Înotul este una dintre cele mai benefice și naturale forme de activitate fizică pentru oameni. Înotul într-o piscină și înotul în apă deschisă sunt fundamental diferite. Astăzi vom vorbi despre prima opțiune.
Cum este înotul bun pentru sănătatea ta?
Starea unei persoane în apă oferă un val incredibil de forță și energie. Nu contează dacă mergi la piscină pentru a te recupera după o săptămână grea de muncă sau vrei să obții rezultate înalte în competiții. În ambele cazuri, ar trebui să abordați cu atenție alegerea piscinei.
Nu economisiți bani și alegeți-l pe cel mai bun varianta ieftina. În astfel de piscine, în afară de temperatura rece a apei, calitatea îndoielnică a curățării acesteia și ciuperca din cabinele de duș, nu se găsește nimic bun. Alegeți o piscină în funcție de feedback bun. Cu toate acestea, dacă te antrenezi „pentru tine”, poți economisi în continuare pe un antrenor.
Pe internet sunt multe Informatii utile despre beneficiile unei piscine, tehnica corecta, metode de antrenament de înot. Există multe tipuri de fitness care sunt asociate cu a fi în piscină și au beneficii pentru sănătate: aerobic pe apă, polo pe apă, înot rapid (inclusiv triatlon).
Înotul este una dintre cele mai benefice activități tradiționale. Acest tip de activitate fizică poate aduce beneficii pentru sănătate atunci când temperatura apei din piscină este acceptabilă (de la 27-29 grade Celsius), calitatea curățeniei se remarcă nu doar extern, ci este confirmată și de certificate corespunzătoare.
Pentru a avea un efect benefic asupra pielii și pentru a întări mușchii, trebuie să vă pregătiți puțin înainte de a intra în piscină. Pentru alte lucruri decât trunchiul de înot, o șapcă specială și un prosop, veți avea nevoie de un certificat de la un medic (dermatolog). Odată ajuns în piscină, ar trebui să vă încălziți temeinic, ca înainte de orice tip de activitate. Mai jos sunt câteva exemple de astfel de exerciții:
● este important să acordați atenție mușchilor gâtului pentru a nu ciupi nervul în apă. Efectuați 7-10 îndoiri lente înainte și înapoi, apoi 7-10 repetări în stânga și în dreapta (este mai bine să evitați rotațiile capului, din cauza riscului lor de accidentare);
● coborând mai jos de-a lungul corpului, trecem la rotația lentă a umerilor înainte și înapoi, câte 10 repetări pe fiecare parte;
● corsetul tau joaca un rol important, asa ca faci 10 rotatii circulare cu pelvisul in ambele directii;
● la exercițiul anterior puteți adăuga 5-7 înclinări ale corpului înainte și înapoi, stânga și dreapta;
● În cele din urmă, puteți face 10-15 flotări (poate din genunchi) pentru a vă încălzi în sfârșit centura scapulară și mușchii pectorali.
După 1-2 luni de exerciții regulate în piscină cu exerciții și odihnă adecvate, vei simți o schimbare pozitivă în corpul tău, beneficiile înotului nu vor dura mult. Chiar și o dată pe săptămână pentru 40-50 de minute de înot în piscină este suficient pentru a simți descărcarea sistemului nervos central (centrale). sistem nervos), îmbunătățirea stării spatelui cervical și lombar. Vă sugerez să aflați ce grupe musculare dezvoltă înotul și, de asemenea, despre beneficiile înotului pentru silueta dumneavoastră.
Ce dezvoltă înotul în piscină?
Când înoți, este foarte important să faci mișcări într-o manieră relaxată, mișcându-ți ușor brațele. Problema incordarii musculare este intalnita atat de persoanele care nu nu pot inota, cat si de probleme cu coloana cervicala, aparat de spate (postura stramba sau durerile cronice vechi).
Observăm cum înotătorii amatori și profesioniști au umerii bine dezvoltați și mușchii pectorali largi. Înotătorii cu experiență au întotdeauna o postură uniformă, un spate sănătos și un corp tonifiat. Îmi amintesc imediat filmările vizionate jocuri Olimpice sau popularul serial străin „Baywatch”.
Mulți oameni suferă de osteocondroză a coloanei cervicale și de proeminențe în regiunea lombară din cauza muncii sedentare îndelungate și a unui stil de viață sedentar (sau unul excesiv de activ, în absența unei recuperări adecvate). Cu o abordare sistematică potrivită, lucrând în piscină cu un medic rehabilitator competent, îți poți readuce corpul la mobilitatea anterioară.
Înotul relaxează și întărește toți mușchii corpului nostru care se află sub apă, ajută la înveselire, crește rezistența generală a corpului și a sistemului cardiovascular și performanța coloanei vertebrale.
Diferitele stiluri și tehnici de înot vă permit să vă concentrați asupra unui anumit grup muscular. Pentru a obține un efect maxim, în absența contraindicațiilor medicului, învață să înoți în diferite stiluri. Acest lucru vă va permite să alternați sarcinile asupra mușchilor și vă va crește încrederea în senzația de apă în general.
Care sunt beneficiile înotului pentru bărbați?
Datorită înotului intens, bărbații dezvoltă centura scapulară, mușchii pieptului, forța, rezistența corpului și sporesc performanța. Beneficiile înotului pentru bărbați sunt greu de supraestimat. Pe lângă faptul că poți învăța să plutești pe apă și să-ți dezvolți tehnica de înot, această abilitate poate fi foarte utilă pe plajă dacă trebuie să salvezi brusc o persoană care se îneacă.
Să trecem la exemple mai plăcute. Fiecare bărbat visează deschis la un fiu și visează în secret o fiică. Ce frumos va fi să-ți înveți copiii să înoate, dându-le un exemplu demn. În plus, înotul este perfect pentru relaxare, ușurare tensiune musculară(după muncă sedentară sau fizică).
Beneficiile înotului pentru femei
Pentru femei, înotul, pe lângă faptul că primește emoții pozitive, are o serie de beneficii pentru întregul corp. Piscina este potrivită pentru silueta ta? Da. Unul dintre avantajele pe care o piscină le poate oferi unei fete este acela de a-și pune corpul într-o formă excelentă.
Vreau să spulber mitul că „femeile înotătoare” au o siluetă urâtă, cu umerii mari. Înainte de a scrie materialul, am putut să mă familiarizez cu lucrarea campioni olimpici. Toate sunt subțiri și în formă.
Acest lucru se aplică înotului și multor alte sporturi, de exemplu, fetelor le este frică să facă antrenament de forță în sală, deoarece nu vor să arate „masculin”. Da, astfel de cazuri apar, dar numai atunci când sunt suplimentare medicamente hormonale creştere.
Înotând sau antrenându-se în sală „în mod natural”, fetele vor avea o siluetă excepțional de feminină, tonifiată. În înot, ca în orice activitate, principalul lucru este să nu exagerați, beneficiile pentru femei sunt evidente.
Înotul este sportul cel mai puțin traumatizant, unde în 40-45 de minute de exerciții regulate poți intra într-o formă excelentă. Fetelor, combină afacerile cu plăcerea - mergi la piscină.
Pentru copii, beneficiile înotului sunt de neprețuit. Mame tinere cu copii pot fi văzute adesea în piscine. Pentru copii diferite vârste Este foarte util să petreceți timp în piscină de la o vârstă fragedă (în absența contraindicațiilor, care sunt date în blocul de mai jos). Ce face înotul în piscină pentru copii:
● nicio sarcină asupra articulațiilor picioarelor;
● influență pozitivă asupra circulației sângelui;
● antrenarea întregului corp deodată;
● imbunatateste miscarea corpului pentru flexibilitate si mobilitate articulara;
● beneficii pentru sistemul respirator al bebelusului.
Care sunt beneficiile înotului pentru pierderea în greutate?
Din ce în ce mai mulți oameni se gândesc să slăbească. Dar dacă sunteți supraponderal antrenament de putere poate fi periculos pentru articulații și oase. Înotul este cea mai bună soluție sigură în acest caz. De exemplu, o persoană care cântărește 60 kg va arde mai mult de 300 kcal în 30 de minute de spate liniștit, iar o persoană cu o greutate de 90 kg va arde mai mult de 450 kcal în aceleași condiții.
