Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea? Întrebarea este simplă și complexă în același timp. Articolul va descrie postulatele sănătoase și dieta eficientași un stil de viață adecvat.
Cu ritmul frenetic al vieții lumea modernă oamenii se gândesc rar la ceea ce mănâncă și beau în fiecare zi. Gândurile despre stilul de viață și modul în care acesta vă afectează silueta apar de obicei atunci când apar probleme cu aspect si sanatate.
Niciodată nu este prea târziu să slăbești și să-ți pui corpul în ordine. Există multe modalități de a pierde în greutate, dar este mai bine să rămâneți la metode sănătoase de pierdere în greutate.
Diete sănătoase - top 5 moduri de a pierde în greutate
Dietă cu numărarea caloriilor
Când apelați la un astfel de sistem de nutriție, nu este nevoie să vă limitați brusc la oricare dintre alimentele preferate. Puteți mânca totul în intervalul de calorii din meniu. Fiecare are propriul aport caloric zilnic. Totul depinde de greutatea, înălțimea, vârsta și activitatea fizică a persoanei. Poate fi calculat folosind formula.
După ce ți-ai calculat numărul de calorii în acest fel, poți să slăbești sau să te îngrași prin scăderea sau creșterea conținutului de calorii din dieta ta zilnică.
Zile de post
Dacă nu doriți să efectuați calcule complexe folosind formule sau să vă refuzați în mod regulat mâncarea preferată, puteți face post săptămânal (zile de post).
Există mai multe descărcări utile:
- Orez - un pahar de orez este fiert fără sare și zahăr. Întregul volum este distribuit pe cinci mese.
- Pui - un pui de mărime medie este fiert fără sare și condimente. Toată pielea este îndepărtată. Este necesar să se distribuie carnea pe 5-6 mese.
- Grapefruit cu ouă - 5 grepfrut și 5 albușuri se împart pe 10 mese.
- Kefir - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi se bea în 5-6 doze.
Se poate observa că aproape toate descarcările sunt mono-diete.
În timpul unei astfel de eliberări din alimente, organismul elimină toxinele și altele Substanțe dăunătoare, scapă de excesul de lichid.
Dacă faci zile de post de 1-2 ori pe săptămână, poți pierde treptat kilogramele în plus. Desigur, sub rezerva unei alimentații rezonabile în alte zile.
Mâncare separată
Esența acestui tip de nutriție constă în compatibilitatea și incompatibilitatea anumitor grupe de alimente. De exemplu, proteinele nu trebuie amestecate cu carbohidrați în aceeași masă. Pentru a adera la aceasta sisteme de alimentare, Puteți utiliza tabelul de compatibilitate a produselor.
Activitatea sportivă este baza unui stil de viață sănătos
Acest tip de menținere și pierdere în greutate este unul dintre cele mai utile și sănătoase. Dacă o persoană nu are contraindicații pentru a face sport, atunci își poate pierde în greutate și își poate tonifica silueta în sală, pe terenul de joacă, în piscină sau la sală. Dar chiar și pentru cei cărora sportul este contraindicat, există activități fizice blânde. De exemplu, aerobic în apă, înot, yoga, exerciții de gimnastică pe fitball și așa mai departe.
Alimentația corectă este cheia succesului
Cum să slăbești cu rezultate maxime?
Fă un test gratuit și află ce te împiedică să slăbești eficient
Raspunde sincer la intrebari ;)
Desigur, principalul criteriu pentru un corp sănătos și bunăstare fizică este alimentație adecvată. Există mai multe principii care trebuie respectate:
- Mesele trebuie să fie frecvente (de cel puțin cinci ori pe zi).
- Meniul ar trebui să fie variat, adică să fie format din toate elementele necesare(proteine, grăsimi și carbohidrați).
- Porțiile de mâncare trebuie să fie mici (nu mai mult de un pahar de mâncare totală o dată).
Alimentație sănătoasă - meniu de dietă timp de trei zile
1 zi
- Mic dejun: fulgi de ovaz (fierte in apa) – 100 g, 1 ou fiert tare (albus), un pahar de ceai fara zahar.
- 1 gustare: un măr verde mare.
- Prânz: borș vegetarian – 200 g, pește la abur – 150 g, salată de legume proaspete – 100 g.
- Gustare de după-amiază: brânză de vaci – 100 g, suc de fructe – 100 g.
- Cină: hrişcă pe apă – 200 g.
