Medicii disting mai multe tipuri de patologie, care sunt clasificate în funcție de manifestări, mecanisme de apariție și grupa de vârstă pentru care sunt tipice.
Adevărata distracție
Cu acest tip de tulburare, pacientul este complet distrat de la tot ceea ce este important în lume. mediu inconjurator, din treburile și planurile tale. Atenția lui nu este concentrată asupra niciunui obiect și rătăcește mult timp. Afecțiunea apare adesea după insomnie, dureri de cap și muncă prelungită, monotonă și plictisitoare. Acest grup de tulburări include fenomenul de hipnoză rutieră, când, după ce a condus o mașină îndelungată în trafic calm, o persoană adoarme și nu simte timp pe drum.
Pierderea imaginară a atenției
- Se dezvoltă ca o consecință a dificultăților în distribuirea atenției: atunci când o persoană nu se poate concentra asupra unui anumit subiect și este distrasă de diferite obiecte. Experții numesc problema o consecință a concentrării interne profunde: o persoană se gândește la o problemă și nu se poate concentra pe deplin la nimic altceva. Acest grup de încălcări include:
- distragerea profesorală, în care gândurile sunt ordonate dar vizează rezolvarea doar a unor probleme complexe;
- distragere poetică, când o persoană visează în mod constant și nu acordă atenție realității înconjurătoare.
Absentare a elevilor
După cum sugerează și numele, problema apare la copii varsta scolara, reţinut uneori de studenţi. Când copilul este supărat, atenția lui devine extrem de mobilă, este constant distras și trece de la un subiect la altul. Schimbarea atenției are loc spontan și, ca urmare, copilul nu se poate concentra pe deplin pe o singură sarcină. Problema se observă cel mai adesea cu tulburarea de deficit de atenție, mai rar însoțește tipuri diferite psihopatie.
Neatenție senilă
Când este supărată, este dificil pentru o persoană în vârstă să se concentreze asupra oricărei sarcini și să treacă atenția de la o sarcină la alta. Această tulburare se dezvoltă ca urmare a proceselor naturale de îmbătrânire și necesită asistență medicală activă numai atunci când este gravă, când problema de concentrare interferează cu un stil de viață normal.
Neatenție, tulburare de deficit de atenție (ADHD): cauze, simptome, tratament
Distragere sau neatențieîn viața de zi cu zi este chiar dificil să-l numim un simptom, deoarece de cele mai multe ori este pur și simplu starea unei persoane din cauza oboselii sau a problemelor vieții. Când „totul se adună cumva”, este dificil să ai un cap limpede, strălucitor, să treci rapid de la un loc de muncă la altul și să ții pasul cu totul, așa că poate exista distragere care este justificată și explicabilă și neatenție care trezește suspiciune.
Tulburarea cu deficit de atenție (ADD), despre care auzim mai des de la profesori și psihologi copii decât de la pediatri, se referă în principal la copiii de vârstă școlară primară cu probleme de învățare. Alături de ADD, conceptul de „hiperactivitate” este adesea folosit. În astfel de cazuri, se obișnuiește să se vorbească despre tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), a cărei esență va fi tratată mai jos, într-una dintre secțiunile articolului.
Vârsta, oboseală sau „întotdeauna așa”
Absentare - discordie. Dar, de cele mai multe ori, îl percepem ca una dintre trăsăturile sau trăsăturile caracteristice ale temperamentului unei persoane. Sunt oameni neatenți în viață, deseori îi irită pe colegi și pe cei dragi, pentru că este greu să ajungi la ei, nu „intră” prima dată, trebuie să repete și să repete aceleași fraze. Alții se comportă astfel doar la serviciu, cufundându-se în ea cu capul cap, iar unii se relaxează în mod similar acasă, dându-și toată puterea activitate profesionalăși să nu răspundă solicitărilor celor dragi de a ajuta la treburile casnice sau de a avea grijă de copil.
Există multe opțiuni, așa că să încercăm să le identificăm pe cele principale:
- În caz de neatenție adevărată o persoană este atât de distrasă de la ceea ce se întâmplă în jur încât își creează impresia absenței sale totale în acest moment si in acest loc. De obicei, în astfel de cazuri, nici expresiile faciale, nici ochii nu exprimă nimic. O condiție similară se poate întâmpla oricui după sarcini pe termen lung, oboseală, nopți nedormite, activități monotone. Persoana însuși își definește starea ca fiind „confuzie”, cei din jur spun că „este în afara contactului”, iar experții o numesc prosternare.
- Spre distragerea imaginară include concentrarea excesivă a atenției asupra unei probleme proprii, care iese în prim-plan, eclipsând toate celelalte. Concentrarea asupra unui singur lucru, incapacitatea de a auzi și înțelege interlocutorul și de a rezolva alte probleme, cu excepția unei singure, se numește distragere imaginară. Este tipic pentru oamenii care se retrag în ei înșiși să viseze cu ochii deschiși și să gândească sau să urmărească un anumit scop pentru un anumit timp („hipnoza obiectivului”), de exemplu, acest lucru se întâmplă în profesii care necesită vigilență și concentrare deosebită (șoferi, piloți, dispeceri). Trecerea activității mentale la obiecte străine în astfel de cazuri poate avea Consecințe negative, deci omul pentru execuție de înaltă calitate din îndatoririle sale profesionale nu are dreptul să fie distras de alte chestiuni. Apropo, oamenii de știință americani cred că conducerea unei mașini este potrivită pentru prevenirea bolii Alzheimer - constantă concentrarea atentiei antrenează creierul și îmbunătățește memoria.
- Absentare a elevilor– este familiar tuturor celor care au mers la școală. Nu trebuie să știi asta de experienta personala, chiar și studenții foarte sârguincioși ar putea fi afectați de o astfel de distragere a unui vecin, care a fost distras de la lecție, s-a angajat în chestiuni străine și a interferat cu copiii să ajungă la cunoștințe.
- Distracție senilă, care depășește mulți oameni pensionați de mult. Odată cu vârsta, memoria se deteriorează, capacitatea de a se concentra asupra lucrurilor specifice, de a face clar planuri și de a merge în mod intenționat spre scopul dorit scade. Deficiența de memorie duce la faptul că unele momente din acest lanț cad, sunt uitate, pierdute, motiv pentru care productivitatea tuturor activităților are de suferit. Pentru persoanele în vârstă, lucrurile se mișcă mai încet și adesea cu greșeli, provocând durere suplimentară și distragere și mai mare a atenției.
- Neatenție cognitivă și selectivă. Obișnuindu-ne cu niște lucruri, sunete, situații constant prezente, încetăm să reacționăm la ele: nu privim ticăitul ceasului, nu ne numărăm bătăile inimii, nu acordăm atenție modului în care este aranjată mobila. în camera. apartament propriu. Știind dinainte unde și ce se află, nu vedem direct obiectul la care ne uităm în fiecare zi și nu ne gândim la el. Nici nu vom observa imediat dispariția lui, deși putem simți: „ceva nu este în regulă”...
