Letargia și somnolența duc la faptul că devine foarte dificil pentru o persoană să studieze, să lucreze și pur și simplu să ducă o viață normală. De regulă, această problemă indică tulburări grave în organism. Dar letargia este și trăsătură caracteristică lipsa unui număr de substanțe importante pentru viața normală. Iar dacă iei vitamine pentru oboseală și somnolență, problema în majoritatea cazurilor este eliminată.
Este foarte dificil să normalizați aportul de vitamine și minerale din organism în cantitățile necesare, chiar dacă vă organizați o alimentație adecvată. Aceste substanțe nu sunt întotdeauna complet absorbite cu alimente. Prin urmare, sunt necesare vitamine suplimentare pentru activitate și vigoare, care sunt mai eficiente atunci când sunt consumate sub formă de preparate gata preparate.
Ce vitamine sunt necesare pentru vigoare?
Vitaminele pentru vigoare includ un întreg complex de substanțe biologic active care trebuie luate împreună. Este necesar să încerci semne externe determinați care grup lipsește și selectați un medicament care compensează maxim deficiența.
Așadar, dacă cauți ce vitamine ai nevoie pentru oboseală și somnolență, fii atent la compoziție. Ar trebui să existe următoarele grupuri:
- Vitamina A. Retinolul și substanțele similare ca structură joacă un rol important de protecție în organism. Previne deteriorarea țesuturilor de la bacterii, viruși și ciuperci. Odată cu deficiența ei, încep boli ale membranelor mucoase ale gurii, tractului gastrointestinal, plămânilor, organelor genitale interne etc.. Vitamina A afectează indirect sistemul imunitar, este implicată și în sinteza globulelor roșii.
- Vitaminele B. Când ești obosit și cauți vitaminele lipsă, acest lucru duce de obicei la descoperirea unui deficit de substanțe din grupa B. Acesta este un grup important care asigură sănătatea sistemului nervos central, mai ales în perioadele de stres și anxietate . Cele mai bune vitamine pentru oboseală și somnolență - B1, B2, B3, B12, acid folic, B6 și altele. Normalizează starea mentală și luptă împotriva simptomelor depresiei. Aceste substanțe provin în principal din alimente vegetale (cu excepția B12). Acestea sunt leguminoase, citrice, verdeturi. Dar uneori aceste vitamine sunt furnizate în cantități mici atunci când vă pierdeți puterea, așa că este important să le luați ca parte a complexelor multivitaminice.
- Vitamina D: Dacă vă simțiți somnoros, este important să luați vitamina D, deoarece această substanță este responsabilă nu numai pentru sistemul osos, ci și pentru creșterea sănătoasă a celulelor sistemului imunitar. Foarte des, oboseala rapidă și somnolența sunt cauzele lipsei de vitamine din acest grup special (vitamina D este un complex de mai multe substanțe similare ca structură). Un organism slăbit este mai puțin rezistent la acțiunea virușilor și bacteriilor, ceea ce duce la o mai mare letargie și somnolență. Dacă cauza somnolenței este lipsa vitaminei D, este necesar să includeți în dietă pește roșu, produse lactate, cereale fortificate, carne și să luați vitamine suplimentare pentru stres și oboseală.
Complexe de vitamine pentru oboseală
Deci, ce vitamine ar trebui să luați pentru oboseală și somnolență? Tot ce trebuie să faci este să mergi la orice farmacie și să alegi complexul de vitamine de care ai nevoie. În mod ideal, trebuie să consultați un medic și să stabiliți împreună ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră. Alegerea vitaminelor pentru oboseala cronica, ar trebui să luați în considerare și medicamentele pe care le luați în mod regulat. Ele pot interacționa între ele, ducând la efecte neașteptate.
Având în vedere acest lucru, este recomandat să vizitați mai întâi un medic și să aflați cauza oboselii. Dacă se află în deficiența obișnuită de vitamine, terapeutul va prescrie complexul de vitamine recomandat. Un astfel de algoritm va ajuta la evitarea reacțiilor adverse grave și a tratamentului ineficient.
Atunci când alegeți complexe de vitamine, ar trebui să acordați preferință producătorilor mai de încredere și bine-cunoscuți, care folosesc materii prime naturale de înaltă calitate în producție. În caz contrar, este posibil ca organismul să nu absoarbă un flux mare de substanțe care îi sunt benefice și acestea vor fi eliminate treptat din tractul gastrointestinal fără a fi absorbite. Deci, să ne uităm la cele mai populare și căutate complexe de vitamine.
Energia Alfabetului
Acesta este un complex de vitamine care este creat pentru persoanele angajate în activitate mentală sau fizică grea. Complexul de substanțe este împărțit în trei doze. Dimineața pacientul ia tiamină, acid folic, iarbă de lămâie și extract de eleuterococ. Un grup din aceste componente îmbunătățește activitatea mentală și elimină somnolența.
În timpul zilei, administrarea medicamentului duce la restabilirea performanței, accelerează procesele metabolice și vă permite să rezistați la sarcini mari. Seara, medicamentul este necesar pentru a întări sistemul imunitar și a lansa procese de recuperare în organism. Medicamentul este adesea prescris în astfel de cazuri:
- sarcina;
- hipertensiune;
- excitabilitate nervoasă crescută.
Duovit
Produsul conține vitaminele B, E, D, C, precum și minerale pe care organismul le folosește în diferite procese metabolice. Duovit este prescris femeilor însărcinate și care alăptează. Este indicat și în următoarele cazuri:
- dieta dezechilibrata;
- recuperare după intervenție chirurgicală;
- lipsa legumelor și fructelor;
- cu oboseală și somnolență crescute;
- pentru a întări corpul sportivilor etc.
Selmevit
Un alt complex multivitaminic care contine 9 minerale si 13 vitamine. Toate componentele medicamentului interacționează într-un complex, care are un efect reparator în timpul stresului, crește rezistența și elimină somnolența și oboseala.
Medicii recomandă consumul de Selmevit în cure pentru întărirea sistemului imunitar și menținerea organismului într-o stare eficientă și viguroasă. Aportul regulat de astfel de vitamine face pacientul mai rezistent la condițiile externe nefavorabile.
Acest produs conține un derivat sintetic de tiamină (vitamina B1) - salbutiamină. Medicamentul este prescris pentru tratamentul deficienței de vitamine, asteniei, oboselii cronice cauzate de activitatea fizică sau mentală. Acțiunea produsului este destul de rapidă - este suficient să-l luați timp de o săptămână pentru ca starea corpului să se îmbunătățească. Datorită consumului de Enerion, atenția și rezistența țesuturilor la lipsa de oxigen se îmbunătățesc. Medicamentul este prescris pentru recuperarea rapidă a organismului după boli infecțioase.
Acest supliment biologic nu conține vitamine, ci microelemente, care nu sunt mai puțin importante pentru îmbunătățirea tonusului întregului organism. Include ginseng și extract de hamei, seleniu, fier, zinc. Un complex de substanțe naturale restabilește organismul după stres, previne pierderea forței, îmbunătățește funcțiile cognitive ale creierului și reduce stresul emoțional.
Un alt supliment alimentar care include, pe lângă extract de ginseng și microelemente, vitamine. Este prescris pentru patologiile sistemului endocrin și nervos, precum și pentru a combate oboseala, stresul, pierderea performanței, somnolența și problemele cu funcția sexuală. Medicamentul este util în timpul recuperării după intervenție chirurgicală, în perioadele de incidență pe scară largă a răcelii și gripei.
Un complex multivitaminic puternic care contine 12 tipuri de microelemente si vitamine. Medicamentul este conceput mai mult pentru a întări sistemul cardiovascular, dar poate elimina și somnolența. Medicamentul este indicat pentru tratamentul apatiei, pierderii performanței și depresiei emoționale.
Vitrum Centuri restabilește performanța întregului organism, elimină consecințele stresului experimentat. De asemenea, medicamentul este prescris pentru îmbunătățirea imunității, pentru persoanele în vârstă și ca măsură preventivă împotriva deficienței de vitamine. Vitrum Centuri este, de asemenea, inclus în regimul de tratament pentru ateroscleroză.
Makrovit
Un complex de vitamine care conține nicotinamidă, vitaminele B și vitamina E. Este luat pentru a restabili starea de lucru după efort intens, pentru a restabili o stare emoțională sănătoasă, pentru a elimina somnolența și oboseala. Medicamentul este util de băut iarna și primăvara ca prevenire a deficienței de vitamine. Sportivii folosesc adesea acest remediu pentru recuperarea rapidă după antrenament sau competiție. Indicat femeilor însărcinate și care alăptează.
Un elixir aromatic special cu vitamine, tincturi de plante, minerale si uleiuri esentiale. În total conține aproximativ 30 de componente care aduc organismul într-o stare de vigoare. Elixirul este indicat pentru tratamentul următoarelor afecțiuni:
- anemie;
- patologii ale sistemului cardiovascular;
- somnolență, oboseală, pierderea performanței;
- depresia sistemului nervos central;
- deteriorarea generală a sănătății.
Forma de tabletă conține vitamine, extract de ginseng, diverși aminoacizi și minerale. Toate împreună au următorul efect:
- reducerea probabilității de depresie;
- întărirea sistemului imunitar;
- îmbunătățirea proceselor energetice în țesuturi;
- îmbunătățirea memoriei și a altor abilități cognitive;
- performanță crescută.
Suplimentul alimentar este eficient în special pentru persoanele în vârstă și persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală.