Diferitele stiluri de înot au propriile lor costuri energetice și ajută la pierderea în greutate în felul lor. Târăște-te– consumă cele mai multe calorii, accent pe piept, mușchiul latissimus dorsi. Târăște-te pe spate – ideal pentru recuperare după un antrenament intens, concentrându-se pe mușchii spatelui și ischio-jambierii.
Brasa– întărește mușchii și sistemul cardiovascular, concentrându-se pe umerii, pieptul, mușchii latissimus dorsi. Fluture– arde perfect grăsimile și accelerează metabolismul (metabolismul în organism), concentrându-se pe piept, spate, abdomen și umeri.
Contraindicatii
Înotul ajută la combaterea multor boli, dar poate agrava unele, iar acest lucru este important de știut înainte de a vizita piscina. Propun 8 interdicții principale privind înotul în ordinea importanței:
● boli infectioase si perioade de exacerbare, boli cronice (cistita). Aceasta este una dintre cele mai grave contraindicații;
● toate tipurile de tumori maligne;
● boli de inimă (aritmie, angină, insuficiență cardiacă). Dar aici totul nu este atât de simplu. În unele cazuri individuale, medicii înșiși prescriu înotul ca parte a procesului de reabilitare. Corpul uman este unic, fiecare caz trebuie abordat individual;
● boli ale pielii (dermatite, eczeme etc.). Este foarte greu de știut cum va reacționa pielea la apa clorurată;
● alergii (de asemenea, trebuie decis individual cu medicul);
● prezenţa rănilor deschise de orice gravitate. In piscina exista mare șansă prinde o infecție. Nu merită riscul;
● unele afectiuni oculare, consultati medicul oftalmolog;
● sarcina. Nu, acest lucru nu se aplică contraindicațiilor pentru înot, mulți oameni pur și simplu au întrebări similare. Răspunsul este că este posibil, chiar benefic, ca femeile însărcinate să înoate în piscină sub supravegherea unui specialist (ajută la întărirea mușchilor, a întregii coloane și la dezvoltarea favorabilă a fătului).
Pentru a rezuma, putem spune cu încredere că înotul, în absența contraindicațiilor, va aduce beneficii doar întregului organism. După o serie de sesiuni regulate în piscină, simți lejeritatea în corpul tău, prospețimea pielii și un val de forță. Dacă articolul a fost util și aveți întrebări suplimentare, nu ezitați să scrieți. Ei bine, deocamdată am fugit la piscină! Sanatate tuturor!
In contact cu
Apa este un element nativ pentru oameni. Omulețul își petrece primele luni de viață în lichid și apoi de ceva timp se simte literalmente „ca un pește în apă”. Prin urmare, apa pentru noi nu este doar fitness eficient, ci și terapie reală. Dacă cauți și nu te poți găsi în fitness, atunci poate ar trebui să încerci piscina - este atât plăcută, cât și utilă.
Istoria navigației
Înotul este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Pe mormântul domnitorului orașului Siut Seti, care locuia în Egiptul antic timp de 2,5 mii de ani î.Hr., s-a păstrat un text care povestește despre viața lui, care, în special, spune: „Mi-a dat lecții de înot împreună cu copiii regali”. Aceasta înseamnă că copiii elitei din Egiptul Antic au fost învățați să înoate.
Personajul public al Greciei Antice Solon a subliniat că pt dezvoltare armonioasă un copil nu are nevoie doar să scrie și să citească, ci și să înoate. „Îotul este bine”, a afirmat el.
Pe basoreliefurile antice asiriene apar imagini cu oameni care traversează râuri. Pe ele, oamenii plutind împing plute și bărci. Unele înfățișează chiar și genți din piele umflate care facilitează înotul - cum ar fi mingile și saltelele moderne.
Războaiele din timpul Greciei Antice și Roma antică- multe traversări și bătălii pe mare. Într-un timp record, zeci de mii de legionari romani au putut traversa râul înot. Soldații romani puteau naviga complet înarmați.
În istoria lui Herodot, există o poveste despre modul în care regele persan Xerxes i-a cerut războinicului Skyllis să ridice obiecte de valoare de pe o navă scufundată. Scyllis a îndeplinit ordinul, dar Xerxes a refuzat să-i dea drumul. Apoi, în timpul uneia dintre furtuni, Skillis a ieșit din închisoarea sa plutitoare, a tăiat frânghiile ancorei și fiecare navă persană s-a prăbușit. După ce a scăpat, Skillis a înotat 14 km de la Afetes până la insula Eubea, scufundându-se tot timpul. Pentru această ispravă, i-a fost ridicat un monument în Delphi.
Care sunt beneficiile înotului?
Înotul este benefic atât psihic, cât și fizic. În plus, rănile sunt aproape imposibile în apă. sarcina în timpul înotului este distribuită uniform între mușchii și articulațiile corpului. Înotătorii au una dintre cele mai scăzute rate de accidentare din orice sport.
Pentru ce altceva este util înotul? Aceasta:
- ameliorează stresul;
- arde excesul de grăsime;
- formează o figură frumoasă, armonioasă;
- dezvoltă sistemul respirator;
- previne bolile cardiovasculare;
- nu are efecte secundare.
Beneficiile spatelui
Înotul pe spate folosește mai mulți mușchi decât de obicei, rezultând o ardere a grăsimilor mult mai eficientă. Stilul crawl este util în special pentru arderea grăsimilor. O oră de înot în acest stil arde aproximativ 400 de calorii.
Krol: beneficii
Eficacitatea stilului, desigur, depinde în primul rând de mișcarea corectăși observarea respirației. Prin urmare, este logic să desfășurați mai multe sesiuni de antrenament în piscină cu un antrenor.
Crawl: Acesta este beneficiul maxim al înotului cu un minim de mișcări. Încercați să înotați distanța maximă pentru fiecare lovitură. O lovitură ar trebui să fie egală cu aproximativ un metru de mișcare.
Lovitura începe cu mâna conducătoare care se scufundă în apă. Partea corpului care este o continuare a brațului de vâslă privește în jos și partea opusă corpul se uită în sus. Acum mâna de sus, cu palma îndreptată și încordată, este aruncată pe cât posibil și se prăbușește în apă, accelerând. Corpul este strâns. Șoldurile și corpul se rotesc în jurul axei lor.
Când se târăște, picioarele funcționează pe principiul șurubului. Pulpele sunt comprimate și încordate. Picioarele sunt mobile și flexibile. Pentru început, atunci când înveți să te târâști, folosește aripioare.
Corpul ar trebui să se întindă într-o singură linie. Nu extindeți capul, ci scufundați-l în apă în timp ce alterneți părți ale corpului. Lovitura se face în momentul în care viteza corpului a încetinit. Lovitura se face nu numai cu palma, ci cu tot brațul, apa este culeasă sub înotător. Trageți-vă stomacul înăuntru - acest lucru vă va crește viteza de înot.
Nu uitați de respirație: inspirați - scurt și rapid, expirați - complet și lung. Începătorii ar trebui să inspire la fiecare nouă lovitură (profesioniștii respiră mai puține).
Alte stiluri de înot:
Spate:Înotatorul stă întins pe spate, executând lovituri și mișcări cu brațele.
Fluture:înot de sân. Se face o lovitură simultană cu brațele și acestea sunt scoase din apă, în timp ce picioarele se mișcă ca la bras. Fluturele este un stil de înot care necesită antrenament suplimentar.
Brasa:înot de sân. Mișcările simetrice ale brațelor se fac în plan orizontal. Umerii sunt paraleli cu apa.
Înoată cu alternanță stiluri diferiteînotul este cel mai eficient mod de a arde grăsimile.
Înot terapeutic în piscină
Înotul poate fi chiar prescris ca tratament pentru anumite afecțiuni medicale. De exemplu, înotul tratează eficient:
- boli ale articulațiilor
- hernie intervertebrală
- osteocondroza
- varice
- obezitatea
- bronşită
- distonie vegetativ-vasculară
- ateroscleroza
- tulburări de postură
- astm
- scleroză
- nevroze.
Înotul este relaxare combinată cu stres asupra oaselor, mușchilor, inimii și articulațiilor. Înotul este util pentru durerile de spate: în apă nu există nicio sarcină pe discurile intervertebrale, iar mușchii spatelui sunt folosiți la maximum.
