Ce să faci ca să crești mai înalt acasă? Problema staturii mici este destul de comună astăzi. Pentru a-ți crește înălțimea, nu trebuie să apelezi la metode chirurgicale, este foarte posibil să vă măriți înălțimea efectuând în mod regulat o serie de exerciții fizice, mâncând corect și conducând imagine sănătoasă viaţă. Pregătește-te pentru un proces lung și care necesită multă muncă; nu crede miturile că poți crește într-o săptămână.
De ce depinde creșterea?
Lungimea corpului nostru este influențată de mulți factori. Principala este înălțimea părinților. De obicei, un copil moștenește înălțimea medie a ambilor părinți, plus sau minus câțiva centimetri. Dar se întâmplă adesea să moștenești caracteristica de creștere a unuia dintre părinții tăi. Sexul afectează și înălțimea, deoarece știm că majoritatea bărbaților sunt mai înalți decât femeile.
Mediul contează și el; cei mai scunzi oameni sunt asiaticii, iar cei mai înalți oameni sunt scandinavi. Problemele de sănătate, cum ar fi dezechilibrele hormonale, afectează creșterea, la fel ca unele boli din trecut. Chiar și în timpul zilei, înălțimea noastră se poate schimba cu câțiva centimetri într-o direcție sau alta.
Cea mai mare creștere este imediat după somn, deoarece discurile intervertebrale, care s-au așezat în timpul zilei în poziție verticală, își restabilesc starea anterioară peste noapte. Dar, de exemplu, după o cursă de cros pe distanțe lungi, puteți înregistra o scădere temporară a înălțimii cu 1-2 cm din cauza încărcăturii asupra coloanei vertebrale.
Vârsta și înălțimea
Poate că întrebarea ta „Ce să faci pentru a crește mai repede” ți-a venit din timp. La urma urmei, contează câți ani ai, deoarece înălțimea ta crește constant de la naștere. Fetele cresc mai repede decât băieții la anumiți ani, așa că adolescenții de aceeași vârstă arată diferit.
După 14-15 ani, băieții își depășesc cu mult semenii. Și pentru fete după 14 ani, creșterea, dimpotrivă, încetinește. Se spune că creșterea poate continua până la 25-26 de ani, așa că dacă ești încă tânăr, există speranță de a crește fără niciun efort. Uneori, înălțimea crește după 26 de ani până la doi centimetri, dar acest lucru se întâmplă rar.
Femeile termină să crească mai devreme decât bărbații. De obicei, la 19 ani, o fată are deja înălțimea finală, în timp ce pentru un bărbat se poate schimba până la 25 de ani. În orice caz, dacă vrei să crești puțin, trebuie să faci un efort.
Creșterea și societatea
Deoarece creșterea este una dintre principalele caracteristici antropice, i se acordă întotdeauna atenție. Atât oamenii înalți, cât și cei scunzi au avantaje. Fetele mici vor să fie protejate și protejate, în timp ce fetele înalte au o cale deschisă către afacerea cu modeling.
Orice înălțime trebuie acceptată cu demnitate, pentru că poți fi frumoasă indiferent de lungimea corpului tău. Proporționalitatea este mult mai importantă; uneori este mai bine să vă gândiți mai puțin la creștere și să petreceți mai mult timp în general dezvoltarea fizică. Multe fete mici au inutil complexe legate de înălțimea lor și suferă atunci când aleg doar pantofi cu toc înalt.
Iar frumusețile cu picioare lungi își fac griji pentru centimetri în plus și, încercând să găsească un bărbat mai înalt, dimpotrivă, preferă pantofii fără tocuri. Și dacă înălțimea mare nu poate fi schimbată, atunci fetele scunde au speranța de a crește puțin. Acesta este motivul pentru care fetele sunt adesea interesate de ce să facă pentru a crește mai repede. Este mai bine să abordați această problemă în mod cuprinzător, și anume să observați anumite reguliîn stilul de viață.
Creștem repede mâncând corect
Bazele standard ale nutriției adecvate: mic dejun, prânz, cină. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce ar trebui să fie inclus în ele.
- Mic dejun. Masa principală a zilei. Neapărat trebuie să iei micul dejun. După somn, organismul este relaxat, acceptă și asimilează cu ușurință substanțele benefice din alimente. Micul dejun este cheia energiei pentru întreaga zi. Dacă vrei să crești, mănâncă terci cu lapte: hrișcă, orz perlat, porumb, orez, fulgi de ovăz. Terciul consumat dimineața va fi benefic. Pâinea din cereale integrale, ceaiul, cafeaua și sucuri proaspăt stoarse sunt permise la micul dejun. Unii oameni preferă cerealele, stelele etc., care sunt acoperite cu lapte la micul dejun. Ori au nu nutrienți stimulează creșterea sau sunt neglijabile. Este mai bine să evitați un astfel de mic dejun și să adăugați cereale în dieta dvs. pentru a adăuga varietate.