Persoanele care suferă de oboseală o descriu adesea ca un sentiment de epuizare interioară și lipsă de energie. Oboseala este diferită de somnolență, dar luate împreună, aceste simptome pot indica probleme de sănătate. Somnolența este un sentiment al nevoii de a dormi, dar oboseala poate să nu fie asociată cu somnolența, deoarece acest sentiment este doar un simptom însoțitor. Oboseala poate fi cauzată de o simplă suprasolicitare sau stres și poate fi, de asemenea, un „far” care indică prezența unei boli grave care poate pune viața în pericol.
De ce nu dispare oboseala? Care sunt cauzele somnolenței constante?
Boli oncologice
Potrivit Institutului Național al Cancerului, 96% dintre toate persoanele cu cancer suferă de oboseală. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt deja supuși unui tratament pentru cancer. Cancerul poate provoca oboseală în cea mai mare parte forme diferite ah, provocând anemie sau formând toxice substanțe chimiceși afectând direct funcția celulară. Mulți oameni caută inițial tratament pentru oboseală doar pentru a afla că au cancer. Prin urmare, oboseala cronică poate fi un semnal serios și necesită o examinare atentă de către un specialist.
Anemie
Anemia se caracterizează prin niveluri prea scăzute de hemoglobină și, prin urmare, nu este furnizat suficient oxigen către țesuturile corpului, ceea ce provoacă, de asemenea, oboseală și somnolență. Din cauza lipsei de oxigen, procesele metabolice nu pot continua în măsura necesară pentru funcționarea completă. Anemia poate fi un simptom al unor boli grave, cum ar fi cancerul, artrita reumatoidă, boala măduvei osoase, pierderea sângelui sau problemele imunitare.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, între 1 și 4 milioane de oameni din țara noastră suferă de sindrom de oboseală cronică. Oboseala cronică este o boală care este însoțită de alte simptome precum dureri articulare, pierderea memoriei pe termen scurt, dureri în gât, ganglioni sensibili și tulburări de somn. În prezent, nu există medicamente eliberate pe bază de rețetă care să fi fost dezvoltate pentru a trata oboseala cronică și toate eforturile de a scăpa de această afecțiune se învârt în jurul încercării de a face schimbări în stilul de viață.
Boala de inima
La mulți pacienți cu boli cardiovasculare, inima nu poate transporta eficient suficient sânge bogat în oxigen către țesuturi, ceea ce duce la oboseală. În multe cazuri, pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă și malformații congenitale pot prezenta oboseală și somnolență severă.
Apnee de somn
Persoanele cu apnee în somn nu se pot odihni suficient chiar dacă petrec mult timp în pat. Apneea în somn este o afecțiune în care pacientul nu poate obține un flux de aer adecvat prin căile respiratorii, determinându-l să se trezească periodic.
Lipsa de vitamine poate fi, de asemenea, o cauză sentiment constant oboseala si somnolenta. Această condiție este observată mai ales în lunile de iarnă și primăvară, când o persoană nu este capabilă să primească o cantitate suficientă de vitamine naturale. De aceea, experții recomandă, pentru a evita manifestarea unor astfel de simptome de deficiență vitaminică, luarea unor complexe vitamino-minerale speciale îmbogățite cu vitamine și minerale într-o doză optimă pentru un organism uman sărăcit.
Ce vitamine vor ameliora oboseala?
Alimentația corectă este fundamentul sănătății optime și anumite vitamine joacă un rol important în combaterea stresului, oboselii, somnolenței și schimbărilor de dispoziție. Vitaminele potrivite vă pot întări sistemul imunitar, crescând astfel nivelul de sănătate al corpului. De asemenea, vitaminele pot promova circulația sângelui și a oxigenului în întregul corp, ceea ce ajută, de asemenea, la eliberarea energiei din celule și la creșterea nivelului de vitalitate.
Vitamina A
Vitamina A este un nutrient esențial pentru protejarea organismului de daune cauzate de viruși, bacterii, ciuperci și alergii, care individual și colectiv pot contribui la senzația de oboseală. Această vitamină menține starea optimă a membranelor mucoase ale gurii, plămânilor, tractului gastrointestinal, vezicii urinare și colului uterin, ceea ce face mult mai dificilă pătrunderea toxinelor în țesuturi și deteriorarea sistemelor corpului. Vitamina A îmbunătățește și imunitatea prin creșterea activității celulelor T, care este esențială în lupta împotriva bolilor infecțioase. Vitamina A este, de asemenea, vitală pentru producerea de celule roșii din sânge, care mențin un nivel sănătos de fier, prevenind deficiența de fier sau anemie.
Vitamina B (complex)
Complexul de vitamine B ajută la susținerea unui sistem nervos sănătos în perioadele de stres și anxietate crescute, reducând astfel probabilitatea de a vă simți obosit. Diverse vitamine B, inclusiv B1 sau tiamina, B2 sau riboflavina, acidul folic, vitamina B3, vitamina B12, vitamina B5, vitamina B6 și vitamina B7, sunt eficiente în reducerea simptomelor de iritabilitate, oboseală și stres. Una dintre vitaminele B - acidul folic (vitamina B9) în cantități suficiente se normalizează starea psihologica, prevenind depresia. Sursele alimentare de acid folic includ citricele, fasolea uscată și legumele cu frunze verzi.
Vitamina D
Vitamina D promovează creșterea sănătoasă a celulelor care reglează sistemul imunitar. Deficitul de vitamina D poate duce la oboseală și la niveluri scăzute de energie, în special în perioadele de stres crescut, ceea ce duce la probleme de somn. Aportul insuficient de vitamina D poate pune în pericol sistemul imunitar al organismului, făcându-l mai slab și mai susceptibil la viruși și bacterii. Rezultatul este mai mult frecventa inalta boli, schimbări bruște de dispoziție și incapacitatea corpului de a face față corect stresului. Sursele alimentare de vitamina D includ somonul, macroul, păstrăvul și tonul, carnea, ciupercile, produsele lactate naturale și cerealele fortificate.
O persoană se află într-o stare de somnolență dacă există o deficiență de vitamine B. În special, acest lucru se aplică vitaminei B12, a cărei deficiență poate provoca manifestarea diferitelor tipuri de tulburări nervoase. De regulă, această vitamină este administrată sub formă de injecții, conform prescripției medicului.
Oboseala și somnolența sunt afectate de lipsa vitaminei C din organism. La oamenii care locuiesc într-o metropolă, această vitamină este distrusă foarte repede sub influența influență negativă factori externi. Consecința este o slăbire severă a sistemului imunitar, care duce la oboseală și o senzație de dorință constantă de a dormi.
Sursele de vitamina C sunt lămâile, grepfrutul, portocalele și caisele și varza albă.
Somnolența poate fi cauzată de lipsa de fier în organism. Preparatele care conțin fier pot fi luate numai așa cum este prescris de un medic, deoarece dacă există un exces, acesta poate provoca modificări ireversibile in functionarea organismului.
Modafinil
Modafinilul conține substanțe care ajută la activarea activității creierului, ceea ce elimină senzația de oboseală și ameliorează somnolența dimineața și orele de prânz. În plus, ingredientul activ al medicamentului crește rezistența fizică și abilitățile intelectuale.
Longdaisin
Tradus, numele acestui medicament înseamnă „prelungitor de zi”. Dacă credeți cuvintele specialiștilor care au dezvoltat medicamentul, Longdaisin poate oferi o asistență neprețuită persoanelor care petrec mult timp în călătorii lungi, ceea ce implică schimbări frecvente de fus orar. Medicamentul va fi util și pentru acele persoane care lucrează sau au boli care provoacă somnolență.
Pantocrină
Pantocrina este un medicament unic care vă permite să depășiți afecțiuni precum oboseala cronică și somnolența. Pantocrine este creat pe baza de coarne (coarne) neosificate de cerb sika, wapiti și cerb. Substanța activă a medicamentului are un efect benefic asupra sistemului nervos, stomacului și inimii, ceea ce crește nivelul de performanță și elimină simptome precum oboseala și somnolența. Produsul este disponibil sub formă de tablete și picături.
Rețete tradiționale pentru oboseală
Nu numai că te va ajuta să scapi de oboseala cronică medicamentele, dar și remedii populare mai blânde, a căror preparare este în puterea oricărei persoane.
Mai jos sunt câteva rețete populare care vă permit nu numai să depășiți problemele asociate cu sentimentele cronice de oboseală, ci și să vă întoarceți la o viață plină.
Prima reteta pentru a scapa de somnolenta si oboseala: lamaie, miere si putina nuci
Trebuie să luați un pahar mic de nuci decojite, tăiate în prealabil, și să le amestecați cu lămâie, care trebuie să fie răzuită în prealabil împreună cu coaja. Turnați un pahar de miere în amestecul rezultat și amestecați bine. Nu este nevoie să insistați asupra remediului. Luați o lingură de două până la trei ori pe zi.
A 2-a reteta pentru a scapa de somnolenta si oboseala: sucul de struguri
Sucul proaspăt de struguri, până la două linguri pe zi, ajută, de asemenea, la eliminarea simptomelor de oboseală și somnolență. Dacă nu puteți face suc natural, puteți mânca un ciorchine mic de struguri în fiecare zi.
A 3-a rețetă pentru a scăpa de somnolență și oboseală: compoziția vindecătoare
Cumpărați o colecție de mușețel de la farmacie, turnați o linguriță într-un recipient emailat și turnați un pahar de lapte natural (nu praf). Se pune pe aragaz si se da in clocot si se tine bulionul la foc mic aproximativ 15 minute, dupa care se ia de pe foc si se lasa sa se raceasca. Adăugați o lingură de miere naturală, amestecați și beți cu o jumătate de oră înainte de culcare.
