Conținut [Afișare]
Tratament folosind metoda articulației șoldului Bubnovsky
Osteoartrita este denumirea generală pentru bolile articulare care au ca rezultat degenerarea cartilajelor din articulații, ducând la subțierea și separarea acestora, ceea ce expune oasele de la bază. De regulă, articulațiile genunchiului și șoldului sunt deformate, deoarece cea mai mare sarcină are loc pe membrele inferioare.
- Cursul și simptomele coxartrozei
- Tratamentul artrozei articulației șoldului
- Gimnastica profesorului Bubnovsky
- Rezumând
Astăzi există multe modalități de a trata artroza articulației șoldului. În același timp, tratamentul coxartrozei conform lui Bubnovsky este considerat de medici cel mai eficient mod de a combate această boală. Coxartroza se numește artroză deformatoare a articulațiilor șoldului.
Cursul și simptomele coxartrozei
Se obișnuiește să se clasifice coxartroza în grade primare și secundare. Cel mai adesea, coxartroza începe să se dezvolte lent și aproape imperceptibil pentru o persoană. Există momente când pacientul simte dureri neplăcute în zona inghinală sau direct în apropierea articulației, dar nu îi acordă atenție.
După un anumit timp, durerea apare la mișcare și cedează doar în repaus. Prezența acestor semne indică deja dezvoltarea bolii. În stadiul inițial, durerea dispare în repaus. Simptomele clinice apar după 45 de ani.
Cauzele apariției unui grad secundar de coxartroză pot fi deformarea congenitală a articulației șoldului; semnele acestei forme de dezvoltare pot apărea la o vârstă foarte fragedă, de la 18 la 25 de ani.
Semnele comune ale dezvoltării acestei boli sunt durerea, care este resimțită nu numai în timpul mișcărilor, ci și în timpul repausului, scurtarea vizibilă a piciorului afectat, șchiopătarea și apariția unei anumite rigidități în mișcări.
Pe măsură ce coxartroza progresează, senzațiile de durere apar adesea de la sine și chiar și în timpul somnului, când o persoană este în repaus complet, utilizarea calmantelor va ajuta din ce în ce mai puțin. În stadiile cele mai avansate ale bolii, pacientul poate avea nevoie chiar de cârje.
Stadiile artrozei articulației șoldului
În prima etapă a coxartrozei, durerea este observată după activitate fizica (mersul pe curse, sărituri, alergări). Radiografia acestui pacient arată mici creșteri osoase care încep să se formeze, care nu se extind încă în femur.
În a doua etapă, durerea devine mai puternică, deplasându-se în zona inghinală, iar șchiopătura este probabil să apară în timpul mersului prelungit. Razele X arată îngroșarea colului femural și deformarea severă a articulației șoldului.
În a treia etapă, durerea este constantă, iar pacienții trebuie adesea să recurgă la deplasarea cu ajutorul cârjelor. O radiografie poate arăta o expansiune semnificativă a colului femural și creșteri osoase extinse. Coxartroza în stadiul al treilea este tratată numai chirurgical cu înlocuirea articulară parțială sau completă.
Tratamentul artrozei articulației șoldului
Este necesar să se abordeze foarte responsabil tratamentul artrozei articulației șoldului, în primul rând, direct la pacient. Există multe opțiuni de tratament, atât terapie fizică, cât și medicamente. Un loc special este acordat yoga. Exercițiile pentru boala articulației șoldului trebuie prescrise numai de un medic. Luând în considerare gradul bolii, medicul va prescrie setul necesar de exerciții. Pacientul trebuie să facă mai multe exerciții cu medicul pentru a nu face greșeli care ar putea provoca ulterior o exacerbare a bolii.
Terapia cu exerciții fizice în tratamentul artrozei articulației șoldului
Terapia de exerciții pentru artroza articulației șoldului este cea mai comună și eficientă terapie, care include exerciții special concepute pentru a îmbunătăți starea pacientului, care se plânge chiar și de durere foarte acută. O preferință deosebită ar trebui acordată exercițiilor efectuate din poziție în picioare, precum și culcat pe burtă.
Yoga preventivă terapeutică ocupă un loc separat printre metodele de tratare a coxartrozei. Mulți medici sfătuiesc să faci yoga pentru coxartroză. Trebuie amintit că orice exerciții de yoga trebuie să fie convenite cu un medic și să fie doar blând.
Cursurile de yoga sunt desfășurate exclusiv cu un instructor care știe despre starea pacientului, monitorizează reacțiile corpului și ajustează sarcina pacientului. Când efectuați exerciții de yoga, trebuie să mențineți o respirație adecvată. Dar nu toți medicii recomandă să faci yoga. Acest lucru se datorează probabil informațiilor insuficiente despre aceasta în țara noastră.
Terapia cu exerciții în timpul coxartrozei articulației șoldului s-a dovedit de mult timp a fi cea mai eficientă modalitate de a preveni și trata boala. Mișcările pe care pacientul le face în timpul acestor exerciții fac posibilă eliminarea umflăturii și, în același timp, restabilirea trofismului articulației deformate. În timpul unui set de exerciții, lichidul din articulație spală toate țesuturile cartilajului articular, accelerând semnificativ procesul de vindecare și reducând durerea.
Nu trebuie să uităm că exercițiile pentru această boală ar trebui începute numai după un diagnostic complet, care poate fi efectuat doar de un medic calificat. Toate activitățile fizice trebuie convenite cu un medic. Dacă durerea se intensifică, gimnastica este imediat finalizată până când motivele acestei creșteri sunt pe deplin determinate.
În termeni teoretici, medicina clasifică 5 stadii ale coxartrozei. Definiția bolii începe în stadiul zero, când nu există încă modificări patologice, și se finalizează în stadiul cinci, când boala este deja exprimată clar. În termeni practici, medicii folosesc stadiul 3 al coxartrozei pentru a stabili diagnosticul. Fiecare etapă este determinată de o radiografie. Cel mai frecvent este coxartroza de 2-3 grade.
Gimnastica profesorului Bubnovsky
Nu mulți oameni știu că însuși Dr. Bubnovsky a fost eliminat din viața activă după un accident de mașină. Fiind invalid, a decis să lupte pe cont propriu și să meargă până la capăt. A creat exerciții pentru coloana vertebrală, s-a vindecat complet și acum ajută oamenii. Bubnovsky a reușit să ajute mii de oameni, printre care și cei care au fost abandonați de alți medici.
Bubnovsky nu folosește niciun mijloc medical ultramodern în metoda sa de tratament; schema sa de lucru este următoarea:
- se face o radiografie;
- se determină starea sistemului muscular uman;
- un program de exerciții este elaborat de un medic;
- se fac ajustări precise la executarea mișcărilor;
- adaptarea umană se realizează cu sarcină minimă;
- un program de încărcare individual este creat pentru orice persoană;
- respirația pacientului este clar controlată;
- se efectuează un set de exerciții cu sarcină crescândă.
Gimnastica profesorului Bubnovsky pentru tratamentul artrozei articulației șoldului include 20 de exerciții de bază care sunt efectuate pe simulatoare speciale create de însuși Bubnovsky.
Scopul exercițiilor terapeutice este de a revigora articulația și de a o face să funcționeze. Dezvoltarea pozitivă nu este observată imediat. Exercițiile de gimnastică au fost dezvoltate de Bubnovsky pentru diferite categorii de vârstă. Complexul său include metode de tratament pentru femeile însărcinate, copii, sportivi, bărbați și femei din grupa de vârstă mijlocie. Gimnastica terapeutică constă în exerciții simple stând în picioare, întins, pe o parte, stând pe călcâie. Fiecare exercițiu se bazează pe mișcări lente, relaxare completă a tuturor mușchilor și respirație adecvată.
Recomandări de la Dr. Bubnovsky privind exercițiile pentru coxartroza articulațiilor șoldului
Înainte de a lua în considerare un set de exerciții de gimnastică pentru a îmbunătăți starea ligamentelor, mușchilor și articulațiilor, nu este inutil să se determine reguli generale efectuarea cursurilor:
- Dedicați zilnic până la o oră de timp gimnasticii, este indicat să efectuați abordări timp de 10-15 minute;
- Trebuie să vă odihniți un timp între seturi, astfel încât ligamentele și cartilajul să poată genera țesut nou. Această pauză de odihnă poate dura câteva ore;
- Gimnastica trebuie să fie terapeutică, nu simplă: exercițiile trebuie efectuate lin și blând;
- Dacă starea dumneavoastră vă permite, înotul în piscină și băile calde vor fi de ajutor.
Exerciții pentru tratarea articulației șoldului
Acum să ne uităm la exercițiile sugerate în sistemul Dr. Bubnovsky pentru tratamentul artrozei articulației șoldului:
- Arcul spatelui și relaxare. Puneți-vă în patru picioare, arcuiți-vă spatele în timp ce expirați, îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați. Faceți exercițiul de 20 de ori.
- Întinderea mușchilor. Poziția de pornire este aceeași. Întindeți-vă piciorul stâng pe spate, așezându-vă încet pe piciorul drept. Întinde piciorul stâng în funcție de puterea ta. Faceți acest lucru pentru ambele picioare de 20 de ori.
- Se înclină. Pune-te în patru labe, trage-ți corpul înainte cât mai mult posibil, fără să te arcuiești în talie. Mentine echilibrul.
- Întinderea mușchilor spatelui. Puneți-vă în patru picioare, în timp ce expirați, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, trăgându-vă corpul pe podea. În timp ce expirați, întindeți-vă brațele în timp ce stați pe călcâie. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
- — Jumătate de pod. Luați o poziție întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. În timpul expirației, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, efectuând astfel o „jumătate de punte”; în timp ce inhalați, coborâți pelvisul. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.
În timpul tuturor exercițiilor, este necesar să vă controlați tiparul de respirație și să vă observați mișcările încet. Doar sub această formă fizioterapie poate aduce o ușurare mult așteptată.
Rezumând
Coxartroza articulației șoldului este o boală destul de gravă, care trebuie tratată imediat, într-un stadiu incipient al acestei boli. În același timp, boala necesită o abordare responsabilă și imediată a tratamentului ei. Metodele de tratament și simptomele bolii sunt destul de subiective și individuale.
Metoda unică a profesorului Bubnovsky face posibilă punerea pacientului pe picioare. Pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, medicul a dezvoltat un complex numit „Sport pentru tine”. Cele mai multe tulburări ale coloanei vertebrale sunt rezultatul blocajelor țesutului muscular mai degrabă decât al deformărilor discului. Baza gimnasticii lui Bubnovsky este tonifierea tendonului și a ligamentelor, atunci când țesuturile lipsite de oxigen din cauza simptomelor dureroase sau a inactivității încep să funcționeze și, încordând, încep să restabilească vasele de sânge deformate.
Multe instituții medicale au adoptat metoda de tratament a lui Bubnovsky. Gimnastica este eficientă și simplă, implică nu numai tratament, ci și prevenire excelentă pentru sistemul musculo-scheletic.
„Totul pentru a trata o persoană este în el”, spune profesorul Bubnovsky. Și metoda sa de tratament le permite cu adevărat pacienților să identifice capacitățile ascunse ale corpului și să le redirecționeze în direcția necesară. Fiecare persoană care vrea să trăiască fără durere, chiar dacă organismul nu vrea să se supună, trebuie să acorde atenție acestei gimnastici și să dedice câteva ore pe zi exercițiilor eficiente și simple, cel puțin 3 zile pe săptămână. Abia după aceasta, corpul va începe încet să „prindă viață”.
Exerciții pentru durerea în articulațiile șoldului conform lui Bubnovsky
Tratamentul eficient al bolilor articulare se bazează pe o abordare integrată. Pe lângă luarea de medicamente și efectuarea unor proceduri fiziologice, kinetoterapie joacă un rol imens în terapie.
Exercițiile selectate corespunzător de către un medic pentru durerea în articulația șoldului reduc disconfortul și refac țesutul cartilajului din articulații.
Exerciții terapeutice pentru boli ale articulațiilor șoldului
Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina. Un astfel de sistem vă permite să consolidați efectul terapeutic rezultat pentru o perioadă lungă de timp.
Gimnastica terapeutică este considerată cea mai accesibilă și eficientă modalitate de a trata bolile articulațiilor șoldului. Prin întinderea și relaxarea periodică a țesutului muscular din zona afectată, mușchii și ligamentele sunt întărite, rezultând articulații mai stabile în articulația șoldului.
Spre complex fizioterapie Este permisă includerea exercițiilor de natură dinamică și statică, acestea din urmă permițându-vă să încordați grupele musculare dorite fără a utiliza mișcarea corpului.
Deoarece mișcările dinamice pot dăuna articulațiilor, dacă nu sunt respectate regulile kinetoterapiei, pentru articulațiile șoldului mare beneficiu aduce sarcini statice.
Astfel de exerciții pentru durerea în articulația șoldului vor încărca suficient țesutul muscular și vor ameliora stresul inutil.
Cum să faci exerciții terapeutice
Destul de des, atunci când un medic diagnostichează artroza articulației șoldului, pacientul își cruță articulațiile, ceea ce provoacă în cele din urmă artroză musculară și scăderea funcționării membrului inferior.
În acest sens, exercițiile terapeutice speciale vă vor permite să creșteți ușor mobilitatea articulației afectate.
Pentru a maximiza efectul terapeutic, medicii recomandă respectarea anumitor reguli atunci când efectuează exerciții:
- Înainte de a începe un set de exerciții, se recomandă efectuarea procedurilor termice folosind un tampon de încălzire sau o lampă. Dacă pacientul a făcut baie, gimnastica trebuie făcută la numai 40 de minute după procedură.
- Întregul complex trebuie selectat numai cu ajutorul unui medic după o examinare.
- Dacă în timpul gimnasticii pacientul simte dureri severe, exercițiile trebuie efectuate în decubit dorsal cât mai încet posibil.
- Gimnastica trebuie făcută în fiecare zi fără pauze. În primele zile, exercițiile sunt efectuate timp de trei minute, iar sarcina crește treptat.
- Orice exercițiu trebuie efectuat cu blândețe, crescând treptat sarcina și amplitudinea de mișcare. Se fac pauze periodic pentru odihnă.
- Dacă pacientului i se prescriu greutăți dozate, exercițiile sunt efectuate folosind o bandă de cauciuc sau manșetă, care este atașată de zona gleznei.
- Puteți respira liber în timp ce faceți exercițiile.
- Setul de exerciții ar trebui completat prin ridicarea încet a brațelor în sus în timp ce inhalați și coborându-le calm în timp ce vă relaxați și expirați.
Întregul set de exerciții este efectuat timp de 40 de minute dimineața și seara. Dacă pacientul simte durere, complexul este împărțit în mai multe cicluri de 15 minute.
Stadiul inițial al bolii
Dacă începeți să faceți exerciții din timp, puteți opri dezvoltarea bolii și puteți preveni inflamarea articulațiilor în stadiul inițial.
Medicul prescrie următoarele tipuri de mișcări:
Pacientul se așează pe podea și își desfășoară picioarele în diferite direcții pe cât posibil. Membrul afectat se îndoaie la genunchi și se înclină spre interior cu mișcări ușoare de balansare.
Pacientul își îndoaie piciorul la articulația genunchiului, folosește mâinile pentru a prinde ferm călcâiul și îl trage ușor spre axilă.
După efectuarea mișcărilor, balansați picioarele și brațele într-o stare relaxată. În plus, medicii recomandă masajul extremităților inferioare timp de cinci minute.
După aceasta, articulația afectată este lubrifiată cu un unguent sau gel de încălzire.
Consolidarea setului de exerciții
Când articulația este dezvoltată și pacientului îi este ușor să efectueze principalele tipuri de exerciții terapeutice, i se oferă un set de exerciții statice cu sarcină crescută.
- Piciorul sănătos este așezat pe bancă, în timp ce brațele sunt așezate pe suport. Piciorul dureros se balansează înapoi, înainte și în lateral, trăgând încet spre stomac.
- Pacientul se lasă în patru picioare. Membrele se îndoaie unul câte unul, ținându-și pentru scurt timp greutatea. Odată ce mișcările sunt stăpânite, puteți adăuga o manșetă de greutate.
- Pacientul stă întins pe burtă, cu brațele în jos de-a lungul corpului. În această poziție, mișcările de târare sunt simulate.
Forma severă a bolii
În formele severe de artroză, exercițiile sunt efectuate timp de cel mult zece minute, sarcina crește treptat. Dacă articulațiile pacientului sunt afectate semnificativ, acesta va simți dureri severe.
Prin urmare, medicii recomandă folosirea tehnicilor de micromișcare în timp ce efectuați mișcări și luați pauze până când disconfortul dispare. În acest caz, este indicat să folosiți acele exerciții în care sarcina principală cade pe piciorul sănătos.
Când durerea începe să dispară, puteți începe mișcări mai complexe, crescând treptat gama de mișcare a piciorului afectat. În funcție de starea articulației, se folosește un ritm lent sau mediu.
- Piciorul sănătos este așezat pe o înălțime, brațele sunt sprijinite. Membrul afectat trebuie să atârne liber. Piciorul afectat începe să se balanseze înainte și înapoi. Treptat, gama de mișcare poate fi mărită.
- Pacientul stă pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele apăsate ferm pe podea. Genunchii sunt aduși cu atenție în centru fără a ridica picioarele și revin la poziția inițială.
- Pacientul se întinde pe spate, își întinde picioarele, întinzându-le ușor în lateral. O pernă moale este plasată sub genunchiul membrului dureros. La rândul său, fiecare picior se rotește spre exterior și spre interior.
Și în videoclipul din acest articol, profesorul Bubnovsky vă va spune cum să eliminați durerea de șold cu exerciții.
Osteoporoza se referă la acele boli care provoacă fragilitatea țesutului osos, care apare ca urmare a tulburărilor metabolice și a absorbției calciului și magneziului. Până de curând, osteoporoza era considerată exclusiv o boală a bătrâneții, deși apariția ei la o vârstă mai fragedă are o explicație științifică.
Tratamentul bolii necesită mult timp și necesită abordare integrată, unul dintre elementele căruia este terapia fizică. Care este particularitatea sa și ce exerciții sunt cele mai eficiente și accesibile pentru absolut toată lumea, vom lua în considerare în continuare. De asemenea, vom oferi fotografii și seturi video de exerciții, incl. pentru bătrâni.
Caracteristicile terapiei fizice pentru osteoporoză
Mulți pacienți cred în mod eronat că activitatea fizică în acest caz ar trebui limitată, la fel ca în cazul artritei și artrozei. Dar de fapt nu este. Exercițiile zilnice dozate vă vor ajuta să scăpați rapid de boală, precum și să preveniți răspândirea acesteia.
Scopul principal al exercițiilor terapeutice pentru osteoporoză este de a asigura încărcături uniforme pe oase, care stabilizează munca tuturor fibrelor și terminațiilor. Mușchii devin mai puternici, ceea ce înseamnă că durerea care este atât de familiară pacienților cu această boală dispare.
Principala caracteristică a educației fizice este simplitatea exercițiilor, care sunt destul de eficiente. Deoarece osteoporoza se manifestă cel mai adesea în a doua jumătate a vieții, este necesar să se selecteze complexe destul de simple și de înțeles.
A doua caracteristică este accesibilitatea. După ce ați frecventat doar câteva cursuri cu un specialist, puteți efectua mișcările propuse acasă. Plimbarea în aer curat este, de asemenea, benefică. Chiar și plimbările scurte în parc vor ajuta la vindecarea bolii mai repede decât a fi în mod constant într-o poziție orizontală.
- activarea proceselor metabolice la nivel celular și tisular, care tonifică organismul;
- activitate crescută a osteoblastelor – celule responsabile de densitatea osoasă;
- stabilizarea metabolismului general, permițând absorbția rapidă a calciului.
Exercițiile fizice în sine nu vor aduce rezultatul dorit, dar în combinație cu administrarea de complexe de vitamine și terapia selectată individual, procesul de vindecare se va accelera de 5 ori.
Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor
Înainte de a începe să vă gândiți la exerciții, trebuie să vă familiarizați cu tehnologia și regulile care vă vor ajuta la maximizarea efectului.
- Sistematicitate. Antrenamentele unice nu vor oferi rezultate pe termen lung, așa că trebuie să alocați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Cea mai bună opțiune este considerată a fi o sarcină dozată, care este distribuită uniform pe parcursul zilei.
- Netezimea mișcării. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, întinzând treptat mușchii și oasele. Se recomandă creșterea sarcinii cu fiecare dată ulterioară.
- Nici o durere. Terapia cu exerciții nu ar trebui să provoace durere sau disconfort, așa că este mai bine să consultați un specialist pentru a selecta un program de antrenament individual. În cazul oricărei dureri, exercițiul este înlocuit cu unul similar, folosind mai puțini mușchi.
- Atitudine pozitiva. În orice afacere, spiritul bun joacă un rol important, așa că dacă nu aveți dorință, este mai bine să săriți peste antrenament și să rezolvați toate problemele.
- Eliminarea leziunilor. Pentru a evita astfel de fracturi nedorite și care pun viața în pericol, se recomandă abandonarea ganterelor și a tipurilor active de aerobic, înlocuindu-le cu exerciții mai calme, dar nu mai puțin eficiente.
- Orice activitate fizică ar trebui să fie supravegheată de specialiști și, de asemenea, să fie pe deplin potrivită pentru gradul bolii, vârsta pacientului și caracteristicile individuale.
Aflați aici cum să vă recuperați cu exerciții fizice după îndepărtarea chirurgicală a unei hernii la nivelul coloanei lombare.
În această publicație, vă puteți familiariza cu complexele de gimnastică video care permit prevenirea și tratamentul eficient al osteocondrozei cervicotoracice.
O selecție de fotografii și seturi video de exerciții pentru nevralgia intercostală este postată aici:
Complexe de gimnastică
Una dintre cele mai populare moduri de a depăși osteoporoza este aerobicul în apă. Orice exerciții efectuate în piscină sunt permise pentru orice vârstă. Acest lucru se explică printr-o scădere a compresiei coloanei vertebrale din cauza mediului acvatic. In cazurile in care nu este posibil sa frecventezi cursurile de aerobic in apa, poti apela la exercitii mai simple efectuate oriunde.
Exerciții pentru coloana vertebrală
- încălzire – corpul se încălzește și mușchii devin mai elastici;
- sarcina principală – cele mai dificile exerciții;
- se răcește - coloana vertebrală este relaxată și pregătită să revină la poziția sa naturală.
Deci, să ne uităm la 5 exerciții pentru fiecare grup:
1. Îndreptați-vă coloana vertebrală cât mai mult posibil, ridicați brațele în sus, atingeți tavanul, rostogolindu-vă încet pe degetele de la picioare. Repetați de 5-10 ori, după care veți simți imediat o senzație de căldură în zona spatelui.