- Neatenție bazată pe motivație– o persoană încearcă să alunge gândurile și amintirile asociate cu evenimente neplăcute, să evite comunicarea cu de către indivizi, ignora unele locuri sau drumuri.
Este puțin probabil ca cineva să nu fi surprins cu neatenție, citind în mod repetat un text pe care l-a memorat sau verificând o lucrare pe care a scris-o cu propria sa mână. Tot ceea ce este familiar, de regulă, dispare, iar gândurile pleacă într-o parte. Pur și simplu pentru că nu este foarte interesant să te aprofundezi în ceva care este cunoscut de mult timp.
Cauzele distracției
În cele mai multe cazuri, distragerea are motive, printre care bolile grave pot fi puse pe ultimul loc:
- Oboseală fizică și psihică.
- Lipsa de somn.
- O profesie care presupune efectuarea aceluiași tip de mișcări monotone sau concentrarea asupra unui singur obiect. Lucrările în spatele benzii transportoare (monotonie) și la volan (toată atenția este îndreptată către drum) slăbesc atenția în aceeași măsură.
- Dezvoltați pe parcursul vieții, reprezentanții lumii științifice au obiceiul de a se concentra pe subiectul cercetării lor științifice și de a ignora problemele „pământene”. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că memoria oamenilor implicați în știință nu se potrivește canoanelor general acceptate (relația dintre atenție și memorie); aceștia, de regulă, sunt bine pregătiți ( memorie profesională), doar că o persoană consideră ceva inutil și o lasă în mod deliberat deoparte, acordând atenție lucrurilor care îl interesează - treptat, această abordare devine un obicei.
- Vârstă. „Dacă este bătrân sau tânăr” este un deficit de atenție în ambele cazuri: bătrânii nu se mai pot concentra pe un subiect pentru o lungă perioadă de timp, iar copiii încă nu se pot concentra.
- Anxietatea puternică împiedică mulți oameni să se concentreze, cu toate acestea, există indivizi cu sânge calm care știu să se controleze în orice situație.
- Boli (leziuni organice, probleme mentale si etc.).
Neatenția și distracția, care par să apară fără motiv și au tendința de a progresa, necesită întotdeauna cautarea cauzei, la urma urmei, incapacitatea de concentrare asociată cu oboseala dispare întotdeauna rapid după odihnă, iar tulburările de concentrare, care nu au nicio explicație, sunt întotdeauna alarmante, deoarece adesea sunt însoțite de simptome și alte semne de boală mintală.
Deficit de atenție din cauza bolii
Este greu să-ți imaginezi o persoană care este neatentă și absentă, dar are o memorie bună. De obicei, aceste categorii sunt interconectate - Cu deficit de atenție, memoria are de suferit. Terminologia folosită de specialiști nu explică întotdeauna pacienților gradul de afectare. Pe baza motivelor, pierderea capacității de a se concentra asupra obiectelor individuale poate avea o natură diferită:
- Lipsă de concentrareși, prin urmare, o capacitate scăzută de a-și aminti ceea ce se vede și se aude este adesea caracteristică persoanelor despre care se spune că sunt „pe propria lungime de undă” sau care sunt deosebit de sensibili la factorii nefavorabili (oboseală, anxietate, lipsa somnului);
- Rigiditate(letargie - dificultăți în trecerea de la un subiect la altul) apare adesea la pacienții care suferă de hipomanie, hebefrenie.
- Instabilitatea atenției care se caracterizează prin sărituri constante de la un obiect la altul, astfel încât niciunul dintre ele nu rămâne în memorie. Deficitele de atenție sunt frecvente la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și sunt o cauză a problemelor de memorie și a performanței școlare slabe.
În principiu, cauzele neatenției și ale absentei sunt aceleași cu cauzele tulburărilor de memorie; acestea sunt diferite condiții patologice ale corpului:
- Obstrucția alimentării cu sânge și a nutriției creierului ca urmare a leziunilor vasculare ( etc.);
- Procese tumorale;
- Tulburări psihice (stări depresive, schizofrenie, epilepsie);
- de diverse origini ( , );
- Tulburări de somn (insomnie, sindrom de apnee în somn);
- hipoxie;
- factor genetic;
- Perturbarea proceselor metabolice ();
- Lipsa anumitor oligoelemente (fier, magneziu) sau exces (plumb).
Totuși, dacă în majoritatea cazurilor enumerate deficitul de atenție apare ca simptom secundar (împreună cu alte semne, mai semnificative), atunci în ceea ce privește tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii joaca un rol care determina diagnosticul.
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o problemă pentru părinți și profesori
Neurologii numesc tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție o încălcare a abilităților funcționale ale centralei sistem nervos. Nu este greu de ghicit că dezvoltarea stării patologice se bazează în primul rând pe probleme neurologice, ale căror cauze sunt complexe și în mare parte de neînțeles. oameni normali, tulburări (dezechilibru în sinteza neurotransmițătorilor - catecolamine, serotonina etc., mutații genetice, disfuncție a cortexului frontal și formarea reticulară). În plus, apariția ADHD poate fi provocată de factori aparent inofensivi:
- Arome, conservanți și alți aditivi alimentari, care astăzi abundă în diverse „delicii”;
- Medicamente – derivați de acid salicilic;
- Pofta excesiva de dulciuri;
- Tulburări ale metabolismului carbohidraților;
- Reacții alergice la alimente;
- Deficit de foarte necesar organismului copiilor elemente chimice(în special fier și magneziu);
- Un nivel crescut al unui astfel de reprezentant al metalelor grele, care este, în principiu, străin de organism, ca plumb - contactul constant cu compușii săi, cărora li sa permis anterior să îmbunătățească caracteristicile combustibilului pentru automobile, provoacă retard mintal și alte patologii severe. a sistemului nervos central la copii.
ADHD este cel mai frecvent în școala primară, unde calea către diagnostic începe cu neliniște extremă, neatenție și distragere, care provoacă performanțe școlare slabe.
Un studiu amănunțit al comportamentului unui copil dezvăluie principalele simptome ale ADHD:
- Instabilitatea atenției;
- Tulburări de memorie;
- Capacitate scăzută de învățare;
- Excesiv activitate fizica;
- Incontinență în acțiuni și dorințe;
- Dezacord violent cu înfrângerile personale.
Trebuie remarcat faptul că deficitul de atenție apare întotdeauna în ADHD, dar mobilitatea crescută nu este unul dintre semnele neapărat prezente ale sindromului (ADD fără hiperactivitate). În plus, uneori apare o versiune complicată a ADHD (asemănătoare nevrozei sau combinată).