A 4-a reteta pentru a scapa de oboseala si somnolenta: somn, odihna si aer curat
Cea mai simplă rețetă pentru a reveni la un ritm normal de viață este să urmezi trei reguli simple: dormiți suficient, acordați odihnă fizică și mentală corpului și, de asemenea, vizitați cât mai des posibil aer proaspat. În același timp, încercați să utilizați cât mai puțin posibil bauturi alcoolice, ceai negru puternic și cafea naturală, deoarece provoacă doar o creștere a forței pe termen scurt, urmată de deprimarea sistemului nervos.
Sindromul de somnolență este cauzat de multe motive, iar tratamentul său necesită un diagnostic atent și participarea unui specialist. În terapia complexă pentru această afecțiune, se folosesc diverse medicamente, pe care le vom discuta mai jos.
Medicamente pentru somnolență
Medicamentele și medicamentele pentru oboseală și somnolență sunt larg reprezentate pe piață; le puteți cumpăra în lanțul de farmacii și, de regulă, preț accesibil. Costul medicamentelor împotriva somnolenței este determinat de compoziția medicamentului, de forma de eliberare a acestuia și de producător.
Un tip binecunoscut de astfel de medicamente sunt vitaminele pentru somnolență cronică și oboseală. Cea mai bună opțiune este de a lua diverse complexe de vitamine care conțin o compoziție echilibrată de micronutrienți esențiali.
Vitaminele anti-oboseală există în sub diferite formeși sunt produse atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ținând cont de caracteristicile corpului masculin și feminin. Ce vitamine specifice de care aveți nevoie pot fi determinate doar de un medic, pe baza stării dumneavoastră, a vârstei și a datelor de testare. Nu uitați că vitaminele sunt medicamente, iar selecția lor incorectă poate agrava situația.
Preparate din plante
Multe medicamente pentru somnolență și oboseală conțin ingrediente din plante sub diferite forme. De regulă, aceștia sunt adaptogeni - produse pe bază de plante care măresc capacitatea corpului uman de a se adapta la efectele diferiților factori nefavorabili. Medicamentele tonifică sistemul nervos central, cresc performanța și rezistența la stres. Principalele sunt rădăcina de ginseng, Rhodiola rosea, Aralia Manciurian, Eleutherococcus senticosus, Schisandra chinensis și șofrănelul Leuzea. Toate au activități și caracteristici diferite de acțiune.
Remediile populare sunt utilizate pe scară largă: echinacea, curly dock, rădăcină de lemn dulce, măceșe sub formă de decocturi sau infuzii, produse apicole - propolis, lăptișor de matcă, mumiyo.
Suficient medicamente eficiente Produsele pe bază de guarana sunt folosite pentru a trata oboseala cronică. Ele cresc eficient rata metabolică și au un efect stimulator asupra sistemului nervos.
Pe lângă medicamente (sau mai bine zis, chiar înainte de a le folosi), pentru oboseala cronică se recomandă:
- o noapte de somn plină;
- activitate fizică (exerciții de dimineață, mers pe jos, ciclism);
- a renunța la fumat;
- refuzul de a abuza de băuturi și alcool care conțin cofeină, a căror utilizare este ineficientă sau de natură pe termen scurt, urmată de oboseală severă;
- restricție de lucru la computer, vizionarea emisiunilor TV;
- respectarea regimului de muncă și odihnă;
- alimentație adecvată și hrănitoare, renunțând la obiceiul de a mânca mult noaptea;
- folosind metode de relaxare, antrenament autogen, masaj, meditatie, aromaterapie.
Asigurați-vă că consultați un medic care vă va examina și vă va prescrie medicamente împotriva somnolenței și oboselii. Nu vă automedicați folosind cărți sau recomandări despre resursele de pe Internet, alegând un medicament pentru slăbiciune și somnolență pe baza recenziilor altor persoane.
Dacă acestea lipsesc, atunci organismul începe să trimită anumite semnale. De exemplu, părul cade, apar probleme dentare, există o dispoziție proastă sau vrei să dormi constant. În acest caz, vitaminele împotriva oboselii și slăbiciunii vor veni în ajutor.
Vitamine pentru slăbiciune, letargie și somnolență
Plângerile de slăbiciune, oboseală, apatie și proastă dispoziție pot indica probleme în organism. Dacă întâmpinați aceste simptome, este recomandat să consultați un medic pentru a afla cauza. a nu se simti bine. Dacă nu au fost identificate boli, atunci aceste simptome indică faptul că organismul se confruntă cu sindromul de oboseală cronică (SFC) sau pur și simplu lipsește vitaminele.
Pericolul CFS este că are loc epuizarea sistematică a întregului corp, iar sistemul nervos are de suferit. Acest lucru este plin de formarea de boli periculoase. Cauzele sindromului sunt că o persoană își expune corpul în mod constant la stres, suprasolicitare frecventă, lipsă de somn, alimentație proastă, utilizare pe termen lung medicamente.
Principalele simptome ale sindromului de oboseală cronică și ale deficitului de vitamine sunt:
- apatie;
- Stare rea de spirit;
- vreau să dorm tot timpul;
- letargie și neputință;
- depresie;
- probleme de somn.
Odihna bună, nutriția și vitaminele împotriva oboselii și somnolenței vor ajuta la depășirea sindromului.
Este imposibil să aflați în mod independent care vitamină lipsește din organism. Trebuie să vedeți un medic și să faceți testele necesare
Vitamine pentru oboseală și vitamine pentru depresie:
- Tiamina (B1). Ia parte la procesele metabolice, ajută la absorbția proteinelor și a glucozei, care sunt surse de energie pentru celule. Lipsa de vitamine provoacă apatie, iritabilitate, depresie, nevroze, probleme de memorie și, de asemenea, este posibil să doriți să dormiți în mod constant. Doza zilnică pentru adulți este de 1,5 mg.
- Piridoxina (B6). Mărește apărarea organismului, participă la procesele metabolice ale carbohidraților și promovează producția de hemoglobină. Deficiența de vitamine slăbește sistemul nervos, face organismul instabil la stres, provoacă oboseală, greață și lipsă de apetit. Doza zilnică pentru adulți este de 2,5 mg.
- Acid folic (B9). Responsabil pentru funcția hematopoiezei. Deficiența acestuia duce la oboseală, somnolență, apatie și anemie. Norma zilnică pentru adulți este de 400 mcg.
- Cianocobalamina (B12). Esențială pentru sistemul nervos, reglează procesele metabolice, ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în tot organismul. Lipsa vitaminelor duce la disfuncția celulelor roșii din sânge, somnolență și slăbiciune. Norma zilnică pentru adulți este de 3 mcg.
Doriți în mod constant să dormiți, să vă simțiți slab și lipsit de putere? Poate că acestea sunt simptome ale unui deficit de vitamine B2, B3, B5 sau B7, care sunt responsabile de metabolismul în organism. Vitaminele ajută la îmbunătățirea tonusului, energiei, dispoziției și performanței. Aport zilnic de vitamine: 1,8 mg; 20 mg; 5 mg; 50 mcg respectiv
- Acid ascorbic (C). Promovează eliberarea de norepinefrină de către celule, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și tonusul. De asemenea, vitamina C protejează organismul de bacteriile patogene și de viruși. Deficiența acidului ascorbic provoacă o scădere a imunității, apetitului și provoacă slăbiciune. Doza zilnică pentru adulți este de 90 mg.
Alte vitamine pentru stres: A, D, F, E. Deficitul lor provoacă și o senzație de slăbiciune, letargie și proastă dispoziție.
Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă dați seama ce vitamine să luați într-un anumit caz.
Ce nutrienți vor aduce beneficii organismului?
Pe lângă vitamine, organismul trebuie să primească în mod constant alte micro- și macroelemente, minerale, fără de care o persoană va experimenta slăbiciune și stare de rău.
Următoarele substanțe sunt importante pentru organism:
- Fier. Necesar pentru absorbția vitaminei C, ajută la transportul oxigenului către toate organele, susține sistemul nervos, glanda tiroida, are un efect pozitiv asupra funcției creierului.
- Potasiu. Esențial pentru sănătatea inimii, a creierului, a sistemului nervos, a țesutului muscular, a vaselor de sânge și a capilarelor.
- Magneziu. Reglează funcționarea mușchiului inimii, scade tensiunea arterială și ameliorează sindromul de oboseală cronică.
- Acid aspartic. Ia parte la majoritatea proceselor biochimice din organism, elimină simptomele de oboseală, letargie și depresie. Stimulează sistemul nervos, îmbunătățește capacitatea de învățare, atenția, memoria și starea de spirit.
Pentru a menține organismul în stare excelentă, pentru a da vigoare și bună dispoziție, este nevoie de calciu, zinc și cupru.
Pot produsele să înlocuiască medicamentele farmaceutice?
Stresul constant, lipsa somnului, munca grea, deficitul de vitamine sunt cele mai frecvente cauze ale stării de sănătate precare. Pentru a corecta situația, trebuie să utilizați mancare sanatoasa nutriție.
Principalele surse de vitamine și nutrienți:
- ficat de vita, macese, ardei dulce, coacaze negre, catina;
- citrice, varza de Bruxelles si conopidă, mărar
- ficat, inimă, carne de porc;
- soia, pâine de secară, mazăre;
- drojdie, alune și nuci
- ouă, carne de vită, miel;
- lapte, creveți, ton;
- brânză, banane, pepene galben;
- cereale, nuci, seminte;
- legume cu frunze verzi;
- fasole
- ficat de cod, carne de vita;
- iepure, macrou, sardine;
- brânză, alge marine
- carne de vită, porc, ficat de pui, rinichi, vițel;
- miel, midii, stridii;
- creveți, ciuperci porcini uscate, leguminoase, spanac;
- cartofi, morcovi, conopidă;
- cereale, fructe și fructe de pădure
- somon, cartofi, roșii uscate la soare;
- fasole, caise uscate, prune uscate;
- avocado, spanac, dovleac;
- portocale
- ouă de găină, cereale;
- produse din făină integrală, legume cu frunze verzi;
- cacao, nuci
Complexe de vitamine pentru sindromul de oboseală cronică
Unele vitamine și minerale nu pot fi absorbite de organism fără prezența altor elemente sau pot fi incompatibile între ele. Este mai indicat să luați complexe de vitamine. Ei selectează doze optime de substanțe și iau în considerare nuanțele de compatibilitate cu vitamine.