2. Mergeți în ritm de marș timp de 2 minute, încercând să ridicați genunchiul cât mai sus posibil. În același timp, mâinile tale ar trebui să funcționeze.
3. Ridică-te drept, închide picioarele, coboară brațele de-a lungul trunchiului, efectuează îndoiri superficiale cu trunchiul, mișcând încet greutatea părții superioare a corpului în lateral. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
4. Închideți mâinile în partea de sus și aplecați-vă înainte de cel puțin 10 ori.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele depărtate. Ridică-ți brațele deasupra capului, coborându-le în fața ta.
1. Luați o poziție culcat pe spate (pentru aceasta trebuie să folosiți un covoraș special sau mai multe pături), brațele de-a lungul corpului. În același timp, ridicați brațele paralele în sus, în timp ce trageți șosetele spre tine. Repetați de 10 ori.
2. Îndoiți și îndreptați alternativ picioarele la articulația genunchiului, mișcându-vă ușor membrele de-a lungul suprafeței podelei.
3. Întoarce-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte și încearcă să-ți ridici picioarele de pe podea. Întregul corp ar trebui să formeze o singură linie. Efectuați acest exercițiu de 5 ori.
4. Întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe o mână, cealaltă mână sprijinită de centură. Cu piciorul liber, efectuați leagăne netede de 6 ori pe fiecare parte.
5. Luați o poziție în picioare, sprijinindu-vă mâinile pe orice suport, făcând alternativ fante puțin adânci cu picioarele, îndoindu-le la articulația genunchiului.
1. Întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți-vă brațele în sus și răsturnați-vă ușor pe burtă.
2. Pune-te în patru picioare, cu un accent bun, îndoiește-ți spatele, de parcă ai fi nevoie să depășești un obstacol și să te târăști sub el.
3. Rămânând în aceeași poziție, efectuați exercițiul invers, imitând mișcarea unei pisici atunci când spatele este rotunjit și formează o punte.
4. Stai drept și încearcă să te îmbrățișezi, întinzând brațele cât mai mult posibil.
5. Întindeți-vă pe o suprafață plană timp de 5 minute, în timp ce vă relaxați complet mușchii și eliberați-vă gândurile de negativitate.
Exerciții pentru articulația șoldului
Când vine vorba de activitatea fizică în zona pelviană (în special la femei), trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului de condiție fizică, precum și caracteristicilor individuale însoțitoare ale corpului.
1. Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul, ridicați-vă ușor membrele de pe podea, încrucișându-vă. Mișcările trebuie să fie netede, dar ritmice și să dureze cel puțin 30 de secunde.
2. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor (în poziție culcat) și trageți șosetele spre tine.
3. Apăsați alternativ picioarele spre corp, îndoindu-le la articulația genunchiului. Efectuați de 10-15 ori.
4. Îndoiți genunchii, plasați-vă brațele perpendicular pe corp și rotiți partea inferioară dintr-o parte în alta, sprijinindu-vă pe mâini.
5. Mergeți pe un scaun, sprijiniți-vă pe spate și efectuați 10 genuflexiuni superficiale, întorcând mai întâi picioarele cât mai mult posibil.
Terapie cu exerciții pentru mâini
Mâinile sunt cel mai vulnerabil loc pentru osteoporoză, așa că exercițiile pentru ele vor ajuta nu numai să prevină, ci și să depășească o boală gravă.
1.Întinde degetele, crescând treptat tensiunea musculară. Efectuați de cel puțin 30 de ori.
2. Strângeți strâns toate degetele într-un pumn, astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Acest exercițiu poate fi alternat cu unul similar, schimbând de fiecare dată poziția degetului mare.
3. Faceți exerciții de rotație cu degetul mare, în timp ce restul trebuie imobilizat cât mai mult posibil.
4.Strângeți-vă toate degetele la un moment dat și strângeți-le cu forță.
5. Atingeți unul pe celălalt degetul în ordine cu degetul mare.
Aceste exerciții pot fi făcute oriunde și oricând. Simplitatea lor este plină de beneficii profunde și vă permite să accelerați procesul de vindecare.
Educație fizică pentru persoanele în vârstă
Pentru persoanele în vârstă, orice mișcare, chiar și cea mai elementară, este dificilă și necesită un anumit efort și energie. Prin urmare, gimnastica ar trebui să se bazeze complet pe indicatorii de vârstă, calculând și selectând cea mai optimă sarcină.
Pentru persoanele în vârstă, orice exercițiu care implică mișcare va fi eficient. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, exerciții pe scaun sau întinderi regulate în pat. Nu trebuie să aveți abilități speciale pentru a stăpâni principiile gimnasticii pentru vârstnici.
Complexe video
Contraindicatii
Ca orice altă metodă de terapie, terapia cu exerciții fizice are contraindicațiile sale.
- prezența problemelor cu sistemul circulator și organele respiratorii;
- fracturi existente;
- boli oncologice.
Ultima etapă a bolii exclude sau limitează parțial activitatea motrică, deoarece poate provoca fracturi grave și leziuni ale țesuturilor moi. De asemenea, imposibilitatea activității fizice este cauzată de bătrânețe, în care fiecare mișcare a corpului necesită anumite eforturi și voință.
Nu se recomandă efectuarea terapiei cu exerciții fizice pentru persoanele cu un psihic instabil, precum și o excitabilitate crescută, care poate provoca consecințe negative pentru întregul corp.
Masaj pentru artrită - un tip și tehnică de masaj.
Artrita este o boală destul de gravă care poate modifica structura articulației și poate afecta funcțiile membrului. Este obositor. Masajul pentru artrită ajută la a face față multor simptome și a atenua starea pacientului. Tabloul simptomatic este dureros, mișcările sunt dificile și chiar și psihologic este destul de greu de suportat. Tratamentul este lung, chiar și remediile populare vin în ajutor. Cu o astfel de boală, este necesar să profitați de orice șansă pentru a scăpa de boală și a merge mai departe în mod intenționat, în ciuda severității afecțiunii. Unii oameni se întreabă „este chiar posibil să faci masaj cu artrită”. Raspunsul este simplu! Trebuie sa.
De ce ai nevoie de un masaj?
Boala se caracterizează prin afectarea țesutului articular, a membranelor și a oaselor. Inflamația, umflarea, durerea, temperatura, deteriorarea stării generale a corpului sunt simptome care însoțesc inevitabil artrita. Masajul ajută la reducerea umflarea țesuturilor și la dezvoltarea articulației; dacă pacientul a evitat să miște articulația afectată pentru o lungă perioadă de timp, aceasta a început să-și piardă treptat funcțiile. Ajută la prevenirea formării contracturilor, la menținerea elasticității ligamentelor și a deformărilor severe. Reduce durerea, rigiditatea musculară și depozitele de substanțe.
Masajul este indicat numai în stadiul de remisie a artritei, când nu există inflamație și durere severă, starea pacientului este satisfăcătoare, dar există rigiditate, umflare, tensiune musculară și performanță slabă.
Frecvența și numărul de ședințe de masaj trebuie prescrise în funcție de afectarea articulației, durata bolii, severitatea acesteia și starea pacientului. În stadiul inițial al artritei, pacientul are nevoie de 5-7 ședințe pentru a se îmbunătăți; pentru cazurile mai severe, sunt prescrise aproximativ 15-20 de proceduri.
Beneficiile masajului pentru artrita
Efectul pozitiv este enorm. Chiar și după prima ședință, pacientul va simți o îmbunătățire extraordinară și o ușurare de simptomele artritei și de bunăstare generală.
- Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin. Substanțele necesare pentru restaurare ajung în țesuturi.
- Mușchii sunt tonifiați și atrofia lor este redusă
- Reducerea durerii
- Umflarea este redusă, lichidul intercelular și excesul, lichidul stagnant din celule sunt evacuate
- Dacă există depozite de sare, numărul acestora este redus semnificativ
- Gama naturală de mișcare a articulației crește
- Prevenirea formării contracturii.
Efectuarea sesiunilor de masaj pentru artrita are ca scop scaparea de toate consecintele inutile ale artritei care interfereaza cu viata normala a pacientului. Obține funcționarea normală a articulației, amplitudinea naturală de mișcare și scăpa de depozitele de sare. Oferă pacientului bucuria mișcării!
Tipuri și tehnici de masaj anti-artritic
Există două tipuri principale de masaj:
- General. Ideea este ca se efectueaza un masaj general de relaxare pe toate partile corpului, iar apoi partile afectate ale corpului se lucreaza separat. Durata minimă a unei astfel de sesiuni este de 60 de minute.
- Presopunctura. Destinat anumitor parti ale corpului afectate de artrita. În același timp, intensitatea procedurii crește, pe măsură ce terapeutul de masaj face mișcări mai des și mai puternice.
De exemplu, un masaj pentru artrita reumatoidă ar trebui să vizeze relaxarea tuturor mușchilor corpului și numai atunci se lucrează zonele individuale. Acest lucru se datorează faptului că artrita reumatoidă este o deteriorare treptată a multor articulații din organism, iar cadrul muscular este foarte încordat pentru a distribui sarcina în alte zone, neafectate.
Presopunctura este mai indicată, de exemplu, pentru artrita articulațiilor genunchiului și cotului. Deoarece este afectată o singură zonă și este necesar să se lucreze la ea.
Există multe tehnici diferite pentru efectuarea masajului pentru artrită. Pentru a determina care dintre ele este potrivită pentru pacient, trebuie să cunoașteți diagnosticul exact, testele și stadiul bolii. Așa este selectată tehnica care va fi cea mai eficientă și va aduce o ușurare maximă pacientului.
- Punct sau presiune pe puncte active. Se poate face fie cu un specialist, fie independent acasă. ÎN părți diferite Corpul are puncte speciale, atunci când este activat, sunt lansate multe procese care afectează pozitiv starea unei anumite zone a corpului. În acest caz, poate exista durere, astfel încât masajul se efectuează ocolind perioada acută a artritei.
- Înainte de a începe un masaj terapeutic, este imperativ să relaxați mușchii zonei masate. Acest lucru se poate realiza prin frământarea ușoară a mușchilor, alergând de-a lungul direcției de locație a acestora cu marginea palmei sau cu degetele. Este necesar să relaxați cadrul muscular pentru a asigura fluxul sanguin și a permite masarea articulației în sine.
- Dacă există dificultăți de mobilitate, după relaxarea mușchilor, frecare ușoară, mângâiere (creșterea treptată a presiunii), vibrații - relaxați articulația în sine și ligamentele. Acest lucru reduce rigiditatea și mărește gama de mișcare.
Masaj genunchi
Pentru artrita articulației genunchiului, mișcările de masaj trebuie să înceapă de jos în sus. Acest lucru asigură scurgerea limfei care a stagnat în țesuturi. La mângâierea și frecarea membrului, circulația sanguină crește, ceea ce asigură scurgerea lichidului stagnant și reduce umflarea datorată masajului articulației genunchiului. Circulația sanguină crescută saturează mușchii cu oxigen, care este necesar pentru funcționarea normală, iar în cazul artritei, furnizarea de oxigen și substanțe necesare mușchilor este dificilă din cauza inflamației. În nicio circumstanță nu trebuie atinși ganglionii limfatici în timpul ședinței, deoarece acest lucru poate duce la răniri și defecțiuni. De asemenea, masajul în remisie cu artrita genunchiului ar trebui să înceapă întotdeauna treptat, cu mângâieri ușoare. Apoi, tempo-ul și presiunea cresc și se trece la tehnici mai profunde, afectând mușchii gambei, coapsei și fesieri. Astfel, toate zonele atrofice sunt lucrate și tonusul acestora crește. Pe lângă masajul articulației genunchiului, se recomandă efectuarea de exerciții fizice terapeutice pentru întărirea cadrului muscular și pentru a face ligamentele mai elastice după inflamație. Este posibil să efectuați automasaj; pentru aceasta, medicul va conduce o sesiune de antrenament și vă va învăța cum să efectuați procedura independent.
Masaj șold
În timpul procedurii, pacientul este în poziție culcat pe spate sau pe lateral. La început, încep și cu mângâiere, frecare cu degetele sau marginea palmei, apoi trec la mișcări mai puternice, mai intense și mai profunde. În plus, este necesar să se elaboreze amplitudinea mișcării, pentru care poate fi utilizată tehnica mișcărilor pasive - atunci când pacientul este relaxat și nu efectuează nicio mișcare în mod independent. Toate mișcările membrului sunt efectuate pasiv: membrul este mutat în lateral, crescând treptat amplitudinea. Astfel, performanța articulației șoldului crește și revine mobilitatea deplină, fostă.
Masajul articulației cotului
Când articulația cotului este afectată, mușchii antebrațului și ai umărului sunt antrenați. Dacă boala a afectat articulația umărului, gâtul și mușchii pectorali sunt masați. Masajul trebuie efectuat in pozitie culcat – astfel pacientul va fi cat mai relaxat. De asemenea, este posibil să se efectueze mișcări pasive dacă articulația cotului a fost supusă formării de contracturi sau depuneri de sare, ceea ce îi limitează și îi afectează foarte mult mobilitatea.
Ar trebui să fiți atenți la senzațiile din zona masată. Dacă o persoană simte durere și disconfort sever, trebuie să opriți sau să reduceți presiunea și intensitatea mișcărilor.
Contraindicații la masaj
- Proces inflamator în zona articulației afectate
- Deteriorarea stării pacientului la momentul ședinței
- Tulburări de sângerare
- După o activitate fizică intensă
- Ficat, boli de rinichi, atac de cord
- Durere severă în zona masată
- Ulcere, răni deschise, cicatrici nevindecate, procese purulente
Masaj terapeutic pentru artrită: cum se face corect?
Cu pacientul întins pe spate, se efectuează mângâieri ușoare cu palmele în zona întregii zone masate, începând treptat să frece articulația afectată cu degetele pentru a încălzi zona și a crește sângele. circulaţie. Apoi, se trece la un tip de frământare profundă a zonei periarticulare și legănat ușor cu marginea palmei. Tehnicile de frecare superioară și de masaj profund alternează, deoarece particularitatea este de a menține în mod constant zona afectată într-o stare încălzită pentru cel mai bun efect.
Reguli de executare
Toate mișcările trebuie efectuate ușor și ușor. Nu este nevoie să faceți mișcări puternice de prindere sau ciupire, deoarece țesuturile sunt vulnerabile. Este posibil să utilizați o cremă de încălzire în timpul procedurii și o cremă de încălzire după ședință.
Pacientul trebuie să fie cât mai calm și relaxat, astfel încât mușchii zonei masate să nu se încordeze pe toată durata ședinței.
Creșteți treptat ritmul încărcăturii cu fiecare sesiune și asigurați-vă că alternați tehnicile de mângâiere, frecare și masaj, astfel încât zona să fie încălzită.
Rezuma
Masajul pentru artrită vă permite să scăpați de efectele reziduale ale bolii și să restabiliți toate funcțiile zonei afectate, să îmbunătățiți circulația substanțelor în țesuturile și celulele corpului, să restabiliți fluxul limfei și să eliminați umflarea. Peste 90% dintre pacienți sunt mulțumiți de efectul procedurilor și au reușit să-și recapete bucuria mișcării fără restricții și durere după faza activă a artritei.
Celebrul medic S. M. Bubnovsky a petrecut mai mult de o zi dezvoltând un set special de exerciții menite să combată bolile sistemului musculo-scheletic și în cazurile în care articulația doare. Trebuie remarcat faptul că aceste exerciții pot fi folosite pentru hernie, boala degenerativă a discului intervertebral, reumatism și alte boli ale coloanei vertebrale.
Esența tehnicii
Odată cu vârsta, coloana vertebrală se uzează, provocând dureri de spate și de spate, dureri articulare și de gât. De regulă, astfel de probleme trebuie rezolvate prin limitarea activității fizice și, uneori, prin intervenție chirurgicală. Dar mai mult într-un mod sigur este gimnastica pentru acasă a doctorului Bubnovsky.
Potrivit lui Bubnovsky însuși, exercițiile pentru coloana vertebrală acasă sunt cele mai bune ajutor de urgență pentru boli ale sistemului musculo-scheletic. Terapia clasică presupune reducerea la minimum a activității musculare. Și acest lucru duce la deteriorarea circulației sângelui în spate și gât, ceea ce are un efect negativ asupra stării generale a unei persoane.
Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru începători acasă are ca scop creșterea elasticității țesuturilor spatelui, ceea ce face posibilă ca ligamentele să fie mai elastice, articulația devine mai mobilă, iar corsetul muscular al coloanei vertebrale este, de asemenea, întărit.
Conform metodei Dr. Bubnovsky, gimnastica trebuie făcută cu atenție, crescând treptat complexitatea exercițiilor. Acest lucru previne deteriorarea articulației.
Această gimnastică are un efect benefic asupra restabilirii sistemului nervos.
Iar procedurile de apă incluse în setul de exerciții saturează țesuturile cu oxigen. În plus, nu uitați de exercițiile speciale de respirație, alimentație adecvatăși bea multe lichide.
Urmând aceste reguli pentru începători, nu numai că vei obține pierderea în greutate, dar vei elimina complet încărcătura de pe coloana vertebrală și vei stabiliza articulația. De asemenea, vei îmbunătăți circulația sângelui în zonele afectate ale coloanei vertebrale. După pierderea în greutate, țesutul muscular revine la normal, devine mai elastic, iar metabolismul se îmbunătățește. Datorită acestui fapt, sindromul durerii dispare, iar discurile intervertebrale sunt restaurate, în plus, articulația este restaurată.
Sistemul Bubnovsky
Exercițiile incluse în sistemul Dr. Bubnovsky nu sunt protejate prin drepturi de autor. În esență, ar trebui să fie practicate acasă. Profesorul ia pur și simplu ca bază cele mai comune exerciții aerobice, precum și elemente de Pilates și yoga, adaptându-le la bolile coloanei vertebrale. De asemenea, un set de exerciții poate fi folosit pentru pierderea în greutate. În plus, se recomandă utilizarea unor simulatoare speciale Bubnovsky, care au fost dezvoltate pentru exerciții terapeutice.
Datorită sarcinilor adecvate, mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți, articulația este dezvoltată și circulația sanguină a țesuturilor se îmbunătățește. Ca urmare, totul este îndepărtat din corp Substanțe dăunătoare si devine punct de start scăderea în greutate, durerea, nevralgia, insuficiența venoasă cronică dispar.
Cum a inspirat tehnica lui Bubnovsky încredere în rândul pacienților?
Centrele în care se desfășoară cursurile conform metodei Dr. Bubnovsky reunesc oameni de diferite categorii de vârstă: copii cu defecte minore ale coloanei vertebrale și ale posturii și adulți care suferă de boli grave ale sistemului musculo-scheletic. Particularitatea acestor clase este că medicii de reabilitare lucrează cu fiecare pacient în mod individual. Astfel, ele monitorizează execuția corectă a fiecărui exercițiu și te ajută să alegi sarcina optimă.
O caracteristică distinctivă a metodei Dr. Bubnovsky este că gimnastica pentru coloana vertebrală poate fi efectuată acasă. În plus, toate exercițiile din complex pot fi folosite pentru pierderea în greutate.
Kinetoterapie și dureri la nivelul coloanei vertebrale
Dacă apar dureri în spate și gât, ar trebui să consultați un specialist pentru sfaturi. Și după examinare și diagnosticare, pentru fiecare pacient sunt selectate exerciții adecvate pentru coloana vertebrală, pe care pacientul le poate efectua acasă. Dar înainte de aceasta, fiecare pacient este învățat cum să efectueze corect gimnastică pentru a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate acasă. La urma urmei, eficacitatea tratamentului și pierderea în greutate la domiciliu depinde direct de acest lucru. Pe toata durata tratamentului, in functie de rezultatele obtinute, setul de exercitii ce trebuie efectuate acasa este constant ajustat.
Când se efectuează exerciții pentru spate conform sistemului de acasă, procesele biochimice din discurile intervertebrale, gât și, de asemenea, în corsetul muscular sunt normalizate. Există o îmbunătățire a circulației sângelui în zonele afectate ale gâtului și ale coloanei vertebrale și chiar și cu o hernie vertebrală, durerea scade și treptat aceasta poate duce la o recuperare completă.
Cu alte cuvinte, kinetoterapia este o alternativă la intervenția chirurgicală pentru hernia coloanei vertebrale.
Pentru scolioză, sunt selectate exerciții pentru începători care au ca scop refacerea corsetului muscular la copii.
Terapie cu exerciții pentru hernia lombară
Un set de exerciții pentru începători pentru o coloană lombară hernie, care se efectuează acasă, implică o creștere uniformă și sistematică a sarcinilor, precum și o creștere a complexității. Aceste exerciții pentru hernie, pe care le puteți efectua acasă, au un efect benefic nu numai asupra organismului (terapia cu exerciții sistematice este o modalitate excelentă de a pierde în greutate), ci și asupra sistemului nervos. La urma urmei, oamenii se obișnuiesc să trăiască cu durere și nu vor să schimbe nimic.
În plus, aceste exerciții pot fi efectuate nu numai pentru hernie. Ele pot fi utilizate într-un complex de măsuri de reabilitare după tratamentul unui număr de boli:
- boli ale sistemului cardiovascular;
- fractură de compresie a coloanei vertebrale sau a gâtului;
- dacă articulația (șold sau genunchi) este înlocuită cu implanturi;
- intervenții chirurgicale asupra coloanei vertebrale sau a altor organe interne.
Antrenor MTB
Pe lângă metoda de tratare a bolilor gâtului, coloanei vertebrale și spatelui inferior, profesorul Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional special, exercițiile asupra cărora au un efect benefic asupra tonusului muscular. Clasele pe acest simulator la domiciliu sunt dezvoltate ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului și de toate nuanțele bolii gâtului sau coloanei vertebrale.
Gimnastica pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, care se efectuează conform sistemului pe un simulator, ajută la hernie, artrită, scolioză și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.
2016-04-29
Patologiile articulare sunt una dintre cele mai frecvente boli în rândul oamenilor, atât în vârstă, cât și în vârstă de muncă. Au multe surse și necesită atentie speciala medicii Pacienții au adesea o durere la claviculă; există mulți factori care cauzează boala. Între timp, joacă un rol important, conectând scheletul cu umerii.
Crăpăturile, fracturile și rănile pot duce la disconfort semnificativ, mișcare limitată și chiar imobilitatea articulației.
Vom răspunde la întrebarea de ce te doare clavicula în acest articol.
