Ira este supraponderală de mulți ani, iar stomacul ei arată mai mult ca o minge umflată. Lui Sveta îi este rușine să poarte un costum de baie deschis din cauza stomacului ei flasc, cu multe pliuri de grăsime. Dar Dasha are parametri aproape ideali, dar duce un stil de viață greșit. Cele trei fete sunt unite nu numai de prietenie, ci și de o problemă de care zvelta Dasha, spre deosebire de Sveta și Ira, nici măcar nu este conștientă - grăsimea viscerală.
Corpul unei femei acumulează în mod normal aproximativ 21-32% grăsime. Cea mai mare parte este grăsime subcutanată, care nu reprezintă o amenințare serioasă și, într-o oarecare măsură, este chiar utilă. 1 - 2% este alocat grăsimii viscerale (abdominale). Este situat în spate muschiul abdominalși învăluie organele interne. Pe măsură ce cantitatea sa crește, riscurile asociate cu sănătatea umană cresc.
Principalul pericol este că o astfel de grăsime are o legătură strânsă cu organele interne, în special cu ficatul și inima. Când nivelul atinge peste 3 - 4%, crește riscul de a dezvolta următoarele probleme:
- încetinirea metabolismului;
- perturbarea funcției organelor, infiltrarea grăsimilor;
- blocarea vaselor de sânge;
- creșterea nivelului de zahăr din sânge;
- creșterea concentrației de trigliceride.
Risc crescut de dezvoltare diabetul zaharat, atac de cord, accident vascular cerebral, ateroscleroză, patologii hepatice și alte boli periculoase.
Cel mai rău lucru este că grăsimea viscerală se acumulează nu numai la persoanele obeze, ci și la persoanele slabe, lucru de care poate nici nu își dau seama. Hormoni, stil de viață și stare emoțională femei.
Motivele pentru depunerea rezervelor interne de grăsime sunt:
- dietă nesănătoasă, supraalimentare frecventă;
- consumul de alcool;
- fumat;
- stil de viata sedentar;
- boli cronice;
- probleme metabolice;
- dezechilibre hormonale, menopauză;
- stres;
- predispozitie genetica.
Femeile cu un tip de corp „măr” sunt mai predispuse la această problemă. Dar în pere, grăsimea este relativ inofensivă, deoarece se acumulează nu în apropierea organelor și a vaselor mari, ci sub piele de pe coapse și fese.
Cum să scapi de grăsimea viscerală?
Întrebarea cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen este extrem de acută pentru femei. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile după menopauză. Pe de o parte, arderea depunerilor în exces în zona retro-abdominală nu este atât de dificilă dacă respectați principiile de bază. Pe de altă parte, ajungeți la stratul periculos în modurile obişnuite nu merge întotdeauna. Prin urmare, este necesar să se întocmească un plan de acțiune care să cuprindă toate direcțiile posibile pentru combaterea problemei. Și studiile speciale folosind microcurenți și tomografie vor ajuta la determinarea procentului exact de grăsime abdominală.
Planul de masă
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă reconsiderați dieta și obiceiurile alimentare. Este important nu numai să excludeți alimentele dăunătoare, ci și să programați corect mesele.
Evitați grăsimile trans și majoritatea carbohidraților. Alimente grase, deserturi cumpărate din magazin, conservanți, mancare prajita, coacerea este complet dăunătoare. Această categorie ar trebui să fie dominată de carbohidrați complecși și grăsimi naturale nesaturate.
Mănâncă mai multe proteine. Proteinele sunt responsabile pentru construirea țesutului muscular, care ajută la arderea grăsimilor. Dar nu exagera pentru a evita cetoacidoza! Vă recomandăm să îl citiți.
Bea suficientă apă. Deshidratarea provoacă încetinirea metabolismului. 2 litri este porția optimă de apă pe zi. Bea-l des și cu înghițituri mici.
Mănâncă la program. Micul dejun, prânzul și cina sunt mesele principale. Între ele, introduceți gustări cu conținut scăzut de calorii, astfel încât alimentele să intre în stomac la fiecare 2,5-3 ore. Mâncați în același timp, nu mâncați în exces. Ultima gustare este cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Cina ar trebui să fie ușoară. Pentru ca organismul să se odihnească noaptea și să nu „amâne” nimic inutil, cina ar trebui să conțină alimente ușoare cu proteine.
Crezi că mâncarea sănătoasă este monotonă și fără gust? Dar nu! Încă nu mă crezi? Apoi vă aducem în atenție.
Sport și mai mult sport!
Deoarece este imposibil să te lupți cu grăsimea viscerală în timp ce stai pe canapea, alege-ți un sport. oricare iti place. Antrenamentul ar trebui să fie distractiv, nu doar să arzi calorii.
Pentru combaterea depunerilor abdominale schema eficienta Cursurile vor fi o combinație de încălzire cu antrenament de forță și exerciții cardio intense. Mai întâi, fă-ți corpul încordat, încălzi-ți mușchii și începe procesul de transformare a grăsimilor în energie.
Următoarele tipuri de antrenamente sunt utile pentru arderea grăsimilor:
- mersul pe curse;
- jogging;
- aerobic pe pas;
- bar;
- yoga;
- fitness.
Util de făcut exerciții de respirație. Ele vă permit să lucrați acele zone care nu pot fi folosite în timpul gimnasticii obișnuite. În plus, acesta este un masaj suplimentar organe interneși saturația țesuturilor cu oxigen.
