Nu există anotimp al anului în care subiectul slăbirii să nu apară. Întotdeauna vrei să slăbești, mai ales înainte de vacanța de vară. Ce trebuie să faci pentru a pierde rapid în greutate:ține o dietă, faci kilometri cu bicicleta, îți ridici abdomenul? După cum arată practica, toate aceste metode dovedite se dovedesc a fi plictisitoare pentru majoritatea celor dornici să scape de excesul de greutate. Mai jos vor fi prezentate moduri simple pierdere în greutate:
1. Este interzis să mergi noaptea în bucătărie pentru a cumpăra ceva gustos. Pentru a face dorința de a mânca ceva mai puțin intens noaptea, seara puteți bea ceai cu bomboane (una) sau puteți mânca câteva borcane de iaurt (fără grăsime).
2. Ar trebui să existe întotdeauna micul dejun. Studiile au arătat că persoanele care sar peste micul dejun consumă mult mai multă mâncare la prânz în comparație cu cei care au luat micul dejun. Iar pentru cei care doresc să slăbească, cu siguranță nu ar trebui să consume alimente grele.
3. Ar trebui să evitați băuturile și alcoolul. Fiecare dintre aceste băuturi conține un număr mare de calorii. Cum să înlocuiești sifonul tău preferat? Sucuri sau apă. Nu uitați decât că sucurile trebuie să fie 100% naturale, deci proaspăt stoarse (se preferă cele de legume). Utilitatea sucurilor din pachetele tetra este discutabilă, deși conțin o cantitate limitată de calorii.
4. Orice produse de patiserie ar trebui, de asemenea, excluse. O alternativă demnă la aceasta sunt produsele din cereale (orez brun, pâine cu cereale integrale).
5. Puteți mânca doar o porție mică. Apropo, în bucătărie trebuie să înlocuiți farfuriile mari cu altele mici.
6. Trebuie să fie prezent în dieta zilnică legume si fructe(este mai bine să ne concentrăm pe legume), alimente care conțin proteine.
7. Familiar imagine pasivă viața ar trebui înlocuită cu activă. Este clar că nu poți da pe nimeni afară de la volan, prin urmare, nu-l poți forța să meargă nici măcar până la oprire, dar poți începe să urci pe scări în timp ce vorbești la telefon în loc să stai pe loc. canapea moale, puteți tăia cercuri în jurul apartamentului.
Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde excesul de greutate?
- În primul rând, trebuie să vă diversificați dieta cu fructe și legume. Cel mai bine se consumă proaspete, fără tratament termic.
- Pregătiți mai des mâncăruri coapte, înăbușite sau aburite. Folosiți aburi moderne, ele ajută la păstrarea maximă a nutrienților oricărui produs.
- Limitați dulciurile și alimentele cu amidon. Dacă acest lucru nu se face, atunci rezervele de grăsime de pe corp vor crește treptat.
- Adaugă alimente bogate în fibre în dieta ta. Multe fibre alimentare pot fi găsite în următoarele alimente: nuci, leguminoase, cereale integrale, ovăz, banane, fasole neagră, zmeură, portocale, avocado, mere, mazăre sau varză. Fibrele sunt cunoscute pentru că vă fac să vă simțiți plini și vă curăță intestinele, astfel încât veți pierde în greutate mult mai repede.
Gimnastică și exerciții pentru pierderea în greutate acasă
Diverse exerciții și gimnastică te vor ajuta să slăbești acasă, fără a ține dietă.
Exerciții pentru pierderea în greutate
- Învață să-l amesteci „într-un singur dosar”. Trebuie să te așezi și să mergi fără să-ți îndrepti complet picioarele. Acest exercițiu te va ajuta să scapi de kilogramele în plus de pe șolduri și picioare.
- mers pe jos - Un exercițiu destul de simplu și util. Cel mai bine este să te plimbi pe stradă sau acasă în timp ce vorbești la telefon. Mersul pe jos vă ajută să pierdeți în greutate, vă antrenează inima și, de asemenea, arde eficient caloriile.
- Întinde-te pe o parte și ridică-ți piciorul drept îndreptat cât mai sus posibil. Apoi schimbați poziția și efectuați exercițiul pe cealaltă parte.
- Pentru a antrena mușchii abdominali, este recomandat să stai întins pe spate și să ridici trunchiul până la genunchi. De asemenea, faceți exerciții abdominale standard.
- Nu uita de exercițiul cu foarfecele - acesta este un exercițiu foarte eficient care te va ajuta cu siguranță să scapi de excesul de greutate.
- Utilizați un cerc pentru pierderea în greutate. 10-15 minute de antrenament cu cerc în fiecare zi vor ajuta la arderea multor calorii suplimentare. Așezați-vă picioarele cât mai late posibil, rotiți cercul pe șolduri și încercați să creșteți timpul petrecut cu cercul în fiecare zi.
Cafea și ceaiuri pentru pierderea în greutate
Cafea Destul de des folosit pentru pierderea în greutate. Conține multe componente utile, suprimă foamea, te ajută să slăbești și are un conținut scăzut de calorii. Cafeaua îți poate oferi și o rezervă de forță, revigorează o persoană, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează reacțiile metabolice.
Dar merită să ne amintim că utilizarea frecventă Cafeaua poate fi dăunătoare sănătății:
Ceaiuri de casă pentru pierderea în greutate vă ajută să pierdeți excesul de greutate fără exerciții sau dietă.
Ceaiul de ghimbir are multe proprietăți benefice. Suprimă senzația de foame, are efect tonic asupra organismului și combate excesul de greutate.
Ceaiul verde este, de asemenea, destul de eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Stimulează procesele metabolice, îmbunătățește starea pielii, neutralizează efectele fumatului frecvent sau lipsei de somn. În fiecare zi poți bea 1-3 căni de ceai verde pentru slăbire sau pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.
Totul este de fapt posibil, pierderea în greutate nu face excepție. Prin urmare, folosește sfaturile sugerate pentru a-ți lua rămas bun de la excesul de greutate pentru totdeauna.
