Tratamentul și prevenirea bolilor solare sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri; mulți oameni de astăzi nu își pot imagina o persoană sănătoasă care nu face în mod regulat plajă și nu este expusă la razele soarelui pentru întărirea și culoarea sănătoasă a pielii. Fără exagerare putem spune că acesta este cel mai plăcut și procedură utilă. Această metodă este menționată de marele Hipocrate, al cărui jurământ este depus în prezent de absolvenții instituțiilor medicale.
Rolul soarelui pentru sănătatea umană
Totul pe această planetă depinde de soare: plantele se hrănesc cu soare, cresc datorită acestuia, produc oxigen și absorb dioxidul de carbon. Dacă, de exemplu, lași flori în întuneric, acestea vor muri. Omul crește și se dezvoltă și datorită soarelui.
Soarele este principala planetă din sistemul nostru stelar și poartă nu numai coduri de vindecare și informații pentru fiecare persoană, ci și coduri de dezvoltare cosmică evolutivă.
Deci în și Egiptul antic, și strămoșii noștri înțelepți, slavii și oameni din alte culturi foarte dezvoltate ale lumii, nu degeaba s-au închinat Soarelui și, în zori, i-au cerut o zi bună și sănătate.
Efectele pozitive ale băilor de soare asupra corpului
Probabil că fiecare dintre noi știe că razele soarelui sunt împărțite în partea vizibilă a spectrului și partea invizibilă, așa-numita infraroșu și ultravioletă. Și ceea ce este surprinzător este că toate părțile spectrului razele de soare au un efect de vindecare și anumite beneficii pentru organismul uman.
Partea vizibilă a razelor este percepția noastră vizuală, ceea ce vedem cu proprii noștri ochi. După o iarnă lungă și plictisitoare, toată lumea simte nevoia de lumină solară - asta indică legătura și dependența noastră de soare.
Astfel, lumina soarelui este o metodă excelentă de prevenire a stresului și a bolilor asociate cu deficitul de vitamine D. Deficitul de vitamina D provoacă rahitism, probleme de dezvoltare corpul fizicși chiar dizabilități mintale.Beneficiile bronzului și radiațiilor ultraviolete
Partea invizibilă a spectrului este razele infraroșii și ultraviolete. Aceasta este ceea ce simțim la nivelul corpului fizic ca încălzire și vedem ca bronz. Care sunt beneficiile bronzării sau este doar o procedură cosmetică?
Razele infraroșii ajută o mai bună circulație a sângeluiîn organism și, în plus, au un efect analgezic. Și lumina ultravioletă îmbunătățește imunitatea, procesele metaboliceși activitatea glandelor endocrine sau cum sunt numite și glande endocrine - produc substanțe vitale cunoscute oameni normali ca hormonii. Acestea sunt binecunoscutele glandă pituitară, hipotalamus, suprarenale și gonade.
Cine are nevoie în special de plajă?
- persoane care au suferit diverse leziuni;
- cu deficit de vitamina D
- pentru psoriazis
- oamenii din regiunile de nord și de mijloc ale Rusiei
- pentru stres și stări emoționale instabile
- pentru bolile articulare
- radiculita si bolile nevralgice
Cine ar trebui să-și reducă expunerea la soare?
- femeile însărcinate
- hipertensiune arterială severă
- boli oncologice
Soarele dimineții este cel mai benefic. Nu trebuie să folosiți diferite creme și unguente pentru bronzare, deoarece acestea conțin multe componente chimice, cu excepția unguentelor din ierburi naturale.
Pentru a preveni deshidratarea, ar trebui să bei suficientă apă. Este recomandabil să petreceți mai mult timp în mișcare - acest lucru va reduce probabilitatea de arsuri.
Faceți plajă pentru pierderea în greutate
Cercetările medicale au arătat că plaja dimineața ajută la menținere greutate optima corpuri. Iar faptul că practic nu există persoane supraponderale bronzate și expuse adesea la soare spune multe despre influența băilor de soare și a întăririi solare asupra pierderii în greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Cel mai bun și mai sigur moment pentru bronzare
Cel mai bun și cel mai sigur moment pentru plajă: de la 6 până la 11 dimineața este momentul în care razele soarelui aduc energie revigorantă, iar de la ora 16 încolo - energie calmă și relaxantă. Între aceste perioade, soarele are prea multă activitate, precum și un unghi de incidență nefavorabil, astfel încât plaja sub el este nefavorabilă pielii.
Întărire solară
Da, exact călire, nu am făcut o rezervare, pentru că de obicei oamenii prin cuvântul călire înseamnă călire cu apă sau aer. Dar se dovedește că există o metodă de călire atât de accesibilă și plăcută, care se numește călire solară sau călire solară și este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.
Ce include întărirea la soare?
Călirea solară este călirea de către razele soarelui, constând din tipuri variate razele. Există raze vizibile ale soarelui - roșu, galben, verde, violet, albastru. Și invizibil - infraroșu și ultraviolet.
