Viața testează puterea fiecărei persoane fără excepție. Diferite dificultăți și probleme te pot scoate din stat liniște sufletească chiar și cele mai experimentate și rezistente la stres. În ciuda faptului că emoțiile sunt o componentă foarte necesară și importantă a unei personalități dezvoltate armonios, în multe situații pot provoca un mare rău.
Deciziile luate sub influența emoțiilor nu sunt întotdeauna benefice. O gamă largă de emoții este bună, dar ce se întâmplă dacă provoacă prea multe probleme? Cum să dezvolți rezistența emoțională într-o lume cu tot mai mulți factori de stres?
Ce este stabilitatea emoțională și de ce este necesară?
Prin stabilitate emoțională, psihologii înțeleg capacitatea unei persoane de a rezista factorilor nefavorabili, de a depăși o stare de excitare emoțională și de a reveni rapid la o stare de echilibru mental după stres. Pentru o persoană stabilă emoțional, fiecare situație stresantă este ca un antrenament. Devine mai puternic, mai înțelept, abordează problemele mai înțelept și îndură calm toate vicisitudinile destinului.
De ce este important să dezvoltăm acest tip de rezistență? Pentru că tocmai aceasta garantează că o persoană nu se va „rătăci” în ea situatie dificila, va rezista stresului fără căderi nervoase și altele consecințe neplăcute. Instabilitatea puternică a personalității din punct de vedere emoțional (nevrotism) poate provoca dezvoltarea bolilor pe sol nervos, nevroze, depresie. Ca să nu mai vorbim de faptul că rudele unei astfel de persoane le este greu. Din când în când sunt martori la scene emoționante, confruntări, panică de la exagerarea consecințelor oricărei probleme. Toate acestea nu întăresc nici dragostea, nici prietenia, deoarece sub influența emoțiilor o persoană se comportă de foarte multe ori inadecvat.
Nevrotism caracterizat prin instabilitate, impresionabilitate, sensibilitate, slabă adaptare la noile circumstanțe, un grad ridicat de anxietate și tensiune. Stabilitatea emoțională, dimpotrivă, se exprimă în capacitatea de „a te trage împreună”, de a menține un comportament organizat și o gândire clară în orice situație.
Factori care influențează stabilitatea emoțională
Să începem cu faptul că poate fi congenital și dobândit: unii, din copilărie, au un set de calități care le permit să rămână rece și să mențină gândirea rațională în formă bună, în timp ce alții dezvoltă rezistență la stres printr-o muncă îndelungată și grea asupra lor înșiși.
Ce determină gradul de stabilitate emoțională?
Este influențată de factori precum:
- Temperament. Evident, persoanele sanguine „pure” tolerează stresul mult mai ușor decât alte tipuri de temperament, deoarece se caracterizează prin nevroticism scăzut și extraversie ridicată. Cu toate acestea, tipurile pure de temperament sunt extrem de rare. În plus, nu ar trebui să te gândești că dacă ești coleric sau melancolic, atunci stabilitatea emoțională nu îți este disponibilă. Trebuie doar să depui mai mult efort în dezvoltarea lui.
- Emisfera de conducere . După cum se știe, emisfera stângă este responsabil pentru logică, iar cel potrivit este pentru sfera emoțională. Dacă dreapta conduce, este mai dificil pentru o persoană să țină emoțiile sub control și să acționeze calm.
- Având nevoi suprimate. Psihologii știu: dacă nevoile naturale sunt suprimate artificial, acest lucru poate provoca dezvoltarea unor probleme psihologice, care, la rândul lor, vor afecta stabilitatea emoțională. Suprimarea nevoilor, fie ele fizice, sociale sau spirituale, deformează personalitatea și comportamentul acesteia.
- Stima de sine, prezența problemelor psihologice. O persoană cu stima de sine scăzută este de obicei foarte nefericită, ceea ce nu mai este propice pentru stabilitate. Orice probleme psihologice afectează capacitatea individului de a rezista la stres.
