O persoană controlează în mod conștient doar o mică parte din acțiunile și reacțiile sale la stimuli interni și externi. Reacțiile rămase sunt determinate de reflexe și obiceiuri stabilite. Cum să schimbi obiceiurile și să-ți formezi altele noi? Să vorbim despre asta în articol.
Cum să schimbi obiceiurile și stilul de viață
Cu toții recunoaștem prezența anumitor obiceiuri în noi înșine pe care am dori să le schimbăm. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să facă acest lucru. Și asta nu se întâmplă deloc pentru că nu toată lumea are capacitatea de a efectua astfel de reconstrucții în viața lor, ci pentru că cei mai mulți dintre noi nu știu cum să abordăm corect atingerea obiectivelor noastre. Cum să-ți schimbi viața și obiceiurile? În mod ciudat, există un algoritm unic de acțiuni, urmând-o, poți oricând să obții schimbările dorite și, prin urmare, să-ți schimbi viața în bine.
În primul rând, trebuie să determinați cu exactitate dacă aveți o dorință puternică de a schimba ceva în voi înșivă. Odată ce vrei cu adevărat să spargi un obicei, încearcă să înțelegi că calea spre schimbare poate să nu fie ușoară. Ai putea avea nevoie perioadă lungă de timp astfel încât vechiul obicei să fie eradicat, iar în locul lui vine unul nou „bun”.
Pentru a-ți schimba viața în bine, încearcă să faci un plan de acțiune. Poate chiar notează-l pe o bucată de hârtie și pune-l într-un loc vizibil din casa ta. Acest proces îți permite să-ți materializezi gândurile, în urma căruia îți va fi mai ușor să suporti schimbările.
Cum să-ți schimbi obiceiurile și viața în bine? Nu uitați că în procesul de eradicare a unui obicei pot apărea diverse obstacole. De exemplu, s-ar putea să vă îmbolnăviți, este posibil să aveți nevoie să faceți o călătorie neplanificată sau pot apărea alte urgențe care ar putea interfera cu noua voastră viață fără spațiu. obicei prost. Fii pregătit pentru astfel de situații și decide din timp că odată ce ai stabilit o rutină, vei reveni imediat la lucrul asupra ta. Este important ca o persoană să nu înceapă să caute scuze sau motive pentru a nu urma un nou obicei care nu a prins încă rădăcini în creier.
Încercați să creați un sistem de asistență. Pentru a face acest lucru, găsește oameni cu gânduri asemănătoare, de exemplu, dacă vrei să te lași de fumat, apoi încurajează-ți unul dintre prietenii tăi să facă aceleași acțiuni. În acest caz, procesul de eliminare a unui obicei existent poate deveni competitiv în natură, ceea ce nu va oferi decât o motivație suplimentară pentru a-ți atinge scopul.
Pentru a vă schimba viața și obiceiurile în bine, este o idee bună să creați un sistem public de raportare. De exemplu, spune-le prietenilor tăi despre dorința ta de a scăpa de un obicei negativ. În același timp, raportați-le periodic. De exemplu, acest lucru se poate face folosind o pagină în rețea socială. Această observare publică a luptei tale va fi o altă motivație pentru succes.
Obiceiuri care îți vor schimba viața
O persoană, dacă dorește, își poate schimba în mod conștient obiceiurile. Dacă, de exemplu, dorește să-și îmbunătățească sănătatea, este capabil să identifice un set de obiceiuri noi care sunt necesare pentru o mai bună nivel inalt sănătate.
Mulți oameni încearcă să se dezvolte, se străduiesc să-și schimbe obiceiurile și să-și formeze altele noi, de exemplu, făcând exerciții dimineața sau, dimpotrivă, scapă de un vechi obicei pe care îl consideră dăunător, de exemplu, renunțarea la cafea.
Poate ai încercat și tu să faci asta, dar după câteva zile ai eșuat, nu ai văzut niciun rezultat și nu ai putut continua fără să găsești voința în tine.
A face sport dimineața nu este atât de ușor pe cât pare
Să dăm un exemplu tipic pe care cred că l-am întâlnit mulți dintre noi. Ați decis să vă formați un obicei - începeți să faceți exerciții dimineața. În prima zi, trezindu-vă dimineața cu jumătate de oră mai devreme decât de obicei, faceți exercițiile.
A fost greu și poate ți-a provocat un oarecare disconfort, deși ai înțeles necesitatea și utilitatea unei astfel de schimbări. În a doua zi, trezirea devreme dimineața și efectuarea exercițiilor s-a dovedit a fi la fel de dificil ca în prima și poate chiar mai dificil.
În fiecare zi îți arătai voința, dar, în cele din urmă, ți-ai dat seama că pe zi ce trece îți devenea din ce în ce mai greu, entuziasmul care s-a stins inițial, gândurile despre mișcare dimineața au început să provoace stres.
După 10-20 de zile, a devenit imposibil să continui să faci exerciții dimineața, iar rutina ta a revenit la normal. În legătură cu aceasta, în adâncul sufletului ai un sentiment de inferioritate și nemulțumire față de tine însuți.
Ce este necesar pentru a depăși această barieră? Cum să schimbi obiceiurile și să-ți formezi altele noi? Înțelegerea timpului de obținere a rezultatelor este foarte importantă. Un interval de timp în care un nou obicei va deveni parte din tine și nu va trebui să te rupi pentru a urma acest obicei.
Cât timp durează pentru a stabili un obicei?
Perioada în care o reacție conștientă intră în subconștient este de 40 de zile. Îți vei putea forma un obicei doar în acest interval de timp. Va dura același timp pentru a schimba un obicei.
Procesul devine mult mai controlabil dacă știi că nu va trebui să suferi pentru o perioadă de timp necunoscută pentru a dobândi un nou obicei. După 40 de zile, organismul se va adapta pe deplin la noua rutină.
Aceasta înseamnă că, pentru a face exerciții dimineața, nu mai trebuie să te „rupi”. Dimpotrivă, cel mai probabil vei simți un oarecare disconfort dacă sări peste exerciții.
Se întâmplă să realizezi că un obicei nu ți se potrivește și să revii la rutina anterioară, dar în acest caz, tu însuți vei face această alegere conștientă și nu te vei simți slab și inferior.