Corpul uman are nevoie de toate tipurile de lumină solară și în special de lumină ultravioletă. Deficiența luminii ultraviolete poate afecta în special copiii ca organisme în creștere și se reflectă în obstacolele mentale și dezvoltarea fizică, oasele devin fragile și imunitatea scade.
Factorul psihologic al întăririi solare este, de asemenea, important. Expunerea insuficientă la lumina soarelui cauzează oboseală, apatie, iritabilitate și scăderea performanței.
Întărirea solară înseamnă că o persoană este expusă la razele soarelui fără haine și își pregătește treptat (își întărește) pielea pentru posibilitatea expunerii ulterioare, mai lungi, la soare.
Metode de întărire solară corectă și sănătoasă
Întărirea corectă a soarelui implică treptat, la fix zile si durata.
Întărirea solară începe de obicei cu o expunere la soare de 10-15 minute în fiecare zi, adăugând câteva minute și aducând timpul la 1,5-2 ore.
Cel mai bun moment pentru acest tip de întărire este în sud dimineața înainte de ora 10 și seara de la ora 17. Și în combinație cu tratamentele cu apă și exercițiile fizice, efectul de vindecare crește semnificativ, așa că este mai bine să nu te întinzi doar pe saltea, ci să joci niște jocuri active precum voleiul.
Restricții la întărire
Toți, atât cei bolnavi, cât și cei sănătoși, beneficiază de întărirea solară. Pentru cei bolnavi și nepregătiți pentru soare, trebuie doar să vă limitați din punct de vedere al timpului și al bunăstării. Aceste restricții există pentru copiii cu vârsta sub 2-3 ani, femeile însărcinate și cei cu boli de inimă și cancer.
Intarire solara pentru copii
Pielea copiilor este delicată și sensibilă - acest fapt trebuie luat în considerare, prin urmare, în primele luni de viață, întărirea solară a unui copil gol sau pe jumătate gol se efectuează la o temperatură de cel puțin 20 de grade Celsius și sub copaci cu goluri pentru accesul la lumina soarelui și nu sub razele directe.
Începeți să vă întăriți copilul cu soare timp de 3-5 minute în prima zi și procedura generala până la 15-20 de minute.
Copiii sub 1 an, repet, nu trebuie lăsați la soare deschis, ci mai degrabă sub baldachinul copacilor.
Pentru copiii cu vârsta de 1 an și peste, „călirea solară directă” poate fi efectuată dimineața și seara pe vreme caldă, începând de la 5 minute și crescând până la 10 minute de călire, efectuând procedura de 2-3 ori pe zi.
Pentru un copil de la 6 ani, procedura se efectuează în același mod ca și pentru adulți, fără a supraîncălzi corpul și ținând cont de condițiile favorabile de dimineața și seara.
Și nu este deloc necesar să folosiți ochelari de protecție nici pentru copii, nici pentru adulți - dacă nu vă uitați direct la soare, nu va fi nici un rău; dimpotrivă, veți beneficia maxim de lumină. Caută-te singur - nici un animal nu folosește ochelari și, în acest sens, este mult mai înțelept decât o persoană.
Proprietățile benefice ale razelor solare
Cercetările recente ale oamenilor de știință au dezvăluit fapt interesant– atunci când folosiți creme de protecție solară, creme și altele asemenea, procentul de cancer de piele crește, chiar și față de nefolosirea lor deloc. Acest lucru ne spune că pericolul razelor solare este clar exagerat. Și adesea problema vine de la cremă, nu de la soare.
Oamenii de știință din Anglia au efectuat cercetări asupra efectelor razelor ultraviolete și au descoperit că acestea previn apariția obezității și a diabetului.
Datorită expunerii la lumina soarelui, corpul uman produce serotonină, care este uneori numită și „hormonul bucuriei”, care contribuie la dezvoltarea Să aveți o dispoziție bună pentru toată ziua.
Starea la soare este necesară pentru formarea vitaminei D în organism, care previne apariția bolilor cardiovasculare precum aritmia, infarctul miocardic și hipertensiunea arterială. În plus, vitamina D are proprietăți de vindecare a rănilor și reduce riscul apariției celulelor canceroase.
Lumina soarelui întinerește corpul și pielea
Lumina soarelui este un catalizator pentru alcalinizarea organismului. Mediul alcalin al organismului este necesar pentru a menține sănătatea și tinerețea întregului corp și în special a pielii la un nivel adecvat.
Faptul este că în timpul bolii corpul uman are o caracteristică mai acidă. Interesant este că emoții precum furia, invidia, gelozia, frica și altele se schimbă, de asemenea, pe partea acidă.După cum puteți vedea din aceasta, totul este natural, în mod natural în doze rezonabile este benefic și sănătos. Bronzare; legume crudeși fructe, miere și nuci; proceduri de înot și apă; plimbările în aer curat și exercițiile fizice sunt cheia Sanatate bunași bunăstare.