Înainte de a începe să luați complexe de vitamine, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece unele dintre ele pot avea contraindicații și efecte secundare. De asemenea, este necesar să vă familiarizați cu regulile de administrare a medicamentului
Ce complexe de vitamine să bei dacă vrei să scapi de oboseală:
- Energia Alfabetului. Complexul a fost creat pentru persoanele active cu nervozitate și oboseală crescute. Medicamentul are două tipuri de tablete, care se iau dimineața și seara. Pastilele de dimineață te fac să te trezești, te încarcă cu energie și te tonifică pentru întreaga zi. Complexul de vitamine conține tiamină, extracte de eleuterococ, semințe de lemongrass și acid folic. Tabletele de seară redau puterea, cresc imunitatea și calmează sistemul nervos. Complexul nu este recomandat persoanelor cu excitabilitate crescută, insomnie, hipertensiune arterială și femeilor însărcinate.
- Duovit. Preparatul conține vitaminele B, C, D, tocoferol și minerale. Complexul este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu stres fizic și psihic crescut, cu alimentație necorespunzătoare și insuficientă, după intervenții chirurgicale și utilizarea îndelungată a medicamentelor. Duovit va ajuta la restabilirea forței, la îmbunătățirea tonusului și a dispoziției.
- Selmevit. Un complex de 13 vitamine și 9 minerale. Reduce oboseala, ameliorează oboseala și letargia. Conceput pentru persoanele cu activitate fizică crescută, stres și condiții nefavorabile.
- Enerion. Un remediu pentru somnolență, oboseală și letargie. Medicamentul conține salbutiamină (un derivat sintetic al vitaminei B1). Folosit pentru deficit de vitamine, astenie, oboseală fizică sau psihică. Enerion îmbunătățește starea unei persoane în decurs de o săptămână de la administrare. Letargia și somnolența dispar, performanța crește și starea de spirit se îmbunătățește. Produsul saturează corpul cu energie și restabilește puterea după boală.
- Revien. Conține substanțe utile precum extracte de zinc, fier, seleniu, hamei și ginseng. Protejează împotriva stresului și oboselii, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos.
- Energia Vitrum. Complexul conține minerale, extract de ginseng și vitamine esențiale anti-stres. Are un efect benefic asupra sistemului nervos și endocrin, saturează corpul cu energie. Medicamentul este eficient pentru oboseală cronică, somnolență, iritabilitate, tulburări ale sistemului reproducător al bărbaților și femeilor, după operații și boli.
- Apilak. Un produs realizat din lăptișor de matcă al albinelor, care conține vitamine, minerale, enzime, hormoni și carbohidrați. Apilak crește capacitatea organismului de a rezista la stres, îmbunătățește memoria, atenția, normalizează tensiunea arterială, crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul și promovează o mai bună hematopoieza.
De asemenea, dacă vă pierdeți puterea și nu doriți să dormiți, următoarele medicamente vă vor ajuta:
Somnolență, letargie, reticență de a face orice, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate - acestea sunt motive pentru a vă reconsidera obiceiurile, rutina zilnică și dieta. Astfel de simptome apar adesea cu sindromul de oboseală cronică, atunci când organismului îi lipsesc vitaminele și alți nutrienți. Pentru a restabili sănătatea, energia corpului, îmbunătățim starea de spirit și performanța - bem vitamine anti-oboseală, mâncăm corect, facem sport și dormim cel puțin 8 ore pe zi.
Prelecție despre vitaminele B și rolul lor în funcționarea organismului în videoclipul de mai jos.
Site-ul a fost creat în scopuri educaționale generale. Orice informații publicate sunt furnizate doar în scop informativ și nu reprezintă un ghid direct de acțiune. Vă recomandăm să solicitați sfatul unui profesionist înainte de a utiliza orice sfaturi, diete, produse sau tehnici descrise. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune și să evitați consecințele nedorite. Amintiți-vă, fiecare este personal responsabil pentru sănătatea sa.
Când utilizați materialele site-ului, este necesar un backlink!
Evaluarea primelor 5 vitamine pentru oboseală și slăbiciune pentru femei. Recenzii de complexe
Există adesea situații în care o femeie conturează anumite sarcini pentru ziua respectivă, dar ca urmare nu începe să le ducă la bun sfârșit. Și asta nu se datorează deloc lenei, ci totul ține de oboseală. Foarte des, reprezentanții sexului frumos suferă de lipsă cronică de somn și pierdere de energie, care se manifestă din cauza stresului sau a volumului de muncă.
Ce vitamine sunt necesare pentru oboseala cronică și slăbiciune
Pentru a corecta situația, trebuie mai întâi să vă îmbunătățiți somnul. La urma urmei, de aceasta depinde nu numai starea emoțională, ci și starea fizică a corpului. În plus, este important să începeți să luați un complex special de vitamine, care va ajuta organismul să facă față supraîncărcărilor, să îmbunătățească nu numai starea internă, ci și aspect doamnelor.
Ne vom uita la cele mai bune vitamine pentru oboseală și slăbiciune pentru femei în articolul nostru.
Un anumit tip de vitamină își îndeplinește funcția în organism. Dacă o femeie este obosită în mod constant și se simte slăbită în fiecare zi, atunci corpul ei nu are suficiente din următoarele elemente prezentate în tabel.
Notă! Vitamina B12 ajută la controlul funcționării celulelor roșii din sânge, așa că este foarte important ca organismul să aibă întotdeauna suficient. Pentru a evita deficiența, cu siguranță ar trebui să includeți alge marine în dieta dvs., deoarece numai ele conțin această componentă în cantități mari.
Minerale esențiale pentru a ajuta la ameliorarea oboselii și slăbiciunii
Nu numai vitaminele sunt importante pentru funcționarea cu succes a organismului. Pentru a-l menține în formă bună, merită să ne amintim cele mai importante minerale care au un efect benefic asupra funcționării tuturor sistemelor corpului.
Pentru a fi mereu viguros și veseli, este necesar să mențineți următoarele substanțe minerale la niveluri normale:
- acid aspartic (transportă substanțe utile în organism și, de asemenea, transportă potasiu și magneziu în țesuturile structurale ale celulei);
- potasiul (afectează funcționarea sistemului circulator, este o sursă de energie pentru buna funcționare a inimii, precum și a sistemului nervos);
- magneziu (o sursă de transport de energie în corpul uman, are un efect pozitiv asupra vitaminelor împotriva oboselii și slăbiciunii la femei, deoarece transferă vitamina B6 în faza activă);
- zinc (responsabil pentru starea plăcilor de unghii; dacă există o lipsă, pe ele se observă pete albe).
Mineralele dau rezultate benefice numai atunci când sunt luate împreună. Prin urmare, trebuie să le utilizați în mod cuprinzător, fără a le separa unele de altele, altfel nu va exista un rezultat pozitiv.
Revizuirea complexelor de vitamine pentru oboseală și slăbiciune
Apariția de oboseală și slăbiciune la femei nu poate fi corectată întotdeauna cu ajutorul alimentelor, deoarece acestea se găsesc în principal în legumele și fructele de sezon. Prin urmare, este foarte important să luați vitamine împotriva manifestării apatiei și pierderii forței, cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist.
Este strict interzis să luați complexe multivitamine în mod regulat.
Astăzi, în farmacii, puteți găsi o gamă largă de preparate vitaminice care se descurcă bine cu lipsa de elemente din organism, care provoacă pierderea forței. Cele mai populare medicamente sunt prezentate mai jos.
Complexul Selmevit
Selmevit este un complex multivitaminic; contine 13 vitamine si 9 minerale. Medicamentul conține vitaminele B, A, E, acid ascorbic, vitamina P și minerale: zinc, magneziu, potasiu, fier.
Particularitatea complexului este că toate componentele cresc rezistența corpului la stres și factorii negativi externi, măresc rezistența și reduc oboseala. Se recomandă utilizarea medicamentului pentru a crește performanța, activitatea și, de asemenea, pentru a întări sistemul imunitar.
Selmevit poate fi utilizat cu alte medicamente, cu excepția complexelor de vitamine, deoarece norma zilnică de substanțe va fi depășită. Costul mediu pentru 30 de comprimate este de 150 de ruble, pentru 60 de comprimate - 300 de ruble.
Complexul Bion 3
Bion 3 este un supliment alimentar și nu este considerat un medicament.
- întărirea sistemului imunitar, deficit de vitamine, anemie;
- restaurarea tractului gastrointestinal după stres sau șoc nervos;
- îmbunătățirea microflorei intestinale după administrarea unui antibiotic.
Medicamentul este perfect pentru utilizare atât de către adulți, cât și de către copiii cu vârsta peste 4 ani. Particularitatea este că, pe lângă vitamine și minerale, compoziția conține 3 tipuri de bacterii care au un efect pozitiv asupra intestinelor.
Are o structură specială. Constă din 3 straturi. Primul este vitaminele, al doilea este mineralele, al treilea este bacteriile. Fiecare strat se dizolvă în organism treptat, ceea ce duce la o mai bună absorbție a componentelor.
Costul mediu al medicamentului este de ruble, cursul este de 30 de zile.
