Este normal să-ți fie frică de luptă. Oamenii au un instinct de autoconservare care obligă bărbații și femeile să evite situațiile periculoase. Membrii rezonabili și educați ai societății încearcă să rezolve problemele în moduri pașnice. Dar unii indivizi preferă pumnii. Și atunci o persoană trebuie să răspundă agresiunii cu agresivitate și să-și lupte frica, astfel încât aceasta să nu-l împiedice să câștige.
Pedeapsa pentru abatere
La grădiniță și la școală, copiii se ceartă în mod regulat pentru jucării, dulciuri, probleme cu colegii de clasă și alte lucruri mărunte. Nu le este frică să folosească forța fizică. Frica se dezvoltă într-un copil care este pedepsit în mod constant pentru fapte greșite. În subconștient se construiește un lanț logic: dacă lovești pe cineva, ești lovit cu centura sau rămâi fără cină.
Frica de pedeapsă continuă în viata adulta. Când un bărbat sau o femeie se confruntă cu alegerea de a lupta sau de a fugi, în 99 de cazuri ei preferă a doua variantă. La urma urmei, ea poate fi pedepsită pentru comportament rău.
Este dificil să lupți cu subconștientul, deoarece complexele stabilite în copilărie devin mai puternice de-a lungul anilor. Psihologii sfătuiesc să începem cu conștientizarea că un adult poate acționa așa cum dorește. Și nimeni nu are dreptul să-i critice alegerea. După o luptă într-o poartă sau bar, un tată strict cu o curea de piele sau o mamă rea care promite că îți va rupe urechile nu vor apărea în prag.
Desigur, există pedepse penale pentru luptă. Amenda, pedeapsa cu suspendare sau pedeapsa cu inchisoare reala. Dar inițiatorul este responsabil pentru daune și vătămări. Dacă o persoană a trebuit să lupte pentru a nu fi jefuită sau ucisă, atunci criminalul va ajunge în bancă. Iar al doilea participant va acționa ca victimă.
Este ușor să dovedești vinovăția inițiatorului. În orașele mari există multe camere care înregistrează ceea ce se întâmplă. Materialele video sunt dovezi esențiale. În plus, puteți găsi întotdeauna martori la o luptă și puteți evita răspunderea penală.
Adversar puternic
Frica de a lupta apare atunci când o persoană realizează că adversarul său este de două ori mai mare și mai agresiv. Sau că sunt mai mulți adversari, iar el este unul singur. În mod evident, creierul se pregătește pentru înfrângere. Bătăile inimii se accelerează, mâinile devin slabe, iar picioarele îngheață până la pământ și refuză să asculte.
Frica de un inamic mare este învinsă în mai multe moduri:
- Înscrie-te la o sală de sport și lucrează din greu masa musculara. Ei fac flotări, tractări, pun un sac de box, se ghemuiesc și lucrează cu mreana. Cu cât corpul este mai dezvoltat, cu atât este mai mare încrederea în el puterea proprieși invincibilitatea.
- Ei frecventează arte marțiale. Sportivii de karate se confruntă și cu frica de luptă. Când se întâlnesc pentru prima dată față în față cu adversarul lor, intră în panică și încearcă să fugă. Dar cu cât se antrenează mai des și participă la sparring, cu atât își fac mai puține griji înainte de următoarea luptă. În plus, o persoană care cunoaște mai multe tehnici este capabilă să respingă chiar și o bandă de gopnik.
- Ei fac auto-antrenament. Uneori, victoria depinde nu de dimensiunea participantului, ci de determinarea acestuia. Un bărbat subțire poate fi mai rapid și mai viclean decât un gigant stângaci. Doar el trebuie să creadă că va deveni cu siguranță un câștigător. Îndoiala și frica sunt prietenii pierderii.
Nu poți doar să repeți mental mantra: „Pot să-l înving”, dar și să arăți oponentului tău natura ta sălbatică. Țipetele, fluturarea brațelor, privirile nebunești și comportamentul inadecvat pot înspăimânta și rupe spiritul de luptă al adversarului tău.
Această tehnică este recomandată pentru a fi folosită atunci când atacați huligani. În primul rând, gopnikii și bătăușii sunt obișnuiți cu adversari timizi care încearcă să fugă, dar ripostează în cazuri rare. În al doilea rând, țipetele puternice și comportamentul inadecvat atrag atenția trecătorilor. Există o mare probabilitate ca cineva să audă și să vină în ajutor. Poate că huliganii înșiși vor fi speriați și nu vor dori să se implice cu o persoană bolnavă mintal, pentru că nu se știe de ce este cu adevărat capabil.
Prima dată
Unii băieți și fete inteligenți care nu au participat niciodată la lupte de stradă se tem de o luptă, pentru că nu știu cum se întâmplă totul. Cum să lovești și să te aperi corect? Cine ar trebui să atace primul? Cum se simte o persoană când își lovește adversarul?
Dacă cauza principală a fricii este necunoscuta, atunci psihologii sfătuiesc să pornească imaginația. În primul rând, căutați prin cărți despre autoapărare și aflați locația punctelor dureroase. Desigur, manualele nu vă vor spune cum să nu ratați și să atingeți pur și simplu zonele vulnerabile. Dar cel puțin un începător va ști unde să țintească. Apoi reluează lupta viitoare în capul tău. Cu dialoguri, atacând și respingând atacurile inamice. O persoană trebuie să-și imagineze cum va acționa. Pune mâna înainte sau înclină corpul în lateral. Își va acoperi fața cu palma sau se va ghemui astfel încât adversarul să-și piardă echilibrul, apoi îl va împinge pe atacator și îl va doborî la pământ.
Când un luptător are un plan dur de acțiune, lupta împotriva fricii este mult mai ușoară. În situații de urgență, când nu există timp pentru reflecție și imaginație, trebuie să transformi frica în interes. Cine a spus că lupta nu este distractivă? Poate că o persoană s-a născut pentru lupte de stradă, pur și simplu nu știe, pentru că nu a încercat niciodată.
Desigur, dacă inamicul are arme corp la corp sau sunt prea mulți adversari, atunci cea mai bună cale de ieșire este să fugi. Dar un bătăuș poate fi tratat. Și transformă o luptă în activitate incitantă, care ajută la eliberarea aburului și a scăpa de efectele stresului. Poate că adversarul, care în urmă cu cinci minute a promis că își va îngropa adversarul pe asfalt, după un pic de sparring va deveni cel mai bun prieten sau măcar o bună cunoștință cu care să bei un pahar de bere după o zi plină de muncă. La urma urmei, în unele lupte, principalul lucru nu este victoria, ci participarea.
Durere și umilință
Cea mai profundă frică este frica de durere și răni. O persoană evită luptele pentru ca dinții să nu fie loviti, nasul să fie rupt sau un membru rupt. Acesta este un comportament adecvat și natural. Dar în unele situații, retragerea și fuga este imposibilă. Inamicul fie amenință sănătatea persoanei însuși, fie va face rău cuiva apropiat. Și singura cale de ieșire este să-ți folosești pumnii.
Este imposibil să învingi frica de durere, doar să o suprimi sau să o înăbușe. Cum să o facă? O persoană reacționează la situații stresante cu agresivitate. Doar unii o lasă afară, în timp ce alții sunt reținuți din cauza educației, a stimei de sine scăzute sau a imaturității.
Trebuie să respirați câteva respirații și să expirați, apoi să vă amintiți toate nemulțumirile vechi și să lăsați furia să vă acapareze mintea. Dar nu poți dezactiva complet logica. Agresivitatea este combinată cu gândirea rece, pentru că este important nu doar să te pregătești pentru o luptă, ci și să ții situația sub control. Monitorizează mișcările adversarului și calculează-ți mișcările.Furia adaugă pur și simplu curaj și stimulează eliberarea de adrenalină. Hormonul reduce sensibilitatea terminațiilor nervoase, astfel încât durerea va fi minimă. Principalul lucru este să fii primul care îți atacă adversarul pentru a-l deruta și a-l speria. La urma urmei, mulți huligani se așteaptă ca victima să tremure de frică și să ceară milă. Și când inamicul își arată hotărârea, tot curajul și încrederea în sine ale agresorului se evaporă.
Oamenii civilizați au înțeles de mult că lupta nu este cea mai bună cale de ieșire din situație. Dar dacă o coliziune nu poate fi evitată, trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru aceasta. Pregătește-te pentru victorie, trezește fiara agresivă din tine și imaginează-ți în imaginația ta un buton care stinge frica. L-am apăsat și am încetat să-mi mai fie frică. A pornit la atac, a învins inamicul și a dovedit că este capabil să rupă urechile oricărui bătăuș.
Video: pregătire psihologică pentru lupta corp la corp
Pregătirea psihologică a unui boxer - cum să depășești teama de luptă
Istoria boxului modern are un număr mare de exemple când boxerii cu abilități fizice și intelectuale remarcabile nu au putut atinge culmile excelenței sportive dintr-un motiv simplu - nu erau pregătiți din punct de vedere psihologic pentru box. Voința lor nu a fost suficientă pentru a intra în elita boxului. Unii au fost distruși de lene, care nu le-a permis să se antreneze cu dăruire deplină, alții au întâmpinat dificultăți și s-au retras, alții au fost prea certăreți și scandaloși, iar mulți s-au dovedit a fi lași obișnuiți care aveau o teamă insurmontabilă de luptă. Și numărul lor este atât de mare încât numele lor este legiune.
Dar sunt și cei care nu au fost cei mai rapizi, cei mai puternici, cei mai deștepți, ci au devenit cei mai buni, având o voință de fier, o răbdare și un curaj extraordinar.