Sper ca aceste informatii sa iti fie de ajuns sa nu te inchizi in fata calculatorului, ci sa incepi sa ai grija de sanatatea ta, macar uneori luand astfel de plaje benefice pe cont propriu si cu copiii tai. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți și chiar și sunt sigur că veți învăța o mulțime de lucruri noi din acest articol.
Razele soarelui sunt vitale pentru noi. Știm cu toții că sub influența lor organismul produce vitamina D, atât de necesară pentru întărirea oaselor și creșterea imunității.Dar, în plus, soarele ne oferă hormonul fericirii - serotonina, pentru formarea ei este necesar și soarele. De asemenea, soarele ajută la scăderea tensiunii arteriale și previne formarea cheagurilor de sânge.
Și, în același timp, soarele poate deveni al nostru cel mai rău dușman: piele uscată, riduri premature, arsuri solare, insolaţieși chiar cancer de piele - toate acestea sunt cauzate și de radiațiile solare.
Pentru a beneficia la maximum de soare și pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să știți să faceți plajă corect.
Cum să faci plajă
Când faceți plajă, trebuie să respectați câteva reguli.
- Înainte de a ieși la soare, stați la umbră aproximativ 10 minute.
- Ar trebui să începeți cu 5 minute: 2,5 minute pe spate și pe piept. Crește-ți timpul la soare cu 5 minute în fiecare zi. Timpul maxim petrecut la soare este de 1 oră.
- Întindeți-vă cu picioarele îndreptate spre soare și amintiți-vă să vă întoarceți periodic.
- Nu dormi și nu citi la soare. Este posibil să nu observi cât timp te-ai bronzat și te-ai ars.
- Nu este necesar să faceți plajă întins. Daca te misti: pe jos, cu barca sau cu bicicleta, te afecteaza si razele soarelui. În același timp, acestea cad la un unghi mai mic și efectul lor este mai moale, ceea ce reduce riscul de arsuri solare.
- Pentru plajă cel mai bun timp- dimineata, inainte de ora 11 si seara - dupa ora 16. În cele mai călduroase zile, încercați să nu ieșiți la soare.
- Nu faceți plajă imediat după masă, dar a fi la soare pe stomacul gol este dăunător.
- Dacă aveți pielea deschisă, este mai bine să faceți plajă sub baldachin sau umbrelă decât în lumina directă a soarelui.
- Utilizați o cremă de protecție care se potrivește cu fototipul pielii dvs. Daca inoti, aplica crema de fiecare data cand iesi din apa.
- Nu uita de cochilia ta.
- Fiți deosebit de atenți când faceți plajă lângă apă și pe vreme cu vânt. Te poți arde cu ușurință și neobservat.
- După ce ați stat la soare, nu intrați direct în apă, stați câteva minute la umbră.
Băi de soare pentru bătrâni
Din anumite motive, există o părere că este dăunător pentru persoanele în vârstă să fie la soare. De fapt, este invers. Oamenii de știință au descoperit că, cu cât oamenii în vârstă petrec mai mult timp în aer liber, Vreme insorita, cu atât riscul lor de osteoporoză, boli cardiovasculare și diabetul zaharat.
Doar atunci când stau la soare, bătrânii trebuie să fie atenți, mai ales dacă au hipertensiune arterială sau suferă de boală coronariană.
Este mai bine ca persoanele în vârstă să facă plajă nu în soare deschis, ci în razele sale difuze: sub o umbrelă, la umbra copacilor.
Baie de soare pentru copii
Este necesar să înțelegeți că pielea unui copil este foarte sensibilă la radiațiile solare și, cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai puternic efectul razelor ultraviolete asupra acestuia.
Pediatrii nu recomandă băile de soare în lumina directă a soarelui copiilor sub un an. Băile de aer în aer liber, dar la umbră pe vreme calmă, sunt potrivite pentru ei. Temperatura ar trebui să fie peste 22 de grade. Durata primelor băi ar trebui să fie de 1–2 minute, apoi sesiunile se prelungesc treptat și se măresc la 30 de minute.
Băile de soare ar trebui să înceapă în lumina soarelui difuză: sub un baldachin ușor sau la umbra copacilor, apoi puteți ieși la soare deschis. Amintiți-vă că capul bebelușului ar trebui să fie la umbră. Asigurați-vă că protejați capul copilului cu o pălărie panama, o eșarfă cu vizor și o pălărie cu boru, astfel încât soarele să nu intre în ochi.
Cât durează băile? Mai întâi, scoateți copilul la soare timp de 1-2 minute, după 2 zile adăugați un minut. Timpul maxim petrecut sub soare este de 10 minute. După aceasta, copilul poate fi stropit cu apă caldă. Dacă observi că copilul este supraîncălzit: pielea este roșie, este capricios sau, dimpotrivă, a devenit letargic, ia-l la umbră și dă-i ceva de băut.
Baia de soare se face cel mai bine dimineata, inainte de ora 11. Baia de soare nu trebuie efectuată la temperaturi peste 30 de grade.
Cine beneficiază în special de plaja?
