Bună ziua, dragi cititori! În acest articol vom lua în considerare cât mai detaliat posibil cele mai comune modalități de a crește înălțimea unei persoane, precum și întrebarea: este posibil să creșteți înălțimea cu după plac, Și dacă da, cum. Ei bine, toate cuvintele cheie sunt la locul lor, acum puteți ajunge la miezul problemei =).
Subtitlurile articolului de astăzi vor fi următoarele.
Factorii care influențează creșterea umană.
Există trei factori principali care influențează cel mai activ creșterea umană.
- Ereditate. Oamenii înalți tind să aibă copii la fel de înalți.
- Boli. Bolile rinichilor, ficatului, plămânilor, sistemului endocrin și așa mai departe pot încetini semnificativ creșterea unei persoane.
- Mod de viata. O alimentație rațională, echilibrată, un stil de viață activ și o bună recuperare contribuie la faptul că înclinațiile genetice vor fi realizate la maximum.
Este general acceptat că aproximativ 80% din creștere este determinată de ereditate și 20% de stilul de viață, precum și de factori externi. Diferența de înălțime între ambele sexe se explică prin activitatea ridicată a uneia dintre gene, care afectează formarea osoasă. Cu cât munca lui este mai pronunțată, cu atât înălțimea persoanei este mai mică. Deoarece această genă este conținută pe cromozomul X, care este mai abundent la femei, este cea mai activă la sexul frumos. Prin urmare, înălțimea femeilor este de obicei cu 10–12 cm mai mică decât a bărbaților.
O întreagă secțiune a site-ului nostru este dedicată acestui subiect. Aici vreau să vă reamintesc câteva puncte de bază.
Foarte des oamenii uită de postură. Dar să înveți să-ți controlezi postura este primul lucru pe care trebuie să-l facă o persoană dacă vrea să pară mai înaltă. Umerii înclinați și capul coborât sunt reduse cu câțiva centimetri simultan. Este foarte util să te plimbi prin cameră cu o carte în vârful capului, amintindu-ți cum să ții capul, spatele și corpul. Îndreptarea umerilor și a spatelui drept nu numai că te va face mai înalt, dar va elibera și excesul de tensiune din mușchi și îi va preveni oboseala rapidă. În plus, o postură bună creează condiții pentru funcționarea normală a organelor interne. Ce altceva te va ajuta să pari mai înalt?
- Coafura. O coafură plină sau înaltă vă va ajuta să obțineți vizual câțiva centimetri în plus de creștere. Poate fi o coadă de cal adunată în vârful capului, o „cochilie” sau un coc înalt. Un bărbat își poate ridica părul și îl poate fixa cu fixativ.
- Pânză. Dacă întrebați orice stilist dacă este posibil să creșteți înălțimea cu ajutorul hainelor, veți fi surprins de câte tehnici diferite există pentru aceasta. Dungi verticale, modele, dungi, rânduri de nasturi care trec de-a lungul corpului, eșarfe care curg liber, margele lungi, decolteuri în formă de V și așa mai departe alungesc vizual silueta. Nu trebuie să împărțiți corpul în părți cu linii transversale sau contraste de culoare. De asemenea, este mai bine să nu purtați pantaloni tăiați, precum și haine cu talie joasă.
- Pantofi. Pentru cresterea vizuala de creștere, puteți folosi branțuri speciale pentru pantofi. Le poți cumpăra, sau poți. Astfel de branțuri te pot face mai înalt cu 2-4 cm sau mai mult. Există și pantofi speciali la vânzare care au deja branțuri încorporate pentru creștere. Toate acestea sunt uneori foarte utile și adaugă încredere. În ceea ce privește femeile, acestea știu bine cum își pot crește înălțimea și pot adăuga eleganță imaginii lor. Este suficient să porți pantofi cu toc înalt. Cu cât este mai sus, cu atât mai bine. Dar este important să nu uităm și asta tocuri crește sarcina pe picioare și pe coloana vertebrală.
Acordând suficientă atenție la dvs aspectȚinând mereu spatele drept și alegându-ți garderoba cu înțelepciune, vei oferi prezentabilitatea necesară imaginii tale.
Exerciții pentru creșterea înălțimii.
Dacă doriți să știți dacă este posibil să vă creșteți înălțimea în realitate, și nu doar vizual, atunci secțiunea „Formă” este pentru dvs. În acest scop, ele au fost dezvoltate și deja testate de mulți programe speciale, permițând unei persoane să crească în sensul literal. Cele mai cunoscute metode de creștere sunt prezentate mai jos.
- Tehnica linistii. Exercițiile din această tehnică au fost inițial destinate să atenueze starea persoanelor care suferă de dureri la nivelul gâtului și a diferitelor părți ale coloanei vertebrale. Dar, după cum s-a dovedit, oamenii care au practicat metoda Tranquillitati nu numai că și-au revenit, dar au observat și o creștere a propriei înălțimi.
- . Acest sistem include exerciții care ajută la îmbunătățirea posturii, la formarea țesutului cartilajului între vertebre, precum și exerciții care stimulează creșterea oaselor picioarelor. Autorul tehnicii asigură că cu ajutorul ei vă puteți crește înălțimea cu 2–10 cm.
- . Făcând exerciții timp de 1 oră dimineața și 1 oră seara, poți crește câțiva centimetri. De asemenea, este necesar să joci baschet și să te antrenezi în piscină.
- . Faptul că o persoană își poate crește înălțimea doar până la 20 de ani a fost unul dintre primii care l-au chestionat pe A. Berg. El a susținut că chiar și la 30 de ani este foarte posibil să devii mai înalt. Faptul este că fiecare persoană are rezerve de creștere, iar tehnica lui Berg este concepută pentru a le trezi. Include nu numai exerciții fizice folosind un covoraș cu vârfuri și aparate de exercițiu, ci și auto-antrenament. Trebuie să faceți exerciții înainte de culcare și imediat după ce vă treziți dimineața.
- . Există unele asemănări cu tehnica lui Norbekov. Exercițiile lui Evminov sunt efectuate pe o tablă specială. Potrivit autorului, tehnica sa ajută la creșterea la orice vârstă cu cel puțin 3–5 cm. Acest lucru se întâmplă datorită refacerii și întăririi elementelor sistemului osteocondral al coloanei vertebrale.
- . Sensul acestei tehnici este că antrenamentul are loc într-o poziție inversată a corpului. Munca din greu vă ajută să obțineți rezultate uimitoare. Aceste exerciții, pe lângă creșterea înălțimii, sunt și foarte benefice pentru coloana vertebrală. Ele ajută la eliminarea diferitelor probleme, cum ar fi hernia intervertebrală, radiculita lombosacrală și postura incorectă.
- . Ciclismul este unul dintre cele mai multe moduri eficiente prelungirea piciorului. Trebuie să ridicați șaua astfel încât picioarele să atingă pedalele cu degetele de la picioare în timpul călăriei. Bicicleta ta obișnuită va fi potrivită pentru antrenament.
- . Cel mai cel mai bun stilînotul pentru creștere este bras. Dacă înoți în mod regulat acest stil, corpul va fi supus unei întinderi constante alternând cu relaxare. Pentru a crește 2 cm sau mai mult, trebuie să te antrenezi intens - de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o oră pe zi.
Pentru a crește altfel decât obișnuit antrenament fizic, important alimentație adecvată, dispoziție pentru succes și somn.
Rolul nutriției în creșterea creșterii.
Fără cantitatea necesară material de construcțiiși energie, organismul va fi lipsit de resurse pentru creștere. Prin urmare, dacă vă gândiți serios cum vă puteți crește înălțimea, acordați o atenție sporită propriei alimentații.
