Cei cu statură înaltă uneori nici nu se gândesc la cât de dificil este pentru oamenii care nu sunt atât de înalți. La urma urmei, pentru a deveni mai înalți, trebuie să facă eforturi enorme și să recurgă la diverse diete, exerciții și trucuri în îmbrăcăminte și încălțăminte. Unii oameni iau măsuri radicale și sunt de acord cu operația. Dar oricare ar fi metoda, în primul rând ar trebui să te gândești la sănătatea ta și să nu exagerezi în căutarea centimetrilor doriti.
Factori de creștere: parametri, genetică, diferențe de gen
După cum se știe, există anumiți factori influențând creșterea viitoare. În primul rând, acest lucru se datorează eredității. Dacă părinții sunt înalți sau, dimpotrivă, scunzi, atunci copilul va fi același (există excepții). În plus, acest indicator este influențat de sex și rasă. Acești factori sunt cei mai importanți și reprezintă 80%. În alte cazuri, undeva în jur de 15-20% este alocat nivelului de nutriție și dezvoltare fizică.
Cauza creșterii scăzute poate fi diferite boli - rinichi, plămâni, sisteme hormonale și altele. Stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important. Aceasta include o dietă echilibrată și o activitate fizică adecvată, care dezvăluie pe deplin datele genetice.
Înălțimea medie în rândul bărbaților este de 176 cm, iar în rândul femeilor - 164 cm. Se crede că oamenii cresc până la 25 de ani, de regulă, fetele până la 19 ani și băieții până la 22 de ani. Perioada de creștere intensivă și încetinire alternează constant și diferă la băieți și fete. Dacă fetele cresc activ de la vârsta de 10-12 ani, atunci pentru băieți această perioadă este de la 13-16 ani. Odată cu creșterea în vârstă, ritmul de creștere încetinește, iar la bătrânețe chiar scade. De exemplu, se știe că până la vârsta de 60 de ani oamenii devin cu 2,5 cm mai scunzi, iar la 80 de ani cu 5 cm.
În timpul zilei, creșterea variază constant între 1-2 cm. Dimineața această cifră este cea mai mare, iar seara scade cu 1-2 cm.
Reguli de bază de urmat pentru a crește
Doar visele de a crește mai înalt nu sunt suficiente; trebuie respectate mai multe reguli.
Dieta echilibrata
Principiul alimentației corecte este important pentru dezvoltarea corpului uman. Nutrienți, vitaminele și microelementele care intră în organism odată cu alimentele afectează și creșterea. Prin urmare, dieta ta ar trebui să includă alimente bogate în calciu, de exemplu, cât mai mulți morcovi, mere, ouă de găină, brânză de vaci și nuci.
Meniul zilnic trebuie sa corespunda normei de varsta in ceea ce priveste cantitatea de proteine, grasimi si carbohidrati. Luați legume și fructe crude de cel puțin 3-4 ori pe zi, în medie aceasta este de aproximativ 1,5 kg. Culturile de cereale stimulează perfect creșterea, inclusiv consumul de diverse cereale și pâine neagră.
Calciul este element necesar pentru organism, întărind țesutul osos. Pentru ca mâncarea să fie completă, o persoană trebuie să mănânce carne, pește, lapte și brânză în fiecare zi. În plus, creșterea este influențată de vitamine precum A, C, E și zinc, care sunt conținute în cantități mari în roșii, ardei și dovleac.
La ce ar trebui să renunți? Evitați alimentele grase și dulci, deoarece încetinesc producția de hormon de creștere. Consumul de chipsuri, biscuiți, prăjituri și băuturi carbogazoase ar trebui redus și ar trebui să se acorde preferință preparatelor coapte, înăbușite și fierte. Doar o dietă echilibrată, care conține fructe, cereale, cereale (ovăz, hrișcă, linte), va ajuta la realizarea potențialului de creștere inerent genetic al unei persoane.
Somn sănătos
O condiție prealabilă este un somn sănătos de cel puțin 7 ore. În acest timp, organismul are timp să se odihnească bine și să capete putere pentru a doua zi. Lipsa sistematică de somn duce la o creștere mai lentă. Noaptea, nu există iritații ușoare pe retina ochiului, motiv pentru care glanda pineală este activată, afectând producția de hormon de creștere a glandei pituitare - somatotropină.
Consumul de alcool, droguri, fumatul nu numai că are un efect dăunător asupra întregului organism, dar încetinește și creșterea. Obiceiurile proaste provoacă dezvoltarea bolilor. La rândul lor, bolile încetinesc procesul de dezvoltare. Printre cauzele comune de deteriorare a creșterii se numără scolioza, care se observă la un procent mare din populația țării. O rutină zilnică incorectă se caracterizează printr-un stil de viață sedentar și contribuie la distorsiunea posturală.
Infecțiile, bolile de inimă și diverse boli osoase, de asemenea, împiedică creșterea. Bolile sistemului endocrin afectează în special glanda tiroidași glandele suprarenale.
Exercițiu fizic
Exista exerciții speciale pentru cei care vor să crească. Acestea includ sărituri în sus, trageri, exerciții pe bara orizontală, întindere și despărțiri. Agățarea și balansarea pe bara orizontală se execută de 6-8 ori, balansând alternativ pe mâna dreaptă și pe mâna stângă. Aici sunt incluse și cursurile de yoga, care au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și asupra dezvoltării întregului corp. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, doar așa puteți obține rezultate bune.
Cum să crești rapid: metode radicale și remedii la domiciliu
Medicina modernă permite tinerilor să crească dacă zonele de creștere nu sunt încă închise. Există modalități de a crește rapid folosind injecții cu hormon de creștere. Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea și este prescrisă în cazuri individuale sub îndrumarea unui medic. Aceasta este de obicei asociată cu întârzierea anormală a creșterii și cu patologii congenitale ale glandei pituitare.
Nu se folosesc doar efectele hormonale, dar și sugestie și alimentație specială. Toate acestea afectează glanda pituitară și producția de hormon de creștere - somatotropină. În acest fel, îți poți crește înălțimea cu 1-2 cm pe an. Dezavantajul acestei metode este riscul de a dezvolta acromegalie - mărirea mâinilor, nasului, urechilor și a altor părți ale corpului. În plus, medicamentele nu acționează asupra oamenilor după pubertate (18-20 de ani).
La vârsta de 30-50 de ani și peste, este posibilă doar intervenția chirurgicală. În acest caz, recurg la operația de întindere a oaselor, dintre care una este metoda Illizarov. Sub influența tensiunii asupra osului și țesături moi se formează celule noi. Pe picioare sunt plasate bretele cu tije filetate, care sunt desprinse de patru ori pe zi de câțiva milimetri, stimulând creșterea de țesut nou. Ca urmare a procedurii, este posibil să deveniți cu 6-7 cm mai înalt.Cu toate acestea, metoda în sine este lungă, costisitoare și durează aproximativ un an, iar pacientul va trebui să se deplaseze în cârje în perioada de reabilitare.
Modalități de a crește rapid acasă
Poți crește în mod natural eliminând defectele posturale, scoliozei și stimulând nivelurile hormonale. Toate acestea se realizează printr-o dietă echilibrată, exercițiu fizicȘi modul corect zi. Acest drum nu este ușor și lung și, desigur, este posibil doar dacă dacă zonele de creştere nu sunt încă închise. Având o dorință mare, este foarte posibil să-ți atingi scopul.
Este posibil să crești 10 cm într-un an?
Poate că această întrebare este cea mai populară în rândul tinerilor. Mai ales se referă jumătate masculină, deoarece pentru bărbați, statura mică este o problemă serioasă, care duce la formarea unui complex de inferioritate.
Până la finalizarea procesului de pubertate și, prin urmare, zonele de creștere nu s-au închis încă, probabilitatea de creștere a lungimii corpului este foarte mare. În această perioadă, băieții ar trebui să se angajeze intens în pregătirea fizică - întindere, agățat pe bara orizontală, înot, sărituri.
Acest lucru este valabil pentru absolut toți adolescenții care doresc să crească mai înalți. Excepție este antrenamentul de forță, care are efectul opus. Orice sarcină verticală care folosește gantere sau gantere inhibă semnificativ creșterea lungimii corpului.