Înotul este cel mai bun sport pentru cei cărora antrenamentul de forță în sală este contraindicat: femeile însărcinate, persoanele cu probleme articulare, persoanele cu exces de greutate corporală.
Haina de piscina si piscina
De obicei există două tipuri de bazine - 25 și 50 m lungime. În unele instituții puteți găsi piscine nestandard mai scurte de 25 de metri.
Temperatura apei din piscine este de aproximativ 26,5 grade. În Rusia, clorarea este folosită pentru purificarea apei. Apa clorurată nu este dăunătoare sănătății. Dar apa cu clor vă poate face ochii durerși și roșii, așa că asigurați-vă că folosiți ochelari de înot. Înainte de a cumpăra, verificați ca paharele să nu permită trecerea apei. Cele mai bune modele Ochelarii de înot sunt produși de ARENA și SPEEDO. Pentru a verifica ochelarii din magazin, apăsați-i pe față fără a-i pune pe cap: ochelarii ar trebui să se lipească de piele și să cadă după aproximativ 2-3 secunde. După achiziționarea ochelarilor, reglați lungimea elasticului: ochelarii nu trebuie să fie prea strânși, ci trebuie să stea bine pe cap.
Costumele de baie și costumele de baie de la companiile de mai sus pot fi, de asemenea, recomandate în siguranță. Pentru femei, cel mai bine este să alegeți un costum de baie dintr-o singură piesă: la urma urmei, nu sunteți în piscină pentru a face plajă și este mai confortabil să înotați într-un costum de baie dintr-o singură piesă.
Șepcile de înot sunt ieftine. Cum să-l alegi - citește
Acum ești gata să ajungi la piscină!
Dezavantajele înotului
- Dacă ești un înotător serios, fii pregătit ca umerii tăi să devină mai largi și mai masivi. Înotătorii top parte corpul este mult mai dezvoltat decât cel inferior.
- Clorul din apa piscinei afectează negativ starea părului, a unghiilor, a pielii și a membranelor mucoase.
- S-ar putea să fie mulți oameni în piscină. Consultați clubul dvs. de fitness pentru a vedea cât de des se scurge și se schimbă apa.
Bună ziua, dragi cititori ai site-ului nostru! Astăzi vom vorbi despre tipul de sport „umed” - înotul în piscină. În acest articol, puteți afla despre beneficiile înotului, ce exerciții ar trebui să faceți în apă pentru a pierde în greutate și a întări mușchii și când ar trebui să vizitați piscina.
Înotul în piscină, beneficii sau rău
Înotul este un sport care este benefic pentru sănătatea generală a corpului și a corpului oricărei persoane. Cu alte cuvinte, înotul nu are aproape contraindicații, ci doar efecte pozitive. Înotul poate fi practicat de copii încă de la naștere și chiar de acele persoane care au probleme cu SIstemul musculoscheletal.
Dar să vorbim mai detaliat: ce beneficii vom obține din vizitarea piscinei și ce aspecte negative ne pot aștepta.
Beneficiile înotului în piscină:
- Acest sport este foarte util pentru dezvoltarea musculaturii generale a corpului. Încercarea de a rămâne pe apă, brațele, umerii, pieptul și spatele sunt stresate. Și datorită mișcării, picioarele nu sunt, de asemenea, lăsate nesupravegheate, așa că sunt lucrate și devin mai proeminente. În acest caz, apa pune un stres suplimentar asupra mușchilor, astfel încât rezultatul va fi vizibil mult mai repede.
- Înotul arde calorii la fel de mult ca alergatul. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. În funcție de activitate, înotul poate arde între 200 și 600 de calorii în 45 de minute. Cea mai activă cale este înotul cu fluturi. Dar chiar și înotul într-un ritm calm te va ajuta să scapi de 220 de calorii.
- Înotul este foarte bun pentru articulații. Deoarece nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale atunci când înot, articulațiile (inclusiv toate articulațiile coloanei vertebrale) sunt folosite cu amplitudine maximă, ceea ce este foarte benefic pentru ele.
- Antrenamentul vascular are loc în piscină. Când intrăm în apă, vasele noastre se îngustează, iar când ieșim, se extind. În acest fel corpul se întărește și tensiunea arterială se normalizează.
- Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește și plămânii sunt antrenați.
- Înotul de cel puțin 1-2 ori pe săptămână ajută la întărirea sistemului nervos, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.
Cu toată varietatea de aspecte pozitive ale înotului într-o piscină, aceasta are încă mai multe, în opinia noastră, dezavantaje minore. Dar dacă sunt luate toate măsurile de precauție, acestea pot fi ușor evitate.
De ce înotul în piscină este dăunător:
- Când vizitați piscina, fiți pregătiți pentru faptul că este puțin probabil să vă aflați acolo în intimitate. De obicei, sunt mulți oameni acolo, așa că ar trebui să aveți grijă de igiena personală în avans. Asigurați-vă că aduceți papuci cu dvs. pentru a nu prinde o ciupercă sau altă infecție.
- Al doilea dezavantaj al piscinelor este clorul folosit pentru purificarea apei. Adevărat, există acum alte sisteme de purificare a apei, dar acest lucru este destul de rar. Înălbitorul este rău pentru păr, piele și unghii, așa că purtați o cască de înot și ochelari speciali pentru a evita ochii roșii.
Care sunt beneficiile înotului în piscină pentru femei?
Despre avantajele înotului în piscină am vorbit deja mai devreme, dar sunt mai multe laturi pozitive această activitate, care este importantă pentru orice femeie:
- Înotul ajută la eliminarea celulitei. Datorită faptului că metabolismul crește, mușchii din zonele cu probleme sunt strânși, sistemul cardiovascular este întărit, astfel celulita se va evapora în fața ochilor tăi.
- Datorită hidromasajului pe care îl primești în piscină în timp ce înoți, pielea se strânge vizibil și devine mai elastică.
- Înotul este grozav pentru cei care doresc să slăbească și să-și pună corpul în formă.
- Înotul este cea mai bună formă de exercițiu în timpul sarcinii. Nu numai că te va ajuta să te pregătești pentru naștere, dar va avea și un efect benefic asupra întregii perioade de pregătire pentru naștere.
Nu vă fie teamă că după ce înotați în piscină umerii și brațele dumneavoastră vor deveni la fel de puternice ca și ale înotătorilor profesioniști. La urma urmei, un astfel de efect nu este atât de ușor de obținut. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi activ timp de câteva ore în fiecare zi. Și probabil că nu ai nevoie de el.
Ce sunt exercițiile de înot în piscină și cum sunt ele utile?
Înotul în piscină nu este doar o mișcare plictisitoare dintr-o parte în alta, ci și o mulțime de exerciții diferite care au un efect de vindecare asupra diferitelor părți ale corpului.
Mai întâi, să vorbim despre stilurile de înot și despre ce grupă musculară lucrează.
Brasa. Cel mai relaxat stil de înot (arde de la 200 la 400 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând mușchii pieptului și spatelui, în plus umerii, antebrațele și tricepsul.
Târăște-te. Un stil mai activ decât brața (arde 250 până la 500 kcal în 30 de minute). Afectează în primul rând umerii, tricepșii și mușchii spatelui. În al doilea - pe coapse și fese
Târătură în spate. Unul dintre stilurile de înot activ (arde de la 270 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează mușchii spatelui. Impactul suplimentar se îndreaptă asupra umerilor, trapezului și șoldurilor.
Fluture. Acesta este cel mai activ stil de înot și arde un număr mare de calorii (de la 300 la 500 kcal în 30 de minute). Afectează umerii, tricepșii și mușchii spatelui, mușchii abdominali și toracici.
- Unul dintre cele mai eficiente și simple exerciții pentru mușchii spatelui, șoldurilor, abdomenului și picioarelor este înotul fără a folosi mâinile. Pentru a face acest lucru, apucați o placă sau o minge cu mâinile și deplasați-vă prin apă, lovindu-i suprafața cu picioarele.
- Inca un exercitiu pentru aceleasi grupe musculare. Întinde-te pe spate, inițial cu brațele de-a lungul trunchiului. Apoi, după ce ați fixat poziția, ridicați o mână deasupra capului, apoi a doua și conectați-le (puteți apuca placa). La fel ca în exercițiul anterior, lucrăm cu picioarele.