Schimbați-vă stilul de viață!
Pentru ca toate eforturile voastre să nu fie în zadar, trebuie neapărat să vă reconsiderați stilul de viață. Acest lucru se aplică următoarelor domenii:
- renunță la fumat;
- nu vă lăsați dus de alcool, în special de băuturi carbogazoase cu conținut scăzut de alcool;
- mișcă mai mult, nu sta într-un loc toată ziua;
- fii mai putin nervos, deoarece stresul este una dintre principalele cauze ale grasimilor viscerale;
- nu mai mâncați din mers, mâncatul este un proces separat;
- nu vă mâncați experiențele;
- odihna placuta.
Oh, hormonii aia...
Dietele și antrenamentele intense pot să nu dea rezultatele așteptate dacă există probleme de sănătate. În primul rând, aceasta se referă la fondul hormonal al unei femei.
Cele mai mici întreruperi se reflectă în greutate. Corpul feminin este dependent în special de nivelul de estrogen. Aceasta explică tendința de a deveni supraponderal în timpul sarcinii, menopauzei și diverse boli asociat cu producerea de hormoni. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui medic și de un studiu mai detaliat al problemei. Dacă este necesar, medicul va prescrie medicamente speciale pentru corectarea nivelului hormonal.
Proceduri: ajutor real sau înșelăciune?
Atunci când se combate grăsimea viscerală, procedurile cosmetice sunt mai puțin eficiente. Sunt concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei în țesutul subcutanat și nu ajung în regiunea retroperitoneală.
Unele beneficii sub forma activării fluxului sanguin și a metabolismului, antrenarea țesuturilor musculare îndepărtate sunt aduse de proceduri precum masajul și miostimularea cu electrozi. Acestea trebuie efectuate de un specialist, cu condiția să nu existe contraindicații.
Dacă te bazezi pe rezultate rapide, asta este principala greseala. Mai ales dacă faci greșeli în dieta ta și sări peste antrenamente, nu dormi suficient și nu fumezi. Alte erori încetinesc progresul:
Nu poți ține o dietă strictă sau te înfometezi. Nu vei rezista mult și vei provoca rău corpului tău. Nici grăsimea nu se duce nicăieri.
Dacă speri să pierzi grăsimea de pe abdomen făcând abdomene, te înșeli. Mușchii vor crește, dar nu veți ajunge la depunerile problematice și doar vă veți crește dimensiunea taliei. Trebuie să combinați tipuri diferite Instruire.
Oamenii slabi ignoră adesea problema pentru că cred că nu îi afectează. Dacă stilul tău de viață este departe de a fi ideal sau ai probleme de sănătate, verifică procentul de grăsime viscerală din corpul tău.
La abordare integratăși urmând în mod regulat recomandările descrise, procentul de grăsime viscerală va reveni la normal în timp, dar principalul lucru nu este să descompuneți după obținerea rezultatului, ci să introduceți obiceiuri buneîn viața ta de zi cu zi.
Acest articol discută problema actuala- grasime viscerala. Ce este periculos și cum să scapi de depozitele de grăsime ascunse din organism - luăm în considerare pe scurt principalele fapte pe acest subiect. Ce s-a întâmplat […]
Acest articol discută o problemă actuală - grăsimea viscerală. Ce este periculos și cum să scapi de depozitele de grăsime ascunse din organism - luăm în considerare pe scurt principalele fapte pe acest subiect.
Ce este grăsimea viscerală?
Grăsimea viscerală se referă la țesutul adipos care este localizat în jurul organelor interne. O persoană mai are nevoie de rezerve mici din această grăsime, dar dacă se acumulează în exces, este semnificativ dăunătoare sănătății. Principalul rău constă în distorsiunea nivelurilor hormonale și compresia organelor interne.
De obicei, oamenii acumulează grăsime viscerală pe o dietă nesănătoasă cu un exces semnificativ de calorii. De asemenea, se mișcă puțin, ceea ce este dăunător sănătății. De obicei, depozitele nedorite se acumulează în cel mai vizibil loc. Această zonă cu probleme pentru femei și bărbați este stomacul.
Semne de grăsime viscerală
Desigur, cel mai bine este să consultați un medic despre grăsimea viscerală. Acasă, puteți încerca să determinați dacă sunteți în pericol. Iată principalele semne care pot indica faptul că organismul conține rezerve mari de periculoase grăsime internă.
- Trebuie să vă determinați tipul de corp. Studiile au arătat că persoanele cu un tip de corp de măr au un risc mai mare de a acumula grăsime viscerală. Persoanele cu formă de pară sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta grăsime viscerală.
- Unul dintre modurile corecte A evalua predispoziția la acumularea de grăsime internă înseamnă să apuci cu degetele pielea situată în jurul perimetrului buricului. Ar trebui să încercați să faceți un pliu subțire. Persoanele cu o cantitate mare de grăsime viscerală nu vor avea o pliu subțire.
- O metodă simplă este să afli dimensiunea taliei tale. Trebuie să stai drept, să-ți îndrepti postura, să iei o bandă de măsurare și să o așezi lejer pe locul cel mai subțire - în talie, aproximativ în zona buricului. Norma feminină este o talie de aproximativ 80 cm, norma masculină este de 94 cm, acestea sunt cele mai recente date. Anterior, se credea diferit, femeile - 88 cm, bărbații - 104 cm. Se dovedește că la un volum al taliei peste 80 cm la femei și de la 94 cm la bărbați, există un risc mai mare de a avea grăsime viscerală.