- A 2-a gustare: un pahar de chefir 1%.
Ziua 2
- Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci fără zahăr - 200 g, un sandviș de pâine și brânză de secară, un pahar de lapte degresat.
- 1 gustare: 1 para mare.
- Prânz: supă de bulion de pui cu orez brun – 200 g, legume înăbușite fără ulei – 150 g, un pahar de suc de legume.
- Gustare de după-amiază: iaurt cu fructe fără zahăr – 150 g.
- Cina: caserolă de vinete, roșii și vițel – 250 g, ceai cu lapte degresat.
- A 2-a gustare: un pahar de chefir 1%.
Ziua 3
- Mic dejun: terci de orez cu stafide cu jumatate si jumatate de lapte - 200 g, jumatate de banana, un pahar de cafea cu lapte.
- 1 gustare: salata de fructe cu sos de iaurt – 200 g.
- Prânz: rassolnik fără carne – 200 g, salată de varză – 150 g, compot de fructe uscate.
- Gustare de după-amiază: cheesecake – 150 g.
- Cina: cotletă de curcan (prăjită în tigaie uscată) – 150 g, fasole verde înăbușită – 100 g, ceai cu miere.
- A 2-a gustare: un pahar de chefir 1%.
Putem spune imediat cu încredere că dieta mediteraneană este punctul culminant al tuturor dietelor care vizează menținerea sănătății și longevității. Întreaga linie Studiile au confirmat beneficiile sale pentru sănătate, iar aceste beneficii se bazează probabil pe conținutul scăzut de zahăr, conținutul limitat de proteine și prezența ridicată a fructelor și legumelor proaspete, împreună cu grăsimile sănătoase.
De fapt, nu există o singură „dietă mediteraneană”. Și toate cele 16 țări care sunt situate pe coastă Marea Mediterana, prezintă o alimentație diferită în funcție de cultură, etnie, religie și producția agricolă.
Dar există ceva care unește toate aceste principii nutriționale. În toate aceste 16 țări, consumul alimentar istoric s-a bazat pe alimente minim procesate, cu accent pe legumele proaspete. Acest principiu al creării meniului tău diferă foarte semnificativ de dieta standard a țărilor dezvoltate occidentale, unde alimentele procesate sunt prezente în cantități foarte mari.
Beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate
Practicarea dietei mediteraneene are multe beneficii pentru sănătate. Iată câteva exemple care o arată influență pozitivă:
- Prevenirea sau inversarea sindromului metabolic, care ajută la reducerea semnificativă a riscurilor de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. De exemplu, o meta-analiză a 50 de studii clinice a constatat că dieta a redus grăsimea corporală, a scăzut tensiunea arterială, a crescut nivelul HDL și a scăzut zahărul din sânge în comparație cu dietele sărace în grăsimi.
2. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și reducerea semnificativă a riscului de accident vascular cerebral. Aceste rezultate se datorează în primul rând cantităților crescute, în principal din pește, de acizi grași omega-3 din această dietă. (R) Studii recente au arătat că acizii grași omega-3 din fructele de mare pot reduce riscul de boli de inimă, chiar și atunci când sunt administrați de o persoană cu niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate joasă (LDL) sau trigliceride.
În plus, niveluri mai mari de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) din fructe de mare sau suplimente alimentare au fost asociate cu o reducere cu 16% a riscului de a dezvolta boli de inimă la pacienții cu niveluri înalte trigliceride și o reducere cu 14% a riscului la persoanele cu LDL ridicat.
3. Urmarea unei diete mediteraneene a ajutat reducerea apariției acneei la femei. Conform rezultatelor cercetării, acele femei care au mâncat legume proaspete, fructe și pește gătit cel puțin 4 zile pe săptămână au arătat o reducere de 2 ori a riscului de acnee.
4. Sa întâmplat reducerea riscului dezvoltare artrita reumatoida, boala Parkinson, boala Alzheimer si cancerul y.
5. Dieta a ajutat îmbunătățirea sănătății generale și a speranței de viață. De exemplu, într-un studiu, femeile care au urmat o dietă mediteraneană în anii 1950 și 1960 au avut cu 46% mai multe șanse de a trăi până la 70 de ani fără boli cronice sau probleme ale creierului.
Dieta mediteraneană ajută la menținerea unui creier mai sănătos
Compoziția dietei mediteraneene este sub formă de piramidă: baza sunt mai multe alimente în dietă, vârful este mai puțin din aceste alimente.