Puteți crește producția de hormon de creștere a organismului prin consumul unei diete care conține cantități mici de alimente cu un indice glicemic ridicat. Limitați sau eliminați din dieta dumneavoastră dulciurile rafinate, produsele din făină și fructele foarte dulci. De asemenea, nutriționiștii recomandă să fiți atenți la cină. Pe masă seara ar trebui să existe alimente care conțin mai multe proteine și mai puțini carbohidrați, de exemplu, ouă, pește, fructe de mare, brânză, ierburi, nuci, semințe, leguminoase. Nu poate strica să luați un supliment zilnic. Acestea trebuie să conțină zinc. Acest oligoelement stimulează bine producția de hormon de creștere.
Modalități radicale de a crește înălțimea.
Există modalități mai radicale de a crește înălțimea. Acestea sunt operații de alungire a membrelor inferioare. Astăzi, sunt utilizate în principal trei tipuri de astfel de operațiuni.
- metoda Ilizarov. Chirurgia folosind aparatul Ilizarov vă permite să vă lungiți picioarele inferioare (maximum 6 cm) sau coapsele (maximum 10 cm). Deoarece este imposibil să se prelungească rapid osul fără intervenție chirurgicală, stratul său superior este disecat. De obicei, aceasta este treimea superioară a coapsei sau a piciorului inferior. Deoarece există două oase în partea inferioară a piciorului, ambele se rup. Pe toată perioada de prelungire, pe membru este instalat un aparat Ilizarov, ale cărui piulițe trebuie strânse de mai multe ori pe zi. În acest fel, se adaugă aproximativ 1 mm de înălțime pe zi. Este indicat să nu grăbiți ritmul pentru a evita complicațiile.
- Este mai traumatizantă, deci mai puțin frecventă. În acest caz, operația se efectuează numai pe femur, în care se implantează un dispozitiv special de distracție printr-o mică incizie. Fiecare astfel de dispozitiv este echipat mecanism cu clichet, a cărui operare pacientul o controlează independent.
- O altă modalitate de a crește înălțimea a fost inventată de chirurgul Saratov A. N. Reshetnikov. El alungește oasele folosind aparatul Ilizarov și tije speciale situate în interiorul țesutului osos. În decurs de o lună, în acest fel, zona operată poate fi prelungită cu 3–4 cm.Apoi dispozitivele sunt îndepărtate, iar tijele sunt lăsate în interiorul osului. Reabilitarea durează doar câteva săptămâni, după care persoana poate merge și chiar conduce. Tijele sunt îndepărtate la 1,5–2 ani după operație, când fragmentele osoase s-au fuzionat complet.
Întrebări despre creștere. Top 5.
În concluzie, să ne uităm la întrebările adresate des de cei care vor să devină mai înalți.
1. Poate o persoană să crească după ce plăcile de creștere sunt închise?
Poate dacă zonele de creștere pot fi trezite într-un fel. Se știe că stresul mecanic constant asupra oaselor le face să crească pentru a se adapta la condițiile externe. Pentru unii terapeuți profesioniști de masaj care lucrează constant cu degetele, oasele din mâini se lungesc în timp. Pentru jucătorii de baschet și volei, brațul conducător este adesea mai lung decât brațul nedominant. Luptătorii care lovesc mult au picioare mai lungi chiar și ca adulți. În mod logic, natura asigură alungirea și îngroșarea membrelor la orice vârstă, dacă există o nevoie vitală pentru aceasta.
2. Cum afectează culturismul creșterea?
Pozitiv, cu o abordare rezonabilă a antrenamentului.
3. Se schimbă proporțiile corpului pe măsură ce înălțimea crește prin exerciții fizice?
Corpul uman are capacitatea de a menține proporțiile inerente acestuia.
4. Dacă rezultatul dorit a fost deja atins, trebuie să te antrenezi mai departe pentru a nu pierde câștigurile?
De obicei, atunci când se ridică mai mult de 5 cm, creșterea rezultată este păstrată și rămâne cu tine. Dacă ați reușit să creșteți cu 1-2 cm, atunci această realizare poate fi temporară și este mai bine să continuați antrenamentul.
5. Cum afectează somnul creșterea?
Somnul prelungit și sănătos este o condiție foarte importantă pentru creșterea naturală a organismului. În timpul somnului este produsă cantitatea principală de hormon somatotropină. Dacă o persoană îi lipsește în mod constant somnul, atunci chiar și exercițiile regulate pentru a crește înălțimea nu o vor ajuta prea mult.
Doar pentru că ești scund nu înseamnă că vei trăi cu asta toată viața. Puteți folosi oricând metoda care vi se potrivește, ținând cont de recomandările de mai sus privind stilul de viață, stilul și alimentația. Perseverența, răbdarea și încrederea în succes vă vor conduce mai devreme sau mai târziu la scopul dorit.
Sper din tot sufletul că acest material ți-a fost de folos și că ai mai puține întrebări despre dacă și cum poți să-ți crești înălțimea. Noroc!
Cu stima, Vadim Dmitriev
Desigur, puteți încerca să corectați situația cu ajutorul medicamentelor hormonale sau chiar să îndrăzniți să suferiți o intervenție chirurgicală, cu toate acestea, ambele metode sunt asociate cu mari riscuri pentru sănătate. Este mult mai ușor și mai sigur să apelezi la modalități naturale de creștere a înălțimii, iar fitness-ul este primul asistent în acest sens.
În prezent, înălțimea medie a bărbaților este de 176 cm, femeile - 164. Fetele cresc până la 17-19 ani, băieții - până la 19-22 de ani. La începutul pubertății se observă o creștere destul de intensă (acest proces durează la fete de la 10 la 16 ani, la băieți - de la 11 la 17 ani). Fetele cresc cel mai repede între 10 și 12 ani, iar băieții între 13 și 16 ani.
Se știe că fluctuațiile de creștere apar pe parcursul zilei. Lungime maxima cadavrul este înregistrat dimineața. Seara, înălțimea poate fi cu 1-2 cm mai mică.
Rata de creștere este influențată de mulți factori - genetică și etnie, stil de viață, ecologie. Oamenii de știință cred că 80-85% din înălțimea omului este influențată de factori genetici (în primul rând înălțimea părinților), iar 15-20% de factori externi. Mai mult, printre factori externi Nutriția adecvată și aportul de micronutrienți esențiali sunt esențiale. Malnutriția și lipsa de proteine din alimentație duce la scăderea înălțimii medii. De exemplu, înălțimea medie a rezidenților Coreea de Nord cu aproximativ 7 cm mai puțin decât sudul - motivul a fost subnutriția constantă de-a lungul mai multor generații
De asemenea, în perioada de creștere activă, adolescenților li se interzice orice exerciții cu sarcină verticală (deadlift, genuflexiuni, presa cu mreană în picioare etc.), efectuate chiar și cu o greutate medie.
Principalul indicator al dezvoltării corpului este activitatea așa-numitelor zone de creștere - acestea sunt zone cartilaginoase ale structurii osoase umane în coloana vertebrală și la capetele oaselor tubulare. Atâta timp cât țesutul din aceste zone nu a devenit grosier, stimularea creșterii corpului cu ajutorul anumitor seturi de exerciții sportive va fi cea mai eficientă. Din păcate, vârsta zonelor de creștere este de scurtă durată - se închid până la vârsta de 25 de ani, plus sau minus câțiva ani. Potențialul de creștere poate fi „citit” literal din mâinile cuiva: pentru aceasta, medicii fac radiografii ale extremităților. Dacă examenul arată că zonele de creștere sunt închise, alungirea corpului devine incredibilă sarcina dificila. Complex, dar încă fezabil: cu ajutorul diverselor tehnici, îți poți crește înălțimea chiar și pentru cei care au deja peste 30 de ani. Adevărat, lupta pentru fiecare centimetru în acest caz va fi mult mai acerbă - va trebui să arăți o voință remarcabilă și să încerci din greu.