Cauzele grăsimii viscerale
Principalii factori asociați cu câștigul de grăsime internă:
- îmbătrânirea naturală a organismului (scade fiziologic masa musculara iar procentul de grăsime crește;la bătrânețe caloriile se ard diferit și grăsimea se depune mai ușor);
- perioada de menopauză la femei (grăsimea poate începe să se depună activ în locuri nedorite din cauza modificărilor hormonale);
- predominanța dulciurilor și a alimentelor grase în dietă;
- stil de viata sedentar;
- lipsa cronică de somn;
- presiune psihologică (studiile au arătat că persoanele care suferă de discriminare și sunt în depresie constantă sunt mai predispuse la recrutare excesul de grăsime).
Este interesant că greutatea corporală a unei persoane poate fi normală, dar, în ciuda acestui fapt, organele interne devin pline de grăsime.
Pericolele grăsimii viscerale
Medicii cred că unele rezerve de grăsime viscerală sunt importante pentru operatiune adecvata corp. Datorită acestor depozite, organele interne sunt protejate în mod fiabil de țesuturile din jur. Chestia este că cantitățile mari de grăsime viscerală sunt periculoase. Limita de siguranță pentru cantitatea de grăsime viscerală din rezervele totale de grăsime corporală este de la 10 la 15%. Dacă o persoană câștigă mai mult, acest factor are un efect negativ asupra sănătății generale. Aceste puncte sunt daune ale grăsimii viscerale pentru corpul uman:
- insuficiență metabolică completă;
- din cauza suprasolicitarii picioarelor - varice;
- dezechilibre hormonale;
- obezitatea inimii provoacă infarct miocardic;
- procesele oncologice din organism.
Este posibil să eliminați grăsimea viscerală?
Desigur, dacă doriți, puteți scăpa de rezervele de grăsime viscerală. Reprezintă excesul de grăsime care este practic inutil. Ele nu sunt complet realizate de organism în metabolismul energetic. Imediat la reducerea depozitelor de grăsime interne greu accesibile - acestea sunt intensificate pregătire adecvată. Ele trebuie efectuate în mod regulat și competent.
Exercițiile cardio și aerobice de intensitate moderată nu ard imediat grăsimea viscerală. Mecanismul natural decurge astfel: antrenamentul crește circulația sângelui în zona depozitelor de grăsime, ca urmare, organismul folosește grăsimea viscerală ca sursă de energie. Aceste rezerve sunt treptat distruse. La început, această transformare poate decurge lent, dar cu efort din partea persoanei însăși, arderea internă a grăsimilor are loc mai rapid.
Pentru a reduce depozitele interne de grăsime, trebuie să respectați o alimentație adecvată și exerciții fizice.
Este ușor să scapi de grăsimea viscerală?
Ne grăbim să mulțumim tuturor oamenilor cu problema grăsimii viscerale - poate fi arsă cu ușurință. Având în vedere că aceste rezerve de grăsime sunt create pe fundalul unei diete cu exces de calorii și al unui stil de viață sedentar, devine clar care este strategia de recuperare. Tot ce trebuie să faci este să-ți îmbunătățești dieta și să începi să te antrenezi corect. Pierderea a 500 g într-o săptămână este un rezultat bun pe care îl poate obține oricine.
Alimente care ard grăsimile viscerale
De fapt, arderea grăsimilor interne doar prin adăugarea următoarelor alimente în dieta ta este un mit. Întregul secret este că trebuie să înțelegi de ce condiții are nevoie organismul pentru ca acesta să înceapă să folosească rezervele de grăsime drept combustibil. Mâncat sănătos, care nu interferează cu arderea grăsimilor, ci dimpotrivă promovează acest proces, asta e super instrument suplimentarîn lupta pentru sănătate și slăbiciune. Oricare ar fi meniul tău, poți începe să slăbești atunci când există un deficit de calorii în dieta ta, adică trebuie să cheltuiești puțin mai multe calorii decât consumi în alimente.
Este important să spunem despre insulină - acest hormon reglează aportul de glucoză în exces către rezervele de grăsime de sub piele. Din acest motiv, este necesar să ne concentrăm asupra alimentelor care nu provoacă creșteri semnificative ale insulinei în sânge. De aceea se recomandă limitarea dulciurilor. De la sine, produsele de ardere a grăsimilor nu funcționează. Acestea vor fi benefice doar dacă dieta este complet corectă și atentă. Dacă aveți probleme cu excesul de grăsime și excesul de greutate, atunci cu siguranță nu aveți nevoie de diete temporare, doar o alimentație adecvată vă va ajuta pentru totdeauna.
Există multe sisteme nutriționale pentru pierderea în greutate - o dietă fără carbohidrați, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cu proteine. Toate aceste sisteme de nutriție se bazează pe consumul de alimente care ajută la arderea grăsimilor în exces. Componentele comune ale meniului acestor diete:
- cereale integrale ca sursă de carbohidrați complecși;
- produse proteice de origine animală;
- legume;
- fructe;
- produse lactate.
Toate dietele pentru pierderea în greutate se bazează pe aceleași restricții, acestea sunt:
- reducerea consumului de fast-food sau fast-food;
- refuzul alimentelor grase;
- alimente fără alimente procesate;
- consum minim de dulciuri;
- evitarea alimentelor prajite si grase.