- Numărul, puterea și frecvența factorilor de stres etc. Fiecare are propriul plafon de rezistență emoțională. Dar chiar și oameni puternici Poate fi foarte greu să suporti dificultăți pe care nu le-au mai întâlnit anterior, mai ales dacă vin deodată și se pare că nu există nicio ieșire.
Modalități de a dezvolta stabilitatea emoțională, avantajele și dezavantajele lor
- Diverse practici spirituale, mai ales cele estice. Adesea ele combină toate punctele următoare. Există într-adevăr beneficii de la ele, dar merită să luați în considerare faptul că stăpânirea lor nu este atât de ușoară și poate dura ani de zile. Pentru a obține succesul, trebuie să vă schimbați stilul de viață, iar acest lucru nu se va potrivi tuturor.
- Meditaţie. Nu înseamnă întotdeauna să intri în transă. Are cu siguranță avantajele sale - ajută la abstracția de la gândurile opresive, la calm și la eliberarea de emoții negative, dar nu rezolvă problemele psihologice.
- Vizualizarea. Aceasta este practic la fel cu meditația, doar atenția este concentrată pe un obiect vizibil, de exemplu, pe un peisaj. Vedere frumoasă se calmeaza sistem nervos nu mai rău decât o melodie sau o atingere plăcută.
- Tehnici de respirație. De asemenea, sunt foarte benefice pentru sănătatea fizică și psihică. Mai ales direct în momentul în care emoțiile s-au copleșit. Controlul respirației va ajuta la restabilirea echilibrului mental.
- Sport. După cum știți, sănătatea fizică este foarte importantă pentru starea dumneavoastră psiho-emoțională. Sportul îmbunătățește starea de bine, îmbunătățește starea de spirit, stima de sine și declanșează reacțiile de apărare ale organismului. Trebuie să fie prezent în viața fiecărei persoane, dar, din nou, nu rezolvă problemele interne.
Toate acestea sunt modalități superficiale, indirecte, de a crește stabilitatea emoțională. Poate că sunt bune pentru rezolvarea problemelor imediate: atunci când trebuie să restabiliți rapid echilibrul sau să mențineți calmul exterior. Punctul slab al tuturor acestor tehnici este că sunt asemănătoare cu pastilele pentru dureri de cap - ele acționează numai în momentul în care le utilizați. sensibilitate emoțională. Imediat ce opriți practicile de mai sus, problema revine.
Trebuie să te uiți la rădăcină: deoarece problema este psihologică, atunci cauzele ei se află în trăsăturile de caracter și în modurile de a răspunde la stres. Acesta este motivul pentru care ajutorul unui psiholog este cel mai optim - se va stabiliza stare emoțională prin rezolvarea „problemelor” interne.
Ajutor de la un psiholog și stabilitate emoțională
Cum vă poate ajuta un psiholog să vă creșteți stabilitatea emoțională?
- Vă va asculta și analiza informațiile primite. Cu ajutorul întrebărilor, clarificărilor și tehnicilor speciale, el te va ajuta să privești situațiile care te destabilizează dintr-un alt unghi.
- Te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți și, împreună cu tine, va descoperi motivele cutare sau cutare reacție psihologică. În viitor, acest lucru va ajuta la schimbarea puterii emoțiilor și a experiențelor atunci când apar dificultăți.
- Va identifica problemele psihologice conexe și va ajuta la rezolvarea acestora.
- Va dezvolta model individual dezvoltarea stabilității emoționale pe baza temperamentului, situației, experienței de viață și a altor factori.
Studiu de caz
Galina s-a plâns psihologului că îi este foarte greu să întâmpine dificultăți la locul de muncă, în familie și în viața de zi cu zi. Ea și-a dat seama de problema mai ales când a apărut nevoia de a cumpăra un apartament. Necazul asociat cu aceasta a schilodit literalmente femeia. Nu dormea noaptea, se tot gândea cum nu va fi înșelată, răsturnând detaliile din cap, îngrijorată și nervoasă. Din această cauză, ea nu s-a putut concentra pe muncă și părea să fi căzut din viață. Foarte curând epuizarea nervoasă a fost afectată sănătate fizică: Galina a avut dureri de cap, insomnie și probleme digestive. Scandalurile au început în familie - femeia a vorbit în mod constant doar despre viitoarea înțelegere, motiv pentru care toți cei din casă s-au certat.