Un set de exerciții pentru a crește înălțimea
În general, orice exercițiu adecvat și regulat ajută la corectarea curburii coloanei vertebrale, iar acest lucru, luați în considerare, este deja plus 3-5 centimetri în înălțime. Ei bine, dacă adăugați un set special de exerciții „pentru creștere” sarcinilor tradiționale de fitness, puteți obține rezultate impresionante. La baza aproape tuturor metodelor de creștere fizică utilizate sunt exercițiile care vizează întinderea mușchilor, dezvoltarea flexibilității articulațiilor și creșterea elasticității ligamentelor intervertebrale. Este recomandabil să efectuați complexul pentru a crește înălțimea de două ori pe zi: dimineața - în loc de exerciții fizice și seara - ca antrenament principal. Deci, să începem să creștem!
Dmitri Nikolaevich Statsenko, unul dintre specialiștii de frunte ai Clinicii de pe Teatralnaya, doctor în medicină sportivă de elită, medic de cea mai înaltă categorie de calificare:
„Acest set de exerciții poate fi suplimentat cu sarcini sportive ciclice - sunt deosebit de eficiente pentru stimularea hormonului de creștere (GH). Acestea includ alergarea, înotul, mersul pe jos, ciclismul, canotajul. Cu toate acestea, aș dori să remarc că atunci când alegeți un program de antrenament care vizează creșterea înălțimii, este mai bine să nu vă implicați în activități de amatori. De exemplu, o metodă utilizată pe scară largă pe internet pentru creșterea înălțimii este agățarea pe o bară orizontală cu greutăți atașate de picioare. O astfel de „tragere” de bara orizontală este plină de durere și probleme cu coloana lombară și centura scapulară. În general, atunci când alegeți activități de fitness care vizează creșterea, este mai bine să contactați un specialist - el va selecta exercițiile care vor fi cele mai eficiente și sigure pentru o anumită persoană.
In plus, pentru a influenta intreaga lungime a coloanei vertebrale, se folosesc aparate de intindere cu vibratii si diverse aparate de masaj, care permit un efect benefic asupra intregului organism uman, marindu-i proportional cresterea. Aceste tehnici sunt folosite de câțiva ani și, împreună cu antrenamentul sportiv, dau rezultate excelente.
Nutriție pentru creștere. Nu în lățime, ci în sus!
Dieta ar trebui să conțină proteine, calciu, fosfor, adică alimente precum brânza de vaci, peștele, carnea și brânza ar trebui să predomine pe masă. Cu siguranță, în copilărie, ai auzit de mai multe ori de la părinții tăi: „Mănâncă bine ca să poți crește mare și puternic!” De regulă, copiii nu acordă atenție acestor învățături morale, dar sfatul mamei are temeiuri bune, deoarece alimentația afectează de fapt creșterea. Principalul lucru este să înțelegeți ce înseamnă „a mânca bine”. Mâncarea în exces, desigur, poate adăuga câteva zeci de centimetri, dar, din păcate, veți crește nu de-a lungul, ci de-a lungul. Postul va anula, de asemenea, roadele eforturilor tale atletice, la fel ca și băutul și fumatul.
Reguli nutriționale de bază pentru creștere:
Complexele de vitamine și minerale sunt extrem de importante, deoarece aproape toți oamenii care trăiesc în megaloți au deficiențe de vitamine. Acest lucru se întâmplă deoarece alimentele cultivate pe solurile noastre „moderne” sunt lipsite de multe microelemente și, ca urmare, de vitamine! Pentru a spune simplu, alimentele pe care le consumăm nu conțin substanțe utile pentru stimularea creșterii.
Mai jos sunt câteva tipuri de complexe. Trebuie să aflați care este potrivit pentru dvs. fie experimental, după ce ați încercat în mod constant toate complexele, fie să consultați un medic și să alegeți un complex împreună cu acesta.
- „Calcemin Advance”;
- „Calcium Sandoz Forte”;
- „Berlamin Modular, Berlin-Chemie”;
- „Natekal D3”;
- „ELKAR d/int. recepție 20%";
- ", Berlin-Chemie".
Și, în sfârșit, observăm: rezolvarea problemei de statură mică va necesita mult timp, răbdare și muncă și, prin urmare, rezultatele unei astfel de terapii depind în mare măsură de starea de spirit și de motivația persoanei. Combină orice exerciții sportive pentru creștere, orice masă cu vizualizare - imaginează-te mai înalt și mai suplu. Astfel de tehnica psihologica vă va permite să vă atingeți obiectivul dorit mult mai rapid!
Dacă vrei să citești toate cele mai interesante lucruri despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!
Creșterea umană este cauzată de factori genetici, depinzând de ea cu 70-80%. Părinții cu statură mică sunt, în general, mai puțin probabil să aibă copii înalți. Dar acesta nu este un motiv să credem că este imposibil să-l influențezi. - scopul tau este sa indepartezi toate momentele care impiedica cresterea si o intarzie.
Alcoolul și drogurile sunt principalii oponenți ai formării organismului. În timpul dezvoltării adolescenților, un număr mare de Substanțe dăunătoareși alimentația nesănătoasă duce la încetinirea creșterii.
Cum să accelerezi creșterea unui adolescent de 13-16 ani: la ce să te aștepți maxim
Pe baza înălțimii părinților tăi, poți să prezici aproximativ înălțimea viitoare, în funcție de aceste calcule.
Rezumă înălțimile părinților tăi. La cifra rezultată, adăugați 13 centimetri dacă sunteți bărbat, iar dacă sunteți fată, scădeți 13 centimetri. Împărțiți suma finală la 2.
La finalul calculului, vei primi înălțimea ta aproximativă cu o eroare de 10 centimetri.
Nutriția adecvată este cheia unei creșteri sănătoase și accelerate
Ar trebui să urmezi întotdeauna o dietă echilibrată. Există alimente care conțin proteine, cum ar fi peștele și produsele lactate. Ele promovează o dezvoltare sănătoasă masa musculara. Pentru oase sănătoase, consumați alimente care conțin calciu.
S-a dovedit științific că lipsa de zinc în organism duce la o creștere lentă, așa că ar trebui să mănânci dovleac, arahide, carne de crab și stridii. În plus, o alimentație adecvată este o garanție a frumuseții, sănătății și bunei dispoziții.
Activitățile sportive joacă un rol important în dezvoltarea adolescenței.
- Pentru a stimula creșterea, ar trebui să efectuați exerciții care implică sărituri.
- Petreceți cel puțin 25-30 de minute pe zi antrenamente.
- Pentru a vă face antrenamentele plăcute, puteți achiziționa un abonament la sală, deoarece oferă acces la diverse aparate de exercițiu și o cantitate imensă de echipamente sportive.
- Dacă antrenamentul individual nu este pentru tine, atunci te poți alătura unei echipe sportive pentru a face orele distractive și relaxate.
Când ai un minut liber, ia-l la o plimbare în aer curat.
Cum să crești înălțimea unui adolescent acasă: somn
Somnul sănătos este o garanție a creșterii depline. Până la vârsta de 20 de ani, se recomandă să dormi 10 ore. În acest moment este produs hormonul de creștere.
- Fata va arăta vizual mult mai înaltă dacă își ține spatele drept și își urmărește postura,
- Fetelor mici de peste 13 ani li se recomandă să poarte pantofi cu toc înalt. În același timp, balerinii și orice este asociat cu mișcarea scăzută sunt contraindicate.
- Dacă ești proprietarul picioare lungi, apoi nu ezitați să purtați fuste și pantaloni scurți. Astfel vei scoate in evidenta avantajele siluetei tale. Abțineți-vă de la golf și bridge - vă vor scurta vizual trunchiul,
- Pentru a arăta mai suplu și mai înalt, purtați haine în nuanțe închise: negru, albastru bogat, verde închis,
- Lucrurile cu dungi verticale îți vor face silueta mai grațioasă, în timp ce cele orizontale, dimpotrivă, vor adăuga vizual câteva kilograme în plus. Acordați atenție acestui lucru atunci când alegeți haine
Cum să creșteți producția de hormon de creștere la un adolescent
În prezent, înălțimea medie pentru bărbați este de 176 cm, pentru femei - 164. Fetele cresc până la 17 - 19 ani, băieții - până la 19 - 22 de ani. Mai mult, perioadele de accelerare alternează cu perioade de decelerare. O creștere destul de intensă se observă în primul an de viață al unui copil (în medie 25 cm), apoi la vârstele de 4 până la 7 ani și la începutul pubertății (acest proces durează la fete de la 10 la 16 ani, la băieți - de la 11 până la 17 ani). Fetele cresc cel mai repede între 10 și 12 ani, iar băieții între 13 și 16 ani. În anii următori, rata de creștere scade treptat. Odată cu vârsta, înălțimea scade. Până la vârsta de 60 de ani cu 2-2,5, cu 80 cu 5-6 cm.
