Multe femei și bărbați visează să devină cu cel puțin câțiva centimetri mai înalți. Natura i-a binecuvântat pe unii oameni cu statură mică, în timp ce alții au suferit o boală severă congenitală sau dobândită a sistemului musculo-scheletic, care a dus la deformarea picioarelor.
Este posibilă schimbarea radicală a formei picioarelor, îndepărtarea deformărilor și prelungirea acestora numai prin intervenție chirurgicală. Dar fiecare persoană poate ascunde imperfecțiunile cu ajutorul hainelor selectate corespunzător și, de asemenea, poate deveni atletică și în formă făcând exercițiu fizic. Să luăm în considerare în detaliu toate metodele de alungire a picioarelor.
Cum să-ți mărești lungimea picioarelor este o întrebare care îngrijorează multe femei de diferite vârste. Alungirea picioarelor prin intervenție chirurgicală le sperie de obicei femeile, deoarece procedura este dureroasă, costisitoare și necesită reabilitare pe termen lung. Dar orice femeie poate realiza cresterea vizuala picioarele cu ajutorul îmbrăcămintei selectate corespunzător.
În plus, este foarte important să alegeți modelul potrivit; pantalonii trebuie să se potrivească bine și să fie suficient de lungi, astfel încât să nu existe un spațiu între haine și pantofi. Pantalonii și stilurile decupate sunt potrivite pentru femeile înalte cu picioare lungi, deoarece scurtează vizual picioarele.
Combinația de haine și încălțăminte joacă, de asemenea, un rol important. Dacă o femeie poartă colanți, aceștia ar trebui să fie asorți cu culoarea pantofilor ei, adică colantii negri trebuie purtati cu pantofi negri. Alungirea picioarelor într-un astfel de set se observă imediat. Nu ar trebui să cumpărați seturi de haine și rochii care vă împart vizual silueta în 2 părți, de exemplu, o rochie cu corset roșu și o fustă albastră. Din același motiv, ar trebui să evitați curele largi; ele împart vizual figura în două părți; este mai bine să alegeți modele subțiri, elegante.
Este foarte important să alegeți fustele potrivite. Dacă pantalonii lungi alungesc picioarele, atunci fustele lungi până la podea, dimpotrivă, le fac mai scurte vizual, așa că nu este recomandat femeilor cu statură mică să le poarte. În acest caz, fustele grațioase până la genunchi se potrivesc bine; fac figura zveltă, proporțională, iar picioarele să pară mai lungi.
Pentru a deveni mai înalt vizual, trebuie să alegi rochiile potrivite. Este recomandat să purtați modele simple, fără modele strălucitoare sau neobișnuite, este mai bine să alegeți rochii mulate și feminine. Florile mari, petele, dungile atrag atenția asupra rochiei, în timp ce picioarele par mai scurte. De asemenea, nu trebuie să alegeți modele în care există o separare ascuțită a părților superioare și inferioare ale rochiei.
Cel mai faimos și metoda simpla Pentru a crește lungimea picioarelor tale sunt pantofi cu toc înalt. O femeie care poartă tocuri devine mai înaltă și mai grațioasă, dar este foarte important să înveți să mergi în astfel de pantofi pentru a nu părea ridicolă. În plus, pantofii trebuie asortati cu culoarea îmbrăcămintei pentru a nu crea contrast.
Exerciții
Multe femei și bărbați decid să-și mărească picioarele folosind un set de exerciții de alungire a picioarelor. Exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de greutate excesiva, îți va face silueta subțire, picioarele subțiri, iar vizual vor apărea mai lungi. În plus, activitatea fizică constantă poate determina creșterea femurului, dar acest lucru este mai frecvent la tinerii sub 25 de ani.
Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă asigurați că o persoană nu are contraindicații. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vizitați un terapeut și să faceți teste de sânge și urină; dacă totul este normal, atunci puteți începe să faceți exerciții.
Este foarte important să începi să te antrenezi treptat, ținând cont de starea ta fizică; începătorii nu ar trebui să efectueze complexul pentru profesioniști; încă nu vor putea slăbi mai repede, dar se pot răni. Următoarele exerciții provoacă alungirea picioarelor.
Cel mai simplu și mai eficient exercițiu este alergarea și ar trebui să începi toate antrenamentele cu el. Pentru a-ți face picioarele lungi și zvelte, trebuie să alergi în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Aveți voie să faceți exerciții oriunde, în Sală de gimnastică, acasă pe banda de alergare, sau în parcul din apropierea casei. Este foarte important ca antrenamentul să fie lung, adică este mai bine să alergi în ritm lent, dar jumătate de oră, decât rapid, dar 15 minute.
După încălzire, trebuie să stai pe un scaun înalt, poți folosi o masă acasă, dar trebuie să te asiguri că este suficient de puternică. În acest caz, nu trebuie să atingeți podeaua cu picioarele; greutățile ar trebui să fie atașate de glezne.
Acasă, în loc de echipamente, puteți folosi obișnuit sticle de plasticși o bandă largă, iar greutatea ar trebui să crească treptat. Se recomandă să stați cu greutăți timp de cel mult 10 minute și să repetați procedura o dată la două zile. După exercițiu, trebuie să efectuați leagăne.
Leagănele pentru picioare cu greutăți de 1-2 kg ajută foarte mult, în funcție de starea ta fizică. Exercițiile trebuie efectuate destul de activ, leagănele trebuie efectuate rapid.
Un exercițiu simplu pe degetele de la picioare vă va ajuta să vă întindeți mușchii gambei și să vă lungiți picioarele. Este necesar să mergi în picioare în fiecare zi și pur și simplu să stai ridicând picioarele pe degete și coborând picioarele pe călcâie.
Fedările sunt foarte eficiente. Începătorii trebuie să efectueze aceste exerciții pe propria greutate, iar în timp trebuie să folosească greutăți.
Puteți, de asemenea, să vă lungiți picioarele la o vârstă fragedă, când zona de creștere osoasă nu s-a închis încă complet, folosind terapia hormonală. Este selectat individual de către medic, în funcție de vârsta și starea pacientului. Dar ar trebui să înțelegeți că hormonii pot dăuna organismului, deoarece astfel de medicamente au multe efecte secundare.
Antrenament (video)
Operațiune
Operația se efectuează cu ajutorul unui aparat Ilizarov. Chirurgul face o fractură artificială în zona piciorului sau a coapsei, în funcție de indicațiile și dorința pacientului, după care oasele sunt restaurate, în timp ce distanța la locul fracturii crește constant.
De regulă, intervenția chirurgicală este prescrisă persoanelor cu indicații medicale, deformări severe ale picioarelor și tulburări de creștere. Este foarte complex și costisitor, iar reabilitarea după o astfel de procedură durează aproximativ un an. În plus, operația de prelungire a picioarelor este interzisă în caz de tulburări de coagulare a sângelui, diferite boli cronice, patologii ale pielii și centralelor. sistem nervos.
Alungirea picioarelor se realizează chirurgical în mai multe etape:
- În prima etapă, tijele speciale sunt introduse în picior pentru a fixa osul.
- Următorul pas este efectuarea unei osteotomii, ceea ce înseamnă tăierea osului.
- La o săptămână după operație, se instalează un aparat de tracțiune a piciorului, care prelungește piciorul. Piciorul se alungește cu 1 mm pe zi, iar picioarele se vor lungi de la 50 la 140 de zile, în funcție de rezultatul dorit.
- Odată atinsă lungimea dorită, dispozitivul este fixat până când osul se vindecă.
Operația de prelungire a picioarelor garantează rezultate; dimensiunea va fi mărită, dar este necesară reabilitarea pe termen lung după intervenție chirurgicală. În plus, sunt posibile complicații grave care pot afecta viața viitoare a unei persoane și chiar pot duce la dizabilitate. Din acest motiv, intervenția chirurgicală se efectuează doar în cazuri extreme și nu în scop cosmetic la solicitarea persoanei.