O alta punct importantîn curele de slăbire, acesta este momentul să mănânci alimente pentru a crea un echilibru optim al grăsimilor din dietă. De obicei dimineața mâncăm feluri de mâncare cu carbohidrați complecși. Alte mese sunt proteine de calitate. Grăsimi - doar cele sănătoase și la minim. Această abordare a nutriției va ajuta la umplerea corectă a corpului cu energie. Se recomandă limitarea carbohidraților, astfel încât organismul să înceapă procesele de refacere a rezervelor de glicogen și energie din cauza epuizării depozitelor de grăsime.
Dietele pentru arderea generală a grăsimilor încurajează utilizarea fructelor citrice ca gustări între mese. Citricele sunt de preferat pt nutriție alimentară, deoarece conțin mai puțină fructoză, ceea ce provoacă modificări ale nivelului de insulină.
De regulă, întreaga cantitate zilnică de alimente este împărțită în 5-6 porții. Este convenabil să gătiți în recipiente; dimineața ar trebui să aveți deja întregul arsenal de alimente pentru ziua în frigider. Ar trebui să fie 2-3 ore între mese. Alimentatia fractionata corespunzatoare in portii mici ajuta la accelerarea metabolismului, la maximizarea absorbtiei alimentelor, acestea fiind imediat transformate in energie, fara a avea timp sa fie depozitate sub forma de grasime. Nu poți să-ți schimbi brusc dieta, să te restricționezi sever în nutriție, să mori de foame mult timp, toate acestea sunt dăunătoare și nu te vor ajuta să pierzi în greutate.
Iată o listă de alimente care sunt adecvate într-o dietă de ardere a grăsimilor:
- cereale;
- grapefruit;
- ceai verde;
- avocado;
- semințe chia;
- cafea;
- alimente bogate în omega-3;
- ghimbir;
- apa pura;
- țelină;
- condimente naturale.
Cum să arzi grăsimea viscerală de pe abdomen?
Alergatul este bun pentru pierderea în greutate, dar nu pentru toată lumea. Dacă greutatea corpului tău este de 80-85 kg, atunci este o întrebare foarte controversată dacă ar trebui să alergi. Greutatea corporală în exces în sine este dăunătoare coloanei vertebrale și genunchilor. Alergând cu multe kilogramele în plus iar cu erori de tehnică provoacă suprasolicitarea sistemului cardiovascular.
Pentru a elimina grăsimea viscerală, trebuie să te antrenezi în primul rând cu un puls de ardere a grăsimilor. Aici vorbim de un puls care este de 60-70% din valoarea maximă. Doar 30 de minute de antrenament activ la această frecvență cardiacă vor arde 146 kcal, dintre care jumătate - 73 kcal - reprezintă epuizarea rezervelor de grăsime. Dacă te antrenezi cu un ritm cardiac mai rapid sau mai lent, organismul funcționează diferit, primind doar 35-40% din energie din arderea grăsimilor.
Frecvența cardiacă maximă pe 30 de ani este de 115-130 bătăi/min, iar în repaus este de 60-80 bătăi/min la o persoană sănătoasă.
Ritmul cardiac pentru un antrenament cardio sigur este de 115-150 de bătăi pe minut, nu ar trebui să depășești acest interval. Dacă pulsul atinge 90-95% din frecvența maximă, ar trebui să întrerupeți și să restabiliți bătăile inimii.
Ce ajută la arderea grăsimilor interne:
- antrenament pe un antrenor eliptic;
- Nordic sau mers rapid;
- Înotul și alergarea sunt, de asemenea, eficiente, dar potențial periculoase pentru persoanele foarte obeze, deoarece cresc brusc ritmul cardiac.
O schemă bună pentru a scăpa de grăsimea internă într-un timp scurt:
- un antrenament cardio - de la 45 la 60 de minute;
- doar 2-4 antrenamente cardio pe săptămână (cu siguranță trebuie să vă odihniți pentru a vă recupera);
- după 2 luni de antrenament cardio pregătitor, vor apărea primele rezultate vesele, după care se încurajează antrenamentul de forță cu accent pe antrenarea zonei abdominale.
Beneficiile evidente ale pierderii blânde în greutate se simt imediat în organism. O saptamana mai tarziu imagine sănătoasă viata cu sportul si alimentație adecvată- starea de bine se îmbunătățește, crește vitalitate, umflarea extremităților scade treptat, respirația scurtă încetează să vă deranjeze, persoana se transformă în exterior și devine mai atractivă. La pierdere eficientă în greutate nu există slăbiciune sau depresie, dimpotrivă, se simte lejeritate și inspirație pentru noi victorii.
Femeile și-au dorit întotdeauna și s-au străduit să scape de grăsimea corporală zone diferite corpuri, pentru că au un mecanism de a face pe plac sexului opus, de a fi frumoase și atrăgătoare. Al doilea motiv este, desigur, sănătatea.
Excesul de grăsime din corpul nostru contribuie, de asemenea, la deteriorarea sănătății umane. De aceea, este necesar să vă dați seama ce să faceți pentru a nu-l acumula și, dacă există deja, atunci cum să scăpați de grăsimea viscerală o dată pentru totdeauna.
Trebuie să înțelegeți că subcutanat grăsime corporală nu prezintă un pericol grav pentru organismul uman. Dar grăsimea viscerală este foarte periculoasă, pentru că... poate cauza multe probleme de sănătate.