35 296 1 Te-ai gândit vreodată că viața noastră este formată din obiceiuri? Dar chiar așa este. În fiecare zi ne trezim dimineața și ne spălăm, ne spălăm pe dinți, luăm micul dejun, mergem la muncă, iar acestea sunt adevăratele obiceiuri care au devenit o nevoie. Și ce zici?! DESPRE! Deja e mai greu. Trebuie să te depășești pe tine însuți.De-a lungul vieții, o persoană dobândește în mod constant noi obiceiuri și, de asemenea, scăpa de cele inutile. Dar uneori, îți dai seama că trebuie urgent să schimbi ceva în viața ta. Deci de ce să nu începi acum. La urma urmei, dacă urmezi anumite reguliîn termen de 21 de zile, atunci putem spune că vei începe schimbarea. Acum vom vorbi despre cum să te schimbi și cum să dezvolți noi obiceiuri în 21 de zile.
Ce este un obicei?
Înainte de a vă obișnui să faceți acțiuni specifice, trebuie să înțelegeți ce înseamnă de fapt cuvântul „obișnuit”.
Obicei – Acesta este un anumit model de comportament al unui individ (uman), a cărui implementare se dezvoltă într-o nevoie.
Mai simplu spus, un obicei este o acțiune pe care o persoană o realizează automat, fără să se gândească la asta. Starea emoțională, psihologică și fizică a corpului depinde de implementarea sa.
Caracterul nostru se bazează pe obiceiurile noastre. Prin urmare, nu este nevoie să-i căutați pe cei de vină. Este întotdeauna ușor de făcut. Dar să te schimbi pe tine însuți și să-ți schimbi atitudinea este dificil. Schimbă-te și vei observa cum se schimbă oamenii din jurul tău, cum se schimbă situațiile și apar noi oportunități.
Care sunt obiceiurile?
La prima vedere, obiceiul este un concept destul de simplu, dar chiar și acesta este împărțit în 2 tipuri. Obiceiurile pot fi dăunătoare și utile.
- Daunatoare foarte ușor de achiziționat aproape automat.
- Util obiceiurile necesită depășirea barierelor psihologice și fizice ale unei persoane. Fără anumite atitudini, este dificil să transformi orice acțiune într-un obicei.
Ce au obiceiul și reflexul în comun?
Un obicei corect ales devine un reflex care obligă organismul să se refacă. A fost efectuat următorul experiment. Un voluntar căruia îi plăcea să fie diferit de ceilalți oameni a decis să-și schimbe bioritmurile și să doarmă ziua și să stea treaz noaptea. Timp de 21 de zile, s-a odihnit în timpul zilei și a lucrat noaptea. După ce s-a dezvoltat obiceiul, a decis să nu doarmă în timpul zilei pentru o zi. Spre seară era somnoros și letargic, dar pe măsură ce se lăsa noaptea, se simțea din nou vesel și activ. Acest lucru demonstrează că obiceiurile fac parte din reflexe. Adică, în anumite circumstanțe, corpul ignoră setarea și își realizează acțiunile obișnuite.
Fii fericit în 21 de zile - flash mob la modă
Dezvoltarea obiceiurilor nu este doar utilă, ci și la modă. Acum câțiva ani, un astfel de flash mob intercontinental era popular. Oricine putea lua parte la ea. Fiecare participant a purtat o brățară mov la încheietura mâinii, după care nu a avut voie să se plângă de nimic timp de 21 de zile. Dacă mai avea gânduri vagi, trebuia să-și dea jos brățara și să o pună pe cealaltă mână, după care experimentul avea să înceapă din nou.
Scopul acestei acțiuni a fost de a-i învăța pe oameni să fie optimiști și să nu se mai plângă de viață. Participanții la proiect au remarcat că flash mob i-a ajutat să-și schimbe partea mai buna. Au început să privească viața altfel, iar experimentul le-a permis să devină fericiți în 21 de zile.
Cum funcționează regula celor 21 de zile
În fiecare zi, milioane de oameni încearcă să dezvolte o mare varietate de abilități, dar nu toată lumea reușește. Psihologii au venit cu o regulă simplă care, în opinia lor, ajută la atingerea scopului dorit.
Dacă repeți aceeași acțiune în fiecare zi timp de 21 de zile, aceasta este înregistrată în subconștient și începem să o facem inconștient, adică. automat. Să o aducem la automatizare este scopul nostru.
Experții în domeniul psihologiei susțin că munca zilnică în această perioadă depune o atitudine în subconștient, datorită căreia se dezvoltă un obicei.
Un obicei se transformă în nevoie în timp. Cum? Să ne uităm la un exemplu interesant. copil mic părinții îi obligă să facă ușurință într-un loc desemnat. În timp, importanța acestui proces „ajunge” în subconștientul lui și începe să ceară să meargă la olita. Obiceiul de a merge la olita copilului, pe parcursul mai multor ani, se dezvoltă în nevoia de a merge la toaletă.
De ce durează 21 de zile pentru a se forma un obicei?
Aceasta este o întrebare complet logică care îi interesează pe toți cei care și-au propus să-și insufle cutare sau cutare obicei. Mă întreb de ce nu 30 de zile sau 35 de zile, ci mai degrabă 21 de zile? De fapt, acest număr se bazează științific, dar pentru a înțelege de ce durează 21 de zile pentru a forma un obicei, vei fi interesat să cunoști câteva fapte istorice.
Prima persoană care a prezentat teoria „21 de zile” a fost chirurgul plastician Maxwell Maltz. În 1950, a observat că pacienţii săi, după operaţii la aspectul lor, s-au obişnuit cu aspectul lor abia după 21 de zile. Și-a descris ipoteza în cartea „Psihocibrnetică”. După ce munca medicului a fost lăudată de societate, oamenii au început să vorbească despre teorie peste tot.