Cauze
Principalele cauze ale durerii la nivelul claviculei sunt următoarele:
- răni, vânătăi;
- deplasarea articulației;
- boli ale coloanei vertebrale;
- radiculopatie;
- periartrita umărului;
- patologii ale organelor interne;
Acesta din urmă este provocat de gripă, o răceală recentă sau metabolismul afectat. De asemenea, periostita este o inflamație a țesutului articular, pericondrita indică o infecție a pericondrului.
rănire
Fractura unui os tubular este un eveniment comun. O lovitură care cade direct pe această zonă lovește osul, fragmentul acestuia se mișcă în sus și înapoi. Cel periferic, sub influența gravitației, cade în jos, spre interior. Drept urmare, oamenii se pot plânge de dureri de claviculă. Simptomele includ stare generală de rău la locul fracturii, incapacitatea de a mișca complet brațul, îndoirea, îndreptarea, hiperemie a locului, hemoragie și senzația de crâșnire. Inspecția arată scurtarea centurii de umăr a părții deteriorate, deplasarea fragmentelor este vizibilă din lateral. La copii, periostul poate fi deteriorat fără pierderea integrității. Este dificil să detectați singur o fractură acasă, dar hemoragia și durerea severă vor fi vizibile. Dacă fragmentul a atins pleura, un vas sau a comprimat a 3-a vertebră cervicală, semnalele vor fi amorțeală în spatele urechii, dificultăți de mișcare a limbii în gură. Ciupirea celei de-a patra vertebre este cauzată de apariția sughițului, a unui nod în gât și a disconfortului la inimă.
Natura durerii
Puternic, ascuțit.
Diagnostic și tratament
Un chirurg sau un traumatolog examinează un pacient. Trimite la radiografie. Este necesar să se excludă tulburările vertebrelor și ale vaselor de sânge. Analgezicele sunt injectate local în zona leziunii cu 10-20 ml de soluție de procaină 1%. După 5 sau 7 minute, se efectuează manipulări. Fragmentul este adus prin metoda de ridicare a centurii de umăr și fixat. Pentru copii, perioada de fixare este de 14-21 de zile, pentru adulți - 1 lună.
Deplasarea articulației
Durerea în zona articulației claviculei este cauzată de luxațiile oaselor acromiale și sternale. Se mișcă în sus, în jos, înapoi, înainte. Ruptura capsulei indică subluxație, în timp ce implicarea ligamentelor acromioclaviculare și coracoclaviculare implică deplasarea completă. Acest lucru se întâmplă din cauza unei căderi pe umăr sau a unei lovituri puternice. Defectul este vizibil ca proeminență a osului din cauza leziunilor acromiale. Diferențele suplimentare sunt durerea în centura umărului, hematom, umflare, este imposibil să miști complet brațul, un simptom cheie. Acesta din urmă se caracterizează prin capacitatea de a apăsa pe articulație, se fixează în loc și, dacă este eliberat, vine din nou înainte. Este posibilă și luxația sternului; reprezintă cel mai mare pericol. Conduce la tulburări anatomice grave. Durerea este localizată sub claviculă dreaptă sau stângă. În funcție de ce parte a corpului este deteriorată.
Natura durerii
Moderat restrictiv.
Diagnostic și tratament
Traumatologul va efectua o examinare și va studia imagini cu raze X. Membrul va fi complet imobilizat timp de 2-3 săptămâni. Terapie fizică suplimentară, masaj, magnetoterapie, electroforeză, terapie cu ozokerită. Deplasarea completă necesită fixare cu bandă lavsan sau fir de mătase.
Boli ale coloanei vertebrale
Bolile sistemului musculo-scheletic duc la senzații dureroase. Osteocondroza cervicală și radiculita provoacă ciupirea rădăcinilor nervoase. Acest lucru este evidențiat de amorțeală și dificultăți de mișcare a alimentelor cu limba. Durerea apare în claviculă stângă. Degenerescenta osoasa cauzata de artrita, inclusiv artrita reumatoida si osteocondroza distrug cartilajele si lezeaza ligamentele acromiale. Există o creștere a temperaturii, umflare, greutate la ridicarea brațului, ganglioni limfatici măriți și rigiditate la locul de muncă.
Natura durerii
Ridicat, crește odată cu mișcarea și seara. Consumul de băuturi alcoolice provoacă o deteriorare bruscă.
Diagnostic și tratament
Un artrolog și reumatolog se ocupă de aceste afecțiuni. În timpul studierii cu raze X, RMN, ultrasunete, studii pentru prezența artritei sau osteocondrozei, medicul prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene Ibuprofen, Ketoprofen, Naproxen, Indometacin. Ele reduc durerea claviculară. Se fac injecții intra-articulare, un rezultat excelent este obținut prin osteopatie, terapie cu exerciții fizice, masaj și o dietă specială.
Radiculopatie
Impulsul pentru apariția lui este vânătăile vechi, stresul, infecțiile, hipotermia și transportul de obiecte grele. Rădăcinile nervoase sunt comprimate. Radiculita poate fi cervicală, toracică, mixtă, lombo-sacrală. Procesul dăunător al distrofiei și modificărilor tisulare se dezvoltă fără probleme în osteocondroză. Ultima este o hernie intervertebrală. O hernie este deplasarea discurilor din cauza compresiei și compresiei lor. Motivele pentru diagnosticarea radiculopatiei sunt durerea la claviculă, tulburările senzoriale, atrofia, slăbiciune musculară, furnicături la nivelul membrelor, arsuri, pielea de găină și modificări ale culorii pielii.
Natura durerii
Trage, durere.
Diagnostic și tratament
Un neurolog selectează terapia. Pe baza radiografiei, ecografiei, tomografiei computerizate, analizelor clinice și generale de sânge, se prescriu medicamente. AINS - Ibuprofen, Diclofenac, Ketoprofen - au ca scop ameliorarea inflamației și disconfortului. Kinetoterapie, masaj manual cu puncte de frământare, acupunctură, un set de exerciții. Radiculopatia complicată însoțită de discuri și oase bombate necesită intervenție chirurgicală.
Periartrita umărului
Capsula țesutului articulației umărului devine inflamată, afectând tendoanele și ligamentele situate în jurul acesteia. Există o durere de tragere în claviculă din dreapta sau în lobul stâng. Este împărțit în perioade ușoare, acute și cronice. Ușoară se exprimă numai în starea de rău ușoară, capacitatea limitată de a ridica brațul în sus. Al doilea începe cu o temperatură de 37 de grade sau mai mult. Faza cronică este indicată de împușcare în umăr, rigiditate dimineața. Cauzele periartritei sunt considerate a fi spondiloza, o cădere pe un membru extins sau un umăr. O persoană este îngrijorată de restricțiile în muncă, umflarea în zona umerilor, durerea la palpare, tensiunea musculară în apropierea articulațiilor.
Natura durerii
Pentru cazurile ușoare, durerea de claviculă este minimă. Pentru starea de rău acută severă, în special dimineața și seara. Cronica se intensifică noaptea, cu modificări bruște.
Diagnostic și tratament
Chirurgul trimite pacientul pentru radiografii, ultrasunete, RMN și tomografie computerizată. Este necesar să faceți un test de sânge biochimic. Pacientului i se prescrie un tratament conservator: tablete, unguente, injecții. Grupul de medicamente nesteroidiene Aspirina, Voltaren, Diclofenac. Corticosteroizi, agenți hormonali. Injecții în fiole Diprosan, Flosteron, pentru periartrita acută severă, injecții cu anestezic novocaină Hidrocortizon, Kenalog. Unda de soc, metoda laser, magnet, kinetoterapie, masaj. Metodele tradiționale merg bine cu medicamentele, de exemplu, pansamente cu sare, comprese cu miere. Dacă tehnicile de mai sus nu ajută, se efectuează o intervenție chirurgicală. Pacientului i se îndepărtează un fragment de scapula sau acromion, împreună cu un ligament.
Patologii ale organelor interne
Afecțiunile vezicii biliare și ficatului radiază durere sub claviculă din dreapta; o durere de stomac și pancreas iradiază către osul stâng. Angina pectorală și infarctul miocardic provoacă durere sub osul stâng. Este însoțită de o senzație de arsură și distensie a pieptului.
Natura durerii
Ridicat spre moderat, constant.
Diagnostic și tratament
Terapeutul și neurologul trimit pentru radiografii, RMN, ultrasunete, analize biochimice și clinice de sânge. Dacă este detectată o patologie a organelor interne, specialiștii de specialitate efectuează o examinare. Afecțiunile asociate cu infecțiile tractului gastrointestinal și pancreasului necesită utilizarea de antibiotice și o dietă specială. Angina pectorală este tratată cu inhibitori, nitroglicerină. Sunt prescrise medicamente hipolipemiante și acizi grași polinesaturați. O dietă bazată pe scăderea nivelului de colesterol din sânge, activitatea fizică moderat activă și scăderea în greutate au un efect benefic. Infarctul miocardic este tratat intern. Medicamente Aspirina, beta-blocante, nitrati, antagonisti de calciu, magneziu. În plus, dieta corectă. Exclude alimentele prăjite, sărate și piperate. Sunt permise alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, sucuri, piureuri de fructe și legume. Activitate fizică moderată.
Când ai nevoie de ajutorul unui medic?
Dacă cazi pe mână și se rupe un os, îl vei simți aproape imediat. Pentru un diagnostic precis, va fi necesar un consult medical și o examinare cu raze X. Dacă clavicula vă doare în mod constant și există inflamație, umflare sau febră, nu trebuie să vă întârziați vizita.
Prim ajutor
Ce să faci dacă îți rupi clavicula? Puteți ameliora starea de rău cu ajutorul medicamentelor nesteroidiene Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac. Puneți o minge de material strâns sub axilă și îndoiți ușor brațul la cot. Agățați basma de gât și vizitați spitalul în poziție așezată. Atacurile de artrită și radiculită sunt ameliorate cu medicamentele AINS. Este necesar să se reducă fizic sarcina asupra îmbinării. Periostul doare și este umflat, sub el a apărut un nodul, aplicați o compresă caldă în zonă, folosiți unguente nesteroidiene. Este necesară sprijinul complet pentru mâini. Dacă doare la inhalare, vezica biliară și pancreasul se pot inflama și pot apărea infecții pulmonare.
În concluzie, aș dori să adaug că nu trebuie să ignorați primele simptome pentru a nu provoca complicații. Nu este nevoie să faceți singur un diagnostic bazat exclusiv pe semne, deoarece există o mulțime de circumstanțe pentru apariția patologiei.
Datorită diferitelor leziuni, patologii congenitale sau modificări degenerative-distrofice ale țesutului osos, libertatea de mișcare a unei persoane scade. Îi devine din ce în ce mai greu să efectueze cele mai simple acțiuni. Patologiile articulației șoldului provoacă în special multe inconveniente. Orice mișcare, chiar și așezarea, provoacă durere unei persoane. Mulți pacienți sunt nevoiți să ia constant analgezice, dar situația se înrăutățește în continuare. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri pentru a restabili capacitatea persoanei de a se mișca fără durere. Principala metodă de a realiza acest lucru este exercițiile pentru șolduri. Dar pentru ca acesta să fie benefic și să nu provoace și mai mult rău, trebuie făcut sub îndrumarea unui specialist.
Proprietățile exercițiilor speciale
Pentru orice proces patologic în articulația șoldului, este necesară gimnastica. Fără aceasta, boala va progresa, mușchii și ligamentele se vor atrofia, iar distrugerea țesutului cartilajului se va accelera. La urma urmei, durerea obligă o persoană să limiteze mobilitatea, ceea ce duce la o încetinire a circulației sângelui și a metabolismului și la o scădere a tonusului muscular. Și exercițiile efectuate corect îndeplinesc următoarele funcții:
- îmbunătățirea alimentării cu sânge și a țesuturilor;
- întărește ligamentele care țin articulația;
- ameliorează spasmele musculare și îmbunătățesc funcția acestora;
- previne dezvoltarea complicațiilor, osteoporozei și contracturilor;
- redă pacientului încrederea în mișcare.
Când este nevoie de kinetoterapie?
Articulația șoldului este cea mai mare și cea mai complexă din corpul uman. Este format din capul femurului, care este conectat la pelvis folosind cartilaj articular, mulți mușchi și ligamente. Proprietățile de mișcare și de absorbție a șocurilor ale articulației sunt asigurate de țesutul cartilajului și lichidul sinovial special. În anumite condiții, procesele distructive încep în articulație sau în țesuturile din jurul acesteia. Acest lucru duce la durere și mobilitate limitată. Se dezvoltă coxartroza, artrita, osteoporoza, bursita și alte boli. Ele pot apărea din cauza rănilor, modificărilor legate de vârstă, stres crescut și tulburări metabolice. Numai gimnastica specială de vindecare a articulațiilor șoldului va ajuta la oprirea distrugerii.
Contraindicații la cursurile de terapie cu exerciții fizice
În ciuda faptului că gimnastica pentru articulația șoldului este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de multe patologii, nu poate fi efectuată de toată lumea. Orice cursuri de terapie cu exerciții fizice sunt contraindicate în următoarele cazuri:
- cu hipertensiune arterială;
- pentru boli de sânge;
- pacienți cu boli severe ale sistemului cardiovascular;
- în prezența unei hernii;
- pentru boli infecțioase, temperatură ridicată;
- dacă bolile cronice s-au agravat;
- în timpul unei perioade acute de boală de șold, în prezența durerii.
Reguli de bază ale orelor
Pentru ca exercițiile pentru șolduri să fie cu adevărat benefice, acestea trebuie efectuate corect. Doar respectarea tuturor regulilor va ajuta la restabilirea funcției articulațiilor și la îmbunătățirea stării pacientului.
- Puteți face exerciții fizice numai după ce exacerbarea s-a diminuat, în absența durerii. Este deosebit de important să evitați senzațiile dureroase cu coxartroză sau osteoporoză, altfel acest lucru poate duce la vătămare.
- Cursurile trebuie să fie regulate. Pentru a stabili circulația sângelui și nutriția tuturor țesuturilor articulației, aceasta trebuie supusă la sarcini speciale zilnic, și în unele cazuri de mai multe ori pe zi.
- Puteți efectua doar acele exerciții recomandate de medicul dumneavoastră. La urma urmei, tipurile și intensitatea sarcinii variază în funcție de caracteristicile bolii și de starea țesuturilor articulare.
- Sarcina poate fi crescută treptat. Numai în unele cazuri este permisă extinderea gamei de mișcare și adăugarea greutăților. Dar, practic, creșterea sarcinii are loc prin creșterea numărului de repetări și prin adăugarea de noi exerciții.
- Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie liberă. Nu îl poți întârzia sau lăsa să devină prea intens. După fiecare exercițiu, respirația trebuie restabilită prin luarea de câteva respirații adânci.
- Toate mișcările sunt efectuate încet, fără smucituri sau efort.
- Fiecare exercițiu se repetă mai întâi de 3-5 ori. După ce starea se îmbunătățește, numărul de repetări ar trebui să ajungă la 10-15.
Ce sarcini sunt bune pentru articulații?
Pentru diferite patologii ale sistemului musculo-scheletic, se recomandă să se miște mai mult. Sunt excluse încărcăturile grele și sporturile profesionale, săriturile și ridicarea greutăților sunt interzise. Dar puțină activitate fizică este bună numai pentru articulații. Medicii recomandă, pe lângă efectuarea unui complex special de terapie cu exerciții fizice, în perioada de recuperare după leziuni, operații și când exacerbările proceselor degenerative scad, înotul mai mult, practicarea yoga și mersul pe jos.
Cum să nu faci sport
Există mai ales multe restricții în efectuarea exercițiilor cu coxartroză a articulației șoldului. În acest caz, precum și în multe alte patologii, nu puteți:
- Genuflexiune;
- a sari;
- executa exercitii legate de flexie-extensie activa a articulatiei, miscari de rotatie;
- aplicați forță asupra articulației;
- provoca durere;
- mers mult;
- a merge cu bicicleta.
Recuperare după operații și răni
O atenție deosebită trebuie acordată atunci când faceți exerciții dacă există leziuni fizice ale articulației șoldului. După diverse accidentări și intervenții chirurgicale, se recuperează foarte mult timp. Măsurile de reabilitare trebuie să fie cuprinzătoare. Iar locul principal printre ei este gimnastica. Este greșit să crezi că după o accidentare poți face exerciții doar atunci când ai voie să te ridici. O astfel de imobilitate prelungită va duce la atrofia ligamentelor și a mușchilor și la distrugerea țesutului cartilajului. Prin urmare, după ce durerea dispare, trebuie să începeți să faceți exerciții simple: întoarceri și rotații ale picioarelor, încordarea mușchilor coapsei, mișcarea membrului sănătos.
Cea mai frecventă procedură chirurgicală este înlocuirea șoldului. După aceasta este necesară și gimnastica. Trebuie să vă mișcați piciorul și piciorul sănătos, să vă încordați mușchii coapselor și feselor. După ceva timp, se recomandă să vă mișcați încet piciorul de-a lungul patului în lateral, îndoindu-l la genunchi. Apoi ai voie să stai în picioare, să mergi în cârje, să ridici picioarele în sus și în lateral din poziție culcat.
Exerciții de bază
Experții au dezvoltat mai multe complexe efectuate pentru diferite patologii articulare. Toate exercițiile sunt prescrise pacientului individual după examinarea și determinarea stării țesuturilor. Numărul de repetări, durata cursurilor și tipurile de încărcări pot varia, de asemenea. Gimnastica pentru articulația șoldului poate include următoarele exerciții:
- din poziție culcat pe burtă, ridicați picioarele alternativ drepte sau îndoite la genunchi, încordând mușchii coapselor și feselor;
- întins pe o parte, cu piciorul inferior îndoit, trebuie să ridicați piciorul drept superior cu o amplitudine mică;
- stând pe un scaun, aduceți genunchii înăuntru și afară;
- stând pe podea, aplecați-vă încet înainte, întindeți mușchii șoldurilor și ai spatelui;
- culcat pe burtă, îndoiți-vă alternativ și trageți piciorul la piept;
- culcat pe spate, îndoiți genunchii și depărtați-i la lățimea umerilor, sprijinindu-vă pe picioare și pe umeri, ridicați-vă pelvisul;
- stând pe podea, înaintează pe fese, lucrând activ cu brațele îndoite la coate;
- stând pe un scaun, aplecă-te puternic înainte, încercând să ajungi la degetele de la picioare;
- stai cu piciorul pe un suport mic și balansează-ți celălalt picior înainte și înapoi.
Gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului
Una dintre cele mai severe patologii ale sistemului musculo-scheletic este distrugerea progresivă a articulației. Se numește coxartroză și provoacă dureri severe la mișcare. Distrugerea treptată a cartilajului duce la o pierdere completă a mobilității. Prin urmare, exercițiile terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului reprezintă principala metodă de tratament. Nu numai că ajută la ameliorarea durerii, accelerează circulația sângelui și nutriția țesuturilor. Exercițiile efectuate corect întăresc mușchii și ligamentele care țin articulația, ceea ce încetinește distrugerea acesteia.
Dar procesele degenerative din țesutul cartilajului duc la faptul că toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, cu o amplitudine mică. Flexia si extensia intensa a articulatiei sunt contraindicate, deoarece pot agrava distrugerea acesteia. Prin urmare, se recomandă practicarea sub supravegherea unui specialist. Este deosebit de important ca gimnastica să fie efectuată corect și cu atenție pentru coxartroza de gradul 2 a articulațiilor șoldului. Ar trebui să vizeze relaxarea mușchilor, întinderea lor, întărirea ligamentelor, iar articulația în sine ar trebui să fie minim implicată în sarcină. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate din poziție culcat pe spate sau pe burtă, pentru a nu crește sarcina asupra articulației. Este necesar să vă asigurați că mișcarea nu duce la durere în niciun fel.
Gimnastica pentru displazia de sold
Subdezvoltarea congenitală a articulațiilor apare destul de des după nașterea complicată sau patologii în timpul sarcinii. Este necesar să se trateze displazia în primul an de viață, când bebelușul nu merge. Principalele metode sunt gimnastica și masajul. Acestea trebuie făcute în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme; nu ar trebui să provoace niciun disconfort copilului. Gimnastica articulațiilor șoldului pentru copii poate include următoarele exerciții:
- când copilul este întins pe spate, luați-l de genunchi, întindeți-i cu grijă picioarele, rotiți-le;
- luați copilul de articulațiile gleznei și alternativ îndoiți și îndreptați-i picioarele;
- ridicați picioarele bebelușului la cap;
- când copilul stă întins pe burtă, îndoaie picioarele, ducându-și călcâiele la fese.
Diverse patologii ale articulațiilor șoldului sunt tratate eficient cu ajutorul gimnasticii. Dar pentru a nu vă face rău și mai mult, trebuie să urmați regulile de a face exercițiile.
Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.
Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice
Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.
Regularitatea cursurilor - cea mai importantă condiție Terapie cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.
Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că, chiar și cu modificări patologice severe ale articulațiilor, pacienții cu un sistem muscular bine antrenat dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptative)*. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.
* Mecanismele compensatorii sunt reacții reflexe care vizează eliminarea sau slăbirea modificărilor funcționale din organism cauzate de mediu inconjurator, boli etc.
Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii
- În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui efectuată zilnic, adică transformați această nevoie în obicei bun, care va ajuta la asigurarea articulației șoldului cu o bună circulație a sângelui și mobilitate.
- Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
- Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. În acest scop, se folosește o manșetă sau o bandă de cauciuc specială, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
- Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
- Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).
Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului
1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.
Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.
2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.
3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).
4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, piciorul stâng drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.
5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.
Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.
În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.
Ce exerciții sunt interzise?
Toate mișcările care provoacă dureri severe sunt strict contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).
În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:
- Genuflexiune,
- „rotiți bicicleta”
- plimba mult
- efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
- trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.
Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice
- Hipertensiune arteriala.
- Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
- Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
- Forme acute de boli ale organelor interne.
- Creșterea temperaturii corpului.
- Zile critice pentru femei.
- Perioada de reabilitare după operația abdominală.
- Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.
Concluzie
Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.
Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de modificările și deformarea acestora, precum și de o anumită limitare a mobilității și incapacitatea de a se mișca fără durere. Pentru a evita această boală, trebuie să duceți un stil de viață activ și să oferiți corpului activități fizice. Să ne uităm la ce exerciții există pentru articulațiile șoldului când apare artroza, cum se efectuează kinetoterapie acasă și care metodă este cea mai eficientă.
Ce exerciții să faci pentru coxartroză
Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor șoldului este cea mai frecventă boală în această zonă. Apare din cauza lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a displaziei acestei zone. Cel mai simplu mod de a trata o astfel de boală este terapia fizică. Orice recuperare începe cu astfel de exerciții, așa că este important să știți cum să efectuați corect exercițiile și care sunt cele mai eficiente.
Întins pe spate:
- Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne întindem membrele. Ridicați treptat brațele și picioarele în sus în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați. Repetăm exercițiul de 6 până la 10 ori (prima dată este mai bine să luați o cantitate mică și să o creșteți în timpul exercițiilor zilnice).
