Natura naturală, care înconjoară o persoană, este cea mai bună terapie de vindecare. Aerul curat, apa, lumina, plantele ajută la îmbunătățirea imunității și la îmbunătățirea sănătății. Băile de aer sunt printre cele mai simple și mai moi terapie terapeutică. Sunt capabili să-i ajute pe acei oameni care petrec cea mai mare parte a timpului în birouri sau la computer. Aerul cald are un efect plăcut asupra corpului, pielii și corpului, care în același timp relaxează. Intensitate baie de aer depinde de temperatura si viteza aerului. În timpul acestei terapii, experții recomandă să fii la umbră, adică. Protejați-vă cel mai bine de lumina directă a soarelui. Aerul ar trebui să sufle pe corpul gol din toate părțile.
Băile de aer îmbunătățesc circulația sângelui, stimulează funcțiile pielii, sistemul nervos vegetativ-vascular, îmbunătățesc circulația sângelui, activează metabolismul, cresc apetitul și îmbunătățesc funcțiile glandelor endocrine.
Puteți începe cu câte 10 - 15 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul până la 2 ore.
Beneficiile și caracteristicile băilor de aer
Aeroterapie sau băi de aer tratează ușor și delicat corpul. Terapia cu aer este de obicei recomandată persoanelor cu sănătate precară (tuberculoză, boli ale pielii, oaselor, articulațiilor, sistem nervos, cardiovasculare etc.), deoarece întărește corpul.
Băile de aer servesc ca măsură preventivă împotriva reumatismului, a bolilor cronice articulare și a nevritei. Există mai multe tipuri de medicamente băi de aer. De exemplu, baile reci ar trebui sa fie intre 0 si 14 grade; băile reci sunt de obicei între 15 și 20 de grade; Băile de aer cald, care variază între 23 – 30 de grade, sunt considerate cele mai potrivite pentru organism; baie cu aer cald - de la 40 de grade. In afara de asta, punct important este umiditatea aerului.
La temperaturi scăzute ale aerului și umiditate ridicată, corpul se va simți inconfortabil, deoarece... Pierderea de căldură va avea loc rapid. Astfel, temperaturile ridicate și aerul uscat sunt considerate condiții optime.
În ceea ce privește influența vântului, în cel mai bun caz ar trebui să fie moderată. În vânt puternic, transpirația se evaporă mai repede și provoacă răcirea bruscă a corpului.
Katsuzo Nishi și principiile sale
Katsuzo Nishi (1884 – 1959) profesor japonez și naturopat a dezvoltat „Șase principii ale sănătății”. Și-a creat propriul sistem de restabilire a sănătății, pe baza căruia mulți autori au scris cărți.
Sistemul Nishi se bazează pe diverse reguli și exerciții care corespund legilor naturii. Nishi și-a publicat pentru prima dată sistemul dezvoltat în 1927.
În copilărie, Katsudzo Nishi a primit un diagnostic teribil - tuberculoză intestinală. Medicii le-au spus părinților săi că nu va trăi până la vârsta de 20 de ani. Cu toate acestea, a trăit, iar când a venit momentul să-și aleagă o profesie, boala i-a stat în cale. Nishi și-a dat seama că, dacă nu începea să-și îmbunătățească sănătatea, nu va realiza nimic.
Nishi a început să acumuleze cunoștințe, să efectueze experimente și să aplice diverse recomandări. Apoi a concluzionat că cauza bolii sale și a disconfortului abdominal au fost toxinele. Alimentele nedigerate din colon creează un teren propice pentru bacteriile care produc toxine. Astfel, el a ajuns la concluzia că alimentele nu pot fi doar benefice, ci și dăunează sau distrug.
Mai târziu, Nishi a devenit interesat de postul terapeutic și de studiul sistemului circulator. Pe baza descoperirilor sale, s-a dezvoltat exerciții specialeși băi de aer pentru a menține sănătatea.
Katsuzo Nishi a susținut că pielea umană este unul dintre cele patru elemente care determină sănătatea generală. Pielea umană este granița dintre mediul extern și mediul intern al corpului. Prin urmare, contactul cu aerul este important pentru sănătate.
Pielea este o graniță, dar și o „poartă” prin care pătrund oamenii puteri vindecătoare natura și afectează organismul. În plus, băile de aer, conform lui Katsuzo Nishi, asigură buna funcționare a pielii și a corpului. Pielea este evolutiv mai veche decât plămânii, așa că poate fi considerată un organ respirator.
Din păcate, pielea oamenilor moderni și-a pierdut o parte semnificativă din funcțiile sale naturale. Oamenii au început să poarte haine și pielea lor a încetat să mai respire. În plus, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului în interior și practic nu există aer curat afară ().