Nu uitați că predispoziția de a crește în majoritatea cazurilor depinde de înclinațiile genetice. Cu toate acestea, opt din zece oameni nu sunt suficient de dezvoltati fizic pentru a-și realiza întregul potențial al corpului. Vă puteți deschide complet dacă vă normalizați dieta și activitatea fizică.
Alimentele, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să fie îmbogățite cu calciu și fosfor, să conțină carne și ouă, deoarece acestea sunt proteine necesare pentru menținerea organismului. Ceaiurile verzi și din plante din sunătoare, urzică, mentă, mesteacăn și rowan vor fi utile.
Urmăriți-vă postura și mergeți drept, deoarece un corp alungit arată întotdeauna mai înalt și adaugă 5-7 cm lungime. Dacă coloana vertebrală nu este suficient de dezvoltată, exercițiile speciale vor ajuta la corectarea situației. Îndeplinind toate condițiile, este foarte posibil să crești cu 5 și 10 cm într-un an.
Ce să faci pentru a crește într-o lună?
Dacă nu luăm în considerare metodele radicale, poti creste intr-o luna, urmând reguli simple:
Seturi de exerciții pentru întinderea corpului
Să luăm în considerare un set de exerciții. Într-o măsură mai mare, aceste exerciții sunt potrivite pentru bărbați.
- Vis. Pentru antrenament veți avea nevoie de o bară orizontală. Stați de bar și relaxați-vă corpul. Rotiți-vă trunchiul dintr-o parte în alta. Numărul de astfel de abordări îl determinați singur. În total, atârnă timp de 3-4 minute. Apoi creșteți sarcina adăugând greutate.
- Salturi. Efectuați alternativ sărituri pe unul și două picioare. În timp ce sari, întinde-ți brațele în sus, ca și cum ai încerca să arunci o minge într-un cerc.
- Tragerea picioarelor. În timp ce stați pe spate, ridicați piciorul stâng și apoi drept pentru a forma un unghi drept. Aruncă-ți picioarele în spatele capului și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare. A doua etapă a exercițiului este efectuată din poziție culcat pe burtă. Brațele și picioarele sunt extinse cât mai mult pentru a forma un arc. Coborâți apoi mâinile, sprijinindu-vă pe podea, arcuiți-vă spatele și întindeți picioarele.
Este important să dedici cel puțin 30 de minute pe zi antrenamentelor. În plus față de săriturile standard, tragerile și atârnările, există tehnici de exerciții dezvoltate.
Iată o listă de tehnici cunoscute, care vă permit să vă întindeți în înălțime:
Înțelegând principalii factori care cresc creșterea, precum și efectele nocive care duc la întârzierea acesteia, se pot obține rezultate bune. Desigur, oamenii nu cresc într-o săptămână, nu cred în asemenea mituri. Acest proces necesită forță de muncă intensă și va necesita timp pentru a fi practicat. Prin aderarea la o alimentație adecvată, limitarea obiceiurilor proaste și angajarea în activitate fizică, nu numai acest indicator se îmbunătățește, ci și sănătatea dumneavoastră în general.
În prezent, înălțimea medie pentru bărbați este de 176 cm, pentru femei - 164. Fetele cresc până la 17 - 19 ani, băieții - până la 19 - 22 de ani. Mai mult, perioadele de accelerare alternează cu perioade de decelerare. O creștere destul de intensă se observă în primul an de viață al unui copil (în medie 25 cm), apoi la vârstele de 4 până la 7 ani și la începutul pubertății (acest proces durează la fete de la 10 la 16 ani, la băieți - de la 11 până la 17 ani). Fetele cresc cel mai repede între 10 și 12 ani, iar băieții între 13 și 16 ani. În anii următori, rata de creștere scade treptat. Odată cu vârsta, înălțimea scade. Până la vârsta de 60 de ani cu 2-2,5, cu 80 cu 5-6 cm.
Se știe că fluctuațiile de creștere apar pe parcursul zilei. Lungime maxima cadavrul este înregistrat dimineața. Seara, înălțimea poate fi redusă cu 1 - 2 cm.După o activitate fizică prelungită și intensă, înălțimea poate scădea de ceva timp cu 2 sau mai mulți centimetri (după antrenamentul cu greutăți, o mreană - cu 3 cm sau mai mult). Acest lucru se datorează compactării discurilor intervertebrale.
Ereditatea este de mare importanță pentru parametrii de creștere. Adesea un copil repetă trăsăturile constituției părinților săi. Exista formule diferite, care poate fi folosit pentru a determina creșterea potențială a copilului. Cel mai simplu dintre ele este: adăugați înălțimea părinților, împărțiți la 2 și adăugați 6,5 pentru un băiat sau scădeți 6,5 pentru o fată. Acesta este un calcul foarte gros al înălțimii, al valorii sale potențiale, dar sunt posibile abateri într-o direcție sau alta (de exemplu, de la 170 cm la 190 cm) în funcție de alți factori.
Înălțimea finală a unei persoane, pe lângă factorul genetic, este determinată de o serie de alți factori: factori externi, în special mediul geografic, clima, dieta, particularitățile regimului etc. Bolile infecțioase, defecte cardiace, boli cronice ale oaselor etc. provoacă o varietate de tulburări în organism și întârzie creșterea acestuia. Bolile glandelor endocrine au un impact deosebit de mare asupra creșterii.
Ceea ce favorizează creșterea în copilărie și adolescență.
Astfel de factori sau mijloace de creștere pot fi alimentația, respectarea unui program de somn, educația fizică sau sportul, caracteristicile sociale ale creșterii (dacă un copil este complet sănătos, dar nu simte dragoste pentru el însuși, el poate dezvolta nanism psihosocial; acest lucru se vede. în exemplul orfelinatelor şi al internatului) .
În primul rând, despre nutriție. Dieta ar trebui să conțină cantități suficiente și adecvate vârstei de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Pentru cei care vor să crească, se recomandă să mănânce de 3-4 ori pe zi, legume crudeși fructe - în total aproximativ 1,5 kilograme. Un bun stimulator de creștere sunt cerealele. Ar trebui să se acorde preferință pâinii negre și diverselor cereale, cu excepția grisului.
Pentru crestere buna Organismele în creștere au nevoie de calciu. Calciul din oase este „așezat” pe așa-numita matrice proteică. Pentru ca acesta să fie complet, copilul are nevoie de carne, pește și caviar în fiecare zi. Desigur, alimentele bogate în calciu trebuie incluse zilnic în alimentația copiilor - lapte, brânză, brânză de vaci. Vitaminele conținute în legume și fructe afectează, de asemenea, creșterea. O mulțime de proteine și o mulțime de legume și fructe de culoare galbenă și roșie: morcovi, dovleac, roșii, ardei, căpșuni, zmeură și altele conțin vitamina A de creștere. Utilizarea complexelor vitamine-minerale (vitamine A, E, C, zinc) favorizează de asemenea creșterea. Dar alimentele dulci și grase inhibă producția de somatotropină și încetinesc creșterea.
Principalul lucru este să nu mănânci în exces!
Este important și necesar să se limiteze la minimum dulciurile și să se elimine complet fumatul și alcoolul.
Doar printr-o dietă echilibrată poți obține o creștere a înălțimii cu 10%.
Nu trebuie să uităm de tiparele de somn: cel mai intens proces de creștere are loc în timpul somnului noaptea. Se crede că noaptea, când retina ochiului nu suferă de iritații ușoare, glanda pineală este activată, ceea ce afectează producția de hormon de creștere de către un alt organ endocrin, glanda pituitară - somatotropină. Prin urmare, unul dintre mijloacele de a crește înălțimea este menținerea unui program de somn - mergeți la culcare pe întuneric și dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Activitate fizica iar sportul, cu sarcini dozate rațional, contribuie la întărirea și creșterea activă a oaselor. Activitatea fizică face procesele metabolice mai intens. Dar acest lucru duce și la formarea accelerată a țesutului osos în timpul perioadei de creștere. Încărcăturile care sunt de natură dinamică și pulsatorie afectează în special dezvoltarea oaselor. Acestea sunt săriturile, spânzurarea, înotul.