- Cină. În timpul prânzului, mâncați proteine și alimente vegetale. Prânzul constă în mod tradițional dintr-un fel întâi, un fel al doilea, desert și băuturi. Supele sunt consistente și ușor de absorbit de organism, îmbunătățind digestia. Supele sunt bogate în nutrienți. Supa nu afectează creșterea, dar activează metabolismul în organism, ceea ce este important. Util supe de legumeși supe piure. Supele din cuburi de bulion nu trebuie gătite, conțin Substanțe dăunătoare. Legumele sănătoase includ morcovi, varză, leguminoase, verdeata, telina, ceapa, rubarba. Dintre fructele și fructele de pădure, se preferă bananele, portocalele, căpșunile, afinele și merisoarele. Este recomandat să consumați cel puțin 1 kg de legume și fructe pe zi. Din carne, alegeți soiuri slabe, păsări de curte, ficat, rinichi, pește. Este mai bine să fierbi carnea decât să o prăjești. Produse lactate: brânză de vaci, smântână, smântână, lapte, chefir, brânză. Prânzul trebuie să fie variat și hrănitor, porțiile să fie mici și în limite rezonabile. Principalul lucru este să nu mănânci în exces.
- Cină. Nu ar trebui să te culci flămând, dar nici să mănânci în exces nici noaptea. Alimentele grase și prăjite nu sunt recomandate noaptea. Pentru a ajuta la creșterea creșterii, se recomandă să luați masa cu produse lactate, de exemplu, brânză de vaci cu miere, smântână, brânză sau chefir. Recomandat să mănânci ouă fierte, legume și fructe proaspete. Unii, pentru a crește mai repede, pregătesc un cocktail pe bază de lapte și ouă. Pentru 2 pahare de lapte, luați 1 ou proaspăt de pui crud (puteți folosi unul de prepeliță), bateți-l cu un blender și beți amestecul în timpul zilei.
Exercițiu pentru creștere
Fără exerciții fizice, folosind doar nutriție, este imposibil să crești. Motivul pentru statura mică este considerat a fi o perturbare a sistemului hormonal, care este schimbat cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere.
Faceți sport și ascultați recomandările antrenorului cu privire la alimentatie sportiva, datorită căruia înălțimea ta va crește. Exerciții precum bara de tracțiuni și exercițiile de întărire a genunchilor au un impact semnificativ asupra creșterii, mai ales atunci când sunt efectuate într-o manieră cuprinzătoare.
Metodologia de creștere a antrenorului URSS V.A. Lonsky
Înainte de exerciții, încălziți-vă timp de 10 minute și alergați. Apoi exercițiile pe care antrenorul te sfătuiește să le faci timp de 25 de minute. Acestea sunt balansarea picioarelor, aplecarea înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, mișcări circulare cu brațele (preîntindeți mâinile și articulațiile cotului). Exerciții de întindere, încercați să faceți despărțirile. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori.
- Exerciții pe bara orizontală. Agățați de bară 4 seturi (două cu greutăți mai mari, până la 10 kg), fiecare timp de 30 de secunde. Apoi atârnă de bară cu capul în jos (atașează-ți picioarele cu curele speciale), 4 abordări, fiecare timp de 20 de secunde. Unul dintre ele este cu o sarcină (5 kg), încărcătura este presată pe piept.
- Cincisprezece minute sunt alocate pentru sărituri în înălțime: 2 seturi de 12 sărituri pe piciorul stâng și drept și 3 seturi de 12 sărituri pe ambele picioare. Încercați să sari mai sus. O coarda de sărit este potrivită pentru sărituri.
- Apoi un joc de volei sau baschet (30 de minute). În timpul jocului, încercați să luați toate mingile de sus.
- De cel puțin patru ori pe săptămână, seara, faceți exerciții de întindere. Curelele de cauciuc sunt potrivite pentru întindere. Leagă unul de picioare, celălalt sub brațe și trage în lateral. Efectuați exercițiul timp de 5-10 minute.
- Înot. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și a respirației. În timpul înotului, toate grupele musculare lucrează, coloana vertebrală se întinde treptat. Pentru a crește înălțimea unei persoane, înotați de 2-3 ori pe săptămână pentru o ședință.
Somn și creștere
Trebuie să acordați multă atenție somnului. Hormonul responsabil de creștere este cel mai activ produs în timpul somnului. Prin urmare, organismul are nevoie pur și simplu de odihnă adecvată! Puternic, sănătos și somn adecvat va fi cheia succesului în creșterea creșterii. În timpul somnului, organismul produce hormon de creștere.
- Dormi într-o cameră ventilată, unde este liniște și întuneric. Oamenii locuiesc în orașe în care nivelul de zgomot este ridicat, iar noaptea felinarele luminează străzile și acest lucru face ca camera să lumineze. O persoană se obișnuiește, dar nu favorizează somnul. Se recomandă folosirea dopurilor de urechi și agățarea draperiilor din țesătură groasă la ferestre.
- Patul ar trebui să fie dur, astfel încât coloana vertebrală să fie mai confortabilă. Nu veți putea dormi pe un pat moale. Moliciunea excesivă va fi îndepărtată prin foi de placaj plasate sub pat și o saltea ortopedică.
- Decorul camerei ar trebui să fie propice pentru somn. Dormitorul ar trebui să fie confortabil, cearceafuri frumos si curat. A dormi liniștit pe cearșafuri gri murdare este sortit eșecului.