După cum sa dovedit în timpul munca psihologica, motivele susceptibilității crescute a clientului Centrului au fost: nivel inalt stres în viață și îngrijire constantă pentru familie, chiar și cu prețul odihnei și somnului. În ultimul an și jumătate, Galina a fost nevoită să îndure pierderea unei persoane dragi, schimbarea locului de muncă, mutarea din casa părintească și copilul ei cel mai mare care intră într-o viață independentă. Din punct de vedere emoțional, nu a avut timp să-și revină și un alt stres a devenit ultima picătură, „nervii i-au fost complet zdruncinați”, așa cum spunea însăși Galina. În plus, au contribuit caracteristicile femeilor anxietate crescută, o tendință de a se îndoi constant și dorința de a ține totul, până la cel mai mic detaliu, sub control personal.
Accentul muncii specialistului a fost lucrul cu stresurile anterioare, lucrul cu sentimentele și stabilirea priorităților în așa fel încât nevoile și dorințele Galinei să aibă și ele un loc și un timp. Împreună cu un psiholog, atitudinile de viață și experiențele care au format anxietate excesivă au fost revizuite în mod repetat, iar treptat a fost posibil să o depășească. Stabilitatea emoțională a devenit un partener de încredere pentru o femeie în depășirea necazurilor vieții.
Psihologul a ajutat-o pe Galina să se liniștească, a învățat-o să evalueze riscurile și să le trateze corect și să nu exagereze problemele. Tranzacția a avut succes, acum Galina locuiește deja apartament nou. Încă se vede la psiholog, deoarece dezvoltarea stabilității emoționale necesită timp și efort. După cum însăși femeia a recunoscut, fără ajutorul unui psiholog i-ar fi fost mult mai dificil să facă față propriilor emoții rebele.
Psihoterapia în acest caz este într-adevăr foarte eficientă, deoarece promovează schimbările interne și restabilirea echilibrului pentru o perioadă lungă de timp.
Ritmul modern al vieții nu este doar epuizant fizic, ci și psihologic. Un număr foarte mare de oameni suferă de instabilitate emoțională, adesea se rup fără motiv, plâng și devin isteric. Există recomandări eficiente care vă vor normaliza starea psihologică.
Experții spun că fiecare persoană își poate crea un anumit scut în jurul său, care o va proteja de negativitate și o va ajuta să treacă prin viață cu încredere și cu un zâmbet.
- Este important să găsiți așa-numita verigă slabă care provoacă. Cineva suferă din cauza relațiilor proaste în familie sau la locul de muncă. În acest caz, totul trebuie făcut moduri posibile pentru a elimina acest factor iritant. Mulți oameni suferă din cauza lipsei de timp. Psihologii recomandă să întocmească un program detaliat pentru fiecare zi, ceea ce va economisi mult timp.
- Pentru a deveni stabil emoțional, trebuie să lucrezi constant asupra ta. Experții recomandă atmosfera linistitaînțelegeți ceea ce lipsește pentru a realiza, de exemplu, poate merita învățat limbă străină sau dezvolta gândirea. Investițiile adecvate în tine îți vor permite să te simți mai încrezător în viață și să nu reacționezi la iritanți.
- Sfat important, cum să devii stabil emoțional - ajunge la un acord cu sinele tău interior. Psihologii recomandă să înveți să stingi gândurile negative și incorecte din capul tău. Mulți oameni suferă de ruminare constantă despre situații negative. Merită să înveți să treci la ceva bun și util.
Trebuie să reacționezi corect la eșecuri și să le percepi ca pe o recomandare pentru a găsi noi modalități de a merge mai departe. Este important să fii o persoană integrală care nu poate fi vătămată de nicio problemă.
Cum reușesc oamenii să supraviețuiască traumei psihologice? Cum se face că în situațiile în care unii oameni vor să se întindă și să moară, alții demonstrează o rezistență uimitoare? Stephen Southwick și Dennis Charney au petrecut 20 de ani studiind oameni cu caracter inflexibil.