- Fără a ridica călcâiele de la suprafață, ridicați genunchii. Efectuăm de până la 10 ori.
- Ne îndreptăm picioarele, îndreptăm picioarele spre interior și apoi revenim la poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
- Ne punem mâinile pe centură, întinși pe spate, și efectuăm exercițiul „bicicletă” timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână uniformă și continuă, așa că trebuie să exersați într-un ritm lent.
Întins pe burtă:
- Cu mâinile pe șolduri, ridicăm treptat picioarele până la o înălțime de 20-25 cm și le coborâm pe spate, făcând performanță de aproximativ 10 ori.
- În mod similar, ridicați capul și umerii.
- Mișcăm brațele înainte, încordăm mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.
Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții la domiciliu
- Dacă sunt detectate boli articulare, nu este nevoie să începeți brusc să faceți sport; toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând cu 2-3 ori.
- Stabiliți un loc special pentru cursuri, fără curenți, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, lângă păduri.
- Scopul principal al tuturor exercițiilor este de a descărca coloana vertebrală și de a încorda ușor toate articulațiile, astfel încât poziția culcat este cea mai potrivită.
- Dacă alegeți antrenamentul de forță, atunci efectuați-le cu curele speciale care fixează partea inferioară a spatelui și gâtului. Sub nicio formă nu vă țineți respirația mult timp.
- Trebuie selectat un complex pentru reabilitare după operații, astfel încât toate grupele musculare să fie încălzite în el. Nu excludeți nicio activitate bazată pe propriile preferințe, acest lucru poate crea un dezechilibru în procesul de recuperare al organismului.
- Înainte de exercițiile de flexibilitate, faceți o bună încălzire a tuturor articulațiilor pentru a evita ruperea ligamentelor.
- Toate antrenamentele trebuie să fie regulate. Puteți rezerva doar 1 zi pe săptămână pentru o pauză completă de la gimnastică.
Un set de exerciții pentru stadiul inițial al bolii, stadiul 1-2
În primele etape ale dezvoltării artrozei, o persoană poate prezenta dureri intermitente la nivelul articulațiilor. Apar adesea în perioadele de activitate fizică intensă, mers frecvent pe jos sau alergare. Pacientul poate suporta în continuare o astfel de durere, așa că rareori consultă un medic. Este foarte important să începeți kinetoterapie în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.
Întins pe spate
- Ne îndreptăm brațele exact la cusături, la rândul nostru ridicăm picioarele și le îndoim articulațiile genunchiului. După extindere, repetați de până la 8 ori.
- Ne lasam mainile in aceeasi pozitie, ridicam ambele picioare, indoim/desfaci genunchiul drept, apoi facem acelasi lucru cu inlocuirea lui cu cel stang. Se repetă - de până la 8 ori.
- Efectuăm exercițiul clasic „bicicletă”. Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
- Ne întindem pe partea stângă, ne îndoim piciorul inferior și ne ridicăm și coborâm piciorul superior într-o poziție plată. Efectuăm mișcări similare în timp ce stăm întinși pe partea dreaptă.
- Ne întindem călcâiele înainte, îndoind degetele de la picioare cât mai aproape de genunchi. Trageți timp de 15 secunde de 3-5 ori.
Pe burta
- Îndoim și îndreptăm piciorul la articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
- Ridică-ți piciorul drept și întins cu 20-30 cm în sus și coboară-l. Efectuăm acțiuni similare cu a doua. Repetați de până la 7 ori.
- Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetăm mișcarea, în funcție de nivelul de durere prezent, de până la 6 ori.
- Încercăm să ajungem la picioarele din spate cu mâinile, întinzându-ne cât mai mult posibil. Repetăm exercițiul de până la 5 ori.
- Ne ridicăm picioarele, îndoindu-le la genunchi. Antrenăm alternativ stânga și dreapta, de 7 ori fiecare.
- Să ne ghemuim. Picioarele sunt pe jumătate îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu simțiți dureri severe sau nu aveți puterea să vă ridicați singur, atunci puteți folosi un scaun, un perete sau o scară pentru sprijin.
- Îndoiți-vă înainte și înapoi și rotiți corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Facem astfel de exerciții numai dacă nu există dureri în articulațiile șoldului.
- După ce am întins membrele inferioare puțin mai late decât umerii, încercăm să ajungem în părțile laterale ale picioarelor cu mâinile, aplecându-ne în stânga și în dreapta. Repetați de până la 7 ori.
Stând pe un scaun
- Executam flexie/extensie la nivelul articulatiilor genunchiului si soldului. Repetați de până la 7 ori.
- Luăm o bandă de cauciuc și o fixăm de picioare. Executam flexia/extensia articulatiilor genunchiului si soldului cu forta, in timp ce tragem dispozitivul de cauciuc intre membre.
- Prindem cu mâinile spătarul scaunului și încercăm să ne ghemuim pe picioarele pe jumătate îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că mențineți o postură uniformă și utilizați corsete de întărire.
Set consolidat de exerciții
- Așezați-vă piciorul sănătos pe un scaun, bancă, pat sau treaptă și luați-vă un sprijin în apropiere. Rotiți membrul afectat înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să îl aduceți fără probleme spre stomac.
- Ghemuiește-te cu spatele drept și ține-l drept. Extindeți-vă membrele pe rând și țineți picioarele drepte pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
- Întinde-te pe o parte pe partea laterală a membrului tău mai sănătos. Ridică-ți piciorul dureros cu câțiva centimetri și ține-l în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de exerciții, ridicați membrul nu mai mult de 5-10 cm; ulterior puteți utiliza o bandă de cauciuc sau manșetă pentru cântărire.
- Întindeți-vă pe burtă, coborâți brațele în direcția corpului și imitați mișcările de târăre, în timp ce vă încordați mușchii abdominali și mișcați articulațiile șoldului.
- Efectuați exercițiul clasic de ghemuit fără a folosi obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiele de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți postura corectă în timpul exercițiilor.
Exerciții ușoare pentru forme severe de artroză
Dacă un pacient are o formă severă de artroză, exercițiile nu pot fi făcute singure, dar acestea trebuie efectuate într-o ordine specială. Timpul necesar pentru implementare program completîncărcăturile ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute pe parcursul unei luni. Dacă se simte durere, atunci este necesar să încetați să faceți exercițiile până când disconfortul încetează complet și abia apoi să începeți din nou. Iată o listă cu cele mai ușoare și simple micromișcări pentru a îmbunătăți starea și a întări mușchii:
- Așezați o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă un suport stabil și stați pe el cu piciorul sănătos. Îndreptați membrul afectat și încercați să-l mișcați înainte și înapoi. Creșteți amplitudinea oscilațiilor pe măsură ce durerile articulare dispar.
- Așezați un scaun pe o suprafață plană și așezați-vă pe el, ținând spatele drept. Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor și încercați să-i închideți, ținându-i aproape timp de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
- Pregătește o suprafață tare, caldă, plană (podeu, pat) și întinde-te pe spate. Puneți o pernă sau o bucată mică de cârpă moale sub membrul dureros. Întinde-ți picioarele și întinde-le puțin în lateral, apoi spre interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.
Gimnastica de vindecare conform Dr. Evdokimenko
Mulți oameni care suferă de artroză notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Această terapie fizică se bazează pe mișcări simple, dar acestea trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Cantitatea de exerciții făcute este absolut lipsită de importanță, doar calitatea contează. Acest tip de terapie prin exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească sarcini fără probleme, fără smucituri. Luați în considerare clasele din acest unic gimnastică eficientă care s-au răspândit:
- Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică piciorul drept la 15 cm de podea și ține-l în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați același lucru cu stânga. Exercițiul trebuie efectuat fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul și brațele de pe podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie tensionate, și nu mușchii abdominali și spatelui. Acest exercițiu se efectuează doar o dată pe zi cu fiecare picior, iar după aceea ar trebui să se odihnească cel puțin 5 minute.
- Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior în sus, țineți-l timp de 1-2 secunde și coborâți-l ușor, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea membru. Asigurați-vă că mențineți o poziție nemișcată a corpului în timpul performanței. Odihnă – 5 minute.
- Efectuați exercițiul la fel ca și precedentul, dar numai cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și despărțiți-le ușor, apoi adunați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.
Toate tipurile de gimnastică pe care le dezvoltă dr. Evdokimenko ar trebui făcute numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă acestea nu sunt respectate, eficiența educației fizice este semnificativ redusă, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți corect exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:
Gimnastica terapeutică de Serghei Bubnovsky și beneficiile ei
Doctor în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat gimnastică adaptativă specială pentru bolile de artroză. Aceste exerciții nu sunt ușor de executat, iar pacientul trebuie să fie într-o formă fizică bună, dar potrivit omului de știință și pacienților săi, rezultatul nu va întârzia să apară. Cele mai populare exerciții Bubnovsky – flotări clasice.
Se fac de 5-10 ori, ținând spatele drept fără să-l îndoiți. Corpul trebuie să se miște în același plan, apoi exercițiul se execută corect. După finalizarea acestei lecții, trebuie să vă curățați plămânii prin:
- Stați în genunchi cu călcâiele pe podea.
- Ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și îndreptând brațele în sus, inspirați astfel încât să vă țineți respirația.
- Apoi cadeți brusc pe călcâie, îndoind membrele.
- Spuneți un „HA” puternic în timp ce expirați; dacă acest sunet sună scăzut, atunci exercițiul este considerat finalizat corect.
Video: 20 de principale exercițiu fizic
Toate tipurile de terapie fizică sunt similare între ele. Se execută într-o poziție standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa generală a terapiei cu exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză a articulațiilor șoldului. Urmărește videoclipul care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru o recuperare rapidă conform sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, veți putea cu ușurință să efectuați corect toate sarcinile.
(artroză la articulațiile șoldului) sau (artroză la genunchi), exercițiile articulare pot fi o salvare eficientă la care poți recurge. Simptome precum durerea și mișcarea limitată în articulații pot face foarte dificilă dezvoltarea lor prin exerciții fizice.
Dar mișcarea este extrem de importantă pentru articulația șoldului și a genunchiului. Stimulează metabolismul, aduce un nou flux sanguin, nutriențiși oxigen în cartilaj. Acest lucru poate ajuta la prelungirea funcției și longevității articulațiilor.
Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine. Împreună cu îmbunătățirea sănătății generale, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți simptomele artritei, cum ar fi durerea, rigiditatea, oboseala și chiar depresia. Un studiu a constatat că persoanele cu dureri de genunchi care făceau sport în mod regulat și-au redus durerea cu 12% în comparație cu cei care nu au făcut-o.
Ești gata să-ți înșeli pantofii? Apoi rețineți că antrenamentul vă poate îmbunătăți articulațiile sau vă poate dăuna. Iată mișcările recomandate pentru articulația șoldului și genunchiului. Experții recomandă să faceți o combinație a următoarelor trei exerciții. Dar mai întâi, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice activitate fizică nouă.
Exercitii aerobice
Acesta este tipul care vă întărește inima și vă ajută plămânii să funcționeze mai bine. De asemenea, arde calorii, care vă pot ajuta să pierdeți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru este important, deoarece kilogramele în plus adaugă stres la articulațiile șoldurilor și genunchilor.
Dacă sunteți nou în exerciții, începeți să faceți exerciții de intensitate scăzută. Sunt mai blânde cu articulațiile. Opțiuni bune pentru OA șold și genunchi includ:
- Înot;
- Ciclism;
- Antrenori eliptice;
- Schi fond.
Pentru a calma durerea și pentru a reduce șansa de rănire, nu încercați să faceți prea multe deodată. Începeți cu doar 10 minute, creșteți acest timp cu 5-10 minute la fiecare câteva zile. Scopul tău este să lucrezi până la 30 de minute de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână.
Întărirea articulațiilor și a mușchilor
Mușchii puternici vă susțin și vă protejează articulațiile. Întărirea corpului inferior elimină o parte din presiunea de pe articulațiile șoldului și genunchiului. Acest lucru poate ameliora durerea și poate proteja împotriva mai multor daune. De asemenea, poate ușura sarcinile zilnice, cum ar fi urcatul scărilor.
Un kinetoterapeut vă poate învăța cele mai bune exerciții de întărire a picioarelor pentru articulații. Puteți folosi o bandă de rezistență sau greutăți ușoare. Yoga și Tai Chi vă pot întări și îmbunătăți tonusul muscular. Căutare clase mai bune, care sunt destinate persoanelor cu artrită.
Exerciții pentru articulațiile genunchiului și șoldului acasă
Dar nu trebuie neapărat să vă înscrieți la cursuri sau să mergeți la Sală de gimnastică. De asemenea, puteți utiliza propria greutate corporală. Mișcările tale ar trebui să vizeze mușchii care susțin articulațiile șoldului și genunchiului:
Stai pe un scaun. Ridicați-vă încet și așezați-vă din nou fără a vă folosi brațele. Concentrați-vă pe menținerea picioarelor depărtate la lățimea umerilor și a genunchilor depărtați. Dacă aveți nevoie de ajutor, folosiți cotierele pentru a distribui uniform sarcina. Repetați timp de 30 de secunde.
Mini se ghemuiește pe un perete. Stai drept, sprijină-ți capul și spatele de perete. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ușor în jos, astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 30 de grade. Ridică-te pentru a sta în poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Echilibrare pe un picior: Stați lângă o masă și puneți o mână pe ea. Ridică un picior și echilibrează-l pe celălalt timp de până la 10 secunde. Pe măsură ce devii mai puternic, poți să folosești un deget sau să renunți la sprijin. Repetați același lucru pe celălalt picior.
Exercițiu cu raza de mișcare
Încercați aceste exerciții pentru a ușura șoldurile și genunchii strânși. Ele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă îmbunătățiți capacitatea de deplasare. Pentru a începe, efectuați următoarele mișcări ale șoldului și genunchiului de mai multe ori pe săptămână. Încercați să le faceți zilnic.
Pentru genunchi:
1.Extensie orizontală a genunchiului. Stai pe un scaun. Întindeți încet un picior cât de mult puteți sau până când acesta este paralel cu podeaua. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde; mai jos la podea. Apoi efectuați exercițiul cu celălalt picior. Repetați de 10 ori.
2. Îndoirea genunchiului până la capăt. Stai pe marginea unui scaun. (Asigurați-vă că scaunul este stabil și nu se va răsturna. Ridicați un genunchi și puneți-vă tibia în mâini. Trageți ușor tibia spre coapsă. Țineți timp de 1-2 secunde; coborâți spatele spre sol. Schimbați părțile. Repetați 10 ori.
Pentru articulația șoldului:
1. Întinderea flexorilor șoldului în picioare. Faceți un picior înainte, astfel încât picioarele să fie depărtate de șolduri. Îndoiți ușor piciorul din spate și îndoiți încet genunchiul din față, ținând partea superioară a corpului în poziție verticală. (Nu lăsați genunchiul din față să treacă peste degetele de la picioare.) Țineți apăsat timp de 5 până la 20 de secunde. Repetați de 10 ori. Vă puteți ține de un perete sau de spătarul unui scaun pentru sprijin.
De la genunchi la piept. Întindeți-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea (sau picioarele drepte în fața dvs.). Luați un genunchi în mâini. Trageți ușor genunchiul spre piept. Țineți apăsat timp de 1-5 secunde. Repetați de trei ori, treceți pe cealaltă parte.
Ce exerciții ar trebui să evitați dacă aveți artroză de șold și genunchi?
Experții interzic, în general, exercițiile de mare impact, cum ar fi alergarea și săriturile, pentru persoanele cu dureri de șold și genunchi. Motivul este că pot supraîncărca și pot deteriora articulația. Dar opusul poate fi adevărat pentru persoanele cu artroză ușoară până la moderată. Expunerea poate stimula celulele care se repară singure în cartilaj.
Dar asta nu înseamnă că poți merge imediat la magazin pentru o bandă de alergare. Dacă abia sunteți la început, va trebui mai întâi să vă dezvoltați puterea și rezistența. Acest lucru poate preveni rănirea. Începeți cu întinderi lungi și încălziri. Apoi adăugați încet exerciții de mare intensitate, cum ar fi începerea cu 5 minute de jogging lent.
Atenționări
Este artroza ta sever avansată și de gradul doi sau trei? Probabil că va trebui să stai departe de exercițiile de mare impact în general. Fii atent la urmatoarele antrenamente; Consultați-vă medicul dacă puteți face acest lucru:
- Alergarea, în special pe suprafețe neuniforme
- Tenis, baschet și alte evenimente în care trebuie să schimbați rapid direcția
- Aerobic pe pas și alte exerciții care implică sărituri
Întregul adevăr despre: kinetoterapie a articulației șoldului și alte informații interesante despre tratament.
Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.
Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice
Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.
Regularitatea cursurilor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.
Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că, chiar și cu modificări patologice severe ale articulațiilor, pacienții cu un sistem muscular bine antrenat dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptative)*. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.
* Mecanismele compensatorii sunt reactii reflexe care vizeaza eliminarea sau slabirea modificarilor functionale din organism cauzate de mediu, boli etc.
Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii
- În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie efectuată zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care va ajuta la asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.
- Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
- Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. În acest scop, se folosește o manșetă sau o bandă de cauciuc specială, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
- Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
- Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).
Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului
1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.
Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.
2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.
3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).
4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, piciorul stâng drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.
5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.
Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.
În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.
Ce exerciții sunt interzise?
Toate mișcările care provoacă dureri severe sunt strict contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).
În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:
- Genuflexiune,
- „rotiți bicicleta”
- plimba mult
- efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
- trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.
Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice
- Hipertensiune arteriala.
- Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
- Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
- Forme acute de boli ale organelor interne.
- Creșterea temperaturii corpului.
- Zile critice pentru femei.
- Perioada de reabilitare după operația abdominală.
- Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.
Concluzie
Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.
Odată cu vârsta, libertatea de mișcare a unei persoane scade. Acest lucru se aplică în special celor care suferă de diferite boli articulare. În același timp, orice mișcare provoacă durere, se simte rigiditate și există o probabilitate mare de rănire. Cea mai frecventă cauză a problemelor este artroza articulațiilor șoldului sau coxartroza. Mulți pacienți cu o formă avansată a bolii sunt forțați să ia în mod constant medicamente puternice, iar orice mișcare este încă însoțită de durere.
Pentru a evita o astfel de distrugere a articulațiilor, este necesar să începeți tratamentul complex la timp. Exercițiile terapeutice sunt foarte utile pentru artroza articulației șoldului. Sunt exerciții speciale care ajută pacientul să întărească mușchii și să-și recapete capacitatea de a se mișca fără durere.
Acest lucru este deosebit de important pentru coxartroză, deoarece fără un tratament adecvat, boala duce la distrugerea articulațiilor și la dizabilitate.
Funcțiile kinetoterapiei
Terapia cu exerciții fizice și activitatea fizică dozată sunt în mod necesar incluse în tratamentul complex al coxartrozei. Medicamentele singure nu pot vindeca această boală, fără exerciții speciale distrugerea comună va continua. Prin urmare, terapia cu exerciții fizice este prescrisă în orice stadiu al bolii. Gimnastica pentru artroza articulației șoldului îndeplinește următoarele funcții:
- întărește mușchii și ligamentele care protejează articulația de deteriorare;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- accelerează metabolismul, reduce greutatea corporală, ceea ce este foarte important pentru reducerea stresului asupra articulațiilor;
- ajută la câștigarea încrederii în mișcare și la prevenirea rănilor;
- reduce riscul de a dezvolta tumori, osteoporoza, diabet si atac de cord.
Cine nu ar trebui să facă gimnastică
Toate exercițiile pentru coxartroză sunt selectate strict individual. Specialistul ia în considerare nu numai specificul dezvoltării bolii, stadiul acesteia, ci și starea de sănătate a pacientului. Există boli pentru care orice activitate fizică este contraindicată:
- hernie a coloanei vertebrale sau a zonei inghinale;
- patologii severe ale inimii;
- grad ridicat de hipertensiune arterială;
- exacerbarea coxoartrozei.
În plus, nu trebuie să faceți exerciții dacă există o presiune crescută, în special presiune intracraniană, temperatură ridicată a corpului sau exacerbarea oricăror boli cronice sau boli infecțioase. Exercițiile nu sunt recomandate femeilor în zilele menstruației.
Terapia fizică pentru coxartroză trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist
Reguli pentru efectuarea exercițiilor
Pentru ca kinetoterapie să fie benefică, este foarte important să respectați anumite reguli. În caz contrar, exercițiile fizice vă pot afecta articulațiile și pot duce la răni. Principala regulă a terapiei cu exerciții pentru artroza articulațiilor șoldului este gradul; sarcina trebuie crescută fără a permite apariția durerii. O altă regulă pe care toți pacienții ar trebui să o rețină este că trebuie să faceți exerciții regulate. Doar exercițiile zilnice vor ajuta articulația să-și restabilească mobilitatea.
În plus, în timpul orelor trebuie să respectați alte reguli:
- Puteți face exerciții fizice doar în perioada de remisie, când nu există durere;
- înainte de cursuri este necesar să se încălzească mușchii;
- poziția de pornire înainte de exercițiu nu ar trebui să crească sarcina pe articulație;
- fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, mișcările bruște sunt inacceptabile;
- Între diferite exerciții este necesar să faceți o pauză pentru a vă odihni;
- durata totală a cursului nu trebuie să depășească 30 de minute;
- este necesar să controlați ritmul cardiac și să evitați stresul excesiv;
- După finalizarea tuturor exercițiilor, este indicat să faceți un automasaj ușor al șoldurilor și zonelor articulațiilor.
Ce exerciții nu trebuie făcute cu coxartroză?
Dacă articulația șoldului este deteriorată, multe exerciții sunt contraindicate:
- genuflexiuni;
- mișcări de rotație în articulația șoldului;
- mers lung;
- jumping;
- ciclism sau exerciții pe o bicicletă de exerciții;
- mișcări bruște care duc la creșterea stresului asupra articulației.
Exercițiile sunt efectuate în principal din poziție culcat
Cum să exersezi
Complexul de terapie prin exerciții trebuie dezvoltat de un specialist, ținând cont de caracteristicile individuale ale bolii și de starea generală de sănătate a pacientului. În primul rând, orele au loc în institutie medicala, atunci poti face exercitiile acasa. Dar trebuie să urmați toate regulile și recomandările experților.
Pentru a practica acasă, trebuie să aveți un covoraș dur special, deoarece majoritatea exercițiilor sunt efectuate întins sau așezat pe podea. Veți avea nevoie și de un scaun stabil cu spătar. Pentru auto-studiu, ar trebui să utilizați numai acele exerciții care sunt recomandate de un specialist.
Ce activități fizice sunt cele mai benefice?