În plus, Omega-3 reduce numărul de molecule inflamatorii din creier care suprimă eliberarea serotoninei și stimulează receptorii serotoninei, crescând accesul celulelor creierului la serotonină.
Când se evaluează alte diete sănătoase pentru beneficiile creierului, cercetările sugerează includerea următoarelor grupe de alimente: fructe și legume, în special legume cu frunze verzi, cereale neprocesate, nuci, ulei de măsline, leguminoase, carne de pasăre și pește și reducerea cărnii roșii, brânzeturi, unt, dulciuri și mancare prajita.
Conform recomandărilor diverșilor experți în dietă, cele mai sănătoase diete includ dieta mediteraneană și Dieta minții . Ceea ce au în comun toate cele trei diete este un accent pe alimentele naturale, în special pe legume și fructe proaspete și pe unele grăsimi sănătoase din surse vegetale și animale.
Dieta Dash și beneficii pentru sănătate
Compoziția dietei DASH împotriva riscurilor de boli cardiovasculare
Această dietă, după cum au arătat experimentele, este foarte mod eficient reduce riscul de hipertensiune arterială . Acest lucru se poate datora unei reduceri a cantității de sare din dietă sau poate din cauza unei reduceri serioase a cantității de alimente procesate. Cel mai probabil, imbunatatirea starii de sanatate se produce datorita scaderii aportului de zahar si fructoza si a alimentelor care, in cantitati mari, stimuleaza productia crescuta, ceea ce duce la cresterea tensiunii arteriale.
Studii recente au arătat că excesul de fructoză contribuie la hipertensiune într-o măsură mult mai mare decât excesul de sare. De exemplu, un studiu din 2010 a constatat că cei care au consumat cel puțin 74 de grame de fructoză pe zi au avut un risc cu 77% mai mare de a-și crește tensiunea arterială la 160/100 mmHg, care este un simptom al hipertensiunii arteriale de gradul 2. Aceeași cantitate de fructoză a dus la creșterea riscului de tensiune arterială 135/65 cu 26%, iar tensiunea arterială 140/90 cu 30%.
Se știe că hipertensiunea arterială determină creșterea nivelului de acid uric (datorită inhibării oxidului nitric din vasele de sânge), iar fructoza tinde să crească cantitatea de acid uric, un produs secundar al metabolismului fructozei. Prin urmare, mulți medici din Statele Unite recomandă consumul de fructoză de cel mult 25 de grame pe zi, dar dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau alte boli cronice, atunci aportul de fructoză nu trebuie să depășească 15 grame pe zi. zi .
Dacă vorbim despre sare, care este limitată în dieta Dash, atunci merită să ne amintim că sarea joacă un rol important în corpul nostru în reglarea tensiune arteriala. Ar fi util să folosiți sare naturală (de mare), care este foarte bogată în diverse oligoelemente și minerale.
În plus, beneficiile împotriva tensiunii arteriale ridicate ale dietei Dash provin din conținutul său ridicat de legume și fructe proaspete, care ajută organismul să mențină un raport sănătos între sodiu și potasiu. Elementul potasiu ajută la menținerea acidității în fluidele corpului, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale. Prin urmare, deficitul de potasiu stimulează adesea dezvoltarea hipertensiunii mai mult decât excesul de sodiu.
Dieta mediteraneană reduce riscul de boli cardiovasculare cu 30%
Este foarte important ca corpul nostru să primească grasimi sanatoase pentru o funcționare sănătoasă. Grăsimile sunt esențiale pentru multe procese biologice, în special pentru funcționarea creierului și a inimii. Dovezile cu privire la beneficiile grăsimilor au venit dintr-un studiu spaniol pe 7.540 de participanți cu vârsta cuprinsă între 55 și 80 de ani. (R) Acest experiment a fost încheiat devreme din cauza dovezilor clare de beneficiu și a imposibilității de a limita informațiile utile oamenilor pentru o lungă perioadă de timp cât a durat studiul.
Toți participanții la experiment au fost diagnosticați cu boli cardiovasculare și au fost urmăriți timp de aproximativ 4,8 ani. Au participat în total trei grupuri de subiecți: 1 – cei care au o dietă mediteraneană cu 30 de grame de nuci pe zi (15 grame. nuci, 7,5 gr. alune de pădure și 7,5 gr. migdale); 2 – urmand o dieta mediteraneana cu 50 ml ulei de masline zilnic; 3 – cantitate redusă de grăsimi din dietă.