Ei au intervievat prizonierii de război vietnamezi, formatorii forțelor speciale și cei care s-au confruntat cu probleme grave de sănătate, violență și traume. Ei și-au adunat descoperirile și concluziile în cartea „Reziliența: știința stăpânirii celor mai mari provocări ale vieții”.
1. Fii optimist
Da, abilitatea de a vedea partea bună ajută. Ceea ce este interesant este că în acest caz nu vorbim despre „ochelari de culoare trandafir”. Oamenii cu adevărat rezistenți, care trebuie să îndure cele mai dificile situații și totuși să meargă la obiectiv (prizonierii de război, soldații forțelor speciale) știu să mențină un echilibru între o viziune pozitivă și o viziune realistă asupra lucrurilor.
Optimiștii realiști iau în considerare informațiile negative care se referă la problema actuală. Cu toate acestea, spre deosebire de pesimiști, ei nu se opresc asupra ei. De regulă, ei abstrag rapid de problemele de nerezolvat. acest moment problemele și să-și concentreze toată atenția asupra celor pe care le pot rezolva.
Și nu numai Southwick și Charney au identificat această caracteristică. Când jurnalistul și scriitorul american Lawrence Gonzales a studiat psihologia oamenilor care au supraviețuit situațiilor extreme, a găsit același lucru: aceștia echilibrează între o atitudine pozitivă față de situație și realism.
Întrebarea logică este: cum naiba fac asta? Gonzalez a realizat că diferența dintre astfel de oameni este că sunt realiști, încrezători în abilitățile lor. Ei văd lumea așa cum este, dar cred că sunt vedete rock în ea.
Neuroștiința spune: singurul mod real face față fricii - priviți-o în ochi. Este exact ceea ce fac oamenii stabili din punct de vedere emoțional. Când evităm lucrurile înfricoșătoare, devenim și mai înfricoșătoare. Când ne confruntăm cu fricile, încetăm să ne mai fie frică.
Pentru a scăpa de amintirea fricii, trebuie să trăiești acea frică într-un mediu sigur. Și expunerea trebuie să fie suficient de lungă pentru a se forma creierul conexiune nouă: Într-un mediu dat, stimulul de temut nu este periculos.
Cercetătorii presupun că suprimarea fricii implică o activitate crescută în cortexul prefrontal și inhibarea răspunsurilor la frică în amigdala.
Această metodă s-a dovedit eficientă atunci când este utilizată pentru a trata tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic și fobiile. Esența sa este că pacientul este forțat să înfrunte frica față în față.
Instructorul medical și al forțelor speciale, Mark Hickey, consideră că a face față fricilor te ajută să le înțelegi, te ține cu atenție, dezvoltă curajul și crește sentimentul de valoare de sine și de control asupra situației. Când Hickey este speriat, se gândește: „Sunt speriat, dar această provocare mă va face mai puternic”.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
3. Stabiliți-vă busola morală
Southwick și Charney au descoperit că oamenii stabili din punct de vedere emoțional au un sentiment puternic de bine și rău. Chiar și atunci când se află într-o situație care pune viața în pericol, s-au gândit întotdeauna la alții, nu doar la ei înșiși.
În timpul interviurilor, ne-am dat seama că mulți indivizi rezistenți aveau un sentiment puternic de bine și rău, ceea ce i-a întărit în perioadele de mare stres și când au revenit în urma șocului. Abnegația, grija față de ceilalți, ajutarea fără a aștepta un beneficiu pentru sine - aceste calități sunt adesea nucleul sistemului de valori al unor astfel de oameni.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
4. Apelează la practici spirituale
Caracteristica principală care unește oamenii care au putut supraviețui tragediei.
Dr. Amad a descoperit că credința religioasă este o forță puternică prin care supraviețuitorii explică atât tragedia, cât și supraviețuirea lor.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Dar dacă nu ești religios? Nici o problemă.
Efectul pozitiv al activității religioase este că deveniți parte dintr-o comunitate. Deci nu trebuie să faci nimic în care nu crezi, trebuie doar să faci parte dintr-un grup care îți construiește rezistența.