Manifestările ADHD sunt vizibile pentru alții
Datorită faptului că cu ADHD nu există leziuni semnificative ale creierului, simptomele nu vor diferi în severitatea manifestărilor clinice.
Vorbire
Într-o oarecare măsură (de obicei nesemnificativ) la copiii care suferă de ADHD, din cauza distragerii crescute și a dificultăților în dezvoltarea abilităților intelectuale, există o întârziere în formarea abilităților de limbaj și vorbire (deficiență de vorbire). În conversație, astfel de copii manifestă necumpătare, sunt lipsiți de tact și obraznici, se amestecă cu ușurință în conversația colegilor de clasă sau a unui profesor cu un alt elev, introducând replici indiscrete. Nu le este frică să jignească pe cineva și nici măcar nu se gândesc la ce ar putea urma un astfel de comportament.
Coordonarea mișcărilor
Coordonarea afectată a mișcărilor se limitează în principal la dificultățile de a efectua lucrări fine:
- Copiilor le este greu să-și lege propriile șireturile;
- Nu le place să coloreze și să decupeze imagini, deoarece astfel de activități necesită mișcări precise și sunt dificile;
- Despre astfel de copii spun că nu sunt deloc atletici, le este greu să urmărească mingea (coordonare vizual-spațială afectată), iar încercările de a învăța să meargă pe bicicletă sau să stăpânească un skateboard nu au prea mult succes.
Hiperactivitate
Activitate excesivă, numită hiperactivitate, cu toate acestea, nu apare întotdeauna cu ADHD. La unii copii, activitatea se încadrează în limite normale sau este în general redusă, ceea ce determină erori în diagnosticarea tulburării de deficit de atenție și inițierea prematură a corectării. Dar dacă hiperactivitatea este încă prezentă, atunci este dificil să nu observi un copil care o are: se întoarce constant, nu poate sta într-un singur loc, în timp ce activitati scolare se ridică de la birou în clasă și se plimbă prin cameră. La copiii cu ADHD, activitatea motrică este de obicei lipsită de scop: copilul urcă constant undeva, aleargă, nu se poate opri să se joace și vorbește mult.
S-ar părea că mobilitatea neîngrădită nu poate fi însoțită de somnolență, dar, cu toate acestea, un astfel de „perpetuum mobile” tinde să doarmă de mai multe ori în timpul zilei - doar că acești copii au adesea probleme în a adormi și mulți se confruntă și cu enurezis.
Emoții
Emoțiile în cazul ADHD sunt slab controlate: copiii sunt dezechilibrati, sensibili, se înfurie rapid și nu știu să accepte cu demnitate nici măcar o înfrângere minoră. Tulburările emoționale duc aproape întotdeauna la schimbări care nu sunt în interior partea mai buna relatii sociale. Copiii nesănătoși, de regulă, își influențează negativ colegii, ceea ce provoacă probleme cu părinții și profesorii lor - un copil impulsiv cu energie ireprimabilă devine prea mulți, interferează cu toată lumea, agresează și distruge totul în cale. Adesea, copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție manifestă agresivitate față de semeni și adulți. Mai ales la comportament agresiv băieții sunt înclinați.
Neatenţie
Tulburare de atentie cu ADHD se observa atat la scoala cat si acasa. Lecțiile de la școală provoacă plictiseală în copil, pe care încearcă să o înlocuiască vorbind cu vecinul său la birou (chiar și în timpul unui test), niște jocuri sau vise. Jurnalul unui astfel de elev este întotdeauna plin de înregistrări care au același înțeles: „se distras la clasă și visează cu ochii deschiși”, „își deranjează vecinul la birou”, „nu se poate concentra și lucra independent”, „nu ascultă”. catre profesor"...
O imagine similară este observată în timpul performanței teme pentru acasă– activitatea independentă este dificilă, iar uneori nu se dă deloc, așa că copiii rezistă cu disperare oricărei lucrări care necesită efort mental. Adevărat, ei reacționează rapid la sarcini, fără să le asculte măcar esența, și apoi abandonează la fel de repede munca pe care au început-o. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că prin găsirea unei abordări față de copil, reușind să-l intereseze și dând dovadă de maximă răbdare, părinții și profesorii împreună pot obține un succes considerabil în învățare, iar indicatorii de performanță ai unui astfel de elev nu vor diferi de media. .
Impulsivitate
În tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, deficitul de atenție este aproape întotdeauna însoțit de impulsivitatea, ceea ce complică semnificativ viața copilului, și cu atât mai mult pentru părinții săi. Nepăsarea, frivolitatea, nepăsarea, incapacitatea de a calcula cu un pas înainte consecințele acțiunilor cuiva și, în același timp, dorința de a-și arăta curajul, îndrăzneala și rezistența se dovedește adesea în cel mai trist mod (răni, otrăviri etc. .).
Și totuși, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție nu este întotdeauna diagnosticată cu tulburare de conduită - acest simptom în sine nu este suficient pentru diagnostic.
Totul începe din copilărie
ADHD, de regulă, atrage atenția celorlalți și, deși simptomele bolii pe care se bazează diagnosticul (scăderea concentrației, hiperactivitate, impulsivitate, greu de controlat) apar înaintea primului clopoțel școlar (7 ani), Un copil se vede de obicei la medic la vârsta de opt până la zece ani. Părinții în cele mai multe cazuri își consideră copilul ca fiind pur și simplu super activ, deși au apărut deja probleme de comportament grădiniţă, și neatent din cauza tinereții sale, sperând că școala îl va ajuta la disciplinare. În clasa întâi, totul este pus pe seama dificultăților de adaptare, dar apoi copilului i se cere să aibă o anumită independență, calm și perseverență. Toate acestea lipsesc, performanța academică este „șchioapă”, comportamentul este extrem de prost, comunicarea cu colegii este imposibilă, profesorii pun întrebări părinților...
50% dintre copiii diagnosticați cu ADHD în școala primară intră în adolescență cu aceleași probleme, deși hiperactivitatea scade oarecum. La această vârstă, astfel de copii au nevoie atentie speciala adulți, deoarece mai des decât alții (reușiți) manifestă o tendință de a bea alcool, dependență de droguri și abuz de substanțe. Incapabili să se încadreze într-un grup de copii, ei cedează cu ușurință influență negativă străzi și se alătură rapid rândurilor delincvenților minori.
Din păcate, nu mai mult de 50% dintre adolescenții cu probleme, cu ajutorul adulților, reușesc să-și lase diagnosticul în adolescență; mulți vin cu el în viata adulta prost adaptat neadaptat social, fără educație și profesie normală. Datorită impresionabilității crescute, temperamentului, impulsivității și, uneori, agresivitatea pronunțată vizată lumea, este dificil pentru astfel de oameni să își facă prieteni și familie, așa că în această situație se confruntă adesea cu o serie de tulburări de personalitate și formarea psihopatiei antisociale.