20 de ani mai târziu, psihologii din Londra au pus la îndoială afirmația că un obicei se formează în 21 de zile. Ei și-au condus studiul la care au participat 96 de voluntari. A durat 12 săptămâni. Fiecare a primit o sarcină pentru a efectua în mod regulat o anumită acțiune. După încheierea experimentului, după ce au analizat toate rezultatele, au aflat că perioada de formare a obiceiurilor este diferită pentru fiecare persoană. Acest lucru este determinat de individualitatea fiecărei persoane. Obișnuirea cu efectuarea unei anumite acțiuni are loc în decurs de 18-254 de zile.
Un alt studiu a fost realizat de oamenii de știință americani asupra astronauților. La experiment au participat 20 de persoane. Fiecare dintre ei a primit ochelari pe care nu a trebuit să-i scoată timp de 30 de zile. Acești ochelari au fost speciali. Secretul era în lentile. Când le-au îmbrăcat, lumea s-a întors cu susul în jos (în sensul literal al cuvântului), adică astronauții au văzut o imagine inversată.
Oamenii de știință au observat că după 21 de zile creierul fiecăruia dintre participanții la experiment s-a adaptat. Dacă ochelarii erau scoși în a 10-a sau a 19-a zi, atunci experimentul trebuia reluat, deoarece efectul a dispărut. După ce voluntarii s-au obișnuit să vadă lumea cu susul în jos, li s-a permis să-și scoată ochelarii. După care creierul lor a fost reconstruit din nou timp de 21 de zile.
Mulți consideră că rezultatele oamenilor de știință din SUA nu sunt de încredere, deoarece astronauții nu și-au scos ochelarii pe parcursul întregului experiment, care a durat aproximativ 300 de ore. Dacă te bazezi pe rezultatele lor, atunci pentru a te obișnui cu jogging-ul zilnic, va trebui să alergi 21 de zile, întrerupând doar somnul.
După ce am studiat rezultatele tuturor studiilor efectuate, putem spune că un obicei se dezvoltă în minim 21 de zile, și maxim 254. Acest lucru este influențat de mulți factori, despre care vom vorbi acum.
Cum să te forțezi să mergi înainte
Dacă te hotărăști să dobândești orice obicei util și te îndoiești de voința ta, încearcă să ajungi la o înțelegere cu „eu”-ul tău. De exemplu, ai decis să citești cărți înainte de culcare și astfel să te dezvolți, dar nu știi cât vei rezista. Gândiți-vă la formarea obiceiurilor ca la un experiment de 21 de zile. Acest timp va fi suficient pentru a înțelege dacă aveți nevoie sau nu de el.
Principal! Doar începe să o faci. Fă-o o dată și repetă mâine. Deci, zi după zi. Nu mai citi, du-te și fă-o! De asemenea, este important să rețineți că de-a lungul anilor vei regreta că nu ai schimbat ceva în viața ta, că ai fi putut fi mai hotărâtor! Gândește-te la asta, înrădăcinați-vă în cap, spuneți-o cu voce tare dacă este necesar, când este greu să vă despărțiți de canapea și să mergeți să faceți ceea ce ați plănuit.
Iar primul obicei de pe listă este să faci lucrurile. Rezistă 21 de zile. Dovediți-vă că o puteți face.
Pentru ca un obicei să devină parte a vieții tale, trebuie să aducă bucurie, armonie și un sentiment de mulțumire de sine. Așa că nu vă fie teamă să experimentați și să luați măsuri.
Luați o foaie de hârtie și scrieți 10 obiceiuri care vă vor face viața mai bună. Apoi alege-l pe cel mai de dorit. Angajați-vă că veți efectua acțiunea în mod regulat timp de 21 de zile. Ia un calendar și încercuiește zilele astea. Lângă fiecare dată, puneți un plus dacă sarcina a fost finalizată astăzi, sau un minus dacă nu. O astfel de vizibilitate te va ajuta să controlezi execuția acțiunilor și te va face mândru de tine.
Dacă la sfârșitul experimentului realizezi că încă nu-ți place obiceiul, renunță la el și începe experimentul cu o nouă sarcină.
De exemplu, dacă citești literatură științifică în fiecare zi timp de 3 săptămâni înainte de culcare, iar după această perioadă nu te simți mulțumit, nu te mai chinui. Dacă vrei totuși să-ți extinzi orizonturile, încearcă să citești cărți ușor de înțeles, poezie, clasice etc. Parcurgând-le, vei găsi cu siguranță lucrările tale preferate și poți dezvolta un obicei în 21 de zile.
Pași pas cu pas pentru a forma un obicei
Formarea unui obicei este un proces destul de dificil și responsabil. Este format din mai multe etape care trebuie parcurse. Acum vă vom spune cum să faceți acest lucru pas cu pas.
- Luarea deciziilor . Pentru a dezvolta un obicei, trebuie să înțelegi că ai cu adevărat nevoie de el. Pe lângă asta, mai trebuie să vrei să-l obții. Dorința vă va controla acțiunile și vă va ajuta să depășiți perioada dificilă de 21 de zile. De exemplu, ai decis să mănânci doar alimente sănătoase și hrănitoare pentru a slăbi, a te simți sănătos și viguros. În acest caz, atunci când vrei să mănânci cârnați, subconștientul însuși te va opri.
- start. Dacă ai un obiectiv, atunci ia măsuri. Nu amâna o chestiune atât de importantă decât „mai târziu”. Nu așteptați o nouă săptămână, lună sau Să aveți o dispoziție bună, pentru că obiceiul te va însoți pe tot parcursul vieții.
- Repetați pentru primele două zile . După ce ați început acțiunile active, trebuie să rezistați în primele 2 zile. Aceasta este distanța inițială care va trebui depășită.
- Repetați pe tot parcursul săptămânii . Aceasta este a doua distanță care trebuie parcursă. În fiecare zi, indiferent de ce, efectuați acțiunea intenționată. Formarea obiceiurilor nu include weekend-urile și sărbătorii.
- Repetați timp de 21 de zile. Făcând acțiunea în această perioadă de timp, îți vei da seama că o faci automat. Adică procesul de formare a unui obicei aduce deja primele succese.
- Repetați 40 de zile . Este necesar să se monitorizeze în continuare dezvoltarea obiceiului după 21 de zile. La urma urmei, trei săptămâni s-ar putea să nu fie suficiente. Depinde de complexitatea obiceiului, motivație și caracteristici individuale persoană.