Cu toate acestea, în unele cazuri, în ciuda respectării tuturor conditiile necesare, se observă întârziere de creștere. În aceste cazuri, acesta poate fi un semn de boli ale sistemului endocrin (boli ale glandei tiroide, glandelor suprarenale). Cercetările arată că din 100 de copii cu retard de creștere, 8 au anomalii ale sistemului endocrin.
Este posibil să crești înălțimea, înseamnă să crești înălțimea.
Cum poți să crești după plac cel putin 5 sau 10 cm? - această întrebare îi îngrijorează pe mulți tineri, și mai ales pe cei care au părinți scunzi. Pentru mulți bărbați, statura mică a fost și este o problemă serioasă, care duce la formarea diferitelor complexe și chiar a bolilor nervoase!
Știința modernă oferă oportunitatea de a crește acelor tineri ale căror zone de creștere nu s-au închis încă. Practic, sunt folosite metode de influență hormonală asupra organismului, sugestie psihologică și nutriție. Insuflarea unei mentalități de creștere promovează eliberarea samatropinei, un hormon de creștere, de către glanda pituitară.
Utilizarea medicamentelor hormonale în combinație cu alte măsuri poate schimba situația. Cu toate acestea, părinții nu vor întotdeauna ca copilul lor să ia hormoni. În plus, cu zonele de creștere închise, când nu există nicio sursă pentru creșterea țesutului osos, utilizarea somatotropinei nu numai că este inutilă, dar poate provoca daune organismului.
Disponibil acum consumabile medicale, care conțin hormon de creștere recombinant, vă permit să câștigați 1-2 cm în înălțime pe an. Cu toate acestea, ele sunt eficiente în cazurile de patologie congenitală a glandei pituitare și au un număr de efecte secundare. Utilizarea lor poate provoca acromegalie (mărirea mâinilor, urechilor, nasului etc.), iar luarea lor după pubertate (după 18-20 de ani) nu afectează creșterea. Creșterea activă se oprește după pubertate.
Cu toate acestea, puteți crește la o vârstă mai matură. După 22 de ani, practic poți crește prin corectarea defectelor posturale(aplecare, scolioză și alte dizabilități fizice), iar creșterea în înălțime poate ajunge la 5 - 10 cm. Pentru aceasta, există aparate de exerciții și mese special concepute pentru tracțiunea coloanei vertebrale, precum și un set special de exerciții fizice care vizează crescând înălțimea. Alături de corectarea posturii, aceste tehnici au un impact activ asupra muncii organe interne si se obtine un efect suplimentar de vindecare a organismului.
Medicina oficială are o opinie clară în această privință: la vârsta de 40-50 de ani, creșterea înălțimii fără utilizarea metodelor chirurgicale este imposibilă. Modern metode chirurgicale de intervenție chirurgicală vă permit să vă măriți înălțimea cu 2-3 centimetri în șase luni datorită lungimii picioarelor. În acest scop, integritatea oaselor extremităților inferioare este încălcată și pacientului i se aplică un aparat Ilizarov, care stimulează creșterea țesutului osos. Și apoi foarte încet, un milimetru pe săptămână, fragmentele osoase sunt separate, mărind lungimea membrului. Această procedură este destul de laborioasă și dureroasă. În plus, alungirea picioarelor cu 3 cm costă de la 6-10 mii de dolari (anestezie, spitalizare, examen preoperator, pansamente săptămânale timp de 2 luni). Durata tratamentului este de la 7 la 12 luni. Desigur, poți decide să faci o operație, dar ești gata să faci astfel de sacrificii, iar rezultatul operației nu poate fi întotdeauna predeterminat.
Seturi de exerciții
Pentru a crește înălțimea cu 5-10 cm, se folosesc în principal exerciții fizice special concepute. S-a dovedit că, cu sarcini dozate rațional, oasele devin mai puternice și cresc mai bine. În timpul exercițiului fizic, glanda pituitară este iritată. Activitatea fizică face oasele să crească. Dar toate acestea sunt adevărate atâta timp cât zonele de creștere sunt active (până la 22 - 25 de ani).
Orice set de exerciții care vizează creșterea înălțimii include: bară orizontală, gimnastică, alergare, înot, un set de exerciții de întindere (și întărirea mușchilor spatelui), agățat de bara orizontală.
Tehnicile eficiente sunt cele bazate pe legile fiziologiei, formulate de Julius Wolff, profesor de ortopedie la Spitalul Universitar din Berlin. Conform ideilor sale, structura se adaptează întotdeauna funcției, iar legea transformării, numită după Wolff, spune că, cu un anumit impact asupra țesutului osos, poate fi cauzată restructurarea internă a acestuia.
In afara de asta, bun remediu pentru a crește creșterea, cursurile se bazează pe lucrările doctorului în științe medicale, ortopedului și traumatologului Anatoly Stepanovici Palko. Rezultate unice în creșterea creșterii sunt obținute prin diverse simulatoare pentru întinderea funcțională directă, laterală și diagonală a coloanei vertebrale pe mese speciale de vibromasaj, stimulând dezvoltarea zonelor de creștere deschise, întărirea cadrului ligamento-muscular și efecte antigravitaționale.
Astăzi există tehnici speciale care te ajută să crești la orice vârstă.
De asemenea, pentru a crește, folosesc simulatoare speciale și mese de masaj, permițându-vă să creșteți înălțimea cu 0,5 - 2 cm într-o singură ședință. Dacă există dorința de a crește și a fost stabilit un astfel de obiectiv, atunci tehnicile de creștere a înălțimii vor ajuta în acest sens.
Metoda de creștere a înălțimii de V. A. Lonsky
Iată, de exemplu, povestea lui Rustam Akhmetov. În Berdichev locuia un băiat care era foarte pasionat de atletism. Chiar am visat să devin campion la sărituri în înălțime. Numai că visătorul nostru nu era suficient de înalt. Tatăl și mama lui aveau o înălțime sub medie, la fel ca și rudele lui apropiate și îndepărtate.
La 14 ani, Rustam a încetat cu totul să crească. Până la vârsta de 16 ani, nu a adăugat nici un milimetru la înălțimea sa - 164 de centimetri. Desigur, rezultatele la sărituri au încetat să crească. Atunci a venit Rustam la antrenor cu visul și cu disperarea.
Și antrenorul său a fost V. A. Lonsky, un profesor minunat care a reușit să discerne un viitor campion în băiatul persistent. Viktor Alekseevici l-a ascultat cu atenție pe Rustam și l-a întrebat cu severitate:
- Chiar vrei să crești?
- Foarte!
- Atunci te putem ajuta. Scrieți o chitanță în care sunteți de acord să creșteți 8 centimetri într-un an.
Desigur, aceasta a fost o mișcare tactică: antrenorul a vrut să întărească încrederea adolescentului în succes și să-și stimuleze voința.
Rustam a scris o chitanță. Antrenorul a compilat un set de exerciții, pe care băiatul a început să le execute cu strictețe dimineața și seara. După câteva luni, a fost surprins să observe că a început să crească. Și într-un an, așa cum am promis, a crescut exact 8 centimetri.
Apoi antrenorul a cerut o a doua chitanță. În el, Rustam a promis că va crește încă 8 centimetri în următorul an. Și obligația a fost din nou îndeplinită. Apoi a văzut lumina zilei a treia și ultima chitanță, care spunea că Rustam se angajează să crească cu 5 centimetri. Antrenorul credea că o înălțime de 185 de centimetri era suficientă pentru un săritor de înaltă clasă.
Tipul și-a îndeplinit și această obligație. În total, înălțimea lui a crescut cu 21 de centimetri. Nu a mai făcut exerciții speciale, dar anul următor, prin inerție, s-a întins încă 2 centimetri.
Rustam Akhmetov a devenit unul dintre cei mai buni săritori din lume. El este un campion Uniunea Sovietică, câștigător al Spartakiadei popoarelor URSS, participant la Jocurile Olimpice...
Acest set „magic” de exerciții de Rustam Akhmetov :
- 5-7 minute de jogging ușor de încălzire.
- 18-20 de minute de exerciții de flexibilitate și relaxare. Acestea sunt diverse balansări ale picioarelor și brațelor, îndoiri, poduri, despărțiri, tremurări ale brațelor și picioarelor.