Datorită faptului că soarele promovează sinteza vitaminei D, plaja este utilă pentru boli și afecțiuni precum:
- osteoporoza – vitamina D este necesară pentru țesutul osos puternic;
- carii - soarele este prevenirea cariilor. Oamenii de știință au descoperit că copiii care trăiesc în țările sudice sunt mai puțin susceptibili de a suferi de această boală;
- pierderea vederii legată de vârstă – vitamina D încetinește degenerescența maculară a retinei asociată cu vârsta;
- menopauza – studiile au arătat că femeile care petrec rar timp la soare (mai puțin de 1 oră pe săptămână) experimentează menopauza cu 5 ani mai devreme decât cele care se bronzează constant. În plus, în timpul menopauzei, începe dezvoltarea osteoporozei, astfel încât băile de soare sunt recomandate femeilor în această perioadă.
Soarele crește metabolismul, iar din acest motiv este util persoanelor care suferă de obezitate.
Sub influența luminii solare, producția de testosteron crește, așa că medicii recomandă cuplurilor fără copii să plece în vacanță în regiunile calde.
Razele soarelui usucă și dezinfectează pielea, așa că plaja are un efect benefic asupra bolilor de piele - neurodermatită, psoriazis, acnee.
Producția crescută de serotonină la soare reduce simptomele depresiei. Acest lucru este confirmat de faptul că în țările sudice oamenii suferă de tulburări depresive mai rar decât în nord, unde soarele este un oaspete rar.
Pentru care soarele este contraindicat
Contraindicațiile pentru plajă sunt:
- boli cardiovasculare cu circulație sanguină afectată;
- boli oncologice;
- leziuni organice ale sistemului nervos central;
- modificări sclerotice semnificative ale vaselor de sânge;
- sensibilitate crescută la radiațiile solare;
- tuberculoză pulmonară activă.
Că soarele, aerul și apa sunt ale noastre cei mai buni prieteni, este cunoscut de fiecare copil. Vara este singura perioadă a anului în care toți acești trei factori, în combinație între ei, au un efect complex asupra organismului nostru, făcându-l mai sănătos. Despre efectul de vindecare aer proaspat Am vorbit deja despre asta într-unul dintre episoadele din „Doctorul de familie”. Astăzi vom vorbi despre soare, sau mai exact, despre plajă – helioterapia.
Razele SOARELOR sunt esențiale la corpul uman. Prin folosirea înțeleaptă a energiei dătătoare de viață conținute în ele, ne putem întări corpul, îl putem întări și chiar vindeca unele boli. La urma urmei, după cum au arătat studiile speciale, soarele, atunci când este dozat corect, vindecă eficient organismul.
Bronzare contraindicat pentru neoplasmele maligne și benigne, precum și pentru bolile cardiovasculare. Persoanele bolnave nu ar trebui să stea mult timp la soare glanda tiroida, boli hepatice, anemie, leucemie, boli de piele. În plus, plaja prelungită poate duce la supraîncălzire, arsuri ale pielii și insolație.
Energia transportată de razele soarelui călătorește sub formă de unde speciale, care, ca și undele sonore, au lungimi diferite. Razele infraroșii reprezintă până la 45-50% din radiația solară care lovește pământul. Sub influența acestor raze, fluxul sanguin către țesuturi crește.
Radiatii infrarosii are efecte antiinflamatorii, metabolice și vasodilatatoare. Este util pentru bolile inflamatorii cronice și non-purulente ale organelor interne, arsuri și degerături, răni și ulcere cu vindecare lentă, boli ale sistemului nervos periferic (miozită, nevralgie) și consecințe ale leziunilor sistemului musculo-scheletic.
Radiația ultravioletă este împărțit în trei componente: undă lungă, undă medie și undă scurtă. Ultraviolet iradiere cu unde lungi provoacă pigmentarea sau bronzarea pielii. Sub influența acestor raze, sistemul imunitar al organismului este stimulat și crește rezistența acestuia la factorii nocivi de mediu.
O astfel de pregătire a sistemului imunitar este necesară în special pentru persoanele slăbite de boli cronice. Indicații pentru acest tip de iradiere sunt, de asemenea, boli inflamatorii cronice ale organelor interne (în special ale sistemului respirator), boli ale articulațiilor și oaselor, arsuri și degerături, răni și ulcere care se vindecă prost, eczeme, seboree, oboseală. Lichenul scuamos (psoriazis) răspunde bine la tratament atunci când este expus la iradierea ultravioletă.
În același timp, radiațiile ultraviolete excesive și necontrolate duce la îmbătrânirea pielii și pot provoca mutații celulare, adică, ulterior, duce la neoplasme maligne. Contraindicații la iradierea cu undă lungă: tumori benigne și maligne, boli cardiovasculare, boli acute inflamatorii-purulente, boli hepatice și renale cu disfuncție severă, sensibilitate crescută la radiațiile ultraviolete.