Diagnostic: ADHD
Este puțin probabil ca, în absența unei patologii somatice evidente, distragerea la adulți să fie un motiv pentru a vizita un medic. De obicei, atât rudele, cât și colegii se obișnuiesc cu o astfel de persoană, devenind doar ocazional indignați de neatenție și distragere atunci când uită de o solicitare sau nu duce la bun sfârșit o misiune importantă.
În ceea ce privește copiii, motivul pentru care vizitează un psiholog și apoi un neurolog este prezența următoarelor simptome:
- Neatenție, incapacitate de concentrare;
- Impulsivitate;
- Dereglarea coordonării mișcărilor;
- Hiperactivitate;
- Labilitate emoțională;
- Tulburări de memorie, dificultăți de învățare.
Primul pas către diagnostic este:
- Examinare de către un neurolog care evaluează abilitățile motorii fine și identifică simptomele neurologice;
- Chestionar cu completarea cardului de diagnostic;
- Testare neuropsihologică (evaluarea nivelului de atenție, a abilităților intelectuale, a performanței în raport cu activitatea mentală de lungă durată etc.)
- Tehnici de corectare a comportamentului;
- Metode psihoterapeutice;
- Corecție neuropsihologică.
Este foarte important să participi la procesul de tratament al părinților și profesorilor, care mai întâi trebuie să explice că astfel de copii nu fac nimic „din ciudă”, doar așa se descurcă.
Desigur, creșterea unui copil dificil nu este ușoară, dar nu ar trebui să mergem la extreme: permisivitatea datorată milei excesive pentru un copil bolnav și cerințele excesive pe care o persoană mică pur și simplu nu este capabilă să le urmeze sunt la fel de interzise. Ar trebui să construiți întotdeauna o relație cu un copil dificil, cu o atitudine pozitivă, prietenoasă. În niciun caz nu trebuie să transferați asupra copilului dumneavoastră proasta dispoziție și problemele personale; trebuie să-i vorbiți încet, calm, liniștit, fără a striga sau a interzice cuvinte precum „nu”, „nu”, „niciodată”.
Părinții cu copii problematici cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție vor trebui să:
- Adaptați-vă la rutina zilnică a bebelușului și urmați-o cu strictețe:
- Asigurați-vă că ziua trece fără agitație, suprasolicitare sau perioade lungi de stat în fața televizorului sau a ecranului computerului;
- Încearcă să-l interesezi pe copil într-un fel jocuri sportive, mergi cu el la piscina si la plimbari in aer curat;
- Încercați să nu participați la evenimente cu mulțime mare de oameni, nu invitați oaspeți prea gălăgioși, veseli (sau invers?).
Nu putem permite ca o persoană mică să fie etichetată ca incontrolabilă, incapabilă sau nereușită din clasele elementare - totul poate fi reparat, este nevoie doar de timp, care nu trebuie grăbit. Adulții vor avea nevoie de maximă răbdare, încredere în succes, sprijin peste tot și în orice, astfel încât copilul însuși să creadă în propriile forțe. Dacă un copil dificil primește ajutor, înțelegere și o atitudine bună față de sine, atunci rezultate, mai probabil, nu va dezamăgi– aici părinții au o responsabilitate specială.
În ceea ce privește terapia medicamentoasă, ei încearcă să o folosească ultimii., dacă măsurile psihoterapeutice nu dau efectul dorit. Indicații pentru prescrierea medicamentelor - strict individual. Desigur, specialiștii folosesc antidepresive, stimulente ale sistemului nervos central și alte grupuri farmaceutice de medicamente, dar totuși trebuie avută o precauție extremă cu medicamente - psihicul copilului este sensibil și vulnerabil.
Video: tulburare de deficit de atenție - opinia expertului
Video: hiperactivitate și tulburare de deficit de atenție - Dr. Komarovsky
Video: prelegere despre ADHD și tratamentul acestuia
Toată lumea este un geniu. Dar dacă judeci un pește după capacitatea lui de a se catara în copaci,
își va trăi toată viața crezând în prostia ei.
Albert Einstein
Lenea este obiceiul de a te odihni înainte de a obosi.
Jules Renard
Probleme de concentrare? Sunt influențele externe confuze? Vi se pare că totul se prăbușește? Ai probleme în a-ți aminti lucruri? Există o ieșire. Pentru ca totul să fie normal, ai nevoie doar de puțin ajutor. Trebuie să te accepți și să înveți să trăiești cu ea.
Puteți reduce decisiv numărul de probleme respectând următoarele recomandări:
- Nu păstrați în cap mai mult de trei până la cinci lucruri simultan, combinând acțiunile în blocuri semantice mari.
- O dată pentru totdeauna, decideți-vă asupra unui set zilnic de lucruri mici: adăugarea sarcinilor în calendar, verificarea fierului de călcat etc.
- Pune toate lucrurile la locul lor și menține rutina.
- Duplicați lucrurile necesare și utilizate frecvent; răspândi-le în toate colțurile.
- Folosește cu pricepere un calendar, un telefon mobil și alte instrumente ale erei internetului.
- Și cel mai important: NU LĂSAȚI DISTRAS DE LUCRURI!
1) Combinarea acțiunilor
Este necesar să vă străduiți să operați doar pe trei până la cinci obiecte simultan. Pentru a face acest lucru, este necesar să combinați obiectele și acțiunile mici în blocuri semantice, iar acestea, la rândul lor, în altele mai mari etc. Faptul este că memoria umană este finită. Majoritatea oamenilor au volum memorie cu acces aleator este 3-5, mai rar 7 unități semantice. Dacă depășiți acest număr „magic”, lucrurile devin rău. Puteți chiar să folosiți un mic truc și să încercați să reduceți numărul de articole la două sau trei, lăsând cât mai mult spațiu pentru stimuli externi. În acest caz, riscul de a fi distras în așa măsură încât să uiți ceva important este minim.Exemple de blocuri semantice și posibila extindere a acestora:
- Rucsac+dosar, chei+portofel, acte, umbrele+jachete+pelerine.
- Hârtie/Bilet/Document/Bloc de note -> Folder -> Rucsac
- Card/SNILS/VU/PASPORT -> Shovelnik -> Rucsac
- Mașină, Garaj, Poartă, Casă, Flash Drive -> O grămadă de chei în buzunar
![](https://i1.wp.com/habrastorage.org/storage2/4ad/e0d/551/4ade0d551c524501608e061f3abd0de2.jpg)
Pentru a nu supraîncărca pachetele combinate cu articole inutile, acestea pot fi împărțite în funcție de locul de utilizare sau acțiune. De exemplu: mașină, mers pe jos, călătorie de afaceri etc. Prin urmare, este logic să aveți două pachete, fiecare conținând un set de articole suprapuse, dar destinate unui anumit scop.
