Una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin este abdomenul inferior. Acest lucru este valabil mai ales după naștere. Prin urmare, pentru mulți reprezentanți ai sexului frumos, întrebarea cum să faceți abdomenul inferior plat și tonifiat este destul de relevantă.
Oferim cele mai eficiente metode de a combate kilogramele și centimetrii în plus în zona abdominală.
Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen cu exerciții fizice
Pentru a forma abdomenul ideal pentru femei, nu te poți lipsi de antrenament. Vizită sistematică cluburi sportiveîn combinație cu o alimentație adecvată accelerează acest proces. În primul rând, dacă este necesar, practicarea sportului va ajuta la eliminarea excesului de grăsime subcutanată din abdomenul inferior, iar în al doilea rând, va adăuga tonus muscular zonei cu probleme.
Tipuri de activitate fizica:
- Aerobic în apă
- Bodyflex
- Cross fit
- Dans
- Exerciții în Sală de gimnastică
- Ciclu
- Fitness
- Aerobic
Există, de asemenea, multe opțiuni de activitate fizică pe care le poți face singur acasă. Rotirea sistematică a hula hoop corectează perfect nu numai abdomenul inferior, ci formează și o talie subțire. Singurul dezavantaj este probabilitatea unor mici vânătăi pe corp.
Un set de exerciții abdominale pe un fitball vă permite să utilizați toate fibrele musculare, accelerând procesul de a crea abdomene frumoase. Instabilitatea mingii angajează mușchii abdominali mici stabilizatori suplimentari.
Sfaturi de la antrenori cu înaltă calificare despre cum să eliminați rapid grăsimea de pe abdomen:
- Este necesar să se elaboreze cuprinzător toate grupele de mușchi abdominali.
- O reducere locală a volumului abdomenului inferior este imposibilă, așa că merită să includeți cardio și aerobic în complexul dvs. de antrenament.
- Jogging zilnic la o frecvență cardiacă de 135-140 de bătăi timp de cel puțin o jumătate de oră.
- Orice complex ar trebui să includă un exercițiu static plank (3 seturi de 1 minut).
Top 5 cele mai eficiente exerciții
ÎN lumea modernă Fitness include principalele exerciții incluse în complexul de antrenament, al căror obiectiv principal este de a antrena mușchiul abdominal inferior, plat.
- Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele situate de-a lungul corpului (palmele sunt sub muschii fesieri). Expirând aer, picioarele îndoite se ridică și cad în spatele capului până când picioarele ating podeaua. În același timp, mușchii abdominali sunt în permanență tensionați. Expirând, ne întoarcem la IP. (3 seturi de 10 repetări).
- Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele în lateral, picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade. Strângând mușchii abdominali, este necesar să ridicăm pelvisul cât mai sus, după care revenim la IP. (4 seturi de 20-25 de ori).
- Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, ridicate perpendicular pe planul podelei și brațele întinse în lateral. Alternativ, trebuie să coborâți picioarele la stânga și la dreapta, în timp ce ridicați ușor pelvisul de pe podea. (5 seturi de 15 ori pe fiecare parte).
- Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite articulațiile genunchiului, încrucișate la glezne, iar șoldurile sunt întinse pe lateral cât mai mult, cu mâinile pe ceafă Expiră, ridicăm omoplații de pe podea, iar în timp ce inspirăm, revenim la IP. (3 seturi de 25 de ori).
- Poziția de pornire: culcat pe spate, membrele inferioare ridicate. Ținându-le împreună și chiar, trebuie să scrieți și să desenați 5 forme geometrice. În acest caz, presa ar trebui să fie tensionată.
Cum să scapi rapid de grăsimea de pe burtă cu o nutriție adecvată
Creați plat burtă frumoasă Este imposibil doar cu sarcinile de putere. Una dintre componentele principale ale unui program cuprinzător care vizează combaterea abdomenului inferior este alimentația alimentară.
Principalele secrete ale unei diete corecte:
- Mese regulate.
- Creșterea alimentelor îmbogățite cu fibre.
- Bea multe lichide, cel puțin 1,5 litri.
- Baza dietei ar trebui să fie alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Reduceți cantitatea de grăsime pe care o consumați.
Îmbunătățirea motilității intestinale și a proceselor metabolice din organism printr-o dietă echilibrată nu numai că va reduce semnificativ volumul abdomenului inferior, dar va îmbunătăți și sănătatea generală.