Oxigenul ajută organismul în funcțiile sale naturale și, de asemenea, servește ca sursă necesară de energie. Sporturile în aer liber și băile de aer ajută la activarea funcțiilor protectoare ale pielii.
Cu toate acestea, trebuie amintit că efectul băilor de aer depinde de umiditatea aerului. Aceeași temperatură a aerului, dar umiditate diferită va fi percepută diferit de organism.
Oricine din copilărie știe despre beneficiile băilor de aer. Pe plajă sau în grădină, mămicile noastre ne-au explicat ce sunt băile de aer și beneficiile pe care le aduc. În aer liber, corpul nostru este saturat cu oxigen și încărcat cu energie pozitivă.
Băi de aer acasă
Aerisiți camera, apoi dezbracați-vă complet și deschideți fereastra. Dacă simțiți frig, trebuie să purtați haine calde. Totuși, nu ar trebui să fii fierbinte în haine și să nu lași să apară transpirația.
Terapia cu aer este cel mai bine efectuată dimineața devreme, cu puțin timp înainte de răsărit (înainte de ora 10 dimineața). Băile de aer pot fi făcute și seara până la ora 21:00. De obicei aeroterapia durează aproximativ o lună, cu o pauză de 5 zile, apoi se poate repeta. Tratamentul general durează de la 3 luni la un an.
Dacă condițiile meteorologice permit, atunci băile de aer trebuie făcute în aer curat (grădină, plajă).
Băi de aer
Probabil că nu este nevoie să vorbim despre beneficiile băilor de aer. Cu toții știm din copilărie cât de vindecătoare sunt efectele lor. Starea pe plaje, plaja, înotul - toate acestea ne încarcă cu vigoare și sănătate pentru o lungă perioadă de timp. Corpul nostru este saturat cu oxigen, ceea ce înseamnă că metabolismul se îmbunătățește și riscul de boli scade. Mai mult mare beneficiu Aduc băi de aer contrastante, adică expunere alternativă și împachetare în haine calde.
Băi de aer contrastante
Procedură | Timp de expunere, sec. | Timp de încălzit în haine, sec. |
---|---|---|
1 | 20 | 60 - 120 |
al 2-lea | 30 | 60 |
al 3-lea | 40 | 60 |
al 4-lea | 50 | 90 - 120 |
al 5-lea | 60 | 90 |
al 6-lea | 70 | 120 |
al 7-lea | 80 | 120 |
al 8-lea | 90 | 120 |
al 9-lea | 100 | 120 |
al 10-lea | 110 | 120 |
Când se efectuează aceste proceduri, dacă este posibil, întregul corp ar trebui să fie expus. De asemenea, este necesar să ne amintim că hainele purtate între expuneri ar trebui să fie ceva mai calde decât este necesar pentru sezon.
După finalizarea procedurilor, ar trebui să vă întindeți ceva timp pe un pat tare și nivelat, cu o pernă tare.
Când efectuați băi de aer contrastant, trebuie să fiți gol într-o cameră cu ferestre deschise și să vă încălziți închizând ferestrele. Hainele pentru ținerea cald trebuie să fie calde, dar nu trebuie să vă lăsați supraîncălziți până la transpirație. Cineva trebuie să ajute o persoană bolnavă și slăbită.
Cel mai bine este să alegeți ora procedurii chiar înainte de răsăritul soarelui sau până pe la 10 a.m. le puteți efectua și seara, în jurul orei 21; Procedurile durează 30 de zile, apoi se face o pauză de 3-4 zile, apoi din nou 30 de zile de tratament. Acest lucru trebuie făcut timp de aproximativ 3 luni, și în caz de boală hepatică sau altele organe interne tratamentul trebuie prelungit la un an.
Deseori în timpul tratamentului apar senzații neplăcute: mâncărimi ale pielii, disconfort sau dureri de stomac. Acest lucru este temporar și indică faptul că organismul a început să se autovindece.
Puteți face băi de aer contrastant în aer liber dacă condițiile meteo o permit. Tehnica este aceeași ca în interior. Trebuie doar să rețineți că hainele pentru a vă menține cald ar trebui să fie foarte calde; Timpul de încălzire poate fi prelungit, dar timpul de expunere trebuie respectat cu strictețe.
Prima ședință (de la 1 la 40 de secunde) ar trebui să fie întins pe spate, de la 40 la 70 de secunde - pe partea dreaptă, de la 70 la 100 de secunde - pe partea stângă, de la 10 la 110 secunde - din nou pe spate.