Principalul lucru este că numărul total de blocuri utilizate simultan este de la trei până la cinci bucăți. Este dificil să încadrezi mai mult în capul tău, dar totuși trebuie să lași loc lumii exterioare.
Această regulă funcționează perfect, pentru că exploatează particularitățile funcționării memoriei umane pe termen scurt.
2) Selecție unică pentru acțiuni repetate frecvent, mici și nesemnificative
Să luăm sfatul din cartea lui T. Limoncelli: pentru toate acțiunile minore care necesită efort mental în fiecare zi, trebuie să iei o decizie odată pentru totdeauna. Dacă decideți singur ce să faceți în situații selectate, în primul rând, vă veți elibera timp să vă gândiți la ceva mai important, iar în al doilea rând, numărul de greșeli va fi redus. Nu va fi dificil să puneți mereu lucruri în calendar, să vă verificați fierul de călcat înainte de a pleca din casă etc. Cheltuirea energiei gândindu-se la o umbrelă sau la un jurnal în fiecare zi nu merită.Să aruncăm o privire mai atentă la câteva situatii de viata folosind exemplul cum le rezolv.
- Pentru a nu suferi fără umbrelă în ploaie torentă, am rezolvat problema punând simultan umbrele acasă, în mașină și la serviciu. Singura și obligatorie sarcină în acest caz este returnarea indispensabilă a articolului la locul inițial după utilizare. Rețineți că nu mai există agonie de alegere, nu mai există greșeli. Nu mai ghiciți despre prognoza meteo.
- Să iei sau să nu iei un iPad? Lua! Nu va fi de prisos chiar dacă nu este util.
- Să pui sau să nu pui fiecare lucru mărunt din calendar, bazându-te pe memorie? Asigurați-vă că îl aduceți! Nu vă supraestimați; cele 3 minute suplimentare de împingere în smartphone-ul dvs. vor fi plătite de o sută de ori mai târziu. Și, din nou, capul este complet liber.
- Ar trebui să pun documentul/fișierul în Dropbox sau să-l las local? Asigurați-vă că îl puneți! Este foarte „distractiv”, după ce s-a grăbit la 900 de kilometri depărtare, să descoperi brusc că unitatea flash cu disertația stă liniștită acasă pe masa de lângă oglindă. Dropbox este puternic.
- Ar trebui să setez un cronometru dacă trebuie să fac ceva în viitorul apropiat? Categoric da! Și laptele nu va fugi și nu vei uita să-l suni pe șeful înapoi.
- Nu răspundeți la apeluri telefonice în timp ce conduceți. Destul de destul. Singura excepție este un ambuteiaj atât de plictisitor și de neimaginat de lung, în care nu numai că poți avea timp să rezolvi toate întrebările, ci și să urmărești câteva episoade din Dr. House.
3) Totul are locul lui
Lucrați la masă, mâncați în bucătărie, dormiți în pat. Același lucru este valabil și pentru locația lucrurilor - având locuri determinate pentru obiecte, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a le menține în mod constant. În timp, organismul se obișnuiește cu un anumit mediu și răspunde la stimuli familiari. Nu ar trebui să vă bazați pe memorie și apoi să întoarceți totul cu frenetic când aveți nevoie dintr-o dată. Ai văzut ceva deplasat? S-a ridicat imediat și a pus-o unde trebuia.Cărțile despre combaterea stresului și a insomniei recomandă insistent să nu vă folosiți patul ca loc de mâncare sau de muncă. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să se poată relaxa în cuibul său familiar și dovedit.
Apropo! Dacă vă vine în minte un gând care este nepotrivit locației (de exemplu, o problemă de lucru la domiciliu și invers), este o idee bună să luați notițe despre această chestiune în Evernote, pe care îl deschideți atât acolo, cât și acolo. Practica a arătat că, de exemplu, un gând îmi vine în același loc, prin urmare sunt posibile incidente - la serviciu plănuiești să faci ceva acasă, acasă plănuiești ce să faci la serviciu, dar până la urmă faci ceva complet diferit acolo și acolo, amintindu-și planurile abia la sfârșitul zilei. Listele de activități rupe cu ușurință acest cerc vicios.
4) Dublare
Pentru a opera convenabil cu blocuri, puteți duplica unele obiecte între ele. Acest lucru este necesar pentru a optimiza numărul de blocuri mari utilizate pentru a rezolva problemele de zi cu zi. Dacă există șansa de a uita un articol, cel mai bine este să încercați să vă asigurați că acesta este întotdeauna la îndemână. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin plasarea articolelor identice în colțuri diferite.Cum o fac:
- Trei umbrele: acasă, în mașină și la serviciu. Este destul de greu să fii surprins într-o astfel de situație.
- Cheile casei sunt atât în portofel, cât și pe brelocul mașinii: când ieși la plimbare îți iei portofelul, când ieși în mașină îți iei cheile și nu te vei găsi niciodată în fața unui încuiat. uşă.
- Ochelari acasă, în rucsac și în pereche în mașină (întuneric/luminos). Este destul de neplăcut pentru o persoană cu ochelari să se treacă la volan sau într-un mediu necunoscut într-o stare de „bokeh permanent”.
- Temporizator pe computer ceas de mână si, in acelasi timp, unul mecanic separat in bucatarie. Nu înțeleg cum se descurcă oamenii fără ei!
- Dropbox + Evernote acasă, la serviciu, pe tabletă și smartphone - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sincronizarea manuală a fișierelor și a notelor între site-uri și în timpul călătoriilor.
5) Asistenți tehnici
Toate sarcinile și mementourile datorate în mai mult de o oră trebuie să fie reflectate în calendar. Poți să-ți vezi zilele libere, poți decide când și ce să faci. Nu trebuie să ții niciodată multe lucruri în cap când ai un mare ajutor pentru asta. Și dacă introduceți nu numai planuri în calendar, ci și munca efectuată ulterior, atunci, dacă este necesar, puteți întocmi cu ușurință rapoartele necesare asupra muncii efectuate, exacte la ora.Trebuie să suni o persoană vineri la ora 11.15 peste 2 ani? Nici o problemă! După cum spunea Peter Didenko, cei care înțeleg trucul cu calendarele își bat mereu joc de cei care încă nu le înțeleg.
Evernote- o invenţie genială şi asistent indispensabilîn toate tipurile de structurare și stocare a informațiilor. Ei bine, s-au scris multe despre el separat.
Wiki convenabil de utilizat pentru a descrie procesele de lucru. În primul rând, dacă se întâmplă ceva, vă permite să scăpați de sarcină și să reveniți la ea din nou după un timp. Deși a fi distras este un rău groaznic, în munca IT acest lucru se întâmplă, din păcate, tot timpul. În al doilea rând, dacă mai multe persoane lucrează la o sarcină, Wiki devine automat un instrument de lucru în echipă: poți vedea cine ce face, cine are ce dificultăți, pe paginile de discuții poți purta discuții pe sarcini, atașa fișiere și atât. Totodată, ca bonus, documentația este colectată de la sine.