- Un exercițiu foarte eficient pentru mușchii abdominali. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse, cu palmele cu fața în jos. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, abdomenele sunt încordate în acest moment în timp ce inhalați, luați-vă poziția de pornire; Repetați de 10-15 ori.
- Exerciții pentru interiorul coapselor, abdomenului și spatelui. Înotați până la adâncimea peretelui piscinei, apăsați-vă corpul pe el. Dacă este posibil, nu vă țineți de lateral cu mâinile, este mai bine să le echilibrați în apă. Din această poziție, efectuați o mișcare de bras în jos cu picioarele. Repetați de 10-15 ori.
- Pentru a vă reduce talia, faceți următorul exercițiu. Stând până la gât în apă, folosește-ți mâinile pentru a-ți menține poziția pe apă. Picioarele sunt îndoite la genunchi și se rotesc în direcții diferite față de corp (în acest moment este fix și nemișcat).
- Acest exercițiu are scopul de a reduce greutatea și de a lucra simultan mușchii întregului corp. Stând până la gât în apă, împreunează-ți picioarele, întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. În același timp, coboară brațele și întinde picioarele drepte în lateral. Apoi, împreunează-ți picioarele din nou și întinde-ți brațele. Efectuați această mișcare cu spatele drept de 10-15 ori.
- Un exercițiu simplu pentru fesele tonifiate. Din poziție așezată, ne întindem picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp și ne folosim mâinile pentru a menține poziția timp de 30-60 de secunde.
- Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stați până la gât în apă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral. Din această poziție, încercați să greblați și să greblați apa cu mâinile. Efectuăm 3 seturi de câte 20 de ori. Pentru efect mai bun Puteți ridica gantere.
- Exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, luați aer în plămâni, coborâți capul în apă și expirați prin nas și gură direct sub apă.
Înot pentru pierderea în greutate
Înotul în piscină este o oportunitate excelentă nu numai de a-ți strânge corpul, ci și de a scăpa de el kilogramele în plus. Pe langa exercitiile pe care le-am descris mai devreme, mai exista cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita.
- Temperatura apei din piscină atunci când faceți exerciții pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mică de 24-30 de grade, deoarece în apă rece grăsimile sunt arse mai încet.
- Înainte de a înota, ca înainte de toate celelalte antrenamente, trebuie să faci o încălzire pentru a-ți încălzi mușchii și a obține rezultate mai bune din toate eforturile tale.
- Alergând în apă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să eșuați și să alergați de-a lungul fundului. Acest lucru creează rezistență la apă, făcând acest tip de alergare mai eficient decât alergarea obișnuită.
- De asemenea, un excelent arzător de grăsimi sunt și activitățile acvatice, cum ar fi poloul pe apă sau alte jocuri cu mingea. Te poți juca nu numai în piscină, ci și în mare sau pe râu.
- Înoată toată lumea stiluri posibileînot (brasă, târâș, fluture), alternându-le.
- Amintiți-vă că și corpul trebuie să i se odihnească. De aceea sarcina activa timp de 20-25 de minute, înlocuiți cu o pauză de 5 minute.
- Terminați sesiunea într-un ritm mai lejer, cum ar fi făcând calistenic sau altă formă de întindere.
Cât de des să mergi la piscină și cât timp să faci mișcare
Pentru a-ți menține corpul în formă, sunt suficiente 1-2 drumeții pe săptămână. Dar vă sfătuim să nu vă limitați la o singură piscină, ci să o combinați cu o sală de sport sau un exercițiu independent acasă.
Cât despre timpul de antrenament. O persoană nepregătită nu ar trebui să se grăbească cu toată seriozitatea, așa că 30 de minute de înot în piscină vor fi suficiente. Dar din a doua săptămână de cursuri merită să mărești timpul de antrenament, de fiecare dată cu 5 minute. De obicei, regulile piscinei determină timpul vizitei acesteia și este de 45 sau 60 de minute.
Deci, pentru a rezuma, să spunem că înotul este o distracție foarte utilă și plăcută, care aproape că nu are contraindicații sau părți negative. Prin urmare, dacă mai aveți îndoieli dacă merită sau nu să luați un abonament la piscină, cu siguranță vom spune că, desigur, merită! Și în curând corpul tău va deveni vizibil mai sănătos, mai suplu și mai tonifiat!
Care sunt beneficiile înotului într-o piscină?
Să ai grijă de sănătatea ta nu este doar ușor, ci și plăcut. Dacă vrei să-ți întărești sistemul imunitar, să slăbești și să-ți îmbunătățești starea de bine, nu trebuie să te chinui în sală sau să alergi dimineața. Amintește-ți cum îți plăcea să te stropi în apă în copilărie.
Nu contează dacă era o cadă cu rațe, un râu în sat sau o mare albastră limpede. Apa dă întotdeauna multe emoții pozitive și ajută la îmbunătățirea sănătății. Și nu trebuie să așteptăm până vara pentru a înota pentru distracție. Vă puteți înscrie la piscină în orice perioadă a anului.
Și pentru a merge acolo, nu aveți nevoie de prea multe lucruri - un prosop, o șapcă și un costum de baie.
articole:
Efectul înotului asupra sănătății
Înotul în piscină poate rezolva o mulțime de probleme de sănătate și te poate face să arăți mai atractiv. De ce este atât de util?
Medicii din întreaga lume recunosc asta înotul are un efect benefic asupra întregului organism uman. Este util în special pentru modelarea corpului. Aerobicul în apă este considerat mai eficient decât aerobicul obișnuit. Când vă deplasați în apă, sunt folosite mai multe grupuri de mușchi, astfel încât efectul asupra siluetei este mai uniform. Datorită apei, figura se formează proporțional.
Înotul este util și pentru persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletic (în special coloana vertebrală). Tipuri diferiteînotul reduce sarcina pe discurile intervertebrale și întărește corsetul muscular, creând o postură frumoasă.
De ce ar trebui să înoți în piscină?
Corpul se confruntă cu un stres complex în piscină. Adică nu sunt implicate doar anumite grupe musculare, ci și inima, plămânii, articulațiile și oasele.
Acesta este motivul pentru care înotătorii competitivi consumă chiar mai multe calorii decât sportivii de forță. Dar, în același timp, nu câștigă niciun gram greutate excesiva. Când înot, rata de ardere a caloriilor este mai mare decât atunci când faci exerciții în sală.
Amintiți-vă de acel apetit „brutal” pe care toată lumea îl experimentează după înot.
Reprezentanții sexului frumos sunt de obicei mai preocupați de atractivitatea lor aspect. Și aici piscina va servi și ca un serviciu plăcut.
Cert este că exercițiul în piscină nu are ca scop construirea mușchilor, ci creșterea rezistenței acestora, ceea ce face corpul mai tonifiat și mai slab. Mușchii abdomenului, brațelor, umerilor, coapselor și feselor devin mai puternici.
În plus, îmbinările devin mai flexibile, datorită sarcinilor distribuite uniform.
Se întâmplă adesea ca oameni care nu au ocazia dintr-un motiv sănătate precară să facă exerciții în sală, își pot permite să facă exerciții în piscină. Înotul este permis persoanelor care sunt foarte supraponderale, au probleme cu articulațiile sau spatele și chiar și femeilor însărcinate.
Apa susține o persoană, așa că multe sarcini sunt mai ușor de suportat în ea. În plus, aerobic în apă și înotul sunt cele mai sigure sporturi. Este aproape imposibil să te rănești în apă, cu excepția cazului în care, desigur, vei sări de pe un pod, te scufunzi sau vei face alte figuri complexe.
Dar beneficiile piscinei nu se opresc aici. Înotul este, de asemenea, bun pentru sistemul circulator. În timpul exercițiilor în apă, tensiunea arterială scade, ceea ce duce la o reducere a riscului de a dezvolta boli cardiace și vasculare.
Revine la normal în timpul înotului bătăile inimii, circulația sângelui se îmbunătățește, elasticitatea mușchiului inimii și a vaselor de sânge crește. Înotul are, de asemenea, un efect benefic asupra fluxului sanguin și saturației de oxigen din organism. Înotul este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea plămânilor.
În timpul exercițiilor în piscină, se folosește cea mai mare zonă a plămânilor, ceea ce crește rezistența organismului la lipsa de oxigen.