Când sunt expuse, puteți freca părțile rigide ale corpului sau puteți face exercițiul „Goldfish”, un exercițiu pentru capilare, precum și pentru spate și abdomen. După ce te-ai îmbrăcat, trebuie să te întinzi cu palmele bine închise peste plexul solar. Și după finalizarea întregii proceduri, întindeți-vă timp de 10 minute cu picioarele și palmele închise. Această procedură se efectuează cu o oră înainte de masă sau cu 30-40 de minute după aceasta și, de asemenea, nu mai devreme de o oră după baie.
Tehnica pe care o propun nu numai că îmbunătățește respirația pielii, dar îmbunătățește și o altă funcție a pielii - excretorie. La fel ca rinichii sau alte organe excretoare, pielea elimină sângele din Substanțe dăunătoare prin glandele sudoripare.
Suprafața totală a suprafeței pielii umane este de la 1,7 la 2,6 metri pătrați. m. Numărul aproximativ de glande sudoripare este de trei milioane. Numărul de glande sebacee este de aproximativ 250 de mii. Glandele sebacee secretă produse de fermentație intestinală, iod, brom, antipirină și acid salicilic.
Glandele sudoripare secretă 600-900 g de transpirație pe zi și, uneori, chiar și 1400 g. Acest lucru depinde de temperatura externă, cantitatea de lichid turnat, insuficiența renală, intensitatea circulației sanguine și condiții precum excitare, frică. , furie, care cresc transpirația. În timpul dezvoltării bolilor subacute, în loc de un atac de febră, apar transpirații nocturne.
Transpirația conține săruri minerale, acizi grași, uree; acizi lactic, formic, acetic. În stare normală, se eliberează aproximativ 1 g de uree cu un litru de transpirație în stare bolnavă, cantitatea de uree crește semnificativ. În timpul bolii, glandele sudoripare își măresc activitatea pentru a elimina organismul de toxine și alte substanțe care nu pot fi excretate de rinichi, plămâni și tractul digestiv. Munca lor intensă într-o perioadă acută de boală amintește de eforturile marinarilor care pompează apă din cala unei nave naufragiate.
Dimensiunea glandelor sudoripare nu este aceeași: unele dintre ele pot ajunge la 3-4 mm, altele nu depășesc 0,1 mm. Există aproximativ 500 de glande pe centimetru pătrat de suprafață corporală, ceea ce înseamnă suprafata totala suprafața care produce transpirație este de aproximativ 5 metri patrati. Comparând aceste cifre, puteți înțelege cât de importantă este funcția excretoare a pielii pentru organism. Prin îmbunătățirea funcției excretorii a pielii, ajutăm la curățarea organismului de substanțe nocive.
Încearcă să-ți lingi umărul cu limba după efort și vei simți gustul acru al unui amestec de acid și sare, mult mai neplăcut decât gustul sării pure. În plus, transpirația este otrăvitoare. Este suficient să permiteți unui animal să ingereze o cantitate mică de sudoare pentru a-și provoca moartea.
Studii care au fost efectuate pentru a afla motivele a nu se simti bine sau chiar leșinul, care apare în timpul unei șederi lungi într-o cameră plină de oameni, a arătat că motivul pentru aceasta este o creștere a conținutului de produse toxice din gazele emise de corpul uman și nu o lipsă de oxigen, așa cum a fost. crezut anterior.
Prin urmare viață sănătoasă celulele din acesta trebuie eliminate toxinele. Natura a creat mai multe căi prin care aceste deșeuri sunt îndepărtate: vasele limfatice, venoase și canalele glandelor sudoripare. Zeci de mii de ani când primitiv Am alergat toată ziua în căutarea de mâncare și am transpirat toată ziua, toate cele trei canale funcționau la capacitate maximă. Omul modern mai puțin mobil, în plus, este protejat în permanență de îmbrăcăminte, adesea din țesături artificiale, respirabile. Prin urmare, o persoană poartă toate acele otrăvuri care ar putea ieși cu sudoare în sine. Ca urmare, sistemele circulator și limfatic și, prin urmare, ficatul și rinichii, funcționează sub suprasolicitare. Ca urmare a unei astfel de supraîncărcări nenaturale, oamenii dezvoltă boli ale ficatului, rinichilor, vezicii urinare și altor organe. Prin urmare, pe lângă efectuarea proceduri medicale Vă recomand să nu vă stricați pielea purtând haine prea calde și să le scoateți mai des în aer liber.