În cazul coxartrozei, mai ales în stadiile inițiale, activitatea fizică dozată este foarte importantă. Pe lângă un complex special de terapie cu exerciții, vă puteți implica în diverse sporturi. Sunt excluse doar sporturile profesionale, săriturile și ridicarea greutăților. Următoarele activități fizice sunt foarte utile:
Cele mai bune exerciții pentru coxartroză
- Întinde-te pe burtă și relaxează-te. Trebuie să ridicați încet un picior și să-l coborâți încet. Același lucru cu celălalt picior. Apoi puteți complica exercițiul: țineți piciorul în poziția ridicată pentru câteva secunde, ridicați piciorul îndoit la genunchi, ridicați ambele picioare și desfășurați-le, apoi aduceți-le împreună la greutate. Numărul de repetări poate fi crescut la 10.
- Întins pe spate, îndoiți un picior la genunchi. Celălalt picior este îndoit încet și tras spre piept, apoi îndreptat și coborât pe podea. Repetați același lucru cu celălalt picior.
- Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și depărtați-i la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe umeri și picioare, trebuie să vă ridicați pelvisul.
- În timp ce stați pe podea, trebuie să vă deplasați înainte sau înapoi folosind mușchii fesieri. Mișcările ar trebui să fie însoțite de vibrații intense cu brațele îndoite la coate.
- Stai pe un scaun. Aplecă-te înainte, încercând să ajungi la degetele de la picioare. Evitați durerea. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
- Așezați-vă pe un scaun, întindeți ușor picioarele. Aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă coatele pe interiorul coapselor. În continuare, corpul este legănat dintr-o parte în alta.
- Stați cu un picior pe un suport jos și țineți-vă de perete cu mâna. Legănați-vă piciorul liber înainte și înapoi. Exercițiul se efectuează încet. Numărul de repetări - de până la 15 ori.
Exercițiile se efectuează într-un ritm lent, evitând durerea
Yoga pentru coxartroză
Majoritatea exercițiilor din acest sistem sunt statice. Dar sunt foarte eficiente pentru diferite boli ale coloanei vertebrale, mai ales dacă mișcările provoacă durere. Este acest tip de gimnastică de vindecare care ajută la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea circulației sângelui și la restabilirea mobilității articulațiilor.
- Stând pe podea, întindeți-vă picioarele ușor în lateral. Aplecă-te, încercând să ajungi la degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să rămâneți nemișcat cât mai mult posibil - până la 1 minut.
- Mai mult exercițiu dificil numit „copac”. Stând pe podea, întindeți un picior înainte, îndoiți-l pe celălalt la genunchi și puneți-l pe o parte, sprijinindu-se pe coapsa celuilalt picior. Stai nemișcat aproximativ un minut.
Nu este ușor să recâștigi libertatea de mișcare cu coxartroză. Este nevoie de mult efort, răbdare și perseverență. Fiecare exercițiu trebuie efectuat cu atenție pentru a nu vă face rău.
Terapie cu exerciții pentru artroza articulației șoldului: cele mai bune exerciții
Pe măsură ce toată lumea îmbătrânește, apar probleme de sănătate.
Adesea, după patruzeci de ani, încep să ne deranjeze diverse boli.
Cea mai frecventă boală este artroza articulațiilor șoldului. Această boală are un alt nume: coxartroză. Cu acesta, se observă modificări semnificative în structura și structura articulației. Această boală este considerată destul de gravă. Trebuie să iau constant medicamente scumpe.
Câteva despre artroza articulației șoldului
Principalul simptom al bolii este mobilitatea limitată a articulației șoldului, care este, de asemenea, însoțită de dureri severe. Mai mult, pe măsură ce boala progresează, durerea crește și capacitatea motrică scade.
Cantitatea de lubrifiere a articulației scade, ceea ce duce la uzura țesutului cartilajului. Acesta este motivul limitării activității fizice. Frecarea care apare din același motiv duce la inflamație, care duce adesea la intervenție chirurgicală.
Pentru a evita acest lucru, chiar la începutul dezvoltării bolii, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie un tratament cuprinzător. Complexul de tratament include și exerciții terapeutice.
Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții fizice pentru coxartroză
Exercițiile de gimnastică în timpul bolii sunt selectate în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, precum și de stadiul de deteriorare a articulațiilor.
Gimnastica și terapia de exerciții se desfășoară în instituții speciale sau săli de terapie cu exerciții sub supravegherea specialiștilor. În acest caz, trebuie să urmați mai multe reguli, ignorarea cărora duce adesea la un rezultat negativ.
Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate în fiecare zi, începând cu câteva minute. Sarcina ar trebui să crească treptat.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, crescând treptat sarcina asupra mușchilor.
Este necesar să se mențină o pauză temporară între diferite exerciții.
Principalul simptom al artrozei este limitarea mișcării și durerea.
Dacă este posibil, este indicat să combinați gimnastica cu înotul. Băile calde vor fi, de asemenea, de ajutor.
Chiar la începutul bolii, în absența mișcării limitate, puteți alterna kinetoterapie cu practicarea unui fel de sport, de exemplu, schi sau plimbare în parc. Este recomandabil să efectuați exerciții terapeutice de două ori pe zi. Exercițiile regulate îmbunătățesc efectul de vindecare.
Exercițiile care se execută stând sau întins trebuie efectuate pe un covoraș ortopedic special. În timp ce efectua gimnastică
exerciții de care aveți nevoie pentru a vă controla respirația.
După efectuarea exercițiilor terapeutice, aveți nevoie de un scurt masaj cu un masaj special. Acest lucru va ajuta la creșterea sarcinii asupra mușchilor periarticulari și la îmbunătățirea aportului lor de sânge.
Beneficiile terapiei cu exerciții fizice
După cum am menționat mai sus, complexul de tratament pentru artroză include în mod necesar exerciții fizice speciale:
- Exercițiile terapeutice întăresc mușchii din jurul articulației, ceea ce o protejează de diverse leziuni.
- Îmbunătățește funcția articulațiilor prin creșterea circulației sanguine
- În timpul orelor se antrenează sistemele cardiovascular și respirator
- Compoziția lipidică a sângelui se îmbunătățește, iar acest lucru reduce riscul de boală coronariană, atac de cord sau accident vascular cerebral
- Reduce riscul de diabet
- Greutatea corporală scade, iar acest lucru duce la o scădere a sarcinii asupra tuturor articulațiilor
- Riscul de a dezvolta tumori maligne și osteoporoză este redus.
Terapia cu exerciții fizice și gimnastica ajută la realizarea mișcărilor mai corecte, clare și încrezătoare. Ca urmare, riscul de cădere și răni ulterioare este redus.
Trebuie amintit că există cazuri în care gimnastica pentru artroză este inacceptabilă.
Terapia fizică este utilizată în mod activ în tratamentul artrozei.
Acestea includ:
- creșterea temperaturii corpului
- presiune intracraniană ridicată
- pacientul are hipertensiune arterială
- boli vasculare și disfuncție cardiacă
- exacerbarea oricărei boli
- perioada de zile critice la femei
- hernii
În oricare dintre aceste cazuri, medicul trebuie să selecteze exerciții individuale care nu vor duce la răni sau exacerbare.
Cele mai bune exerciții pentru artroza articulațiilor șoldului
Medicii prescriu de obicei următorul set aproximativ de exerciții:
- Întinde-te pe podea, cu stomacul în jos. Pune-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-ți picioarele drepte.
Încet, fără să vă îndoiți, ridicați piciorul la 150 de grade, țineți-l acolo timp de o jumătate de minut și coborâți-l. Apoi ridicați celălalt picior așa. Exercițiul se efectuează o singură dată cu fiecare picior. Apoi, această mișcare trebuie efectuată de încă 10-15 ori, dar țineți piciorul pentru câteva secunde. - Întinde-te pe podea cu stomacul în jos. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul drept la genunchi la un unghi de 900, lăsați piciorul stâng întins drept. Exercițiul de mai jos este similar cu cel anterior. Exercițiul se repetă pentru piciorul drept.
- Întinde-te pe podea cu stomacul în jos. Plasați-vă brațele de-a lungul corpului și, de asemenea, extindeți picioarele drepte. Ridicați încet picioarele în sus la un unghi de 15°, țineți-le suspendate pentru un timp, apoi depărtați-le încet și aduceți-le împreună. Exercițiul se efectuează de aproximativ 10 ori. Trebuie remarcat faptul că nu toată lumea poate face acest exercițiu. Pacienții care prezintă o creștere a tensiunii arteriale. nu poate fi efectuată. Nici pacienții care au peste 40 de ani nu ar trebui să facă acest exercițiu.
- Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Ținând picioarele drepte, înclinați corpul înainte și încercați să vă apucați degetele de la picioare cu mâinile. Ține corpul așa
Exercițiile terapeutice trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist
poziție, cât de mult poate rezista corpul. Este suficient să efectuați acest exercițiu o dată. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în vasele picioarelor, la eliminarea simptomelor care duc la spasme și dureri în șolduri și spate.
Se execută în picioare, stând pe un picior pe un suport jos. Pentru siguranță, sprijiniți-vă mâna pe un suport sau un perete. Celălalt picior rămâne liber. Trebuie să facă leagăne lente înainte și înapoi. Exercițiul se repetă de cel mult 15 ori. Efectuat stând pe scaun. Aplecați-vă și încercați să ajungeți la vârful degetelor de la picioare. Îndreptați-vă corpul. Exercițiul se repetă de cel mult 10 ori.
Ce este inacceptabil de făcut?
Este inacceptabil să se efectueze astfel de exerciții care provoacă durere acută:
- genuflexiuni
- exercițiu „bicicletă”
- plimbare lungă
- mișcări active ale articulației șoldului
- mișcări bruște și exerciții care necesită încărcare mare asupra articulației afectate.
Încărcările zilnice nu trebuie să dureze mai mult de 30-40 de minute.
Intensitatea sarcinii trebuie controlată folosind ritmul cardiac. Frecvența de bătaie permisă pentru femei, de exemplu, peste 60 de ani, nu trebuie să fie mai mare de 109 pe minut.
Frecvența cardiacă în timpul efortului trebuie măsurată pe o perioadă de timp de 10 secunde, apoi înmulțită cu 6. Nu merită să faceți măsurători pe un minut întreg. În repaus, inima își restabilește rapid pulsul normal și citirile vor fi incorecte.
Drept urmare, putem spune că revenirea ușurinței de mișcare nu este ușoară. Acest lucru necesită voință, multă răbdare și perseverență. Puteți începe să faceți exerciții numai după ce ați consultat un medic, după ce ați aflat dacă există contraindicații. Și, în plus, exercițiile trebuie efectuate corect și cu atenție pentru a nu provoca rău.
Videoclipul oferă un set de exerciții pentru artroza articulației șoldului:
Ți-a plăcut? Like și salvează pe pagina ta!
Acasă Exerciții pentru articulația șoldului cu artroză
Exerciții pentru articulația șoldului cu artroză
- Fără a ridica călcâiele de la suprafață, ridicați genunchii. Efectuăm exercițiul de până la 10 ori.
- Mișcăm brațele înainte, încordăm mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați exercițiul de până la 7 ori.
- Determinați un loc special pentru studiu, fără curenți, dar cu un curent proaspăt de aer curat. Zonele de pădure sunt grozave pentru astfel de exerciții.
- Trebuie selectat un set de exerciții pentru reabilitare după intervenție chirurgicală, astfel încât toate grupele musculare să fie încălzite. Nu excludeți nicio activitate bazată pe propriile preferințe, acest lucru poate crea un dezechilibru în procesul de recuperare al organismului.
- Toate antrenamentele trebuie să fie regulate. Puteți rezerva doar 1 zi pe săptămână pentru odihnă completă de la exerciții fizice.
În primele etape ale dezvoltării artrozei, o persoană poate prezenta dureri intermitente la nivelul articulațiilor. Apar adesea în perioadele de activitate fizică intensă, mers frecvent pe jos sau alergare. Pacientul poate suporta în continuare o astfel de durere, așa că rareori consultă un medic. Este foarte important să începeți kinetoterapie în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave. Ce exerciții pot ajuta în această problemă?
Întins pe spate
- Ne îndreptăm brațele drept de-a lungul cusăturilor, ridicăm pe rând picioarele în sus și le îndoim la articulațiile genunchilor. După extindere, repetați exercițiul de până la 8 ori.
- Ne lasam mainile in aceeasi pozitie, ridicam ambele picioare, indoim/desfaci genunchiul drept, apoi facem acelasi lucru cu inlocuirea lui cu cel stang. Exercițiul se face de până la 8 ori.
- Ridică-ți piciorul drept și întins cu 20-30 cm în sus și coboară-l. Efectuăm acțiuni similare cu a doua. Repetăm fiecare exercițiu de până la 7 ori.
- După ce am întins membrele inferioare puțin mai late decât umerii, încercăm să ajungem în părțile laterale ale picioarelor cu mâinile, aplecându-ne în stânga și în dreapta. Repetăm exercițiul de până la 7 ori.
Stând pe un scaun
Set consolidat de exerciții
- Ghemuiește-te cu spatele drept și ține-l drept. Extindeți-vă membrele pe rând și țineți picioarele drepte pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de până la 5 ori pe zi.
- Întinde-te pe o parte pe partea laterală a membrului tău mai sănătos. Ridică-ți piciorul dureros cu câțiva centimetri și ține-l în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de exerciții, ridicați membrul nu mai mult de 5-10 cm; ulterior puteți folosi o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru a face exercițiul mai greu.
Dacă un pacient are o formă severă de artroză, exercițiile nu pot fi făcute singure, dar acestea trebuie efectuate într-o ordine specială. Timpul necesar pentru implementarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute pe parcursul unei luni. Dacă se simte durere, atunci este necesar să încetați să faceți exercițiile până când disconfortul încetează complet și abia apoi să începeți din nou. Iată o listă cu cele mai ușoare și simple micromișcări pentru a îmbunătăți starea de artroză a articulațiilor șoldului și pentru a întări mușchii:
- Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică piciorul drept la 15 cm de podea și ține-l în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Exercițiul trebuie efectuat fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul și brațele de pe podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie tensionate, și nu mușchii abdominali și spatelui. Acest exercițiu se efectuează doar o dată pe zi cu fiecare picior, iar după aceea ar trebui să se odihnească cel puțin 5 minute.
- Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior în sus, țineți-l timp de 1-2 secunde și coborâți-l ușor, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Asigurați-vă că mențineți o poziție nemișcată a corpului în timpul performanței. Odihnă – 5 minute.
–
Surse:
Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de modificările și deformarea acestora, precum și de o anumită limitare a mobilității și incapacitatea de a se mișca fără durere. Pentru a evita această boală, trebuie să duceți un stil de viață activ și să oferiți corpului activități fizice. Să ne uităm la ce exerciții există pentru articulațiile șoldului când apare artroza, cum se efectuează kinetoterapie acasă și care metodă este cea mai eficientă.
Ce exerciții să faci pentru coxartroză
Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor șoldului este cea mai frecventă boală în această zonă. Apare din cauza lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a displaziei acestei zone. Cel mai simplu mod de a trata o astfel de boală este terapia fizică. Orice recuperare începe cu astfel de exerciții, așa că este important să știți cum să efectuați corect exercițiile și care sunt cele mai eficiente.
Întins pe spate:
- Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne întindem membrele. Ridicați treptat brațele și picioarele în sus în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați. Repetăm exercițiul de 6 până la 10 ori (prima dată este mai bine să luați o cantitate mică și să o creșteți în timpul exercițiilor zilnice).
- Ne îndreptăm picioarele, îndreptăm picioarele spre interior și apoi revenim la poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
- Ne punem mâinile pe centură, întinși pe spate, și efectuăm exercițiul „bicicletă” timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână uniformă și continuă, așa că trebuie să exersați într-un ritm lent.
Întins pe burtă:
- Cu mâinile pe șolduri, ridicăm treptat picioarele până la o înălțime de 20-25 cm și le coborâm pe spate, făcând performanță de aproximativ 10 ori.
- În mod similar, ridicați capul și umerii.
Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții la domiciliu
- Dacă sunt detectate boli articulare, nu este nevoie să începeți brusc să faceți sport; toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând cu 2-3 ori.
- Scopul principal al tuturor exercițiilor este de a descărca coloana vertebrală și de a încorda ușor toate articulațiile, astfel încât poziția culcat este cea mai potrivită.
- Dacă alegeți antrenamentul de forță, atunci efectuați-le cu curele speciale care fixează partea inferioară a spatelui și gâtului. Sub nicio formă nu vă țineți respirația mult timp.
- Înainte de exercițiile de flexibilitate, faceți o bună încălzire a tuturor articulațiilor pentru a evita ruperea ligamentelor.
Un set de exerciții pentru stadiul inițial al bolii, stadiul 1-2
Întins pe spate
- Ne lasam mainile in aceeasi pozitie, ridicam ambele picioare, indoim/desfaci genunchiul drept, apoi facem acelasi lucru cu inlocuirea lui cu cel stang. Se repetă - de până la 8 ori.
- Efectuăm exercițiul clasic „bicicletă”. Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
- Ne întindem pe partea stângă, ne îndoim piciorul inferior și ne ridicăm și coborâm piciorul superior într-o poziție plată. Efectuăm mișcări similare în timp ce stăm întinși pe partea dreaptă.
- Ne întindem călcâiele înainte, îndoind degetele de la picioare cât mai aproape de genunchi. Trageți timp de 15 secunde de 3-5 ori.
Pe burta
- Îndoim și îndreptăm piciorul la articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
- Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetăm mișcarea, în funcție de nivelul de durere prezent, de până la 6 ori.
- Încercăm să ajungem la picioarele din spate cu mâinile, întinzându-ne cât mai mult posibil. Repetăm exercițiul de până la 5 ori.
- Ne ridicăm picioarele, îndoindu-le la genunchi. Antrenăm alternativ stânga și dreapta, de 7 ori fiecare.
- Să ne ghemuim. Picioarele sunt pe jumătate îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu simțiți dureri severe sau nu aveți puterea să vă ridicați singur, atunci puteți folosi un scaun, un perete sau o scară pentru sprijin.
- Îndoiți-vă înainte și înapoi și rotiți corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Facem astfel de exerciții numai dacă nu există dureri în articulațiile șoldului.
Stând pe un scaun
- Executam flexie/extensie la nivelul articulatiilor genunchiului si soldului. Repetați de până la 7 ori.
- Luăm o bandă de cauciuc și o fixăm de picioare. Executam flexia/extensia articulatiilor genunchiului si soldului cu forta, in timp ce tragem dispozitivul de cauciuc intre membre.
- Prindem cu mâinile spătarul scaunului și încercăm să ne ghemuim pe picioarele pe jumătate îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că mențineți o postură uniformă și utilizați corsete de întărire.
Set consolidat de exerciții
- Așezați-vă piciorul sănătos pe un scaun, bancă, pat sau treaptă și luați-vă un sprijin în apropiere. Rotiți membrul afectat înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să îl aduceți fără probleme spre stomac.
- Întindeți-vă pe burtă, coborâți brațele în direcția corpului și imitați mișcările de târăre, în timp ce vă încordați mușchii abdominali și mișcați articulațiile șoldului.
- Efectuați exercițiul clasic de ghemuit fără a folosi obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiele de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți postura corectă în timpul exercițiilor.
Exerciții ușoare pentru forme severe de artroză
- Așezați o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă un suport stabil și stați pe el cu piciorul sănătos. Îndreptați membrul afectat și încercați să-l mișcați înainte și înapoi. Creșteți amplitudinea oscilațiilor pe măsură ce durerile articulare dispar.
- Așezați un scaun pe o suprafață plană și așezați-vă pe el, ținând spatele drept. Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor și încercați să-i închideți, ținându-i aproape timp de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
- Pregătește o suprafață tare, caldă, plană (podeu, pat) și întinde-te pe spate. Puneți o pernă sau o bucată mică de cârpă moale sub membrul dureros. Întinde-ți picioarele și întinde-le puțin în lateral, apoi spre interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.
Gimnastica de vindecare conform Dr. Evdokimenko
Mulți oameni care suferă de artroză notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Această terapie fizică se bazează pe mișcări simple, dar acestea trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Cantitatea de exerciții făcute este absolut lipsită de importanță, doar calitatea contează. Acest tip de terapie prin exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească sarcini fără probleme, fără smucituri. Să luăm în considerare clasele din această gimnastică eficientă unică, care s-au răspândit pe scară largă:
- Efectuați exercițiul la fel ca și precedentul, dar numai cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și despărțiți-le ușor, apoi adunați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.
Toate tipurile de gimnastică pe care le dezvoltă dr. Evdokimenko ar trebui făcute numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă acestea nu sunt respectate, eficiența educației fizice este semnificativ redusă, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți corect exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:
Gimnastica terapeutică de Serghei Bubnovsky și beneficiile ei
Doctor în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat gimnastică adaptativă specială pentru bolile de artroză. Aceste exerciții nu sunt ușor de executat, iar pacientul trebuie să fie într-o formă fizică bună, dar potrivit omului de știință și pacienților săi, rezultatul nu va întârzia să apară. Cele mai populare exerciții Bubnovsky – flotări clasice.
Se fac de 5-10 ori, ținând spatele drept fără să-l îndoiți. Corpul trebuie să se miște în același plan, apoi exercițiul se execută corect. După finalizarea acestei lecții, trebuie să vă curățați plămânii prin:
- Stați în genunchi cu călcâiele pe podea.
- Ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și îndreptând brațele în sus, inspirați astfel încât să vă țineți respirația.
- Apoi cadeți brusc pe călcâie, îndoind membrele.
- Spuneți un „HA” puternic în timp ce expirați; dacă acest sunet sună scăzut, atunci exercițiul este considerat finalizat corect.
Video: 20 de exerciții fizice de bază
Toate tipurile de terapie fizică sunt similare între ele. Se execută într-o poziție standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa generală a terapiei cu exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză a articulațiilor șoldului. Urmărește videoclipul care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru o recuperare rapidă conform sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, veți putea cu ușurință să efectuați corect toate sarcinile.
Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de modificările și deformarea acestora, precum și de o anumită limitare a mobilității și incapacitatea de a se mișca fără durere. Pentru a evita această boală, trebuie să duceți un stil de viață activ și să oferiți corpului activități fizice. Să ne uităm la ce exerciții există pentru articulațiile șoldului când apare artroza, cum se efectuează kinetoterapie acasă și care metodă este cea mai eficientă.
Ce exerciții să faci pentru coxartroză
Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor șoldului este cea mai frecventă boală în această zonă. Apare din cauza lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a displaziei acestei zone. Cel mai simplu mod de a trata o astfel de boală este terapia fizică. Orice recuperare începe cu astfel de exerciții, așa că este important să știți cum să efectuați corect exercițiile și care sunt cele mai eficiente.