Ce este grăsimea viscerală umană
Depozitele de grăsime din organism în jurul organelor interne sunt grăsime viscerală internă, situată în cavitatea abdominală sub mușchii abdominali.
Se acumulează treptat, împreună cu grăsimea subcutanată, nu doar așa, ci din stres și supraalimentare (ca o consecință a stresului).
Este imposibil să scapi de el la nivel local! Deoarece organismul pierde în greutate peste tot în același timp, împreună cu depozitele de grăsime subcutanată.
Fiind în mod normal în corpul uman, are mai multe avantaje:
- Protejează organele interne de deteriorarea mecanică externă;
- Mentine temperatura ceruta;
- Acest tip de grăsime este folosit de organism în același mod ca și grăsimea subcutanată - din aceasta se extrage energie pentru a asigura viața organismului.
De ce trebuie să scapi de grăsimea internă, care sunt riscurile
Este de remarcat faptul că grăsimea viscerală (internă) este prezentă la toți oamenii, la fel ca și grăsimea subcutanată, iar acest lucru este normal. Dar cantitatea sa în exces este deja anormală și amenință cu consecințe foarte grave pentru sănătatea ta, și anume:
- Funcționarea ficatului, a intestinelor, a inimii și a altor organe interne este perturbată.
- Organismul începe să reacționeze prost la insulină, deoarece sensibilitatea la insulină este redusă semnificativ și sunt declanșate o serie de procese biochimice din organism. Și acest lucru este deja foarte, foarte grav. Pentru ca creste riscul de a dezvolta boli precum diabetul zaharat de tip 2, bolile coronariene, cancerul, insuficienta renala etc.
- Promovare tensiune arteriala. Cum se întâmplă acest lucru: grăsimea viscerală internă eliberează acizi grași în organism, ficatul îi procesează într-o otravă gravă pentru organism numită „lipoproteine cu densitate joasă”, numită popular „colesterol rău”, care este dăunător vaselor noastre de sânge și nu numai . Acest lucru poate duce la începerea când plăcile de colesterol încep să se formeze, ceea ce duce la ateroscleroză. Acest lucru poate duce apoi la creșterea tensiunii arteriale și la probleme cardiovasculare.
- Grăsimea internă afectează nivelurile hormonale, pancreasul este supus unui stres excesiv... în general, nimic bun.
Iată două tipuri de corp - măr și pere - care trebuie să elimine grăsimea internă, în special „mărul”. Deoarece la „pere” depunerile sunt localizate mai ales în coapse, în timp ce la „mere” se află mai ales în zona abdominală. Și pentru a deveni mai subțire, trebuie să scapi de obezitatea incipientă.
Grăsimea viscerală: normală la femei și bărbați
Cum să determinați dacă există un exces de grăsime internă pe abdomen și talie la femei și bărbați? Acest lucru este vizibil pentru ochi - prezența unei burte mari, a părților laterale, a unei talii umflate, prezența unui așa-numit „colac de salvare”.
La femei, volumul burticii nu trebuie să depășească 90 cm.
Pentru bărbați - nu trebuie să depășească 100 cm.
Orice depășește volumele de mai sus tinde să provoace acumularea de grăsime subcutanată și viscerală internă în jurul organelor interne și sunteți deja în pericol.
Cu alte cuvinte, burta mare indică faptul că există tulburări în organism și acesta este primul pas către ofilire, îmbătrânire și probleme de sănătate. Pe etapele inițiale toate acestea pot fi corectate cu nutriție și completate cu mișcări!
Este timpul să ne gândim la ce calitate și cantitate, cât de des mâncăm, să ne gândim la sănătatea corpului nostru, precum și la activitatea fizică și la optimizarea întregului stil de viață.
La urma urmei, viața nu stă pe loc, este vie, în fiecare clipă se schimbă, se mișcă, dar nu îngheață!
La fel este și corpul nostru, fie îl ajutăm să trăiască și să fie sănătos cât mai mult posibil, fie înotând cu grăsime începe să se estompeze, să îmbătrânească și să geme. Alegerea este a ta!
De ce dieta și antrenamentele abdominale nu funcționează
O dietă este o restricție, o interdicție a anumitor tipuri de alimente. O dietă poate provoca rezistență internă la o femeie, ceea ce nu va face decât să împiedice eliminarea grăsimilor din organism.
Soluția este să opriți dieta! Și fă exact asta: organizează-ți alimentația diferit.
În dieta ta, trebuie neapărat să adaugi alimente care conțin B-carnitină, adică. Trebuie să adăugați carne, produse lactate, ouă în dieta dvs. - într-un cuvânt, proteine. Și multe fibre și apă. Sau există suplimente de B-carnitină.
Nu este nevoie să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece calciul și proteinele nu sunt absorbite. Alegeți produse lactate cu un conținut minim de grăsimi de 1 până la 2,5%.
Să înlăturăm o altă concepție greșită.
Nu este nevoie să-ți ridici abdomenul! Pentru ca in acest caz te va face si mai mare in volumul burticii, o talie si mai patrata si nu va rezolva problema indepartarii a ceea ce trebuie indepartat.
În primul rând, ne obișnuim să mâncăm frecvent și să bem apă și, slăbit, trecem la exerciții fizice și la formarea unei burtici frumoase cu ajutorul exercițiilor potrivite.
Cum să scapi de grăsimea viscerală
Dacă nu aveți tulburări evidente ale sistemului endocrin, atunci grăsimea internă viscerală va dispărea împreună cu grăsimea subcutanată, cu o scădere a aportului caloric și o creștere a cheltuielilor de energie a organismului.
