De fapt, a începe să slăbești nu este atât de dificil. Principalul lucru este să înțelegeți că pierderea în greutate necesită o abordare integrată. În prima etapă, trebuie să dezvoltați meniul potrivit și să selectați activitățile fizice pe care le puteți efectua.
Deci, să începem cu alimentația. Dacă te hotărăști să-ți iei silueta în serios, atunci dietele expres pentru 3 zile nu ți se vor potrivi. Astfel de metode de slăbit, desigur, dau rezultate, dar doar temporare. Adesea, după ce începi să mănânci mâncarea obișnuită, kilogramele pierdute se vor întoarce și, cel mai probabil, îți vor aduce încă câțiva „prieteni” neinvitați. Prin urmare, renunțați la metodele rapide și extreme de pierdere în greutate.
Acordați preferință unei alimentații sănătoase și echilibrate. Puteți acorda atenție metodelor de pierdere în greutate pe termen lung, de exemplu, sistemul minus 60, dieta Kim Protasov, Montignac etc. Astfel de opțiuni de slăbire treptată au multe recenzii pozitive și dau rezultate bune care durează mult timp. Dacă aveți ocazia, cereți sfatul unui nutriționist. El vă va ajuta să creați un program de nutriție individual care să țină cont de dvs caracteristici individuale.
Nicio pierdere în greutate nu va fi eficientă decât dacă adăugați activitate fizică în dieta dumneavoastră. Desigur, oamenii cu prea multe kilograme în plus nu ar trebui să pună recorduri olimpice V Sală de gimnastică. Dar, de exemplu, încă merită să te obișnuiești cu plimbarea zilnică înainte de culcare.
În viitor, nu va strica să începi să vizitezi un club de fitness sau să faci gimnastică acasă; din fericire, există o mulțime de cursuri eficiente pe internet. Când vizitați sala de sport, petreceți prima dată Atentie speciala echipamente cardio (bandă de alergare, stepper, bicicletă de exerciții, eliptică), acestea vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate. Începeți antrenamentul cu 10-15 minute într-un ritm mediu, crescând treptat timpul și viteza. Timpul optim pentru cardio este de 45 de minute de 3 ori pe săptămână. Odată ce intri în rutina de antrenament, poți începe să faci antrenament de forță. 3 sesiuni de antrenament de forta pe saptamana si 2 antrenamente de card sunt cheia silueta zveltă.
Odată ce kilogramele în plus încep să scadă și începi să te simți mai ușor și mai activ, te poți ajusta procesul de instruire ca sa nu te plictisesti. De exemplu, lăsați o oră de antrenament cardio pe săptămână, 2 antrenament de forță, dar adăugați cursuri de aerobic în apă, step sau alte cursuri de grup în zilele libere. Această abordare va împiedica mușchii tăi să se obișnuiască cu sarcina și nu te vei plictisi de monotonie.
În general, începeți să mâncați corect, să vă mișcați mai mult și o siluetă frumoasă, tonifiată, nu va deveni un vis, ci o realitate.
Este mai ușor să-ți atingi obiectivul atunci când ai în fața ochilor un plan de acțiune clar pentru o zi, o săptămână, o lună etc., prin aderarea la care îți vei atinge cu încredere obiectivul.
Dietele convenționale sunt, de asemenea, un fel de plan de nutriție; toate garantează un anumit rezultat. Dar ce se întâmplă dacă nu știi de unde să începi să slăbești corect? Planul „Cum să începi să slăbești” te va ajuta în acest sens. Îl poți schimba în funcție de stilul tău de viață și de nevoi, dar rămâi la el.
Aceasta este o etapă foarte importantă a pierderii în greutate - stabilirea motivației potrivite.
Ar trebui să țineți cont de obiectivul dvs. de pierdere în greutate în fiecare etapă a călătoriei dvs. de pierdere în greutate. Pentru a-l face vizualizat, mai concret și mai real, îl puteți desena, sculpta, fotografia sau asambla din ceva. Principalul lucru este că trebuie să-ți imaginezi clar și să te străduiești să-l atingi.
A) Cât de mult trebuie să slăbești?