Toate etapele antrenamentului unui boxer (tehnice, psihologice, tactice și fizice) sunt interconectate. Dar, în opinia mea, într-un sport atât de dur precum boxul, pregătirea psihologică este piatra de temelie. Condiția fizică a atins un nivel atât de înalt încât se vorbește despre o bună condiție fizică a unui sportiv.
Toată lumea se antrenează bine și mult, iar astăzi câștigătorul este cel care își poate gestiona mai bine antrenamentul, ceea ce este imposibil fără pregătire psihologică.
Unul dintre antrenorii de frunte ai secolului trecut, Cus D'Amato, a creat și sistematizat o întreagă învățătură psihologică despre frica de luptă. El a comparat frica cu focul, care poate fi folosit în beneficiul tău dacă îl ții sub control și care te va arde întreg dacă îi dai drumul. Cus D'Amato credea că frica nu trebuie niciodată eliminată complet, deoarece îndeplinește o funcție vitală de protecție. Dacă nu ai deloc frică, înseamnă că ești prost protejat.
Întreaga pregătire psihologică a unui boxer, căruia D’Amato i-a acordat nu mai puțină atenție decât cea fizică, s-a bazat pentru el pe echilibrul între frica necesară și cea acceptabilă. În America, care este astăzi centrul boxului profesionist, puțini oameni au scăpat de influența lui D'Amato în pregătirea psihologică într-o măsură sau alta. Fapt puțin cunoscut: și Muhammad Ali a apelat la el pentru ajutor. Din câte se pare, cel mai mare boxer a avut și probleme cu pregătirea psihologică, pe care nimeni nu le-a putut rezolva mai bine decât Cus.
Pregătirea psihologică luptătorși în special un boxer, un moment destul de crucial în procesul de pregătire a unui luptător. Prin urmare, pentru băieții implicați serios în sporturile de luptă, aș recomanda să citești două cărți interesante pe tema pregătirii mentale a luptătorilor.
În primul rând, aș dori să vă recomand să citiți două cărți despre pregătirea psihologică a unui boxer-luptător. Ei bine, pentru cei care nu au timp să studieze subiectul în detaliu, am pregătit scurtă recenzieși principii de antrenament mental pentru luptători, precum și răspunsuri la întrebările frecvente.
Pregătirea psihologică a unui boxer
În această carte, autorul a rezumat experiența antrenorilor de frunte care au fost angajați în pregătirea psihologică cu cei mai buni boxeri ai URSS, activitatea sa de antrenor și pedagogic la departamentul de box și cercetarea științifică pe tema „Pregătirea psihologică a boxerilor pentru competițiile internaționale” , condus de acesta în calitate de conferențiar al catedrei de psihologie a Institutului Central cultura fizicaîn 1966-1968
Cartea este destinată antrenorilor, profesorilor și studenților institutelor de educație fizică, sportivilor interesați de pregătirea psihologică a maeștrilor de ring.
Pregătirea psihologică a unui boxer luat în considerare implică formarea proprietăților mentale ale personalității sportivului, dezvoltarea proceselor mentale necesare boxerilor și crearea unor condiții optime. stare mentalaînainte de a participa la concurs.
Pregătirea psihologică a unui luptător
Multe cărți și articole în reviste de știință populară au fost scrise pe tema antrenamentului psihologic în artele marțiale, dar cele mai multe dintre ele descriu metode antice orientale de psihoreglare practicate în diferite școli de arte marțiale asiatice. În același timp, timp de mulți ani, specialiștii interni din domeniul psihologiei sportului și al psihofiziologiei activității extreme au efectuat diverse studii, ale căror rezultate, precum și metodele de antrenament psihologic dezvoltate în urma experimentelor, au rămas necunoscute. maselor largi de adepți ai sporturilor de luptă. Dar aceste metode de antrenament sunt adesea mai eficiente și mai ușor de învățat decât practicile ezoterice orientale. Prin urmare, în această carte voi încerca să rezum experiența de muncă internă și străină psihologi sportiviîn domeniul antrenării unui luptător – subiect de activități extreme. În carte, cititorul va afla o mulțime de informații interesante despre dezvoltarea calităților volitive, despre metodele de formare a unei stări speciale de conștiință, despre dezvoltarea agresivității optime a unui luptător, precum și despre metodele de restabilire a psiho- stare emotionala. Majoritatea informațiilor furnizate sunt unice și nu au analogi în publicațiile despre pregătirea psihologică a luptătorilor, atât în Rusia, cât și în străinătate.
Pregătirea psihologică a unui boxer - cum să depășești teama de luptă
Ce trebuie să știi despre frică
Aflându-se într-o situație reală de luptă, un luptător este expus pericolului. Îi este frică de luptă. Poate că a condus deja lupte de antrenament în timpul antrenamentului și nu i-a fost frică de o luptă. Poate că adversarii săi anteriori au lovit mai tare și au fost chiar mai experimentați decât acesta de astăzi. Dar apoi totul a fost „facă-credere”, condiționat. Și acum bătălia este reală și frica este de asemenea reală.
Exemplu. Încercați să mergeți pe drumul lung Barna de lemn. Desigur, există un oarecare disconfort în comparație cu mersul pe trotuar, dar o poți face fără dificultate. Acum asigurați aceeași grindă la nivelul etajului al doilea și încercați să treceți din nou. Cum este? Există șanse mari să cazi acum. Ce s-a întâmplat, ce s-a schimbat? Fasciculul a devenit brusc mai subțire sau marginile lui au devenit alunecoase? Cu greu. Era pur și simplu un pericol de a cădea și ți-a fost frică.
Deci, ce este frica? Aceasta este o emoție, un sentiment care apare atunci când există o amenințare atât pentru bunăstarea biologică, cât și pentru cea socială a unei persoane. Nu contează cât de reală este amenințarea în sine. Poate fi imaginar. Principalul lucru este că cel căruia îi este frică îl percepe ca fiind real.
Frica este un produs al unuia dintre cele mai importante instincte pe care ni le dă natură - instinctul de autoconservare. Acesta este un cadou neprețuit. Toate ființele vii îl au. Instinctul de autoconservare ne protejează viețile. Acesta este un fel de „siguranță” care se declanșează dacă proprietarul său este amenințat cu moartea sau cu încetarea existenței. Prin urmare, tot ce este în lume care duce direct sau indirect la moarte (chiar dacă doar în imaginația unei anumite persoane) poate face să apară frică în el.
Instinctul de autoconservare este inerent oricărei persoane normale. Prin urmare, oricine poate experimenta frica. Nu există o astfel de persoană sănătoasă din punct de vedere mintal care să fie indiferentă față de viață și frica este complet necunoscută. Cu toate acestea, toată lumea știe că într-o situație critică oamenii se comportă diferit. Unii, trecând cu frică, renunță la tot și fug, își pierd stima de sine, se umilesc, aruncă isterici, se zbucnesc și cer milă. Altii, simtind frica, dimpotriva, se mobilizeaza, actioneaza inteligent si hotarat si iau singura decizie corecta.
Cus D'Amato a spus asta despre asta: „Un erou și un laș simt la fel. Diferența este ceea ce fac”. Deci, de ce frica afectează comportamentul uman atât de diferit?
Faptul este că fiecare persoană este unică, ceea ce înseamnă că fiecare experimentează emoții diferite sub influența fricii. Unii oameni experimentează emoții astenice (negative) care slăbesc voința, reduc activitatea, predispun la acțiuni defensive pasive și înrăutățesc organizarea comportamentului. O altă parte a oamenilor experimentează emoții stenice (pozitive), care contribuie la exaltare, dau energie unei persoane și sporesc activitatea volitivă.
Marea majoritate a persoanelor aflate într-o situație critică experimentează tocmai emoții astenice, adică negative. Există dovezi științifice stabilite de psihologi militari care au observat comportamentul personalului militar pe câmpurile de luptă în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. Observațiile au arătat că în prezent, și nu într-o luptă de antrenament, acţionează corect în cel mai bun scenariu doar un sfert dintre luptători. Trei sferturi se tem cu disperare de moarte și, prin urmare, fac o greșeală după alta.
Emoțiile negative sunt incertitudinea, teama, anxietatea, frica, panica, disperarea și chiar groaza. Experiența fricii la majoritatea oamenilor include mecanisme ale așa-numitului comportament „de urgență” care s-au dezvoltat în procesul de evoluție biologică. O persoană începe să acționeze, supunând instinctului de autoconservare, adică nechibzuit, ca un animal. Dar, din păcate, aceste acțiuni se dovedesc adesea a fi iraționale și adesea duc la consecințe foarte triste.
Dacă boxerul aparține părții „curajoase” a umanității, care experimentează emoții stenice din frică, atunci totul este clar aici. Ce ar trebui să facem noi ceilalți? Există o ieșire. Pentru a depăși teama de a lupta, ei trebuie să învețe cum să o controleze.
Iată ce a spus Cus D'Amato despre asta: „Boxul este un sport de autocontrol. Trebuie să înțelegeți natura fricii. Ca să-l poți controla. Frica este foc. Trebuie să-l faci să funcționeze pentru tine: te va încălzi la frig, poți găti mâncare pe el când ți-e foame, îți va lumina drumul în întuneric și eliberează energie. Dar dacă o lași să scape de sub control, te poate răni, chiar te poate ucide... Frica este prietena oamenilor excepționali.”
Cum să învingi frica de a lupta
O persoană inteligentă își poate face un inamic jurat cel mai bun prieten. Trebuie să fii prieten cu frica ta și atunci va începe să lupte de partea ta. Și pentru a găsi o „limbă comună” cu el, pentru a-l subjuga, trebuie să-l studiezi. Să ne dăm seama cum este frica și ce reacții are o persoană la ea.