Și pentru aceasta va trebui să vă schimbați în mod conștient obiceiurile alimentare. Acest lucru este greu de făcut, dar necesar. In sfarsit nou obicei de a mânca se va forma în cel puțin 21 de zile și apoi trebuie să vă întrețineți în mod conștient.
Pentru a scăpa de grăsimea viscerală de pe stomac aveți nevoie de trei componente:
- Revizuiește-ți dieta
- Bea multă apă, des, în înghițituri mici, în mod constant, și nu pahare odată
- A fi ocupat exerciții sportive pe care iti place si poti face.
Persoanele cu exces de greutate în abdomen și coapse exercițiu fizic sunt eficiente și trebuie urmate, dar optimizarea nutriției joacă încă un rol important.
Optimizarea alimentației constă în următorii pași:
- Mănâncă în porții mici, de mărimea a două palme fără tobogan, dar mai des (de 5-6 ori pe zi).
- Eliminați toate grăsimile trans din dieta dvs.
- Reduceți pe cât posibil grăsimile saturate, de ex. grăsimi animale (untură, carne grasă și pește gras). Avem nevoie de grăsimi saturate, dar în cantități foarte mici, dar excesul lor se va depune cu siguranță în grăsimea viscerală și subcutanată.
- Adăugați multe fibre și proteine.
- Scoateți din alimentație cât mai mult posibil carbohidrați simpliși înlocuiți-le cu altele complexe.
- Adaugă uleiuri naturale „vii” pe bază de plante în dieta ta.
- Evitați senzația de foame, deoarece aceasta duce la o acumulare și mai mare de grăsime viscerală. O dietă echilibrată în porții mici și alimente cu conținut scăzut de calorii vor ajuta, de asemenea, în acest sens.
- Asigurați-vă că beți apă, des, în înghițituri mici, uniform pe tot parcursul zilei.
- Încearcă să nu fii nervos, evită stresul, învață să reacționezi calm și, de asemenea, odihnește-te și relaxează-ți corpul pentru a scăpa de stres.
- Faceți o cină din legume (fără cartofi) și proteine!
- Nu muriți de foame și nu mâncați în exces! Organismul are nevoie de mese fracționate și de preferință separate de 5-6 ori pe zi.
Metodele și principiile de bază despre cum să eliminați grăsimea subcutanată și viscerală din organism, cum să slăbiți și să deveniți mai subțiri sunt cunoscute de mult timp și sunt universale.
A scăpa de aceste depozite nedorite nu este atât de ușor, dar este real și posibil. Cea mai importantă regulă: mănâncă mai puțin, dar mai des, combina alimentele corect și mișcă-te mai activ. moduri accesibileîn funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de vârstă.
A devenit burta ta cea mai proeminentă, chiar dacă nu ești însărcinată deloc? Asta înseamnă că ai fost atacat grasime viscerala. Prin urmare, este util să te înarmezi cu cunoștințe pentru a recâștiga și figura frumoasa. Dieta corect selectată și stresul exercitat te va ajuta să scapi de această povară.
Ce este grăsimea viscerală? Când devine un apărător agresor?
În spatele acestui cuvânt obscur se află o imagine familiară tuturor - o burtă uriașă proeminentă. Internă sau grasime viscerala- Aceasta este o masă care învăluie organele. Trebuie să dăm această componentă a corpului cuvenită - ea acționează ca un tampon, împiedicând organele să se lovească unele de altele. Este și un fel de baterie pentru corp, la care poate recurge atunci când vin vremuri dificile. Dar dacă o persoană neglijează educația fizică și mănâncă la întâmplare, atunci acest prieten și protector se transformă în cel mai mare dușman al său.
Acest lucru se întâmplă când tip abdominal sau superior de obezitate când devine plină top parte trunchiul. În acest caz, grăsimea, ca un boa constrictor, încurcă pancreasul, inima, plămânii și ficatul. Adesea, acest proces afectează chiar și intestinele.
Potrivit nutriționiștilor, grasime viscerala apucă brusc o persoană de gât după diete incorecte. Stresul și excursiile de noapte la frigider sunt alți factori în apariția unei astfel de rezerve. Dar ereditatea nu are nimic de-a face cu asta, doar 20 la sută dintre oameni au burta mare parintii au suferit si de exces de greutate corporala. El contribuie la dezvoltarea obezității și a pasiunii pentru bere.
Nu berea ucide bărbații, ci burta de bere
Cu siguranță toată lumea a asistat la un astfel de spectacol - un bărbat cu burtă, ca și cum o femeie ar fi însărcinată, pășește cu mândrie pe plajă. Mâncarea excesivă nu este întotdeauna motivul transformării unei persoane într-o minge. Cel mai adesea, berea este de vină în această situație. Și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, berea este un produs destul de bogat în calorii. De exemplu, o băutură de soiuri ușoare conține în medie 50 kcal la 100 g. Și pentru soiurile întunecate această cifră este și mai mare. Pentru comparație, aceeași cantitate de lapte conține 64 kcal.
În al doilea rând, această băutură este făcută din hamei care conține fitoestrogeni. Și fitoestrogenii în felul lor compoziție chimică- rudele hormonilor sexuali feminini. În timp ce vă petreceți serile la un pahar de spumă, nu fiți surprinși de ceea ce veți obține: burta de bere, sânii vor crește și grăsimea va începe să se depună acolo unde nu ar trebui să fie - pe șolduri. De aceea mulți bărbați de astăzi sunt departe de proporțiile lui Apollo Belvedere.
