți dintre noi suntem convinși că obiceiurile sunt o reflectare literală a intențiilor și obiectivelor unei persoane. Dar, de fapt, obiceiurile joacă rolul anumitor „modele de percepție” care ne permit să absorbim și să procesăm o cantitate imensă de informații în fiecare zi, să găsim rapid o cale de ieșire din situațiile actuale și să nu simțim în același timp.
Nu este un secret pentru nimeni că comportamentul depinde de un număr foarte mare de stimuli, dar gradul de influență a acestora asupra vieții noastre este mult mai puternic decât ne-am putea imagina. Un studiu recent al efectelor stimulilor externi asupra comportamentului uman, realizat de oamenii de știință de la Universitatea Texas A&M, a arătat că participanții la programele de schimb de studenți și-au schimbat cu ușurință obiceiurile zilnice, adaptându-se rapid la un mediu complet nou pentru ei.
Tehnica controlului stimulilor – sau reglarea comportamentului cu ajutorul stimulentelor – este din ce în ce mai folosită de psihologi în practică. De exemplu, Brian Wansink, profesor la Universitatea Cornell, vorbește despre unele mecanisme psihologice care încurajează o persoană să mănânce în exces. După ce ai citit această lucrare, vei fi surprins, și poate chiar speriat, de gradul în care comportamentul nostru depinde de stimuli aparent lipsiți de sens:
„Dacă folosești o lingură comparativ dimensiuni mari, vei mânca mai mult. Daca pui mancare pe farfurii late, vei manca mai mult. Dacă scoateți oasele de pe masă în timpul prânzului, probabil că veți uita cât de mult ați mâncat deja și veți începe să mâncați o nouă porție. Dacă așezi o cutie de bomboane la șase metri distanță de tine, vei mânca jumătate din câte de obicei.”
Acum să încercăm să aflăm dacă declanșatorii externi pot fi folosiți pentru a promova dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase.
Schimbați-vă mediul
1. Metoda contradicţiei
Mediul dumneavoastră are un impact direct asupra cât de dificilă pare să fie îndeplinită o anumită sarcină. Având în vedere că obiceiurile sunt doar tipare create de om care simplifică procesul de atingere a obiectivelor în condițiile actuale, transformarea mediului este cea mai mod eficient modificările lor.
Profesorului de psihologie de la Universitatea Stanford B. J. Fogg îi place să spună: „Nu vă pierdeți timpul și energia încercând să scăpați de un obicei sau, dimpotrivă, să dezvoltați unul. În schimb, concentrează-te asupra modului în care poți face această sarcină mai ușoară.”
Pur și simplu, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, trebuie să creezi circumstanțe care să te încurajeze să renunți la ele. Din punctul de vedere al domnului Fogg, cel mai mult metoda eficienta provoacă apariția lenei.
Să luăm un exemplu foarte simplu: încercați să ascundeți toate bunătățile din casă în garaj de pe raftul de sus. Data viitoare când vei simți nevoia de ceva dulce, va trebui să mergi în garaj, să aranjezi o scară, să urci, să apuci râvnitul baton de bomboane și să te întorci acasă. Doar gândul la următoarea serie de acțiuni poate fi suficient pentru a te face să renunți la ideea ta. :)
Principiul dezvoltării obiceiurilor utile diferă doar prin aceea că, în acest caz, este necesar să se asigure că circumstanțele predominante simplifică sarcina cât mai mult posibil.
De exemplu: dacă vrei să mergi dimineața la sală, împachetează toate lucrurile necesare cu o seară înainte, când încă nu trebuie să mergi nicăieri și ești dornic să-ți pui corpul în ordine cât mai repede posibil.
Dacă doriți să nu vă uitați la televizor, scoateți bateriile de pe telecomandă și faceți la fel cu ele ca și cu dulciurile din exemplul anterior. Dacă vrei să faci exerciții dimineața, așezați o frânghie și gantere lângă pat. :)
Deci, concluzia este evidentă: creează condiții care să funcționeze pentru tine.
Metoda asocierii țintei a fost propusă de Gregory Ciotti, expert în domeniul psihologiei comportamentale și al marketingului strategic. Dedicând o cantitate imensă de timp scrierii de articole pentru diverse resurse web, s-a confruntat cu problema repartizării ineficiente a timpului de lucru.
„Citirea este o parte integrantă a procesului de scriere. Dar când scriu pentru cineva, se transformă într-o problemă colosală: fiind constant la doar un clic distanță de „aceeași” sursă de inspirație, nu mă pot apuca de treabă. Pentru a corecta cumva situația, am decis să recurg la teoria controlului stimulului, asociind o sarcină anume cu un mijloc de a o îndeplini.”