Manifestarea fricii
În procesul de evoluție biologică, ca răspuns la frică, oamenii au dezvoltat trei reacții defensive principale: zbor, amorțeală și agresivitate.
Zborul (agitația) este inerent în majoritatea ființelor vii care se confruntă cu frică. Aceasta este cea mai frecventă reacție. Un animal speriat efectuează acțiuni automate de apărare: sare în lateral, începe să alerge sau se ascunde. Acest lucru se datorează unei eliberări puternice a hormonului adrenalină în organism, care face ca sângele în cantități mari să se grăbească către organele care asigură mișcarea, în principal către picioare.
O persoană care se confruntă cu agitație închide ochii, își trage capul în umeri, încearcă să-l acopere și corpul cu mâinile, se apleacă sau cade la pământ, se ferește de cel mai mic pericol sau pur și simplu fuge. Sângele, care a intrat în mușchi într-un volum excesiv, s-a scurs din cap, ceea ce înseamnă că pur și simplu creierul nu poate funcționa normal și nu poate lua deciziile corecte.
Același lucru se întâmplă și în ring. Un boxer care se confruntă cu frică, în funcție de emoționalitatea sa, de amploarea pericolului și de starea mentală, poate fugi și „căută al cincilea colț”, poate cădea la podea fără motiv, se ghemuiește pe frânghii, se acoperă cu mâinile și închide ochii, se ascunde în spatele arbitrului, strigă după ajutor sau chiar sări din ring. Și nu numai boxerii începători se pot comporta astfel. Permiteți-mi să vă dau câteva exemple neplăcute din istoria boxului profesionist.
La Jocurile Olimpice din 1952 de la Helsinki, viitorul campion mondial profesionist din 1959–1960, Ingemar Johansson, a suferit o rușine enormă. În lupta finală, grea suedeză a fost atât de speriată de adversarul său Ed Sanders, încât a început să fugă de el pe tot ringul. În turul doi, Johansson a fost descalificat pentru că nu a vrut să lupte. Din cauza unui astfel de comportament rușinos, s-a decis să nu se acorde lui Johansson o medalie de argint. După luptă, Ingemar a spus că este gata să lupte cu oricine, dar nu cu acest bandit - nu este nebun. Grea suedeză a „aplicat” aceeași „tactică” în lupta cu lituanianul Algirdas Sotsikas. Shotsikas a reușit să-l ajungă din urmă pe viitorul cel mai puternic boxer din lume, care a alergat în jurul ringului ca un iepure într-o cușcă cu un tigru.
Andrew Golota Unul dintre cei mai promițători grei ai timpului său, Andrzej Golota, a făcut aproximativ același lucru. În 1999, într-o luptă cu Michael Grant, Golota era clar mai puternică. După runda a noua, avantajul său de puncte a fost atât de clar încât Grant a avut nevoie doar de un knockout pentru a câștiga. În runda a zecea, Golota a suferit accidental o ușoară doborare. Arbitrul a terminat numărătoarea și i-a pus întrebarea standard pe care arbitrii o pun de obicei după o doborare: „Vrei să continui?” Întrebarea era pur formală, deoarece apariția lui Golota a arătat că a fost capabil să continue lupta. Cu toate acestea, Golota a răspuns: „Nu”. Arbitrul uluit și-a repetat întrebarea de mai multe ori, dar răspunsul a rămas același. Michael Grant a câștigat prin knockout tehnic.
În 2000, Andrzej Golota și-a repetat „isprava” într-o luptă cu Mike Tyson. În pauza dintre turul doi și al treilea s-a apropiat de arbitru și a declarat: „Nu mai lupt”. După aceea, a părăsit ringul și s-a îndreptat spre ieșire. Oamenii care au plătit oriunde de la 75 de dolari până la 2.500 de dolari pentru bilete la acest meci i-au aruncat pe Golota care alergă cu tot ce puteau pune mâna.
Amorțeală (stupor). De-a lungul evoluției, unele animale au dezvoltat reacția de a îngheța pe loc sau de a juca moartea atunci când apare pericolul. Faptul este că prădătorii nu se hrănesc cu trupuri, iar unii dintre ei reacționează doar la prada în mișcare. Oamenii acționează în mod similar: în plină luptă, puțini oameni acordă atenție celor căzuți.
Persoanele cu un sistem nervos slab sunt cele mai susceptibile la amorțeală. Ca răspuns la o creștere bruscă și semnificativă a adrenalinei din sânge, mușchii lor se contractă convulsiv. Ca urmare, vasele de sânge sunt ciupit, iar mușchii sunt paralizați, deoarece nu sunt alimentați cu sânge, iar coordonarea mișcărilor este afectată. În exterior, acest lucru se manifestă prin faptul că persoana devine palidă și îngheață într-un singur loc. El poate deveni extrem de lent și incomod sau chiar să cadă pur și simplu inconștient.
Mike Tyson ca personaj care a inspirat frica de panică Mike Tyson a fost adversarul lui. La începutul carierei, a fost un boxer strălucit care pur și simplu și-a măturat adversarii din ring. Majoritatea adversarilor săi au intrat în ring ca înghețați. Adesea, nu a fost vorba despre cum să obțină victoria asupra lui Tyson, ci despre câte runde ar putea să rămână în picioare adversarul său.
Agresivitate incontrolabilă. Această reacție la frică arată ca o criză de nebunie, acțiuni agresive inconsistente sau fără sens. Însoțită de obicei de o expresie facială furioasă, gesturi de amenințare, posturi, țipete sau țipete. Cu aceste acțiuni inconștiente, o persoană caută intuitiv să sperie inamicul. Așa se comportă animalele înspăimântate. Uneori este posibil să sperii inamicul, iar uneori nu. La oameni, agresivitatea necontrolată provoacă gândire ilogică și supraexcitare emoțională extremă. După experiență, pot apărea pierderi de memorie, adică persoana nu își amintește ce tocmai a făcut.
Agresiune incontrolabilă Printre exemplele din boxul mare când un atlet a experimentat o stare de agresivitate incontrolabilă, îmi amintesc de lupta dintre Mike Tyson și Evender Holyfield. Aceste două potriviri sunt similare ca conținut. Holyfield a dat lovituri foarte sensibile adversarului său și a câștigat la puncte. Pentru Tyson, acest lucru a provocat accese de furie incontrolabilă, exprimată prin mușcarea dinților și în cele din urmă mușcând o bucată din urechea adversarului său. A înțeles perfect că va fi descalificat pentru aceste „politețe”, dar emoțiile lui erau mai presus de mintea lui. Ulterior, majoritatea experților, inclusiv mulți foști și actuali campioni mondiali, au ajuns la concluzia nemăgulitoare pentru Mike Tyson că în spatele fațadei sale puternice se afla un psihopat care a crăpat sub presiune.
Cum să învingi frica de luptă, luptă, inamic
Am spus deja mai sus că frica este un fel de „fuzibil” natural care este declanșat de amenințarea cu moartea. Este situat între instinctul de autoconservare și acțiunile unei persoane într-un moment de pericol. Declanșarea acestuia poate provoca fie acțiuni pozitive adecvate situației, fie acțiuni negative de panică. Ce faci cu o siguranță nepotrivită dintr-un circuit electric care ard constant la cea mai mică fluctuație de curent și provoacă panică? Există două moduri. Primul este atunci când siguranța necorespunzătoare este pur și simplu scoasă din circuit și totul este conectat direct, iar al doilea este atunci când este selectată o siguranță mai potrivită.
Prima metodă este cea mai simplă și mai ușor de implementat, dar are un dezavantaj semnificativ: în cazul unui pericol grav, circuitul se poate arde. A doua metodă este mai dificil de implementat, deoarece nu cunoaștem caracteristicile exacte ale circuitului nostru.
Istoria boxului mondial cunoaște numele mai multor boxeri excepționali, mari, cărora le era complet sau aproape necunoscută o emoție precum frica. Ele ar trebui privite ca o anomalie, o excepție surprinzătoare. Oamenii de acest tip exclud pentru ei însăși posibilitatea de înfrângere. Ideea că cineva ar putea fi superior și să-și încalce voința este pur și simplu inacceptabilă. În luptă, au o furie de leu și un curaj incredibil. Și acesta este principalul motiv pentru succesul lor. Dar acesta este și principalul lor dezavantaj, „călcâiul lui Ahile”. Rocky Marciano nu a întâlnit niciodată forța care l-a rupt, dar Sullivan, Liston și Duran nu au fost atât de norocoși. În „circuitul” acestor boxeri remarcabili nu exista o astfel de „siguranță” precum frica și pur și simplu nu erau pregătiți pentru „curent de înaltă tensiune” - înfrângere. Sullivan și Duran și-au găsit un fel de scuză, dar Liston pur și simplu a „ars”.
Mult mai obișnuit este un alt tip de boxer care se confruntă cu frică înainte de luptă, dar nu se strică niciodată în timpul acesteia. Printre aceștia se numără Mohammed Ali, Mike Tyson și alții. Acești boxeri au reușit să învingă și să învingă teama de a lupta și și-au făcut prietenul.
Acum este amuzant să citești mărturisirea lui George Foreman despre cum era un laș înainte de lupta cu Joe Frazier și nu știa cum să facă față „un astfel de monstru”. Cu toate acestea, când au intrat în ring, nu a fost teamă în George. Deja în turul doi, Foreman l-a învins pe campioană într-o manieră atât de neceremonioasă încât arbitrul, salvându-l pe Fraser de la o anumită knockout, a fost nevoit să oprească meciul.
