Mulți oameni știu expresia că trebuie să țineți o dietă luni, dar când vine acea zi de luni prețuită, o mulțime de „dar” apar imediat. Iar punctul aici nu este momentul exact în care trebuie să ții o dietă, ci faptul că este foarte greu să te configurezi pentru a-ți schimba dieta și există o mulțime de îndoieli cu privire la alegerea dietei actuale. Atunci când alegeți o dietă, primul lucru la care fiecare persoană acordă atenție este meniul. Și trebuie să recunoașteți că meniul nu este ieftin. Mai jos oferim câteva exemple de diete ieftine care includ doar ingrediente accesibile și ușor de înțeles.
Ține-ți gura după 18-00
Așadar, cea mai ieftină dietă disponibilă astăzi este un simplu refuz de a mânca după șase seara. Această dietă este urmată de mulți reprezentanți ai sexului frumos. Recomandare de bază pentru aceasta metoda pierderi kilogramele în plus- aceasta este să luați o pauză între cină și micul dejun de cel puțin douăsprezece până la paisprezece ore, dar totuși, pe lângă limita de timp, există și alte restricții privind consumul de alimente.
De exemplu, este interzis să mănânci alimente foarte grase, nu poți să mănânci în exces sau să mănânci dulciuri sau făină (cu excepția unui biscuit sau pâine prăjită dimineața). Cu alte cuvinte, dieta ar trebui să includă produse din alimentație adecvată. Și nu ar trebui să vă gândiți că, dacă există o pauză atât de lungă între cină și micul dejun, trebuie să mâncați mult la cină pentru a vă aproviziona cu calorii - aceasta este o concepție greșită. Cina trebuie să fie cât mai hrănitoare, dar cât mai săracă în calorii. Acest dieta simpla poate fi introdus ca un mod de viață.
Dieta cu kefir
Este considerată una dintre cele mai ieftine și mai eficiente diete dieta cu kefir. Pentru a pierde în greutate cu ea, trebuie să respectați recomandările stricte. Baza dietei este chefirul cu cel mai mic conținut de grăsimi. În timpul zilei, trebuie să beți un litru și jumătate de chefir + dietă: luni trebuie să combinați chefir cu 0,5 kg de cartofi fierți; Marți – chefir + o sută de grame de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi; Miercuri – chefir și o sută de grame de file de pui; Joi – chefir și o sută de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi; Vineri – chefir și jumătate de kilogram de mere; Sambata si duminica se poate consuma doar chefir. Acest tip pierderea în greutate este concepută pentru o săptămână, dar în această perioadă puteți pierde cel puțin cinci kilograme greutate excesiva.
Dieta actorului
Pentru a urma Dieta Actorului, ieftină și accesibilă, trebuie să aveți o voință semnificativă. Acest tip de dietă este conceput strict pentru nouă zile. Drept urmare, corpul va pierde între nouă și zece kilograme. În primele trei zile, ar trebui să mănânci doar file de pui fiert fără adaosuri și întotdeauna fără piele. Restul de șase zile sunt zile mere. În această perioadă, este important să bei doi litri pe zi, să mănânci două kilograme de mere sau să bei suc de mere proaspăt stors. Există, de asemenea, o dietă de acțiune mai puțin stresantă, care este concepută pentru patru zile, timp în care organismul va scăpa de patru până la cinci kilograme. Prima zi trebuie sa o mananci fiarta in apa si fara condimente, proaspata sau fara. În a doua zi poți mânca branza tare cu un procent minim de grăsimi și bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A treia zi este să bei ceai verde și să mănânci file de pui fiert nesărat. A patra zi este complet chefir sau poți chiar să postești.
Lapte dietetic + banane
O altă dietă ieftină pentru pierderea în greutate include doar conținut scăzut de grăsimi și. Durata maximă a acestei metode de slăbire este de cinci zile. Norma zilnicășase banane și trei pahare de lapte. Da, dieta este foarte monotonă, dar în perioada de slăbire poți uita complet de gătit și de cumpărarea de produse scumpe.
Dieta cu orez
Dacă nu vă este frică de perspectiva de a mânca monoton timp de cel puțin șapte zile, atunci nu ezitați să urmați o dietă cu orez. În toate cele șapte zile dieta este complet aceeași: o sută cincizeci de grame de orez fiert cu apă și fără sare, un ou fiert, nouăzeci de grame de file de pui fiert sau file de pește. Unul este proaspăt. Întreaga cantitate de alimente poate fi împărțită în cinci mese sau este mai bine să folosiți metoda meselor separate.
Diete ieftine eficiente de trei zile
Îndrăznind să ții o dietă eficientă de trei zile, poți să-ți iei rămas bun de la cel puțin trei până la cinci kilograme. Scopul principal al unei astfel de diete este reducerea cât mai mult posibil. Există o mulțime de opțiuni pentru această dietă; trebuie doar să refuzați să consumați un nutrient și să creșteți consumul altora. Este important de reținut că acest tip de pierdere în greutate este potrivit doar pentru persoanele cu un sistem imunitar puternic și cu o sănătate ideală (cel puțin fără probleme cu tractul gastrointestinal sau sistemul cardiovascular).
Dieta saraca in carbohidrati de trei zile
Acest tip de dietă presupune o reducere maximă a consumului timp de trei zile. Meniu aproximativ pentru o dietă de trei zile ieftină și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate:
- mic dejun – treizeci de grame de brânză, o felie de pâine neagră, una mică, o cană de cereale integrale negre fără zahăr;
- prânz - două sute de grame de cereale fierte, albe fierte și o felie de pâine albă, ușor învechită;
- cina - o sută de grame de carne fiartă sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume verzi, ceai verde fără zahăr.
În perioada de pierdere în greutate, este imperativ să urmezi o dietă lichidă - doi litri de apă plată curată.
Interzise: toate fructele (grapefruitul este permis), alcool, zahăr și sare.
Dietă ieftină de trei zile proteine-carbohidrați
Acest tip de pierdere în greutate oferă doar o listă acceptabilă de produse, a căror aport trebuie împărțit chiar și în cinci părți:
Dieta cu proteine de trei zile
Dieta proteică funcționează pe același principiu ca și dieta proteine-carbohidrați, dietele diferă doar în setul de produse: prima zi - 0,5 kilograme de cereale cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de litru de unu la sută chefir; a doua zi – cu conținut scăzut de grăsimi – jumătate de litru, unu la sută chefir – jumătate de litru; a treia zi - unu până la un litru și jumătate de unu la sută chefir.
Dieta de trei zile este considerată cea mai eficientă dintre toate dietele ieftine menționate mai sus. Dar nutriționiștii profesioniști se feresc de asta, deoarece procesul de pierdere în greutate ar trebui să aibă loc fără probleme (până la cinci kilograme pe lună), altfel greutatea va reveni și chiar în exces. Dietele accidentale trebuie folosite numai în situații de urgență.
Dacă încă ești interesat de ieftin și maxim pierdere în greutate în siguranță, să dăm un exemplu de produse dietetice la prețuri accesibile, care se pot adăuga la o masă completă.
Orezul brun este un produs foarte hrănitor și accesibil. O porție de orez brun conține 21% din cantitatea zilnică recomandată, 15%, 4% din cantitatea zilnică recomandată și 3,5 g. Orezul brun este mult mai hrănitor și mai sănătos decât orezul alb.
Greaca cu conținut scăzut de grăsimi este un produs plin de valoare nutritivă. Produsul este sănătos, hrănitor, cu conținut scăzut de calorii, gustos și accesibil.
este unul dintre acele alimente pe care fie le iubești, fie le urăști, dar are o mulțime de beneficii dacă vrei să mănânci sănătos la un preț accesibil. Este bogat în fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiac și a sănătății întregului organism. Fulgii de ovăz trebuie consumați cu apă, fără a adăuga sare sau zahăr.
Slăbește până la 6 kg în 10 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 670 Kcal.
Citind recomandările multor metode populare de slăbit, se pare că o siluetă subțire este o plăcere destul de costisitoare. La urma urmei, adesea pentru a respecta regulile unei diete, nu sunt necesare produse la buget. De fapt, îți poți transforma semnificativ corpul fără să-ți lovești portofelul, ci, dimpotrivă, economisind și bani.
Cerințe de dietă ieftină
Dacă vrei să slăbești ieftin și vesel, desigur, poți apela la mono-diete bazate, de exemplu, pe fulgi de ovăz sau hrișcă pentru ajutor. În comparație cu alte produse alimentare, să mănânci doar aceste cereale timp de o săptămână va fi cu siguranță o plăcere ieftină. Și dacă ai propriul tău teren, nu este economic să mănânci, de exemplu, mere cultivate pe el? Dar, după cum știți, mono-dietele nu sunt cea mai sănătoasă metodă de a pierde în greutate. Este mai bine să abordați cu mai multă atenție alegerea unei metode ieftine de slăbire.
Vă sfătuim să combinați dorințele de mai jos și să creați o dietă, astfel încât alimentația să nu vă afecteze negativ starea financiara nici asupra sănătăţii şi bunăstării. Apropo, puteți pierde în greutate destul de vizibil. Pierderea a 4-5 kilograme într-o săptămână vă va confirma acest lucru. Este mai bine să nu folosiți această metodă mai mult de două săptămâni la rând.
Trebuie să renunțați la alimentele grase și bogate în calorii, să excludeți diverse dulciuri și produse de patiserie. Aveți voie să lăsați doar câteva bucăți de pâine de secară sau de cereale integrale pe zi. De asemenea, se recomandă ca alimentele marinate, murăturile (puteți adăuga puțină sare în feluri de mâncare) și alimentele afumate să fie în continuare interzise.