Telefon mobil pentru o persoană din secolul 21, este de fapt la fel ca o catedrală de biserică pentru un locuitor al orașului medieval. El este o fereastră către lume, un loc central în sistemul de valori și doar o mulțime de posibilități. Cu o configurare corectă, telefonul poate face viața mult mai ușoară proprietarului său.
Este logic să folosiți „cipuri” tehnice 100%. În toate contactele, este necesar să completați cât mai curând prenumele, prenumele, funcțiile și fotografiile. Altfel, de ce l-ai cumparat? Merită să vă abțineți de la porecle, avatare și contacte dificile, cum ar fi „123 call back”. Noaptea, va fi frumos dacă telefonul oprește sunetul în sine și permite doar apelurile importante. Este convenabil să pregătiți în avans un set de șabloane SMS pentru situații tipice, pentru a nu pierde timpul cu mesaje repetitive.
Dacă printre colegii tăi există persoane deosebit de talentate și enervante, în loc de un ton de apel, le poți seta sunetul tăcerii - nu va deranja restul, iar atenția se va îndrepta către acești prieteni atunci când va exista o oportunitate reală, și nu de o sută de ori pe zi. Trebuie să sincronizezi automat calendarul cu PC-ul sau Cloud. Proprietarii de smartphone-uri moderne vor găsi acest sfat banal, dar în 2007, acest lucru nu era atât de ușor de organizat pentru telefoanele obișnuite.
6) NU VA DISTRESA!
Trebuie să învățăm să nu cedăm influențelor externe și să muncim fără a ne abate de la scopul urmărit. Este necesar să scăpăm de toți iritanții inutile, care ne învăluie atenția imperceptibil, dar destul de strâns.![](https://i0.wp.com/habrastorage.org/storage2/ddc/c54/3af/ddcc543af67aad76eb0bc37c8703ec67.jpg)
În primul rând, ar trebui să încercați să renunțați la notificările pop-up ICQ, Jabber, Skype și Growl. Faceți o regulă să vă verificați e-mailul conform unui program convenabil și nu conform notificării de la notificator. Notificările nu fac în special accelerează viteza de soluționare a problemei, cel mai adesea se încurcă, ajungând la momentul nepotrivit. Dacă trebuie să comunicați în timp real, puteți oricând să fiți de acord prin poștă și să rezervați o anumită oră în calendar.
Apoi trebuie să deconectați al doilea telefon și/sau a doua linie. Se folosește puțin, iar problemele sunt un cărucior și un cărucior mic. Ce rost are, atunci când rezolvi o problemă importantă, să afli că ei încă sună? Nervii și banii în plus vor fi risipiti, conversația se va trage, iar abonatul de cealaltă parte va fi și el nervos. Ignorarea semnalului de la a doua linie nu arată bine din partea apelantului. Un apel fără răspuns este mai dificil din punct de vedere psihologic decât un apel eșuat. A doua linie este departe de vedere, de minte!
Dezavantajele abordării pot fi atribuite în siguranță absenței complete a unei culturi de planificare de bază în rândul unor persoane. Tehnologiile mobile nu corectează, ci mai degrabă agravează acest fenomen. Totul devine strâns legat de disponibilitatea imediată a abonatului de la distanță. Dacă dintr-o dată este imposibil să ajungi la el sau să auzi un răspuns online, mulți oameni pur și simplu cad în stupoare.
De exemplu, dacă nu pot contacta o persoană cu privire la o problemă urgentă, dublu întotdeauna întrebarea prin SMS și, dacă este posibil, prin e-mail. Rezultate excelente sunt obținute în 99,9% din cazuri. Fie apelează înapoi, fie rezolvă problema și sună înapoi.
TV, fluxuri RSS - aruncați-le la gunoi! Trebuie să lași doar ceea ce ai nevoie. Ar trebui să citești tot felul de site-uri doar când ai timp. Este incomod să parcurgeți 100.500 de site-uri fără un cititor? Prietene, nu petreci mult timp citind gunoiul?
Pentru cei care nu-și pot imagina viața fără agregatori, cartea lui T. Limoncelli conține un sfat grozav: în fiecare lună trebuie să vă dezabonați de la un newsletter rss, grup usenet sau newsletter prin e-mail. Selectați cele mai inutile din lista generală și scăpați de el. Acest lucru vă va permite să păstrați numai articolele relevante.
Concluzie
Să rezumăm ce s-a scris mai sus. Dacă nu ții în cap mai mult de trei până la cinci lucruri la un moment dat, atunci riscul de a te distra și de a uita ceva este mic. Nu ar trebui să vă zgâriți cu lucrurile mărunte și să vă gândiți dacă să adăugați lucruri în calendarul dvs., dacă să utilizați dropbox etc. Este necesar să luați o decizie odată pentru totdeauna și să o urmați ca un ritual fără ezitare. Ar fi o idee bună să puneți toate lucrurile la locul lor și să mențineți rutina. Va fi deosebit de bun dacă este folosit frecvent și articolele necesare vor fi înmulțite și distribuite peste tot locuri posibile atât acasă, cât și la serviciu. Folosește calendarul! Ar fi frumos să păstrezi telefon mobilîn ordine: nu păstrați contacte nedorite, completați fotografii, poziții și adrese, sincronizați cu cloud-ul. Nu vă lăsați distras de fleacuri – nu deveniți sclavul informatorilor și informatorilor.- Thomas Limoncelli. Managementul timpului pentru administratorii de sistem. (
Absentare capabil să provoace multe necazuri. ÎN cel mai bun scenariu punem sare în ceai în loc de zahăr sau lăsăm ceva în urmă din magazin; în cel mai rău caz, uităm actele acasă când plecăm într-o călătorie lungă sau cumpărăm un bilet pentru avionul greșit. Dacă suferiți de o atenție absentă, atunci astfel de situații vă pot bântui la fiecare pas. De unde distragerea? Cum să te descurci cu asta? Să încercăm să răspundem la aceste întrebări pentru tine.
Tipuri de distracție
bun Atenţie ne face viața mult mai ușoară – știm mereu ce am făcut deja și ce urmează să vină, ne amintim toate numerele de telefon necesare în cazul în care telefonul mobil moare neașteptat sau contul nostru rămâne fără bani, anticipăm posibile evoluții. Cu o atenție lipsită de minte, totul este diferit - suntem ca niște pisoi orbi care trec din colț în colț, devenind confuzi în masa sarcinilor zilnice, dar fără să avem timp să facem nimic. Există diferite tipuri de distragere; pot fi distinse cel puțin trei tipuri.