- O pernă voluminoasă nu va funcționa. Oamenii de știință spun că o persoană ar trebui să doarmă fără pernă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a-ți crește înălțimea, dormi pe spate, așează perna nu sub cap, ci sub genunchi, care sunt ușor îndoiți. Este o poziție destul de ciudată și nu este ușor să te obișnuiești, dar există o mulțime de beneficii de pe urma ei. În timp ce dormi, nu ține genunchii la piept și nu te încovoi; acest lucru îngreunează respirația din cauza scăderii fluxului de aer în plămâni.
- Potrivit oamenilor de știință, 6-8 ore sunt suficiente pentru ca un adult să doarmă suficient. Dar totul depinde de corp. Pentru unii, 5 ore sunt suficiente pentru a se odihni, iar pentru alții, 10 ore sunt suficiente pentru a se simți proaspăt și revigorat. În timpul unei perioade de creștere intensivă, organismul are nevoie mai mult somn, așa că adolescenților li se recomandă să doarmă cel puțin 10 ore. Persoanele în vârstă, între 16 și 25 de ani, vor avea nevoie de mai puțin timp pentru a se recupera; este suficient să doarmă 7 sau 9 ore.
- Este indicat să mențineți un program de somn - mergeți la culcare în același timp și nu stați treaz noaptea. Momentul ideal pentru a dormi este de la 23 la ora 2. Dacă se pierde timpul, somnul nu va fi sănătos și sănătos, iar a doua zi dimineața o persoană se va simți „stricată” și obosită. Călugării Shaolin susțin că trebuie să te culci la ora 21 și să te trezești la 7 dimineața, nici mai devreme, nici mai târziu. Ei au descoperit că în această perioadă organismul își revine mai repede. Pentru a adormi, bea noaptea un pahar de lapte cald cu miere, care calmeaza si hraneste organismul. vitamine esentialeși microelemente.
Postură
Dacă doriți să adăugați câțiva centimetri la înălțimea dvs., atunci trebuie să vă urmăriți postura. Problemele cu spatele vă pot afecta înălțimea, așa că dacă aveți plângeri, mergeți la medic. El vă poate prescrie un masaj sau vă poate sfătui să mergeți la piscină - nu neglijați aceste sfaturi pentru a nu vă afecta coloana vertebrală.
Obiceiuri proaste
Cu siguranță știți că fumatul și consumul excesiv de alcool, ca să nu mai vorbim de consumul de droguri, încetinește creșterea. Prin urmare ai obiceiuri proaste, atunci trebuie să scapi de ele de dragul obiectivului tău de a crește.
După cum puteți vedea, există o mulțime de răspunsuri la întrebarea: „Ce să faci pentru a crește mai repede”. Dacă nu ești leneș și respecti toate aceste reguli, vei putea crește puțin mai mult. Principalul lucru: iubește-te la orice înălțime, pentru că poate fi punctul tău culminant de care vrei să scapi!
Ce să faci pentru a crește mai înalt acasă: video
Corpul uman crește datorită nutrienților conținuti în alimente. Nu este un secret. Secretul constă în ce alimente, în ce cantitate și la ce oră trebuie să consumi pentru ca creșterea ta să crească. În acest articol vom vorbi cam asta. Asa de, ce trebuie sa mananci ca sa cresti?
Ce substanțe sunt necesare pentru creștere?
Un organism în creștere îi lipsesc mai ales proteinele, în special proteinele animale, care se găsesc, în special, în următoarele alimente:
- Carne
- Fructe de mare
- Produse lactate (lapte, brânză, etc.)
- ouă
- Poate fi foarte util nuci, care au proprietatea de a inhiba absorbția carbohidraților și de a da astfel o creștere a puterii. Adăugați aceste nuci în terciul de dimineață sau salate de legume. Puteți adăuga chiar și nuci în laptele de capră, pe care ar trebui să îl beți înainte de culcare.
- Ele te vor ajuta să câștigi înălțime ouă de găină. Aceasta este proteină pură! Dacă le fierbi, sunt aproape complet absorbite de organism. Mănâncă 2 ouă la micul dejun și la cină, dar fii atent, consumul prea des de ouă poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Vă recomandăm să mâncați ouă de cel mult 2 ori pe săptămână.
- O altă mâncare grozavă este fulgii de ovăz, da, da, fulgii de ovăz, domnule! Este cea mai bună sursă de fibre și carbohidrați complecși. Acesta este cel mai eficient produs pentru creșterea înălțimii. Vă recomandăm să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare zi. Acest terci este bogat în potasiu, magneziu, fosfor, crom, fier, mangan, iod, zinc, cobalt și diverse vitamine. Va fi grozav dacă îi adăugați bucăți de fructe. Acestea pot fi bucăți de măr, pere, banane, fructe de pădure etc. Nu uita de nuci, le poti adauga si tu.
- Pentru formarea unui țesut osos puternic, este nevoie de calciu, care este conținut în lapte. Cel mai sănătos lapte este laptele de măgăriță, dar se găsește destul de greu în magazine, pe locul doi se află laptele de capră. Și al treilea este cel mai comun lapte de vacă. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci sau brânză.
- Bea 6-8 pahare de apă plată sau sucuri proaspăt stoarse pe zi. Cele mai bune sucuri de folosit sunt portocale, morcov, roșii și grapefruit.
Ce substanțe ar trebui să vă limitați utilizarea?