- Agățat de bară timp de 20 de secunde. Două abordări fără greutăți și una cu o greutate de 5-10 kilograme. Greutățile trebuie să fie legate de picioare.
- Atârnat pe bară cu capul în jos, picioarele fixate rigid cu ajutorul curelelor speciale: două abordări fără greutăți, una cu greutatea de 5-10 kilograme. Fiecare abordare nu durează mai mult de 15 secunde.
- 60-70 de sărituri, încercând să ajungă, de exemplu, la o notă din ce în ce mai mare pe perete. Dintre acestea: 2 serii de 10 sărituri, împingere cu un picior, și 2 serii de 10 sărituri, împingere cu ambele picioare. Fiecare săritură trebuie efectuată, împingând mereu cu toată puterea.
- Pe stradă, Rustam a urcat pe un deal de 20-30 de metri înălțime, relaxat și, luând viteză, a alergat rapid în jos, repetând acest exercițiu de 3-4 ori.
- De 3 ori pe săptămână, pregătindu-se de culcare, s-a „întins” folosind corzi de cauciuc. Unul era legat de picioare, celălalt sub brațe, astfel încât să fie trase în direcții opuse.
- Am înotat în piscină de 2-3 ori pe săptămână, făcând diverse întinderi în apă. De exemplu, întinderea brațelor și picioarelor cât mai mult posibil atunci când înotați în brațe.
- Am jucat baschet de 3-4 ori pe săptămână, încercând să lupt pentru fiecare minge de top.
- În timpul zilei, Rustam a sărit cu putere maximă de până la 200 de ori...
Metoda de creștere a înălțimii doctorului în științe medicale A. I. Berg
Urmând programul cuprinzător pe care l-a creat, o persoană poate crește... la orice vârstă! Metoda lui Alexander Igorevich Berg nu este complicată și, prin urmare, un număr considerabil de oameni care doresc să crească au putut să o folosească. Tehnica include un set de exerciții fizice susținute de exerciții autogene - pregătire psihologică(complex de autohipnoză).
Exemplu de complex fizic:
- Poziția de pornire (IP) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile strânse în vârf. Stai pe degetele de la picioare și întinde-ți tot corpul în sus, apoi coboară mâinile, strânge-le la spate, stai pe călcâie, ridică degetele de la picioare. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
- (I.P.) - la fel, brațele în lateral, rotiți-le înainte alternativ la încheietura mâinii, a cotului și a umărului. Repetați de 10-12 ori, coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați exercițiul în direcția opusă.
- (I.P.) - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați-vă capul la dreapta și la stânga, încercați să vă atingeți urechea de umăr fără a ridica umărul. Repetați de 10-12 ori în fiecare direcție.
- (I.P.) - picioare distanțate mai late decât umerii. Aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu degetele, repetați de 20 de ori.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne aplecăm pe spate, încercând să ne atingem călcâiele cu degetele (de 20 de ori).
- Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați-vă piciorul pe genunchiul piciorului stâng. În această poziție, ne aplecăm înainte, încercând să atingem podeaua cu mâinile (de 20 de ori pe fiecare picior).
- Trageți-vă brațele înapoi și apucați bara sau spătarul unui scaun aproximativ la nivelul omoplaților. Așezați-vă de 20 de ori fără a renunța la sprijin.
- Așezați picioarele împreună, aplecați-vă înainte de 20 de ori, încercând să vă atingeți fruntea până la genunchi.
- Stați pe podea, cu un picior întins înainte, celălalt îndoit la genunchi, cu piciorul tras înapoi. Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu mâinile.
- Întinde-te pe spate, picioarele întinse, brațele în lateral. Ne ridicăm picioarele unul câte unul în unghi drept față de corp.
- Întoarce-te pe burtă, cu picioarele drepte, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul, umerii și picioarele de pe podea fără a le îndoi, strângeți picioarele cu mâinile și întindeți-vă.
- Au îngenuncheat și s-au sprijinit pe mâini, depărtați la lățimea umerilor. S-au aplecat înainte, stând în același timp pe călcâie, și-au întins brațele, au atins podeaua și au coborât capetele.
- S-au așezat pe podea, cu picioarele îndoite „în stil turcesc”, mâinile închise în fața pieptului într-un „lacăt”. Le ridicăm și le întindem cât mai mult posibil.
- Stând pe podea, întinde-ți picioarele înainte, aplecă-te înainte, încercând să atingi degetele de la picioare cu mâinile și genunchii cu capul.
- Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe partea inferioară a spatelui. Ridicăm picioarele, încercând să ajungem la podea în spatele capului nostru.
Exercițiile acestui complex contribuie nu numai la creștere, ci și la formarea unei poziții corecte și frumoase, așa că recomand ca toată lumea să-și „scadă” puțin timp pentru exerciții. Acestea trebuie făcute la 1,5-2 ore după masă.
Exemplu de autotraining:
Este mai bine să faci auto-antrenament în timp ce stai întins sau așezat, într-o poziție calmă. Aplecați-vă spatele și spatele capului de spătarul unui scaun sau de un suport pentru cap, așezați mâinile pe cotierele scaunului sau pe pat, cu degetele de la picioare îndreptate ușor în lateral, cu ochii închiși.
Înainte de curs, încercați să încordați cât mai mult mușchii întregului corp, apoi relaxați-i. Uită de tot ce este străin, concentrează-ți toată atenția pe sensul cuvintelor rostite, repetă fiecare frază pentru tine de 3-5 ori. Lecția durează 5-10 minute.
Acum despre ce cuvinte trebuie repetate în profunzime și cu concentrare. Ele pot fi diferite. Textul propus este orientativ, îl puteți înlocui cu unul care are sens similar, dar nu trebuie să schimbați cuvintele mai târziu în timpul lecțiilor.
Așadar, am luat o poziție confortabilă, ne-am relaxat și am început să pronunțăm mental textul, fără a ne lăsa distrași de niciun stimul extern:
- - Mă calmez. Sunt complet calm (calm).
- Picioarele mele devin grele. Mâinile devin grele.
- Căldura plăcută se răspândește de-a lungul piciorului stâng, trece treptat spre piciorul drept, în mâna stângă, în mâna dreaptă. Căldura se răspândește în tot corpul.
- Corpul se încălzește.
- Inima bate calm.
- Respirația este lină și ușoară.
- Corpul este relaxat.
- Forța musculară a brațelor este păstrată și îmbunătățită.
- Acum antrenamentul pe un simulator sau exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea îmi vor fi deosebit de utile. Corpul se va întinde cât mai mult posibil. A devenit plastic, este ascultător de voința mea.
După auto-antrenament, este necesar să se efectueze antrenament pe simulatoare.
Urmând metoda lui Alexander Igorevich Berg, vă puteți crește înălțimea cu câțiva centimetri. În acest caz, vârsta experimentatorului nu contează prea mult, iar rezultatele sunt uimitoare.
Metodologia generală de îmbunătățire a sănătății a lui Mirzakarim Norbekov.
Toate exercițiile descrise mai jos sunt doar o parte din încălzirea tehnicii unice de îmbunătățire a sănătății generale a lui M. Norbekov. Iată ce spune autorul tehnicii: "După 7-8 zile de exerciții fizice, toți pacienții observă o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mult centimetri. Desigur, o persoană însuși nu crește din exercițiu. O persoană dobândește pur și simplu o formă naturală și o flexibilitate datorită refacerii elasticității discurilor intervertebrale”.
Dar sunt sigur că acești câțiva centimetri îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor oferi un stimulent pentru a te antrena în continuare folosind alte tehnici. Acum este timpul să vă familiarizați cu setul de exerciții.
Exerciții pentru centura scapulară superioară. Este implicată doar partea superioară a coloanei vertebrale.
- 1. Umerii înainte. Trageți bărbia spre piept. Apoi ne îndoim umerii și capul de 15 ori înainte, de 15 ori înapoi. 6 secunde pentru fiecare miscare. Cu bărbia ajungem la piept; fără oprire, ne întindem în direcția stomacului; partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie ca un arc, iar în acest moment ne tragem umerii înainte și unul spre celălalt, încordându-ne. Nu ridica umerii. Fără să ne oprim, trecem la curbe înapoi. Mai întâi, capul se sprijină pe spate, trageți-l în jos și începeți să trageți umerii înapoi unul spre celălalt. Respirație: în timp ce vă deplasați înainte - expirați, înapoi - inspirați.