Se știe că fluctuațiile de creștere apar pe parcursul zilei. Cea mai mare lungime a corpului se înregistrează dimineața. Seara, înălțimea poate fi redusă cu 1 - 2 cm.După o activitate fizică prelungită și intensă, înălțimea poate scădea de ceva timp cu 2 sau mai mulți centimetri (după antrenamentul cu greutăți, o mreană - cu 3 cm sau mai mult). Acest lucru se datorează compactării discurilor intervertebrale.
Ereditatea este de mare importanță pentru parametrii de creștere. Adesea un copil repetă trăsăturile constituției părinților săi. Exista formule diferite, care poate fi folosit pentru a determina creșterea potențială a copilului. Cel mai simplu dintre ele este: adăugați înălțimea părinților, împărțiți la 2 și adăugați 6,5 pentru un băiat sau scădeți 6,5 pentru o fată. Acesta este un calcul foarte gros al înălțimii, al valorii sale potențiale, dar sunt posibile abateri într-o direcție sau alta (de exemplu, de la 170 cm la 190 cm) în funcție de alți factori.
Creșterea finală a unei persoane, pe lângă factorul genetic, este determinată de o serie de factori externi, în special de mediul geografic, climă, dieta, particularitățile regimului etc. Boli infecțioase, defecte cardiace, boli cronice ale oaselor, etc provoaca diverse tulburari in organism si intarzie cresterea acestuia. Bolile glandelor endocrine au un impact deosebit de mare asupra creșterii.
Ceea ce favorizează creșterea în copilărie și adolescență.
Astfel de factori sau mijloace de creștere pot fi alimentația, respectarea unui program de somn, educația fizică sau sportul, caracteristicile sociale ale creșterii (dacă un copil este complet sănătos, dar nu simte dragoste pentru el însuși, el poate dezvolta nanism psihosocial; acest lucru se vede. în exemplul orfelinatelor şi al internatului) .
În primul rând, despre nutriție. Dieta ar trebui să conțină cantități suficiente și adecvate vârstei de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Oricine vrea să crească este recomandat să mănânce legume și fructe crude de 3-4 ori pe zi - în total aproximativ 1,5 kilograme. Un bun stimulator de creștere sunt cerealele. Ar trebui să se acorde preferință pâinii negre și diverselor cereale, cu excepția grisului.
Organismele în creștere au nevoie de calciu pentru o creștere bună. Calciul din oase este „așezat” pe așa-numita matrice proteică. Pentru ca acesta să fie complet, copilul are nevoie de carne, pește și caviar în fiecare zi. Desigur, alimentele bogate în calciu trebuie incluse zilnic în alimentația copiilor - lapte, brânză, brânză de vaci. Vitaminele conținute în legume și fructe afectează, de asemenea, creșterea. O mulțime de proteine și o mulțime de legume și fructe de culoare galbenă și roșie: morcovi, dovleac, roșii, ardei, căpșuni, zmeură și altele conțin vitamina A de creștere. Utilizarea complexelor vitamine-minerale (vitamine A, E, C, zinc) favorizează de asemenea creșterea. Dar alimentele dulci și grase inhibă producția de somatotropină și încetinesc creșterea.
Principalul lucru este să nu mănânci în exces!
Este important și necesar să se limiteze la minimum dulciurile și să se elimine complet fumatul și alcoolul.
Doar printr-o dietă echilibrată poți obține o creștere a înălțimii cu 10%.
Nu trebuie să uităm de tiparele de somn: cel mai intens proces de creștere are loc în timpul somnului noaptea. Se crede că noaptea, când retina ochiului nu suferă de iritații ușoare, glanda pineală este activată, ceea ce afectează producția de hormon de creștere de către un alt organ endocrin, glanda pituitară - somatotropină. Prin urmare, unul dintre mijloacele de a crește înălțimea este menținerea unui program de somn - mergeți la culcare pe întuneric și dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Activitatea fizică și sportul, cu sarcini dozate rațional, contribuie la întărirea și creșterea activă a oaselor. Exercițiu fizic do procesele metabolice mai intens. Dar acest lucru duce și la formarea accelerată a țesutului osos în timpul perioadei de creștere. Încărcăturile care sunt de natură dinamică și pulsatorie afectează în special dezvoltarea oaselor. Acestea sunt săriturile, spânzurarea, înotul.
Cu toate acestea, în unele cazuri, în ciuda respectării tuturor conditiile necesare, se observă întârziere de creștere. În aceste cazuri, acesta poate fi un semn de boli ale sistemului endocrin (boli ale glandei tiroide, glandelor suprarenale). Cercetările arată că din 100 de copii cu retard de creștere, 8 au anomalii ale sistemului endocrin.
Este posibil să crești înălțimea, înseamnă să crești înălțimea.
Cum poți crește la cererea ta cel puțin 5 sau 10 cm? - această întrebare îi îngrijorează pe mulți tineri, și mai ales pe cei care au părinți scunzi. Pentru mulți bărbați, statura mică a fost și este o problemă serioasă, care duce la formarea diferitelor complexe și chiar a bolilor nervoase!
Știința modernă oferă oportunitatea de a crește acelor tineri ale căror zone de creștere nu s-au închis încă. Practic, sunt folosite metode de influență hormonală asupra organismului, sugestie psihologică și nutriție. Insuflarea unei mentalități de creștere promovează eliberarea samatropinei, un hormon de creștere, de către glanda pituitară.
Utilizarea medicamentelor hormonale în combinație cu alte măsuri poate schimba situația. Cu toate acestea, părinții nu vor întotdeauna ca copilul lor să ia hormoni. În plus, cu zonele de creștere închise, când nu există nicio sursă pentru creșterea țesutului osos, utilizarea somatotropinei nu numai că este inutilă, dar poate provoca daune organismului.
Disponibil acum consumabile medicale, care conțin hormon de creștere recombinant, vă permit să câștigați 1-2 cm în înălțime pe an. Cu toate acestea, ele sunt eficiente în cazurile de patologie congenitală a glandei pituitare și au un număr de efecte secundare. Utilizarea lor poate provoca acromegalie (mărirea mâinilor, urechilor, nasului etc.), iar luarea lor după pubertate (după 18-20 de ani) nu afectează creșterea. Creșterea activă se oprește după pubertate.
Cu toate acestea, puteți crește la o vârstă mai matură. După 22 de ani poți practic să crești prin corectarea defectelor posturale(aplecare, scolioză și alte dizabilități fizice), iar creșterea în înălțime poate ajunge la 5 - 10 cm. Pentru aceasta, există aparate de exerciții și mese special concepute pentru tracțiunea coloanei vertebrale, precum și un set special de exerciții fizice care vizează crescând înălțimea. Alături de corectarea posturii, aceste tehnici influențează activ funcționarea organelor interne și, în plus, realizează efectul de vindecare a corpului.