Când este iradiat raze ultraviolete cu undă medie straturile superficiale ale pielii, provitamina conținută în ea este transformată în vitamina D3 - componenta necesara metabolismul fosfor-calciu în organism. În rinichi, vitamina D3 reglează excreția ionilor de calciu și fosfat în urină. Calciul se acumulează în celulele osoase cu ajutorul acestei vitamine. Dacă acest element nu este suficient în organism, performanța mentală scade, excitabilitatea centrilor nervoși crește, calciul este spălat din oase și dinți, iar cheaguri de sânge sunt mai rău. Dacă există o lipsă de vitamina D3 în corpul unui copil, copiii rămân în urmă în dezvoltare.
Reacțiile care apar atunci când sunt iradiate cu raze cu undă medie din spectrul ultraviolet stimulează activitatea aproape a tuturor sistemelor corpului. Radiațiile ultraviolete cu undă medie sunt utile pentru boli inflamatorii ale organelor interne (în special ale sistemului respirator), consecințe ale rănilor și leziunilor sistemului musculo-scheletic, boli ale organelor interne (pneumonie, bronșită, gastrită), rahitism, tulburări metabolice, boli ale sistemele nervoase și musculare (nevrite, radiculite), oase și articulații și boli de piele.
Radiația ultravioletă cu unde scurte are un efect bactericid ridicat. Este foarte util pentru răni, tăieturi, boli de piele (abcese, coșuri), inflamații purulente. Ca și alte tipuri de radiații, este contraindicată pentru neoplasmele maligne și benigne și bolile cardiovasculare.
Razele solare sunt împărțite în directe, oblice, difuze și reflectate. Influența razelor drepte, incidente pe verticală este cea mai puternică. Razele oblice parcurg o distanta mai mare prin atmosfera si, prin urmare, au un efect mai slab asupra organismului. Razele împrăștiate se formează atunci când lumina soarelui trece prin nori și frunzele copacilor; efectul lor este și mai slab. Razele reflectate ale soarelui reprezintă lumina zilei.
Starea în lumina directă a soarelui prea mult timp nu numai că nu este benefică, dar, dimpotrivă, poate fi plină de consecințe neplăcute pentru organism. Pentru a împiedica băile de soare să dăuneze organismului, există reguli de bază.
Trebuie să-ți exerciți autocontrolul folosind propriile sentimente. Dacă pe piele apar roșeață și durere severă, ar trebui să opriți plaja pentru a evita arsurile severe și supraîncălzirea corpului și pentru a lubrifia zonele afectate ale pielii. crema speciala după plajă sau produse lactate fermentate, care vor avea un efect tonic, ameliorează roșeața și inflamația pielii și, de asemenea, reduc temperatura corpului.
Timpul petrecut la soare depinde nu numai de vârsta și starea fizică a corpului, ci și in functie de tipul de piele. Persoanele cu pielea întunecată sunt cel mai puțin expuse riscului de arsuri solare, deoarece pielea lor conține mai mulți pigmenți care protejează împotriva expunerii la soare. Dar cei cu pielea deschisă ar trebui să se aprovizioneze cu produse de protecție UV sub formă de creme și emulsii înainte de a ieși la soare.
Cel mai bine este să lubrifiați pielea cu una specială înainte de a face plajă. produs de bronzare. Produse similare - lapte, ulei, geluri - sunt produse de toate companiile de cosmetice de renume. Mai mult, metoda de utilizare și principiul de acțiune sunt aceleași: se aplică pe pielea curățată cu jumătate de oră înainte de plajă. Fiecare produs are un așa-numit coeficient - gradul de protecție împotriva razelor solare. Înmulțind-o cu 15 (15 minute este timpul necesar pentru ca pielea neprotejată să ardă), vei afla cât timp poți petrece sub soare fără să te temi să nu te arsuri.
Pentru cei care nu s-au bronzat inca si persoanele cu pielea sensibila clara, este mai bine sa folosesti un produs cu un grad ridicat de protectie (25 sau 30), iar pentru persoanele cu tenul inchis si deja bronzate este mai bine sa folosesti un produs cu un grad mai scăzut de protecție (10-12) sau un produs de bronzare intens. Este important să rețineți că orice produs de bronzare poate fi spălat cu ușurință cu un prosop și spălat cu apă. Prin urmare după proceduri de apă trebuie reaplicat.
În principiu, o cremă specială de protecție solară poate fi înlocuită cu orice cremă pentru copii sau unt de nuci (doar nu vaselină!). Uleiul este potrivit și pentru catifelarea pielii după plajă. Dacă pielea este încă arsă, un remediu străvechi simplu vă va ajuta: întindeți zonele arse cu smântână groasă sau smântână, preîncălzită la temperatura camerei. Și ține cont că până când pielea nu te mai doare, va trebui să renunți la plăcerile de pe plajă.
În ciuda faptului că, așa cum am menționat deja, plaja este o excelentă prevenire a rahitismului, copiii ar trebui să o ia cu precauție extremă. În primul rând, acest lucru se referă copiii primilor trei ani de viață.