Suntem mașini alimentate cu aer. Oxigenul nu este doar un purificator pentru corpul nostru, ci și unul dintre cei mai mari furnizori de energie de care are nevoie. Aer proaspat, soarele este purtat energie vitală la toată viața de pe Pământ. Amintiți-vă cum arată o plantă care a crescut fără lumina soarelui, fără aer proaspăt - pare fără viață. Fiecare frunză mică de iarbă, fiecare vita de vie, copac, tufiș, floare, fructe și legume își trag viața din energia solară. Tot ceea ce trăiește pe Pământ depinde de energia solară și de intensitatea acesteia. Pământul nostru ar fi un loc fără viață, rece, învăluit în întuneric etern, dacă nu ar fi luminat de razele magice ale Soarelui. Dar Soarele ne oferă nu numai lumină, energia solară este transformată în energie umană.
Se știe de mult timp că pielea este strâns legată de reacțiile de apărare ale organismului. Observațiile clinice confirmă că pielea îndeplinește o funcție de protecție în timpul bolilor febrile. Pielea poate fi numită cu siguranță un cimitir de microbi. Iar plaja, petrecerea timpului în aer curat și mai ales sportul în natură ajută la îmbunătățirea funcțiilor protectoare ale pielii.
Trebuie amintit că efectul aerului asupra corpului uman depinde în primul rând de umiditatea acestuia: aceleași temperaturi sunt percepute diferit. Asa de, umiditate crescută aer cu ea temperatura ridicata contribuie la supraîncălzirea corpului și în timpul exercițiilor fizice exercițiu fizicîn aceste condiții, supraîncălzirea are loc mai rapid. Prin urmare, dacă este cald și umed în același timp, aveți grijă în timpul exercițiilor, controlați-vă cu atenție senzațiile, este deosebit de important să detectați starea de căldură intensă neplăcută.
La temperaturi scăzute, umezeala din aer vă umezește hainele și pielea și este posibil să vă simțiți rece. Această condiție ar trebui să fie, de asemenea, alarmantă. Astfel, petrecerea timpului în aer curat nu ar trebui să fie necontrolată, deși mulți cred că nu este necesară o tehnică specială pentru a face băi de aer.
Același lucru este valabil și pentru recepție bronzare. Foarte des, oamenii, încercând să se bronzeze cât mai repede și cât mai mult posibil, nu respectă regulile pentru plajă și, ca urmare, sunt nevoiți să stea acasă sau la umbră timp de o săptămână, sau chiar mai mult, din cauza arsurilor. ei primesc.
De asemenea, trebuie amintit că, dacă expunerea la aer nu are practic contraindicații, atunci plaja poate fi luată numai după consultarea unui medic. Există multe motive pentru care expunerea la soare ar trebui redusă la minimum. Acest lucru se aplică unor boli de inimă, tuberculoză a organelor interne etc. Starea la soare este foarte obositoare pentru persoanele slăbite care au avut recent o boală infecțioasă, precum și pentru cei care nu mai sunt tineri. Om batran După ce ați petrecut întreaga zi pe plajă, puteți simți palpitații, dificultăți de respirație și transpirație abundentă neplăcută.
Neted, bronz bun Este destul de posibil să-l obțineți folosind expunerea fracționată la soare, adică în doze mici, luând pauze. Și nu trebuie să vă gândiți că bronzarea are loc numai sub razele directe ale soarelui; Pielea capata si o nuanta inchisa la aer sau la plaja in aerosolarii, ferita de direct razele de soare pardoseli speciale, coroane de copaci. Efectul de vindecare apare după administrarea de doze mici radiatie solara, iar acest efect este cu mult înaintea apariției culorii noastre iubite a pielii de ciocolată. Chiar și pe vreme rece, te poți bronza pe vreme senină, trebuie doar să te adăpostești de vânt. Dar amintiți-vă că bronzarea fără sfatul medicului nu vă va aduce întotdeauna beneficii.
Principiul de bază al întăririi solare este gradualismul. La început, plaja poate fi luată până la 3 minute după 1-2 zile, durata lor crește cu 2-3 minute; Astfel, durata procedurii crește la 50-60 de minute.
Bronzare Este mai bine să luați dimineața. Cel mai util bronz este luna mai. Și încă câteva sfaturi. Este permis să faceți plajă la numai 2 ore după masă. Cel mai bine este să le luați pe stomacul gol sau imediat înainte de masă. Unii oameni cred în mod eronat că cu cât capul este înfășurat mai strâns, cu atât este mai bine protejat de razele soarelui. Dar tot felul de turbane realizate din prosoape sau pălării din ziare interferează cu schimbul normal de căldură. Alb deschis Panama în acest caz este mai potrivit.
Desigur, procedurile de aer nu se limitează la a rămâne în aer liber în timpul sezonului cald. Există multe proceduri de întărire care obișnuiesc o persoană cu aerul rece. Nu purta haine prea calde și expune pielea des. Desigur, nu ar trebui să testați din senin limitele rezistenței corpului, dar antrenamentul constant vă crește marjele de siguranță.