Consumul excesiv al următoarelor alimente limitează creșterea:
- Cafea
- Băuturi energizante
- Ceai negru puternic
- Sare
Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să încetezi să le mai folosești. În porții normale, pot fi și ele utile, dar din nou, repetăm că nu trebuie să abuzați de ele.
Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să vă atingeți înălțimea dorită. Și nu uitați, totul depinde nu numai de alimentele pe care le consumați, ci și de genetica dumneavoastră. În orice caz, suficient și utilizare corectă Produsele enumerate în acest articol vor da rezultate notabile în doar câteva luni.
Ca urmare a consumului de droguri, nu numai acele oase care sunt necesare cresc, ci și toate celelalte.
Crește înălţime posibil prin sinteza hormonului somatotropină. Se obține prin administrarea de vitamine E, C și B3. Dacă bei 150 mg de vitamina C și 100 mg de tocoferol pe zi, conținutul de somatotropină va crește la 23%. Mai trebuie să-l iau. care conțin zinc, ele favorizează formarea unui alt hormon în organism - somatomedin. De asemenea, ajută la creșterea oaselor.
Într-un mod eficient crește înălţime iar 10-12 cm este o operație de alungire a picioarelor. În timpul acestei proceduri, oasele sunt mai întâi rupte, apoi se pune pe ele un dispozitiv de compresie-distracție și oasele sunt topite, întinzându-le treptat. Procesul durează aproximativ un an, este foarte dureros și complex și pot apărea complicații.
Articol înrudit
Surse:
- ce medicamente să iei pentru a crește
Cum să crești cu 10 centimetri? Înălțimea este inerentă genetic fiecărei persoane, așa că este puțin probabil să poți crește dramatic. Dar se întâmplă adesea ca o persoană pur și simplu să nu fie suficient de dezvoltată pentru vârsta lui. Dacă ești nemulțumit de înălțimea ta și știi că corpul tău are mai mult potențial, ar trebui să urmezi câteva îndrumări și sfaturi care să te ajute să crești mai înalt. Deci, ce poate determina creșterea?
Instrucțiuni
Notă
Toată lumea știe că înălțimea umană este determinată la nivel genetic, așa că nu ar trebui să te bazezi pe „creșterea” bruscă. În 80 de cazuri din 100, o persoană pur și simplu nu este suficient de dezvoltată pentru a-și atinge înălțimea maximă.
În zilele noastre, cu o mare dorință, orice persoană își poate crește înălțimea la 10 centimetri atât acasă, cât și cu ajutorul medicamentelor.
Surse:
- site cu o mulțime de sfaturi, exerciții și nutriție
Cât de greu este pentru oamenii mici să trăiască în lumea oamenilor înalți... Vai, de multe ori acestea sunt doar complexe obișnuite care nu au nici măcar un indiciu al adevărului opiniilor lor. După cum spun oamenii, ceea ce este natural nu este urât. Dacă natura a creat-o astfel, atunci luptă cu complexele tale și bucură-te de cine ești. În caz contrar, depresia se poate dezvolta foarte ușor. Și orice insultă, de genul „ înălţime nu a ieșit” sau... Dar de ce „sau”? Să ne concentrăm pe problema creșterii.
Instrucțiuni
Înălțimea poate avea de-a face și cu materialul genetic. Mai precis, nici măcar „poate avea”, dar cel mai probabil. Înălțimea umană nu este susceptibilă biologic de modificare. Prin urmare, totul ține de gene. Dacă atât tatăl cât și mama ar fi înălţimeșaizeci de metri, atunci nu va fi necesar să sperăm că el (sau ea) se va ridica deasupra solului cu optzeci de metri. Cel mai probabil, copilul va fi cu adevărat mai înalt decât al lui, dar nu cu mult. Diferența va fi în maximum zece centimetri. Cu toate acestea, anumiți factori pot perturba metabolismul și, spre deosebire de genetică, acesta va deveni semnificativ mai mare decât nivelul la care ar trebui să fie.
Cu toate acestea, dacă ai deja douăzeci de ani și ești nemulțumit de tine înălţime, atunci există următoarele opțiuni pentru modificarea corpului - chirurgical și nechirurgical. Ambele metode necesită timp. Să ne uităm la fiecare în detaliu.
Fără intervenție chirurgicală. Dacă nu există o dorință specială de a sta întins luni de zile, atunci puteți recurge la un mai lent, dar suficient mod eficient crestere in inaltime. Acest . În principal baschet și volei. Ceea ce este un avantaj semnificativ al acestor sporturi este că trebuie să sari sus pentru a trece o pasă sau a intercepta o minge zburătoare. Acest lucru, la rândul său, face ca mușchii spatelui să se întindă, trăgând cu ei zonele atașate.
Prin urmare, putem concluziona că cu instruire regulată a datelor exerciții sportive creșterea formatului de jocuri va crește treptat. Dar aici ne așteaptă un alt „dar” - lungimea picioarelor va rămâne aceeași, dar trunchiul se va întinde puțin. Acest lucru poate părea puțin irațional pentru unii oameni. Dar, ca atare, cea mai mare parte nu va observa prea multe schimbări, dar vor exista totuși schimbări. La minim - înălțime crescută, la maxim - înălțime, mușchi dezvoltați, sistem respirator, rezistență.