Cum să slăbești rapid fără dietă? - video
Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână? Se poate face asta acasă? Fetele și femeile își pun adesea aceste întrebări. diferite vârsteîn ajunul sărbătorilor sau evenimentelor speciale. Unii dintre ei își sfătuiesc prietenii următoarele: „Slăbește acasă cu ajutorul unor pastile speciale”. Dar, după cum înțelegeți, aceasta este una dintre cele mai proaste opțiuni pentru a pierde kilogramele în plus. Multe astfel de medicamente nu numai că nu ajută, dar provoacă și un mare rău sănătății celor care pierd în greutate. Prin urmare, dacă intenționați să pierdeți 10 kg, atunci, desigur, este mai bine să utilizați diete. Sunt o mulțime de ei acum. Fiecare fată va putea să-l aleagă pe cel „ideal” pentru ea însăși.
Este posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână?
Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să fii atent, deoarece o femeie nu ar trebui să fie doar frumoasă, ci și sănătoasă. Multe diete sunt prea stricte și nu fiecare organism este pregătit pentru asta. Într-o perioadă scurtă de timp, are loc o mare pierdere în greutate, în urma căreia sistemele de organe sunt într-o stare de „șoc”. Acest lucru este valabil mai ales pentru programele de slăbire care implică scăderea kilogramele în plusîntr-o perioadă scurtă de timp.
În primul rând, trebuie să vă dați seama dacă este cu adevărat timpul să slăbiți? Unele femei se epuizează cu diete și activitate fizică, chiar dacă nu există kilograme în plus.
Pentru a determina dacă a sosit cu adevărat momentul să ne luăm rămas bun de la acele kilograme în plus, trebuie să aruncați o privire mai atentă la următoarele caracteristici:
- somnolenţă. Dacă imediat după micul dejun sau după un prânz copios simți nevoia de a te întinde pe pat și a trage un pui de somn, atunci problema excesului de greutate este prezentă;
- oboseala in timpul activitatii fizice. După ce au făcut exercițiile, multe fete au amețeli sau dificultăți de respirație, ceea ce indică prezența kilogramelor în plus;
- foame constantă. Se știe că mulți oameni nu se deranjează să ia o gustare la o oră târzie, dar acest lucru este greșit. Acest lucru sugerează că există unele tulburări în funcționarea organismului care duc la exces de greutate.
Mulți experți susțin că pierderea a 10 kg în 7 zile este destul de posibilă. Dar nu doar sistemul joacă un rol important aici. alimentație adecvată, dar și activitate fizică. Metodele trebuie combinate pentru a obține rezultatul dorit. Este strict interzis să mâncați în exces sau să îl includeți în meniu produse nociveși băuturi.
Diete pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg într-o săptămână
Da, toate fetele se străduiesc să fie frumoase și zvelte pentru a capta privirea bărbaților. ÎN În ultima vreme diverse diete au devenit populare, aderarea la imagine sănătoasă viata, vizitarea cluburilor de fitness si altele asemenea.
Sau poate este mai ușor să urmezi regulile unei alimentații sănătoase și echilibrate, pentru că aceasta este cheia sănătății, bunei dispoziții, funcționării neîntrerupte a întregului organism și succesului în multe chestiuni. S-au scris multe cărți, articole pe internet, publicații în reviste și ziare despre alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate. Toată lumea vrea să știe cum să creeze un meniu pentru săptămână care să ajute nu numai să slăbească, ci și să-și îmbunătățească sănătatea. Toți oamenii sunt individuali, așa că nu există o dietă unică pentru toți. Dar există principii de bază care vor ajuta în proporție de 99% problema excesului de greutate:
- minim de grăsimi, mai multe alimente vegetale;
- calorii minime, mai multe fibre;
- minim mâncare proastă, mai natural, fără componente chimice;
- bea multă apă;
- mese fracționate;
- atitudine pozitiva!
Trebuie să începem cu faptul că meniul ar trebui să fie variat. Există multe diete care îți spun să mănânci un singur aliment și nimic mai mult. Acest lucru este dăunător pentru organism! Cerealele și produsele lactate sunt foarte utile pentru pierderea în greutate; o combinație de carne slabă și legume fără amidon va ajuta, de asemenea, în procesul de pierdere în greutate și de curățare a organismului de toxine.
Vitaminele utile se găsesc în pește și fructe, care sunt esențiale pentru oameni. Grăsimile de origine animală trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale, iar sarea și zahărul trebuie excluse din alimentație (cel puțin limitați consumul acestora). Probabil că nici măcar nu merită menționat asta obiceiuri proasteȘi mâncat sănătos- acestea sunt lucruri incompatibile. Nu fi leneș, trebuie să duci un stil de viață activ, atunci totul se va rezolva pentru tine!
Dieta cu proteine slabire 10 kg pe saptamana
![](https://i2.wp.com/stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-10-kilo-7-901x600.jpg)
O dietă cu proteine te ajută să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă. Se bazează pe creșterea consumului de carne și pește, în timp ce grăsimile și carbohidrații sunt limitate. Ca urmare a acestei caracteristici, organismul începe să-și consume propriile rezerve de grăsime. Excesul de apă dispare rapid, iar contururile figurii devin zvelte. Meniul săptămânal trebuie să includă următoarele produse:
- 300 g fructe de mare;
- 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 200 g file de pui fara piele;
- 100 g carne de vită sau vită;
- 5 proteine.
Mâncărurile trebuie coapte sau fierte. Sunt interzise alimentele comode, conservele, dulciurile, produsele de patiserie, produsele lactate grase, laptele, băuturile carbogazoase, legumele cu amidon, cum ar fi morcovii, sfecla, cartofii și fructele dulci.
Dieta cu kefir pierdere în greutate 10 kg pe săptămână
Cum să slăbești rapid 10 kg? Sta pe dieta cu kefir. Vă vom spune esența acum. În 7 zile vei pierde cele zece kilograme dorite. Pe parcursul întregii diete, bei nu numai lapte fermentat, ci este produsul principal. În timpul acestei diete, este interzis să mănânci alimente prăjite și grase, precum și să mănânci dulciuri și să bei alcool.
Meniu de dieta cu kefir
![](https://i0.wp.com/stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-10-kilo-1-800x400.jpg)
Prima zi: 5 buc. cartofi jachetă + chefir (un litru și jumătate).