Grupurile nu au fost diferite în ceea ce privește aportul caloric și cantitatea de activitate fizică. Modificările care au loc în corpul lor au fost evaluate prin teste de sânge. Au fost 2 in total puncte de control oprirea experimentului. Primul este faptul unei combinații de accident vascular cerebral, atac de cord și deces din cauza bolilor cardiovasculare. Al doilea este faptul unei combinații de accident vascular cerebral, atac de cord, deces din cauza bolilor cardiovasculare și deces din orice cauză.
În timpul experimentului (aproximativ 4,8 ani) primele două grupuri au arătat o reducere cu 30% a riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral , și totalul mortalitatea a scăzut cu 49% . De aceea, oamenii de știință au oprit experimentul din motive etice și și-au împărtășit descoperirile.
Din păcate, diverse diete cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă cele mai comune diete astăzi, care sunt adesea recomandate pentru sănătatea inimii și slăbirea. Și nimeni nu știe câți oameni și-au deteriorat sănătatea, chiar și până la moarte, cu o astfel de dietă.
Cât pește ar trebui să mănânci?
Astăzi se constată o creștere a consumului de pește de către populație, dar această cantitate este încă foarte departe de recomandările de alimentație sănătoasă, care necesită cel puțin 240 de grame de pește pe săptămână. Alegerea ideală considerate somon, sardine, macrou, hering, care sunt bogate în acizi Omega-3, și pești precum tonul, macroul, biban de mare, marlinul, bibanul și halibutul conțin adesea o mulțime de contaminanți chimici.
Pe lângă Omega-3, peștele este și o sursă bună de proteine de înaltă calitate. Cu toate acestea, majoritatea peștilor pot furniza doar 50% din proteine pe unitatea de greutate de carne de vită sau de pui, ceea ce este foarte bun. La urma urmei, pentru a ne construi mușchii și oasele, organismul are nevoie de un anumit hormon, care crește odată cu consumul de proteine animale. Dar în același timp există și stimulare calea de semnalizare mtor , care joacă un rol semnificativ în dezvoltarea multor tipuri de cancer. Prin urmare, limitarea proteinelor animale este benefică pentru reducerea riscului de a dezvolta cancer .
De exemplu, profesor Științe biologice La Universitatea din California, Valter Longo, care studiază longevitatea, consideră că conținutul scăzut de proteine al peștelui poate fi unul dintre motivele pentru care dieta mediteraneana Ajută la prelungirea vieții și la reducerea riscului de boli cronice . În esență, acei oameni care mănâncă mai mult peste decât carnea roșie, primesc în mod automat mult mai puține proteine animale, prevenind astfel suprastimularea căii de semnalizare mtor.
Alți factori care contribuie la beneficiile dietei mediteraneene
Pe lângă funcțiile biologice menționate mai sus, există 3 factori mai la fel de importanți în stilul de viață al oamenilor care trăiesc în țările de pe coasta mediteraneană. Cel mai important factor este radiatie solara, care permite majorității rezidenților acestor țări să primească aproape tot timpul anului.
Alți doi factori sunt legați de comportamentul oamenilor din aceste țări. Cert este că locuitorii acestor țări sunt mai puțin dependenți de mașini și se deplasează mai mult pe jos sau cu bicicleta. Activitatea lor zilnică o depășește cu mult pe cea a unei persoane medii din țările dezvoltate.
În plus, dieta lor este construită în jurul gătitului local, care conține mult mai multe feluri de mâncare sănătoase decât mănâncă locuitorii orașului modern în fiecare zi.
Slăbește până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1250 Kcal.
Mulți dintre noi considerăm că toate dietele de slăbire implică restricții alimentare care pot fi dăunătoare organismului. Desigur, aproape nimeni nu vrea să-și facă lucruri rele. Deci, ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești? O dietă sănătoasă ne va ajuta. Să aflăm cum să slăbești fără a-ți chinui corpul.
Cerințe de dietă sănătoasă
O dietă echilibrată este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea. Este important să se țină cont de valoarea nutritivă, conținutul de calorii, varietatea alimentelor, cantitatea și timpul meselor și să bei suficient lichid.
Valoarea nutrițională se referă la prezența proteinelor, carbohidraților, grăsimilor în dietă, precum și compoziția de vitamine a alimentelor. Fără toate acestea, este foarte dificil pentru organism să funcționeze corect și pe deplin. Dacă există o lipsă a uneia sau a altei componente, puteți afla din prima mână despre pielea uscată, unghiile fragile, tocitatea și căderea părului și defecțiunile. organe interneși alte manifestări negative.