2. Ridicarea si coborarea umerilor. Capul este nemișcat, coloana vertebrală este dreaptă. Coborând umerii, tragem cu efort brațele în jos. Facem același exercițiu, ridicând umerii în sus.
3. Mișcări circulare ale brațelor de 15 ori. Imaginați-vă o locomotivă cu abur. Să ne transformăm mental umerii în roți și să începem mișcările treptat, încet, extinzând cercul mișcărilor. Respirați uniform, fără efort.
4. Se înclină la stânga și la dreapta, cu mâinile în lateral. Acest exercițiu se efectuează în picioare. Mana dreaptaîncercați să ajungeți la piciorul drept, piciorul stâng la stânga. Desigur, nu vei ajunge la picior, dar vei obține efectul dorit - coloana vertebrală va deveni mai flexibilă. Esența exercițiului este că atunci când brațele nu părăsesc corpul, partea superioară a coloanei vertebrale se îndoaie. Înclinările sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție. Expirați în timp ce vă îndoiți, inspirați când ridicați. Exerciții pentru partea de mijloc a coloanei vertebrale.
- 1. Aplecați-vă înainte, ca și cum ați încerca să vă atingeți stomacul cu nasul. Exercițiul se face cel mai bine stând pe scaun. Ținem scaunul cu mâinile și ne tragem capul spre stomac. Expiră în timp ce te apleci și inspiră când ridici capul. Îndreptați-vă complet spatele. 5-6 secunde pentru fiecare mișcare, 10 mișcări în total. Apoi ne aplecam pe spate, parca am incerca sa ajungem la fese cu ceafa.
2. Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul într-o linie dreaptă. Întoarceți umerii și îndreptați-vă spre dreapta până la capăt. Când umerii s-au întors până la capăt, facem mișcări oscilatorii, cu un mic efort încercăm să apucăm centimetrii în plus la fiecare mișcare. 1-5 mișcări la o tură, apoi din nou. După aceasta, ne întoarcem la stânga și facem din nou 15 mișcări de două ori. Nu-ți ține respirația. 20 de secunde pe tură și 1 secundă pe mișcare oscilativă.
- 1. Efectuat în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, pumnii pe zona rinichilor, coatele în spate cât mai aproape unul de celălalt. După ce pumnii se sprijină pe partea inferioară a spatelui, începem să ne aplecăm treptat pe spate. Mai întâi înclinăm capul, apoi treptat spatele. Imaginați-vă o scară. Pumnii tăi joacă un rol axa centrală: spatele este gata - un castron, partea inferioară a corpului și picioare - al doilea. Le tragem unul spre celălalt într-un arc. Când simți că este imposibil să te apleci mai departe, începe exercițiul principal. Fără îndreptare, facem mișcări oscilatorii cu intenția de a apuca centimetri în plus - de 2 ori 15 mișcări. Nu vă ține respirația în timp ce vă întoarceți și nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă îndoiți. Acum să trecem la un exercițiu mai simplu.
2. Efectuat stând pe podea. Mâinile pe genunchi, aplecate înainte. Ne punem mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și începem să ne aplecăm înainte. Când coloana vertebrală nu vă lasă să mergeți mai departe, adăugați forță și mai apucați câțiva centimetri. Norma este să ajungi la genunchi cu nasul, apoi să încerci să atingi covorașul. Nu te alarma daca in primele zile ti se opreste nasul la mare distanta de genunchi.
3. Îndoiți-vă înapoi cu brațele ridicate. Această mișcare se execută în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirația este liberă. Sarcina este proiectată pentru întreaga coloană vertebrală. Ridicăm mâinile în sus. Blocați-vă degetele și, fără a îndoi genunchii, începeți mișcarea. Când coloana vertebrală nu se mai îndoaie, adăugăm din nou forță.
4. Îndoiți-vă în lateral cu brațele ridicate. Efectuat în picioare. Picioarele și umerii pe aceeași linie, faceți ca exercițiul 3, dar la dreapta și la stânga.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să vedeți suprafața laterală a piciorului din partea opusă. Întoarce-te - la dreapta, apoi la stânga.
6. Acum imaginați-vă că încercați să priviți înapoi și să vă vedeți călcâiele. Pentru o inspecție mai bună, vă puteți apleca puțin înapoi. Aici ajungem la începutul mișcărilor necesare. Adică, atunci când vă întoarceți, începeți mișcări oscilante pentru a vă vedea piciorul drept din exterior și din spate. Acum încearcă să-l vezi întorcându-te înapoi de la umărul stâng și fără a-ți mișca picioarele. Scop: creșterea flexibilității mișcării coloanei vertebrale în jurul axei sale. Atenție - la coloana vertebrală.
7. Exercițiul se efectuează stând pe o saltea. Picioarele desfăcute. Îndoirile maxime spre stânga, piciorul drept, la mijloc, în timp ce expirați. Așezați palmele pe piept și încercați să atingeți genunchiul drept cu umărul drept de 10 ori, apoi atingeți genunchiul stâng cu umărul stâng. Apoi înainte, spre podea - cu ambii umerii. Scopul acestor miscari este ca in timpul executiei lor umerii trebuie rotiti cat mai mult posibil.
8. Acum fă același exercițiu, doar încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu umărul.
- 1. Nu trece înaintea lucrurilor. În primele trei-patru zile, nu trage concluzii finale despre tine, capacitățile tale și această tehnică.
2. Evită să fii influențat de plângători.
3. Nu vorbiți și nu vă lăsați distras în timpul orei.
4. Este inacceptabil să se efectueze cursuri mecanic, fără sens și scop.
5. Nu te suprasolicita. Un semn de defecțiune este o senzație de greutate în cap.
6. Nu ațipiți în timp ce lucrați, somnolența este inacceptabilă.
7. Nu poți să faci exerciții când ești obosit și foame.
8. Orice scuze pentru lenea și pasivitatea voastră sunt inacceptabile.
O altă modalitate de a crește înălțimea: forța de întindere reglabilă.
O forță de întindere reglabilă este aplicată picioarelor în timpul somnului timp de aproximativ 8 ore (timpul de somn). Ca urmare a relaxării mușchilor și coloanei vertebrale, acestea se întind, precum și întinderea ligamentelor, cartilajelor, articulațiilor și oaselor. Înălțimea unei persoane crește în câteva luni.
Implementare:
- 1. Luați orice curățare pantofi vechi, care este atașat rigid de picioare (de exemplu, cizme).
2. Luați orice amortizor (ham) din cauciuc. Atașați un capăt al amortizorului de cizme și atașați celelalte capete de orice obiect situat pe partea laterală a picioarelor în afara patului.
3. Inainte de a merge la culcare incalta-te cu amortizoare. Forța de tracțiune este selectată astfel încât să fie simțită, dar nu puternică. La deplasarea corpului spre capul patului, întinderea crește, iar în sens opus scade. Acest lucru vă permite să reglați forța de întindere. Aproximativ același lucru se poate face și în timpul zilei, timpul poate fi întins top parte trunchiul, ținând în mâini capetele amortizorului.
4. Patul trebuie să fie dur, astfel încât forța să fie transferată la coloana vertebrală.
5. In dorinta ta de a-ti creste inaltimea, un moment psihologic joaca un rol foarte important. Trebuie să stăpânești abilitățile minime ale antrenamentului autogen și să te convingi că creșterea este normală. Trebuie să fii 100% încrezător în succes. Nu este nevoie să vă măsurați înălțimea în fiecare dimineață - trebuie să luați o pauză de câteva luni între măsurători pentru ca rezultatul să fie vizibil.
6. Așa cum iarba fragedă își face drum prin asfalt, tot așa o întindere ușoară, dar prelungită a corpului se va transforma într-o nouă calitate - creștere sporită.
Pentru a crește în principal lungimea picioarelor la pasul 4, patul ar trebui să fie moale. În acest caz, întinderea principală este aplicată pe picioare, deoarece cea mai mare parte a corpului este presată în patul moale.