Relația dintre religie și rezistență poate fi parțial explicată de aspectele sociale ale vieții religioase. Cuvântul „religie” provine din latinescul religare – „a lega”. Oamenii care participă în mod regulat la serviciile religioase au acces la o formă mai profundă de sprijin social decât este disponibilă într-o societate seculară.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
5. Să știi să oferi și să primești sprijin social
Chiar dacă nu faci parte dintr-o comunitate religioasă sau de altă natură, prietenii și familia te pot sprijini. Când amiralul Robert Shumaker a fost capturat în Vietnam, a fost izolat de alți prizonieri. Cum și-a păstrat calmul? A bătut în peretele celulei. Prizonierii din celula următoare au bătut ca răspuns. A fost ridicol de simplu, dar aceste bătăi au fost cele care le-au amintit că nu erau singuri în suferința lor.
În cei 8 ani petrecuți în închisorile nord-vietnameze, Schamaker și-a folosit mintea ascuțită și creativitatea pentru a dezvolta o metodă unică de comunicare prin interceptare cunoscută sub numele de Tap Code. Acesta a fost un punct de cotitură, datorită căruia zeci de prizonieri au putut să se contacteze și să supraviețuiască.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Creierul nostru are nevoie de sprijin social pentru a funcționa modul optim. Când interacționați cu ceilalți, se eliberează oxitocina, care calmează mintea și reduce nivelul de stres.
Oxitocina reduce activitatea în amigdala, ceea ce explică de ce sprijinul altora reduce stresul.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Și este necesar nu numai să primiți ajutor de la alții, ci și să îl oferiți. Dale Carnegie a spus: „Poți să-ți faci mai mulți prieteni în două luni decât în doi ani dacă ești interesat de oameni în loc să încerci să-i interesezi de tine.”
Cu toate acestea, nu putem fi întotdeauna înconjurați de cei dragi. Ce să faci în acest caz?
6. Imita personalitati puternice
Ce îi sprijină pe copiii care cresc în condiții mizerabile, dar continuă să trăiască o viață normală, împlinită? Au modele care oferă exemple pozitive și îi susțin.
Emmy Werner, unul dintre primii psihologi care a studiat reziliența, a observat viețile copiilor care au crescut în sărăcie, în familii disfuncționale cu cel puțin un părinte care era alcoolic, bolnav mintal sau violent.
Werner a descoperit că copiii stabili din punct de vedere emoțional care au devenit adulți productivi și sănătoși din punct de vedere emoțional au avut cel puțin o persoană în viața lor care a fost cu adevărat de susținere și un model de urmat.
Cercetarea noastră a găsit o legătură similară: mulți oameni pe care i-am intervievat au spus că au un model de urmat - cineva ale cărui convingeri, atitudini și comportamente i-au inspirat.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Uneori este dificil să găsești printre prietenii tăi pe cineva cu care ai vrea să fii. Este în regulă. Southwick și Charney au descoperit că este adesea suficient să ai un exemplu negativ în fața ta - o persoană cu care nu vrei să fii niciodată.
7. Rămâneți în formă
Din nou și din nou, Southwick și Charney au descoperit că cei mai stabili oameni din punct de vedere emoțional aveau obiceiul de a-și menține corpul și mintea în formă bună.
Mulți dintre cei cu care am vorbit au făcut exerciții fizice în mod regulat și au simțit că a fi în formă i-a ajutat să treacă prin momente grele și să se recupereze după o accidentare. A salvat chiar și viețile unora.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Interesant este că menținerea apei fizice este mai importantă pentru persoanele fragile emoțional. De ce?
Pentru că stresul exercițiului ne ajută să ne adaptăm la stresul pe care îl vom experimenta atunci când viața ne provoacă.
Cercetătorii cred că în timpul antrenamentului aerobic activ, o persoană este forțată să experimenteze aceleași simptome care apar în momentele de frică sau emoție: ritm cardiac și respirație rapid, transpirație. După ceva timp, o persoană care continuă să facă mișcare intens se poate obișnui cu faptul că aceste simptome nu sunt periculoase, iar intensitatea fricii cauzate de ele va scădea treptat.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
8. Antrenează-ți mintea
Nu, nu vă încurajăm să jucați câteva jocuri de logică pe telefon. Oamenii neclintiți învață de-a lungul vieții, își îmbogățesc mintea în mod constant și se străduiesc să se adapteze la noi informații despre lumea din jurul lor.