- Primul soi nu are nimic de-a face cu bolile și este mai degrabă trăsătură umană înnăscută– aceasta este o incapacitate elementară de concentrare și o mare distracție. Cel mai adesea, o astfel de distracție este inerentă copiilor, dar, crescând, mulți nu se despart de acest flagel și rămân la fel de neatenți la o vârstă conștientă, serioasă. Pentru astfel de oameni le este greu să-și organizeze munca și viața, le lipsește punctualitatea și adesea absorb prost informații extrem de importante, așa că de obicei nu reușesc să ocupe funcții serioase.
- Al doilea tip de distracție mai aproape de oameniȘtiințe . Sunt atât de concentrați pe gândurile lor încât factorii externi își pierd semnificația pentru ei și există ca într-o altă dimensiune. De obicei, pentru astfel de oameni le este dificil să treacă de la gândurile lor la ceva străin sau un alt gând; adesea răspund inadecvat și se găsesc în cele mai absurde și amuzante situații.
- Al treilea tip este deja mai aproape tulburări fiziologice– vârsta și absentare functionala. Oamenii care suferă de aceasta nu sunt întotdeauna capabili să perceapă pe deplin ceea ce se întâmplă, să accepte decizii corecteși implementați-o în mod consecvent.
Cauzele atenției absente
U atenția distrasă ar putea fi multe motive. Să ne uităm la cele mai comune dintre ele.
- O serie de motive fiziologice asociate cu oboseala generală a corpului - lipsa somnului, programul de lucru încărcat, boala prelungită.
- Dezvoltarea acestei afecțiuni este adesea promovată prin luarea anumitor medicamente, abuzul de alcool și fumatul.
- Uneori, un astfel de simptom poate indica modificări hormonale în organism - în timpul sarcinii, sindromului premenstrual, menopauzei sau bolilor tiroidiene.
- Tulburări psihologice în mintea umană - stres, depresie, nevroze, atacuri de panică.
- Modificări legate de vârstă care apar inevitabil în organism.
- Boli și patologii ale creierului.
- Lipsa de iod în organism.
- Caracteristică persoană.
Se întâmplă ca o persoană să creadă că are o atenție distrată, când poate avea alte abilități (mai active).
Persoanele absente sunt adesea active. Aceasta nu este o patologie, ci o trăsătură de caracter. Te poți schimba dacă știi ce să schimbi în tine, atunci atenția ta se va îmbunătăți.
O persoană poate fi distrasă din cauza stresului/anxietății prelungite, a depresiei. Dacă ai fost oarecum absent încă din copilărie, înseamnă că unele procese din creierul tău sunt lente sau merg prost, iar puzzle-urile și jocurile active te pot ajuta în acest sens.
Răspundeți singuri la aceste întrebări:
- Ești mulțumit de tine? (cu excepția atenției)
- Ești des trist?
- Te simti singur?
- Ai dificultăți la trezire dimineața și somnolență în timpul zilei?
- Nu înțelegi întotdeauna ce vor să-ți spună?
- Răspunzi adesea fragmentat (nu în detaliu)?
Dacă multe răspunsuri coincid, atunci motivul este procesele metabolice Capete.
Cum să restabiliți atenția?
Deoarece această tulburare aduce multe necazuri și necazuri în viață, este imperativ să luați măsuri pentru a restabili atenția.
Dacă motivele vă sunt mai mult sau mai puțin clare, vă puteți dezvolta propriul plan de îmbunătățire a atenției, în funcție de tipul de distragere.
Ce trebuie făcut?
- În primul rând, consultați un medic pentru a exclude posibilitatea modificari functionaleîn organism.
- Organizează-ți rutina zilnică- mergeți la culcare la timp, nu vă culcați în pat până la prânz. Dacă aveți o astfel de nevoie, atunci rezervați o jumătate de oră până la o oră pentru un pui de somn în timpul zilei.
- Mănâncă corect– mâncați suficientă hrană care conține acid folicși iod. Crește-ți consumul carbohidrați complecși iti vor alimenta creierul si iti vor fi mai usor sa te concentrezi.
- Ai grijă de tine, întocmește liste de lucruri de făcut și depășește-le pe cele deja completate.
- Aerisiți regulat camera în care vă aflați. O cantitate suficientă de oxigen activează activitatea creierului.
- Psihologii au dovedit de mult că culoarea are un impact uriaș asupra proceselor mentale și a dispoziției unei persoane. Pentru a revigora creierul, folosește articole de uz casnic luminoase, scris și uneori haine. Doar nu exagerați - abundența de culori strălucitoare poate provoca iritabilitate.
- De asemenea, mirosurile tind să ne influențeze memoria și percepția asupra a ceea ce se întâmplă. Mirosul de lămâie sau alte citrice se va înviora perfect.
- Ciocolata și nucile și-au câștigat de multă vreme reputația de a fi un adevărat activator al activității creierului. Prin urmare, câteva felii de ciocolată și o mână de nuci sunt esențiale pentru tine în fiecare zi.
- Dacă simțiți că sunteți obosit și nu vă puteți aduna gândurile, atunci masați-vă urechea. Masajul trebuie continuat cel puțin un minut. Vei fi surprins, dar o oarecare claritate va apărea în capul tău.
- Exersați rezolvarea puzzle-urilor și rezolvarea ecuațiilor.
Despre atentie:
» Vă puteți concentra pe două sau mai multe lucruri sau doar pe unul la un moment dat
.» A fi capabil să treacă rapid sau încet atenția.
,
neurolog, blogger de top al LiveJournal
Mulți tineri vin la medic cu plângeri ciudate care, se pare, ar trebui să deranjeze persoanele în vârstă. Nu mă pot concentra pe nimic. Este imposibil să citești cărți serioase: până ajungi la sfârșitul paragrafului, ideea este pierdută. Numele noilor cunoștințe sunt uitate și, uneori, chestii importante zboară din cap. Toate acestea înrăutățesc foarte mult calitatea vieții și vă obligă să consultați un neurolog cu plângeri de „deficiență a memoriei”. Cu toate acestea, această problemă nu are nimic de-a face cu memorarea. Deficitul de atenție, care este foarte frecvent în rândul adulților de astăzi, este adesea confundat cu „memorie slabă”.
Navigarea pe internet - privirea fără minte la imagini, citirea bătăliilor verbale ale altor oameni și absorbția unei cantități uriașe de informații inutile - duce la faptul că „mușchiul atenției” se atrofiază. Obiceiul de a nu se concentra pe nimic, de a trece atenția de la un lucru la altul, în timp ce îl lăsăm împrăștiat, duce la probleme cu percepția informațiilor cu adevărat importante și necesare.