O altă versiune a acestei tehnici:
Pentru a vă crește înălțimea în timpul somnului, trebuie să ridicați patul pe partea laterală a capului cu 15-25 cm față de orizontală. Din fizică se știe că, dacă un corp se află pe un plan înclinat, atunci asupra lui acționează o forță, care în cazul nostru acționează asupra fiecărei părți a corpului ca o forță de tracțiune. Salteaua și perna trebuie să fie bine fixate de pat.
Resurse utile pe internet.
Prieteni! Salutare tuturor! Am scris despre diverse aspecte generale ale creșterii înălțimii oamenilor, iar astăzi vreau să vorbesc mai detaliat despre cum să crești înălțimea pentru un adolescent. La urma urmei, după cum știți, în adolescență are loc principala creștere a înălțimii, dar ce să faceți dacă un adolescent rămâne scurt pentru o perioadă lungă de timp, corpul crește încet sau creșterea s-a oprit cu totul?
Uneori, a fi înalt este atât de important pentru adolescenți încât fac tot posibilul pentru a-și atinge scopul. În zilele noastre, injecțiile cu somatotropină sunt promovate activ în rândul adolescenților pentru a accelera creșterea. Ele sunt promovate în principal de producători și de medici înșiși (unii dintre acești medici vor spune orice pentru o bucată de hârtie verde), iar părinții și copiii sunt de bunăvoie de acord cu aceste riscuri. De ce riscuri? Citiți articolul meu despre. Unele fete sunt deja gata să se opereze pentru a-și lungi picioarele la vârsta de 14 ani, iar altele o fac. Toate acestea vă pot ajuta, dar tot vă sfătuiesc să vă creșteți înălțimea în siguranță. Nu este nevoie de multă inteligență pentru a vă distruge sănătatea. Dar să te dezvolți INTELIGENT... Accelerează creșterea unui adolescent în mod natural și fără consecințe nocive poți, folosind cele 15 sfaturi de mai jos. Încercați-le înainte de a încerca să le creșteți cu injecții cu hormoni, intervenții chirurgicale și altele asemenea.
1. Merge pe bicicleta. S-ar părea, ce legătură are bicicleta cu ea? Cu toate acestea, s-a remarcat de mult timp că echitația este extrem de utilă pentru creșterea înălțimii (recomand să citești un articol pe acest subiect), la fel ca și înotul, voleiul și baschetul.
2. Exercițiu pe bara orizontală. Exercițiile pe bara orizontală sunt considerate exerciții universale pentru sănătate și dezvoltarea fizică corpul uman. Indiferent de vârsta ta, aceasta metoda puteți folosi liber și ușor. Tot ce trebuie să faci este să agăți de bara orizontală cu tot corpul întins. Rămâneți în această poziție aproximativ 10 secunde și repetați acest exercițiu de 6-10 ori pe zi sau mai mult.
3. Efectuați lovituri. Din titlu este clar ce trebuie făcut. Stând pe podea, loviți cu piciorul, de exemplu sac de box. Acest lucru va ajuta la creșterea țesutului cartilajului și la alungirea oaselor. Astfel de exerciții sunt efectuate în mod regulat de sportivii de arte marțiale.
4. Faceți exerciții de întindere. Când te trezești dimineața, fă niște exerciții de întindere. Astfel de exerciții sunt incredibil de utile și eficiente dimineața, deoarece numai dimineața organismul are o creștere maximă. Este un fapt că oamenii pierd câțiva centimetri din înălțime în timpul zilei din cauza efectelor gravitației. Dacă faci exercițiile seara, va trebui să petreci 20-30 de minute de întindere doar pentru a readuce corpul la înălțimea sa naturală înainte de a începe să lucrezi la creșterea înălțimii. Puteți evita acest lucru și treceți direct la alungirea stimulatoare prin întindere dimineața.
Nu voi scrie aici exerciții de întindere, doar accesați secțiunea „Formular” a site-ului și alegeți ceea ce vă place.
5. Mențineți o postură adecvată. Ar trebui să mențineți întotdeauna o poziție verticală. Poziția proastă vă poate afecta înălțimea în moduri adverse.
Observa reguli simple: Așezați-vă drept, nu vă cocoșați când mergeți, nu vă lăsați umerii să slăbească și așa mai departe. Făcând acest lucru, faci un pas important pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a-ți întări mușchii spatelui. Un alt factor cheie la care ar trebui să-i acordați atenție este să aveți o pernă bună și o saltea confortabilă pentru a vă sprijini coloana vertebrală în timp ce dormi.
6. Controlează-ți respirația. Exerciții de respirație Cel mai bine este să o faci dimineața. Acest lucru este bun atât pentru sănătatea ta, cât și pentru stimularea eficientă a creșterii. Învață să-ți umpleți complet plămânii cu oxigen.
7. Iesi mai des la soare. Pentru creșterea activă a adolescenților și copiilor, aceștia au nevoie de multă lumină solară (știu că în condițiile noastre rusești acest lucru este problematic, așa că căutați soarele în părțile calde ale țării sau în străinătate dacă aveți o deficiență a acestuia). Iesi la soare dimineata si bucura-te de lumina soarelui dimineata devreme. Dimineața devreme, lumina soarelui este transformată mai activ în, ceea ce este necesar la corpul uman să crească și să se dezvolte. Și, de asemenea, soarele cald de dimineață va menține sănătatea și starea de spirit bună pe tot parcursul zilei.
8. Fă-ți auto-masajul. După activitățile zilnice, te vei simți mai bine la sfârșitul zilei dacă masezi anumite puncte de pe corp, ceea ce va avea un efect bun și asupra producției de hormon de creștere. Cele mai multe dintre aceste puncte sunt situate în gâtul și capul unei persoane. Pe viitor voi încerca să scriu despre presopunctura separat, așa că abonați-vă la actualizări pentru a nu rata!
9. Obțineți suficient calciu și zinc. Obțineți suficient calciu în dieta dvs. Pe lângă alimentele bogate în calciu (verde, lapte etc.), este indicat să luați suplimentar complexe minerale cu calciu pentru a stimula creșterea osoasă la adolescenți.
În ceea ce privește zincul, cercetările publicate în jurnalul Age & Aging în 2013 arată o posibilă legătură între deficiența de zinc și statura mică și pirozia la copii, în special băieți. Pentru o dezvoltare normală, aveți nevoie de o cantitate suficientă de zinc, care se găsește în dovleac, semințele de dovlecel, stridii, crabi, alune și grâu.
10. Mănâncă alimente din cereale cu carbohidrați.Îți vor oferi energie, fibre, vitamina B și fier. Cerealele conțin și calorii de înaltă calitate, care sunt utile unui adolescent în timpul creșterii intensive. În timpul pubertății, toți adolescenții trebuie să treacă printr-o creștere liniară. Ar trebui să consume mai multe cereale în acest moment. Alimentele bune includ ovăz, orez brun, pâine din cereale integrale, paste din cereale integrale și așa mai departe.
Sfatul meu pentru tine: tot ce poți găti singur, gătește-l singur. Am văzut de multe ori cum adolescenții și copiii care vin vara la iubita lor bunica din sat și își mănâncă propria pâine, lapte și așa mai departe, pleacă de acolo, având o înălțime cu 10–20 cm mai mare decât erau. Am experimentat asta de prima mână. La 15 ani a venit in sat sa viziteze rudele, a locuit acolo 3 luni, a mancat mancare satului, crescuta si pregatita cu drag, iar dupa aceea a ajuns cu 10 cm mai inalt.Inainte de asta nu mai crescuse deloc de 3 ani, am stat în oraș și am mâncat alimente moarte. Este vorba de mâncare? Da, în cea mai mare parte + pubertate maximă. În general, puteți învăța și să coaceți singur pâine (iată un site web pe care să îl aflați) și să pregătiți alte produse similare. Și cel mai important, îți va oferi mare ajutor pe calea unei creșteri mai mari.
11. Mănâncă fructe și legume. Continuăm să vorbim despre cum să creștem înălțimea unui adolescent și mai este pe drum sfat important despre nutriție - includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs. Probabil ați auzit de la medici că fructele și legumele ar trebui să constituie o parte semnificativă din dieta dumneavoastră. dieta sanatoasa. Ele furnizează organismului vitamina C, A, E, acid folic, potasiu și așa mai departe. Merită o atenție deosebită, care sub formă de beta-caroten se găsește în multe alimente proaspete din plante, precum morcovi, dovleac, pepene galben și așa mai departe.