Din experiența noastră, oamenii rezistenți caută în mod constant oportunități de a-și menține și dezvolta abilitățile mentale.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Apropo, pe lângă perseverență, dezvoltarea minții are mult mai multe avantaje.
Cathie Hammond, în studiul său din 2004 la Universitatea din Londra, a concluzionat că învățarea pe tot parcursul vieții are multiple efecte pozitive asupra sănătății mintale: promovează bunăstarea, capacitatea de a se recupera traume psihologice, capacitatea de a rezista la stres, un simț dezvoltat al stimei de sine și al autosuficienței și multe altele. Învățarea continuă a dezvoltat aceste calități prin extinderea granițelor, un proces care este esențial pentru învățare.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
9. Dezvoltați flexibilitatea cognitivă
Fiecare dintre noi are o modalitate prin care de obicei facem față situațiilor dificile. Dar ceea ce îi diferențiază pe cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional este faptul că folosesc mai multe mecanisme de adaptare.
Oamenii rezistenți tind să fie flexibili - privesc problemele din perspective diferite și răspund diferit la stres. Ei nu se țin de o singură metodă de a face față dificultăților. În schimb, trec de la o strategie de supraviețuire la alta în funcție de circumstanțe.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Care este mai bun calea cea buna face față care funcționează cu siguranță? Fii puternic? Nu. Ignora ce se intampla? Nu. Toată lumea a menționat umorul.
Există dovezi că umorul ajută la depășirea dificultăților. Studii care implică veterani de luptă, pacienți cu cancer și supraviețuitori operatii chirurgicale, a arătat că umorul ajută la reducerea intensității unei situații tensionate și este asociat cu rezistența și capacitatea de a tolera stresul.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
10. Găsiți sensul vieții
Oamenii rezistenți nu au un loc de muncă - au o chemare. Au o misiune și un scop care dă sens tot ceea ce fac. Și în momentele dificile, acest obiectiv îi împinge înainte.
Potrivit teoriei psihiatrului austriac Viktor Frankl, conform căreia munca este unul dintre stâlpii sensului vieții, capacitatea de a vedea chemarea cuiva în munca sa crește stabilitatea emoțională. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele cu locuri de muncă slab calificate (cum ar fi curățenia spitalelor) și pentru persoanele care nu au succes în ocupația aleasă.
„Inseparabil: Știința confruntării cu provocările vieții”
Rezumat: ce va ajuta la întărirea stabilității emoționale
- Fi optimist. Nu negați realitatea, priviți clar lumea, dar credeți în capacitățile voastre.
- Privește-ți temerile în ochi. Ascunderea în frică înrăutățește situația. Privește-l în față și poți trece peste el.
- Stabilește-ți busola morală. Un simț dezvoltat al binelui și al răului ne spune ce ar trebui să facem și ne împinge înainte, chiar și atunci când puterea noastră se epuizează.
- Faceți parte dintr-un grup care crede cu tărie în ceva.
- Oferiți și primiți suport social: este acceptată chiar și atingerea pe peretele camerei.
- Încearcă să fii la înălțimea modelului tău sau, dimpotrivă, ține cont de persoana care nu vrei să devii.
- A juca jocuri sportive: activitate fizica adaptează organismul la stres.
- Învață de-a lungul vieții: mintea ta trebuie să fie în formă pentru a arunca decizii corecte când ai nevoie de ele.
- Faceți față dificultăților în moduri diferite și amintiți-vă să râdeți chiar și în cele mai îngrozitoare situații.
- Umple-ți viața de sens: trebuie să ai o chemare și un scop.
Auzim adesea despre post-traumatic probleme mentale, dar rareori despre dezvoltarea post-traumatică. Dar există. Mulți oameni care au reușit să depășească dificultățile devin mai puternici.