Viaţă corpul uman poate fi considerat metabolism, iar metabolismul este posibil doar în prezența oxigenului. Mai mult, cu toții ar trebui să ne intereseze să nu ne confruntăm cu deficiența de oxigen și de aici urmează o concluzie simplă: trebuie să asigurăm pielii acces liber la aer proaspăt cât mai des posibil și în niciun caz să o supraîncălzim. Există chiar și așa ceva ca poluarea termică. Când ne menținem pielea înfundată și supraîncălzită, deschidem ușa bolilor.
Călirea cu aer - luarea băilor de aer - este cea mai „blandă” și cea mai sigură procedură de întărire. Se recomandă începerea întăririi sistematice cu băi de aer.
Efectul de întărire al aerului depinde în principal de temperatura acestuia. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare și umiditatea și viteza aerului. Băile de aer, în funcție de senzația de căldură pe care o provoacă, se împart în călduțe (temperatura aerului +30...+20°C), reci (+20...+14°C) și reci (+14°C și mai jos). ). Această diviziune este condiționată și este concepută pentru o persoană obișnuită care începe să se întărească. Desigur, la persoanele întărite, senzația de frig apare la o temperatură mai scăzută.
Se recomandă să începeți să faceți băi de aer într-o încăpere pre-ventilata. Apoi, pe măsură ce întărirea progresează, procedurile trebuie efectuate în aer liber. Cel mai bun loc pentru călire sunt zonele umbrite cu spații verzi, departe de surse de posibilă poluare atmosferică cu praf și gaze nocive. Băile pot fi făcute culcat, înclinat sau în mișcare. Exercițiile fizice sunt esențiale în timpul băilor reci și reci. Pe vreme umedă și vântoasă, durata băii este redusă. Nu se recomandă efectuarea procedurilor pe timp de ploaie, ceață și vânt puternic.
Dozarea băilor de aer se realizează în două moduri: prin reducerea treptată a temperaturii aerului sau prin creșterea duratei procedurii la aceeași temperatură. Această din urmă metodă este mai convenabilă, deoarece temperatura aerului depinde în mare măsură de vreme.
Primele băi de aer pentru oameni sănătoși ar trebui să dureze 20-30 de minute la o temperatură a aerului de +15...+20°C. Ulterior, durata procedurilor crește zilnic cu 10 minute și este astfel adusă la 2 ore.
Următoarea etapă sunt băile de aer la o temperatură de +10...+15°C timp de până la 15-20 de minute. În acest moment, este imperativ să efectuați mișcări viguroase. Doar persoanele bine condimentate pot face băi reci și numai după un control medical. Durata acestor băi nu trebuie să depășească 5-10 minute. Băile reci trebuie completate cu frecarea corpului și un duș cald.
Când vă întăriți cu aer, trebuie să vă asigurați că nu apar frisoane. La primele semne de răcire severă, trebuie să faci jogging și să faci niște exerciții de gimnastică.
Întărirea cu apă
Procedurile cu apă sunt o procedură de întărire mai intensă, deoarece apa are o conductivitate termică de 28 de ori mai mare decât aerul. Principalul factor de întărire este temperatura apei. Utilizarea sistematică a procedurilor de apă este o măsură preventivă fiabilă împotriva influențe nocive diverse răciri aleatorii ale corpului.
În timpul procedurilor, o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort sau frisoane. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că principalul factor de întărire este temperatura apei și nu durata procedurii de apă. Prin urmare, este necesar să se adere următoarea regulă: cu cât apa este mai rece, cu atât mai scurt ar trebui să fie timpul de contact al acesteia cu corpul.
Frecare - Primul stagiu intarirea cu apa. Pentru câteva zile, ștergeți cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. La început, această procedură se face doar până la talie, iar apoi se trece la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează secvenţial, începând din jumătatea superioară a corpului: după ce s-au șters gâtul, pieptul, brațele și spatele cu apă, ștergeți-le și frecați-le cu un prosop până când se înroșește pe măsură ce sângele se deplasează spre inimă. După aceasta se șterg și membrele inferioare. Întreaga procedură, inclusiv frecarea corpului, nu trebuie să depășească 5 minute.
Turnarea este următoarea etapă de întărire cu apă. În această procedură, se adaugă un flux mic de apă sub presiune la efectul temperaturii scăzute a apei asupra corpului. La stropire, apa curge dintr-un vas sau dintr-un furtun. Pentru primele dușuri se folosește apă cu o temperatură de aproximativ +30°, ulterior temperatura scade la +15°C și mai jos. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop. Durata întregii proceduri este de 3-4 minute.