Nu reduceți nici aportul caloric. Pentru a vă determina aportul caloric corect, este important să luați în considerare vârsta, greutatea, activitate fizica. Nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200-1300 de unități energetice pe zi. Dacă trebuie să slăbiți o cantitate destul de semnificativă de kilograme și înțelegeți că va dura mult timp pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu reduceți deloc valoarea calorică sub 1500 Dacă sunteți grav supraponderal, puteți scăpa de 1-2 kilograme pe săptămână în acest fel. Deși, desigur, totul este individual.
Bea cel puțin 1,5 litri pe zi apă curată. În sezonul cald, este indicat să bei 2 litri pentru a evita deshidratarea, care este o afecțiune foarte periculoasă. În plus, un aport suficient de lichide garantează sănătatea pielii și a părului, reduce riscul de boli cardiovasculare și de altă natură și ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.
În ceea ce privește numărul și ora meselor, încercați să respectați o dietă fracționată. Reguli echilibrate dieta sanatoasa Se recomandă să existe cel puțin cinci mese pe zi. Planificați-vă programul zilnic în așa fel încât să luați micul dejun în prima oră după trezire, iar cina cu 3 ore înainte de culcare. Dacă doriți să slăbiți rapid și ulterior să nu luați în greutate, este recomandat să mutați cea mai mare parte a încărcăturii alimentare în prima jumătate a zilei (perioada în care suntem cei mai activi). Acest lucru face mai ușor să cheltuiți majoritatea caloriilor consumate, iar riscul că veți dori să mâncați prea mult seara este mult mai mic.
Asigurați-vă dieta cu o varietate de alimente care conțin cantitatea maximă de nutrienți și nu conțin grăsimi dăunătoare. Deci, nu ar trebui să vă răsfățați adesea cu produse fast-food, dulciuri bogate în calorii, unt și alcool. Dar pe masă ar trebui să existe suficientă carne slabă, pește, legume, fructe, ierburi, cereale și paste tari. Dacă nu puteți renunța la făină, mâncați niște pâine de secară sau de cereale integrale. În loc de mancare prajitaîncercați să treceți la copt, fiert, abur și altele care nu sunt supuse unui tratament termic agresiv. Lucrurile care pot fi consumate crude (cum ar fi fructele și legumele) nu trebuie gătite. În acest fel, vor păstra componente mult mai utile și nu va trebui să pierdeți timp suplimentar.
Mâncați mai puțin zahăr sau, mai bine, renunțați complet la el. Amintiți-vă că este adesea ascuns nu numai în alimente, ci și în băuturi. Bea mai rar băuturi carbogazoase și sucuri ambalate. În loc de zahăr, introduceți puțină miere sau dulceață în alimentație, este mult mai sănătos.
De asemenea, este important să reduceți consumul de sare. Excesul în dietă poate duce la hipertensiune arterială și multe alte probleme. Încercați să nu adăugați sare în alimente în timpul gătirii, este mai bine să adăugați puțină sare imediat înainte de a consuma alimente. În acest fel cu siguranță nu îți vei suprasare mâncarea.
În ceea ce privește durata unei diete sănătoase, puteți mânca în mod constant conform regulilor acesteia. Pur și simplu, când obții rezultatul dorit, crește conținutul de calorii al dietei până la o cantitate care să nu îți permită nici să slăbești, nici să te îngrași.
Meniu de dieta sanatoasa
Exemplu de dietă sănătoasă timp de o săptămână
luni
Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa; fiert sau fiert într-o tigaie fără a adăuga ulei; cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai.
Gustare: banane și 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: peste slab copt; orez brun fiert; salata de castraveti, rosii si diverse verdeturi.
Gustare de după-amiază: un pahar cu suc de legume și pâine cu cereale.
Cina: o bucata de vita (carnea poate fi fiarta sau copta); fără amidon salata de legume.
marţi
Mic dejun: fulgi de ovaz (se pot asezona cu lapte sau iaurt); grapefruit; ceai sau cafea.
Gustare: fructe cu 2-3 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: varză albă înăbușită cu file de pui.
Gustare de după-amiază: un pahar de suc de portocale și o felie de pâine de secară prăjită.