Întins pe spate:
- Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne întindem membrele. Ridicați treptat brațele și picioarele în sus în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați. Repetăm exercițiul de 6 până la 10 ori (prima dată este mai bine să luați o cantitate mică și să o creșteți în timpul exercițiilor zilnice).
- Fără a ridica călcâiele de la suprafață, ridicați genunchii. Efectuăm de până la 10 ori.
- Ne îndreptăm picioarele, îndreptăm picioarele spre interior și apoi revenim la poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
- Ne punem mâinile pe centură, întinși pe spate, și efectuăm exercițiul „bicicletă” timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână uniformă și continuă, așa că trebuie să exersați într-un ritm lent.
Întins pe burtă:
- Cu mâinile pe șolduri, ridicăm treptat picioarele până la o înălțime de 20-25 cm și le coborâm pe spate, făcând performanță de aproximativ 10 ori.
- În mod similar, ridicați capul și umerii.
- Mișcăm brațele înainte, încordăm mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.
Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții la domiciliu
- Dacă sunt detectate boli articulare, nu este nevoie să începeți brusc să faceți sport; toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând cu 2-3 ori.
- Stabiliți un loc special pentru cursuri, fără curenți, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, lângă păduri.
- Scopul principal al tuturor exercițiilor este de a descărca coloana vertebrală și de a încorda ușor toate articulațiile, astfel încât poziția culcat este cea mai potrivită.
- Dacă alegeți antrenamentul de forță, atunci efectuați-le cu curele speciale care fixează partea inferioară a spatelui și gâtului. Sub nicio formă nu vă țineți respirația mult timp.
- Trebuie selectat un complex pentru reabilitare după operații, astfel încât toate grupele musculare să fie încălzite în el. Nu excludeți nicio activitate bazată pe propriile preferințe, acest lucru poate crea un dezechilibru în procesul de recuperare al organismului.
- Înainte de exercițiile de flexibilitate, faceți o bună încălzire a tuturor articulațiilor pentru a evita ruperea ligamentelor.
- Toate antrenamentele trebuie să fie regulate. Puteți rezerva doar 1 zi pe săptămână pentru o pauză completă de la gimnastică.
Un set de exerciții pentru stadiul inițial al bolii, stadiul 1-2
În primele etape ale dezvoltării artrozei, o persoană poate prezenta dureri intermitente la nivelul articulațiilor. Apar adesea în perioadele de activitate fizică intensă, mers frecvent pe jos sau alergare. Pacientul poate suporta în continuare o astfel de durere, așa că rareori consultă un medic. Este foarte important să începeți kinetoterapie în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.
Întins pe spate
- Ne îndreptăm brațele drept de-a lungul cusăturilor, ridicăm pe rând picioarele în sus și le îndoim la articulațiile genunchilor. După extindere, repetați de până la 8 ori.
- Ne lasam mainile in aceeasi pozitie, ridicam ambele picioare, indoim/desfaci genunchiul drept, apoi facem acelasi lucru cu inlocuirea lui cu cel stang. Se repetă - de până la 8 ori.
- Efectuăm exercițiul clasic „bicicletă”. Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
- Ne întindem pe partea stângă, ne îndoim piciorul inferior și ne ridicăm și coborâm piciorul superior într-o poziție plată. Efectuăm mișcări similare în timp ce stăm întinși pe partea dreaptă.
- Ne întindem călcâiele înainte, îndoind degetele de la picioare cât mai aproape de genunchi. Trageți timp de 15 secunde de 3-5 ori.
Pe burta
- Îndoim și îndreptăm piciorul la articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
- Ridică-ți piciorul drept și întins cu 20-30 cm în sus și coboară-l. Efectuăm acțiuni similare cu a doua. Repetați de până la 7 ori.
- Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetăm mișcarea, în funcție de nivelul de durere prezent, de până la 6 ori.
- Încercăm să ajungem la picioarele din spate cu mâinile, întinzându-ne cât mai mult posibil. Repetăm exercițiul de până la 5 ori.
- Ne ridicăm picioarele, îndoindu-le la genunchi. Antrenăm alternativ stânga și dreapta, de 7 ori fiecare.
- Să ne ghemuim. Picioarele sunt pe jumătate îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu simțiți dureri severe sau nu aveți puterea să vă ridicați singur, atunci puteți folosi un scaun, un perete sau o scară pentru sprijin.
- Îndoiți-vă înainte și înapoi și rotiți corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Facem astfel de exerciții numai dacă nu există dureri în articulațiile șoldului.
- După ce am întins membrele inferioare puțin mai late decât umerii, încercăm să ajungem în părțile laterale ale picioarelor cu mâinile, aplecându-ne în stânga și în dreapta. Repetați de până la 7 ori.
Stând pe un scaun
- Executam flexie/extensie la nivelul articulatiilor genunchiului si soldului. Repetați de până la 7 ori.
- Luăm o bandă de cauciuc și o fixăm de picioare. Executam flexia/extensia articulatiilor genunchiului si soldului cu forta, in timp ce tragem dispozitivul de cauciuc intre membre.
- Prindem cu mâinile spătarul scaunului și încercăm să ne ghemuim pe picioarele pe jumătate îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că mențineți o postură uniformă și utilizați corsete de întărire.
Set consolidat de exerciții
- Așezați-vă piciorul sănătos pe un scaun, bancă, pat sau treaptă și luați-vă un sprijin în apropiere. Rotiți membrul afectat înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să îl aduceți fără probleme spre stomac.
- Ghemuiește-te cu spatele drept și ține-l drept. Extindeți-vă membrele pe rând și țineți picioarele drepte pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
- Întinde-te pe o parte pe partea laterală a membrului tău mai sănătos. Ridică-ți piciorul dureros cu câțiva centimetri și ține-l în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de exerciții, ridicați membrul nu mai mult de 5-10 cm; ulterior puteți utiliza o bandă de cauciuc sau manșetă pentru cântărire.
- Întindeți-vă pe burtă, coborâți brațele în direcția corpului și imitați mișcările de târăre, în timp ce vă încordați mușchii abdominali și mișcați articulațiile șoldului.
- Efectuați exercițiul clasic de ghemuit fără a folosi obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiele de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți postura corectă în timpul exercițiilor.
Exerciții ușoare pentru forme severe de artroză
Dacă un pacient are o formă severă de artroză, exercițiile nu pot fi făcute singure, dar acestea trebuie efectuate într-o ordine specială. Timpul necesar pentru implementarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute pe parcursul unei luni. Dacă se simte durere, atunci este necesar să încetați să faceți exercițiile până când disconfortul încetează complet și abia apoi să începeți din nou. Iată o listă cu cele mai ușoare și simple micromișcări pentru a îmbunătăți starea și a întări mușchii:
- Așezați o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă un suport stabil și stați pe el cu piciorul sănătos. Îndreptați membrul afectat și încercați să-l mișcați înainte și înapoi. Creșteți amplitudinea oscilațiilor pe măsură ce durerile articulare dispar.
- Așezați un scaun pe o suprafață plană și așezați-vă pe el, ținând spatele drept. Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor și încercați să-i închideți, ținându-i aproape timp de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
- Pregătește o suprafață tare, caldă, plană (podeu, pat) și întinde-te pe spate. Puneți o pernă sau o bucată mică de cârpă moale sub membrul dureros. Întinde-ți picioarele și întinde-le puțin în lateral, apoi spre interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.
Gimnastica de vindecare conform Dr. Evdokimenko
Mulți oameni care suferă de artroză notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Această terapie fizică se bazează pe mișcări simple, dar acestea trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Cantitatea de exerciții făcute este absolut lipsită de importanță, doar calitatea contează. Acest tip de terapie prin exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească sarcini fără probleme, fără smucituri. Să luăm în considerare clasele din această gimnastică eficientă unică, care s-au răspândit pe scară largă:
- Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică piciorul drept la 15 cm de podea și ține-l în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați același lucru cu stânga. Exercițiul trebuie efectuat fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul și brațele de pe podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie tensionate, și nu mușchii abdominali și spatelui. Acest exercițiu se efectuează doar o dată pe zi cu fiecare picior, iar după aceea ar trebui să se odihnească cel puțin 5 minute.
- Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior în sus, țineți-l timp de 1-2 secunde și coborâți-l ușor, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea membru. Asigurați-vă că mențineți o poziție nemișcată a corpului în timpul performanței. Odihnă – 5 minute.
- Efectuați exercițiul la fel ca și precedentul, dar numai cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și despărțiți-le ușor, apoi adunați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.
Toate tipurile de gimnastică pe care le dezvoltă dr. Evdokimenko ar trebui făcute numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă acestea nu sunt respectate, eficiența educației fizice este semnificativ redusă, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți corect exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:
Gimnastica terapeutică de Serghei Bubnovsky și beneficiile ei
Doctor în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat gimnastică adaptativă specială pentru bolile de artroză. Aceste exerciții nu sunt ușor de executat, iar pacientul trebuie să fie într-o formă fizică bună, dar potrivit omului de știință și pacienților săi, rezultatul nu va întârzia să apară. Cele mai populare exerciții ale lui Bubnovsky sunt flotările clasice.
Se fac de 5-10 ori, ținând spatele drept fără să-l îndoiți. Corpul trebuie să se miște în același plan, apoi exercițiul se execută corect. După finalizarea acestei lecții, trebuie să vă curățați plămânii prin:
- Stați în genunchi cu călcâiele pe podea.
- Ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și îndreptând brațele în sus, inspirați astfel încât să vă țineți respirația.
- Apoi cadeți brusc pe călcâie, îndoind membrele.
- Spuneți un „HA” puternic în timp ce expirați; dacă acest sunet sună scăzut, atunci exercițiul este considerat finalizat corect.
Video: 20 de exerciții fizice de bază
Toate tipurile de terapie fizică sunt similare între ele. Se execută într-o poziție standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa generală a terapiei cu exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză a articulațiilor șoldului. Urmărește videoclipul care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru o recuperare rapidă conform sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, veți putea cu ușurință să efectuați corect toate sarcinile.
Destul de multe articole sunt dedicate bolilor articulației șoldului, spunând despre cauzele apariției lor și despre cum pot fi tratate aceste boli. Astăzi intenționăm să vorbim despre o componentă importantă a tratamentului articulației șoldului, care poate ajuta persoanele deja diagnosticate, precum și în scop preventiv, evitând astfel o astfel de boală în viitor, cei predispuși la o astfel de boală a articulațiilor.
Gimnastica pentru artroza articulației șoldului este o abordare eficientă în tratamentul modificărilor artrozei.
Esența gimnasticii pentru artroza articulațiilor șoldului constă în distribuția sarcinii. Exercițiile blânde prescrise cu precizie de un kinetoterapeut afectează refacerea țesutului cartilajului și elimină durerea articulațiilor.
Pentru persoanele care au artroză a articulației șoldului, sunt prescrise exerciții terapeutice. Selecția exercițiilor se face în așa fel încât întărirea ligamentelor musculare să fie maximă, fără a depune niciun efort de flexie-extensie.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii
Sunt câteva anumite reguli cu privire la efectuarea gimnasticii pentru artroza articulației șoldului:
- Terapia gimnastică pentru pacient ar trebui să fie destul de activă și nu ar trebui să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic, ele ajută la asigurarea articulației cu necesarul de sânge și conferă elasticitate;
- Gimnastica pentru artroza articulației șoldului presupune găsirea celei mai potrivite poziții de pornire, ceea ce vă permite să reduceți sarcina fizică asupra articulației bolnave. Puteți crește treptat sarcina pe articulație prin creșterea numărului de exerciții și a frecvenței repetărilor;
- Un kinetoterapeut, care prescrie terapie de exerciții pentru artroza articulației șoldului, prescrie în mod intenționat exerciții cu greutate dozată pe articulație pentru pacienți individuali. O manșetă specială sau o bandă de cauciuc este atașată de zona gleznei. Astfel de exerciții sunt efectuate într-un ritm lent pentru a evita extinderea gamei de mișcare;
- Procesul de respirație în timpul efortului este voluntar;
- După terminarea fiecărui exercițiu, trebuie să ridicați brațele în sus, inspirând, apoi să le coborâți, expirând. Astfel eliberăm corpul de tensiune.
Când se efectuează kinetoterapie pentru artroza articulației șoldului, mușchii se încălzesc; pentru a ameliora tensiunea mare, se recomandă terminarea cu un mic automasaj al mușchilor șoldurilor și feselor. Va fi suficient să folosiți diverse tipuri de aparate de masaj industriale; acestea sunt vândute în lanțuri de farmacii sau magazine.
Exemple de complexe de terapie cu exerciții fizice
Exercițiile terapeutice sunt necesare în orice stadiu al bolii. Mai jos sunt exemple de cele mai comune exerciții în terapia cu exerciții pentru artroza articulației șoldului:
- Luați o poziție culcat pe burtă. Întindeți-vă brațele în lateral, picioarele trebuie să fie drepte. Începeți încet să ridicați piciorul drept. Ridicați-l de pe podea la o distanță de aproximativ 40 cm, apoi țineți membrul atârnat timp de 30-40 de secunde. Apoi coboară încet piciorul și ia poziția de pornire. Faceți o acțiune similară cu celălalt picior. Acest exercițiu nu trebuie efectuat de mai multe ori, din cauza tensiunii mari de pe mușchii fesieri și a coapsei;
- După ce ați terminat de efectuat primul exercițiu, trebuie să eliberați tensiunea musculară. Trebuie să îndeplinim aceeași sarcină într-un ritm mai rapid. Ridicați alternativ fiecare picior îndreptat la 40 cm de podea și țineți-l în punctul de sus doar 1-2 secunde. Numărul de ridicări pentru fiecare membru inferior trebuie să fie de cel puțin 10;
- Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți unul dintre membre la genunchi astfel încât să obțineți un unghi drept. Celălalt membru ar trebui să fie drept. Acest exercițiu se efectuează în mod similar cu primul. După ce ridicați genunchiul în unghi drept, încordați mușchii, adică fixați poziția pentru o perioadă mai lungă de timp, apoi cu exercițiile ulterioare descărcați mușchii folosind un ritm mai rapid. Alternează membrele. Numărul de exerciții în stare descărcată este 10, în stare tensionată - 1;
- Rămânând în poziţia anterioară. Îndreptați-vă membrele, plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați simultan ambele picioare la o înălțime de 40 cm de podea, țineți-le în cel mai înalt punct și începeți încet să separați părțile laterale. Pe măsură ce se realizează posibila separare, aduceți-le încet înapoi și luați poziția inițială. Efectuați 10 plusări și plusări;
Persoanele cu hipertensiune arterială și cu vârsta peste 40 de ani nu sunt recomandabile să efectueze acest exercițiu.
- Întinde-te pe o parte, îndoind genunchiul piciorului care se află sub tine, piciorul superior este într-o stare îndreptată. Ridicați piciorul drept cu aproximativ 45 de grade și țineți-l în această poziție pentru o scurtă perioadă de timp, apoi reveniți-l încet în poziția inițială. Relaxați-vă. Rotiți pe partea opusă și efectuați mișcări similare cu celălalt membru;
- Stați pe podea, îndreptați-vă membrele inferioare. Începeți să vă aplecați înainte, încercând să vă îmbrățișați picioarele cu palmele sau să atingeți degetele de la picioare, genunchii ar trebui să fie drepti. Acest exercițiu se efectuează o singură dată. Ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a extremităților, crampele la nivelul șoldurilor și zona inferioară a spatelui dispar dacă sunt efectuate pe o perioadă lungă de timp.
Vă reamintim că am dat un exemplu de gimnastică aproximativă, acesta poate diferi de cel pe care ți-l va prescrie kinetoterapeutul. Ținând cont de caracteristicile corpului și de bolile concomitente, gimnastica va fi dezvoltată individual pentru tine. Principalul lucru în terapia cu exerciții pentru artroza articulației șoldului este să nu exagerați.
Când durerea se intensifică și devine insuportabilă și ești diagnosticat cu artroză a articulației șoldului de gradul doi, nu dispera. Aceasta nu este o propoziție, ci doar un diagnostic. Al doilea grad este unul dintre cele inițiale, deși aduce multe senzații neplăcute. La prima vedere, se pare că kinetoterapie este contraindicată pentru durerile articulare, dar nu este cazul.
Este efectuarea de exerciții pentru artroza articulației șoldului pe care comunitatea medicală europeană a numit cea mai eficientă metodă fizioterapeutică.
Contactând un specialist în această boală, ei vor dezvolta gimnastică pentru artroza de gradul 2 a articulației șoldului. Făcând toate exercițiile corect, îți vei face viața mai ușoară. Desigur, nu vei putea dansa salsa, dar poți stăpâni cu ușurință valsul.
Puteți folosi și metode tradiționale de tratament acasă; scriem despre ele în detaliu în acest articol...
Metodele de exerciții ale autorului pentru artroza articulației șoldului
Exercitiile de gimnastica in tratamentul coxartrozei sunt una dintre metodele accesibile, simple si ieftine in lupta impotriva distrofiei articulatiilor soldului cauzate de osteoartrita. În prezent există o mulțime de complexe de drepturi de autor.
Gimnastica adaptivă pentru coxartroza articulațiilor șoldului de către Dr. S.M. Bubnovsky s-a dovedit a fi cea mai eficientă.
Să o descriem pe scurt. Dr. S.M. Bubnovsky, observând pacienții, a dezvoltat o serie de exerciții, care au un efect de vindecare asupra sistemului musculo-scheletic. Un astfel de antrenament terapeutic a permis mușchilor articulației șoldului să-și mențină propria flexibilitate pentru o perioadă lungă de timp. Inițial se pregătește corpul (se efectuează exerciții de adaptare) pentru a trece apoi liber la sesiunile principale de antrenament, crescând în același timp sarcina.
Exerciții de adaptare pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky S.M.
Faceți fiecare exercițiu exerciții de respirație trebuie să o faci de cel puțin 20 de ori.
- Stați pe călcâie, relaxați-vă, pregătiți-vă pentru a efectua exerciții de respirație. Execuția este următoarea: începeți să vă mișcați brațele în cerc și inspirați. Imediat cu un oftat, trebuie să te ridici de la călcâie până la genunchi, îndreptându-ți corpul. Expirând, ne întoarcem la poziția inițială;
- Pune-ți palmele pe burtă. Închideți strâns buzele, începând să expirați prin ele și să emiteți sunetul „PF”;
- Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți-vă membrele la genunchi. Când expirați, ridicați-vă corpul de pe podea cu un oftat și întoarceți-vă;
- Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, încercând să vă mișcați genunchii în același timp;
- Luați o poziție orizontală pe spate, expirând, încercați să închideți simultan coatele și genunchii la un punct deasupra buricului;
- Întinde-te pe o parte cu mâna pe podea. Încercați să vă grupați trăgându-vă genunchii spre piept.
După ce a efectuat o astfel de gimnastică preliminară, este necesar să se înceapă antrenamentul terapeutic principal.
Antrenament terapeutic de bază
Primele cinci sarcini de gimnastică prezentate mai jos sunt efectuate în timp ce stați pe spate.
- Întindeți-vă membrele inferioare, încet, începeți să vă îndoiți piciorul la genunchi, încercând să nu-l ridicați de pe podea. De îndată ce îndoiți piciorul la genunchi cât mai mult posibil, îndreptați-l încet și luați poziția inițială. Faceți mișcări similare cu piciorul opus;
- Ridicați partea corpului de la fese la cap deasupra podelei și coborâți-o după un timp;
- Îndoiți picioarele la genunchi și, folosind mâinile pe rând, începeți să le trageți spre corp. Țineți scurt, apoi reveniți la poziția inițială;
- Începeți să faceți mici leagăne cu picioarele unul câte unul, nu puteți îndoi genunchii, înălțimea de ridicare este de 20-30 cm;
- Îndreptați-vă picioarele, apoi ridicați unul dintre membrele inferioare la o înălțime de 20-30 cm, ținându-l pentru scurt timp deasupra podelei în poziție de agățat, apoi coborâți-l încet. Faceți o mișcare similară cu piciorul opus;
- Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele, aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu degetele;
- Ridică-te și începe să te balansezi mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Se fac balansări în lateral, înainte și înapoi;
- Așezați-vă pe podea, strângeți-vă tălpile cu mâinile și aplecați-vă înainte cu forță.
Exercițiile de gimnastică dezvoltate de dr. S.M.Bubnovsky sunt aplicabile la orice vârstă, de la sugari până la vârstnici.
Alegând setul potrivit de exerciții și încărcătură și stăpânind regulile de respirație, rezultatul nu va întârzia să apară. Putem presupune că, dacă vrei cu adevărat, poți dansa cu ușurință salsa. Vă doresc succes.
Gimnastica pentru afecțiuni articulare (artroză, coxartroză) este una dintre modalitățile eficiente de a-și menține mobilitatea și de a nu deveni handicapați. Pacientul trebuie să-și amintească că în timpul durerii acute nu este recomandat să facă niciun exercițiu, chiar și pe cele mai simple. Este necesar să ameliorați inflamația și abia apoi să începeți să faceți exerciții.
Boli de șold
Coxartroza (sau artroza deformantă) este cea mai frecventă patologie a suprafețelor articulare ale șoldului. Apare din cauza microtraumatismelor (căderi sau vânătăi nereușite), a sarcinilor excesive (în special, greutate excesiva), artrită care provoacă artroză secundară, necroză aseptică a articulației șoldului, stres prelungit și reținere emoțională.
Educație fizică pentru articulații
Sarcina terapiei cu exerciții este de a ameliora restricțiile de mobilitate (pe cât posibil), de a reduce durerea și de a întări mușchii coapsei atrofiați. Gimnastica poate fi făcută pentru pacienții de orice sex și vârstă. Regularitatea este importantă. Începeți cu încărcături mici și un ritm foarte lent. Gimnastica este oprită la primul semn de durere.
Treptat, sarcina crește. Pacientul trebuie să țină un jurnal și să înregistreze toate îmbunătățirile/înrăutățirea stării sale. Aceste înregistrări sunt analizate de către medicul curant pentru a ajusta metodele de tratament și pentru a adăuga/elimina anumite tipuri de exerciții.
Principalul aspect pentru creșterea sarcinii este creșterea intervalului de mișcare a articulației bolnave.
Dacă corpul tău este capabil să reziste la sesiuni mai lungi fără a experimenta durere, atunci durata antrenamentului poate fi prelungită treptat.
Dintr-un complex mare de exerciții terapeutice pentru articulațiile șoldului cu artroză și coxartroză se remarcă 5 exerciții, care pot fi făcute chiar și fără consultarea unui specialist. Trei dintre ele sunt efectuate în poziție culcat, una șezând și una în picioare, precum și exerciții conform lui Evdokimenko.