Masajul ca una dintre componentele complexului
Masajul cu ciupituri este destul de eficient în reducerea abdomenului inferior. Lucrul la zonele cu probleme în fiecare zi te va ajuta să creezi o burtă subțire în cel mai scurt timp posibil. Tehnica acestui masaj este următoarea:
- Merita sa incepeti masajul din zona situata sub buric.
- Prinzând pliurile cu indexul și degetul mare, trebuie să vă deplasați constant în jurul zonei abdominale în direcții diferite.
- Efectuând mișcări în cerc, mâinile ar trebui să convergă în punctul final. După care totul se repetă în sens invers.
- Unele sesiuni constau în 12-20 de repetări circulare.
Abdominoplastie
Una dintre cauzele pierderii pielii la nivelul abdomenului inferior este pierderea elasticității pielii. Acest lucru apare ca urmare a pierderii rapide în greutate sau după nașterea unui copil. În acest caz, numai Chirurgie Plastică- abdominoplastie.
Cum să îndepărtați abdomenul inferior cu abdominoplastie? Esența operației este desprinderea și excizia excesului de piele, precum și îndepărtarea excesului de grăsime subcutanată cu ajutorul unei canule. Durata unei astfel de intervenții chirurgicale, în funcție de nivelul de complexitate, variază de la 2 la 5 ore.
De fapt, această operație plastică este destul de complicată, dar rezultatul merită. După toate manipulările, pe stomac rămâne o mică cicatrice, care este ascunsă bine sub lenjerie.
Cum să îndepărtezi și să-ți faci abdomenul inferior frumos în 7 zile?
Obținerea rezultatelor optime în cel mai scurt timp posibil este posibilă numai dacă toate componentele sunt respectate abordare integrată la formație silueta zveltă. Alimentație adecvată cu antrenament regulat de forță vă va ajuta să eliminați rapid și fără efort centimetri în plus din abdomenul inferior. Dacă este necesar, îți poți acoperi defectul folosind articole de modelare.
Femeile tind să intre în panică din cauza unei burtici proeminente sau a unei pliuri deasupra centurii. Bărbații, pe de altă parte, sunt de obicei calmi cu privire la aspectul rotunjimii. Totuși, merită să scapi de „burtă” de dragul tău. sănătate fizică, confort mental și atractivitate externă.
Depunerile în abdomenul inferior apar din cauza unei predispoziții genetice la obezitate, a unui stil de viață sedentar, a consumului de alimente nesănătoase și a dezechilibrului hormonal din organism. Un medic vă va ajuta să aflați cauza. Dar pentru a face față centimetrilor în plus, efortul principal trebuie să îl depui chiar tu.
Obțineți un abdomen plat rapid, în 7 zile
Uneori trebuie să slăbiți urgent. Mai întâi, contactați un profesionist - el vă va crea cu competență dieta.
Fără antrenament regulat, lucrul la zona cu probleme va fi inutil. După încălzire, efectuați exercițiile descrise de 10-15 ori și creșteți numărul de abordări în fiecare zi:
- În timp ce stați în picioare, expirați, strângeți mușchii abdominali și trageți în stomac. Pe măsură ce inhalați, încercați să-l mențineți atras, apoi relaxați-vă.
- Pune-ți mâinile în spatele capului în timp ce stai întins pe spate. Întinde-ți picioarele. Ridică-ți corpul și trage un genunchi spre cotul opus, ținând în același timp celălalt picior întins. Schimbați poziția picioarelor.
- Întins pe o parte, îndoiți genunchii. Ridica corpul la partea opusăși întinde-ți palmele spre călcâie. Rămâneți în această poziție. Întorcându-te în cealaltă parte, faceți același exercițiu în cealaltă direcție.
- Puneți brațele de-a lungul corpului, luând o poziție „întins pe spate”. Fără să ridicați picioarele, îndoiți genunchii. Trage-ți stomacul și ridică-ți pelvisul. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde. Coborâți pelvisul până la podea și relaxați-vă mușchii.
- Trageți ușor genunchii spre piept în timp ce stați pe spate. În același timp, brațele sunt întinse în lateral. Ridicați șoldurile și mutați-le greutatea în dreapta corpului. Ține-ți genunchii de pe podea. Reveniți la poziția inițială. Apoi, faceți același lucru în cealaltă direcție.