Un alt avantaj al piscinei și al înotului este efectul de relaxare. În timpul înotului, apa creează un fel de efect de masaj, care are un efect benefic asupra sistemului nervos. Piscina este considerată una dintre cele mai bune mijloace din insomnie. După înot, organismul experimentează o oboseală plăcută, tonusul general și fondul emoțional cresc.
Sursa: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/pool.html
Pentru a-ți întări imunitatea și tonusul corpului în orice moment al anului, trebuie să înoți în mod regulat și să faci din acest hobby un mod de viață.
Înotul este unul dintre specii utile un sport care permite gradarea maximă a diferitelor niveluri de dificultate.
S-ar putea să nu fii un atlet profesionist și nici măcar nu te străduiești să fii unul, ci înoți doar pentru propria ta plăcere și de dragul dezvoltării sănătății bune.
În acest sport este foarte ușor să distribuiți încărcătura, în funcție de sentimentele personale și de forță.
Înotul la orice vârstă are un efect benefic asupra bunăstării tale, îmbunătățind-o zi de zi. ÎN lumea modernă cel mai adesea nici nu se pune întrebarea: la ce folosește o piscină?
Mulți oameni înțeleg din propria experiență toate componentele importante ale efectului terapeutic și profilactic al unor astfel de proceduri.
S-au spus multe cuvinte despre efectele benefice ale înotului. Interzicerea înotului poate fi făcută doar ca excepție, pe bază caracteristici individuale.
Bărbați, femei, copii și vârstnici - mulți sunt interesați activ și merg la cursuri. Uneori oamenii merg la piscină doar pentru a completa efectul de a fi interesat de un alt sport.
Cu toate acestea, nivelul de încărcare pe care îl obțineți aici poate fi complet diferit - totul depinde de preferință.
În timpul exercițiilor în piscină, sunt folosite aproape toate grupele musculare. Prin urmare, înotul poate fi pe bună dreptate echivalat cu antrenamentul activ în altă direcție. Un astfel de argument de greutate nu a trecut neobservat de un număr mare de oameni care sunt mulțumiți de rezultatul formării unei siluete și a unui spirit sănătos.
Datorită diferenței dintre caracteristicile de densitate ale mediului de apă și aer, senzația de forță în timpul antrenamentului este atenuată, în ciuda faptului că caloriile încep să fie arse mai activ decât în timpul exercițiilor normale.
Exercițiile au cel mai bun efect asupra următoarelor părți ale corpului: spatele, brațele, abdomenul, umerii, șoldurile și fesele preiau o sarcină bună.
De asemenea, alimentarea cu sânge a organismului vine într-un ritm bun, ceea ce reduce tensiunea arterială. De aici putem urmări o relație utilă între absența bolilor asociate cu inima și vasele de sânge la cei care înoată constant.
Pentru a se simți bine și a determina sănătatea umană, este necesară starea elastică a vaselor de sânge, astfel încât sistemul circulator și funcționarea inimii să funcționeze normal. Înotul vă va permite să combinați perfect conceptele de beneficiu și plăcere.
După enumerarea beneficiilor, întrebarea dacă piscina este utilă dispare.
Notă! În timpul exercițiilor în piscină, se dezvoltă ritmul cardiac optim. Înotătorii au o frecvență cardiacă de 60 de bătăi pe minut. Acesta este un indicator foarte bun, care confirmă beneficiile neîndoielnice.
În timp, cu exerciții fizice constante în piscină, respirația devine mai profundă, astfel încât, treptat, întregul volum al plămânilor participă direct la saturarea sângelui cu oxigen. În plus, această caracteristică ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, creând lucru corect procesele biochimice ale respirației tisulare, care, la rândul lor, reduc la minimum probabilitatea de hipoxie.
Pe lângă avantajele enumerate, nu uitați de întărirea în timpul înotului. Sistemul imunitar devine rezistent la efectele adverse ale infecțiilor și virușilor.
Dacă un copil merge la piscină din copilărie, se dezvoltă mult mai repede fizic, crește ca un copil sănătos și puternic, stare emoțională nu este supusă modificărilor, deoarece echilibrul dintre activitățile active și creative este pe deplin respectat.
Apa la o anumita temperatura calmeaza sistemul nervos si, in limitele cerute, creste circulatia sangelui in zona creierului.
De asemenea, în timpul înotului în piscină, presiunea asupra corpului nostru are un efect pozitiv asupra terminațiilor nervoase, oboseala de la o zi activă de studiu este uitată, îmbunătățind starea generală de bine.
Un plus dă naștere altuia, astfel încât starea echilibrată a copilului crește concentrarea percepției noilor informații în cursurile de la școală și acasă.
Merită adăugat la lista proprietăților pozitive faptul că copiii nu au probleme cu somnul. Noaptea rezervată pentru odihnă le oferă un nou impuls de forță, energie pentru ziua următoare și treziri de dimineață fără probleme.
Postura devine mai bună, corpul tânăr devine mai rezistent și mai puternic, un apetit bun apare ca o continuare logică a formării unui regim sportiv.
Datorită orelor în piscină și muncii directe a antrenorului, coordonarea mișcărilor și viteza de reacție sunt dezvoltate în mod corect.
Înotul este util și pentru acei copii care sunt susceptibili la anumite afecțiuni:
- Diagnosticul lipsei de atenție;
- Manifestări de hiperactivitate;
- Hiper- sau hipotonicitate musculară;
- Diagnosticul paraliziei cerebrale;
- Abateri în funcționarea sistemului nervos al organismului.
Un tip de înot în scopul tratamentului
În funcție de efectul dorit, exercițiile din piscină au un anumit caracter. Deci, ca tratament, programul de exerciții trebuie ajustat și întocmit, ținând cont de caracteristicile bolii. Pentru a face acest lucru, un specialist medical trebuie să vă spună abordarea corectă, pe care o veți realiza într-un complex.
Bolile unor părți ale corpului necesită beneficiile terapeutice ale înotului, și anume:
- Boli articulare;
- Boli ale coloanei vertebrale;
- Nevroză;
- Probleme cu postura;
- Obezitate;
- Boli pulmonare;
- Varice;
- Tulburări în funcționarea sistemului vascular.
Unicitatea procesului de tratament constă în combinarea cu succes a stresului asupra zonelor necesare concomitent cu odihna.
Dacă ești îngrijorat dacă o piscină este benefică pentru bolile cronice existente, poți fi sigur că va avea un efect salvator.
Medicii recomandă în siguranță vizitarea piscinei viitoarelor mamici. Te vei simți grozav în timp ce îți pregătești corpul pentru sosirea bebelușului tău. Mușchii spatelui vor începe să perceapă sarcinile viitoare mai natural. Beneficiile unui astfel de eveniment nu sunt deloc exagerate.
Modelarea figurii
Pentru reprezentanții sexului frumos, există întotdeauna o îngrijorare cu privire la umerii largi care apar în timpul înotului.
Acest fapt nu a fost inventat, așa că pentru a evita o siluetă masculină, nu ar trebui să te lași dus și să crești rapid ritmul antrenamentului. Înotați și distrați-vă, pentru că sunt mult mai multe avantaje.
Cu toate acestea, amintiți-vă că structura corpului feminin prin natura are limitele sale nu va permite umerilor să devină excesiv de mari, chiar și în timpul activităților profesionale.
Barbatii care merg la piscina nu se confrunta cu astfel de temeri, asa ca gradul de modificari fizice ale siluetei poate fi ajustat de fiecare in voie.
Noi oportunitati
Să subliniem schimbările care pot fi realizate ca înotător amator și cu atât mai mult ca profesionist:
- Pierzând greutate. Cheltuiala de energie sub apă, chiar și pentru o acțiune minoră, este mult mai semnificativă decât exercițiul pe uscat.
- Majoritatea mușchilor devin mai puternici în timpul înotului, în special acest lucru se referă la brațe și piept (datorită specificului sportului).
- Postura este formată sau restaurată în cel mai bun mod posibil.
- Prevenire și măsuri pentru a scăpa de celulită.
- Reducerea probabilității de apariție a venelor varicoase. Dacă simptomele există deja, efectele exercițiilor fizice vor îmbunătăți semnificativ starea sistemului vascular. Este presiunea apei asupra pielii care poate întări pereții vaselor de sânge și ai venelor.