Pentru a realiza ceva, trebuie să înțelegi clar spre ce te străduiești. În procesul de pierdere în greutate, acesta este un indicator al greutății optime sau al anumitor volume dorite.
Îți poți calcula greutate optima conform formulelor existente. Sau amintește-ți cât ai cântărit când te-ai simțit frumos și ușor. Este mai bine să nu setați ștacheta prea sus, ci să setați obiective realiste, împărțind pierderea în greutate în etape.
B) Până la ce dată ar trebui să slăbești?
Este necesar să te hotărăști asupra timpului, acest lucru este necesar pentru a nu te relaxa, pentru a avea un stimulent. De asemenea, termenele limită trebuie să fie realiste și realizabile. Ținând cont de rata de scădere în greutate de 2-4 kg pe lună (și aceasta este rata optimă pentru o slăbire corectă din cauza masei de grăsime), calculează timpul pentru a-ți atinge obiectivul plus 1-2 luni pentru a consolida rezultatul și a oferi elasticitatea corpului.
Va fi frumos dacă data până la care te străduiești să slăbești coincide cu unele eveniment important sau o vacanță care este semnificativă pentru tine, dorința de a arăta genial va fi un stimulent suplimentar pentru tine.
Pentru a slabi, trebuie sa ai un numar mai mare de calorii consumate in raport cu cele primite din mancare si bautura.
A) Calculați consumul zilnic de calorii.
Calculați aproximativ câte calorii arzi pe zi cu stilul tău de viață. Puteți calcula automat folosind „ ”.
B) Calculați aportul de calorii
Pentru a face acest lucru, amintiți-vă tot ce ați mâncat ieri sau ce mâncați în timpul zilei. Dacă vă este greu să vă amintiți totul, atunci pentru câteva zile doar scrieți tot ce mâncați și beți și în ce cantități. Și apoi sau automat în .
Prin apă înțelegem doar apă plată + ceai verde.
În decurs de o oră de la trezire, trebuie să existe micul dejun, în timpul zilei - 4-5 mese (3 principale + gustări), pauza dintre mese nu trebuie să depășească 3-4 ore.
Meniul trebuie alcătuit ținând cont de preferințele alimentare individuale și, în consecință, de calculele obținute. Încercați să vă împărțiți aportul caloric zilnic mai mult sau mai puțin egal între toate mesele. Cu toate acestea, ultima masă ar trebui să fie cea mai ușoară, iar prima cea mai grea.
Pe site-ul nostru puteți folosi, acolo unde este indicat conținutul caloric al fiecărui produs, precum și cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, sau îl puteți utiliza în calcule.
Vă dorim din tot sufletul să vă atingeți obiectivul. Redirecţiona!
În orice mare lucru cel mai greu este să începi. Același lucru se întâmplă și cu pierderea în greutate: cei mai mulți dintre noi am slăbit mintal zece kilograme de mai multe ori. kilogramele în plus... dar, de regulă, nu toată lumea reușește să repete acest lucru în practică. Dar dacă citești acest articol, atunci ești pe drumul cel bun! Astăzi vă vom spune cum să începeți să slăbiți acasă, vă vom împărtăși sfaturi de la nutriționiști și vă vom sprijini în orice mod posibil în acest demers important. Deci, să trecem la treabă!
Și în același timp – cel mai dificil lucru de făcut. Da da despre care vorbim starea de spirit psihologică. Pentru că rezultatul final depinde de el. Dacă nu vrei să-ți schimbi stilul de viață, nicio dietă nu va avea niciun efect, chiar și cel mai bun. Mai exact, va fi de scurtă durată - de îndată ce dieta ta revine la pistele anterioare, toate kilogramele pierdute se vor întoarce, luând cu ele încă câteva noi.
Prin urmare, primul lucru de făcut este să vă pregătiți pentru o luptă lungă. Căutați motivație în orice lucru - fotografii cu frumuseți zvelte, cărți despre un stil de viață sănătos și autodepășire, filme despre transformare miraculoasăși așa mai departe. Aruncă o privire la site-urile și forumurile relevante (și cel puțin grupul nostru VKontakte!) - sprijinul oamenilor care au aceleași idei înseamnă, de asemenea, foarte mult.