Reabilitare
După operația de prelungire a picioarelor, începe o perioadă de reabilitare, durata acesteia variază de la 6 luni la un an. Din moment ce pacientul perioadă lungă de timp a fost într-o stare pasivă, mușchii au fost slăbiți, au nevoie să fie întăriți printr-un mod adecvat fizioterapie. Dacă reabilitarea merge prost, fracturile osoase la locul osteosintezei sunt posibile în viitor.
Pacienților li se cere, de asemenea, să urmeze terapie fizică, care va accelera refacerea țesuturilor, și masaj pentru a îmbunătăți circulația sângelui și nutriția în zona afectată. Pacientului i se recomandă o dietă specială care vizează refacerea țesutului osos și ar trebui să fie hipocalorică pentru a preveni creșterea în greutate în exces.
Complicații
După operația de prelungire a picioarelor, sunt posibile următoarele complicații:
- Sângerări și hematoame;
- Infecții;
- Dureri severe;
- Intoleranță individuală;
- Umflare severă;
Toate aceste afecțiuni necesită tratament în timp util, uneori intervenție chirurgicală, de exemplu, pentru a elimina hematoamele mari. De asemenea, în timpul măririi picioarelor, dispozitivul se poate strica, atunci intervenție chirurgicală va trebui să repete.
Bărbații sunt atenți în primul rând la picioarele lor, apoi la restul.
Există multe modalități de a determina standardul picioarelor feminine. De exemplu, una dintre metode se numește „Patru lumini”. Se crede că picioarele drepte într-o poziție împreună ar trebui să formeze patru goluri.
Există mai multe formule care pot fi folosite pentru a calcula lungimea picioarelor ideale.
Se estimează că pentru înălțimea unei femei de la 161 la 167 de centimetri, înălțimea ideală ar trebui să fie de la 84 la 89 de centimetri. Cu acești parametri, circumferința coapsei ar trebui să fie de la 56 la 57 de centimetri, iar circumferința tibiei ar trebui să fie de la 34 la 35 de centimetri.
Dacă înălțimea este de la 168 la 174 de centimetri, lungimea piciorului este de la 90 la 94 de centimetri, circumferința coapsei este de la 57 la 58 de centimetri, piciorul inferior este de la 35 la 36 de centimetri.
Dacă înălțimea este de la 175 la 180 de centimetri, atunci lungimea ideală a piciorului este de la 95 la 100 de centimetri, circumferința coapsei și a piciorului inferior este de la 58 la 59 și, respectiv, de la 37 la 38 de centimetri.
Este posibil să lungiți picioarele?
Desigur ca da. Există mai multe moduri:
- Metoda de alungire vizuală. Pentru a face acest lucru, puteți folosi tocuri, dresuri care să se potrivească cu fusta și haine cu talie înaltă.
- Cursurile de dans și balet îți lungesc picioarele.
- Exercițiile de kickboxing îți lungesc picioarele.
- Calea chirurgicală - o vom ocoli.
Cum să-ți lungi picioarele cu pantofi și haine?
Pantofi pe tocuri cu siguranta va lungiti picioarele. Pentru proprietari viței slabi Modelele de pantofi cu degete lungi sunt mai potrivite. Astfel de modele îți vor lungi vizual picioarele cu câțiva centimetri. Și dacă pantofii și colanții au aceeași culoare, atunci toată partea inferioară a corpului va apărea mai lungă.
Sub nicio formă nu trebuie să purtați pantofi de culoare închisă, o fustă închisă la culoare sau colanți de culoare deschisă. Sandalele cu agrafe și bretele pentru glezne se scurtează și îți fac picioarele să pară mai pline.
Exercițiile pentru picioare sunt de interes pentru oameni ca o modalitate de a ajuta la corectarea oricăror defecte de siluetă. Mulți oameni beneficiază de exerciții care îndreaptă picioarele, le fac mai subțiri, le alungesc, decupează stomacul, îl platesc și strâng șoldurile.
De obicei, cursul de exerciții „Corectarea lungimii piciorului” este foarte popular în rândul femeilor. Din anumite motive, acestea doresc adesea să se apropie de standardele modelului. Până de curând, se credea că nimic nu poate fi corectat în acest sens. Dar progresul merge constant înainte. Există câteva metode destul de eficiente. Și chiar și pentru oamenii care sunt obsedați de cum să-și lungească picioarele, există exerciții speciale. Există multe exemple în care au ajutat să devină proprietari de „picioare de la urechi”.
Plan de exerciții pentru cei care doresc să-și facă picioarele mai lungi
As dori sa dau un sfat din timp. După ce ați stabilit un obiectiv și îndreptați-vă spre atingerea acestuia, acționați fără fanatism, deoarece stresul nerezonabil asupra corpului este principala cauză a eșecurilor și rănilor în orice tip de activitate.
Deci, cum să vă lungiți picioarele prin exerciții:
Alergarea regulată timp de o jumătate de oră vă va ajuta, de preferință după-amiaza sau seara; va trebui să alergați rapid pentru a încălzi mușchii;
După alergare, trebuie să stai pe ceva sus și să stai în această poziție timp de 30 de minute până la 1 oră, în timp ce picioarele tale nu ar trebui să ajungă la podea, ar trebui să atârne în aer;
Este indicat să porți greutăți care cântăresc cel puțin un kilogram atunci când stai pe tibie;
Când este timpul să te culci, fă exerciții folosind greutăți pe picioarele inferioare;
După aceste exerciții, înainte de a merge la culcare, trebuie să stai pe un scaun înalt, din nou, astfel încât picioarele să fie în aer;
De asemenea, vă puteți întinde picioarele în timp ce dormi, atârnându-le de pat.
Deci, cele de mai sus descriu pe scurt cum să vă lungiți picioarele lucrând fizic asupra lor. Dar acestea sunt doar recomandări superficiale. Dacă sunteți pregătit pentru acest lucru, atunci trebuie să vă familiarizați temeinic cu metodologia, să aveți răbdare și să mergeți mai departe... Răbdarea și munca vor macina totul!
Standardele de frumusețe de astăzi și fulgerarea modelelor cu picioare lungi pe podium aduc multă frustrare fetelor și femeilor obișnuite care sunt nemulțumite de aspectul și proporțiile lor. Ei încearcă cu orice preț să semene cu standardele gata făcute de frumusețe care le sunt prezentate. Pentru a fi perfecți, aceștia își asumă orice operațiuni și riscuri. Astăzi, multe fete sunt îngrijorate de sarcina aparent imposibilă de a-și schimba lungimea naturală a picioarelor. Nu vreau să-i sfătuiesc pe cei săraci să treacă sub cuțitul chirurgului. Poate că această problemă poate fi rezolvată într-un mod mai puțin sângeros? Cum să-ți lungi picioarele fără operație, acasă?
Puteți să vă lungiți picioarele nu numai prin intervenție chirurgicală
IMPORTANT!
În cele mai multe cazuri, visurile femeilor Chirurgie Plastică sunt neîntemeiate: frumusețea nu este o normă standard, iar noi suntem frumoase tocmai datorită diferenței noastre. Și frumusețea corpului nu este dimensiunea taliei sau lungimea picioarelor.
Frumusețea corpului - în proporțiile potrivite
Acest adevăr era cunoscut sculptorilor antici, care au demonstrat că o femeie mică și plinuță nu poate fi mai puțin frumoasă decât vânătoarea cu picioare lungi Diana. Prin urmare, înainte de a vă decide să vă lungiți picioarele, priviți-vă atent în oglindă: poate, în ciuda înălțimii tale mici, picioarele tale sunt de fapt lungi (în conformitate cu proporțiile tale)?
Dar la obiect. Încă nu poți convinge o femeie: dacă decide să-și lungească picioarele, o va face cu orice preț.
Prelungirea picioarelor cu exerciții fizice
Să le liniștim pe fashioniste: într-adevăr este posibil să-ți „crești” puțin picioarele acasă. Cu toate acestea, nu vor funcționa aici „metode populare” sub formă de ierburi, frecare, mâncare de morcovi rasi sau vrăji.