Un duș este o procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, apa din duș trebuie să fie de +30...+35°C, iar durata procedurii să nu depășească un minut. Apoi temperatura apei scade treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie să se încheie cu frecarea puternică a corpului cu un prosop.
Înotul în apă deschisă este unul dintre cele mai multe moduri eficienteîntărire La scăldat, aerul, apa și apa au un efect complex asupra organismului.
Pentru călire, alături de cele generale, se recomandă folosirea procedeelor locale de apă. Cea mai comună dintre ele este spălarea picioarelor și gargara cu apă rece. Aceste proceduri joacă un rol important în creșterea rezistenței organismului la răceli, deoarece, în același timp, părțile corpului care sunt cele mai vulnerabile la răcire sunt întărite.
Spălarea picioarelor se efectuează pe tot parcursul anului în fiecare zi înainte de culcare. Spălarea începe la o temperatură a apei de +26...+28°C, iar apoi adusă la o temperatură de +12...+15°C. După spălare, picioarele sunt frecate bine până se înroșesc.
Gargara trebuie făcută în fiecare zi, dimineața și seara. Temperatura inițială a apei trebuie să fie de +23...+25°C, treptat după o săptămână scade cu 1-2° și se aduce la +5...+10°C.
Sănătatea umană începe cu o atitudine atentă față de sine. Iar punctul aici nu este în pastile, amestecuri sau injecții, ci în cultura întăririi. A lui influență pozitivă cunoscut din timpuri imemoriale!
Întărirea cu aer este cea mai mare mod accesibilîntărește sănătatea și întărește imunitatea, eficient pentru adulți și copii. Și iată câteva sfaturi: pentru a nu te îmbolnăvi mâine, trebuie să începi azi să faci băi de aer.
Aerul proaspăt este mai bun decât medicamentele
„Întărirea” sistematică a unei persoane ar trebui să înceapă cu băi de aer. La urma urmei, această metodă este cea mai blândă pentru organism. Oxigenul intră nu numai prin plămâni, ci și prin porii pielii; temperaturi scăzute promovează întinerirea.
În general, a sosit momentul să răspundem la întrebarea: ce efect are acest tip de întărire asupra sănătății umane?
- imunitatea crește;
- procesele de termoreglare sunt activate;
- metabolismul se accelerează;
- starea sistemului nervos se îmbunătățește;
- nivelul hemoglobinei din sânge crește;
- elasticitatea pielii crește.
În plus, întărirea cu aer are un efect pozitiv asupra stării persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, depresie și chiar exces de greutate. Nu este surprinzător, deoarece această procedură ajută la o mai bună rezistență la schimbările bruște de temperatură: căldură extremă vara și îngheț iarna.
Ca rezultat, sănătatea umană devine semnificativ mai bună în decurs de un an de la începerea întăririi. Mai mult, avem de-a face cu un caz rar în care practic nu există contraindicații pentru procedură. Această listă este uimitor de scurtă, iată: temperatura corporală ridicată; formă acută de boală; boli cronice în recesiune.
Principalul lucru este să cunoașteți câteva reguli de întărire „inteligentă” și să le respectați cu strictețe.
Ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă
Momentul ideal pentru ca o persoană să descopere întărirea corpului cu aer este copilăria. Această procedură este recomandată bebelușilor încă de la naștere, astfel încât părinții să-și ajute corpul copiilor să facă față în mod independent. schimbările de temperatură. Tehnica este simplă: copiii trebuie lăsați goi câteva minute într-o zonă bine ventilată. La început, temperatura din cameră poate varia între +24-26 grade, dar treptat acest indicator trebuie redus la +18 grade.
Toamna si iarna, ferestrele din camera copiilor trebuie tinute deschise noaptea; Plimbările cu părinții ar trebui să fie zilnice. Dacă este vară, copiii trebuie să fie dezbrăcați până la scutece. Cu toate acestea, chiar și în sezonul rece, copiii nu trebuie „supraîncărcați” cu haine, pentru a nu perturba sistemul fragil de termoreglare.
Cu toate acestea, la un moment dat, părinții care practică în mod activ întărirea copiilor se confruntă cu întrebarea: își împărtășesc ei punctul de vedere în grădiniţă? La urma urmei, nu orice grădiniță este pregătită să se asigure că copiii fac băi regulate de aer.