Ai răbdare - va trebui să te forțezi în fiecare zi pentru ceva timp. Dar, treptat, regulile pe care ți le atribui vor deveni parte din viața de zi cu zi și din nou dieta sanatoasa– familiar și chiar gustos.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: planificarea unei diete
Din păcate, pastile-minune care ar scăpa de zeci de kilograme în plus cu o pocnire de deget încă nu au fost inventate. Baza unei siluete subțiri rămâne încă doi piloni - alimentația adecvată și activitatea fizică. Mai mult, nu este deloc necesar să cheltuiți bani pentru vizitarea unei săli de fitness: dacă acționați conform unui algoritm clar, puteți lupta eficient cu excesul de greutate pe cont propriu. Dar despre sport vom vorbi puțin mai jos - mai întâi ne vom ocupa de nutriție. Deci, de unde să începi să slăbești acasă?
Pasul unu: planificare
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți răspunzi sincer câte kilograme vrei să slăbești. Deși cel mai bine este să calculezi în centimetri: atunci când începi să faci sport, mușchii tăi vor începe să crească, iar din moment ce sunt mai grei decât grăsimea, la fel va crește și greutatea ta. Dar volumele vor începe să se topească rapid, așa că mai trebuie să începeți să pierdeți în greutate prin determinare scopul suprem. Cântărește-te, măsoară-ți pieptul, talia și șoldurile și înregistrează aceste informații.
De unde să începem cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate? Așa e, de la întocmirea unui program și jurnal alimentar. Trebuie să introduceți patru numere:
- Ora când mănânci. Notează începutul oricărei mese - chiar dacă ai mâncat doar o prăjitură ca gustare. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați exact ce și de câte ori pe zi mănânci.
- Cantitatea de mâncare consumată. Mulți dintre noi suntem absolut siguri că mâncăm ca Thumbelina, iar kilogramele în plus sunt rezultatul dușmanilor și al unui metabolism lent. Desigur, acest lucru se întâmplă, dar nu pentru marea majoritate. Când începeți să înregistrați în tabel greutatea aproximativă a preparatelor sau cantitatea individuală de bunătăți consumată, veți înțelege cine este cu adevărat de vină pentru situația actuală.
- Motivul pentru care te-ai așezat la masă. Adesea, aceasta depinde de programul de lucru și de ritmul natural - micul dejun la ora stabilită, prânzul în pauză, cina la întoarcerea acasă. Dar alte gustări? Când începeți să înregistrați toate acestea, veți vedea ce mese puteți elimina în siguranță.
- Conținutul caloric al fiecărui fel de mâncare. Internetul este plin de site-uri unde poți calcula online valoare energetică produse individuale și chiar feluri de mâncare întregi. Și, prin urmare, controlați-vă dieta fără a depăși ceea ce este permis.
Medicul mitropolit Ksenia Selezneva recomandă, de asemenea, să faceți din timp un plan de masă. La sfatul unui nutriționist, începe pierderea corectă în greutate este exact ceea ce este nevoie. Întreaga dietă zilnică trebuie împărțită în aproximativ 4-5 mese. Și nu mai mult - puteți bea apă în pauze, nu mai târziu de jumătate de oră înainte de masă.
Pasul doi: recunoașteți inamicul din vedere
Acum – direct despre nutriție. Aici, primul și cel mai important lucru este să excludeți carbohidrații rapizi din dieta dumneavoastră: chifle, prăjituri, cartofi, fast-food, carne grasă și așa mai departe. Nu vom oferi o listă completă - am discutat deja acest lucru în detaliu în. Acolo v-am explicat în detaliu ce anume nu ar trebui să mâncați și de ce. Notați aceste alimente în jurnal - ar trebui să le evitați dacă este posibil. Este clar că trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie lină - nu ar trebui să vă grăbiți în ea. Înlocuirea dăunătoare cu sănătoase ar trebui să fie treptată: dulciuri cu fructe, pui prăjit- pentru piept fiert, pâine albă- cereale integrale și așa mai departe. Și nu uitați să adăugați alimente care ard grăsimile în dieta dvs. - lista plina sunt prezentați micii noștri ajutoare.