Dacă decideți să recurgeți la intervenție chirurgicală, este dreptul dumneavoastră. Rețineți doar că această operație este destul de costisitoare, va dura mult timp (aproximativ 4 luni), și va trebui să vă rupeți picioarele pentru a le separa puțin și a le permite să crească din nou împreună. În plus, aceasta este o procedură destul de dureroasă. În plus, timp de câteva luni va fi foarte dureros să mergi și va trebui să apelezi la cârje. Și mai departe. Oasele se vor rupe și se vor despărți de mai multe ori. Deci dracu prin care trece o persoană o dată se va repeta de mai multe ori.
Creșterea volumului picioarelor inferioare este adesea o problemă insolubilă pentru sportivi. Uneori, genetica îți limitează capacitatea de a avea viței care pot câștiga un premiu la o competiție de culturism, dar chiar și atunci, nu dispera și limitează exercițiile pentru gambe doar la creșterea gambei. Un sistem de exerciții selectat corespunzător va ajuta la creșterea forței funcționale a picioarelor și a creșterii masa musculara mai departe.
Vei avea nevoie
- - Bar;
- - gantere;
- - ajutorul unui partener;
- - scaun sau banca de gimnastica;
- - bandă de alergare înclinată sau scară.
Instrucțiuni
Stați cu un picior pe treaptă, astfel încât cea mai largă parte a piciorului să fie pe marginea treptei. Apoi, pe măsură ce expirați, permiteți corpului să coboare încet sub propria greutate. Trebuie efectuate doar întinderi pasive, nu strângeți sau legănați pe picior pentru a crește amplitudinea întinderii. Evitați durerea. Țineți poziția în jos. Creșteți treptat timpul de întârziere la două minute.
Efectuați întinderea pe un picior ușor îndoit, acest lucru vă va permite să lucrați ușor pe Ahile. Reveniți ușor la poziția inițială, asigurându-vă cu mâinile sau cu celălalt picior. Faceți același exercițiu pentru al doilea picior. Întindeți-vă înainte de antrenamentul de forță. Întindeți-vă cu degetele de la picioare spre interior. Apoi executați exercițiul cu degetul de la picior întors spre exterior. În acest fel, poți folosi toți mușchii din piciorul inferior.
Pune o mreană pe umeri și stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mrena trebuie să se sprijine confortabil pe mușchii deltoizi. Ridică-te încet pe degetele de la picioare, apoi coboară. Completați 15 repetări.
Stați pe o bancă de exerciții sau pe un scaun. Pune orice greutate pe genunchi. Îți poți cere partenerului să-și sprijine mâinile pe genunchi. Depășind rezistența, ridică-ți picioarele pe degetele de la picioare și încearcă să ridici călcâiele cât mai sus posibil de pe podea. Completați 15 repetări.
Aseaza-te pe podea la o distanta de 60-80 cm de perete, cu fata la perete. Spatele este drept, te poți ține de un sprijin fix cu mâinile. Puneți picioarele pe perete. Folosiți tălpile picioarelor pentru a apăsa pe perete, ca și cum ați încerca să-l îndepărtați. Presiunea nu trebuie aplicată cu picioarele îndoite la genunchi. Pentru a antrena mușchii gambei, țineți picioarele drepte.
Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta și întinde-le ușor. Cereți partenerului să vă țină piciorul strict vertical. Întoarceți piciorul spre exterior împotriva rezistenței. Acum întoarceți-vă piciorul spre interior, încercând de asemenea să depășiți rezistența. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.
Setați cureaua benzii de alergare la unghiul maxim de înclinare. Alergați într-un ritm rapid de-a lungul unei înclinații timp de 1 minut. Dacă nu aveți acces la o mașină, folosiți scările obișnuite. Alergați într-un ritm rapid, trecând peste câte un pas. Efectuați exercițiul până la o insuficiență musculară pe termen scurt.
Notă
Nu lua prea mult greutate mare atunci când se efectuează ridicări ale gambei, acest lucru duce la hipertrofie musculară, ca urmare, aceștia încetează să răspundă la sarcini și, ca urmare, creșterea masei musculare se oprește.
Creșterea joacă un rol important în formare aspect persoană. Mulți oameni sunt îngrijorați să fie scunzi. În mod obișnuit, copiii mici sunt adesea victime ale ridicolului din partea colegilor sau a copiilor mai mari. De asemenea, se poate întâmpla ca și persoanele atractive sau talentate să fie trecute cu vederea dacă au înălțimea sub medie. Nu se poate nega faptul că la diverse evenimente, toată atenția este adesea captată de oameni înalți. Dar nu-ți face griji, există modalități de a-ți crește înălțimea.
O altă modalitate de a crește înălțimea este să fii activ fizic în timpul copilăriei. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice regulate și sport. Când o persoană este activă fizic, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți. Aportul lor regulat îmbunătățește nutriția și duce la formare cresterea necesara. Exercitiu bun pentru creștere: înot, fotbal, aerobic, baschet, tenis sau exerciții de întindere.
Puteți da anumite exerciții pentru a crește înălțimea: agățat pe o bară orizontală. Crește înălțimea până la 3-5 cm Creșterea are loc datorită faptului că agățatul întinde partea inferioară a corpului. În fiecare zi atârnă timp de 20-30 de secunde, efectuând exercițiul în 2-3 abordări.
Exercițiu de înot pe uscat. Acest exercițiu vă permite să vă concentrați. Tehnica exercițiului: Întinde-te pe burtă. Corpul trebuie să fie complet extins. Întinde-ți brațele în fața ta. Palmele cu fața în jos. Mâna stângă ridică piciorul drept mai sus și în același timp ridică piciorul drept cât mai sus, lăsând piciorul stâng pe podea. Țineți această poziție timp de 4-5 secunde. Apoi ridicați celălalt braț și picior și repetați exercițiul.
Ridicarea pelvisului de pe podea. Acest exercițiu este foarte simplu și, făcându-l, puteți simți o întindere în partea superioară și inferioară a coloanei vertebrale și a șoldurilor. Tehnica: Intinde-te pe spate, asezand bratele si umerii confortabil pe podea. Îndoiți genunchii și mutați-vă picioarele cât mai aproape de fese. Apoi, îndoiți-vă astfel încât pelvisul să se ridice. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Alimente pentru a crește înălțimea
Exercițiile și orele lungi de somn nu sunt suficiente pentru a crește înălțimea. Este necesar să adăugați nutrienți importanți în dieta dvs., cum ar fi vitamina D și proteine. Ele accelerează producția de hormoni de creștere și promovează dezvoltarea corectă a dinților și a oaselor. Această vitamină se găsește în carne, brânză și albușuri de ou.
Zinc. Este util deoarece previne oprirea creșterii. Produsele care conțin zinc sunt ciocolata, alunele, ouăle, sparanghelul și altele.
Calciu. Promovează creșterea și dezvoltarea oaselor. Cantități mari de calciu se găsesc în produsele lactate și legume.
Minerale, vitamine și carbohidrați. Pentru ca dieta să fie echilibrată, merită să includeți lapte, ouă, fulgi de ovăz, soia, fructe și legume.
O creștere a înălțimii cu mai mult de câțiva centimetri pentru un adult este aproape imposibilă fără o intervenție chirurgicală specială. Cu toate acestea, există o serie de reguli care pot ajuta la creșterea vizuală, chiar și la statura relativ mică, și o serie de reguli care pot ajuta adolescenții cu corpuri încă din plastic să crească efectiv.
Uneori vorbim și despre activarea zonelor de creștere ale părților individuale ale corpului, ceea ce este tipic în special pentru sportivii al căror braț sau picior conducător poate fi puțin mai lung decât celălalt. În acest caz, proporțiile nu vor fi încălcate; o persoană este proiectată în așa fel încât natural schimba odata cu corpul tau.
Influența geneticii asupra înălțimii umane, precum și a altor factori
Mai mulți factori influențează cât de înalt va ajunge o persoană ca adult:
- Aspect genetic. Dacă ambii părinți sunt suficient de înalți, este posibil ca și copilul să fie înalt. Dacă există o discrepanță accentuată în înălțimea părinților, copilul are totuși șanse să ajungă cel puțin pe cel mai înalt dintre ei. Merită să țineți cont de influența geneticii până la a treia generație - creșterea bunicilor îi afectează destul de des pe nepoții.
- Naţionalitate. Acest aspect afectează indirect materialul genetic care este încorporat în copil. Cert este că cei mai înalți bărbați (până la 175 cm) sunt bărbați caucazieni. Latino-americanii depășesc rar 170 cm, înălțimea medie a unui bărbat asiatic nu este mai mare de 165 cm. Prin urmare, chiar și un bărbat asiatic cu adevărat înalt poate să nu dea naștere unui copil la fel de înalt - are un procent prea mare de gene recesive de statură mică. .
- Activități sportive. Sportul, în special o serie de exerciții specifice care vizează în mod special creșterea înălțimii, vor fi utile unei persoane care dorește să crească.
- Mancare buna. Fără a primi nutrienții necesari, copilul devine slab, adesea are statură mică și un fizic astenic.
- Vis. Procesul de creștere are loc adesea în somn, așa că în niciun caz nu trebuie să-i tăiați durata.
Primul factor este cel mai important. Toate celelalte, deși au un impact asupra dezvoltării umane, nu sunt decisive.
Oportunități de creștere a înălțimii adulților
Un adult care nu vrea să fie supus unei intervenții chirurgicale pentru a crește înălțimea, dar ar dori să arate mai înalt, ar trebui să respecte câteva reguli importante:
- începeți să acordați atenție posturii (o persoană care este cocoșată, trăgându-și capul în umeri sau aplecată într-o parte pare inevitabil mai mică decât înălțimea sa);
- întărește-ți mușchii de bază cu tracțiuni, acest lucru vă va permite să mențineți mai eficient o postură uniformă;
- folosește haine tipul potrivit(ar trebui să abandonați dungile orizontale în favoarea celor verticale, nu împărțiți corpul „în bucăți” cu haine multi-stratificate, multicolore”, folosiți lucruri mai întunecate ca vârf și altele mai deschise ca fund, nu purtați largi, atârnând lucruri);
- împletește-ți părul mai sus - un bouffant sau o coadă de cal în vârful capului îți poate crește vizual înălțimea;
- incepeti sa folositi pantofi cu talpa inalta, branturi groase, pantofi cu toc (efectul poate creste daca este apropiat de culoarea articolului purtat ca fund).