Medicina oficială are o opinie clară în această privință: la vârsta de 40-50 de ani, o creștere a înălțimii fără utilizare metode chirurgicale imposibil. Modern metode chirurgicale de intervenție chirurgicală vă permit să vă măriți înălțimea cu 2-3 centimetri în șase luni datorită lungimii picioarelor. În acest scop, integritatea oaselor extremităților inferioare este încălcată și pacientului i se aplică un aparat Ilizarov, care stimulează creșterea țesutului osos. Și apoi foarte încet, un milimetru pe săptămână, fragmentele osoase sunt separate, mărind lungimea membrului. Această procedură este destul de laborioasă și dureroasă. În plus, alungirea picioarelor cu 3 cm costă de la 6-10 mii de dolari (anestezie, spitalizare, examen preoperator, pansamente săptămânale timp de 2 luni). Durata tratamentului este de la 7 la 12 luni. Desigur, poți decide să faci o operație, dar ești gata să faci astfel de sacrificii, iar rezultatul operației nu poate fi întotdeauna predeterminat.
Seturi de exerciții
Pentru a crește înălțimea cu 5-10 cm, se folosesc în principal exerciții fizice special concepute. S-a dovedit că, cu sarcini dozate rațional, oasele devin mai puternice și cresc mai bine. În timpul exercițiului fizic, glanda pituitară este iritată. Activitatea fizică face oasele să crească. Dar toate acestea sunt adevărate atâta timp cât zonele de creștere sunt active (până la 22 - 25 de ani).
Orice set de exerciții care vizează creșterea înălțimii include: bară orizontală, gimnastică, alergare, înot, un set de exerciții de întindere (și întărirea mușchilor spatelui), agățat de bara orizontală.
Tehnicile eficiente sunt cele bazate pe legile fiziologiei, formulate de Julius Wolff, profesor de ortopedie la Spitalul Universitar din Berlin. Conform ideilor sale, structura se adaptează întotdeauna funcției, iar legea transformării, numită după Wolff, spune că, cu un anumit impact asupra țesutului osos, poate fi cauzată restructurarea internă a acestuia.
In afara de asta, bun remediu pentru a crește creșterea, cursurile se bazează pe lucrările doctorului în științe medicale, ortopedului și traumatologului Anatoly Stepanovici Palko. Rezultate unice în creșterea creșterii sunt obținute prin diverse simulatoare pentru întinderea funcțională directă, laterală și diagonală a coloanei vertebrale pe mese speciale de vibromasaj, stimulând dezvoltarea zonelor de creștere deschise, întărirea cadrului ligamento-muscular și efecte antigravitaționale.
Astăzi există tehnici speciale care te ajută să crești la orice vârstă.
De asemenea, pentru a crește, folosesc simulatoare speciale și mese de masaj, permițându-vă să creșteți înălțimea cu 0,5 - 2 cm într-o singură ședință. Dacă există dorința de a crește și a fost stabilit un astfel de obiectiv, atunci tehnicile de creștere a înălțimii vor ajuta în acest sens.
Metoda de creștere a înălțimii de V. A. Lonsky
Iată, de exemplu, povestea lui Rustam Akhmetov. În Berdichev locuia un băiat care iubea atletism. Chiar am visat să devin campion la sărituri în înălțime. Numai că visătorul nostru nu era suficient de înalt. Tatăl și mama lui aveau o înălțime sub medie, la fel ca și rudele lui apropiate și îndepărtate.
La 14 ani, Rustam a încetat cu totul să crească. Până la vârsta de 16 ani, nu a adăugat nici un milimetru la înălțimea sa - 164 de centimetri. Desigur, rezultatele la sărituri au încetat să crească. Atunci a venit Rustam la antrenor cu visul și cu disperarea.
Și antrenorul său a fost V. A. Lonsky, un profesor minunat care a reușit să discerne un viitor campion în băiatul persistent. Viktor Alekseevici l-a ascultat cu atenție pe Rustam și l-a întrebat cu severitate:
- Chiar vrei să crești?
- Foarte!
- Atunci te putem ajuta. Scrieți o chitanță în care sunteți de acord să creșteți 8 centimetri într-un an.
Desigur, aceasta a fost o mișcare tactică: antrenorul a vrut să întărească încrederea adolescentului în succes și să-și stimuleze voința.
Rustam a scris o chitanță. Antrenorul a compilat un set de exerciții, pe care băiatul a început să le execute cu strictețe dimineața și seara. După câteva luni, a fost surprins să observe că a început să crească. Și într-un an, așa cum am promis, a crescut exact 8 centimetri.
Apoi antrenorul a cerut o a doua chitanță. În el, Rustam a promis că va crește încă 8 centimetri în următorul an. Și obligația a fost din nou îndeplinită. Apoi a văzut lumina zilei a treia și ultima chitanță, care spunea că Rustam se angajează să crească cu 5 centimetri. Antrenorul credea că o înălțime de 185 de centimetri era suficientă pentru un săritor de înaltă clasă.
Tipul și-a îndeplinit și această obligație. În total, înălțimea lui a crescut cu 21 de centimetri. Nu a mai făcut exerciții speciale, dar anul următor, prin inerție, s-a întins încă 2 centimetri.
Rustam Akhmetov a devenit unul dintre cei mai buni săritori din lume. El este un campion Uniunea Sovietică, câștigător al Spartakiadei popoarelor URSS, participant la Jocurile Olimpice...
Acest set „magic” de exerciții de Rustam Akhmetov :
- 5-7 minute de jogging ușor de încălzire.
- 18-20 de minute de exerciții de flexibilitate și relaxare. Acestea sunt diverse balansări ale picioarelor și brațelor, îndoiri, poduri, despărțiri, tremurări ale brațelor și picioarelor.
- Agățat de bară timp de 20 de secunde. Două abordări fără greutăți și una cu o greutate de 5-10 kilograme. Greutățile trebuie să fie legate de picioare.
- Atârnat pe bară cu capul în jos, picioarele fixate rigid cu ajutorul curelelor speciale: două abordări fără greutăți, una cu greutatea de 5-10 kilograme. Fiecare abordare nu durează mai mult de 15 secunde.
- 60-70 de sărituri, încercând să ajungă, de exemplu, la o notă din ce în ce mai mare pe perete. Dintre acestea: 2 serii de 10 sărituri, împingere cu un picior, și 2 serii de 10 sărituri, împingere cu ambele picioare. Fiecare săritură trebuie efectuată, împingând mereu cu toată puterea.
- Pe stradă, Rustam a urcat pe un deal de 20-30 de metri înălțime, relaxat și, luând viteză, a alergat rapid în jos, repetând acest exercițiu de 3-4 ori.
- De 3 ori pe săptămână, pregătindu-se de culcare, s-a „întins” folosind corzi de cauciuc. Unul era legat de picioare, celălalt sub brațe, astfel încât să fie trase în direcții opuse.
- Am înotat în piscină de 2-3 ori pe săptămână, făcând diverse întinderi în apă. De exemplu, întinderea brațelor și picioarelor cât mai mult posibil atunci când înotați în brațe.
- Am jucat baschet de 3-4 ori pe săptămână, încercând să lupt pentru fiecare minge de top.
- În timpul zilei, Rustam a sărit cu putere maximă de până la 200 de ori...
Metoda de creștere a înălțimii doctorului în științe medicale A. I. Berg
Urmând programul cuprinzător pe care l-a creat, o persoană poate crește... la orice vârstă! Metoda lui Alexander Igorevich Berg nu este complicată și, prin urmare, un număr considerabil de oameni care doresc să crească au putut să o folosească. Tehnica include un set de exerciții fizice susținute de exerciții autogene - pregătire psihologică(complex de autohipnoză).
Exemplu de complex fizic:
- Poziția de pornire (IP) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile strânse în vârf. Stai pe degetele de la picioare și întinde-ți tot corpul în sus, apoi coboară mâinile, strânge-le la spate, stai pe călcâie, ridică degetele de la picioare. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
- (I.P.) - la fel, brațele în lateral, rotiți-le înainte alternativ la încheietura mâinii, a cotului și a umărului. Repetați de 10-12 ori, coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați exercițiul în direcția opusă.
- (I.P.) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați-vă capul la dreapta și la stânga, încercați să vă atingeți urechea de umăr fără a ridica umărul. Repetați de 10-12 ori în fiecare direcție.