Puteți afla mai multe despre ce este nutriția fracționată și despre cum să vă structurați corect dieta. Acolo vei gasi meniu exemplu pe zi - construiește-ți dieta aproximativ în același mod și vei fi fericit.
Sport la începutul pierderii în greutate
Dacă ți-ai luat deja la revedere mental de la familia ta și ești pregătit să-ți petreci toate zilele în sală, te poți relaxa. Nu ar trebui să mergeți prea departe cu asta, mai ales pentru începători. Pentru a îmbunătăți metabolismul, la început este suficient chiar exerciții simple. Faceți exerciții ușoare dimineața și seara, mergeți acasă de la serviciu, luați scările spre apartamentul dvs. în loc de lift - acest lucru va fi suficient pentru început.
Site-ul nostru web conține multe antrenamente scurte pentru pierderea în greutate pe care le puteți face cu ușurință dimineața. Și dacă decideți să luați problema în serios, încercați, de exemplu. Antrenamentul este construit pe principiul „de la simplu la complex”, deci este potrivit chiar și pentru începători. În combinație cu o dietă, rezultatul va fi uimitor!
Și asigurați-vă că aveți răbdare. Pierderea în greutate nu trebuie să fie rapidă, mai ales dacă mănânci corect. Mai mult, cu cât aveți mai puține rezerve de grăsime, cu atât pierderea în greutate va fi mai lentă. În medie, după cum spun nutriționiștii, o persoană nu ar trebui să piardă mai mult de 0,5 kg pe săptămână. Aceasta nu este o siluetă foarte inspirată, dar aceste jumătate de kilogram vor fi grăsimi și nu exces de apă sau mușchi. Grăsime care nu se va întoarce niciodată.
Și câteva cuvinte despre erori
Iar ultimul sfat este să studiezi lista celor mai frecvente greșeli. Prevenit este antebrat, nu?
- Nu te limita la mâncare. Când organismul simte în mod constant foame, se simte stresat. Și începe să nu dea, ci să acumuleze. Prin urmare, mâncați des, dar puțin câte puțin și acordați preferință produse utile. Astfel te vei simți mereu plin - și vei pierde în greutate în același timp.
- Uită de dietele accidentale. Până când îl schimbi pe al tău obiceiurile alimentareși stilul de viață, kilogramele pierdute se vor întoarce invariabil.
- Nu mâncați cu două-trei ore înainte de culcare. Este un mit că trebuie să-ți ții gura după ora 18:00, mai ales dacă te culci târziu. Așa că riscați să adormi de foame și apoi să dai peste ceva gustos. Lasă cina să fie ușoară, dar trebuie să fie. Dacă vă este foarte foame, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.
- Nu elimina complet dulciurile – mai ales dacă ai un dinte de dulce. Permiteți-vă puțin pe rând - o lingură de miere, câteva felii de ciocolată neagră, câteva bucăți de marmeladă. Asemenea porții nu vă vor afecta în mod special pierderea în greutate, dar sunt garantate că vă vor ridica moralul.
Iar principalul sfat de unde să începi primii pași spre slăbire este, dacă este posibil, consultarea cu un nutriționist. El va tine cont de caracteristicile tale individuale si va dezvolta un sistem de slabire special pentru tine. Dar dacă acest lucru nu este posibil, treceți la treabă în conformitate cu recomandările noastre. Vă garantăm că, dacă faceți totul corect, efectul nu va întârzia să apară.
Ți-am spus cum să începi să slăbești și totul depinde în totalitate de tine. Mergi pe ea - cu siguranță vei reuși!
Astăzi, există un număr mare de diete eficiente și nu atât de eficiente și diverse diete care promit pierdere rapidă în greutateîntr-un timp destul de scurt. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt destul de istovitoare, este dificil să te ții de ele și chiar dacă te ajută să slăbești, atunci destul de des este cel mult cât mai repede posibil se intoarce. Ce să fac?
În primul rând, trebuie să știi că, pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, nu este suficient doar să slăbești kilogramele acumulate. Trebuie să menții rezultatul pe care l-ai obținut. Nicio dietă nu garantează rezultate pe termen lung decât dacă îți schimbi stilul de viață și asta este ceea ce trebuie să faci mai întâi pe calea către o siluetă subțire și frumoasă.