Împreună, toți acești factori se pot adăuga până la 5-7 cm la înălțime. Trebuie amintit că la etapa inițială menținerea postura corecta poate provoca dureri foarte mari ale mușchilor spatelui - în acest caz este mai bine să consultați un terapeut de masaj.
Poate crește înălțimea cu 10 cm?
Un adolescent poate obține o astfel de creștere a înălțimii destul de ușor, deoarece se află încă într-o stare în care toate zonele corporale responsabile pentru o astfel de dezvoltare sunt pe deplin active. Mai jos sunt exerciții care vor promova o creștere bună.
Există mai multe moduri de a face o schimbare atât de radicală în aspectul unui adult:
Numele operațiunii | Descriere |
---|---|
Operare cu aparatul Ilizarov | Această operație ajută la alungirea oaselor picioarelor sau ale coapselor. Efect maxim, care poate fi obținut cu ajutorul său, este de 10 cm. În acest caz, oasele sunt disecate, iar aparatul este atașat între părțile lor. O creștere a înălțimii apare atunci când piulițele sunt strânse, până la 1 mm pe zi. Nu puteți accelera ritmul - pot începe complicații. |
Potrivit lui Bliskunov | Această operație ajută la alungirea oaselor șoldului. Principiul de funcționare este similar cu cel anterior, dar dispozitivul instalat este controlat de pacientul însuși. |
Potrivit lui Reshetnikov | Această operație este o combinație a utilizării unui aparat Ilizarov cu adăugarea de știfturi metalice în țesutul osos, care rămân acolo chiar și după ce aparatul este îndepărtat. Acest lucru vă permite să obțineți o creștere a înălțimii cu 4 cm pe lună. După 2 ani, știfturile pot fi îndepărtate. Reabilitarea se efectuează suficient de rapid și permite unei persoane să se întoarcă la o viață plină după aceea. |
Cu toate acestea, chiar și cele mai blânde dintre aceste metode sunt destul de traumatizante și, după aceasta, persoana care le-a suferit nu va putea, de exemplu, să se angajeze în sporturi asociate cu alergarea sau lovirea cu piciorul.
Exerciții de creștere a înălțimii pe care le poți face acasă
La selectarea exerciţiilor care promovează crestere rapida, este important să rețineți câteva reguli cheie:
- Orice exercițiu care include întindere va funcționa.
- Tragerile sunt cea mai bună opțiune.
- Înotul este foarte benefic.
- Din antrenament de forta va trebui să refuze. Orice antrenament legat de lucrul cu sarcini nu va fi benefic pentru zonele de creștere și va încetini semnificativ procesul în sine.
În același timp, au fost deja create seturi de exerciții potrivite pentru creșterea creșterii. Acestea sunt următoarele:
Metodă | Descriere |
---|---|
Liniște | Este o parte necesară a procesului de vindecare a coloanei vertebrale, inclusiv a regiunii sale cervicale. Are deasemenea efect secundar creștere crescută, care poate fi cauzată de eliminarea tensiunii din mușchi și vertebre. |
Norbekov | Această tehnică include trei zone simultan: antrenamentul oaselor piciorului; creșterea cantității de cartilaj și țesut osos; corectarea posturii. Se presupune că efectul maxim realizabil cu ajutorul lui este plus 12 cm înălțime. |
Lonskoy | Un set de exerciții care necesită zilnic antrenament de două ore combinat cu baschet și înot. |
Berg | Această tehnică combină exercițiu fizic cu auto-antrenament. Trebuie făcut de două ori pe zi. |
Evminov | Tehnica este similară cu cea folosită de Norbekov, și se bazează, de asemenea, pe creșterea cantității de țesut cartilaj și corectarea clemelor vertebrale. |
Inversiunea | Efectuați un set de exerciții cu susul în jos. Această tehnică este extrem de utilă și pentru persoanele care doresc să facă față radiculitei. |
Dintre activitățile sportive comune, cele mai benefice sporturi sunt ciclismul, brasa și karate-ul.
Caracteristicile unei diete care va da organismului materialele necesare pentru „construcție” și va stimula dezvoltarea acesteia, arătați astfel:
De asemenea, puteți utiliza vitamine care conțin zinc sau alte suplimente. Zincul este o componentă care stimulează creșterea oaselor și apariția unui hormon care afectează creșterea. Producția crescută de testosteron în organism reduce acest hormon.
Este suficient de lungă o săptămână pentru a crește creșterea?
De regulă, o creștere a înălțimii are loc treptat - numai în acest caz este, în primul rând, sigură și, în al doilea rând, pe termen lung. Dacă grăbiți prea mult acest proces, puteți obține complicații grave, inclusiv (când utilizați o intervenție chirurgicală sau o altă metodă extremă) pierderea completă a capacității de a se deplasa independent.
În plus, cu cât rezultatul obținut este mai mare, cu atât este mai probabil ca acesta să reziste mult timp. Dacă înălțimea ta crește cu doar câțiva centimetri, poate scădea rapid din nou, așa că nu ar trebui să renunți niciodată la antrenament.