Cel mai simplu mod de a-ți lungi picioarele este să te încarci cu activitate fizică zilnică. Nu, culturismul cu siguranță nu este potrivit aici. Problema se rezolva mult mai usor cu ajutorul exercitiilor de intindere pentru muschii coapsei si gambei.
Joggingul zilnic este o modalitate excelentă de a-ți lungi picioarele.
Exemple de exerciții simple
- Jogging, dar, desigur, nu în tocuri și nici în papuci sau șlapi:
- Pantofii ar trebui să fie pantofi sport obișnuiți, fără bibelouri: poți folosi adidași obișnuiți, dar adidașii sunt mai comozi și mai sănătoși pentru picioarele tale.
- Mersul pe picioare este un exercițiu destul de simplu, dar eficient, caz în care:
- dacă mergi pe degete în fiecare zi timp de cel puțin 15 – 20 de minute;
- ridicarea piciorului ar trebui să fie maximă, degetul în sine ar trebui extins, spatele trebuie să fie drept ca o sfoară:
- Când mergi, brațele sunt așezate pe o parte, umerii tăi sunt liberi în spate.
- Ridicarea degetelor de la picioare și coborârea pe călcâie, efectuate de 20 până la 30 de ori de mai multe ori pe zi, ajută, de asemenea, la întinderea mușchiului gambei și la lungirea piciorului.
- Leagănele picioarelor din față:
- Întindeți-vă brațele în fața dvs. paralel cu podeaua sau cu câțiva centimetri mai sus.
- Alternativ, încercați să ajungeți la mâna opusă cu piciorul îndreptat, cu degetul întins.
- Leagăne din spate:
- Ținând spătarul unui scaun sau bara transversală a unei scări de gimnastică, ne mișcăm încet piciorul înapoi și cât mai sus posibil.
- Fixăm această poziție timp de câteva secunde și coborâm încet piciorul.
- Cu cât se menține mai mult poziția cu piciorul întins, cu atât exercițiul este mai lent, cu atât efectul este mai bun.
- Leagăne laterale:
- Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior.
- Mișcăm piciorul drept spre dreapta și până la înălțimea maximă posibilă.
- După ce l-am coborât, repetăm exercițiul cu celălalt membru în direcția opusă.
- Leagăn de karateka:
- Sarcina ta este să-ți întinzi piciorul cât mai sus posibil cu o mișcare ascuțită, în timp ce faci simultan o mișcare de împingere, simulând o lovitură.
- Te poți antrena pe un sac de box suspendat, bătându-l cu picioarele sau agățați o pernă sau un alt obiect moale de bara de sus.
Exerciții pe peretele de gimnastică
- Atârnat pe bar:
- Țineți bara transversală și agățați de ea. Picioarele sunt extinse și nu trebuie să atingă podeaua. Atârnăm atât cât ne permit puterea, mărind puțin timpul de agățat în fiecare zi.
- Se înclină cu prinderea piciorului:
- Așezăm piciorul stâng în spatele barei și, ținându-ne astfel, ne aplecăm spre vârful celuilalt picior fără a-l îndoi la genunchi.
- Exercițiul ar trebui să înceapă cu barele inferioare, trecând treptat la cele mai înalte.
Cum să vă lungiți picioarele cu întindere (despărțiri)
Exact asta exercițiu dificil, care încununează întregul complex de antrenament pentru alungirea picioarelor.
Pentru a face pe deplin split-urile, ai nevoie de un antrenament lung
Înainte de a efectua acest lucru, vă rugăm să citiți avertismentul:
- Nu încerca să faci întindere completă imediat în timpul primelor lecții - asta este traumatizant!
- De asemenea, despărțirile nu se efectuează pe mușchii reci - începeți după o încălzire preliminară.
- De asemenea, exercițiul nu trebuie făcut dacă aveți probleme ortopedice grave sau răni.
Tehnologia de antrenament de întindere - în videoclipul de mai jos:
Video: Întinderea acasă
Exerciții speciale pentru a schimba lungimea piciorului
Femeile se întreabă adesea dacă agățarea pe o bară orizontală ajută la lungirea picioarelor. Nu există nicio diferență specială între agățat pe o scară de gimnastică și agățat pe o bară orizontală.
Orice agățat, cu încărcătură sau nu, prelungește nu numai picioarele, ci și trunchiul și, în general, proporțiile întregului corp nu se schimbă.
Dacă o femeie este hotărâtă să-și lungească doar picioarele, lăsând lungimea corpului ei aceeași, atunci este mai bine să înlocuiți agățatul pe o bară sau o bară orizontală cu exerciții pe un scaun cu greutăți sau o masă de inversare.
Exerciții pe scaun
Pentru acest exercițiu este potrivit un scaun cu scaun înalt, unde picioarele tale nu vor atinge podeaua.
Atentie: Utilizarea greutatilor pentru artrita reumatoida sau artroza deformanta a articulatiei genunchiului poate fi periculoasa. Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți aceste boli.
Exerciții pe o masă de inversare
Acesta este, de asemenea, agățat, dar cu capul în jos în timp ce îl țineți cu picioarele - în această poziție, întinderea oaselor și articulațiilor picioarelor are loc datorită forței gravitației.
Pe o masă de inversare, exercițiile pentru picioare sunt efectuate cu susul în jos.
- Dacă nu aveți un tabel de inversare, puteți utiliza fie o bară orizontală, fie un profilactic Evminov.
- Toate exercițiile cu capul în jos pe bara orizontală trebuie efectuate în ghete inversate.
Contraindicații la exerciții speciale
Nu puteți face exerciții cu capul în jos pe aceste aparate dacă aveți:
- glaucom,
- hipertensiune arterială stadiul 2,
- hernii ventrale,
- aritmie cardiaca,
- boală coronariană,
- articulații protetice,
- anevrism cerebral,
- tulburări cerebrale și mentale,
- sarcina.
Despre rezultatele alungirii picioarelor acasă
Multe femei nu au suficientă răbdare în studii și de foarte multe ori exclamă:
Dumnezeul meu! Deja sufăr atât de mult, dar nu am crescut nici un centimetru și nimic nu s-a lungit!
Dar când fata este întrebată cât înseamnă „atât”, se dovedește că a practicat, groaza ororilor, timp de două săptămâni întregi.
Măsurătorile zilnice ale picioarelor sunt o pierdere de timp
Deci, frumuseți, primul rezultat după antrenamentul zilnic va apărea după două-trei luni, iar un rezultat mai vizibil va apărea după șase luni. Și apoi măsurarea picioarelor în fiecare zi cu un centimetru este o pierdere de timp. Cel mai bun analizor este o oglindă. Evaluează-te:
Dacă tu însuți ai devenit mai suplu și mai în formă, atunci picioarele tale vor arăta vizual mai lungi.
Unii oameni fac un alt tip de greșeală:
Se recomandă să faceți exerciții cu sarcini portante timp de 10-15 minute pe zi și o fac timp de o jumătate de oră, în speranța că, cu cât sarcina este mai mare, cu atât mai repede și mai mult își vor putea lungi picioarele. Rezultatul este spargerea vaselor de sânge la nivelul picioarelor, dureri la oase și mușchi și oboseală generală, care distruge dorința de a face mișcare.
Nu există nicio modalitate de a da o furtună sau de a te grăbi aici.
Secretele lungirii vizuale a picioarelor
Pentru cei cu adevărat leneși, puteți să ne spuneți secretele selectării articolelor de toaletă și îmbrăcămintei care vă vor permite să vă lungiți vizual picioarele:
Îți poți lungi picioarele selectând cu atenție articolele din garderobă.
- Urmăriți-vă postura și mersul:
- Chiar și picioarele natural lungi pierd câțiva centimetri atunci când mergi într-o poziție îndoită.
- Trebuie să mergi cu omoplații și umerii întoarse pe spate, îndreptați, iar capul ridicat cu mândrie.
- Piciorul ar trebui să se ridice în timpul pasului, iar piciorul să se îndrepte la genunchi.
- Pantofii cu toc înalt fac piciorul mai subțire și mai lung:
- Cu toate acestea, din motive ortopedice, înălțimea călcâiului nu trebuie să fie prea mare, pentru a nu provoca artroza piciorului sau a provoca varice. Înălțimea optimă– 7 cm.