Dreapta? Pentru ca greutatea ta să se încadreze în limitele dorite, trebuie să-ți schimbi obiceiurile și, în primul rând, dieta. Nu există rețete universale în acest caz, deoarece fiecare organism este individual. În timp, vei găsi un sistem care ți se potrivește. Ar trebui să începeți prin a elimina din alimentație unele alimente care nu ar trebui consumate sub nicio formă. Acestea includ:
Diverse băuturi carbogazoase dulci;
Zahăr, precum și toate produsele realizate din acesta (acadele, dulciuri, marmeladă);
Cartofi prăjiți;
O varietate de semifabricate industriale, inclusiv chipsuri și floricele de porumb - datorită cantității mari de sare și a diferiților conservanți;
Fast-food și diverse alimente grase;
Carne afumată.
Nu ar trebui să vă gândiți că acest lucru vă va limita foarte mult alegerile alimentare. Cu timpul, vei înțelege că excluderea mâncare proastă din alimentația ta, o poți înlocui cu ușurință cu altele sănătoase și nu mai puțin produse delicioase. De asemenea, este necesar să se reducă cantitatea de alimente. Există un sfat simplu pentru asta. De fiecare dată înainte de a mânca, bea un pahar cu apă plată curată timp de 5-10 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini cu mai puțină mâncare.
Este posibil să slăbești rapid schimbându-ți dieta fără să te îngrași? activitate fizica? Răspunsul este negativ. Dacă ești cu adevărat îngrijorat de unde să începi să slăbești și ești concentrat pe un rezultat pozitiv, ar trebui să reții că trebuie să-ți schimbi și obiceiurile în ceea ce privește activitate motorie. Destul de des greutate excesiva apare din cauza mobilitatii reduse. Alegeți orice sport care vă interesează, înscrieți-vă la o secțiune sau pur și simplu dedicați 30 de minute până la 1 oră în fiecare zi pentru a performa exercițiu fizic. Principalul lucru este să nu uităm de consistență. Dacă nu puteți dedica o oră, atunci veți găsi 20-30 de minute pe zi în orice circumstanțe. De asemenea, ar fi o idee bună să vă obișnuiți să mergeți mai mult. Acesta este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular. Mersul pe jos vă va ajuta, de asemenea, să vă pregătiți corpul pentru o activitate fizică mai mare.
De unde să începi să slăbești? Amintiți-vă că un corp sănătos înseamnă obiceiuri sănătoase. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci în primul rând trebuie să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile, apoi frumos și corp zvelt va deveni nu un vis, ci o realitate.
Probabil că cauți sfaturi despre cum să începi să slăbești dacă ești supraponderal sau deja obez. Și probabil se pare că pierderea în greutate este doar o fantezie care nu va deveni niciodată realitate. Dar o poți face.
Deci, de unde să începi să slăbești? Dacă ești gata să-ți notezi toate motivele pe o foaie de hârtie și intenționezi să stabilești o dată pentru a începe să slăbești, ești gata să slăbești în exces.
Nu lăsa eșecurile anterioare să te priveze de încredere.
Sunt lucruri practice de luat în considerare. Dezvoltați un sistem de reguli și definiți o anumită logică. Deci vei găsi timp să-ți urmezi planul? Ai un sistem de suport? Ar trebui să mergi la medic înainte de toate acestea? Nu uitați aceste întrebări arzătoare.
Și amintiți-vă că nu există diete generale - trebuie să găsiți o dietă care vi se potrivește. Dar cel mai important lucru în întrebarea cum să începi să slăbești este să găsești o abordare la care să te ții. Exact abordarea corectă, nu tipul de dietă, este cheia succesului.
Elaborați un plan de dietă
Când auzi de la o prietenă care ține dietă, probabil îți imaginezi că mănâncă doar fructe și legume. Sau poate chiar mănâncă porții mici. Mai întâi trebuie să înțelegi că dietele nu se referă doar la alimente, ci și la o alimentație adecvată. Există multe tipuri de diete pe care le cunoaștem. La o dietă poți slăbi chiar și 10 kilograme în 6 zile.