Cina: creveți fierți; salată de roșii, castraveți și ierburi.
miercuri
Mic dejun: hrișcă; banane mici; Portocala proaspata.
Gustare: suc de roșiiși 1-2 pâine integrală.
Prânz: file de pui la abur cu o garnitură de orez brun sau brun; Salata de legume.
Gustare de după-amiază: un măr și aproximativ 100 g de brânză de vaci.
Cina: carne slaba aburita sau fiarta, asezonata cu ierburi; câteva roșii proaspete.
joi
Mic dejun: 2 linguri. l. fulgi de ovaz si 2 fierti ouă de găină; un pahar cu suc de fructe.
Gustare: salată de mere și pere, folosește iaurt natural ca dressing.
Pranz: file de peste fiert; 2 linguri. l. orez sau hrișcă și o salată de roșii și ierburi.
Gustare de după-amiază: un măr și puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: carne de vita fiarta cu o salata de legume fara amidon si ierburi.
vineri
Mic dejun: o porție de musli fără zahăr; un pahar de chefir și o banană.
Gustare: suc de legume (pahar) si aproximativ 100 g branza de vaci.
Prânz: cartofi, gătiți în jachete; file de pui fiert sau fiert.
Gustare de după-amiază: salată de fructe acoperită cu puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: file de pește la abur; salata formata din varza alba, roșii și verdeață.
sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovaz gatiti cu lapte; ceai sau cafea.
Gustare: branza de vaci cu fructe tocate.
Pranz: peste aburit insotit de orez fiert; verdeață și roșii.
Gustare de după-amiază: un pahar de suc de portocale și pâine integrală.
Cina: carne slaba la gratar; salata de rosii si ierburi.
duminică
Mic dejun: omletă cu aburi (folosește două ouă de găină); ceașcă suc de mere sau ceai.
Gustare: banane amestecate cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: carne de vită fiartă și salată de varză albă, castraveți, ierburi.
Gustare de după-amiază: 3-4 prune și un pahar de iaurt gol.
Cina: file de pui la abur și câțiva castraveți proaspeți.
Contraindicații pentru o alimentație sănătoasă
O dietă sănătoasă poate fi urmată de toată lumea, dacă nu este prescris altfel din motive medicale.
Beneficiile unei diete sănătoase
- După doar 3-4 săptămâni de respectare a standardelor de alimentație sănătoasă, organismul va deveni semnificativ mai sănătos, scăpând de substanțele de care nu are deloc nevoie. Iar componentele sănătoase care vin cu mâncarea, cu o planificare adecvată a meniului, vor oferi organismului tot ce este necesar pentru o muncă cu drepturi depline.
- Poți slăbi printr-o dietă sănătoasă corect și treptat, scăpând de orice cantitate de kilograme în plus.
- Pierderea în greutate nu este însoțită de senzația de foame.
- Nu este nevoie să achiziționați produse rare sau scumpe.
- De asemenea, cei care vor să slăbească vor fi mulțumiți că nu există interdicții stricte, iar alegerea produselor recomandate este mare. Datorită acestui lucru, puteți planifica meniul la discreția dvs.
- Cu o dietă sănătoasă, de regulă, sănătatea generală se îmbunătățește, insomnia, slăbiciunea, oboseala, dificultățile de respirație și alte probleme dispar.
Dezavantajele unei diete sănătoase
- Desigur, atunci când creați o dietă sănătoasă, nu puteți face fără anumite restricții și va trebui să vă controlați dieta.
- Dacă sunteți obișnuit să mâncați frecvent alimente nesănătoase, la început alimentele noi vi se vor părea fade și fără gust.
- De asemenea, este puțin probabil ca o dietă sănătoasă să fie potrivită pentru persoanele care urmăresc rezultate rapide, deoarece nu va fi posibil să slăbești cu viteza fulgerului.
- Multe obiceiuri alimentare vor trebui schimbate radical.
Reintroducerea unei alimentații sănătoase
Este recomandabil să faceți din regulile de bază ale unei alimentații sănătoase norma de viață și să vă abateți de la ele cât mai rar posibil.
Pierderea corectă în greutate înseamnă pierderea în greutate fără a dăuna sănătății și alimentația adecvată este baza sa. Există un remediu universal care ajută pe toată lumea să slăbească, fără excepție, și astăzi vom vorbi despre el.