A doua zi: 100 g pui (fiert, fara sare) + aceeasi cantitate de chefir ca ieri.
A treia zi: chefir 0,05-1% grăsime (un litru și jumătate) + 100 g carne de vită (fără sare, fiartă).
A patra zi: 100 g de peste (nesarat, fiert) + aceeasi cantitate de chefir ca in prima zi.
A cincea zi: aceeași cantitate de chefir ca ieri, + legume sau fructe (fără restricții).
A șasea zi: doar chefir 0,05-1% grăsime (un litru și jumătate).
A șaptea zi: un litru de apă (minerală, plată) + chefir 0,05-1% grăsime (împarte un litru și jumătate în șase porții).
Ca urmare a acestei diete, tractul gastrointestinal începe să funcționeze mai bine, imunitatea crește și, desigur, puteți pierde 10 kg. În plus, organismul este curățat de toxine.
Dieta medicilor - slabiti 10 kg intr-o saptamana
Folosind postul de post, vei învăța cum să slăbești într-o săptămână, pentru prima dată, cu 10 kg și, din nou, până la 3-4 kg. Dieta trebuie repetată nu mai mult de o dată pe lună.
Avantajul dietei medicilor este disponibilitatea și costul redus. De fapt, într-o săptămână există garanția de a slăbi 10 kg, dar pentru asta este nevoie de voință și, eventual, dureri de cap în primele trei zile de dietă.
Meniul pentru dieta medicilor pentru saptamana
Prima zi - Bea 1 sticla apă minerală De 6 ori pe zi.
Ziua a doua - beți 0,8 litri de lapte degresat în timpul zilei, iar la nouă seara - mâncați 1 măr.
În a treia zi, repetăm prima zi.
Ziua a patra este ziua legumelor. 1 litru de salată (împărțită în trei părți). Puteți bea două pahare de apă sau două pahare de ceai. Produse pentru salata de legume: morcov; varză proaspătă; verdeaţă. 1 lingura. l. ulei vegetal.
A cincea zi - repetați a doua zi.
A șasea zi Mic dejun – un ou fiert și 1/2 cană de ceai. La ora 23:00 - un pahar de bulion din cartofi, varză, morcovi și alte legume (un bulion). Pranz - 100 gr. mazăre verde conservată și 100 gr. carne. Gustare de după-amiază – un măr. Cina – un măr. La 21:00 – un măr.
A șaptea zi - 100 gr. brânză de vaci și 2 pahare de lapte sau chefir. Seara un pahar de ceai. La sfârșitul săptămânii ai slăbit 10 kg.
Dieta cu mere pierdere in greutate 10 kg pe saptamana
![](https://i0.wp.com/stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-10-kilo-4-730x510.jpg)
Merele sunt fructe care conțin aproape toate vitaminele nutrienți, zahăr și pectine. De aceea, cu ajutorul dietei cu mere poți scăpa de excesul de greutate în cel mai scurt timp. Pe termen scurt timp. Cea mai accesibilă și populară versiune a acestei tehnici de slăbire:
Ziua 1: mâncați 1 kg de mere verzi, beți ceai verde fără zahăr. Dacă acest lucru este dificil, atunci puteți adăuga câțiva biscuiți.
Ziua 2: cel puțin un kilogram și jumătate de mere. Ceaiul și apa rămân aceleași.
Zilele 3 și 4: trebuie să mănânci 2 kg de mere și să bei cât mai multă apă.
Ziua 5: 1,5 kg de mere și apă.
Ziua 6: 1 kg de mere și ceai verde.
Ziua 7: mere în orice cantitate.
Dieta cu hrișcă slăbire 10 kg pe săptămână
![](https://i2.wp.com/stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-10-kilo-5-600x423.jpg)
Una dintre cele mai simple metode de a pierde în greutate acasă este dieta cu hrisca. Aceasta este o mono-dietă bazată pe terci de hrișcă. Acest produs conține în medie 90 kcal. După ce o mănânci, te simți sătul, așa că poți mânca terci în orice cantitate. Hrișca conține fier, calciu și proteine vegetale. Acest lucru se datorează absenței unor inconveniente semnificative în timpul dietei. Uscat terci de hrișcă Este aproape imposibil de consumat, așa că o dată pe zi poate fi diluat cu chefir. Mesele trebuie luate la fiecare patru ore.
- ceai verde sau cu vitamine;
- apă potabilă sau fiartă;
- apă minerală fără gaze.
Poate fi adăugat în ceai și apă suc de lămâie pentru a adăuga puțină aromă. Orice altceva va trebui abandonat. În timpul acestei diete, trebuie să luați vitamine în mod regulat. Acestea vor permite organismului să funcționeze optim.
Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine
Dieta atunci când părăsiți dieta
Oricât de miraculos este cel pe care îl alegi dieta usoara Pentru pierdere rapidă în greutate, niciun program de nutriție din lume nu poate garanta rezultate de durată dacă, după ce l-ai finalizat, te arunci imediat pe deserturi, mâncăruri comode și produse de patiserie. Restricțiile alimentare ar trebui, de asemenea, ridicate cu înțelepciune. Există puține reguli, dar acestea trebuie respectate cu strictețe:
- introduceți câte un produs în alimentație, începând cu legume și fructe;
- supun fructele unui tratament termic rapid;
- excludeți conservele, marinatele și produsele semifabricate din meniu.
Deci, am aranjat diete pentru pierderea rapidă în greutate. Fiecare bărbat sau femeie va alege ceva pe placul său cea mai buna dieta. Cu toate acestea, dacă opțiunea dvs. nu este disponibilă, vă recomandăm să citiți încă câteva moduri eficiente, care câștigă popularitate în țările asiatice. Pentru a vă spori efectul de pierdere în greutate, puteți utiliza produse dovedite care au fost dovedite de-a lungul anilor. remedii populare pentru pierderea în greutate.
Apă pentru pierderea rapidă în greutate
Pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână, va trebui să bei 2,5-3 litri de apă pe zi. Chiar dacă crezi că este prea mult, te înșeli. Apa te va ajuta sa accelerezi arderea grasimilor, precum si sa accelerezi toate procesele metabolice din organism prin subtierea sangelui si imbunatatirea circulatiei.
Primul pahar trebuie băut cu 30 de minute înainte de micul dejun, iar ultimul chiar înainte de culcare.
Puteți spori efectul bând apă rece. Corpul tău va trebui să cheltuiască mai mult mai multă energie pentru a digera apa, deoarece trebuie mai întâi să o încălzească la temperatura corpului. Acest truc se poate face cu orice mâncare și băutură.
Somn adecvat pentru pierderea în greutate
![](https://i0.wp.com/stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-10-kilo-2-600x493.jpg)
Somnul este o parte importantă a pierderii în greutate. În toate cele 7 zile ale pierderii în greutate, ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cert este că, din lipsă de somn și oboseală, corpul nostru crede că au venit vremuri grele și poate muri.
Aceasta produce cortizolul, hormonul stresului. Acest hormon face ca grăsimea să fie stocată în organism pentru a stoca alimente pentru perioadă dificilăși durează mai mult.
Încearcă să te culci cât mai devreme. Fiziologia noastră ne permite să dormim mult mai bine dacă ne culcăm la 20 sau 21 de ore. Daca te culci mai tarziu, corpul tau nu se va odihni la fel de eficient si nu te vei simti la fel de plin de energie in dimineata urmatoare.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
![](https://i2.wp.com/stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-10-kilo-3.jpg)
Acum să ne uităm la cel mai mult cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a stomacului și a părților laterale. Deci, regele tuturor exercițiilor este alergarea și săritul cu coarda. Trebuie să alergi de la unu la cinci kilometri. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți alerga sau nu există niciun stadion în apropiere, atunci săritul cu coarda este o alternativă excelentă. Se recomandă să sari până la 20 de minute pentru a obține efect maxim. Abdominări clasice, efectuați 4 seturi de 20-25 de repetări. Vă recomandăm să acordați atenție unui astfel de exercițiu precum hula hoop.
Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine
Folie alimentară pentru pierderea în greutate
![](https://i0.wp.com/stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-10-kilo-1-504x420.png)
O altă modalitate grozavă de a scăpa de kilogramele neplăcute. Folia alimentară arată cu succes rezultate în lupta împotriva celulitei. După cum se spune: „în război, toate mijloacele sunt corecte”. Războiul nostru este lupta împotriva kilogramelor inutile. După recepție baie clasicăînfășura folie alimentară zona corpului care crezi că este cea mai problematică. Trebuie să-l înfășurați în două straturi. Procedura ar trebui să dureze 45 de minute. Un episod al seriei și poți dezlipi straturi de film. Procedura poate fi efectuată o dată la două zile pentru un total de zece proceduri. Informații mai detaliate pot fi citite în articolul: cum să slăbești cu folie alimentară.
Cat vreau sa fiu frumoasa si slaba! Dar uneori circumstanțele nu ne permit să vizităm Sală de gimnastică, faceți exerciții regulate sau urmați o dietă strictă. Cum să slăbești fără să pleci de acasă și să-ți faci treburile obișnuite din casă? Iată câteva reguli care te vor ajuta să devii subțire!
10 reguli pentru a pierde rapid în greutate acasă
1. Urmează-ți rutina zilnică și dieta
Prima regulă care va începe să slăbești este rutina ta zilnică. Împărțiți ziua după oră - timpul de trezire, procedurile de apă, micul dejun, prânzul, cina, treburile casnice etc. Împărțiți mesele de 5 ori pe zi la intervale egale - mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină.
Dacă ai o familie și trebuie să pregătești cina pentru sosirea soțului tău, încearcă să gătești după ce ai mâncat pentru a evita tentația de a „încerca totul” după ora 19.
Analizați ziua - la ce oră veți avea ocazia să vă dedicați cel puțin 15 minute de timp? Este indicat să alegeți această oră fie înainte de micul dejun, fie înainte de gustarea de după-amiază (de exemplu, când copilul doarme). Petrece 15 minute făcând un mic exercițiu - doar câteva genuflexiuni sau exerciții pentru abdomene și coapse. Îți vor da energie și treptat vor deveni un obicei.
2. Evitați alcoolul
Chiar dacă bei alcool extrem de rar, pentru pierderea în greutate este întotdeauna util să renunți cu totul la alcool. Berea, vinul, whisky-ul și alte băuturi conțin calorii și mai intoxicație cu alcool apetitul crește.
De asemenea, nu uitați că alcoolul implică gustări, iar cel mai adesea acestea sunt jamon, brânzeturi, dulciuri, pește gras sărat etc. Este puțin probabil să gustați bere cu un măr și să refuzați o felie de pește roșu. Deci, dacă nu te provoci, te va ajuta să eviți kilogramele în plus.
3. Cercul și săriți coarda
Răsucirea plăcută și ușoară a cercului vă va ajuta să vă mențineți în formă. S-ar părea că doar 10 minute pe zi, iar rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Rotiți hula hoop în timp ce vă uitați la televizor sau așteptați ca rufele să se termine. Dacă spațiul din apartamentul tău îți permite să te distrezi puțin, poți alterna între antrenamentul cu cerc și săritul cu coarda. Literal, 30 de sărituri pe zi vor fi suficiente pentru a rămâne în formă.
4. Înlocuiți vasele
O tehnică psihologică care, în mod ciudat, funcționează! Schimbați farfuria cu una mai mică, reducând astfel cantitatea de alimente pe care o consumați. Nu amestecați alimentele într-un singur bol - pentru primul fel principal, folosiți o farfurie, pentru salată - un bol separat, tot de dimensiuni mici. Și evitați aditivii!
5. Tine un jurnal
Pentru a vă facilita monitorizarea rezultatelor, cântăriți-vă în prima zi în care începeți și notați rezultatul într-un caiet special. În fiecare zi notează acolo regimul zilei/săptămânii, notează cu plusuri, ce s-a urmat și ce nu – minusuri, enumerează alimentele care au fost consumate pe zi, numărul de țigări dacă fumezi (sau, dimpotrivă, dacă renunțați, marcați numărul de zile pe care le trăiți fără un obicei prost).