Alimentație adecvatăînseamnă că oferi corpului tău necesarul nutrienți in cantitatea potrivita.
Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente scapi de kilograme si mentine-ti greutatea pe termen lung. Ar trebui să consumați o gamă largă alimente nutritive bogat în proteine, vitamine și minerale.
Iată ce trebuie să mănânci:
- fructe si legume;
- cereale integrale (cereale de pâine cu cereale integrale);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi/ chefir etc.;
- proteine carne/peste/pasare.
Nu ratați aceste alimente hrănitoare.
Sunt mai puține
Dacă vă întrebați cum să începeți să slăbiți și să slăbiți rapid, acesta este unul dintre cele mai bune sisteme pe care l-ai încercat vreodată. Ea încurajează să consumați alimentele zilnice în cantități mici. Prin mai puțin, mă refer la nu mai mult de o mână. Când țineți această dietă, este o idee bună să începeți să reduceți cantitatea de zahăr și calorii. Fara ulei, fara grasime, fara zahar! Dar te rog să nu te înfometezi. Amintiți-vă, au spus porții mai mici, nu zero. Acest lucru va stimula metabolismul corpului și vă va ajuta să pierdeți în greutate chiar și pe termen lung.
Sănătos:
- pâine cu cereale integrale în fiecare zi;
- doar o mână de orez pe zi;
- o mână de fulgi de ovăz la fiecare mic dejun.
Utilizați calculatoare de calorii online pentru a vă menține caloriile sub control.
Post și zile de post
Zilele de post implică postul de cel puțin două ori pe săptămână. În zilele de post, ține-te doar de: legume, fructe, semințe și leguminoase. Știați că hindușii și budiștii postesc cel puțin o dată pe săptămână? S-a dovedit științific că postul curăță stomacul, reglează nivelul colesterolului și menține mintea activă și liniștită spiritual. Din acest motiv, se spune că majoritatea budiștilor postesc cel puțin o dată pe săptămână. În timpul postului și zilelor de post, nu numai că vei putea slăbi, dar vei beneficia și de sănătatea ta mentală generală.
Ce poti sa faci:
- numai fructe, legume, semințe și leguminoase;
- bea sucuri proaspăt stoarse și lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- desigur, multă apă;
- nu mâncați carne și orez.
Apă
Cum să slăbești rapid? Încearcă o dietă cu apă. Această dietă ajută, de asemenea, femeile să piardă grăsimea de pe abdomen în cel mai scurt timp. Majoritatea dietelor cu apă sunt eficiente în eliminarea grăsimii de pe abdomen. Această dietă include 8-10 pahare apă receîn timpul zilei (2 litri).
Unii pot bea până la 4 litri de apă pe zi pentru a pierde în greutate mai repede. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă pentru a-ți suprima pofta de mâncare. Acest obicei va ajuta la limitarea cantității de alimente pe care o risipești în timpul fiecărei mese.
Cura de slabire
Bolile metabolice și obezitatea ucid câteva sute de oameni în întreaga lume în fiecare an. Potrivit statisticilor, aproximativ 2,8 milioane de oameni mor din cauza complicațiilor asociate cu obezitatea. Dar, nu lăsa aceste statistici să te sperie.
Cu o dietă cu grăsimi este posibil să slăbești mai repede decât îți poți imagina. este plan simplu diete bogate în grăsimi, sărace în carbohidrați și moderate în proteine. Când reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de grăsimi, vă aruncați corpul într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. În această poziție, organismul începe să transforme grăsimile în cetone - molecule care furnizează energie creierului. Corpul tău începe să ardă grăsimi și astfel pierde în greutate semnificativ.
Lista alimentelor dietetice cu grăsimi:
- include alimente precum peștele și ouăle;
- poti consuma si produse lactate precum branza si smantana;
- uleiurile, avocado și nucile pot fi, de asemenea, incluse în dieta zilnică;
- Nu bea prea mult lapte cu această dietă;
- cerealele, orezul, cartofii sunt, de asemenea, un mare nu-nu.