Baza nutriției ar trebui să fie cerealele, fructele și legumele. Este bine dacă perioada de dietă coincide cu sezonul de coacere a fructelor folosite pentru alimentație. În acest caz, atât prețul, cât și calitatea produselor vor beneficia doar. Uneori nu este interzis (și chiar de dorit) completarea meniului cu pește și carne slabă. Inca material de construcții si organismul are nevoie de ea. Experții recomandă să mănânci cu o dietă ieftină de patru ori pe zi, bazând meniul în așa fel încât să existe 3 mese principale și 1 gustare mică situate între micul dejun și prânz. Evita sa mananci dupa 18-19 ore (maxim - 20:00 daca te culci foarte tarziu). În caz contrar, procesul de pierdere în greutate poate încetini semnificativ.
În perioada de slăbire, este indicat să spuneți nu cafelei și ceaiului tari și, bineînțeles, băuturilor alcoolice și dulci. În acest caz, merită să bei ceaiuri din plante, verzi fără îndulcitori, sucuri neîndulcite (uneori) și o cantitate suficientă de apă plată curată. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra metabolismului și vă va ajuta să vă calmați apetitul puternic, evitând încă o supraalimentare. La urma urmei, printre alte beneficii, lichidul pe care îl bei îți umple perfect stomacul.
Meniu dietetic ieftin
Exemplu de dietă cu o dietă ieftină timp de 10 zile
Ziua 1
Mic dejun: aproximativ 200 g de orz perlat, fiert in apa (untul si alti aditivi grasi sunt interzise).
Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: 300 g legumă ușoară supă fără prăjire și 2 pâini mici din cereale integrale.
Cina: salata ale carei ingrediente se sugereaza a fi facute varza alba, morcovi, mere, ceapă; un ou fiert de pui.
Ziua 2
Mic dejun: 200 g terci de orez fiert in apa.
Gustare: ou fiert.
Cină: supa de legume din produse fără amidon (până la 300 g); De asemenea, puteți mânca 1-2 pâine de secară sau de cereale integrale.
Cina: ca și luni, trebuie să mâncați fructele descrise mai sus și salata de legume, dar în loc de ou ar trebui să bei un pahar de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: 1 ou fiert de gaina (se poate gati intr-o tigaie, dar fara a adauga ulei).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.
Cina: salata deja familiară pentru cină și până la 200 g de hrișcă gătită în apă.
Ziua 4
Mic dejun: 150 g de amestec format din piure de morcovi și mere, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință de măsline).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 300 g supă de legume; o bucată de pâine cu cereale, care poate fi furnizată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.
Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pulpa unui grapefruit.
Ziua 5
Mic dejun: ou fiert; piure de mere (aproximativ 150 g), care se recomanda a fi consumat cu adaugarea unei cantitati mici de ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: 300 g supa, care astazi poate fi preparata cu taitei in supa de pui; salata de varza-mere.
Cina: 150 g de file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine cu făină de secară.
Ziua 6
Mic dejun: fulgi de ovaz sau musli fara zahar cu cateva felii de mere (toate acestea trebuie asezonate cu 1 lingurita de ulei de masline).
Gustare: un pahar de suc de fructe fără zahăr.
Prânz: aproximativ 150 g de șampioane, fierte în apă; 300 g supă pe bază de roșii, 1-2 felii de pâine cu cereale (de preferință pre-uscate).
Cina: 200 g de hrisca cu legume fara amidon, fierte in apa.
Ziua 7
Mic dejun: musli sau fulgi de ovaz neindulcit (puteti adauga cateva mere sau alte fructe/fructe fara amidon).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 250 g de pește slab, care astăzi poate fi gătit în sos de smântână; o bucată de pâine de secară.
Cina: câțiva cartofi jachete de mărime medie plus hering copt (până la 150 g).
Ziua 8
Mic dejun: 200 g de mere pasate cu ulei de măsline.
Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.
Prânz: până la 300 g de supă de roșii cu conținut scăzut de grăsimi cu 30-40 g de pâine cu cereale, care poate fi unsă cu o cantitate mică de brânză de vaci degresată, ornata cu bucăți de roșii proaspete și ierburi.
Cina: un amestec preparat din 200 g de sfeclă fiartă (răzuită sau tocată mărunt), 50 g de nuci (tocate mărunt); 1-2 felii de pâine de secară.
Ziua 9
Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz cu fructe, aromatizat cu o cantitate mica de ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: carne slaba cu legume, coapta la cuptor sau la gratar (portia totala nu trebuie sa depaseasca 250 g).
Cina: cartofi copti si varza murata (toate acestea le puteti coace impreuna, greutatea de pana la 250 g).
Ziua 10
Mic dejun: măr și morcovi ras, asezonați cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.
Gustare: o jumătate de pahar de iaurt natural neîndulcit.
Prânz: o cantitate mică de supă ușoară de legume; o bucată de pâine de secară; 200 g de orez, la care se poate adauga putin prune uscate si caise uscate.
Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturală.
Notă. Opțiunile de meniu pot varia. Principalul lucru este să se conformeze principii generale această dietă și nu depășiți conținutul aproximativ de calorii al dietei de mai sus.
Contraindicații pentru o dietă ieftină
- Întrucât o dietă ieftină nu are reguli stricte și este, în general, un sistem destul de echilibrat, nu are o gamă largă de contraindicații.
- Nu este recomandat să îl consultați numai în prezența bolilor cronice în timpul exacerbării, a reacțiilor alergice la oricare dintre alimentele recomandate (deși, de regulă, acestea pot fi înlocuite cu altele), în timpul sarcinii și alăptării.
- Consultarea cu un medic înainte de a începe o viață ieftină, în orice caz, nu va fi de prisos.
Avantajele unei diete ieftine
- Există multe beneficii de a consuma o dietă ieftină. Printre acestea, remarcăm rentabilitatea acestuia, eficacitatea bună în ceea ce privește pierderea în greutate și asigurarea suficientă a organismului cu componentele necesare funcționării normale.
- Dacă nu țineți o dietă dincolo de perioada recomandată, aceasta nu vă va afecta negativ bunăstarea și sănătatea.
Dezavantajele unei diete ieftine
- Regulile de dietă interzic anumite grupe de alimente și poate să nu fie ușor pentru cei cărora le plac să trăiască fără ele pe toată durata dietei (dacă au nevoie să slăbească destul de semnificativ).
- De asemenea, o dietă ieftină s-ar putea să nu fie potrivită pentru persoanele ocupate din cauza faptului că vor trebui totuși să petreacă ceva timp în bucătărie pentru a crea alimente (deși meniul de dietă nu presupune pregătirea unor preparate extrem de complexe).
Implementarea repetată a dietei ieftine
Dacă ai ținut o dietă ieftină de 10 până la 14 zile, nu este recomandat să o repeți timp de aproximativ 2 luni. Dacă ai ținut o dietă pentru o perioadă mai scurtă de timp, pauza poate fi scurtată puțin, dar este mai bine să nu reîncepi cel puțin 20-30 de zile.
Mulți oameni care încearcă să slăbească urmează sfaturile bloggerilor de modă și ale programelor de televiziune. Dar meniul care este oferit nu corespunde întotdeauna cu capacitățile financiare ale unei persoane cu venituri medii. Dieta ieftina poate fi mult mai eficientă decât o dietă care include cereale și suplimente noi.
Dieta ieftina pentru slabit: de ce sa scapi?
Ce alimente consumă cei mai mulți bani? În primul rând, orice dietă presupune renunțarea la fast-food. Prin urmare, soda, chipsurile și sosurile cumpărate din magazin sunt imediat excluse. Ar trebui să renunți și la cârnați. În medie, un băț de cârnați bun va costa 400-600 de ruble. Pentru aceeași cantitate puteți cumpăra câteva kilograme de carne, sau mai multe piept de pui. Acestea din urmă, pe lângă costul lor relativ ieftin, vor aduce mari beneficii organismului.
Dar nu ar trebui să mergi la alte extreme. În zilele noastre, noile produse sunt destul de populare și sunt utilizate în mod activ de susținătorii unei alimentații adecvate în rețetele lor. Acestea includ:
Cuscus, bulgur. Toate acestea sunt tipuri de cereale. Sunt clasificate drept derivate din grâu, deși sunt mai scumpe. Înlocuit cu ușurință cu mei obișnuit și gris;
Quinoa. Gustul amintește de orezul nelustruit, deși mulți observă că acest bob este puțin mai moale;
spelta, seminte de in, cirese de pasare etc. tipuri de făină. Adepții unei alimentații adecvate chiar nu le plac cerealele obișnuite din grâu, crezând că adaugă kilograme în plus și sunt dăunătoare sănătății. Desigur, dacă mănânci în mod regulat chifle și pâine de grâu, îți va dăuna silueta. Dar nu puteți mânca produse de copt făcute din făina „corectă” în astfel de cantități. Prin urmare, nu are rost să facem o înlocuire atât de costisitoare;
uleiuri de migdale, măsline, semințe de in, dovleac. Normal ulei de floarea soarelui, daca este nerafinat, adica putin procesat, este si sanatos si contine grasimi saturate.
O dietă de slăbire ieftină nu include astfel de alimente. Cu toate acestea, le puteți adăuga în meniu pentru a-l diversifica. Dar acest lucru nu este deloc necesar.
Legume în sezon - economii și beneficii
Baza unei alimentații adecvate este prezența unei cantități mari de legume în dietă. Desigur, dacă cumpărați castraveți și roșii iarna, nu veți avea o dietă ieftină. Cu toate acestea, puteți cumpăra legume de sezon, de exemplu, vara, aceiași dovlecei, vinete, castraveți și ierburi pot fi cumpărate destul de ieftin. Iar varza albă, morcovii, cartofii, sfecla și ceapa pot fi achiziționate iarna la prețuri rezonabile.
Separat, merită remarcat locul cartofilor în nutriție pentru pierderea în greutate. Conținutul de calorii al cartofilor fierți este de doar 82 kcal la 100 de grame de produs. În același timp, când este fiartă, această legumă conține aceleași vitamine ca și când este crudă. Se recomandă utilizarea acestuia pentru a reduce colesterolul din sânge. Prin urmare, o dietă ieftină și eficientă poate include consumul de cartofi fierți sau copți.
Mono-dieta - o opțiune rapidă și ieftină
O modalitate rapidă de a pierde în greutate este includerea periodică a zilelor de post în viața ta. Dacă se consumă doar unul sau două tipuri de alimente, o astfel de nutriție poate fi numită mono-dietă. Cele mai ieftine diete constau în doar câteva alimente ieftine.
Cele mai populare zile de post sunt hrișca, chefirul și merele.
dieta cu hrisca. Nu durează mai mult de trei zile. În timpul zilei, ai voie să consumi doar hrișcă fiartă, în porții de 200 de grame. Nu sunt permise mai mult de cinci mese pe zi. Pe lângă hrișcă, puteți bea ceai verde și aproximativ un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Mono-dieta cu kefir include consumul a aproximativ 2-2,5 litri din acest produs lactat fermentat pe zi. Dieta în sine nu depășește mai mult de o zi. În unele cazuri, este permis să mănânci 200 de grame de orez fiert la micul dejun;
Dieta cu mere constă din 2 kilograme de mere. Se pot consuma atât crude, cât și coapte. Pe lângă mere, sunt permise doar ceaiul verde și apa. Ca și dieta anterioară, postul pe mere nu este recomandat pentru mai mult de o zi.
Toate mono-dietele de mai sus nu necesită costuri speciale. Cu toate acestea, utilizarea lor este dificil de atribuit unei alimentații adecvate.
Exemple de mic dejun bugetar
Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun delicios, care vă va stimula metabolismul și vă va permite corpului să se trezească. Orice dieta ieftina si eficienta consta in mic dejun simplu, dar gustos. Mâncărurile din fulgi de ovăz sunt considerate cea mai populară opțiune. Pe lângă terci simplu, cu adaos de fructe de sezon sau brânză, puteți pregăti și fulgi de ovăz. Este format din doar două componente - fulgi de ovăz și ou de gaina. În funcție de cât de densă ar trebui să fie clătita, cantitatea de fulgi se reduce sau crește. Amestecul rezultat se toarnă într-o tigaie și se prăjește pe ambele părți. Puteți adăuga orice umplutură: banane și brânză, roșii și ardei, brânză de vaci și miere.
A doua opțiune, care vă permite să pregătiți rapid un mic dejun delicios, include din nou ouă. Omlete, omletă - toate acestea nu necesită cheltuieli speciale. Puteți adăuga o varietate de umpluturi la o omletă obișnuită: pui, prăjit sau cepe verzi, zucchini. Dietele ieftine nu exclud niciuna dintre mese, așa că alegerea micului dejun potrivit este foarte importantă.
Cina delicioasa si ieftina
Pentru cină, o dietă rapidă și ieftină folosește de obicei două componente: un fel de mâncare cu proteine și legume. Primul poate fi pui, carne slabă de porc, carne de vită, pește fiert, leguminoase. Legumele de sezon pot fi gătite în tocănițe sau coapte la cuptor.
O opțiune excelentă pentru o cină corectă și ieftină sunt legume umplute. De exemplu, ardei gras cu bărci măcinate de vită sau de dovlecel și carne de pui. Toate acestea pot fi completate cu sos de casă.
Sosuri delicioase acasă
Orice mâncare poate fi asezonată cu sos, care este ușor de preparat acasă. Sos de rosii include mai multe roșii coapte, usturoi, condimente. Toate acestea se toaca marunt si se lasa la fiert intr-o tigaie. Acest dressing se potrivește bine cu pește și legume.
Puteți găsi și o alternativă sos de maioneza. Smântână simplă sau iaurt natural, cu adaos de usturoi, coriandru, suc de lămâie iar muștarul servește ca bază excelentă pentru pizza de casă, ca sos pentru carne și pui.
Nutriția corectă, care este cea mai simplă și mai eficientă dietă, poate include alimente simple care nu necesită investiții mari. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești puțin într-o anumită zi, poți recurge la mono-diete.
Și cu apă, ceai, cafea și chiar vin - este un basm. Întreaga zi trebuie să vă umpleți stomacul cu lichid, picurând doar ocazional o bucată mică de ceva comestibil în el.
O altă vedere diete eficiente ieftine- diete hipocalorice. De obicei se folosesc cele mai simple produse, dar chiar dacă sunt mai scumpe, porțiile recomandate sunt atât de mici încât este puțin probabil să dăuneze bugetului familiei.
Cu toate acestea, aceste diete au și dezavantaje evidente. Monodietele sunt aproape imposibil de urmat mai mult de 3-5 zile fără a vă afecta sănătatea. Diete sărace în calorii durează mai mult, dar și plictisește destul de repede.
Astăzi vreau să vă ofer două diete ieftine , care, conform tendinței generale, nu conțin multe calorii sau se bazează pe un singur produs, dar în același timp au o oarecare varietate și, conform recenziilor, sunt destul de ușor de tolerat.
Dieta cu fasole
Dieta este ieftină și eficientă, destul și chiar plăcut, dacă, bineînțeles, îți place fasolea. Puteți folosi fasole uscată și le puteți găti sau le puteți cumpăra conservate în borcane. Nu există restricții cu privire la porția de salată, dar încearcă totuși să te controlezi și să nu mănânci mai mult decât cantitatea obișnuită.
În timpul dietei, este indicat să limitați aportul de sare. Se recomandă să beți 1,5–2 litri de apă și să fie curată bând apă fara gaz. O cantitate atât de mare este necesară pentru a nu avea probleme naturale cu formarea crescută de gaze.
Puteți bea cafea sau ceai, dar adăugarea acestuia nu este recomandată. Înainte de culcare, bea un pahar de iaurt fără zahăr sau chefir simplu. Într-o săptămână cu o astfel de dietă puteți pierde 5-7 kg.
Ziua 1
Mic dejun: chefir (200 ml) sau o bucată de brânză (30–40 g).
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe sau o mana de fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g fiartă), salată de legume cu ulei vegetal sau de măsline, ceai fără zahăr.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, pahar de ceai.
Ziua 2
Cina: fasole (100 g), pește (100 g) fiert, copt sau înăbușit, ceai fără zahăr.
Ziua 3
Mic dejun: un pahar de chefir sau o bucată de brânză.
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau fructe uscate.
Pranz: fasole (100 g), salata de legume cu ulei vegetal sau de masline, un pahar de ceai fara zahar.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, suc de roșii(200 g).
Ziua 4
Mic dejun: brânză de vaci (100 g), un pahar de ceai sau cafea fără zahăr.
Al 2-lea mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau unele fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g), salată de fructe.
Cina: orez (50 g), carne fiarta sau copta (100 g), ceai fara zahar.
Ziua 5
Mic dejun: iaurt sau brânză de vaci (100 g), un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
Al doilea mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe sau fructe uscate.
Pranz: fasole (100 g), salata de varza murata sau legume proaspete, ceai fara zahar.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, cartofi fierti (2 buc), suc de rosii (200 g).
Ziua 6
Mic dejun: brânză (30–40 g), un pahar de ceai sau cafea fără zahăr.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: brânză de vaci (100 g), salată de legume, ceai fără zahăr.
Cina: fasole (150 g), fructe proaspete.
Ziua 7
Mic dejun: iaurt sau brânză de vaci (100 g), un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
Al 2-lea mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau unele fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g), salată de legume.
Cina: o portie de supa de legume, fasole (100 g), un pahar de suc de portocale.
Dieta ieftina
Dieta eficienta ieftina, unde poți slăbi până la 5 kg de exces de greutate fără prea mult efort. Dar încă merită să ne amintim regulile de bază.
Eliminați complet zahărul, limitați sarea. În loc de sare poți folosi sos de soia in cantitati nelimitate. Negați bauturi alcoolice nu este necesar. Dacă vă place berea, atunci aveți voie să beți o cană o dată la trei zile. Fanii băuturilor mai rafinate pot înlocui berea cu un pahar de vin.
Dacă nu te poți lipsi de dulciuri, mănâncă o bucată mică de ciocolată, caise uscate (3 bucăți), prune uscate (1 bucată) sau o lingură de miere naturală.
Carnea, leguminoasele, branza de vaci, ouale sunt luate ca proteine. Este mai bine să excludeți cârnații și alte produse din cârnați din dietă.
Nu puteți mânca atât proteine, cât și grăsimi la aceeași masă. De asemenea, rezultă că nu puteți prăji, de exemplu, omletă în unt; este mai bine să folosiți o tigaie cu un strat special.
Alimentele bogate în carbohidrați (terci, fructe, legume) pot fi combinate. Cu toate acestea, la ele se poate adăuga un singur produs proteic.
Până să dezvolți o dietă confortabilă, poți mânca oricând vrei, dar ultima ta masă ar trebui să fie nu mai târziu de 20 de ore.
Trebuie să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Este mai bine să alegeți unul simplu apă curată fara gaz.
Este mai bine să excludeți ceaiul și cafeaua, dar dacă este necesar, limitați-l la 2 căni pe zi. Nu se pot adăuga zahăr, lapte, smântână.
Ziua 1
Mic dejun: terci de orz perlat, fiert în apă fără (200 g).
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Prânz: o porție de supă de legume (300 g), câteva felii de pâine de secară.
Cina: ou fiert tare (1 buc.), salata de varza proaspata, morcovi, ceapa, mere (200 g).
Ziua 2
Mic dejun: terci de orez cu apă fără ulei (200 g).
Al 2-lea mic dejun: ou fiert (1 buc.).
Prânz: supă de legume (300 g), pâine de secară (2 felii).
Cina: chefir (200 g), salată de varză proaspătă, ceapă și mere (200 g).
Ziua 3
Mic dejun: ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: supă de legume (300 g), pâine de secară (2 felii).
Cina: terci de hrisca fiert in apa fara ulei (200 g), salata de varza proaspata, morcovi, ceapa si mere (200 g).
Ziua 4
Mic dejun: se rade un mar si morcovi (150 g), se condimenteaza cu ulei de masline (1 lingurita).
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: supă de legume (300 g), sandviș cu pâine de cereale cu brânză moale, roșii și ierburi.
Cina: 1 grapefruit, brânză de vaci dietetică (150 g).
Ziua 5
Mic dejun: mar cu morcovi (150 g) si ulei de masline (1 lingurita), ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Pranz: supa de taitei cu supa de pui (300 g), salata de varza proaspata, morcovi, ceapa, mere (200 g).
Cina: file de pui fiert fara piele (150 g) cu ketchup (1 lingura), o felie de paine de secara.
Ziua 6
Mic dejun: fulgi de ovaz cu bucati de banana proaspata, mere (200 g) cu ulei de masline (1 lingurita).
Al 2-lea mic dejun: un pahar de suc de mere.
Prânz: supă de roșii (300 g), pâine de secară (2 felii), ciuperci înăbușite (150 g).
Cină: hrişcă cu legume înăbușite (200 g).
Ziua 7
Mic dejun: fulgi de ovaz cu bucati de banana proaspata, mere (200 g) cu o lingurita de ulei de masline.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Pranz: peste in sos de crema (250 g), o bucata de paine de secara.
Cina: file de hering ușor sărat (150 g), cartofi, fierți în jachete (150 g).
Ziua 8
Mic dejun: mere si morcovi rasi (200 g), asezonati cu ulei de masline (1 lingura).
2 mic dejun: suc de mere(200 g).
Prânz: supă de roșii (300 g), sandviș cu pâine de cereale cu brânză moale, roșii și ierburi.
Cina: aperitiv din sfecla rasa (250 g) cu ulei vegetalși nuci (50 g), pâine de secară (2 felii).
Ziua 9
Mic dejun: fulgi de ovaz cu bucati de banana proaspata, mar (200 g), cu o lingurita de ulei de masline.
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Pranz: carne la gratar cu legume (250 g)
Cina: cartofi copti cu ulei vegetal si varză murată(250 g).
Ziua 10
Mic dejun: măr și morcovi ras (150 g) cu ulei de măsline (1 linguriță), ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: iaurt sau budincă (125 g).
Prânz: supă de legume (200 g), o felie de pâine de secară, pilaf cu orez și fructe uscate (200 g).
Cina: miere (1 lingura) sau ciocolata neagra (10-15 g).
Alexandra Panyutina
Revista pentru femei JustLady
Una dintre întrebările care interesează adesea persoanele care doresc să slăbească rămâne: „Care este cea mai ieftină și mai eficientă dietă pentru slăbit?”
La urma urmei, pe acest moment Există deja un număr mare de diete diferite care oferă uneori metode destul de costisitoare pentru combaterea excesului de greutate. Totuși, de ce să plătești mai mult?
Lista celor mai economice diete
Dacă pornim de la ipoteza că cheia unei diete bune pentru pierderea în greutate este reducerea aportului alimentar, atunci majoritatea metodelor corespunzătoare devin automat bugetare. Mâncând porții mici de mâncare, nu trebuie să cheltuiți bani pe alimente.
nu există multe diete bune și ieftine
Cu toate acestea, printre aceste metode de atingere a cifrei dorite se numără și lideri, care uneori nu necesită deloc investiții financiare speciale.
TOP 5 cele mai ieftine diete pt pierdere eficientă în greutate ar putea arata asa:
- . Este ușor de ghicit că se bazează pe utilizarea de lichide pur. În funcție de gradul de complexitate, se poate baza pe apă, sucuri, ceai sau chefir.
- Dieta cu hrișcă. O metodă destul de populară de combatere a kilogramelor în plus, care este utilizată pe scară largă în viața de zi cu zi de multe femei.
- Dieta cu lapte de banane. O alta mod economic depăși obezitatea.
- . O oportunitate excelentă de a curăța organismul de toxine și kilograme inutile.