- (I.P.) - picioare distanțate mai late decât umerii. Aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu degetele, repetați de 20 de ori.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne aplecăm pe spate, încercând să ne atingem călcâiele cu degetele (de 20 de ori).
- Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați-vă piciorul pe genunchiul piciorului stâng. În această poziție, ne aplecăm înainte, încercând să atingem podeaua cu mâinile (de 20 de ori pe fiecare picior).
- Trageți-vă brațele înapoi și apucați bara sau spătarul unui scaun aproximativ la nivelul omoplaților. Așezați-vă de 20 de ori fără a renunța la sprijin.
- Așezați picioarele împreună, aplecați-vă înainte de 20 de ori, încercând să vă atingeți fruntea până la genunchi.
- Stați pe podea, cu un picior întins înainte, celălalt îndoit la genunchi, cu piciorul tras înapoi. Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu mâinile.
- Întinde-te pe spate, picioarele întinse, brațele în lateral. Ne ridicăm picioarele unul câte unul în unghi drept față de corp.
- Întoarce-te pe burtă, cu picioarele drepte, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul, umerii și picioarele de pe podea fără a le îndoi, strângeți picioarele cu mâinile și întindeți-vă.
- Au îngenuncheat și s-au sprijinit pe mâini, depărtați la lățimea umerilor. S-au aplecat înainte, stând în același timp pe călcâie, și-au întins brațele, au atins podeaua și au coborât capetele.
- S-au așezat pe podea, cu picioarele îndoite „în stil turcesc”, mâinile închise în fața pieptului într-un „lacăt”. Le ridicăm și le întindem cât mai mult posibil.
- Stând pe podea, întinde-ți picioarele înainte, aplecă-te înainte, încercând să atingi degetele de la picioare cu mâinile și genunchii cu capul.
- Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe partea inferioară a spatelui. Ridicăm picioarele, încercând să ajungem la podea în spatele capului nostru.
Exercițiile acestui complex contribuie nu numai la creștere, ci și la formarea unei poziții corecte și frumoase, așa că recomand ca toată lumea să-și „scadă” puțin timp pentru exerciții. Acestea trebuie făcute la 1,5-2 ore după masă.
Exemplu de autotraining:
Este mai bine să faci auto-antrenament în timp ce stai întins sau așezat, într-o poziție calmă. Aplecați-vă spatele și spatele capului de spătarul unui scaun sau de un suport pentru cap, așezați mâinile pe cotierele scaunului sau pe pat, cu degetele de la picioare îndreptate ușor în lateral, cu ochii închiși.
Înainte de curs, încercați să încordați cât mai mult mușchii întregului corp, apoi relaxați-i. Uită de tot ce este străin, concentrează-ți toată atenția pe sensul cuvintelor rostite, repetă fiecare frază pentru tine de 3-5 ori. Lecția durează 5-10 minute.
Acum despre ce cuvinte trebuie repetate în profunzime și cu concentrare. Ele pot fi diferite. Textul propus este orientativ, îl puteți înlocui cu unul care are sens similar, dar nu trebuie să schimbați cuvintele mai târziu în timpul lecțiilor.
Așadar, am luat o poziție confortabilă, ne-am relaxat și am început să pronunțăm mental textul, fără a ne lăsa distrași de niciun stimul extern:
- - Mă calmez. Sunt complet calm (calm).
- Picioarele mele devin grele. Mâinile devin grele.
- Căldura plăcută se răspândește de-a lungul piciorului stâng, trece treptat spre piciorul drept, în mâna stângă, în mâna dreaptă. Căldura se răspândește în tot corpul.
- Corpul se încălzește.
- Inima bate calm.
- Respirația este lină și ușoară.
- Corpul este relaxat.
- Forța musculară a brațelor este păstrată și îmbunătățită.
- Acum antrenamentul pe un simulator sau exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea îmi vor fi deosebit de utile. Corpul se va întinde cât mai mult posibil. A devenit plastic, este ascultător de voința mea.
După auto-antrenament, este necesar să se efectueze antrenament pe simulatoare.
Urmând metoda lui Alexander Igorevich Berg, vă puteți crește înălțimea cu câțiva centimetri. În acest caz, vârsta experimentatorului nu contează prea mult, iar rezultatele sunt uimitoare.
Metodologia generală de îmbunătățire a sănătății a lui Mirzakarim Norbekov.
Toate exercițiile descrise mai jos sunt doar o parte din încălzirea tehnicii unice de îmbunătățire a sănătății generale a lui M. Norbekov. Iată ce spune autorul tehnicii: "După 7-8 zile de exerciții fizice, toți pacienții observă o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mult centimetri. Desigur, o persoană însuși nu crește din exercițiu. O persoană dobândește pur și simplu o formă naturală și o flexibilitate datorită refacerii elasticității discurilor intervertebrale”.
Dar sunt sigur că acești câțiva centimetri îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor oferi un stimulent pentru a te antrena în continuare folosind alte tehnici. Acum este timpul să vă familiarizați cu setul de exerciții.
Exerciții pentru centura scapulară superioară. Este implicată doar partea superioară a coloanei vertebrale.
- 1. Umerii înainte. Trageți bărbia spre piept. Apoi ne îndoim umerii și capul de 15 ori înainte, de 15 ori înapoi. 6 secunde pentru fiecare miscare. Cu bărbia ajungem la piept; fără oprire, ne întindem în direcția stomacului; partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie ca un arc, iar în acest moment ne tragem umerii înainte și unul spre celălalt, încordându-ne. Nu ridica umerii. Fără să ne oprim, trecem la curbe înapoi. Mai întâi, capul se sprijină pe spate, trageți-l în jos și începeți să trageți umerii înapoi unul spre celălalt. Respirație: în timp ce vă deplasați înainte - expirați, înapoi - inspirați.
2. Ridicarea si coborarea umerilor. Capul este nemișcat, coloana vertebrală este dreaptă. Coborând umerii, tragem cu efort brațele în jos. Facem același exercițiu, ridicând umerii în sus.
3. Mișcări circulare ale brațelor de 15 ori. Imaginați-vă o locomotivă cu abur. Să ne transformăm mental umerii în roți și să începem mișcările treptat, încet, extinzând cercul mișcărilor. Respirați uniform, fără efort.
4. Se înclină la stânga și la dreapta, cu mâinile în lateral. Acest exercițiu se efectuează în picioare. Mana dreaptaîncercați să ajungeți la piciorul drept, piciorul stâng la stânga. Desigur, nu vei ajunge la picior, dar vei obține efectul dorit - coloana vertebrală va deveni mai flexibilă. Esența exercițiului este că atunci când brațele nu părăsesc corpul, partea superioară a coloanei vertebrale se îndoaie. Înclinările sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție. Expirați în timp ce vă îndoiți, inspirați când ridicați. Exerciții pentru partea de mijloc a coloanei vertebrale.
- 1. Aplecați-vă înainte, ca și cum ați încerca să vă atingeți stomacul cu nasul. Exercițiul se face cel mai bine stând pe scaun. Ținem scaunul cu mâinile și ne tragem capul spre stomac. Expiră în timp ce te apleci și inspiră când ridici capul. Îndreptați-vă complet spatele. 5-6 secunde pentru fiecare mișcare, 10 mișcări în total. Apoi ne aplecam pe spate, parca am incerca sa ajungem la fese cu ceafa.
2. Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul într-o linie dreaptă. Întoarceți umerii și îndreptați-vă spre dreapta până la capăt. Când umerii s-au întors până la capăt, facem mișcări oscilatorii, cu un mic efort încercăm să apucăm centimetrii în plus la fiecare mișcare. 1-5 mișcări la o tură, apoi din nou. După aceasta, ne întoarcem la stânga și facem din nou 15 mișcări de două ori. Nu-ți ține respirația. 20 de secunde pe tură și 1 secundă pe mișcare oscilativă.