Exercițiile eficiente pentru creșterea înălțimii sunt prezentate în următorul videoclip:
Dacă este necesar, o persoană își poate crește întotdeauna înălțimea cel puțin puțin, dar acest lucru necesită răbdare și acuratețe și este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.
In contact cu
Întrebare de căutare metodologie eficientă Un număr mare de oameni sunt îngrijorați de creșterea înălțimii. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizarea diferitelor suplimente care conțin calciu și agățate de echipamente sportive, cum ar fi o bară orizontală.
Conform oamenilor de știință, formarea înălțimii depinde în proporție de 80-85% de indicatori genetici precum sexul și rasa și factori externi, adică un nivel adecvat de nutriție și exerciții fizice, au un impact asupra acest proces doar cu 15-20%. Dacă rezumăm aceste date, devine clar că exact natura determină cât de înalt va fi o persoană.
Adulții își pot schimba radical înălțimea doar printr-o intervenție chirurgicală complexă. Nici o dietă specială, nici agățarea pe o bară orizontală nu vor ajuta aici. Există câteva exerciții, în principal din yoga, o anumită abordare a selecției articolelor de garderobă care îți permit să arăți vizual oarecum mai înalt.
Cum se calculează înălțimea unui copil?
Formula presupune însumarea înălțimii în centimetri a ambilor părinți și împărțirea la doi. Numărul „13” se adaugă la valoarea rezultată dacă calculul este făcut pentru un băiat sau se scade atunci când calculul este făcut pentru o fată. Rezultatul va fi inaltimea copilului cand va creste, cu o precizie de 80% si o eroare de 5 cm in sus sau in jos.
Există statistici privind înălțimea medie pentru bărbați în funcție de locația geografică. În Rusia este 175-177, în Europa - 176, în țări America Latină- 170, China și un număr de țări asiatice - 167, India - 164 cm.
Cum să devii cu 10 cm mai înalt?
Această întrebare este relevantă pentru adolescenți când pubertatea nu s-a încheiat încă, adică zonele de creștere nu s-au închis încă. Dacă în această perioadă începeți să vă întindeți, să agățați de o bară orizontală sau să înotați în mod regulat, ceea ce este deosebit de eficient, puteți obține o creștere a înălțimii.
Antrenamentul de forță, spre deosebire de cele enumerate activitate fizica, are efectul opus. Sarcina verticală, tipică pentru exercițiile cu gantere sau gantere, inhibă semnificativ creșterea oaselor. Testosteronul joacă un rol important, a cărui producție crescută contribuie la închiderea mai devreme a zonelor de creștere.
Dieta pentru creșterea înălțimii
Încetiniți procesele de creștere naturală în copilărie Factori precum aportul caloric insuficient și deficitul de proteine pot. Barbati din Coreea de Sud mai înalt decât locuitorii din Nord cu aproximativ 7 centimetri. Motivul pentru aceasta, după cum ați putea ghici, a fost lipsa de vitamine și malnutriția constantă a acestora din urmă.
Doar o dietă echilibrată poate realiza potențialul de creștere inerent unui copil. Dieta ar trebui să includă legume, cereale, cereale bogate în minerale - hrișcă, linte, fulgi de ovăz. Este important ca meniul să includă pește de mare, care este o sursă de iod și acizi grași omega-3.
Dependența creșterii de aditivi speciali
Există componente al căror consum este critic pentru creșterea fiecărui copil în primii ani de viață. Acesta este zinc cu vitamina D. Cu toate acestea, administrarea acestor substanțe cu alimente sau ca suplimente nu are același efect asupra organismului adult.
Rolul calciului, care perioadă lungă de timp considerat un element esențial pentru un organism în creștere, nu a fost confirmat. Studii recente au arătat că nu îmbunătățește sănătatea oaselor la adulți.
Cum poate un adult să devină mai înalt?
Hormonii de creștere, administrați prin injecție, sunt prescriși numai în perioada adolescenței. Sunt prescrise de un specialist și acționează asupra oaselor, favorizând întinderea acestora. Această tehnică nu este potrivită pentru adulți, deoarece zonele de creștere sunt închise. Tot ce rămâne este intervenție chirurgicală prin întinderea oaselor.
Aceasta este o operație destul de dureroasă atunci când capse cu fire sunt introduse în stratul osos superior al fiecărui picior. Tragerea se efectuează cu o tijă filetată, care este îndepărtată cu 0,25 mm de patru ori pe zi. Ca urmare, o persoană devine cu 6-7 cm mai înaltă, dar acest lucru se realizează doar într-un an, dintre care majoritatea trebuie să meargă în cârje.
Dacă bara orizontală și înotul nu pot ajuta un adult să devină mai înalt, atunci îndreptarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii din efectuarea unor exerciții de yoga vă permit să vă întindeți 5 cm.
Când trebuie să suporti creșterea, este important să alegi garderoba potrivită. Un fund întunecat cu un top deschis la culoare, un decolteu în V și o coafură ridicată cu gel este un aspect care te face să pari mai înalt.
Concluzie
Ajută copiii și adolescenții să crească alimentație adecvatăși sporturi fără forță. Pentru un adult, acestea sunt înlocuite cu yoga și câteva trucuri în selectarea articolelor vestimentare și o combinație competentă de nuanțe.
Recenzie video