12. Evita grasimile saturate, alcoolul, drogurile si altele asemenea. Acizii grași saturati pot cauza acumularea în exces de colesterol în sânge și probleme cu insulină. Evident, acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății organismului în creștere.
De asemenea, trebuie să evitați consumul de alcool, droguri și orice altceva care va fi cu siguranță dăunător organismului dumneavoastră. Dacă vrei să adaugi câțiva centimetri înălțimii tale, atunci fă ceea ce îți va ajuta corpul să facă acest lucru și evită acele obiceiuri care vor fi dăunătoare sănătății tale.
13. Bea apă. Nimeni nu va nega rolul important al apei pentru sănătatea umană. Să bei suficientă apă și să te menții hidratat este un alt sfat cheie pentru creșterea ta. Despre apa se vorbeste rar si deseori se uita. În același timp, dacă corpul tău este deshidratat cu 20%, vei primi și cu 20% mai puține beneficii de pe urma exercițiilor și alimentației. Când corpul tău este 100% hidratat, vei beneficia, de asemenea, 100% de exerciții fizice și nutriție. Pentru a ilustra importanța apei, atunci când cineva este internat în spital, de exemplu după un accident, primul lucru pe care îl fac medicii este să-i dea pacientului apă. De ce? Ei știu doar că pentru un tratament de succes, pacientul trebuie să primească suficientă apă.
Mulți oameni fac sport, mănâncă bine, iau vitamine, dar cu greu beau apă și nu înțeleg de ce nu văd niciun rezultat pozitiv. Motivul poate fi doar lipsa de apă în organism. Înmulțiți greutatea corporală cu 35 și împărțiți rezultatul rezultat la jumătate– prin această formulă puteți calcula de câți mililitri de apă are nevoie o persoană pe zi. Dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci trebuie să bei cel puțin 1050 ml (60x35/2) de apă zilnic. Dacă faci sport și duci o viață activă, atunci ai nevoie de mai mult.
14. Folosiți mese fracționate. Pentru a accelera metabolismul organismului, unii medici sportivi recomanda sa mananci sase mese pe zi in loc de trei mese pe zi. Rezultatul unei astfel de diete va fi o creștere a producției de hormon de creștere, dar cu condiția să nu mâncați în exces.
15. Odihnește-te suficient. Corpul se odihnește, se recuperează, se întinerește și crește cel mai bine în timpul somnului, deoarece hormonul de creștere este produs în mod activ în timpul somnului. În plus, atunci când dormi, corpul tău se întinde în mod natural, fără nicio mișcare activă din partea ta.
Acordați mare atenție acestui sfat, deoarece odată ce încetați să vă odihniți suficient organismului, veți înceta să mai primiți toate beneficiile din celelalte recomandări de mai sus. Copiii și adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte.
Atât am vrut să vă scriu despre cum să creșteți înălțimea unui adolescent. Iată o colecție de sfaturi pentru stimularea creșterii unui corp tânăr de la oameni care au încercat aceste recomandări pe ei înșiși și au obținut rezultate pozitive. Este posibil să accelerați creșterea lentă a unui adolescent de 11-16 ani într-un mod relativ timp scurt. Si ce fost omîncepe să depună eforturi în această direcție, cu atât sunt mai mari șansele de succes. După vârsta de 18 ani, oamenilor le este mai greu să câștige înălțime, totuși, sfaturile de mai sus le vor fi benefice și pentru ei.
Mă voi bucura dacă această informație a fost necesară pentru dvs. Pa tuturor; la revedere tuturor!
Salutări, Vadim Dmitriev
Uneori, oamenii care sunt destul de înalți nici nu cred că unii nu numai că visează la asta, ci și depun toate eforturile pentru a-și realiza dorințele. Fiecare dintre ei încearcă să devină mai înalt în felul său: unii preferă să compenseze această deficiență cu ajutorul pantofilor tocuri, alții acordă mai multă atenție exercițiilor fizice speciale, iar unii chiar decid să efectueze operatii chirurgicale. Dar, ridicând varianta potrivita Pentru a crește mai înalt, nu trebuie să uitați niciodată să aveți grijă să nu vă dăunați sănătății în urmărirea viselor.
Motive pentru stagnarea creșterii
Una dintre dorințele multor copii este să crească mai repede. Este cunoscut de toată lumea și nu surprinde pe nimeni. Dar atunci când un adult caută modalități de a crește mai înalt, acest lucru indică prezența unor complexe serioase. Și trebuie să luptăm cu ei.
Pentru a elimina această problemă, o persoană trebuie în primul rând să se ocupe de latura sa morală. Cu toate acestea, dacă dorința de a crește este cu adevărat mare, trebuie să începeți să o îndepliniți. În primul rând, este necesar să se elimine factorii care inhibă creșterea umană.
În medie, oamenii cresc până la vârsta de douăzeci și cinci de ani. Mulți dintre ei duc un stil de viață nesănătos, având în același timp o mulțime de obiceiuri proaste. Dar acest lucru afectează dezvoltarea întregului corp uman.
Ereditatea este, de asemenea, o cauză frecventă a staturii mici. De regulă, copiii cu părinți scunzi cresc și ei mici.
Pentru a ști nu numai să crească în înălțime, ci și pentru a realiza această dorință, o persoană trebuie să respecte câteva reguli.
În al doilea rând, dacă o persoană merge la sală, este mai bine pentru el să evite antrenamentul cu greutăți. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile legate de ridicarea acestuia în poziție verticală.
În al treilea rând, trebuie să dormi suficient, adică să dureze cel puțin șapte ore. În acest timp organismul primește odihna necesară și se pregătește pentru ziua următoare. În caz de lipsă de somn, creșterea începe treptat să încetinească. Și persoana nu are timp să se relaxeze și să câștige putere.
Și, în al patrulea rând, cei care sunt implicați îndeaproape în rezolvarea întrebării „cum vă puteți întinde în înălțime” trebuie să renunțe la obiceiuri atât de proaste precum fumatul, băutul. bauturi alcoolice, chimicale și medicamente. Au un efect dăunător asupra dezvoltării întregului organism și contribuie la aspect diverse boli, care, la rândul său, afectează creșterea umană.
Modalități de a crește înălțimea
În ciuda dependenței de înălțime de predispoziția genetică, unele metode pot fi folosite pentru a crește lungimea corpului uman. Destul de des folosit pentru asta medicamente hormonale, care afectează creșterea și vitaminele. Cu ei utilizarea corectă se obtin rezultate destul de bune. Uneori oamenii își măresc înălțimea cu aproape zece centimetri în acest fel.
Cu toate acestea, cea mai acceptabilă, sigură și ieftină opțiune pentru a crește este Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că efectul lor este cel mai vizibil la tinerii sub vârsta de douăzeci și cinci de ani.
Exerciții speciale
Sportul joacă întotdeauna un rol important în viața unei persoane. Prin urmare, în rezolvarea întrebării „cum să crești rapid în înălțime”, ea ocupă un loc important.
Pentru persoanele care vor să crească, există exerciții speciale. Acestea includ săritul în sus. Cu exerciții zilnice, rezultatul nu va dura mult să ajungă.
Ajută la creșterea semnificativă a înălțimii și a înotului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizitați piscina de cel puțin trei ori pe săptămână.
Dacă doriți să vă măriți înălțimea, exercițiile de întindere pe podea și tragerile sunt foarte eficiente. Implementarea lor regulată duce treptat la rezultatul dorit.
Yoga are un efect pozitiv și asupra coloanei vertebrale, asupra dezvoltării întregului corp și, în consecință, asupra creșterii yoga.
și exerciții fizice zilnice
De asemenea, va fi util pentru persoanele scunde să învețe cum să se întindă în înălțime pe bara orizontală. Se recomanda efectuarea agatarii si balansarii pe bara. Desigur, aceste exerciții trebuie făcute sistematic. În fiecare zi trebuie să efectuați 6-8 balansări, balansându-vă pe bara transversală. Trebuie să agățați de bara orizontală alternativ pe mâinile drepte și stângi, de 2-3 ori pe fiecare.