Potrivit martorilor oculari, când înainte de legendara luptă din 1974 din capitala Zairului, Kinshasa, Mohammed Ali a ieșit să dea mâna cu George Foreman, frica și groaza erau vizibile în ochii lui. Dar de îndată ce a sunat primul gong, Ali a devenit o persoană complet diferită. A reușit să învingă frica și să câștige o victorie tactică strălucitoare.
La mijlocul anilor 1990, a fost prezentat publicului larg film documentar despre Mike Tyson. În ea s-ar putea găsi filmări unice în care uriașul Tyson, chiar înainte de începerea luptei, plânge ca un copil pe pieptul antrenorului său și se plânge de un atac nemilos de frică. Și literalmente, la doar câteva minute după aceea, ca o tornadă, el izbucnește în ring și își mătură adversarul.
În finala Jocurilor Olimpice din 1988, Riddick Bowe, într-o luptă cu Lennox Lewis, a fost puternic bătut, doborât de trei ori și a fost complet demoralizat. După aceea, toți principalii promotori au refuzat categoric să aibă de-a face cu el. Toată lumea îl considera un atlet talentat, dar complet slab de voință, care s-a stricat psihologic după prima lovitură gravă ratată și a pierdut lupta. În ciuda acestui fapt, Bowe a reușit să „reconstruiască” și, după ce a cheltuit întreaga linie lupte strălucitoare fără o singură înfrângere, a primit dreptul de a lupta pentru titlul mondial cu Evander Holyfield. A fost una dintre cele mai remarcabile lupte ale secolului trecut, în care Bow a câștigat o victorie foarte grea.
Ceea ce l-a făcut să creadă în sine, să devină „puternic” și să învingă frica a fost faptul că a fost respins de toată lumea și nu avea nevoie de nimeni. Mândria, rănită la limită, și inutilitatea unei viitoare cariere s-au dovedit a fi lucruri mai importante și mai puternice pentru acest om decât propria sa frică.
Mai sus, am vorbit deja despre Ingemar Johansson, care după Jocurile Olimpice din 1952 a fost cunoscut drept „un laș complet”. La întoarcerea acasă în Suedia, Johansson a fost întâmpinat ca un trădător al patriei sale, dar în curând a avut loc o metamorfoză uimitoare: tipul de 20 de ani s-a transformat brusc în opusul său și a devenit un luptător atât de agresiv, încât după un timp a fost poreclit „ suedez nebun.” Unul după altul, le-a învins pe cei mai faimoși grei europeni. Rușinea și disprețul universal pe care le-a experimentat l-au ajutat pe Johansson să-și depășească frica.
Buster Douglas a fost un boxer foarte talentat, dar subestimat. cariera sportiva care din acest motiv nu a mers. După lupta din 1987 cu Tony Tucker, când Douglas a arătat slăbiciune, cariera sa a fost oprită și boxerul a fost anulat. În 1990, prin voința sorții, s-a trezit un adversar al invincibilului Mike Tyson. Publicul nu s-a arătat aproape deloc interesat de această întâlnire biletele pentru meci s-au vândut foarte prost. Cotele înainte de luptă au fost fără precedent: 42 la 1 în favoarea lui Tyson. Este clar: cine și-ar pune banii pe un laș celebru într-o luptă cu un monstru precum Mike Tyson? Prin urmare, lui Douglas i s-a atribuit rolul unui berbec de sacrificiu în lupta viitoare. Dar Buster a făcut cea mai mare senzație din istoria boxului: conducând cu încredere lupta la puncte, l-a eliminat pe Mike Tyson în runda a zecea. Deci, ce sa întâmplat cu Douglas? Ce i-a permis să sară deasupra propriului cap?
În primul rând, cu 23 de zile înainte de luptă, mama lui, pe care o idolatriza, a murit. În al doilea rând, chiar înainte de lupta cu boala grava soția lui a fost internată în spital, iar medicii nu erau siguri dacă o puteau salva. Probabil, în acel moment, propria lui teamă de luptă s-a dovedit a fi mult mai slabă decât loviturile pe care viața le-a dat lui Buster Douglas. A reușit să scape de teama lui de Tyson, a fost relaxat din punct de vedere psihologic și și-a dat drumul emoțiilor.
În exemplele pe care le-am descris, predomină circumstantele vietii s-a dovedit a fi mai puternic decât frica umană. A scăpa de frică cu experiențe mai importante și mai semnificative, a început să dezvolte emoții pozitive, stenice.
Aici se află răspunsul la întrebarea noastră. Dacă o persoană își poate schimba scara personală de valori, atunci va putea învinge frica.
După cum am menționat mai sus, frica bazată pe instinctul animal de autoconservare ne protejează viața. Aceasta înseamnă că dacă în momentele de pericol avem o valoare mai importantă decât viața, atunci frica nu va interveni. Mai mult, el va începe să ajute prin dezvoltare emoții pozitive. Vom putea acționa cu fidelitate, calm și hotărâre.
Nu există descoperiri în descoperirile noastre. Toate acestea au fost înțelese de oameni de mult timp. După cum se spune, totul nou este bine uitat vechi. Astfel, printre majoritatea popoarelor dintre războinici existau valori mai importante decât propriile lor vieți.
În orașele-stat grecești antice, un războinic care a dat dovadă de lașitate în luptă a fost lipsit de toate beneficiile sociale și a devenit un paria. În Sparta, încălcarea ordinii de luptă era considerată o crimă. Atât retragerea cât și alergarea înainte din formație au fost pedepsite în mod egal. Un războinic prins în lașitate era lipsit de toate privilegiile și, pentru a nu muri de foame, trebuia să-și părăsească patria sau să trăiască într-o sărăcie severă.
Pentru un boxer modern, conceptele definitorii pot fi onoarea, mândria, respectul de sine, dragostea și datoria față de familie și patrie. O persoană care a cucerit teama de moarte, desigur, poate fi curajoasă nu numai în ring, ci și în orice situație critică.
Cum se descurcă un luptător cu frica și emoțiile
Pentru a învăța să faci față fricilor și emoțiilor tale, trebuie să înțelegi natura apariției lor sau, mai simplu, să răspunzi la întrebarea: de ce sunt îngrijorat?
Unii oameni explică așa.
- Mi-e teamă să nu fiu slab și să nu pierd respectul camarazilor mei
- Mi-e frică să pierd
- Mi-e teamă că voi fi bătut
Cu toate acestea, mulți nu pot exprima în cuvinte motivul experiențelor lor. De fapt, principalul motiv este unul: frica și, în primul rând frica de necunoscut. Ce este frica și cum să o facem față, am discutat mai sus. Acum să vorbim despre frica de necunoscut.
O persoană devine întotdeauna nervoasă când face ceva important pentru prima dată. Necunoscutul ne sperie mereu. Noul venit nu știe pe deplin exact ce se va întâmpla în ring. Se pare că, dacă găsim răspunsul la acest „ce?”, atunci va fi mult mai ușor să luptăm cu frica.
În primul rând, în ring te vei confrunta exact cu aceeași persoană. Dacă acesta este primul tău sparring, atunci experiența lui de antrenament este aproximativ aceeași cu a ta.
În al doilea rând, atât greutatea, cât și vârsta adversarului tău vor fi, de asemenea, aceleași cu ale tale.
În al treilea rând, în ring vei face aceeași muncă pe care ai făcut-o de multe ori la antrenament, cu singura excepție că acum publicul te va urmări. Lupta se va desfășura după reguli stricte, cu care atât tu, cât și adversarul tău sunteți bine familiarizați și nimeni nu va îndrăzni să le încalce.
Dacă un antrenor îi permite unui boxer să lupte, atunci este încrezător în pregătirea lui pentru luptă, în capacitatea sa de a se apăra de orice lovituri, ceea ce înseamnă că nu va fi nicio surpriză pentru el.
Și acum cel mai important lucru: adversarul tău este cel mai probabil și frică. Și poate că el își face griji mai mult decât tine. Absolut toată lumea este nervoasă înainte de a intra în ring. Și dacă cineva spune că nu este deloc îngrijorat, atunci acest lucru nu este adevărat. Atât începătorii, cât și campionii mondiali și chiar luptătorii invincibili experimentează emoții puternice. Este clar că boxerii experimentați se îngrijorează mai puțin și puțin diferit. Au simțit asta de multe ori înainte și tocmai s-au obișnuit cu asta.
Ajustarea psihologică a unui boxer
Autohipnoza joacă un rol semnificativ în adaptarea psihologică a unui boxer înainte de luptă. Mulți boxeri se acordă cu succes cu o zi sau două înainte de luptă și imediat înainte de luptă, folosind intuitiv diverse metode de autohipnoză.
Analizând sistemele de autohipnoză folosite de boxerii profesioniști, L. Gissen a arătat că direct în pregătirea competițiilor, de cele mai multe ori sunt folosite doar câteva metode de autohipnoză, ducând la succesul în lupte.
Prima modalitate, cea mai simplă, este ca luptătorul să se convingă că trebuie să câștige și că va face tot ce îi stă în putere pentru a câștiga. Această metodă de autosugestie este eficientă mai ales dacă este combinată nu numai cu nivel inalt pregătire tehnică, tactică și fizică, dar și cu anumite caracteristici tipologice și caracteristice ale sportivilor.
Punctul important în această tehnică este că luptătorul trebuie să-și concentreze toată atenția asupra a ceea ce poate face pentru a câștiga această luptă, în același timp luptătorul elaborează mental acțiunile și tehnicile pe care le va lua în luptă.