- Daca esti scund, nu purta cizme peste genunchi, ci mai degraba da preferinta cizmelor cu tija de lungime medie.
- Lungimea fustelor este medie sau scurtă. Fustele maxi nu arata foarte frumos daca esti scunda.
- Dacă ai picioare scurte, nu purta niciodată rochii cu talie joasă, fuste sau pantaloni care atârnă pe șolduri.
- Preferați pantalonii cu centură în talie de diferite stiluri, cu excepția pantalonilor:
- clasic drept cu o săgeată în negru;
- evazată ușor de la genunchi;
- îngust, strâns;
- cu dungi sau dungi subțiri verticale.
- Poartă rochii fără decolteuri pătrate, o silueta strânsă (dacă silueta îți permite) și doar cu pantofi cu toc înalt.
- Elimina curele largi din garderoba ta.
- Preferințe de culoare:
- Evitați culorile contrastante în haine, modelele mari lipicioase, strasurile și orice strălucire.
- Dungile orizontale și modelele mari în carouri ar trebui, de asemenea, excluse.
- Hainele, atât de sus, cât și de jos, ar trebui să fie asortate.
- Alege colanti si sosete potrivite cu pantofii tai.
- Preferă pantofii de vară în culori deschise, tip deschis, fără curele sau legături la glezne.
Vedeți - cu ajutorul unor trucuri foarte simple vă puteți lungi vizual picioarele fără nicio intervenție chirurgicală.
Toate fetele vor să seducă bărbații cu picioarele lor lungi și bronzate. Dar dacă se dovedește că picioarele tale nu sunt „de la urechi”, nu te grăbi să te superi. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Aflați despre 7 moduri eficiente, care te va ajuta in curand sa devii mai subtire si sa iti alungesti putin picioarele, pentru ca meriti!
Nr. 1 Jogging sistematic.Îți lungește vizibil picioarele - alergare. După cum știți, alergatul este benefic pentru toți factorii și pentru întregul corp. Prin urmare, puteți merge la o alergare în parc sau stadion astăzi. Jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, poate mai mult. Alergarea ar trebui să fie rapidă. Când obosești, poți merge la jogging. Important: trebuie să alergi regulat! Dacă îți lipsește motivația, atunci citește, !
Nr. 2 Exerciții regulate. După alergare, ar trebui să faci un set de exerciții pentru a-ți lungi picioarele. Exercițiile de întindere sunt de bază, fără ele este dificil să obții rezultate. Alegeți exerciții în funcție de condiția fizică și de întindere. Mai jos sunt câteva exerciții standard. Este important să faceți toate exercițiile imediat după alergare, în timp ce mușchii sunt caldi. Puteți vedea câteva exerciții în videoclipul de pe YouTube:
Nr. 3 „Fluture” pentru picioare lungi. Sunt câteva exerciții eficiente, de exemplu, „fluture”. Trebuie să stai pe podea și să-ți aduci picioarele împreună. Acum, strângându-ne picioarele cu mâinile, le fluturăm ca aripile unui fluture. Apoi ne oprim și încercăm să ne întindem lin în picioare. Este posibil să simțiți dureri musculare. Încercăm să ne întindem picioarele mai mult. În acest moment, ne sprijinim mâinile pe podea și încercăm să ne coborâm ușor. Pentru început, ne aplecăm timp de 30 de secunde.De fiecare dată trebuie să măriți acest timp.
Nr. 4 Îndoiți pentru a întinde și a lungi picioarele. Stați drept cu picioarele împreună. Cu picioarele drepte, ne aplecăm și ne întindem mâinile pe podea. După ce atingeți podeaua, trebuie să stați în această poziție timp de 30 de secunde.
# 5 Fante adânci cu gantere. Acesta este un exercițiu grozav nu numai pentru întindere, ci și pentru fese. Ar trebui să faci 10 repetări în 2 seturi. Pentru a învăța alte tehnici eficiente de îmbunătățire a picioarelor și feselor, folosește-ne !
Metoda nr. 6 „Leneș”. Chiar și în timp ce dormiți, vă puteți întinde picioarele. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să atârne de pat și este mai bine să plasați o pernă moale sub genunchi. Poate fi dificil să adormi în această poziție, dar după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii.
# 7 Mergeți în picioare acasă. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru prelungirea picioarelor. În acest caz, trebuie să încercați să vă întindeți picioarele și să vă mențineți spatele drept și încrezător. De asemenea, puteți pune o carte pe cap pentru o postură mai bună.
Cu ajutorul unor astfel de exerciții simple, îți poți lungi cu ușurință picioarele, nu cu 10 cm, desigur, ci cu un cuplu sau trei cu siguranță. De asemenea, asigurați-vă că aflați astfel încât mușchii să rămână tonifiați. Iar mai jos puteți urmări și alte videoclipuri de pe Youtube care vă vor ajuta să faceți corect toate exercițiile și să vă lungiți picioarele, pentru că chiar se poate!
Povestește-ne despre modalitățile tale de a-ți lungi picioarele în comentarii! Împărtășește sfatul nostru cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare și pune stelele mai jos :)
Ca și aspectul, lungimea piciorului este moștenită de la părinți la copii. Unele boli congenitale sau dobândite ne pot încetini ușor creșterea sau o pot opri cu totul. Dar dacă părinții tăi sunt oameni scunzi, atunci este puțin probabil să poți deveni model.
Adevărat, există mai multe secrete, știind care vă puteți corecta ușor înălțimea. Puteți să vă lungiți vizual picioarele purtând pantofi cu toc înalt, îmbrăcăminte deschisă la culoare și mini-rochii. Pantaloni clasici simpli de latime medie si lungime maxima. Colanții negri pot deveni și ajutoarele dumneavoastră.
Dacă nu te bazezi doar pe efectul vizual, atunci poți să vizitezi un club de fitness și să înveți câteva exerciții speciale pentru a-ți crește înălțimea cu câțiva centimetri. Făcând exerciții de prelungire a picioarelor, înot, baschet sau atletism și urmând o anumită dietă, îți poți crește ușor înălțimea.
Desigur, exercițiile fizice trebuie efectuate zilnic și pe o perioadă suficient de lungă. În plus, trebuie să înțelegeți că nu veți putea crește 20 de centimetri. Dar picioarele tale vor deveni cu siguranță mai lungi și vor căpăta o formă frumoasă.
Exerciții pentru creșterea înălțimii
- Alerga. Trebuie să alergi energic, aproximativ 30 de minute, de preferință într-un ritm zimțat - alergați un minut, apoi smuciți cu toată puterea timp de 10-15 secunde. Puteți include alergarea lateral, înapoi și săritul pe unul și două picioare. Ca urmare, va apărea leziuni microscopice în țesutul osos al piciorului inferior, care este rapid restaurat, dar alergarea este necesară pentru a efectua următoarele exerciții pentru picioare.
- Stând cu greutăți: Acest exercițiu de alungire trebuie făcut imediat după alergare. Așezați-vă pe ceva înalt, astfel încât tibia să atârne liber, fără a atinge podeaua. Ar trebui să puneți imediat greutăți mici pe genunchi, crescându-le treptat greutatea la 7-10 kg. Ar trebui să stați cel puțin o jumătate de oră, principalul lucru este să nu interferați cu circulația sângelui. În acest moment, are loc vindecarea intensivă a microleziunilor după alergare și, în același timp cu refacerea structurii osoase, pare să vă „întindeți” tibiei. Corpul, prin etanșarea crăpăturilor, fixează și prelungirea picioarelor.
- În plus, poți să faci exerciții pentru picioare, să te întinzi pe bara orizontală și chiar să dormi în timp ce îți întinzi tibia sau toate picioarele. Toate acestea vor ajuta la alungirea membrelor tale mai intensă.
- Mersul pe degetele de la picioare Acesta este unul dintre cele mai sigure exerciții pentru alungirea picioarelor acasă, care nu va provoca niciun rău, dar efectul va fi semnificativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stai în picioare și să te plimbi prin apartament, ținând spatele drept și picioarele ridicate cât mai sus.