Al treilea motiv pentru care berea te îngrașă este că produsul stimulează apetitul. Și împreună cu o gustare sărată - asta inamic principal supleţea. Nu uitați că sarea este un potențiator al gustului, ceea ce înseamnă că promovează supraalimentarea. Produse care par special inventate pentru a recompensa un bărbat cu exces de grăsime: biscuiți și chipsuri.
De ce este periculoasă grăsimea viscerală?
Contrar zicalului popular care spune om bun Trebuie să fie mulți medici care să declare cu încredere: obezitatea este periculoasă. Este un principal distrugător de sănătate omul modernîmpreună cu un stil de viață sedentar și obiceiuri proaste.
Posibilitatea de obezitate este inerentă în însăși structura țesutului adipos; nu este limitată de nimic și în condiții nefavorabile poate crește în dimensiune. în care grasime viscerala mult mai periculos decât subcutanat. Faptul este că este mai dificil să scapi de - liposucția în acest caz este neputincioasă.
Potrivit angajaților Asociației Americane a Inimii, care au studiat obezitatea, aceasta este internă sau grasime viscerala contribuie la aparitie hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2, boala Alzheimer, ficat, precum și oncologie intestinală.În plus, se știe de mult timp că obezitatea de tip superior este deosebit de periculoasă pentru bărbați, deoarece duce la o creștere a cantității de hormoni sexuali feminini - estrogeni. În același timp, nivelul de testosteron scade, ceea ce are un efect negativ asupra performanței sexuale. Și o creștere a volumului de grăsime internă este o cale către apariția sindromului metabolic.
Obezitatea este acum considerată unul dintre factorii de dezvoltare. Amenințarea imediată este reprezentată de exces grasime viscerala. Oamenii de știință de la Harvard sugerează că celulele adipoase secretă , care stimulează creșterea osteoclastelor, adică dezasamblarea țesutului osos. De asemenea, nu este util, este o sarcină suplimentară care va contribui la uzura rapidă a țesutului cartilajului.
Dacă vă confruntați cu sarcina de a pierde în greutate, atunci ar trebui să acordați atenție unui produs precum Kilo-Light, care include următoarele componente: guarana, L-carnitină, ceai verde, sinefrină, polen polen, rădăcini albe de cinquefoil.
Cum să pierzi burta de bere și să scapi de grăsimea viscerală
Eradica grasime viscerala Ar fi o greșeală, dar nici nu ar trebui să neglijezi problema. Prin urmare, are sens să-i reducem cantitatea, cu alte cuvinte, scapa de burta de bere. În această chestiune, există doi asistenți principali, ca și în alte probleme de sănătate: dieta și exercițiile fizice. În loc de carbohidrați rapizi - dulciuri, produse de patiserie și prăjituri, mâncați carbohidrați lenți, adică legume și fructe. Este util să faci zile de post în weekend, urmând o dietă pe bază de plante.
Dacă te ajuți cu exercițiile fizice, procesul de a intra în formă va fi mai intens. Deci poți rapid scapi de grasimea viscerala. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea sau înotul, sunt cele mai bune pentru a scăpa de acumulările dăunătoare. În plus, elementul CrossFit, burpees, s-a dovedit eficient împotriva obezității. De asemenea, este util să faceți un exercițiu din arsenalul culturiștilor - „vid în stomac”.
Cu toate acestea, dacă greutatea ta a depășit pragul de 90 de kilograme, atunci exercițiile prea active îți pot afecta inima. În acest caz, este mai bine să acordați preferință celui mai simplu tip de activitate - mersul pe jos. Medicii recomandă să mergeți pe jos cel puțin 3 kilometri pe zi în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să faceți rapid scapă de burta ta de bere.
De asemenea oameni grasi supliment alimentar recomandat Papadia P, care este produs din rădăcinile plantei prin criotratament. Medicamentul îmbunătățește circulația sângelui și stimulează funcția hepatică. Ambele proprietăți sunt extrem de importante în afaceri. scapa de grasimea viscerala. De asemenea, datorită conținutului de glicozide din păpădie, celulele cartilajului - condrocitele - vor fi protejate în mod fiabil.
UTIL DE ȘTIUT:
DESPRE BOLILE ARTICULAȚILOR
Merită să scapi de grăsimea de pe burtă nu numai din motive estetice. Este posibil ca în spatele ei să se ascundă grăsimea viscerală, care nu mai este atât de inofensivă. Poate provoca o varietate de probleme de sănătate, de la diabet până la cancer. Prin urmare, este extrem de important să scapi de grăsimea viscerală cât mai curând posibil.
Ce fel de grăsime este viscerală?
Grăsimea situată în jurul taliei se numește grăsime abdominală. Este împărțit în două tipuri:
- Subcutanat. Aceasta este grăsimea pe care o vedem și pe care o putem atinge cu mâinile noastre, deoarece este situată direct în fața mușchilor abdominali. Doar dăunează aspect, dar complet sigur pentru organism.
- viscerală. Nu mai este posibil să-l vezi și să-l atingi. Este situat în spatele mușchilor abdominali și crește în jurul organelor interne. Această caracteristică prezintă un pericol pentru sănătate.
De ce este periculoasă grăsimea viscerală?