În unele cazuri, poți folosi metoda opusă celei anterioare, care constă în a te convinge că rezultatul performanței nu este atât de important, că competiția este puțin importantă și, prin urmare, nu este necesar să lupți pentru victorie. Această metodă de autohipnoză, după cum subliniază L. Gissen, reduce excitația nervoasă și dă un efect pozitiv, deși poate duce la eșec dacă sportivul se calmează prea mult.
Cu cea de-a treia metodă de autohipnoză, sportivul face abstracție de la situația competiției, de forța adversarilor, de posibilele rezultate și se pregătește să-și folosească pe deplin potențialul tehnic, tactic și fizic, pentru a „da mai bine” în timpul luptei.
Unii boxeri folosesc alte opțiuni pentru conținutul și direcția autohipnozei, de exemplu, punându-se într-o stare de furie sportivă, insuflând ostilitate față de un adversar, creând iluzii de slăbiciune a partenerilor, distragere completă a atenției de la performanța viitoare etc.
Cu toate acestea, este mai puțin probabil ca aceste tehnici să conducă la rezultate pozitive, iar unele dintre ele pot să nu fie acceptabile din punct de vedere etic.
Selecția cea mai corectă și adecvată a tehnicilor și a conținutului autohipnozei este posibilă numai atunci când individul caracteristici psihologice luptător. Un antrenor, psiholog, medic care preda autohipnoza sportivilor trebuie să aibă caracteristicile lor detaliate cu date din observații psihoneurologice și psihologice despre proprietățile sistemului nervos, calitățile emoționale și volitive, cercetări privind dezvoltarea celor mai importante funcții mentale - atenția , percepție, gândire etc.
Reglarea stării mentale a unui boxer folosind autohipnoza depinde în mare măsură de puterea sa de voință, de încrederea în eficacitatea acestei metode, de munca sistematică asupra lui însuși și de dorința arzătoare de a obține rezultate pozitive.
Suficient metoda eficienta reglarea stării de pre-start a sportivului, bazată pe schimbarea atitudinii sale față de lupta viitoare și evaluarea semnificației performanței sale (adică un sportiv care concurează pentru premii).
În prima fază, boxerul trebuie să se gândească că rezultatul competiției nu este important pentru el - nu înseamnă nimic pentru el.
În a doua fază, sportivul se convinge că rezultatele în competiția viitoare sunt predeterminate de antrenamentele anterioare.
În a treia fază, sportivul se convinge că trebuie să arate rezultatul de care este capabil și nu contează deloc dacă câștigă sau nu.
În a patra fază, sportivul se convinge că tocmai în aceste competiții își poate dezvălui și arăta pe deplin capacitățile.
Antrenament autogen
ÎN În ultima vreme Atunci când se pregătesc sportivii pentru o luptă, așa-numitul antrenament autogen a început să fie din ce în ce mai folosit.
Antrenamentul autogen este un sistem de exerciții psihofizice care vă permite să scăpați de excitația nervoasă excesivă și oboseala, să vă distrageți atenția de la gândurile și experiențele neplăcute și să vă relaxați. Constă în tehnici special selectate de transă hipnotică și autohipnoză, relaxare și refacere din starea atinsă.
Sportivul, luând o poziție relaxată (șezând sau întins), într-o anumită secvență pronunță pentru sine fraze special alese, care, provocând o senzație de greutate și căldură în întregul corp, permit relaxarea mușchilor corpului unul câte unul. unul, promovează activitatea calmă, ritmică a organelor respiratorii și plămânilor, ajută la eliminarea excitației nervoase. Drept urmare, sportivul, distras de la toate gândurile și calmându-se, se relaxează complet și se află într-o stare de transă și uneori poate adormi. În același timp, sistemul lui nervos se odihnește. Apoi, sportivul, cu ajutorul anumitor cuvinte, iese din starea de odihnă și creează o dispoziție veselă, optimistă.
În primul rând, formulările verbale sunt pronunțate de un antrenor sau redate pe un magnetofon, iar apoi frazele sunt pronunțate de către sportivi înșiși, încercând în același timp să creeze reprezentări vii, vizuale și motorii musculare și să-și amintească sentimentele de pace și relaxare care apar.
Vă prezentăm una dintre versiunile prescurtate ale antrenamentului autogen, care poate fi folosită pentru a restabili performanța sau a reduce oboseala la un sportiv atunci când are o perioadă scurtă de timp (aproximativ 3-5 minute).
Antrenament autogen pentru ameliorarea tensiunii nervoase
Textul rostit de sportiv este format din următoarele formulări verbale:
1. Mă odihnesc. Sunt relaxat. Întregul corp se odihnește. Nu simt nicio oboseală. Mă odihnesc.
2. Respir liber și ușor. Respir uniform și calm.
3. Inima se calmează. Contracțiile inimii devin din ce în ce mai puțin frecvente. Bate lin și ritmic.
4. Mușchii sunt relaxați mana dreapta. Mușchii brațului stâng sunt relaxați. Umerii sunt relaxați și coborâți. Mâinile sunt relaxate. Îmi simt greutatea mâinilor. Simt o căldură plăcută în mâini.
5. Mușchii piciorului drept sunt relaxați. Mușchii piciorului stâng sunt relaxați. Mușchii picioarelor sunt relaxați. Sunt nemișcați și grei. Simt o căldură plăcută în picioare.
6. Întregul corp este relaxat. Mușchii spatelui sunt relaxați. Mușchii abdominali sunt relaxați. Simt o căldură plăcută în tot corpul meu.
7. Mușchii feței sunt relaxați. Sprâncenele sunt lejer depărtate. Fruntea s-a netezit. Pleoapele sunt coborâte și închise ușor. Mușchii gurii sunt relaxați. Toată fața este calmă, fără tensiune.
8. M-am odihnit. Mă simt împrospătat. Respir adânc. Cu fiecare respirație, greutatea părăsește mușchii. Respir des și profund. Simt veselie și prospețime în tot corpul meu. Deschid ochii. Vreau să mă ridic și să acționez. Sunt plin de putere și vigoare.
Activarea statului: ridicați-vă rapid, sacadat; ridică-ți brațele și întinde-le în lateral; respiră adânc; Când inspiri, ține-ți respirația, apoi expiră încordat și profund. Faceți o încălzire.
După finalizarea antrenamentului autogen, se efectuează exerciții de respirație și o încălzire ușoară. Antrenamentul autogen necesită anumite condiții: mediu calm, absența iritanților străini, plasarea confortabilă a sportivilor, temperatura favorabilă a aerului etc. Pentru a obține succesul în antrenamentul autogen, ar trebui să o faceți în mod regulat zilnic timp de 2-3 luni (de 2-3 ori pe zi: după ședințele de antrenament, dimineața). la trezire si seara inainte de a adormi). Condiție prealabilă pentru antrenamentul autogen de succes – credința în eficacitatea sa și în posibilitatea de autoreglare.
Unii sportivi străini îl folosesc adesea pentru a depăși tensiunea nervoasă. exerciții speciale să relaxeze și să încordeze mușchii corpului. Astfel, boxerii profesioniști stăpânesc aceste exerciții timp de câteva luni, iar apoi le folosesc atât în timpul pregătirii psihologice timpurii, cât și imediat înainte de începerea luptelor. Exercițiile se bazează pe dezvoltarea capacității de a relaxa mușchii cât mai mult posibil, de a controla starea de relaxare și de a dezvolta un „sentiment de relaxare”.
Iată grupuri de exerciții similare descrise la un moment dat de G. M. Morozov - Depășirea tensiunii nervoase.
Atunci când efectuează exerciții, sportivul ar trebui să se străduiască să crească relaxarea musculară de fiecare dată. Boxerul este încurajat să asocieze întotdeauna relaxarea cu un fel de indiciu verbal sau să-și imagineze că se relaxează după un efort uriaș (de exemplu, comparându-se cu „o frunză care flutură ușor pe o creangă a copacului”).
Iată câteva exerciții:
1. Stai sau întinde-te. Respirați adânc, țineți respirația, apoi tensionați ușor mușchii întregului corp: picioare, picioare, abdomen, brațe, umeri, gât, maxilare. Rămâneți în această stare timp de 5-6 secunde, apoi expirați încet, relaxând toți mușchii.
2. Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele astfel încât picioarele să fie complet pe podea. Respirați adânc și împingeți genunchii cu tensiune. Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi expirați încet, permițând genunchilor să cadă liber în lateral. În acest caz, trebuie să vă asigurați că picioarele sunt complet relaxate.
3. Stând cu picioarele desfăcute, respiră adânc, întinde brațele deasupra capului și trage-te puternic în sus. Strângeți toți mușchii corpului (inclusiv mușchii picioarelor) și mențineți această poziție timp de câteva secunde. Apoi expirați încet și lăsați toți mușchii să se relaxeze. Brațele cad în jos, bărbia cade la piept, genunchii se îndoaie oarecum, umerii cad, sportivul pare să „se destrame”. După aceasta, ar trebui să sari ușor, complet relaxat („ca o păpușă de cârpă neumplută”).
4. Stând cu picioarele relaxate, îndoiți genunchii, puneți mâinile pe ei, țineți capul drept. Respirați adânc, încordați toți mușchii și mențineți această poziție pentru câteva secunde. După expirare, lăsați partea superioară a corpului și capului să „cadă” liber. Rămâneți în această poziție relaxată pentru câteva secunde. Respiră adânc, ridică puțin partea superioară a corpului și apoi încearcă să te cobori și mai relaxat, astfel încât dosul mâinilor să se sprijine liber pe podea.
5. Așezați-vă pe un scaun, țineți trunchiul drept, plasați degetele ambelor mâini pe abdomenul superior. Respirați adânc, încordați mușchii abdominali și mențineți această poziție pentru o secundă. Apoi expirați și relaxați-vă mușchii abdominali. Masează ușor mușchii abdominali cu degetele pentru câteva secunde.
Aceste cinci exerciții se repetă de 9-10 ori.
6. În timp ce sunteți în picioare, așezat sau întins, respirați profund și lent. Pe măsură ce expirați, străduiți-vă să vă relaxați complet. Acest exercițiu se efectuează timp de 2-3 minute. Atinsă relaxarea maximă, sportivul respiră puțin și apoi încearcă să se relaxeze și mai mult.
Acest exercitiu este recomandat a fi facut pentru ameliorarea tensiunii nervoase in timp ce stai intins in pat inainte de culcare, precum si stai la masa acasa, la serviciu, in pauzele dintre spectacole in competitii etc.
7. Stai confortabil și fără tensiune, încercând să-ți relaxezi întregul corp, efectuează încet mișcări de rotație alternative cu picioarele, capul, maxilarul, umerii și mâinile cu amplitudine maximă. Fiecare tip de rotație durează 30-40 de secunde.
Pe lângă aceste exerciții, boxerului i se recomandă să sară în picioare, relaxând complet mușchii și să livreze relaxant mai multe lovituri de atac, efectuând o serie de scufundări, eschivuri, standuri, apoi combină mișcările de apărare și de lovitură. Atentie speciala Este necesar să ne concentrăm asupra acelor grupe musculare care sunt deosebit de tensionate în timpul fricii.
Efectuarea regulată a exercițiilor care promovează relaxarea și vă ajută să vă luați mintea de la toate gândurile care amintesc de o situație competitivă, posibili adversari etc., după cum arată experiența, vă permite să eliberați tensiunea nervoasă cu mult înainte de spectacol. Se recomandă exercitarea zilnică dimineața și seara, iar acestea pot aduce și beneficii semnificative antrenorului, care de multe ori se confruntă și cu condiții similare cu condițiile pre-cursă ale sportivului.
Pe lângă aceste exerciții, în perioada de pregătire precoce a competiției, pot fi folosite exerciții care vor permite sportivului să adoarmă mai repede (G. M. Morozov. De asemenea, ar trebui combinate cu distragerea atenției sportivului de la gânduri anxioaseși asociații interesante).
Iată un exemplu de serie de exerciții:
Întindeți-vă pe spate, întinzându-vă pe toată lungimea. Puteți plasa o pernă joasă sub cap pentru a vă sprijini spatele capului. Întoarceți-vă picioarele liber spre exterior. Îndoiți treptat degetele, așa cum fac păsările de pradă cu ghearele lor, încordând simultan toți mușchii brațelor. Când mușchii sunt încordați la limită, trebuie să-i mențineți în această stare până la un minut, apoi să vă relaxați.
Exercițiile pentru alte părți ale corpului sunt aplicate într-un mod similar - separat și simultan. După ce stăpânesc tehnica de încordare și relaxare a mușchilor brațelor, se trece la relaxarea mușchilor trunchiului și ai picioarelor.
După aceasta, mâinile sunt plasate în spatele capului, iar capul și umerii sunt ridicate astfel încât mușchii abdominali și mușchii intercostali să fie încordați. Tensiunea se menține câteva secunde, apoi capul coboară și sportivul se relaxează complet.
Pentru a relaxa și încorda mușchii gâtului, sportivul își ridică capul din pat, înclinându-l înainte, încordând mușchii. După ce s-a asigurat în această poziție pentru aproximativ un minut, se relaxează și își lasă capul să cadă liber pe pat.
În mod similar, alternează tensiunea și relaxarea mușchilor laterali ai gâtului, ale căror mișcări sunt rezistate temporar cu ajutorul mâinilor.
După un astfel de exercițiu, se acordă o pauză pentru odihnă. La finalul sistemului de exerciții, sportivul conectează capetele degetelor și supune secvenţial toți mușchii corpului la tensiune (urmată de relaxare), încercând să „simți” cât mai bine stările de tensiune și relaxare din toate. grupele musculare.
Astfel de exerciții, făcute zilnic timp de 15 minute. înainte de culcare, reduceți tensiunea mentală și nervoasă, iar o persoană reușește să adoarmă rapid.
Alte tehnici sunt și ele comune și sunt folosite atunci când un sportiv nu adoarme mult timp (ceea ce se întâmplă destul de des în perioada de pregătire imediată pentru o competiție și are un efect foarte nefavorabil asupra stării generale și a dispoziției boxerului). Astfel, sportivului i se recomandă să-și fixeze privirea asupra unui obiect strălucitor, să încerce să se uite cu atenție la puntea nasului sau la vârful nasului, să asculte sunete monotone liniștite (ticul de ceas, căderea picăturilor, murmur de apă, bătaie ritmică). , etc.), imaginați-vă imagini , având un efect calmant asupra psihicului (lunca pădurii, surf calm la mare, foc mocnit etc.).
Folosind aceste tehnici, sportivul ar trebui să încerce să nu se gândească la nimic și să suprime toate senzațiile.
Aceste tehnici și exerciții pentru reglarea stării neuropsihice a sportivilor descrise mai sus (autohipnoză, antrenament autogen și căi diferite adormit, tehnici de schimbare a tonusului muscular, exerciții de respirație), amintesc în multe privințe de metodele de antrenare a corpului uman și a psihicului care au fost folosite din cele mai vechi timpuri în sistemele castei yoghinilor hinduși (în special, în „ sistem Hatha yoga”, care folosea influențe asupra sistem nervos variat exerciții de respirație, posturi, atenție fixă, autosugestie).
Valoarea acestor tehnici și exerciții constă în faptul că, prin aplicarea sistematică a acestora în timpul procesului de antrenament, sportivul își dezvoltă capacitatea de a-și controla în mod conștient atenția, emoțiile, procesele volitive, tonusul muscular etc.
Practica arată că, după ce a învățat să-și regleze starea în procesul de antrenament preliminar, un atlet înainte de luptă se poate distrage cu ușurință de la gândurile și experiențele nefavorabile, se poate relaxa, se calmă și se poate adapta la lupta viitoare.
Antrenamentul regulat și rezolvarea temerilor tale timp de câteva luni îți va permite să scapi de senzațiile neplăcute ale fricii și de consecințele care decurg. Ei bine, dragi cititori, asta este tot ce vă putem sfătui pentru a scăpa de frică și de tensiunea nervoasă.
Lucrează asupra ta în mod regulat, dezvoltă-te nu numai fizic, ci și psihologic.
Sper că articolul nostru v-a ajutat să obțineți suficiente informații despre cum să depășiți teama de luptă, competiție sau orice alta temerile vieții. Nu uitați să faceți exerciții regulate.
Like și repostează!
Vă dorim succes și rezultate bune!
|
Pregătirea psihologică a unui boxer - cum să depășești frica înainte de luptă, să eliberezi tensiunea nervoasă înainte de competiții actualizat: 27 decembrie 2017 de: Boxingguru
În primul rând, trebuie să recunoști față de tine că există frică și că nu există nicio scăpare din ea. Nu sunteți priceput în artele marțiale și merită amintit acest lucru. Este posibil ca conștientizarea acestor lucruri să vă împingă să faceți exerciții. Dacă ai un prieten care practică arte marțiale. Roagă-l să se spargă. Dacă pierzi lovituri într-o luptă de antrenament, așa cum probabil vei face, atunci într-o luptă de stradă poate fi și mai rău.
Secțiunea de arte marțiale vă va ajuta să depășiți teama de a rata un pumn?
Decizia de a te înscrie la secțiunea de arte marțiale poate fi singura corectă dacă vrei să înveți cum să te ridici. Acum alegerea tendințelor și stilurilor este grozavă și fiecare va găsi ceva pe placul său. Cu siguranță nu vei regreta că ai luat această decizie în viitor. Cu toate acestea, amintiți-vă că rănile se vor întâmpla, dar ele vă vor face doar mai puternic.
Dacă vorbim despre potențialele beneficii ale antrenamentului de arte marțiale, putem evidenția următoarele:
- Lupta va deveni un obicei, iar teama ta de ea va dispărea treptat.
- În orice situație dificilă, vei începe să te simți încrezător, dar nu vei căuta aventură.
- Cu cât petreci mai mult timp în condiții agresive în timpul antrenamentului, cu atât îți va fi mai ușor să le înduri în timpul unei lupte.
- Îți vei întări corpul și caracterul, iar un luptător cu experiență este extrem de greu de spart.
- Practicarea grevelor și creșterea spirituală este posibilă doar în timpul orelor.
- Veți învăța diverse tehnici de autoapărare și veți înceta să vă fie frică.
- Apare un sentiment de pace – în orice situație și loc vei fi relaxat și calm.
- Vei câștiga încredere în abilitățile tale - acest lucru este util în orice situație. situatii de viata, și nu doar în timpul unei lupte.
- Elimină teama de mulțimi - într-o luptă trebuie adesea să înfrunți mai mulți adversari.
- Învață să-ți folosești propria avere, mai degrabă decât să o tragi de la alții.
- După cursuri, agresivitatea ta va dispărea.
- Învață să-ți controlezi respirația, ceea ce va fi util în orice situație de viață.
- Veți putea folosi energia cât mai economic posibil.
Exerciții pentru combaterea fricii de a rata un pumn în box și pe stradă
O luptă de stradă este semnificativ diferită de sparring și acest lucru trebuie reținut. Dacă vrei să înveți cum să învingi teama de a rata un pumn în box și pe stradă, îți sugerăm să faci două exerciții.
Exercițiul „Doi oameni într-un inel”
- Doi luptători sunt amplasați în centru, cu spatele unul la altul, iar restul îi înconjoară într-un inel.
- Loviturile sunt date pentru a marca locurile unde v-ați deschis.
- Luptătorii din ring nu numai că pot eschiva și bloca atacurile, ci și pot riposta.
Exercițiul „Fiecare pentru sine”
Începeți să lucrați într-o zonă mare și fiecare luptător trebuie să se apere de toată lumea. Atenție la lovituri, pentru că nimeni nu vrea răni. După o anumită perioadă de timp, suprafața pentru antrenament se reduce la jumătate. Dacă vrei să știi cum să învingi teama de a rata un pumn în box și pe stradă, atunci în acest exercițiu încearcă să fii chiar în epicentrul evenimentelor.
Efectuând acest exercițiu, te vei obișnui cu lupta într-un spațiu limitat cu o mare concentrație de luptători. Nu există reguli într-o luptă de stradă și trebuie să te pregătești pentru ea. În timpul antrenamentului, trebuie să dai totul și să nu-ți fie frică să ratezi loviturile din lateral. Treptat, vei dezvolta un sentiment de distanță, iar adversarii nu se vor putea apropia de tine la distanță de lovire. Vei înceta să intri în panică când vei vedea o mulțime.
De ce există teama de a rata un pumn în box și pe stradă?
Frica este o stare naturală pentru fiecare om normal. Ne ajută să supraviețuim, dar în anumite situații este necesar să scăpăm de el. Dacă într-o situație extremă, de exemplu, când ești atacat pe stradă, simți frică, atunci nu vei putea să arăți tot ce ai mai bun. Când o persoană se teme de o luptă, există o mare probabilitate să fie învinsă.
Printre principalele motive pentru apariția fricii, remarcăm:
- Frica de moarte - dacă nu ți-e frică de ea, atunci nu va mai fi frică.
- Dacă ți-e frică pentru corpul tău, nu ar trebui să te identifici doar cu corpul.
- Proiectează evenimente în viitor - nu ar trebui să te gândești la viitor înainte de o luptă, ar trebui să te pregătești pentru luptă ca și cum ar fi ultima din viața ta.
- Concentrează-te pe oprirea din jur - concentrează-te pe orice, dar nu pe ceea ce se întâmplă.
- Fără experiență de luptă - dacă nu te antrenezi, nu ai suficientă experiență pentru a câștiga.
- Percepția falsă a realității - s-ar putea să nu fii sigur de propriile abilități și asta îți va face o glumă crudă.
- Rezistența la frică provoacă doar intensificarea acesteia. Dacă ți-e frică, atunci acceptă frica și nu-i rezista.
Cum ar trebui să se comporte un luptător experimentat?
Dacă în ring trebuie să lupți cu un adversar, atunci într-o luptă de stradă acest lucru se întâmplă extrem de rar. Iată câteva sfaturi despre cum să te comporți când te confrunți cu o mulțime:
- Fiecare membru al mulțimii speră întotdeauna în ajutorul unui tovarăș - dacă o luptă cu mulțimea nu poate fi evitată și te regăsești în minoritate, atunci fiecare dintre atacatori va aștepta primul pas de la camarazii lor.
- Atacă mai întâi cel mai puternic inamic - alege-l pe cel mai puternic dintre adversarii tăi și atacă-l. Acest lucru poate să-i prindă pe toți ceilalți cu priză și să le atenueze entuziasmul.
- Sperie unul dintre atacatori (poți face o leagăn fals) și treci la cel mai puternic - astfel poți ține inamicul la distanță.
- Nu-ți arăta frica - odată ce mulțimea îți simte nesiguranța, lucrurile se pot termina prost.
Un luptător cu suficientă experiență nu se străduiește să se lupte. El nu trebuie să demonstreze nimic și vor fi folosite mai întâi cuvintele. În cele mai multe cazuri, luptele de stradă sunt declanșate de lași care nu sunt nimic pe cont propriu și pot ataca doar dacă formează o haită.
Amintiți-vă, personalitatea se va arăta întotdeauna. Dacă ești încrezător în abilitățile tale, atunci acest lucru se va observa în orice: felul tău de a vorbi, comportamentul într-o situație de urgență, privirea ta etc. Poate că în viitor vei avea nevoie de câteva sfaturi despre cum să rezolvi o problemă fără luptă. :
- Privește-ți atacatorul în ochi și, în timp ce îi asculți cuvintele, nu da dovadă de agresivitate.
- Privirea ta trebuie să fie intensă pentru a fi în control complet asupra situației.
- După ochii tăi, inamicul poate determina dacă ar trebui să înceapă o luptă sau dacă este mai bine să se retragă.
- Ascultați atacatorul fără a-i consolida părerile negative.
- Dacă adversarul tău este impulsiv, nu adopta acest mod de a vorbi de la el.
- Dacă atacatorul vede că nu îl provocați la o agresiune ulterioară, există o probabilitate mare de un rezultat pașnic.
Pregătirea psihologică în box
Înainte de luptă, un boxer nu trebuie doar să fie într-o formă atletică bună, dar și starea sa psiho-emoțională trebuie să fie adecvată. În istoria acestui sport minunat se pot găsi multe exemple despre modul în care sportivii cu mare talent nu s-au putut dezvolta pe deplin. Motivul pentru aceasta este psihologia și pur și simplu nu au avut suficientă voință pentru a deveni vedete.
Unii erau pur și simplu leneși să lucreze la cursuri cu dăruire deplină, alții nu puteau face față dificultăților care le apăreau pe drumul lor sportiv, iar unii nu erau capabili să învingă deloc frica. În același timp, sunt mulți care au reușit să facă față tuturor acestor probleme și, datorită voinței și neoboseirii, au devenit cunoscuți în întreaga lume.
Atunci când pregătiți un boxer, trebuie să acordați multă atenție nu numai lui calitati fizice. Tactica și psihologia nu sunt mai puțin valoroase și uneori chiar mai semnificative. Boxul este un sport greu și este imposibil să faci fără pregătirea adecvată a minții sportivului. Cu condiția fizică totul este mult mai simplu pentru că toți boxerii se antrenează mult și greu, dar de ce atunci doar câțiva sunt incluși în elită?
Totul este destul de simplu, pentru că doar cei care știu să-și gestioneze corect resursele pot câștiga. Unul dintre cei mai mari antrenori ai secolului XX, Cus D'Amato, a făcut o cantitate imensă de muncă sistematizând cunoștințele despre pregătirea psihologică a boxerilor. În înțelegerea lui, frica este focul pe care un sportiv îl poate folosi în propriul beneficiu sau „arde” în el.
Cas era sigur că frica nu trebuie înăbușită complet, deoarece este un fel de apărare. Elevii lui D'Amato au lucrat la ei stare psihologică nu mai puțin decât în Sală de gimnastică. Ar putea merge pe o linie foarte fină între frica necesară și cea acceptabilă.
Școala modernă americană de box este, într-o măsură sau alta, influențată de ideile acestui om. Nu mulți fani de box știu că Muhammad Ali însuși a apelat adesea la D’Amato pentru ajutor. Acest lucru poate indica faptul că chiar și boxerii mari le este dificil să rezolve singuri problemele psihologice.
Tuturor sportivilor care intenționează să obțină rezultate înalte în box li se poate recomanda să studieze cărți de psihologie. În primul rând, vorbim despre două publicații:
- „Pregătirea psihologică a unui luptător” - autor O. Yu.
- „Pregătirea psihologică a unui boxer” - scris de N. A. Khudadov.
Cum să nu vă fie frică de lovituri în box sau pe stradă, urmăriți videoclipul de mai jos:
Toți oamenii au frică, deoarece este reacția naturală a corpului la potențialul pericol. Lupta este cel mai imediat pericol imaginabil. O persoană își dă seama ce o așteaptă, iar acest lucru provoacă eliberarea de adrenalină în sânge. Nu toată lumea știe să învingă frica de luptă, iar acesta este unul dintre factorii decisivi în luptă.
Frica de luptă poate fi motivul pierderii acesteia
Nu ar trebui să-ți arăți frica inamicului, deoarece acest lucru face o persoană mai slabă și mai vulnerabilă. Metodele de depășire a experiențelor sunt descrise de mulți psihologi și psihoterapeuți. Le poți folosi cu o seară înainte de luptă pentru a te calma.
Cauzele fricii înainte de luptă
În esență, frica este un mecanism natural de autoapărare a corpului față de lumea exterioară, dar în unele situații poate juca rolul opus. Când este supus panicii, subiectul își pierde autocontrolul și capacitatea de a gândi în mod rațional. Există mai multe motive pentru care o persoană dezvoltă frica de luptă:
- Lipsa competențelor sau numărul insuficient al acestora. Dacă subiectul nu știe să lupte sau adversarul său este mult mai priceput în această problemă, atunci apare o teamă complet rațională. Omul înțelege că nu poate câștiga în această bătălie.
- Frica de durere este cea mai frecventă cauză de anxietate înainte de luptă. Nu poți înceta să-ți fie frică de durere și să faci față acestui sentiment în tine, deoarece frica este inerentă subconștientului strămoșilor noștri îndepărtați. Puteți vorbi și despre teama de a vă răni adversarul.
- Frica de a fi pedepsit este o reacție subconștientă care a început în copilărie. Copiii sunt de obicei certați pentru că se luptă cu semenii lor, iar aceasta este urmată de un fel de pedeapsă. Acesta este exact sentimentul care poate apărea la o persoană înainte de o luptă. De asemenea, este de remarcat teama de răspundere penală dacă lupta nu are loc în ring.
- Necunoscutul constă în faptul că este dificil de prezis acțiunile și obiceiurile adversarului, precum și rezultatul bătăliei.
Frica este cauzată de diferiți factori în fiecare persoană. Depinde de vârstă, starea de sănătate, statut social, experiență, abilități. Dar și starea emoțională și sprijinul celorlalți joacă un rol important.
Simptomele fricii
Creierul evaluează rapid situația și trimite un semnal sistemului somatic pentru a se activa mecanisme de apărare. Acest sistem este responsabil pentru manifestările incontrolabile ale fricii sub influența hormonului adrenalină.
Când intră în sânge, provoacă următoarele modificări:
- dilatarea pupilelor - cantitatea de lumină care cade pe lentilele ochilor crește, ceea ce vă permite să vedeți mai bine inamicul, mai ales pe întuneric;
- vasele de sânge se îngustează, crescând presiunea în acest moment și reducând riscul de sângerare atunci când este rănit;
- creșterea simțului mirosului – îmbunătățirea mecanismelor de apărare ale organismului.
Aceste simptome pot provoca, de asemenea, amețeli, dureri de cap, tremor și stomac deranjat.
Uneori, frica de luptă se poate manifesta sub forma atacurilor de panică. În acest moment, o persoană experimentează bufeuri alternativ cu frisoane. Îi lipsește aerul și uneori își poate pierde cunoștința din cauza sufocării.
Frica poate duce la tulburări de stomac
A scăpa de sentimentul de frică înainte de luptă
După cum se spune, „Cea mai bună luptă este cea care nu a început”. Dar în viață acest lucru nu funcționează întotdeauna și chiar și oamenii care au un limbaj diplomatic nu reușesc întotdeauna să rezolve conflictul doar cu ajutorul cuvintelor. Dacă o luptă nu poate fi evitată, atunci trebuie să vă pregătiți corpul cât mai mult posibil pentru apărare. Este extrem de dificil să faci asta dacă ești constrâns de frică înainte de luptă.
Ce să faci dacă o luptă începe brusc
Una dintre cele mai comune opțiuni este începerea bruscă a unei lupte între rivali. O persoană poate fi atacată într-o ușă de străini sau provocată la luptă de o persoană complet familiară. A mai rămas foarte puțin timp pentru a înțelege ce se întâmplă. Acesta este motivul pentru care trebuie să știi cum să învingi frica de a lupta.
Există mai multe tehnici destul de eficiente care sunt practicate de vedetele boxului. Sunt destul de aplicabile atât pentru ring, cât și în cazul unei lupte de stradă.
Dacă acțiunea are loc pe stradă, atunci este important de știut că totul nu este deloc așa cum se arată în filme. Lupta medie nu durează mai mult de 1,5 - 2 minute, iar victoria poate să nu fie câștigată de cel mai puternic sau mai dexter adversar.
Dacă o coliziune nu poate fi evitată, iar teama de luptă constrânge o persoană, atunci trebuie să:
- Nu te mai gândi la rezultatul bătăliei și concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment. Gândurile despre viitor reduc foarte mult severitatea reacțiilor la acțiunile inamicului. Corpul are mecanisme de autoapărare încorporate, precum și capacitatea de a prezice intențiile adversarului prin expresiile faciale și mișcările corpului. Trebuie să ai încredere în acest sentiment.
- Transformă frica în furie. O persoană are un exces de hormon adrenalină, trebuie să găsim o cale de ieșire. Dacă nu poți să te enervezi, o poți suprima amintindu-ți ceva foarte rău și enervant din viața ta. Acest lucru va ajuta la eliminarea incertitudinii.
Psihologia recomandă rezolvarea tuturor conflictelor nu cu forța, ci cu cuvinte. Înainte de a intra într-o luptă, este recomandat să vă asigurați că situația nu poate fi rezolvată altfel. Pentru a scăpa de frică, oamenii recurg adesea la alcool sau droguri. Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o poți face. Alcoolul încetinește reacțiile, întunecă judecata și face coordonarea imprecisă.
Ce să faci înainte de competiție
Frica de luptă apare chiar și în rândul luptătorilor cu experiență. Înainte de competiții, sportivii experimentează o mare anxietate, pe care nu o pot depăși întotdeauna. Antrenamentul special și încrederea în sine îi ajută să-și omoare frica.
Înainte de a scăpa de frica de luptă, sportivii se antrenează din greu, urmăresc luptele adversarilor, dacă vorbim de sporturi mari. Dar chiar și pentru luptătorii începători, boxeri etc., a fost dezvoltat un sistem de depășire a fricii:
- Exercițiile de respirație ajută în timpul atacurilor de panică. Trebuie să inspirați profund, să vă țineți respirația timp de 5-7 secunde și să expirați încet, coborând umerii în acest moment. Această metodă ajută nu numai la calmare, ci și la concentrarea asupra câștigului.
- O odihnă bună este, de asemenea într-un mod grozav cum să învingi frica de a lupta. O persoană care și-a recăpătat forțele va fi mai încrezătoare și va simți, de asemenea, un val de energie.
- Motivația reduce, de asemenea, anxietatea. Psihologia spune că o persoană bine motivată este mai puțin susceptibilă la frică.
Indiferent cine se luptă, un bărbat sau o femeie, grijile sau chiar fobiile pot fi depășite doar prin auto-îmbunătățire și controlul gândurilor și emoțiilor negative ale cuiva. Uneori, luptătorii iau analgezice înainte de luptă, dar acest lucru este strict interzis în sport.
Concluzie
Pentru a scăpa de fricile asociate cu luptele, trebuie să înțelegeți că, indiferent de rezultatul luptei, o persoană nu devine rea sau bună din cauza asta. Toate aceste judecăți de valoare sunt subiective.
Dacă o persoană nu știe să lupte, atunci frica lui este complet justificată și nu trebuie ignorată. Aceasta este apărarea naturală a corpului față de lumea exterioară și, dacă o luptă poate fi evitată, atunci nici nu ar trebui să o începeți.
Temerile noastre sunt dușmanii noștri ascunși. Ne depășesc indiferent de vârstă, statut social si profesii. Frica este un dușman destul de insidios și viclean care ne poate devasta cu ușurință din interior, ne poate otrăvi mintea, ne poate ucide gândirea sănătoasă și ne poate fura pacea interioară.
De foarte multe ori trăim o stare de frică înaintea anumitor evenimente: conflicte, schimbări, lupte... Să ne oprim mai detaliat asupra ultimului punct și să aflăm înainte de luptă. Această întrebare poate fi clasificată condiționat ca eternă. Cert este că există destul de multe moduri de a vorbi despre lucruri înainte de luptă, dar nu pot fi aplicate în practică... De aici și cererea constantă (scuzați jocul de cuvinte) pentru această întrebare! În articolul nostru, nu vom enumera anumite modalități de a combate această frică, ci dorim să oferim o modalitate complet diferită de a rezolva această problemă, și anume, un mic antrenament psihologic pas cu pas privind auto-îmbunătățirea. Acum vei înțelege totul singur.
inainte de lupta?
Prima etapă. Postul succesului
În primul rând, înțelegeți că toți suntem muritori, fiecare dintre noi trăiește durere, toți avem sânge care curge prin noi. Deci frica în aceeași situație este caracteristică fiecăruia dintre noi. Pentru unii, într-o măsură mai mică, iar pentru alții, într-o măsură mai mare. De aceea poți fi sigur că „adversarul” tău (persoana cu care trebuie să lupți) este la fel de frică și suferă la fel de mult. Doar o înțelegere solidă a acestui postulat vă va permite să eliminați ideea iluzorie și imaginară a adversarului dvs.
Etapa a doua. Modelare
Amintiți-vă, frica de luptă nu este o condamnare la moarte! Înainte de o confruntare directă cu inamicul, trebuie să vă imaginați că el a început deja să vă bată. Încearcă să joci în minte cel mai rău scenariu pentru dezvoltarea unei astfel de situații: imaginează-ți cum pur și simplu te bate și cât de rău vorbește despre tine și despre cei dragi, râzând în față. În general, simulați o situație foarte teribilă în care inamicul aproape că vă trimite într-o altă lume. De ce este necesar acest lucru? E simplu! Acest impact psihologic asupra sistemului tău nervos, care cu siguranță va trezi adevărata fiară din tine și va provoca furie serioasă!
Modelarea situației este baza înainte de luptă. Cert este că în acest moment cu siguranță nu îți va mai fi teamă, deoarece dorința ta de a te răzbuna pe potențialul infractor va fi atât de mare încât vei simți fizic un val uriaș de forță! Frica ta odinioară se transformă în furie nestăpânită. Tot ce trebuie să faci este să-l eliberezi în sălbăticie, ca un glonț dintr-un clip!
Etapa a treia. Concentrarea de sine
Aceasta este o altă condiție pentru a depăși frica de luptă. Pur și simplu nu există nicăieri fără el! În niciun caz nu trebuie să te gândești la ce se uită la tine acum, la ce vor spune despre tine mai târziu etc. Ar trebui să te concentrezi doar pe cât de mult vrei să lupți cu inamicul. Nu uita nici măcar un minut că îți insultă familia, onoarea etc. Numai în acest caz furia acumulată se va face simțită din plin!
Cel mai probabil, după o astfel de auto-înșelare, ți se va întâmpla - iar fiara interioară care stă înăuntru va face totul de la sine!