În decurs de o lună, 1.700 de oameni care au experimentat cel puțin unul dintre aceste evenimente teribile ne-au trecut testele. Spre surprinderea noastră, oamenii care au experimentat un eveniment teribil au fost mai puternici (și, prin urmare, mai bine) decât cei care nu au experimentat niciunul. Cei care au trebuit să îndure două evenimente grele au fost mai puternici decât cei care au trebuit să îndure unul singur. Și acei oameni care au avut trei evenimente oribile în viața lor (de exemplu, viol, tortură, ținuți împotriva voinței lor) au fost mai puternici decât cei care au experimentat două.
„Calea către prosperitate. O nouă înțelegere a fericirii și a bunăstării, Martin Seligman
Se pare că Nietzsche a avut dreptate când a spus: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”. Și unul dintre interlocutorii lui Southwick și Charney a spus asta: „Sunt mai vulnerabil decât credeam, dar mult mai puternic decât mi-am imaginat vreodată”.
Din punct de vedere științific, reziliența psihologică este interpretată ca fiind capacitatea unui individ de a funcționa adecvat sub presiunea unor condiții nefavorabile. Ezoteriștii cred că stabilitatea psihologică este îndeplinirea sarcinilor karmice ale cuiva în viață. Puteți alege orice punct de vedere. Există metode eficiente să se dezvolte în caracterul tău stabilitate psihologică.
Metoda raționalizării
Această metodă se bazează pe faptul că este necesar să-ți schimbi în mod conștient atitudinea față de situație. În acest caz, situația devine mai puțin traumatizantă pentru persoană. Majoritatea conflictelor pot fi rezolvate prin eforturile tale. Nu ar trebui să îndreptați conflictul spre interior, deoarece aceasta vă poate rezolva energia internă. Pentru a stăpâni această metodă, trebuie să reduceți colorare emoțională un eveniment care ți s-a întâmplat. Opriți fundalul emoțional. Oferă-ți atitudinea „e bine că...”. Urmărește-ți discursul, nici măcar nu spune în gânduri „pacat că...”, „cum s-ar putea întâmpla asta”. Dacă vă aflați deja într-o situație, atunci nu vă gândiți la ea, ci la cum să rezolvați situația.
Metoda de comutare
Abilitatea de a schimba în timp este un cadou grozav. Cel mai adesea, ne îngropăm în emoțiile noastre și începem să analizăm ceea ce sa întâmplat deja. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă situația este prelungită. Trebuie să treci la ceea ce iubești. Acesta ar putea fi al tău pasiunea preferata, întâlniri cu prietenii. Petrecerea timpului în compania prietenilor, râsul și umorul ajută foarte mult. Principalul lucru în acest caz este să obțineți emoții pozitiveși scapă de negativitate.
Metoda catharsis
Catarsisul este o curățare spirituală a corpului, o modalitate de a neutraliza emoțiile negative. Catharsis a fost folosit cu mai bine de două secole în urmă de Aristotel însuși. Catarsisul a fost folosit în mod activ în psihoterapie pentru a trata nevrozele. ÎN înțelegere modernă catarsisul poate fi văzut ca o conversație spirituală cu prietenii. Nu ar trebui să treci prin necazuri singur, deoarece nu toată lumea poate face față problemelor care le ies în cale. Este mai bine să vorbești cu cineva drag.
Metoda „reclamații pe hârtie”.
Această metodă a fost folosită de mulți încă din copilărie, dar este adesea uitată de-a lungul anilor. Aproape fiecare persoană a avut în copilărie un jurnal în care ne-am scris experiențele și problemele. În viata adulta Punerea gândurilor pe hârtie vă va ajuta să vă înțelegeți și să rezolvați problema. Păstrați un caiet în care vă veți înregistra gândurile în timpul conflictului. Când scrieți tot ce credeți că este necesar pe hârtie, recitiți-l mai târziu și adăugați informatie necesara. De asemenea, puteți scrie un plan de acțiune.
Toate metodele sunt bune, dar principalul lucru de reținut este că nu există situații de nerezolvat. În cele mai multe cazuri, puteți găsi soluția optimă. Totul depinde de eforturile tale și de capacitatea ta de a fi rezistent mental.