Vitaminele Duovit
Vitaminele pentru oboseală și slăbiciune pentru femei Duovit sunt considerate un remediu excelent. Compoziția conține vitaminele B, D, tocoferol, acid ascorbic, 8 minerale. Toate componentele sunt bine absorbite de organism; nu sunt respinse atunci când sunt luate în combinație.
Medicamentul este aprobat pentru utilizare de către femei în timpul sarcinii, pentru a menține imunitatea, precum și în timpul efortului fizic sever, alimentația deficitară și dezechilibrată. Experții recomandă să urmeze un curs în perioada postoperatorie de recuperare a corpului.
Costul mediu al complexului este de ruble și este disponibil sub formă de drajeuri albastre și roșii.
Preparat natural Pantocrin
Este important de știut! Vitaminele pentru oboseală și slăbiciune pentru femei - Pantocrine - sunt considerate biostimulatori naturali care au un efect general de întărire. Acest medicament este utilizat pentru afecțiuni astenice.
Substanța activă este un extract din coarne de cerb, care are efect tonic. În plus, medicamentul are un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților și proteinelor, restabilește organismul după suferință stres nervos. Fosfolipidele conținute în compoziție au un efect benefic asupra schimbului de ioni.
Medicamentul poate fi produs sub formă de tablete sau sub formă de tinctură în sticle de sticlă transparentă. Doza este strict prescrisă de un specialist, iar medicul stabilește cursul necesar. Costul mediu al medicamentului în tablete este de 350 de ruble, sub formă de tinctură - 400 de ruble.
Complex Berocca Plus
Berocca Plus este un complex de vitamine, care contine vitaminele B, A, P, acid ascorbic si minerale importante precum zinc, magneziu, potasiu. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și are, de asemenea, un efect benefic asupra activității mentale și fizice.
Fapt interesant! După administrarea Berocca Plus, există o îmbunătățire a memoriei, a concentrării, precum și a comportamentului concentrat și calm al unei femei în situații stresante. Datorită vitaminei C, se îmbunătățește absorbția fierului în intestinul subțire, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal.
Medicamentul este produs sub formă de tablete, costul mediu este de 10 bucăți - 440 de ruble, 30 de bucăți - 660 de ruble.
Cum să alegi vitaminele potrivite pentru oboseală și slăbiciune
Este necesar să alegeți vitaminele potrivite pentru femei, care ameliorează oboseala și slăbiciunea. Complexele de vitamine ar trebui să conțină:
- Vitamina A (producția de globule roșii responsabile cu controlul cantității necesare de fier din organism, combaterea bacteriilor și infecțiilor virale, menținerea funcționării normale a colului uterin, tractului gastrointestinal, tractului respirator în regiunea superioară).
- Vitaminele B (vă permit să faceți față oricăror situații stresante, aduc și funcționarea sistemului nervos la o stare normală, în timpul sarcinii ajută la formarea tubului neural al fătului și, de asemenea, ajută copilul să mănânce normal).
- Vitamina D (responsabilă pentru starea oaselor din organism și, de asemenea, întărește sistemul imunitar, crescând astfel rezistența la pătrunderea virușilor și a infecțiilor).
Nu uitați că orice complex de vitamine poate aduce atât beneficii, cât și rău organismului. Prin urmare, înainte de a-l lua, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist.
Femeile obosesc și slăbesc din cauza stresului și grijilor constante.
Pentru a restabili performanța corpului și buna dispoziție, este necesar nu numai să mâncați corect, ci și să monitorizați nivelul de vitamine din organism. Prin urmare, este foarte important să folosiți complexe multivitaminice suplimentare care readuc corpul feminin la o stare normală.
Vitamine pentru oboseală și slăbiciune pentru femei în acest videoclip util:
Cum să scapi de oboseală? Cum să crești energia:
Shilajit m-a ajutat, l-am baut 2 luni si puterea mi-a crescut semnificativ! Și cel mai important, este un produs ieftin.
Glycine D3 efervescent este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei; cu ea reușesc să fac toate lucrurile prin casă și în general.
Oboseală și somnolență: diferite moduri de a scăpa de sănătatea precară
Când femeile se plâng de somnolență și de o senzație de oboseală nesfârșită, vorbesc despre o reticență de a face ceva din cauza lipsei de energie. Aceste senzații nu sunt aceleași și apar în funcție de diverse motive. Dacă oboseala este asociată cu lipsa de somn, atunci nu este nimic teribil. După o odihnă bună, puterea este restabilită rapid. Dar dacă oboseala constantă împreună cu somnolența persistă o perioadă lungă de timp, ar trebui să tragi un semnal de alarmă. Schimbările pot semnala o problemă gravă de sănătate.
De ce ți se înrăutățește sănătatea?
Există multe cauze ale oboselii și somnolenței, iar cea principală este considerată a fi sindromul de oboseală cronică (SFC). Această problemă este familiară pentru mulți. Slăbiciunea, durerea articulațiilor, disconfortul în gât, deteriorarea concentrației, insomnia și durerea ganglionilor limfatici sunt asociate cu sindromul. Nu există medicamente împotriva acestuia și toate recomandările experților se rezumă la instruirea pacienților să-și schimbe stilul de viață.
La rândul său, sindromul de oboseală cronică este cauzat de:
- Apneea este o afecțiune în care o persoană nu primește cantitatea necesară aer din cauza pauzelor scurte de respirație în timpul somnului. În astfel de momente, corpul se trezește, dar conștiința rămâne adormită. Drept urmare, o persoană se simte obosită, copleșită și se plânge de apatie.
- Anemie. Starea de sănătate se înrăutățește din cauza scăderii nivelului de hemoglobină. Deficiența de oxigen afectează procesele metabolice, al căror curs defectuos duce la probleme în funcționarea organismului. Anemia indică tulburări ale sistemului imunitar, cancer, patologii ale măduvei osoase și artrită reumatoidă.
- În așteptarea unui copil. Când aveți o sarcină în diferite etape, afluxurile periodice de sănătate precară pot fi asociate cu hipotensiune arterială, niveluri crescute de progesteron, înfometare de oxigen a corpului și boli ale organelor interne.
- Patologii ale sistemului cardiovascular. O inimă bolnavă nu poate transporta sângele oxigenat către toate țesuturile, așa că o persoană se simte în mod constant obosită.
- Avitaminoza. Lipsa de vitamine deprimă sistemul imunitar, provoacă anemie, perturbă funcționarea sistemului nervos și epuizează organismul. Combinația de modificări devine cauza CFS.
Combaterea fragilității și a hipersomniei
Ce să faci cu letargia și slăbiciunea persistentă, cum să scapi de oboseală și somnolență? Dacă senzațiile sunt asociate cu stres crescut asupra creierului, medicii recomandă să luați Modafinil. Medicamentul crește rezistența organismului și ameliorează simptomele de hipersomnie în timpul orelor de zi.
Longdaisin este un alt medicament care ajută la epuizare. Numele său se traduce prin „prelungitor de zi”. Produsul este util pentru persoanele care obosesc din cauza călătoriilor frecvente și a jet lag-ului. Oricine este obișnuit să lucreze aproape non-stop poate fi convins de eficacitatea acestuia. Tabletele elimină, de asemenea, somnolența asociată cu bolile.
Medicamente care vor ajuta la oboseală și somnolență
Pantocrină vă va ajuta să depășiți rapid CFS și letargia. Efectele vindecătoare ale tabletelor și picăturilor se explică prin compoziția lor. Farmaciştii obţin substanţa activă pentru prepararea produsului din coarnele moi de căprioare, wapiti şi sika. Componenta îmbunătățește activitatea inimii și a tractului digestiv, calmează sistemul nervos.
Alungăm epuizarea fără medicamente
Remediile populare dezvoltate de vindecători pentru oboseală și somnolență pot concura cu medicamentele și pot „reanima” o persoană. Pentru a face acest lucru, va trebui să bei suc de struguri în fiecare zi. Doar 2 linguri. l. O băutură pe zi te readuce la o stare sănătoasă și îți dă sănătate. Dacă nu există suc, acesta este înlocuit cu un buchet mic de fructe de pădure.
O compoziție utilă împotriva somnolenței și anti-oboseală este preparată din miere, lămâie și nuci:
- lămâia pură se rade cu răzătoarea împreună cu coaja;
- se zdrobește un pahar de miez decojit și se combină cu pulpă de citrice;
- la amestec se adaugă un pahar de miere lichidă;
- componentele sunt amestecate, dar nu infuzate;
- luați compoziția 2 - 3 p. 1 lingură mare pe zi.
Din musetel se obtine o bautura revigoranta pentru ameliorarea senzatiei de oboseala. 1 lingura materii prime fitorase se toarnă într-un vas emailat și se toarnă cu un pahar de lapte de vacă. Aduceți amestecul la fierbere, dați cuptorul la foc mic și fierbeți produsul aproximativ 15 minute. Apoi se răcește și se adaugă 1 lingură. l. miere naturală. După ce amestecați bine ingredientele, beți întreaga masă cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Relaxați-vă și relaxați-vă acasă conditii familiare O baie caldă va ajuta. Se recomandă adăugarea în apă sare de mare, ulei esențial sau extract de pin sau cedru. Băile se fac seara. În plus, bea ceai de măcese neîndulcit (îndulcit cu miere).
Exercițiile simple vor ajuta la întărirea eficienței băilor:
- când stați întins pe podea, țineți picioarele drepte și plasați brațele de-a lungul corpului;
- corpul este relaxat, astfel încât o parte semnificativă a coloanei vertebrale atinge podeaua;
- „îngheață” în poziție timp de 10 minute, apoi întinde-ți brațele înainte și ridică-ți trunchiul ținând umerii pe podea (fă asta de 8 ori);
- stați în vârful picioarelor și ridicați brațele, de parcă ar apuca o bară imaginară. Corpul este rotit la stânga și la dreapta de 15 ori.