Exerciții în timp ce vă culcați
Pentru a efectua aceste exerciții aveți nevoie de un covoraș de gimnastică, covor sau pătură. Aerisiți camera și relaxați-vă:
- Întindeți-vă pe podea, cu brațele drepte de-a lungul corpului. Îndoaie picioarele la genunchi. Scopul principal al exercițiului este de a crește mobilitatea articulațiilor șoldului spre dreapta/stânga. Desfaceți încet genunchii, dar nu lăsați să vă doară. Apoi conectează-te. Repetați de cel puțin 5 ori (maximul depinde de starea dvs.), încercând să creșteți unghiul de deviere cu cel puțin un centimetru de fiecare dată.
- Încercați să faceți un pendul cu fiecare picior. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Picioarele îndreptate. Ridicați un picior fără să-l îndoiți la genunchi și începeți să-l balansați dintr-o parte în alta (ca un pendul). Faceți aceleași manipulări cu celălalt picior. Dacă starea fizică permite, puteți ridica ambele picioare și puteți face un exercițiu de foarfece (piciorul drept merge la stânga, cel stâng la dreapta, apoi invers).
- Poziția de pornire de asemenea. Ridică un picior în sus și atinge călcâiul spre tavan. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori. Repetați cu celălalt picior.
Faceți exerciții în timp ce stați
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun confortabil, stabil. Stai pe el, cu spatele drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Acum aplecați-vă înainte și atingeți podeaua de lângă picioare cu vârful degetelor. Numărul minim de repetări este de 10. Exercițiul trebuie să aducă o senzație de tensiune și muncă, dar în niciun caz durere.
Exercițiu în picioare
Când faceți exerciții de coordonare, monitorizați-vă cu atenție starea de bine; la cel mai mic semn de amețeală, opriți imediat activitatea și așezați-vă.
Veți avea nevoie de un scaun și de o platformă mică și stabilă. Stați pe el cu un picior, apucați scaunul cu mâna. Balanțați înainte/înapoi cu piciorul liber. Numărul minim de repetări este de 10 (mai puțin este posibil în funcție de cum te simți). Repetați leagănul cu celălalt picior.
Acum poți să te întinzi pe podea și să te relaxezi. Gimnastica terapeutică dă rezultate bune pentru artroză doar cu exerciții fizice regulate.
Exerciții pentru articulațiile șoldului conform lui Evdokimenko
Celebrul reumatolog și psihofiziolog - Pavel Valerievich Evdokimenko - și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Vă permite să pompați în mod corespunzător mușchii picioarelor și să dezvoltați articulațiile șoldului, care sunt afectate de coxartroză.
Chiar și în cazuri dificile, Evdokimenko poate returna pacienților bucuria mișcării independente folosind metodele sale de tratament. Complexul include 11 exerciții, dintre care majoritatea sunt efectuate în poziție șezând sau culcat. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Întinde un covoraș pe podea și întinde-te pe burtă. Așezați-vă picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați un picior de pe podea (pe cât puteți), țineți-l în punctul de sus timp de 5 secunde și coborâți-l. Repetați de cel puțin 5 ori. Efectuați acțiuni similare cu celălalt picior. Este important să ridicați piciorul folosind doar mușchii șoldului și să îl relaxați complet atunci când îl coborâți. Pentru articulatiile afectate de coxartroza este foarte important sa ai un corset muscular puternic care sa le sustina, reducand sarcina asupra cartilajului.
- Continuați să stați pe burtă în aceeași poziție, îndoiți doar un picior cât de mult puteți la genunchi. Acum ridicați-l de pe podea și rămâneți în punctul de sus maxim un minut (minimum - jumătate de minut). Apoi piciorul coboară și întregul corp se relaxează. Faceți același lucru cu celălalt picior.
- Rotiți-vă pe partea dreaptă. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, întinde și ridică piciorul drept. Trebuie să-l țineți suspendat aproximativ o jumătate de minut. Coborâți și relaxați-vă complet. Repetați cu celălalt picior.
- Imagine în oglindă a exercițiului nr. 3. Trebuie să stați întins pe partea dreaptă, dar va trebui să vă îndoiți piciorul drept și să vă extindeți stânga. Ridicați piciorul drept la 35,40 de grade, țineți-l în punctul de sus timp de 30 de secunde și mai jos. Întoarceți-vă și exersați cu celălalt picior.
- Acest exercițiu poate fi efectuat în două moduri diferite - static și dinamic. Pentru o poziție statică, o dată pentru 1 minut este suficient (sau mai puțin, în funcție de stare). Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul șoldurilor. Lucrând din nou picioarele. Trebuie să fie îndoiți și genunchii depărtați la lățimea umerilor. Acum ridică-ți pelvisul și ține-l în punctul de sus timp de aproximativ 60 de secunde. Coboară pe podea și relaxează-te. În dinamică, trebuie să zăboviți în punctul de vârf pentru doar câteva secunde. Repetați exercițiul dinamic de 10 până la 15 ori.
- Stai pe podea cu spatele drept, picioarele împreunate, degetele de la picioare îndreptate spre tine. Puneți un prosop peste picioare și prindeți capetele cu mâinile. Inspiră și începe să te apleci înainte. Odată ce ai atins maximul, relaxează-te cât poți și expiră. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut și începeți din nou să vă aplecați, ajutându-vă cu mâinile (trageți-vă înainte puțin câte puțin). Opriți din nou o pauză pentru un minut și relaxați-vă. În acest moment, încercați să vă încordați puternic mușchii coapsei timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Și încă o dată întinde-te înainte, ajutându-te cu un prosop.
Exercițiile de gimnastică se efectuează o dată pe zi. Regularitatea este foarte importantă. După câteva luni, veți putea elibera complet tensiunea din mușchiul posterior al coapsei și veți putea elibera articulația șoldului.
Artroza este insidioasă. Boala poate trece neobservată mult timp, subminându-ți articulațiile. Încărcăturile excesive sau neobișnuite (de exemplu, o plimbare lungă), rănile (căderile) pot dezechilibra corpul.
Este important să efectuați exercițiile descrise în mod constant, fără a aștepta să apară durerea.
Sunt utile nu numai pentru pacienții cu articulații bolnave, ci și pentru persoanele absolut sănătoase.
Boala articulară duce adesea la senzații neplăcute și, odată cu vârsta, apar noi complicații care se dezvoltă în forme complexe ale bolii (artroză, coxartroză etc.). Pentru a menține mobilitatea articulațiilor și pentru a nu ajunge într-un scaun cu rotile, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții simple pentru articulația șoldului acasă.
Conținut [Afișare]
Ce exerciții sunt potrivite pentru articulațiile șoldului?
Bolile articulației șoldului sunt una dintre cele mai frecvente probleme care sunt asociate cu lipsa de lichid lubrifiant în cavitatea articulației. Una dintre modalitățile de a rezolva această problemă este un complex de terapie cultura fizica(fizioterapie). Cu toate acestea, pentru a nu afecta articulațiile dureroase, trebuie să vă familiarizați cu regulile pentru efectuarea exercițiilor.
Efectuăm exerciții în timp ce stăm pe spate:
- Pentru început, selectăm o suprafață dură și plană pe care să ne culcăm și să întindem membrele. Apoi ridicăm încet picioarele în sus, inspirând profund și, pe măsură ce expirăm, le coborâm ușor. În această abordare facem 8-10 repetări, iar pe măsură ce ne antrenăm zilnic creștem numărul de repetări;
- la următorul exercițiu, ar trebui să vă îndreptați picioarele, apoi să îndreptați picioarele spre interior, unul spre celălalt și să reveniți la poziția inițială. În acest fel facem 10 repetări;
- Facem exercițiul și ne imaginăm o bicicletă. Întins pe spate, ca și cum ați pedala, până la 20 de secunde. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie lină și continuă.
Facem exerciții în timp ce stăm pe burtă:
- mâinile pe șolduri, îndoiți-vă treptat înapoi, ridicând picioarele și coborâți-le ușor în poziția de pornire, faceți 10 repetări;
- ca si in exercitiul anterior, din pozitia de start ridicam doar capul si umerii;
- mișcându-vă brațele înainte, ar trebui să vă încordați mușchii coapsei; Încercăm să ne ridicăm. Apoi relaxează-te și repetă exercițiul de 8-10 ori.
Cum să faci exerciții fizice acasă, uită-te la imagini:
Important! Când se efectuează exerciții pentru articulația șoldului în primele etape ale artrozei, o persoană poate simți o durere neplăcută, care va trece în curând. Unul dintre motivele apariției durerii este stresul crescut asupra articulațiilor, prin urmare, atunci când începeți să faceți un set de exerciții de îmbunătățire a sănătății, trebuie să începeți puțin.
În ce cazuri este interzisă efectuarea de exerciții comune?
Există o serie de contraindicații pentru efectuarea exercițiilor, de exemplu, cu:
- stadiul acut al bolii;
- a suferit recent operațiuni majore;
- boli grave ale organelor interne (ficat, inimă, rinichi);
- temperatura corporală crescută (peste 37);
- hernie;
- menstruaţie;
- boală severă a sistemului cardiovascular.
Gimnastica ușoară pentru articulația șoldului
Mă dor articulațiile șoldului, ce exerciții ar trebui să fac? Pentru acest caz, există un set special de exerciții simplificate care ar trebui efectuate în ordine strictă. Ca urmare, pacientul va petrece 25 de minute din timpul său făcând exerciții fizice. Dar mai departe stadiul inițial Va fi suficient să le acordați 10 minute.
Cu toate acestea, dacă durerea continuă să chinuie, trebuie să opriți complet exercițiul până când disconfortul dispare și să începeți din nou cu sarcini ușoare.
Iată o listă cu cele mai simple exerciții pe care le poți face acasă:
- Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun mic care vă va servi drept sprijin în timp ce stați pe el cu piciorul bun. Concentrându-vă pe piciorul dureros îndreptat, trebuie să încercați să vă legănați puțin, deplasându-vă înainte și înapoi. În funcție de modul în care durerea dispare, creștem gama de mișcare;
- așează-te pe un scaun, ținând spatele drept. Genunchii ar trebui să fie distanțați la lățimea umerilor. Încercați să închideți genunchii timp de 2-5 secunde fără a vă îndepărta picioarele din poziția inițială. Facem 5 repetari;
- După ce ați ales o suprafață tare și plană pentru a vă întinde pe spate, ar trebui să puneți o pernă sau o pătură rulată sub genunchi. Începeți să vă îndreptați genunchii și mutați-i ușor în lateral, apoi înapoi în poziția opusă. Facem asta de 4-6 ori.
Toate exercițiile pentru articulațiile șoldului descrise mai sus pentru a fi efectuate acasă au ca scop întărirea mușchilor, dezvoltarea și vindecarea articulațiilor, de aceea este necesar să se antreneze în mod regulat. Dacă întâmpinați dificultăți în a efectua gimnastică din cauza durerii, cereți ajutor de la un specialist. Acest lucru este necesar pentru a evita rănile și complicațiile.
Majoritatea oamenilor au boli asociate cu diverse tulburări articulare. Cele mai multe patologii ale articulației șoldului sunt distribuite în rândul populației active și sunt depistate mai des la persoanele cu vârsta peste 30 de ani. Mai mult, consecințele încălcărilor pot duce la incapacitate temporară de muncă sau, în cel mai rău caz, la invaliditate. O tulburare degenerativă comună a articulațiilor este artroza, când țesutul cartilajului se uzează. Pe măsură ce boala progresează, apare coxartroza, ceea ce înseamnă deteriorarea articulațiilor șoldului. Este important să începeți imediat tratamentul pentru a preveni consecințele ireversibile.
Articulatia soldului
Rolul articulațiilor este enorm în susținerea greutății corpului uman și efectuarea mișcărilor; articulația este puternică și poate rezista la sarcini grele. Din cauza anumitor patologii apar tulburări structurale, reducând amplitudinea și puterea mișcărilor efectuate. Tratamentul pacienților cu tulburări este indicat pentru a restabili funcționarea normală.
Medicul curant folosește tehnici de corectare a tulburărilor. Metodele includ:
- Tratament cu medicamente;
- Fizioterapie;
- Terapie cu exerciții sub supravegherea unui medic;
- Masaj;
- Tratament chirurgical.
Mulți oameni pun la îndoială ajutorul exercițiilor terapeutice; exercițiile ajută la restabilirea mobilității articulațiilor. Pentru orice boli sau tulburări ale sistemului musculo-scheletic, este important să începeți mișcarea; exercițiile nu pot fi înlocuite cu alte metode! Modul în care trebuie efectuate mișcările și exercițiile este recomandat exclusiv de un medic. Multe metode de terapie cu exerciții fizice au fost dezvoltate pentru a scăpa de tulburările articulației șoldului, ajutând la obținerea rezultatelor. Cea mai populară este gimnastica Dr. Bubnovsky.
Medicul a fondat o metodă unică de tratare a patologiei articulare datorită progreselor în traumatologie și neurologie. Conform metodei autorului, se presupune că potențialele și rezervele interne ale corpului uman sunt activate pentru a rezista bolii. Baza tratamentului este mișcarea constantă. Conform unei noi metode, numită kinetoterapie, exercițiile sunt selectate pentru diferite zone ale scheletului.
Kinetoterapie
Poziții generale în tratament
Sarcinile de gimnastică ale Dr. Bubnovsky sunt ușor de realizat și pot fi făcute acasă. Pentru a efectua exercițiile dezvoltate de dr. Bubnovsky, o persoană nu are nevoie de pregătire fizică specială. Cursurile sunt destinate persoanelor cu niveluri de pregătire scăzute și intermediare. Următoarele sunt descrise pentru a vă ajuta să efectuați corect gimnastica:
- Este important să preîncălziți fibrele musculare evitând în același timp rănirea. Este permis să masați singur articulația șoldului;
- Pentru a crește fluxul de sânge și a relaxa mușchii, faceți un duș cald;
- Este util să combinați sesiunile de antrenament cu înotul pentru a antrena grupele musculare;
- Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra tratamentului articulațiilor.
Eficiența tehnicii
Tratamentul cu gimnastică este recunoscut ca o modalitate eficientă de refacere a tulburărilor. În caz de artroză a articulațiilor șoldului, se recomandă efectuarea exercițiilor sub strictă supraveghere și control de către un medic; medicul are dreptul de a controla mișcarea, corecta și ajuta dacă este necesar.
Cel mai bine ar fi ca pacientul să efectueze mai întâi exercițiile în spital, apoi acasă, după permisiunea medicului. Profesorul Bubnovsky a dovedit în mod repetat eficacitatea și eficiența tehnicii în practică. Datorită celor mai noi tehnologii din medicină, este posibil să se obțină efectul maxim din exerciții în tratamentul bolilor și tulburărilor.
Gimnastica terapeutica
Contraindicatii
Orice exerciții utilizate în terapia cu exerciții pot fi utilizate numai după examinare și prescripții recomandate de medicul curant. Tehnica lui Bubnovsky limitează utilizarea exercițiilor în cazuri selectate. Acestea includ:
- Exacerbarea proceselor patologice pronunțate;
- Sindrom de intoxicație, chiar dacă se asigură tratament;
- În prezența cheagurilor de sânge, în cazul unui accident vascular cerebral sau al unui atac de cord anterior;
- Perioada menstruală la femei;
- Condiții de urgență la o persoană care necesită tratament urgent.
Dacă aceste tulburări sunt prezente, medicul curant ajunge la concluzia că în această etapă nu se recomandă pacientului kinetoterapie până când starea revine la normal. După ce a început gimnastica lui Bubnovsky, trebuie să vă amintiți regulile, dacă sunt respectate, veți putea obține un efect mai mare din exerciții. Nu trebuie să ignorați instrucțiunile, în ciuda simplității regulilor pentru terapia cu exerciții fizice, pacienților li se cere să aibă autocontrol, răbdare și o mare dorință de a obține rezultate.
În timp ce faceți exercițiile, amintiți-vă:
- Mișcările se execută încet, fără a crea mișcări bruște sau smucituri;
- La început se învață mișcări simple, apoi încep la cele complexe;
- Exercițiile în modul static alternează cu dinamica;
- În perioadele de tensiune musculară, expirați; în perioadele de relaxare, inspirați;
- În timpul efortului nu trebuie să apară durerea, dacă apare disconfort, se recomandă revenirea la un exercițiu simplu;
- Sarcina pe articulația șoldului trebuie să corespundă pe deplin stării sale și greutății corporale.
Partea tehnică a antrenamentului de gimnastică adaptivă
Exercițiile utilizate în gimnastica adaptivă sunt menite să pregătească pacienții pentru complexele ulterioare de mișcări dificile din punct de vedere tehnic. Programul include mișcări:
- Pacientul stă întins pe podea, la rândul său își ridică picioarele îndreptate la genunchi, atingându-le cu mâinile. Medicul monitorizează acțiunile;
- Persoana ia o poziție pe partea sa, ridică piciorul îndoit, apoi piciorul drept neîndoit;
- Pentru al treilea exercițiu, ne întindem pe burtă, ridicăm picioarele, ținându-le în această poziție câteva secunde;
- Îngenunchem, sprijinindu-ne mâinile pe podea, îndoim spatele, balansând pelvisul în lateral;
- Ne ghemuim, ne arcuim spatele, in timp ce ne relaxam muschii;
- Facem exerciții clasice - genuflexiuni, apoi ne ridicăm și efectuăm mișcări de rotație ale brațelor în articulația umărului.
Mișcările descrise nu necesită forță musculară, o versiune mai ușoară a mișcărilor din diagrama cheie a Dr. Bubnovsky. Acest plan ajută organismul să se adapteze rapid la mobilizarea forței personale. Dacă efectuați mișcările corect, rezultatele vor veni în curând.
Un caz frecvent este atunci când un medic prescrie un set de exerciții pentru articulația șoldului. Vom descrie exercițiile mai detaliat.
Gimnastica adaptativa
Poziția persoanei pe spate:
- Mișcarea are loc în zona articulației genunchiului: ne îndoim picioarele, tragem un picior spre stern, apoi al doilea, în același timp, înfășurăm brațele în jurul genunchilor. Încercăm să rămânem în poziția rezultată timp de 5 secunde, apoi este permis să revenim la poziția de pornire;
- Rând pe rând, ridicăm picioarele deasupra podelei cu 30 cm, fără a îndoi articulațiile genunchilor, apoi le coborâm și repetăm mișcările de până la 15 ori pe fiecare picior;
- Ne îndoim picioarele, ne întindem genunchii în lateral cât mai mult posibil;
- Când controlăm respirația, ridicăm picioarele îndoite, expirăm aerul, apoi le coborâm și inspirăm;
- Nu există îndoirea articulațiilor genunchiului, picioarele sunt îndreptate, iar brațele sunt situate de-a lungul corpului. Mișcăm capul și partea superioară a corpului: ridicăm centura capului și umărului, menținem poziția acceptată timp de 4-5 secunde.
Poziția de pornire – întinde-te pe o parte:
- Piciorul este abdus în lateral, nu există flexie a articulațiilor genunchiului;
- Piciorul superior, culcat pe cel de-al doilea de sus, este îndoit la genunchi, dus înapoi, apoi spre stern;
- Îndoim articulațiile genunchiului pe picior, care se află pe celălalt, tragem călcâiul în sus, îl întoarcem înapoi și balansăm în sus;
- Ne îndoim picioarele, creăm o mișcare a brațului care se află deasupra, astfel încât să se conecteze cu piciorul care se află dedesubt.
Exerciții pe stomac, cu coatele pe podea:
- În ritm lent, ridicăm alternativ picioarele până la punctul de sus;
- Pentru exercițiu, ne ridicăm pe rând picioarele, ne rostogolim pe spate și repetăm mișcarea;
- În poziția de start, tragem pe rând fiecare picior, inițial spre coate, revenim în poziția de start și întindem picioarele înapoi;
- Așezăm picioarele și brațele la lățimea articulațiilor umerilor și, dacă este posibil, ridicăm corpul în sus.
Poziția de pornire – îngenuncheare:
- Brațele sunt îndreptate, ne sprijinim pe podea, folosind tehnologia lui Bubnovsky ridicăm pe rând fiecare picior îndoit;
- Îndreptăm piciorul, îl ridicăm, îl coborâm și repetăm aceeași mișcare pe al doilea picior. Dacă exercițiul este imposibil, medicul simplifică sarcina;
- Aducem piciorul îndoit la articulația genunchiului în regiunea toracică, deplasându-l înapoi și în lateral.
- Genuflexiuni;
- Plimbări lungi pe jos;
- Mișcările sunt similare cu exercițiul „bicicletei”.
La efectuarea programărilor, medicul dă în mod clar instrucțiuni despre ce trebuie făcut, în ce cantitate și ritm. Înainte de începerea programărilor, se efectuează o examinare amănunțită și informatie necesara si analize. Tratamentul va produce rezultate cu dăruirea absolută a pacientului.
În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, se simt unele dureri, disconfort, rigiditate și mobilitate limitată. Cel mai cauza probabila Această afecțiune este stadiul inițial al osteoartrozei sau coxartrozei articulației șoldului. Exercițiile terapeutice și preventive pentru articulația șoldului de efectuat acasă vor ajuta la corectarea situației.
Ce este osteoartrita (coxartroza)?
Este important de știut! Medicii sunt șocați: „Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare...”...
Artroza deformantă, coxartroza sau osteoartroza articulației șoldului este un complex de manifestări clinice care confirmă debutul distrugerii degenerative-distrofice a articulațiilor osteoarticulare, musculare și ligamentare în secțiunea șoldului a cadrului osos. Semnele dureroase ale bolii sunt însoțite de o mobilitate limitată a articulațiilor, atrofie musculară și o oarecare scurtare a membrelor.
Deteriorarea articulației stângi. Așa va arăta dacă nu se iau măsuri în stadiul inițial al bolii.
Relația cauză-efect a dezvoltării patologiei clinice poate fi o predispoziție ereditară, rezultatul unei vechi leziuni ale coloanei vertebrale, curbura axei coloanei vertebrale, procese inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osteoarticulare și musculare.
O formă avansată de patologie clinică obligă o persoană să ia puternic medicamente care vizează reducerea durerii și eliminarea procesului inflamator.
Fotografie a capului articulației șoldului cu osteoartrită de gradul 3.
După ce s-a convenit cu medicul curant asupra unui program de tratament medicamentos și fizioterapeutic, exercițiile terapeutice și preventive pentru articulațiile șoldului vor fi foarte eficiente, întărind sistemul musculo-scheletic și redând pacientului capacitatea de a se mișca fără disconfort.
Cum să testați semnele bolii?
Manifestările clinice ale patologiilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în spate, genunchi și/sau zona inghinală. Puteți testa singuri suprafețele articulare ale sistemului musculo-scheletic acasă.