Grasime viscerala promovează eliberarea intensivă de hormoni și alte elemente, crescând riscul de a dezvolta astfel de boli periculoase precum:
- . La persoanele a căror burtă este plină de grăsime, astmul apare mult mai des decât la cei care nu se neglijează.
- Sindromul metabolic. Grăsimea viscerală produce proteina 4 de legare a retinolului (RBP4), care interferează cu absorbția glucozei. Grăsimea subcutanată produce și această proteină, dar într-un volum mult mai mic. În plus, RBP4 reduce sensibilitatea la insulină și crește probabilitatea dezvoltării sindromului metabolic, precum și a diabetului de tip 2.
- Ischemie cardiacă. O burtă plină cu grăsime crește probabilitatea de a dezvolta boli coronariene.
- Tumori canceroase. Grăsimea care se acumulează în jurul organelor interne activează factorul 2 de creștere a fibroblastelor (FGF2). Din cauza lor, celulele corpului uman se pot multiplica și muta în tumori maligne. Au fost chiar Cercetare științifică, conform căreia grăsimea viscerală crește riscul de cancer de sân la femei înainte de menopauză.
- Demenţă. Persoanele care au un procent mare de grăsime viscerală la bătrânețe sunt mai susceptibile de a dezvolta demență.
Cunoașterea indicelui de masă corporală (IMC) nu te va ajuta în niciun fel, deoarece persoanele cu un IMC în limitele normale pot avea o cantitate mare de grăsime viscerală.
Există trei moduri de a vă ajuta să determinați gradul de obezitate în zona abdominală, care, la rândul lor, vă vor oferi o idee despre cantitatea de grăsime viscerală:
- Măsurarea taliei. Luați un „centimetru” și măsurați-vă stomacul de-a lungul zonelor cele mai proeminente. Pentru femei este considerat normal atunci când talia nu depășește 79-81 cm, pentru bărbați - 93-96 cm.
- Măsurarea raportului proporțional dintre talie și șolduri. Faceți măsurători. Împărțiți rezultatele taliei la „șolduri”. Pentru femei, o cifră în intervalul 0,78-0,82 este considerată normală, pentru bărbați - 0,93-0,96.
- Pentru astfel de calcule, veți avea nevoie de o riglă de peste 30 cm lungime, precum și de ceva plat și lung, să zicem, o carte, o tablă sau o altă riglă. Ideea este să măsori dimensiunea abdomenului sub propria greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, îndoind genunchii, astfel încât picioarele să fie pe podea. Pune o riglă lângă partea ta și a doua riglă în cel mai înalt punct al abdomenului tău. Contactul riglelor ar trebui să aibă loc la un unghi de 90°. Putem vorbi despre obezitate dacă rigla arată mai mult de 25 cm.
Cum să scapi de grăsimea viscerală
- Uitați de alimentele bogate în carbohidrați. Acestea includ pâine albă, produse de patiserie dulci și alte bunătăți. Consumul regulat de alimente bogate în carbohidrați contribuie la creșterea grăsimilor viscerale, crește cantitatea de trigliceride din sânge și chiar crește producția de hormon serotonină. În acest sens ajută foarte mult. Cu ea, vei scăpa de grăsimea viscerală, vei crește sensibilitatea la insulină și vei reduce nivelul de colesterol.
- Reducerea aportului caloric. Potrivit unui studiu, o dietă de cinci luni cu o reducere a aportului caloric de 380-240 kcal poate ajuta la reducerea concentrației de grăsime viscerală cu aproximativ un sfert.
- Somnul este cel mai bun medicament.În timp ce dormi, nu mănânci :) Calitatea și amploarea somnului sunt într-adevăr legate de. Mai puțin somn crește riscul de a dobândi grăsime viscerală. În plus, sensibilitatea la insulină scade și producția de hormoni grelină și cortizol crește. Norma recomandată este de 7-8 ore.
- Practică. Pentru a scăpa de grăsimea viscerală, sunt potrivite mersul pe jos, alergarea, patinajul cu rotile și ciclismul, precum și înotul. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai repede vei pierde grăsimea din organele tale interne.
- Mănâncă mai multe fibre. Există mult în cereale, legume și fructe. Fibrele vă permit să vă simțiți sătul mai repede, astfel încât veți mânca mai puțin și, în cele din urmă, veți pierde grăsime.
- Evitați consumul de băuturi alcoolice. Caloriile din etanol nu vor fi transformate în grăsimi, dar în timp ce sunt digerate, alte calorii din alcool și gustări nu vor fi arse, ceea ce va contribui la depozitarea grăsimilor. Apropo, consumul de alcool de către femei le crește testosteronul, ceea ce afectează estetica abdomenului.
- Mănâncă mai multe proteine. Persoanele care mănâncă multe proteine au mai puține grăsimi în jurul taliei. La fel ca fibrele, proteinele te lasă să te simți mai plin pentru mai mult timp. Este recomandat să mănânci cel puțin 1,5 g de proteine la 1 kg din greutatea ta.
Pentru a scăpa de grăsimea viscerală, nu este deloc necesar să „mori într-un balansoar”, să slăbești fără milă, să te epuizezi cu diverse diete și să obții abdomene ideale. Toate acestea sunt opționale. Grăsimea viscerală este ardă mai repede decât grăsimea subcutanată, așa că uneori scad numerele scalei, dar vizual nu se schimbă nimic, dar deja ai făcut bine pentru sănătatea ta.