- 1. Efectuat în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, pumnii pe zona rinichilor, coatele în spate cât mai aproape unul de celălalt. După ce pumnii se sprijină pe partea inferioară a spatelui, începem să ne aplecăm treptat pe spate. Mai întâi înclinăm capul, apoi treptat spatele. Imaginați-vă o scară. Pumnii tăi joacă rolul unei axe centrale: spatele și spatele sunt un singur bol, trunchiul inferior și picioarele sunt al doilea. Le tragem unul spre celălalt într-un arc. Când simți că este imposibil să te apleci mai departe, începe exercițiul principal. Fără îndreptare, facem mișcări oscilatorii cu intenția de a apuca centimetri în plus - de 2 ori 15 mișcări. Nu vă ține respirația în timp ce vă întoarceți și nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă îndoiți. Acum să trecem la un exercițiu mai simplu.
2. Efectuat stând pe podea. Mâinile pe genunchi, aplecate înainte. Ne punem mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și începem să ne aplecăm înainte. Când coloana vertebrală nu vă lasă să mergeți mai departe, adăugați forță și mai apucați câțiva centimetri. Norma este să ajungi la genunchi cu nasul, apoi să încerci să atingi covorașul. Nu te alarma daca in primele zile ti se opreste nasul la mare distanta de genunchi.
3. Îndoiți-vă înapoi cu brațele ridicate. Această mișcare se execută în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirația este liberă. Sarcina este proiectată pentru întreaga coloană vertebrală. Ridicăm mâinile în sus. Blocați-vă degetele și, fără a îndoi genunchii, începeți mișcarea. Când coloana vertebrală nu se mai îndoaie, adăugăm din nou forță.
4. Îndoiți-vă în lateral cu brațele ridicate. Efectuat în picioare. Picioarele și umerii pe aceeași linie, faceți ca exercițiul 3, dar la dreapta și la stânga.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să vedeți suprafața laterală a piciorului din partea opusă. Întoarce-te - la dreapta, apoi la stânga.
6. Acum imaginați-vă că încercați să priviți înapoi și să vă vedeți călcâiele. Pentru o inspecție mai bună, vă puteți apleca puțin înapoi. Aici ajungem la începutul mișcărilor necesare. Adică, când te întorci, începe mișcări oscilante pentru a-ți vedea piciorul drept in afara si in spate. Acum încearcă să-l vezi întorcându-te înapoi de la umărul stâng și fără a-ți mișca picioarele. Scop: creșterea flexibilității mișcării coloanei vertebrale în jurul axei sale. Atenție - la coloana vertebrală.
7. Exercițiul se efectuează stând pe o saltea. Picioarele desfăcute. Îndoirile maxime spre stânga, piciorul drept, la mijloc, în timp ce expirați. Așezați palmele pe piept și încercați să atingeți genunchiul drept cu umărul drept de 10 ori, apoi atingeți genunchiul stâng cu umărul stâng. Apoi înainte, spre podea - cu ambii umerii. Scopul acestor miscari este ca in timpul executiei lor umerii trebuie rotiti cat mai mult posibil.
8. Acum fă același exercițiu, doar încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu umărul.
- 1. Nu trece înaintea lucrurilor. În primele trei-patru zile, nu trage concluzii finale despre tine, capacitățile tale și această tehnică.
2. Evită să fii influențat de plângători.
3. Nu vorbiți și nu vă lăsați distras în timpul orei.
4. Este inacceptabil să se efectueze cursuri mecanic, fără sens și scop.
5. Nu te suprasolicita. Un semn de defecțiune este o senzație de greutate în cap.
6. Nu ațipiți în timp ce lucrați, somnolența este inacceptabilă.
7. Nu poți să faci exerciții când ești obosit și foame.
8. Orice scuze pentru lenea și pasivitatea voastră sunt inacceptabile.
O altă modalitate de a crește înălțimea: forța de întindere reglabilă.
O forță de întindere reglabilă este aplicată picioarelor în timpul somnului timp de aproximativ 8 ore (timpul de somn). Ca urmare a relaxării mușchilor și coloanei vertebrale, acestea se întind, precum și întinderea ligamentelor, cartilajelor, articulațiilor și oaselor. Înălțimea unei persoane crește în câteva luni.
Implementare:
- 1. Luați orice curățare pantofi vechi, care este atașat rigid de picioare (de exemplu, cizme).
2. Luați orice amortizor (ham) din cauciuc. Atașați un capăt al amortizorului de cizme și atașați celelalte capete de orice obiect situat pe partea laterală a picioarelor în afara patului.
3. Inainte de a merge la culcare incalta-te cu amortizoare. Forța de tracțiune este selectată astfel încât să fie simțită, dar nu puternică. La deplasarea corpului spre capul patului, întinderea crește, iar în sens opus scade. Acest lucru vă permite să reglați forța de întindere. Aproximativ același lucru se poate face și în timpul zilei, timpul poate fi întins top parte trunchiul, ținând în mâini capetele amortizorului.
4. Patul trebuie să fie dur, astfel încât forța să fie transferată la coloana vertebrală.
5. In dorinta ta de a-ti creste inaltimea, un moment psihologic joaca un rol foarte important. Trebuie să stăpânești abilitățile minime ale antrenamentului autogen și să te convingi că creșterea este normală. Trebuie să fii 100% încrezător în succes. Nu este nevoie să vă măsurați înălțimea în fiecare dimineață - trebuie să luați o pauză de câteva luni între măsurători pentru ca rezultatul să fie vizibil.
6. Așa cum iarba fragedă își face drum prin asfalt, tot așa o întindere ușoară, dar prelungită a corpului se va transforma într-o nouă calitate - creștere sporită.
Pentru a crește în principal lungimea picioarelor la pasul 4, patul ar trebui să fie moale. În acest caz, întinderea principală este aplicată pe picioare, deoarece cea mai mare parte a corpului este presată în patul moale.
O altă versiune a acestei tehnici:
Pentru a vă crește înălțimea în timpul somnului, trebuie să ridicați patul pe partea laterală a capului cu 15-25 cm față de orizontală. Din fizică se știe că, dacă un corp se află pe un plan înclinat, atunci asupra lui acționează o forță, care în cazul nostru acționează asupra fiecărei părți a corpului ca o forță de tracțiune. Salteaua și perna trebuie să fie bine fixate de pat.
Resurse utile pe internet.
Se crede că o persoană crește până la vârsta de 25 de ani, dar de fapt această cifră este foarte arbitrară. Unii oameni încetează să crească la 20 de ani, iar pentru alții, creșterea se oprește la 17 - totul depinde de cât de timpurie a fost pubertatea când plăcile de creștere au început să se osifice. În plus, chiar dacă creșterea sa oprit deja, acumularea de forță fizică continuă, organe interne adolescenții se îmbunătățesc, iar sistemul muscular va continua să se dezvolte destul de mult timp.
Dacă vorbim corect din punct de vedere științific, atunci creșterea unei persoane continuă atâta timp cât oasele sale au capacitatea de a crește și nu va fi posibil să se determine această perioadă - totul este prea individual.
Vă puteți crește înălțimea în adolescență, când așa-numitele „zone de creștere” sunt încă prezente pe oase - straturi cartilaginoase care măresc dimensiunea oaselor.
Cuprins:Reguli de nutriție pentru creșterea înălțimii unui adolescent
Toată lumea știe că alimentația unui organism în curs de dezvoltare trebuie să fie completă și rațională. Dar puțini oameni realizează că pentru a crește înălțimea, un adolescent trebuie să mănânce alimente proteice, dar trebuie să fii mai atent cu glucoza. Cert este că aceste elemente pot regla secreția - alimentele proteice o activează, dar glucoza, dimpotrivă, acționează ca un factor de restricție. De aceea, meniul unui adolescent ar trebui să includă brânză de vaci și toate produsele lactate - aceasta este o proteină naturală care are cel mai benefic efect asupra secreției de hormon de creștere. Un adolescent va trebui să renunțe la bomboane, zahăr și băuturi dulci, dar asta nu înseamnă că va trebui să trăiască fără dulciuri - fructele pot deveni și un substitut pentru toate „lucrurile rele”.