De altfel, într-o grădiniță bună, unde se acordă atenție sănătății și dezvoltării copiilor, călirea este o procedură obligatorie. Profesorii organizează exerciții la aer curat sau într-o zonă bine ventilată; O condiție prealabilă este să aveți ferestrele deschise în timpul somnului; iar durata plimbărilor pe stradă ar trebui să fie de cel puțin 3-4 ore pe zi. Regulile sunt simple, dar eficiente. Prin urmare, dacă sunt neglijați la grădiniță, atunci copilul tău pur și simplu nu ar trebui să meargă acolo.
Totuși, atât la grădiniță, cât și nu numai, copilul ar trebui să fie cât mai interesat de întărire. Prin urmare, sarcina părinților este limbaj accesibil explicați necesitatea acestei proceduri, interesează copiii în plimbări comune și jocuri în aer liber. Și sănătatea bună a bebelușului va fi principala răsplată pentru eforturile depuse.
Niciodată nu este prea târziu să te întărești
Există câteva reguli de întărire pentru copii și altele diferite pentru adulți. În acest caz, „cunoștința” cu aerul rece ar trebui să înceapă cu expunerea parțială a picioarelor, brațelor și gâtului. Temperatura optimă pentru începători este de +20 de grade, dar nu vă relaxați! Foarte curând va trebui coborât la +10 grade. Durata băii în acest caz ar trebui să ajungă la 20 de minute.
Dar aceasta nu este limita! Următorul pas este întărirea la +5 grade. Această temperatură are cel mai bun efect asupra sănătății umane. Vasele de sânge se dilată, sângele curge la suprafața pielii, îmbunătățind procesele de schimb de căldură.
Cu toate acestea, o manifestare a „acrobației” se întărește la temperaturi sub +4 grade. Această baie de aer aparține categoriei „foarte rece”, dar în același timp este foarte eficientă. Influența sa se extinde la diverse sisteme corpul uman. Iar unii susținători ai acestei proceduri susțin că ajută la prevenirea dezvoltării cancerului și încetinește procesul de îmbătrânire.
Cel mai important este să nu mergeți la extreme și să nu încercați să faceți băi lungi de aer la temperaturi excesiv de scăzute.
Un semn clar că este timpul să opriți procedura este apariția de frisoane, tremur, senzație de arsură severă la nivelul pielii și tulburări ale conștienței. În acest caz, sănătatea unei persoane este în pericol grav, așa că trebuie să fugi urgent acasă și să te încălzești!
Dacă întărirea are loc corect, o persoană simte un val de forță, starea de spirit se ridică și o strălucire sănătoasă apare pe obraji. Acesta este exact efectul asupra aerului proaspăt stare emoționalăȘi aspect al oamenilor.
Există reguli după care le poți realiza efect maxim din întărirea unei persoane cu băi de aer. Să le amintim.
- Întărirea dimineață ar trebui să apară imediat după ce o persoană se trezește.
- Opțiunea ideală este să combinați procedura cu exerciții fizice, dans, jogging.
- În timpul zilei, băile se fac nu mai devreme de o oră și jumătate după masă.
- Locul optim pentru intarirea cu aer curat sunt parcurile, zonele verzi, private comploturi personale. Prezenta lui conifereși corpuri de apă din apropiere. Dar în absența acestor „oaze” verzi, un balcon poate fi potrivit.
- Un punct final excelent ar fi să faceți un duș de contrast - nu va face decât să sporească efectul pozitiv al băilor de aer.
Cea mai importantă regulă pentru toată lumea - atât adulți, cât și copii: întărirea ar trebui să devină un mod de viață și nu un hobby temporar.
Pe de altă parte, există situații în care nu se recomandă călirea cu aer. Această listă include vreme umedă, vântoasă, precum și o atmosferă poluată cu emisii nocive. Nu este recomandat să vă îmbunătățiți sănătatea în apropierea autostrăzilor, fabricilor și gropilor de gunoi. În caz contrar, procedura va provoca mai mult rău decât bine.
...Călirea cu aer este un excelent „preludiu” pentru începerea unei noi etape mai complexe de lucru asupra ta: întărirea cu apă. Împreună, aceste proceduri vă îmbunătățesc sănătatea și sunt parte integrantă a unei vieți fericite și lungi!
Întărirea cu aer este cea mai optimă metodă de întărire a sănătății copilului. Nevoia de aer proaspăt este mai mare la copii decât la adulți. În consecință, copiii, în special sub un an, sunt mai sensibili la oxigen. S-a observat că copiii care nu sunt obișnuiți cu plimbările constante, care se află în încăperi înfundate, neaerisite, mănâncă prost, sunt letargici și simt disconfort în burtă.
De ce este necesar să se întărească?
În timpul întăririi:
- Sistemul imunitar este întărit, făcând astfel organismul copilului imun la bolile virale.