Seara, efectuați o cântărire de control. Odată ce observi rezultate, vei avea mai multe mai multa motivatie pentru alte exploatări dietetice.
6. Foloseste creme
Acum in vânzări cu amănuntul Există atât de multe creme diferite de slăbit și sunt ușor de folosit acasă. Alegeți singur o cremă sau un scrub anticelulitic, puteți cumpăra și plasturi de slăbit.
Cum să slăbești rapid acasă?
Mai întâi, încearcă crema de pe mâna ta pentru a determina dacă este potrivită pentru tine sau dacă există riscul unei alergii. Abia după aceea mic testîncepeți să utilizați în mod activ produsul. Dimineața, după un duș, lubrifiază zonele cu probleme și îmbracă pantaloni comozi de slăbit. Repetați procedura înainte de a merge la culcare.
7. Faceți treburile casnice ca exercițiu.
Spălatul, călcatul, curățarea, cumpărăturile... Transformă totul teme pentru acasă la fitness. Când mergeți la magazin, luați scările în loc de lift. Dacă sacii nu sunt atât de grei, urcă pe jos. În timpul călcării, este foarte util să transpirați bine - purtați haine care vor crea efectul de saună. Trebuie să profitați de fiecare oportunitate pentru a obține rezultate!
8. Elimina unele alimente
Există alimente de care ar trebui să uiți pentru totdeauna dacă vrei să slăbești. Legume, fructe, carne naturală aburită, produse lactate - acestea ar trebui să devină însoțitorii tăi.
Eliminati painea si produsele de patiserie dulci din alimentatie, reduceti cantitatea de cereale pe care o consumati, incercati sa mancati cat mai putini cartofi si uitati de paste.
Un minus imens diete rapide, atunci când pierdere rapidă greutate într-o săptămână cu 10 kg, revenirea lor va fi la fel de rapidă. Pentru a preveni acest lucru, este indicat să slăbiți treptat, consolidând rezultatele dietei prin menținerea greutății stabilite pentru o perioadă de timp, timp în care organismul se obișnuiește cu noua greutate.
Exemplu: Dacă ai slăbit 10 kg într-o săptămână, această greutate trebuie menținută prin toate mijloacele posibile timp de 20 de luni., adică pierderea în greutate în kg se înmulțește cu 2 (10 x 2 = 20).
Dacă trebuie să slăbiți rapid 10 kg într-o săptămână pentru o vacanță, atunci dietele prezentate vă vor spune cum să faceți acest lucru corect și fără durere pentru corpul dumneavoastră.
Tine minte - Postul și pierderea rapidă în greutate nu sunt benefice pentru toată lumea. Consultați-vă medicii.
Slăbiți 10 kg într-o săptămână cu o dietă de hrișcă
Dieta cu hrișcă vă permite să slăbiți 10 kg într-o săptămână. Frumusețea dietei cu hrișcă este că poți mânca cât de multă hrișcă vrei.
Reteta de dieta cu hrisca
Se toarnă un pahar de cereale cu câteva pahare de apă clocotită și se lasă la abur timp de 12 ore și gata. Nu adăugăm condimente la hrișcă (fără sare, zahăr, condimente sau unt). După 12 ore, puteți mânca cât doriți.
În timpul dietei, se recomandă să bei un litru de chefir 1% în cantități nelimitate. În plus, este permisă o ceașcă de ceai slab sau cafea fără zahăr. Dacă devine cu adevărat dificil fără dulciuri, atunci puteți adăuga 1 linguriță de miere în apă caldă.
De asemenea, este permis să mănânci niște fructe (de exemplu, un măr pe zi). Excepțiile sunt bananele și nu strugurii.
Prima masă este la 4 ore după trezire, iar ultima înainte de ora 18. După o dietă de hrișcă de o săptămână, trebuie să faceți o pauză de o lună sau mai mult. După o pauză, dieta poate fi repetată.
Meniu zilnic pe o dietă de hrișcă
Mic dejun:
- Terci, optional cu fructe;
- lapte degresat sau 1%. Este posibil să-l înlocuiți cu chefir sau verde fără zahăr și aditivi.
Cină:
- Terci, optional cu fructe;
- para sau mar;
- Ceai verde fără aditivi sau zahăr.
* Dacă nu doriți să luați prânzul, atunci este mai bine să nu luați masa.
* Cel mai bine este să adăugați mere sau coacăze tăiate mărunt în terci de hrișcă pentru micul dejun sau prânz.
Cină:
- Terci fără fructe;
- Ceai verde fără aditivi și zahăr;
- Unu, orice fruct.
Cum funcționează dieta cu hrișcă?
Hrișca este bogată în proteine, vitamine, magneziu, calciu, potasiu, fier și, cel mai important, este săracă în carbohidrați. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, acest lucru duce la arderea grăsimilor. Și din moment ce organismul are nevoie să obțină energie de undeva, pierderea a 10 kg într-o săptămână pare mai mult decât realistă.
ATENŢIE! Dieta cu hrișcă este contraindicată persoanelor cu diabet și hipertensiune arterială din cauza lipsei de sare si zahar.
Dieta medicilor - pierdeți 10 kg într-o săptămână
Folosind postul veți învăța într-o săptămână, pentru prima dată, cu 10 kg, și din nou, până la 3-4 kg. Dieta trebuie repetată nu mai mult de o dată pe lună.
Avantajul dietei medicilor este disponibilitatea și costul redus. De fapt, într-o săptămână există garanția de a slăbi 10 kg, dar asta necesită voință, iar durerile de cap sunt posibile și în primele trei zile de dietă.
Meniul pentru dieta medicilor pentru saptamana
Prima zi- Bea 1 sticla de apa minerala de 6 ori pe zi.
A doua zi- bea 0,8 litri de lapte degresat în timpul zilei, iar la nouă seara - mănâncă 1 măr.
In cea de-a treia zi- repeta prima zi.
Ziua a patra- legume. 1 litru de salată (împărțită în trei părți). Puteți bea două pahare de apă sau două pahare de ceai.
Produse pentru salata de legume:
- morcov;
- varză proaspătă;
- verdeaţă.
- 1 lingura. l. ulei vegetal.
A cincea zi- repeta a doua zi.
A șasea zi
- Micul dejun - un ou fiert și 1/2 cană de ceai.
- La ora 23:00 - un pahar de bulion din cartofi, varză, morcovi și alte legume (un bulion).
- Prânz - 100 gr. mazăre verde conservată și 100 gr. carne.
- Gustare de după-amiază - un măr.
- Cina - un măr.
- La 21:00 - un măr.
A șaptea zi- 100 gr. brânză de vaci și 2 pahare de lapte sau chefir. Seara un pahar de ceai.
La sfârșitul săptămânii ai slăbit 10 kg. Felicitări.
Dieta Mayo Clinic - slabesti 8 kg intr-o saptamana
Dacă urmați dieta Clinica Mayo, veți pierde 10 până la 10 kilograme într-o săptămână. Baza dietei este o supă specială pentru arderea grăsimilor, pe care trebuie să o mănânci cât de mult vrei (cu cât mănânci mai mult, cu atât vei pierde mai multe kg), dar nu trebuie să mănânci doar această supă, deoarece nu este bogat în calorii. Dieta trebuie diversificată cu alte produse.
Important:
- Alimentele recomandate de dieta trebuie consumate numai in zilele indicate.
- Trebuie să faceți o pauză de până la 2 zile dacă ați slăbit 7 kg sau mai mult într-o săptămână.
- Nu poți mânca supă fără dietă!
- Este strict interzis să bei alcool, acest lucru va perturba procesul de ardere a grăsimilor.
- Este interzis să mănânci pâine, prăjeli, să bei băuturi carbogazoase sau să gătești cu grăsimi.
- Dieta se poate repeta de cate ori vrei, dar daca o intrerupi, va trebui sa o incepi de la inceput.
Cum se prepară supă pentru arderea grăsimilor
Ingrediente pentru supa:
- 6 cepe medii,
- mai multe roșii (pot fi folosite conserve)
- 1 cap mic de varză,
- 2 ardei verzi,
- 1 buchet de telina,
- 2 cuburi de bulion de legume.
Prepararea supei:
Turnați apă peste legumele tăiate în bucăți medii. Asezonați cu sare, piper și, dacă doriți, sos iute sau curry. Supa trebuie fiartă timp de 10 minute la foc mare, apoi reduceți focul până când legumele se înmoaie.
Meniu de dietă Mayo Clinic timp de o săptămână pentru 8 kg.
Prima zi: Pe lângă supă, puteți mânca orice fructe, pepeni și pepeni, cu excepția bananelor. Este indicat să beți apă cât mai des posibil. Apa poate fi inlocuita cu ceai neindulcit sau suc de afine.
A doua zi: Mananca legume cu supa pana iti potoli foamea, crude sau conservate, verdeturi cu frunze. Este strict interzis consumul de leguminoase și porumb, precum și fructe. La prânz puteți mânca cartofi copți cu unt. Este foarte recomandabil să bei cât mai multă apă.
Ziua trei: mănâncă supă, legume și orice fructe, cu excepția cartofilor copți, bea apă.
Ziua a patra: Mănâncă cât de multă supă, legume proaspete și fructe doriți. În plus, puteți mânca 3 banane cu supa și puteți bea cât mai multă apă.
Dacă ai urmat dieta timp de 3 zile, este posibil să fi slăbit deja 2,5-3 kg. =)))
Ziua a cincea: mananca 400-800 g carne de vita sau o conserva de rosii ( roșii conservate pot fi înlocuite cu altele proaspete). Ar trebui să mănânci supă cel puțin o dată pe zi.
Ziua a șasea: Oh legumele (dar nu cartofii) și carnea de vită pot fi consumate fără restricții. De asemenea, puteți mânca 2 sau 3 fripturi și legume cu frunze verzi. Nu uita să bei apă!
Ziua a șaptea și ultima:În această zi puteți mânca orez brun, legume și puteți bea suc de fructe neîndulcit. Adăugați orez în supă sau puteți adăuga legume separat la orez - roșii, ceapă și conopidă. Curry pentru legume, optional. Apă!
Important de reținut:
- Urmați recomandările. Nu te retrage.
- Satisfaceți-vă foamea cu supă ori de câte ori vă este foame.
- Untul poate fi consumat exclusiv cu cartofi copți, o singură dată.
- Când gătiți, îndepărtați grăsimea de pe carne și pielea de pasăre.
Felicitări, cel mai probabil ai reușit să slăbești 8 kg într-o săptămână, dacă, bineînțeles, ai urmat corect dieta.
Dieta cu kefir-mere - slabiti 9 kg
Dieta cu kefir-mere este concepută pentru puțin mai mult de o săptămână, și anume o săptămână și 2 zile. observând această dietă Poți slăbi 9 kg. Această dietă este una dintre cele mai simple. Principalul avantaj al dietei cu kefir-mere este obținerea de rezultate rapide (într-o săptămână și 2 zile - 9 kg). Al doilea avantaj este că merele conțin multe minerale și vitamine.
Principalul dezavantaj al dietei este că nu este perfect echilibrată și, de asemenea, lipsește carbohidrații. Utilizarea repetată a dietei este posibilă numai după 3 luni. Pentru a-l putea folosi, trebuie să consultați medicul dumneavoastră.
Meniu dieta chefir-mere - slabesti 9 kg intr-o saptamana si 2 zile.
- Primele trei zile - chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1,5 litri, zilnic.
- A doua trei zile - mere proaspete- 1,5 kg, zilnic.
- A treia trei zile - chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1,5 litri, zilnic.
În timpul dietei s-ar putea să vă simțiți slăbit, pentru a evita acest lucru puteți adăuga niște carbohidrați sau proteine în dieta dumneavoastră.
Confruntati cu problema excesului de greutate, multi incearca sa scape singuri de kilogramele in plus, fara a apela la ajutorul specialistilor.
Pentru cei care urmează să slăbească rapid acasă, există multe opțiuni: diverse diete, antrenamente, medicamente speciale, exerciții (de exemplu, respirație).
Atunci când alegeți cel mai acceptabil tip de a scăpa de kilogramele în plus, nu uitați că este important nu numai să slăbiți rapid, ci și să vă mențineți greutatea.