Copiii din primul an de viață sunt de obicei scoși în lumina difuză a soarelui (acesta este așa-numitul clarobscur), unde bebelușii primesc băi de aer ușor. Temperatura la umbră ar trebui să fie de cel puțin 23 de grade. Durata luminii băi de aer pentru copiii din prima jumătate a vieții - de la 3 la 10 minute (acest timp crește treptat). În a doua jumătate a anului, durata băilor poate fi mărită cu 5 minute o dată la 4 zile, ducându-le la 30 de minute. Un curs de băi cu aer ușor constă din 25-30 de proceduri.
Un copil de peste un an vara ar trebui să meargă pe un loc de joacă care are părți egale de umbră continuă (mai bine din verdeață decât din copertine) și clarobscur (umbră („dantelă” din frunzele copacului). Începeți să faceți băi de aer ușor la o temperatură a aerului de cel puțin 20 de grade la umbră. Pe viitor, atunci când copilul se obișnuiește, băile pot fi continuate la o temperatură mai scăzută (15-16 grade), dar în acest caz se organizează jocuri în aer liber.
Durata primei băi de aer ușor este de 5 minute. Apoi, mărind durata băii cu 5 minute o dată la 3-4 zile, aduceți durata totală a procedurii la 1 oră.
Făcând băi de aer ușor în zilele fierbinți, un copil se poate supraîncălzi chiar și sub lumina împrăștiată a soarelui. Prin urmare, în timpul unei plimbări vara, trebuie să-i dai mai des apă bebelușului și să-i monitorizezi starea generală. În acest caz, copilul trebuie să fie îmbrăcat astfel încât îmbrăcămintea să-și protejeze corpul de supraîncălzire. Primele semne de supraîncălzire sunt înroșirea feței și transpirația abundentă. În acest caz, copilul este dus imediat la umbră și i se dă ceva de băut.
Iată câteva recomandări numai pentru femei. Când fac plajă, li se recomandă să-și protejeze pielea de expunerea la razele ultraviolete, care pot provoca modificări periculoase ale fibrelor de pe suprafața pielii. țesut conjunctiv. Ca urmare, pielea devine uscată, își pierde elasticitatea, capacitatea de a lega lichidul scade și, ca urmare, se formează ridurile.
Soarele este deosebit de periculos pentru frunte, nas și lobii urechilor. Razele cad aproape vertical pe aceste zone, iar pielea se arde instantaneu. Dacă se întâmplă acest lucru, aplicați o mască de lanolină pe pielea arsă.
Nu este recomandat să folosiți produse cosmetice decorative în timp ce faceți plajă. Îți poți picta buzele doar pentru a le proteja de uscare. În acest caz, este indicat să folosiți ruj bogat. Mai bine, folosește asta un remediu vechi: dizolvati un praf de henna intr-o lingura de cald ulei vegetal, apoi aplicați cu grijă amestecul pe buze cu o perie și spălați după 15 minute. Drept urmare, buzele tale vor dobândi o nuanță extraordinară de coral, care va rezista timp de două săptămâni.
Nu uita să-ți „hrănești” pielea de două ori pe zi cu geluri hidratante și creme hrănitoare. Și fără săpun de leșie! Doar produse cu o reacție neutră sau ușor acidă.
Este recomandabil să faceți plajă în timp ce vă relaxați în natură sau în timp ce faceți spectacol exercițiu fizic la maxim haine deschise. În timp ce faceți plajă, încercați să nu stați nemișcat pentru tot timpul alocat acestei proceduri. Vara necesită activitate și mișcare. Este bine să joci volei, badminton, să înoți mai des. Bucurați-vă de vacanța de vară!
Energia solară afectează producția de spermatozoizi. Oamenii de știință au descoperit că vara, activitatea sexuală la bărbați crește considerabil. În plus, razele soarelui pot încărca o persoană cu vigoare și îi pot ridica moralul. S-a observat că vara oamenii sunt mult mai puțin probabil să devină deprimați, să zâmbească mai des și sunt mai veseli și prietenoși.
Razele soarelui au un efect curativ asupra întregului corp. Circulația sângelui și activitatea mușchiului inimii sunt activate, întărite sistem nervos, se ridică activitate fizica, aportul de calciu către organe și oase se îmbunătățește. Soarele ajută la producerea vitaminei D în organism, care se numește vitamina vieții.
Elvețianul August Rollier, care s-a autointitulat helioterapeut, a întreținut o „clinică solară” în Alpii elvețieni și a tratat acolo tuberculoza, colita, anemie, guta, ateroscleroza, astmul și bolile de piele cu un succes fără precedent. În același timp, Rollier a folosit doar două remedii - plajă și ierburi saturate cu energia luminii solare. El a susținut că, cu cât este mai mare doza de radiație solară către o plantă, cu atât este mai bun tratamentul.
Este bine cunoscut faptul că întărirea la soare crește rezistența organismului la factorii negativi de mediu.
Odată cu expunerea moderată la plajă, procesele metabolice din organism se accelerează, nivelul hemoglobinei crește, iar funcționarea sistemului circulator este normalizată.
Energia solară îmbunătățește auzul și vederea. Soarele are, de asemenea, un efect eficient asupra tratamentului diverse boli piele și nazofaringe.
Ce putem spune despre frumusețea pe care o dobândește pielea sub influența plajei...
Iar Cămară de frumusețe vă va spune cum să faceți în mod corespunzător plaja și beneficiile acesteia.
Vitamina D și plaja
S-a dovedit de mult timp că lipsa luminii solare, în special vitamina D conținută în razele solare, afectează funcționarea tuturor organelor umane.
Din cauza lipsei de vitamina D, oasele suferă, capacitatea de regenerare celulară se deteriorează, imunitatea slăbește și se dezvoltă stări depresive.
Prin urmare, expunerea la soare devine o parte esențială a vieții noastre.
Cantitatea de raze ultraviolete pe parcursul zilei și pe tot parcursul anului nu este constantă.
Este clar că vara sunt mult mai multe decât toamna sau primăvara, iar iarna practic nu sunt deloc. Există mai multe raze ultraviolete în timpul zilei decât în zori sau în apus.
Trageți concluzii - petrecerea de câteva ore afară într-o zi însorită de iarnă poate fi mai utilă decât 15-20 de minute la soare într-o după-amiază de vară.
Intensitatea băilor de soare depinde și de teren, de umiditatea aerului și de prezența unor instalații industriale sau rezervoare în zonă. De exemplu, există mai multe raze ultraviolete pe malul unui râu sau al unei mări decât într-o zonă industrială. Fumul și poluarea aerului reduc activitatea razelor ultraviolete cu 10-15%.
Cum să faci plajă
Cu beneficiile incontestabile ale plajei, nu uitați - soarele este util doar în perioade rezonabile. cantități!
Băile excesive de soare nu numai că vă pot dăuna corpului, ci și vă pot dăuna grav sănătății.
Odată cu expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete de pe piele, elastina și colagenul, substanțe responsabile de fermitatea și elasticitatea acesteia, încep să se dezintegreze.
Pentru a preveni efectul de fotoîmbătrânire a pielii (scăderea elasticității acesteia), plaja trebuie luată corect.
Momentul optim pentru plajă vara este dimineața (de la 7:00 la 10:00-10:30) și seara (după ora 16:00, în zilele deosebit de caniculare - după ora 17:00).
Primavara si toamna, va puteti rasfata cu razele soarelui la amiaza (de la 12:00 la 16:00).
Pe parcursul cercetare științifică S-a stabilit ca razele diminetii ale soarelui rasarit au un efect tonic si revigorant.
În timp ce razele soarelui la apus au un efect calmant și ameliorează tensiunea.
În consecință, făcând plajă în zori, vă reîncărcați energie pozitivă. Iar cei cărora le place să se bucure de razele soarelui apus se relaxează și calmează sistemul nervos în acest moment.
Trebuie să măriți treptat durata de plajă.
Amintiți-vă, numai plaja adecvată îmbunătățește bunăstarea emoțională și fizică, crește performanța, îmbunătățește percepția și concentrarea.
Plaja de soare înseamnă expunerea pielii la lumina soarelui în timp ce te relaxezi. De obicei, plaja se face pe plajă, întins pe un șezlong sau pe nisip. Baia de soare poate fi numită un bronz blând și moale într-un alt mod. Băile de soare sunt bune pentru organism, dacă nu exagerezi. Sub influența razelor ultraviolete, compoziția sângelui se îmbunătățește (hemoglobina crește), apărarea organismului este întărită, funcționarea sistemelor nervos și endocrin, precum și metabolismul, sunt normalizate.
În doze rezonabile, razele soarelui au un efect benefic asupra pielii, iar vasele de sânge se dilată. Expunerea la lumina soarelui crește cantitatea de vitamina D din organism, care joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor.
Baia de soare activează activitatea glandelor sebacee și sudoripare. Astfel, bronzarea este benefică persoanelor cu pielea uscată, care devine mai elastică.
Totuși, plaja trebuie folosită cu moderație sau altfel consecințe neplăcute(arsuri, insolație, cefalee).
Reguli de urmat
Pentru ca plaja să beneficieze organismul, trebuie să respectați câteva reguli. Trebuie să reții că este benefic să primești cele mai benefice raze ale soarelui seara. Este indicat sa evitati expunerea la soare intre orele 12:00 si 16:00.In plus, este important sa respectati principiul gradualitatii. Începeți întotdeauna mic, adică de la 10 la 15 minute, apoi extindeți treptat timpul la 1 până la 2 ore. Expunerea mai lungă la soare nu este recomandată.
Înainte de a face plajă, trebuie să aplicați pe piele protecție solară cu un factor de protecție adecvat. Dacă soarele nu este activ, atunci nu este necesară aplicarea cremei.
În timpul băilor de soare, se fac simultan băi de aer (), care aduc și beneficii semnificative pentru sănătate. Băile de aer și soare întăresc eficient organismul și au un efect benefic asupra pielii. Băi de aer poate fi luat acasă folosind metoda Katsuzo Nishi ().