Exercițiile fizice revigorează corpul și întăresc mușchii. În combinație cu genuflexiuni, ameliorează eficient oboseala.
Cum să scapi de oboseală și somnolență: TOP 10 metode
Senzația de oboseală și somnolență poate duce la simptome suplimentare, cum ar fi uitarea sau adormirea la momentul nepotrivit. Aceasta poate fi o condiție destul de neplăcută care vă poate afecta performanța profesională și vă poate cauza probleme în viața de zi cu zi. În acest articol vă vom arăta cum să scăpați de oboseală și somnolență în moduri simple și accesibile.
Cauzele oboselii și somnolenței
Somnolența este cel mai adesea rezultatul unui somn necorespunzător sau al lipsei de somn. De fapt, somnolența excesivă în timpul zilei poate fi un semn al unei tulburări de somn. Condițiile emoționale, inclusiv depresia, anxietatea, stresul și plictiseala pot provoca, de asemenea, oboseală și somnolență.
Starea ta poate fi, de asemenea, un rezultat efecte secundare unele medicamente. Alte cauze ale somnolenței și oboselii includ alimentația necorespunzătoare, tulburările de alimentație, durerea cronică, lipsa activității fizice, abuzul de alcool, Diabetși o boală tiroidiană numită hipotiroidism.
Simptome
În afară de oboseală și somnolență, este posibil să aveți și alte simptome, cum ar fi letargia, iritabilitatea, uitarea și scăderea nivelului de energie.
Somnolența vă poate afecta productivitatea și chiar provoca haos în viața personală. Cu unele schimbări în stilul tău de viață, dieta și tiparele de somn, poți scăpa cu ușurință de somnolență și oboseală.
Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți somnoros după ce ați luat deja măsuri pentru a trata afecțiunea, ați început să luați un nou medicament, luați doze semnificative de medicament sau ați suferit o rănire la cap, asigurați-vă că să vă vedeți medicul. În plus, dacă somnolența se datorează oricărei afecțiuni medicale sau tulburări de somn, ar trebui să solicitați și ajutor medical.
Iată 10 cele mai bune moduri, permițându-vă să scăpați de oboseală și somnolență.
1. Respectați un program strict de somn
Lipsa somnului și tulburările de somn sunt două dintre principalele cauze ale somnolenței în timpul zilei. Prin urmare, stabilirea modul corect somnul este una dintre cele mai bune metode de a preveni somnolența în timpul zilei. Somnul adecvat vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față oboselii, nivelurilor scăzute de energie, depresiei și stresului.
Diferiți oameni au nevoie de cantități diferite de somn pentru a funcționa bine, iar un adult mediu are nevoie de ore de somn sănătos pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Pentru a vă bucura de un somn bun, aveți nevoie de:
- Respectați un program de somn în care trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți la o oră strict definită.
- Păstrați-vă dormitorul complet întunecat pentru a promova un somn odihnitor. Pentru a bloca orice lumină exterioară, puteți folosi perdele sau jaluzele dacă este necesar.
- Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, cumpărați o saltea, o pătură și perne de bună calitate.
- Citiți o carte sau faceți întinderi de yoga relaxante cu aproximativ 20 de minute înainte de culcare.
- Limitați timpul petrecut în fața unui computer, televizor sau ecran de telefon seara înainte de culcare.
2. Începe-ți ziua cu soare
În fiecare zi după trezire, închide draperiile și încearcă să te expui la razele soarelui. Acest lucru vă va oferi vigoare și energie pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să scăpați de oboseală și somnolență în timpul zilei. Lumina soarelui ajută de fapt la reglarea ciclului somn-veghe, deoarece semnalează creierului că este timpul să se trezească.
Lumina soarelui ajută, de asemenea, organismul să producă vitamina D. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că deficiența de vitamina D poate fi asociată cu probleme de somn, în special somnolență în timpul zilei.
Când vă treziți dimineața, faceți o plimbare afară și bucurați-vă de soare cel puțin 15 minute, dar nu aplicați protecție solară în acest timp.
3. Spălați-vă fața cu apă rece
Ori de câte ori vă simțiți somnoros, stropiți-vă cu apă rece pe față sau spălați-vă fața cu apă rece. Schimbarea bruscă a temperaturii ajută la eliminarea senzațiilor de somnolență și îți îmbunătățește nivelul de energie, precum și concentrarea mentală.
După ce ți-l pune pe față apă rece, stați în fața aparatului de aer condiționat pentru a face această terapie cu apă și mai eficientă.
Puteți chiar să faceți un duș rece dimineața pentru a ajuta la eliminarea somnolenței și a oboselii și pentru a îmbunătăți circulația.
4. Bea ceai verde după trezire
Consumul de ceai verde vă oferă un plus de energie și rezerve vitalitate, iar acest efect durează câteva ore, ameliorându-vă de somnolență. De asemenea, ceaiul verde ajută la combaterea eficientă a oboselii și stresului, îmbunătățind concentrarea mentală. În plus, polifenolii din compoziția sa ajută la îmbunătățirea somnului.
Bea o ceașcă de ceai verde când te trezești și mai multe căni pe parcursul zilei. Pentru a face ceai verde, aveți nevoie de:
- Adăugați 1 linguriță de frunze de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
- Acoperiți cu un capac și lăsați să fiarbă timp de 5 minute.
- Se strecoară, se îndulcește cu miere și se bea.
5. Bea apă cu lămâie
A bea apă cu lămâie după trezire este alta într-un mod grozav, permițându-vă să scăpați de oboseală și somnolență în timpul zilei. Acest remediu natural Ajută la menținerea organismului hidratat și la eliminarea toxinelor dăunătoare. Deshidratarea afectează furnizarea de oxigen a creierului, determinându-vă să vă simțiți mai obosit și mai somnoros pe parcursul zilei.
Bea un pahar de apă cu lămâie la prima oră dimineața pe stomacul gol și un alt pahar pe tot parcursul zilei.
Pentru a face apă cu lămâie, stoarceți sucul de la ½ lămâie într-un pahar cu apă caldă, purificată. Dacă doriți, puteți adăuga și niște miere.
Pentru a-ți menține corpul hidratat, poți consuma și alimente care conțin apă, precum iaurt, broccoli, morcovi, fructe suculente, pepene verde, portocale și grapefruit.
6. Mănâncă alimente sănătoase la micul dejun
Pentru a preveni somnolența în timpul zilei, nu săriți niciodată micul dejun. Consumul de alimente sănătoase la micul dejun te va menține activ dimineața și mai productiv în activitățile tale zilnice de-a lungul zilei.
În plus, dacă sări peste micul dejun, nivelul zahărului din sânge va fi scăzut dimineața și nivelul de energie va fi redus.
Un mic dejun bun include alimente cu conținut scăzut de grăsimi, multe proteine și carbohidrați complecși. Un mic dejun sănătos include următoarele alimente: lapte, iaurt, ouă, brânză de vaci, pâine integrală, fructe bogate în fibre, fulgi de ovăz, cereale, nuci și smoothie-uri.
De asemenea, puteți pregăti un shake nutrițional extrem de sănătos și îl puteți bea la micul dejun după trezire. Combinați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, căpșunile, banana, kiwi, suc proaspăt de portocale și puțină miere într-un blender.
Evitați să mâncați mese grele la prânz și luați gustări sănătoase la câteva ore după micul dejun și la câteva ore după prânz. În timpul gustării, puteți mânca alimente sănătoase precum nuci, fructe, sucuri etc. De asemenea, obișnuiește-te să mănânci cina cel târziu cu două ore înainte de culcare.
7. Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice regulate timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, vă pot ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți nivelul de energie și să preveniți somnolența în timpul zilei. De asemenea, ele îmbunătățesc calitatea somnului tău pe timp de noapte. Activitatea fizică în aer liber dă cel mai bun efect.
- Mergeți vioi în parc timp de 30 de minute dimineața.
- Faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă crește nivelul de energie, de care aveți nevoie în timpul zilei.
- Faceți exerciții aerobice seara, dar nu înainte de culcare.
- face exerciții de respirație de mai multe ori pe parcursul zilei ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la combaterea stresului.
- De asemenea, puteți încerca să practicați ipostaze de yoga.
Când efectuați diverse exerciții fizice, nu vă aduceți corpul până la punctul de a simți oboseală extremă.
8. Aromaterapie
Utilizarea aromoterapiei poate ajuta la reducerea somnolenței în timpul zilei, precum și a iritabilității, a nivelului scăzut de energie, a oboselii și a durerilor de cap. Cele mai bune uleiuri esențiale pentru aromoterapie sunt uleiurile esențiale de rozmarin, busuioc și mentă.
- Aplică câteva picături din preferatul tău ulei esențial pe un șervețel și inhalați-i aroma din când în când - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie și să evitați somnolența.
- Adăugați câteva picături de ulei esențial la alegere în apa de baie.
- Puteți chiar să difuzați uleiul în birou sau apartament pentru rezultate de lungă durată.
9. Mănâncă alimente bogate în acizi grași Omega-3
Un studiu din 2014 de la Universitatea din Oxford a descoperit că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 ajută la îmbunătățirea somnului. Un somn bun de noapte ajută automat la combaterea somnolenței, precum și a oboselii și a depresiei ușoare.
În plus, acizii grași omega-3 ajută la creșterea imunității și a performanței mentale pe tot parcursul zilei. Sursele bune de acizi grași omega-3 includ următoarele:
- Pește gras, cum ar fi somonul, păstrăvul de lac, sardinele, macroul și albacore
- Nuci și semințe de in
- Unt de arahide
- Ulei de rapita
- Soia și produse din soia
Detalii despre produsele bogate în Omega-3 PUFA, precum și despre acestea caracteristici comparative poti citi pe aceasta pagina - 15 alimente Omega-3 de care organismul tau are nevoie.