Cum să strângi abdomenul inferior al unui bărbat
La bărbați, grăsimea se acumulează în jur organe interne(pentru femei - între masa musculara presa si piele). Exces grasime viscerala provoacă blocarea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la infarct miocardic, aritmie, accident vascular cerebral, infarct miocardic sau alte boli.
Absența obiceiuri proaste, o alimentație echilibrată și exerciții fizice (de trei ori pe săptămână este suficient) îi vor ajuta pe bărbați să obțină un trunchi puternic. Exercițiile eficiente includ răsucirea corpului în decubit dorsal, ridicarea picioarelor în timp ce sunt atârnate pe bare neuniforme și o bară transversală, alergarea pe loc, sprijinirea palmelor pe podea. Un duș de contrast, frecare și masaj vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la tonifierea mușchilor.
Fără liposucție, a scăpa de burta urâtă și a-ți strânge mușchii este ușor. Ține-te de el imagine sănătoasă viață și bucurați-vă de frumusețe.
Știi deja cum să îndepărtezi excesul de grăsime de pe burtă!
Atunci... pentru Cauza!!!
Îndepărtați rapid abdomenul inferior... -
Grăsimea care înconjoară abdomenul inferior ruinează viața multor oameni. Apare rapid și nu toată lumea poate scăpa de ea. Această parte a corpului este greu de influențat și nu funcționează deloc atunci când efectuează acțiuni și mișcări obișnuite. Pentru a elimina „șorțul”, este necesară o abordare special dezvoltată, care va combina mai multe metode.
Pentru a obține o burtă plată, trebuie să începeți prin a vă revizui meniul zilnic. Nimeni nu te obligă să mănânci hrișcă uscată sau să trăiești cu chefir. Mâncăruri dietetice, preparate acasa, nu sunt cu nimic mai prejos de deliciile obisnuite. Consecințele negative provoacă preponderență în direcția a cel puțin uneia dintre componentele BJU. Ce este? Este o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente.
O cantitate mare de grăsime inhibă procesul de procesare a alimentelor care intră și contribuie la formarea depunerilor în exces pe talie, laterale și coapse.
Puteți verifica dacă există un exces într-un mod simplu– bea puțină apă și monitorizează reacția corpului tău. Celulele adipoase contribuie la balonare și umflare. Avertizați-i pe aceștia consecințe neplăcute Dieta și consumul de multe lichide vă vor ajuta.
Așadar, pentru a scăpa de o burtă inestetică inferioară, trebuie să adăugați exerciții fizice pentru pierderea în greutate în viața dvs. și să vă dezvoltați modul corect nutriție. Fă o regulă să mănânci după ora 18:00 și să uiți de gustări. O masă importantă a zilei este micul dejun. Ar trebui să fie satisfăcător și gustos pentru a depăși dorința de ceva care să înece foamea între mesele principale. În plus, face corpul să se trezească și să pornească procesele metabolice. Nu vă fie teamă să mâncați mai mult, deoarece tot ce intră în stomac în acest moment este ars fără urmă în câteva zile. Absolut nimic nu intră în rezerve.
Dacă simțiți o senzație de foame după micul dejun, nu o tolerați. Pentru o gustare, folosiți o legumă sau salata de fructe, iaurt, chefir. Nici unul produse din făină! Ele merg invariabil în grăsime pe părțile laterale și pe abdomenul inferior.
La prânz, mâncați mâncăruri pe bază de legume, pește, piept de pui sau alte tipuri de carne, paste, hrișcă și orez. Ca metodă de gătit, alegeți coacerea la abur, coacerea în cuptor sau grătar sau pur și simplu fierbere.
Faceți cina ușoară, astfel încât să aibă timp să se digere înainte de culcare. Puteți avea salate sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume înăbușite etc. Evitați carbogazoase și bauturi alcoolice. Mănâncă cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare noaptea. Dacă mori de foame, în loc să slăbești mai jos, îți vei încetini metabolismul și vei câștiga kilograme în plus.