Contraindicatii
În ciuda tuturor beneficiilor evidente ale înotului, există încă o serie de caracteristici individuale din cauza cărora exercițiul în piscină poate fi inacceptabil sau periculos pentru viața unei persoane:
- Paralizie;
- boala epilepsie;
- Dacă se observă convulsii;
- Pneumonie;
- Defect cardiac congenital;
- O alergie care se manifestă pe piele sub formă de pete umede.
- Un duș, împreună cu produsele de igienă, ar trebui să fie începutul și sfârșitul antrenamentului în piscină.
- Nu-ți supraestima puterea dacă abilitățile tale de înot lasă mult de dorit. Nimeni nu este imun la convulsii bruște în profunzime, așa că este mai bine să excludeți astfel de momente în avans.
- Pe alee, ține-te pe partea dreaptă a piscinei. Când depășiți un înotător, asigurați-vă că nu provocați disconfort celorlalți prezenți.
- Cumpărați ochelari speciali pentru activitățile dvs. În primul rând, vă vor proteja ochii în mod fiabil de apa cu o concentrație mare de clor, iar în al doilea rând, ochelarii vă vor permite să înotați în stilul dorit fără disconfort inutil, efectuând mișcările corecte.
- Săritul în piscină este permis numai în zonele desemnate.
- Înotul imediat după masă nu este recomandat. Ar trebui să dureze 1-2 ore, în funcție de gradul de saturație.
Sursa: http://ybasseyna.ru/plavanie/chem_polezen_bassejn.html
Înotul este un fel deosebit sport, deoarece atunci când faceți exerciții în piscină puteți întări aproape toate sistemele corpului nostru, puteți arde calorii, dezvolta țesutul muscular, vă relaxați și câștigați figura frumoasa. În plus, exercițiul în piscină vara, când afară este incredibil de cald, nu numai că va aduce beneficii, dar îți va ridica moralul. Înotul include două calități pozitive: beneficii și plăcere.
Exercițiile în apă nu sunt mai puțin eficiente decât pe uscat. Beneficiul înotului este că stresul din apă nu este la fel de vizibil ca atunci când faci exerciții, de exemplu, în sala de sport.
Înotul are un efect benefic asupra organismului: ajută la întărirea inimii, ajută la reducerea greutății și ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, astfel încât cei care sunt îngrijorați de întrebarea dacă înotul în piscină este sănătos pot răspunde pozitiv.
Înotând în piscină. Beneficii pentru silueta si pierderea in greutate
Tratamentele cu apă sunt considerate o parte integrantă a corectării siluetei. Faptul este că densitatea apei este mult mai mare decât a aerului.
În consecință, va trebui să depui mult mai mult efort pentru a face cea mai simplă mișcare. Mușchii lucrează activ, caloriile sunt arse intens.
În plus, apa are un efect de masaj asupra întregului corp. Acest efect face ca stomacul și picioarele să se strângă.
Pentru bărbați, procedurile de apă vă vor permite să creați o siluetă frumoasă cu umeri largiși șoldurile înguste. În acest caz, un număr mare nu va fi colectat masa musculara ca atunci când te antrenezi în sală.
Femeile nu ar trebui să se teamă de apariția trăsăturilor masculine în silueta lor, deoarece este determinat genetic că femeile au umerii îngusti.
Pentru a le extinde, veți avea nevoie de o încărcătură semnificativă, cum ar fi sportivii profesioniști.
Înotând în piscină. Beneficii pentru spate și coloana vertebrală
Apa este mai densă decât aerul și oferă un suport bun pentru organism. Prin urmare, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. În piscină par să se „îndrepte”.
Discurile intervertebrale sunt descărcate și iau poziția corectă. Cu ajutorul înotului poți scăpa de multe probleme de postură și poți vindeca scolioza.
Înotul în piscină este, de asemenea, folosit pentru a recupera după răni. Beneficiile acestor activități sunt cunoscute de mult timp medicilor sportivi.
De asemenea, atunci când înot, mușchii spatelui lucrează foarte activ. Ele devin mai puternice, mai rezistente. De asemenea, mușchii dezvoltați vă permit să descărcați coloana vertebrală, deoarece preia o parte din sarcină asupra ei însăși. Acei oameni care au un loc de muncă sedentar trebuie pur și simplu să înoate în piscină. Beneficiile pentru coloana vertebrală vă vor răsplăti mai mult decât toate eforturile.
Efect benefic asupra copiilor
Apa are un efect de vindecare și de întărire, astfel încât copilul practic nu se va îmbolnăvi. Datorită înotului, toate procesele mentale vor reveni la normal. Părinții copiilor hiperactivi ar trebui să ia în considerare înotul în piscină.
Beneficiul pentru copil va fi dublu: îmbunătățire și posibilitatea de a scăpa de excesul de energie.
Apa are efect de masaj și ușurează tensiune nervoasași oboseala, care este foarte importantă pentru elevi. După baie, se vor simți revigorați și odihniți, în timp ce un somn sănătos și sănătos este garantat. La școală, copilului îi va fi mai ușor să se concentreze asupra lecției și să învețe mai ușor materiale noi, pentru că va avea puterea să facă acest lucru.
Există mari beneficii de a înota în piscină și pentru general dezvoltarea fizică copii. Mișcările lor vor fi mai coordonate, mușchii lor vor fi puternici și puternici, corpul lor va fi rezistent. Un alt bonus pe care îl oferă înotul este postura excelentă și spatele sănătos, ceea ce este deosebit de important pentru copiii moderni, cei mai mulți dintre ei având scolioză.
Reguli de conduită în piscină și după aceasta
- După înot, trebuie să faceți duș cu produse de igienă. Acestea vor spăla clorul folosit pentru a dezinfecta apa piscinei și a înmuia pielea.
- Ar trebui să purtați întotdeauna o șapcă și ochelari de înot - acest lucru va împiedica clorul să ajungă pe păr și pe ochi.
- Trebuie doar să ieși afară cu capul bine uscat. Acest lucru vă va ajuta să evitați răcelile, migrenele etc.
- Conducerea în piscină este pe dreapta. Respectarea acestei reguli va ajuta la evitarea coliziunilor.
- Dacă o persoană tocmai învață să înoate, atunci este mai bine să nu înoate adânc.
- Podelele de la dușuri și de la piscină sunt mereu umede și alunecoase, așa că nu este nevoie să faceți mișcări bruște, altfel puteți cădea.
- Există locuri speciale pentru scufundări.
- Nu puteți înota imediat după masă, trebuie să așteptați 2 ore.
După baie, băuturile calde sunt utile: ceai, cacao, infuzii de plante. Te țin de cald.
Mulți oameni sunt impresionați de efectul de vindecare pe care îl oferă înotul în piscină. Beneficii (recenzii de la iubitorii de proceduri de apă sunt cel mai bun confirmare) din astfel de activități este de netăgăduit.
Oamenii subliniază că se simt mult mai bine, mai energici, au mai multă energie și și-au îmbunătățit starea de spirit.
Care sunt beneficiile unei piscine și ale înotului pentru femeile însărcinate?
Perioada de așteptare a unui copil este poate cea mai importantă perioadă din viața fiecărei femei. La urma urmei, viitoarea mamă poartă în ea o altă viață nouă și poartă întreaga responsabilitate pentru aceasta.
Și trebuie să fie deosebit de atentă la starea ei, deoarece multe lucruri care sunt absolut sigure pentru o persoană normală sănătoasă pot dăuna unei femei în stadiul de naștere a unui copil și a bebelușului ei nenăscut.
Multe viitoare mămici sunt interesate de cât de sigur este înotul în piscină pentru ele și dacă astfel de activități pot fi benefice într-o astfel de situație. poziție interesantă. Voi spune imediat că înotul va fi benefic dacă este folosit cu moderație și într-un mod sănătos. Cum? Să vorbim despre beneficiile unei piscine și ale înotului pentru femeile însărcinate.
Înotul optimizează perfect procesele de circulație a sângelui, în plus, acest tip de exerciții poate crește rezistența organismului și poate adăuga vitalitate. Un alt beneficiu al acestui tip de activitate este capacitatea de a întări mușchii. Mulți oameni se bucură în special de senzația de imponderabilitate care apare atunci când sunt scufundate în apă. Înotul este, de asemenea, recunoscut ca unul dintre cele mai puțin traumatizante sporturi.