10. Stai departe de alimentele care te fac somnolent
Împreună cu mâncat sănătos, trebuie să fii conștient de alimentele care provoacă somnolență și oboseală, iar apoi să încerci să le elimini din alimentație.
- Evitați să mâncați prăjituri, paste, cartofi și orez alb în timpul zilei, deoarece acestea provoacă somnolență.
- Evitați să beți băuturi cu cofeină dimineața. În timp ce cofeina ajută la ameliorarea somnolenței și vă oferă energie, este doar un stimulent temporar care vă poate face somnolent mai târziu în cursul zilei.
- Evitați să beți alcool în timpul zilei, deoarece vă provoacă și somnolență.
- Evitați consumul de carne procesată și afumată.
- Evitați să consumați alimente pentru micul dejun cu un conținut ridicat de fructoză și sirop de porumb cu zahăr.
- Pentru a vă ajuta corpul să depășească oboseala și somnolența, încercați să faceți un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei.
- Cere persoana iubita vă oferă un masaj complet al corpului timp de aproximativ 10 minute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să combateți stresul și depresia.
- Ascultarea muzicii puternice poate ajuta, de asemenea.
- Includerea condimentelor precum ghimbirul și ardeiul cayenne în dieta ta te poate ajuta să lupți împotriva somnolenței.
- Evitați să consumați alimente nedorite care conțin grăsimi saturate și zaharuri.
- Pentru a vă îmbunătăți somnul de noapte, încercați să practicați meditația înainte de culcare și să mâncați alimente care ajută la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului.
- Ori de câte ori vă simțiți somnoros, încercați să mergeți timp de 5 minute.
- Mestecatul gumei fără zahăr poate ajuta, de asemenea, la combaterea somnolenței în timpul zilei.
- Luați scurte pauze de la serviciu pentru a vă împrospăta mintea.
- Puteți încerca chiar și presopunctura pentru a reduce oboseala și somnolența.
- Nu încetați să luați medicamente fără a vă consulta medicul.
Doctor în Științe Medicale Valentin PROZOROVSKY.
Capacitatea de a lucra și performanța în înțelegerea medicală a acestor expresii nu sunt același lucru. Capacitatea de lucru este afectată chiar dacă pantoful este prea strâns sau dintele doare. Este relativ ușor să te ocupi de un pantof sau chiar de un dinte, dar este dificil să faci față scăderii performanței sau sindromului de oboseală cronică.
Știință și viață // Ilustrații
Bodhidharma, luptându-se cu somnul, și-a smuls pleoapele și le-a aruncat pe coasta muntelui. Un tufiș de ceai a crescut în acest loc. Desen din 1887.
Fructe de cafea. Fotografie de Igor Konstantinov.
Schisandra. Fotografie de Igor Konstantinov.
Tufiș de ceai înflorit. Fotografie de Igor Konstantinov.
Desișuri de efedra. Fotografie de Igor Konstantinov.
Vom discuta despre o afecțiune specifică numită sindrom de oboseală cronică. Nu este chiar o boală, dar cu siguranță nu este sănătate, ci ceva la mijloc. Granițele sunt vagi: mai aproape de sănătate - astenie (slăbiciune) după boală sau de-a lungul anilor și mai aproape de boală - depresie reactivă. Din păcate, termenul „sindrom de oboseală cronică”, pe care îl înțelege toată lumea, a fost acum înlocuit cu altul: conform clasificării internaționale, afecțiunea în discuție a devenit cunoscută ca sindrom de cogniție, percepție, stare emoțională și comportament afectate. După cum se spune, simplu și cu gust.
Să facem imediat o rezervă: majoritatea remediilor pentru corectarea acestei afecțiuni pot fi prescrise doar de un medic. Și sper că după ce ai citit articolul, vei înțelege de ce doar un medic te poate ajuta.
Cauzele sindromului sunt neclare. Cu toate acestea, s-a stabilit că poate fi cauzată de o boală cronică ascunsă, de expunerea de lungă durată la infrasunete (de exemplu, locuirea lângă o autostradă), precum și de o reacție care apare ca răspuns la tot felul de cazuri de lungă durată. situații stresante acasă, la serviciu, la oraș, la țară.
Sindromul se manifestă ca o scădere generală a dorințelor și a puterii, atunci când nu vrei și nu poți face nimic. Reacțiile sunt lente, gândirea este dificilă, activitatea volitivă și activitatea forțată de forțele externe este redusă. Din punct de vedere emoțional, această stare este însoțită mai des de inhibiție sub formă de depresie generală și somnolență, mai rar de agitație cu insomnie și accese de iritație, dar în ambele cazuri de agravarea dispoziției sub formă de depresie.
Să începem cu ultimul. Emoțiile sunt din domeniul psihofarmacologiei. S-a crezut mult timp că sarcina psihiatrilor se reduce la prescrierea de medicamente care ar inhiba excitația și ar stimula inhibiția. Cu toate acestea, în cazul sindromului de oboseală cronică (numit pe scurt vechiul), acesta nu este potrivit. Astfel de sedative precum valeriana și preparatele similare din plante, Corvalol în combinație cu somnifere, fenazepam și alte diazepine nu calmează, ci doar cresc astenia.
Cu sindromul de oboseală cronică, accesele de iritabilitate sunt asociate cu o experiență dureroasă a stării cuiva. În astfel de cazuri, farmacologii au un medicament complet inofensiv - aminoacidul glicină. Facilitează memorarea, îmbunătățește reacția la conducerea unei mașini și nu are efect hipnotic.
Slăbiciunea de la emoție este cunoscută de mult timp: în forma acută, împiedică atingerea recordurilor în sport, iar în forma cronică, duce la pierderea capacității de concentrare și la scăderea performanței mentale. Dintre sedativele moi, așa-numitele de zi, cu acțiune generală, medicamentele nootropice (din greacă noos - minte și tropos - direcție) sunt mai potrivite pentru acest caz. Ele nu numai că te calmează, dar și îmbunătățesc memoria și gândirea. Cu toate acestea, popularul nootropil (piracetam), care aparține aceluiași grup de substanțe, este un stimulent ușor și este util în cazurile de depresie.
Acum să trecem la activatori, adică la substanțe activatoare. Cele mai comune stimulente sunt cunoscute omenirii de multe milenii - ceai, cafea și cacao.
Tufa de ceai a crescut în locul în care, potrivit legendei, predicatorul budist Bodhidharma, sosit în China din India, și-a aruncat pleoapele tăiate pe pământ pentru a nu adormi. Frunzele plantei l-au ajutat pe predicator să lucreze zi și noapte timp de mulți ani. Înțeleptul a numit tufa „tsai-ye”. După ce a migrat în Mongolia, planta a început să fie numită „tsai” și a venit în Rusia (sub Alexei Mikhailovici) sub numele de „ceai”. Marele N.I. Vavilov a stabilit că tufa de ceai a apărut în Indochina și din aceasta au apărut trei soiuri: vietnameză, chineză și indiană, apoi altele.
Începutul secolului al XIX-lea a fost marcat de izolarea în formă pură a multor substanțe vegetale valoroase, numite „alcaloizi”. Una dintre primele a fost cofeina, obținută în 1821 de chimistul german F. F. Runge din boabe de cafea. Se crede că cafeaua are mai multă cofeină decât ceaiul, dar acest lucru nu este adevărat. Frunzele de ceai pot conține chiar mai multă cofeină decât boabele de cafea, dar ceaiul este preparat doar, în timp ce cafeaua este fiartă. Din obișnuință, oamenii asociază cafeaua doar cu cofeina, ceaiul cu teofilina și cacao cu teobromina.
Efectul cofeinei asupra sistemului nervos central a fost studiat în detaliu de I. P. Pavlov, care timp de cinci ani a condus departamentul de farmacologie a Academiei de Medicină Militară din Sankt Petersburg. El a arătat că cofeina în doze mari, în loc de activare, provoacă suprimarea reflexelor și întreruperea activității nervoase superioare. Dependența de ceai foarte puternic (chifir) provoacă teism - o formă de dependență de droguri, care duce la deteriorarea mușchiului inimii, iar dependența de cafea - cofeinism, care provoacă afectarea abilităților de gândire. În zilele noastre, cofeina este cunoscută în primul rând ca un mijloc de activare a creierului obosit. Este un psiho-energizant, deși inițial a fost considerat un mijloc de stimulare a activității cardiace. A emoționa este incitant, dar asta îl face periculos. Cacao și din cauza ei ciocolata, de asemenea, entuziasmează. De aceea nu trebuie dat copiilor. De aceea tratează oaspeții, în special doamnele lente.
Este curios că cofeina este sintetizată în multe plante: guarana crește în sălbăticia Amazonului, ilisul (mate) crește în Paraguay, cola crește în Africa. Uriașa Rusia nu are astfel de plante. Să nu fim triști, le avem pe ale noastre. Din timpuri imemoriale, vânătorii au cutreierat cu zile întregi partea taiga a Siberiei. Vânătorul este obosit - nu fi obosit, nu dormi, du-te. La munte este la fel. Au plecat mult timp, au mâncat pășune. Și au găsit o plantă - efedra. Crește în Urali, Caucaz și munții Crimeei. O altă specie a acestei plante a fost găsită în regiunea Volga, care este numită popular iarbă kuzmich în memoria faimosului vindecător local.
