Boala coloanei vertebrale este acum considerată o problemă gravă de sănătate. problema sociala. Fiecare a doua persoană de peste 30 de ani suferă de diverse dureri ale coloanei vertebrale. Osteocondroza este diagnosticată la 70% din populația activă în vârstă.
Ce este osteocondroza
Osteocondroza este o boală neurologică cronică. Din greacă, acest termen este tradus ca osteo - os și chondros - cartilaj.
Ca urmare a distrugerii patologice a țesuturilor, elasticitatea acestora scade și forma lor originală se pierde. Distanța dintre vertebre scade, iar coloana vertebrală își pierde echilibrul stabil. Există lombare, toracice și osteocondroza cervicală.
Datorită slăbirii discurilor intervertebrale, procesele patologice ireversibile pot începe să se dezvolte în organism. Dacă tratamentul este întârziat, acest proces poate duce la hernie și proeminență a coloanei vertebrale. Se poate produce o degradare suplimentară a articulațiilor coloanei vertebrale și a ligamentelor intervertebrale. Toate aceste procese duc la formarea proceselor osoase - osteofite.
Cauzele bolii
Osteocondroza se dezvoltă datorită unui număr de factori care depind și nu depind de persoană. Principalele motive sunt următoarele:
- Cauzele abaterilor în secțiunile intervertebrale sunt postura de lucru asimetrică a mușchilor. Acest lucru se întâmplă în cazurile de încălzire necorespunzătoare înainte de exercițiu, posturi incomode, când transportați genți grele, poziție incorectă de dormit și folosirea saltelelor sau a pernelor prea moi.
- Adesea, cauzele osteocondrozei pot fi picioarele plate. Cu această boală, picioarele nu asigură o absorbție adecvată a șocurilor în timpul interacțiunii cu suportul și întreaga sarcină cade pe coloanele intervertebrale.
- Persoanele cu greutate corporală în exces se confruntă adesea cu probleme ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că grăsime corporală distribuite peste diverse zone corpul și axa coloanei vertebrale, incapabile să reziste la sarcina excesivă, începe să se deformeze. Articulațiile intervertebrale preiau toată greutatea în exces și devin supraîncărcate în timp.
- Există cazuri foarte frecvente de dezvoltare a bolii pe fondul diferitelor leziuni ale spatelui, suprasolicitari de natură dinamică și statistică și vibrații regulate pe axa vertebrală. Mai mult, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât devine mai des susceptibilă la astfel de manifestări.
- Cauza incontestabilă a dezvoltării osteocondrozei este curbura coloanei vertebrale. Această patologie se poate dezvolta atât în copilăria timpurie, cât și la o vârstă mai înaintată. În timpul anilor de școală, majoritatea oamenilor dobândesc anumite anomalii asociate coloanei vertebrale. La o vârstă mai târzie, aceste manifestări au ca rezultat o boală cronică.
Pe lângă motivele de mai sus, pot fi identificate următoarele:
- predispoziție ereditară;
- fumat;
- intoxicație sau boală infecțioasă;
- încetarea bruscă a puternicului activitate fizicaîn sală;
- malnutriție;
- modificări asociate cu vârsta;
- conditii de mediu nefavorabile.
Simptomele osteocondrozei
Principalele simptome ale bolii includ dureri de spate și gât. Severitatea simptomelor depinde de severitatea și stadiul bolii. Osteocondroza are un tablou clinic extins. Acest lucru se datorează faptului că locația discurilor intervertebrale este perturbată, se formează hernii și creșteri pe vertebre. Toate acestea duc la afectarea aprovizionării cu sânge, nervii ciupit, funcționarea defectuoasă a măduvei spinării și fibroza structurilor vertebrale din jur.
Odată cu dezvoltarea osteocondrozei, încep să apară următoarele simptome:
- apare o durere sâcâitoare sau pulsantă în partea din spate a capului, gâtului și spatelui inferior;
- se simte slăbiciune musculară;
- când întorci capul, auziți zgomote de scârțâit și de clic;
- apar periodic dureri de cap și amețeli;
- o persoană simte oboseală neașteptată de la activitățile obișnuite de rutină, care în timp se transformă în cronică;
- se simt amorțeală a membrelor, dureri și frisoane;
- sensibilitatea este afectată;
- se dezvoltă hipotensiunea musculară;
- oboseală a corpului, inclusiv a ochilor.
În funcție de zona coloanei vertebrale care este afectată de osteocondroză, simptomele pot varia. Cu osteocondroza cervicală, durerea se simte în brațe și umeri, capul începe să se simtă amețit, iar pete apar periodic în fața ochilor. Afectarea regiunii toracice duce la durere la nivelul cufărși zone ale inimii. Regiunea lombo-sacrala se manifesta cu dureri in partea inferioara a spatelui, care iradiaza catre picioare sau organele pelvine.
Dacă tratamentul este întârziat, pot apărea următoarele tulburări:
- hernie spinală;
- cifoza;
- proeminență;
- radiculita;
- depozite de sare în spațiul intervertebral;
- accident vascular cerebral măduva spinării;
- atrofia membrelor;
- paralizia picioarelor
Tratamentul osteocondrozei
Osteocondroza este tratată pentru o perioadă destul de lungă de timp, aproximativ trei luni plus un an de reabilitare. Auto-medicația poate agrava starea pacientului și poate necesita mai mult timp pentru tratament și recuperare.
Procedurile de tratament se desfășoară în două direcții: terapie conservatoare și intervenție chirurgicală. În plus, pacientului i se prescrie o dietă adecvată și i se administrează recomandari generale pentru a-ți menține sănătatea.
Atunci când se efectuează un tratament conservator, scopul este ameliorarea durerii, normalizarea funcționării coloanei vertebrale și prevenirea modificărilor degenerative ulterioare în „axa” umană. Se efectuează folosind următoarele metode:
Terapie medicamentoasă
Scopul ameliorării durerii și prevenirea inflamației țesuturilor care alcătuiesc coloana vertebrală. Scopul este de a îmbunătăți funcționarea proceselor metabolice.