Pentru cei care sunt interesați de cum să crească mai înalt acasă, există un set de simplu, dar exerciții eficiente. Acestea sunt sărituri ghemuite adânci care sunt efectuate de cel puțin zece ori pe zi. bun și pentru creșterea înălțimii. Săritul peste el pe unul și două picioare trebuie efectuat de cel puțin o sută cincizeci de ori într-o singură abordare.
În fiecare dimineață poți face următoarele exerciții fizice: stând în vârful picioarelor și inspirând, trăgând brațele în sus și expirând, coborându-te în poziția inițială. Aceste mișcări trebuie efectuate de cel puțin cinci ori într-o singură abordare.
Alimentație adecvată
Știind cum să se întindă în înălțime cu ajutorul exercițiilor fizice, nu uita alimentatie buna. Ar trebui să fie util și echilibrat. Mâncarea adecvată oferă organismului toate substanțele necesare și, de asemenea, conține vitamine, microelemente, carbohidrați, proteine și grăsimi. Prin urmare, chipsurile, biscuiții, băuturile carbogazoase, prăjiturile și alte dulciuri ar trebui reduse la minimum. Ar trebui să preferați preparatele coapte, fierte, înăbușite și să evitați cele prăjite și afumate.
Mâncarea sănătoasă înseamnă și a nu mânca în exces. Trebuie să mănânci astfel încât după masă să simți o ușoară senzație de foame. Pauza dintre mese ar trebui să fie de aproximativ patru ore.
Nutriția adecvată și exercițiile fizice vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele. În plus, ajută la îmbunătățirea sănătății, la îmbunătățirea stării de bine și la creșterea dispoziției.
Potrivit sociologilor oameni înalți sunt percepute de ceilalți ca fiind mai autoritare, de încredere și mai responsabile.
Este destul de de înțeles că oamenii scunzi doresc să învețe cum să facă o persoană mai mare.
De ce depinde?
În ultimul secol, înălțimea medie a oamenilor a crescut cu 10-12 cm, potrivit oamenilor de știință, acest lucru s-a datorat îmbunătățirii condițiilor de viață și alimentației oamenilor, interzicerii exploatării copiilor, reducerii cantității de greutăți fizice. muncește și
Măsurătorile simple la tocul ușii sau la perete vă vor permite să evaluați diferența de înălțime cu spatele drept și cocoșat. Mai întâi, măsoară-ți înălțimea, stând în poziția obișnuită și apoi, îndreptându-te: ridicând capul și îndreptându-l. Diferența te poate surprinde. Vestea bună este că, corectând-o, puteți crește înălțimea unei persoane acasă și puteți îmbunătăți sănătatea corpului.
Liniile verticale de tăiere și model vor prelungi vizual figura. Pentru a parea mai inalt alege:
- Decolteul în formă de V al unui pulover, jachetă, bluză.
- Pantaloni cu săgeți.
- Fante înalte pe fusta lungă.
- Pantaloni și fuste cu talie înaltă.
- Rochii cu talie inalta.
- Dungi verticale, dar ar trebui să fie grațioase și discrete, altfel s-ar putea să arăți ca un chipmunk.
- Salopete. Croita corect si se potriveste siluetei, va pune in evidenta talia si o va prelungi.
- Fuste mini - modelele evazate cu accent pe talie sunt potrivite pentru femeile grațioase.
- Este recomandabil să se potrivească părțile superioare și inferioare ale costumului pentru a se potrivi.
- de asortat cu pantaloni sau colanti, cu varf alungit sau ascutit.
- Pantofi cu talpa groasa.
- Eșarfe lungi și mărgele, genți mici cu o curea lungă.
- Costume de baie și pantaloni cu decupaje înalte pe șolduri.
Important! Pentru a părea mai înalte, toate elementele costumului ar trebui să unească și să prelungească silueta. Evitați tăierea și soluții de culoare, care va „tăia” silueta pe orizontală.
Reduceți vizual înălțimea:
- Talie joasă.
- Dungi orizontale.
- Fuste scurte strâmte.
- Pantaloni scurți de lungime medie.
- Pantaloni tăiați, juguri, basci.
- Îmbrăcăminte fără formă, excesiv de voluminoasă și cu mai multe straturi.
- Genți mari.
- Pantofi cu bretele in jurul gleznelor, intr-o culoare contrastanta cu pantalonii sau colantii, cu degete tocite, late.
Schimbarea coafurii
Un coc sau un bouffant înalt va adăuga câțiva centimetri, dar este important să mențineți simțul proporției. Excesiv mare poate distorsiona proporțiile, făcând capul disproporționat de mare, ceea ce are efectul opus.
Pentru fete, sunt potrivite coafuri cu curgere, largi, lungime până la linia pieptului sau o coadă de cal.
Exercițiu fizic
Mulți adolescenți și adulți tineri sunt nemulțumiți de perspectiva de a rămâne scunzi și sunt îngrijorați de cum să-și mărească înălțimea la vârsta de 14 ani și mai mult. În organism, procesul de creștere este reglat de stomatoropină, un hormon care face ca oasele să crească în lungime în „zonele de creștere”. Creșterea oaselor are loc neuniform; un adolescent poate fie să crească 10 cm într-o săptămână mergând la o tabără de sport, fie să crească doar 2-3 cm peste iarnă. Puteți intensifica procesul de creștere a oaselor înainte de sfârșitul pubertății.
Știați? În medie, fetele cresc până la 17-19 ani, iar băieții până la 19-22 de ani. După pubertate, sub influența testosteronului, producția de hormon de creștere încetinește, iar sensibilitatea oaselor la acesta scade.
Util pentru creștere sarcini pulsatorii dinamice:, sărituri, baschet, volei, tenis, badminton. Este recomandat să alergi pe panta de mai multe ori pe zi, accelerând și relaxând mușchii; această senzație de zbor nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății tale, ci oferă și eliberare psihologică.La adulții care efectuează seturi de exerciții fizice, este posibilă o anumită creștere a înălțimii datorită restabilirii elasticității discurilor intervertebrale și
Ortopedul german J. Wolf credea că structura, în acest caz scheletul uman, se adaptează la funcționare. Visîntinde membrele, le îndreaptă metoda eficienta cum să crești 10 cm într-o lună și să-ți întărești ligamentele.
Spânzurarea se efectuează zilnic, la 2 ore după masă, în mai multe abordări de 20-30 de secunde, cu sau fără greutăți. Primele 2 abordări sunt fără greutate, a treia este cu o greutate de 5-10 kg.
Între atârnări, odihnește-te 30 de secunde și mai multe exerciții voluntare: balansări, genuflexiuni.
Când se execută atârnă pe picioare, curelele sunt folosite pentru asigurare.
Deformari si pante
Indispensabil pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale și creșterea creșterii. Trebuie să fii atent și să o faci fără probleme, fără smucituri. Numărul de repetări este de cel puțin 10, expirați pentru flexie, inspirați pentru extensie.
- Începeți exercițiile cu capul se înclină: înainte și înapoi, dreapta și stânga, încercând să-ți atingi bărbia de piept și urechile pentru a ajunge la umeri.
- Apoi se înclină umerii de la dreapta la stânga, brațele presate în lateral, alunecând de-a lungul corpului.
- Stând pe un scaun, încercăm să ajungem cu fruntea spre genunchi când ne aplecăm înainte, iar cu spatele capului spre coccis când ne aplecăm pe spate. Ținem scaunul cu mâinile.
- Rotațiile corpului. Se efectuează stând în picioare, fără a întoarce capul pentru a izola coloana toracală.
- Backbends în picioare. Mâinile se sprijină pe zona rinichilor, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne mișcăm capul și umerii înapoi, îndoind partea de mijloc.
- "Kitty"– stând în patru picioare, spatele drept, privind înainte, palmele sub umeri și genunchii sub articulațiile șoldului. Pe măsură ce expirați, vă rotunjim spatele, coborând capul, iar pe măsură ce inspirați, ne întoarcem.
- "Broască". Întins pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi, țineți picioarele cu mâinile și încercați să ridicați bărbia și genunchii cât mai sus posibil.
Pentru o bună absorbție, organismul trebuie să primească suficient