Sport pentru combaterea zonelor cu probleme abdominale
Pentru a reduce partea inferioară și a elimina „șorțul”, trebuie să alegeți tipul potrivit de activitate fizică care va încărca eficient această zonă și va arde grăsimea. Cele mai bune în această chestiune sunt considerate a fi yoga, piscină, bodyflex și aerobic în apă. Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate vizează în mod specific zona cu probleme. O poți face în sală cu un antrenor sau pe cont propriu acasă. Există unele dificultăți în tehnică, dar se învață rapid. Primele rezultate ale exercițiilor zilnice sunt vizibile după o săptămână - zona de sub buric este strânsă și redusă vizibil.
Eliminați rapid excesul de grăsime Un proiectil uimitor numit hula hoop va ajuta cu abdomenul inferior și părțile laterale. Acesta este un analog al unui cerc, dar cu încărcare suplimentară sau elemente de masaj. Doar 10 minute de exerciții de răsucire pe zi îți vor corecta în mod semnificativ silueta timp scurt. În timpul primelor ședințe, pot exista unele vânătăi pe piele. Nu este periculos pentru sănătate.
Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomenul inferior:
Pentru a le executa, trebuie să stăpâniți tehnica de respirație:
- Inspiră oxigen prin nas, umplând întregul volum al plămânilor.
- Acum expirați brusc pe gură, până la ultima picătură.
- Trageți-vă peretele abdominal sub coaste și mențineți această poziție fără a respira timp de 8-10 secunde.
# 1 Luați o poziție în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și sprijiniți-vă mâinile pe ele. Expiră tot aerul din plămâni și strânge abdomenul. Puneți-vă membrul inferior drept în lateral și întindeți-vă brațele deasupra capului și înclinați-le spre stânga. Ar trebui să simți o tensiune puternică dedesubt. Numărăm până la 8 și schimbăm partea. Efectuați de 3-4 ori pe partea inferioară pentru fiecare parte.
# 2 Întinde-te pe spate. Inspiră, expiră, strânge-ți stomacul. Ridicați picioarele la o distanță mică de podea, cu degetele de la picioare trase în sus. Începeți să vă separați și să vă contractați membrele efectuând exercițiul cu foarfecele. În total 10 traversări, 3-4 cercuri.
Nr. 3 Ridicări parțiale vă vor ajuta să scăpați eficient de fundul strâns și să obțineți pierderea totală în greutate în talie. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Ridică-ți brațele drept în sus. Retragem peretele abdominal prin exercițiu de respirațieși rupe corpul la înălțimea maximă de la podea. Țineți-vă respirația timp de 8 numărări și reveniți încet înapoi.
Pentru a vă lucra mușchii oblici, faceți exerciții aplecate pe partea stângă și dreaptă.
Nr. 4 Puteți obține un efect de întinerire și puteți îndepărta rapid pielea și grăsimea din abdomenul inferior folosind o sarcină simplă „Pisică”. Pune-te în genunchi, odihnește-ți coatele pe podea. Trageți ușor și umflați peretele abdominal.
Efectuează acest complex timp de o jumătate de oră în fiecare zi și într-o săptămână vei vedea rezultatele uimitoare ale muncii tale în oglindă. Amintiți-vă că după fiecare antrenament trebuie să beți ceai verde cald sau apă. Volumul de lichid curat pe zi ar trebui să ajungă la 1,5-2 litri.
Modalități suplimentare de a accelera arderea grăsimilor
Pentru a arde rapid depunerile de pe talie acasă, îndepărtați părțile laterale și piele slăbită efectuați exerciții împreună cu împachetări și masaj.
Acest lucru va necesita folie alimentară, cârpă caldă, pătură sau prosop și mai multe rețete de măști.
Nr. 1 Turnați 300 ml într-un recipient. încă apă mineralăȘi ulei esențial verbena in cantitate de 3 buc. Frecați bine elixirul rezultat pe abdomen folosind mișcări de masaj.
Nr. 2 Se diluează argila albastră sau roșie cu apă fierbinte sau rece până la o pastă și se aplică pe piele. Efectuând exerciții cu împachetări cu noroi, vei pierde în greutate în talie, vei elimina părțile laterale și vei arde grăsimea în exces.
Masca de urzica nr. 3 ajuta la scaparea rapida de problema presarii. Pune 20 de grame într-un pahar. ierburi uscate și turnați peste el apă clocotită. Lăsați tinctura să stea 10 minute, apoi umeziți generos tifonul în ea. Îndoiți materialul în mai multe straturi și înfășurați fundul. Este mai convenabil să faceți acest lucru în poziție culcat.