- Alungirea cu ajutorul exercițiilor.Există destul de multe astfel de exerciții. Dintre cele mai complexe și eficiente, puteți crea un complex cu drepturi depline care vă permite să vă întindeți mușchii și ligamentele. De exemplu, întinderea în „poziția lotus” sau fandarea cu gantere ajută foarte mult.
- Acest exercițiu aparent simplu este destul de dificil de efectuat, dar foarte eficient. Trebuie să loviți centrul sacului de box cu picioarele, iar prelungirea acestora este garantată.
- Leagănele sau frânghia obișnuită vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Sărind cel puțin 30 de minute pe zi, îți poți atinge obiectivul de a deveni mai înalt.
Alungirea picioarelor folosind metoda Ilizarov
Dacă este imposibil să vă lungiți puțin picioarele folosind o metodă blândă, atunci se recomandă intervenția chirurgicală. Operația de prelungire a picioarelor poate fi efectuată cu ajutorul aparatului Ilizarov și vă permite să prelungiți picioarele în zona inferioară a piciorului sau a coapsei. Mai mult, tibia poate fi mai lungă cu cel mult 5 cm, iar coapsele - cu maximum 10 cm.
Cursul operației în sine arată cam așa: sub anestezie, se fac mai multe incizii pe picior sau coapsă într-un anumit loc, permițând tăierea osului. În plus, doar stratul superior, cel mai dur, este deteriorat. După care părțile osului disecat sunt fixate folosind un dispozitiv special.
La aproximativ o săptămână după operație, începe alungirea treptată și lentă a picioarelor. Pentru a face acest lucru, aparatul Ilizarov este reglat în mod constant, astfel încât să devină cu aproximativ 1 mm mai lung pe zi.
Odată cu dispozitivul, se mai lungesc și picioarele. Alungirea coapselor sau a picioarelor inferioare este o procedură destul de dureroasă și lungă, deoarece va dura o lună întreagă pentru a „crește” 3 cm.
Durata cursului de utilizare a aparatului Ilizarov va depinde de lungimea la care este planificată creșterea membrelor. În plus, timpul de prelungire va fi influențat de vârsta pacientului, sexul, prezența bolilor cronice etc. După ce alungirea este finalizată, începe o perioadă de fixare, care este de două ori mai lungă.
Este necesar ca țesutul osos tânăr să devină mai puternic. Și abia după ce perioada de fixare este încheiată, poți merge singur, deși va trebui să renunți la efort pentru încă câteva zile. Unele clinici prelungesc picioarele una câte una, crescând astfel nu numai timpul de prelungire de aproximativ o dată și jumătate, ci și creșterea prețului operației. Dar, de regulă, intervalul de timp pentru creșterea lungimii picioarelor poate varia de la șase luni la un an.
Alungirea picioarelor folosind metoda Bliskunov
O altă metodă de creștere a lungimii piciorului se bazează pe implantarea completă a unui mic dispozitiv în interiorul osului. Folosind această tehnică, puteți crește cu 5-20 cm.Operația se efectuează conform aceleiași scheme ca și prelungirea folosind metoda Ilizarov.
Singura diferență este că, în loc să folosiți o structură externă cu ace de tricotat sau tije, un dispozitiv compact special echipat cu un mecanism controlat este implantat în os. Acest dispozitiv este instalat și implantat destul de repede și în decurs de o săptămână puteți continua tratamentul acasă.
Cu toate acestea, perioada de prelungire a piciorului de acasă va dura și ea câteva luni, deoarece dispozitivul instalat ar trebui să întindă osul încet. Desigur, vă puteți duce stilul obișnuit de viață acasă, dar va trebui totuși să experimentați durere și disconfort, precum și să limitați activitatea fizică.
Contraindicații pentru intervenție chirurgicală
Deși mulți oameni doresc să crească mai înalt cu ajutorul intervenției chirurgicale, nu toată lumea este potrivită pentru alungirea chirurgicală. Operația de creștere a lungimii picioarelor va fi refuzată dacă pacientul suferă de cel puțin una dintre următoarele boli:
- diabetul zaharat;
- hepatită cronică;
- tuberculoză în formă activă;
- sifilis;
- SIDA.
Alungirea picioarelor nu trebuie efectuată dacă pacientul are vreo boală inflamatorie a pielii. Dacă suferă de boli severe ale sistemului nervos sau aportul de sânge periferic este afectat, atunci operația de prelungire a picioarelor este clar contraindicată pentru el. Medicii nu vor efectua intervenții chirurgicale pe dependenții de droguri, persoanele cu defecte cardiace sau tulburări de sângerare.
Complicații după operație
Medicii consideră că operația de modificare a lungimii picioarelor nu este prea complicată, dar în timpul perioadei de prelungire pot apărea diverse complicații, dintre care cele mai grave sunt:
- apariția sângerării abundente imediat după intervenție chirurgicală;
- complicații infecțioase asociate cu încălcarea tratamentului antiseptic al tijelor sau acelor de tricotat;
- apariția durerii, a cărei apariție este asociată cu o rată prea intensă de modificare a lungimii osului;
- defecțiune tehnică sau defecțiune a oricărei părți a dispozitivului în sine.
Dificultăți ale perioadei postoperatorii
Sindromul de durere, care este prezent pe toată perioada în care apare alungirea, poate fi resimțit diferit pentru fiecare. Unii oameni tolerează destul de ușor și neobservate senzațiile dureroase, în timp ce pentru alții provoacă multe neplăceri și de multe ori trebuie să recurgă la administrarea de analgezice. Acest lucru depinde nu numai de intoleranța personală la durere, ci și de respectarea regimului și a instrucțiunilor medicului.
Pentru o perioadă destul de lungă, pacientul nu se va putea mișca, iar acest lucru va afecta neapărat tonusul muscular. Nu numai că vor deveni slabi, dar se pot atrofia. Prin urmare, prelungirea se termină în mod necesar cu o perioadă de reabilitare, timp în care mersul devine din nou același.
De obicei, activitățile de reabilitare și restaurare pot dura de la 4 la 5 luni. Dar de îndată ce picioarele ajung la lungimea ideală, iar mersul se transformă de la stângaci la zburător, poți uita de toată suferința. La urma urmei, vederea unor picioare lungi și frumoase va provoca atacuri de invidie la femei și o furtună de fantezii și emoții la bărbați.
Nu merită să suferi pentru asta? Nu este aceasta cea mai bună motivație?
„Cum să-ți lungi picioarele?” – aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru jumătatea echitabilă a umanității. Picioare lungi, conform societate modernă, sunt un atribut indispensabil femei frumoase și este greu de argumentat cu asta - ele sunt cele care creează un efect vizual unic care atrage privirile admirative ale bărbaților. Lungimea picioarelor nu este întotdeauna suficientă în raport cu corp; distribuția nefavorabilă a proporțiilor anulează adesea avantajele înălțimii înalte. Dacă, pe lângă aceasta, aveți ghinion cu înălțimea, atunci „înălțimea mică” va fi subliniată și mai mult. În ambele cazuri, singura cale rațională de ieșire din situație este măsurile de lungire a picioarelor.
Pe lângă efectul cosmetic, alungirea picioarelor poate fi indicată și persoanelor cu defecte congenitale sau dobândite ale sistemului musculo-scheletic, care sunt cauzate de diferite lungimi ale membrelor inferioare. Indiferent de motivele care te-au facut sa te gandesti la aceasta intrebare, exista doua tipuri de masuri prin care iti poti face picioarele mai lungi: operatia si exercitiile fizice specializate. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, cu care este indicat să vă familiarizați înainte de a acorda vreuneia dintre ele preferința dvs.