Cel mai important punct în organizarea unei diete echilibrate pentru un adolescent în creștere este acela de a oferi organismului... Înseamnă că meniul trebuie să includă unt și albușuri și ierburi proaspete și napi/. Medicii subliniază că în fiecare zi un adolescent ar trebui să consume legume crude sau înăbușite - acestea nu sunt doar o sursă de vitamine, ci și oferă organismului cantitatea necesară de calciu și.
Punct important : trebuie să urmezi o dietă. Adică, nu este recomandat să mănânci mâncare „curgând” în bucătărie - sări peste micul dejun dimineața, sări peste prânz și seara ești atât de plin încât este dificil să te miști.
Un adolescent trebuie să construiască independent o dietă, astfel încât să îi fie convenabil - de exemplu, să ia micul dejun la 8-00, prânzul la 12-00, cina la 18-00. Desigur, sunt permise gustări mici, dar acestea trebuie să fie formate din fructe proaspete sau produse lactate fermentate (chefir, iaurt natural). Cel mai important lucru este să respectați zilnic orele meselor principale, astfel încât sistemul digestiv, precum și întregul corp în ansamblu, să funcționeze într-un program strict.
Notă:Zicala „copiii cresc în somn” nu a apărut de nicăieri! Cantitatea maximă de hormoni de creștere din corpul unui adolescent este produsă noaptea, așa că copilul trebuie să observe că încă are nevoie să se odihnească noaptea pentru a nu interfera cu bioritmul corpului.
Desigur, o alimentație adecvată și o noapte bună de odihnă își vor da rezultatele - înălțimea adolescentului va crește ușor. Dar pentru a face acest proces mai rapid și mai vizibil, experții recomandă efectuarea regulată de exerciții fizice care au ca scop creșterea înălțimii unui adolescent.
Vă recomandăm să citiți:Exerciții fizice pentru a crește înălțimea unui adolescent
Experții au dezvoltat două seturi de exerciții care au un efect benefic asupra aparatului ligamentar al vertebrelor, țesutului muscular al centurii umărului și al spatelui - acestea sunt întinse și întărite. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate de adolescenți cu vârsta cuprinsă între 11-18 ani, dar și adulții care efectuează în mod regulat complexele constată o creștere a înălțimii.
Important!În acest caz, creșterea creșterii are loc datorită achiziției postura perfecta, corectarea curburilor nedetectate ale coloanei vertebrale și restabilirea poziției normale a discurilor intervertebrale.
Complexul nr 1
Este deosebit de util să îl executați folosind o placă de gimnastică și un perete, dar acasă aceste echipamente sportive pot fi înlocuite cu scaune și alte mobilier.
- Piciorul drept este plasat pe treapta a 3-a sau a 4-a perete de gimnastică(puteți alege un scaun care se potrivește înălțimii), trebuie să vă țineți de perete cu mâinile la nivelul umerilor. Acum ar trebui să faci genuflexiuni pe piciorul drept și, în același timp, ar trebui să-ți miști piciorul stâng cât mai înapoi. Acest exercițiu se face de 3-4 ori pe un picior, apoi pe celălalt. În total, se fac 2-3 astfel de abordări pentru fiecare membru.
- Întoarce-ți fața spre perete, coboară brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicați încet brațele în sus prin laterale, conectați-le în punctul de sus cu dosul mâinilor și întindeți-vă. În momentul în care vă întindeți brațele, respirați adânc, iar în momentul întinderii, inspirați. Apoi reveniți încet la poziția inițială, în timp ce expirați profund. Repetați de 3-4 ori într-un ritm lent, cu respirație calmă.
- Cu ambele picioare trebuie să stai pe a 3-a sau a 4-a bară transversală a peretelui de gimnastică, să ridici brațele în sus și să apuci bara transversală situată direct deasupra capului și să cobori picioarele în jos. Acest exercițiu se numește „atârnare”, se efectuează 1 dată, iar durata „atârnării” este de 15 secunde - 1 minut, în funcție de abilitățile fizice ale adolescentului.
- Trebuie să stai întins cu fața în jos pe tabla de gimnastică. Înainte de a efectua acest exercițiu, placa trebuie fixată la un capăt de a 3-a sau a 4-a traversă a peretelui de gimnastică, iar celălalt capăt trebuie așezat pe un taburet, verificându-i stabilitatea (placa trebuie să fie ușor înclinată față de perete). Trebuie să puneți o pătură sau orice material pe tablă care va aluneca bine. Cu mâinile, apucați bara transversală pe care este atașată placa, îndreptați cât mai mult posibil membrele superioare la nivelul articulațiilor (atât articulațiile cotului, cât și ale umerilor ar trebui să fie relaxate) - corpul va începe să alunece în jos în planul înclinat. De îndată ce corpul a căzut cât mai jos posibil, trebuie să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și umerilor, trăgându-vă propriul corp în sus. Trebuie să faci atâtea dintre aceste ridicări/relaxări câte poate suporta corpul tău - poți începe cu de 4 ori, dar cu siguranță ar trebui să crești numărul de repetări la 20.
- Poziție – culcat cu fața în jos pe o tablă de gimnastică, cu brațele de-a lungul corpului. Ar trebui să ridicați încet brațele în sus prin părțile laterale de deasupra capului, în timp ce inspirați profund și readuceți-le în poziția inițială - expirați profund. Trebuie să repetați exercițiul de 3-4 ori într-un ritm lent.
- Repetăm exercițiul nr. 4, dar la următoarea tragere trebuie să vă mutați mâinile cu o bară mai sus decât ceea ce a fost folosit pentru poziția de pornire.
Notă:după exercițiile 3, 4 și 5, este imperativ să efectuați exercițiul 2. Adolescentul ar trebui, de asemenea, să completeze întregul complex de gimnastică pentru a crește gura cu exercițiul nr. 2. Pentru a efectua exercițiul nr. 4, puteți utiliza o bară orizontală, dar trebuie sa aiba o inaltime variabila astfel incat sa se poata cobori pana la nivelul dorit.
Complexul nr 2
Pentru a efectua acest lucru veți avea nevoie de un băț de gimnastică, dar acasă puteți folosi, de exemplu, un mâner de la o lopată/greblă.
Exerciții în timp ce stați pe spate
Notă:După fiecare exercițiu, trebuie să faceți o pauză scurtă (1 minut), timp în care ar trebui să respirați mai profund și calm. Fiecare exercițiu se repetă de 7 ori.
Exerciții în timp ce stați în picioare
- Luați bastonul în mâini, ridicați-l înainte, în sus, apoi mutați-l la spate - toate acestea trebuie făcute fără să vă îndoiți brațele și să țineți la fiecare nivel timp de 5 secunde. Reveniți la poziția inițială.
- Îndoaie piciorul înăuntru articulatia genunchiuluiși transferați-l peste băț, inversați imediat mișcarea și repetați exercițiul pe celălalt membru.
- Conectați-vă degetele (exercițiul se efectuează fără un baston de gimnastică!), ridicați-le și conectați-vă picioarele. Acum trebuie să-ți cobori brațele în jos și înainte, „trăgându-ți” trunchiul cu tine. Atingând membrele superioare de podea, reveniți ușor la poziția inițială.
Notă:săriturile, întinderea și întinderea stimulează perfect creșterea unui adolescent, așa că poți face și exerciții cu mingea – imitând un joc de volei sau baschet.
Înainte de a efectua complexele de mai sus, este imperativ să se efectueze curs scurt exercițiu - acest lucru va „încălzi” corpul, mușchii și ligamentele vor deveni mai flexibile. În general, medicii recomandă adolescenților să se angajeze în exerciții fizice pentru a-și crește înălțimea - orice sport are un efect benefic asupra funcționării întregului organism, inclusiv prin activarea producției de hormon de creștere.