Nr. 4 Amestecați smântâna încălzită cu conținut scăzut de grăsimi în volumul necesar cu 20 g. miere și aceeași cantitate de drojdie uscată. După 20 de minute, adăugați la această masă 5-7 picături de uleiuri de verbenă și mușcate.
Toate rețetele trebuie folosite strict sub film. Pentru a spori efectul, se recomandă să faceți un scrub înainte de procedură. sare de mare sau zaț de cafea si masaj incalzitor.
Exercițiile fizice la domiciliu, în combinație cu o alimentație adecvată și măști, vor ajuta la îndepărtarea grăsimii din partea inferioară a taliei, la reducerea părților laterale și la eliminarea problemelor cu îmbrăcămintea.
O burtă proeminentă este una dintre cele mai problematice părți ale corpului pentru majoritatea oamenilor, atât fete, cât și bărbați. Grăsimea se acumulează în special în partea inferioară a abdomenului, care este cunoscută în mod popular sub numele de „abdomenul inferior”. Partea inferioară a abdomenului este mult mai greu de antrenat decât partea superioară, iar grăsimea de aici este foarte încăpățânată și de multe ori nu vrea să dispară chiar și atunci când ați depășit cu succes toate depunerile din restul corpului. Prin urmare, lupta va fi lungă și complexă și abia atunci răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior vă va deveni clar. Dar să vorbim despre totul în ordine.
Abdomenul inferior este incredibil de problematic și chiar și antrenamentele obositoare în sala de sport nu pot ajuta la îndepărtarea pliului de grăsime din abdomenul inferior. Pentru ca soluția la această problemă să fie eficientă, trebuie mai întâi să înțelegeți cauzele acesteia și abia apoi să începeți să o rezolvați.
Motivul 1. Grăsime
Cel mai evident și popular motiv pentru grăsimea abdominală este sub talie. În general, grăsimea este un lucru ciudat din punct de vedere fiziologic. Putem pompa local și strânge anumiți mușchi pe care îi vizam exerciții de forță, dar este imposibil să arzi grăsimi într-o parte a corpului - dacă slăbești, slăbești în întregime, iar organismul însuși decide în ce parte a corpului vrea să piardă mai puțin și în care - mai mult. Abdomenul inferior este unul dintre cele mai încăpățânate - grăsimea de aici este foarte persistentă, mai ales dacă aveți și o predispoziție genetică la așa-numita burtă.
Așadar, dacă ai grăsime, exercițiile abdominale singure vor fi inutile: îți poți crește mușchii, dar sub depozitele de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibile. Mai mult, volumul abdomenului poate crește și mai mult. Sunt necesare măsuri care să vizeze arderea grăsimilor. Acestea sunt antrenamente cardio: alergare, înot, ciclism, sărituri și așa mai departe, precum și corectarea dietei. Nutriție adecvată, care se bazează pe produse sanatoaseși categoric nu permite supraalimentarea - aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior și din alte părți ale corpului.
Motivul 2. Postura
Dacă ai o postură proastă, poate părea că ai kilograme în plus în zona abdominală, chiar dacă de fapt nu ai. Daca iesi puternic si iti cobori pelvisul, cobori spatele, apare o indoire in coloana vertebrala, care pare sa iti impinga stomacul inainte. Drept urmare, arăți mai gras și mai scund decât ești. Dacă crezi că acesta este motivul, încearcă să-ți corectezi postura. Există un număr mare de exerciții pentru aceasta.
Un alt truc de viață pentru femeile care sunt obișnuite să se cocoșeze sunt tocuri. Chiar și un toc mic te va face automat să-ți îndrepți spatele, iar mersul tău va deveni mai ușor, mai feminin și mai grațios.
Motivul 3. Mușchii abdomenului inferior
Dacă mușchii abdominali inferiori sunt slab dezvoltați, burta se poate bomba chiar și fără multă grăsime. Mușchii oblici par a fi înfășurați în jurul trunchiului. Acestea modelează talia și susțin spatele, lucrând ca un corset. Mai mult decât atât, exercițiile clasice, cum ar fi ridicările în picioare și genuflexiunile, pot fi neputincioase, deoarece funcționează în principal top parte presa. Aveți nevoie de exerciții care vizează în mod special abdomenul inferior - ele vor ajuta la eliminarea grăsimii din abdomenul inferior.
Un pic despre nutriție
Nutriția corectă este un element important al unui program de slăbire. Tot excesul pe care îl mănânci și pe care nu îl arzi este inevitabil stocat în grăsime, în special în rulada inestetică din abdomenul inferior.
Să observăm imediat că nu poți recurge la diete stricte miraculoase care promit să scapi de 10 kg într-o săptămână. Îți vei submina sănătatea, iar greutatea va reveni la fel de repede cum a dispărut. Mai mult, având în vedere pierdere bruscă în greutate Pielea se poate lăsa, iar apoi abdomenul inferior va arăta și mai urât.
Trebuie să slăbești ușor și treptat- este sigur. Inițial, antrenează-te să mănânci des și în porții mici. Baza dietei tale ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, alimentele slabe proteice, carbohidrați complecși sub formă de terci. Încearcă să renunți la fast-food, la dulciuri nesănătoase și la produse de patiserie, la alimente afumate, grase, prăjite, sărate. Limitați-vă consumul de zahăr, sare și băuturi alcoolice.
Este foarte important să bei suficient lichid - curat bând apăîntr-o cantitate de cel puțin 1-1,5 litri pe zi. Vă rugăm să rețineți că acest lucru se aplică în mod specific apei, nu ceaiului, nu cafelei, nu sucurilor sau apelor dulci carbogazoase.
De asemenea, este important să evitați gustările nesănătoase, cum ar fi sandvișurile, batoanele de ciocolată și așa mai departe. Ele pot fi înlocuite cu băuturi din lapte fermentat, nuci, fructe uscate, legume, fructe, ouă fierte - aceste produse sunt mult mai sănătoase și mai puțin calorice, în plus, se saturează mult mai bine decât „caloriile goale”.
Exerciții pentru eliminarea grăsimii din abdomenul inferior
Acum să ne uităm la exerciții pentru antrenamentul abdomenului inferior, datorită cărora puteți scăpa de grăsimea din abdomenul inferior.
1. Crunchiuri
Trebuie să stai pe spate, să ții picioarele drepte. Întinde-ți brațele și mișcă-le în spatele capului. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Aceasta este poziția de pornire. Acum inspiră, ridică partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți brațele spre tavan. Expirați și continuați să răsuciți până când mâinile vă ating degetele de la picioare. Apoi respiră adânc și coboară încet. Trebuie să vă coborâți până la jumătatea mișcării, fără să vă culcați complet la suprafață. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul suma necesară o singura data.
2. Ridicarea piciorului drept
Trebuie să stai întins pe spate, să ții picioarele drepte și să îndrepti degetele de la picioare înainte. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Trebuie să-ți așezi palmele sub fese. Acum inspiră și ridică-ți picioarele drepte, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul tău. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Expiră și coboară încet picioarele. Oprește-te când mai sunt câțiva centimetri până la podea. Picioarele tale nu trebuie să atingă podeaua pe toată durata apropierii. De asemenea, este important ca partea inferioară a spatelui să fie presată corespunzător pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
3. Liftarea șoldului
Trebuie să stai întins pe spate, să ridici picioarele perpendicular pe corp. Întoarceți-vă brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în jos. Acum trebuie să inspirați și să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Răsuciți șoldurile și, în timp ce expirați, ridicați-le ușor de pe podea. Picioarele tale ar trebui să fie menținute în continuare drepte. Expiră, coboară încet din nou șoldurile. Repeta de cel puțin zece ori.
4. Reverse crunchs
Trebuie să stați pe spate, să vă îndoiți genunchii într-un unghi drept. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos - acestea vor servi drept suport. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, strângând mușchii abdominali. Inspirând, reveniți încet la poziția inițială.
5. „Foarfece”
Trebuie să stai întins pe spate, să ridici capul și umerii ușor deasupra podelei. De asemenea, puteți pune mâinile sub cap pentru a reduce tensiunea pe gât. Scoate-ți șosetele. Ridică piciorul drept deasupra podelei perpendicular pe corp, încercând să-l menții cât mai drept posibil. Ridică-l pe stânga puțin deasupra podelei. Apoi coboară piciorul drept și ridică stânga. Fă-o fără întrerupere De 6-8 ori pentru fiecare picior.