- Dieta cu orez. O tehnică pe care nutriționiștii au „spionat” locuitorii Regatului de Mijloc. Toată lumea știe că chinezii și alți asiatici sunt extrem de rar supraponderali.
Alegând una dintre aceste opțiuni de slăbire, poți câștiga silueta zveltă pentru bani putini. Principalul lucru este să respectați regulile fiecărei diete.
Dieta de băut
Una dintre cele mai simple și mai fiabile metode de a scăpa de excesul de greutate. Din numele însuși reiese clar că, în timp ce urmează tehnica, nu poți mânca alimente solide.
dieta de băut este una dintre cele mai prietenoase cu bugetul
Există mai multe varietăți ale acestei diete:
„Nu ratați ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și bacteriile dăunătoare, precum și de a restabili imunitatea și flora normală a tractului gastrointestinal.
- Apă. Aceasta este cea mai ieftină dietă pentru pierdere rapidă în greutate. Tot ceea ce poate fi absorbit în procesul de combatere a kilogramelor urâte este H 2 O (până la 3,0 litri pe zi). Astfel de restricții stricte nu pot fi utilizate pentru mai mult de 2-3 zile.
- Dieta cu kefir. Mai mult varianta usoara, care prevede consumul a până la 2,0 litri de produs din lapte fermentat. Durata tehnicii este de până la 7 zile.
- Dieta cu bulion, suc sau lapte. Toate durează la fel (până la 1 săptămână) și diferă doar în componenta principală.
Pentru a crea un meniu pentru cea mai ieftină dietă pentru pierderea în greutate, în acest caz, practic nu va trebui să cheltuiți bani. Puteți scăpa de la 2 până la 5 kg, în funcție de reacția organismului.
Dieta cu hrișcă
Bazat pe consumul regulat de cereale brune. Cel mai adesea este combinat suplimentar cu chefir. Pe zi trebuie să mănânci până la 500 g de terci cu 1,5 litri de produs din lapte fermentat. Durata tehnicii este de 7-10 zile.
De asemenea, dieta cu hrișcă nu necesită cheltuieli mari
Aceasta este cea mai ieftină dietă pentru pierderea în greutate, care este considerată relativ sigură pentru organism. Cu toate acestea, alimentația monotonă în acest stil pentru prea mult timp poate duce la tulburări digestive și la dezvoltarea unor simptome neplăcute.
Dacă apar cel puțin prima dintre acestea, ar trebui să consultați un medic. În perioada de aplicare a tehnicii, puteți pierde până la 6-8 kg de greutate în exces fără costuri financiare semnificative.
Dieta cu lapte de banane
O modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele care au probleme cu sistemul digestiv. Deoarece majoritatea dietelor sunt contraindicate pentru gastrită sau ulcer peptic, mulți oameni caută constant modalități de a scăpa de excesul de grăsime un mod alternativ.
Dieta cu banane și lapte te poate ajuta cu adevărat să slăbești cu gust
Dieta cu lapte cu banane este cea mai ieftină dietă pentru pierderea în greutate, care este ideală pentru această categorie specială de oameni.
Multumesc tuturor proprietăți unice componentele principale:
- Atunci când intră în tractul gastrointestinal, calciul liber este „desprins” din lapte, care are o proprietate de vindecare și favorizează regenerarea membranei mucoase.
- Bananele conțin mult potasiu, care reduce aciditatea din stomac și ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Rezultatul este pierderea în greutate și o protecție suplimentară a stomacului.
- au capacitatea de a activa producția de mucus protector de către tractul gastrointestinal, ceea ce previne agresivitatea acid clorhidric distruge perete interior organe.
Meniu zilnic timp de 7 zile – 5 banane coapte și 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pierderea medie în greutate este de 3-4 kg.
Dieta cu mere
O altă monorație de fructe. Excelent pentru curățarea rapidă și eficientă a organismului de toxine, toxine și particule alimentare nedigerate, datorită prezenței pectinei în fructe. Funcționează pe principiul unui adsorbant, eliminând toate substanțele nocive din cavitatea intestinală.
Dieta cu mere este una dintre cele mai ieftine
Meniul zilnic trebuie să conțină 1-1,5 kg. Cel mai bine este să mâncați jumătate proaspătă și să coaceți cealaltă jumătate la cuptor. În plus, trebuie să bei până la 2,0 apă plată purificată pe zi. Cu această dietă, poți slăbi până la 5 kg de exces de greutate în 5-7 zile.
Dieta cu orez
Următorul metoda bugetului depășiți problema excesului de greutate corporală. Spre deosebire de mono-dietele anterioare, aici puteți diversifica ușor meniul zilnic.
De asemenea, dieta cu orez combate eficient excesul de greutate
Ai voie să mănânci 150 g de orez nelustruit pe zi, 100 g peste fiert sau pui si 1 ou fiert. Această dietă nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile. În acest timp, este posibil să slăbiți până la 3-4 kg din excesul de greutate.