Alungirea chirurgicală a extremităților inferioare
Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală se realizează prin osteosinteză cu ajutorul unui aparat Ilizarov, care presupune efectuarea unei osteotomii - tăierea oaselor. Pentru a spune în limbaj popular, evitând termenii medicali: oasele pacientului sunt rupte, creând o fractură artificială necesară pentru a prelungi structura osoasă a extremităților inferioare. Operația poate fi efectuată în zona coapsei sau a picioarelor, în funcție de indicații și circumstanțe. Din punct de vedere cosmetic, puteți prelungi picioarele în zona coapsei cu până la 10 cm, iar în zona tibiei - nu mai mult de 5 cm.
Ca orice intervenție chirurgicală, operația de prelungire a picioarelor este prescrisă în primul rând din motive medicale și nu are nimic de-a face cu dorințele cosmetice ale unei persoane. Aceasta este o procedură foarte complexă care implică o intervenție profundă în structura corpului, după care pacientul nu se poate mișca independent pentru o lungă perioadă de timp. Osteotomia este un mare stres pentru organism - după operație va dura aproximativ un an pentru reabilitare și abia după aceea veți putea reveni la un stil de viață normal.
Operația este de obicei efectuată atunci când există o nevoie urgentă, totuși, dacă pacientul dorește cu tărie să folosească această metodă specială, procedura poate fi efectuată fără indicații medicale.
Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape, fiecare dintre acestea durând o perioadă destul de lungă de timp. Se bazează pe utilizarea aparatului de fixare externă Ilizarov. Intervenția chirurgicală în sine constă în tăierea oaselor și introducerea unor părți ale dispozitivului în structura osoasă prin perforarea țesutului muscular. Într-o formă simplificată, operația arată astfel:
- Părți ale dispozitivului sunt implantate în membru pentru a fixa oasele înainte de osteotomie. Țesutul muscular este străpuns prin tijele de tricotat, apoi tijele sunt fixate pe picior folosind prinderi exterioare. Numărul de tije poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
- După instalarea dispozitivului, se efectuează o osteotomie. Se fac două tăieturi locuri diferite femur/tibie, deoarece dispunerea paralelă a fracturilor va slăbi structura osoasă. Pentru a tăia oasele, va fi suficientă o incizie de 5 până la 20 cm lungime, în funcție de fiziologia pacientului.
- După ce a trecut o săptămână de la osteotomie, începe o perioadă de distragere a atenției: alungirea treptată a piciorului prin aparat. Folosind șuruburi, membrul este întins uniform - în medie, procedura poate dura de la 70 la 140 de zile, în funcție de cât de mult crește creșterea. Perioada de distragere a atenției este calculată pe baza raportului de 0,5–1 mm de lungire a membrelor pe zi.
- După ce se atinge raportul proporțiilor dorite, dispozitivul fixează poziția fragmentelor și începe perioada de vindecare a țesutului osos. La mijlocul perioadei de fixare, pacientului i se prescrie kinetoterapie și fizioterapie care vizează refacerea țesutului muscular al sistemului musculo-scheletic.
Alungirea picioarelor prin intervenție chirurgicală este cea mai eficientă metodă în practica medicală modernă. Cu ajutorul acestuia puteți obține o creștere semnificativă a creșterii. În același timp, acesta este un proces complex cu multe riscuri.
Nu trebuie să uităm că aceasta este o procedură foarte dureroasă și îndelungată, după care pot apărea complicații. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a acorda o intervenție chirurgicală.
Posibile complicații
Consecințele negative ale intervenției chirurgicale pentru a prelungi picioarele sunt împărțite în previzibile și, în consecință, nu sunt susceptibile de prognosticul inițial. Complicațiile prezise includ infecția la nivelul oaselor și țesături moi pacient, care se manifestă sub formă de procese inflamatorii grade diferite. Cauza infecției este îngrijirea deficitară a dispozitivului în timpul întinderii, sterilitatea elementelor implantate, absența sau tratamentul antiseptic intempestiv al punctelor de ieșire ale firelor.
Această categorie include și posibilitatea formării hematomului: procesul de inserare a știfturilor și osteotomie poate fi însoțit de hemoragii extinse dacă sunt afectate vasele de sânge mari. Va fi necesară o intervenție chirurgicală suplimentară pentru a elimina hematoamele rezultate. Pentru a evita complicațiile de mai sus, este suficient să alegeți o clinică bună unde operația să fie efectuată de specialiști cu înaltă calificare.
Complicațiile imprevizibile includ toleranța individuală și severitatea durerii. În medie, de la începerea operației până la reabilitarea completă a pacientului, durează de la 7 luni la 1 an, dar în unele cazuri perioada de recuperare poate dura cu un ordin de mărime mai lung. De asemenea, pe toată perioada de întindere, pacientul poate prezenta un sindrom de durere pronunțat, care va trebui ameliorat prin utilizarea constantă a analgezicelor.
Complicațiile de mai sus nu ne permit să facem un prognostic în avans, deoarece factorul principal este caracteristici individuale organisme care nu pot fi determinate fără precedente adecvate.
Alungirea picioarelor prin exerciții fizice
Întrebarea „cum să măresc lungimea picioarelor” poate fi rezolvată și conservator, prin exerciții fizice speciale. Acesta este un proces foarte lung care implică practică și exerciții constante de câțiva ani. Nu este posibil să se prezică o creștere exactă a înălțimii.
Această metodă este mai puțin eficientă decât operația, dar practic nu are beneficii. In acest caz, cresterea in inaltime se realizeaza prin alungirea cartilajului in articulatia genunchiului. Activitatea fizică constantă pe picioare determină și creșterea crescută a tibiei, care în total poate da o creștere de până la 5 cm față de raportul inițial dintre picioare și trunchi.
Toate exercițiile enumerate mai jos pot fi făcute acasă. Dar este necesar să se țină cont de starea generală a corpului. În prezența varice vene, tromboflebita și alte patologii asociate cu tulburările circulatorii ale extremităților inferioare, activitatea fizică intensă este strict interzisă. Înainte de a începe exercițiile fizice, este imperativ să consultați un medic și abia apoi să treceți la antrenament. Există mai multe exerciții eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți lungi picioarele acasă.
Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice, ca orice altă activitate intensă, pot avea contraindicații.
Toate fetele vor să seducă bărbații cu picioarele lor lungi și bronzate. Dar dacă se dovedește că picioarele tale nu sunt „suficient de bune”, nu te grăbi să te superi. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Afla despre 7 moduri eficiente care te vor ajuta in curand sa devii mai zvelt si te vor ajuta sa iti lungesti putin picioarele, pentru ca meriti!
Nr. 1 Jogging sistematic.Îți lungește vizibil picioarele - alergare. După cum știți, alergatul este benefic pentru toți factorii și pentru întregul corp. Prin urmare, puteți merge la o alergare în parc sau stadion astăzi. Jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, poate mai mult. Alergarea ar trebui să fie rapidă. Când obosești, poți merge la jogging. Important: trebuie să alergi regulat! Dacă îți lipsește motivația, atunci citește, !
Nr. 2 Exerciții regulate. După alergare, ar trebui să faci un set de exerciții pentru a-ți lungi picioarele. Exercițiile de întindere sunt de bază, fără ele este dificil să obții rezultate. Alegeți exerciții în funcție de condiția fizică și de întindere. Mai jos sunt câteva exerciții standard. Este important să faceți toate exercițiile imediat după alergare, în timp ce mușchii sunt caldi. Puteți vedea câteva exerciții în videoclipul de pe YouTube:
Nr. 3 „Fluture” pentru picioare lungi. Există mai multe exerciții eficiente, de exemplu, „fluturele”. Trebuie să stai pe podea și să-ți aduci picioarele împreună. Acum, strângându-ne picioarele cu mâinile, le fluturăm ca aripile unui fluture. Apoi ne oprim și încercăm să ne întindem lin în picioare. Este posibil să simțiți dureri musculare. Încercăm să ne întindem picioarele mai mult. În acest moment, ne sprijinim mâinile pe podea și încercăm să ne coborâm ușor. Pentru început, ne aplecăm timp de 30 de secunde.De fiecare dată trebuie să măriți acest timp.
Nr. 4 Îndoiți pentru a întinde și a lungi picioarele. Stați drept cu picioarele împreună. Cu picioarele drepte, ne aplecăm și ne întindem mâinile pe podea. După ce atingeți podeaua, trebuie să stați în această poziție timp de 30 de secunde.