6. Asezati cu unghi inalt
Trebuie să te așezi și să te sprijini pe mâini în spatele tău. Ridică-ți picioarele ușor până la piept cu genunchii. Strângeți mușchii abdominali, încercând să apăsați buricul cât mai aproape de coloana vertebrală. Înclinați-vă corpul ușor înapoi, în timp ce în același timp extindeți picioarele înainte. Reveniți la poziția inițială. Recomandat trei seturi de 10 ori.
Pe parcursul exercițiului, încercați să nu vă relaxați mușchii abdominali. Dacă exercițiul ți se pare dificil, poți începe prin a înlocui îndreptarea picioarelor cu ridicarea corpului. În același timp, ține-ți picioarele îndoite la genunchi.
7. Scândura plină cu o întoarcere
Mai întâi trebuie să puneți accent, ca în cazul unei scânduri clasice. Ține-ți picioarele împreună și încearcă să-ți muți greutatea înapoi. Îndoiți ușor brațele la coate, trageți genunchiul drept spre cotul stâng, astfel încât partea inferioară a corpului să fie întoarsă în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Aceasta este o repetare. Se recomandă un total de trei seturi de zece repetări. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt în permanență tensionați.
8. Navasana – Poza barca
Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați picioarele de la suprafață. Treaba ta este să te echilibrezi pe oasele și coczisul. Dacă acest lucru este dificil pentru tine la început, poți să-ți apuci șoldurile cu ambele mâini puțin sub genunchi și să ridici ușor picioarele. Cei al căror nivel de condiție fizică este mai mare își pot ridica picioarele astfel încât tibia și podeaua să fie paralele. De asemenea, brațele trebuie să fie extinse înainte paralel cu podeaua. Dacă doriți să faceți exercițiul și mai provocator, puteți să vă extindeți picioarele și să le mențineți cât mai drepte, astfel încât corpul să fie în formă de V. Țineți această poziție. Pentru început, 30 de secunde vor fi suficiente, apoi acest timp poate fi mărit. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.
9. Cercul cu două picioare
Trebuie să stai întins pe spate. Ține-ți picioarele împreună. Fără să vă îndoiți genunchii, ridicați-i. Puneți brațele de-a lungul corpului pentru sprijin. Ține-ți spatele drept. „Desenați” ușor un cerc mic cu picioarele întinse, de aproximativ 30 cm în diametru. Un cerc desenat este o repetare.
Este recomandat să schimbați direcția, desenând un cerc cu picioarele, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Prin creșterea diametrului cercului, puteți face exercițiul mai dificil. În acest caz, picioarele trebuie să rămână drepte pe toată durata efectuării.
10. întorsătură rusească
Pentru acest exercițiu, trebuie să stai pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoiți-vă corpul la un unghi de aproximativ 45 de grade, strângeți mușchii abdominali. Ține-ți spatele drept, întinde-ți brațele înainte. Rezemați-vă pe coccis, ridicând încet picioarele de pe podea. Răsuciți brațele și corpul în ambele direcții. O repetiție este răsucirea mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Pentru a face exercițiul mai dificil, vă puteți înclina corpul mai mult. Pentru a menține echilibrul, întindeți-vă picioarele mai larg. Fă totul fără probleme, ține spatele drept, evită smucitura.
De asemenea, în lupta împotriva grăsimii din abdomenul inferior va fi hula hoop este util, care pare să se „rupă” grăsime corporală. În general, această problemă trebuie abordată cuprinzător și responsabil. Nu vă așteptați la rezultate rapide, pentru că ne amintim de natura urâtă a grăsimii din abdomenul inferior și de reticența acesteia de a dispărea. Faceți totul corect, treptat și regulat, iar apoi rezultatele nu vă vor face să așteptați.
Videoclipuri utile despre cum să eliminați grăsimea de pe abdomen
Kilogramele în plus nu sunt distribuite uniform pe tot corpul. Întotdeauna va exista o zonă cu probleme care necesită atentie speciala: picioare, șolduri, stomac... Dacă descoperiți că zona cu probleme este pe stomac - aceeași rolă încăpățânată care se încăpățânează ține până ultimele zile dieta, atunci ar trebui să te gândești exercițiu fizic. Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior și, de preferință, cât mai repede posibil?