Cum să rămâi motivat
Mentinerea motivatiei - moment cheie spre succesul pe termen lung. În primul rând, trebuie să te răsplătești constant pentru micile succese - mărimile îmbrăcămintei vor fi mai mici. Dar cel mai important lucru este atitudinea interioară. Amintiți-vă de ce ați decis să țineți o dietă. Luați cu dvs. o listă cu aceste motive, fotografia dvs. și totul se va rezolva.
Să începem cu câteva planuri și sfaturi care funcționează întotdeauna. Acestea sunt planuri simple, dar incredibile. Despre cum să începi să slăbești, să slăbești rapid și să schimbi felul în care te simți și cum te privești.
Exercițiu fizic
Există exerciții fizice nedureroase? Aproape toți oamenii pot merge. Dacă forma ta fizică este complet proastă, începe cu mersul pe jos. Scopul tău este 7 ore pe săptămână. Mai întâi începeți să mergeți încet, apoi începeți să alergați încet.
Unii ar putea spune – nu pot face exerciții, cântăresc prea mult. Dar cântărești și mult pentru că nu faci mișcare. Încearcă să străpungi, folosește-ți voința. Dacă te ții cu adevărat de mișcare și o dietă bună, după 3-4 luni vei vedea rezultate, vei slăbi cu 10%, iar după un an cu 20% sau mai mult.
Scuze care te împiedică să slăbești
Înainte să începi să conduci imagine sănătoasă Viața și mâncarea corectă, despărțiți-vă de vechile obiceiuri. Cu toate acestea, este greu să renunți, așa că mulți care vor să slăbească găsesc o mie de scuze și continuă să nu facă nimic.
Fobia dietetică
Unii se tem să nu poată ține dietă, nu știu cum să înceapă să slăbească și speră că silueta lor va deveni frumoasă de la sine. Alții bazează inactivitatea pe lipsa unei alimentații bune sau dispozitive speciale pentru a determina calitatea și „puritatea” produselor, cum ar fi un dozimetru personal de uz casnic sau un contor de nitrați.
Principalul lucru este o atitudine pozitivă și încredere în succes.
Rude iubitoare
De obicei, medicii prescriu o dietă blândă, în urma căreia pacientul pierde maxim patru kilograme pe lună fără a renunța la alimentele sale preferate și chiar la un pahar de vin. Dar tot trebuie să renunți la un sandviș cu o bucată groasă de brânză și o pungă de chipsuri ca gustare.
Se întâmplă că duminica mama mă invită la prânz, unde este foarte greu să refuz o bucată în plus din plăcinta mamei. Rudele iubitoare nici măcar nu vor să asculte despre un fel de dietă. În acest caz, este recomandabil să refuzați corect. Este mai bine să ne referim la sănătate și la faptul că „medicul a interzis-o”. Nu ar trebui să vii cu scuze nerezonabile precum „Există radioactivitate artificială ridicată astăzi afară, soarele strălucește puternic și de aceea nu voi veni”. Această minciună vă va jigni familia.
Lene
O altă scuză oameni grasiîncredere că arată deja bine și se simt bine, nu este nevoie să țină o dietă, efectele radiațiilor își fac deja treaba, determinând organismul să slăbească. În același timp, ei continuă să se bucure de viață. Dar, dacă excesul de greutate este recunoscut ca o problemă, atunci trebuie luate măsuri. În caz contrar, problema nu vă va permite să vă bucurați din plin de viață.
Lucrul cu un program incomod
Se întâmplă ca munca cu deplasări de afaceri dese, în care există dificultăți cu alimentația, te împiedică să pornești pe calea slăbirii și trebuie să uiți de dietă. Dar dacă doriți, puteți găsi o cale de ieșire și aici, pur și simplu înlocuind alimentele bogate în calorii cu cele dietetice.
Acum că le știi pe astea metode simple despre cum să slăbești rapid, încearcă-le. Dar poți încerca și o combinație de două sau mai multe metode de slăbire. Dacă tot vi se pare dificil, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
Dacă există alte modalități pe care le cunoașteți de a pierde în greutate, vă rugăm să ni le împărtășiți în comentarii. Și dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi de pe rețelele de socializare.