În cazul lui Gregory Ciotti, arăta astfel:
Prin asocierea mijloacelor de atingere a unui scop cu sarcina în cauză (desktop - lucru „profund” ca scrierea unor articole; laptop – lucru „superficial” ca scrierea răspunsurilor la e-mailuri; tabletă - citire), Ciotti a reușit să reducă semnificativ timpul de lucru neproductiv și să dezvolte mai multe obiceiuri utile. :)
3. Metoda intențiilor fezabile
Conform tehnicii intențiilor de implementare, pentru a dezvolta un obicei, trebuie să asociezi un stimul situațional cu un răspuns. Cu alte cuvinte, este mult mai ușor să te obișnuiești cu îndeplinirea regulată a sarcinii X dacă este precedată de evenimentul Y.
Luați în considerare următorul exemplu. Ziua dumneavoastră de lucru se încheie la ora 18:30. După acest eveniment (Y), te întorci acasă și faci puțină curățenie (X): dai deoparte lucrurile împrăștiate, îți aranjezi biroul, poate chiar udai florile. Acest lucru se întâmplă în fiecare zi și foarte curând, fără să știi, curățarea devine un element obligatoriu în rutina ta.
Deoarece evenimentul Y are loc la aceeași oră în fiecare zi, acesta acționează ca un stimul excelent înainte de finalizarea sarcinii X. Orice eveniment despre care nu aveți nicio îndoială va avea loc poate fi folosit ca un astfel de declanșator. De exemplu: „de îndată ce mă trezesc”, „înainte să plec pentru pauza de masa”, „după ce plimb câinele”, „înainte să mă culc”, etc.
O altă modalitate de a vă modifica propriul comportament este să formulați obiective folosind constructul „Dacă-Atunci”. De exemplu, obiectivul „Exerciți mai mult” poate fi transformat în „ Dacă azi este luni, miercuri sau vineri si este ora 19, Acea Merg la sala"; „Reducerea aportului de cofeină” devine „ Dacă Voi simți nevoia de cafea, AceaÎn schimb voi bea o ceașcă de ceai”; „Verifică-ți e-mailul zilnic” devine „ Dacă Am ajuns deja la birou, Acea Voi începe prin a verifica cutie poștală" etc.
Principalul lucru este să înveți să formulezi obiective cât mai specific posibil. :)
Numeroase studii au arătat că metoda intenției realizabile poate dubla probabilitatea de a-ți atinge obiectivele. De exemplu, un experiment realizat de James Clear a arătat că un grup de participanți care și-au formulat obiective folosind intenții realizabile au mers la sală mult mai des decât participanții care au recurs la metode de control și motivare.
4. Metoda raționalizării de rutină
Michael Lewis, jurnalist, scriitor american, autor al cărții „Moneyball. Cum s-a schimbat matematica cel mai popular joc sportivîn lume”, a vorbit într-unul dintre articolele sale pentru revista Vanity Fair despre unele dintre detaliile vieții de zi cu zi a președintelui Statelor Unite, Barack Obama. Timp de 6 luni, cât a durat munca la articol, Lewis a fost înconjurat de Președinte și a profitat de fiecare minut când a putut răspunde la întrebările care îl interesau.
Lewis a întrebat odată: „Imaginați-vă că în treizeci de minute nu veți mai fi președinte. Îți iau locul. Pregătește-mă, învață-mă să fiu președinte.” În primul rând, Obama a subliniat importanța regulilor activitate fizica, iar apoi a spus ceva foarte interesant: „După cum vezi, port doar costume gri și albastre. Încerc să reduc numărul de decizii pe care le iau. Nu vreau să mă gândesc la ce voi mânca astăzi la prânz sau la ce voi purta la următoarea întâlnire, pentru că toate acestea sunt lucruri mărunte în comparație cu alte lucruri mai importante.”
Metoda Președintelui de a simplifica rutinele este de a identifica aspectele pe care nu merită să-și petreacă timpul și energia zilnic. Barack Obama a limitat totul opțiuni posibile haine costume gri și culorile albastre. Puteți face acest lucru cu dieta dumneavoastră spunând: „Pentru cină, pot mânca doar legume și carne”.
Aceeași metodă poate fi folosită pentru control în numerar: trebuie doar sa-ti deschizi un cont de economii in care va fi virat lunar un anumit procent din venit salariile, și astfel scăpați de gânduri precum „A cheltui sau a nu cheltui - aceasta este întrebarea”. :)
Desigur, această tehnică diferă de cele anterioare prin abstractitatea sa, totuși, prin reducerea numărului de decizii luate, vei crește șansele de a-ți aduce la viață obiectivele pe termen lung.