Dacă vă gândiți să vizitați piscina în timp ce așteptați un copil, asigurați-vă că vă consultați medicul.
Dacă anterior v-ați implicat sistematic într-un sport similar, cel mai probabil nu vă puteți schimba regimul obișnuit de antrenament, mai ales în stadiul inițial al sarcinii.
Dacă nu ești deosebit de aproape de piscină, atunci în timpul sarcinii poți începe să o vizitezi, fără a uita de precauțiile de bază.
Care sunt beneficiile unei piscine pentru femeile însărcinate?
Medicii din întreaga lume confirmă că înotul poate aduce beneficii enorme femeilor care poartă copii. Prin urmare, apa caldă ajută la optimizarea proceselor de circulație a sângelui. De asemenea, are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge și asupra activității sistemului excretor.
Înotul ajută la prevenirea stagnării nedorite a sângelui în organele pelvine în plus, o astfel de activitate fizică are un efect pozitiv asupra activității intestinale. Toate aceste beneficii de la vizitarea piscinei îmbunătățesc starea de spirit a mamei și sănătatea fizică.
Înotul poate reduce semnificativ probabilitatea de dezvoltare varice venelor
Apa crește semnificativ elasticitatea țesuturilor din organism, prevenind astfel dezvoltarea vergeturilor inestetice.
De asemenea, acest efect face mult mai ușor să faci față încercărilor în timpul travaliului și să prevină apariția rupurilor.
Printre altele, pielea elastică își revine mult mai bine după nașterea unui copil, în consecință, mamele care au intrat la înot își recapătă mult mai repede forma anterioară.
Înotul poate ușura coloana vertebrală, și chiar întregul schelet, sarcina asupra căreia crește semnificativ în timpul sarcinii. Acest lucru ajută viitoarea mamă să mențină o postură excelentă și să evite durerile de spate.
Într-o stare de imponderabilitate în apă, o femeie însărcinată nu simte disconfort din cauza mărimii ei crescute, astfel încât se poate odihni și relaxa. Acest efect va fi util în special spre sfârșitul sarcinii.
Multe piscine oferă cursuri speciale pentru viitoarele mămici. Acolo, femeile nu numai că efectuează diverse exerciții fizice simple, dar și adesea își țin respirația. Această practică ajută atât viitoarea mamă, cât și copilul ei în creștere să facă față nașterii viitoare.
Similar exerciții de respirație reduce eficient durerea în timpul travaliului și, de asemenea, permite ca bebelușul să se nască mai devreme.
Dacă copilul, în timp ce este încă în pântecele mamei, se confruntă cu o lipsă adecvată de oxigen în timp ce mama își ține respirația, atunci hipoxia în timpul nașterii va fi mai sigură pentru el.
Printre altele, înotul în timpul sarcinii are și un efect bun de întărire. Datorită acestui lucru, viitoarea mamă va putea purta copilul fără răceli. Apa poate ameliora stresul și poate elimina insomnia, iar procesul de scăldat în sine oferă, de obicei, unei femei multe emoții pozitive, promovând relaxarea atât a trupului, cât și a sufletului.
rasteniya-lecarstvennie.ru
Sursa: http://pol-vre.ru/polza/chem-polezen-bassejn.html
Înotul în piscină - beneficii și daune pentru sănătate, pierdere în greutate
Astăzi vom vorbi despre beneficiile piscinei pentru corpul nostru și despre înotul obișnuit. Desigur, vom menționa și pericolele și contraindicațiile.
Vremea rece a sosit. Iar vara cu căldura ei, soarele blând, excursiile interesante, hoteluri, piscine este lăsată în urmă.
Din păcate, și afacere recreere activă, adesea ieșirea în natură, înotul în râuri sau mare este deja un divertisment în afara sezonului.
Toți stăm în apartamentele noastre, nu ne mișcăm mult, pe stradă am alergat zece metri până la mașină sau autobuz, ei bine, cel mai mult putem face exerciții de dimineață...
Dar acest lucru este catastrofal de puțin pentru corpul uman! Stăm mai des la serviciu, și acasă - masa, televizorul, computerul... Inactivitatea fizică lent, dar sigur ne face inutilizabile sistemul cardiovascular, sistemul respirator, slăbește aparatul ligamentar și ne lipsește de rezistență. Și după aceea, este destul de dificil pentru o persoană să se implice într-o activitate viguroasă, pur și simplu nu are suficientă forță, nu are suficientă respirație, mușchii încep să-i doară, spatele îl doare...
Care este soluția pentru o persoană neinstruită? Cum, fără să te rupi și fără să-ți forțezi voința, poți să ai în continuare grijă de sănătatea ta și să-ți întărești corpul?
Am găsit răspunsul la această întrebare pentru mine, trebuie să începeți cu înot
Da, da, trebuie să te dai jos de pe canapea și să te înscrii la piscină! Piscina este potrivită pentru acest lucru universal pentru a începe să faci exerciții în piscină, nu trebuie să fii un sportiv antrenat și să poți înota perfect. Pentru a începe, abilitățile minime sunt suficiente. (În principiu, nici nu trebuie să știi să înoți, dar dacă și studiezi, atunci costurile financiare vor fi mai scumpe).
Beneficiile și daunele înotului în piscină pentru organism
Mișcarea în apă este mult mai ușoară decât pe uscat. Sarcina asupra mușchilor membrelor crește treptat, toate grupele musculare ale corpului sunt antrenate, coloana vertebrală este întărită (înotul este foarte util pentru osteocondroză, scolioză și boala Scheuermann), circulația sângelui se îmbunătățește și, cel mai important, inima ta. vă permite să vă mișcați din ce în ce mai mult. Numerele de presiune sunt normalizate.
Și respirația se oprește după zece metri de poteca piscinei. (Serios, după o perioadă de șase luni de antrenament în piscină, o prietenă de-a mea care se apropia de 50 de ani și-a pierdut respirația și bătăile rapide ale inimii și a început să urce calmă la etajul al treilea, fără lift).
Într-o piscină, sistemul circulator uman și metabolismul sunt puternic activate. Chiar și fără a depune eforturi suplimentare, doar prin înot, o persoană începe să piardă kilogramele în plus, aspectul celulitei, volumul șoldurilor și feselor scade, pielea devine tonifiată, iar silueta în sine devine mai perfectă.
Înotul este indicat pentru recuperarea după leziuni ale sistemului musculo-scheletic, pentru vene varicoase (apa îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează oboseala și stresul crescut asupra venelor), pentru boli ale sistemului nervos, excitabilitate nervoasă crescută, boli ale sistemului cardiovascular și respirator.
Se poate obiecta că clorul de piscină are un efect negativ asupra pielii. Nu există nicio ceartă aici, dar puteți reduce consecințele negative la minimum.
De exemplu, după piscină fac întotdeauna un duș, iau cu mine toate produsele necesare pentru îngrijirea pielii și nu ies din cabină până nu mă pun în ordine.
Și din moment ce sunt un mare fan al dușurilor de contrast, corpul meu se antrenează nu doar în piscină, ci și după ea.
Pericolele piscinelor includ și posibilitatea de a contracta ciuperci și boli de piele. Dar dacă instituția este de renume, ei acordă multă atenție standardele sanitareși reguli pentru tratarea apei, vestiare și cabine de duș.
Pe scurt, pericolele de a vizita o piscină includ incidența bolilor raceli, dacă nu îți usuci complet părul, usucă-te neglijent, dar acesta este de obicei păcatul copiilor. Uneori se întâmplă ca urechile să devină inflamate din cauza unei tendințe la otită și a unei potriviri largi a bonetei de baie la urechi.
Desigur, mulți ar prefera să nu lucreze pe propriul corp într-o piscină din orașul lor, ci să se bucure de o relaxare plăcută în piscine calde cu hidromasaj din Turcia, Egipt sau Crimeea.
Dar suntem oameni adaptați nu vom suferi pentru ceea ce nu avem în noi. acest moment, dar haideți să încercăm să obținem plăcere maximă și să profităm de ceea ce avem.
Sau îl putem deține dacă facem măcar un mic efort în direcția corectă.