În 1882, chimistul japonez W. Nagai a izolat principiul activ din efedra - alcaloidul efedrina. Îmbunătățește influența nervilor simpatici și adrenalinei asupra vaselor de sânge și a bronhiilor și, la fel ca adrenalina, le îngustează pe prima și o dilată pe cea din urmă. De aici utilizarea principală a efedrinei pentru răceala comună și astmul bronșic. Utilizarea noului alcaloid în clinică a început abia în anii 20 ai secolului trecut. Spre deosebire de adrenalina (conținută în cortexul suprarenal), ea acționează pentru o perioadă relativ lungă de timp și pătrunde bine în creier, având asupra sa nu atât un efect incitant, cât un efect de activare, de trezire.
Nevoia de remedii împotriva oboselii a fost simțită nu numai și nu atât de clinică, ci și de armată. În recunoaștere, într-un submarin, într-un bombardier cu rază lungă de acțiune, nu dormi prea mult. Pentru a spori vigoarea, efedrina a avut un efect scurt și slab. Durata de acțiune a substanței este determinată de prezența sau absența grupărilor hidroxil în inel, iar efectul asupra sistemului nervos central este determinat de prezența grupărilor metil suplimentare în lanț. De acest fapt au profitat chimiștii, iar drogul amfetamina a fost sintetizat în SUA, apoi Benzedrine în Germania, apoi în URSS, dar sub denumirea de „fenamină”, și apoi peste tot în lume sub diferite denumiri. În timpul celui de-al doilea război mondial, această substanță a fost utilizată pe scară largă în armatele țărilor în război. În clinică, a fost folosit inițial ca activator și antidepresiv, apoi numai pentru boli și afecțiuni însoțite de depresie și activitate scăzută și pentru obezitate, deoarece suprima pofta de mâncare.
Ulterior, s-a dovedit că fenamina și derivații săi provoacă o mulțime de efecte secundare, în special, ele perturbă funcțiile mușchiului inimii, cresc tensiunea arterială și provoacă un „fenomen de recul” pronunțat - după activarea corpului, depresia sa profundă. apare. Datorită capacității sale de a duce la dependența de droguri, practic nu este utilizat și se află sub înregistrare specială.
În ceea ce privește distribuția de droguri, din fericire, încă nu am ajuns la nivelul european, dar cu siguranță ne ajungem din urmă repede. Într-un cuvânt, afacerea „noaptea este a ta – adaugă foc!” este înfloritoare. De ce să-ți fie rușine, dacă chiar și în capitala culturală a Rusiei - Sankt Petersburg, drogul nicotină este reclamă la fiecare colț.
Celebrul psihiatru Sigmud Freud, cu mult înainte de descoperirea metodei de psihanaliză, trata pacienții cu cocaină, care era populară la începutul secolului trecut ca antidepresiv. Depresia a făcut loc dependenței de droguri, pe care Freud însuși nu a evitat. Nu are sens să folosiți antidepresive „mari” (puternice) pentru oboseală și dispoziție depresivă - sunt potrivite doar pentru tratamentul psihozei depresive. Și, deși oboseala cronică este similară cu depresia, este diferită. Cu toate acestea, după consultarea cu medicul dumneavoastră, puteți încerca antidepresive „minore” (slabe) care sunt eficiente pentru depresia reactivă: azafen - un sedativ, sydnofen - unul activator. Și sidnocarb, mai degrabă, este doar un activator ușor al activității nervoase superioare, un înlocuitor al fenaminei, eliminând oboseala cronică și sporind performanța. Nu provoacă euforie sau dependență de droguri.
Farmacologii ruși au primit medicamentul bemitil, considerat un actoprotector (o nouă clasă de stimulenți ai performanței fizice), care nu numai că excită, dar crește performanța mentală și fizică afectată chiar și cu o singură utilizare. Complet inofensiv. Actoprotectorii sunt deosebit de utili pentru restabilirea activității după boli debilitante (în unele cazuri, perioada de pierdere a forței după boală poate fi prelungită, luând caracterul unei patologii independente). Cel mai popular medicament din acest grup este mildronatul. De asemenea, este folosit pentru a crește rezistența la activitate fizica. După cum sa dovedit, este similar din punct de vedere chimic cu substanța asemănătoare vitaminelor descoperită relativ recent, carnitina, care este chiar numită vitamina Bt - vitamina de creștere. Este capabil să mărească masa musculară și simultan descompune grăsimea. În plus, protejează celule nervoase din distrugere (apoptoză), care se observă atât în boli, cât și în îmbătrânire. De obicei, este prescris pentru întârzierea creșterii, epuizare, boli severe și după infarct miocardic.
A apărut un nou medicament, epoetina, care este apropiat de hormonul eritropoietina, care poate crește producția de globule roșii și, prin urmare, poate îmbunătăți aportul de oxigen al organismului și poate face față unor tipuri de anemie care erau anterior incurabile. Și acolo unde este anemie, există oboseală cronică.
Și totuși, să revenim din nou la medicamentele din plante pentru a ajuta la oboseala cronică. Următorul grup a venit din regiunea Amur din China și din taiga Ussuri. Celebrul „om-rădăcină” – ginseng – a fost menționat pentru prima dată în Farmacopeea Chineză în 1596. În Rusia, a fost folosit de mult timp de vânători, dar a devenit oficial cunoscut în 1875, conform descrierii ambasadorului rus în China. Ginseng rămâne încă regele tonicelor sistemului nervos, dar guvernează împreună cu multe rude apropiate, dar nu identice. Efectul sub forma unei creșteri a tuturor tipurilor de performanță și potență apare în câteva zile, uneori săptămâni, după începerea utilizării. Un alt avantaj este că, chiar și în vârful acțiunii, o persoană nu experimentează un sentiment subiectiv de entuziasm. Ginsengul slăbește efectul somniferelor și poate provoca tulburări de somn, dar nu există dependență sau dependență de el. Pudra de ginseng Ginsana este mai activă, iar bioginsengul este mai puțin activ. Contraindicațiile pentru utilizarea acestor medicamente sunt agitația, insomnia și sângerarea. Tensiune arteriala nu crește, dar în prezența hipertensiunii arteriale trebuie luate sub supraveghere medicală. Ca toate medicamentele din acest grup, ginsengul nu trebuie luat la sfârșitul zilei.
Cei mai activi dintre „frații și surorile” de ginseng este Rhodiola rosea, care este numită popular „rădăcina de aur” (nu după valoare, ci după culoare). Pe lângă indicațiile generale, se folosește ca tonic pentru hipotensiunea arterială, unele nevroze și pentru restabilirea forței după boli grave. Aralia Manchurian este aproape de Rhodiola, dar mai puțin activă. Din acesta se obțin tablete Saparal. În comparație cu plantele menționate mai sus, Schisandra chinensis, Eleutherococcus senticosus și șofrănelul Leuzea sunt mai puțin active. Unul dintre principiile active, ecdisthene, a fost izolat din Leuzea, care, pe lângă efectul tonic, are capacitatea de a accelera sinteza proteinelor și din acest motiv este indicat în special pentru utilizare după boli debilitante, la bătrânețe, și pentru tineri. oameni în timpul antrenamentului intens. Nu este considerat doping.
Unul dintre cei mai mari farmacologi din țara noastră, academicianul N.V. Lazarev, a numit toate preparatele din aceste plante adaptogene (generând o adaptare) pentru motivul că fac o persoană mai eficientă, mai rezistentă la toate tipurile de stres și la orice nocive, inclusiv cele infecțioase, influențe. El credea că ei trezesc într-o persoană „medicul său interior”, cum ar fi exerciții de dimineață si intarirea cu apa rece. De aceea este inutil să bei o sticlă de tinctură de ginseng; cel mai bun efect este obținut prin utilizarea sa pe termen lung în doze mici.
Adaptogenii sintetici includ dibazolul, propus de academicianul S.V. Anichkov ca agent antispastic și antihipertensiv. Mai târziu s-a dovedit că crește și imunitatea. Academicianul I.P. Ashmarin a propus oligopeptida Semax ca agent nootrop și adaptativ. Deoarece acest medicament se descompune în aminoacizi individuali în stomac, este administrat prin picături în nas.
Am discutat despre psihomio-energizatori universali - medicamente care măresc puterea și mobilitatea proceselor nervoase și forța musculară. Dar există medicamente cu acțiune simptomatică: eliminarea hipotensiunii, dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea metabolismului la nivelul creierului. Acestea includ multe vitamine, în special tiamina - B 1, riboflavină - B 2, acid nicotinic - B 3 și PP, cianocobalamina - B 12, acid pangamic - B 15, acid orotic.
Și, desigur, hormoni. Adesea, hipotiroidismul foarte frecvent (disfuncție tiroidiană) este însoțit de slăbiciune. Se trateaza cu preparate cu iod (ioduri), potasiu si sodiu. Dar ei, și în special hormonii tiroidieni, pot fi luați numai conform prescripției și sub supravegherea unui medic. Hormonii sexuali sunt o sursă atât de forță, cât și de energie, prin urmare, activatori precum retabolil, fenobolin și alții sunt dopați și nu sunt vânduți (nu ar trebui vânduți). Necesitatea acestora apare pe lângă bolile datorate hipogonadismului natural (secreție insuficientă de hormoni) la femei - în timpul menopauzei, adică după 55 de ani, neapărat, la bărbați - mai târziu (cineva este activ hormonal chiar și la 100 de ani). Femeile pierd în hormoni, câștigă longevitate. Dar nu poți lua hormoni fără un medic.
Toate remediile despre care am vorbit funcționează, dar... principalul rămâne mișcarea, întărirea, aerul curat și emoții pozitive. Adevărat, acest lucru necesită voință și condiții de viață favorabile. De unde le pot lua? Un cerc vicios care ar trebui rupt prin toate mijloacele, cel mai important cu ajutorul unui medic.