Următoarele medicamente sunt prescrise:
- Antiinflamatoare nesteroidiene: Diclofenac, Ibuprofen, Reopirină, Piroxicam. Reduce inflamația și ameliorează durerea.
- Antispastice: Drotoverin, Sirdalud, Miolastan. Îndepărtați spasmele musculare și reduceți durerea.
- Antioxidanți: Mexidol, Neurorubin, Neurovitan, Neurobex.
- Îmbunătățirea microcirculației sângelui: acid nicotinic, Trental, Teonicol, Actovegin.
- Condroprotectori: Teraflex, Chondroxide, Structum. Ajută la reglare procesele metaboliceîn organism și regenerează rapid cartilajul spinal.
Medicamentele pentru osteocondroză pot fi utilizate sub formă de tablete, unguente, geluri și injecții. Recenzii bune au unguente pe bază de venin de albine și șarpe, de exemplu, Viproxin, Apizartron. Celebrele unguente pentru ameliorarea durerii Fastum Gel și Finalgon pot fi folosite fără prescripție medicală pentru a calma durerile musculare.
Unguentele cu efect condroprotector, cum ar fi Teraflex, Chondroxide, sunt utilizate atât în perioadele de exacerbare a durerii, cât și pentru prevenirea osteocondrozei.
Pentru a calma durerea și pentru a opri inflamația, se folosesc și diverse blocaje terapeutice. Ele ajută la reducerea sindromului de tonic muscular. Printre aceste blocaje se folosesc:
- blocarea punctului de declanșare;
- intraos;
- fațetate;
- paravertebral;
- epidurala.
Fizioterapie
Procedura este necesară pentru a ameliora durerea severă în zona afectată a coloanei vertebrale și a organelor adiacente. Se prescriu în timpul terapiei medicamentoase și în perioada de reabilitare pentru a le spori eficacitatea.
Fizioterapia se efectuează prin următoarele mijloace:
- efecte ultrasonice asupra coloanei vertebrale;
- tratament cu laser;
- terapie prin rezonanță magnetică;
- utilizarea curenților de joasă frecvență.
Kinetoterapie (kinetoterapie), kinetoterapie
Acest tip de tratament este selectat individual în funcție de severitatea proceselor care apar, stadiul acestora și vârsta pacientului. Exercițiile sunt selectate în doze și cu atenție. Scopul unor astfel de exerciții este corectarea posturii, normalizarea funcționării țesutului muscular și flexibilitatea acestora. În același timp, există un impact asupra decompresiei rădăcinilor nervoase și se realizează prevenirea posibilelor complicații.
Procedura vă permite să normalizați metabolismul și nutriția discurilor intervertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, restabilește distanța dintre discuri și vertebre și vă permite să distribuiți uniform sarcina pe întregul sistem musculo-scheletic.
În plus, următoarele proceduri au un efect restaurator bun:
- Masaj. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ameliorează rigiditatea și tensiunea în mușchi, precum și la îmbunătățirea stării generale a corpului și a bunăstării pacientului.
- Hidromasaj. Efectul este același ca din terapia prin masaj, doar funcționarea întregului sistem nervos este îmbunătățită.
- Terapie manuală. Impactul are loc în anumite puncte ale sistemului musculo-scheletic. Recuperarea activitate fizica, sistemul imunitar este întărit și posibilele complicații sunt prevenite.
- Extensia (tractiunea) coloanei vertebrale. Folosind echipamente speciale, coloana vertebrală este corectată. Procedura ajută la eliminarea completă a atacurilor dureroase.
Dacă tratamentul conservator este ineficient, se recurge la intervenția chirurgicală. Metoda chirurgicală este, de asemenea, prescrisă pentru leziuni grave ale coloanei vertebrale și organelor din apropiere.
Orice tip de osteocondroză se poate dezvolta de-a lungul mai multor ani într-o singură locație. Dar, în același timp, procesele patologice se pot forma în orice parte a coloanei vertebrale. Tratamentul în timp util garantează un prognostic favorabil și vindecarea completă a osteocondrozei.
Osteocondroza este răzbunarea civilizației umane pentru inactivitatea fizică, stilul de viață sedentar pe care l-au dus oamenii în ultimii cincizeci de ani. Lipsa activității fizice active, neglijarea sportului, supraalimentarea și excesul de greutate duc la răspândirea acestei boli a coloanei vertebrale într-un ritm alarmant. Dacă osteocondroza lombară și toracică apare din cauza acumulării de modificări la nivelul coloanei vertebrale de-a lungul mai multor ani, atunci osteocondroza cervicală apare destul de devreme. Cum să oprești sau măcar să încetinești aceste procese? Ei pot ajuta exerciții terapeutice din osteocondroză, care trebuie efectuată în mod regulat. Astăzi, multe complexe de terapie cu exerciții au fost dezvoltate ( fizioterapie) destinate tratamentului acestei boli. Pe câteva dintre ele le vom demonstra mai jos în imagini și videoclipuri,
Să luăm în considerare pas cu pas ce se întâmplă atunci când .
- Modificările coloanei vertebrale apar datorită stării sale tensionate pentru a menține o poziție verticală. Mușchii sunt primii care eșuează. Se încordează și încep să doară
- Inflamația constantă a mușchilor duce la atrofie musculară. Mușchii slăbiți nu sunt în măsură să mențină postura corectă - lordozăȘi cifoza curbura naturală a coloanei vertebrale
- Distanța dintre vertebre scade, iar presiunea asupra discurilor spinale, dimpotrivă, crește. Încep deformările discului, alimentate de procese intra-metabolice încă incorecte, și distrugerea țesutului cartilaginos, în locul căruia apar ulterior calcificări - depozite de săruri de calciu. Segmentul spinal se blochează în acest fel - în acest loc mobilitatea coloanei vertebrale scade
- În viitor, un nucleu iese din discul deformat și se formează, iar calcificările cresc și capătă aspectul urât al creșterilor spinoase ( osteofite). Astfel de modificări sunt considerate stadii avansate ale bolii: provoacă durere acută foarte severă și poate exista dizabilitate din cauza paraliziei membrelor și a insuficienței unor organe.