Tabloul clinic
Ce spun medicii despre pierderea în greutate
Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:
Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Anterior, i-am sfătuit să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente obositoare în Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT
Aflați mai multe>>
Principiul slăbirii sănătoase se bazează pe această alimentație adecvată și poate fi dezvăluit doar într-o singură frază: nu ar trebui să te înfometezi pentru a pierde în greutate. Multe diete oferă restricții alimentare severe care vor duce, fără îndoială, la pierderea în greutate. Dar dacă acest lucru este util este o întrebare foarte controversată.
Oricare, chiar și cea mai nouă și mai sofisticată dietă se bazează pe o formulă simplă: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, atunci creșterea în greutate va fi doar o chestiune de timp. Dimpotrivă, dacă arzi mai multe calorii decât consumi din alimente, fără îndoială vei slăbi.
Cum mai multa diferentaîntre primire și ardere, cu atât te vei transforma mai repede într-o femeie mai zveltă. Dar aceasta este o diagramă foarte simplificată și, pentru a afla cum să slăbim corect, trebuie să o analizăm mai detaliat.
Pierderea corectă în greutate
Mai întâi trebuie să analizezi ce te-a condus la obezitate. Poate vă plac dulciurile, făina sau produsele de patiserie. Sau poate mănânci mult și rar, sau nu ai timp să mănânci la serviciu și să compensezi totul cu o cină copioasă și gustări la miezul nopții. Dar există și acele fete care au moștenit obezitatea, iar odată cu ele un metabolism lent. Decideți singur din care grupați aparțineți și acest lucru vă va ajuta foarte mult pe viitor să întocmiți planul corect de slăbire.
Nutriția corectă pentru pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea completă la tratarea ta preferată, de ce să te privezi de o asemenea plăcere. Dar totul ar trebui să fie cu moderație.
Să trecem la partea practică și să aflăm cum să slăbești corect, fără a vă afecta sănătatea.
Cititorii noștri scriu
Subiect: A slabit 18 kg fara dieta
De la: Lyudmila S. ( [email protected])
Către: Administrația taliya.ru
Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap greutate excesiva. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!
Și iată povestea mea
Din copilărie am fost destul fată plină, la școală eram tachinat tot timpul, până și profesorii îmi spuneau pompușka... asta a fost deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat deloc să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un zgomot liniștit, complex, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Si diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, chocoslims. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...
Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)
Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!
Accesați articolul >>>
De ce avem nevoie
Dacă ești hotărât să rămâi pierderea corectă în greutate, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să cumperi un cântar de bucătărie. De multe ori a trebuit să comunic cu sportivi profesioniști care se uscau înainte de competiții (slăbând mult în scurt timp) și toți foloseau acest mic asistent electronic. Fără el, este pur și simplu imposibil să-ți analizezi dieta, cu atât mai puțin să afli dacă ești pe drumul cel bun.
Numărarea caloriilor este o sarcină obositoare și de rutină. Dar acest lucru trebuie făcut cel puțin în primele două săptămâni. În acest timp, veți învăța să vă analizați dieta, să recunoașteți mărimea porțiilor după ochi și să aflați prețul fiecărei calorii.
Avem nevoie și de un caiet. Ar trebui desenat după cum urmează:
Tabel: jurnal de nutriție
Din acest tabel simplu puteți vedea: dieta zilnică a fost de doar 1307 calorii, deși am mâncat o dietă variată și am primit vitamine esentialeși microelemente. Pentru a vedea imaginea de ansamblu, trebuie să creați o dietă pentru o săptămână și să încercați să o urmați.
Amintiți-vă: caloriile sunt o măsură a energiei care este alcătuită din proteine, grăsimi și carbohidrați. Mănâncă 300 de calorii din proteine și 300 de calorii din carbohidrați simpli- nu acelasi lucru. Dacă primii durează mult până se digeră, oferindu-ți energie pt termen lung, apoi acestea din urmă sunt absorbite instantaneu în sânge, ceea ce duce la eliberarea de insulină și la acumularea de grăsime. Acest concept ar trebui să fie clar înțeles.
De ce fac toate aceste calcule? După ce calculați consumul aproximativ de calorii zilnic, trebuie să scădeți conținutul total de calorii al dietei zilnice din cifra rezultată, iar valoarea rezultată trebuie să fie pozitivă (vă mai amintiți matematica școlii). Abia atunci vei pierde in greutate. Chiar și o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate poate conține mai multe calorii decât este necesar - în acest caz, reduceți dieta.