# 5 Fante adânci cu gantere. Acesta este un exercițiu grozav nu numai pentru întindere, ci și pentru fese. Ar trebui să faci 10 repetări în 2 seturi. Pentru a învăța alte tehnici eficiente de îmbunătățire a picioarelor și feselor, folosește-ne !
Metoda nr. 6 „Leneș”. Chiar și în timp ce dormiți, vă puteți întinde picioarele. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să atârne de pat și este mai bine să plasați o pernă moale sub genunchi. Poate fi dificil să adormi în această poziție, dar după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii.
# 7 Mergeți în picioare acasă. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru prelungirea picioarelor. În acest caz, trebuie să încercați să vă întindeți picioarele și să vă mențineți spatele drept și încrezător. De asemenea, puteți pune o carte pe cap pentru o postură mai bună.
Cu ajutorul unor astfel de exerciții simple, îți poți lungi cu ușurință picioarele, nu cu 10 cm, desigur, ci cu un cuplu sau trei cu siguranță. De asemenea, asigurați-vă că aflați astfel încât mușchii să rămână tonifiați. Iar mai jos puteți urmări și alte videoclipuri de pe Youtube care vă vor ajuta să faceți corect toate exercițiile și să vă lungiți picioarele, pentru că chiar se poate!
Povestește-ne despre modalitățile tale de a-ți lungi picioarele în comentarii! Împărtășește sfatul nostru cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare și pune stelele mai jos :)
Crezi că îți sunt picioarele scurte? Te supara asta? Avem vești bune pentru tine - există mai multe moduri de a le prelungi vizual. Pantofii și hainele potrivite vă pot face picioarele subțiri și lungi. Prin combinarea hainelor potrivite, imagine sănătoasă viața și activitatea fizică în care vă aflați cât mai repede posibil Vă puteți face vizual picioarele mai lungi.
Pași
Partea 1
Alegerea hainelor potrivite- Împerecherea blugilor skinny cu tocuri de aceeași culoare arată deosebit de eficientă, cum ar fi pantalonii negri și botinele negre cu toc.
-
Combină pantalonii largi cu tocuri. Asigurați-vă că tivul pantalonilor atinge podeaua la spate și ating picioarele în față dacă porți tocuri. Dacă pantalonii sunt prea lungi, picioarele vor părea mai scurte, așa că, dacă este necesar, duceți îmbrăcămintea la un atelier sau puneți-l singuri la tituri.
Purtați rochii și fuste. Rochiile și fustele ascund de unde încep picioarele și ajută la crearea iluziei lungimii. A-line și fuste creion vor deveni o alegere excelenta. Cu cât talia ai mai sus, cu atât picioarele tale vor apărea mai lungi.
Atenție la tiv. Nu purtați rochii, fuste sau pantaloni până la gambe, deoarece aceasta este partea cea mai plină a picioarelor. Picioarele vor apărea groase și scurte dacă tivul se termină lângă mușchii gambei.
Țintește-te la o siluetă curată. Cu cât liniile sunt mai curate, cu atât arăți mai subțire. Evitați fundurile cu modele, deoarece acestea vă vor face trunchiul să pară prea voluminos și scurt.
Căutați blugi cu model vertical. Blugii cu modele verticale sau dungi vă vor ajuta picioarele să pară mai lungi.
Purtați haine de culoare simplă. Purtarea de sus și de jos într-unul schema de culori vă va ajuta trunchiul să pară mai subțire și picioarele mai lungi. Pentru cele mai bune rezultate, alege haine de culoare închisă. Cel mai culoare populară Pentru o ținută monocromatică este luat în considerare negrul.
Încearcă să porți cizme înalte. Unii stilisti recomanda purtarea cizmelor din piele stramte, indiferent daca au un top inalt sau un top jos. Ambele opțiuni îți vor face picioarele să pară mai lungi. Ideea este că cizmele se potrivesc bine picioarelor tale și se potrivesc cu culoarea pantalonilor sau colanților tăi.
Poarta haine care te flateaza. Pantalonii și topurile care ți se potrivesc bine îți vor prelungi vizual trunchiul și îl vor face să pară mai subțire. Dacă ești mic, mergi la secțiunea petite pentru a găsi haine potrivite.
Purtați pantaloni și fuste cu talie înaltă. Ideea este să ai cureaua chiar deasupra taliei. Acest lucru va face picioarele tale să pară mai lungi, dând aspectul că încep chiar de la talie.
Evitați vârfurile lungi și libere. Topurile cu paragate vă vor face trunchiul să arate mai lung și picioarele mai scurte. Asortând un top asortat cu pantaloni cu talie joasă, vei crea iluzia unor picioare lungi.
Purtați jachete și topuri decupate. Puloverele, topurile și jachetele care se termină undeva la talie chiar deasupra șoldurilor vă vor face ca trunchiul să pară mai scurt și picioarele mai lungi, mai ales atunci când sunt asociate cu pantaloni cu talie înaltă.
Purtați blugi skinny. Mulți experți recomandă să porți blugi skinny sau pantaloni skinny cu picioare drepte, mai ales dacă sunt de culoare închisă. Acest lucru va face picioarele tale să pară mai lungi.
Partea 3
Exercițiu pentru a vă face picioarele lungi și zvelte-
Fă-ți un obiectiv să faci sport cel puțin 30 de minute pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a pierde în greutate. Unii experți recomandă să faci 300 de minute pe săptămână dacă vrei să slăbești.
- Dansatorii sunt faimoși pentru că au picioare lungi și subțiri. Puteți obține aceleași rezultate dacă includeți o zi de curs de dans în rutina dvs. de antrenament săptămânală.
-
Urmăriți-vă postura. Nu uitați să țineți spatele drept în timpul tuturor exercițiilor. Când stați în picioare, umerii ar trebui să fie în spate și în jos (nu vă gândiți), abdomenele strânse, stomacul înclinat și bărbia paralelă cu podeaua.
- Dacă sunteți în patru picioare, palmele ar trebui să se sprijine pe podea direct sub umeri, iar șoldurile ar trebui să fie poziționate direct deasupra genunchilor. Când privești în jos, pliurile dintre mâini și încheieturi trebuie să fie orizontale și paralele cu covorașul. În plus, stomacul trebuie tras înăuntru, umerii trebuie întoarse, gâtul trebuie întins înainte, iar bărbia trebuie să fie ușor ridicată.
- Acest exercițiu ajută la menținerea echilibrului și întărește șoldurile și fesele:
- Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă brațele în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng în timp ce îndoiți ambii genunchi la un unghi de 90 de grade pentru a forma o lungă.
- Asigurați-vă că genunchii sunt direct deasupra gleznelor. Genunchii ar trebui să atârne direct peste degetele de la picioare.
- Folosește călcâiul piciorului stâng (piciorul de împingere) pentru a împinge în sus și a reveni la poziția inițială, apoi rotește-ți trunchiul și degetele de la picioare ca și cum ai fi pe cale să te ghemuiești. În același timp, trageți afară mana dreapta cu expandorul înapoi, de parcă ai trage cu o săgeată o cordă de arc.
- Împingeți prin ambele călcâie pentru a vă readuce piciorul stâng în poziția inițială și întindeți-vă brațele în fața dvs.
- Repetați 20 de fante pe un picior și apoi pe celălalt.
-
Faceți balansări de picioare cu genunchii îndoiți. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți fesierii, ischiochibial și mușchii interiori și exteriori ai coapsei. În timp ce efectuați exercițiul, nu uitați să vă încordați mușchii abdominali, să coborâți umerii în jos (cât mai departe de urechi), să întindeți gâtul și să vă înclinați ușor bărbia:
- Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile sub coccis, coatele sprijinite pe podea. Pentru a vă proteja încheieturile, trebuie să vă asigurați că pliul încheieturilor este paralel cu marginea frontală a covorașului de yoga (adică orizontal). Protejați-vă genunchii cu un covoraș.
- Întindeți-vă piciorul stâng înapoi, încrucișând genunchiul și piciorul stâng peste tibia dreaptă.
- Menținând acest unghi, împingeți genunchiul stâng în lateral - în timp ce unul ar trebui să se miște ușor înapoi și în sus; apoi coboara-l in pozitia initiala peste tibia dreapta, dar nu-l lasa sa atinga piciorul drept sau podeaua.
Determinați sarcina de care aveți nevoie. Experții spun că adulții și oamenii sănătoși au nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase. activitate fizica in saptamana. În plus, trebuie să exersați antrenament de forta de două ori pe săptămână.
Picioarele lungi fac silueta armonioasă și ușoară. Și s-ar părea că cei cărora nu li se dă acest lucru din fire nu pot decât să regrete și să invidieze. Dar există de fapt modalități de a-ți face picioarele mai lungi.
Citiți în acest articol
Cum să-ți lungi picioarele fără intervenție chirurgicală
Puteți crește lungimea picioarelor folosind metode conservatoare. Acestea vor necesita timp și efort, precum și cunoașterea proporțiilor corpului tău. Și nu ar trebui să vă așteptați să schimbați mult dimensiunea cu ajutorul lor.
Exerciții eficiente pentru a-ți lungi picioarele
Creșterea dimensiunii picioarelor în lungime este posibilă dacă încărcați mușchii gambei și coapsei. Fluxul de sânge către ei va asigura, de asemenea, dezvoltarea oaselor. Lungimea va crește vizual datorită subțirii mai mari pe care o oferă sportul. Jogging-ul, balansarea lentă a picioarelor în lateral și înainte și înapoi și exercițiul de „despărțire” sunt utile. Puteți prelungi membrele inferioare folosind următoarele exerciții:
- Așezați piciorul stâng pe spătarul scaunului. Îndoiți-vă încet spre dreapta, încercând să o mențineți drept. Repetați, schimbând poziția picioarelor.
- Stați pe un scaun cu scaunul ridicat cât mai sus posibil. Atașați greutăți la picioare în zona gleznelor. Picioarele ar trebui să atârne în aer, nu pe podea. Trebuie să faceți acest lucru timp de 15 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, crescând treptat greutatea greutăților.
- Fixați-vă picioarele pe partea de sus a unei mese de inversare sau a unei bare orizontale. Apoi lasă-te cu capul în jos și stai câteva minute.
Alungirea vizuală a picioarelor cu îmbrăcăminte
Vă puteți îmbunătăți proporțiile corpului prin „întinderea” vizuală a picioarelor folosind aceste trucuri:
- Purtați pantofi cu tocuri. Chiar dacă este mic, picioarele vor părea mai lungi.
- Alege cizme cu tija care ajunge la mijlocul gambei. Cizmele peste genunchi sunt contraindicate.
- Fustele sunt potrivite scurte sau până la mijlocul genunchiului. Cureaua lor ar trebui să fie înaltă sau în talie. Acesta din urmă se aplică și pantalonilor.
- Ele perturbă armonia prin scurtarea jumătății inferioare a corpului, o curea largă, un decolteu pătrat pe rochie și un model mare. Ele trebuie evitate.
- Nu purta pantaloni. Pantalonii se potrivesc intr-un stil clasic, evazati de la genunchi sau stramti.
- Colanții și șosetele ar trebui să fie purtate în aceeași culoare cu pantofii tăi. Este mai bine să alegi pantofi de vară de culoare deschisă, fără bretele care să taie glezna.
Chirurgia de prelungire a picioarelor și caracteristicile sale
O modalitate mai radicală de a face picioare ca cele ale modelelor este operația. Cu ajutorul lui, lungimea crește cu 7 - 10 cm.
Indicații pentru operația de prelungire a picioarelor
Interventia este indicata pentru:
- proporții corporale perturbate, când partea inferioară nu corespunde trunchiului;
- curbura congenitală a picioarelor sau defecte osoase dobândite;
- fuziunea necorespunzătoare a țesuturilor după leziune;
- displazie a membrelor;
- lungimi diferite ale picioarelor drepte și stângi;
- dorinta pacientului de a deveni mai inalt.
Contraindicații pentru operația de prelungire a picioarelor
Intervenția nu poate fi efectuată dacă pacientul este diagnosticat cu:
- patologii dermatologice;
- boli ale sistemului nervos central;
- probleme cu inima, vasele de sânge;
- osteoporoza;
- hepatită;
- tuberculoză;
- cancer;
- tulburare de coagulare a sângelui;
- Diabet.
Pregătirea pentru operația de prelungire a picioarelor
Înainte de intervenție, pacientul trebuie:
- consultați-vă cu un chirurg, anestezist și terapeut;
- trece analize generale de sânge și urină, biochimie, coagulogramă;
- efectuează fluorografie, raze X ale extremităților inferioare și ultrasunete ale articulațiilor;
- Cu 2 săptămâni înainte de operație, nu mai luați medicamente pentru subțierea sângelui;
- Ar trebui să renunți la fumat și la consumul de alcool.
Metoda de realizare a lungirii piciorului
Cu ajutorul intervenției chirurgicale, puteți crește lungimea coapsei (cu 10 cm) sau a piciorului inferior (cu 6 cm). Dar intervenția în sine este o etapă a întregului proces. Alungirea picioarelor are loc pe parcursul mai multor luni:
- Prin incizii, chirurgul are acces la os. Acestea sunt disecate și reasamblate prin instalarea de ace de tricotat (când se utilizează aparatul Ilizarov) sau ace interne în țesuturile dure.
- După o săptămână, începe distracția, adică întinderea oaselor. Acest lucru se face prin reglarea componentelor dispozitivului, ceea ce vă permite să măriți lungimea cu 0,5 - 1 mm pe zi. Etapa durează până la 2 - 3 luni, dintre care una pacientul o petrece în spital.
- După creșterea necesară a dimensiunii picioarelor sau coapselor, conexiunea fragmentelor, dispozitivul este îndepărtat. Începe procesul de fixare, adică întărirea procesului osos format. Durează până la 4-5 luni.
Urmărește videoclipul despre cum se efectuează operația de prelungire a picioarelor:
Recuperare după operația de prelungire a picioarelor
Perioada de reabilitare se numără din ziua următoare după intervenție chirurgicală:
- Se poate merge cu carje la o distanta de 5 - 20 de metri in 2 - 3 zile;
- pielea din punctele în care intră acele trebuie tratată zilnic cu antiseptice;
- nu ar trebui să te întorci la fumat, interferează cu creșterea oaselor;
- Este indicat sa urmezi o dieta saraca in carbohidrati pentru a nu ingrasa in exces;
- după îndepărtarea dispozitivului, trebuie să începeți să mergeți puțin, puteți reveni la viața normală în alte 2 - 3 săptămâni;
- activitatea fizică trebuie limitată la mers și înot, gimnastică specială de la mijlocul perioadei de fixare;
- sporturile active sunt interzise cel puțin 4 - 6 luni de la finalizarea etapei a 3-a de prelungire.
Unde se efectuează operația de prelungire a picioarelor?
Intervenția în cazul unor erori în orice stadiu poate duce la complicații. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți o intervenție chirurgicală într-o clinică de ortopedie. Centre medicale, unde au fost realizate cu succes de mult timp, sunt la Volgograd, Kurgan, Moscova.
Costul operației de prelungire a picioarelor
Intervențiile care pot face picioarele mai lungi sunt costisitoare. În funcție de complexitatea sa, de durata șederii în spital și de amploarea modificărilor dorite, prețul poate fi de 300.000 - 600.000 de ruble. Creste prestigiul clinicii si gradele stiintifice ale chirurgului ortoped care va efectua operatia.
Intervenția de îmbunătățire a picioarelor este traumatizantă. Fetele care doresc să le facă mai lungi ar trebui să se gândească cu atenție dacă ar fi mai bine să folosească metode conservatoare. Dacă decideți să vă operați, trebuie să fiți pregătit să îndurați durerea și o așteptare lungă pentru rezultat. Dar dacă are succes, efectul este impecabil.