Cum să slăbești acasă fără a-ți face rău corpului
Excesul de greutate în sine este un factor de risc pentru mulți boală gravă. Pentru a nu vă afecta propria sănătate, trebuie să tratați cu atenție procesul de pierdere în greutate.
Persoanele care nu au boli grave pot slăbi acasă. Având probleme de sănătate, ar fi înțelept să slăbiți kilograme după consultarea specialiștilor.
Important! Corpul se confruntă cu stres dacă slăbești rapid. Mai mult, după o astfel de descărcare „de urgență”, kilogramele pierdute se pot întoarce cu ușurință.
Prin urmare, nu este recomandat să aranjați astfel de „răzbunare” pentru corp în mod regulat, doar în cazuri speciale. Utilizarea unui complex de vitamine va susține organismul, care în timpul procesului de pierdere în greutate se confruntă cu o lipsă de diferite substanțe utile.
Kilogramele în plus vor dispărea mai repede dacă:
- se consumă mai multă energie, iar dieta a scăzut;
- mese fracționate - de cel puțin 4 ori pe zi;
- fără gustare târziu.
Pentru a nu dăuna organismului, trebuie să slăbești în mod constant, așa că ar fi corect să dezvolți un plan clar de slăbire, astfel încât totul să se întâmple fără schimbări bruște.
Motivația de a pierde în greutate este un element important în atingerea obiectivului tău
Fără o motivație clară, este dificil să te îndrepti către orice scop propus. Stabilește singur de ce vrei să slăbești: pentru sănătatea ta, pentru a-ți îmbunătăți viața personală sau pentru a „uimi” pe toată lumea la vacanța viitoare - pot exista multe opțiuni.
![](https://i0.wp.com/hudelkin.ru/wp-content/uploads/2016/02/pohudet-doma.jpg)
La vârsta adultă, după ce au pierdut chiar și zeci de kilograme, nu devin mai tineri și, după ce au atins 50 kg dorite cu o înălțime de, de exemplu, 180 cm, poți arăta ridicol.
Prin urmare, ține cont de caracteristicile tale fiziologice și, dacă vrei să te apropii de idealul tău de frumusețe, stabilește-ți obiective realizabile în mod realist.
Slăbește rapid acasă - schimbă-ți dieta
Pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, va trebui să vă schimbați dieta: renunțați la dulciuri, alimente grase, făină și alimente sărate.
- În timpul unei diete expres, în loc de cârnați, prăjituri, untură, ulei vegetal, nuci și alte alimente care conțin exces de grăsime, puteți lua grăsime de pește. Acesta va susține starea generală a corpului.
- Nu întâmplător dulciurile sunt interzise în aproape toate dietele. Toate produsele de cofetărie nu vor adăuga subțire. Astfel de carbohidrați gustoși, ușor digerabili, ajung sub formă de rezerve de grăsime pe talie și șolduri.
- Prin reducerea consumului de sare, vom reduce cantitatea de apă din organism. Mai mult, acest produs intră în organism nu doar atunci când sărăm un fel de mâncare. Acest produs este suficient în maioneză, diverse marinate, muștar, sosuri și sosuri.
- Mult aditivi nocivi, care interferează cu scăderea în greutate activă, se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi conservele, alimentele comode, chipsurile, chiar și pastele. Pentru a slabi mai repede, produsele din meniu ar trebui sa fie naturale. Așa că senzația de sațietate după carnea fiartă durează 3,5 ore, iar după cotlet și cârnați cumpărați din magazin vrei să mănânci din nou după 2 ore.
- Uită de toate băuturile carbogazoase. Un pahar de limonadă, de exemplu, corespunde în calorii unui prânz mediu. O alta calitate negativă astfel de băuturi - afectează echilibrul acido-bazic, perturbând metabolismul.
Pentru garnituri alege doar legume. Pot fi consumate crude, fierte sau fierte.
Adaugă orice sucuri naturale în dieta ta, cu excepția celor dulci. De exemplu, citrice, mere, roșii sunt potrivite.
Acordați o atenție deosebită modului în care mâncați
- Mănâncă 4-6 mese mici pe zi. Nu uita de regimul tău de băut. 2-2,5 litri de apă pe zi vor ajuta la eliminarea produselor de descompunere a grăsimilor din organism.
- Când îți calculezi dieta, poți folosi cântare electronice sau poți compara mărimea porției cu palma mâinii. O porție de pește ar trebui să se potrivească aproximativ în volumul palmei, terci - un pumn, legume proaspete, fructe - doi pumni.;
- Utilizați un tabel de calorii pentru alimente pentru a crea un meniu ( îl puteți descărca, de exemplu, pe telefon ca aplicație). Distribuind corect caloriile și respectând acest meniu, puteți scăpa de excesul de greutate în 1-2 săptămâni fără a vă afecta sănătatea.
- Cel mai bun moment pentru ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare, deoarece tot ce este mâncat nu numai că va fi absorbit, dar unele dintre kilocalorii vor fi chiar consumate.
- Cu siguranță trebuie să aveți o zi de post, cel puțin o dată la 2 săptămâni. Lasă-l să fie monocomponent. Vă puteți concentra pe un anumit produs, de exemplu: brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, chefir, fructe. Nu uitați de apă. Nu poate fi înlocuit cu alte lichide.
Puteți afla despre opt reguli pentru a pierde în greutate acasă din videoclip.
Exerciții speciale pentru pierderea în greutate
Fără activitate fizică, rezultatul extern al pierderii în greutate nu va fi atât de evident. Practicarea oricărui sport nu numai că te ajută să slăbești, ci și îți întărește pielea și îți îmbunătățește forma corpului. Te poți antrena complet acasă.
Cursurile ar trebui să înceapă cu o încălzire activă pentru a încălzi toți mușchii. Folosiți exerciții familiare: alergare pe loc, rotirea unui cerc, balansarea brațelor sau săritul coarda.
Următoarele exerciții simple, dar eficiente vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsimeși pune-ți în ordine mușchii. Puteți fie să le faceți pe toate, fie să selectați mai multe specifice pentru a îmbunătăți forma zonei cu probleme.