Băile de soare sunt benefice pentru aproape toți oamenii; cresc absorbția de calciu și fier, cresc hemoglobina, imunitatea și promovează producția de vitamina D3 în piele. Cu toate acestea, pentru persoanele cu piele deschisă sau pentru cei care trăiesc în climat temperat, cu puțină lumină solară pe an, plaja activă poate fi dăunătoare. Astfel de oameni sunt mai vulnerabili la efectele razelor solare. În plus, astăzi oamenii vorbesc din ce în ce mai mult despre cantități excesive de radiații solare. Astfel, în timp ce faceți plajă este necesar Atentie speciala devota caracteristici individuale(culoarea pielii, pigmentare).
Experții recomandă să te miști mai mult în timp ce te relaxezi pe plajă, astfel încât razele soarelui să învăluie corpul din toate părțile și bronzul să fie mai uniform. Întinderea sub razele arzătoare ale soarelui nu este recomandată. Persoanele cu piele sensibilă ar trebui să înceapă să facă plajă de la 2 până la 5 minute, apoi să prelungească timpul la 1 oră.
Înroșirea pielii și arsurile nu trebuie permise. Chiar și o ușoară roșeață indică faptul că doza de lumină solară a fost depășită. Este contraindicat plaja intre orele 12:00 si 14:00, deoarece există o mare probabilitate de a face arsuri solare și o doză mare de radiații.
În timp ce sunteți la soare, este important să nu uitați să beți (băuturi fără alcool, necarbogazoase) pentru a evita deshidratarea (). De asemenea, este util să faceți pauze în timpul plajei, adică. stați la umbră sau apă pentru ceva timp.
Pentru a reduce sensibilitatea pielii la razele ultraviolete (țări fierbinți), utilizați creme cu un factor SPF ridicat. În plus, este întotdeauna necesar să vă protejați capul de soare cu o pălărie.
Băile de soare sunt contraindicate sportivilor înainte de competiții, persoanelor cu boli cardiovasculare, neoplasme maligne și benigne.
Aflați când să vă opriți bronzul
Razele moi ale soarelui promovează sănătatea, precum și bunăstarea. Cu toate acestea, expunerea prelungită la soare poate provoca modificări negative ale pielii: accelerarea procesului de îmbătrânire, reacții alergice etc.
Efectele negative ale luminii solare sunt cumulative. Mecanismele de protecție ale pielii umane și capacitatea acesteia de a repara daunele cauzate de razele UV scad de-a lungul anilor. Soarele cheamă modificări ireversibileîn pielea noastră, ceea ce duce la fotoîmbătrânire. În plus, proteinele structurale ale pielii (colagen, elastina) sunt distruse și bariera lipidică, care protejează pielea de uscare, este redusă.
Ca urmare a unor astfel de modificări, pielea devine uscată, aspră, încrețită, pigmentată (). Cercetările confirmă că bronzarea intensă accelerează îmbătrânirea pielii cu 6 luni.
Cum să alegi crema de protecție solară potrivită?
Baia de soare trebuie făcută treptat; în plus, trebuie să alegeți crema de protecție solară potrivită pentru dvs. În primele zile de expunere la soare, organismul produce mecanisme de apărare care protejează pielea. Prin urmare, ar trebui să începeți întotdeauna să faceți plajă între 5 și 15 minute (prima zi).
Înainte de a merge la plajă, ar trebui să aplici o protecție solară care se potrivește tipului tău de piele. Există doar fototipuri IV dintre care ar trebui să-l alegi pe al tău.
Fototipul I– risc foarte mare de arsuri solare – păr roșu, piele deschisă, pistrui, ochi albaștri, verzi. În primele zile ar trebui să folosești SPF 40, apoi 30.
Fototipul II- risc mare de arsuri solare - blond strălucitor, maro închis cu piele deschisă și ochi albaștri sau verzi. În primele zile se recomandă utilizarea SPF 25, apoi 16.
Fototipul III- risc mediu de arsuri solare - par de la blond inchis la castaniu, ochii gri, maro. În primele zile de plajă, se recomandă utilizarea SPF 16, apoi 6.
Fototipul IV- risc usor de arsuri - maro deschis, maro, piele maslinie, par negru, ochi caprui. În primele zile se recomandă utilizarea de protecție solară SPF 10, apoi 3.
Se recomandă aplicarea protecției solare cu 20 de minute înainte de plajă. Efectul său depinde de obicei de cantitatea de cremă aplicată pe piele. Aproximativ 30 ml de cremă distribuite pe întreaga suprafață a pielii vor oferi o protecție adecvată. Amintiți-vă că după procedurile de apă (înotul în mare), activitatea de protecție a cremei scade cu 50%. După înot, crema de protecție solară trebuie reaplicată.
Dacă vă arși de soare, ar trebui să utilizați moduri populare analgezic. De exemplu, oțet + apă, chefir, lapte degresat - previn durerea și tratează arsurile solare. Puteți folosi și preparate cu extract de aloe, care calmează durerea și nu conțin substanțe toxice care pot provoca și o reacție alergică.