- adaptarea corpului copilului la schimbări Mediul extern se întâmplă mai repede.
- metabolismul este normalizat.
- termoreglarea este îmbunătățită.
- răspunsul vascular al organismului la modificări în mediu inconjurator revine la normal.
- somnul și pofta de mâncare sunt restabilite, starea generală a copilului se îmbunătățește.
Când să începeți să întăriți?
Întărirea trebuie efectuată aproape imediat după nașterea copilului, sub rezerva următoarelor condiții:
- copilul trebuie să fie sănătos;
- starea generală a bebelușului este satisfăcătoare: doarme liniștit, are un apetit bun și există o creștere în greutate care corespunde vârstei sale;
- Pediatrul local ți-a dat permisiunea să te întărești.
Tipuri de călire cu aer
Băi de aer
Poți începe să te întărești încă din primele zile de viață făcându-i copilului tău băi de aer. În timpul maternității, prima întărire se efectuează la schimbarea hainelor copilului: îl lasă fără scutec și haine pentru câteva minute. În același timp, temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 22-23 de grade. Deoarece bebelușul tocmai a părăsit un mediu în care temperatura este mult mai ridicată, chiar și condițiile care sunt confortabile pentru un adult pot fi inacceptabile pentru copil.
Următoarele proceduri trebuie efectuate în mod regulat, scăzând treptat temperatura în cameră și mărind durata întăririi. În primele 6 luni se fac de două ori pe zi, începând cu 3 minute și adăugând treptat 1-2 minute. Durata maximă a procedurilor ar trebui să fie de 10-15 minute. După 6 luni, continuă să faci băi de aer în același mod și adaugă încă 2 minute la fiecare procedură, ajungând la ședințe de 15-30 de minute. Temperatura scade treptat de la 22 de grade la 18-20.
Aerisirea camerei
Pentru a crea temperatura optima camera trebuie ventilată în mod regulat. Aerul proaspăt este necesar pentru ca un copil să se dezvolte corect. Copiii au nevoie de oxigen de câteva ori mai mult decât adulții, așa că în sezonul cald este mai bine dacă fereastra este întotdeauna deschisă (desigur, asigurați-vă că nu există curenți de aer), iar iarna, în sezonul de incalzire, ventilația se face de până la 5 ori pe zi.
În absența unui copil, este bine să aerisești complet și continuu camera prin și prin cap. Pentru a controla temperatura în camera unui copil, atârnă un termometru deasupra pătuțului.
Notă pentru mămici!
Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...
Încep cu o plimbare de 10 minute, crescându-i treptat timpul la 1,5-2 ore iarna și până la 2 sau mai multe ore vara. Se recomanda mersul pe jos de cel putin 2 ori pe zi. in vara vreme buna numărul de plimbări poate fi nelimitat - cu cât mai multe, cu atât mai bine. În ger sub -15 C cu vânt, nu este indicat să ieșiți la plimbare cu bebelușii sub un an, dar dacă nu bate vânt, atunci puteți merge câteva minute la -20 C. Încercați să nu înfășurați copilul sus, dar nici să nu-l îmbrace prea lejer. Cel mai bine este să alegi haine pentru o plimbare care să fie la fel ca pentru tine - în funcție de cum te simți.
Mersul pe jos îmbunătățește funcționarea sistemului nervos cardiovascular, întărește și crește pofta de mâncare.
Reguli de întărire
- antrenament sistematic și regulat. Încetarea procedurilor duce la o scădere a proprietăților adaptative ale termoreglării. La bebelușii sub un an, acest lucru se întâmplă după o pauză de o săptămână;
- modificarea treptată a temperaturii. Obișnuirea cu efectele iritante în organism are loc treptat, așa că procedurile de întărire trebuie începute cu modificări foarte minore;
- monitorizează reacțiile fiziologice și psihologice ale copiilor. Pielea de pe picioare și palme trebuie să fie caldă. Membrele și nasul rece, „bugea de găină” sunt semne că copilul este inconfortabil. În acest caz, nu ar trebui să scădeți temperatura și să creșteți timpul procedurilor încă. Dacă copilul este rece sau capricios, trebuie să-l îmbraci;
- dați un exemplu copiilor (întăriți-vă împreună).
Merită să opriți întărirea
- pentru boli respiratorii acute (curge nasul, dureri în gât etc.);
- la temperaturi ridicate (aproximativ 37 C sau mai mult);
- dacă copilul se răcește în timp ce iese la plimbare.
După o boală, este mai bine să începeți să vă întăriți din nou, din nou cu temperatura maximași timp minim, treptat, în același mod.
familia Brovchenko. întărire. Cum îmbrăcăm un bebeluș când dormim afară în martie