Deci hai sa continuam despre beneficiile înotului pentru corpul uman.
Cu înotul regulat, volumul pulmonar crește, ventilația țesutului pulmonar și mobilitatea cresc cufăr, care afectează reducerea morbidității, în special a bolilor respiratorii, întărește imunitatea și somnul și dezvoltă rezistența.
Apa care rezistă presiunii dumneavoastră acționează ca un „maseur” moale și un „stimulator cardiac”. În plus, exercițiile în piscină sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres, de a ameliora excesul de tensiune și de a scăpa de anxietate. Mulți oameni notează apariția de energie și vigoare după exercițiul în apă.
Înot în piscină pentru pierderea în greutate
Oamenii deosebit de neliniștiți se întreabă: „câte calorii se ard când înot în piscină?”
Acest lucru depinde în mare măsură de intensitatea antrenamentului, timpul de pauză, viteza și stilul de înot (cele mai mari consumatoare de energie sunt brasa și târâșul), distanța înotului, temperatura apei (cu cât este mai rece, vor fi consumate mai multe calorii), dar cifrele medii sunt următoarele - se pot pierde 500 de calorii la 45 de minute de antrenament intens.
Dacă înoți în stil liber într-un ritm lejer, numărul de calorii arse va fi semnificativ mai mic - 250-300, dacă doar îți atârnă picioarele într-un cerc - nici măcar nu va ajunge la 200.
Pentru a pierde în greutate semnificativ, ar trebui să înoți de cel puțin 3 ori pe săptămână, alternând stiluri de înot lent și rapid în fiecare antrenament. De asemenea, nu trebuie să mâncați cu 2 ore înainte și după înot.
Iar dacă începi să faci și aerobic acvatic în apă, atunci îți este garantat un corp frumos, zvelt, tonifiat.
Înot pentru copii - beneficiile unei piscine
Antrenamentul cu apă poate fi început pentru bebeluși deja în prima lună de viață, temperatura mediului apei ar trebui să fie de 36 de grade, apoi este redusă treptat, ajungând la 28 de grade până la vârsta de un an.
Cursurile durează 15-20 de minute.
Pentru sugari, apa este un habitat familiar, se dezvoltă mai bine, în special sistemul cardiovascular, respirator și imunitar al copiilor se îmbolnăvește mai puțin și dorm mai bine.
Înotul este, de asemenea, foarte benefic pentru femeile însărcinate și pentru persoanele în vârstă. Trebuie doar să-și monitorizeze ritmul cardiac și tensiune arteriala, nu vă supraîncărcați.
Diferența dintre înot și alte sporturi
Înotul reduce sarcina articulațiilor în timpul antrenamentului cu până la 90%, spre deosebire de alergare și alte exerciții anaerobe, în același timp, rezistența la apă este de câteva ori mai mare decât rezistența aerului, ceea ce indică o sarcină musculară mai mare.
În apă este mult mai ușor să dezvoltați flexibilitatea corpului, să creșteți întinderea, mușchii sunt antrenați cuprinzător, inima se încarcă treptat, tensiunea arterială și nivelul colesterolului scad, iar ritmul și ritmul cardiac sunt normalizate. Starea diabetului zaharat se îmbunătățește, iar riscul dezvoltării acestuia scade.
Daca apa din piscina nu este dezinfectata cu clor, atunci exercitiile vor beneficia de astmatici. În mod ideal, cele mai bune rezultate vor fi obținute prin vindecarea patologiilor cronice într-un bazin cu apă de mare.
Contraindicații pentru înot
- Boli infecțioase însoțite de febră.
- Tuberculoză.
- Diaree acută.
- Epilepsie.
- Sângerare.
- Sifilis și alte boli cu transmitere sexuală.
- Pentru leșin frecvent după leziuni cerebrale.
Înotul a fost mult timp considerat antrenamentul optim pentru corpul uman.
Ele întăresc sistemul respirator, sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic.
Înotul este pe listă cele mai bune tipuri activitate fizica.
Cu toate acestea, sunt adesea cazuri când clienții vizitează piscina la recomandarea unui medic, dar nu obțin rezultatele dorite, chiar dacă orele durează mult timp.
In unele cazuri, sănătatea se poate deteriora chiar. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple. Dar mai întâi, să ne uităm la efectul înotului asupra corpului uman.
Adevărul despre efectul înotului asupra sănătății umane și asupra corpului în ansamblu
Încărcările asupra sistemului musculo-scheletic în mediul acvatic sunt distribuite mai optim decât pe uscat, ceea ce se datorează forței de gravitație mai reduse care acționează asupra corpului uman în apă.Chiar dacă un vizitator al piscinei nu știe să înoate, va găsi o activitate utilă, de exemplu, aerobic în apă, care este popular în zilele noastre.
În același timp, într-un mediu lichid nu există nicio sarcină verticală pe coloana vertebrală, pe care o persoană trebuie să o experimenteze în mod constant datorită mersului vertical. De aici putem concluziona că înotul este destul de bun pentru coloana vertebrală persoană.
Când vă deplasați în apă, pe de altă parte, trebuie să vă țineți corpul și să depășiți forța apei în sine. Acest lucru folosește mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi.
În timpul înotului, mușchii autohtoni, care sunt responsabili cu susținerea coloanei vertebrale în poziție verticală, sunt incluși suplimentar în muncă. Acești mușchi sunt subdezvoltați la 90% dintre oameni, ceea ce duce la o postură proastă și probleme de spate.
Când înot, abilitățile tale crește corpul uman să se adapteze la efectele adverse ale fluctuaţiilor de temperatură şi umiditate crescută. Înotul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea bolilor respiratorii și virale acute.
Coordonarea mișcărilor este, de asemenea, îmbunătățită considerabil, este dezvoltat un sentiment de postură și întregul schelet este întărit.
Este de remarcat efectele benefice ale înotului asupra circulației sanguine, creșterea forței pulmonare și întărirea tonusului.
Cum să înoți corect pentru mai multe beneficii pentru sănătate
Dacă aveți disconfort la spate sau probleme cu postură, atunci înotul brasă va fi cel mai benefic pentru dvs.
Majoritatea persoanelor cu dureri de coloană vertebrală Nu este recomandat să înoți fluture, întrucât în acest caz se efectuează mișcări foarte intense ale coloanei vertebrale.
În plus, întregul corp uman se deplasează în mod constant din mediul acvatic în aer.
Forțele gravitației și sarcina pe spate cresc odată cu această schimbare. O persoană neinstruită poate avea chiar durere.
Avantajul spatelui este că are proprietăți generale de întărire. În timpul antrenamentului, acest stil este bine de combinat cu brasa.
Pentru a obține sarcina optimă atunci când înoți, trebuie să faci o specială accent pe tehnica mișcării în apă. Odată ajuns pe pistă, nu ar trebui să încerci să înoți mai departe și mai repede. Trebuie să-ți monitorizezi cu atenție corpul pentru a depăși distanța cât mai tehnic posibil.O persoană care este bună în apă (în funcție de propriile sentimente) ar trebui să ia câteva lecții de la un instructor înainte de a începe cursurile obișnuite.
Nu uita că oricare activitate fizica trebuie strict dozat. Și asta se referă la înotul foarte strâns.
Frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentului în piscină este mai mică decât în timpul antrenamentului pe uscat. Acest lucru se datorează modificărilor echilibrului de încărcare dintre sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular.Datorită faptului că forța gravitațională este mai slabă în apă, mușchii și articulațiile primesc mult mai puțin stres.
Dar, în același timp, sistemul cardiac suferă o sarcină grea, care este asociată cu nevoia de a-ți ține respirația și de a depăși rezistența apei.
Prin urmare, chiar și cu o intensitate scăzută a mișcării, inima este încărcată mai mult decât pe uscat.
Pentru ca antrenamentul să aibă loc în modul corect, merită să facem ajustări pentru specificul mediului acvatic.
Concluzii despre beneficiile înotului
Înotul în piscină este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, trebuie respectate două reguli importante:
- înotul ar trebui să se concentreze pe tehnică, nu pe rezultate;
- sarcina trebuie strict dozată.
De asemenea, merită luat în considerare faptul că nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.
Puteți afla părerea experților despre beneficiile înotului deschizând materialul video aflat mai jos: