Picioarele lungi fac silueta armonioasă și ușoară. Și s-ar părea că cei cărora nu li se dă acest lucru din fire nu pot decât să regrete și să invidieze. Dar există de fapt modalități de a-ți face picioarele mai lungi.
Citiți în acest articol
Cum să-ți lungi picioarele fără intervenție chirurgicală
Puteți crește lungimea picioarelor folosind metode conservatoare. Acestea vor necesita timp și efort, precum și cunoașterea proporțiilor corpului tău. Și nu ar trebui să vă așteptați să schimbați mult dimensiunea cu ajutorul lor.
Exerciții eficiente pentru a-ți lungi picioarele
Creșterea dimensiunii picioarelor în lungime este posibilă dacă încărcați mușchii gambei și coapsei. Fluxul de sânge către ei va asigura, de asemenea, dezvoltarea oaselor. Lungimea va crește vizual datorită subțirii mai mari pe care o oferă sportul. Jogging-ul, balansarea lentă a picioarelor în lateral și înainte și înapoi și exercițiul de „despărțire” sunt utile. Puteți prelungi membrele inferioare folosind următoarele exerciții:
- Așezați piciorul stâng pe spătarul scaunului. Îndoiți-vă încet spre dreapta, încercând să o mențineți drept. Repetați, schimbând poziția picioarelor.
- Stați pe un scaun cu scaunul ridicat cât mai sus posibil. Atașați greutăți la picioare în zona gleznelor. Picioarele ar trebui să atârne în aer, nu pe podea. Trebuie să faceți acest lucru timp de 15 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, crescând treptat greutatea greutăților.
- Fixați-vă picioarele pe partea de sus a unei mese de inversare sau a unei bare orizontale. Apoi lasă-te cu capul în jos și stai câteva minute.
Alungirea vizuală a picioarelor cu îmbrăcăminte
Vă puteți îmbunătăți proporțiile corpului prin „întinderea” vizuală a picioarelor folosind aceste trucuri:
- Purtați pantofi cu tocuri. Chiar dacă este mic, picioarele vor părea mai lungi.
- Alege cizme cu tija care ajunge la mijlocul gambei. Cizmele peste genunchi sunt contraindicate.
- Fustele sunt potrivite scurte sau până la mijlocul genunchiului. Cureaua lor ar trebui să fie înaltă sau în talie. Acesta din urmă se aplică și pantalonilor.
- Ele perturbă armonia prin scurtarea jumătății inferioare a corpului, o curea largă, un decolteu pătrat pe rochie și un model mare. Ele trebuie evitate.
- Nu purta pantaloni. Pantalonii se potrivesc intr-un stil clasic, evazati de la genunchi sau stramti.
- Colanții și șosetele ar trebui să fie purtate în aceeași culoare cu pantofii tăi. Este mai bine să alegi pantofi de vară de culoare deschisă, fără bretele care să taie glezna.
Chirurgia de prelungire a picioarelor și caracteristicile sale
O modalitate mai radicală de a face picioare ca cele ale modelelor este operația. Cu ajutorul lui, lungimea crește cu 7 - 10 cm.
Indicații pentru operația de prelungire a picioarelor
Interventia este indicata pentru:
- proporții corporale perturbate, când partea inferioară nu corespunde trunchiului;
- curbura congenitală a picioarelor sau defecte osoase dobândite;
- fuziunea necorespunzătoare a țesuturilor după leziune;
- displazie a membrelor;
- lungimi diferite ale picioarelor drepte și stângi;
- dorinta pacientului de a deveni mai inalt.
Contraindicații pentru operația de prelungire a picioarelor
Intervenția nu poate fi efectuată dacă pacientul este diagnosticat cu:
- patologii dermatologice;
- boli ale sistemului nervos central;
- probleme cu inima, vasele de sânge;
- osteoporoza;
- hepatită;
- tuberculoză;
- cancer;
- tulburare de coagulare a sângelui;
- Diabet.
Pregătirea pentru operația de prelungire a picioarelor
Înainte de intervenție, pacientul trebuie:
- consultați-vă cu un chirurg, anestezist și terapeut;
- trece analize generale de sânge și urină, biochimie, coagulogramă;
- efectuează fluorografie, raze X ale extremităților inferioare și ultrasunete ale articulațiilor;
- Cu 2 săptămâni înainte de operație, nu mai luați medicamente pentru subțierea sângelui;
- Ar trebui să renunți la fumat și la consumul de alcool.
Metoda de realizare a lungirii piciorului
Cu ajutorul intervenției chirurgicale, puteți crește lungimea coapsei (cu 10 cm) sau a piciorului inferior (cu 6 cm). Dar intervenția în sine este o etapă a întregului proces. Alungirea picioarelor are loc pe parcursul mai multor luni:
- Prin incizii, chirurgul are acces la os. Acestea sunt disecate și reasamblate prin instalarea de ace de tricotat (când se utilizează aparatul Ilizarov) sau ace interne în țesuturile dure.
- După o săptămână, începe distracția, adică întinderea oaselor. Acest lucru se face prin reglarea componentelor dispozitivului, ceea ce vă permite să măriți lungimea cu 0,5 - 1 mm pe zi. Etapa durează până la 2 - 3 luni, dintre care una pacientul o petrece în spital.
- După creșterea necesară a dimensiunii picioarelor sau coapselor, conexiunea fragmentelor, dispozitivul este îndepărtat. Începe procesul de fixare, adică întărirea procesului osos format. Durează până la 4-5 luni.
Urmărește videoclipul despre cum se efectuează operația de prelungire a picioarelor:
Recuperare după operația de prelungire a picioarelor
Perioada de reabilitare se numără din ziua următoare după intervenție chirurgicală:
- Se poate merge cu carje la o distanta de 5 - 20 de metri in 2 - 3 zile;
- pielea din punctele în care intră acele trebuie tratată zilnic cu antiseptice;
- nu ar trebui să te întorci la fumat, interferează cu creșterea oaselor;
- Este indicat sa urmezi o dieta saraca in carbohidrati pentru a nu ingrasa in exces;
- după îndepărtarea dispozitivului, trebuie să începeți să mergeți puțin, puteți reveni la viața normală în alte 2 - 3 săptămâni;
- activitatea fizică trebuie limitată la mers și înot, gimnastică specială de la mijlocul perioadei de fixare;
- sporturile active sunt interzise cel puțin 4 - 6 luni de la finalizarea etapei a 3-a de prelungire.
![](https://i2.wp.com/plasticinform.com/wp-content/uploads/2017/06/ydlinenie-nog.jpg)
Unde se efectuează operația de prelungire a picioarelor?
Intervenția în cazul unor erori în orice stadiu poate duce la complicații. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți o intervenție chirurgicală într-o clinică de ortopedie. Centre medicale, unde au fost realizate cu succes de mult timp, sunt la Volgograd, Kurgan, Moscova.
Costul operației de prelungire a picioarelor
Intervențiile care pot face picioarele mai lungi sunt costisitoare. În funcție de complexitatea sa, de durata șederii în spital și de amploarea modificărilor dorite, prețul poate fi de 300.000 - 600.000 de ruble. Creste prestigiul clinicii si gradele stiintifice ale chirurgului ortoped care va efectua operatia.
Intervenția de îmbunătățire a picioarelor este traumatizantă. Fetele care doresc să le facă mai lungi ar trebui să se gândească cu atenție dacă ar fi mai bine să folosească metode conservatoare. Dacă decideți să vă operați, trebuie să fiți pregătit să îndurați durerea și o așteptare lungă pentru rezultat. Dar dacă are succes, efectul este impecabil.
„Cum să-ți lungi picioarele?” – aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru jumătatea echitabilă a umanității. Picioare lungi, conform societate modernă, sunt un atribut indispensabil femeie frumoasă, și este greu de argumentat cu asta - ei sunt cei care creează un efect vizual unic care atrage privirile admirative ale bărbaților. Lungimea picioarelor nu este întotdeauna suficientă în raport cu corp; distribuția nefavorabilă a proporțiilor anulează adesea avantajele înălțimii înalte. Dacă, pe lângă aceasta, aveți ghinion cu înălțimea, atunci „înălțimea mică” va fi subliniată și mai mult. În ambele cazuri, singura cale rațională de ieșire din situație este măsurile de lungire a picioarelor.
Pe lângă efectul cosmetic, alungirea picioarelor poate fi indicată și persoanelor cu defecte congenitale sau dobândite ale sistemului musculo-scheletic, care sunt cauzate de diferite lungimi ale membrelor inferioare. Indiferent de motivele care te-au făcut să te gândești la această întrebare, există două tipuri de măsuri prin care îți poți lungi picioarele: intervenția chirurgicală și cea specializată. exercițiu fizic. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, cu care este indicat să vă familiarizați înainte de a acorda vreuneia dintre ele preferința dvs.
Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală se realizează prin osteosinteză cu ajutorul unui aparat Ilizarov, care presupune efectuarea unei osteotomii - tăierea oaselor. Pentru a spune în limbaj popular, evitând termenii medicali: oasele pacientului sunt rupte, creând o fractură artificială necesară pentru a prelungi structura osoasă a extremităților inferioare. Operația poate fi efectuată în zona coapsei sau a picioarelor, în funcție de indicații și circumstanțe. Din punct de vedere cosmetic, puteți prelungi picioarele în zona coapsei cu până la 10 cm, iar în zona tibiei - nu mai mult de 5 cm.
Ca orice intervenție chirurgicală, operația de prelungire a picioarelor este prescrisă în primul rând din motive medicale și nu are nimic de-a face cu dorințele cosmetice ale unei persoane. Aceasta este o procedură foarte complexă care implică o intervenție profundă în structura corpului, după care pacientul nu se poate mișca independent pentru o lungă perioadă de timp. Osteotomia este un mare stres pentru organism - după operație va dura aproximativ un an pentru reabilitare și abia după aceea veți putea reveni la un stil de viață normal.
Operația este de obicei efectuată atunci când există o nevoie urgentă, totuși, dacă pacientul dorește cu tărie să folosească această metodă specială, procedura poate fi efectuată fără indicații medicale.
Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape, fiecare dintre acestea durând o perioadă destul de lungă de timp. Se bazează pe utilizarea aparatului de fixare externă Ilizarov. Intervenția chirurgicală în sine constă în tăierea oaselor și introducerea unor părți ale dispozitivului în structura osoasă prin perforarea țesutului muscular. Într-o formă simplificată, operația arată astfel:
- Părți ale dispozitivului sunt implantate în membru pentru a fixa oasele înainte de osteotomie. Țesutul muscular este străpuns prin tijele de tricotat, apoi tijele sunt fixate pe picior folosind prinderi exterioare. Numărul de tije poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
- După instalarea dispozitivului, se efectuează o osteotomie. Se fac două tăieturi locuri diferite femur/tibie, deoarece dispunerea paralelă a fracturilor va slăbi structura osoasă. Pentru a tăia oasele, va fi suficientă o incizie de 5 până la 20 cm lungime, în funcție de fiziologia pacientului.
- După ce a trecut o săptămână de la osteotomie, începe o perioadă de distragere a atenției: alungirea treptată a piciorului prin aparat. Folosind șuruburi, membrul este întins uniform - în medie, procedura poate dura de la 70 la 140 de zile, în funcție de cât de mult crește creșterea. Perioada de distragere a atenției este calculată pe baza raportului de 0,5–1 mm de lungire a membrelor pe zi.
- După ce se atinge raportul proporțiilor dorite, dispozitivul fixează poziția fragmentelor și începe perioada de vindecare a țesutului osos. La mijlocul perioadei de fixare, pacientului i se prescrie kinetoterapie și fizioterapie care vizează refacerea țesutului muscular al sistemului musculo-scheletic.
Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală este cea mai mare metoda eficientaîn practica medicală modernă. Cu ajutorul acestuia puteți obține o creștere semnificativă a creșterii. În același timp, acesta este un proces complex cu multe riscuri.
Nu trebuie să uităm că aceasta este o procedură foarte dureroasă și îndelungată, după care pot apărea complicații. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a acorda o intervenție chirurgicală.
Posibile complicații
Consecințele negative ale intervenției chirurgicale pentru a prelungi picioarele sunt împărțite în previzibile și, în consecință, nu sunt susceptibile de prognosticul inițial. Complicațiile prezise includ infecția la nivelul oaselor și țesături moi pacient, care se manifestă sub formă de procese inflamatorii grade diferite. Cauza infecției este îngrijirea deficitară a dispozitivului în timpul întinderii, sterilitatea elementelor implantate, absența sau tratamentul antiseptic intempestiv al punctelor de ieșire ale firelor.
Această categorie include și posibilitatea formării hematomului: procesul de inserare a știfturilor și osteotomie poate fi însoțit de hemoragii extinse dacă sunt afectate vasele de sânge mari. Va fi necesară o intervenție chirurgicală suplimentară pentru a elimina hematoamele rezultate. Pentru a evita complicațiile de mai sus, este suficient să alegeți o clinică bună unde operația să fie efectuată de specialiști cu înaltă calificare.
Complicațiile imprevizibile includ toleranța individuală și severitatea durerii. În medie, de la începerea operației până la reabilitarea completă a pacientului, durează de la 7 luni la 1 an, dar în unele cazuri perioada de recuperare poate dura cu un ordin de mărime mai lung. De asemenea, pe toată perioada de întindere, pacientul poate prezenta un sindrom de durere pronunțat, care va trebui ameliorat prin utilizarea constantă a analgezicelor.
Complicațiile de mai sus nu ne permit să facem un prognostic în avans, deoarece factorul principal este caracteristici individuale organisme care nu pot fi determinate fără precedente adecvate.
Alungirea picioarelor prin exerciții fizice
Întrebarea „cum să măresc lungimea picioarelor” poate fi rezolvată și conservator, prin exerciții fizice speciale. Acesta este un proces foarte lung care implică practică și exerciții constante de câțiva ani. Nu este posibil să se prezică o creștere exactă a înălțimii.
Această metodă este mai puțin eficientă decât operația, dar practic nu are efecte secundare. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează prin alungirea cartilajului din articulația genunchiului. Activitatea fizică constantă pe picioare determină și creșterea crescută a tibiei, care în total poate da o creștere de până la 5 cm față de raportul inițial dintre picioare și trunchi.
Toate exercițiile enumerate mai jos pot fi făcute acasă. Dar este necesar să se țină cont de starea generală a corpului. În prezența venelor varicoase, tromboflebitei și a altor patologii asociate cu circulația deficitară a extremităților inferioare, activitatea fizică intensă este strict interzisă. Înainte de a începe exercițiile fizice, este imperativ să consultați un medic și abia apoi să treceți la antrenament. Există mai multe exerciții eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți lungi picioarele acasă.
Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice, ca orice altă activitate intensă, pot avea contraindicații.
Exerciții pentru picioare
Cel mai eficient exercițiu pentru a vă ajuta să vă lungiți picioarele este antrenamentul cu greutăți pentru glezne. Acest exercițiu se concentrează pe alungirea cartilajului genunchiului sub influența greutății suplimentare, care crește efectul gravitației și literalmente „întinde” picioarele în lungime. Ar trebui să începeți cu o greutate ușoară, trecând treptat la altele mai grele. Pentru exercițiu, vei avea nevoie și de un scaun înalt, așezat pe care să nu atingi podeaua cu picioarele. Exercițiul în sine arată așa.
Pentru realizare efect maxim exercițiul trebuie repetat de trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți întinde cartilajul folosind o masă de inversare sau cizme de inversare, care vă permit să agățați cu susul în jos de bara orizontală. Această poziție în raport cu solul reduce efectul gravitației asupra corpului, transferându-l în zona picioarelor, întinzând țesutul cartilajului. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează prin alungirea coloanei vertebrale, ceea ce dă o creștere suplimentară în centimetri.
Exercițiul se face cel mai bine înainte de culcare. Durata sa nu trebuie să depășească o jumătate de oră. Pe etapele inițiale ar trebui să ascultați cum vă simțiți și să opriți antrenamentul după al cincilea minut dacă începeți să vă simțiți inconfortabil și să creșteți treptat timpul.
De asemenea, puteți să vă lungiți picioarele făcând jogging aer proaspat sau o bandă de alergare - aceasta va îmbunătăți circulația sângelui și va avea un efect pozitiv asupra creșterii osoase. Nu trebuie să alergi la limitele tale. Alergarea intensă poate fi alternată cu alergarea pentru a vă odihni picioarele.
Deși este puțin probabil ca exercițiul să-ți facă picioarele mai lungi cu 10 cm, este cea mai naturală și fără lamă metodă de a-ți lungi picioarele.
Acest articol este dedicat tuturor persoanelor cu picioare scurte și scurte care visează să-și „crească” picioarele „de la urechi”. Fetelor, chiar credeti ca cu ajutorul hipnozei si a diverselor tehnici oferite de escrocii de pe internet (pe bani decenti, de altfel) va puteti lungi picioarele?
Chiar sper că nu este cazul. In afara de asta, nu vă grăbiți să suferiți o intervenție chirurgicală de prelungire a picioarelor deoarece:
- - În primul rând, este foarte dureros (întreabați pe cei care au umblat cu aparatul Ilizarov din motive medicale)
- - În al doilea rând, durează mult timp, deoarece veți avea nevoie de cel puțin șase luni pentru operație în sine și recuperare
- - În al treilea rând, acest lucru va necesita efort semnificativ din partea dvs., inclusiv proceduri fizioterapeutice, tratament și educație fizică
- - În al patrulea rând, pot apărea complicații foarte grave
- - Și în sfârșit, este foarte scump și riscant!
Exerciții pentru lungirea picioarelor
Voi spune imediat că nu sunt medic, așa că nu pot sfătui pe toată lumea să facă exercițiile. Trebuie să consultați un medic pentru a afla dacă puteți face exerciții fizice, și abia după aceea începeți să faceți exerciții pentru a vă lungi picioarele. De exemplu, dacă există varice vene sau circulație proastă, nu trebuie absolut să puneți stres pe picioare, inclusiv alergarea etc. Sper că veți ține cont de asta.
Cel mai bine este să începeți complexul după jogging, și nu doar să alergați pe poteci, ci cu încărcături și viteză alternante. Jog, apoi într-un ritm rapid - acest lucru vă va ajuta să vă încălziți și să vă pregătiți picioarele pentru exerciții fizice.. Asigurați-vă că pantofii de alergare sunt corespunzători, cumpărați pantofi de alergat buni și nu alergați niciodată în șlapi sau balerini.
De îndată ce te întorci de la alergare, începe imediat să faci exerciții.
Exerciții:
- 1. Veți avea nevoie de greutăți de aproximativ 1 kg pentru a efectua acest exercițiu în mod eficient. Puteți comanda greutăți online, le puteți cumpăra de la un magazin de sport sau puteți găsi câteva remedii de casă.
- Stați pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Utilizați greutăți cu atenție, astfel încât acestea să nu vă comprima prea mult tibia și să nu interfereze cu circulația sângelui. Acum relaxează-ți mușchii și stai puțin în această poziție, gândindu-te că picioarele tale încep deja să crească
2. Merge pe degetele de la picioare. Acesta este unul dintre cele mai sigure și mai eficiente exerciții de prelungire a picioarelor acasă. Ridică-te pe picioare și plimbă-te prin apartament așa. Încercați să vă mențineți spatele drept și să vă întindeți picioarele cât mai sus posibil
- 2. Întinderea. Întinderea este cel mai bun exercițiu pentru picioare dacă nu exagerați și faceți-l corect.
- Există multe exerciții pentru întindere bună, voi da doar câteva exemple:
- - Stai drept cu picioarele împreunate și întinde-ți palmele spre podea. Ai ajuns la el? Acum îngheață în această poziție timp de 30 de secunde.
- - Poza lotusului este bună pentru „întindere”
- - Fantezile cu gantere nu sunt numai bune pentru întindere, dar vă vor ajuta și să vă strângeți fundul acasă (cu cât este mai adânc, cu atât rezultatul este mai bun)
- 3. Lovitul cu piciorul vă va ajuta să vă lungiți tibia. De fapt, exercițiul este destul de dificil - aceștia vor confirma acest lucru. Ai observat că toți cei care învață au suficient picioare lungi? Trebuie să loviți sacul de box cu picioarele, încercând să loviți în centru. Te poți antrena în sală cu un antrenor sau acasă dacă ai un sac de box.
- 4. Leagănele pentru picioare ajută și la alungirea picioarelor. Faceți mai multe seturi de leagăne înainte, înapoi, stânga și dreapta
- 5. Să săriți coarda cel puțin 30 de minute pe zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Acestea sunt exercițiile. Se întâmplă ca oamenii să treacă peste bord în dorința lor de a-și lungi picioarele. Deci, de exemplu, atârnă o greutate pe picioare și dorm cu greutățile, picioarele atârnând de pat. La ce se gândesc, aș vrea să știu? Nu este mai ușor, până la urmă, să alegi haine și pantofi care te vor ajuta să devii vizual mai înalt? Fii rezonabil!
ATENŢIE!!! AUTORII ȘI EDITORII ACESTEI METODĂ NU SUNT RESPONSABILI PENTRU NICIO DAUNE CAUZATE SĂNĂTĂȚII CEI CE PRACTICĂ ACEASTĂ METODĂ. DACĂ DECIDEȚI SĂ URMEȚI RECOMANDĂRILE DE MAI JOS, O VEȚI FACE NUMAI PE PROPRIU RISC!!!
„Plan de exerciții Sirotkin cu greutăți pe glezne”. ("Planul de greutate al gleznei orfane"
Sursă:
1)">www.gettaller.cjb.net/
1) Alergare: după-amiaza sau seara trebuie să alergi aproximativ 30 de minute; trebuie să alergi rapid, energic (ei bine, într-un ritm zdrențuit - faci jogging un minut, apoi brusc 10-15 secunde de ascuțit, alergând cu toată puterea ("lacrimă" cât poți de tare); desigur, nu toată lumea poate face asta, dar doar o persoană decent antrenată, dar care a spus că ar fi ușor și, în același timp, vei avea ceea ce este nevoie pentru a respira; mai bine să alergi pe un stadion sau într-un parc într-un cerc mare , pentru a nu vă distrage atenția prin traversarea drumurilor etc.; în timp ce alergați, trebuie să vă imaginați că picioarele sunt de la piele până la adâncimea oaselor se încălzesc, devin elastic-elastice, se pregătesc pentru alungire). Trebuie să alergi pe teren dur sau asfalt. Puteți și ar trebui să includeți alergarea cu spatele (!!! ATENȚIE!!!), lateral, săritul pe două picioare, pe un picior și așa mai departe.
Scop: ca urmare a unei astfel de alergări, apar leziuni microscopice în structura osoasă și tisulară a picioarelor (în special la nivelul picioarelor, deoarece acestea sunt mai puțin puternice decât șoldurile). De obicei, astfel de daune vor fi foarte curând „reparate” de un corp normal sănătos, iar piciorul va fi la fel ca înainte de exerciții, dar avem nevoie de ele pentru etapa următoare...
2) Stând cu greutăți pe glezne: !!!ATENȚIE!!! ACEST TREBUIE FĂCUT ÎNTÂND CÂND VENI ACASA DUPĂ ALERGARE, ȘI DACĂ SE POATE, CHIAR PE SITE. Așezați-vă pe ceva înalt (masă, scaun, picioare în picioare pe niște suporturi) astfel încât tibiele să atârnă liber în aer fără să atingă podeaua (ca copiii care stau pe un scaun pentru adulți). Stai așa cel puțin 30 de minute, mai mult este mai bine, o oră, de exemplu (nu trebuie să înnebunești și să stai jumătate de zi). Poți să citești, să te uiți la televizor.
Și în acest moment ar trebui să porți greutăți care cântăresc cel puțin un kilogram pe tibie (nu trebuie să atârnești mai mult de 5-7 kg, ei bine, cel puțin 10, dacă nu ai tibie, ci trunchi de stejar) . Cu cât tibiale tale sunt mai puternice, cu atât greutatea este mai mare. Greutățile de până la 3-5 kilograme pot fi cumpărate din magazinele de sport; acestea le vând pentru fitness cu mingi de fier sau altceva. Îți poți face unul mai mare.
Principalul lucru este să nu interfereze cu circulația sângelui, ceea ce înseamnă că greutățile nu ar trebui să comprima strâns picioarele și, în general, să provoace un disconfort semnificativ. În același scop, vă recomand să vă mișcați puțin genunchii înainte de la marginea scaunului sau să puneți ceva moale sub ei, deoarece pe spatele picioarelor articulatia genunchiului vasele mari trec și nu trebuie ciupite (apropo, din același motiv nu trebuie să stați niciodată cu picioarele încrucișate, luați notă pentru femei și pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea picioarelor lor). Stați liniștit, nu vă mișcați picioarele, relaxați-vă toți mușchii cât mai mult posibil, imaginați-vă mental cum sunt întinse picioarele.
Scop: în acest moment, vindecarea microleziunilor are loc cel mai intens, iar prin exercitarea unei forțe de tracțiune semnificative asupra piciorului inferior în combinație cu relaxarea completă a tuturor mușchilor din jur, se pare că întindeți picioarele inferioare „crăpate” și corpul. , prin repararea microfisurilor, consolidează alungirea picioarelor. (Fig. 1)
3) Întinderea picioarelor: A doua parte a rutinei constă într-o bună întindere a picioarelor. Există o mulțime de descrieri ale exercițiilor peste tot - alegeți-le pe cele mai complexe și eficiente și creați un complex bun, complet, care vă permite să întindeți bine toți mușchii și ligamentele picioarelor.
Mult exercitiu bun cei care practică artele marțiale. În timpul exercițiilor, imaginează-ți cum tu, întinzându-ți picioarele, le întinzi; în general, indiferent de ceea ce faci, semnificația imaginilor și stărilor te vor ajuta întotdeauna. Când întindeți un anumit mușchi, încălziți-l frecând intens și masând-l cu mâinile.
Scop: mușchii și ligamentele picioarelor bine întinși, încălziți, ascultător elastici oferă mult mai puțină rezistență la eforturile tale de a prelungi picioarele.
4) Exerciții cu greutăți pe picioare: mai aproape de pat, încălziți-vă ușor și întindeți picioarele, puneți greutăți mici care se potrivesc bine pe picioare și începeți să efectuați balansări mari de picioare într-un ritm rapid. Balanțați-vă înainte, înapoi, într-un cerc spre interior, într-un cerc spre exterior, în lateral, imaginați-vă ca Van Damme și executați tot felul de lovituri diferite niveluri(mai mult decât altele). Datorită acțiunii forței centrifuge, aceasta va crește micro-golurile din oase și vă va pregăti pentru principalul lucru...
5) Imediat înainte de culcare, imediat după exercițiu, odihnește-te stând o oră și jumătate, la fel ca după alergare. Citiți, uitați-vă la televizor și apoi mergeți la culcare...
6) Dormim în timp ce ne întindem picioarele: există două variante aici...
a) întindeți picioarele uniform: dormiți pe spate, atașați benzi elastice de peretele din lateralul picioarelor (frumusețea necesită sacrificiu) sau ceva greu, imobil (sau îngreunați și mai mult, cu un bloc și o greutate) și atașați-le de picioare (inventați-le singur, doar nu strângeți vasele). Așa că dormi pe spate și toate aceste ore, picioarele și restul corpului sunt întinse încet, dar sigur. Această metodă vă permite să dormiți mai mult sau mai puțin confortabil.
b) îți întinzi doar picioarele inferioare: dormi pe spate cu picioarele inferioare atârnând peste marginea patului. !!!DOAR NU APĂSAȚI VASELE SUB GENUNCHII - PUNEȚI CEVA FOARTE MOALE PE MARCHIA PATULUI (SUB GENUNCHII)!!! Această metodă este foarte eficientă. Mai ales pentru cei care au tibie disproporționat de scurte. (Fig.2)
Parerea mea despre metoda:!!!REPET DIN NOU:NU SUNT MEDIC SI NU SUNT RESPONSABIL DE SIGURANTA TEHNICII. DOAR AM tradus și furnizat explicații și completări. DACĂ DECIDEȚI SĂ VA ANGAJARE ÎN PRACTICILE DE MAI SUS, O VEȚI FACE NUMAI PE PROPRIU RISC!!!
Autorii textului original susțin că exersând zilnic și conștiincios acest complex, puteți obține alungirea picioarelor cu până la 1 mm pe zi. Personal mă îndoiesc de astfel de rezultate fenomenale, dar cred că ar trebui să funcționeze. Pentru cursuri cu drepturi depline, cel mai probabil va trebui să cheltuiți puțini bani, să vă folosiți creierul și să lucrați cu mâinile, dar cred că merită.
În cele mai multe cazuri, patul va trebui modernizat cumva. Din exterior totul va arăta destul de ciudat, chiar și familia și prietenii, cel mai probabil, își vor răsuci degetele la tâmple. Scuipă și fă-ți treaba - sunt mulți oameni în jur care își lungesc picioarele într-un mod natural, neinvaziv?...
În sfârșit, încă un sfat, mai ales pentru fetele cu picioare nu foarte lungi, care vor cu pasiune să le lungească: MUNCȚI GRUIT ȘI CONȘTIENT, DAR NU EFECTAȚI EXCESIOR, NU ÎNNEBNEȚI, NU EXCESEȚI, PENTRU ÎNCERCĂRI NEREGONABILE ESTE UNA DINTRE PRINCIPALELE CAUZE ALE EŞECURILOR, RANĂRILOR, TRAGEDIILOR ÎN ORICE FEL DE ACTIVITATE.
accesări pagini: 100832
Fiecare persoană este unică. Adesea, indivizii sunt adaptați anumite reguliși standarde. Reviste colorate, vizionarea defilării de modă a modelelor înalte și zvelte pe podium, chiar și manechinele din magazine, conving o persoană că lungimea piciorului este principalul criteriu al frumuseții. Încălțămintea și încălțămintea selectate evidențiază convingerea punând accent pe partea inferioară a corpului. Femeile sunt deosebit de încrezătoare în beneficiile membrelor inferioare lungi. Dar reprezentanții sexului puternic cred, de asemenea, că picioarele lungi și statura înaltă a bărbaților arată atractiv pentru femei.
Dacă natura v-a lipsit de astfel de date, este posibil să vă măriți lungimea picioarelor? Primul lucru care îmi vine în minte este ajutorul chirurgilor. Urmează o operațiune complexă, recuperare dificilă și adaptare. Există o opțiune cunoscută pentru atingerea scopului fără intervenție chirurgicală, disponibilă celor care doresc - activitate fizică zilnică, exerciții speciale.
Va trebui să alegi pantofii potriviți pentru cursuri, componenta principală a succesului în planul tău. Cea mai bună opțiune Vor fi vârfuri și pantofi de alergare. Spre deosebire de alte tipuri, pantofii de alergare sunt echipați cu absorbție a șocurilor și o inserție în zona călcâiului.
Sunt oameni care reusesc sa poarte balerini, papuci sau sandale pentru alergat. Astfel de pantofi nu sunt absolut potriviti. Ai putea să cazi și să te rănești.
Interval de rulare
Când alergați astfel, pentru a crește înălțimea, trebuie să schimbați viteza de mișcare, alternând alergarea rapidă cu alergarea. După alergare, în țesutul osos apar microfisuri și sunt umplute cu țesut nou format. Nu este nevoie să acordați odihnă corpului; începeți imediat să efectuați acțiuni, prelungind linia picioarelor.
Exerciții cu greutăți
Acest tip de sarcină este considerat principalul pentru creșterea „întindere”. Așezați-vă pe un scaun înalt sau pe o masă, punând mai întâi greutăți pe ambele glezne. Picioarele cu încărcătură atârnă fără să atingă podeaua. Asigurați-vă că masa sau scaunul sunt stabile. Va dura cel puțin 30 de minute să stai în această poziție sau o oră dacă ai răbdare. Trebuie să începeți exercițiile cu două kilograme de greutate, adăugând treptat. Este important să nu cântăriți mai mult de cinci, dar greutățile prea ușoare vor fi în zadar.
Magazinele de sport le vând gata făcute, ușor de făcut singur. Coaseți pietre în buzunarele genții și utilizați sticle de plastic cu apa, nisip. Comandă online. Principalul lucru este că greutatea ambelor glezne este aceeași. Modificările vor fi uniforme pe ambele părți.
În timp ce corpul nu s-a răcit după o alergare intensă, atârnăm greutatea pe picioare și începem să stăm. Greutățile nu au scopul de a comprima piciorul inferior, interferând cu circulația normală a sângelui. Este necesar să vă îndepărtați ușor genunchii de marginea scaunului; vase mari trec în spatele articulației genunchiului. În timpul ședinței, se produce alungirea și vindecarea intensivă a microfisurilor formate în țesutul osos. Daunele sunt umplute cu celule noi, fisurile se vindecă și se formează noi forme de țesut. Dacă vă odihniți după o alergare lungă și nu continuați antrenamentul pentru a vă mări lungimea picioarelor, nu veți observa nicio modificare. Mărimea va rămâne aceeași.
Timpul de antrenament este nelimitat, depinde direct de răbdare. După începerea exercițiului, se simte o senzație de furnicături și arsură în mușchi. Nu ar trebui să existe dureri severe. Dacă efectuați „atârnând” în fiecare zi, piciorul inferior se va întinde cu 2-4 centimetri - nu atât de puțin pe cât pare. Este recomandat să faceți agățari de extensie cu greutăți pe bara transversală sau bara orizontală. Coloana vertebrală și oasele șoldului sunt întinse.
Mulți oameni cred că creșterea sarcinii cu greutăți mai mari va duce la rezultate rapide. Judecata eronată. Mușchii supraîntinși dor foarte mult, provocând dureri și disconfort la cea mai mică mișcare. Vasele de sânge sparte descurajează dorința de a continua antrenamentul fără a deveni mai lungi. Practică fără fanatism.
Vergeturi
- Dinamic - mișcări de balansare;
- Balistică - îndoire, balansare;
- Static – menținerea unei poziții de ceva timp.
Exercițiile care implică întindere sunt considerate provocatoare. Performanța nu trebuie să fie însoțită de durere sau disconfort. Sarcina este adăugată treptat. Respirația este uniformă, nu o poți ține. Poziția de pornire - inspirați, întindeți - expirați. Astfel de manipulări întind mușchii și tonifică articulațiile.
O întindere acceptabilă este considerată a fi despărțiri. Poate fi longitudinal sau transversal. Efectuat pe podea. Activează bine munca la nivelul picioarelor, promovând procesul de creștere. Este nevoie de o perioadă lungă de practică pentru a lucra cu atenție. Nu se întâmplă adesea ca începătorii să reușească să se așeze complet. Trebuie să urmați cu atenție recomandările formatorilor:
- Înainte de a efectua exerciții, trebuie să vă încălziți mușchii (ciclism, alergare, sărituri, sărituri cu coarda, înot).
- Nu încercați să faceți o împărțire completă de la prima lecție. Acest lucru poate provoca vătămări!
- Contraindicat persoanelor cu probleme ortopedice.
Acțiune nouă activitate fizica necomplicat. Încrucișează-ți picioarele și stai în poziția lotus timp de 20 de minute, încearcă să te relaxezi, gândește-te la rezultatul dorit. În timpul zilei, folosind această metodă, puteți lucra în casă, în grădină sau puteți sta în fața ecranului televizorului timp de câteva ore. Vizualizarea este considerată o metodă de alungire. După aceea, trebuie să te ridici, să te îndrepti și să te cobori cu capul în jos, fără a îndoi genunchii. Stați timp de 30 de secunde. Indrepta. Repetați de 20 de ori, efectuați „pășiri”. Bateți fiecare picior de 200 de ori, întinzându-vă degetele înainte cât mai mult posibil, luați o pauză și călcați din nou de 200 de ori.
"Fluture" - exercițiu eficient. Stați pe podea, aduceți ambele picioare împreună. Prinde-ți picioarele cu brațele și începe să le bati ca aripile unui fluture. Dă drumul și întinde-te ușor pe picioare. Veți simți dureri musculare. Ne străduim să ne întindem picioarele cât mai larg posibil. În același timp, ne sprijinim mâinile pe podea, încercând să ne coborâm. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, mărind de fiecare dată durata înclinării.
Pune-te în genunchi, pune coatele și palmele înainte. Întindeți-vă piciorul drept paralel cu podeaua, trageți călcâiul înapoi. Întinderea se simte bine.
Mergând pe degete
Restabiliți-vă respirația și stați pe degete de la picioare cu spatele drept. Ține-ți bărbia paralelă cu podeaua. Trebuie să începeți să mergeți, încercând să vă întindeți vârful degetelor cât mai mult posibil, cu un „mers de căprioară”. Pentru cele mai bune rezultate ale exercițiului, așezați o carte sau o tavă în vârful capului.
Sarcina este să ții obiectul pe cap în timp ce mergi, ținând spatele drept. Frumusețile persane făceau zilnic exercițiul cu grație și ușurință, purtând pe cap ulcioare cu vin și tăvi cu fructe.
Creșterea vițelului
Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă ușor. Efectuat de 20-30 de ori, mai multe abordări pe zi. Acțiunea întinde mușchiul gambei pe lungime.
Apoi faceți sarcina puțin mai dificilă. Încercați să vă sprijiniți strâns cu spatele de perete, ridicați brațele în sus, încercând să vă mențineți postura cât mai dreaptă. Stați pe degete de la picioare, coborâți încet pe călcâie. Faceți exercițiul de 30 de ori. Mișcarea este alunecătoare și lejeră.
Mahi
Ne fluturăm picioarele în direcții diferite. Mai întâi înainte - înapoi, apoi dreapta - stânga. Oprește-te, balansează-te înainte, ține-l cât mai sus posibil și coboară-l încet. Facem o mișcare similară cu o întârziere înapoi. Executăm balansări statice de extensie.
Apoi lovim intens mingea imaginară, întindem degetul de la picior, alternând cu o pungă imaginară suspendată și încercăm, de asemenea, să lovim cu piciorul. Este permisă utilizarea unei perne sau a unei pere adevărate, adaptând-o convenabil. Astfel de leagăne sunt numite „leagăne de karate” și au un efect benefic asupra creșterii înălțimii.
Exerciții pe peretele de gimnastică
Ia bara și atârnă. Genunchii sunt drepti. Stați într-o stare relaxată atâta timp cât o puteți suporta. Agățarea pe scara de gimnastică este înlocuită cu agățarea pe bara orizontală. Principiul exercițiului este același. Apoi pune un picior în spatele barei transversale, al doilea rămâne liber afară. Aplecați-vă înainte, întindeți mâna spre degetul piciorului opus. Este mai bine să începeți de la bara transversală inferioară, ajungând treptat la cele mai înalte. După ce ați finalizat sarcina, îndepărtați sarcina și relaxați-vă.
Nederanjat de dificultatea de a face exerciții de dragul frumuseții, ultima etapă de creștere va avea loc în timpul somnului. Întindeți-vă pe pat, astfel încât tibia să atârne într-o poziție liberă. Pune o pernă mică confortabil sub genunchi. Nu este ușor să adormi într-o astfel de poziție, dar frumusețea învinge îndoielile.
Tabel de inversare
Exercițiile de prelungire a picioarelor sunt efectuate pe un dispozitiv numit masă de inversare. Pe simulator se exercită cu susul în jos. Picioarele sunt fixate în partea de sus. Întinderea oaselor și articulațiilor are loc datorită forței gravitaționale. Nu este nevoie de greutăți pe o masă ca aceasta.
Încercați să înlocuiți aparatul de exerciții cu o bară orizontală. Mișcările se efectuează cu greutăți. De exemplu, cea mai simplă tehnică de alungire: țineți bara orizontală cu mâinile, partea inferioară a corpului atârnă într-o poziție liberă. Începeți să vă mișcați șoldurile, balansându-vă, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Creșteți treptat viteza, creșteți amplitudinea. Coloana vertebrală este capabilă să se scârțească ușor ca urmare a manipulării.
Cu ajutorul unor trucuri simple este posibil să faci fără operații de creștere a înălțimii. Nu este nevoie să grăbiți lucrurile și să așteptați rezultate rapide. Primele schimbări vor veni după 2-3 luni de antrenament. Răbdarea și exercițiile muncitoare pentru a prelungi linia picioarelor vor face ca realitatea dorită să devină realitate. Principalul lucru este să construiți un sistem de clase și să le faceți în mod regulat.