Pentru coapse și fese
![](https://i2.wp.com/hudelkin.ru/wp-content/uploads/2016/02/bystro-pohudet-v-domashnikh-usloviiakh.jpg)
Exerciții faciale
Pentru a preveni ca obrajii plinuți să vă amintească de kilogramele pierdute, efectuați următoarele exerciții de 10 ori:
- pronunță sau cântă vocale, încordând puternic mușchii gurii;
- pliază-ți buzele într-un tub și întinde-le înainte;
- umflați-vă obrajii prea mult.
Pentru burtă
- Coborâți și ridicați pelvisul, sprijinindu-vă mâinile în spatele dvs. pe un obiect mai înalt (canapea, bancă).
- Exerciții întins pe spate: „Bicicletă”, „foarfece”.
- Întinde-te pe spate, fixează-ți picioarele, mâinile pe spatele capului, ridică-ți trunchiul.
Important! Cursurile ar trebui să înceapă la aproximativ o oră după masă. După ce ați terminat antrenamentul, nu mâncați cel puțin încă o oră.
Utilizarea mijloacelor suplimentare: pe scurt despre medicamente
Există multe medicamente pentru pierderea în greutate, iată câteva dintre ele:
- Chokolate Slim - reduce greutate excesiva, elimina cosurile si punctele negre, combate celulita;
- FitoSpray este un spray special pentru pierderea în greutate. Blochează senzația de foame. Descompune grăsimile din organism și elimină excesul de lichid din acesta;
- Castan lichid - medicamentul este prezentat ca conținând ingrediente vegetale 100% naturale. Arde eficient depozitele de grăsime. Un alt tip de medicament - „Lichid Chestnut Night - Strengthened Formula” - este utilizat înainte de culcare și arde grăsimile în timp ce dormi.
Remediile populare sunt ajutoare importante pentru pierderea rapidă în greutate
Remediile populare vor fi un plus bun în procesul de pierdere rapidă în greutate.
Retete cu otet de mere
Interior
Cu 20 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă cu 1 lingură. oțet de mere. Oțetul de mere reduce pofta de mâncare, îmbunătățește digestia, descompune carbohidrații și grăsimile care intră în organism din alimente.
De asemenea, este bogat în diverse oligoelemente și acizi organici.
Pe plan extern
Impachetările cu oțet te ajută să slăbești rapid acasă - aceasta este o bună prevenire a celulitei și a vergeturilor.
Se amestecă apă și oțet 1:1, se umezește o cârpă cu acest amestec și se înfășoară bine zonele cu probleme. În plus, înfășurați-vă deasupra. Durata procedurii este de 30-40 de minute.
Retete pe baza de suc de varza
O altă rețetă veche grozavă care te va ajuta să slăbești rapid. Sucul de varză elimină deșeurile și toxinele din organism și îmbunătățește digestia.
Bea un pahar de suc inainte de masa si seara, de 4 ori pe zi.
Băutura poate fi amestecată cu alte sucuri: măr sau morcov și încălzită. Bea suc de varză sau oțet de mere timp de două săptămâni.
Infuzii din diverse ierburi pentru pierderea în greutate
Important! Pregătiți infuzii numai din ierburi de înaltă calitate. Ierburile care au fost păstrate mai mult de doi ani sunt considerate nepotrivite pentru consum.
Pentru a reduce pofta de mâncare, se prepară următoarea infuzie: se toarnă 20 de grame de coltsfoot și 100 de grame de frunze de mure cu apă clocotită și se lasă 20 de minute. Luați pe stomacul gol dimineața.
Baie
Plăcut și procedură utilă pentru pierderea în greutate. O vizită la băi îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează umflarea, stimulează arderea grăsimilor, datorită căreia kilogramele în plus dispar mai repede.
Lista de verificare pentru o săptămână pentru pierderea rapidă în greutate acasă
- Mai multă mișcare și activitate fizică.
- Bea apă.
- Uită de dulciuri.
- Reduceți sau eliminați complet sarea din alimentație.
- Nu mâncați alimente grase.
- Ia vitamine.
- Nu ignora masajele, dușurile de contrast, împachetările de încălzire.
- Gătim, fierbem, gătim la abur, dar nu prăjim alimente.
- Respectați cu strictețe meniul compilat.
Informații utile: ceea ce nu trebuie să uitați
- Chiar dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu într-o săptămână, activitate fizica crește treptat și merge mai mult.
- Pentru a elimina excesul de apă din organism, puteți bea „ceaiuri” speciale. Destinate slăbirii sau curățării, împreună cu excesul de lichide, ele, din păcate, îndepărtează substanțele utile.
Pentru a evita dăunarea sănătății, acestea nu ar trebui utilizate pentru o perioadă lungă de timp. - Acestea se bazează pe componente laxative și diuretice ale plantelor și este nesigur să folosiți astfel de remedii pe bază de plante pentru o lungă perioadă de timp.
- În loc de „ceai” de la farmacie, puteți folosi ceai verde obișnuit, care va ajuta, de asemenea, apa să „pleacă” mai repede din organism. Și lămâia sau ghimbirul adăugat la băutură o va îmbogăți cu substanțe benefice suplimentare.
- Dacă vrei atât de mult dulciuri încât pur și simplu nu le poți suporta și trebuie să alegi între bomboane și fructe uscate, alege a doua variantă. Mierea, marshmallows și marshmallows pot fi numite „salvatori de viață” pentru cei care pierd în greutate.
Aceste produse pot înlocui dulciurile. - Folosind „arzătoare de grăsimi” ca asistenți suplimentari, merită să ne amintim că efectul unor astfel de suplimente are loc numai în cazul sporturilor active: aceste substanțe sunt asistenți buni numai pentru cei care nu stau întinși pe canapea și încearcă să slăbească.
Motivația clară, schimbarea dietei zilnice și exercițiile active te vor ajuta să slăbești în exces.
Amintiți-vă că toate „metodele exprese” nu vă vor dăuna sănătății numai dacă sunt utilizate pentru o perioadă scurtă de timp, iar un stil de viață activ și o alimentație moderată sunt condiții prealabile pentru a menține rezultatele obținute.
Cinci exerciții eficiente pentru pierderea în greutate în acest videoclip.
In contact cu