Întins pe burtă, îndoiți piciorul și mutați-l în lateral. Prezența durerii indică prezența unei probleme medicale specifice. Următorul test se efectuează în timp ce stai culcat pe spate. Piciorul îndoit la genunchi ar trebui să se miște liber într-o mișcare circulară.
Chestia este că articulația șoldului este o suprafață rotundă de alunecare care ar trebui să se rotească fără restricții de-a lungul unei traiectorii care amintește de numărul „8”. De îndată ce un semn de durere limitează gradul de libertate al articulației șoldului, acesta este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.
Este important să știi asta o articulație slabă este o slăbire a mușchilor, circulația sanguină principală insuficient funcțională, risc de entorsă și/sau ruptură a aparatului ligamentar.
Exerciții simple pentru osteoartrita
Cea mai simplă modalitate de a scăpa de displazia congenitală și de deteriorarea inițială prin artroza deformatoare este terapia fizică (PT) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice va ajuta la stabilizarea țesutului cartilajului afectat al suprafețelor articulare.
Exerciții în timp ce stați întins pe burtă:
- Ridicați încet piciorul drept în sus cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi coborâți-l încet până când este complet relaxat. Aceeași procedură se efectuează și cu celălalt picior. Sarcina principală a unei astfel de acțiuni terapeutice și profilactice este de a pompa mușchii coapsei fără a perturba articulațiile șoldului.
- Îndoim genunchiul și ridicăm alternativ încet cu piciorul drept și stânga, ținând în continuare mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcțiile musculare și de a restabili alimentarea cu sânge.
Poziția luată, întins pe spate:
- Un picior trebuie să fie îndoit la genunchi, iar celălalt ținut drept. Ridicați încet piciorul îndreptat în sus cu o întârziere de câteva secunde, apoi coborâți-l până când este complet relaxat. Aceleași mișcări se execută și cu celălalt picior.
- Îndoim ambele picioare la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade și le îndreptăm ușor spre stomac, fără a-l atinge. Să lăsăm picioarele jos și să ne relaxăm.
- Picioarele îndoite la un unghi de 90º, ar trebui să fie ușor răspândite puțin mai lat decât zona șoldurilor. Ridicați încet pelvisul, aplecându-vă cât mai sus posibil, ținând poziția timp de 3-5 secunde. Coborâți încet pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.
Următoarea abordare gimnastică se efectuează în timp ce vă culcați pe o parte:
- Un picior este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Ridicați încet piciorul drept până la 45 de grade și ținându-l puțin în aer, coborâți-l ușor. Acest exercițiu nu trebuie efectuat prea brusc pentru a evita ruperea tendonului articular.
- Întoarcem corpul pe cealaltă parte și facem același exercițiu cu celălalt picior.
Poziția de pornire șezând:
- Aplecați-vă încet înainte și, dacă este posibil, acoperiți-vă degetele de la picioare cu mâinile. Trebuie să rămâneți în această poziție câteva secunde. Dacă este imposibil să-ți acoperi degetele de la picioare, din cauza caracteristicilor fiziologice ale corpului sau fizicului, nu ar trebui să te suprasoliciți, ci pur și simplu să folosești un prosop, drapându-l peste picioare ca o buclă.
Atunci când efectuați exerciții, nu trebuie să solicitați alți mușchi ai corpului. Doar mușchii picioarelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.
Nu mai suporta această durere articulară! Scrieți o rețetă dovedită...
Gimnastica pentru boli ale articulației șoldului gradele I și II
„Medicii ascund adevărul!”
Chiar și problemele articulare „avansate” pot fi vindecate acasă! Nu uitați să aplicați acest lucru o dată pe zi...
Poziția de pornire, culcat pe spate:
- Trageți încet picioarele în sus, îndoite la un unghi de 90 de grade față de corp și întinde-le ușor în lateral. După ce ținem această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția inițială. O mișcare executată corect presupune apăsarea călcâielor pe podea și alunecarea lor de-a lungul unei suprafețe plane. Exercițiul se repetă de 5-10 ori.
- Tragem picioarele îndoite spre stomac cu o mișcare lină, oferind o ușoară rezistență cu mâinile noastre. Acest tip de exerciții terapeutice se efectuează de 5-10 ori.
- Această parte pozițională a terapiei fizice se termină cu un exercițiu de relaxare a mușchilor spasmodici ai picioarelor. Întins pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral, cu picioarele întoarse spre exterior. Cu coapsele încordate, ne întoarcem picioarele spre interior, apăsând strâns genunchii unul de celălalt. Revenim la poziția inițială timp de 5-10 secunde, după care reluăm tensiunea în picioare. Poziția se execută de 3-5 ori.
Poziția de pornire, culcat pe o parte:
- Piciorul îndoit la un unghi de 90º se ridică încet și coboară ușor în poziția inițială. Condiția principală este să nu vă despărțiți picioarele unul de celălalt.
- Repetăm mișcările exercițiului anterior, întorcând corpul în cealaltă direcție. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.
Poziția de pornire – culcat pe burtă:
- Cu brațele drepte de-a lungul corpului, trebuie să ridicați ușor piciorul îndreptat la un unghi de 45º, ținând poziția timp de 15-20 de secunde.
- Mișcări similare se fac cu celălalt picior.
- Îndoim piciorul drept la un unghi de 45º și efectuăm o mișcare în sus în timp ce ținem piciorul suspendat timp de 30 de secunde până la un minut. Particularitatea acestui exercițiu constă în poziția statică a oaselor pelvine presate pe suprafața podelei.
- Repetați exercițiul anterior cu piciorul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.
Poziția de pornire, stând pe podea:
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare ușor întoarse în lateral, menținând echilibrul. Începem genuflexiuni ușoare, incluzând doar partea femurală în lucru, fără a încorda articulațiile genunchiului. Reveniți la poziția inițială fără a vă îndrepta spatele. Această mișcare a pendulului este efectuată de 5 până la 10 ori.
Poziția de pornire – așezat pe un scaun:
- Stând pe marginea unui scaun, trebuie să ridicați alternativ picioarele drepte și stângi cu mișcări netede, încercând să le oferiți o poziție orizontală.
- Fiind pe marginea suprafeței de susținere și apăsând strâns călcâiele picioarelor, trebuie să vă întindeți genunchii în lateral, încercând să nu încordați mușchiul piriform. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament se efectuează de 15-20 de ori.
Poti completa exercitii terapeutice pentru articulatiile segmentelor de sold cu un usor masaj preventiv. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să mângâiem piciorul de la genunchi și continuăm să ne mișcăm de-a lungul suprafeței anterolaterale a coapsei, încercând să nu atingem partea din spate a acesteia. Masajul continua cu frecare intensiva a coapsei pe o suprafata preincalzita, aceleasi proceduri de masaj fiind transferate si pe celalalt picior. Durata manipulărilor de masaj este de la 1 la 3 minute.
Pentru o stimulare suplimentară a circulației sângelui și o alunecare mai bună a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia prin masaj.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice
Principalul lucru care trebuie respectat atunci când efectuați exerciții este mișcările netede și fără grabă. Eforturile de smulgere vor provoca microtraumă și/sau alte leziuni ale articulațiilor și nu vor aduce absolut niciun beneficiu, ci doar rău. Mișcările gimnastice lente, moderate permit, relativ vorbind, crearea unui anumit val de sânge, care spală progresiv suprafața articulară și îmbunătățește livrarea de nutrienți. In afara de asta, mișcările fără grabă vă permit să îndepărtați eficient deșeurile din organism.
Modelele adecvate de respirație joacă un rol important. Trebuie să respiri doar pe nas. Nici măcar un set de exerciții efectuat corect nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic al sistemului musculo-scheletic și articular al segmentului scheletic șoldului.
Atenţie! Dacă exercițiile propuse provoacă durere ascuțită sau acută în oricare dintre organele vitale, atunci terapia fizică ar trebui oprită.
Contraindicații la exerciții
În ciuda întregii utilitate a terapiei cu exerciții fizice, gimnastica pentru articulația șoldului are anumite contraindicații care trebuie luate în considerare.
- când peritoneul iese în cavitatea canalului inghinal;
- pentru herniile intervertebrale;
- la debutul menstruației;
- cu criză hipertensivă și/sau creșterea presiunii intracraniene;
- pentru complicații ale sistemului cardiovascular și boli severe asociate cu vasele de sânge;
- în caz de exacerbare a stărilor cronice de colelitiază, colecistită etc.
Mai mult, în caz de creștere regim de temperatură corp de febră scăzută, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiile după 3-4 zile.
Prevenirea terapeutică
Unii experți medicali sugerează că puteți scăpa de bolile osteoarticulare ale sistemului musculo-scheletic schimbând calitatea și dieta. Ar trebui să evitați să consumați alimente fermentate, carne afumată și alimente cu cantități mari de conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente murate, sărate și zahăr. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți satisfaci poftele gastronomice cu alimente de origine vegetală.
Pentru tratarea și prevenirea BOLILOR ARTICULAȚILOR și ALE COLEI, cititorii noștri folosesc metoda de tratament rapid și nechirurgical recomandată de reumatologii de renume din Rusia, care au decis să se pronunțe împotriva ilegalității farmaceutice și au prezentat un medicament care TRATĂ CHIAR! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să vă aducem atenția. Citeşte mai mult…
De o importanță nu mică este atitudinea psihologică a unei persoane față de diferite situații stresante, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de aceasta. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. În plus, dacă nu există eliberare sau descărcare de stres nervos, atunci apare un spasm al vaselor de sânge din zona articulațiilor. S-a observat că persoanele cu cel mai stabil psihic apelează cel mai adesea la reumatologi, ortopedii și traumatologi.
Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!
Cum să uiți de durerile articulare?
- Durerea articulară îți limitează mișcările și viața plină...
- Sunteți îngrijorat de disconfort, scărcărit și durere sistematică...
- Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente...
- Dar judecând după faptul că citești aceste rânduri, nu te-au ajutat prea mult...
Ortopedul Valentin Dikul sustine insa ca exista un remediu cu adevarat eficient pentru durerile articulare!
Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.
Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice
Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.
Regularitatea cursurilor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.
Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că, chiar și cu modificări patologice severe ale articulațiilor, pacienții cu un sistem muscular bine antrenat dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptative)*. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.
* Mecanismele compensatorii sunt reactii reflexe care vizeaza eliminarea sau slabirea modificarilor functionale din organism cauzate de mediu, boli etc.
Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii
- În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie efectuată zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care va ajuta la asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.
- Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
- Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. În acest scop, se folosește o manșetă sau o bandă de cauciuc specială, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
- Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
- Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).
Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului
1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.
Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.
2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.
3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).
4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, piciorul stâng drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.
5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.
Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.
În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.
Ce exerciții sunt interzise?
Toate mișcările care provoacă dureri severe sunt strict contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).
În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:
- Genuflexiune,
- „rotiți bicicleta”
- plimba mult
- efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
- trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.
Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice
- Hipertensiune arteriala.
- Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
- Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
- Forme acute de boli ale organelor interne.
- Creșterea temperaturii corpului.
- Zile critice pentru femei.
- Perioada de reabilitare după operația abdominală.
- Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.
Concluzie
Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.
Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de modificările și deformarea acestora, precum și de o anumită limitare a mobilității și incapacitatea de a se mișca fără durere. Pentru a evita această boală, trebuie să duceți un stil de viață activ și să oferiți corpului activități fizice. Să ne uităm la ce exerciții există pentru articulațiile șoldului când apare artroza, cum se efectuează kinetoterapie acasă și care metodă este cea mai eficientă.
Ce exerciții să faci pentru coxartroză
Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor șoldului este cea mai frecventă boală în această zonă. Apare din cauza lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a displaziei acestei zone. Cel mai simplu mod de a trata o astfel de boală este terapia fizică. Orice recuperare începe cu astfel de exerciții, așa că este important să știți cum să efectuați corect exercițiile și care sunt cele mai eficiente.
Întins pe spate:
- Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne întindem membrele. Ridicați treptat brațele și picioarele în sus în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați. Repetăm exercițiul de 6 până la 10 ori (prima dată este mai bine să luați o cantitate mică și să o creșteți în timpul exercițiilor zilnice).
- Fără a ridica călcâiele de la suprafață, ridicați genunchii. Efectuăm de până la 10 ori.
- Ne îndreptăm picioarele, îndreptăm picioarele spre interior și apoi revenim la poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
- Ne punem mâinile pe centură, întinși pe spate, și efectuăm exercițiul „bicicletă” timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână uniformă și continuă, așa că trebuie să exersați într-un ritm lent.
Întins pe burtă:
- Cu mâinile pe șolduri, ridicăm treptat picioarele până la o înălțime de 20-25 cm și le coborâm pe spate, făcând performanță de aproximativ 10 ori.
- În mod similar, ridicați capul și umerii.
- Mișcăm brațele înainte, încordăm mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.
Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții la domiciliu
- Dacă sunt detectate boli articulare, nu este nevoie să începeți brusc să faceți sport; toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând cu 2-3 ori.
- Stabiliți un loc special pentru cursuri, fără curenți, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, lângă păduri.
- Scopul principal al tuturor exercițiilor este de a descărca coloana vertebrală și de a încorda ușor toate articulațiile, astfel încât poziția culcat este cea mai potrivită.
- Dacă alegeți antrenamentul de forță, atunci efectuați-le cu curele speciale care fixează partea inferioară a spatelui și gâtului. Sub nicio formă nu vă țineți respirația mult timp.
- Trebuie selectat un complex pentru reabilitare după operații, astfel încât toate grupele musculare să fie încălzite în el. Nu excludeți nicio activitate bazată pe propriile preferințe, acest lucru poate crea un dezechilibru în procesul de recuperare al organismului.
- Înainte de exercițiile de flexibilitate, faceți o bună încălzire a tuturor articulațiilor pentru a evita ruperea ligamentelor.
- Toate antrenamentele trebuie să fie regulate. Puteți rezerva doar 1 zi pe săptămână pentru o pauză completă de la gimnastică.
Un set de exerciții pentru stadiul inițial al bolii, stadiul 1-2
În primele etape ale dezvoltării artrozei, o persoană poate prezenta dureri intermitente la nivelul articulațiilor. Apar adesea în perioadele de activitate fizică intensă, mers frecvent pe jos sau alergare. Pacientul poate suporta în continuare o astfel de durere, așa că rareori consultă un medic. Este foarte important să începeți kinetoterapie în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.
Întins pe spate
- Ne îndreptăm brațele drept de-a lungul cusăturilor, ridicăm pe rând picioarele în sus și le îndoim la articulațiile genunchilor. După extindere, repetați de până la 8 ori.
- Ne lasam mainile in aceeasi pozitie, ridicam ambele picioare, indoim/desfaci genunchiul drept, apoi facem acelasi lucru cu inlocuirea lui cu cel stang. Se repetă - de până la 8 ori.
- Efectuăm exercițiul clasic „bicicletă”. Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
- Ne întindem pe partea stângă, ne îndoim piciorul inferior și ne ridicăm și coborâm piciorul superior într-o poziție plată. Efectuăm mișcări similare în timp ce stăm întinși pe partea dreaptă.
- Ne întindem călcâiele înainte, îndoind degetele de la picioare cât mai aproape de genunchi. Trageți timp de 15 secunde de 3-5 ori.
Pe burta
- Îndoim și îndreptăm piciorul la articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
- Ridică-ți piciorul drept și întins cu 20-30 cm în sus și coboară-l. Efectuăm acțiuni similare cu a doua. Repetați de până la 7 ori.
- Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetăm mișcarea, în funcție de nivelul de durere prezent, de până la 6 ori.
- Încercăm să ajungem la picioarele din spate cu mâinile, întinzându-ne cât mai mult posibil. Repetăm exercițiul de până la 5 ori.
- Ne ridicăm picioarele, îndoindu-le la genunchi. Antrenăm alternativ stânga și dreapta, de 7 ori fiecare.
- Să ne ghemuim. Picioarele sunt pe jumătate îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu simțiți dureri severe sau nu aveți puterea să vă ridicați singur, atunci puteți folosi un scaun, un perete sau o scară pentru sprijin.
- Îndoiți-vă înainte și înapoi și rotiți corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Facem astfel de exerciții numai dacă nu există dureri în articulațiile șoldului.
- După ce am întins membrele inferioare puțin mai late decât umerii, încercăm să ajungem în părțile laterale ale picioarelor cu mâinile, aplecându-ne în stânga și în dreapta. Repetați de până la 7 ori.
Stând pe un scaun
- Executam flexie/extensie la nivelul articulatiilor genunchiului si soldului. Repetați de până la 7 ori.
- Luăm o bandă de cauciuc și o fixăm de picioare. Executam flexia/extensia articulatiilor genunchiului si soldului cu forta, in timp ce tragem dispozitivul de cauciuc intre membre.
- Prindem cu mâinile spătarul scaunului și încercăm să ne ghemuim pe picioarele pe jumătate îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că mențineți o postură uniformă și utilizați corsete de întărire.
Set consolidat de exerciții
- Așezați-vă piciorul sănătos pe un scaun, bancă, pat sau treaptă și luați-vă un sprijin în apropiere. Rotiți membrul afectat înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să îl aduceți fără probleme spre stomac.
- Ghemuiește-te cu spatele drept și ține-l drept. Extindeți-vă membrele pe rând și țineți picioarele drepte pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
- Întinde-te pe o parte pe partea laterală a membrului tău mai sănătos. Ridică-ți piciorul dureros cu câțiva centimetri și ține-l în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de exerciții, ridicați membrul nu mai mult de 5-10 cm; ulterior puteți utiliza o bandă de cauciuc sau manșetă pentru cântărire.
- Întindeți-vă pe burtă, coborâți brațele în direcția corpului și imitați mișcările de târăre, în timp ce vă încordați mușchii abdominali și mișcați articulațiile șoldului.
- Efectuați exercițiul clasic de ghemuit fără a folosi obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiele de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți postura corectă în timpul exercițiilor.
Exerciții ușoare pentru forme severe de artroză
Dacă un pacient are o formă severă de artroză, exercițiile nu pot fi făcute singure, dar acestea trebuie efectuate într-o ordine specială. Timpul necesar pentru implementarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute pe parcursul unei luni. Dacă se simte durere, atunci este necesar să încetați să faceți exercițiile până când disconfortul încetează complet și abia apoi să începeți din nou. Iată o listă cu cele mai ușoare și simple micromișcări pentru a îmbunătăți starea și a întări mușchii:
- Așezați o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă un suport stabil și stați pe el cu piciorul sănătos. Îndreptați membrul afectat și încercați să-l mișcați înainte și înapoi. Creșteți amplitudinea oscilațiilor pe măsură ce durerile articulare dispar.
- Așezați un scaun pe o suprafață plană și așezați-vă pe el, ținând spatele drept. Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor și încercați să-i închideți, ținându-i aproape timp de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
- Pregătește o suprafață tare, caldă, plană (podeu, pat) și întinde-te pe spate. Puneți o pernă sau o bucată mică de cârpă moale sub membrul dureros. Întinde-ți picioarele și întinde-le puțin în lateral, apoi spre interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.
Gimnastica de vindecare conform Dr. Evdokimenko
Mulți oameni care suferă de artroză notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Această terapie fizică se bazează pe mișcări simple, dar acestea trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Cantitatea de exerciții făcute este absolut lipsită de importanță, doar calitatea contează. Acest tip de terapie prin exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească sarcini fără probleme, fără smucituri. Să luăm în considerare clasele din această gimnastică eficientă unică, care s-au răspândit pe scară largă:
- Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică piciorul drept la 15 cm de podea și ține-l în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați același lucru cu stânga. Exercițiul trebuie efectuat fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul și brațele de pe podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie tensionate, și nu mușchii abdominali și spatelui. Acest exercițiu se efectuează doar o dată pe zi cu fiecare picior, iar după aceea ar trebui să se odihnească cel puțin 5 minute.
- Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior în sus, țineți-l timp de 1-2 secunde și coborâți-l ușor, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea membru. Asigurați-vă că mențineți o poziție nemișcată a corpului în timpul performanței. Odihnă – 5 minute.
- Efectuați exercițiul la fel ca și precedentul, dar numai cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și despărțiți-le ușor, apoi adunați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.
Toate tipurile de gimnastică pe care le dezvoltă dr. Evdokimenko ar trebui făcute numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă acestea nu sunt respectate, eficiența educației fizice este semnificativ redusă, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți corect exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:
Gimnastica terapeutică de Serghei Bubnovsky și beneficiile ei
Doctor în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat gimnastică adaptativă specială pentru bolile de artroză. Aceste exerciții nu sunt ușor de executat, iar pacientul trebuie să fie într-o formă fizică bună, dar potrivit omului de știință și pacienților săi, rezultatul nu va întârzia să apară. Cele mai populare exerciții Bubnovsky – flotări clasice.
Se fac de 5-10 ori, ținând spatele drept fără să-l îndoiți. Corpul trebuie să se miște în același plan, apoi exercițiul se execută corect. După finalizarea acestei lecții, trebuie să vă curățați plămânii prin:
- Stați în genunchi cu călcâiele pe podea.
- Ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și îndreptând brațele în sus, inspirați astfel încât să vă țineți respirația.
- Apoi cadeți brusc pe călcâie, îndoind membrele.
- Spuneți un „HA” puternic în timp ce expirați; dacă acest sunet sună scăzut, atunci exercițiul este considerat finalizat corect.
Video: 20 de exerciții fizice de bază
Toate tipurile de terapie fizică sunt similare între ele. Se execută într-o poziție standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa generală a terapiei cu exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză a articulațiilor șoldului. Urmărește videoclipul care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru o recuperare rapidă conform sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, veți putea cu ușurință să efectuați corect toate sarcinile.
Data publicării articolului: 11/09/2013
Data actualizării articolului: 29.03.2019
Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.
Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice
Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.
Regularitatea cursurilor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.
Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că, chiar și cu modificări patologice severe ale articulațiilor, pacienții cu un sistem muscular bine antrenat dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptative)*. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.
* Mecanismele compensatorii sunt reactii reflexe care vizeaza eliminarea sau slabirea modificarilor functionale din organism cauzate de mediu, boli etc.
Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii
- În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie efectuată zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care va ajuta la asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.
- Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
- Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. În acest scop, se folosește o manșetă sau o bandă de cauciuc specială, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
- Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
- Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).
Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului
1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.
Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.
2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.
3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).
4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, piciorul stâng drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.
5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.
Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.
În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.
Ce exerciții sunt interzise?
Toate mișcările care provoacă dureri severe sunt strict contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).
În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:
- Genuflexiune,
- „rotiți bicicleta”
- plimba mult
- efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
- trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.
Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice
- Hipertensiune arteriala.
- Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
- Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
- Forme acute de boli ale organelor interne.
- Creșterea temperaturii corpului.
- Zile critice pentru femei.
- Perioada de reabilitare după operația abdominală.
- Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.
Concluzie
Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.
Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.