- Repetați timp de 90 de zile . După ce vei parcurge pașii pentru exact 90 de zile, poți spune cu mare încredere că îți vei forma un obicei durabil.
Cum să nu stricăm?
Cu toții suntem oameni și avem tendința de a ne îndoi. Acest lucru este valabil și pentru obiceiuri. Uneori, în funcție de abilitățile sale volitive, este foarte dificil pentru o persoană să nu se abate de la calea propusă. Acum vă vom împărtăși mici secrete care nu numai că vă vor ajuta să vă dezvoltați nou obiceiîn 21 de zile, dar îți va întări și voința.
- Oferă-ți o recompensă , pe care vă puteți permite dacă nu încărcați gratuit și finalizați totul la timp.
- Folosiți întărire pozitivă : autohipnoza, imitarea cuiva, in general, orice, atata timp cat te ajuta sa nu te abate de la calea propusa.
- Motivează-te constant . Fără o autohipnoză adecvată, nu vei obține rezultatul dorit și nu vei înțelege că ai nevoie cu adevărat de obicei. Dacă îți este greu să faci asta, cere ajutor familiei și prietenilor care cred în tine. Te vor taxa emoții pozitiveși te întoarce pe calea cea bună. În plus, uită-te în jurul tău trebuie să fi observat schimbările care s-au produs în tine. Feedback-ul pozitiv de la prieteni și colegi este, de asemenea, un excelent motivator. De exemplu, dacă te hotărăști să mergi la sală, atunci în câteva săptămâni vei observa cum se schimbă corpul tău. Oamenii din jurul tău nu pot să nu observe acest lucru. Cu siguranță vor vorbi pozitiv despre obiceiul tău, iar familia ta îți va încuraja efortul. Acesta este ceea ce te va forța să mergi mai departe, fără să te oprești acolo.
- Asigurați-vă că efectuați acțiunile în mod regulat . Formarea obiceiurilor nu tolerează nici cele mai scurte pauze. În caz de eșecuri, va trebui să o luați de la capăt. Doar munca zilnică asupra ta garantează un rezultat pozitiv. Este ca și cum ai lua pastile: dacă medicul îți spune să le iei de 3 ori pe zi timp de 4 săptămâni, atunci asta trebuie să faci, altfel boala va reveni, iar rezultatul tratamentului va fi lipsit de sens. Pentru a face acest lucru mai ușor, ține un jurnal cu succesele tale și notează în fiecare zi că acțiunea a fost finalizată, ce emoții ți-a provocat, cine ți-a apreciat întreprinderea. Când ai chef să renunți, verifică-ți notițele. Nu te vor lăsa să te oprești la jumătate. Astăzi este la modă să blog, așa că de ce să nu începi acum. Simțul responsabilității față de un public larg de cititori nu vă va permite să vă îndepărtați de calea dorită. Și oamenii, apropo, iubesc cu adevărat astfel de experimente și le urmăresc cu plăcere.
- Fă suficient efort . Este ușor să te obișnuiești obiceiuri proaste, utile - sunt obținute prin muncă asiduă și minuțioasă. Ține minte acest lucru și lucrează constant asupra ta. Dacă vrei să renunți, gândește-te cât de mult ai făcut deja pentru ca obiceiul să devină parte din tine. Odată ce înțelegi ce cale mare ai trecut prin și ai îndurat atât de multe, încât nu vei vrea să te oprești.
Sfaturi de la oameni de succes pentru a vă ajuta să vă formați un obicei
Probabil că fiecare dintre noi, măcar o dată în viață, a privit cu invidie oamenii de succes, bogați și autosuficienti. Dar au devenit așa datorită obiceiurilor potrivite. Dezvoltându-le în sine, au reușit să realizeze ceea ce și-au dorit. Iată câteva secrete de la oameni de succes, care va ajuta pe toată lumea să dezvolte un obicei.
- Planifică-ți fiecare zi . Notați toate acțiunile pe care doriți să le efectuați în timpul zilei. Prin intermediul unor studii experimentale, s-a dovedit că trebuie să faci 6 articole pe listă pe zi. Aceasta este exact suma care poate fi completată în mod realist, indiferent de volumul acestora. Nu uita de obicei. Făcând-o la ora programată, nu vei putea evita să o faci.
- Dezvoltați mai multe obiceiuri deodată . De exemplu, dacă decideți să conduceți imagine sănătoasă viata, apoi mergi la sala, mananca corect etc.
- Testează-te pentru „Slab”. Pur și simplu, provoacă-te să te schimbi în 21 de zile. De exemplu, stând în fața unei oglinzi, spuneți-vă reflecției: „Ești slab în a nu mânca fast-food timp de 21 de zile?” Subconștientul tău se va răzvrăti, iar acest lucru îți va permite să reziste pentru cele 3 săptămâni prețuite.
- Dezvoltare de sine. Dezvoltați-vă mereu, străduiți-vă să învățați ceva nou, extindeți-vă orizonturile. Cu atât mai mult Informatii utileînveți, cu atât devii mai înțelept. Iar cunoștințele dobândite de-a lungul vieții ajută în multe situații, inclusiv în influențarea procesului de formare a obiceiurilor.
- Fă sport regulat. Acest lucru este benefic pentru starea fizică, psihologică și morală a unei persoane.
- Zâmbet. Indiferent de ce, zâmbește tuturor. Dacă nu găsești motive să fii fericit, zâmbește oricum. În primul rând, vă puteți imagina ca un actor jucând rolul său. Cu timpul, iti vei da seama ca iti place foarte mult aceasta stare, pentru ca in schimb oamenii iti raspund in acelasi fel.
Toate recomandările funcționează în ordine inversă: vă puteți angaja atât în auto-dezvoltare, cât și, de exemplu, în dezvoltarea obiceiurilor pozitive la copiii dvs. Metodic, prietenos cu mediul, util și poți dezvolta orice abilitate la copiii tăi. Copiii care au obiceiuri mai conștiente, înrădăcinate și mai regulate au mai mult succes atât în rândul semenilor lor, cât și în lume. viata adulta. Formarea obiceiurilor se bazează pe disciplină. Disciplina-ti copilul, dar in acelasi timp arata prin exemplul tau ca totul este posibil si atunci va reusi si el.
Fiecare om are un milion de obiceiuri. Unele dintre ele sunt bune, iar altele nu sunt atât de bune. Dar toate influențează direct formarea caracterului nostru. Dacă nu-ți place ceva la tine, atunci aceleași obiceiuri te vor ajuta să corectezi situația. Pași simpli pe care le vei face timp de 3 saptamani vor deveni un obicei, iar dupa 3 luni se vor transforma intr-o nevoie. Dezvoltarea obiceiurilor în 21 de zile nu este deloc dificilă, principalul lucru este să crezi în tine și să mergi spre obiectivul tău.
Dieta mentală de 21 de zile de Brian Tracy
Oamenii admiră poveștile de succes și adoră să citească biografii ale oamenilor care și-au schimbat radical viața. Dar puțini oameni știu că toate schimbările globale încep cu pași mici. Pașii mici, dar regulați către schimbare, vă pot face personajul principal al unei povești de succes. Să ne uităm la 10 obiceiuri care îți pot schimba viața în bine pentru totdeauna.
1. Obiceiul de a dormi suficient.
Mulți oameni trăiesc în auto-amăgire. Ei cred că devin mai eficienți dacă stau până târziu la serviciu, beau galoane de cafea și forțându-se să se concentreze. Dar în schimb eficienta crescuta, persoana dezvolta iritabilitate, probleme de sanatate si oboseala cronica. Dacă vă faceți un somn regulat și adecvat obiceiul, vă puteți crește eficiența personală și vă puteți normaliza starea psihicași deveniți mai sănătoși și mai frumoși. Puteți începe să dormi suficient astăzi, iar schimbările de la acest obicei vor deveni vizibile în câteva zile.
2. Obiceiul de a zâmbi.
Ai putea crede că ceva atât de mic ca un zâmbet nu poate aduce schimbare în viața ta. Dar dacă încerci să-ți dezvolți obiceiul de a zâmbi, vei observa schimbări foarte curând. În primul rând, vei deveni mai puțin sensibil la stres, relațiile tale cu oamenii se vor îmbunătăți, te vei simți mai atractiv și vei uita de proasta dispoziție.
3. Obiceiul de a planifica.
Cel mai bun mod de a avea succes în viață este să faci planuri pentru asta. Încercați să vă dezvoltați obiceiul de a face planuri pentru an, pentru fiecare zi și pentru întreaga viață. Datorită acestui obicei, te vei îndrepta constant și rapid către obiectivele tale, iar ordinea va apărea în viața ta.
4. Obiceiul de odihnă.
Odihna regulată este cheia unei bune performanțe în orice activitate. Dezvoltați obiceiul de a găsi timp pentru a vă relaxa în fiecare zi și asigurați-vă că vă oferiți un adevărat weekend după o săptămână de lucru fructuoasă. Vei vedea că viața ta se schimbă. O persoană odihnită este plină de energie și are nevoie de mult mai puțin timp pentru a rezolva sarcinile atribuite. Oamenii odihniți se simt mai puternici și mai încrezători și datorită acestui lucru pot depăși cu ușurință obstacolele.
5. Obiceiul de a visa.
O persoană fără vis nu are multe șanse pentru schimbări pozitive în viață. Obiceiul de a visa oferă unei persoane posibilitatea de a genera energie pentru a face visele să devină realitate. În plus, visele dezvăluie potențialul creierului nostru. O persoană care este capabilă să-și lase imaginația să zboare liber poate face mult mai mult decât cineva care este sceptic cu privire la viață și consideră că obiceiul de a visa este prost.
6. Obiceiul de a te trezi devreme.
Indiferent dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte, trezitul devreme poate fi o realitate care îți schimbă calitatea vieții în bine. Modul corect somnul și starea de veghe vor ajuta la ridicarea timpurie nedureroasă - trebuie doar să vă obișnuiți. Acei oameni care au decis să-și schimbe obiceiurile și au învățat să se trezească devreme notează că cele mai productive ore de muncă și studiu au loc dimineața devreme.
7. Obiceiul de a nu face scuze.
Nu în fața nimănui. Dacă o persoană se scuză, se simte vinovat. Acest lucru se întâmplă automat. Prin urmare, merită să vă dezvoltați obiceiul de a nu face scuze și de a nu vă apăra dreptatea față de nimeni. Disputele nu dau naștere la adevăr - ele dau naștere la experiențe dureroase, emoții complexe și ceartă în relațiile dintre oameni. Obișnuința de a nu da scuze nimănui te va calma și te va pune relațiile cu ceilalți pe un curs sănătos.
8. Obiceiul de a se dezvolta.
Fiecare persoană are șansa de a deveni mai bună în fiecare zi. Problema este că doar puțini oameni îl folosesc. Încercați să vă dezvoltați obiceiul de a vă îmbunătăți în fiecare zi. cele mai bune calități, dezvolta abilități profesionale, obține cunoștințe noi. Chiar și un mic pas înainte, făcut în fiecare zi, va face o mare diferență pe termen lung.
9. Obiceiul de a scăpa de lucrurile inutile.
Acesta este principiul balon cu aer cald- cu cât greutatea și gunoiul trece peste bord, cu atât poate zbura mai sus. Secretul este că trebuie să scăpăm în mod regulat de tot ce este inutil care ne împiedică să trăim în armonie și să ne îndreptăm spre propriile noastre obiective. Acestea nu sunt doar lucruri, ci și activități inutile, relații care epuizează, principii de viață care fac mai mult rău decât bine. Tratează-te în mod constant cu tot ce nu este necesar în viața ta - dezvoltă-ți obiceiul de a nu acumula „junk” și vei vedea schimbări semnificative în viața ta.
10. Obiceiul de a da dragoste.
Dacă dai cuiva o parte din banii tăi, vei avea mai puțini. Dacă oferi cuiva dragostea ta, vei avea și mai multă din ea. A trăi în dragoste este singura cale de armonie, pace cu tine și cu lumea din jurul tău. Dezvoltă-ți obiceiul de a da dragoste fără să aștepți nimic în schimb. Și nu vei fi niciodată singur. Obiceiul de a dărui fără a cere nimic în schimb se îmbogățește, se umple de sens și bucurie.