Lucrul asupra corpului tău va fi ineficient dacă nu lucrezi la mintea ta. Sa fim cinstiti. Ce ne împiedică să obținem rezultate? Ce ? Te face să ratezi un antrenament? Nu, nu dulciuri, nu familie/muncă/copii, și nici măcar boli/răni. Totul tine de obiceiuri. Este o prostie să dai vina pe ciocolată, pe familie, pe responsabilități sau pe boală atunci când facem alegerea. Rezultatul acestei alegeri este în totalitate responsabilitatea noastră. Problema este că nu toată lumea știe cum să-ți schimbi obiceiurileși schimbă-te cu adevărat.
Se pare că este suficient să spui: „De astăzi promit să mă opresc...”, dar toate promisiunile sunt uitate cu succes la prima întâlnire cu ispită. Este trist, dar unii oameni nici nu-și dau seama ce fac. Am văzut bomboane și apoi totul a fost în ceață. Exemplu clasic, mame care termină de mâncat după copiii lor sau femei care sunt mereu primele care încearcă preparatul pe care îl pregătesc. Uneori, obiceiurile sunt atât de adânc înrădăcinate încât numai promisiunile nu sunt suficiente și motivația nu este suficientă.
Structura oricărui obicei
Fiecare obicei este format din trei părți:
1. Memento;
2. Acțiune;
3. Recompensa.
Un memento (declanșator) duce întotdeauna la o acțiune, care, la rândul său, duce la primirea unei recompense. Rareori facem ceva fără recompensă. De exemplu, obiceiul de a mânca brânză de vaci seara. Stiu ca multi fitnessisti o au, autoare Ekaterina Golovina. Declanșatorul poate fi timpul (21:00 – este timpul!), deși nu prea am chef să mănânc. Vizionarea unui film vă poate aminti de brânza de vaci dacă obișnuiți să mâncați în fața unui ecran. Sau o cină târzie pentru soțul tău (pentru companie).Declanșatorul începe ciclul de memento-acțiune-recompensă. Nu ți-e foame, dar te duci automat la frigider pentru brânză de vaci (în cel mai bun scenariu, și poate chiar te consolezi că ar putea fi mai rău, spun ei, brânza de vaci nu este bomboane). Ca rezultat, obțineți plăcere - gustoasă și nu plictisitoare.
Planul de schimbare a obiceiurilor
Pentru a schimba un obicei, trebuie să rupeți lanțul „memento-acțiune-recompensă”. Puteți face acest lucru în două moduri:1. Scoateți prima legătură (declanșator). De exemplu, nu cumpărați brânză de vaci. Să luăm exemplul meu, ador brânza de vaci și sunt la fel de obișnuită să o mănânc seara. Acest obicei mă enerva teribil. Apoi am încetat să-l cumpăr. La început mi s-a părut că lipsește ceva, apoi am umplut acest gol cu altceva. Am început să studiez în acest moment. Este dificil să mănânci și să scrii note în același timp. Ai grijă. Ce te face să revii la obiceiurile tale? Și ce poți face pentru a elimina memento-ul?
2. Refuzați să acționați. Acest mod bun schimba obiceiurile pentru totdeauna, dar mai dificil, deoarece nu toată lumea este capabilă să pună un obiectiv pe termen lung deasupra unei dorințe pe termen scurt. Trebuie demonstrat. Fără efort nu va exista niciun rezultat, iar rezultatul lucrului asupra ta este imposibil fără a te depăși. Pentru a refuza o acțiune, gândiți-vă la recompensă. Ce este mai important pentru tine: să simți gustul bomboanelor timp de trei secunde (și să nu te limitezi la doar una) sau să vezi un rezultat vizibil în oglindă în câteva săptămâni? Când se confruntă cu un „memento”, respirația se accelerează, ritmul cardiac se accelerează, dinții se strâng involuntar, iar rațiunea se estompează în fundal. În acest moment, inspirați adânc, apoi expirați, simțiți-vă corpul. Există tensiune în el? Îndepărtează-te de dorință, concentrează-te pe senzații. Acest lucru vă va ajuta să ieșiți din starea „Vreau, dar nu mă pot pirata”. Continuați să respirați uniform și apoi întrebați-vă, chiar doriți acest lucru (ciocolată/prăjituri/brânză de vaci noaptea etc.)? Îți place cu adevărat? Poate că există ceva ce iubești și îți dorești mult mai mult, iar pentru asta merită să aștepți, refuzându-ți plăcerea de moment? Nu va dura mai mult de 10 secunde.
Acum știi cum să-ți schimbi obiceiurile și odată cu ele și stilul tău de viață. Incearca-l. Observați-vă obiceiurile, calculați declanșatorii pentru a vă înțelege puncte slabeși unde să depună mai mult efort. Gândește-te ce recompensă preferi, ești gata să renunți la plăcerile de moment pentru ceva mai mult? Fii atent și, cel mai important, bucură-te de ceea ce faci sau de ce faci asta.