(Calcul necesar de calorii pentru modulul)
Principii generale de slăbire corectă
Pentru cei care doresc să obțină rezultate serioase în mod continuu, trebuie să vă amintiți și să învățați următoarele principii:
Schimbați-vă stilul de viață și nu utilizați diete pe termen scurt. Astfel de diete promovează pierdere rapidă în greutate, dar când sunt anulate, greutatea pierdută revine. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Pierderea unui kilogram sau două pe săptămână este considerată o opțiune sănătoasă, iar alimentația corectă va fi de mare ajutor.
În varietatea modernă de diete, este ușor să fii confuz. Din păcate, în În ultima vreme Cele mai populare sunt dietele expres care promit rezultate fantastice - pierderea în greutate de 1 kg pe zi. Dar astfel de metode de slabit chiar si pentru Pe termen scurt reușește să-ți dăuneze sănătății. Alimentatia calorica insuficienta si dezechilibrata reprezinta un stres serios pentru organism, iar kilogramele pierdute in acest fel revin rapid.
Puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea doar cu o dietă echilibrată. Să o faci singur nu este atât de dificil, trebuie doar să înveți principiile de bază ale alimentației sănătoase. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să mănânci la oră și să renunți la toate alimentele pe care le-ai iubit anterior. Schimbările foarte mici pot avea rapid un efect pozitiv asupra stării generale a corpului și pot începe procesul de pierdere în greutate.
Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la prea multe rezultate într-o săptămână. O dietă sănătoasă este concepută pentru a dura mult timp - cel puțin o lună, dar în mod ideal ar trebui să devină un nou mod de viață. Apoi, în timp, greutatea se va stabiliza, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată.
Reguli pentru o dietă echilibrată
Principiile alimentației sănătoase, în primul rând, asigură oportunitatea și tehnica corecta alimente. Alimentele trebuie consumate în momentul în care sunt cele mai benefice pentru organism. La fel de importantă este respectarea regimului de băut. Regulile de bază nu sunt deloc greu de reținut și de urmat:
Chiar și pur și simplu respectarea acestor câteva reguli te va ajuta să scapi de un cuplu într-o lună. kilogramele în plus. Și dacă depuneți modificări suplimentareîn dieta dumneavoastră și luați în considerare cu atenție meniul pentru săptămână, rezultatele vor fi excelente.
De ce o dietă sănătoasă
Această dietă este un sistem de slăbire sigur și natural. Cu utilizarea pe termen lung, poate îmbunătăți sănătatea organismului și chiar poate încetini procesul de îmbătrânire. Dieta este bogată în vitamine și minerale, precum și în fibre vegetale, care curăță intestinele de deșeuri și toxine.
În decurs de o lună, următoarele schimbări pozitive vor deveni vizibile:
- pierdere lină în greutate;
- scăderea tensiunii arteriale;
- îmbunătățirea funcției inimii;
- curățarea vaselor de sânge;
- scăderea nivelului de colesterol;
- îmbunătățirea tenului;
- normalizarea somnului;
- reducerea umflăturilor și a pungilor de sub ochi.
O dietă sănătoasă vizează în primul rând îmbunătățirea generală a stării corpului și curățarea activă a acestuia, iar pierderea în greutate este un bonus suplimentar plăcut.
Meniu sanatos
Nu exista un meniu special pentru o alimentatie sanatoasa si nici o lista de produse recomandate. Principalul lucru este că sunt proaspete. Este mai bine să gătiți imediat înainte de utilizare. Există însă o listă de produse care nu ar trebui să fie pe masă, dar nu este prea extinsă. Următoarele ar trebui excluse complet din dietă:
Limitați-vă consumul de zahăr, alimente picante și prăjite și fructe dulci. Meniul săptămânii este alcătuit independent, pe baza gusturilor și preferințelor individuale. Principalul lucru este că este ușor și variat.
O dietă zilnică aproximativă ar putea fi astfel:
- Mic dejun: terci cu lapte și unt sau omletă cu legume; cafea cu lapte; o bucata de branza.
- Al doilea mic dejun: un pahar de chefir (iaurt) sau un fruct.
- Prânz: supă sau borș în bulion cu conținut scăzut de grăsimi; o bucată de carne sau pește; salata de legume; suc.
- Gustare de după-amiază: salată de fructe sau desert nu prea dulce.
- Cina: o bucată de pește cu legume înăbușite sau la cuptor; ceai cu miere.
- Înainte de culcare: opțional pahar de lapte cald sau chefir.