Sunt oameni care aproape întotdeauna știu să acționeze cu reținere și chibzuință, fără a ceda emoțiilor chiar și în momentele de șoc sever. Acest lucru se dovedește tocmai din cauza prezenței stabilității emoționale. Înseamnă capacitatea de a găsi soluții în orice situație și, de asemenea, de a nu ceda negativității în creștere. Datorită acestei calități, o persoană poate obține rezultate bune pe tot parcursul vieții, indiferent de circumstanțe.
A fi stabil emoțional - cum este?
Rezistenta personala la influentele asupra fondului emotional se realizeaza prin capacitatea de a rezista factorilor nefavorabili. De fiecare dată după un eșec, când revine la o stare normală, o persoană devine mai puternică, deoarece a experimentat deja ceva dificil. Mulți cunosc oameni care au trecut printr-o situație foarte dificilă situatie de viatași, în același timp, au rămas indivizi autosuficienți, pregătiți pentru dezvoltare ulterioară. Stabilitatea emoțională este cea care salvează astfel de oameni „norocoși”.
Orez. Cum să dezvolți stabilitatea emoțională?
Merită să ne amintim că este posibil să nu reușiți să depășiți cu succes dificultățile de prima dată, trebuie să lucrați asupra dvs. De asemenea, stabilitatea emoțională nu se manifestă în toate situațiile. Chiar și cele mai multe om puternic poate fi copleșit de ceva nesemnificativ. Fiecare individualîși urmează propriul drum, pe care își alege căile de dezvoltare, așa că nu ar trebui să imite fără minte personalități puternice.
Ce poți face pentru a dezvolta stabilitatea emoțională?
Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați mai multe reguli. Construiește-le în comportamentul tău și vor începe să lucreze pentru tine, creând un fel de scut invizibil împotriva oricăror șocuri.
1. Cunoaște-ți slăbiciunile! Dacă suferiți de un comportament nesigur de mult timp, atunci fiți conștienți de faptul că în acest moment aveți un loc neprotejat pe „corpul emoțional”. Începeți să vă scrieți părțile slabeși depuneți eforturi pentru a vă consolida personalitatea.
2. Dezvoltați-vă! Înțelegerea deficiențelor dumneavoastră ar trebui să vă motiveze să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Gândește-te la ceea ce trebuie să dezvolți în acest moment și apucă-te de treabă. În același timp, uitați să amânați lucrurile până mâine! Trebuie să începeți astăzi!
3. Pune lucrurile în ordine în capul tău! Toate gândurile pe care o persoană le are în fiecare zi îi determină comportamentul, starea de spirit și calitatea vieții în general, așa că nu trebuie să neglijezi ceea ce se întâmplă în capul tău. Imaginează-ți că toate gândurile sunt compoziții muzicale, iar creierul este un jucător. Ce ar trebui să faci de obicei dacă nu-ți place o melodie? Desigur, scoate-l! Înlocuiește negativitatea cu gânduri pozitive care creează aspirații și bună dispoziție. Este absolut imposibil să uiți problemele grave, este mai bine să notezi tot ceea ce necesită corectare și să faci eforturi pentru a depăși problemele specifice.
4. Îmbrățișează zilele proaste. Orice set de circumstanțe proaste ar trebui să fie un motiv pentru a vă schimba comportamentul. Numai în acest caz se vor putea obține rezultate pozitive. Uneori, acest lucru poate fi foarte greu de făcut, dar mâine îți vei mulțumi pentru că ai arătat voința astăzi.
5. În plus, vorbește despre sentimentele tale altor oameni, acceptă dificultățile ca pe o parte normală a vieții, dezvoltă optimismul și ajută-i pe alții să facă față necazurilor lor. Un nou hobby poate afecta și stabilitatea emoțională. Dar amintiți-vă și despre dezvoltarea corporală, deoarece senzație de rău provoacă uneori gânduri depresive.
6. Regula principală este să reții asta rezistența la șocuri emoționale poate rezolva multe dintre problemele tale . Abordând zilnic acest gând, îți vei crește motivația de a dezvolta rezistența emoțională. Și după cum știți, și desigur, perseverență în atingerea scopului.