S-ar părea că abilitatea de a trece rapid de la unul la altul este o abilitate utilă? Cu toate acestea, cu navigarea pe Internet, opusul este adevărat, deoarece o persoană nu se adâncește în detalii și nu se adâncește în esența informațiilor, ci se mută fără minte de la o pagină la alta. Aceasta este baza pentru fenomenul curios al comentariilor ridicole de genul „Nu l-am citit, dar îl condamn”, care este bine cunoscut bloggerilor populari. Din o sută de opinii, doar una sau două vor fi de la oameni care au putut să citească textul până la capăt și să-i înțeleagă esența; restul comentatorilor vor revărsa asocieri libere care au apărut dintr-o frază surprinsă cu coada ochiului în text.
Lipsa de atenție poate fi numită cu ușurință un semn al vremurilor. Și această problemă are o amploare globală. Neatenția totală nu poate provoca doar iritare tuturor celor din jur. Uneori duce la greseli grave la locul de muncă și chiar prăbușirea în viața personală.
Multe resurse de internet de divertisment sunt concepute pentru persoanele cu deficit de atenție: studiile arată că un adult modern, în medie, este capabil să mențină atenția asupra oricărui text nou timp de aproximativ 10 secunde - atunci cel mai probabil va scrie un comentariu în stilul „Eu nu am citit Pasternak, dar condamn” și începe să se uite la videoclipuri cu pisici, uitând complet de informațiile care i-au intrat în creier în urmă cu două secunde.
Lipsa atenției duce la un fenomen uimitor: astăzi, oricine poate accesa biblioteca Cochrane și PubMed cu un singur clic; cu ajutorul lor, puteți înțelege în mod independent problema de interes imagine sănătoasă viaţă; dar majoritatea preferă să meargă împreună calea simplă, introduceți într-un motor de căutare interogarea „recenzii pentru dietă fără gluten” și aruncați o privire absentă la prostiile antiștiințifice care sunt generate de creierul inflamat al fanaticilor abordării dietetice. Toate acestea nu apar din lipsa de inteligență, ci din slăbiciune a atenției, incapacitatea de a se concentra asupra textului și de a pătrunde în esența lui. Citirea mai multor articole în limba engleză și tragerea unor concluzii este o sarcină imposibilă pentru persoanele cu deficit de atenție.
Editurile profită de acest lucru lansând nenumărate cărți și reviste pseudoștiințifice: ele conțin o mulțime de informații care nu sunt fundamentate de altceva decât de încrederea excesivă în sine a autorului, dar sunt echipate și cu poze frumoase cu abdomene pompate. Toate dietele care sunt extrem de populare, fie că este vorba de o dietă cu alimente crude sau de evitarea alimentelor care conțin gluten, câștigă mulți susținători noi în fiecare zi. Acest lucru se întâmplă nu pentru că astfel de diete funcționează, ci pentru că creatorii lor au prins tendința în timp: vorbește despre mâncare în trei fraze și cinci imagini, de parcă cititorul ar avea inteligența unui preșcolar, iar dieta va fi un succes. Pentru că majoritatea cititorilor nu vor înțelege unde au fost manipulate faptele. Majoritatea dintre ei au un deficit de atenție de care nu sunt conștienți. Dar cititorii vor o nouă religie a dietei în cinci minute, iar apoi vor viziona videoclipuri cu ratoni amuzanți, cu pauze pentru următorul holivar pe internet. Adevărat, într-o lună un stil nou alimentația va fi probabil abandonată în favoarea unei alte „tehnici revoluționare”, deoarece concentrarea scăzută a atenției este adesea însoțită de distractibilitate și sugestibilitate crescută.
Atenția este un „rog” important în activitatea psihicului. Prin urmare, deficiența sa este percepută ca un sentiment de „cap înnorat”, dificultăți de amintire și chiar ca o dispoziție depresivă sau lipsă de motivație pentru a face orice. Cu alte cuvinte, munca minții fără atenție este imposibilă și, prin urmare, deficiența ei este foarte vizibilă, deși este greu de recunoscut.
Cât de bine sunt reținute informațiile depinde de acuitatea atenției, de volumul acesteia și de capacitatea de a comuta menținând concentrarea. O atenție acută este necesară și pentru relațiile personale - asigură empatie, capacitatea de a face compromisuri și de a rezolva situațiile conflictuale în mod pașnic și corect.
Cum să îmbunătățim atenția?
- Practici de mindfulness. Mindfulness este o abilitate care te ajută să ieși din modul „pilot automat”, cel puțin temporar. Suntem obișnuiți să facem o mulțime de lucruri automat: să ne spălăm pe față, să ne spălăm pe dinți, să ne antrenăm pe o bandă de alergare, să luăm cina în timp ce ne uităm la televizor. În același timp, persoana nu pare să fie prezentă în acest moment, dar nici nu se angajează într-o muncă mentală utilă, deoarece mintea în astfel de momente produce nesfârșite „gumă de mestecat mentală”, se acumulează gânduri anxioaseși rătăcește fără scop de la un obiect la altul. Meditația ajută să facă față acestui lucru - oricare dintre numeroasele tehnici care pot fi găsite astăzi folosind hashtag-urile corespunzătoare pe rețelele sociale: meditația respirației, meditația mișcării și altele. Yoga Nidra oferă un efect excelent - relaxare conștientă cu atenția care se mișcă în tot corpul. Mindfulness poate fi practicat în timp ce mănânci, închideți televizorul și puneți deoparte smartphone-ul. Concentrarea pe gustul, textura și alte caracteristici ale alimentelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația cu corpul și uneori să vă ajutați să pierdeți în greutate.
- Somn plin. O altă cauză comună a deficitului de atenție este lipsa somnului sau somnul de proastă calitate. Treziri frecvente noaptea, tulburări de anxietate și depresie, tulburări de alimentație - toate acestea pot duce la deteriorarea calității somnului. Reguli simple Igiena somnului, cum ar fi ventilarea camerei, întunecarea suficientă a camerei și evitarea supraalimentării pe timp de noapte, sunt uneori suficiente pentru a asigura un somn bun. Dacă acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un specialist - un neurolog sau un psihiatru.
- Prevenirea bolilor cronice. La persoanele cu hipertensiune arterială nediagnosticată, diabetul zaharat Adesea, primul semn de boală este același sentiment de „cap înnorat”, dificultăți de concentrare și de amintire. Uneori, un astfel de simptom aparent nesemnificativ precum incapacitatea de a se concentra asupra a ceva se dovedește a fi „primul semn” al unei boli neurologice grave. Prin urmare, o dată pe an, vizitați un terapeut și faceți câteva teste - bună idee pentru a exclude anumite boli sau a le identifica și a începe să le trateze din timp.
Atenția ascuțită este unul dintre secrete. Ajută la examinarea obiectelor și a fenomenelor din diferite unghiuri și la găsirea unor soluții nestandardizate la probleme. Prin urmare, are sens să-ți antrenezi atenția, ca un mușchi, pentru a deveni un conversator interesant, un bun profesionist și o persoană complet mulțumită de viață.