Satul își continuă Săptămâna Noii Vieți. Pe parcursul a cinci zile, vom vorbi despre cum să ne schimbăm pe noi înșine și despre obiceiurile noastre și, de asemenea, vom încerca să ne schimbăm locul de muncă și să ascultăm sfaturile unui mentor. Acest material este o colecție de sfaturi din cărți pentru cei care vor să devină mai buni și să-și schimbe viața.
5. Cum să-ți schimbi obiceiurile, să găsești un scop în viață, să-ți iubești meseria și să faci totul
6. Angajații Village încearcă să obțină un loc de muncă.
De prea multe ori oamenii așteaptă și nu încep o afacere pentru că vor să intre pe piață cu o idee nouă, ceva ce nu a mai fost făcut până acum, sau ceva special. Dar ideile noi adesea nu funcționează sau nu funcționează suficient de repede. Descoperitorii de noi teritorii trebuie adesea să plătească scump înainte de a-și primi recompensa. Dacă vorbim de afaceri, se bazează pe imitație. Priveste in jur. Ce vezi? Saloane de coafură, cafenele, curățare covoare, spălătorie auto, restaurante, magazine de calculatoare și mobilă, magazine de îmbrăcăminte, agenții de turism, agentii de publicitate... Aceasta este afacerea de care avem nevoie astăzi și de care vom avea nevoie în viitorul apropiat. Desigur, unele tipuri de afaceri necesită abilități speciale, dar în cea mai mare parte, dacă doriți să vă dedicați activităților simple, necesare vieții, puteți învăța aproape orice.
Decide ce vrei și stabilește un punct. Atât scopul, cât și timpul alocat acestuia ar trebui să fie ambițioase, dar realizabile. Nu face din obiectivul tău un vis. Concentrându-te pe imaginea de ansamblu, trebuie să crezi că este reală și că ești capabil să realizezi ceea ce îți dorești.
Necunoscutul este o stare inconfortabilă și, în general, este greu să găsești confort în afaceri. Prin urmare, mulți oameni care pretind că vor să-și deschidă propria afacere nu depășesc niciodată dorințele lor. Ei sunt blocați în stadiul de îngrijorare „ce-ar fi dacă...” și petrec timp pregătindu-se, țintând, dar niciodată trăgând. Amintiți-vă ce spuneau vechii filozofi chinezi: „O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”. Acest lucru este valabil și pentru afaceri. Dacă vrei să începi, trebuie să faci primul pas. Nu mare și nici mic. Nici corect, nici greșit. Doar un pas. Să te gândești, să discuti și chiar să scrii un plan de afaceri este minunat, dar până nu ai făcut ceva concret, nu ai început.
Maximul a ceea ce îți dorești va rezulta din minimul a ceea ce faci. Unele lucruri sunt mai importante decât altele, cu mult. Vreau să țineți cont de acest principiu atunci când vă creați lista de activități - mai întâi identificați cele 20% cele mai importante, apoi selectați încă 20% dintre ele și continuați în aceeași ordine de idei până când obțineți cel mai important lucru. lucru important. Puteți începe cu o listă de orice lungime, dar cu mentalitatea că trebuie să vă deschideți drumul către cel mai important lucru.
Pentru a organiza sarcinile în funcție de importanța lor, puneți-vă o întrebare de concentrare: „Care este un lucru pe care îl pot face care va face totul mai ușor sau inutil?” Acest lucru duce la detalii - puteți alege doar o singură opțiune. Cuvintele „poate face” conțin o comandă încorporată care indică faptul că trebuie făcut ceva ce se poate face. Oamenii înlocuiesc adesea acest lucru cu „ar trebui” și „ar dori”, dar toate aceste opțiuni sunt incorecte. Ceea ce poți face este întotdeauna mai important decât intențiile bune.
Trebuie să vă imaginați cum un lucru mic devine treptat unul mare. Este un pic ca o păpușă de cuibărit: lucrul tău de top „chiar acum” se așează în interiorul obiectului tău de top pentru azi, care se află în interiorul celui de mai sus pentru această săptămână și așa mai departe. Obișnuiește-ți conștiința pentru a lega obiectivele împreună în timp. Conectează-ți ziua de azi cu toate zilele tale de mâine. Acest lucru te va învăța să gândești mare, dar cu scop.
Copii am învățat că emoțiile negative nu ne aduc dragostea de care avem nevoie și, prin urmare, aceste sentimente nu sunt pentru noi. Și când apar astfel de sentimente, le considerăm – și pe noi înșine – rele, dezgustătoare, răsfățate, rele. Mindfulness fără judecăți necesită să învățăm să observăm gândurile, sentimentele, emoțiile și senzațiile fără a le împărți în „rău” și „bune”. Numai acceptându-le și examinându-le cu atenție le vom putea descoperi cauza, ceea ce înseamnă că le vom putea schimba.
Ar trebui să înțelegi că agresivitatea face parte din personalitatea ta. De fapt, este necesar pentru toate ființele vii. Desigur, suprimarea agresivității nu scapă de pasiunile care o provoacă, pur și simplu, agresivitatea se transformă în forme ascunse, pasive. Gestionarea agresivității aduce multă plăcere, pentru că în același timp se eliberează visele. În sfârșit ne realizăm dorințele, ne străduim deschis pentru ele și culegem roadele acțiunilor noastre.
„Ce cred eu? Care sunt valorile mele? Cum ar trebui să trăiesc? Oamenii drăguți evită aceste trei întrebări dacă răspunsurile sunt în conflict cu obiceiul lor de a se adapta la nevoile celorlalți. Orice situație care impune unei persoane să ia o decizie este potrivită în acest scop. O persoană drăguță în orice caz este probabil să cedeze dorințelor altcuiva - nu pentru că este întotdeauna de acord cu ele, ci pentru că îi este frică să nu fie cauza conflictului: riscă să-și piardă prietenia, dragostea sau statutul. O persoană care se schimbă într-o situație similară se va uita înăuntru și se va întreba: „Ce cred că este corect?” Acestea sunt cuvintele unui războinic.
Cercetările arată că oamenii se simt mai fericiți, mai puternici și mai creativi în timp ce lucrează decât atunci când sunt la locul de muncă. timp liber când se plictisesc adesea și nu știu ce să facă. Dar, în același timp, oamenii se străduiesc să muncească mai puțin și să se relaxeze mai mult. Când vine vorba de muncă, oamenii nu mai au încredere propriile sentimente. Ei nu acordă atenție experiențelor lor reale, ci se concentrează în schimb pe stereotipul cultural înrădăcinat că munca trebuie să fie neplăcută. Ei o consideră o constrângere, o limitare a libertății lor, de care trebuie să se străduiască să scape din toate puterile lor.
Contrar credinței populare, cele mai bune momente din viața noastră nu vin la noi într-o stare de relaxare sau contemplare pasivă, ci atunci când corpul și mintea sunt întinse la limită în dorința de a realiza ceva dificil și valoros. Această teorie se bazează pe concept curgere - o stare de absorbție completă într-o activitate, când totul se retrage în fundal, iar plăcerea procesului este atât de mare încât oamenii vor fi dispuși să plătească doar pentru a o face.
Această stare apare atunci când energia noastră mentală (atenția) este îndreptată spre rezolvarea unei sarcini realiste specifice și când abilitățile noastre îndeplinesc cerințele impuse de această sarcină. Sarcina pe care o persoană și-o stabilește trebuie să fie fezabilă pentru el. Bucuria apare la granița dintre plictiseală și teama de a nu putea face față. Toate senzațiile de curgere par să transfere o persoană într-o nouă realitate care nu a fost încă explorată de el, umplându-l cu spirit de descoperire, extinzând orizonturile abilităților sale. Cu alte cuvinte, schimbă personalitatea, făcând-o mai complexă.
Alegeți câteva acțiuni de rutină care pot servi drept semnale de trezire pentru atenție. Îți vor aminti să te oprești și să fii atent la ceea ce faci. De exemplu, când gătești. Procesul de gătit este mare sansa arată conștientizarea și folosește organele vederii, auzului, mirosului, atingerii și papilelor gustative.
Concentrați-vă pe modul în care cuțitul taie legumele de diferite texturi și ce miros emană. Încercați să petreceți cel puțin o parte din micul dejun, prânzul sau cina în tăcere, fără a fi distras de televizor sau radio. Concentreaza-ti toata atentia asupra mancarii - culori, forme, gandeste-te la felul in care aceasta mancare a ajuns in farfuria ta, la senzatiile care apar in timpul procesului de alimentatie. Observați cât de ușor și cu ce plăcere se mănâncă prima bucată. Și cum se simte al patrulea în comparație? Și spălatul vaselor va fi o oportunitate excelentă de a explora senzații tactile: Reveniți tot timpul în prezent, clătiți farfuriile, simțind presiunea apei, temperatura acesteia etc.
S-ar putea să ai obiective – să devii mai sănătos, să schimbi locul de muncă – dar obiceiurile tale te țin pe aceeași cale. Primul pas spre formarea unui nou obicei util- începe să observi cum trăiești cu adevărat, ce faci în mod inconștient, automat, pur și simplu pentru că odată ți-a adus ceva beneficii.
O verificare a realității este ceva ce trebuie neapărat să faci înainte de a începe să fantezi despre abdomene. Pentru a înțelege ce poți sau nu poți face în realitate, trebuie să-ți imaginezi nu atât un scop minunat, cât procesul de atingere. Imaginează-ți cum îți ridici abdomenul. Este neplăcut, dar la asta trebuie să te acordi, nu o plimbare cu stomac plat pe plajă. Altfel, atunci când începi să-ți atingi obiectivul, vei fi complet nepregătit pentru cât de mult efort va necesita de la tine. În același mod, trebuie să te pregătești pentru ispitele care te vor aștepta la fiecare pas. Ce vei face mai exact când vei trece pe lângă cafeneaua ta preferată cu chifle delicioase? Trebuie să dezvolți un plan de acțiune în situații critice în timp ce încă „pe țărm”.
De obicei, planurile noastre pentru atingerea unui obiectiv sunt foarte vagi. Ne spunem: „Vreau să trăiesc un stil de viață mai sănătos în acest an și să fiu mai amabil cu oamenii.” Ceea ce lipsește din acest plan sunt exemple de comportament specific în situații specifice. Este mai bine să spui: „Dacă văd un om fără adăpost, îi voi da niște bani” sau „Dacă trebuie să cumpăr ceva de la cel mai apropiat magazin, voi merge acolo mai degrabă cu bicicleta decât cu mașina”. Afirmații ca acestea conectează situația și acțiunile tale și, după cum știm, această legătură ajută la formarea unui obicei.
Să învățăm să stăm și să muncim din greu atunci când îți dorești cel mai mult să sari și să alergi. Primul pas este să tratezi problema ca pe ceva personal. Șeful, profesorul sau partenerul tău este interesat să ducă la bun sfârșit munca, dar principalul lucru este să înțelegi: de ce o faci? Poate doriți să „faceți bani”, „să luați o notă bună”, „să fiți mândru de munca voastră”, „vă rog clientul”, „închideți afacerea”. Când vă lipsește stimularea, repetați motivul ales din nou și din nou. Fă-o mantra ta motivațională.
Atunci când desfășurați o muncă serioasă, solicitantă din punct de vedere mental, de multe ori trebuie să vă înveseliți pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Dacă citiți un tratat complex, luați un marker luminos și marcați pasajele importante pe măsură ce citiți. Dacă trebuie să vă amintiți informații într-o întâlnire sau o clasă plictisitoare, luați mai multe notițe, desenați grafice și imagini. Dacă fiecare cuvânt contează într-o întâlnire plictisitoare, notează totul în detaliu, ca o secretară. sedinta de judecata. Hârtie și creion - cele mai bune instrumente pentru concentrare.
O altă strategie eficientă este alternarea între activități interesante și responsabilități plictisitoare. Dacă a face sarcini monotone pentru o perioadă lungă de timp vă privează de orice entuziasm, plănuiți să continuați cu o muncă mai activă, care vă va crește nivelul de adrenalină.