Prevenirea osteocondrozei- Aceasta este în primul rând postura corectă. Ea trebuie monitorizată în mod constant, evitând spatele îndoit sau poziția prelungită pe scaun.
Regula de postură pentru om în picioare este aceasta:
La postura corecta mușchii abdomenului, feselor și omoplaților trebuie să fie încordați. Aceasta înseamnă că pentru ca mușchii să fie într-o formă bună, aceștia trebuie antrenați în mod constant.
Mulți oameni sunt interesați dacă este posibil să luptați împotriva osteocondrozei coloanei vertebrale doar cu exerciții. Prevenirea acestei patologii se realizează cu ajutorul educației fizice și a unei alimentații echilibrate echilibrate, cu conținutul necesar de vitamine și minerale esențiale și norma zilnică consum de apă.
Când să începeți să faceți exerciții
Exercițiile terapeutice sunt considerate principala metodă de tratare a osteocondrozei.
Cu toate acestea, boala în forma sa activă (în perioada acută și subacută), din păcate, este asociată cu dureri severe și, prin urmare, tratamentul în acest moment nu este asociat cu eradicarea problemei în sine, ci cu ameliorarea durerii. Și acest lucru necesită utilizarea de special consumabile medicaleși respectarea primelor zile de repaus la pat.
Cu toate acestea, recomandarea unui regim blând nu înseamnă interzicerea literalmente a tuturor mișcărilor. Tu însuți trebuie să-ți simți capacitățile. În prezent, vocile pro și contra terapiei fizice în timpul unei exacerbări sunt împărțite. Astăzi, există complexe de terapie cu exerciții în care exercițiile pentru spate pentru osteocondroză pot fi folosite și pentru tratament durere acută. Dar astfel de exerciții ar trebui să fie de mai puțină intensitate și să aibă loc numai sub îndrumarea medicului curant și trebuie oprite imediat la cea mai mică deteriorare.
Utilizarea terapiei cu exerciții fizice ca metodă principală de tratament începe în perioada de recuperare a bolii
În unele cazuri, se poate pune problema intervenției chirurgicale:
- într-o etapă severă care amenință handicapul
- cu durere severă constantă și ineficacitatea tratamentului conservator pe termen lung
Apoi, terapia cu exerciții este prescrisă după operație în perioada de reabilitare.
Exercițiile pentru osteocondroză pot fi combinate bine cu masajul, folosind tehnici de tonifiere și relaxare.
Să ne uităm la exemple de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale, care pot fi atât preventive, cât și terapeutice. Mișcările se bazează pe întinderea anumitor grupe musculare. Fiecare mișcare trebuie efectuată de 10 ori.
Exerciții pentru osteocondroza toracică
Iată un set de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice. Aproape toate exercițiile pentru osteocondroza toracică din acest complex sunt potrivite și pentru cele cervicale datorită apropierii mușchilor pectoral, umerilor și gâtului.
- După ce am strâns stomacul și am îndreptat partea inferioară a spatelui, ridicăm brațele în sus prin laterale, ne tragem în sus, apoi le mutam înapoi cât mai departe posibil de corp. Stomacul rămâne înfundat.
- Ne îmbrățișăm de umeri astfel încât zona dintre omoplați să fie întinsă. Ne mutăm mâinile înapoi.
- Pune-ți mâinile în spatele capului și adună-le împreună în fața ta până când coatele tale se ating. Apoi ridicăm brațele deasupra capului și, după ce am făcut un cerc, le coborâm
- Ridică-ți brațele deasupra capului și, coborându-le, plasează-le la spate cât mai sus posibil
Combinăm toate aceste patru mișcări împreună și, de asemenea, repetăm de 10 ori. Acest complex forțează mușchii antagoniști să lucreze.
Exerciții cu un băț de gimnastică:
- Ridicăm bățul deasupra capului, în fața noastră, îl coborâm în jos, îl aducem în spatele capului, încercând să-l coborâm mai jos spre spatele. Cu cât priza este mai îngustă, cu atât exercițiul este mai greu.
- Ridicați bățul la spate cât mai sus posibil. Ne îndepărtăm mâinile de corp. Aplecă-te înainte, trăgându-ți stomacul
- Apoi, rotind bastonul, ne încrucișăm brațele. Simțim tensiunea dintre omoplați.
- Îndreptăm brațul cu aparatul de gimnastică, când la dreapta, când la stânga.
Puteți afla mai multe despre acest complex, disponibil pentru toată lumea, din acest videoclip:
(Acest videoclip conține și câteva exerciții bune pentru gât. Din păcate, există o suprapunere în mijlocul videoclipului, dar asta nu diminuează valoarea complexului în sine)
Exerciții pentru osteocondroza cervicală
Exercițiile sunt foarte importante, deoarece cu această localizare a bolii, nu numai coloana vertebrală, ci și creierul suferă: deteriorarea alimentării cu sânge a creierului duce la probleme de memorie, performanțe slabe și multe alte fenomene.
- Întoarce-ți capul spre umărul stâng, apoi spre dreapta
- Așezându-ne bărbia pe pumni, întindem ceafa în sus. Apoi punem mâinile pe ceafă și apăsăm pe ele cu capul
- Punem accent cu mâna stângă - apăsăm pe cap, rezistând la presiune. Apoi facem același lucru cu mâna dreaptă
Exerciții pentru osteocondroza lombară
Exercițiile pentru osteocondroza lombară a coloanei vertebrale sunt cele mai variate, pot fi efectuate în picioare sau întins, pot fi atât simple, cât și complexe. Trebuie să le executați, începând de la cele mai simple, crescând treptat complexitatea.
În stadiile severe ale osteocondrozei lombare, se preferă gimnastica mincinoasă.
- Întins pe spate, îndoiți genunchii, apoi coborâți picioarele spre stânga până când suprafața coapsei atinge podeaua. Facem aceeași mișcare în cealaltă direcție
- Întinzându-vă, ridicați picioarele întinse deasupra podelei și țineți-le câteva secunde.
- Poziția de pornire este aceeași, facem mișcări verticale în sus și în jos cu picioarele ridicate. Apoi facem balansări orizontale încrucișate, așa-numitele „foarfece”
- Ne relaxăm, îndoim genunchii și învârtim pedale invizibile - „bicicletă”
- Stand pentru omoplat „Mesteacăn”: întins pe spate, ridicați-vă fesele și jos, mișcându-le împreună cu picioarele într-o poziție verticală - Țineți-l timp de 10 secunde.
Este mai bine să nu faci această tehnică pentru o persoană nepregătită, dar este mai bine să stăpânești mai întâi primele patru exerciții - Ridică-ți pelvisul deasupra suprafeței podelei, sprijinindu-te pe picioare și pe omoplați și ține-te cât mai mult timp posibil
- Același exercițiu, complicat prin mișcarea lină a corpului spre stânga și dreapta
Partea inferioară a spatelui este considerată cea mai mobilă parte a coloanei vertebrale, deci este supusă la mai mult stres decât altele și este mai des afectată de osteocondroză (mai multe detalii). Unul dintre moduri eficiente Exercițiile sunt considerate pentru a elimina simptomele de osteocondroză din partea inferioară a spatelui.
Această patologie se caracterizează prin manifestări foarte neplăcute și dureroase, cum ar fi rigiditatea și durerea severă în zona sacrului și lombară.
Adesea, astfel de semne privează pacientul de capacitatea de a se mișca normal, ceea ce reduce semnificativ calitatea vieții.
Efectele pozitive ale exercițiilor pentru osteocondroza lombară
Elementele de gimnastică prescrise de un kinetoterapeut pentru boala de osteocondroză au ca scop atenuarea stării coloanei vertebrale și ameliorarea simptomelor caracteristice.
Terapia gimnastică poate obține rezultate foarte impresionante. Datorită acestui tratament:
- Se realizează normalizarea alimentării cu sânge;
- Capacitatea motrică a coloanei vertebrale crește;
- Se elimină spasmele, ceea ce favorizează relaxarea musculară;
- Corsetul muscular lombar este întărit;
- Simptomele durerii sunt ameliorate;
- Toate procesele metabolice sunt activate.
O astfel de terapie este prescrisă individual și numai după o examinare de diagnostic amănunțită.
Tratamentul de gimnastică accelerează semnificativ procesele de vindecare și restaurare și ajută la ameliorarea afecțiunilor articulare și musculare. Dar astfel de rezultate se obțin doar dacă executie corecta conform prescriptiei medicale.
Contraindicatii
Trebuie remarcat faptul că terapia gimnastică are câteva contraindicații destul de grave:
- Una dintre principalele cerințe de îndeplinit este remisiunea. Cu alte cuvinte, antrenamentul este contraindicat pacienților a căror osteocondroză se află într-un stadiu acut de dezvoltare;
- Este strict interzis să faci sport dacă ai dureri intense. Într-o astfel de situație, este necesar să se efectueze mai întâi măsuri de calmare a durerii (tablete, injecții sau electroforeză etc.) și abia apoi să se înceapă antrenamentul terapeutic și gimnastic;
- Este inacceptabil să începeți terapia gimnastică în etapele finale ale dezvoltării patologice, când numai tratamentul chirurgical poate corecta situația.
În caz contrar, nu există contraindicații pentru a face exerciții terapeutice.
Reguli de executare
Astfel de reguli trebuie respectate pentru ca eficacitatea terapeutică a exercițiilor terapeutice să fie maximizată și procesele de vindecare să fie reduse semnificativ.
- Tratamentul gimnastic al coloanei vertebrale lombosacrale este indicat nu mai devreme de 3 zile de la dispariția exacerbării;
- Principiul regularității ar trebui să devină credo-ul vieții pacientului, deoarece doar exercițiile zilnice în același timp vor ajuta la oprirea degenerării țesuturilor ulterioare, la ameliorarea procesului inflamator și a atacului de durere și la scurtarea perioadei de recuperare;
- La început, este suficient să dedicați doar câteva minute exercițiilor terapeutice, crescând treptat durata acestora. Un rezultat de durată, conform observațiilor, apare după aproximativ 5-6 luni de proceduri regulate de gimnastică;
- Efectuarea tuturor elementelor fără probleme și cu precizie va evita diferite feluri complicații patologice ale osteocondrozei;
- Este recomandabil să repetați fiecare element de cel mult 3-5 ori la început; după ce vă obișnuiți, creșteți treptat numărul de repetări la 10 sau chiar mai mult;
- Evitați să efectuați în prealabil elemente prea intense sau ascuțite, deoarece pot provoca dureri suplimentare și complicații ale bolii;
- Ar trebui să efectuați exercițiile în mod constant, selectând nu mai mult de 8 elemente care au o sarcină moderată; nu trebuie să începeți imediat cursurile cu un număr mare de mișcări diferite. În viitor, când starea vertebrelor devine mai stabilă, puteți completa principalele elemente generale de întărire cu câteva mișcări speciale.
Antrenamente de folosit
Pentru patologia osteocondrozei lombare, scopul principal al efectuat exercițiu fizic este întinderea, modelarea și întărirea mușchilor corsetului din presa și spate.
Pentru a evita suprasolicitarea și accidentarea, începeți antrenamentul încălzind mușchii, apoi începeți să faceți performanță exerciții simple din decubit dorsal. În acest fel mușchii sunt pregătiți treptat pentru mișcări mai intense.
Apoi se efectuează un set de elemente pe stomac, care este înlocuit cu o poziție în patru picioare, apoi șezând. Trebuie să vă terminați antrenamentul cu exerciții efectuate în picioare. Specialiștii în gimnastică terapeutică recomandă desfășurarea orelor cu exact această secvență de execuție, atunci eficacitatea și siguranța gimnasticii va fi cât mai ridicată.
Complexe pentru tratamentul coloanei vertebrale lombare
Am vorbit deja mai sus despre succesiunea exercițiilor, care presupune începerea antrenamentului cu mișcări efectuate în poziție culcat.
Culcat
![](https://i2.wp.com/osteohondroza.net//wp-content/uploads/2015/09/uprazhneniya-na-ukreplenie-myshts-spiny.jpg)
După finalizarea acestor elemente, puteți începe exercițiile în patru labe.
În poziția „în patru picioare”.
Complexul din această poziție presupune implementarea următoarelor elemente:
- Efectuează mișcări care simulează încercările de a te târâi sub un obstacol, sprijinindu-ți palmele și genunchii pe podea;
- Ridică încet capul în sus, îndoind ușor coloana în jos, apoi coboară capul, arcuindu-ți spatele ca un arc;
- Efectuați ridicări ale picioarelor cu degetele întinse, țineți piciorul în greutate pentru câteva secunde, apoi puneți-l înapoi pe genunchi. Efectuați aceleași manipulări cu al doilea membru.
La sfârșitul acestei etape de antrenament, puteți trece la executarea elementelor în poziție șezând.
În poziție șezând
- Faceți mișcări înclinate, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu palmele. Astfel de mișcări contribuie la formarea mușchilor corset din abdomen și spate;
- Stând pe podea, trebuie să-ți pui palmele pe burtă, să îndoiți picioarele și să vă sprijiniți bărbia pe piept. Trebuie să coborâți încet și să vă ridicați corpul, ținându-vă picioarele pe un scaun, canapea sau dulap.
Gimnastica in picioare
Partea finală a antrenamentului implică efectuarea elementelor de gimnastică terapeutică în poziție în picioare:
- Întoarce-ți capul, încercând să te uiți la călcâiele peste umăr; o astfel de mișcare oferă o întindere ușoară mușchilor zonei lombare;
- Efectuați virajele corpului cu mâinile pe șolduri. Mișcările trebuie efectuate până la oprirea maximă posibilă cu o întârziere la punctul final;
- Efectuați îndoirile în spate în timp ce întindeți simultan mâinile spre călcâie. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea tabloului clinic al osteocondrozei și oferă o nutriție suficientă țesuturilor afectate.
La efectuarea exercițiilor enumerate în conformitate cu secvența specificată, vertebrele nu sunt supuse unui stres excesiv, dar țesutul muscular este format și întărit.
Întărirea mușchilor spatelui acasă
Cea mai simplă și utilă modalitate de a antrena coloana vertebrală pentru leziunile de osteocondroză este considerată a fi tragerile obișnuite sau atârnările.
Cea mai simplă bară orizontală poate fi construită independent într-o ușă interioară. Atârnarea pe bară nu ar trebui să dureze mai mult de un minut. Acest timp este suficient pentru ca coloana vertebrală să înceapă treptat să se întindă.
Pe lângă bara orizontală, este util să faci mișcări de întărire în timp ce stai întins pe podea:
- Întins pe burtă, ridică-ți trunchiul cu brațele întinse în lateral;
- Întins ca în exercițiul anterior, plasați palmele în spatele capului. Efectuați ridicări simultane ale picioarelor și ale corpului, îndoindu-vă în zona lombară și încercând să ridicați coapsa de pe podea.
Rezultate bune se obțin prin efectuarea regulată a exercițiului „foarfece”: cu brațele întinse de-a lungul corpului, întinde-te pe burtă, ridică și încrucișează picioarele.
Toate exercițiile au ca scop ameliorarea tensiunii și eliminarea simptomelor durerii, precum și creșterea semnificativă a flexibilității coloanei vertebrale. Principalul lucru este să le efectuați corect și așa cum este prescris de un specialist.
Video cu exerciții de gimnastică pentru spate cu osteocondroză a coloanei lombare:
Principala problemă a osteocondrozei constă în denumirea sa alternativă: „leziune degenerativă-distrofică a coloanei vertebrale”. Coloană vertebrală devine slab undeva, discurile intervertebrale se rup sau se usucă, vertebrele înseși crapă și devin acoperite cu osteofite (creșteri osoase). În astfel de condiții, coloana vertebrală nu își poate îndeplini funcția principală: să țină în mod normal corpul în spațiu. Cum să te descurci cu asta? Treceți această responsabilitate de la coloana vertebrală la mușchii din jurul acesteia. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui cu osteocondroză garantat reducerea frecvenței și intensității exacerbărilor.
Importanța întăririi mușchilor
Întărirea spatelui este o prioritate nu numai pentru că reduce ratele de recidivă. Exercițiile, dacă sunt efectuate corect, duc la următoarele efecte pozitive:
- coloana vertebrală este aliniată treptat pe cât posibil;
- în timpul gimnasticii, metabolismul în mușchi crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului corp;
- Întărirea mușchilor spatelui cu osteocondroză acționează ca o prevenire a complicațiilor (sindromul arterei vertebrale).
De aceea, absolut orice medic adecvat va dedica jumătate din conversația preventivă cu pacientul terapiei fizice și chiar va da o trimitere pentru terapie cu exerciții fizice dacă pacientul dorește să facă mișcare direct în spital.
Cum să faci corect astfel de exerciții?
Exercițiile de întărire pentru spate au propriile lor nuanțe. În primul rând și cel mai important: faceți cele mai multe în timpul unei exacerbări. Exacerbarea este cel mai adesea cauzată de inflamație. Cu acestea din urmă, țesuturile din apropierea vertebrelor se umflă și comprimă și mai mult nervul, motiv pentru care apare durerea. O mișcare incomodă - iar nervul este complet ciupit, ceea ce agravează cursul bolii de mai multe ori.
Pune întrebarea ta unui neurolog gratuit
Irina Martynova. Absolvent al Universității de Stat Voronezh universitate medicala lor. N.N. Burdenko. Rezident clinic și neurolog al Policlinicii din Moscova.
În timpul unei exacerbări, puteți face doar ceea ce este descris în subsecțiunea „Exerciții pentru perioade subacute și acute”.
În plus, exerciții pentru spate trebuie abordat în mod responsabil. Pacientul trebuie să aleagă 2-3 zile pe săptămână în care va efectua aceste exerciții, iar săritul peste antrenamente se poate face doar în situații de urgență. Exercițiile trebuie făcute zilnic, chiar dacă ești foarte leneș.
Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să faceți o încălzire (care va fi descrisă în subsecțiunea „Pregătire”). După gimnastică, trebuie să vă odihniți timp de 5-10 minute: întindeți-vă, relaxați-vă mușchii și readuceți respirația la normal.
De asemenea, trebuie să iei pauze între exerciții și să alegi singur durata, în funcție de cum te simți.
Indicatii
- osteocondroză sau intensitate uşoară sau moderată;
- în faza de remisie;
- prevenirea osteocondrozei.
Contraindicatii
- exacerbare (cu excepția exercițiilor speciale);
- procese inflamatorii acute (inclusiv infecții respiratorii acute, ARVI);
- atac de cord anterior, accident vascular cerebral, bypass coronarian;
- tendința de a sângera.
Prezentare generală a exercițiului
Pregătirea
Înainte de execuție complex de terapie prin exerciții pentru muschi ai nevoie de:
- Fă un duș cald. Acest punct nu este necesar, dar este foarte indicat să stai sub apă curgătoare timp de 10 minute, deoarece relaxează bine mușchii.
- Masează-ți spatele. Automasajul va fi suficient. Trebuie să întindeți mușchii pe toată lungimea coloanei vertebrale într-o mișcare circulară.
- Întindeți ușor. Puteți să vă plimbați timp de 5 minute, să vă răsuciți brațele, să vă întindeți de mai multe ori sau să vii cu propria ta versiune.
Încărcător
Exercițiile trebuie făcute zilnic. set de exercitii - foarte simplu si rapid, pentru că puțini oameni le place să petreacă 30 de minute dimineața cu exerciții fizice.
Toate exercițiile se fac întins pe spate.
- Îndoiți un picior și ridicați-l astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre tavan. După aceea, îndreptați-vă piciorul complet. Țineți apăsat timp de 10 secunde, reveniți la punctul de plecare. Faceți de 5 ori pentru fiecare picior.
- Ține-ți genunchii cât mai aproape de stomac. Apoi, îndoiți genunchii îndoiți spre stânga și răsuciți-vă gâtul și corpul spre dreapta. de 3 ori în fiecare direcție.
- Îndoiți genunchii, desfășurați ușor picioarele, odihniți-vă picioarele pe podea sau pe pat. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe umeri și omoplați. Efectuați încet, selectați singur înălțimea. În punctul cel mai înalt, fixează timp de 5 secunde, apoi coboară lin. Faceți 4 ridicări.
Exerciții de bază
Aceste exerciții sunt potrivite pentru orice tip de osteocondroză.
ei mai potrivite pentru prevenireși tratamentul stadiilor incipiente, în cazurile mai severe merită să aruncați o privire mai atentă asupra exercițiilor din timpul remisiunii.
- Întinde-te pe burtă, picioarele împreună, mâinile cu palmele în jos sub piept. Folosind mâinile, împingeți ușor de pe podea, arcuindu-vă coloana vertebrală. Este important ca palmele să fie una lângă cealaltă, sub stern (fără aceasta exercițiul nu va fi de niciun folos). Ridicați 10-15 cm, reglați în funcție de capacități și senzații. Fă-o de 3 ori.
- Întinde-te pe burtă. Picioare împreună, brațele în lateral, palmele în jos. Ridică mana dreapta astfel incat la sfarsit sa ajunga sa priveasca in sus (todata, rasuciti usor trunchiul). Coboară-l, fă-o pentru cealaltă mână. De 5 ori pe mână.
- Poziție - culcat pe burtă, picioarele din nou împreună, mâinile strânse la spate. Ridicați încet jumătatea superioară a corpului folosind mușchii spatelui. O creștere de 5-7 cm va fi suficientă. Fă-o de 4 ori.
- Întinde-te pe burtă, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile strânse de glezne. Trageți ușor picioarele spre dvs. până când simțiți tensiune. Fă-o de 10 ori.
- bicicleta. Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele și îndoiți-le ca și cum ar fi pedale sub picioare. Rotiți aceste pedale imaginare mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. 2 minute pe sens.
- Foarfece, verticală și orizontală. Întinde-te pe podea, ridică picioarele și ridică brațele la întâmplare. Efectuați mișcări de balansare cu picioarele, „tăiând” aerul cu ele. Mai întâi - în linie dreaptă, apoi oblic. 10 balansări pe direcție.
Mai multe exerciții pot fi găsite aici
Exercițiu în timpul remisiunii
Această gimnastică este potrivită pentru cei care suferă de atacuri de radiculită din cauza osteocondrozei. Exercițiile de aici nu sunt la fel de dificile ca în complexul principal, așa că șansa ca acestea să provoace o exacerbare este minimă.
Poate fi efectuat numai atunci când boala este în remisie.
- Poza – în patru labe. Mai întâi arcuiți-vă spatele și apoi îndoiți-l înapoi. Faceți-o încet, în timp ce vă arcuiți/îndoiți, expirați. Fă-o de 5 ori.
- Stați în patru labe. Ridică un picior și întinde-l paralel cu podeaua, apoi pe celălalt. Este foarte important să faci totul fără probleme; corpul nu trebuie să se balanseze dintr-o parte în alta. De 3 ori pentru fiecare picior.
- O versiune mai complicată a exercițiului anterior. Pe lângă picior, trebuie să extindeți brațul opus (piciorul drept - mâna stângă, si invers). Tot de 3 ori.
- Poză – în picioare. Faceți viri lente ale corpului la stânga și la dreapta. Trebuie să vă întoarceți până când simțiți tensiune. 5 ture în fiecare direcție.
- Poză – așezat pe un scaun cu spătar. Mai întâi atingeți-vă bărbia de piept, apoi mutați-vă capul înapoi. Fă-o foarte încet, de 4 ori.
Video despre asta
Exerciții pentru perioade subacute și acute
Atât pentru perioadele acute, cât și pentru cele subacute, este permis un singur grup de exerciții: izometrică. Restul sunt contraindicate deoarece pot provoca o creștere a simptomelor.
- Trebuie să stați drept, apăsați-vă mâna pe frunte. Apoi apasă mâna pe cap și folosește-ți capul pentru a rezista acestei presiuni. Selectați durata, puterea și numărul de abordări în funcție de modul în care vă simțiți.
- Faceți același lucru cu partea din spate a capului și tâmple.
Important! Coloana vertebrală nu trebuie să se miște în timpul execuției.
Exerciții de forță pe mașini
Exerciții de forță pentru osteocondroză poate ajuta la pomparea corsetului muscular mai repede și mai bine, dar asta necesită două componente: o sală de sport bună și un antrenor bun.
În mod ideal, acest antrenor ar trebui să aibă educatie medicala, deoarece exerciții de forță implică mult stres, iar un pas greșit vă poate costa întregul spate.
Cel mai adesea, următoarele exerciții de forță sunt practicate pentru osteocondroză:
- prese verticale;
- tracțiune din blocul superior;
- hiperextensie;
- Tracțiuni la bară;
- fandare cu gantere mici.
De exemplu – hiperextensie:
Exerciții de forță fără mașini și echipamente
Cu alte cuvinte, cu propria ta greutate. Aceste exerciții sunt familiare tuturor de la școală:
- Flotări. Flotări obișnuite, dar cu o singură caracteristică: picioarele trebuie să fie așezate pe ceva înalt (o canapea sau un pat), astfel încât genunchii să se simtă în continuare sprijiniți, iar restul piciorului este deja atârnat. Acest lucru va reduce sarcina pe coloana inferioară și vă va permite să vă pompați spatele în mod specific. Puteți începe cu de 5 ori, crescând treptat numărul.
- Genuflexiuni. Genuflexiuni obișnuite „școală”. În timpul execuției, spatele trebuie să fie drept. Începeți cu 10, creșteți treptat.
- Presa. Exercițiile abdominale lucrează nu numai mușchii abdominali, ci și spatele. Atenţie! Pentru osteocondroza lombară, exercițiile abdominale sunt contraindicate. În alte cazuri, începeți cu 5, creșteți pe măsură ce vă „obișnuiți” cu sarcina.
Alte exercitii
Înotul arată o bună eficacitate. Nu numai că întărește mușchii spatelui, ci și „strânge” întregul corp.
Singura notă: înainte de a merge la piscină, trebuie să consultați un medic, deoarece în cazul unor hernii intervertebrale, înotul este contraindicat.
Cum altfel îți poți întări spatele?
Masaj și nutriție
Masaj. Acestea sunt sarcini în timpul cărora pacientul nu face nimic, ci mușchii îi încordează. Procedurile de masaj nu pot înlocui un set de exerciții, dar vor fi un bun plus la acesta.
Alimentația corectă este cheia succesului în orice sport.
Fără ea, eficiența antrenamentului scade cu 50-60%. Mușchii sunt în cea mai mare parte formați din proteine și este proteinele de care au nevoie pentru a se regenera între antrenamente. Pieptul de pui fiert clasic a devenit deja o legendă printre cei care vorbesc serioși cu corpul lor, și din motive întemeiate: are multe proteine și foarte puține grăsimi. Dar, în mod natural, dieta nu poate fi complet „tacelată” piept de pui– trebuie să mănânci hrănitor, echilibrat și cu moderație.
Un corset muscular pompat este singura modalitate garantată de a reduce frecvența recăderilor.
Există multe modalități de a-l pune în formă: de la exerciții de dimineață la exerciții fizice grele pe aparate sub supravegherea unui instructor, astfel încât fiecare să poată alege un program pe placul său.
Dar înainte de a întocmi programul Este foarte recomandabil să consultați un medic, pentru că fiecare coloană vertebrală are nevoie de propria abordare.
Data publicării articolului: 12/03/2014
Data actualizării articolului: 12/02/2018
Principala măsură terapeutică care asigură succesul garantat în caz de deteriorare (distrugere) discurilor intervertebrale este întărirea mușchilor spatelui, feselor și coapselor. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții ar trebui să acorde atenție Atentie speciala terapie cu exerciții fizice obligatorie pentru osteocondroza lombară.
Puteți începe cursurile numai după consultarea unui neurolog. Pentru unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise numai anumite exerciții.
Exerciții pentru partea inferioară a spatelui acasă. Click pe poza pentru marire
Plan de lecție, reguli generale
Toată lumea este împărțită în trei grupuri:
efectuat în prima etapă a perioadei acute (pentru dureri severe);
efectuat în a doua etapă a perioadei acute (cu atenuarea durerii);
efectuate în perioada de remisiune (senzațiile de durere sunt minime sau chiar absente).
Este important să respectați cu strictețe planul de lecție și să nu amestecați exerciții din diferite blocuri.
Puteți face terapie fizică în orice moment al zilei, principalul lucru este că trece o oră sau mai multe după masă.
La efectuarea complexului, mișcările nu ar trebui să provoace durere. În caz contrar, acesta este un semnal de a abandona un anumit exercițiu sau de a-i reduce amplitudinea.
Pentru realizare efect maxim din exerciții terapeutice pentru osteocondroza regiunii lombare este necesar:
- exercitii zilnice;
- efectuați exerciții într-un ritm lent, concentrarea asupra muncii musculare;
- amintiți-vă să respirați corect;
- Spuneți medicului dumneavoastră despre toate rezultatele și orice întrebări care apar.
Pregătirea: haine și echipament
Principalele cerințe pentru îmbrăcăminte:
- Nu trebuie să restricționeze mișcarea, dar nu trebuie să fie prea spațioasă.
- Hainele trebuie să fie ușoare, materiale naturale, dar suficient de cald încât coloana lombară să nu devină hipotermică. Cea mai bună opțiune– țesătură groasă de bumbac (eventual cu lână adăugată).
Pentru exercițiile de kinetoterapie, veți avea nevoie de o rolă groasă, care este plasată sub tibie în timpul exercițiului în poziție culcat - acest lucru îndepărtează excesul de stres din coloana lombară. Înălțimea rolei trebuie să fie astfel încât să poată menține un unghi drept între coapsă și tibie.
Ei bine, să trecem la practică.
Un set de exerciții în perioada acută
Deoarece în perioada acută de osteocondroză, pacienții observă repaus la pat, un set de exerciții de terapie cu exerciții vizează îmbunătățirea respirației și are un caracter general de întărire. Se efectuează în decubit dorsal pe pat (dacă este greu saltea ortopedica) sau pe un covor gros (pe deasupra căruia se pune un covor de gimnastică). Numărul de repetări ale exercițiilor este de 8-10, dar este posibil mai puțin (în funcție de cum vă simțiți).
Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, plasați o pernă sub tibie astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și tibie. Alternativ, îndoiți degetele într-un pumn și îndreptați-le. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele la articulația gleznei.
Întindeți-vă pe spate, piciorul stâng îndoit la genunchi, piciorul sprijinit pe suprafața patului, unghiul dintre tibie și coapsă trebuie să fie acut, piciorul drept este îndreptat și stă întins pe pat. Încet, glisând călcâiul de-a lungul suprafeței patului, îndoiți piciorul drept în poziția stângă, apoi îndreptați-l încet. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și efectuați exercițiul pentru celălalt picior.
Exercițiul IP nr.2 al acestui bloc. Mișcă încet piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
IP nr. 1. Îndreptați alternativ picioarele la genunchi. Partea inferioară a spatelui rămâne strâns presată pe pat, mișcările se fac doar în genunchi.
Întinde-te pe spate, cu ambele picioare îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe suprafața patului. Alternativ, trageți picioarele îndoite spre stomac. Gama de mișcări depinde în întregime de senzația de durere.
IP la fel (nr. 6). Mutați alternativ genunchii în lateral - „broască”.
IP nr. 1. Rotiți alternativ picioarele la articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic.
Întinde-te pe spate, picioarele drepte, întinse, brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Îndoiți ambele brațe la articulația cotului - respirați adânc, îndreptați - expirați.
IP nr. 1. Respirație diafragmatică timp de 1-2 minute: în timp ce inhalați, scoateți stomacul cât mai mult posibil și, în timp ce expirați, trageți-l înăuntru.
Acest complex de kinetoterapie poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, in functie de cum te simti.
Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute
Să trecem la exerciții pentru a antrena mușchii abdominali și fesele. Înainte de a începe acest bloc, completați complexul anterior.
Întinde-te pe spate, cu ambele picioare îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe suprafața patului. Pe măsură ce inhalați, ridicați încet sacrul în sus, sprijinindu-vă pe coloana toracică inferioară, țineți apăsat timp de 1 secundă în punctul cel mai înalt și coborâți încet în timp ce expirați.
IP la fel. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați încet capul, încordând mușchii abdominali. Reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați.
Întinde-te pe spate, picioarele drepte, întinse, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Inspirați, expirați și încordați muschii fesieri, mențineți tensiunea timp de 8-10 secunde. Relaxează-te, inspiră adânc.
IP la fel. Alunecând călcâiul de-a lungul patului, trageți-l încet cât mai aproape de fesă, rămâneți în această poziție câteva secunde și îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Faceți 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu ambele picioare în același timp.
Întinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, așezate sub tibie astfel încât să rămână un unghi drept între coapsă și tibie. Pe măsură ce inspirați, sprijinindu-vă picioarele pe suport, ridicați încet pelvisul în sus, rămâneți în această poziție câteva secunde și, pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.
Pune-te în patru picioare pe pat. Încet, alunecându-vă mâinile de-a lungul patului, așezați-vă cu fesele pe călcâie. Reveniți la poziția inițială.
Stați în patru picioare pe pat, coloana cervicală este relaxată, bărbia este aproape de piept, iar privirea este îndreptată în jos. Respirați adânc și arcuiți încet coloana lombară („pisica”), rămâneți în această poziție câteva secunde și expirați pentru a reveni la poziția inițială. Nu apleca spatele, nu ridica capul!
Treisprezece exerciții de terapie cu exerciții în timpul remisiunii
Gimnastica terapeutică în perioada subacută include treptat totul număr mai mare muşchii. Exercițiile pentru perioada subacută se fac cel mai bine pe podea, pe un covor.
Orice complex de kinetoterapie ar trebui să se încheie cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.
Acest de bază exerciții de kinetoterapie atunci când partea inferioară a spatelui este afectată de osteocondroză, care este garantat să dea un efect. Fă sport în mod regulat și rămâne sănătos!
Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.