De ce se formează acest tubercul inestetic, împiedicând chiar și fetele zvelte să poarte rochii strânse și bikini suferiți? Motivul principal, desigur, supraalimentarea. Fainoase si grase. Dulce și afumat. De multe ori blestemat de toți și de toate, fast-food. Toate acestea trebuie excluse definitiv și definitiv din meniul tău, sau stomac plat nu vei vedea.
Dar principalul motiv pentru volumele din această zonă este un stil de viață sedentar. Gândește-te, cât de des lucrează mușchii tăi din abdomenul inferior? Aproape niciodată fără exerciții țintite. Nu este de mirare că își pierd rapid forma, se relaxează și încep să se lase. Și din moment ce vă gândiți cum să vă îndepărtați rapid burta inferioară, înseamnă că problema este de mult așteptată. Există o singură cale de ieșire: treceți la un stil de viață activ și mergeți la sală. Sau faceți exercițiile acasă. Nu luni, nu mâine, ci chiar acum.
Cum să eliminați abdomenul inferior: exerciții
Din păcate, pentru a trece prin acest domeniu dificil, va trebui să muncești din greu. Atât de mult încât unii le este mai ușor să se decidă asupra unei operații – de exemplu, una care îndepărtează efectiv abdomenul inferior –! Totuși, de ce să te grăbești imediat la extreme?
În acest articol veți găsi 3 exerciții grozave cu un bonus suplimentar: un videoclip care demonstrează cum să eliminați grăsimea de jos din abdomen acasă. 25-30 de minute de timp liber zilnic și voință - și nu veți avea nevoie de un chirurg sau de un antrenor personal.
- Întinde-te pe spate cu brațele de-a lungul corpului. Trageți degetul piciorului drept spre dvs. pentru a simți tensiunea din mușchi și ridicați-l și coborâți-l rapid de 15 ori fără a atinge podeaua. Repetați același lucru pentru piciorul stâng și apoi pentru ambele picioare în același timp.
- Întinde-ți brațele în lateral și coboară-le pe podea. Îndoaie picioarele la genunchi. Tragându-ți încet genunchii spre stomac, coboară-i la dreapta și la stânga, încercând să atingi podeaua. Numărul de repetări este de la 15 până la 30 de ori în fiecare direcție, în funcție de starea de bine și de condiția fizică.
- Pune-te în genunchi, strânge-ți brațele drept în fața ta. Aplecați-vă pe spate cât puteți și reveniți încet la poziția inițială. Spatele este drept, nu îndoiți partea inferioară a spatelui, nu scoateți stomacul! Cei care sunt deja într-o formă fizică bună pot încerca acest exercițiu ținându-și de glezne.
Asta e tot! Efectuarea regulată a acestor exerciții va fi suficientă pentru a strânge mușchii lăsați și pentru a vă aduce stomacul în formă. forma buna. Și pentru un rezultat cu adevărat strălucitor, folosește.
Cum să scapi de burta inferioară într-o săptămână
Este clar că o burtă uriașă proeminentă nu poate fi îndepărtată într-o săptămână. Dar o rolă mică, dar vizibilă de grăsime este ușor. A face exerciţii fizice, exerciții de respirațieȘi dieta simpla eforturile combinate îl vor șterge complet în 7-12 zile. Următoarele sunt necesare de la dvs.
- Umpleți meniul cu produse proteice. Ouăle, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci, carnea slabă și peștele, hrișca și fulgii de ovăz vă permit să scăpați de rezervele de grăsime fără a suferi de foame în frigider. Nutriție proteică are un triplu beneficiu: este satisfăcător, mușchii cresc și pielea devine mai fermă.
Cum să slăbești cu rezultate maxime?
Fă un test gratuit și află ce te împiedică să slăbești eficient
Raspunde sincer la intrebari ;)
- Există fibre. Legume, fructe și cumpărate din magazin mâncat sănătos O pungă de tărâțe de grâu, secară sau ovăz vă va permite să obțineți intestine curate și un abdomen plat în câteva zile.
- Bea cât mai mult posibil mai multă apă. Sfaturi standard Toate dietele funcționează și în acest caz.
- Elimina complet zaharul si alcoolul din dieta ta.
- Toată bucătăria McDonald's este cu siguranță interzisă. Fara fast-food!
Nu uitați de „atacuri” suplimentare asupra zonei cu probleme sub formă de cafea