Învață să spui din nou ora folosind un ceas. Potrivit cercetărilor, oamenii care întârzie în mod cronic petrec, în medie, cu 25-35% mai puțin timp pe sarcini decât este necesar.
Veniți cu întrebări care vă vor ajuta să vă evaluați mai obiectiv punctele forte și abilitățile. În loc să-ți spui: „Dacă mă grăbesc, pot face altceva”, oprește-te un minut, inspiră adânc și gândește-te la ceea ce faci. Și apoi răspunde la întrebarea: chiar trebuie să faci asta chiar acum?
Mulți oameni nu le place să ajungă la locul stabilit chiar și puțin mai devreme, deoarece consideră așteptarea o pierdere de timp. Își planifică sosirea minut cu minut, astfel încât să ajungă exact la ora stabilită. Și, drept urmare, adesea întârzie. Pentru a scăpa de acest obicei negativ, trebuie mai întâi să-ți schimbi atitudinea. Recunoașteți că așteptarea nu este o activitate teribilă și neplăcută, ci, dimpotrivă, o distracție neîncărcată, o ocazie rară de a vă relaxa și de a vă bucura de viață. Probabil că nu ai ocazia să iei o pauză de relaxare prea des, așa că bucură-te de fiecare minut!
Lucrul asupra corpului tău va fi ineficient dacă nu lucrezi la mintea ta. Sa fim cinstiti. Ce ne împiedică să obținem rezultate? Ce ? Te face să ratezi un antrenament? Nu, nu dulciuri, nu familie/muncă/copii, și nici măcar boli/răni. Totul tine de obiceiuri. Este o prostie să dai vina pe ciocolată, pe familie, pe responsabilități sau pe boală atunci când facem alegerea. Rezultatul acestei alegeri este în întregime responsabilitatea noastră. Problema este că nu toată lumea știe cum să-ți schimbi obiceiurileși schimbă-te cu adevărat.
Se pare că este suficient să spunem: „De azi încolo promit să mă opresc...”, dar toate promisiunile sunt uitate cu succes la prima întâlnire cu ispită. Este trist, dar unii oameni nici nu-și dau seama ce fac. Am văzut bomboane și apoi totul a fost în ceață. Exemplu clasic, mame care termină de mâncat după copiii lor sau femei care sunt mereu primele care încearcă preparatul pe care îl prepară. Uneori, obiceiurile sunt atât de adânc înrădăcinate încât numai promisiunile nu sunt suficiente și motivația nu este suficientă.
Structura oricărui obicei
Fiecare obicei este format din trei părți:
1. Memento;
2. Acțiune;
3. Recompensa.
Un memento (declanșator) duce întotdeauna la o acțiune, care, la rândul său, duce la primirea unei recompense. Rareori facem ceva fără recompensă. De exemplu, obiceiul de a mânca brânză de vaci seara. Stiu ca multi fitnessisti o au, autoare Ekaterina Golovina. Declanșatorul poate fi timpul (9:00 p.m. – este timpul!), deși nu prea am chef să mănânc. Vizionarea unui film vă poate aminti de brânza de vaci dacă obișnuiți să mâncați în fața unui ecran. Sau o cină târzie pentru soțul tău (pentru companie).
Declanșatorul începe ciclul de memento-acțiune-recompensă. Nu ți-e foame, dar te duci automat la frigider pentru brânză de vaci (în cel mai bun scenariu, și poate chiar te consolezi că ar putea fi mai rău, spun ei, brânza de vaci nu este bomboane). Ca rezultat, obțineți plăcere - gustoasă și nu plictisitoare.
Planul de schimbare a obiceiurilor
Pentru a schimba un obicei, trebuie să rupeți lanțul „memento-acțiune-recompensă”. Puteți face acest lucru în două moduri:
1. Scoateți prima legătură (declanșator). De exemplu, nu cumpărați brânză de vaci. Să luăm exemplul meu, ador brânza de vaci și sunt la fel de obișnuită să o mănânc seara. Acest obicei mă enerva teribil. Apoi am încetat să-l cumpăr. La început mi s-a părut că lipsește ceva, apoi am umplut acest gol cu altceva. Am început să studiez în acest moment. Este dificil să mănânci și să scrii note în același timp. Ai grijă. Ce te face să revii la obiceiurile tale? Și ce poți face pentru a elimina memento-ul?
2. Refuzați să acționați. Acest mod bun schimba obiceiurile pentru totdeauna, dar mai dificil, deoarece nu toată lumea este capabilă să pună un obiectiv pe termen lung deasupra unei dorințe pe termen scurt. Trebuie demonstrat. Fără efort nu va exista niciun rezultat, iar rezultatul lucrului asupra ta este imposibil fără a te depăși. Pentru a refuza o acțiune, gândiți-vă la recompensă. Ce este mai important pentru tine: să simți gustul bomboanelor timp de trei secunde (și să nu te limitezi la doar una) sau să vezi un rezultat vizibil în oglindă în câteva săptămâni? Când se confruntă cu un „memento”, respirația se accelerează, ritmul cardiac se accelerează, dinții se strâng involuntar, iar rațiunea se estompează în fundal. În acest moment, inspirați adânc, apoi expirați, simțiți-vă corpul. Există tensiune în el? Îndepărtează-te de dorință, concentrează-te pe senzații. Acest lucru vă va ajuta să ieșiți din starea „Vreau, dar nu mă pot pirata”. Continuați să respirați uniform și apoi întrebați-vă, chiar doriți acest lucru (ciocolată/prăjituri/brânză de vaci noaptea etc.)? Îți place cu adevărat? Poate că există ceva ce iubești și îți dorești mult mai mult, iar pentru asta merită să aștepți, refuzându-ți plăcerea de moment? Nu va dura mai mult de 10 secunde.
Acum știi cum să-ți schimbi obiceiurile și odată cu ele și stilul tău de viață. Incearca-l. Observați-vă obiceiurile, calculați declanșatorii pentru a vă înțelege puncte slabeși unde să depună mai mult efort. Gândește-te ce recompensă preferi, ești gata să renunți la plăcerile de moment pentru ceva mai mult? Fii atent și, cel mai important, bucură-te de ceea ce faci sau de ce faci asta.